Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих
Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.
Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.
Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.
Основные принципы закаливания
Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?
Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.
Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.
Правила закаливания
Регулярность
Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.
Постепенность
Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.
Учет индивидуальных особенностей организма
При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.
Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.
Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.
Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.
Физиологические основы закаливания
В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.
Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.
При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.
Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.
Закаливание воздухом
Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.
Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.
Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.
Закаливание солнцем
Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.
Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.
Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.
Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.
Закаливание водой
Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.
Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:
- I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
- II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
- III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.
При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.
Программа закаливания для начинающих
Подготовительный этап: начало закаливания
Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.
Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.
Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.
- Умывание холодной водой утром и вечером.
- Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
- Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.
Основной этап
Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.
К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.
Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.
Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.
Моржевание
Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания.
Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.
Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.
Правила моржевания:
- Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
- Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
- Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
- Во время купания стараться дышать носом.
- Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
- После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.
Солнечные ванны
Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.
Особенности закаливания детей
Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.
Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.
Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.
В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.
Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.
В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.
Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.
При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.
Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.
Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.
Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.
Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.
Баня и закаливание организма. Правила закаливания в бане
Информационная статьяПравила закаливания в бане
Закаливание – это один из самых доступных и распространенных способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. Способов закаливания достаточно много, главный принцип здесь в создании контрастных температур и приучении организма к низким температурам. И баня идеально подходит для регулярного закаливания. И речь сейчас не о разовых походах в баню раз в полгода с последующим заныриванием в снег, нет, польза от этого весьма кратковременна. В закаливании важна регулярность и соблюдение режимов контрастных процедур.
Польза закаливания в бане
- Общее укрепляющее воздействие русской бани и сауны на организм. Это и улучшение терморегуляции тела, и устойчивость к внешним негативным факторам, например, к резким изменениям погоды, и усиление сопротивляемости организма болезнетворным вирусам и бактериям.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды начинают работать более интенсивно, повышается периферическая циркуляция крови. Это улучшает обмен веществ и запускает процессы восстановления всех внутренних органов. С осторожностью к таким процедурам стоит относиться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тут важно следовать рекомендациям врача и здравому смыслу.
- Дыхательная система тоже приходит в тонус. Легкие начинают работать в полную силу, более активно происходит насыщение крови кислородом. Процедуры закаливания отлично подходят для профилактики любых заболеваний органов дыхания и для лечения некоторых хронических болезней. Конечно, если у вас есть какой-то диагноз, то сначала следует проконсультироваться с профильным врачом, а потом уже приступать к закаливанию. Даже самые полезные процедуры можно обернуть себе во вред по незнанию или из-за чрезмерного усердия.
- Нервная система, напротив, приходит в спокойное и даже несколько заторможенное состояние, особенно сразу после процедур. Выравнивается эмоциональная активность, гармонизируется настроение, психика получает передышку от воздействия фоновых стрессов. Поэтому процедуры закаливания очень полезны нервным и возбудимым людям, тем, кто подвержен приступам тревоги и паники. Но, конечно, в случае психических расстройств, нужна предварительная консультация специалиста.
Процесс закаливания в бане
По сути, этот процесс не сильно отличается от обычных процедур парения. Разница здесь в настрое на регулярность и возрастающий терапевтический эффект. Поэтому при закаливании важно более трепетно относиться к правилам и временным нормам.
Процесс закаливания в бане включает в себя 3 этапа:
- нагревание организма
- охлаждение (резкое или постепенное, в зависимости от подготовленности организма)
- отдых
Первое и самое главное, что важно запомнить при закаливании, это постепенное увеличение контрастности температур между нагреванием и охлаждением организма. В первые разы проведения таких процедур стоит ограничиться естественным остыванием при выходе из парной. Никакой холодной воды и, тем более, снега! Для неподготовленного организма контраст между нагретой парной (и тут тоже важно не переусердствовать) и обычным воздухом комнаты отдыха уже и так достаточно велик.
Потом, примерно с третьей процедуры, можно подключать воздействие прохладной водой. Ещё раз: прохладной, а не ледяной! К ледяной воде нужно готовиться постепенно, снижая температуру буквально на пару градусов за один раз.
Начальное пребывание в парной тоже следует ограничить по интенсивности. Парная при этом может быть достаточно хорошо нагрета, но время пребывания в ней надо начинать с 3-5 минут. А время отдыха должно быть не менее, чем в 2 раза больше.
При этом за один поход в баню можно совершить до 5 циклов закаливания с нагреванием, охлаждением и отдыхом. Температуру воды для охлаждения и время пребывания в парной за один поход в баню менять не стоит, каждый из 5 циклов следует совершать при сохранении исходных показателей первого цикла. Изменения начинаются со следующего похода в баню.
Оптимально посещать баню не чаще 1-2 раз в неделю, по крайней мере, в первые 5-7 раз. Потом уже можно ориентироваться на свое желание и самочувствие.
И не забудьте почитать правила парения (Как правильно париться в русской бане), чтобы процедуры закаливания были максимально эффективными и безопасными.
инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.
В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.
— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.
Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.
Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.
— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.
— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.
Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.
— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.
Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.
Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.
Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.
Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.
— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.
Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.
По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой
Закаливание в домашних условиях
Одна из ведущих мер борьбы с респираторными инфекциями – закаливание, о чём все родители, конечно, слышали и читали не раз. Однако к закаливанию многие относятся с скептически, потому что закалять ребёнка пробовали – и ничего не получалось.
Основные принципы закаливания – это систематичность, постепенность, методичность, сочетание со строгим и точным соблюдением режима дня. Достижимо ли это в домашних условиях? Несомненно! И первое, что должны сделать родители, — пересмотреть домашний быт и уклад, свои привычки, даже стиль взаимоотношений в семье.
Ребёнку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат. Какая здесь связь с респираторными инфекциями? Уверяю вас, вполне реальная. Ссоры, перебранки в присутствии ребёнка способствуют возникновению у него невроза, а это существенно снижает защитные возможности детского организма.
Удар по здоровью ребёнка наносят и вредные привычки родителей. Доказано, что дети курящих отцов и матерей болеют бронхолёгочными заболеваниями гораздо чаще, чем дети некурящих. И если взрослые курильщики откажутся от сигарет, это будет благом и для них самих, и для ребёнка.
Очень важен и общий распорядок жизни. К сожалению, во многих семьях, особенно молодых, пренебрегают режимом, а это неизбежно идёт во вред ребёнку.
По нашим наблюдениям, дети, посещающие дошкольные учреждения, чаще всего заболевают после выходных и праздничных дней. И случается это потому, что дома ребёнку не обеспечен режим, кК которому он привык, на который настроился в детском саду: вечером укладывают спать позднее, отменяют дневной сон, прогулку заменяют играми дома, разрешают сколько угодно смотреть телепередачи, перекармливают сладостями. Всё это негативно сказывается на неокрепшем детском организме, разлаживает функции всех его органов и систем, неизбежно ослабляя тем самым их защитные механизмы.
Домашний режим ребенка должен быть продолжением режима в детском учреждении, а если в детский сад малыш не ходит, то дома ему необходим соответствующий возрасту и чётко соблюдаемый распорядок дня. Без этого трудно ожидать успеха от закаливания.
Родители часто задают вопрос: если то, что принято было называть простудой, в действительности является респираторной инфекцией, то можно ли защититься от неё закаливанием? И если это инфекция, то почему всё-таки ребёнок заболевает после того, как простынет, промочит ноги, побудет на сквозняке?
Почему же не все дети болеют одинаково часто? Да потому, что заболевание развивается главным образом тогда, когда защитные силы организма ослаблены. А охлаждение является одним из основных ослабляющих факторов, оно снижает и общий, и местный иммунитет.
Установлено, что слизистая оболочка носа в обычном состоянии малопроницаема для болезнетворных микроорганизмов, но при охлаждении ребёнка её проницаемость увеличивается. Снижаются и защитные функции слизистой всей носоглотки, нижних дыхательных путей. В таких условиях не только «чужие» возбудители, попавшие в организм, но и свои собственные, которые до этого мирно жили в дыхательных путях, могут приобрести агрессивные свойства.
Смысл закаливания в том и состоит, что благодаря тренировке организм начинает реагировать на понижение окружающей температуры целесообразными защитными реакциями – увеличение выработки тепла и уменьшением теплоотдачи.
Закаливание частоболеющего ребёнка требует, конечно, большой осторожности и большего терпения, потому что стойкий эффект достигается, как правило, не сразу.
Важно так же иметь ввиду, что дело не только в закаливающих процедурах, надо буквально круглые сутки создавать ребёнку такие условия, которые способствовали бы тренировке теплорегулирующих механизмов его организма. Надо не сразу, не резко, но перестать кутать ребёнка. Часто болеющим детям свойственно чрезмерная потливость и вы, не раз замечали раздевая своего малыша после прогулки, что ручки у него вроде бы озябли, а спина потная. Влажная кожа очень быстро охлаждается, и вследствие перегрева ребёнок тоже может заболеть.
Старайтесь, чтобы он и в комнате не был одет слишком тепло, не ходил постоянно в шерстяных носках, валенках, войлочных ботинках.
Не бойтесь открытых форточек – прохладный свежий воздух не враг, а друг часто болеющего ребёнка.
Приучите е го правильно умываться, сначала чуть тёплой, а потом и более прохладной водой.
Помните, что день без прогулки – потерянный день! И старайтесь, чтобы ребёнок, особенно летом, как можно больше проводил времени на воздухе.
Из закаливающих процедур для часто болеющего ребёнка больше всего подходят воздушные ванны и контрастное обливание ног. Кроме того, ему необходима специальная дыхательная гимнастика – она улучшает крово-и лимфообращние в лёгких и бронхах, обеспечивает лучшую вентиляцию в лёгких, улучшает функцию дыхания.
В летнее время к закаливающим процедурам можно добавить хождение босиком – сначала совсем не долго и только по тёплому песку или земле, потом по дольше, а затем и по прохладной траве.
Гимнастика и закаливание должны нравиться ребёнку. Постарайтесь, чтобы он воспринял их не как что-то принудительное, неприятное, а занимался бы радостно и весело. И очень хорошо, если родители каждое утро вместе с ребёнком будут выполнять гимнастические упражнения, придав им характер игры.
Правильное физическое воспитание – главный барьер против ОРВИ. Но надо всегда помнить и о мерах защиты от инфекции. Оберегайте ребёнка от контакта с больными. Старайтесь не ездить с ним в городском транспорте, особенно период вспышек этих заболеваний, избегайте людных мест. Если заболел кто-либо из членов семьи, изолируйте его. Даже такая простая мера, как ширма, занавеска у постели больного, более чем вдвое снижает риск заражения окружающих.
Если ребёнок заболеет, важно наладить правильный уход за ним, это способствует не только скорейшему выздоровлению, но и снижает риск нового заболевания.
Примерная схема закаливания детей от 2х до 7и лет.
Температура воздуха в помещении, где находится ребёнок, +200С — +180С.
1. Воздушная ванна – 10-15 минут. Ребёнок двигается, бегает, одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки. 6-7 минут отводится на гимнастические упражнения.
2. Умывание водой температура с +28оС снижается к концу года закаливания летом до +18оС, зимой до +20оС. Дети старше 2х лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше 3х – верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше 3х лет +28 оС, а минимальная летом +16 оС, а зимой +18 оС.
3. Дневной сон летом на свежем воздухе, зимой – в хорошо проветренной комнате при температуре +16 оС — +15 оС.
4. Прогулка 2 раза в день при температуре до -15 оС продолжительностью от 1-1,5 часа до 2х-3х часов.
5. В летнее время солнечные ванны от 5и до 10и минут 2-3 раза в день, пребывание на свежем воздухе в тени не ограничены.
6. Контрастное обливание ног – стоп и нижней 3ей голени водой, температура +38 оС, затем +28 оС и снова +38 оС (перед дневным сном). Летом можно заменить эту процедуру обливанием ног после прогулки с постепенным (каждые 5-7 дней на 1 оС) снижением температуры воды с +28 оС до +18 оС, детям старше 3х лет до +16 оС.
7. Полоскание рта (дети 2х – 4х лет), горло (дети старше 4х лет) кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день – утром и вечером. На каждое полоскание используется около 1/3 стакана воды.
Закаливание водой — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК
- Опубликовано: 18.06.2020 15:50
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.
Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. К примеру, вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.
Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.
О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.
О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.
Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм. В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.
К у п а н и е в о т к р ы т ы х в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа. В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.
Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.
О б м ы в а н и е с т о п проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.
П о л о с к а н и е г о р л а нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
Методы закаливания организма — факторы, способы и гигиенические принципы (продолжение)
23 ноября 2018 г.
Правила
Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:
1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.
Средства закаливания
Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:
- местные процедуры в виде полоскания горла;
- обливания;
- обтирания;
- контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
- купание;
- плавание;
- купание в проруби.
Виды
Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.
Водой
В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов. Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.
Аэротерапия
Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут. Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.
Гелиотерапия
Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:
- повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
- обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
- оказывают тонизирующее действие на все функции;
- стимулируют системное кровообращение;
- улучшают функции мышечной системы;
-
ускоряют обменные процессы.
Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.
Ходьба босиком
Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком. На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем. В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.
Противопоказания и ограничения
Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:
- болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
- кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
- простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
- болезни дыхательной системы;
- повышенное внутриглазное давление;
- эпилепсия; органические поражения органов ЦНС;
-
нервные расстройства, психоз.
Информация подготовлена медицинской сестрой стационарного отделения Востриковой Л.Ф.
Поделиться в соцсетях:
Актуальные новости
Закаливание организма — это… Что такое Закаливание организма?
система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции (См. Терморегуляция), с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ. З. о. важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного З. о. необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного (Обтирание, Обливание, ножные ванны, купания (См. Купание) в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для З. о. большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.Силу раздражителя при З. о. увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда З. о. происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при З. о. можно проводить более интенсивно. Когда З. о. проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%). Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. Температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических З. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.
В З. о. очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект З. о. снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 мес с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—11/2мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. З. о. проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При З. о. необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. З. о. не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.
Лит.: Парфенов А. П., Закаливание человека, Л., 1960; Леви-Гориневская Е. Г., Быкова А. И., Закаливание организма ребенка, 3 изд., М., 1962; Маршак М. Е., Физиологические основы закаливания организма человека, 2 изд., Л., 1965; Койранский Б. Б., Охлаждение, переохлаждение п их профилактика, 2 изд., [Л.], 1966.
Л. П. Кондакова-Варламова.
Как укрепить свое тело изнутри.
Если вы читаете это, значит, вы хотите быть сильным. В отличие от многих других представлений о мире, которые у нас есть, сила — это то, над чем мы можем работать и добиваться отличных результатов.
Ограничивающих факторов всего два:
- Здоровье
- Самостоятельно наложенные ограничения на свои способности.
Самостоятельно наложенные ограничения — это именно то, что … избавьтесь от них, и вы станете настолько сильным, насколько хотите.Не нужно быть генетическим фанатиком, чтобы добиться отличных результатов. О здоровье часто забывают, пытаясь найти чудодейственное лекарство или добавки, настолько редкие, что о них никто не слышал. То, что я собираюсь рассказать вам, очень простое и является одним из лучших способов добиться отличного здоровья.
У силовых атлетов или тех, кто стремится к силе, все тело должно работать вместе и действовать как точно настроенный механизм; вы тренировали свою нервную систему и другие системы организма, теперь вам нужно быть как можно более здоровым, потому что, как сказал Джордж Хакеншмидт: «Сила не может быть отделена от здоровья.«
Все мы знаем, что не существует одного лекарства, которое дало бы нам полное здоровье. Если бы оно было, в мире не было бы болезней, и каждый был бы сильным, даже если бы не тренировался на силу. То, что я собираюсь рассказать вам, может быть старыми новостями, но для других это будет то, о чем они не слышали.
Закачай свое тело
Закаливание или укрепление тела путем контролируемого воздействия холода. Какие преимущества, как я слышу, вы спрашиваете?
- Помогает иммунной системе и укрепляет ее
- Повышает устойчивость к холоду
- Повышение мышечного тонуса
- Ускоряет обмен веществ
- Стимулирует центральную нервную систему (ЦНС)
- Делает вас лучше мужчиной / женщиной
Есть несколько способов успокоить свое тело, традиционный метод (если вы не живете рядом с озером или океаном) — взять три пятигаллонных ведра или метрический эквивалент и первым делом вывалить их над головой. утром.
описал то, что лучше всего можно было бы назвать «зимним плаванием» или вырезанием лунки во льду и погружением своего тела в замерзшую воду. Хотя этот метод эффективен, он не подходит для всех людей. Вот почему я предпочитаю метод ведра.
В книге «Руководство по русской системе» Владимир Васильев показывает быстрый и простой метод закалки. Владимир рекомендует закаливать дважды в день; один раз до 12 часов дня и один раз до полуночи каждый день.
Владимир продолжает: «Как мне объяснили в спецназе:« таким образом вы задействуете два дневных цикла и таким образом получаете как положительные, так и отрицательные энергетические заряды от земли ».«
Владимир также заявляет, что если вы начинаете чувствовать себя плохо, нужно закаляться каждые 2 часа. Я попробовал это и обнаружил, что на следующий день чувствую себя прекрасно.
Ошибки при темперировании
Сейчас я расскажу вам, где я сделал несколько ошибок, чтобы вы все могли учиться на них.
- Моя первая ошибка была, когда я попробовал метод Владимира Васильева, метод отличный, не поймите меня неправильно, но то, что я делал, сразу прыгал перед обогревателем, это не помогло моему телу, и я заболел, доктор сказал, что он действительно слышал о закалке и что я был глуп, чтобы сразу прыгнуть перед обогревателем.
Итак, мы усвоили урок 1, я предлагаю просто вытереться, одеться и просто расслабиться.
- Ошибка номер два: закаливание началось не в то время года. Там, где я жил, у меня был бассейн, поэтому около 4 часов утра, когда я вставал на работу, я прыгал в приятную свежую ледяную воду. Пока было прохладно, я забыл, что сейчас зима — потому что у нас было несколько жарких дней — поэтому, когда установились холода, я продолжал сдерживаться.Меня снова тошнило. Урок 2 усвоен.
Я бы посоветовал начать летом, а затем, когда вода станет холоднее, продолжайте плавать. Посмотрите на это, как если бы это был цикл пауэрлифтинга, который медленно увеличивает вес штанги, а затем, когда вы достигнете пика, вы, естественно, снова вернетесь вниз.
- Третья ошибка, которую я сделал, заключалась в постоянном запуске и остановке из-за моей рабочей ситуации. Я снова заболел, но не так сильно. Извлеченный урок: продолжайте делать это. Если вы пропустите недельное закаливание, просто прекратите его и возьмите снова летом.
Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:
Процедура закалки
Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:
- Выберите метод, которого вы сможете придерживаться. Для большинства из нас 3 ведра воды творит чудеса.
- Сделайте некоторую подвижность суставов, прежде чем закаляться, или закаляйтесь, когда закончите тренировку.
- Если вы выберете метод плавания, стремитесь к 3 занятиям в неделю.В дни, когда вы не закаляетесь, просто сделайте душ холодным на последние 15-30 секунд.
- Не принимайте теплый душ после закаливания, потому что, как вы узнали из моего опыта с обогревателем, это вредно для вашего тела.
- Если вы пропускаете закаливание более недели, просто оставьте его.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать закаливание, возможно, это не лучший вариант для вас.
Вот и все. Большинство из вас найдут метод трех ведер самым простым и удобным.В любом случае, иди и испытай это.
Закалка тела для улучшения физической работоспособности
Пауэрлифтер Донни «Супер Ди» Томпсон, обладатель мирового рекорда, нашел секрет безболезненного подъема тяжестей. Просто сначала может быть больно. «Закалка тела» мягких тканей под 130-фунтовым металлическим цилиндром — это новый способ улучшить физическую работоспособность.
Прокат из пеноматериалапомог тысячам посетителей тренажерных залов по всему миру. Будь то шикарная студия йоги или грязное подземелье пауэрлифтинга, энтузиасты фитнеса из всех слоев общества процветают благодаря терапевтическим преимуществам миофасциального расслабления.Но есть ли лучший способ улучшить подвижность, облегчить боль и развлечься фитнесом? Super D, кажется, так думает. «Эти ролики у нас есть, они всего лишь опора». Громкие слова от еще более крупного человека; но когда вы на соревнованиях приседаете более 1200 фунтов и остаетесь единственным человеком, который когда-либо набирал более 3000 фунтов в пауэрлифтинге, ваши слова имеют такой же вес, как и утюг, которым вы двигаете. Если Мистер 3000 добьется своего, то закаливание тела заставит поклонников фитнеса забыть о пенке и стать настоящими со сталью.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Разминка с само-миофасциальным релизом >>
Производительность мирового класса способна превзойти дисциплину и вдохновить миллионы.Hoop Heads продавали свою последнюю пару очков Jordan, чтобы получить советы по стрельбе от Стефа Карри; Стометровая прогулка с Усэйном Болтом довела бы бегущего вентилятора до безумия. Точно так же лифтеры со всего мира ищут методы и советы Super D в его тренировочном центре в Колумбии, штат Южная Каролина, известном как «The Compound».
Инструменты для наращивания силы мирового класса усеивают ландшафт его объекта. Донни оснастил комплекс монолифтами, амортизаторами, цепями, ремнями и большим количеством тарелок, чем буфет у задней двери Gamecocks.Все критически важные строительные блоки, которые могут сделать человеческий каркас достаточно прочным, чтобы выдерживать разрывное усилие в сотни фунтов на кости и сухожилия.
Но то, что отличает комплекс Томпсона от других железных дворцов, — это возросшее количество реабилитационного и восстановительного оборудования и методов. В дополнение к его разнообразному ящику для инструментов с силовыми игрушками, у Донни есть тренировочные столы для восстановления положения бедер и позвоночника, блоки стимуляции для улучшения кровотока и активации слабых тканей, а также его самое изощренное детище — поролоновый валик для завершения всех роликов — 130 фунтовая трубка из стали, такая холодная и злая, Томпсон уместно окрестил ее «Жена Икс».”
СМОТРИ ТАКЖЕ: Попробуй улучшить мышечную производительность >>
Эксперименты над собой часто являются источником изобретений, и Super D столкнулся с X-Wife уникальным образом. «Когда вы преследуете мировые рекорды и получаете грыжу, ваша карьера окончена. Вы можете прийти в норму после сломанной кости, но не можете прийти в норму после грыжи. Вот почему это было так важно для нас ». Чтобы ткань живота оставалась прочной и гибкой, Томпсон и его партнеры по тренировкам использовали гири на своих туловищах.Это сработало, но творческий гений Донни жаждал большего.
Это еще было бревно из армированной стали, собирающее пыль в углу участка. Донни вспоминает: «У меня это было около 18 лет. Я получил его из старого закрытого спортзала, что мне очень понравилось. Итак, однажды я спросил своего партнера по тренировкам Леви: «Почему бы тебе не положить его мне на живот и не катать туда-сюда?» Он сказал: «Ты уверен?» Я уверенно ответил: «Думаю, да!» И мы попробовал, и это сработало безумно хорошо. А на следующий день мы подумали: «Давай попробуем задние части наших ног.Итак, мы попробовали с ним наши подколенные сухожилия. Затем мы попробовали с ним наши ягодичные мышцы. Потом кто-то решил попробовать себя с этим. Каждый день и каждую неделю мы пробовали использовать его для разных частей тела, и последнее, что мы делали, — это икры. Мы кричали, как маленькие сучки, но, черт возьми, это было хорошо, и то, что у тебя после этого сгибались лодыжки, было невероятным. Вы чувствовали себя выше и полнее. Вы не чувствовали, что в доспехах есть перегибы. Это просто закончилось тем, что это была вещь для всего тела. Мы подумали: «Нам нужно получить еще один из них.«А к октябрю один был отправлен Bears, а другой — Lions, и они закаляли своих игроков».
Давние ветераны НФЛ двигались и играли лучше, чем когда-либо, и добавляли долголетию своей карьере. В лиге, где средний срок пребывания в должности составляет 3,3 года, это было большим открытием. Super D отмечает: «В последнее время я встретил кучу центров НФЛ, которые тянули мой путь, чтобы узнать о закаливании тела, а также о протоколах моей лодыжки, поясницы и плеч, и мы меняем их карьеру к лучшему.”
Ученики колледжа тоже обращают внимание. Тренер Клемсона Адам Смотерман использовал его на своих подопечных. Он восклицает: «Наши парни любят закаливание тела, мы заметили огромную разницу с некоторыми детьми в плане мобильности с тех пор, как внедрили X-Wife в протокол разминки и восстановления».
В зависимости от индивидуальной напряженности закалка может иметь разные эффекты, от дискомфорта до откровенно мучительных. Обычно чем более ограничены движения человека, тем труднее с ним справиться.А ограничение — ужасный атлетический камень преткновения. Томпсон заявляет: «Вы не можете заниматься спортом, если ограничены в своих движениях. Если вы не можете приседать на несколько дюймов выше параллели только с собственным весом, то у вас есть очень плохие ограничения. Что-то гнилое в Дании. Очевидно, у вас проблемы с мобильностью. Однако мы знаем, что с закалкой тела это уйдет в прошлое. Он полностью пройдет через все это ».
Одно из основных различий между темперированием и другими методами мягких тканей заключается в том, что закаливание обрабатываемых участков является пассивным при обработке.Когда вы катаетесь с пеной, мышцы начинают работать, и у тела нет возможности расслабиться и расслабиться. Не с темперированием. Будь то квадрицепсы или нижняя часть спины, X-Wife помещается поверх этой области в полностью расслабленном состоянии, позволяя мышцам полностью расслабиться при напряжении.
Удивительно, насколько хорошо организм реагирует на частые сеансы с X-Wife. «Это не только ослабит ткань, но и если вы сделаете это достаточно, ваше тело будет этого ожидать, и оно не войдет в тонизирующее состояние.Как только организм узнает, что о нем позаботятся, вы обнаружите, что можете прогуляться в тренажерный зал и просто начать тренировку ».
В 50 лет Томпсон все еще практикует то, что он проповедует, в спортзале. Он говорит: «Я все еще довольно сильно бьюсь, хотя я больше не участник, но я все еще занимаюсь закалкой тела. После этого я выполняю протокол для нижней части спины и протокол для плеч, и я готов к работе. У меня никогда не было проблем, и я тоже говорю от имени всех моих партнеров по тренировкам, потому что все мои партнеры по тренировкам делают это так же, как и я.У нас нет проблем с мягкими тканями. Не беспокойтесь о том, что они рвутся или рвутся. Физически с нами больше ничего не происходит ».
Super D также является опытным изобретателем фитнеса с его спасительной заменой для жима плеча «Fat Pad» и его недавно выпущенной вариацией гирь под названием «Fat Bells». Оба можно найти на thompsonbarbell.com. Улучшение физического состояния действительно в рулевой рубке Томпсона. X-Wife помогла спортсменам мирового класса в различных дисциплинах, и если вы знаете подходящего сталелитейщика, она может помочь и вам.
Введение в закаливание тела
12 ноя. Введение в закаливание тела
Система закалки тела (BT), изобретенная пауэрлифтером Донни Томпсоном, за последние несколько лет приобрела большую популярность в мире фитнеса. Так что же такое BT? Это работает? Как это работает? Давайте обсудим….
Что такое закалка тела?Закаливание тела — это форма мобилизации мягких тканей, выполняемая путем перекатывания утяжеленных цилиндров по мышцам и суставам.Думайте об этом как об катании пены на стероидах!
Сейчас многие, читающие это, будут утверждать, что катание с пеной бесполезно и пустая трата времени, поскольку маятник качения с пеной качнулся в сторону профессионалов фитнеса и реабилитации, критикующих эту технику. НО существует довольно много исследований, подтверждающих использование пенопласта, и его способность временно улучшать подвижность.
Многие сосредотачиваются на временных выгодах и утверждают, что, поскольку прокатка пеной не приводит к долгосрочным изменениям, мы должны отказаться от этой практики.Но временные эффекты вспенивания могут сделать его ценным инструментом для включения в более крупный план мобильности.
Работает?Совершенно верно! Так же, как прокатка пены, инструменты для мобилизации мягких тканей с помощью инструментов и т. Д., BT отлично справляется с улучшением мобильности. Я бы сказал, что после года использования этого метода в клинике и на себе, он стал моим любимым методом мобилизации мягких тканей, и моим пациентам это нравится. Атлеты, которые попробовали BT, также скажут вам, что катание на пене даже не сравнится с ощущениями от BT.При правильном выполнении закаливание тела происходит более интенсивно, чем прокатка пеной, но при этом не является более болезненным.
Как достичь большей интенсивности без боли? Используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от части тела, мы работаем, мы можем нагружать область, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без боли. Затем расслабьте эту мышцу / сустав / область в течение 1-2 минут.
Поскольку большинство устройств BT имеют вес (от 22 до 200 фунтов), вы могли бы подумать, что это будет болезненно, но большая площадь цилиндров рассеивает давление.Напротив, когда я вижу, что многие другие мануальные терапевты, давящие на мышцу руками, имеют меньший общий вес позади него. Тем не менее, меньшая площадь поверхности, что часто делает его более неудобным.
Минор грудных мышц является отличным примером этого, когда практическая работа часто бывает немного болезненной для пациентов, но когда я успокаиваю его в течение 30 секунд, пациенты не сообщают о боли, но мы быстро замечаем, что легкие грудные мышцы расслабляются и плечо откидывается назад.
BT Plus Активный механизм
Но вот ключ к BT… как и в случае с любой другой техникой пассивной мобильности, мы хотим сопровождать ее активными движениями, чтобы помочь «зафиксировать» изменения мобильности, которые мы получаем.Например, работая над подвижностью грудного отдела позвоночника, я могу использовать закаливание тела, кладя устройство на верхнюю часть спины спортсмена на различные участки на несколько минут. Затем мы сделаем это с помощью чего-то вроде Z-пресса, который является отличным упражнением для укрепления грудного отдела позвоночника в качестве продолжения закаливания тела.
Вот еще несколько протоколов, которые я использую для закалки тела.
Гибкость подколенного сухожилия
Подвижность голеностопного сустава
Вот отличный эпизод подкаста от Better Faster, в котором обсуждается закалка тела.
Что я могу использовать для BT?Донни Томпсон проявил прямолинейность, с легкостью применив закаливание тела. Он часто предлагает склеить гири или взять металлолом в качестве дешевого варианта для закалки тела.
Я предпочитаю использовать устройство для закалки корпуса The Forge по нескольким причинам. Во-первых, это единственное загружаемое устройство для закалки тела. Он весит 35 фунтов, но может быть загружен до 200+ фунтов, что делает его очень универсальным (и не занимает столько места, сколько имеет несколько устройств разного веса).
Во-вторых, он имеет удобный захват изнутри, что делает подъем проще и безопаснее, чем многие самодельные устройства без надежного захвата.
Наконец, концы кузницы закрыты, что делает ее идеальной для работы на определенных точках. Особенно мне это нравится при работе над грудной мышцей.
Для получения дополнительной информации об использовании Body Tempering см. Сертификационный курс Донни Томпсона и Forge http://forgehdf.com
Чтобы записаться на прием с помощью закалки тела с доктором.Зак Лонг, см. Мой клинический сайт OnwardCharlotte.com
Закалка тела — BodyTempering.com
ПОДГОТОВКА ПРОЧНОСТИ
Закаливание тела спортсмена — это процесс, в котором мы используем эти механизмы, чтобы вырвать ткань из ее липкого состояния, подвергаясь давящей нагрузке. Эта силовая подготовка помогает предотвратить грыжи, разрывы, подтяжки, разрывы мышц и защитить от травм. Повышение и повышение индивидуальной работоспособности за счет того, что тело может работать независимо от мышечных сращений.Кроме того, выравнивание структуры кости по своему усмотрению под нагрузкой дробящих сил. В последнее время мы начали использовать X-Wife для Muscle Pinpoint Tempering.
Чаще всего спортсмен только начинает заниматься поднятием тяжестей. Все мы были там. Оно работает. Однако что, если мы подойдем к этому, имея в виду Силовую подготовку? Например, NASCAR не просто загружает свой гоночный автомобиль в трейлер и бросает его на трассу для следующей гонки. Бригада механиков и инженеров работает над этой машиной всю неделю, готовя ее к работе в следующие выходные.Тело такое же. Если вы поднимаете тяжести или планируете это сделать, вам нужно подготовиться. Лучше иметь тело, которое выдерживает травму, полученную при поднятии тяжестей, с минимальными травмами, чем быть сильным и постоянно ломаться.
Методы и философия Body Tempering можно приписать его дизайнеру и создателю Донни Томпсону! С успехом, который приносит Body Tempering, многие эксперты попробуют его, изменит, а затем объявят эту систему своей собственной. Переупаковываем и переименовываем. Подтвердите это.Однако Донни Томпсон — его единственный дизайнер и создатель! Никто не заберет у него Body Tempering и не сделает его своим. Кроме того, SuperD, как обычно, будет выполнять их каждый раз больше, чем нужно.
Мы рекомендуем более легким атлетам использовать закаливающее устройство весом 90 фунтов, называемое Cheater. Когда вы станете сильнее и легко справитесь с этим, вы можете перейти к более крупной и тяжелой X-Wife. Лучше всего начинать с передней (передней) стороны тела. После этого перевернитесь, и пусть ваш партнер по тренировке перекатит вашу заднюю цепь.Весь процесс, сделанный правильно, занимает примерно 10-15 минут. В дни, когда вы не тренируетесь, мы рекомендуем вам потратить 30 минут на силовую подготовку, используя Body Tempering в качестве тренировки.
Body Tempering станет следующим прорывом в силовой подготовке спортсменов к величию. Футболисты, борцы, лифтеры и легкоатлеты — это лишь некоторые из них. Мы раскручиваем все основные мышцы тела, до которых можем добраться. Квадрицепсы, мышцы бедра, ягодицы, приводящие мышцы, связки IT, разгибатели, трапеции, пресс, косые мышцы, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, большеберцовые мышцы, разгибатели / сгибатели предплечий, кисти и подошвы стоп.В результате со временем тело становится намного сильнее.
Гибкость и растяжка хорошие. Однако становление сильнее с помощью этой новой техники наращивания силы предотвращает плохие вещи, происходящие с телом. Представьте себе лучших спортсменов с пониженным уровнем травматизма? Все потому, что ты сделал их сильнее. Что это может сделать для вашего спорта? Для всех видов спорта?
Мы давно ждали, что на горизонте появится что-то «новое». Ожидание закончилось. Почти за два десятилетия это первый новый метод силовых тренировок, который на самом деле дает больше, чем то, что он утверждает.Body Tempering и X-Wife никуда не денутся. Это настолько важно, что это бесплатно. Вы можете сделать свою собственную «Икс-жену». Вся информация здесь.
Новатор в области закалки тела — Донни Томпсон
Многим нравится этот новый метод силовой тренировки. Убедитесь и будьте АБСОЛЮТНО позитивны, не сомневаясь в том, что вы знаете, что Донни Томпсон придумал этот укрепляющий метод под названием Body Tempering. На него никто не повлиял, и не руководил им какой-то гуру или какой-то пауэрлифтер, который только что написал книгу! Это было полностью обновлено прямо здесь, в SC, в моем спортзале The Compound.Мы наткнулись на это вместе (Билли Уоррен, Джозеф Макдугалл, Леви Нисвандер, Нил Фой, Даниэль Карри, Мадлен Гисс, Джошуа Андерсон, Райан Гронеман, Пол Чилдресс и Дуги Эдмундсон)
Highland Game, и пауэрлифтеры, такие как Райан Стюарт, Большой Майк Нис, Крис Даффан, Шона Мендельсон, Дэвид Хофф, Джош Конли, Амбре Пидженловер, Марк Феррис, Кевин Смитти, Гэри Эмрих, Брюс Мендоза, Трэвис Футрелл и Трой Роуз, все могут поручиться за награду. Фактически, они впервые увидели это здесь, когда я ревностно пытался заставить их это сделать.Я не возражаю против того, чтобы люди делали свои собственные вещи, я предостерегаю это.
В последнее время люди используют KettleBells, чтобы катать ногами и спиной, называя это разрушением мышц! Мы занимаемся этим с 2004 года. Называйте это как хотите, но здесь начался метод Body Tempering. KB больше не будет для нас только X-Wife.
Muscle & Fitness Body Tempering Артикул 11/15
Что такое закалка тела? — Железная Империя
Отказ от ответственности: Закалка тела НЕ является реабилитацией (реабилитацией), физиотерапией, трудотерапией, хиропрактикой или ортопедией; это не имеет никакого отношения к медицинской практике, диагностике, лечению травм и / или манипуляциям с телом.Это исключительно анаэробный метод силовых тренировок!
Body Tempering был впервые обнаружен Донни Томпсоном в августе 2014 года. Он начался по ошибке и продолжал расти. Спортсмены использовали всевозможные инструменты, включая ролики из пенопласта, трубы из ПВХ и даже гири, чтобы рассеять мышцы и устранить спайки. Мышечные спайки — основная причина многих мышечных разрывов, разрывов и грыж. Спайки похожи на кусок склеенной мышцы, неспособной нормально сокращаться и не получающей нормального кровотока.Они ощущаются как «узел» в мышцах — термин, о котором мы все слышали. Однажды Донни пошутил о том, чтобы надеть на своего партнера по тренировкам стальной цилиндр «Икс-жену» весом 135 фунтов, чтобы заменить обычные инструменты для ослабления нагрузки. К их удивлению, это сработало очень хорошо. Это привело к появлению различных частей тела и разработке инструментов разного размера для ног, рук, спины, а также спортсменов разного роста. Для небольшой мелочи Донни назвал 135-фунтовый кусок стали «Икс-женой», потому что никто никогда не касался его до закалки тела.После того, как они обнаружили его полезность, они сохранили название X-Wife для развлечения и теперь используют его постоянно. Прочтите раннюю статью о закалке тела здесь:
Body Tempering to Improve Physical Performance
Джон Рудольф, основатель Iron Empire, посетил тренажерный зал Донни Томпсона The Compound, чтобы узнать непосредственно от Донни, как правильно выполнять, применять и использовать Body Tempering. Инструменты в Iron Empire те же, что Донни использует в своем спортзале.Для Джона Body Tempering — это не просто стальные ролики, это практический подход к силовой подготовке любого, кто любит двигаться. Такие техники, как мобилизация голеностопного сустава, являются фундаментальными для спортсменов и просто прекрасно себя чувствуют. Подвешивание вверх ногами на ремешках, выполняющих различные позы, похожие на йогу, может помочь расслабить позвоночник и ускорить восстановление после тяжелых тренировок на нижнюю часть тела. Все эти техники являются частью семейства Body Tempering в Iron Empire.
Процедура сертификации Body Tempering отсутствует, потому что она настолько нова.Несмотря на это, многие футбольные команды колледжей, такие как Южная Каролина, Нотр-Дам, Клемсон и команды НФЛ, такие как Lions, Redskins, Bears и недавно (в ноябре этого года) Patriots, теперь проявляют интерес к Body Tempering.
Чтобы записаться на прием, свяжитесь с Джоном —
[email protected]
603 833-5413
«Лучше, чем любой массаж глубоких тканей, и отличный способ восстановить болезненные и переутомленные мышечные ткани. Не говоря уже о преимуществах помощи в увеличении диапазона движений…Я верующий »
«Эта тренировка тела определенно была ключевым фактором в моем приседании на 510 фунтов в эти выходные. Я был проклят из-за травмы бедра всю подготовку, пока Джон меня не поправил. Если вы сомневаетесь в этом, обязательно проведите сеанс ».
«Закалка тела облегчила мои напряженные мускулы, и я сразу заметила разницу. И, как сказал Адам, это лучше, чем массаж глубоких тканей. Я настоятельно рекомендую это сделать »
1 Коринфянам 12:24, в то время как наши презентабельные части не нуждаются в этом.Но Бог создал тело и дал большую честь тем частям, в которых его не было,
New International Version, в то время как наши презентабельные части не нуждаются в особой обработке. Но Бог соединил тело, воздав большую честь тем частям, в которых его не было, New Living Translation
, в то время как более благородные части не нуждаются в особой заботе. Итак, Бог соединил тело так, что особая честь и забота оказываются тем частям, которые имеют меньшее достоинство. English Standard Version
, которые не требуются для наших более презентабельных частей.Но Бог так устроил тело, удостоив большей чести той части, в которой оно отсутствует, Berean Study Bible
, в то время как наши представительные части не нуждаются в такой необходимости. Но Бог создал тело и дал большую честь тем частям, в которых его не было, Верианская буквальная Библия
, но в наших презентабельных частях нет нужды. Но Бог создал тело, удостоив большей чести части, которой недостает, Библия Короля Иакова
Для наших миловидных части не имеют нужды: но Бог закалил тело вместе, удостоив большей чести тому часть , в которой не хватало: новой версии короля Якова
, но наши презентабельные части не нужны.Но Бог создал тело, удостоив большей чести той части , которой она недостает, — Новой Американской Стандартной Библии
, тогда как нашим более презентабельным частям она не нужна . Но у Бога есть , поэтому составил тело, оказывая большую честь той части , которой не хватало, NASB 1995
, тогда как нашим более презентабельным членам она не нужна. Но Бог так устроил тело, воздая более щедрую честь тому члену, которого не хватало, NASB 1977
, тогда как нашим приличным членам не нужно в нем. Но у Бога есть , поэтому составил тело, оказывая большую честь тому члену , которому не хватало Расширенной Библии
, в то время как наши более презентабельные части этого не требуют. Но Бог объединил [все] тело, воздав большую честь той части, в которой оно отсутствует, Христианская стандартная Библия
, в которой наши респектабельные части не нуждаются. Вместо этого Бог соединил тело, воздав большую честь менее почетным, Христианская стандартная Библия Холмана
Но наши представительные части не нуждаются в одежде.Вместо этого Бог соединил тело, воздав большую честь менее почтенной, Американской Стандартной Версии
, тогда как наши красивые части не нуждаются в этом: но Бог закалил тело вместе, воздая более щедрую честь той части, которой не хватало; Арамейская Библия на Простом языке Английский
Но те члены, которых мы чтим, не нуждаются в чести, потому что Бог объединяет тело, и Он дал большую честь маленьким членам, Contemporary English Version
, но нам не нужно скромничать в отношении других частей. Бог соединил наши тела таким образом, что даже те части, которые кажутся наименее важными, были ценными.Библия Дуэ-Реймса
Но наши прекрасные части не нуждаются: но Бог закалил тело вместе, давая тому, кто нуждался в большей славе, английская пересмотренная версия
, тогда как наши красивые части не нуждаются: но Бог закалил тело вместе, уделяя больше внимания той части, которой не хватало; Good News Translation
, в которой более красивые части не нуждаются. Сам Бог собрал тело таким образом, чтобы воздать большую честь тем частям, которые в нем нуждаются. GOD’S WORD® Translation
Однако наши презентабельные части не нуждаются в такой обработке.Бог собрал тело и оказал особую честь той части, в которой его нет. Международная стандартная версия
Однако нашим привлекательным частям это не нужно. Но Бог соединил тело и оказал особую честь тем частям, в которых оно отсутствует, буквальная стандартная версия
и наши приличные вещи не нужны; но Бог вместе закалил тело, воздая большую честь недостающей части, NET Bible
, но нашим представительным членам это не нужно. Вместо этого Бог соединил тело, оказав большую честь меньшему члену, New Heart English Bible
, в то время как наши представительные части не нуждаются в такой необходимости.Но Бог собрал тело вместе, возложив большую честь на низшую часть, Веймутский Новый Завет,
. Но именно Бог создал тело и одарил более многочисленными почестями ту часть, которая чувствовала в этом нужду, World English Bible
, в то время как наша презентабельная запчасти не имеют такой нужды. Но Бог собрал тело вместе, воздая более высокую честь нижней части, и в наших приличных вещах нет нужды; но Бог вместе закалил тело, чтобы недостающая часть удостоилась большей чести, Дополнительные переводы…
20 эффективных способов контролировать плохое настроение
Вы видите красный цвет, когда ваш утренний поезд опаздывает? Вы чувствуете, как вспыхивает ваш темперамент, когда у вас тяжелый рабочий день? Гнев — это нормальная и здоровая эмоция, но она часто может вспыхнуть и вызвать проблемы в вашей жизни.
Ознакомьтесь с 20 способами помочь справиться со своим вспыльчивым характером.
1. Сделайте тайм-аут.Если вы чувствуете, что ваше настроение медленно поднимается, полностью удалите себя из ситуации. Сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до 10.Этот метод часто успокаивает людей и не дает им реагировать иррационально, поэтому вы можете решить свои проблемы, а не продолжать борьбу.
2. Не сдерживайся.Часто люди разочаровываются в чем-то одном и в конечном итоге несут с собой гнев еще долгое время после того, как настоящая причина исчезла. Если вам не нравится ваша работа, сходите в спортзал или в библиотеку, прежде чем идти домой с работы. Выделите немного времени, чтобы позволить гневу уйти, чтобы он не омрачил остаток дня.
3. Ведите дневник.Попробуйте вести дневник своего настроения за двухнедельный период. Обратите внимание на моменты, когда вы становитесь раздраженными, и когда вы сохраняете спокойствие. Запишите, что спровоцировало ваш гнев, как вы справлялись со своим гневом и как отреагировали люди.
4. Практикуйте техники релаксации.Когда вы рассердитесь, попробуйте представить себе место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным. Сделайте глубокий вдох и повторяйте в уме слово или фразу, представляя себе это место.Продолжайте повторять фразу и визуализировать это место, пока не почувствуете, что контролируете свой гнев.
5. Прогуляйтесь.Упражнение само по себе может быть отличным средством снятия стресса, поскольку ваше тело вырабатывает эндорфины во время ходьбы. Удалите себя из ситуации, которая вас усугубила, прогуляйтесь и получите шанс очистить свой разум и обрести новые перспективы. Когда вы почувствуете, что готовы справиться с ситуацией, вернитесь назад с ясной головой.
6. Возьмите урок, который вам нравится.Попробуйте записаться в класс, где у вас будет возможность выразить гнев другим способом. Уроки танцев, бега и зумбы — отличные способы снять напряжение в расслабленной и счастливой обстановке.
7. Измените свое мышление.Иногда люди могут сделать напряженный разговор еще более напряженным, имея негативное мировоззрение. Иногда у вас есть полное право рассердиться, но всегда пытайтесь взглянуть на проблему с другой точки зрения.Часто пессимистические мысли могут сделать все хуже, чем есть на самом деле; попробуйте спросить себя, пессимист ли вы, оптимист или реалист.
8. Вспомните забавное воспоминание.Если у вас был долгий напряженный день, все, от поездки до дома до горячего ужина, может вызвать у вас гнев. Когда вы чувствуете, что раздражаетесь из-за чего-то мелкого, вспомните забавное воспоминание, связанное с семьей или друзьями. Напомните себе, что это временно и через несколько часов это не имеет значения.
9. Обсудите, что вы чувствуете.Если ваш характер в основном вспыхивает с одним и тем же человеком, попробуйте поговорить с ним по-другому, чтобы выразить свою точку зрения. Если ваш партнер не убирает в доме, скажите: «Я расстроен, что мне нужно убирать каждый вечер», а не «Ты никогда не убираешься». Обсудите свои чувства, а не унижайте другого человека, и он, скорее всего, перестанет вас раздражать и вместо этого попытается помочь.
10. Не храните обид.Не тратьте время зря из-за событий, которые закончились и которые нельзя изменить.Это сделает вашу повседневную жизнь тяжелее, но, скорее всего, люди, на которых вы злитесь, даже не задумываются об этой проблеме. Отбросьте старые аргументы и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым.
11. Слушайте музыку в стрессовые времена.Если вы ненавидите добираться до работы, возьмите с собой MP3 и слушайте свой любимый альбом, пока не приедете. Если вы ненавидите тренировки, загрузите позитивный альбом и слушайте его во время тренировки.
Если у вас проблемы с характером, выполнение ненавистных вами дел может вывести вас из себя и заставить нести гнев с собой весь день.Слушайте музыку во время выполнения неприятных дел, чтобы уменьшить и предотвратить чувство гнева.
12. Найдите решение.Если вы склонны сердиться на одни и те же вещи снова и снова, работайте над ними специально. Если вы ненавидите беспорядок в комнате вашего подростка, закройте ему дверь. Если ваш партнер никогда не отвечает вам, звоните ему, когда вам нужно поговорить с ним. Попробуйте напомнить себе, что гнев — не решение.
13. Знайте свои триггеры.Если ваши мысли об окружающей среде или политике вызывают раздражение, вежливо откажитесь от разговора, пока люди обсуждают такие вопросы. Если вам не нравятся людные места, делайте покупки в самое тихое время. Если определенные вещи вас раздражают, избегайте их или полностью откажитесь от них для более спокойной жизни.
14. Установите будильник на дневное время.Если ваш гнев часто вспыхивает на работе, поставьте на свой телефон пару будильников на весь день.Когда сработает будильник, уделите минутку себе. В это время подумайте о том, что вы чувствуете, и почему вы так себя чувствуете. Если вы испытываете какие-либо негативные эмоции, обращайтесь к ним, чтобы вам больше не приходилось думать об этом. Через минуту перегруппируйтесь и продолжайте работу.
15. Используйте успокаивающие ароматы.Если у вас есть место или комната, где вы часто чувствуете себя спокойно и расслабленно, купите для комнаты аромат, который вам нравится, например, лавандовый. Когда вы находитесь в комнате, запах у вас ассоциируется с чувством спокойствия и удовлетворения.Если вы носите с собой ароматную ткань, вы можете использовать ее позже в стрессовых ситуациях, чтобы помочь себе расслабиться и расслабиться.
16. Улыбка.Когда ваш гнев вспыхивает, большинство людей меньше всего хотят улыбаться. Однако улыбка снижает реакцию вашего тела на стресс, одновременно подавляя чувство гнева.
17. Растяжка по утрам.Утром большинство людей, как правило, просыпаются, включают будильник и прыгают в душе. Однако, если у вас вспыльчивый характер и вы «не жаворонок», попробуйте потянуться, когда впервые проснетесь.Это дает вам несколько минут, прежде чем вы будете готовы, это полезно для ваших мышц и может быть очень успокаивающим.
18. Посмотрите на свое окружение.Попробуйте изменить свое окружение, если вы регулярно злитесь в одних и тех же местах. Если вы чувствуете, что в определенном месте, например, на работе или в спортзале, ваше настроение поднимается, задайте себе эти вопросы; Мне нравятся здесь люди? Нравится ли мне то, что я делаю, пока я здесь? Если ответ отрицательный, возможно, вам нужно найти новое место, где вы будете меньше волноваться.
19. Найдите место, где можно побыть одному.Если какое-либо конкретное место вызывает у вас стресс, и вы обнаруживаете, что в нем регулярно поднимается настроение, найдите место, где вы сможете побыть в полном одиночестве на несколько минут. Даже если это туалет или пустой коридор, одной минуты может быть более чем достаточно, чтобы успокоиться.
20. Знайте, когда обращаться за помощью.Сдерживание гнева может стать реальной проблемой для многих людей. Если вы регулярно чувствуете, что не можете контролировать свой темперамент, и считаете, что это стало большой частью вашей жизни, которую вы не можете контролировать, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями.Удачи!
.