Как загнать себя в депрессию: Как впасть в депрессию? 6 советов для тех, кто считает это модным

Posted on by alexxlab

Содержание

Как впасть в депрессию? 6 советов для тех, кто считает это модным

Мир не оправдал ваших ожиданий, реальность не соответствует представлениям, никто вас не любит, не ценит… вы живете по чужому сценарию. Впасть в депрессию – отличный выход из проблемы! Подумайте сами, можно ни о чем не переживать, больше не нужно будет ни перед кем оправдываться, ни к чему стремиться.

как впасть в депрессию

Депрессия плюет на любые правила и запреты: хотите — курите, хотите – проспиртуйте организм, хотите — не спите ночами, не ухаживайте за внешним видом, не притворяйтесь счастливым. Теперь вы «больны» и никому ничего не должны. В каком-то смысле это ресурсное состояние – окружающие о вас заботятся, дарят внимание, разрешают ныть и плакаться в жилетку. Возможно, поэтому депрессировать стало так модно – в этом состоянии спрятана уйма вторичных выгод. Хотите опробовать все на себе?

Ловите 6 ключей, которые помогут вам загнать себя в депрессию

1. Запретите себе все чувства, кроме стыда и вины

Заблокируйте позитивные эмоции. О каком счастье может быть речь, когда другим так плохо? Дети Афганистана умирают, разбился очередной самолет, где-то идет война, кого-то мучают головные боли и безденежье – в таких условиях у вас нет права на радость. Злиться, бояться, ревновать — тоже плохо. Вы не должны выражать гнев, раздражение, досаду – это слишком напрягает окружающих. Что же вам остается? Стыдиться себя и извиняться за каждый чих – вдруг одним своим присутствием вы портите кому-то настроение? Нельзя жить своей жизнью, просить деньги за работу, отказывать близким, ставить свои потребности выше желаний других. Вы должны быть удобным и послушным.

2. Оправдывайте ожидания окружающих

Нет ничего важнее оценок извне. Нужно жить так, чтобы соответствовать требованиям окружающих, чтобы никто в вас не разочаровался. И плевать, что эта мечта недостижима, стремитесь к идеалу, старайтесь ни с кем не конфликтовать. Ссоры и выяснения отношений – неблагодарное дело, скрутите язык в трубочку и засуньте подальше. Неужели вы думаете, что умнее и способнее других? Что ваша жизнь принадлежит только вам, что в ваши планы никто не должен вмешиваться? Какой абсурд. Вы не бог, не лидер мнений и не селебрити. Ваш удел – сидеть и не отсвечивать, быть расходным материалом для тех, кому нужнее.

как впасть в депрессию

3. Загружайте себя максимальной ответственностью

Ну правда, кто, если не вы? Берите на себя все, что можете осилить – заботьтесь о судьбах брошенных и обиженных, контролируйте жизнь взрослых детей (что они едят, как живут, есть ли у них деньги на оплату счетов), тащите на себе самые тяжелые проекты, помогайте одинокой соседке, отправляйте гуманитарную помощь голодающим, отдувайтесь перед начальством за косяки коллег. Для вас даже полезно будет впасть в депрессию, вы же сильная личность и со всем справитесь. Плевать на личную жизнь, усталость, пошатнувшееся здоровье – продолжайте жертвовать собой на благо других. Будьте перфекционистом до мозга костей, активно подвергайте все свои достижения критике, требуйте от себя невозможного.

4. Культивируйте пожизненное чувство долга

Родители подарили вам драгоценный дар жизни, пришел черед оплачивать свои долги. До конца дней, не жалея ни сил, ни времени. Жертвуйте всем, что наполняло вашу жизнь смыслом – работайте на нужды мужа, родителей, двоюродных братьев и сестер, плюйте на свои желания и потребности. Окружающие достойны лучшей жизни, чем вы. Окружающие имеют право требовать от вас участия, помощи, дотаций и ничего не давать взамен. Потому что ваши потребности для них ничего не значат, и вам это удобно. Не нужно строить никаких планов, добиваться поставленных целей, отстаивать себя и свои границы. Нет личной жизни – нет проблем. Всегда можно найти оправдание своей несостоятельности, вы ведь себе не принадлежали.

как впасть в депрессию

5. Не отстаивайте свои интересы

Какая разница, чего вы хотите? Окружающим нужнее. Уступите квартиру, о которой вы мечтали 20 долгих лет, тому, кто ее не заслуживает. Простите другу давнишний долг: отношения не измеряются деньгами, а у него трудная ситуация (подумаешь, вы в очередной раз пожертвовали отпуском). Не приписывайте себе собственных достижений, победами нужно делиться! И, конечно, балуйте своих врагов – отдайте им все, чего они добиваются, в жизни нужно уметь отпускать. Не держитесь за материальное, не сопротивляйтесь карме, питайтесь праной, плывите по течению и будьте декорацией к чьей-то жизни.

6. Не расслабляйтесь, ждите от жизни худшего

Мир небезопасен – каждый день может случится что-то непредсказуемое. По улицам свободно разгуливают психически неуравновешенные люди, воры, потенциальные убийцы. Возможно, прямо сейчас кто-то планирует массовый расстрел. Как можно ничего не бояться, ни о чем не переживать? Вдруг завтра на голову упадет кирпич? Вы потеряете друга или получите увольнение? Лучше перестраховаться и приготовиться к худшему. Взаимная любовь, везение, подарки судьбы встречаются только в сказках. В реальной жизни за белой полосой следует черная, никому нельзя доверять…

Впасть глубокую и безвылазную в депрессию – отличная причина выйти из жизненной гонки, перестать спешить, прогибаться, бояться. Нет эмоций – нет боли. Нет желаний – нет разочарований. Вы свободны от правил, долженствований, условностей… вам больше ничего не нужно. Или все-таки нужно? Возможно, ограничения стоят только у вас голове. Возможно, ваше болезненное состояние – сигнал о том, что пора расширить рамки дозволенного и избавиться от ошибочных убеждений. В конце концов, что вы теряете?

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
9 практик любви, которые научат вас ценить и принимать самого себя

Поделитесь постом с друзьями!

Как заработать депрессию: рецепты

Раньше люди жаловались на “хандру”, “подавленность”, но несерьезно это как-то для века высоких технологий, некультово, немодно, не-кон-цеп-ту-аль-но.

Как заполучить себе такую 

…И родился в муках культ депрессии. И манит, манит прелестью тоски в душных кулуарах, вековой пылью одиночества и черными кружевами декадентства. Как грибы после кислотного дождя, полезли откуда ни возьмись на дневной свет черные монахи смертной тоски, печальные псы депрессии – готы. Задергались, завыли дети депр-пропаганды – “эмо”. Где радостные лица строителей Светлого Чего-Нибудь? Почему от бодрости рекламных лозунгов веселее не становится?
Культ депрессии шагает по планете, невзирая на лица. От нее не застрахован ни первый олигарх, ни – даже! – последний бомж.

Вот оружие массового поражения. Мир в состоянии прогрессирующего, как лучевая болезнь, беспощадного депресняка.
Она – в каждом, кто хоть раз прочитал это слово в книжонке по психологии или услышал от старших товарищей и… поверил в ее существование!
Теперь дети впитывают эту веру с молоком матери. И если раньше на вопрос “Почему ты такой кислый?” первоклассник отвечал: “Потому что Мариванна, дура старая, поставила двойку и накричала”, теперь ответ исчерпывается лаконичным: “Я в депрессии”.
Вот девушка. Она никогда не улыбается. Ее никто не любит.
Она думает, что у нее депрессия. Пусть так, но боюсь, что если выкуривать по две пачки сигарет в день, сидеть на диете “диеткола + чупа-чупс”, то даже у меня начнется депрессия.
Но к делу. Мне жаль смотреть на образцы депрессии неумелой, безвкусной, непривлекательной. Отправление культа должно быть красивым, на то оно и отправление.
Как известно, современная цивилизация предоставляет нам массу поводов не только для тоски, но и для суицида, но при неумелом использовании этих инструментов можно заработать в худшем случае цирроз.
Поэтому специально для любителей потомить душу себе и другим предлагаю серию рецептов идеальной депрессии, доступных обладателю самого скромного кошелька.

1

ХОТИ. Хоти как можно больше. Если не хочешь, то заставляй себя хотеть. Материальный мир бесконечен, и для того, чтобы заработать один из самых ценнейших видов депрессии – хроническую, необходима страсть к излишкам, вещам и вещицам. Изучай журналы, смотри рекламу как можно пристальнее и помни: ты этого (всего) достойна и у других все это есть, просто мир несправедлив!

2 БУДЬ МНИТЕЛЬНА! Прислушивайся к чужому мнению. Верь каждому, особенно в том, что касается тебя! Если кто-то на тебя посмотрел, то это не может быть просто так. Постарайся понять, почему это все на тебя ТАК смотрят. Наверняка с тобой что-то не в порядке. Чувство вины – искусство, доступное не каждому, но, освоив его, ты откроешь себе дверь в Царство Депрессии!

3 О РАБОТЕ. Самый тонкий вопрос. Некоторым подойдет ее отсутствие, а некоторым, наоборот, наличие. Устраиваясь на работу, проследи, чтобы начальник был моложе, глупее и/или более красивая, чем ты, женщина. Трудовые будни в самом понедельничном смысле тебе обеспечены.

4 ПЕЙ АЛКОГОЛЬ! Пей много, по поводу и без. Дурной алкоголь мешай с… А впрочем, тип напитка даже не имеет значения. Это самый быстрый способ достичь желаемого, ведь обладатели крепкого здоровья редко достигают состояния депрессии, а некоторые старомодные любители гимнастики-йоги-бега проживают жизнь, так ее и не испытав!
Рекомендация: особенно качественной депрессии ты быстро достигнешь с помощью большого количества пива. Для тех, кто не в курсе: пиво – это верный спутник депрессии. Вызывает быстрое отупение, падение давления и общее снижение тонуса.

Еще особая рекомендация: идеально, если собутыльниками окажутся сослуживцы с нелюбимой работы.

5 КУРИ. Этот недорогой и доступный способ убить сосуды головного мозга доставит тебе массу незабываемых часов депрессии и веселых пятиминуток полуобморочных спазмов.

6 НЕ ВЗДУМАЙ ВЫСЫПАТЬСЯ! Пей энергетики пополам с кофе, если у тебя вдруг осталась пагубная привычка засыпать до часу ночи!

7 НЕ УБИРАЙ. Учти, что обычная пыль отлично заметна при любом освещении.
Покрась стены в коричневый, красный или темно-синий цвет, а на потолке напиши “Жизнь – это тяжелый ежедневный подвиг!”
Если у тебя есть компьютер, помести на рабочий стол портрет улыбающегося Билла Гейтса, говорящего: “Благодаря вам сегодня я заработал еще один миллион долларов”. Если на тебя его портрет не оказывает нужного воздействия, то может помочь фотография твоего бывшего. Так же безотказно действует прилепленный к зеркалу постер с Кейт Мосс в купальнике.

8 СОСТАВЬ ПОДРОБНЫЙ СПИСОК ВСЕГО И ВСЕХ, КОГДА-ЛИБО ТЕБЯ ОБИДЕВШИХ. Регулярно его перечитывай. Дополняй.
Осмысливай. Ищи в действиях людей особенно гадкие личные мотивы.
Особая рекомендация: Не забывай про родителей! Наверняка все твои беды идут именно от них и никто в твоей жизни не обижал тебя сильнее. Можешь даже составить отдельный список “Почему родители никогда меня не любили” и регулярно зачитывать предкам особенно яркие пункты.

9 УЧИСЬ НЕНАВИДЕТЬ СЕБЯ. Школьные годы, как правило, дают некоторую подготовку по самоненависти, но лишь начальную, которую легко растерять. Заставь себя решать уравнение с логарифмами, а после неудачи произнеси вслух: “Я полная дура”. Или, например, сходи на кастинг моделей (или отошли резюме на недавно освободившуюся должность генерального директора вашей компании), подожди три месяца (не забывай проверять почту каждые полчаса!) и, не получив ответа, повесь на стенку: “Я неудачница”.
Особая рекомендация: в случае положительного ответа немедленно переходи к следующему пункту!

10 НУ И О ЛЮБВИ. Излишне упоминать, что необходимо убедить себя в ее отсутствии. Но если ты продвинутый пользователь и хочешь испытать настоящую, классическую депрессию, необходимо при этом жадно требовать как можно больше любви к себе.
Причем, конечно, ее проявлений в виде ценностей материального мира из п. 1, ибо просто так в ее существование ты не веришь (см. выше).

PS Помни! Депрессия, как и все мифы, крайне нестойкая субстанция, и только от твоей веры в нее зависит, станет ли она твоей путеводной звездой (или, лучше сказать, путеводной черной дырой).

  гость номера   

Сам виноват? Как мы вгоняем себя в депрессию на удалёнке | Психология жизни | Здоровье

На фоне эпидемии коронавируса многие компании пере­шли на удалённую работу. Как не впасть в депрессию, сидя дома?

Наш эксперт – психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Порой, работая дома, мы сами неосознанно усложняем себе жизнь. Вот самые распространённые ошибки, которые не дают эффективно работать и радоваться жизни.

Забыть про распорядок дня

Когда не нужно идти на работу, соблюдать режим дня становится сложно. Торопиться некуда, и вот уже утренний подъём происходит не в 7 часов, а значительно позже. Да и днём тоже очень сладко спится, особенно после обеда. А вот заснуть вечером уже не так просто, и есть хороший повод подольше поваляться в кровати с утра. Казалось бы, ничего страшного в этом нет, ведь начальник не отчитает за опоздание на работу. Однако такие сбои в режиме дают ощущение разбитости и усталости. Мы меньше успеваем и испытываем чувство вины и недовольства собой.

Что делать? Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше, если время подъёма будет примерно тем же, что и раньше, когда вы ходили на работу.

Откладывать жизнь на потом

Многие вещи, которые считались важными до эпидемии, начинают казаться бессмысленными. Зачем делать причёску и снимать халат, если на улицу выходить нельзя? Зачем убирать квартиру, если гостей не будет ещё долго? К чему заниматься спортом, если лишние килограммы незаметны под домашней одеждой? Такие мысли заставляют нас откладывать жизнь на потом, а это самый короткий путь к депрессии.

Что делать? Каждое утро приводите себя и свой дом в порядок. Не откладывайте это на завтра или на вечер. Если всё, что вас окружает, в порядке, а отражение в зеркале радует, настроение обязательно будет хорошим, а работоспособность высокой.

Ставить нереальные цели

В период удалённой работы многие из нас ставят перед собой слишком сложные задачи. Например, каждый день посещать не меньше двух онлайн-курсов или написать книгу, о которой когда-то мечтали. Ставя подобные цели, мы часто даём себе повод для дальнейшего недовольства собой. Ведь для реализации таких масштабных задач часто не хватает ни возможностей, ни мотивации. И тогда мы начинаем либо выбиваться из сил, стараясь выполнить намеченное, либо корить себя за лень и бездействие. И то и другое не даёт ничего, кроме разочарования в себе.

Что делать? Перед тем как записаться на обучающий курс в интернете, спросите себя: зачем он вам нужен именно сейчас? Если ваш ответ звучит: «авось когда-нибудь пригодится», «лучше это, чем ничего», «все сейчас этому учатся», «хорошая хозяйка должна это уметь», имеет смысл остановиться.

Постоянно сидеть перед телевизором

Кажется, что, сидя дома, можно вдоволь насмотреться фильмов и сериалов. И многие уделяют этому занятию большую часть дня – смотрят один фильм за другим, или все эпизоды теле­сериалов подряд. Но мозгу просто необходимо время для «переваривания» той информации, которую он получил. Если времени на осмысление и обсуждение увиденного нет, вам гарантированы усталость и ощущение каши в голове.

Что делать? Посмотрев один фильм, не спешите сразу смотреть другой. Ведь мы не едим за раз завтрак, обед и ужин! Так и здесь. Дайте себе время подумать над тем, что вы увидели. Имеет смысл ответить себе на вопросы: что особенно привлекло моё внимание в фильме? О чём лично мне рассказало это кино? Только если вы даёте себе время осмыслить увиденное, просмотр фильмов станет для вас отдыхом, а не дополнительным источником усталости и апатии.

Уходить в социальные сети

Сидя дома, мы начинаем всё чаще заглядывать в интернет. Так мы удовлетворяем свою потребность в общении, но подчас не замечаем, что тратим слишком много времени на виртуальную реальность. Не успевая сделать другие важные дела, мы расстраиваемся и начинаем злиться на себя. Кроме того, просматривая чужие странички в соцсетях, мы часто завидуем другим и обесцениваем свою жизнь, если лишены того, что видим в интернете. Есть и другая опасность: пугающая информация о возможных последствиях эпидемии, нерадост­ные новости о заболевших и умерших заставляют испытывать стресс и тревогу. А на то, чтобы успокоиться, нужно немало сил. Отсюда и новая порция усталости.

Что делать? Выделите на общение в соцсетях определённое время, например 30 минут в день. Заходя в сеть, ставьте себе таймер или напоминание в телефоне, чтобы своевременно выйти из сети. Тогда вам точно не удастся надолго зависнуть в интернете.

Как все успеть

Несмотря на то что мы не тратим время на дорогу на работу и болтовню с коллегами, дома мы часто работаем менее эффективно, чем в офисе. Ведь организовать свой рабочий процесс бывает сложно. Воспользуйтесь простыми правилами, которые помогут всё успеть.

Стройте планы. Полезно составить письменный план на день и стараться его придерживаться, внося корректировки, если обстоятельства изменились. Вечером сравните, что было запланировано и что реально удалось сделать. Тогда вы сможете увидеть, какие из задач вы хронически не выполняете. Это даст возможность разобраться, из-за чего это происходит. Возможно, вы ставите перед собой нереальные цели или тратите время на менее важные сейчас задачи, вместо того чтобы заняться работой.

Концентрируйтесь. Перед тем как зайти в интернет, спросите себя: что мне нужно во Всемирной сети? Если просмотр интернет-страничек связан с конкретной целью, которая поможет вам в решении рабочих задач, то, выполнив намеченное, сразу выходите из интернета. Если вы видите, что цель неконкретна или не относится к работе, ответьте себе на вопрос: какое дело я пытаюсь отложить, заняв это время «посиделками» в интернете? И определите, что вам важнее.

Развивайтесь. Например, если вы парикмахер или стилист, возможно, пора открыть мастер-классы в интернете для своих настоящих и будущих клиентов – научить их укладывать волосы или делать макияж. А может, вы работали в ресторане и давно хотели вести кулинарный видеоблог? Сейчас для этого самое время!

Принимайте помощь. Если вы чувствуете, что, несмотря ни на что, на вас накатывают депрессия и апатия, обратитесь к психологу, благо сейчас есть возможность получить помощь через интернет. Также сейчас создаётся много групп в онлайн-пространстве, где пользователи поддерживают друг друга и делятся советами о том, как эффективно работать и сохранять бодрость духа на удалёнке. Выбирайте то, что вам больше подходит.

«Как побороть депрессию самостоятельно?» – Яндекс.Кью

Вы устали от всего на свете — как это лечить

Не хватает сил, плохое настроение, нет энергии

!Все очень просто — Вы живете в матрице :)Все очень просто — Вы живете в матрице 🙂

Именно такие ощущения в последнее время возникают у жителей крупных городов и областей России

Возможные причины усталости и депрессивных настроений человека :

  • отсутствие солнца (за окном постоянный туман, дождь, снег)
  • проблемы на работе
  • проблемы с самой работой (монотонность, нет интереса)
  • не понимание со стороны коллег
  • проблемы с детьми, семьей
  • отсутствие цели
  • плохое питание
  • плохое здоровье, болезни
  • отсутствие спорта
  • стрессы
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • вегетарианство
  • одиночество
  • + еще сто пятьсот разных причин

Как победить Негативную сторону жизни и повысить энергию?

Здесь все зависит от предпочтений человека, но обратившись к опыту предков и природе, мы можем выработать некоторые общие рекомендации:

  • Отсутствие солнца, как и некоторые проблемы в семье, можно компенсировать совместным походом в солярий, поездкой на отдых в теплые страны
  • Проблемы на работе решаются достаточно легко — нет работы — нет и проблем. Однако такое кардинальное решение требует тщательной полготовки, если Вы конечно не олигарх
  • Отсутсвует цель — придумайте ее и составьте план для ее осуществления, ежедневно сверяйтесь с ним чтобы понять что Вы сделали сегодня для приближения Вашей цели
  • Плохое здоровье и болезни могут быть вызваны как плохим питанием и образом жизни, так и многими другими факторами, резким переходом на вегетарианский рацион. Старайтесь получать больше положительных эмоций, больше отдыхать, заниматься спортом, плавать, чаще мыться в душе и ванной. Нужно пересмотреть и продумать Ваш рацион, порядок дня, количество часов на отдых.
  • Музыка в зависимости от Ваших предпочтений может сильно помочь «зарядить» Вас энергией. Я, например, в силу старомодности, слушаю группу кино, ее тексты до сих пор актуальны а музыка жива и бодрит
  • Зарядка и занятия спортом очень помогают зарядиться
  • Русская Баня — очищение от всего скверного и дань традициям
  • можно просто посмотреть кино, например фантастику
  • Сходить на мероприятие, посетить музей Тесла в Сочи

Как наши предки боролись с негативной стороной жизни ?

  • жили на природе, вдали от шума и загрязненных городов
  • пили чистую воду
  • защищали свою общину (родину) от врагов
  • Часто посещали баню, мылись (в отличие от вшивой Европы)
  • выращивали с/х продукцию, рожь, пшеницу, бобы
  • держали пчел, коров, овец, свиней

Если Вы постоянно недовольны своей жизнью, не стоит ходить к психологам, они Вам все равно не помогут, помогите себе сами, попытайтесь понять что нужно именно Вам, быть может Вы всегда хотели жить в деревне и держать огород или хотите отправиться в кругосветное путешествие на яхте. Составьте план, обдумайте его и действуйте, благо сейчас нет войны и все возможности изменить свою жизнь изыскать можно.

Как вариант улучшения жизни и здоровья, читайте серию статей о том, как собраться и переехать жить в Сочи .

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

как лечить депрессию без таблеток

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее

Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Набор веса — и потеря веса — проверьте и проверьте.

Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушение сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.

Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.

1. Начинайте медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.

Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начни думать о еде

Размышления о еде или о первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.

Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее, знайте, что если съесть что-нибудь утром, даже если это просто кусок хлеба, это поможет вам встать.

Кроме того, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо, чтобы что-то попало в желудок.

3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую кучу назойливых сигналов — и уберите телефон или часы подальше от вас.

Тебе придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминание себе о положительных моментах в жизни может немного лучше начать день.

Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как доказали, обладают множеством преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для того, чтобы проснуться утром, будь то кормление, прогулки или объятия с ними.

Проведите всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Будьте мотивированы рутиной

Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.

Позвольте себе проверить электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — разместить телефон вне досягаемости, поэтому вам придется вставать, чтобы им пользоваться.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать об этом как о необходимости вставать и делать то или это .

Маленькие веселые действия

  • Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
  • Сделайте легкую растяжку в йоге.
  • Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
  • Завтракайте, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утренней заботы о себе. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.

Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубке депрессии и безнадежности, в сидение в постели, была светотерапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или нарушениями сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что они могут помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть несколько минут перед светом, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати.Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю солнечный ящик в своей комнате … и почти невозможно закрыть их снова.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончилось, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.

По данным клиники Майо, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.

Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.

Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут ободряющей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, техниками или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.

Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно проявлять настойчивость только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активизируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.

Совет от профессионалов: поливайте себя! Так как мне нужна вода, чтобы лекарство вышло из строя, я предпочитаю ставить стакан воды у кровати. Это помогает мне избавиться от всяких предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Однако лекарства с успокаивающим действием следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство утром и обнаруживать, что они истощены, даже не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я просто так измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другим. Тоже норм.

Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.

Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .

.

Как мотивировать себя к тренировкам, если вы в депрессии

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия