Когда лень тренироваться: 12 спасительных средств
Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.
1. Готовь сумку вечером
Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Читай также: Психология силы: как достичь успеха в тренажерном зале
Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений – подбери себе новый, или попробуй следующее:
3. Если нет настроения заниматься
Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай вещи и топай домой.
4. Запишись на марафон или дальний забег
Читай также: Худей с часами: как тренироваться по минутам
Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.
6. Не занимайся в одиночку
Даже если ты – законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
7. Самошантаж
Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним – еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.
9. Музыка специально для тренировок
Читай также: Что такое перетренированность и как с ней бороться
Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.
Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты – один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.
Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона – пивное брюхо. Если у тебя тоже – смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:
11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься – тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с едой
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства. Совет от MPort: не ешь за 3 часа до сна, и налегай на следующие “сильные“ продукты:
mport.ua
Как заставить себя качаться и тренироваться ежедневно дома?
Существует ряд способов, как заставить себя качаться и тренироваться в спортзале или дома. Но, к сожалению, нет универсального метода. Каждому требуется своя мотивация. Если вы — целеустремленная и сильная личность, то, может, и не с первого раза, но найдете свой подход к регулярным и обязательным занятиям.
Вначале путь трудный. Это и уставшие мышцы, и слабость организма от тренировок. Но со временем вы привыкаете и начинаете получать удовольствие от нагрузок.
Осталось лишь найти нужный подход и правильную мотивацию для достижения своей новой цели. А точнее, понять, как заставить себя качаться постоянно.
Подход с научной точки зрения
Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.
Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, — для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.
Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.
Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?
Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ — никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.
Простые метаморфозы
Как утверждают ученые умы, через 21 день ваши регулярные тренировки из надоедливой обязанности превратятся в обычную привычку, когда все выполняется на автопилоте.
Для этого соблюдайте элементарные, но обязательные правила: изо дня в день занимайтесь, ни в коем случае не пропускайте тренировки и не давайте себе поблажек, иначе все придется делать сначала.
Самое интересное, что такой принцип действует для любых действий: захотели ли вы научиться просыпаться в 6 утра, решили чистить зубы строго по 3 минуты или ежедневно спать днем.
Самый важный момент: выполняйте все строго и четко по графику, чтобы ваш организм вошел в новый ритм.
Несмотря на то, что ученые говорят о сроке в 21 день, учитывайте индивидуальные особенности каждого организма. У одного человека новая привычка выработается через 15 дней, а другому понадобится ровно месяц.
Записки-памятки
Некоторые люди планомерно ведут записи, составляя план дел на следующий день или неделю. Это отличный способ правильно распределять время и успевать во многих своих вопросах.
Поэтому внесите графу обязательных тренировок в свой распорядок дня. Таким способом вы сможете заставить себя ежедневно качаться. Как планирование покупок или деловых встреч, так и постоянные физические нагрузки войдут в распорядок дня.
Через некоторое время вы заметите, что желание тренироваться в спортзале появляется само по себе.
Поиграйте в «слабо»
Отличным способом мотивации является постановка определенной цели. Постепенно увеличивая нагрузку, вы небольшими шагами продвигаетесь к намеченному результату.
Например, сто раз отжиматься или 20 раз подтягиваться. И самое главное — провести внутренний диалог для убеждения в необходимости. Вы сможете, вы сильный или сильная, через несколько занятий с легкостью покажете окружающим, что вы — целеустремленный человек. А самое главное — вы докажете себе, что не слабак.
Привлеките друзей и родных к вашим планам
Многие люди стараются выглядеть в глазах окружающих лучше. Поэтому следующий метод — расскажите своим знакомым или семье о новых планах и целях. Такой психологический прием заставит вас ответственно подойти к делу, ведь вы дали слово другим людям. И в таком случае вы будете думать, не как заставить себя пойти на тренировку. Вы не захотите упасть в глазах окружающих. Подобные прилюдные заявления дополнительно стимулируют вас на ответственный подход к делу.
Это может быть какое-то определенное достижение на тренировках или просто намерение регулярно посещать спортзал. Вы же не хотите обмануть своих близких?
Товарищ по счастью
Когда вы занимаетесь любым делом, неважно каким именно, в одиночку, нет никакого контроля, самоорганизации. Вы можете себе позволить дополнительный перерыв на отдых, перекусить, отвлечься на другие дела. Но когда рядом появляется единомышленник, все кардинально меняется.
Во-первых, вы всегда можете обсудить достижения, неудачи, обменяться мнениями.
Во-вторых, появляется некий соревновательный дух для обоих. Вы уже не захотите лениться, пока ваш напарник по спортзалу изо всех сил занимается на беговой дорожке, например. Наоборот, возникнет желание на таком же тренажере его обогнать или, как минимум, на равных бежать. Согласитесь, мотивация отличная.
В-третьих, сами тренировки станут проходить в более позитивном ключе. Вам не придется начинать со знакомств на новом поприще, а сразу можно приступать к занятиям. И таким образом время будет проходить незаметно и с позитивным настроем.
Только не перепутайте: вы пришли заниматься. А то как заставить себя качаться и тренироватся, когда столько всего надо обсудить с другом?
Листая глянцевые журналы
Бывала ли у вас такая ситуация? Листаете очередной журнал и видите на фотографиях подтянутые, тренированные тела. Потом подходите к зеркалу и скептически осматриваете себя. Разница ощущается. Но, несмотря на графическую обработку снимков в глянцевом издании, сразу видна кропотливая работа над своей внешностью у моделей.
Чем вам не стимул? Отличная мотивация, как заставить себя качаться и достигнуть результатов на фотографиях.
Если вы решились, тогда старайтесь почаще разглядывать точеные фигуры моделей. И жгучее желание бежать в тренажерный зал будет появляться чаще.
Награда настоящего чемпиона
После очередной изнурительной тренировки радуйте себя. Нет, не торт или огромная сковорода жареного картофеля должны быть вознаграждением. Подарите себе отличный отдых на диване за просмотром любимого фильма. Или сходите в парк аттракционов. Придумайте для себя достойную награду после полноценных и результативных занятий.
Понятное дело, что в итоге вы и так останетесь в выигрыше с красивым рельефным телом, отличным здоровьем и достижениями. Но не стоит забывать и о промежуточных маленьких радостях. Они станут отличным мотиватором для регулярных занятий.
Маленький бонус напоследок
Как заставить себя качаться, получая при этом финансовую выгоду? Найдите одну из площадок, где за ваши тренировки вы сможете получать деньги.
Суть подобных мероприятий проста: когда один из участников физических занятий пропускает очередное, то платит тому, кто не пропустил.
То есть, когда в очередной раз лень возьмет над вами верх, опустошите свои карманы вы. А разве так этого хочется? Вот и очередной стимул, не столько моральный, сколько материальный!
tony.ru
Как заставить себя качаться
Содержание статьи:
Как заставить себя тренироваться?
Итак, вы решили, пора заняться спортом, однако, через время заряд энергии куда-то пропадает и мотивация к спорту исчезает. В такой ситуации появляется вопрос, как можно себя заставить тренироваться и сохранять при этом правильный настрой.
Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь при решении такой проблемы. Во-первых, для того чтобы спортивная тренировка проходила регулярно, необходимо составлять личный фитнесс-план, который подойдет лично для вашего организма.
Каждой тренировке свое время
День следует спланировать так, чтобы каждое занятие проходило в специально отведенное время. При этом не нужно задумываться о том, что тренировка может проходить в «свободное время», которого почти никогда не бывает.
При выборе времени для занятий, необходимо руководствоваться своими возможностями. Для всех людей наилучшее время для спорта разное. Некоторые любят заниматься утром, некоторые вечером, а третьи умудряются тренироваться в обед.
Каким бы не было время суток для занятий, важно следовать определенному режиму — занятия спортом должны проходить в одинаковое время два раза в неделю. При наличии определенного графика тренировок эффект увеличивается.
Найдите компанию
Также важно заниматься не в одиночку, а в компании. Совместные занятия спортом могут сильно увеличить ответственность, потому что подводить других, а тем более не пойти на тренировку очень плохо.
Как удалось проследить, женщины чаще всего выбирают групповые занятия. При этом совмещается приятное с полезным. Полезным здесь является спорт, а приятным межличностное общение. Но в этой ситуации главное не забывать, что главной целью считается не общение с подружками у тренажеров, а сама тренировка.
Выберите вид спорта по нраву
Вы решились, но не знаете каким видом спорта заняться. Лучше всего выбирать тот спортивный вид, который приходится по душе. Эта рекомендация банальная, но
действующая. Если выбирать спорт, который нравится, то эффект от тренировок будет в 2 раза большим. Если не получается выбрать тот или иной вид, то лучше на компактном тренажере (вело- или другой кардиотренажер). Так можно одновременно смотреть телевизор и заниматься спортом.
Прекратите ежедневные взвешивания
Не рекомендуется ежедневно взвешиваться. Важно помнить, что вес убирается не после каждой тренировки. Следить за прогрессом можно, но лишь не чаще 1-го раза в неделю.
Ежедневные весовые колебания могут не только охладить вашу мотивацию к спорту, но и полностью вас разочаровать.
Начните с малого
Занятия следует начинать с меньшей нагрузки. Не нужно в самом начале сильно долго тренироваться. В таком случае ничего кроме болезненных ощущений в мышцах и
сильного падения мотивации к спорту, получить не удастся. Показатели необходимо увеличивать умеренно и постепенно, поэтому важно иногда сбавлять свой пыл. Следует не забывать и об отдыхе. После тренировки следует комфортно расслабляться.
Не сравнивайте себя с кем-либо
Не нужно никогда равняться на других. Не стоит сравнивать себя с остальными людьми, потому что каждое малейшее сомнение может привести к разочарованию.
В результате этого не захочется заниматься спортом вообще и не удастся достигнуть результата.
Помните, у всех людей разные возможности и изначальная физическая подготовка играет немаловажную роль, именно поэтому речи о сравнении не может быть.
Не забывайте о пропущенных тренировках
Также важно отрабатывать все пропущенные тренировки. Каждый человек по каким-либо причинам может иногда пропускать занятия. Если такое случилось, то нужно отработать ее в свободное время. Пропуски не должны быть систематическими, даже если времени для изменения графика тренировок нет. Необходимо четко и уверенно приближаться к намеченной цели.
Сила привычки
Привычка дается людям свыше. Не стоит задумываться о том, нужно ли сегодня утром бегать или не нужно, идти вечером в спортивный зал или не идти. Чтобы избегать таких
несуразных вопросов, следует понимать, что тренировки — это частица вашей повседневной жизни.
Ставим цель
Правильно выбранная цель — это уже часть успеха и эффективности. Поставив перед собой важную цель, можно с легкостью добиться положительных результатов.
Ставя цель, вам хочется прийти к определенным результатам. Каким? Улучшить ваги формы, укрепить мышечные группы пресса или ног, выработать правильную осанку? От цели, которую вы поставите будет зависеть программа тренировок. Ваш тренер поможет составить план занятий.
Источник: http://sportkompas.ru/stati/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/
Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы
Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. Они помогут сдвинуть дело с мёртвой точки.
Психологический момент
Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.
Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.
А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.
Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.
В целях экономии
Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.
Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.
Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников. А это ещё один мотивирующий момент. Больший интерес к тренировочному процессу возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.
Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.
Слушай себя
Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт
попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.
Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.
Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.
Создай атмосферу
По исследованиям учёных,
тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.
Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.
Метод пряника
Действует он эффективно.
В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.
За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.
Следи за телом
Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.
Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.
Экономь своё время
В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени.
Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.
Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.
Или, по крайней мере, желание его добиться.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Источник: http://fitmania.by/freshman/kaka-zastavit-sebya-trenirovatsya.html
Как заставить себя качаться — Как заставить себя качаться? — 2 ответа
В разделе Занятия спортом на вопрос Как заставить себя качаться? заданный автором ИванВасильевич лучший ответ это Да честно я и сам не знаю у меня тоже бывают такие дни когда охота забить и найти причину чтоб просто не прокачать себя но на самом деле всё дело в лени которую ты впустил за себя в то время которое гулял отрывался а штанга лежала дома и пылилась ждала своего хозяина тихо скрепя в уголке ну я делаю так у меня в комнате три плаката с атлетами которые меня вдыхнавляют музыка играет и концетрация тешишины в комнате чтоб не кто не сбивал и не мешал не знаю мне помогает
Ответ от Pampalhanum[гуру]Если тебе надо было бы качаться ты бы тут не спрашивал щас.. .
За 2 мес нихера хорошую форму не набрать)
Ответ от Матвей рюмин[гуру]Ну если не хочешь быть дрищем- качайся.
Ответ от Ирина Черепанова[гуру]Ну какой тебе еще стимул надо?Вспомни своё кайфовое состояние два месяца назад.
Побороть свою лень и доказать, ПРЕЖДЕ ВСЕГО САМОМУ СЕБЕ (а это самое трудное) что ты в этой жизни не сопля, а чего то стоишь- чем не стимул?
Ответ от Rsx[активный]Относись к этому серьезно.
Ответ от Serg Havr[гуру]При тренировках без перерыва в мышцах вырабатывается «гормон счастья»,он и заставляет лентяя тренироваться. Перерывов делать не надо, не будет и проблем.
Ответ от Ётанислав[гуру]говоришь стимул тебе надо задать)) ) ну тогда ты убогий и дохлый дрищ и чтоб в этом убедиться ты можешь оторвать свою жопу от компа, подойти к зеркалу и посмотреть на себя после того как это прочитаешь!! !
Внимание!
если серьезно то самокритика сильно помогает)) ) я вот давно занимаюсь и нахожусь в хорошей форме. думал, что вот я самый клёвый и всё у меня зашибись с формой, а вот вчера ездил на чемпионат России по Бодибилдингу.
вышел от туда с подавленным настроением и понял, что форма у меня просто херня и я дрищ по сравнению с теми кого видел на сцене! но плюс в том что каждый раз, когда получаешь такой эмоциональный стресс появляется огромное желание сделать себя ещё лучше. так что вот так))
Ответ от Dimsta[новичек]Первое — нужно выбрать для себя оптимальное время. Кому-то лучше с утра прокачаться чтоб энергии набраться, кому-то — вечером чтоб лишнее напряжение сбросить.
Второе — отключать мозги, хотя бы на первые минуты. Т. Е. — У тебя сейчас задача пойти и качнутся. Отключаешь мозги, не думаешь ни о чём — идёшь и начинаешь делать. Остановиться после этого — сложнее чем начать. Всё идёт уже на рефлексе.
Ответ от Жека Свешников[гуру]Подумай хорошенько и взвесь все ЗА и ПРОТИВ!
Поймешь скорее всего, что качаться тебе нужно и начнешь заниматься))
Ответ от System club13670279[гуру]Первое поставь небольшую достижимую цель, объяви друзьям что ты ее достигнешь, если не поверят поспорь с ними, это очень стимулирует.
Второе заведи себе в зале друга или партнера примерно твоего уровня за которым можно было бы тянуться, видя его прогресс волей неволей мобилизуешься и входишь в азарт.
Ответ от Etymotic[гуру]привычку выработать надо. потом жить без качалки не сможешь: -)
Источник: http://2oa.ru/kak-zastavit-sebya-kachatsya/
Как заставить себя тренироваться дома?
Сколько раз у вас в голове возникали мысли «с понедельника сяду на диету, возьмусь за себя, начну худеть к новому году, дню рождения, лету»? И постоянно что то мешало, обстоятельства, заботы, комплексы или просто лень.
Домашние тренировки— это и отличное подспорье для дальнейших занятий в тренажерном зале. Вы подготовите свое тело к нагрузкам, и придя в зал уже будете себя чувствовать намного уверенней.
в тоже время при наличии оборудования и грамотном подходе домашний тренинг может ничуть не уступать тренингу в зале. Залог результата от тренировок — регулярность. Для того чтобы приучить себя регулярно заниматься дома, необходимо выработать такую привычку.
Говорят, что привычки формируются за 21 день.
Попробуйте потренироваться утром, днем и вечером. Понаблюдайте за своими ощущениями, когда вам наиболее комфортно заниматься? У каждого свои биологические часы, они индивидуальны. Кому то нравится заряжаться рано утром перед работой, а кто-то просто не может себя заставить проснуться раньше обычного, зато вечером бодр и полон сил.
Музыкальное сопровождение играет не малую роль в настрое, закачайте побольше ритмичных энергичных треков для занятий. Включите музыку погромче и вперед.
Если не знаете с чего начать, вам помогут видеозанятия. В интернете их очень много. Например тренировки с Синди Кроуфорд или Джиллиан Майклс, канал bodyrock . Это удобно, вам остается только повторять движения за тренером.
В самостоятельном тренинге необходима полная самоотдача. Очень не просто поначалу себя заставить выполнить все на совесть и до конца, так и хочется себя пожалеть. Будьте максимально честны перед собой, не халтурьте. Настройтесь на результат, взвешивайтесь раз в неделю, фиксируйте объемы.
Чтобы не было «прогулов» заранее запланируйте дни и часы когда у вас будет тренировка, не стоит полагаться на настроение. Отмечайте эти дни в календаре.
Важно не забывать, что наш организм устроен не глупо, поэтому быстро привыкает к нагрузкам, со временем перестает реагировать на тренировки так же, как в самом начале. Это чревато наступлением плато.
Во избежание этого следует постоянно менять программу тренировок и увеличивать нагрузку, удивлять тело. Нельзя делать постоянно одно и тоже. Это довольно творческий процесс.
Именно поэтому лучше всего со временем пойти в тренажерный зал, где есть все необходимые условия для развития.
Ася Алехина
Источник: http://iron-sport.ru/trening/domashnie-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya-doma.html
Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов
Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно.
В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить.
Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда.
Важно!
Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».
Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:
1. Подготовиться заранее
Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.
2. Заниматься сразу после работы
Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.
3. Поесть за 2 часа до тренировки
Существует множество статей о том, что нужно есть перед тренировкой, но то, что поесть нужно обязательно — это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.
4. Заранее выбрать тренировку
Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.
5. Забыть о перфекционизме
«Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо» — думают перфекционисты.
Если перевести на спортивный язык, то «Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с, тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу».
Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.
6. Вспомнить мотивационные цитаты
Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами.
Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов.
Мои любимые:
- «Если я сдамся, лучше не станет»
- «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
- «В беге на месте — победителей не бывает»
7. Приготовиться к следующему рабочему дню
Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела.
Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить протеиновый коктейль, сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара :)) и многое другое.
Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник: https://tvoytrener.com/raznoe/trenirovka.php
Как заставить себя тренироваться
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться? Если все это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.
Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?
Предлагаю остановится на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.
1. Поставьте перед собой цель
Вам необходимо определиться с целями, которые вы будете преследовать своими тренировками, например: — стать сильнее; — получить атлетическое тело, увеличив мышечную массу; — повысить выносливость;
— сбросить лишние килограммы.
Следует отметить, что цель может быть не одна, их может быть сразу две и даже три. Просто когда вы определитесь с задачами, которые преследуете, тогда под них будет подстроена ваша тренировочная программа.
И особенно важный момент — для достижения цели нужно провести коррекцию своего рациона питания. Нужно знать, что для получения мышечной массы недостаточно просто качаться, нужно ещё и правильно питаться.
Если вы не знаете, как с помощью тренировок и питания добиться поставленных целей, тогда в обязательном порядке обратитесь за помощью к знающему человеку. Это может быть инструктор в спортивном зале, тренер, не забывайте о самообразовании.
2. Установите четкие сроки
Мало поставить цель, в обязательном порядке необходимо определиться со сроками. То есть, в течение какого временного отрезка вы добьётесь поставленных задач. Получив конечную точку прибытия, легче разрабатывать маршрут, как вы к ней будете добираться.
3. Составьте план
Данный пункт тесно переплетается с предыдущим пунктом, точнее, он вытекает из него. Имея определённые сроки, в обязательном порядке составьте план того, как вы будете достигать поставленной цели.
Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда распишите, как вы будете качаться, какой будет ваша тренировочная программа.
Естественно, если у вас нет опыта, тогда в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью, в противном случае вы рискуете потерять время и не получить желаемого результата.
Для примера в вашем плане могут быть следующие пункты: — какая тренировочная программа будет применяться; — каково количество сетов и повторений на каждую группу мышц; — какие веса будут использоваться и какова их цикличность;
— рацион питания.
4. Придерживайтесь плана
Мало написать план тренировок и питания, очень большое значение имеет придерживаться всех правил. Неукоснительно соблюдать все пункты, не лениться, честно и по полной выполнять их.
Вот именно на этом этапе у многих появляется вопрос — как заставить себя тренироваться? А вот здесь нужно проявить характер, волю — все те качества, благодаря которым вы сможете добиться поставленного результата.
Поймите одну важную вещь — если вы не можете заставить себя регулярно тренироваться, значит, и в других аспектах своей жизни у вас не хватит упорства. Например, вы не захотите много работать и не заработаете много денег, лень распространяется не только на тренировки, но и на другие направления вашей жизни.
5. Ведите статистику
Невозможно из худого парня превратиться за неделю в крупного, атлетического молодого человека. Мышцы и силовые показатели растут медленно, это не всегда можно увидеть «на глаз».
Но как понять, прогрессируете ли вы или нет? А вот в этом помогает статистика — обязательно ведите журнал тренировок и регулярно записывайте результаты замеров своего тела.
Только так вы сможете узнать, как идёт прогресс и когда начинается процесс замедления развития, когда появляется так называемое «плато».
«Плато» — это остановка в процессе развития силовых показателей тела атлета, а также прироста мышечной массы. «Плато» является чётким сигналом того, что необходимо производить изменения в тренировочной программе.
Внимание!
Дело в том, что мышцы на физические нагрузки отвечают ростом массы и силы. Но со временем они к нагрузкам адаптируются, и прогресс сначала замедляется, а потом останавливается практически полностью.
Чтобы избежать этого, необходимо вовремя менять тренировочную программу и опять «удивлять» мышцы нагрузками, чтобы они не замедляли прогресса.
Лично я добился всего в жизни только лишь потому, что упорно, не имея результатов, тренировался, при этом добирался через весь город в спортивный зал. Только благодаря анализу своих тренировок я смог разработать систему тренировок, которая помогла за короткий отрезок времени набрать мышечную массу.
Сейчас, занимаясь тренерской работой, я неоднократно сталкиваюсь с людьми, которых не нужно заставлять тренироваться. Они делают удивительные вещи для достижения результатов.
Муж с женой приехали в Киев из Белгорода, чтобы встретиться со мной на один час и пожать мне руку, женщина приехала из Москвы в Киев, сняла на 3 месяца квартиру возле моего фитнес-клуба, чтобы тренироваться под моим руководством.
Или взять, к примеру, Машу Егор, которая ездит на тренировки в Москву из города Зеленограда, или Владимира Глебова, занимающегося со мной по вторникам, тратящего на дорогу туда-обратно 11 часов. Все они объясняют такое поведение тем, что они хотят узнать в своей жизни что-то новое, что поможет сохранить и улучшить их здоровье в будущем.
Поэтому если вас интересует инвестиция в свое здоровье, не пропускайте тренировок, ведь каждое пропущенное занятие, это отложенное на определенное время улучшение вашего здоровья и внешнего вида.
Источник: http://biceps.com.ua/novosti/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya
Как заставить себя качаться ? Как заставить себя качаться ? И не бросать ? Жду советов !
Сергей СамойленкоАня
Нужен стимул.. .
ХоШ быть дрищем не качайся..
Если есть такие вопросы, лучше не начинать.
Елена
Стань фонатиком ББ как я, и ноги сами пойдут в качалку, а и еше клубняк слушай.
Женя
вот тебе мой волшебный пинок!
Наталья
Лично для меня было мотивацией: 1. Красивые девушки, (посмотрел несколько видео про топ моделей) , дрищ никому не нужен. 2. Посмотри про юных бб, типо лоренцо беккера, дает стимул железно И просто мысленно осуждай дрищей, помогает
Купи абонемент в тренажерку, будешь знать что ты не один
Иришка
Все намного проще, чем ты себе можешь представить.
Меньше сиди за компом. Смени круг общения и заведи друзей, занимающихся спортом.
Богдан
О_о на чем качаться? Выбирай качели! ) Одно удовольсвие)
купи себе гриф блины стойку это тебе выйдет тыщ эдак 15-20 и вот тогда ты начнеш качатся хочеш ты или нет (крыса сожрет)
мне помогло))
Алена
просто через немогу надо делать упражнения, делай каждый день и так 2-3 недели и потом привыкнеш и ничто тебя уже не остановит, поверь мне, я это проходил уже, что самое важное когда делаеш через не могу, результат будет очень хороший, а если делать с неохотой то и добиться нечего не сможешь!
Другие вопросы из категории «Спорт»
Источник: https://sprashivalka.com/tqa/q/14337460
Как заставить себя тренироваться
Заставить себя тренироваться не так просто, как кажется. Мужчинам, как и женщинам, порой лень встать утром на пробежку. Иногда оттягивание начала тренировок сопровождается оправдательными целями.
«Ну, как только проект закончу, тогда и начну. Куплю гантели и тогда буду заниматься. Наступит отпуск, и начну бегать». Такие фразы очень часто звучат в оправдание отсутствия силы воли.
Как же это преодолеть? Какая мотивация должна подтолкнуть мужчину к началу занятий?
Психологи рекомендуют прибегать к помощи соперника для того, чтобы заставить себя и тренироваться, и постепенно наращивать нагрузку. Мужчины всегда были индивидуалистами, любящими победы, стремящимися быть первыми. Это является их генетической особенностью.
Важно!
Поэтому психологи, спортивные физиологи советуют посещать тренажерный зал с другом или братом, партнером по бизнесу, коллегой по работе. Так мужчина будет работать в спортзале ответственней и не пропускать занятия.
Присутствие в зале либо на пробежке другого мужчины будет заставлять вас выкладываться на все 100%, а то и 150 %. К этому выводу пришли исследователи из США. Они считают, что здоровая конкуренция — это мощный стимул. А ее дефицит приводит к отсутствию целей и плохим показателям в спорте.
Именно поэтому проводятся чемпионаты, соревнования, которые дают возможность мужчинам доказать, что они лучшие, проявить себя с самой сильной стороны, прилагая к этому максимум усилий.
Мужчинам, в отличие от женщин, труднее признавать поражение, собственную слабость и отсутствие силы воли. И только конкуренция стимулирует к максимальному проявлению этих качеств. Начиная бегать с кем-то, вы вряд ли бросите пробежки первым. Когда же будете бегать в одиночку, то шансов бросить занятие после 2-3 дней станет больше.
Рекомендации мужчинам, заставляющие тренироваться
Отсутствие настроения, времени, сил на тренировки на самом деле называются ленью. Элементарное нежелание тренироваться — нормальное явление, которое свидетельствует об отсутствии стимула. Вот как советуют с этим бороться специалисты:
- Если у вас нет настроения заниматься, то попробуйте сделать только один подход в выполнении своего любимого упражнения. И если таким образом удалось начать занятие, то вы, несомненно, закончите его.
- Можно поступить и наоборот: начать тренировку с наиболее трудных упражнений. Сделав их, у вас появится чувство уверенности в своих силах, ощущение того, что самое трудное позади, и осталось всего ничего.
- Самостимуляция. Можно сфотографироваться в зале и повесить фото над своим столом. Другой вариант — выслать другу фото в начале занятий с подписью такого содержания: „Если через месяц я не вышлю тебе картинку с признаками прогресса, то считай меня лузером.” Таким образом, данное обещание не позволит бросить тренировки, снизить их темп. Если же обещание подкачать мышцы, похудеть вы дали своей женщине, то это подействуют еще сильнее.
- Музыка. Очень часто хорошим стимулом для занятий в зале или дома является любимый автор. Поэтому можно бегать с плеером и заниматься под те мелодии, которые улучшают настроение. Это подтверждают и исследования: те, кто занимаются под музыку, делают это активней, чем мужчины, тренирующиеся в тишине.
- Покупайте протеин сразу на год. Если вы решили накачать мышцы и при этом достичь отличных результатов, применяя добавки, то покупка их на год наперед не позволит бросить занятия.
- Общение на спортивных форумах. Сравнивая свои успехи с результатами других, можно и вдохновение почерпнуть, и узнать много интересной познавательной информации, и обменяться опытом, и поделиться секретами.
- Записывайте результаты. Если вы ставите перед собой цель похудеть, накачать мышцы, то результаты нужно записывать. Радоваться прогрессу, наблюдая за положительными изменениями, будет приятней. Да и стимулом для занятий это будет отличным.
- Заключение пари. Если вы поспорите с другом, женой, коллегой на определенную сумму либо какую-то вещь, то тренироваться просто будете обязаны.
- Цели должны привязываться к жизни. Если вы хотите похудеть, то устанавливайте конкретный вес, которого хотите достичь. Когда вы желаете развить силу, то ставьте цель выжать лежа, например, 60 кг.
Итак, мотивация и стимуляция к занятиям позволят не бросать тренировки, уверенно идти к поставленной цели. Заставить себя заниматься — означает проявить мужское начало, силу воли и повысить уверенность в себе.
Источник: http://menportal.info/story/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya
hudeem-p.com
27 способов заставить себя тренироваться
Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться.
Эти советы помогут тебе не пропускать тренировки
1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Но в следующий раз мы тебе этого не простим.
4. Запишись на марафон или дальний забег
Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому тебя подстраховать.
7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем свой номер телефона. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с номером телефона и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.
13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.
14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.
15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!
16. Не трать время попусту
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.
17. Если уж покупать спортивное питание – то сразу на год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.
18. Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.
19. Заключи договор с женой и детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.
20. Каждых два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.
21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.
22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.
23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.
24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.
25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.
26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.
27. Почаще заходи на JustSport.info
А уж мы тебя вдохновим на подвиги!
justsport.info
Как заставить себя начать тренироваться
Читай также: 10 правил поведения в спортзале
Как известно, именно лень – двигатель прогресса. Такое высказывание справедливо практически в любой сфере жизни – кроме спорта. Здесь лениться никак нельзя: порой, даже для того, чтобы просто прийти в зал, требуются силы (в том числе, и моральные). Так как же заставить себя отправиться на встречу со спортом?
Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же «сачканешь» – сумка будет тебе немым укором.
Планируй тренировку наперед
Читай также: Как начать делать зарядку
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались не вычеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.
Нет настроения – начни тренировку с любимых упражнений
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай вещички и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.
Источник: depositphotos.com
Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
Запишись на марафон или дальний забег
Читай также: Пять причин пойти в спортзал
Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и то же время, и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет, кому поддержать тебе штангу.
Самошантаж
Любишь фотографироваться? Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой не слишком могучий торс. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко, зато эффективно!
Источник: depositphotos.com
Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
Сделай подборку музыки для тренировок
Согласно исследованиям те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.
Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
Следи за изменениями к лучшему
Читай также: ТОП-10 мест спортзала, где живет пыль и грязь
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом, но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы, скажем, по увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.
Источник: depositphotos.com
Брось себе вызов – хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засекай, сколько времени ты обычно тратишь на дорогу, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!
Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.
Каждые два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.
Записывай свои результаты
Читай также: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.
Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.
Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.
Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни
Читай также: Как защититься от бактерий в раздевалке: 5 советов
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.
mport.ua
Как заставить себя тренироваться , mport.ua bigmir)net
Но ведь каждое пропущенное занятие сводит на “нет“ твои предыдущие тренировки. Наши советы помогут тебе самоорганизоваться и сделают так, что количество пропусков сведется к минимуму.
Найди напарника
Читай также: Работа и тренировки: находим общий язык
Легче начать заниматься с кем-то. Опроси своих друзей или коллег на работе. Может, среди них найдутся те, кто также хочет ходить или уже ходит в тренажерный зал. Во-первых, тебе не будет скучно, а во-вторых, всегда будет, кому поддержать тебе штангу.
Готовь сумку заранее
Старайся складывать спортивную форму с вечера, и твои шансы попасть в зал значительно возрастут. Утром всегда могут найтись причины не делать этого, а, значит, и пропустить тренировку — не выспался, мало времени, да еще и пробки на дорогах.
Заключи пари
Поспорь с кем-то, что ты не будешь пропускать тренировки. В противном случае обязуешься отдать определенную сумму денег. Если месяц ты отходил в зал по полной, тогда на сэкономленные средства можешь порадовать себя новыми покупками.
Источник: depositphotos.com
Шантаж
Читай также: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты
Если потеря нескольких купюр тебе не страшна, тогда следует заняться самошантажем. Сфотографируй себя в полуобнаженном виде с листком бумаги, где будет написана дата и обещание, что через три месяца ты добьешься значительного прогресса. Отправь эту фотографию своему другу с текстом приблизительно такого содержания: “Если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотографию с признаками прогресса, можешь загрузить это позорное фото на facebook“.
Начни с трудного
Читай также: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Начинай свои тренировки с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые требуют меньше усилий. Даже если тебе не удастся выполнить все упражнения, которые намеревался, “потеря“ будет не такой существенной.
Создай плей-лист
Если тебя раздражает музыка в зале, или она вообще отсутствует — ходи со своей. Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине.
Ставь цели
Если у тебя нет цели, то не будет к чему стремиться. Поставь перед собой цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг — ставь новую, желательно более отдаленную.
Будет просто шикарно, если одна из твоих целей окажется “стать телом похожим на одного из героев следующего видео“:
Веди календарь
Читай также: Неудержимые тренировки Сильвестера Сталлона
Повесь на стену календарь и отмечай на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку. Если есть пропуски — штрафуй себя переносом тренировки на следующий месяц.
Тренируйся утром
Если есть возможность, пробуй тренироваться утром. Три раза в неделю вставай на час раньше обычного и иди в зал. Вечером у тебя будет больше соблазна пропустить тренировку: устанешь после рабочего дня или друзья пригласят на пиво.
Купи годовой абонемент
Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется ходить в тренажерный зал как минимум год, ведь иначе получится, что деньги ты просто выбросил на ветер.
Следи за изменениями
Читай также: Дворовой спорт: лучшие места для уличных тренировок
Если ты смог собрать всю силу воли в кулак и отходил в зал как минимуму два месяца — это наверняка отразится на твоих результатах. Фиксируй успех, он придаст тебе уверенность в том, что ты все делаешь правильно и что нельзя останавливаться на достигнутом, чтобы не вернуться к начальному уровню.
Раз уж взялся за дело — доводи его до конца. Имей в виду, что твоему телу абсолютно без разницы — идет ли на улице дождь или у тебя плохое настроение.
Источник: depositphotos.com
mport.ua
Как заставить себя тренироваться
Тренировки — процесс нелегкий, и поэтому большая часть людей стараются обходиться без них. Особенно тяжело себя заставить изменить жизнь и начать тренироваться, если никогда не сталкивался со спортзалом или другими видами физической культуры. Все новое — это стресс, и организм всячески отказывается от престройки жизни, его вполне устраивает спокойное времяпрепровождение. Другое дело, когда люди уже начинают заниматься, привыкают к дополнительной физической активности, но наступает период, когда желание тренироваться отпадает. Давайте разберемся, как перебороть свою лень, нежелание тренироваться и заставить себя встать с дивана и начать действовать.
1. Мотивация
У каждого в голове сидит свой идеал того, как он должен выглядеть. Кто-то хочет, чтобы было крепкое здоровье, другие стремятся к накаченному прессу и красивому телосложению, третьи развивают выносливость, силу и т.д. Порой для того, чтобы встать с дивана и начать двигаться к цели, нужно сильное желание и ясное представление о том , чего вы хотите добиться, и желанием этим нужно гореть, тогда будет больше шансов, что цель в итоге будет достигнута. Если поставленная цель не заставляет вас подняться с дивана и идти тренироваться, значит либо она не достаточно четкая и нужная для вас, либо на данный момент вы не готовы менять жизнь ради этого, есть другие, более приоритетные задачи. Нужно всего лишь поискать такую мотивацию, чтобы глаза горели, и желание со временем не пропадало.
2.Спор
Некоторых людей подталкивает к действию спор. Например, поспорить на крупную денежную сумму с человеком, которому вы обязательно отдадите при проигрыше. Не работает такой метод с близкими людьми, так как они могут простить вам долг. Если другие методы не работают, то можно попробовать этот, чтобы заставить себя тренироваться 🙂
3.Публичное заявление
Сейчас нас окружает интернет, он есть везде, а с ним и социальные сети. Порой мнения людей и лайки в социальных сетях могут сослужить хорошую службу, если человек ищет мотивацию и хочет заставить себя ходить на тренировки. Достаточно просто заявить во всех социальных сетях о том, что ты идешь к своей цели, например: 25 октября 2018 года я должен весить 85 кг. Выложить пост о нынешнем положении дел и переодически скидывать информацию о том, как идет процесс. Часто люди не хотят упасть в грязь лицом перед публикой и показывают неплохой прогресс.
4.Если я не сделаю…
Моя любимая мотивация. Лично у меня она работает очень даже хорошо. У каждого человека есть определенная большая цель в жизни. К примеру, он хочет построить большой дом на берегу моря и жить там счастливо с женой и детьми; или иметь свой бизнес, которым можно управлять дистанционно и путешествовать по всему миру. Но для достижения этой мечты нужно делать небольшие шаги, которые приведут к ее осуществлению. Если рассматривать тренировки, то я заставляю себя так: если я не пойду сейчас на тренировку, то я не смогу достигнуть своей цели, потому что так же отнесусь ко всем остальным задачам, которые будут встречаться на моем пути. Я не буду слабаком, встану прямо сейчас и пойду рвать задницу ради своей мечты (даже если она не связана со спортом). Буду делать каждое повторение и подход до отказа, а если нет, то не смогу сделать такие же подходы до отказа в достижении своей мечты и проиграю в этой жизни.
Дисциплина, сила воли и четкое представление о том, что нужно вам в этой жизни, сделают свое дело. Не сразу, но у вас все будет, главное воспитать эти качества в себе и не опускать руки.
Похожие статьи
effect-dieta.ru