Как закалять организм. Правила закаливания
Положительные стрессы и нагрузки поддерживают организм в постоянном тонусе, делая его неуязвимым для многих заболеваний. Как правильно закаляться?
Основные принципы закаливания
В первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет того, можно ли вам заниматься закаливанием.
Дело в том, что при сердечной недостаточности, тахикардии, ишемической болезни сердца и повышенном глазном давлении закаливающие процедуры категорически противопоказаны, а лицам с заболеваниями почек, гипотоникам и гипертоникам следует проводить их крайне осторожно.
Приступать к закаливанию организма можно лишь после излечения вирусных и бактериальных инфекций. Следует повременить с закаливанием и в случае гнойных ран и кожных заболеваний.
Один из главных принципов закаливания – постепенность. Ни в коем случае не спешите, начиная закаливание с обливания ледяной водой. К понижению температуры организм должен привыкать постепенно.
Следующий принцип – постоянство. Закаливающие процедуры должны быть регулярными и систематическими. Не прекращайте занятия в случае насморка или легкой простуды, в противном случае весь процесс придется начинать заново. Единственной уважительной причиной для остановки процедур является повышение температуры тела.
В процессе закаливания постоянно контролируйте собственное самочувствие. На неправильно выбранный режим и способ закаливания безошибочно укажут снижение аппетита, вялость, раздражительность и бессонница.
Закаливание воздухом
Начинайте прием воздушных ванн в тщательно проветренном помещении с температурой воздуха около 200 С. Длительность первого сеанса не должна превышать 10 минут. Время закалки с каждым сеансом увеличивайте на 5 минут.
Спустя месяц можно переходить на открытое пространство. Начните с тех же 10 минут, ежедневно увеличивая длительность прогулки на улице на 2-3 минуты. Время пребывания на свежем воздухе не должно превышать 2 часов.
Не доводите себя до состояния озноба. Появление гусиной кожи – сигнал к прекращению приема воздушных ванн.
Обтирания и обливания
К этому этапу закаливающих процедур переходите только после полного освоения предыдущего – воздушных ванн.
Смочив полотенце, варежку или губку в воде, выполняйте энергичные растирания тела до появления легкой красноты кожи и ощущения прилива тепла.
Обрабатываемые зоны – грудная клетка, спина, шея, плечи, бедра и ноги. По завершении процедуры обязательно вытритесь насухо. Длительность сеанса не должна превышать 2-3 минут.
Начальная температура воды для растираний составляет около 330 С. Каждые 10 дней снижайте ее на 50. Дойдя до 180 С, снижение температуры воды приостановите и лишь через 2 месяца продолжайте снижать ее каждые 10 дней на 50.
Вместо обтираний можно использовать частичное обливание тела водой. Несколько раз облейте водой ноги, руки и плечевой пояс. Вытритесь насухо, энергично растирая полотенцем кожу. Спустя 2-3 недели можно обливать водой все тело.
Что касается начальной температуры воды и графика ее понижения, они такие же, как и для обтираний. Следите за температурой воздуха, она не должна быть ниже 200 С.
Контрастный душ
Параллельно с обтираниями и обливаниями или же вместо них можно принимать контрастный душ.
Схема его предельно проста и заключается в последовательной обработкой струей воды всего тела.
Основательно прогревшись горячей водой, в течение 10 секунд поливайте себя водой с температурой 450 С, затем в течение 10 секунд – водой с температурой 300 С. Повторите процедуру еще 2 раза.
Каждую неделю увеличивайте длительность душа на 5 секунд. Дойдя до 30 секунд, время процедур больше не увеличивайте, а начинайте понижать температуру холодной воды каждую неделю на 2-30 С, дойдя с 300 до 150 С.
Купание в водоеме и ходьба босиком
Подходят только тем, кто успешно освоил все ранее описанные способы закаливания.
Купание в проруби доступно не только в зимнее время. Закалять организм можно, купаясь в природных водоемах в осенний и весенние периоды.
Начинайте с 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность купания. Время пребывания в холодной воде не должно превышать 10-15 минут.
Ходьба босиком – еще один способ закаливания для подготовленных. Смело ходите босиком по утренней росе или свежему снегу. Длительность процедуры вам подскажет ваш организм, обычно она составляет от 5 до 20 минут.
Помимо улучшения терморегуляции организма и укрепления иммунитета, закаливающие процедуры активизируют обменные процессы, тонизируют сердце и кровеносные сосуды, способствуют избавлению от лишнего веса, укрепляют нервную систему, чистят кожу, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Как закалять организм: способы закалки
Слабое здоровье мешает нормальной жизнедеятельности организма. Из-за постоянных простуд в холодное время мы упускаем много нужного и приятного: работу, школу и встречи с друзьями. Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой организм. Существует множество способов укрепления организма. Но закаливание, наверное, – лучший способ поддерживать организм в постоянном тонусе, защитить его от болезней. Как известно, для того, чтобы организм оставался здоровым, ему необходимы периодические нагрузки, стрессы. А закалка организма как раз и предполагает наличие таких стрессов (температурных).
Рассмотрим несколько способов того, как правильно закалять организм, познакомимся с правилами, которые необходимо принимать во внимание при закаливании.
Закалка организма – это своеобразное лечение, требующее систематичности и постепенности. Во-первых
Во-вторых – будьте постоянны. Закаливание, как спортивная тренировка, требует систематичности. Организм будет привыкать к низким температурам гораздо быстрее, если вы будете проводить закалку каждый день по 5-7 минут. Легкая простуда не должна вас остановить: иначе придется начинать закаливание заново.
В-третьих – прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какой способ закаливания лучше всего вам подойдет. При неправильно выбранном способе закалки, организм подаст вам сигналы бедствия: бессонница, снижение аппетита и раздражительность являются основными признаками, при которых стоит прекратить закаливание.
Познакомимся поближе с некоторыми способами закалки организма:
Закаливание воздухом
Пожалуй, самый популярный и доступный способ закаливания. Особенно полезно закаливание воздухом для больных гипертонией и стенокардией. Начинать закалку следует дома в хорошо проветриваемой комнате, а затем переходить на открытое пространство. При первых процедурах температура воздуха должна быть не ниже +20-25 градусов по Цельсию. Время закаливания – около 30 минут. В последующем время закалки увеличивается в арифметической прогрессии: время каждой процедуры увеличивается на 5-7 минут. При этом воздушные процедуры не должны превышать двух часов. Гусиная кожа и озноб – сигнал к тому, что следует прекратить процедуру. Постепенно привыкнуть к свежему воздуху помогут частые прогулки. Спустя некоторое время вы ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшиться работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей. А в сочетании с активными движениями (например, бег или зарядка) закаливание воздухом станет еще более эффективным.
Водные процедуры
Здесь можно выбрать одно из двух: горячее или холодное закаливание. При горячей закалке вода не должна быть обжигающей. После процедуры обливания горячей водой следует ополоснуться в холодной, создав тем самым контрастный душ. Такая закалка возвращает организму работоспособность, свежесть и устойчивость к инфекционным заболеваниям. Альтернативой горячему закаливанию станут походы в баню или сауну. Закалять организм горячей водой не рекомендуется лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При закалке холодной водой есть из чего выбрать:
- купание в водоеме;
- холодный душ;
- обливания водой на улице.
Ходьба босиком, физические упражнения, отдых в горах – также являются неплохими способами закаливания организма.
Реакцией на закаливание может стать обострение хронических заболеваний, если у вас таковые имеются. Не стоит этого пугаться. Продолжайте закалку и помните, что организм – ваш лучший помощник в этом вопросе.
Поделиться:
Как закалить организм | Новости здоровья
acmespb 15.01.2018
С давних пор закаливание организма пользуется популярностью. Это система мероприятий, которое улучшает иммунитет, и делает организм устойчивее к проявлениям внешней среды. Благодаря тренировкам терморегуляции, мы сможем сделать организм сильнее, выносливее, работоспособнее.
Закаливание увеличивает вашу устойчивость к простудным заболеваниям и помогает спокойно реагировать на любые изменения температурного режима. Правильное закаливание также влияет на психологическое состояние человека, приучает его к дисциплине.
Если вы решили начать закалять организм, то следует придерживаться следующих правил:
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Перед тем, как начинать закаливания, следует изучить свой организм. Данные процедуры для детей, пожилых людей и людей с особенностями здоровья имеют свои особенности. Также следует знать, что закаливания имеют ряд противопоказаний.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не торопитесь — это может привести к возникновению заболеваний. Самый эффективный способ — постепенно увеличивать время закаливаний. Также следует начинать с прохладной воды, с каждым разом понижая ее температуру. Это позволит вам проводить мероприятия наиболее эффективно.
Занимайтесь регулярно. Старайтесь проводить процедуры каждый день. При необходимости делайте день перерыва. Если вы надолго прерываетесь, то эффект от предыдущих процедур снижается до минимума. Если между вашими занятиями большой перерыв, начинайте закаливания с более легкого уровня.
Не переусердствуйте. Всегда следите за тем, как ваш организм реагирует на процедуры. Не нарушается ли сон, не пропадает аппетит или ухудшается ли настроение. Наблюдение за состоянием организма сделает процесс результативным по максимуму.
Старайтесь совмещать закаливания с силовыми тренировками. Сочетание нагрузок и процедур закаливания позволит не только сделать процесс закаливания намного эффективнее, но и повлияет на вашу фигуру. За несколько недель такого графика вы сможете увидеть, как тело стало стройнее, а лишние килограммы будто испарились.
Сочетание различных способов закаливания.
Давно доказано, что разнообразие процедур положительно влияет на состояние организма. Таким образом вы вовлекаете в процесс максимум органов и жизненно важных систем. Рекомендуется сочетать местные и общие закаливающие процедуры.
Закаливания водой
Это один из самых популярных процедур. Как правильно выполнять закаливания, знает не каждый.
Можно закалять организм:
— Обтираниями. Данная процедура считается самой мягкой, так как проводится полотенцем или губкой, смоченной в воде. Температура воды достигает 20 градусов. Обтирания предполагают снижение температуры постепенно. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем нижнюю. Для того, чтобы этот способ работал, необходимо выполнять упражнения до тех пор, пока кожа не покраснеет, и вы не почувствуете прилив тепла.
— Обливаниями. Легкий способ закаливания. Необходимо начинать обливания с верхней части тела, постепенно переходя к нижним. Следует использовать воду комнатной температуры, постепенно снижая ее до температуры водопроводной воды. Уделите данной процедуре около 5 минут.
— Душем. Душ различается по интенсивности механического воздействия. Вы сможете выбрать оптимальный вариант. Температура также постепенно снижается, как и в предыдущих вариантах. Время воздействия постепенно увеличивается до 3 минут.
— Ваннами. Принимать ванны дома — эффективный способ закаливания организма. Данные процедуры проводятся по той же схеме, что и закаливания душем. Можно добавить в воду морскую соль, аромамасла и травы.
— Плаванием в бассейне. С помощью этого способа вы не только закалите организм, но и сделаете его крепче, подтяните фигуру и улучшите самочувствие.
— Плаванием в водоеме. Техника выполнения такая же, так в предыдущем случае, но закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнца. В зависимости от вашего уровня подготовки вы увеличиваете продолжительность процедуры.
— Зимним плаванием. Данный способ закаливания не рекомендуется выполнять, если вы склонны к простудным заболеваниям. Он имеет множество противопоказаний, например, диабет, эпилепсия и заболевания сердечно-сосудистой системы.
— Контрастным закаливанием водой. Контрастное закаливание водой основана на чередовании обливаниями холодной и теплой водой. Вы можете принимать контрастный душ или чередовать обтирания и купанием в холодной воде и так далее. Данный вид закаливания не рекомендуется применять людям, у которых нет подготовки и имеются проблемы со здоровьем.
Источник: woman.rambler.ru
Яндекс рекомендует:
Как закалить организм зимой: полезные советы
Рекомендации для начинающих закаливаться
Существуют основные простые правила:
- постепенность;
- регулярность.
Свой образ жизни нельзя резко менять. Если человеку свойственно постоянное замерзание даже от сквозняков, стоит начинать с малого. Можно ходить по дому босиком по десять минут в день. Это касается не только поверхностей, покрытых ковром. Желательно ходить по прохладному полу. Важно постепенно увеличивать время до тридцати минут.
Затем можно начинать обливание ног. Здесь также не нужно торопиться. Сначала придется окунать ступни в таз, наполненный прохладной водой. Потом можно будет понижать ее температуру, при этом увеличивая время таких ванн. Через время будут ощутимы результаты.
Необходимо устраивать контрастные процедуры. Необходимо умываться сначала прохладной, затем очень холодной водой. Выполняя такие манипуляции ежедневно, бодрость духа, общий тонус – обеспечены. Эта стадия закаливания укрепляет иммунитет. Будет отсутствовать мгновенная реакция организма на простуду. Главное, не стоит бросать закаливание, иначе придется начинать все заново.
Методы эффективного закаливания
Выбирая подходящий вид укрепления организма, стоит учитывать индивидуальные особенности. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Можно применять один вариант или комбинировать несколько:
- процесс закаливания водой: ванны для ног, лица, тела;
- обтирание влажным полотенцем, снегом;
- обливание на свежем воздухе, лучше начинать с температуры тридцать пять градусов;
- прогулки на природе, вдали от города;
- баня, сауна. Посещение таких мест также положительно воздействует на организм в целом, улучшая кровообращение и метаболизм;
- солнечные ванны. Организм таким образом получает витамины.
Соблюдение этих простых правил дает положительный эффект. Следует приобщать к данным процедурам также своих близких, детей. Ведение здорового образа жизни только положительно сказывается на общем самочувствии.