Как накачать попу-орех в домашних условиях | ComFit
Накачать попу в домашних условиях вполне реальная возможность. Такие формы всегда были мечтой каждой женщины и даже мужчины. Не стоит разочаровываться, если попы, как орех у вас нет от природы, ведь она достигается только питанием и спортом. Во время тренировок не только качаются мышцы, но и убирается целлюлит, мешающий достичь желаемого вида. В статье подробнее рассмотрим, как накачать попу, чтобы она смотрелась эффектно.
Как накачать попу в домашних условиях
Чтобы быстро накачать попу, необязательно ходить на дорогостоящие персональные тренировки в зал. Достаточно мотивации и дисциплины, чтоб не пропускать занятия. Основные правила, как накачать попу, как орех:
- Поддержка правильного питания. Многие уверены, что весь результат добивается только спортом, но именно питание – это большая часть успеха. В вашем рационе не должно быть быстрых углеводов (мучного и сладкого). Основой должен быть белок, так как он участвует в строении мышечной ткани. В другом случае мышцы будут расти под слоем жира.
- Правильная техника упражнений. Приседания или выпады сильно перегружают колени. Если вы будете неправильно их делать, то ягодицы нагрузку получать не будут совсем, а суставы могут травмироваться. Поэтому во время занятий нельзя совершать резкие рывки и держать спины прямо. Для лучшего эффекта ягодичные мышцы нужно постоянно напрягать, пока не почувствуете жжение.
- Качественный отдых. Попа, как орех в домашних условиях достигается не только интенсивными тренировками, но и отдыхом между ними. Мышцам необходимо восстановление между силовыми нагрузками на протяжении 1-2 дней. Если хотите заниматься ежедневно, то чередуйте дни кардио-тренировок и силовых.
Все эти три фактора не гарантируют накачанную попу за неделю, ведь это физически невозможно. Но благодаря регулярному соблюдению правил через месяц вы увидите первые результаты.
Как накачать попу в домашних условиях девушке
Вся тренировка на ягодицы одинакова как для мужчин, так и для женщин. Она состоит из несложных упражнений. Самыми эффективными считаются:
- Приседания. Вариаций этого упражнения существует множество в зависимости от мышцы, которую вы нагружаете. Главное, чтобы угол во время приседаний составлял 90 градусов, иначе будет создаваться дополнительная нагрузка на коленные суставы.
- Выпады. Они полностью тренируют ягодичные мышцы, а также развивают координацию движений. Во время домашних тренировок используйте стул, чтобы держаться за него рукой в первое время.
- Махи ногами. Не менее эффективное занятие, на которое не требуется много времени. Необходимо встать на четвереньки и опереться локтями в пол. Нога должна образовывать прямой угол в конечной точке подъема.
Накачать попу девушке не так сложно, как кажется. Составьте подходящий график занятий и не отклоняйтесь от него, тогда результат не заставит себя ждать.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайтеcommunicationfit.com
Попа как орех: как накачать, упражнения
Попа как орех — это заветное желание многих девушек. А так ли недостижима такая мечта? В настоящее время разработано множество методик, позволяющих мечту сделать явью: можно накачать попу как орех за 1 месяц, а при большом желании и за 2 недели. При упорстве в достижении цели даже попа как орех за неделю обеспечивается при проведении специального комплекса упражнений. Однако потребуется время на регулярные занятия и терпение, чтобы выдержать все необходимые нагрузки.
1
Сущность проблемыЧтобы сделать попу как орех, необходимо придать максимальную эластичность ягодичным мышцам, а такой эффект достигается накачиванием мышц и устранением жировых прослоек на бедрах и ягодицах. Анатомически ягодичная область включает 3 основные парные мышцы: малую, среднюю и большую. Большая ягодичная мышца бедра является наиболее крупным элементом всей человеческой мышечной структуры. Ее начало располагается возле тазовой кости, а сама мышца прикрепляется к внутренней поверхности бедренной кости немного ниже сустава.
Ее основная функциональная задача — изгибание бедра с небольшим поворотом наружу, а при фиксации бедра мышца позволяет отклоняться тазу назад. Средняя мышца берет начало на ягодичной стороне подвздошной кости, трансформируется в укороченные расширенные сухожилия и прикрепляется к большому бедренному вертелу. Малый мышечный элемент находится под средней ягодичной мышцей, его основной функцией считается действие, направленное на отведение бедра.
Таким образом, при желании накачать попу необходимы упражнения, позволяющие укрепить вышеперечисленные ягодичные мышцы. Для того чтобы достичь нужного результата, необходимы регулярные нагрузки умеренной интенсивности. Но прикладывать их надо с установленной периодичностью в течение длительного срока.
Существуют экспресс-способы, позволяющие накачать ягодицы за несколько дней, но они не могут гарантировать длительного и надежного эффекта. Задачей таких технологий становится обеспечение повышенного мышечного тонуса. Но при снятии нагрузок все может возвратиться на прежний уровень.
2
Принципы физического воздействияИтак, сделать попу как орех, помимо пластических операций, способны только специальные физкультурные комплексы. Такие упражнения направлены на развитие ягодичной мускулатуры. Серьезные и эффективные занятия строятся на следующих принципах:
- 1. Занятия проходят со строгой регулярностью по заранее намеченной схеме. Частота тренировок должна быть не реже 3 раз в неделю, причем продолжительность занятия выбирается в пределах 9-16 минут.
- 2. Дополнительно в комплекс включаются аэробные занятия на свежем воздухе не реже 2 раз в неделю продолжительностью не менее 50-60 минут. Подойдут практически любые виды физической активности, но наибольшей популярностью пользуются легкий бег, прыжки со скакалкой, плавание, катание на коньках и лыжах.
- 3. Ни в коем случае не следует отменять занятия, так как это существенно снизит их эффективность. Для того чтобы не приходилось отменять тренировки, надо проводить их в одно и то же, наиболее удобное время.
- 4. Занятия следует проводить в спортивной форме, что дисциплинирует человека.
- 5. После проведения тренировки следует принять контрастный душ.
- 6. Комплекс составляется из повторяющихся упражнений. На начальной стадии занятий упражнения повторяются 8-16 раз с последующим постепенным увеличением на 6-8 повторений каждую неделю, доводя общее количество повторов до 80-100.
- 7. Упражнения можно проводить с утяжелением или без него. В качестве утяжеления применяются, как правило, гантели разного веса. Необходимость утяжеления определяется в зависимости от того, как чувствует себя девушка во время занятий. Если все упражнения даются очень легко, то применяются гантели. При проведении занятий с утяжелением следует помнить о постепенном наращивании нагрузки, т.е. сначала используется небольшой вес, который увеличивается каждую неделю тренировок.
Какие упражнения для внутренней части бедра помогут сделать ножки привлекательнее?
3
Приседания в качестве основы тренингаНаиболее эффективным элементом многих упражнений на ягодичные мышцы считается приседание. Такое упражнение может включаться в разные комплексы с усложнениями и утяжелением.
Во время выполнения приседаний участвуют следующие мышцы: четырехглавая бедренная, большая ягодичная, приводящая бедренная, камбаловидная на голени, икроножная, а также бедренный бицепс. Если приседания проводятся с утяжелением, то задействуются спинные мышцы и пресс. Особенно эффективно активные приседания помогают бороться с целлюлитными отложениями.
К наиболее распространенным можно отнести следующее упражнение. Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч. Приседание осуществляют с отведением попы назад, имитируя усаживание на стул. При достижении прямого угла тело поднимается с перераспределением веса назад. Такое упражнение можно проводить с гантелями и без них. Схема выполнения: 3-6 серий по 8-15 повторений с перерывом между подходами не более 40-60 секунд.
Как девушке быстро накачать ноги в домашних условиях?
4
Рекомендуемые упражненияСуществует множество различных комплексов тренировок для накачивания ягодичных мышц.
- 1. Небесный мостик. Упражнение направлено на развитие ягодиц, задней поверхность бедра, поясницы. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, пятки располагаются на сиденье стула, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вначале поднимается вертикально правая нога, бедро плавно движется от пола. Подъем тела производится до тех пор, пока оно не сформирует прямую линию с левой пяткой. Делается 18-22 повтора с правой ногой, а затем комплекс повторяется на левую ногу.
- 2. Изгиб дерева. Упражнение направлено на мышцы бедра, ягодицы, голени. Исходное положение: стоя за спинкой стула на цыпочках, ноги на ширине плеч, руки в упоре на пояснице. Ноги сводятся, а руки перемещаются на спинку стула. Левая нога сгибается в колене и отводится в сторону, при этом спина располагается прямо. Затем комплекс повторяется на правую ногу.
- 3. Лесенка. Упражнение задействует бедренные, ягодичные, икроножные мышцы и квадрицепсы. Исходное положение: стоя перед стулом, ноги на ширине плеч, руки уперты в поясницу. Правая нога ставится на сиденье стула. Затем поднимают и сгибают левую ногу в колене, имитируя ее постановку на спинку стула. В такой позе производится задержка движения на несколько секунд. На пол опускается вначале левая нога, а потом и правая. При опускании правую ногу отводят назад, осуществляя выпад.
- 4. Приседания в пропасть. Упражнение дает нагрузку на бедра, ягодицы, квадрицепсы. Исходное положение: стоя на расстоянии 50-60 см от стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Упражнение начинается с отведения левой ноги в заднем направлении так, чтобы верхняя часть стопы оказалась на сиденье стула. Сгибая правую ногу и сближая колено левой ноги к полу, выполняют приседания. Упражнение делается 12-16 раз, а затем меняются ноги и все повторяется.
- 5. Приседания. Упражнение обеспечивает нагрузку на ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Плавное приседание осуществляется в течение 4-5 секунд. Находясь в нижнем положении, надо встать на цыпочки и вытянуть руки вверх.
5
Комплекс простых занятийМожно рекомендовать еще один комплекс, составленный из простых упражнений:
- 1. Махи ногами. Исходное положение: стоя, держась за спинку стула. Выполняются замедленные махи ногой назад и в сторону.
- 2. Выпады. Упражнение достаточно эффективно для накачивания малой ягодичной и передней бедренной мышцы. Исходное положение: стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Делают выпады вперед, не меняя положения рук. Можно возвращаться в исходное положение или перемещаться по комнате.
- 3. Махи в положении на четвереньках. Исходное положение: на четвереньках с упором в пол. Махи проводятся назад попеременно левой и правой ногой. При необходимости можно увеличить нагрузку, положив гантели на колено.
- 4. Махи из положения лежа. Задействуются малые и средние ягодичные мышцы. Махи проводятся из положения лежа на боку.
- 5. Упражнение «Стул». Исходное положение: стоя возле стены. Выполняются приседания, имитирующие опускание на стул. В нижнем положении производится задержка на 15-20 секунд.
Для того чтобы попа у девушки стала как орех, необходимо регулярно проводить комплексные тренировки.
Простые упражнения, если их проводить постоянно и в заданном режиме, способны обеспечить нужный результат.
фото результатов. Редкие и эффективные упражнения на ягодицы
Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.
Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .
Причины неразвитых ягодичных мышц
Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.
Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.
К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.
Как добиться красивой и упругой попы?
Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.
Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.
Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.
Как правильно тренироваться?
Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:
- упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
- помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
- чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
- для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
- тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
- начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.
Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.
Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и
Вывод
Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.
И вот он, долгожданный пост о том, как же накачать красивую круглую попу. Очень много девушек писали и пишут мне, что хотят узнать, как это сделать. И я их понимаю. Потому что попа — один из главных женских фетишей. И мой в том числе!
Понятие «накачать попу» очень растяжимое. Под ним каждая девушка может подразумевать абсолютно разные понятия: «подтянуть попу, чтобы она была высокой и не было четко выраженной складки под ягодицей», «увеличить попу в объеме», «сделать ее круглой», «хочу попу, как орех» и т.д. и т.п. Но тут необходимо расставить все точки над «i» для того, чтобы внести ясность и понять, куда же двигаться.
Во-первых, круглые бразильские попы при узкой талии и худеньких ножках — это, как правило, результат пластической хирургии: импланты, фетграфтинг (выкачка жира из одних мест на теле и закачка в другие) или инъекции полиметилметакрилата (PMMA). Полиметилметакрилата (органическое стекло) — термопластичный прозрачный пластик, который помимо многих промышленных отраслей нашел применение в эстетической медицине. Возможно существуют и другие методы. Но не будем в них углубляться. Потому что нас интересует совсем другое. Мы хотим естественным путем получить классную попу!
Во-вторых, мы должны понимать, что у каждого из нас разные типы фигур, обмен веществ и другие особенности организма. У кого-то от природы более объемные ягодицы, у кого-то нет. Людям с узким тазом и небольшой попой, к сожалению, не удастся заполучить вожделенный «орех». Но даже если вас природа наградила неплохими пропорциями, мышечный рост имеет генетически заложенный предел. И выше своей головы не прыгнуть (хотя я не думаю, что у большинства есть запросы на огромные ягодицы:)).
В третьих, необходимо знать следующую физиологическую особенность человека: ягодицы будут расти только в том случае, если вы хорошо нагружаете ноги — все группы мыщц. Если вы не догружаете ноги, то вам не нужны мощные ягодицы для подьема из приседа. Для этого вполне хватает силы бицепсов бедра и квадрицепсов. Поэтому вы должны отдавать себе отчет в том, что красивые мускулистые ягодицы идут только в паре с крепкими ногами. Увы, не бывает круглой накачанной попы на тонюсеньких ножках.
Но есть и хорошие новости! 🙂 Каждая девушка, как минимум, может иметь упругую подтянутую попу без целлюлита. Отличаться попы могут лишь размером и объемом (кого как наградила природа). Сразу же хочу отметить, что ждать хорошего результата только от тренировок нельзя. Обязательно необходимо наладить свое питание. В противном случае не ждите крутого результата. О питании ранее я писала статью. И если вы ее еще не читали, то обязательно ознакомьтесь тут.
Показываю вам на своем примере, как может трансформироваться попа в зависимости от упражнений и количества жирка 🙂 Благо, я часто фотографирую свои результаты. Позы не совсем одинаковы, но разницу можно уловить.Существует большое количество упражнений на ноги и, в том числе, ягодицы. Нет универсальной программы, которая работала бы для всех. Поэтому я приведу примеры наиболее эффективных и распространенных упражнений. А также несколько вариантов программ (среди которых и программа, которая неплохо сработала лично для меня). Опираясь на них, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя путь.
6 комментариев на «“Как я накачала красивую и круглую ….”»
Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.
Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.
За какое время можно добиться результата
Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.
Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.
Упражнение №1
Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.
Упражнение №2
Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.
Упражнение №3
Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.
Упражнение №4
По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.
Упражнение №5
Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.
Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео
Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.
- Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
- Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
- Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
- При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
- Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
- Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.
На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.
На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.
- Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
- Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
- В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.
Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.
Можно ли накачать попу с протеином или без
В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.
Сейчас стыдно выглядеть плохо… С развитием интернета, соц сетей и всяких мотивирующих профилей.
Вот и я перед очередной поездкой на море решила заняться собой.
Немного о себе: Мне 31 год (точнее, без месяца 32 года). Я худая. При росте 178 вешу 58-60. Это мой нормальный постоянный вес. На диетах не сижу, в еде себя любимую не ограничиваю. Но в моменты жора, на попе появляется ненавистный целлюлит. Как я с ним борюсь?
Начнем с фигуры ДО всего что я предприняла. В целом нормальная, но рыхлая задница. Жить можно!
Но нам же надо не нормальную а хорошую ) Поэтому для начала идем в тренажерку.
Я не стала ходить вокруг да около, изучать тонну сайтов, пошла путем меньшего сопротивления — купила 10 индивидуальных тренировок.
Потом еще 10. Мне повезло. Мне попался отличный тренер, который давал разные упражнения, научил чувствовать мышцу, которую качаю. И вот через полтора месяца, лежа я жму уже не пустую штангу, а 90 кг! Задачей моей НЕ было накачать себе Кардашьян. Я далека от такой красоты. Просто хотелось подтянуть заднюю поверхность и попу. Так как моя выглядела скорее как блин, нежели пирожок. А при широком бедре это вообще очень некрасиво. Особенно в джинсах.
Итак, 2 месяца тренажерки. Далее подключаю домашние тренировки. Качаю самое полезное из всех полезных приложение Demifit, и, адаптируя под себя, выполняю тренировки дома + упражнения на растяжку. Причем от этих тренировок тело у меня болит поболе, чем от тренажерного зала!
Время от времени подключаю йогу и понимаю, что с растяжкой беда! Планирую в ближайшее время найти хорошую студию йоги или пилатеса и активно потянуться. Ведь помимо силовых тренировок обязательно нужно тянуть мышцы!
Из любимого еще TRX. Частично включала в тренажерном зале в тренировку, и я в востроге! Прорабатываются даже те мышцы, о наличии которых не подозреваешь!
Итак небольшой комплекс для дома на нижнюю часть тела (именно филейную).
Все упражнения делаю по 5 подходов. 1 — разминочный с легкими весами, после основательно. По 12-15 раз если с весами, 20-25 если без.
1. Выпады с гантелями. Выпады — самый эффективный на мой взгляд, инструмент для красивой попы.
В руки — гантели (можно без них). Попеременно шагаем то правой, то левой ногой. ВАЖНО: дабы не нагружать колени, мы следим за тем, чтобы угол между бедром и коленом был прямым!!!
2. Присед. Также как и выпад — отличное средство для прокачки попы… Но еще и для убийства коленей. Мы долго тренировали мой присед так, чтобы колени не заходили за голени… В противном случае можно повредить коленный сустав… Поэтому не уверенны — не беритесь! Делайте выпады!))
3. Ягодичный мост. Наверное все знают это упражнение ) Только я делаю его не лежа на полу, а положив лопатки и голову на кровать (поверхность должна быть жесткой). Верхняя часть тела образует прямую линию, ноги на ширине плеч на полу, под прямым углом к телу. Получился такой вот тело-мостик. Беру утяжелитель (в зале блин, дома гантеля, кг 10), кладу на живот, фиксирую руками. И попой касаюсь пола, потом возвращаюсь обратно. Ягодицы напрягам!
4. Махи ногами. Это упражнение эффективнее делать с утяжелителями на ногах. Становимся на четвереньки. Спина прямая.И делаем взмах (плавно, медленно) согнутой ногой (носок на себя), — вверх.
5. В конце минутку — 1,5 планка. Дома планку не люблю, у меня коврик тонковат и больно локтям )
Позанимались, получили за 2 месяца такую попу.
Тоже не идеал, но уже лучше, правда?
В комплексе со спортом обязательно нужно использовать уход.
У меня такой:
1. Массаж жесткой сухой щеткой или мочалкой. У меня такая:
Массируем, начиная с ног, заканчивая шеей. Проблемным зона уделяем особенное внимание.
2. Скрабирование . Я в последнее время делаю все время одно и то же кофейное скрабирование. Кофе (молотый!) мешаем со сметаной и тремся, тремся, тремся.
Сейчас добавляю еще вместо сметаны льняное масло и три капельки апельсинового эфирного масла. Кстати, эффект автозагара от кофе никто не отменял!
3. Обертывания . У меня самое простое: Голубая косметическая глина по 10 рэ. Развожу с теплой водой, и капаю туда апельсиновое масло (3-5 капель).
Все это мажу кисточкой на бедра и попу, заматываюсь пищевой пленкой, укрываюсь одеялом или одеваю теплую пижаму и часик провожу время так. Потом все это смываю, а проблемные зоны мажу антицеллюлитным кремом . Сейчас у меня два крема.
Вот этот более густой и им я смело мажу и тело. Отлично питает кожу!
А этот дает прохладный эффект.
Решила бросить себе вызов и провести небольшое исследование, что случиться, если на протяжении 2 недель делать по 100 приседаний каждый день (без дополнительного веса). Вот какие выводы она сделала и что из этого получилось:
Это смахивало на кардио больше, чем что-либо другое
Неудивительно, ведь, сделав 100 повторений любого движения, вы чувствуете себя, будто делаете кардио: начинаете потеть, задыхаться и проклинать все вокруг. Как поклоннику силовых тренировок, это показалось мне куда больше аэробной нагрузкой, чем силовой. После 50 повторений я дышала так, будто сделала бодренькую пробежку вокруг квартала, но после 100-го раза пот уже тек с меня водопадом.
A post shared by Gina Florio (@gmflorio) on Oct 24, 2017 at 6:14pm PDT
Я не заметила существенных перемен для ягодиц
Это невооруженным взглядом видно на фото «до/после». Многие тренеры говорят, что для увеличения ягодиц нужно делать упражнения с весом, и это чистая правда – обыкновенные приседания мало повлияли на форму и объем моих мышц.
Нижняя часть тела стала выносливее
К концу второй недели я заметила, что мои пробежки на выносливость и HIIT-тренировки стали проходить легче и ноги могли одолеть большую дистанцию. Благодаря ежедневным приседаниям они стали более подготовлены, и сделать несколько последних прыжков на бокс было гораздо легче, чем обычно. Признаться честно, это стало одним из приятнейших бонусов.
Это никак не повлияло на мои силовые тренировки
Помимо приседаний, я занималась по прежней силовой программе. Сотня приседаний были моей разминкой перед каждой тренировкой, но сил и каких-то особых последствий для занятия они мне не принесли. Хотя у ежедневных приседаний есть свои преимущества, развитие силы явно не одно из них.
Как избавиться от жира на животе и нарастить мышцы ягодиц
Приседания — отличный способ накачать мышцы ягодиц.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Плоский живот и большая задница создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Скорее всего, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой фигуры; Вам просто нужен правильный план диеты и упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и набрать задницу.
Подсказка
Выполнение кардио-упражнений и целевых силовых тренировок, а также диета с правильными питательными веществами и калориями помогут вам нарастить большую добычу и уменьшить жир на животе.
Уборка живота и наращивание ягодиц состоит из двух компонентов: сжигания жира и набора мышц. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, вы несете слишком много жира в других частях тела. Поскольку вы не можете определить сокращение и нацелить только свой желудок на потерю жира, вам нужно терять весь жир.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Обычный способ похудеть — снизить потребление калорий ниже суточного расхода. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время бега на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело расходует на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку вашей активности, не связанной с упражнениями.
Ваш общий дневной расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое. Поэтому найти правильный номер может быть сложно.
Но вы можете получить общее представление, используя оценки на основе возраста и пола из Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста нужно 2000 калорий.
Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе 1.От 5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать план упражнений, чтобы нарастить большую добычу, а для этого потребуется больше упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы » ре женщина.
Вы знаете, сколько калорий вы потребляете в настоящее время? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и как можно лучше отслеживайте количество потребляемых калорий. Отсюда вы можете определить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать мышечную массу.Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.
Если у вас избыточный вес или ожирение, увеличение дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить лишь немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой дефицит.
По данным Nutrition.gov, как правило, ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий помогает вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю. Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не терять калорийность слишком низко.Для наращивания мышц требуется достаточное количество энергии и сырья.
Упражнение для огромной попки
Для похудания и наращивания мышечной массы необходим план упражнений, состоящий из двух частей, включающих кардиотренировки и тренировки с отягощениями. Кардио поможет вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут вам нарастить добычу. Это также увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжечь еще больше жира.
Продолжительные кардиоупражнения — не лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, CSCS, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.
Во-первых, длительные частые кардио-тренировки добавляют объем вашей программе, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление — ключ к наращиванию мышечной массы.
Во-вторых, определенные физиологические адаптации после кардиоупражнений могут свести на нет ваши успехи в поднятии тяжестей.Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардио умеренной интенсивности способствуют наименьшей потере веса в долгосрочной перспективе.
Доктор Уилсон рекомендует сеансы продолжительностью 20 минут или меньше. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вам нужно увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что спринт не только не разрушает мышцы, но и увеличивает мышечную массу.
Вы можете выполнять интервальные спринты бегом, ездой на велосипеде, греблей или на эллиптическом тренажере.После разминки увеличьте скорость до спринта на 30-60 секунд. Затем вернитесь в легкий темп на 60–90 секунд, чтобы восстановиться. Повторяйте это в течение 15-20 минут, затем остыните.
Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира
Лучшие упражнения по созданию попой
Если вы хотите, чтобы сзади был более крупный и твердый, вам придется поработать над этим, поднимая правильные грузы с правильной интенсивностью, которая лучше всего будет способствовать росту. Выполнение нескольких подходов плие приседаний с собственным весом не поможет вам в этом.Но четыре отличных упражнений для большой попы включают в себя:
1. Приседания
Уровень мастерства Все уровни
Часть тела [ «Задница», «Ноги» ]
- Начните стоять, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки перед собой и медленно согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад, чтобы приседать. Сосредоточьтесь на опускании тела, как если бы вы собирались сесть на стул.
- Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму. Колени должны быть над пальцами ног, а взгляд смотреть прямо перед собой.
- Сделайте паузу в нижней части приседа.
- На выдохе сделайте обратное движение, надавив пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Когда вы встаете, опустите руки в стороны.
2. Становая тяга
Уровень мастерства Все уровни
Часть тела [ «Задница», «Ноги», «Абс» ]
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к телу.
- Петля от бедер, смягчая колени, когда бедра опускаются достаточно, чтобы опустить вес к середине голеней.
- Проверьте свою осанку: ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь вверх и открытая, плечи назад.
- Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ступнями в пол, как если бы вы пытались оттолкнуть пол от себя с помощью ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы подтянуть вес вверх и вернуться в положение стоя.
- Обратное движение, чтобы опустить вес с контролем, и повторить.
3. Сплит-приседания
Уровень мастерства Средний
Часть тела [ «Ноги», «Задница» ]
- Начните стоять со штангой на спине или парой гантелей в каждой руке.
- Сделайте шаг назад левой ногой на несколько футов.
- Удерживая правую ногу на месте, согните правую ногу на 90 градусов, опуская левое колено, чтобы парить над землей.
- Надавите на правую пятку и вернитесь в положение стоя.
- Закончите все повторения здесь, прежде чем снова соединить ноги и повторить на противоположной стороне.
4. Тяга бедра
Уровень мастерства Средний
Часть тела [ «Задница», «Ноги», «Абс» ]
- Начните с сидения на земле так, чтобы основание лопаток было на краю скамьи или ящика.
- Вытяните ноги перед собой и перекатите штангу по бедрам, подложив под штангу подушку для комфорта, если это необходимо.
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
- Держа шею длинной, надавите на пятки и поднимите бедра над землей, поднимая штангу вверх. Когда вы поднимаетесь на мостик, ваша шея и плечи должны переместиться на скамью.
- Задержитесь здесь на мгновение, затем снова опуститесь вниз.
Выполнение только этих четырех движений с правильной интенсивностью , объемом и частотой и продолжая увеличивать сложность с течением времени, вы получите результаты.Не знаете, что такое интенсивность, громкость и частота?
- Интенсивность — это усилие, затраченное во время тренировки
- Объем — это количество подходов и повторений, которые вы делаете
- Частота — это сколько раз вы прорабатываете определенную часть тела в неделю
Как правило, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует сделать от трех до пяти подходов по 8–12 повторений каждого упражнения с таким весом, чтобы к последнему повторению вы почувствовали себя очень сложным.Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Sports Medicine в ноябре 2016 года, тренировки два раза в неделю — лучшая частота для наращивания мышечной массы.
Хотя вы не можете пойти в спортзал и приседать с весом 75 фунтов, это хорошая цель, к которой стоит стремиться. Создайте базу фитнеса и продолжайте наращивать ее каждую неделю.
Подробнее: 20 секретов сжигания жира
В дополнение к правильному потреблению калорий вы должны сбалансировать свои макроэлементы или макроэлементов — белки, углеводы и жиры.Белок — самое важное питательное вещество, потому что это строительный материал для мышц. Рекомендация Национальной медицинской академии о ежедневном потреблении белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако тем, кто занимается силовыми тренировками, обычно требуется больше белка.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, ежедневно получать от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Выбранные вами источники белка не менее важны — выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, яйца, бобы и орехи.
Углеводы также имеют решающее значение для энергии и восстановления. Национальная медицинская академия рекомендует ежедневно получать от 45 до 60 процентов калорий за счет углеводов.
Увеличение потребления белка означает потребление немного меньшего количества углеводов, поэтому стремление к нижнему пределу этого диапазона — хорошая ставка. Самое главное, где вы получаете углеводы. Избегайте сахара и обработанных зерен, а также употребляйте цельнозерновые, фрукты и овощи.
Остальные калории должны составлять жиры.Как и в случае с белками и углеводами, решающее значение имеют типы жиров, которые вы выбираете. Вместо насыщенных жиров из жареной пищи и красного мяса выбирайте поли- и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов и семян, рыбы и оливкового масла.
Готовы построить задницу своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с эспандером столь же эффективна, как и быстра — следите за видео ниже и будьте готовы к достижению своих целей!
Геморрой: опасности, лечение и профилактика
Гиппократ был пионером многих хирургических техник, используемых сегодня для лечения геморроя, или, точнее, «геморроя», что является названием опухшего, воспаленного геморроя.Слово геморрой на самом деле относится к подушкам из ткани, выстилающим анальный канал. Они есть у всех нас, так как они отвечают за укрепление и сжатие анального канала и мышцы сфинктера, которые не дают нам протекать нежелательными вещами, когда мы кашляем или чихаем.
Но эти ткани разрушаются, и к тому времени, когда нам исполнится 50, более половины из нас переживут хотя бы один эпизод этого зуда, жжения, часто мучительного жизненного события. Несмотря на это, тема геморроя — это не та тема, о которой мы часто говорим, даже вдали от обеденного стола.
Что вызывает эти боли в ягодицах? Они опасны? Какие методы лечения доступны? И если у вас когда-либо был такой, вы быстро согласитесь, что это самый важный вопрос: как предотвратить геморрой?
Причины геморроя
Думайте о геморрое как о варикозном расширении вен вашей попки. Большую часть времени они просто там и делают свою работу. Но добавьте некоторое давление — например, ожирение, напряжение во время дефекации, лишний вес во время беременности, длительное сидение во время долгой поездки на машине или самолете или в туалете, а также хронический понос или запор — и ткани опухнут, узлы и часто становится болезненным.
У этого неудачного опыта есть и другие причины. С возрастом наши соединительные ткани ослабевают и теряют форму, что может привести к выпадению или падению части анальной стенки, которая затем может выступать из заднего прохода. Повторный анальный половой акт может произвести тот же эффект или вызвать раздражение уже имеющихся геморроидальных узлов и вызвать кровотечение из них.
Есть некоторые признаки того, что геморрой тоже передается в семье. А люди с язвенным колитом, болезнью Крона и воспалительным заболеванием кишечника могут добавить к своему длинному списку болезней более высокий риск геморроя.
Типы геморроя
Есть два типа геморроя: внутренний и внешний. Если нужно было выбирать, выберите внутренний.
Внутренние «груды» возникают в нижней части прямой кишки, где нет болевых центров, поэтому они не болят. Но страшно, когда они кровоточат, обычно ярко-красного цвета из-за высокого содержания кислорода в этой области. Иногда внутренний геморрой может выпадать за пределы заднего прохода, собирая мельчайшие частицы фекалий или других материалов и приводя к сильному зуду, известному как анальный зуд.
Наружный геморрой развивается в коже вокруг заднего прохода и может быть чрезвычайно болезненным, когда мы сидим, вытираемся и занимаемся повседневной жизнью, особенно если внутри геморроидального мешка образуется сгусток крови или тромбоз. Даже если сгусток рассосется сам по себе, что может произойти через одну или две недели, сморщенный геморрой может оставить на коже метку, которая может вызвать проблемы с гигиеной.
Опасен ли геморрой?
Редко. Если кровопотеря из-за геморроя серьезная, есть вероятность анемии, при которой у вас недостаточно эритроцитов для переноса необходимого кислорода по всему телу.
Внутренний геморрой может разрушиться и быть «задушенным», когда их кровоснабжение прекращается анальными мышцами. Это может привести к образованию тромбов, инфекциям и, в крайних случаях, к гангрене или сепсису.
Пациенты с ослабленным иммунитетом могут медленно выздоравливать и подвергаться большему риску заражения после хирургических вмешательств, поэтому врачи рекомендуют операцию в качестве крайней меры.
Что может быть действительно опасным, так это предположить, что ваши симптомы — это просто геморрой, без осмотра колоректального специалиста.Хотя это не самое приятное занятие, оно превосходит многие другие болезни, имитирующие симптомы геморроя.
Кровотечение, например, является наиболее частым симптомом геморроя, но оно также является признаком колоректального или анального рака. Боль может указывать на внешний геморрой, но также может указывать на трещину заднего прохода или разрыв кожи у отверстия ануса. Анальная боль также может указывать на абсцесс или заболевание свищей, аномальный туннель между двумя органами.
Лечение геморроя
Большинство геморроя, как внутреннего, так и внешнего, можно лечить дома с осторожностью, чтобы не усугубить проблему.Старайтесь не напрягаться во время дефекации и не сидите слишком долго. Размягчители стула, дополнительное увлажнение и клетчатка могут помочь при запоре.
Что касается внешнего геморроя, исследования показывают, что отек и боль достигают максимума примерно через 48 часов после появления симптомов и, как правило, проходят в течение четырех дней. Тем временем теплые ванны или сидячие ванны могут уменьшить отек и зуд. Некоторые мази для местного применения, такие как стероиды и анальгетики, могут помочь при боли в этот период, но исследования показывают, что они мало помогают при долгосрочном лечении.
В тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать иссечение всего геморроя, возможно, в течение 48–72 часов после появления симптомов.
Внутренний геморрой со значительными симптомами, такими как кровотечение, можно лечить разными способами.
Одним из самых популярных методов лечения является перевязка резинкой, которую можно провести в кабинете врача без подготовки кишечника или анестезии. Ткань собирается вокруг области и плотно перевязана. Из-за расположения в анальном канале в течение дня или около того не должно быть боли, кроме тупой.В течение следующей недели ткань отмирает, и образовавшийся рубец укрепляет стенку заднего прохода.
Другое лечение, склеротерапия, включает введение в раздраженную вену едкого вещества, как это часто делается при лечении сосудистых звездочек на ногах и лодыжках. Третий вариант — инфракрасные фото-лучи, поражающие геморрой теплом. Исследования показывают, что при этом может быть меньше боли, чем при перевязке, но вероятность рецидива геморроя была выше.
В четвертом методе используются скобы для фиксации геморроидальных узлов на тканевой стенке, предотвращая их схлопывание и выход из заднего прохода.Этот метод также менее болезнен, но увеличивает вероятность повторного геморроя.
Профилактика геморроя
Итак, готовы к некоторым мудрым словам о том, как избежать всех этих процедур?
Выпейте тонну воды и ешьте намного больше пищевых волокон, которые растворяют твердый стул и обеспечивают бесперебойную работу пищеварительного тракта. Чтобы избежать избытка газов, медленно увеличивайте количество волокон в течение недели или около того, пока ваша система не адаптируется.
Институт медицины рекомендует 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин.Поскольку большинство американцев съедают всего около 15 граммов в день, вот несколько советов, как увеличить потребление клетчатки:
Ешьте много свежих фруктов и овощей. По данным Министерства сельского хозяйства США, хороший выбор овощей включает чечевицу, которая содержит 8 граммов клетчатки на полстакана; темно-синяя или фасоль, по 6 г на полстакана; и брюссельская капуста, зеленый горошек, кабачки, шпинат и морковь, которые содержат от 2 до 4 граммов на полстакана.Хороший выбор в семействе фруктов — свежие груши и яблоки, от 4 до 5 граммов на плод.В чернику и клубнику можно быстро добавить клетчатку, из расчета 4 грамма на чашку.
Наконец, добавьте в свой рацион цельнозерновой хлеб и злаки. Овсяные и пшеничные хлопья с отрубями — хороший выбор; одна четверть стакана добавляет 6 грамм к дневной норме. Мультизерновой хлеб добавляет 2 грамма.
Если вы не можете съесть столько клетчатки, подумайте о добавке клетчатки. Некоторые популярные варианты представлены в виде порошка, который вы добавляете в 8 унций воды, но обязательно выпивайте еще восемь стаканов воды или других жидкостей каждый день.Извините, алкоголь не в счет!
Что еще вы можете сделать, кроме воды и клетчатки? Не сидите слишком долго; Исследования показывают, что это может быть так же вредно для вас, как сигареты, а также вредно для кишечника. Сходите в ванную, как только почувствуете позыв. И, занимаясь своим делом, никогда не напрягайтесь и не давите!
Наконец, упражнения. Это ключ к поддержанию нормальной работы вашей пищеварительной системы и помогает сбросить вес, который может оказывать давление на ваши вены.
Как сделать свой пенис больше?
Донна Тернер | 23 апреля 2021 г.
Категория:
Секс советы и рекомендации
Из всех тем, связанных с сексом, больше всего мифов окружают вопросы об увеличении пениса.Если вы когда-либо проверяли папку со спамом, вы увидите пачки писем, обещающих еще несколько дюймов с таблетками, кремами, операциями и многим другим. Разумеется, не верьте им — однако есть так много тех, кто пытается продать людей из-за того, что у них большой пенис, что в этом должно быть что-то большее, верно?
К сожалению, не совсем.
Предыдущая статья, которую мы писали в этом блоге, была о том, как заниматься сексом, если его мужественность слишком велика. В этой статье мы подчеркнули, что размер не так уж и важен (когда у парня большой пенис, важны положения, а не размер пениса).Однако то, что мы делаем сегодня, представляет собой четкую информацию о некоторых из наиболее часто обсуждаемых методов увеличения размера, начиная с помпы для пениса.
1. НАСОС ПЕНИСА
Накачивание пениса — это действие, когда ваше мужское достоинство погружается в специально разработанный насос, выпуская весь воздух и позволяя ему делать всю работу за вас.
Как это работает? При накачке помпой для пениса вокруг полового члена создается вакуум, в результате чего кровеносные сосуды и связанные с ними мышцы расширяются, поскольку кровь втягивается в вакуум.
Насколько эффективно? Да и нет. С помпой для пениса ваш пенис действительно растет — причем заметно. Однако как только вы отпустите вакуум, ваш пенис вернется к исходному размеру. Нет никаких доказательств долгосрочной пользы, но у них есть одно преимущество для людей, страдающих эректильной дисфункцией: поскольку вакуум втягивает кровь в пенис, вы можете быстро кататься по слегка сужающемуся члену после удаления помпы, тем самым « захватывая » пенис. в эрегированном состоянии. Хотя некоторые люди, попробовавшие эту технику, сообщают о положительных результатах, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.
2. ЖЕЛКИНГ
Джелкинг — это древняя традиция увеличения полового члена, при которой используются веса или натяжители — или просто руки — для медленного растяжения полового члена. Это своего рода возрождение, все больше и больше появляясь в популярной культуре.
Итак, как работает джелкинг? Чаще всего джелкинг работает путем медленного растяжения кончика полового члена от основания с течением времени, в результате чего мышечные волокна внутри стержня разделяются на две части, используя логику бодибилдинга и то, как мышцы растут, поскольку они восстанавливают повреждения от тренировки.
Работает? НЕТ. Подумайте об этом: если бы пенисы стали больше, когда вы их потянули, к 18 годам мы все набрали бы 3 фута. Теория восстановления мышц — шаткая наука, основанная на повреждении мышц, а пенис — это не мышца. В половом члене нет мышц. Никто. Стоп.
3. ТАБЛЕТКИ И ДОБАВКИ
Таблетки для улучшения полового члена — это смеси натуральных трав, которые, как предполагается, дополняют приток крови к половому члену. Однако часто они содержат самые разные вещи.Как правило, они не регулируются, и поэтому мало исследований по их безопасности или их побочным эффектам. Просто держись от них подальше.
Как работают таблетки для пениса? Нет.
Действительно ли они эффективны? Нет.
4. ХИРУРГИЯ
Что это? Одна из процедур, направленных на увеличение размера полового члена пациента.
Как это работает? Существует несколько различных типов операций по увеличению полового члена, основанных на разных принципах и желаемом результате.Один из методов — трансплантация жировых тканей из других частей тела в ствол полового члена — это может быть успешным, но описывается как «визуально странный», и результаты часто исчезают в течение года, поскольку жир метаболизируется. Другой метод — отсоединение некоторых поддерживающих связок. Отчеты показывают, что это может быть несколько долей дюйма в длину, но при этом эрекция должна быть направлена вниз, а не вверх.
Действительно ли это эффективно? Есть противоречивые свидетельства по этому поводу, и в основном это анекдоты.Некоторые отчеты предполагают успех, но другие предполагают, что в результате процедуры был нанесен необратимый ущерб. Единственный крупный медицинский исследовательский орган, который серьезно рассмотрел эту тему, в конце концов решил, что нет никаких доказательств того, что половой член может быть увеличен навсегда, и что большинство мужчин не захотели бы продолжать операцию, если бы знали о связанных рисках и опасностях.
Итак, что я могу сделать, чтобы увеличить свой пенис?
Серьезно? Разве ты не читал все это время? На самом деле нет никакого способа увеличить ваш пенис.ОДНАКО, есть способы сделать его больше, например:
Брейте или подстригайте лобковые волосы. Чем меньше листвы, тем ствол дерева станет больше. Это, конечно, не очень известная поговорка, но в ней есть истина — тщательная стрижка определенно может увеличить размер вашего пениса.
Есть еще один способ, который делает вас сильнее, длиннее и толще примерно на 15-20%, не требующий растяжки, операции или таблеток; носите кольцо для члена, как популярное кольцо для пениса TOR ™ 2.Эффект увеличения размера петушиных колец прост и незамедлительно эффективен: они ограничивают кровоток в вашем половом члене и обеспечивают более полный вид при ношении. Опять же, эффекты не постоянны, но они реальны.
Итак; что бы вы могли тренировать свой пенис? В конце концов, если вас не устраивает ваш размер, вы можете убедиться, что он полностью раскрывает свой потенциал. И чтобы ваш пенис оставался в идеальной форме, вам нужно его использовать!
Да, мы говорим о мастурбации: доставлять себе удовольствие — это проверенный временем способ сохранить все гладко, а последствия мастурбации и самоудовлетворения для здоровья выходят далеко за рамки ваших репродуктивных органов.И хотя ваша рука — старинный способ выполнить эту конкретную работу, технологии продвинулись так далеко, что ваш собственный придаток — не единственный выбор.
Руки опущены (это не каламбур). Самое интенсивное удовольствие от полового члена, которое вы можете получить, является результатом передовой технологии удовольствия, называемой Sextech. С таким устройством Sextech, как LELO F1S Developer’s Kit RED, вы можете рассчитывать на уровень мастурбационного удовольствия, которого пока нет при использовании традиционного рукава для мастурбации.Это намного больше, чем просто карманная киска, которую вы просто используете для того, чтобы вставлять и вынимать ее, она излучает звуковые импульсы, глубоко резонирующие в тканях ваших гениталий.
Хотя этот набор не сделает ваш пенис больше, он сможет рассказать вам больше о вашем половом члене и о том, как он работает. Хотите узнать больше о форме вашего пениса и, возможно, о том, где он обеспечивает наибольшее трение или стимуляцию внутри вашего партнера? F1S содержит датчики, которые можно запрограммировать для любого количества целей, даже для определения того, где ваш пенис оказывает наибольшее давление во время использования.Получив такую обратную связь, вы сможете узнать, как максимально эффективно использовать то, что у вас есть.
Донна — сотрудник Волонте и фрилансер, которая живет в Сан-Франциско со своим понимающим мужем и не очень понимающими сыновьями-подростками. Ее работа была опубликована в The Journal of Sexology, и в настоящее время она пишет книгу о языках любви.
Rio Da Yung OG — Accidental Shit Talking 2 текст и перевод песни
[Вступление]
( 313 Mafia )
Хорошо
Дерьмо
( Trapboy3k )
Случайный разговор говна
Все ниггеры не могут трахаться со мной
( Глупая собака, я не собираюсь лгать, эта сука жесткая )
[Куплет]
Ниггеры пытаются вести себя как я, купив выпить, выпили
У девчушки слишком много задницы, я знаю, что ее задница воняет
Была финна застрелила, потом передала камень, это помповая подделка
Бакшот, Спорим, если Глок пропустит его задницу, помпа не
Я получил сумки от LB, но фальшивка Runtz
Я считаю наличные и DIP, брат, я не мог остаться
Я мог бы остаться в Кали, когда пойду снова вверх, я купил односторонний
Deebo, схватил его ожерелье и подумал: «Какая цепь?»
Чашка грязная, встал рано и поставил тридцать
Я держу 40 на себе, как пьяный
Черт, я отсчитывал двадцать с 1:30
У тебя два раскладных телефона, но работает только один
Найдено ниггер ударил мою суку, и я не злюсь.
Сумка Рунца говорит, что шутит, но я не буду смеяться. теперь мой поп-безумный
Просто разрубил М30 пополам и позволь Луи взять его
Моя сучья задница и сиськи фальшивые, но ее Гуччи не
Был сучкой неделю подряд, теперь ее пизда воняет
Она хочет трахаться, но продолжай говорить о моей музыке, она фанатка, не так ли?
Держу пари, если у меня не будет миллиона просмотров, она бы мне не дала Я даю ему десять стоек, это пагубно.
Ridin ’round with K’s out on bond не лучшее решение
Но дело в том, что или позволить киске-ниггеру поймать меня поскользнулся
Если вы посмотрите на дерьмо, говорите, я определение
Половина молнии софт для одиннадцати на пятьдесят
Два стандартных зажима, тридцать патронов и лишние пятьдесят
С этим дерьмом Ghetto Boyz, я посол
Приходите к нам искать дыма, вы поймаете рак
Два RP и пакет меда, я встряхиваю обод.
Я пытался пробежать десять, заработал пятнадцать, потом я побежал быстрее
[Outro]
Ghetto Boyz дерьмо, ниггер а, ты знаешь, что, черт возьми, происходит на
Случайное дерьмо, говоришь, ниггер, да
Это дерьмо было случайно
Неделя 1 — Джен Селтер
Ладно ВСЕМ! Первый день — самый волнующий и незнакомый, но помните, что у вас есть моя поддержка, и я знаю, что вы можете это сделать !!! Просто прыгайте и делайте все, что в ваших силах! Каждую неделю я перечисляю 4 различных режима тренировок, которые вы можете выбрать, какие дни вы хотите выполнять.Включите 30-45 минут кардиотренировок в дополнительные дни, получите ТОТ! Это испытание дает вам 1-2 дня отдыха, прислушивайтесь к своему телу, если вам нужно больше, и держите меня в курсе в социальных сетях 🙂
** Перед каждой тренировкой вы должны делать разминку, чтобы кровь и мышцы согрелись. Мы не хотим получить травму в первый же день! Следующую разминку можно использовать перед каждой опубликованной тренировкой. Записывайте свое время или счет, поэтому, если вы вернетесь, чтобы сделать это снова в июне, вы можете сравнить со своими старыми счетами и уничтожить их !!!! **
Форма очень важна при выполнении всех упражнений, не забудьте Продумывайте все движения и управляйте своим телом! Поговорите со своими мышцами !!
РАЗМИНКА:30 джеков для прыжков или 10 берпи
приседаний 12 повторений (не забудьте сжимать ягодицы, когда вы подходите)
15 выпадов при ходьбе (вы можно добавить веса)
Высокие колени Бег на месте 20 повторений
ПОВТОРИТЬ ЕЩЕ ОДИН РАЗ
ДЕНЬ 1: Полная разминка вышеЧАСТЬ A:
- 10 отжиманий (можно делать модифицированные) или прогулки Человека-паука (продвинутые)
- 25 воздушных приседаний (можно добавить вес по выбору)
- 30 секунд планка Удерживайте локти или руки
- 20 альпинистов
- 25 приседаний ( полностью вверх, без скручиваний) или вертикальные подъемы до касания пальцев ног (продвинутый уровень)
ПОВТОРИТЕ ЭТОТ ЦИКЛ в течение 5 раундов.Если вы новичок, просто сделайте 4 раунда! После этого запишите свое время. Отдохните 5 минут.
ЧАСТЬ B:
- Установить часы на 2 мин. (для начинающих 1 мин.)
- Сделайте как можно больше PUSH-UPS за это время. Запись
- Установить часы на 2 мин. (Начинающий 1 мин.)
- Сделайте как можно больше приседаний в воздухе с до отталкивания за это время.
- Выполнение: Делайте воздушные приседания и в верхней части каждого повторения отталкивайте ногу назад и сгибайте ягодицы, каждый раз меняя ноги.Рекорд
НЕ ЗАБУДЬТЕ РАСТЯНУТЬСЯ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ!
«ПОМНИТЕ, КОГДА ВЫ УСТАЛИ, ЧТО ГОЛОС В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ, ГОВОРЯЩИЙ ВАМ, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО — БОЛЬШОЙ ЖИРНЫЙ ЛЖЕЦ !!!» «Ты понял!»
ДЕНЬ 2: Полный прогрев.Иногда самая большая битва — это вы сами! Иногда наш мозг может быть убедительным, но вы должны помнить о себе; да ВЫ — МАСТЕР СВОЕГО МИРА! Чем больше вы говорите себе, что МОЖЕТЕ это сделать, тем больше вы будете это делать!
Так что не имеет значения, ново ли это для вас.Это может быть выход из зоны комфорта, начало изменения вредных привычек или просто перегруппировка и достижение ваших целей. Ты можешь это сделать! НЕ позволяйте своему мозгу говорить вам другое!
Установите таймер на 20 минут. Выполните все упражнения до конца. Постарайтесь закончить все до того, как истечет время, если вы закончите до того, как время истечет, начните снова, пока не истечет время. Счет. Сколько раундов вы закончили?
- 10 Burpees
- 25 шагов вверх и дотянуться до неба (в верхней части движения жим от плеча; можно добавить вес) или прыгать и шагать вниз (используйте ящик или стул)
- 30 альпинистов
- 60 Jumping Jacks
- 60 воздушных приседаний или прыжков (продвинутый уровень)
Запишите свое время.ПОВТОРИТЕ, если у вас еще есть время!
* Избегайте обезвоживания! Возьмите на работу бутылку с водой, доливайте не менее 4 раз в день! Вода помогает ускорить выздоровление, уменьшить воспаление и избавить организм от токсинов. Если вы не большой любитель воды, добавьте в нее немного свежих фруктов, например лимонов и клубники или огурцов и лайма. Чем холоднее, тем лучше! На самом деле, когда вы пьете холодную воду, ваше тело сжигает больше калорий! Хотите верьте, хотите нет, вы должны получать хотя бы 1 галлон в день !! »
ДЕНЬ 3: кардио деньрастяжка -> завершите 30-45 минут кардио, вы еще не закончили пока не вспотеете;) -> stretch
**** РАЗМЕСТИТЕ МОДИВАЦИОННУЮ КАРТИНУ, ИЛИ ЛЮБИМУЮ ЦИТАТУ, ГДЕ ВЫ МОЖЕТЕ ВИДЕТЬ ИЛИ ПРОЧИТАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО! НЕ СМОТРИТЕ ВСЮ неделю, СМОТРИТЕ НА ЭТО ТОЛЬКО ОДИН ДЕНЬ ЗА ВРЕМЯ.
ДЕНЬ 4: Полный прогрев.Завершите 6 раундов из нижеприведенных (новички делают 4 раунда). Не отказывайся от этого. Только не забывай дышать !!!
- 15 воздушных приседаний или выпадов с прыжком (продвинутый уровень)
- 15 приседаний или русских скручиваний
- 10 берпи
- 15 ударов осла (каждой ногой)
- Повторите раунды, затем не забудьте растянуть тело
ЧАСТЬ A :
- Установите часы на 1 минуту.
- Делайте как можно больше отжиманий
- Установите часы на 1 минуту.
- Сделайте как можно больше воздушных приседаний
ПОВТОР X1
ЧАСТЬ B: Установите часы на 14 минут. Проделайте следующую работу.
- 20 Вторая планка (плоская спина, без ягодиц в воздухе или провисания)
- 15 Приседаний с прыжками
- 20 Вторая планка
- 30 приседаний на велосипеде
- 20 Вторая планка
- 45 Прыжки на гайку или группировку
Повторяйте, пока не закончите 14 минут
БЫСТРЫЙ СОВЕТ: у вас поздно вечером возникнет тяга к сахару? Чтобы удовлетворить свою жажду и не помешать успеху, вместо мороженого или пирожного попробуйте фрукты с ореховым маслом или, может быть, инжир или фрукты с ломтиками сыра.Эти закуски предлагают немного сладости и немного белка, которые помогут обуздать вашу тягу, и вы сможете лучше спать, зная, что вы все еще на правильном пути!Как избавиться от жира, нарастить мышцы и оставаться стройным на веганской диете
Давайте будем честными, придерживаться режима тренировок и придерживаться здорового питания может быть непросто. Не волнуйтесь: здесь, в The Beet , мы стремимся предоставить вам инструменты, мотивацию и обучение, чтобы не только начать, но и придерживаться курса и помочь вам жить своей лучшей жизнью, основанной на растениях.
На этой неделе мы встретились с веганской профессиональной фитнес-спортсменкой, моделью и серфингистом Натали Мэтьюз, чтобы поделиться некоторыми знаниями о фитнесе на основе растений. Этот задиристый воин-веган ответил на наши животрепещущие вопросы о том, как похудеть, сжечь жир и построить свое лучшее тело — или, скажем так, добычу, — и при этом вести здоровый образ жизни, основанный на растениях.
В: Как фитнес-спортсмен и модель вы знаете о сжигании жира и похудении. Что вы можете посоветовать — по вопросам питания и фитнеса — для тех, кто ест растительную пищу каждый день и хочет быстро похудеть?
NM: Советы, связанные с едой. Чтобы быть реалистичным, вещи не происходят быстро.Я всегда за устойчивость, а быстрые решения не являются устойчивыми. Мы хотим создать долговечный образ жизни. Вы можете похудеть, придерживаясь любого веганского подхода или «диеты», пока у вас дефицит. Это означает, что вы едите немного меньше того, что вы едите изо дня в день, калорийно, чтобы сжигать жир. Убедитесь, что вы едите пищу, которая питает вас. Сделайте цельные продукты с минимальной обработкой основной частью своего рациона и дайте им некоторую гибкость и свободу иметь то, что вы любите.Ключ в том, чтобы придерживаться диеты, которую вы можете выдержать и которая вам нравится как личность. Речь идет о формировании устойчивых привычек, и это послание, которым я хочу поделиться с людьми: меньше о быстрых решениях, а больше о том, что в устойчивом развитии правильно для вас. Вот несколько простых советов по быстрому питанию, чтобы ускорить ваш дефицит калорий:
- Избегайте жареной пищи … это базовый продукт для всех, на растительной основе или нет!
- Попросите добавить заправки и соусы. Эти труднодоступные калории складываются.
- Попробуйте употреблять «цельную пищу» на растительной основе, избегайте масел и полуфабрикатов.
- Готовьте и запасайте много овощей! Заполните свой холодильник овощами, нарезанными и готовыми взять, когда наступит голод: морковь, цукини, хикама и т. Д. Овощи — ваш новый лучший друг.
Советы, связанные с упражнениями: Вы также можете создать дефицит калорий с помощью кардио и силовых упражнений. Опять же, вы увидите изменения только через последовательность и приверженность тому, что вам нравится.С годами эти изменения будут иметь комплексный эффект, и со временем вы будете видеть все больший и больший прогресс. Самая большая вещь, которую я вижу у людей, не достигающих своих целей, — это отсутствие последовательности и дисциплины. Как общество, мы должны больше ориентироваться на работу, а не на «быстрые решения» — сделайте это образом жизни, который вы любите и которым хотите заниматься вечно!
Найдите то, что вам нравится, и сделайте это! Любите ли вы бег, йогу, пешие прогулки, кикбоксинг… найдите что-то физическое, что вам понравится, и что вы сможете придерживаться надолго.Я просто влюбился в тяжелую атлетику и серфинг, но вы должны продолжать пробовать что-то новое, чтобы найти свою страсть.
В: В наши дни все дело в добыче? Как сделать добычу наиболее эффективным способом?
НМ: Наращивание мышц — одна из самых сложных задач! Это сложнее, чем сжигание жира, и на это уходит больше времени. На создание добычи у меня ушло более трех лет. Во-первых, знайте, что ваша форма ягодиц во многом зависит от генетики и того, как ваши мышцы располагаются по отношению к ширине бедер, длине таза и т. Д.- но вы все равно можете использовать упражнения и питание для достижения наилучшего результата. Добыча состоит из нескольких мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц, а также других соединительных мышц. Итак, цель состоит в том, чтобы работать и наращивать — разрывать и восстанавливать — эти мышцы, сжигая жир, чтобы позволить им сиять. На протяжении многих лет у меня было одно: а) постоянство и б) прогрессирующая перегрузка. Прогрессивная перегрузка означает, что мы либо увеличиваем вес штанги, либо развиваем форму и технику.Вот некоторые из моих любимых упражнений для ягодичных мышц:
- Booty Warm-Ups — Убедитесь, что вы разогрели мышцы перед тем, как начать повторения, и особенно перед тем, как приступить к упражнениям с отягощением. Мне нравится начинать со вспомогательной работы, такой как отдача ягодичных мышц, болгарские сплит-приседания и полосатые активирующие движения, такие как прогулка крабами из стороны в сторону с песком ягодичного мостика, ДО того, как я начну тренировку ягодичных мышц. Это активирует мышцы и поможет предотвратить травмы.
- Hip Thrusts — В частности, тазовые тяги со штангой.Это означает, что я кладу штангу с отягощениями на бедра, опираясь на скамью под спиной и обмотанную петлей вокруг бедра. На протяжении многих лет мне удавалось со временем увеличивать вес, и это помогало наращивать силу.
- Ягодичные мосты, ходьба краба из стороны в сторону — все отлично. Сложные движения, такие как приседания, становая тяга, выпады и их вариации, а также отведение на тренажерах и бандажах — еще больше примеров из моих любимых.
- Мне нравится заканчивать свои тренировки вспомогательной работой , такой как отдача ягодичных мышц, подъем на икры и отводящие движения (то есть отведение конечностей от средней линии тела), чтобы поразить каждую последнюю маленькую мышцу и угол.
Самый эффективный способ нарастить попу — это часто стимулировать мышцы, со временем увеличивать вес и улучшать технику.
В: Люди говорят: «Я тренируюсь, ем чисто, почему у меня плоский живот?» Есть ли какие-нибудь советы для людей, которые хотят похудеть?
NM: Если вы тренируетесь и едите чисто и не видите плоский живот, это, вероятно, связано с тем, что вы на самом деле не едите в дефиците, который помогает вам сжигать жир, чтобы раскрыть мышцы живота под ним.Старое клише «пресс делают на кухне» действительно звучит правдоподобно — если вы едите чисто, тренируетесь и не видите результатов, возможно, вам придется еще раз взглянуть на свой рацион или обратиться за помощью к специалисту по питанию. Хотя вы не можете «тренироваться точечно», вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые будут подтягивать брюшную стенку и воздействовать на мышцы кора, поэтому, когда вы действительно начнете сжигать жир, вы раскроете эти мышцы живота.
В: Принимаете ли вы какие-либо добавки? Если да, то какие? Подойдут ли всем добавки?
NM: Людям не нужны добавки для достижения своих целей в фитнесе .Я чувствую, что 90% людей должны сосредоточиться на своей диете и питании и не беспокоиться так сильно о добавках. Единственное, что веганам нужно, чтобы убедиться, что они получают, — это B12, омега и витамин D. Добавки — это всего лишь добавка к твердой диете. Как спортсмен, я чувствую, что протеиновые порошки — это удобный способ достичь моих дневных целей в отношении протеина. У меня есть одна порция в день — это простой способ увеличить потребление белка. Я принимаю предтренировку как способ подбодрить меня перед тренировкой.Я ВСЕГДА рекомендую вам поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
В: Хотя мы знаем, что вы можете получить много белка с помощью растительной диеты, многие люди все же задаются вопросом, как и где получить белок. Итак, где вы, будучи веганом (особенно спортсменом-веганом), получаете протеин?
НМ: В растениях есть белок — и много его! Получить столько белка, сколько вы хотите, проще, чем когда-либо! Вот некоторые из моих любимых источников белка:
- Сейтан — Я люблю готовить свой домашний сейтан, и теперь его так легко найти в магазинах.Даже Walmart и Target продают сейтан!
- Тофу — Настолько универсален, что у меня даже есть видео о том, как приготовить тофу шестью разными способами! Готовьте на гриле, готовьте соусы или десерты — это бесконечно! Также в нем много питательных веществ.
- Бобовые пасты — Белок и отличный источник углеводов, и с ними можно весело экспериментировать!
- Ростки и овощи — Не стоит недооценивать силу растений! Они добавляют хорошую дозу белка, чтобы сбалансировать любой прием пищи.
- Закуски из фасоли , такие как жареные бобы эдамаме или гарбанзо, являются доступными и удобными способами увеличения количества белка.
- TVP (текстурированный растительный белок) — Теперь вы можете найти его где угодно. В нем много белка, он доступен по цене и прост в приготовлении! Лонгев — это вариант аналогичного продукта без сои.
- Tempeh — Ферментированный соевый продукт, который отлично подходит для салатов или замаринован в соусе.
- Fava Beans — Значительно больше белка, чем в обычных бобах, и они восхитительны!
- Протеиновый порошок — удобный способ получить белок.Ароматы и бренды бесконечны! Мне больше всего нравится веганский протеин LIV Body’s.
- Ореховое масло и семена — Отличный вариант белка и полезных жиров! Некоторые из семян даже являются отличным источником омега.
Остерегайтесь обработанных вариантов. Хотя это здорово, что в продуктовом магазине больше веганских брендов, иногда их приятно иметь. Но цель состоит в том, чтобы построить рацион, состоящий из цельных продуктов и растений, с высоким содержанием белка из цельных продуктов. Пищевые дрожжи, порошок PB2 и другие приправы — еще один отличный способ увеличить количество белка!
Руководство для начинающих по получению результатов
Мое первое погружение на дно было ожившим кошмаром.Я все время испытывал боль, не говоря уже о том, что мой партнер был полностью у меня в ягодицах.
Если вы не знакомы с этим термином, «дно» относится к получению анального секса, то есть «дно» — это партнер, вставляющий пенис (или фаллоимитатор) внутрь него. (Человек, вставляющий указанный пенис или фаллоимитатор внутрь дна, называется «верхом».)
После моего отрицательного сексуального опыта я всю жизнь не мог понять, что доставляет удовольствие в достижении дна.Как так много мужчин — геев, би и натуралов — получают удовольствие от того, что внутри них находится пенис (или фаллоимитатор)? После моего первого неприятного опыта я довольно долго не падал. В конце концов, у меня появилась девушка, которая втянула меня в это. Она действительно хотела меня привязать, поэтому я сказал ей, что попробую еще раз. Она любила анал (в том числе и сама) и научила меня тому, что я делал неправильно. После нескольких экспериментальных сессий я наконец понял, что такое дно. Это было божественно. Мои оргазмы были намного сильнее с чем-то в заднице, чем без нее.
Я понятия не имел, как спуститься вниз, что имеет смысл. Достижение не является врожденным навыком; это то, чему вы научитесь. Увы, не так много ресурсов для мужчин, которые хотят научиться опускаться ниже, но не знают, с чего начать. Вот почему мы поговорили с доктором Эваном Голдштейном , основателем и генеральным директором Bespoke Surgical, практики анальной хирургии, за медицинской информацией и советом. Мы также поговорили с легендарными звездами гей-порно Boomer Banks и Ty Mitchell за советами о том, как добраться до дна.
Почему мужчины внизу?
Ну, например, у цисгендерных геев нет вульвы, поэтому, если они хотят заниматься проникающим сексом, это действительно их единственный выход. Во-вторых, кажется, что действительно для дна. Примерно на 2-3 дюйма в анусе находится простата, железа размером с грецкий орех, которая является маяком удовольствия. «Как только вы воспользуетесь его преимуществами с помощью соответствующей стимуляции, ваши оргазмы больше никогда не будут прежними», — говорит Гольдштейн.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Расслабление — ключ к достижению дна.
Чтобы приятно (и безопасно) опускаться на дно, вам нужно расслабить произвольные мышцы ягодиц, чтобы принять все, что вы в них вставляете, — объясняет Гольдштейн. Вы также можете начать с вставки более мелких вещей — например, пальцев или маленьких анальных пробок — прежде чем брать полноценный пенис или фаллоимитатор.(Примечание: любая игрушка, которая поднимается вверх по заднице, должна иметь расширяющееся основание — вы не хотите, чтобы она там застревала!) Если вы растянетесь сверх своих возможностей, вы можете нанести ущерб области — чаще всего в виде анальные трещины или геморрой.
Использование медитативного дыхания в стиле йоги может помочь в расслаблении тазового дна, объясняет Гольдштейн. Делайте большие, глубокие и полные вдохи. Он также предлагает «вытолкнуть тазовое дно во время первоначального введения». Что бы вы ни делали, не сжимайтесь. Для некоторых это естественная реакция на то, что внутри что-то есть, но вам нужно бороться с этим побуждением.
Как практиковаться в опускании дна самостоятельно:
Вы можете начать с введения смазанного пальца, но убедитесь, что ногти очень короткие и подпилите их. Как человек, чей анус трогали женщины и мужчины с длинными ногтями, я могу сказать вам, что это очень неприятно, когда они случайно чешут вам внутренности.
Goldstein рекомендует использовать наборы для анального расширения. По сути, наборы для дилатации — это несколько фаллоимитаторов разного размера. Вы начинаете с самой маленькой игрушки, вспениваете ее как можно большим количеством смазки на водной основе, а затем кладете внутрь себя.Вы дышите им внутри себя и привыкаете к ощущениям. Вы также можете «поиграть с ним», перемещая его рукой и вынимая из него. Гольдштейн рекомендует оставить его в себе на 3-5 секунд, прежде чем снимать. Затем повторно нанесите смазку (при необходимости) и сделайте это снова. Он предлагает делать 10 повторений в подходе и 2-3 подхода за тренировку. Только после того, как вы легко вставите расширительную игрушку, вы сможете перейти к следующему размеру. Как правило, переход к следующей игрушке занимает около двух недель, если вы делаете эти упражнения 2–3 раза в неделю, говорит Гольдштейн.
Magnum Ease-In набор анального расширителя
НаборыDilation абсолютно великолепны, но они также не нужны каждому, кто хочет спуститься. Лично я бы рекомендовал купить небольшой массажер простаты и привыкнуть к нему. (Он также должен ощущаться действительно !) Просто убедитесь, что вы двигаетесь медленно, используйте много смазки и дышите, несмотря на любой дискомфорт. Легкий дискомфорт, через который можно дышать.Боль, не стоит. Это тяжелая остановка.
Писатель и порнозвезда Тай Митчелл, более известный по своим социальным сетям, Проботтом, рекомендует «быть действительно осознанным и вдумчивым», практикуя над собой. Он говорит, что вам нужно определить, какие вещи помогают расслабиться, какие движения заставляют сжиматься и как дышать. «Эта практика воплощения и вдумчивости помогает вам войти в контакт со своим телом, что необходимо для использования вашего задницы в сексуальных целях».
Практикуя самостоятельно, убедитесь, что вы тоже возбуждены! Посмотрите какое-нибудь порно, которое действительно заводит вас.Если вы засовываете что-то себе в зад, не возбуждаясь, это может быть неприятно. Это кажется лечебным (и неприятным), что может затруднить расслабление.
Богдан Древа / EyeEmGetty Images
Как вы подходите к достижению дна с партнером?
Нижний с тем, с кем действительно можно общаться. «Речь идет о достижении уровня комфорта для вас», — говорит Бумер Бэнкс, известная звезда гей-порно.«На самом деле постарайтесь связаться с ними заранее». Поговорите со своим партнером об их правилах и запретах, а также поделитесь своими собственными. Это еще более важно, если вы новичок в поиске дна.
Вместе с партнером начните медленно с пальцев или маленькой игрушки и используйте много смазки. Смазка на основе силикона может помочь при анальном сексе, потому что она гуще. Безопасно использовать с презервативами вместе со смазками на водной основе. С другой стороны, смазки на масляной основе могут разрушать латекс.
Lovehoney
Смазка на водной основе 8.5 жидких унций
Lovehoney lovehoney.com18,99 долл. США
Когда вы начинаете заниматься проникающим сексом, делайте это из позиции, в которой вы контролируете толчки. Я часто начинаю в позе наездницы и говорю им не двигаться. Таким образом, вы контролируете, насколько глубоко пенис или фаллоимитатор входит в вас. Если вы начинаете по-собачьи, ваш партнер контролирует толчки, и он может случайно уйти слишком быстро, прежде чем вы расслабитесь и будете готовы.
Как правильно вымыться перед сексом?
Один из самых больших страхов при достижении дна — это случайная корма.«Что, если я налю ему на член?» — это вопрос, который почти каждый нижний задавал себе в какой-то момент своей жизни.
«Это естественный побочный эффект, — говорит Митчелл. — Это до сих пор случается со мной, человеком, который все время находится на дне», — говорит он. И если ваш партнер грубо или осуждает вас по этому поводу, знайте, что они ». re мудак, а не вы
Хотя какать во время анального секса — это ни в коем случае не конец света, все же есть способы минимизировать риск.Самый распространенный способ — очистить задний проход с помощью спринцевания.«Спринцевание преследует двоякую цель: очистить анальный канал и прямую кишку с минимальными травмами области, — говорит Гольдштейн.
Два основных способа очистить свою задницу — это спринцеваться с помощью маленькой груши, в которую вы вливаете чистую воду в задницу, или с помощью шланга, который можно подсоединить к душевой лейке, и вставить его себе в зад (часто упоминается как душевую клизму). С любым устройством вы, , слегка накачиваете, воду себе в жопу и сжимаете ее внутри себя.( Примечание : используйте только чистую воду. Не добавляйте масла или ароматизаторы!) Оставьте его внутри вас на несколько секунд. Митчелл говорит, что считает до 10. Затем вы изливаете из себя воду. Вы продолжаете делать это до тех пор, пока не сможете полностью (или хотя бы относительно) изгнать чистую воду. Вам также не нужно распылять столько воды на заднюю часть тела. Вы не пытаетесь полностью его заполнить. Вы просто промываете его.
Примечание об использовании душевого шланга. Может быть сложно контролировать напор воды в душе, и вы не хотите, чтобы случайно обжечься изнутри слишком горячей водой.(Я так делал и никогда не кричал громче за всю свою жизнь.) Поэтому, прежде чем вставлять шланг внутрь себя, убедитесь, что это нужная температура (немного холоднее, чем теплая) с мягким давлением , . Не втыкайте в шланг и потом включайте воду.
Анальная силиконовая лампа для спринцевания
Одна из самых неприятных вещей в спринцевании и клизмах заключается в том, что они могут вызвать повреждение анальной области, если вы будете слишком много спринцеваться.«Это может нарушить микробиом в вашей заднице, что влияет на нормальный баланс хороших и плохих бактерий, которые там обитают», — говорит Гольдштейн. «В результате есть вероятность того, что могут произойти микропрезы и разрывы, а при смывании или отсутствии защитного слоя это может привести к более высокому риску заражения ВИЧ и другими ИППП».
К сожалению, нет единого мнения о том, что считать «слишком сильным» спринцеванием. Вероятно, потому что это зависит от того, сколько воды вы используете каждый раз, какое давление вы используете и т. Д.Тем не менее, по словам Гольдштейна: «Меньше — всегда лучше, и если кто-то следует соответствующему протоколу, то 2-3 раза в неделю вполне нормально».
Некоторые исследования показали, что изотонический раствор со сбалансированным pH, в отличие от обычной воды, потенциально может помочь очистить анальную ткань без значительного повреждения клеток. Так что, если вы часто делаете спринцевание, возможно, стоит приобрести изотонический раствор, например Future Method.
Как диета играет роль?
«Большинство людей не понимают, что готовность к низу на самом деле начинается с диеты», — говорит Гольдштейн.Фактически, если вы придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой (либо с пищей, либо с добавками), анальное спринцевание каждый раз перед сексом может не понадобиться. Клетчатка поддерживает работу кишечника в нормальном состоянии, а это именно то, что вам нужно.
Добавка для волокон Metamucil
Жирная, жареная, жирная, сливочная, тяжелая или острая пища, вызывающая расстройство желудка, не идеальна, если вы пытаетесь сохранить здоровье кишечника. Фрукты хороши! Митчелл ясно дает понять, что для него важнее не то, что он ест, а его диета.У него относительно легкая и здоровая диета с высоким содержанием клетчатки, но он также выпьет чашку кофе перед тем, как отправиться на обед, что в целом не рекомендуется, поскольку в кофе есть кофеин, который может вызвать у вас какашку. В конце концов, вам нужно узнать для себя, какие продукты лучше всего подходят для вас.
Каковы некоторые риски для здоровья и безопасности при достижении дна?
Риск передачи ВИЧ и ИППП существует, как и при любом половом акте. «Кроме того, внешняя кожа, ободок и стенки анального канала довольно тонкие и более подвержены нескольким типам травм, таким как слезы, геморрой, кожные пятна и абсцессы», — говорит Гольдштейн.
Презервативы, конечно же, лучший способ защитить от ИППП и ВИЧ. Вы также можете принимать одно из двух антиретровирусных препаратов, одобренных FDA, Truvada или Descvoy, для PrEP (Pre-Exposure Prophylaxis). Эти ежедневные лекарства снижают вероятность заражения ВИЧ при половом контакте примерно на 99%, , согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний. Если вы обнаруживаете, что у вас много проблем с разными партнерами, вам следует подумать о том, чтобы принять PrEP. Спросите своего врача.
Что касается ущерба, нанесенного вашей анальной области? Вот почему мы рекомендовали сначала потренироваться самостоятельно, глубоко дышать, чтобы расслабиться, использовать много смазки и опускаться из верхнего положения, чтобы вы все контролировали. Все эти советы не только для того, чтобы помочь вам получить удовольствие от погружения на дно, они также помогут предотвратить любые травмы.
Закари Зейн Закари Зейн — писатель, спикер и активист из Бруклина, чья работа сосредоточена на образе жизни, сексуальности, культуре и развлечениях.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.