Как заставить себя качаться: 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

• Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
• Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

• обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
• настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова

автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Лень заниматься спортом — одна из самых частых жалоб, которые я слышу на своих тренингах. Отсутствие мотивации на тренировку для человека, который не находится перед серьезной проблемой (например, потери здоровья или жизни) — это вполне нормальное явление. 

Спорт у многих мужчин находится на последней ступеньке в иерархии жизненных ценностей и очень зря. 

Я расскажу тебе, как мотивировать себя на спорт и зачем это нужно. Прочитай эти простые способы, и не теряй времени: поднимай свою ленивую жопу со стула и начни заниматься уже сегодня.

Содержание статьи: «Как заставить себя заниматься спортом: простые способы мотивации от Антона Гломозды»

1. Как заставить себя тренироваться: основы мотивации
2. Как приучить себя к спорту: 10 лайфхаков, которые сделают твои тренировки регулярными

Как заставить себя тренироваться: основы мотивации

Мотивация — штука хитрая. Если ты думаешь, что я сейчас тебе выдам 100% работающий секрет, как заставить себя заняться спортом, я тебя огорчу: такого способа нет. 

Человека нельзя мотивировать сделать то, чего он не хочет сам. Если отражение в зеркале тебя радует, несмотря ни на что, вряд ли кому-либо удастся тебя переубедить сбросить пару килограмм.

Например, для меня не стоит вопрос, как заставить себя ходить в спортзал. Я не заставляю себя, я делаю это с удовольствием, ради новых ощущений. У меня нет цели сбросить вес, зато есть большое желание прокачать себя, узнать больше о возможностях собственного тела. 

Понимаешь, в чем соль? Я могу сколько угодно рассказывать тебе, что лишний вес — это плохо, а у тебя просто другая внутренняя мотивация. 

Побуждающей силой для занятий может стать что угодно:

• одышка даже при минимальных нагрузках;
• оскорбление — случайная фраза насчет твоих физических данных может стать решающим шагом, чтобы пойти в спортзал;
• желание понравиться женщине — ну тут без слов, бро: не знаю ни одну девушку, которая была бы без ума от пузика;
• желание стать сильным и выносливым, прокачать тело, чтобы быть лучше.

Еще один весомый аргумент, как взяться за себя: успех и спорт всегда идут рядом. Речь сейчас идет не о профессиональных спортсменах (хотя среди них полно мультимиллионеров) — для действительно высоких результатов спорту нужно посвятить всю свою жизнь. Речь о том, что рыхлый, жирный, запустивший себя мужик не может быть успешным. Условный богатый  “папик” с пузом — образ, который нам так навязчиво пытаются впарить как пример успеха, ничего общего с ним не имеет. 

Успешный мужчина — тот, который не ноет, как заставить себя качаться, а просто берет и качается. 

Посмотри на современного кумира подростков — рэпера Моргенштерна. Парню нет и 30-ти, а он уже миллионер. Ты можешь не любить музыку Моргена, но ты не можешь отрицать, что на этом фото “до” и “после” успех очевиден.

 

Если не поленишься порыться в интернете, ты найдешь множество примеров того, что спорт  и здоровое тело — реактивное топливо для успеха. Пузо, складки, одышка, потливость — не лучшие помощники, если ты стремишься заработать миллион. 

Для многих мужиков, которые думают, как заставить себя заниматься спортом некие глобальные цели, типа “крепкое здоровье” или “красота тела” могут показаться недостаточно осязаемыми. Мол, я понимаю только то, что я вижу, могу “пощупать”, а какое-то абстрактное знание, что я проживу долго в здоровом теле ни о чем не говорит. Вдруг мне завтра на голову упадет кирпич и никакие накачанные бицепсы мне не помогут. 

Как мотивировать себя на тренировку в этом случае? Придумай себе реальную цель. Например, пробежать полумарафон. Или хотя бы 10 километров. Брось себе вызов! Думаешь, справишься и без фитнеса? Как бы ни так! Только регулярные упражнения сделают тебя достаточно выносливым, чтобы осилить такую дистанцию. 

Заставить тебя заняться спортом может лишь великая цель. А вот какой она будет, зависит только от тебя самого. Как пересилить себя, поверить в свои силы, перестать лениться и реально захотеть тренироваться каждый день — для этого есть несколько хитростей и я поделюсь ими с тобой.

Как приучить себя к спорту: 10 лайфхаков, которые сделают твои тренировки регулярными

Напоминать себе о цели каждый день

Итак, мы уже выяснили, что заниматься спортом ради “галочки” — идея бесперспективная. У тебя есть мечта, мотивация, а значит — ты должен ебашить до тех пор, пока не достигнешь ее. 

Напоминай себе каждое утро, зачем нужно идти на пробежку или в зал. Визуализируй цель: повесь на холодильник фото (красивого тела, шикарной женщины, которая ни за что не даст такому пузатику, как ты и т.д.) или напиши от руки, зачем ты тренируешься. Отметь в календаре дни тренировок и повесь его на самое видное место — чем больше визуализации, тем лучше. 

Попроси друзей или родных подбадривать тебя, если они видят, что ты опустил руки. Главное — никогда не упускать цель из виду.

Купить абонемент в спортзал

С ограниченным сроком действия и без возможности возврата денег. Жадность — тоже неплохой стимул и противодействие лени. Как только ты уляжешься на диване и надумаешь пропустить тренировку, “жаба” тут же начнет душить тебя и напоминать, что потраченные бабки нужно отработать. 

Альтернативой абонементу может стать персональный тренер — тебе опять же будет жалко потраченных бабок и к тому же инструктор может регулярно “пинать” тебя, как только начнешь ныть, что не хочешь сегодня тренироваться.

Готовиться заранее

Сложи сумку и приготовь спортивную одежду с вечера, если тебе утром нужно на тренировку. Или положи ее в машину при выходе из дома. Тогда у тебя не будет тупой отмазки, что ты не успел заехать переодеться. 

Если бегаешь по утрам, поставь беговые кроссовки прямо перед входной дверью, а одежду повесь возле кровати. Пусть она будет тебе немым укором, если вдруг ты задумаешь надеть уютный халат и позволишь себе отказаться от пробежки.

Найти единомышленников

Не нравится заниматься в одиночку, выбери групповые тренировки, если такие есть. Пригласи друзей или заводи новые знакомства прямо в клубе. Общая энергия мотивирует продолжать занятия, даже если ты сегодня не в настроении. 

Если ты не хочешь тренироваться в группе, но обладаешь хорошей фантазией, притворись, что ты окружен зрителями. Как будто ты спортсмен на Олимпиаде. Тогда лениться на тренировке будет неловко.

Подобрать музыку для занятий

Лязг железа и натужное сопение — не самый вдохновляющий фон для тренировок. Музыка отлично помогает разгрузить мозг и настроиться на нужную волну. 

Ты можешь собрать уникальный сборник из любимых песен или воспользоваться уже готовыми подкастами для занятий спортом. Такие подборки можно найти на Spotify, Apple Music, YouTube, Deezer или любом другом музыкальном сервисе.

Делать фото

Создай свой собственный фитнес-альбом: делай селфи или фото в полный рост после каждой тренировки и очень скоро ты увидишь, как изменилось твое тело и даже взгляд. 

Фото, лучше, чем зеркало, покажет тебя со стороны и поможет отследить прогресс. Чтобы усилить эффективность этого визуального способа, как заставить себя пойти в зал, записывай дату и параметры (вес, объемы) под каждой фотографией.

Установить специальные приложения

Приложения для фитнеса — настоящая находка, если ты ищешь способ, как заставить себя заниматься спортом дома. Также они будут незаменимы для тех, кто тренируется в зале, но хочет улучшить свои результаты. 

В условиях ограниченного времени, приложения помогут тебе тренироваться в любую свободную минуту. Лови подборку самых крутых приложений для занятий спортом, не отходя от …смартфона:

• Nike Training Club — основная фишка: длительные тренировки по 30, 45 или 60 минут. По премиум подписке можно также дополнительно получить индивидуальный план питания.
• MapMyFitness — отличное решение для новичков: приложение фиксирует любую активность, включая прогулки или уборку дома и показывает, сколько калорий ты потратил. Можно синхронизировать с фитнес браслетом.
• Спортсмен PRO — план силовых тренировок 3 раза в неделю на целый год. Крутая альтернатива модному сейчас кроссфиту.
• Forte — интерактивная платформа для трансляции тренировок в прямом эфире. Подключиться к занятию с тренером можно в любое удобное время.
  

Заключить пари

Дух соперничества — самый лучший пендель. Не уверен в своих силах? Поспорь с друзьями, что за месяц сможешь похудеть /набрать мышечную массу / пробежать марафон и т.д. 

Или просто объяви во всеуслышание, что намерен заняться спортом и достичь определенной цели. Вряд ли ты захочешь прослыть пиздаболом, а значит будешь неплохо мотивирован для регулярных походов в спортзал.

Использовать любую возможность для тренировки

Приседай, пока жаришь шашлыки возле мангала, отжимайся на лавочке в парке, пока выгуливаешь собаку, делай выпады, пока чистишь зубы — думаю, ты понял направление мысли, а вариантов, как внедрить спорт в повседневную жизнь, может быть много. 

Твоя главная задача — не забивать надолго на спорт. Если даже ты не можешь пойти в качалку сейчас, ты всегда можешь держать мышцы в тонусе благодаря простым упражнениям и подручным средствам. 

К тому же, тебе будет намного легче втянуться в активные занятия, когда появится время: ведь твои мышцы не будут похожи на холодец.

Бросить вызов себе

Всегда быть лучше самого себя — это девиз успешного человека. Возьми себя на слабо: например, скажи, что не сможешь пробежать 5 километров без остановки. Уверен, что твое эго не даст тебе расслабиться, пока не добьешься цели. 

Сначала придется заставлять себя, а потом каждый новый челендж будет прокачивать не только твое тело, но и силу воли. 

И что может быть лучше, чем осознание того, что становишься лучше: еще вчера ты с трудом мог согнуть руки до уровня колен, а уже сегодня с легкостью садишься в полушпагат. Это очень круто — видеть, как меняется твое тело и крепнет дух. 

Если ты думаешь, что кто-то сможет тебя однажды мотивировать поднять жопу с дивана и пойти на тренировку, спешу тебя разочаровать: так не будет. Сколько бы я не рассказывал тебе о пользе здорового и накачанного тела, ты получишь реальную мотивацию только изнутри. Все остальные причины пойти в зал не будут столь же вескими  — ты можешь начать, но бросить, если не видишь перед собой цели.

Действуй последовательно: сначала пойми ЗАЧЕМ ты тренируешься, а уже затем воспользуйся моими полезными советами, как заставить себя пойти на тренировку.

21 способ +План Как заставить себя заняться спортом

По данным Росстата систематически занимаются спортом 40,3 млн россиян, это 27% населения страны. ВЦИОМ называет большую цифру (38%), а Министерство спорта вообще 42%. При этом услугами фитнесс-центров пользуется около 5,5 млн человек, что звучит более реально, ведь это постоянные клиенты, которые занимаются в специальных условиях и с тренерами.

Проблема большинства не только в нехватки времени на спорт, а психологических стопоров.

Как заставить себя заниматься спортом или хотя бы делать зарядку утром? Существуют простые и эффективные способы привнести в жизнь физическую активность.

21 способ, как заставить себя заниматься спортом

Спорт – это модно, полезно и красиво. Но как только заходит вопрос о реальных действиях, оказывается, что мотивации и сил на это нет. Эксперты в области спортивной психологии разработали рекомендации, помогающие привить любовь к спорту.

Определиться с занятием, которое нравится

Если мысли о том, как заставить себя начать заниматься спортом, навевают тоску, то это совсем не значит, что это занятие не для вас. Существует масса других видов тренировок, которые могут прийтись по душе.

Кто-то предпочитает командные виды спорта, кто-то кроссфит, бассейн, занятия йогой. Понять, какое занятие приносит удовольствие, можно только опытным путем.

Планировать режим дня

Важно заранее включать тренировки в повседневную деятельность, тогда соблазн остаться дома или залечь на диване будет не столь велик.

Сопротивление при формировании новой привычки – нормальное явление.

Помимо тренировок психологи советуют планировать время на отдых. Организму нужно восстановиться после физической нагрузки.

Устроить информационный вакуум

Отвлекающими факторами, влияющими на мотивацию, являются соцсети, онлайн-игры и серфинг в интернете. Соблазн ответить на звонок в Ватсапе или проверить страничку возрастает по мере того, как приближается время тренировки.

• Уберечь себя от срыва можно просто и радикально – отключить на время телефон и интернет.

Договориться с собой

Если желания заниматься катастрофически мало, не стоит вовсе отказываться от тренировки. Можно уделить занятиям хотя бы 15-20 минут вместо положенных 45.

По мере формирования привычки необходимость в принуждении себя к тренировкам отпадет.

Рассчитывать силы

Срывы чаще всего преследует тех, кто начал заниматься спортом, выкладываясь полностью. Если после занятий нет сил, болит тело, легко потерять энтузиазм и впасть в уныние.

Важно помнить, что физическая нагрузка должна приносить радость.

Увеличивать нагрузку постепенно

Сверхусилия приводят к выгоранию и потере интереса к спорту. Следует начать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным, когда организм будет готов.

Смотреть на вещи реально

Вдохновившись фотографиями моделей, многие приходят в зал в надежде, что через неделю смогут похвастаться красивой фигурой.

Прогресс приходит со временем, поэтому стоит оставить иллюзии о быстрых результатах. Худеть и заниматься спортом нужно систематически, тогда будет эффект.

Заниматься в компании

Многих людей смущает мысль заниматься в одиночестве или приходит в зал к незнакомым людям. В таком случае проблема решается просто – можно пригласить в качестве группы поддержки подругу. Совместные занятия помогут снять напряжение и раскрепоститься.

Отрабатывать пропуски

Если по каким-то причинам занятие было пропущено, желательно восполнить пробел на следующие сутки. Не обязательно идти в зал. Достаточно совершить пробежку или позаниматься дома.

Найти мотивацию

Многие люди, ранее посещавшие спортзал, не смогли разобраться в тонкостях тренировок, не нашли общий язык с тренером или отставали на групповых занятиях, из-за чего интерес к занятиям был утрачен.

В такой ситуации стоит попытаться найти индивидуального тренера, который подберет упражнения и сможет проконсультировать по волнующим вопросам. Заручившись поддержкой профессионала, шансов отлынивать от тренировки просто не будет.

Купить дорогой абонемент

Если сила воли слабая и нет желания ходить в зал, то мысль о количестве потраченных денег может стать неплохим мотиватором, хотя бы на первых порах.

Поспорить с другом

В качестве предмета спора должно быть что-то значимое — большая сумма денег, какой-то поступок, дорогая покупка. Это будет дополнительным стимулом к тому, чтобы не прогуливать занятия.

Создать плейлист

Как ни странно музыка может служить дополнительным стимулом к занятиям. Особенно это касается бега или домашних тренировок. Она помогает сконцентрироваться, создает бодрое настроение, когда скучно, отвлекает от внешних раздражителей.

Отказаться от конкуренции

Сравнение себя с другими людьми – это путь в никуда. Все люди разные, а сравнение все время будет не в свою пользу. От такой привычки страдает не только самооценка, но и мотивация.

Если причина отказа от тренировок в стеснении, то начать можно с домашних упражнений или индивидуальных занятий с тренером. Популярностью пользуются онлайн тренировки.

Организовать пространство

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях? Для занятий дома можно прибрести минимальный инвентарь – коврик, мяч, гантели.

Важно приступать к тренировке с положительными эмоциями, тогда и результат придет быстрее.

Завести дневник

Особенно этот совет актуален для начинающих. После каждой тренировки следует записывать свои впечатления, ощущения в теле, мысли в голове, самочувствие.

Если мотивация снижается, полезно перечитывать дневник, освежая воспоминания.

Помнить о цели

Многих, кто не способен самоорганизоваться, волнует вопрос, как заставить себя заниматься спортом каждый день и не сойти с дистанции. Желание сорваться и все бросить бывает даже у людей, систематически занимающихся спортом.

Нужно спросить себя: стоит ли идти на поводу у сиюминутных эмоций и отказываться от желаемого результата?

Всегда нужно помнить о главном – для чего Вы пошли тренироваться.

Попробовать групповые тренировки

Многих новичков вдохновляет командный дух, царящий в зале. Особенно это касается групп, где люди объединены общей целью, например, — похудением.

Делать фотографии

Это полезно для того, чтобы проследить за результатом. Если придет апатия, можно открыть альбом и напомнить себе, как много работы было проделано.

Делать это красиво

Если вы купите новые модные кроссовки и одежду которая вам нравится, вам будет приятнее начать заниматься спортом. В красивой одежде вы уже будете чувствовать себя лучше и увереннее. Можете добавить к этому бутылку воды, новое приложение, может даже часы с трекером.

• Ваш внешний вид может сильно вдохновить и других людей.

Пользоваться фитнесс-гаджетами

Этот способ помогает фиксировать промежуточные результаты, отслеживать прогресс, делиться впечатлениями от тренировок. Можно прибрести устройство, куда будет вноситься расписание, а также меню.

В вопросе повышения мотивации большую роль играет окружение. Важно заручиться поддержкой друзей и приятелей, с которыми можно обсуждать свои победы и достижения, делиться успехами.

Почему не хочется заниматься спортом

Бытует мнение, что человек, которому не хватает моральных сил ходить на занятия в зал или заниматься спортом, лишен мотивации или ему лень.

На самом деле причин может быть несколько:

• Высокая тревожность. Внешне это выглядит, как нежелание посещать занятия. В отличие от низкой мотивации, когда нет энергии, в состоянии тревоги человека одолевают страхи и комплексы. Кто-то стесняется своего тела, кто-то боится незнакомых людей. Можно найти выход, если понимать, каков источник страха:

1. посещать тренировки, когда мало людей;
2. пользоваться наушниками;
3. заниматься онлайн;
4. делать упражнения в компании друзей;
5. заниматься по программе с тренером и т.д.

Триггеров, запускающих тревогу, может быть масса. Главное не отчаиваться, ведь любую проблему можно решить.

• Стремление к сиюминутному результату. Большинство людей так устроено, что им хочется все и сразу. Сидячий образ жизни расхолаживает, мышцы атрофируются и оказываются неготовыми к нагрузкам. По этой причине многие сразу же сходят с дистанции. Правильно начать с укрепления суставов и мышечного корсета, а уж потом задаться великой целью — получить тело мечты.
• Слишком усердные занятия. Это наиболее частая причина невозможности продолжить тренировку. Нередко мотивация пропадает после первого занятия, когда человек изнемогает от боли в мышцах. Тут причины две – ошибка тренера либо самого занимающегося, который не рассчитал силы.
• Нет времени. В качестве отговорок приводят учебу, работу, высокую загруженность, неотложные дела. Дело может быть в отсутствии энергии либо элементарной лени.
• Нет денег. Если у человека есть цель, он находит средства на ее достижение, это касается и денег в том числе. Тем, кто не может похвастаться высоки доходом, можно посоветовать посетить бесплатные уличные занятия либо заниматься дома.
• Отсутствие веры в себя. Многие люди с лишним весом оправдывают свою плохую физическую форму природными особенностями, генетикой, наследственностью. На самом деле у них просто слабая сила духа. Люди, длительно живущие в плену вредных пищевых привычек, не верят, что ситуацию можно исправить, ведь для этого требуется приложить усилия.
• Стеснение и комплексы. Важно понимать, что никто не рождается с идеальным телом. Это результат длительного кропотливого труда. Люди приходят в зал для того, чтобы качаться и исправить какие-то нюансы своего тела. По большому счету клиенты заняты только собой, так что не стоит бояться быть обсмеянным. Особо стеснительным людям можно посоветовать взять с собой приятеля.

Список причин, по которым люди не знают, как заставить себя заниматься спортом дома или в зале, значительно шире.

В любом случае систематическая тренировка – это постоянное преодоление себя, поэтому каждый сам решает, на что тратить жизненную энергию.

Советы психологов как начать тренироваться с удовольствием

Человек переживает удовольствие от воздействия на цветовые, зрительные, вкусовые, тактильные анализаторы. Такие же ощущения приходят при занятиях спортом. Память о приятных ощущениях остается в мозге, закрепляется на биологическом уровне.

Что делать, если занятия спортом не доставляют удовольствия? Как заставить себя тренироваться, не испытывая отвращения к занятиям? Подумать, тот ли вид спорта выбран. Если негативные ощущения длятся не более нескольких дней, то все нормально. В противном случае нужно искать занятие по душе.

Отсутствие удовольствия говорит о том, что что-то происходит не так.

Нужно задать себе несколько вопросов и честно на них ответить:

• Может быть тренировки стали менее интенсивными?
• Нет одобрения и похвалы со стороны окружающих, а хотелось бы?
• Была ли смена обстановки (переезд, другой тренер, сменилось время посещения)?
• Приятель, с которым ходили вместе, ушел из зала?
• Потерялась цель занятий или произошло застревание в развитии?

В жизни происходят события, накладывающие отпечаток на все остальные сферы, в том числе спорт. Тогда причина не в усталости или каких-то других факторах.

Возможно, ситуация наладится, когда уйдет стрессовый фактор.

План, как начать тренироваться

1. Найти любимый вид физической нагрузки. Лучше попробовать как можно больше направлений, чтобы понять, какие занятия нравятся больше. Путь к любимому виду спорта может быть тернист и долог. Поэтому, если человек попробовал только бег или силовые тренировки и не нашел в этом кайфа, значит пока он не встретил свою «любовь».
2. Найти хорошего тренера. Важно, чтобы между людьми был контакт. Если между тренером и клиентом хорошие отношения, есть о чем поговорить, присутствует поддержка, то и занятия не захочется пропускать.
3. Иметь программу тренировок. Придя в зал, нужно иметь хотя бы малейшее представление о технике упражнение, разминке. Бесцельное шатание в тренажерном зале, занятия без соблюдения техники могут не только убить мотивацию, но и испортить здоровье.
4. Разумно ставить цели. Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться, чтобы не было срывов? Чем более конкретная задача стоит перед человеком, тем больше шансов на успех. Неправильный подход к постановке цели – похудеть. Правильный – сбросить 5 кг за 2 недели.
5. Определиться со временем. Есть люди, чья активность приходится на утреннее время. Нужно заниматься, когда уровень энергии максимален. Лучше попробовать разное время и опытным путем определить наиболее комфортные условия для занятий. Кому-то удобно посещать занятия после работы, кому-то в выходные.
6. Создать ритуалы. Это важно для формирования привычки. Можно начать с малого – купить спортивный костюм, создать плейлист для тренировок, налить воды в бутылку. Повторение одних и тех же действий регулярно закрепляет привычку.

Тренировки и занятия фитнесом не должны восприниматься как наказание за лишний съеденный пирожок.

Важный момент: начать занятия гораздо легче, чем их продолжить.

Поэтому тренировка должна приносить положительные эмоции. Для этого важна правильная настройка. Со временем занятия физкультурой не будут ассоциироваться с каторгой и преодолением себя, а будут приносить радость.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Фильмы для вдохновения

Нередко для поддержания мотивации и силы духа человеку необходимы стимулы извне. Отличным источником вдохновения являются фильмы о сильных людях, преодолевающих себя.

Ниже представлена подборка картин о спорте, красоте человеческого тела и духа:

Эдди «Орёл»

Неуклюжий мальчик в очках пробовал заняться всеми видами спорта, которые могли бы привести его на Олимпиаду, но неудачи почти убили веру в невозможное, и он, смирившись, решил продолжить семейное дело и стать штукатуром. Как раз в этот момент Эдди увидел лыжный склон и решил во что бы то ни стало попасть на Зимние Олимпийские игры. Немного потратив себя на горные лыжи, он выясняет, что у Великобритании уже несколько десятилетий не было прыгуна на лыжах с трамплина. Преисполненный решимости Эдди отправляется на знаменитую тренировочную базу в Германию.

Мэри Ком

Фильм «Мэри Ком» — не просто спортивная драма, это байопик, рассказывающий историю матери троих детей и по совместительству пятикратной чемпионки мира по боксу. Помимо красочного и живого рассказа о пути Мэри от победы к победе, это еще и повествование о загадочном народе манипуры. Мотивирующий фильм, который смотрится на одном дыхании.

Сила воли

В фильме рассказывается о спортсмене Джесси Оуэне, который в 1936 году попадает на Олимпийские игры проводившиеся в Германии. Человек борется не только с собой, но и расовыми предрассудками членов спортивного комитета. Выход на дорожку – это политический вызов.

Заключение

Не имеет смысла заставлять человека заниматься спортом или сесть на диету, если у него нет желания. Ходить на тренировки и ненавидеть себя – это путь к неврозу.

Стоит хотя бы попробовать изменить образ жизни на более подвижный.

Не нужно ставить заоблачных целей, ведь любое дело должно приносить удовольствие, в том числе забота о теле.

Для поддержания формы достаточно нескольких раз в неделю, чтобы ощущать себя бодрым и молодым.

Как заставить себя заниматься спортом

Ну, каждая из вас, буквально каждая и без исключения желает иметь красивую стройную фигуру. Кто-то уже действует на зависть тем у кого “не хватает времени”, а кто-то ссылаясь на нехватку времени откладывает все самое сложное на потом. Но как показывает статистика, заниматься тем же спортом тяжело только начинать, а потом, когда это становится образом жизни, вы не сможете и представить свою жизнь без спорта. Ни кто не говорит что нужно каждый день ходить в спортзал, “качаться” в любую свободную минуту. Для того что бы держать себя в форме часто достаточно просто регулярно нагружать свой организм. Но обязательно именно регулярно. Но как же начать, как заставить себя переступить через множество отговорок и все же начать?

Возможно несколько советов для начинающих помогут вам переступить через сложный рубеж.

– Выбирать спортивное направление нужно то. Которое вам больше всего нравится. Не идти на поводу моде или советам подруг, хотя для разнообразия можно попробовать все.
– Договоритесь заниматься с портом вместе с подругой. В компании со знакомым человеком, в незнакомом зале вам будет легче и комфортно. Плюс, будет стыдно лениться и бросить занятия через пару раз.
– Покупайте сразу абонемент на несколько месяцев. Потраченных денег станет жалко, что заставить в первое время продолжать и не пропускать занятия.
– Купите себе красивую спортивную форму. Вы должны нравиться себе, вы должны чувствовать себя уверенно. И пусть вас не пугает дороговизна. Это как с абонементом, будет просто жалко потраченных денег, и вам придётся продолжать начатое. Да и меньше денег останется на калорийные вкусняшки.
– Соц. сети вред, но пройдитесь по страничкам знакомых, посмотрите как хорошо выглядят те кто ведёт здоровый и активный образ жизни. Немного позавидовать ни когда не вредно, если это сдвинет вас с места.
– Попросите ваших друзей и родных помочь вам. Детей например, делать некоторую домашнюю работу, мужу, следить что бы вы “случайно” не съели лишнего.

Если вы переступите через себя, то у вас все получится, ведь только вы и ни кто другой должен любить себя и следить за собой.

Как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. Они помогут сдвинуть дело с мёртвой точки.

Психологический момент.

Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.

Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом. 

А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.

Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.

В целях экономии

Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.

Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.

Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников. А это ещё один мотивирующий момент. Больший интерес к тренировочному процессу возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.

Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.

Слушай себя

Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт

попробуйте именно сегодня  вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.

Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.

Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.

Создай атмосферу

По исследованиям учёных,

тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.

Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.

Метод пряника

Действует он эффективно.

В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.

За хорошие  достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.

Следи за телом

Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.

Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.

Экономь своё время

В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени.

Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.

Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.

Или, по крайней мере, желание его добиться.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как заставить себя заниматься спортом

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Многие думают, как заставить себя заниматься спортом. В частности, мужчинам, убрать пивной животик, накачать мышцы. Девушкам похудеть, сжечь лишний жирок. Мыслей много, но с чего начать. Правильно составить программу, питание, изменить свою жизнь, полюбить активность, движение. Это не значит, поставить себе цель с понедельника я приступаю к упражнениям каждый день. В итоге мысль оттягивается все дальше и дальше.

Как заставить себя тренироваться

Я предлагаю несколько простых, действенных советов заставить себя измениться. Прочитайте статью до конца, обмозгуйте если колеблитесь и окончательно не решили измениться.

1. Прекрасно знаем поговорку «готовь сани летом». Первый реально работающий совет. Приготовьте свою спортивную сумку задолго до посещения фитнес центра или бассейна. Психологический ход для первого шага пойти в тренажерку. Сумка собрана все необходимое в наличии, что ждать бери и ступай работать с железом.
2. Мысль в голове — сегодня не пойду в зал. Не стоит успокаивать себя, расслабляться, сделай комплекс домашних упражнений дома. Набор простых отжиманий от пола и подтягиваний, бурпи и приседаний приведут мышцы в тонус, день не пройдет зря.
3. Придя в фитнес центр без настроения. День был тяжелый получили в тык от начальника. Начните с любимых для себя упражнений. Три подхода любимого тренинга, и вы войдете в ритм процесса. Доведете программу тренировки до конца.
4. В каждом спортивном центре услуга пробного дня. Бесплатно вам предлагают опробовать тренажеры, познакомиться с тренером, оценить свою физическую подготовку. Закончили, тогда оформляйте абонемент. Ведь приобретённый билет будет стимулом много раз возвращаться сюда.
5. Начинайте с базовых заканчивайте изолированными. В основном программы так и составлены. Сначала тяжелые, затем полегче. Последние кардио пробежки будет радостным для вас окончанием удачного для тела и духа дня. Тогда вы с отличным, а не мрачным настроением пойдете домой.
6. Общение. Приветствие и доброжелательность сближает людей. Вот и на занятиях по трансформации своего тела, вам помогут, подскажут период пролетит отлично с пользой.
7. Жесткий подход к своей внешности. Возьмите смартфон подойдите к зеркалу снимите футболку и сделайте селфи. Эту фотку отправьте своей близкой подруге или другу с комментарием: «если через полгода я не изменяю свою фигуру и не вышлю новую, можешь выставить на показ». Надежный способ, не раз приводил к успеху.
8. Каждое утро проверяйте свою пресс, следующим способом. Втяните живот, возьмитесь пальцами рук и оттяните кожу, это жир. Вот чтобы он уходил, тренируйтесь не ленитесь. Пропуск – и расстояние между пальцами увеличиться.
9. Подготовьте несколько музыкальных треков для стимуляции тренинга. Заряд и настрой на борьбу с новыми весами и километрами. Согласитесь, приятно слушать понравившиеся композиции, чем скрежет металлических дисков. Если не знаете какую музыку подобрать пройдите по этим ссылкам на моем блоге здесь и здесь.
10. Не стесняйтесь спросить своего парня или девушку. Какие части тела по мнению нужно исправить или подкорректировать, накачать с помощью гантелей и тренажеров.
11. Наблюдайте за изменениями роста мышц в лучшую сторону. Прислушайтесь к своему телу во время выполнения подходов. Сильные, мощные мышцы будут улучшать ваши показатели. Через месяц вес штанги 50 кг будет уже пустяком. Это придаст уверенности стабильного прогресса.
12. Воспитайте в себе силу воли при питании особенно жирной пищи. Положите в холодильник на видное место кусок «краковской колбасы». При каждом открывании соблазн будет велик, но последствия необратимы. Не стоит переедать и употреблять неправильные продукты.
13. Не спешите, не торопитесь в получении быстрого результата. Только последовательность в определенный период, приведет к запланированным показателям и к новым вершинам.
14. Поделитесь со знакомыми успехами. С планами на ближайшие два месяца по увеличению окружности бицепса. Стимулятор для успешного прохождения полосы препятствий в тренажерном зале. Не хочется не оправдать свои надежды и репутацию прогрессирующего атлета.
15. Попробуйте начать бегать по утрам, вставать и отжиматься. Бросьте себе вызов увеличивайте нагрузку или время постепенно. Это войдет в обыденную вашу жизнь.
16. Регламентируйте свою время правильно. Не смогли попасть в зал, не нужно делить период с диваном. Старайтесь не тратить понапрасну, даже 15 минут тренировок принесут лучший результат.
17. Уверенность в использовании спортивного питания для прогресса, не задумываясь приобретайте и качайтесь пока не закончиться протеин. Разве это не приведет с большей энергией заниматься бодибилдингом, фитнесом.
18. Часто сидите в интернете, имеете навыки общения в сети. Переходите на форумы создавайте свои блоги, делитесь своими достижениями, прислушивайтесь к другим. Не перестарайтесь. Сколько людей, столько мнений.
19. Заключите пари с родными людьми. Каждый день посвящайте комплексам, пробежкам. Контроль со стороны детишек. на кону стоит большая игрушка, жене пополнение гардероба.
20. Контролируйте изменения жировой прослойки замерами и взвешиваниями. Каждый два месяца тестируйте записывать, результат обязательно придет.
21. Возьмите на заметку. Тренировка — это работа. Тренер — это твой подопечный, от которого ждешь результат, не справился уволить уйти к другому. Но и сам должен приложить максимум усилий. Относитесь серьезно, это нужно вам, не соседу.
22. Обязательно график тренировочного процесса. Расписание обязательно должно присутствовать для вас. Вычеркивайте как успешно пройденное занятие и переносите на другой день если «закосили».

Возможно я выделил не все моменты. Может у вас есть другие способы как заставить себя тренироваться, заниматься спортом. Делитесь в комментариях к статье, подписывайтесь на новые. На сегодня все. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Помогает ли спорт при депрессии?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

23 июля 2017

Автор фото, Getty Images

Интуитивно кажется весьма логичным, что спорт заставляет нас чувствовать себя лучше, а также дает вам больше энергии. Ведь в здоровом теле — здоровый дух, разве не так?

Корреспондент BBC Future решила изучить этот вопрос.

В течение десятилетий семейные врачи наряду с психотерапией и медикаментозным лечением рекомендовали пациентам с диагнозом «депрессия» регулярно выполнять физические упражнения. Однако недавно в прессе появились сообщения о том, что физические нагрузки не улучшают состояние больных.

Значит ли это, что целые поколения врачей ошибались?

Собрать информацию о влиянии спорта на настроение человека оказалось сложнее, чем можно было ожидать.

Если обычно, чтобы проверить лекарство на эффективность, достаточно одной группе людей выдать сам препарат, а другой — плацебо, то с физическими упражнениями все гораздо сложнее.

В отличие от препарата-заменителя, люди осознают, что выполняют упражнения, а потому чистота эксперимента нарушается.

К тому же, не так просто заставить людей пойти в спортзал. Поэтому в ходе исследований участникам эксперимента позволили самим выбрать группу.

А это, конечно, искажает результаты. Ведь те, кому спорт доставляет удовольствие, получают от него больше пользы.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

В целом физические упражнения благотворно влияют на человеческую психику

В поисках ответа я обратилась к данным исследования Кокрановского сотрудничества — международной некоммерческой организации, изучающей эффективность медицинских технологий по строгой систематизированнной методологии.

Результаты 30 различных экспериментов, проведенных в таких разных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, показали, что в целом физические упражнения благотворно влияют на психику людей в состоянии депрессии.

Но если учитывать данные наиболее точных исследований, положительный эффект — небольшой.

Улучшает настроение

Следовательно, если упражнения все-таки имеют благотворный эффект, возникает другой вопрос: как они влияют на настроение?

Теорий несколько. Согласно одной из них, во время физических занятий в организме повышается уровень эндорфинов и дофамина, которые улучшают самочувствие.

Еще одна теория, возникшая в саунах и банях Скандинавии в 1970-х годах, утверждала, что настроение улучшается из-за повышения температуры тела, что приводит к высвобождению эндорфинов в кровь.

У тех участников исследования, которые парились в сауне, в конце исследования действительно улучшилось настроение. Однако у этого эксперимента есть неожиданная деталь: за участие в нем платили пивом.

Но может ли спорт улучшить настроение, даже если вам не стало жарко и вы не вспотели?

Исследователи пытались проверить и это. Отчаянных добровольцев заставляли надевать шарфы со льдом, пока они крутили педали велотренажеров или даже окунали сами велотренажеры в бассейн, так что у участников оставалась над водой только голова.

Настроение подводных велосипедистов, как ни странно, не улучшилось, а вот те, кто тренировался со льдом на шее, кажется, выглядели счастливыми.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Возможно, во время физических упражнений мы просто отвлекаемся от того, что нас беспокоит

Хотя, возможно, это было лишь чувство облегчения оттого, что с них наконец сняли ледяной шарф и перестали измерять ректальную температуру.

Что ж, может, дело вовсе и не в химическом составе крови. Человек выходит из дома, общается, радуется, что освоил новые навыки и улучшил свою спортивную форму.

Кстати, почти все исследования Кокрановского сотрудничества предусматривали групповые занятия в тренажерном зале.

И наконец, есть еще одно очень простое объяснение, которое предложил профессор Уильям Морган из Университета Висконсина в Мэдисоне (США).

Дело в том, предположил ученый, что во время физических упражнений мы просто отвлекаемся от того, что нас беспокоит.

Морган также обнаружил, что положительный эффект длится не более 24 часов, а потому перерывы между занятиями не должны быть длительными.

Ученый, однако, выяснил и нечто иное. Просто посидеть некоторое время в тишине в удобном кожаном кресле может иметь такой же положительный эффект. Хорошая новость для тех, кто не слишком увлекается спортом.

Получается, что физические упражнения несколько улучшают психическое состояние человека, но панацеей от депрессии они, конечно, не являются.

Вообще депрессивный эпизод длится около 6 месяцев, независимо от того, получал больной лечение или нет.

Поэтому тренажерный зал не вылечит мир от депрессии, но попробовать все же стоит.

В конечном счете, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, тогда — вперед, навстречу спорту!

Слишком сильно раскачивается? Вот как добиться большего контроля над качелями для гольфа

Послушайте, мы поняли — сильно бить по мячу — это весело.

Всем нравится наблюдать, как их броски-мишени уносятся вдаль, зависают в воздухе, кажется, за несколько минут до того, как упадут на середину фервея.

Это красивая вещь.

К сожалению, пытаясь воплотить эту идею в жизнь, многие игроки в гольф слишком сильно замахиваются.

Слишком большое усилие в замахе обычно ведет к уменьшению отдачи, когда качество вашего удара по мячу — и даже чистая дистанция — фактически ухудшается, когда вы сильнее замахиваетесь.

Помните, что клюшка должна двигаться быстро только в момент удара по мячу. Все остальное — это просто доработка до этого момента.

Итак, помня об этой проблеме, мы хотели бы использовать эту статью, чтобы помочь вам контролировать свои колебания. Если повезет, приведенный ниже совет поможет вам смягчить ваши резкие колебания, и вы просто начнете отбивать мяч лучше, чем когда-либо прежде.

Разница между жестким и мощным замахом

Если вы сейчас слишком сильно замахиваетесь, вы, вероятно, делаете это потому, что хотите ударить по мячу как можно дальше.И, по вашему мнению, этот резкий удар будет сильно коррелировать с более длинными выстрелами.

Однако, если вы посмотрите на то, что действительно важно в игре в гольф, вы обнаружите, что жесткая игра на самом деле не приводит к желаемым результатам.

Когда вы делаете сильный удар, то, что вам действительно нужно, это мощный удар.

Мощный удар — это удар, при котором скорость головки клюшки максимальна в момент удара. Такого рода качели вы увидите у любого профессионального гольфиста.Все, что до удара, — это лишь фундамент для агрессивного мощного удара.

Когда вы думаете о том, как выглядит профессиональный удар в гольф, вы, вероятно, не скажете, что он выглядит так, будто игрок «сильно» раскачивается (за некоторыми исключениями). Большинство профессионалов выглядят так, будто делают плавные и легкие повороты — и в результате получается невероятно мощный выстрел, который устремляется вдаль.

Производительность как у профессионалов

Итак, как они это делают? Что ж, для этого требуется больше, чем можно объяснить в одной статье, но давайте рассмотрим некоторые основы для превращения вашего замаха из жесткого в мощный.

# 1 Весы — ключевой компонент Power

Вы не поверите, но баланс, который вы поддерживаете при игре в гольф, — одна из важнейших составляющих головоломки силы. Если вы не сбалансированы во время замаха — особенно в верхней части замаха — вам будет сложно развить реальную скорость.

Поскольку вы будете бороться с равновесием, чтобы оставаться на ногах во время маха вниз, вы не сможете повернуться к цели с такой скоростью, которая дает хорошую силу при ударе.

Если вы когда-нибудь окажетесь на тренировочном поле, пытаясь понять, над чем работать, всегда возвращайтесь к основам баланса.

# 2 Освободите место для ускорения

Жесткий мах обычно означает просто махать махом от начала до конца, прикладывая много усилий, не сильно мешая результату. Чтобы получить контроль над своим замахом, сохраняя при этом способность к серьезной силе, работайте над поворотом большого плеча в сторону от цели.

С большим поворотом — и балансом, о котором мы говорили выше — все готово для вас, чтобы наконец высвободить свою силу на пути вниз.

# 3 Используйте нижнюю часть тела

Нижняя часть корпуса — двигатель качелей для гольфа. От сгибания коленей до поворота бедер при махе вниз — большая часть силы, которую вы можете создать, исходит от талии вниз.

Итак, не упускайте возможность увеличить скорость, эффективно используя нижнюю часть тела.

В частности, убедитесь, что ваши бедра несут ответственность за начало нисходящего замаха, агрессивно поворачивая их к цели, как только вы доберетесь до вершины.Позволить бедрам вести вперед — один из самых больших секретов поиска дополнительной дистанции.

Если вы сможете работать над каждым из трех пунктов выше — балансом, большим поворотом плеча и эффективным использованием нижней части тела — вы будете на правильном пути к отличной игре с мячом. И когда вы улучшите свои навыки в этих областях, вы обнаружите, что больше не чувствуете необходимости так сильно раскачиваться.

Принятие правильных решений

Некоторые игроки в гольф слишком сильно замахиваются, потому что не понимают основных механических элементов замаха, которые мы объяснили в предыдущем разделе.Однако другим удается довольно хорошо выполнять эту механику — только для того, чтобы все разваливалось, когда они выходят на трассу.

Если вы обнаружите, что у вас возникла дурная привычка слишком сильно махать, когда вы доберетесь до первой мишени, ваша проблема, вероятно, больше психологическая, чем физическая.

Для многих игроков слишком резкое или чрезмерное раскачивание на поле сводится к неверным решениям. Ниже приведены некоторые примеры:

# 1 Недостаточное количество дубинки

Выбор клюшки, которая достигнет цели только в том случае, если вы полностью сбрасываете ее, вероятно, вызовет переворот.Вместо этого используйте клюшку, которая может достичь желаемой дистанции плавным и комфортным замахом.

# 2 Пытаться сделать слишком много

Конечно, было бы весело провести свой второй бросок с 280 ярдов на лужайке пар пять, но действительно ли у вас в запасе этот бросок? Если вы заставляете себя делать что-то, что выходит за рамки ваших возможностей, вы будете слишком сильно замахиваться и, вероятно, сделаете неудачный выстрел.

# 3 В ногу с Группой

Все гольфисты когда-то были виноваты в этом.Вместо того, чтобы просто играть в свою игру, вы пытаетесь дотянуться до нее и бить как можно сильнее, чтобы обогнать своих приятелей. Это еще один способ потерять ритм во время раунда.

По мере того, как вы набираетесь опыта в этой игре, вы, вероятно, обнаружите, что все меньше и меньше склонны к чрезмерному замаху. Проще говоря, если вы будете слишком сильно махать, не произойдет ничего хорошего.

Сделайте все возможное, чтобы оставить эту привычку в прошлом, сосредоточившись на своих основах и стремясь контролировать свой замах — и мяч — в меру своих возможностей.

---

4.5 6 голоса

Рейтинг статьи

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ИСТОРИИ

Советы по замедлению качелей для гольфа

Автор фото foxypar4By Джон Андрисани Член USGTF уровня III и писатель Веро Бич, Флорида

Бывший учитель Тайгера Бутч Хармон научил меня уникальным упражнениям для сглаживания сверхбыстрого темпа свинга.Любой из них идеально подходит для решения студенческой проблемы с быстрым замахом. Одним из величайших удовольствий за всю мою долгую карьеру в гольфе была возможность поработать с бывшим тренером Тайгера Бутчем Хармоном над бестселлером «Четыре краеугольных камня победы в гольф». Нет лучшего способа «исследовать» книгу и «поработать», чем поговорить с Бутчем о технике удара в гольф и поиграть с ним в гольф в моем бывшем гольф-клубе на озере Нона в Орландо, Флорида. Бутч — настоящий гуру обучения, именно потому, что он отлично умеет замечать ошибки и помогает игрокам-любителям и профессиональным игрокам вернуться на правильный путь, обучая их необычным упражнениям.Позвольте мне поделиться с вами несколькими упражнениями Бутча для лечения быстрого замаха, которые я рекомендую вам опробовать на студентах, которые разделяют проблему быстрого замаха, распространенную среди миллионов игроков в гольф в загородных клубах. Далее следует реальный совет, который дал мне Бутч, и, опять же, я думаю, вам следует поделиться с быстро развивающимися учениками, особенно с теми, кто устал слышать только о лечебном упражнении, рекомендованном множеством учителей. Сверло: «Чип» Драйвер Поднимите мяч на тренировочную площадку и вместе с гонщиком сделайте красивый, неторопливый замах.Просто попробуйте отбить мяч примерно на 75 ярдов. Сделайте полдюжины таких снимков с помощью своего водителя. Затем поразите несколько более длинных «фишек» примерно на 100 ярдов, используя тот же медленный, неторопливый замах с четверть на половину. После еще нескольких таких ударов немного увеличьте замах, до расстояния качки, по-прежнему используя водитель, и сделайте несколько хороших легких выстрелов, которые проходят в общей сложности на 150 ярдов. Ударьте таким образом примерно восемь или десять шаров. Наконец, давайте предположим, что ваш нормальный респектабельный драйв проезжает более 200 ярдов.Неважно, 220 ярдов, 240 ярдов или что угодно. Продолжая делать плавный неторопливый пас по мячу, просто попробуйте поразить мягкую передачу примерно на 180 ярдов. Хит как много мячей сколько угодно. Я думаю, вы будете удивлены, когда произойдут две вещи. Во-первых, когда вы попытаетесь сгладить его примерно на 180, вы нанесете очень сильный удар по мячу и попадете по нему намного дальше, чем на 180 ярдов. Вы, вероятно, будете отбивать мяч как можно дальше своим обычным замахом и гораздо более стабильно.Во-вторых, все это упражнение придаст вашему замаху более медленный и равномерный темп, а именно потому, что вы устранили то, что в первую очередь увеличивает скорость: необходимость сильного удара по мячу. Упражнение: махи воображаемыми тренировочными мячами Возьмите средний утюг и сделайте ставку на мяч. Затем сделайте шаг на несколько футов слева от разыгрываемого мяча и неторопливо попрактикуйтесь в замахе с воображаемым мячом. Повторите этот взмах над воображаемым шаром пять раз, каждый раз делая шаг вперед на несколько дюймов в сторону реального шара, как если бы каждый из воображаемых шаров был выстроен в линию.Наконец, поместите клюшку позади настоящего мяча и просто сделайте шестой плавный неторопливый взмах в этой последовательности. Просто позвольте мячу помешать этому красивому плавному замаху. Думаю, вы согласитесь, что ощущение качания настоящего мяча намного медленнее и плавнее, чем качели, которые вы делали на поле. Упражнение: напевайте мелодию Это скорее ментальное упражнение, но многие игроки в гольф считают его полезным. Просто напевайте музыкальную мелодию, когда вы тренируетесь, подойдите к мячу и нанесите удар.Это должно привести вас в расслабленное состояние, с которого вы будете готовиться к съемке. Это также должно дать вам больше шансов оставаться расслабленным и поддерживать плавный темп во время самого свинга. Убедитесь, что при выполнении кадра вы продолжаете напевать мелодию в обычном темпе и с нормальным усилием в голосе. Сначала вы можете заметить, что когда вы начинаете качаться, звук вашего голоса становится все туже или интенсивнее. Это указывает на напряжение, которое обычно переходит в сжатие и / или быстроту во время качания, так что это хороший показатель того, что вам нужно. оставаться морально и физически расслабленным на протяжении всего процесса раскачивания.Принесите это плавное музыкальное жужжание на трассу и ощутите легкость в работе. (Что мне больше всего нравится в упражнениях Бутча, так это их уникальное качество. Бутч — один из самых креативных учителей гольфа, и, конечно же, тому, чему он не учил себя методом проб и ошибок, он научился у своего отца, Клода Хармона-старшего, чемпион Masters 1948 года и один из лучших учителей любителей, который поселился в двух лучших клубах мира: Winged Foot в Нью-Йорке и Seminole во Флориде.Тренировки были важной частью учебной программы старшего, как в случае с Бутчем.) Упражнение: согласовывайте скорости обратного и нисходящего замахов Многие игроки в гольф, которые замахиваются слишком быстро, могут не слишком быстро возвращать клюшку, но ослепляюще быстро опускаются вниз. Другими словами, их скорости обратного и обратного замахов не совпадают. Вы не можете совершить нисходящий замах, который полностью задействует ваше тело, если нисходящий замах лишь немного медленнее скорости света! Сделайте сознательное усилие, чтобы скорость обратного замаха и замаха вниз была одинаковой.Посчитайте про себя, делая замах: «один и два», где «один» означает обратный замах, «и» представляет вершину замах, а «два» означает ваш замах вниз. Попытайтесь махать руками вниз и проходить через мяч с той же скоростью, с которой вы вернули их. Не беспокойтесь о том, как далеко вы попадете по мячу. Даже если вы медленно размахиваете руками, центробежная сила, создаваемая стержнем и клюшкой, будет высвобождаться в зоне удара.Вы будете удивлены, насколько твердо и как далеко вы попали в него, если выровняете темп между замахом назад и замахом вниз. Упражнение: качели с закрытыми глазами Поднимите мяч. Возьмитесь за водителя, а затем, выполнив обычную процедуру перед свингом, просто закройте глаза и поверните. Дайте себе несколько попыток преодолеть беспокойство, которое на самом деле вызывает этот незрячий поворот. Я думаю, вы обнаружите, что ваше чутье на то, где находится мяч, сработает, и вы начнете удивительно хорошо встречать мяч.Но что еще более важно, я гарантирую, что когда вы будете махать мячом с закрытыми глазами, вы будете махать клюшкой медленно и плавно. Как будто без возможности зрения ваше подсознание понимает, что вам нужно полагаться на контроль клюшки и хороший темп, чтобы хорошо встретить мяч, и это то, что вы создадите, взмахивая клюшкой. Авторские права © 2021 Федерация учителей гольфа США, Все права защищены
200 S. Indian River Drive, Suite # 206, Fort Pierce, FL 34950
772-88-USGTF или 772-595-6490 — www.usgtf.com

Гольф Свинг Дрель: 1 гениальный трюк Бена Хогана «Держи голову неподвижно» • Обзоры советов по гольфу

Симптом: Вы ошиблись при ударе, а затем говорите себе: «Я не держал голову неподвижно и смотрел мяч. то время.»

Это действительно проблема? Если подумать, вы действительно не знаете, что значит держать голову неподвижно и смотреть на мяч.

Обзор: Держите футболку в губах. При адресе направьте тройник на мяч.Держите его направленным на мяч на протяжении всего замаха, замаха вниз и при ударе.

Почему это работает: «Держи голову неподвижно» и «Следи за мячом» — одни из самых популярных советов по игре в гольф на планете. Проблема, конечно, в том, что они обычно произносят после того, как был нанесен неудачный выстрел ! Какая от этого польза? Почти ничего.

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли знать без помощи тренера, действительно ли ваша голова была все еще? Если бы вы действительно были , наблюдая за мячом, когда вы выполняете свой взмах? Разве не было бы здорово знать, каково это делать правильно? И что самое главное, продублировать это ощущение на ходу?

Вам повезло.Это можно сделать, и это очень просто.

Великий Хоган показывает нам, как не двигать головой

Давайте продемонстрируем нам великого Бена Хогана. Бен был курильщиком. У него на губах был Честерфилд, когда он отбивал мячи на стрельбище в 1956 году.

Хоган с сигаретой и водителем

(По крайней мере, я предполагаю, что это Честерфилд — см. Картинку справа)

Его курению повезло. для нас, потому что его сигаретных точек, на которые он смотрит на всем протяжении своего размаха.Сигарета служит маркером того, куда указывают его глаза. Это дает нам понимание, которого мы иначе не получили бы.

Посмотрите начало этого видео, особенно кадры с замедленной съемкой, в которых Хоган ударяет по короткому утюгу между (0:28) и (0:46). Остальная часть видео, конечно, тоже хороша (кому не нравится наблюдать за великим свингом Хогана?) после удара.Сигарета продолжает указывать на мяч! Для этого он сначала смотрит прямо вниз (адрес), затем через левое плечо (верхняя часть замаха), а затем через правое плечо (удар).

Хоган не двигался. Он направляет сигарету на мяч по адресу, на вынос, на замахе вниз, на замахе вниз и сразу после удара.

Дзен неподвижной головы

Вот что означает «не двигай головой». Голова и шея поворачиваются по мере необходимости, чтобы не отрывать глаз от мяча.

Действительно, правильнее было бы сказать «позвольте своей голове поворачиваться относительно вращающихся плеч, чтобы ваши глаза и голова оставались фиксированными и указывающими на мяч при ударе». Это не совсем так, но это гораздо ближе к истине.

Невероятно простая тренировка для тройника с головкой

Это возвращает нас к имеющейся у нас тренировке для гольфа. Просто засовывайте футболку в губы, когда отбиваете мячи. Теперь направьте тройник на мяч и при замахе помните, куда именно указывает тройник.

Сначала вы удивитесь, обнаружив, что даже если вы «думаете», что держите голову неподвижно, это не так. Футболка, торчащая изо рта, не врет.

Вы можете оттолкнуть мяч от мяча на замахе, или резко поворачиваете голову, и делаете бросок при замахе вниз, или что-то еще. Внесите необходимые коррективы в свой замах, чтобы футболка оставалась на губах нацеленной на мяч. Скоро вы обнаружите, что устанавливаете более прочный контакт.

Что еще более важно, вы получите немедленную обратную связь перед тем, как ударить по мячу , пока вы раскачиваете, о том, каково это — держать голову неподвижно.Это настоящая выгода от этого упражнения. Это знания, которые вы можете усвоить, развить и взять с собой на курс.

И если вам кажется, что вы немного сбились с пути во время раунда, засуньте себе в рот футболку и узнайте наверняка!

Вам понравилась эта статья? Несколько человек, которым я показал это упражнение, отказались выплюнуть тройник, как только увидели, какое это имеет значение! Если ты тоже такой, то расскажи, пожалуйста, друзьям! Ставьте лайк, делитесь, твитните, отправляйте по электронной почте или +1 ниже!

Авторские права 2016-настоящее время, GolfTipReviews.com, Все права защищены.

Как исправить чрезмерно большие качели для гольфа

Проблемы с игрой в гольф?

Я бы сказал, что это самая распространенная проблема, с которой борются новички и спортсмены с высокими гандикапами. Черт, даже некоторые игроки с низкими гандикапами, которые борются с ударами мяча, иногда оказываются на высоте.

Для краткого описания, просто чтобы убедиться, что все находятся на одной странице, переход сверху просто означает, что спад слишком крутой или вертикальный.

Это приведет к захвату больших дивотов. Вы также будете наносить удары, в основном, оттягиванием (мяч запускается и остается слева от цели) или срезами (мяч начинается влево и изгибается далеко вправо). Если у вас квадратное лицо клюшки, результат будет натянутым. Если лицевая часть клюшки открыта, вы будете бить ломтики весь день.

Самая частая ошибка, из-за которой кто-то перебарщивает, — это просто неправильная цепочка движений. Руки, кисти и булавы движутся к мячу слишком рано, когда они должны упасть сильнее, чтобы начать движение вниз.

Есть много разных способов перестать перебарщивать. Но знаете что, у меня ЛУЧШИЙ способ!

Шучу, лучшего способа не существует. Есть много способов, которые работают для одних игроков в гольф, но не имеют смысла для других. Поэтому диагностируйте свою проблему, а затем найдите решение, которое работает, имеет смысл для вас и остается в вашей голове.

Если вы не можете диагностировать свою проблему, просто переходите к проблеме №3, так как это уловка всех.

Как мне узнать, какой путь является лучшим и самым быстрым способом для вас лично исправить ваш крутой даунсвинг? Я не.Так что будьте готовы экспериментировать и решать эту проблему. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте мне комментарий ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее.

Есть несколько причин, по которым вы заходите слишком круто и выходите за пределы плоскости поворота на даунсвинге. Идеальное решение зависит от того, какую проблему мы пытаемся исправить.

Давайте разберемся с тремя проблемами, которые делают игроки в гольф, чтобы вызвать чрезмерный удар в гольф.

1. Вы забиваете клюшку слишком глубоко, держа руки в выносе.Когда клуб так застревает позади вас, нужно приложить немало усилий, чтобы не переборщить.
2. Вы не даете себе достаточно места, чтобы выйти изнутри на даунсвинг. У вас может быть хороший вывод, но вы не оставляете себе достаточно места, чтобы опустить руки, чтобы смягчить даунсвинг.
3. Ваше мировоззрение неверно. Если вы продолжаете целиться слишком далеко вправо, ваше тело знает, что вам нужно вернуть мяч в цель, поэтому оно делает последнюю попытку отбить мяч влево, перебравшись через верх.Если вы продолжаете целиться слишком далеко влево, потому что привыкли резать, это только усугубит ситуацию, потому что вы знаете, что вам придется резать еще больше.
4. У вас отличный обратный замах, но ваш первый ход в даунсвинге — это перебить верх. Ваш обратный замах может быть точным, но как только вы начинаете свой даунсвинг, ваши руки и дубинка становятся слишком крутыми, и вы поворачиваетесь из стороны в сторону, а не из нее.

Хотя определение того, какую именно ошибку вы совершаете, не является на 100% обязательным, это определенно помогает.Универсальным решением для преодоления вершины было бы научиться опускать клюшку и руки на вершину замаха. Однако, если вы можете определить, с какой проблемой вы сталкиваетесь, это будет легче решить, исправив при необходимости обратный замах.

Задача 1: Взбить клуб изнутри на вынос

Если вы сделаете одно из следующих действий, то, вероятно, совершаете проблему №1:

• слишком сильно открытая клюшка (носок направлен вверх или даже более открыт)
• слишком сильно ударил клюшкой внутри из-за неправильного шарнира запястья (запястья должны поворачиваться больше вверх, к небу, а не из стороны в сторону).

Решения: Есть несколько различных чувств и мыслей, которые решат эту проблему. Найдите тот, который лучше всего подходит для вас.

a) В начале игры в гольф и на протяжении всей игры на вынос подумайте о том, чтобы держать руки ближе к телу, в то время как головка клюшки находится вне рук. Вы можете представить себе железнодорожные пути, где ваши руки — это внутренний путь, а клуб — это внешний путь. Держите это чувство дольше в своем выносе.

b) Если вы склонны слишком сильно поворачивать клюшку в открытую, так, чтобы носок был направлен вверх или даже к вам в конце выноса, подумайте о том, чтобы клюшка клюшки продолжала смотреть на мяч подольше.Другой вариант — сделать так, чтобы логотип вашей перчатки для гольфа был направлен на мяч дольше, а не вверх. Это предотвратит слишком быстрое вращение запястий и предплечий.

c) Если вы боретесь с неправильным навешиванием запястий, поработайте над тем, чтобы повесить клюшку больше вверх, а не в стороны / в стороны. Поначалу это будет странно. Однако, как только вы соедините запястья с поворотом плеча, это будет выглядеть и ощущаться более естественным.

Скорее всего, сочетание пары этих мыслей будет идеальным.Однако при правильной диагностике и практике одно исправление сделает работу и улучшит ваши результаты.

Как всегда, найдите, какое исправление имеет наибольший смысл в вашей голове. Если это не имеет смысла или не запоминается, скорее всего, это не изменит вашу манеру игры в гольф.

Проблема 2: Ваш замах слишком плоский — нет места, чтобы уронить клуб

Когда дело доходит до замахов некоторых игроков в гольф, им нужно следить за тем, чтобы их замахи не были слишком плоскими. Если их руки раскачиваются слишком плоско, им некуда уронить руки и булаву «в прорезь».Следовательно, их даунсвинг — единственное место, где есть место, вдали от тела и над вершиной по сравнению с хорошим даунсвингом.

Это полностью зависит от естественной игры гольфиста. Например, такой парень, как Мэтт Кучар, всегда отличался невероятно ровным замахом назад, но он может постоянно уронить клюшку и обмелеть приземляющуюся плоскость.

Fix: Сделайте движение руки более вертикальным в махе назад. Таким образом, когда вы находитесь на вершине замаха, у вас будет место, чтобы бросить клюшку и обмелеть плоскость замаха вниз.

Используйте импульс клюшки в ваших интересах. Оставив место, чтобы клюшка немного опустилась наверху (за счет более крутого обратного замаха), будет огромным подспорьем в обеспечении того, чтобы даунсвинг не выходил за вершину и не становился слишком крутым.

Проблема 3: Ваше мировоззрение далекое

Давай подумаем.

Если вы целитесь слишком далеко вправо, ваше тело знает об этом, и вы (даже не задумываясь) попытаетесь отразить удар и потянуть мяч влево, чтобы вернуться в цель.Через некоторое время это приведет к чрезмерному колебанию.

Если вы целитесь слишком далеко влево, это, вероятно, потому, что вы режете мяч и привыкли подстраиваться под него. Однако теперь ваше тело знает, что вам придется оставить клюшку открытой (иначе ваш удар пойдет далеко влево), поэтому ваше тело хочет запустить мяч влево. Результат? Да, снова на высоте. Чем больше вы прицеливаетесь влево, тем сильнее становится ваш замах.

Исправление : Итак, если ваше выравнивание далеко, сходите в местный магазин товаров для дома и купите пару «дорожных указателей».Вы будете использовать один для выравнивания на тренировочном поле, а другой можете оставить для работы над упражнениями позже.

Чем больше мячей вы попадете при правильном наведении на цель юстировочной палки, тем более комфортно вы почувствуете себя при правильном выравнивании.

Прицеливаясь в квадрате, вы научитесь приходить изнутри, вращать мяч и отбивать маленькие детские рисунки.

Я бы даже посоветовал вам прицелиться немного вправо, при условии, что вы усвоите тот факт, что вам нужно идти изнутри, чтобы мяч начинался вправо и изгибался влево к цели, вместо того, чтобы лететь через вершину. .

Проблема 4: Ваше первое движение вниз неверно

Технически это основная проблема любых качелей, которые выходят за пределы. Вы можете совершать задачи №1 и №2, но если вы сделаете первый ход даунсвинга, опустив руки, руки и клюшку вниз, все будет в порядке.

Вы только посмотрите на некоторые качели на PGA Tour. У некоторых парней есть резкий вынос, который агрессивно тянет клюшку внутрь и откладывает клюшку или пересекает линию, но они всегда корректируются, опуская клюшку вниз в начале маха вниз.Просто посмотрите, как Даниэль Бергер ищет улики.

Fix: Изучите самый важный прием в игре в гольф, если вы перегибаете палку.

Как только вы достигнете вершины замаха, сделайте паузу. Преувеличенно опустите головку клюшки прямо вниз на фут или около того. Он также будет держать ваши руки прямо вниз.

Еще один способ подумать об этом — опустить следящий локоть. Так что, если вы играете в гольф-правшу, опустите правый локоть прямо вниз, чтобы начать мах вниз.

Это контрастирует с тем, что делают люди, которые чересчур чрезмерны. На вершине замаха они бросают все (клюшку, руки, следящий локоть) в сторону мяча.

В этом есть смысл. Цель состоит в том, чтобы попасть в мяч. Так почему бы не бросить на это все? Потому что удар для гольфа представляет собой плоскость, и вам нужно слегка подойти изнутри, чтобы попасть по мячу прямо.

Итак, в верхней части замаха бросает все примерно на фут, и вращает вашим телом и руками через мяч.

Хорошо, теперь вы точно знаете, что сделали не так, и что вам следует почувствовать или подумать, чтобы исправить это.

Теперь вам нужно попрактиковаться в этом. Тренируйтесь дома с клюшкой. Практикуйтесь на тренировочном поле. Немного потренируйтесь на поле (желательно, когда вы играете один).

Даже вообразите себя раскачивающимся таким образом, что нисходящий замах будет более мелким, чем обратный замах. Вы поймете, что сделали все правильно, когда начнете делать несколько дро и даже несколько хуков.Хотя это нормально! Это то, что вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от чрезмерного удара в гольф.

Черт, это неплохая идея — буквально перейти к диапазону и попытаться собрать самые большие дро, насколько это возможно, чтобы по-настоящему почувствовать попадание от входа к выходу.

Когда вы работаете на стрельбище, не практикуйте только то, что, по вашему мнению, сделает ваш удар в гольфе правильным.

Вам нужно намеренно преувеличить исправление, чтобы оно закрепилось. В противном случае вы не добьетесь большого прогресса и, вероятно, все равно будете делать это неправильно.

Качели для гольфа — вещь загадочная. Вы можете подумать, что делаете это сразу после нескольких тренировочных снимков, но я могу почти гарантировать, что вы недостаточно преувеличиваете коррекцию.

Так что начните преувеличивать, опустив клюшку, руки и руки на вершину замаха. Затем запишите это на видео или возьмите PGA pro, чтобы проверить это. Я держу пари, что вы могли бы немного преувеличить и опустить клюшку наверху. Или вы можете использовать большее преувеличение, когда дело доходит до того, чтобы ваш вынос не заходил слишком далеко внутрь.

Предупреждение: Вы не закончите этот шаг до тех пор, пока вы последовательно не сделаете дивоты, указывающие вправо, и / или если вы постоянно будете делать большие дро и крючки.

Итак, вы наконец сделали несколько детских рисунков, несколько прямых ударов и всего несколько крючков, да?

Отлично, теперь пришло время развеять преувеличения, и вы должны оказаться в хорошем месте, так как у вас будет естественная траектория движения внутрь и отличный самолет для поворота.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что делаете огромные впадины или впадины, которые указывают слишком далеко влево, теперь вы знаете, как (в некоторой степени) быстро и легко это исправить.

Помните: в верхней части замаха кажется, что вы бросаете все прямо вниз, чтобы начать замах вниз, прежде чем, наконец, выполнить выстрел.

Если вы поймали себя на том, что продолжаете бить крючки, значит, вы немного перестарались. Попробуйте почувствовать, что вы поворачиваетесь больше влево и оставляете лицо открытым немного дольше из-за удара.

Можете ли вы поверить, что вы только что перешли от вершины к совершенно противоположной стороне спектра? Теперь вы знаете обе стороны гольфа: слишком крутые и слишком мелкие.Что еще более важно, вы знаете, как решить каждую проблему.

Лучшее упражнение для тех, кто умеет перебарщивать, очень простое. Просто используйте мячи для гольфа, бутылки с водой или что-нибудь, что вы придумаете (кроме учебного пособия за 30 долларов, которое вам не нужно на 100%), чтобы направить вас на правильный путь поворота.

Настройте его, как показано на картинке выше, забейте много мячей, не задев два мяча для гольфа, и наслаждайтесь своей новой дорожкой для гольфа!

В качестве альтернативы, вы можете взять этот потрясающий обучающий инструмент стоимостью менее 3 долларов, чтобы навсегда перестать нарезать кусочки!

Вот еще множество способов, которые могут включить лампочку в вашем мозгу:

• Продолжайте держать плечи назад во время маха вниз.Не «открывайте все вверх» и не пытайтесь принять мяч до более поздних стадий в даунсвинге.
• Доберитесь до вершины качелей. Пауза. Опустите клюшку прямо на ногу. Поднимите ногу. Опять ступню снова. Повторите несколько раз. Затем ударьте по мячу. Это научит вас бросать все в слот даунсвинга.
• Держите клюшку, как кажется, очень далеко позади вас в даунсвинге.
• Качели слева направо поля. С помощью утюгов и клиньев попробуйте сделать небольшие выемки справа от цели
.
• Попытайтесь попасть во внутренний квадрант мяча для гольфа, а не в центр мяча.
• Попробуйте сделать крутой замах и агрессивно опустить клюшку. Нисходящий замах будет намного мельче (ниже), чем обратный замах. Подумайте о качелях Кенни Перри.
• Начните и держите плечи ближе к мячу на протяжении всего замаха.

Как собрать деревянные качели … ЛЕГКИЙ способ!

Как собрать деревянные качели … ЛЕГКИЙ способ! Набор качелей своими руками — это веселый и легкий летний проект, который понравится вашим детям.

Деревянные качели своими руками

СТОИМОСТЬ: около 300 долларов (см. Пояснение в конце сообщения)

ВРЕМЯ: 3-4 часа

УРОВЕНЬ: Начинающий

В этом году мы много работали над вашим садом, добавляя еще несколько забавных вещей для детей.Один из предметов, который мы очень хотели заполучить, — это большие качели. У нас довольно давно есть деревянный игровой набор, в котором есть пара качелей, но когда дети подрастают — от 7 лет, они начинают становиться слишком большими для этих небольших качелей.

Нам нужны были качели, которые могли бы удерживать наших старших детей (8–12 лет) и дать им больше впечатлений от игровой площадки. Я начал смотреть на большие качели, и цены были совсем не такими, как я хотел, поэтому мы решили сделать свои собственные! После небольшого исследования я наткнулся на кое-что, что делает это НАСТОЛЬКО легким — без необходимости рубить дерево.Это простой набор качелей, и вам не нужен какой-либо конкретный план набора качелей. У меня есть все инструкции и руководства, приведенные ниже, и вы в кратчайшие сроки получите потрясающие качели для игровой площадки на заднем дворе!

Я, честно говоря, не могу поверить, насколько легко это было собрать и как быстро все сложилось, учитывая, насколько оно велико. Это примерно 4–6-часовой проект, поэтому он идеально подходит для субботнего дня!

Секрет — это набор скоб для качелей, в которые вы просто вставляете деревянную конструкцию и ввинчиваете ее.Если вы купите деревянные столбы подходящего размера, вам даже не придется их обрезать, что также сэкономит массу времени.

Верхняя часть представляет собой стойку 4 × 6 длиной 12 футов, и она идеально подходит для трех ударов. Ножки представляют собой столбы 4 × 4 высотой 10 футов. Мы хотели, чтобы они были достаточно высокими, чтобы дети могли качать довольно высоко, и чтобы они подходили нашим детям постарше. Получилось отлично, и детям это нравится!

Партнерские ссылки приведены ниже. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, найдите мое полное раскрытие здесь.

Принадлежности для деревянных качелей:

*** Вы также можете купить этот набор, который включает в себя поворотные кронштейны с А-образной рамой, качели, кольцевую трапецию и все оборудование!

Собираем деревянные качели…

Сначала вам понадобятся стойки и кронштейны — а в комплекте, который я купил (ссылка выше), все необходимые болты идут вместе с ним. Убедитесь, что вы используете обработанную под давлением древесину — так она прослужит на улице намного дольше.По той же причине мы использовали оцинкованные болты и шурупы.

Сначала мы разложили верхнюю балку, каждый конец опираясь на опорную стойку 4 × 4, чтобы она не касалась земли и с ней было легче работать. Затем мы вставили каждый конец стойки в соответствующие кронштейны и просверлили болты на место.

Затем мы вставили стойки 4 × 4 в соответствующие кронштейны (нижние стороны, затем верхние) и прикрутили их болтами. Это действительно так просто, когда вы используете потрясающие кронштейны с А-образной рамой!

После того, как все стойки были надежно закреплены болтами, мы осторожно привели качели в положение стоя и переместили в нужное положение.Мы начали это там, где хотели, поэтому нам не пришлось заходить слишком далеко. Для этого потребовалось двое из нас, и вам может даже понадобиться третий человек, который поможет вам встать в положение стоя. У меня было несколько вопросов об этом процессе, и мы подняли его с обеих сторон, затем пошли вперед, двигая руками по бокам по мере необходимости. Я, честно говоря, не помню конкретных деталей, но нам удалось это сделать вместе.

Мы решили добавить деревянные косынки, соединяющие две стойки с каждой стороны, и разрезали их на 5.5 × 8. В этом нет необходимости — вы можете обойтись и без него. Но если вы хотите, это очень простой шаг. Если у вас нет циркулярной пилы или другого способа распилить древесину дома, Home Depot также сделает для вас пропилы, когда вы купите его там, и это будет очень легко сделать. Я видел, как в некоторых местах взимают плату за эту услугу, но я знаю, что в других нет. Об этом определенно стоит спросить!

Мы закрепили качели на якоре, но планируем закрепить их на месте. Вы видите его только с мульчей (использовалась в качестве засыпки), но на очереди — щепа, после того, как она зацементирована.Мы настоятельно рекомендуем вам закрепить их на месте, но я добавил несколько вариантов крепления в свой список принадлежностей.

** Я добавил это примечание выше, но если вы собираетесь зацементировать их, я предлагаю купить стойки 12 футов 4 × 4 для ног, чтобы ваши качели все еще были 10 футов в высоту.

Дальше… качели навешиваем! Я заказал отдельные сиденья и цепи, потому что мне нужна была более длинная цепь, чем обычно, из-за высоты качелей. Наряду с сиденьями и цепями мне также нужны поворотные подвески, которые крепятся к верхней стойке.Если вы покупаете похожие, обязательно проверьте, поставляются ли они с болтами, чтобы их повесить. У нас этого не было, поэтому мы купили подходящие болты и шайбы для их крепления.

После того, как пиломатериал, прошедший обработку под давлением, полностью высохнет, мы рекомендуем добавить в древесину водоотталкивающий герметик, чтобы предотвратить растрескивание и раскалывание из-за погоды (жаркой или холодной), но особенно в более солнечных местах. Делать это регулярно (лучше раз в год) — хорошая идея для обслуживания, чтобы ваши качели прослужили дольше!

ИЗМЕРЕНИЯ МЕЖДУ КАЧЕСТВАМИ:

Расстояние от каждого края до первого кронштейна составляет 16 дюймов.Между кронштейнами каждого качеля составляет 20 дюймов (это для самого качеля — два кронштейна удерживают качели вверх). Тогда между каждым замахом будет 18 дюймов.

Итак, от края до края идет:

• 16 дюймов — от края до первого качания,
• 20 дюймов — два кронштейна для качелей № 1,
• 18 дюймов — расстояние между первым и вторым качелями,
• 20 дюймов — два кронштейна для качелей # 2,
• 18 дюймов — пространство между вторым и третьим качелями,
• 20 дюймов — два кронштейна для качелей № 3 и 16 — пространство между третьим качелем и другим краем.

ОБЩИЕ РАЗМЕРЫ ПОВОРОТНОГО КОМПЛЕКТА:

8 футов глубиной x 16 футов шириной x 10 футов высотой

ПРИМЕЧАНИЕ: Размеры готовых качелей составляют 16 футов, потому что ножки расположены под углом и выступают за верхнюю стойку на 12 футов. Готовые размеры рассчитаны на те, которые нужно уместить в определенном пространстве.

В ту самую секунду, когда были на качелях, мои дети начали раскачиваться, и с тех пор они не останавливались. Им это нравится! Такой веселый и легкий летний проект, который на долгие годы станет прекрасным дополнением нашего двора.

ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ: около 300 долларов США

Эта сумма отражает цены на древесину и материалы на момент их строительства. Древесина может сильно различаться по стоимости от района к району, поэтому разница может быть для вас большей или даже меньшей. Но приобрести качели такого размера и прочности было бы намного больше. Я так доволен качелями и экономией средств!

ОБНОВЛЕНИЕ:

Я подумал, что было бы полезно добавить обновление, чтобы вы могли видеть, как оно задерживается с тех пор, как мы добавили его в 3.5 лет назад. Его много использовали дети, и он абсолютно прочный и крепкий. Нам это до сих пор очень нравится!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Мы не специалисты и не инженеры! Мы создали это для наших детей и хотели поделиться, если другие тоже захотят. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу безопасности, ограничений по весу или общей стабильности, обратитесь к другим источникам. Eastern Jungle Gym Company может помочь ответить на конкретные вопросы — они являются создателями кронштейнов А-образной рамы, которые удерживают конструкцию вместе.

Другие сообщения, которые могут вам понравиться…

Поделись и сохрани на потом!

Не бросайте качели — иллюстрированная мысль о качелях в гольфе (Ключ качелей)

Также известен как: « Завершите свое продолжение» или «Завершите замах».

Эта мысль о свинге напоминает вам о выполнении полного свинга, то есть того, который также включает в себя последнюю фазу, завершение. Это контрастирует с игроками в гольф, которые рассматривают удар как последнюю фазу удара и более или менее прекращают качание после этой точки.

---

Что он продвигает

Думая о том, чтобы довести до конца, вы продвигаетесь полным ходом. Действительно, полная треть пути, пройденного клюшкой, проходит после того, как клюшка ударила по мячу. Это если качели сделали правильно.

Отсутствие выхода из строя при ударе также будет способствовать ускорению поворота.

---

Что он пытается вылечить

Наблюдение за ударом как за начало завершения, а не как конец поворота поможет вам решить любую проблему с замедлением, которая может у вас возникнуть.Это также должно помочь вам вылечить любую вашу склонность к ударам по мячу. Действительно, хорошее завершение способствует хорошему удару по мячу, а не пощечине.

---

Почему это работает

Проще говоря, доведение до конца является неотъемлемой частью игры в гольф. Не выполнять его — или бросить на качелях — лениво и не даст идеальных результатов. При этом понятно, почему люди могут не увидеть его до конца, думая, что как только мяч находится в воздухе, его уже нельзя изменить никаким образом.

Думая о правильной отделке, вы займете хорошую позицию при ударе. Как часто говорят, хорошее завершение — это хороший знак того, что вы хорошо замахнулись.

---

Когда это наиболее полезно?

Выполнение хорошего и полного завершения рекомендуется для большинства ударов, требующих полного замаха. Очевидно, что для ударов с короткими обратными махами, таких как фишки и патты, полное завершение не требуется и не требуется.

---

Когда не использовать?

Существуют определенные ситуации, когда полное завершение не требуется, однако даже при использовании полного обратного замаха.Например, для некоторых ударов, когда вы хотите сильно повернуть мяч назад, вам потребуется резко остановить замах после удара. В противном случае вы не сможете завершить завершение, если мяч находится рядом с деревом и после удара клюшкой путь будет пересекать ствол дерева.

Аналогично:

Проведение по мячу; не у мяча

---

---

Подробнее о: Follow Through

---

Вернуться к: Swing мысли

Hit It Hard — иллюстрированная идея поворота в гольф (Swing Key)

Эта мысль о колебании побуждает вас агрессивно качаться шар.Это контрастирует с предварительным выполнением замаха при чрезмерной осторожности по мере прохождения.

---

Что он продвигает

Принятие отношения, которое сопровождает сильные удары, способствует агрессивному колебанию, которое ведет к большей уверенности. При условии, что вы не выполняете замах слишком быстро, сильный удар по мячу определенно приведет к ускорению в направлении удара, что поможет обеспечить эффективную передачу энергии мячу.

---

Что он пытается вылечить

Игроки в гольф, которые склонны замедляться перед ударом, выиграют от включения этой мысли о замахе в верхней части замаха, когда они начинают свой мах вниз по направлению к мячу.В противном случае игроки в гольф, которых иногда слишком много думают о игре в гольф, могут прибегнуть к простому удару по мячу, чтобы бороться с неуверенностью.

---

Почему это работает

Мяч для гольфа будет двигаться дальше всего только тогда, когда бедра задействованы и раскручиваются во время маха вниз. Закрепив в голове мысль о том, чтобы сильно ударить по мячу — и до сих пор — ваш разум обязательно задействует ваши бедра, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от ошибки замаха в гольфе с замахом только плечом.

Параллельно с этим, просто сосредоточившись на ударе по мячу, вы освободите свой разум от других сложных мыслей, которые в совокупности могут захлестнуть игрока в гольф и привести его к бездействию перед мячом. Вы часто видите новичков на стрельбище, которые борются с таким количеством мыслей о свинге, что им требуется очень много времени, чтобы задействовать свой замах и фактически попытаться поймать мяч. Просто скажите себе, что нужно просто ударить по мячу, это может привести к обнадеживающим результатам.

---

Когда это наиболее полезно?

Этот поворотный ключ можно использовать в большинстве случаев, когда требуется полный поворот.Это контрастирует с тонкими ударами, которые требуют деликатности в задействованных движениях, например, при ударе или раскалывании.