Темп бега — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках.
По физическому смыслу темп бега является величиной, обратной скорости. Для меньших численных значений темпа обычно употребляются выражения «более высокий темп» или «более быстрый темп». На практике темп измеряется в минутах на километр (мин/км) или минутах-секундах на километр, в англоязычной и переводной литературе распространена единица «минуты на милю». Для пересчёта используются формулы:
- T (мин/мл) = 1,6093 Т (мин/км) ≈ 8/5 Т (мин/км)
- T (мин/км) = 0,621 Т (мин/мл) ≈ 5/8 Т (мин/мл)
Темп бега, как правило, удобнее, чем скорость, для практического использования: он проще вычисляется по текущим показателям прохождения дистанции и позволяет легко аппроксимировать результат при сохранении текущего темпа (скорости). Например, если спортсмен пробежал первые 3 километра 10-километровой дистанции за 9 мин, то темп бега составляет 3 мин/км, и при сохранении текущего среднего темпа результат на дистанции будет составлять 30 мин.
В зависимости от дистанции и подготовки спортсмена спортивный бег характеризуется темпом 3—6 мин/км, спортивная ходьба 4—7 мин/км, бег трусцой — 7—9 мин/км, бег на лыжах 3—8 мин/км, ходьба — 9—15 мин/км. Под темпом ходьбы также может подразумеваться количество шагов в минуту:
- T (шг/мин) = 100 000 / LT (мин/км), где L — средняя длина шага в сантиметрах
Темп связан со скоростью соотношениями:
- T (мин/км) = 60 / V (км/ч) = 50 / 3V (м/с)
| Темп (мин/км) | Темп (мин/мил) | Скорость (км/ч) | Скорость (м/c) |
|---|---|---|---|
| 3 | 4,8 | 20 | 5,6 |
| 4 | 6,4 | 15 | 4,2 |
| 5 | 8,0 | 12 | 3,3 |
| 6 | 9,7 | 10 | 2,8 |
| 8 | 12,9 | 7,5 | 2,1 |
| 10 | 16,1 | 6 | 1,7 |
| 12 | 19,3 | 5 | 1,4 |
| 15 | 24,1 | 4 | 1,1 |
ru.wikipedia.org
Самый медленный человек в мире
Бег — один из самых популярных видов спорта. На свете есть много бегунов, причем как профессиональных, так и любителей. Важнейшей характеристикой каждого спортсмена является скорость, с которой он способен бежать. Однако, как и в любом другом спорте, в беге есть свои аутсайдеры. Ведь если есть самые быстрые, то всегда найдутся и самые медленные.
Какая скорость бега у среднестатистического человека
Обычно скорость бега проверяется путем преодоления дистанции 100 метров с замером времени. Это налаженная практика, которая используется во всем мире. Человек, имеющий среднестатистическую физическую подготовку, может преодолеть 100 метров за 13/15 секунд. Для заметного улучшения показателей потребуются ежедневные тренировки.
Если окажется, что человек бежит довольно медленно, имеет смысл сбросить лишний вес и начать более активный образ жизни. Бегунам очень помогают тренировки, в ходе которых нагружаются квадрицепсы. Одновременно они должны следить за состоянием всего тела, тренируя все группы мышц, так как бег способен давать сильную нагрузку, особенно во время преодоления коротких дистанций. Но самое главное для любого спринтера — это грамотная диета.
Какой человек признан самым быстрым в беге
Рекордсмены мира в беге всегда на слуху. Самым популярным из них остается Усэйн Болт. На дистанции 100 метров этот спринтер продемонстрировал время 9,58 секунд. Ему также принадлежит рекорд мира по преодолению 200 метров. На этой дистанции он показал скорость 19,19 секунд.
На фото — самый быстрый бегун планеты Усэйн БолтКонечно, нельзя однозначно сказать, кто самый быстрый или медленный. Все будет зависеть от конкретной дистанции. Обычно спортсмены, демонстрирующие высокие результаты на коротких расстояниях, не могут справиться с длинными дистанциями. Наоборот, марафонцы, которые «заточены» под длительные пробежки, вряд ли справятся со стометровкой также хорошо, как спринтеры.
Самой сложной считается дистанция 5 километров, так как она требует грамотного распределения сил. Бег сам по себе занятие тяжелое. Даже при сохранении медленного темпа человек вскоре в полной мере начинает ощущать воздействие силы тяжести. Многие отмечают, насколько сильно бывают утомительные пробежки.
Какая у человека средняя скорость бега
Для мужчин среднестатистический показатель скорости бега равен 18,5 км/ч на дистанции 10 километров. Средняя скорость на марафонской дистанции равна 16,1 км/ч. У мастеров спорта по всему миру среднестатистические показатели примерно на 3 км/ч выше. Самый быстрый человек мира может бегать со скоростью 37 км/ч на стометровке. Среди марафонцев доминирует Уилсон Кипсанг, пробежавший свой марафон за 7403 секунды. Это немногим более 2 часов. Средняя скорость Уилсона составила 20,5 км/ч.
Антирекорд мира в беге принадлежит спортсмену, который прославился прозвищем «черепаха Тревор». Он является самым медленным бегуном за всю историю спорта. Его время составило 14.28 секунд. Отметим, что этот человек является тяжелоатлетом, поэтому совсем неудивительно, что он не смог показать хороших результатов на 100-метровом участке. Вес Тревора на тот момент составил 133 килограмма. Замену тяжелоатлету просто не успели найти из-за срочных изменений, внесенных ассоциацией IAAF. Ирония заключалась в том, что изначально Тревор должен был бросать ядро. Несмотря на плохой результат, многие люди выказывали спортсмену почтение, ведь он прекрасно понимал, что вряд ли сможет кого-то обогнать, но все-таки не испугался проигрыша.
Существует ли разница в беге между мужчиной и женщиной
Есть много девушек, занимающихся спринтом. Их результаты зачастую значительно уступают результатам мужчин.
Например, один из рекордов на стометровке равен 10,49 секунд, что почти на целую секунду больше, чем у знаменитого Усейна Болта. Тоже самое касается всех остальных дистанции, в том числе марафонских.
Что влияет на скорость бега
Человек может показывать себя медленным на любых дистанциях, даже если он изо всех сил старается выжать из себя максимум. На его характеристики в забегах влияют следующие факторы:
- физиология;
- состояние организма;
- уровень подготовки.
Первый фактор является определяющим. Генетически африканские бегуны (особенно марафонцы) намного лучше подготовлены. Некоторые из них рождаются и живут в горах, где организм многократно повышает выносливость. У прирожденных бегунов отмечается высокая аэробная выносливость и быстрая адаптация тела, а также возможность восстановления мышц.
Во время коротких забегов роль играют длинные ноги. Это особенно хорошо прослеживается на примере Усэйна Болта, рост которого составляет 195 сантиметров. При весе 95 килограммов может создаться впечатление, что такому спринтеру должно быть очень трудно пробегать стометровки. Но в действительности его телосложение позволяет демонстрировать превосходные результаты. Поэтому можно сделать вывод, что быть низким — значит быть медленным. Однако если речь идет о длинных дистанциях, не настолько важно, какой рост, хотя рекордсмены в марафоне обычно более 180 сантиметров.
Может ли большой вес сделать бегуна медленным
Ответ очевиден. В мире нет толстых бегунов. Желающим покорять марафоны следует иметь достаточно легкий вес. Если же человек намерен стать самым быстрым бегуном на стометровке, придется нарастить мышечную массу ног.
Значение техники в беге
Техника — один из самых главных факторов, влияющих на успешность спринтера и марафонца. Даже хорошо подготовленный человек может показать медленную скорость, если он не владеет техникой. Самым главным моментом является правильная постановка ноги.
Среди любителей распространена постановка на пятку, поскольку это в меньшей степени нагружает голень и бедра. Профессионалы же ставят ногу на носок, а пяткой часто вовсе не касаются земли. Такой спортсмен не бежит, а словно скользит, движение его легки и едва заметны. Постановка ноги на носок дает лучший наклон туловища. Бегуну важно учитывать состояние мышц. Они должны быть преимущественно расслаблены. Профессионалы бегут так, чтобы работали только ноги, поэтому на медленной съемке хорошо видно, как трясутся их щеки. Миру спорта хорошо известны травмы, связанные с неправильной постановкой ноги при беге. Наиболее травмоопасно сохранять быстрый темп при полной постановке стопы на землю. Необходимо отметить, что техника будет отличаться в зависимости от типа пробежки. Бег с препятствиями или трусцой радикально отличается от того, которым занимается большинство бегунов мира.
Тренировки и физиология бегунов
Большую нагрузку при беге получают мышцы сердца, бедра и голени. Человеку, занимающемуся таким видом спорта, необходимо укреплять прямую мышцу живота, делая упражнения на пресс. Самое пристальное внимание также уделять нужно икроножной мышце.
Во время тренировок не следует забывать о правильной технике дыхания, требуется довести его до автоматизма. Ведь мышцам нужен кислород, поэтому неправильная техника может привести к медленному угасанию. Особенно хорошо оно прослеживается на марафоне. Нелегко держать заданный темп и постоянно думать о правильном дыхании.
Принято разделять дыхание на аэробное, позволяющее разговаривать, и анаэробное. Во время тренировок необходимо создавать условия кислородного голодания, поскольку это приводит к развитию капиллярной сети и легких. Поэтому каждому бегуну приходится преодолевать себя, испытывая подчас крайне утомительные нагрузки.
Чтобы не быть медленным, практически все спринтеры и марафонцы совершают пробежки натощак. Многие переходят на специальную диету, основной идеей которой является быстрое усвоение пищи. Желудок бегуна должен быть пуст, иначе он будет испытывать дискомфорт в области поджелудочной железы.
Второе и третье дыхание
Все слышали о том, насколько важно второе дыхание. Под ним подразумевается способность выдерживать определенный темп так долго, чтобы организм смог к нему адаптироваться.
Однако это далеко не самое сложное испытание, с которым сталкивается бегун. Гораздо сложнее человеку во время бега терпеть жару, истощение, появляющиеся боли. Наиболее тяжелым видом бега является, как ни странно, самый медленный. Марафонцы иногда оказываются вынуждены проходить восстановительную терапию. Поэтому для них так называемое третье дыхание, или эйфория, часто оказываются спасением. Пока данное явление остается не до конца изученным, но большинство ученых предполагает, эйфория вызывается эндорфинами, которые выбрасываются в кровь организмом, реагирующим на продолжительные тренировки. Действия гормонов может продолжаться несколько часов. Это приводит к подавлению боли, голода, повышению настроения, возникновению радости.
Какие правила должен соблюдать каждый бегун при тренировках
Чтобы не быть медленным на дорожке, нужно соблюдать целый ряд правил. Признанные во всем мире бегуны подтверждают, что самое главное — это подготовка. При беге на заданную дистанцию нужно готовиться, пробегая именно необходимое количество километров, при этом выдерживая темп. Если это 3 минуты за километр, значит, так и должно быть. Однако во время тренировок нельзя забывать о восстановлении. Если сильно переутомить организм, пробежать при реальных соревнованиях то же расстояние получится медленнее.
Тренировочную нагрузку следует увеличивать каждую неделю на 10%. Слишком резко повышать нагрузку не рекомендуется, поскольку это приведет к получению травм. Обязательно нужно питаться легко и делать двухчасовой перерыв перед пробежкой.
Многие спортсмены в мире, занимающиеся бегом, предпочитают начинать тренировки с десятиминутной ходьбы. Важна не только разминка, но и заминка, которая совершается после пробежки. Резко останавливаться после бега нельзя, иначе может случиться головокружение.
Если приходится сталкиваться с болями в организме, нужно прервать тренировки на 2 дня. Проверить себя на боеспособность достаточно легко — в мире у бегунов сложилась такая практика, когда они на бегу читают любимое стихотворение. Если человек оказывается в состоянии пройти такое испытание, значит, он выбрал оптимальный темп.
Марафонцам перед преодолением заветной дистанции нужно пробежать хотя бы 35 км в определенном темпе. Многие марафонцы доказали, что, сумев одолеть 35 км, можно пробежать и все 42.
Наконец, большая часть спортсменов в мире может подтвердить, что занятия бегом требуют много времени. Значительное улучшение — вопрос нескольких лет. Поэтому заниматься бегом нужно непрерывно на протяжении долгого периода.
travelask.ru
Скорость бега человека
Об увеличении скорости бега мечтают не только спринтеры, но и те, кто старается поддержать свою спортивную форму на должном уровне или просто быть здоровым. Многие не просто бегают, но и стремятся к постоянному увеличению своей скорости.
В беге существует фаза полета, в процессе которой происходит отрыв толчковой ноги от земли. Чтобы скорость бега человека была большей, необходимо сокращение именно этой фазы, чтобы контакт с опорой происходил как можно чаще. В момент фазы полета человек на мгновение расслабляется, что позволяет ему сэкономить свои силы, а для этого должна быть оптимальной длина бегового шага. Скорость зависит от отталкивания от беговой дорожки, длина шага на нее не влияет.
Для того чтобы увеличить скорость бега, нужно оттолкнуться от опоры с той же силой, но затратив при этом минимум времени. Вместе с этим происходит сокращение фазы переноса маховой ноги. Нужно активно способствовать тому, чтобы нога как можно быстрее соприкоснулась с опорой, уменьшив при этом фазу полета. Поэтому скорость бега человека зависит не от длины беговых шагов, а от их частоты.
Очень важно придерживаться определенной техники бега для того, чтобы скорость была максимальной. Чтобы отталкивание от опоры было мгновенным и с максимальной силой, нужно мягко, пружинисто и очень быстро осуществить постановку ноги на дорожку. Руки под прямым углом нужно согнуть в локтях, движения их должны быть ритмичными. Скорость бега человека напрямую зависит от амплитуды движения рук.
Особое внимание нужно уделить правильному наклону туловища. Для развития высокой скорости корпус нужно наклонить вперед. Однако не следует забывать о том, что большой наклон вместе с усилением отталкивания снижает скорость, замедляя вынос маховой ноги. Наклон корпуса зависит от уровня подготовки спортсмена, а также от его телосложения, и поэтому он должен быть оптимальным.
Для увеличения скорости бега многие спортсмены применяют определенные схемы тренировок, которые способствуют развитию скоростной выносливости. Чаще всего они пользуются интервальным методом. Он заключается в чередовании бега и активного отдыха, при котором выполняется бег трусцой.
Существует немало методик интервального бега, но всех их объединяет общая суть, которая состоит в том, что один отрезок дистанции спортсмен пробегает на максимальной скорости, затем на некоторое время снижает темп, после чего опять увеличивает скорость бега. Отрезок с применением быстрого бега зависит от индивидуальной подготовки бегуна.
Регулярные беговые пробежки способствуют развитию мышц ног, отработке правильной их постановки, постепенному росту длины и частоты бегового шага, что неизбежно приводит к тому, что повышается скорость бега человека.
Для того чтобы правильно подготовиться к предстоящей тренировке, нужно соблюсти несколько простых правил, главное из которых – удобная одежда. Перед началом бега в обязательном порядке нужно произвести разминку в течение пяти-шести минут. Она включает в себя ряд несложных упражнений, которые необходимы для разогрева тела. После этого две-три минуты нужно пройти ускоренным шагом, чтобы настроиться на бег. Напряжения в теле быть не должно, движения должны быть легкими и свободными.
Придерживаться нужно такой скорости, чтобы вдох осуществлялся через нос. Если же это стало затруднительным, необходимо перейти на дыхание через рот и некоторое расстояние пройти шагом, чтобы восстановиться и затем снова возобновить бег. После него нельзя сразу останавливаться и тем более садиться. Заканчивать бег нужно так же постепенно, как и начинать, то есть несколько минут пройти ускоренным шагом.
Самая большая скорость достигается только в результате упорных тренировок при соблюдении всех необходимых правил и в соответствии с правильно выбранной методикой.
fb.ru
Ходьба. Её польза для организма. Средняя скорость человека при ходьбе и беге :: SYL.ru
Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба – это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.
В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить – так же естественно для взрослого, как дышать.
Что такое ходьба
Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает – в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.
Всё дело в том, что ходьба – это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.
В чём польза ходьбы для организма человека
«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.
Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.
Какой бывает скорость ходьбы
Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:
1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.
2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.
3. Быстрый темп – 4-5 км/ч. Рекомендован всем здоровым людям в целях укрепления и тренировки организма.
4. Очень быстрая ходьба – 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время – достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.
Если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.
Как быстро могут ходить дети
На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:
• Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.
• Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.
• Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.
Какая средняя скорость бега человека
Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.
Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.
Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.
Оздоровительная ходьба – что это?
Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.
Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
www.syl.ru