Какие продукты надо: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Молоко и молочные продукты | Tervisliku toitumise informatsioon

Согласно рекомендациям по питанию, в группу молочных продуктов не входит сливочное

• масло, которое отнесено к группе добавляемых пищевых жиров;
• очень сладкие и очень жирные молочные продукты, такие как творожные сырки, мороженое, пудинг и сгущенное молоко, принадлежащие группе сладких и соленых закусок.

При этом количество молока, используемого при приготовлении какао, каши, запеканки и т.п. следует относить к группе «молоко и молочные продукты». 

Не стоит без необходимости заменять молочные продукты растительными и другими аналогами. Среди йогуртов и творога следует предпочитать продукты без добавок и подсластителей. Их можно сдобрить самим, например, ягодами и фруктами. Употребляя сладкие молочные продукты, берите в расчет также порции дополнительного сахара. Очень жирные молочные продукты следует употреблять редко и/или в небольших количествах.

Молочные белки содержат все незаменимые для человеческого организма аминокислоты. В молоке содержится молочный сахар, то есть лактоза, а жирность сырого молока примерно 4 %. Молоко – отличный источник кальция и довольно хороший источник магния. Выпивая два стакана молока или кефира, вы получаете около 15 % рекомендуемого суточного количества калия. Из витаминов прежде всего нужно упомянуть содержание в молоке витамина B₁₂ и, в случае обогащенных молочных продуктов, витамина D, который способствует усвоению организмом содержащегося в молоке кальция.

Молочные жиры – важный строительный материал и источник энергии, особенно для растущего и развивающегося организма. В состав молочного жира входят преимущественно насыщенные (65–70 %), а также ненасыщенные (25–30 %) жирные кислоты и небольшое количество полиненасыщенных жирных кислот (ок. 5 %). Хотя сливочное масло по сути является молочным продуктом, в рекомендациях по питанию, благодаря высокой жирности, оно отнесено к группе добавляемых жиров. Творог, в том числе зерненый – источник концентрированных молочных белков. В 100 граммах сыра содержится очень много кальция, но также и много соли, и потому следует выбирать по возможности менее соленые сыры. 

Сыр – сравнительно жирный продукт, поэтому ежедневно употреблять его в больших количествах не полезно. Следует отдать предпочтение сырам с низким содержанием жира.

В следующей таблице представлены упрощенные приблизительные рекомендации по питанию для поддержания здоровья.

Группы продуктов питания	Ежедневная рекомендация в соответствии с рекомендацией по энергетической ценности		Какие питательные вещества содержат и их лучшие источники
	2000 ккал (для женщин)	2600 ккал (для мужчин)
Молоко, кефир, йогурт без вкусовых добавок	Стакан в день		белки (сыр, домашний сыр, творог) витамин А (сыр) витамин D (обогащенные молочные продукты) витамин B2 (сыр) ниацин (сыр, творог, домашний сыр) витамин B12, т. е. кобаламин (сыр, яйцо, творог) кальций (весь, особенно сыр) цинк (сыр) селен (сыр)
Творог без вкусовых добавок, домашний сыр	48 дл в неделю
Сыр	1–2 ломтика в день

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

https://rsport.ria.ru/20201122/zhivot-1585778953.html

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить? — РИА НОВОСТИ Спорт, 22.11.2020

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие. РИА НОВОСТИ Спорт, 22.11.2020

2020-11-22T15:00

2020-11-22T15:00

2020-11-22T15:00

зож

кишечник

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/152718/35/1527183535_0:0:7200:4050_1920x0_80_0_0_e59b61a8d6b23b6da23a84ce8e756236.jpg

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие.По ее словам, при выборе продуктов обязательно нужно обращать внимание на состав. Если присутствуют искусственные подсластители (аспартам, сукралоза и сорбитол, которые очень плохо перевариваются), то неприятные ощущения в области живота точно появятся. Их потребление необходимо исключить или сократить до минимума, рекомендует специалист.Причиной вздутия могут быть молочные продукты, лактоза, продукты из цельного зерна (поскольку клетчатка способствует образованию газов), а также бобовые и чечевица, в которых содержатся олигосахариды.Вместо богатых фруктозой продуктов, например, дыни, лучше есть киви, в составе которого есть актинидин — природный энзим, помогающий расщеплять белки и предотвращающий вздутие.Консерванты, соль и глутамат натрия — не менее популярные причины вздутия живота.

https://rsport.ria.ru/20201122/chesnok-1585773810.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/152718/35/1527183535_400:0:6800:4800_1920x0_80_0_0_a48abbfbec646760d1ee02c3fdf91908.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кишечник , здоровье, питание

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие.

По ее словам, при выборе продуктов обязательно нужно обращать внимание на состав. Если присутствуют искусственные подсластители (аспартам, сукралоза и сорбитол, которые очень плохо перевариваются), то неприятные ощущения в области живота точно появятся. Их потребление необходимо исключить или сократить до минимума, рекомендует специалист.

Причиной вздутия могут быть молочные продукты, лактоза, продукты из цельного зерна (поскольку клетчатка способствует образованию газов), а также бобовые и чечевица, в которых содержатся олигосахариды.

«От крахмала и сахара в некоторых фруктах и овощах в кишечнике скапливаются газы. Это капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, абрикосы, чернослив. Не можете расстаться с любимым продуктом? Попробуйте готовить его на пару», — написала в своем Instagram Елена Кален.

Вместо богатых фруктозой продуктов, например, дыни, лучше есть киви, в составе которого есть актинидин — природный энзим, помогающий расщеплять белки и предотвращающий вздутие.

22 ноября 2020, 14:05ЗОЖДиетолог рассказала, кому вредно есть чеснок

Консерванты, соль и глутамат натрия — не менее популярные причины вздутия живота.

«Чипсы, крекеры, готовые завтраки — это настоящие бомбы, готовые разорваться в вашем пищеварительном тракте. Рецепт один — переходите на полезную пищу. Вместо фастфуда ешьте мясо, вместо газировки пейте чистую воду с лимоном, мятой или огурцом», — заявила Елена Кален.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

• Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
• Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
• Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
• Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
• Ограничить употребление сладкого.
• Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
• Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

принципы диеты и список продуктов

 

Запоры, геморрой — с неприятными и болезненными симптомами этих распространенных заболеваний кишечника сталкивался хотя бы раз каждый. Регулярные и длительные нарушения стула (отсутствие опорожнения кишечника более трех дней) ведут к образованию геморроя и трещин прямой кишки. Воспалившиеся геморроидальные узлы и анальные трещины кровоточат, вызывают новые и еще большие проблемы. Замкнутый круг. Предотвратить и значительно облегчить течение болезни поможет правильно подобранная диета и сбалансированное питание при геморрое и запорах.

Известно, что чрезмерное потребление белковой пищи с недостаточным количеством потребляемой жидкости при разных стадиях геморроя и запорах приводит к возникновению каловых пробок. Затвердевшие каловые массы не только нарушают кровообращение в сосудах заднего прохода, увеличивая тем самым геморройные узлы, но и в ряде случаев приводят к их воспалению, кровотечению и инфицированию. Именно поэтому у людей, страдающих геморроем, соблюдение диеты становится одним из важнейших факторов терапии болезни не только на стадии обострения и в послеоперационный период, но и в целях профилактики и ремиссии заболевания.

Таким образом, грамотно составленный рацион должен в обязательном порядке включать большое количество воды и продукты с высоким содержанием клетчатки, стимулирующей работу кишечника и обладающей легким слабительным эффектом.

«Алан Клиник» является специализированной клиникой по лечению геморроя – у нас вы можете пройти комплексное обследование и лечение за 1-3 визита к проктологу, а также бесплатное постлечебное наблюдение проктолога в течение 12 месяцев.

Что можно при геморрое и запорах

Составляя меню на каждый день, необходимо ориентироваться на продукты, которые быстро усваиваются и тем самым стимулируют моторную активность толстой кишки, нормализуя стабильную работу пищеварительного тракта. К ним относятся:

• Крупы — ячневая, гречневая, овсяная, перловая. Допускается приготовление каш на воде или молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла.
• Растительная клетчатка — овощи (тыква, свекла, морковь, цветная капуста. помидоры, огурцы), фрукты (сладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики. бананы, груши, кизил, сухофрукты), свежая зелень, морская капуста, ягоды. Овощи рекомендуется употреблять не менее 1 раза в день в сыром виде, а так же готовить на пару, запекать или использовать для приготовления супов. Нужно понимать, что именно овощной рацион является основой питания при геморрое и запорах, так как способствует двигательной функции кишечника.
• Мясо — диетическая индейка и курица. Очищенную от кожи и жира птицу можно употреблять в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Допускается приготовление запеканок, котлет, фаршированных овощами блюд при условии, что они не обжариваются в масле.
• Рыба — судак, треска, щука, минтай. Список рыбных продуктов может быть расширен любыми нежирными сортами, приготовленными в фольге, на пару или в духовке.
• Растительные масла — тыквенное, льняное, кедровое, облепиховое. Включая в ежедневный рацион на неделю эти масла, вы помогаете защитить слизистую оболочку примой кишки, оказать обволакивающий эффект и усилить ее моторную функцию.
• Кисломолочные продукты — кефир, йогурты, ряженка, простокваша. Употребление разрешенных молочных продуктов, обогащенных бифидум- и лактобактериями, позволяет нормализовать микрофлору кишечника и избежать запоров.
• Хлебо-булочные изделия — допускается употребление только подсохшего хлеба из твердых сортов злаков без добавления дрожжей.
• Напитки — некрепкий травяной чай, домашние соки и морсы из ягод.

Что нельзя при геморрое и запорах

Что можно употреблять в пищу при лечении геморроя и запоров мы выяснили, теперь поговорим о том, какие продукты категорически запрещены в период обострения заболеваний и после операции по удалению геморроя. К запрещенным продуктам относятся:

• острые, жирные и пряные продукты,
• жареные блюда, в том числе гриль,
• разнообразные соусы и заправки,
• консервированные, копченые, вяленые и маринованные продукты,
• наваристые мясные супы,
• спиртные напитки,
• редька, репа, капуста, лук, чеснок, редис, бобовые, картофель,
• виноград, хурма, айва,
• макаронные изделия, рис, манка,
• крепкий чай, кофе, кисель, шоколад, сладкое, муссы и желе,
• свежий хлеб, кондитерские изделия из дрожжевого теста, с большим количеством сливок и крема.

Все эти продукты раздражают слизистую кишечника, способствуют повышенному газообразованию и возникновению запоров.

Важно! Ежедневный рацион на неделю для мужчин и женщин составляется, исходя из дробного питания. Основное сбалансированное питание небольшими порциями и легкие перекусы между ними позволяют наладить регулярную дефекацию и сокращают период восстановления после острого проявления симптоматики заболевания. Щадящая диета назначается до достижения стадии ремиссии, когда уйдет воспаление, начнут заживать трещины и прекратятся кровотечения.

Автор

Войнов Михаил Андреевич

Главный врач медицинского центра «Алан Клиник» в Москве

Врач проктолог, хирург.

Кандидат медицинских наук. Член ESCP (европейского общества колоректальных хирургов), Ассоциации колопроктологов России, Российского общества хирургов (РОХ), Российского общества колоректальных хирургов (РОКХ).

20 продуктов, которые принесут максимум пользы, если есть их вместе

Эти продукты хороши и сами по себе, но если есть их в паре, они помогают нам усваивать содержащиеся в них полезные вещества еще эффективнее. 

Яблоки и темный шоколад

Это сочетание нельзя назвать традиционным, но его стоит попробовать, ведь фермент катехин, содержащийся в яблоках, и антиоксидант кверцетин вместе делают чудеса: укрепляют иммунитет, активизируют деятельность мозга, улучшают работу сердца и сосудов и снижают риск онкологических заболеваний. 

Овсянка и свежевыжатый апельсиновый сок

Овсянка и апельсиновый сок — отличные источники фенолов. Это значит, что они улучшают работу пищеварительной системы и помогают вывести из организма шлаки и токсины.

Свинина и брюссельская капуста

Свинина слишком жирна, чтобы есть ее ежедневно. Тем не менее в этом мясе содержится селен, который препятствует росту раковых клеток. Подавайте блюдо из свинины с брюссельской капустой — в ней есть органическое вещество сульфорафан, который повышает эффективность селена в 13 раз.

Помидоры и печеньН

Недостаток железа в организме может провести к недомоганию, хронической усталости, замедленному метаболизму и проблемам с сердцем и сосудами. Но железо, которое содержится в печени, хорошо усваивается только вместе с витамином С, и тут на помощь приходят помидоры — в них есть аскорбиновая кислота.

Петрушка и лимон

Петрушка замечательно сочетается с цитрусовыми. Железо, содержащееся в зелени, помогает витамину С лучше всасываться в кровь. Этот важный витамин отвечает за крепкий иммунитет и хороший метаболизм.

Овощи и йогурт

Выбирайте натуральный йогурт без красителей, консервантов и сахара. В нем много кальция, а он улучшает работу желудка и нормализует микрофлору кишечника. Стоит добавить в него овощи, например морковку или сельдерей, и вы получаете блюдо, насыщенное еще и кучей витаминов. А клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает кальцию лучше усвоиться.

Авокадо и шпинат

Это любимая парочка всех диетологов — в шпинате содержится витамин А и лютеин, но чтобы они заметно повлияли на состояние нашего организма, нужны полезные растительные жиры, содержащиеся в авокадо. И вот тогда эффект гарантирован — работа пищеварительной системы значительно улучшится.

Зеленый чай и лимон

Зеленый чай с лимоном замечательно утоляет жажду и дает нам энергию. В зеленом чае содержатся кахетины, которые отвечают за долголетие и крепкий иммунитет. А если вы добавите в него лимон, витамин С усилит этот эффект в несколько раз.

Помидоры и оливковое масло

То, что это очень вкусное сочетание, вам подтвердит каждый итальянец. Надо заметить, что жители Италии редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и этому есть объяснение. Ликопин, содержащийся в томатах, улучшает работу сердца и сосудов, препятствует возникновению атеросклероза и злокачественных опухолей. А в сочетании с жирами он усваивается организмом гораздо лучше, чем без них.

Мясо и розмарин

Мясо — важный источник белка, но его важно правильно готовить. Диетологи категоричны: только варка или тушение. Если мясо запекать или жарить, это может привести к образованию канцерогенных соединений. Но этого нежелательного эффекта можно избежать, если правильно подготовить мясо — маринуя его, добавить розмарин. Он полезен и сам по себе, а антиоксиданты, которые в нем содержатся, препятствуют образованию вредных веществ, пока мясо томится в духовке.

Здоровье

Самый лучший режим питания для студентов: 5 основных правил
МПГУ — территория здоровья
02 / 02 / 2019

Студенческие годы кардинально изменяют жизнь молодого человека, особенно в том случае, когда юноша или девушка уезжают учиться в другой город и живут на квартире или в общежитии. Студенческая жизнь наполнена новыми событиями, лекциями, экзаменами, знакомствами – кто станет задумываться о такой «ерунде», как правильное питание?! Однако первое, что стоит организовать на этом этапе своей жизни, — это здоровый и правильный режим питания.

Здоровье

Здоровое питание для студентов
МПГУ — территория здоровья
31 / 01 / 2019

Многие молодые люди не знают, как правильно питаться, и тем самым ослабляют свой иммунитет, подвергая организм опасности. Некоторые осознанно не придают смысла правильному питанию. Но ведь здоровое питание играет важнейшую роль в профилактике и лечении многих заболеваний, обеспечивает рост, жизнедеятельность и развитие человека.

Питание при сахарном диабете | OneTouch®

Понимание того, как пища влияет на уровень сахара в крови

¹

Пища оказывает непосредственное влияние на уровень глюкозы в крови. Некоторые продукты повышают уровень глюкозы в крови больше, чем другие. Для успешного управления диабетом необходимо знать, какие продукты и в каком количестве вы можете есть, и следовать плану питания, который соответствует вашему образу жизни и помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Пищевые продукты содержат 3 основных вида питательных веществ: углеводы, белки и жиры.

Углеводы

Углеводы — это крахмалы, сахар и клетчатка в таких продуктах, как зерно, фрукты, овощи, молочные продукты и сладости. Они повышают уровень глюкозы в крови быстрее и больше, чем другие питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания — белки и жиры. Знание того, в каких продуктах есть углеводы и сколько углеводов содержится в пище, полезно для того, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Углеводы из таких источников, как овощи, фрукты и крупы грубого помола (богатые клетчаткой), предпочтительнее, чем углеводы из источников с добавлением сахаров, жира и соли.

Белки

Белки являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты и избавляют вас от чувства голода. В отличие от углеводов, они не повышают уровень глюкозы в крови. Однако во избежание набора лишнего веса необходимо контролировать размер порций продуктов, содержащих белки. В организме людей с диабетом 2-го типа белок заставляет инсулин работать быстрее, поэтому не стоит пытаться справиться с пониженным уровнем глюкозы в крови с помощью протеиновых коктейлей и смесей. Использование 15 граммов быстродействующих углеводов, содержащих глюкозу, таких как сок, другие сахаросодержащие напитки, глюкозный гель или таблетки, является предпочтительным способом лечения низкого уровня сахара в крови.

Жиры

Жиры являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. Особенно полезны жиры, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и семечках. Они не повышают уровень глюкозы в крови, но содержат большое количество калорий и могут вызывать увеличение веса.

Стремитесь включать в ваши блюда все 3 вида питательных веществ, чтобы сбалансировать ваше питание.

Выбор здорового питания

Ваш диетолог или консультант по вопросам диабета может помочь вам разработать план питания, который подходит вам и вписывается в ваш образ жизни.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

Здоровое питание для человека с диабетом — это здоровое питание для всей его семьи.

• Получайте удовольствие от пищи, питаясь регулярно здоровой пищей с соответствующими размерами порций. Ваш врач может помочь вам научиться выбирать здоровую пищу и правильные размеры порций.
• Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, при каждом приeме пищи, включая здоровые жиры, постное мясо или белки, цельные крупы и обезжиренные молочные продукты в соответствующих количествах.
• Как можно чаще выбирайте богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна (отруби, паста из цельной муки, коричневый рис).
• Попробуйте заменить мясо чечевицей, фасолью или тофу.
• Пейте низкокалорийные напитки, такие как чай или кофе без сахара, и воду.
• Введите в рацион сахарозаменители.
• Выбирайте продукты с более низким содержанием соли.

Возможность визуальной оценки размера порции — в ваших руках

Выбирайте пищу и ее количество в зависимости от вашего уровня содержания глюкозы в крови. Если вы будете есть больше, чем вам нужно, ваш уровень глюкозы в крови будет расти. Для успешного управления диабетом очень важно уметь правильно определять размер порций. К счастью, инструмент для этого всегда находится у вас под рукой — это ваши ладони.

Канадская ассоциация диабета² рекомендует следующие размеры порций:

Как выбирать полезные продукты

перед походом в магазин:

• Спланируйте свое питание на определенный период времени (например, от нескольких дней до недели) и включите в рацион различные продукты, содержащие все виды питательных веществ.
• Составьте список продуктов на основании вашего плана питания.

В магазине:

• Возьмите с собой список и придерживайтесь его.
• Не ходите за покупками, когда вы голодны, так как это часто приводит к выбору менее здоровой пищи.
• Выбирайте продукты, находящиеся по периметру (внешним краям) магазина. Например в тех секциях, где продается «настоящая пища», а не консервированная.
• Не покупайте сладкие напитки, конфеты и чипсы.
• Проверяйте этикетки на продуктах питания, чтобы сделать правильный выбор.

 

¹ Американская диабетическая ассоциация. (ADA) Standards of Medical Care in Diabetes – 2018. Diabetes Care – 2018; 41, Suppl. 1. Онлайн-версия от 6 мая 2018 года на http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

² Канадская диабетическая ассоциация (CDA) – Рекомендуемые размеры порций: ваши руки помогут вам в оценки размеров порций. Онлайн версия от 25 мая 2018 года на https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/portion-guide

Летняя кухня: какие продукты помогут укрепить иммунитет | Статьи

Употребление щавеля может укрепить иммунитет и снизить уровень холестерина в крови. Продуктов, необходимых для сохранения здоровья и поддержки иммунной системы, достаточно много, и все они должны присутствовать в рационе каждого человека, уверены врачи. Какие из них могут предотвратить проникновение вирусов в организм и чем стоит питаться, чтобы не подорвать здоровье в жару — в материале «Известий».

Богатый щавель

Аскорбиновая кислота, которая содержится в щавеле, помогает укрепить иммунитет и снизить уровень «плохого» холестерина в крови, об этом рассказала диетолог Анна Король. По ее словам, в 100 г щавеля содержится половина суточной нормы витамина С — это больше, чем в лимоне и шпинате.

Кроме того, в щавеле есть бета-каротин — он обладает выраженными антиоксидантными свойствами и отвечает за состояние кожи и глаз. А содержащиеся в растении витамины группы В отвечают за жировой, белковый и углеводный обмен, а также нормализуют работу нервной системы.

Фото: Depositphotos/tycoon

Также в это растении содержится витамин К и кальций, которые укрепляют стенки сосудов и разжижают кровь. Щавель, как указала Король, будет полезен и людям с заболеваниями печени и желчного пузыря, поскольку его компоненты улучшают текучесть желчи.

Однако добавлять его в рацион стоит не всем. Дело в том, что щавелевая кислота может провоцировать возникновение камней в мочевом пузыре и почках, а потому людям с мочекаменной болезнью, остеопорозом, язвенной болезнью или гастритом в период обострения всё же стоит воздержаться от употребления этого продукта.

Что поможет укрепить иммунитет

В целом на наш иммунитет влияет большое количество витаминов и микроэлементов, а потому человеку нельзя зацикливаться на потреблении каких-то одних продуктов, объясняет в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Елена Соломатина. Но всё же есть несколько правил составления рациона, соблюдение которых может положительно повлиять на иммунную систему человека, отмечает она.

— На первое место в этом смысле можно поставить продукты, богатые витамином D. Дело в том, что это как раз тот витамин, которого очень многим не хватает, даже невзирая на то, что сейчас лето. Самый богатый на витамин D продукт — это прежде всего печень, в частности, печень трески и минтая. В одной баночке печени трески содержится несколько суточных доз этого витамина, и если мы ее поделим на всю семью, то как раз и получится суточная доза на одного человека. В принципе можно включать этот продукт в рацион 2–3 раза в неделю и тем самым пополнить витаминный запас. Также витамин D есть и в молочных продуктах, и в курином желтке. Все эти продукты должны присутствовать в нашем рационе.

Фото: Depositphotos/qwartm

Далее следует цинк — это микроэлемент, который отвечает не только за репродуктивную функцию, но и за крепость иммунной системы, продолжает Соломатина.

— Он есть в той же печени, его также много и в устрицах. Устрицы доступны не всем, однако морепродукты в целом всё же должны присутствовать в рационе, — отмечает врач-диетолог.

Что касается растительных продуктов, богатых цинком, то тут эксперт советует тыквенные семечки. По ее словам, достаточно этого микроэлемента и в мясе, поэтому если мы его едим, то, как правило, мы обеспечены цинком.

— Также нам необходим и витамин A. Дело в том, что он не только укрепляет зрение, но и влияет на иммунную систему, а также укрепляет наши слизистые. Надо сказать, что когда вирус прикрепляется к слизистой и пытается проникнуть в клетку, вот здесь иммунитет и зависит от витамина A. То есть чем крепче будут наши слизистые, чем лучше они будут обновляться, тем тяжелее вирусу будет проникнуть в саму клетку. Поэтому стоит следить за наличием витамина A в рационе. Например, его можно добавлять в виде бета-каротина, то есть предшественника витамина A — это все овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов.

Иммунитет человека зависит от того, сколько белка у него в рационе питания, уверена диетолог, кандидат медицинских наук Ольга Григорьян.

— Для того чтобы поддерживать свой иммунитет на хорошем уровне, не нужно голодать и надо составлять себе питание так, чтобы 2–3 белковых блюда в день человек получал, — отмечает она.

Добавить сезонных овощей и фруктов

Помогут в укреплении иммунитета и здоровья в целом овощи и фрукты. Лето — это такой период, когда мы можем насладиться сезонными ягодами, фруктами, овощами и зеленью, подчеркнула в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Дарья Русакова.

— И те продукты, которые произрастают в вашем регионе, будут максимально полезны для здоровья. Особенно это касается тех овощей, фруктов и ягод, которые вы, например, вырастили на своем участке и самостоятельно за ними ухаживали, не добавляли химические вещества для роста и против насекомых — именно они максимально безопасны и будут максимально содержать полезные витамины, минералы и антиоксиданты. Конечно же, необходимо включать в свой рацион и зелень, и зеленые салаты, а также будут полезным дополнением семена и семечки.

Если же у вас нет возможности вырастить такие продукты самостоятельно, то их всегда можно купить как в сетевых магазинах, так и на рынках. Однако, покупая овощи, фрукты и ягоды, необходимо обращать внимание на внешний вид, запах, цвет и консистенцию продукта, подчеркивается в рекомендациях Роспотребнадзора. Более того, окрас плодов должен быть свойственен данному виду, не иметь признаков порчи и гниения, повреждений кожуры.

Фото: Depositphotos/Julietart

Также в ведомстве обращают внимание на то, как правильно мыть такие продукты. Особого внимания требует зелень, указывают в ведомстве.

— Зеленый лук, укроп, петрушку, кинзу, щавель, салатную зелень нужно перебрать, удалить корни, пожелтевшие и поврежденные листья. Далее зелень замочить в прохладной воде на 15 минут, периодически меняя воду и разбирая зелень по отдельным листочкам и веточкам, пока на дно не осядет вся грязь и вода не станет чистой. После этого зелень нужно тщательно ополоснуть проточной водой. Для лучшего очищения от патогенных микробов и яиц гельминтов можно подержать ее в течение получаса в солевом или уксусном растворе (по 1 ст. л. соли или уксуса на 1 л воды), — говорится в рекомендациях Роспотребнадзора.

Ягоды, как и другие плоды, также требуют тщательного мытья перед употреблением. Непосредственно перед мытьем следует отобрать все мятые, перезревшие, недозревшие, загнившие, поврежденные экземпляры. Для промывания вишни, черешни, малины, смородины и других ягод рекомендуется следующее: выложить их на дуршлаг в один слой и промывать под проточной водой 5 минут. Так с поверхности сойдет земля или пыль. Чтобы отмыть клубнику от остатков земли и песка, лучше замочить ягоды на 5–10 минут в прохладной воде, а затем ополоснуть проточной водой, советуют в федеральной службе.

Чем питаться в жару

Чтобы не навредить своему здоровья в период жары, также стоит соблюдать несколько простых правил, подчеркивают врачи. По словам Дарьи Русаковой, летом в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, а также нежирная рыба и птица. Более тяжелые продукты, жареные и жирные блюда лучше оставить на другой период года, когда будет холодно, уверена врач-диетолог.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

— Самое главное в жару — это питаться свежими продуктами, ничего не доедать со вчерашнего дня, особенно если это хранилось вне холодильника. Естественно летом не надо есть никаких студней, паштетов, не стоит рисковать своим здоровьем. Еда должна быть свежей, в небольшом количестве, потому что большой объем пищи, особенно калорийной, перегружает организм, повышается температура, что в жару совсем не полезно, — подчеркивает Ольга Григорьян.

В жару также противопоказаны сладкие газированные напитки, продолжает диетолог.

— Потому что, во-первых, это прибавка в весе, а во-вторых, это увеличивает жажду. Лучше выпить минеральную газированную воду, если отсутствуют индивидуальные противопоказания. При этом не стоит пить залпом большое количество воды: лучше небольшими глотками выпивать примерно 150 г воды в течение 10 минут. Но можно позволить себе, например, мороженое, если оно хорошее, потому что дешевое мороженое может содержать большое количество пальмового масла, что не есть хорошо. Но одна порция хорошего по составу мороженого в три дня — в общем-то, никакого вреда не создаст.

Как выстроить процедуру ухода за кожей — T Magazine Guides

Сказать, что маски для лица стали популярными в последнее время, — значит ничего не сказать — Sephora насчитывает более 400 разновидностей (и 60 из них были запущены в последние несколько месяцев). Маски «предлагают высококонцентрированное лечение для решения конкретных проблем», — говорит дерматолог из Нью-Йорка доктор Джошуа Зейхнер. Но, в отличие от тонера или сыворотки, маски доставляют ингредиенты под окклюзией, что помогает ингредиентам более эффективно впитываться, отмечает доктор.Назарян.

И еще кое-что интересное: многие из последних инноваций всплывают, меняют цвета и отслаиваются. Да, это немного бесполезно, и этот шаг, безусловно, не важен в вашей повседневной жизни. «Думайте о масках как о бустерах — не обязательно, но полезно», — говорит Маттиоли.

По словам Маттиоли, если вы хотите кого-то испытать, вот три варианта, ориентированные на производительность:

Листовые маски : «Они в первую очередь увлажняют.Пропитка ингредиентов на коже таким окклюзионным образом предотвращает попадание воздуха внутрь, и вы получите более высокое впитывание за короткое время. Я всегда рекомендую хранить их в холодильнике, чтобы получить противовоспалительное действие ».

Спальные мешки или ночные маски : «Ночные маски или ночные компрессы будут иметь более плотную текстуру и помогут удерживать все ингредиенты, которые вы кладете под них. Они идеально подходят для зрелой или очень сухой кожи ».

Маски из глины или грязи: «Они впитывают масло и обладают мягким отшелушивающим действием, поэтому отлично подходят для жирных участков.Однако необязательно наносить его на все лицо. Вы можете нацеливаться только на несколько областей. На самом деле, я люблю мульти-маскировку: используйте глину в t-зоне и увлажняющую везде ».

Инсайдеры: Наносите маски после сыворотки, но перед увлажняющим кремом, если только это не несмываемая ночная маска, которая может заменить ваш ночной увлажняющий крем. Как и любой другой продукт, который дополняет ваш обычный распорядок дня, маски следует использовать в умеренных количествах — не чаще одного раза в неделю, чтобы предотвратить раздражение.Цайхнер говорит.

Skincare 101: Единственные продукты, которые вам нужны для хорошей кожи

Дерматологи рекомендуют начинать каждое утро с очищающего средства, увлажняющего крема и солнцезащитного крема.

Getty Images Эта история — часть Нового года, Нового Я, всего, что вам нужно для развития здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

Индустрия ухода за кожей неуклонно приближается к 6 миллиардам долларов, и не похоже, что в ближайшее время она замедлится. Посмотрим правде в глаза, кажется, что на рынок ежедневно выходит какое-то новое устройство или лечение, из-за чего трудно понять, на что вам действительно следует сосредоточить свое время, энергию и деньги.И теперь существует целый спектр того, как люди подходят к своему рутинному уходу за кожей в наши дни: с одной стороны, у вас есть 10-ступенчатый режим ухода за кожей, которому неукоснительно соблюдают, а с другой — кто-то, кто проводит салфеткой для макияжа по своему лицу ночью. падение в кровать.

Независимо от того, где вы попадаете в этот спектр (ни один из примеров не обязательно идеален), всегда есть место, чтобы научиться и вернуться к основам. Чтобы преодолеть шум, я спросил двух дерматологов о том, как на самом деле следует заботиться о своей коже в наш век влиятельных лиц красоты, изобилия продуктов и общей путаницы в уходе за кожей.

Подробнее: Лучшие солнцезащитные кремы на 2021 год: Neutrogena, EltaMD, Supergoop и другие

«Уход за кожей проще, чем пытается это сделать индустрия красоты. Реальность такова, что индустрия должна постоянно создавать потребность в привлечении потребителей чтобы покупать больше продуктов, — рассказывает CNET дерматолог Карен Кэмпбелл. «Уход за кожей для большинства людей является базовым — солнцезащитный крем, антиоксидант и ретиноид — моя святая троица», — сказал Кэмпбелл.

Ниже приведены основные сведения о том, что вам следует знать и что стоит вашего времени, когда дело доходит до разработки режима ухода за кожей, который будет эффективным (и что вы действительно будете делать!).И нет, вам не обязательно соблюдать 10-этапный режим, чтобы улучшить состояние кожи в этом году.

Уход за кожей проще, чем пытается это сделать индустрия красоты.

Карен Кэмпбелл

Утренний распорядок

Для меня нет ничего более освежающего, чем умывание лица холодной водой, как только я просыпаюсь. Но я признаю, иногда я немного теряюсь в том, какое очищающее средство лучше всего для меня — я имею в виду, что у меня нет макияжа, и я не просто тренировался, так что вы должны использовать, когда ваша кожа не кажется грязной?

Гель для умывания, сыворотка и увлажняющий крем с солнцезащитным кремом.

Сара Митрофф / CNET

По словам дерматолога Эми Сесса, вам следует использовать мягкое очищающее средство и избегать использования слишком горячей воды (которая может быть резкой для вашего лица). Любимые очищающие средства Кэмпбелла — Cetaphil Gentle, CeraVe Hydrating или Skinceuticals Gentle Cleanser. Просто обратите внимание, что очищающее средство Cetaphil содержит парабены, поэтому, если вы избегаете продуктов с ними, два других варианта не содержат парабенов.

После очищения можно сразу нанести увлажняющий крем для лица или добавить антиоксидантную сыворотку перед увлажнением, если хотите. «Антиоксиданты следует использовать в течение дня, так как это время, когда вы больше всего подвержены воздействию солнца и загрязнений. Они вызывают активные формы кислорода (например, свободные радикалы), которые расщепляют коллаген и эластин (строительные блоки кожи) и мутируют ДНК. приводит к дряблой, тусклой и пигментированной коже », — говорит Кэмпбелл.

Для сухой или комбинированной кожи она рекомендует увлажняющую сыворотку с витамином С и феруловой кислотой, а для жирной кожи — антиоксидантную сыворотку, легкую или не содержащую масел, если вы склонны к прыщам, чтобы бороться с прыщами.Если вы хотите добавить дополнительный импульс увлажнения, гиалуроновая кислота — отличный вариант для наслаивания под увлажняющий крем и подходит для большинства типов кожи. Он также хорошо сочетается с другими продуктами и является нежным.

Солнцезащитный крем должен быть частью вашего распорядка дня.

Анджела Ланг / CNET

Увлажняющий крем для лица, который вы выбираете, часто зависит от вашего типа кожи, проблем и личных предпочтений. Для большинства пациентов Кэмпбелл рекомендует один с SPF 30.Если у вас предрасположенность к акне, покраснение или коричневые пятна, подойдет увлажняющий крем с высокой концентрацией ниацинамида, так как он помогает успокоить воспаление и со временем осветляет коричневые пятна.

Наконец, вы всегда должны завершить свой утренний уход за кожей солнцезащитным кремом перед нанесением макияжа или выходом из дома.

Вечерний распорядок

Ваш вечерний распорядок может быть очень похож на ваш утренний распорядок с несколькими простыми изменениями.

Во-первых, всегда следует снимать макияж и очищать кожу (особенно ночью).«Не мыть лицо перед сном — одна из самых больших ошибок в уходе за кожей, которую я вижу. Кроме того, ежедневное использование салфеток для снятия макияжа в качестве умывальника не помогает. В них слишком много химикатов, поэтому используйте их только в крайнем случае, но не как ваш обычный метод мытья, — рассказывает CNET дерматолог доктор Эми Сесса.

Во всяком случае, не забывайте снимать макияж в конце дня.

Getty Images

После очищения кожи вы можете увлажнить (опять же, всегда увлажнять!) Или нанести отшелушивающий продукт или ретинол, в зависимости от ваших потребностей.

Когда и как отшелушивать

Сесса и Кэмпбелл советуют не использовать жесткие скрабы для отшелушивания и вместо этого выбрать химический отшелушивающий продукт. Химическое отшелушивание (например, AHA или BHA) звучит пугающе, но на самом деле оно менее агрессивно для вашей кожи, чем скраб.

«По мере того, как пациенты стареют, следует включать продукты AHA / BHA, чтобы ускорить обновление клеток кожи, поскольку это замедляется к нашим 40», — сказал Кэмпбелл. Но с химическими отшелушивающими средствами легко переборщить, поэтому важно использовать их экономно.«Чрезмерное использование AHA / BHA для более молодых типов кожи может привести к сухости и шелушению, а также к неспособности принимать более эффективные ингредиенты против старения, такие как ретиноиды».

Ретинол, отпускаемый без рецепта или по рецепту, помогает уменьшить угри и разглаживать морщины.

Сара Митрофф / CNET

Когда использовать ретинол / ретиноид

И Кэмпбелл, и Сесса рекомендуют использовать ретинол в ночное время (начинайте с очень умеренных доз один раз в неделю, а можете постепенно увеличивать количество).Хотя ретинол (или витамин А) не является абсолютно необходимым, он очень эффективен при лечении признаков старения, прыщей и широко используется и рекомендуется дерматологами и специалистами по уходу за кожей. При этом он очень раздражает (может вызвать покраснение и шелушение), поэтому лучше всего спросить своего дерматолога о том, какой ретинол лучше всего подходит для вас и потребностей вашей кожи.

«Многие пациенты говорят, что они не переносят ретиноиды, поэтому важно использовать их только 1-2 раза в неделю и медленно, — советует Кэмпбелл.Вы также можете добавить сверху увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость.

Также рекомендуется использовать дополнительный солнцезащитный крем, когда вы используете ретинол в своем режиме, поскольку ваша кожа более чувствительна к солнцу. Будьте осторожны, используя ретинол вместе с другими продуктами, такими как химическое отшелушивание, или рядом с ними, особенно если вы чувствительны. Опять же, если вы не уверены, лучше проконсультироваться с дерматологом, прежде чем использовать эти более совершенные продукты.

Другие предметы первой необходимости по уходу за кожей

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Какие продукты мне действительно нужны для простого повседневного ухода за кожей? — Клиника Кливленда

Вы хотите заботиться о своей коже. Но зайти в салон красоты — или даже в проходы по уходу за кожей в аптеке — может сразу же ошеломить. (Почему так много товаров ?!)

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

С таким количеством продуктов, которые, как утверждают, делают вашу кожу лабиринтной, трудно понять, какие из них вам действительно нужны.

«Процедура ухода за кожей действительно должна быть адаптирована к индивидуальному типу кожи каждого человека и его целям», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Молодым людям важно защитить кожу от солнца и загрязнений.Для тех, кто склонен к акне, стоит решить эту проблему. Для тех, у кого более зрелая кожа, это может быть предотвращение тонких линий, обесцвечивания и других признаков старения ».

Хороший распорядок дня поможет вашей коже выглядеть и чувствовать себя великолепно, но при этом не обязательно быть слишком сложным. Вот основные шаги, которые рекомендует доктор Хетарпал.

Утром

«Обычно я считаю, что утренний распорядок защищает кожу, а ночной — как ее восстанавливает», — сказал доктор.Хетарпал говорит.

Она рекомендует начинать с этих трех продуктов утром:

• Очищающее средство: Даже если утром ваше лицо кажется чистым, она рекомендует мыть его мягким, немедикаментозным очищающим средством, которое очистит кожу, не оставив ее слишком сухой.
• Антиоксидантный крем, сыворотка или масло: Вы ищете что-то, что содержит антиоксиданты, такие как витамины C или E или феруловая кислота. Исследования показывают, что антиоксиданты могут увлажнять и осветлять кожу.Они также обеспечивают защиту от молекул в нашей окружающей среде (называемых свободными радикалами), которые могут повредить кожу.
• Солнцезащитный крем : Используйте продукт с SPF не ниже 30, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения. Крем, который вы нанесли на предыдущем шаге, или консилер или тональный крем, который вы собираетесь нанести следующим, может уже содержать это. Если этого не произошло, нанесите отдельный солнцезащитный крем для лица. «Я рекомендую солнцезащитный крем с оксидом железа, оксидом цинка или диоксидом титана», — сказал доктор.Хетарпал говорит.

После этих шагов вы готовы наносить макияж, если это вам нравится.

Вечером

Ночью вы сосредоточены на очистке и восстановлении кожи. Вот как это сделать:

• Средство для снятия макияжа: « Большинство очищающих средств не снимают весь наш макияж, поэтому неплохо сначала сделать средство для снятия макияжа», — говорит доктор Хетарпал. Существует ряд средств, с помощью которых можно удалить макияж, в том числе салфетки, мицеллярная вода или бальзамы.
• Очищающее средство: Вы можете использовать мягкое очищающее средство, которым пользуетесь утром, или другое, более подходящее для вашего типа кожи. По словам доктора Хетарпала, для кожи, склонной к акне, можно использовать средство для умывания, содержащее салициловую кислоту или перекись бензоила. Кто-то в возрасте от 30 до 40 может выбрать что-то с альфа-гидроксикислотой, например гликолевую кислоту, которая осветляет кожу и помогает с пигментацией.
• Тоник (необязательно): Если вы не используете средство для снятия макияжа перед умыванием, протирание с помощью тонера после этого может удалить любую дополнительную грязь и макияж, которые не попали на ваше очищающее средство.Доктор Хетарпал рекомендует этот вариант для людей, склонных к более жирной коже. «Некоторые тоники на спиртовой основе могут удалить с кожи натуральные масла и вызвать сухость или раздражение», — говорит она.
• Ночной крем: В качестве последнего шага в вашей ночной рутине нанесите крем на основе витамина А, который поможет вырабатывать новый коллаген и сохранит молодость кожи. Доктор Хетарпал рекомендует тот, который содержит третиноин, ретинол или адапален. Если он вообще сушит вашу кожу, вы можете добавить сверху увлажняющий крем, содержащий керамид или гиалуроновую кислоту.

Состав имеет значение

Когда дело доходит до ухода за кожей, не судите о качестве продукта по его цене или заявлениям на этикетке. Доктор Хетарпал рекомендует инвестировать в продукты, содержащие ингредиенты, подтвержденные научными исследованиями, такими как упомянутые выше.

«Продукты, которые действительно помогут вашей коже, не всегда будут самыми дорогими», — говорит она.

«То, что что-то очень дорогое, не значит, что оно поможет вашей коже.И то, что что-то натуральное, не означает, что у вас на это не может быть аллергии «.

Поскольку многие косметические продукты содержат консерванты, химические вещества или ароматизаторы, которые могут раздражать или сушить кожу, рекомендуется вводить новые продукты по одному. Если у вас чувствительная кожа, доктор Кетарпал рекомендует нанести средство размером с горошину за ухом, вдоль линии подбородка и подождать день или два, чтобы убедиться, что ваша кожа не отреагирует, прежде чем наносить средство на все лицо.

Дело не только в том, что вы наносите на лицо

Важно помнить, что ни один продукт на любой полке не подарит вам потрясающую сияющую кожу, если вы не позаботитесь о ней изнутри. Как и все остальное ваше тело, ваша кожа не будет в лучшем виде, если вы не будете достаточно высыпаться (да, прекрасный сон — это настоящая вещь), справляться со стрессом и придерживаться здоровой, всесторонней диеты.

Правильный заказ средств по уходу за кожей

Мы задали экспертам по коже вопрос, который возникает у нас каждый раз, когда мы покупаем новое средство по уходу за кожей или добавляем шаг в нашу повседневную жизнь: в каком порядке мне следует наносить средства по уходу за кожей и имеет ли это значение? Оказывается, да!

Прочтите подробности или перейдите сразу к обобщающей инфографике: Лучший заказ средств по уходу за вашей кожей

Последовательность имеет значение, вот почему

По словам доктораХизер Роджерс, сертифицированный дерматолог и дерматолог-хирург, применяющая средства по уходу за кожей в правильном порядке, гарантирует, что ваша кожа получит все преимущества каждого продукта.

«Порядок нанесения невероятно важен, — говорит д-р Роджерс. «Работа кожи заключается в том, чтобы не допускать попадания посторонних предметов, но многие из продуктов по уходу за кожей, которые мы используем, содержат ингредиенты, которые мы хотим получить. Лишь очень небольшое количество этих ключевых ингредиентов может проникнуть через кожу, даже если они составлены и нанесены идеально.Если вы не будете наносить продукты в правильном порядке, вы не добьетесь наилучших результатов от своего режима ухода за кожей ».

Как накладывать средства по уходу за кожей: пошаговое руководство

Вы спросите, какой продукт к чему добавляется? Простое практическое правило — наносить продукты от самой тонкой консистенции до самой густой или от жидкости к крему. «В общем, думайте от тонких к толстым, но вы также должны сначала использовать продукты с ингредиентами, которые наиболее важны для проникновения в кожу (например, антиоксиданты в сыворотках), и закончить с продуктами, которые должны находиться поверх кожа (например, смягчающие и увлажнители в увлажняющих средствах) », — говорит д-р.Роджерс.

Ваш дневной режим

По словам доктора Роджерса, утренний распорядок дня — это защита от солнца, загрязнений и непогоды, поэтому оставьте свои пилинги и лечебные средства, такие как ретинол, на ночь.

ШАГ 1: ОЧИСТИТЕЛЬ

Утром начните с опрыскивания лица теплой водой или, если необходимо, умойтесь мягким очищающим средством, подходящим для вашего типа кожи.

Подробнее: Различные типы очищающих средств для лица, расшифровка

ШАГ 2: ТОНЕР

Большинство людей предпочитают не использовать тонеры, отчасти потому, что многие считают, что большинство тонеров жесткие и раздражают кожу.К счастью, это уже не так. Хотя они физически не «сужают» поры, тоники нового поколения могут служить множеству целей, например действовать как система доставки антиоксидантов, производных витамина B и даже тонизирующих кислот. Кроме того, каждый тип тонера предназначен для решения различных проблем с кожей, поэтому важно использовать тот, который подходит именно вам.

Однако, если вы всю жизнь прожили без тоника и ваша кожа выглядит здоровой, доктор Роджерс говорит, что нет необходимости начинать его использовать.«Тоники были созданы, чтобы помочь вернуть коже pH, который стал слишком щелочным из-за грубого мыла», — объясняет доктор Роджерс. «Очищающие средства для лица теперь настолько сбалансированы, что тоники для меня не обязательны». Тем не менее, если у вас есть тонер, который вам нравится, не повредит им прилипнуть.

Подробнее: Лучшие тоники для жирной и комбинированной кожи

ШАГ 3: АНТИОКСИДАНТНАЯ СЫВОРОТКА Сыворотки

— это суперконцентрированные, насыщенные питательными веществами средства, предназначенные для решения конкретных проблем, поэтому лучше держать их как можно ближе к коже.Сегодня на рынке доступны различные сыворотки, но для дневного использования доктор Роджерс рекомендует антиоксидантные сыворотки, которые обладают множеством преимуществ — от притупления воспалительной реакции кожи до нейтрализации повреждений от ультрафиолетовых лучей и загрязнителей окружающей среды.

Узнать больше: Антиоксиданты в уходе за кожей: как они действуют и какие из них самые лучшие?

ШАГ 4: КРЕМ ДЛЯ ГЛАЗ

По словам доктора Энни Чиу, сертифицированного дерматолога, жизненно важно наносить крем для глаз по крайней мере каждый вечер — если не два раза в день — начиная с 20 лет.«Речь идет о поддержании здоровья и толщины кожи век. Улучшение качества кожи в этой области на раннем этапе гарантирует, что кожа век не станет легко терять дряблость и гладкость позже ».

Для достижения наилучших результатов ключевым моментом является последовательность. «Регулярное использование крема для глаз с течением времени сохранит эластичность кожи век и может улучшить или предотвратить некоторые морщинки или потерю коллагена. Помните: нет ничего волшебного. Результаты не появляются в одночасье », — добавляет доктор Чиу. «Вы можете дополнительно защитить нежную кожу вокруг глаз, выбрав крем для глаз с SPF или применяя солнцезащитный крем каждый день.Доктор Чиу также советует людям не забывать носить солнцезащитные очки на улице, чтобы защитить себя от повреждений ультрафиолетовым излучением и морщин, которые могут появиться в уголках глаз от косоглазия.

Узнать больше: Лучшие кремы для кожи вокруг глаз

ШАГ 5: ЛЕЧЕНИЕ ТОЧЕК

По словам доктора Дайан Де Фиори, дерматолога из клиники по лечению розацеа, рецептурные лекарства и средства от прыщей необходимо наносить как можно ближе к коже, чтобы получить максимальную пользу.

Поскольку средства для лечения пятен от прыщей различаются по активным ингредиентам, проверьте упаковку продукта или проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы узнать, как лучше всего их применять. По словам косметолога и специалиста по акне Эшли Уайли, прописанный по рецепту бензоилпероксид, распространенный ингредиент для точечного лечения акне, имеет рабочее время от одного до трех часов. «Любой крем, который соприкасается с ним до того, как он завершит свою работу, скорее всего, будет препятствовать правильному действию активного ингредиента».

Помните, что средства от прыщей могут высушить кожу, поэтому всегда наносите их только на те участки, где они вам нужны.

Подробнее: Лучшие продукты для избавления от прыщей, FAST

ШАГ 6: УВЛАЖНЕНИЕ

Да, увлажняющий крем нужен всем, даже если у вас жирная кожа. «Несмотря на то, что у вашего тела есть собственная естественная система смазки, состоящая из желез, которые выделяют масло (или кожный жир), чтобы поддерживать защитное покрытие от суровых внешних условий и инфекций, большинству из нас действительно нужна дополнительная гидратация после опустошительного воздействия солнца, погоды и агрессивных химикатов. наносят вред нашей коже », — объясняет д-р.Сандра Копп, сертифицированный дерматолог.

Большинство экспертов рекомендуют наносить увлажняющий крем, пока кожа еще влажная, поэтому чем раньше вы нанесете сыворотку и средство, тем быстрее вы сможете зафиксировать столь необходимое увлажнение с помощью увлажняющего крема.

Если вы используете средство для лечения пятен от прыщей, вы можете пропустить эти области при нанесении увлажняющего крема, чтобы ингредиенты в нем не мешали действию активных ингредиентов средства для лечения пятен.

Подробнее: Лучшие увлажняющие средства для вашего типа кожи

Шаг 7: СОЛНЕЧНЫЙ ЭКРАН

Солнцезащитный крем должен быть последним шагом в повседневном уходе за кожей, если вы используете физический или минеральный солнцезащитный крем, который физически блокирует УФ-лучи. Этот шаг становится непростым, если вы используете химический солнцезащитный крем.

Доктор Роджерс объясняет: «Чтобы химические солнцезащитные кремы были эффективными, они должны впитаться в кожу, поэтому нанесение после увлажняющего крема будет задерживать и препятствовать этому.Однако, если вы нанесете химический солнцезащитный крем перед увлажняющим кремом, ваш увлажняющий крем также не подействует, потому что кожа покрыта химическим солнцезащитным кремом ».

Чтобы обойти это, доктор Роджерс рекомендует использовать физический солнцезащитный крем с цинком и наносить его после увлажняющего крема. «Цинк безопасен, эффективен и обеспечивает широчайшую защиту от лучей UVA и UVB».

Что касается тех, кто любит использовать химические солнцезащитные кремы, постарайтесь найти формулу, которая предлагает увлажняющие свойства, чтобы вы могли получать свои ежедневные потребности в увлажнении, одновременно защищая свою кожу.

Подробнее: 12 солнцезащитных кремов для лица настолько хороши, что вы захотите носить их каждый день

Ваш ночной режим

Поскольку ваша кожа естественным образом восстанавливается в ночное время, ваш ночной распорядок дня должен быть сосредоточен на лечении и предоставлении вашей коже того, что ей нужно, — говорит доктор Роджерс. «Если ваша кожа выглядит тусклой, выполните отшелушивание. Если это раздражает, увлажните и защитите ». Вот лучший заказ продуктов по уходу за кожей, чтобы вы могли извлечь из них максимум пользы:

ШАГ 1: (ДВОЙНОЙ) ОЧИСТИТЕЛЬ

Чтобы избавиться от дневной сажи, грязи, масла и макияжа, некоторые специалисты рекомендуют сначала удалить макияж с помощью специального средства для снятия макияжа, а затем умыться мягким очищающим средством.А еще лучше попробовать двойное очищение, которое включает сначала использование очищающего масла для растворения макияжа, а затем повторное мытье лица обычным очищающим средством.

2: ТОНЕРЫ, ЭФФЕКТЫ И УСИЛИТЕЛИ

Если вы используете тонер, наносите его, как утром.

Ночью некоторые люди также любят накладывать различные типы бустеров по уходу за кожей, которые вы увидите в виде тумана, эссенции, косметической воды или увлажняющих сывороток (гиалуроновая кислота). Они содержат различные активные ингредиенты, но по большей части их цель состоит в том, чтобы увлажнять и питать кожу.

Так как это легкие, почти водоподобные формулы; наносите их после умывания, как тоник. «Если вы используете оба, нанесите тоник, а затем эссенцию», — говорит доктор Роджерс. «Тоник — это больше для очистки, а эссенция — это больше для лечения». При использовании нескольких бустеров применяются те же правила: наносить от самого тонкого к самому толстому.

Подробнее: Что такое эссенция, тоник, ампулы и косметическая вода?

ШАГ 3: КРЕМ ДЛЯ ГЛАЗ

Кремы для глаз помогают не только избавиться от гусиных лапок и темных кругов, но и защитить нежную область вокруг глаз от воздействия других средств по уходу за кожей.

«Как правило, вы хотите нанести крем для глаз перед процедурами, чтобы защитить область вокруг глаз от сильнодействующих ингредиентов, которые потенциально могут вызвать раздражение», — говорит доктор Роджерс.

Узнать больше: Лучшие кремы для кожи вокруг глаз

ШАГ 4: ПРОЦЕДУРЫ, СЫВОРОТКИ И ПИЛИНГИ

Как и все остальные части тела, кожа выполняет основную часть восстановления, восстановления и регенерации во время сна. Вот почему наиболее целенаправленные процедуры по уходу за кожей, такие как рецептурные лекарства (третиноин, кремы от прыщей и розацеа), кремы с ретинолом, отшелушивающие средства (пилинги и маски) и антивозрастные сыворотки (с добавлением пептидов, факторов роста и других биологически активных ингредиентов) — лучше использовать ночью.Однако вместо того, чтобы наслоить все ваши лечебные сыворотки и кремы, доктор Роджерс предлагает выбрать вечернюю процедуру в зависимости от текущих потребностей вашей кожи.

«Слишком много шагов только увеличивают риск раздражения и уменьшают вероятность желаемого результата», — говорит д-р Роджерс. «Выбирайте вечернюю процедуру на основе того, что нужно вашей коже на ночь, а не на основе того, что у вас есть в аптечке. Иногда по ночам это может быть просто умывание, увлажнение и постель. Всегда есть завтра, чтобы дать вашей коже больше любви.”

Вот и другие соображения:

• Выбирайте между лекарствами, отпускаемыми по рецепту (от прыщей или розацеа), ИЛИ отшелушивающими процедурами (например, подушечки с AHA / BHA, пилинги или детоксифицирующие маски). «Если вы используете оба препарата на ночь, вы значительно увеличиваете риск раздражения кожи», — предупреждает доктор Роджерс.
• Не используйте кремы с ретинолом (без рецепта или без рецепта) на ночь с отшелушивающими процедурами.
• Отшелушивающие процедуры: используйте их умеренно, от одного до трех раз в неделю.

Подробнее: Как выбрать лучший крем и сыворотку с ретинолом

ШАГ 5: УВЛАЖНЯЮЩИЙ ИЛИ НОЧНОЙ КРЕМ

Некоторые люди используют один и тот же увлажняющий крем днем ​​и ночью. Однако ночные увлажняющие кремы или ночные кремы обычно гуще и тяжелее и рассчитаны на то, чтобы впитаться в течение нескольких часов.

«Увлажняющие средства, особенно более тяжелые, используемые ночью, создают на коже защитное покрытие, предотвращающее испарение воды во время сна», — говорит доктор.Роджерс. «Поддержание высокого содержания воды в коже — ключ к исцелению и поддержанию здоровья кожи. Если вы используете правильный увлажняющий крем, это должен быть ваш последний шаг, потому что через него ничего не пройдет ». Если у вас сухая кожа, вы можете добавить масло для лица перед нанесением ночного крема.

Подробнее: Лучшие увлажняющие средства для вашего типа кожи

Сроки тоже имеют значение

Помимо порядка нанесения, некоторые эксперты считают, что также важно учитывать время, необходимое вашей коже, чтобы впитать ваши продукты.Однако, поскольку большинство из нас часто спешат куда-то добраться (или попадают в мешок), доктор Роджерс понимает, что это не всегда возможно. Ее совет? Сделайте свой рутинный уход за кожей простым.

«Многие продукты говорят, что вам нужно подождать от пяти до 30 минут до следующего шага, чтобы обеспечить надлежащее усвоение, но у кого есть на это время? Если вы сделаете это слишком сложным, вы просто не сможете этого сделать », — говорит доктор Роджерс. «Если у вас много шагов, сделайте небольшую паузу (минуту), чтобы дать каждому продукту время вступить в реакцию с кожей.Например, ночью, после умывания и нанесения сыворотки или вечернего средства, я просто завершаю свой день и ложусь спать. Я держу увлажняющий крем на прикроватной тумбочке и наношу его прямо перед сном, чтобы дать этим обычно дорогостоящим специальным процедурам немного больше времени, чтобы проникнуть в кожу, прежде чем я запечатываю их своим кремом ».

Еще один совет? Слушайте свою кожу. Помните, что вы уникальны и ни у кого больше нет вашей кожи. Независимо от того, что говорят эксперты, важно найти то, что работает для вас, и всегда относиться к вашей коже с добротой.

Нужен краткий справочник о том, как вести обычный уход за кожей? Ознакомьтесь с нашей полной шпаргалкой ниже.

7 важных фактов о сыворотках с витамином С

Спросите дюжину дерматологов об их любимом ингредиенте для ухода за кожей, и вы, вероятно, получите дюжину любовных писем о витамине С. «Это один из немногих ингредиентов, который защищает и восстанавливает кожу, но также переносится подавляющим большинством пациентов. , — говорит д-р.Титилола Соде, сертифицированный дерматолог из Далласа. Но не все сыворотки с витамином С одинаково эффективны, и неправильная формула, упаковка или даже применение могут сделать их бесполезными. Поэтому, прежде чем запасаться сыворотками, убедитесь, что вы получили все семь фактов о витамине С.

1. Существует миллион форм витамина С.

Считается, что большинство производных витамина С обладают одинаковым эффектом (они могут уменьшить покраснение, гиперпигментацию и признаки старения), но некоторые формы обладают дополнительными преимуществами и лучше изучены, говорит доктор.Sode. Самые популярные и эффективные:

L-аскорбиновая кислота — то есть чистый витамин C — имеет наибольшее количество исследований и, как правило, является самой сильной (но наиболее сенсибилизирующей). Попробуйте: SkinCeuticals C E Феруловая кислота

Тетрагексилдециласкорбат жирорастворим, что означает, что он может глубоко и эффективно проникать в вашу кожу. Попробуйте: Revision Skincare® C + Correcting Complex 30% ™

Аскорбилфосфат магния может повысить уровень увлажнения сухой кожи и предотвратить потерю воды.Попробуйте: Сыворотка с 100% чистым витамином C

Аскорбилфосфат натрия , как правило, имеет нейтральный pH (что делает его нежным для чувствительной кожи), а также оказывает ингибирующее действие на угри. Попробуйте: IMAGE Skincare VITAL C Hydrating Antioxidant A C E Serum

2. Это один из немногих ингредиентов, на самом деле способных сгладить тонкие морщинки.

Многие продукты могут похвастаться своими антивозрастными свойствами, но если они не содержат ингредиентов, которые, как известно, вызывают выработку коллагена (очень короткий список, включающий ретиноиды, факторы роста и — динь, динь — витамин С), они выиграли ». t существенно замедляют естественный процесс старения вашей кожи.

3. Он потрясающе хорошо защищает ваше лицо.

«На клеточном уровне витамин С является отличным антиоксидантом — он выслеживает и уничтожает свободные радикалы в вашей коже, которые расщепляют ДНК всего, что сохраняет вашу молодость», — говорит доктор Соде. Свободных радикалов невозможно избежать — они возникают из-за солнечного света, загрязнения окружающей среды, химических веществ и даже нашего собственного тела, — но они могут быть нейтрализованы витамином С.

4. Он должен быть как можно ближе к вашей коже.

«Витамин С должен быть первым, что наносится на ваше лицо утром, иначе он не будет поглощать и защищать вашу кожу», — говорит доктор Соде. Итак, все те тоники и эссенции, которыми вы массировали до приема витамина С? Переместите их в PM.

5. Активно борется с темными пятнами.

В отличие от большинства осветлителей кожи, которые помогают устранить повреждение постфактум, витамин С последовательно работает, прежде всего, для предотвращения гиперпигментации.«Витамин С прерывает действие тирозиназы — фермента, отвечающего за создание пигмента в клетках кожи, — при этом не позволяя уже имеющемуся пигменту потемнеть», — говорит доктор Соде. Это так умно.

6. Для работы должна быть правильная упаковка.

«С точки зрения биомедицины, витамин С очень требователен», — говорит д-р Соде. «Даже самые лучшие формулы могут быстро окисляться и становиться бесполезными под воздействием солнечного света». Ваша сыворотка с витамином C должна быть в контейнере для безвоздушной помпы (например, Allies of Skin Vitamin C 35% Serum) или в непрозрачной или тонированной стеклянной бутылке (например, Obagi Professional-C Serum 20%).«Я храню свою в темном ящике и стараюсь быстро открывать и закрывать бутылку, чтобы внутрь не попадал видимый свет», — говорит она.

7. На самом деле может работать довольно быстро.

Хотя результаты зависят от вашего типа кожи, формулы, которую вы используете и как часто вы ее применяете, исследования показывают, что сыворотки с витамином C от 10 до 20 процентов могут начать снимать покраснение уже через несколько недель и осветлять гиперпигментацию в течение трех месяцев. «Просто помните, что витамин С нельзя принимать одноразово — вам нужно использовать его в течение длительного времени, чтобы получить полный эффект», — говорит д-р.Sode.

Лучшие средства для местного лечения пятен

Независимо от того, насколько усердно вы соблюдаете режим ежедневного ухода за кожей или ведете здоровый образ жизни, мы все равно получаем нежелательный сюрприз в виде прыщика, который, кажется, появляется из ниоткуда. Возможно, вы спите меньше, чем обычно, столкнулись с большим стрессом или испытали реакцию на эту новую сыворотку, но какой бы ни была причина, проснувшись, чтобы обнаружить значительный прыщик, достаточно, чтобы отправить кого-либо в режим паники.Так как же с этим справиться?

Что можно и что нельзя делать

Большинство подростков борются с прыщами в период полового созревания, но правда в том, что высыпания никого не щадят и могут сохраняться и во взрослой жизни. Неудивительно, что из-за различных причин, от гормонов и загрязнения окружающей среды до общего стресса, связанного с взрослением, у вас все еще появляются периодические прыщики даже спустя долгое время после того, как вы вышли из неловкой подростковой фазы. К счастью, в наши дни есть быстрое решение практически для всего, если вы знаете, как отсеять неподтвержденные взломы из того, что действительно работает.

Ниже приведены несколько советов экспертов и важные, что можно и чего нельзя делать, как быстро избавиться от прыщей и прыщей, связанных с высыпаниями:

Сохраняйте спокойствие. «Прежде всего, успокойтесь. Стресс усугубляет прыщи! » говорит сертифицированный дерматолог Анна Гуанче, основательница и директор Bella Skin Institute. Вместо этого она предлагает охладить эту область холодным компрессом или кубиком льда и обработать точечные участки сосудосуживающим средством, чтобы убрать покраснение и пульсацию.

НЕ поддавайтесь искушению. «Когда вы« выскакиваете »прыщик, вы разрываете слизистую оболочку сальной железы, в которой содержатся бактерии, и позволяете им распространяться в окружающие ткани», — говорит доктор Гуанче. «Вы также стираете или стираете поверхность кожи, что потребует более длительного процесса заживления», — объясняет она. И если этого недостаточно, чтобы заставить вас сопротивляться желанию ковырять прыщ, доктор Гуанче добавляет, что появление прыща также может увеличить риск образования отметин и рубцов.

НЕОБХОДИМО принять теплую ванну. Вот еще одно доказательство того, что теплый душ или ванна ничего не могут исправить: «В случае гнойничков очень сложно ходить с гноем на лице. Я рекомендую принять длительный горячий душ, а затем осторожно снять крышу с белой части , не сдавливая основание », — предлагает д-р Гуанче.

ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к дерматологу. Если прыщик слишком большой или вызывает физический дискомфорт, следует быстро посетить дерматолога, — говорит Ронда Кляйн, дерматолог из Коннектикута.Если возможно, «обратитесь к дерматологу для инъекции стероидов, если прыщ глубокий и кистозный. Это помогает уменьшить объем в течение одного-двух дней », — добавляет она.

DO Точечное средство. Один из наиболее эффективных способов быстрого избавления от прыщей и других пятен — это точечное лечение, которое высушит пораженный участок и уменьшит воспаление. Вы также можете использовать маски от прыщей, пилинги и даже устройства для ухода за кожей, которые помогут избавиться от покраснений и восстановить вашу чистую кожу.

НЕ ФИКСИРУЙТЕ. Возможно, это легче сказать, чем сделать, поскольку все мы знаем, как прыщи могут вызвать у нас невероятную неловкость, но доктор Кляйн говорит, что чрезмерная чистка и одержимость могут только усугубить ситуацию. Хотя отшелушивание является ключевым фактором в предотвращении закупорки пор, которые могут привести к появлению прыщей, доктор Кляйн также предлагает выбрать «низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара и пробиотики, чтобы снизить вероятность высыпаний».

Какие ингредиенты от прыщей искать

Выбирая лучшее средство от прыщей, Dr.Кляйн и доктор Гуанш предлагают поискать проверенные ингредиенты против угрей, такие как перекись бензоила и салициловая кислота. Быстродействующий и доступный, перекись бензоила является одним из самых популярных средств против прыщей и действует, убивая вызывающие прыщи бактерии, уменьшая покраснение и воспаление. При этом салициловая кислота является отшелушивающим средством, которое растворяет поверхностные загрязнения, очищает поры и обладает противовоспалительными свойствами, помогая минимизировать отек и раздражение. Другие проверенные ингредиенты для борьбы с прыщами включают ниацинамид или витамин B3, а также натуральные ингредиенты, такие как чайное дерево, гамамелис и кора ивы.

Ищете лучшие продукты, которые помогут восстановить чистую кожу? Вот наши лучшие выборы.

1. Купи сейчас с Dermstore

   1. НОВИНКА! Очищающее масло с ретинолом Dermalogica

   Благодаря ретинолу, салициловой кислоте и маслам арганы, это мощное многофункциональное ночное масло — все, что вам нужно, чтобы избавиться от прыщей у взрослых и предотвратить признаки старения.Он естественным образом отшелушивает и уменьшает появление пятен, глубоко увлажняет и способствует обновлению клеток, уменьшая тонкие линии и морщины.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
2. Купи сейчас с Dermstore

   2.FOREO ESPADA

   Это удобное устройство для ухода за кожей от FOREO — то, что нужно вашей коже для хорошей борьбы с прыщами и пятнами. Сделанный из сверхгигиеничного силикона, он использует силу синего светодиода и пульсации T-Sonic ™, чтобы быстро избавиться от бактерий, вызывающих прыщи, не только на поверхности вашей кожи, но и глубоко в порах.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
3. Купи сейчас с Dermstore

   3.Eminence Органическая маска для ухода за кожей против угрей, улучшенная осветляющая маска

   Жирная кожа делает вас более склонными к закупорке пор и появлению прыщей, поэтому очень важно держать под контролем работу сальных желез. Эта маска «два в одном» и средство от прыщей содержат инкапсулированную салициловую кислоту, смесь маслопоглощающей глины, серу и базиликовое масло, которые борются с прыщами и предотвращают появление высыпаний в будущем. Он сужает поры, удаляет поверхностные загрязнения и оставляет ощущение прохлады и свежести кожи.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
4. Купи сейчас с Dermstore

   4.Мастер-пластырь от прыщей COSRX

   Если вы энтузиаст K-beauty, то, вероятно, уже знаете, что когда дело доходит до избавления от неприглядных высыпаний, нет более быстрого и простого решения, чем этот водостойкий пластырь от прыщей. Содержащий жидкий парафин, бетаинсалицилат и кору белой ивы, он уменьшает покраснение и воспаление, очищает поры и предотвращает образование рубцов и инфекций, образуя барьер и удерживая влагу.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
5. Купи сейчас с Dermstore

   5.Дневной пилинг Dr. Dennis Gross Skincare Alpha Beta Extra Strength — Packettes

   Те, кто борется с гиперпигментацией, угрями и тусклой кожей, найдут комфорт в этом пилинге для лица, который содержит смесь сильнодействующих кислот, витаминов и антиоксидантов. Лучше всего подходит для зрелой, склонной к акне и обесцвеченной кожи, он содержит гликолевую кислоту, которая борется с признаками старения, и салициловую кислоту, которая помогает очистить поры. Он также обогащен миндальной кислотой, молочной кислотой и экстрактом коры ивы, которые помогают улучшить тон и текстуру, ускоряют клеточный обмен, сужают поры и уменьшают воспаление.
   Попробуйте это в рамках нашей программы «Решение проблемы: незаменимый набор для кожи, склонной к акне».

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
6. Купи сейчас с Dermstore

   6.Крем от прыщей для кожи PCA

   Легко понять, почему этот крем от прыщей продолжает получать восторженные отзывы покупателей. Этот быстродействующий лечебный крем с пятипроцентным содержанием перекиси бензоила и молочной кислоты проникает глубоко в поры, устраняя причину воспаления, нежно отшелушивая и увлажняя кожу. В него также входит масло чайного дерева — природный антисептик, который помогает очищать и осветлять цвет лица.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
7. Купи сейчас с Dermstore

   7.La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% Retinoid Acne Treatment

   Будь то внезапные высыпания на коже или постоянная борьба с прыщами, это ретиноидное средство от прыщей сделает вашу кожу чистой и сияющей. Содержащий 0,1% гель адапалена, он регулирует клеточный оборот, предотвращая закупорку пор, угри и прыщи, снижая при этом вероятность новых высыпаний. Его некомедогенная формула без масел и отдушек делает его безопасным для всех типов кожи.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
8. Купи сейчас с Dermstore

   8.Murad Rapid Relief Средство от прыщей

   В ходе клинического исследования 97 процентов респондентов сообщили, что эта веганская формула улучшила внешний вид прыщиков всего за один день использования. Это неудивительно, учитывая, что это легкое средство от прыщей содержит мощную смесь салициловой кислоты с экстрактами сосны и тимьяна, которые отшелушивают и очищают поры, одновременно борясь с раздражителями и сохраняя баланс кожи.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
9. Купи сейчас с Dermstore

   9.Epionce Purifying Spot Gel Blemish Clearing Tx

   Иногда искушение пощупать прыщ сильнее, чем предупреждения вашего внутреннего голоса о рубцах после акне. К счастью, это клинически доказанное гелевое средство от прыщей не только удаляет прыщи, но и очищает вашу кожу от всех их следов. Содержащий четырехпроцентную серу, кокосовое масло, экстракты трав и моноацетат резорцина в качестве основных активных ингредиентов, он улучшает внешний вид высыпаний от прыщей и предотвращает образование новых пятен, не высушивая и не раздражая кожу.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой

Средства по уходу за кожей, которые должна иметь каждая женщина

8 средств по уходу за кожей может показаться вам чем-то большим, но в разобранном виде это может иметь больше смысла. Одно не будет работать с другим.А другой не поможет предотвратить появление морщин, как вы того хотите. В наши дни я немного одержима уходом за кожей. Но когда у вас есть все необходимые продукты, вы можете добиться максимальных результатов.

После того, как я познакомился с Cosmedix в возрасте 20 с небольшим лет, я действительно не оглядывался на свои ужасные привычки по уходу за кожей. Я никогда не умывался. Может быть, в душе с чем-нибудь из аптеки. И я не пользовалась никакими тониками, сыворотками или антивозрастными средствами. У меня на лбу сильно забивались поры, а летом появлялись небольшие шишки телесного цвета.А зимой поры на носу становились черными и полными омертвевшей кожи. Не очень, обещаю.

Так как я использую Cosmedix в течение нескольких лет и много болтаю с Райаном, их ведущим педагогом и эстетиком, я чувствую, что нашел другую мою страсть. Уход за кожей! В последнее время я говорил, что если мне когда-нибудь понадобится бросить блог и найти другую работу, я думаю, что стану косметологом. Я просто люблю говорить об уходе за кожей, мне нравится видеть изменения, и я люблю узнавать об этом.

«Я сожалею о таком хорошем уходе за своей кожей» — никто никогда не говорил.

За прошедшие годы я понял несколько вещей: вам определенно нужен арсенал средств по уходу за кожей. От утренних занятий до ночных и даже еженедельных. Ниже приведен не только список продуктов типа , которыми вы должны владеть, но и продукты, которые я использую лично. В этот список входят продукты, которые должны быть в вашем распорядке, несмотря ни на что. Я дал рекомендации по продуктам, которые использую, но на самом деле этот список представляет собой список шагов, которые вам следует предпринять в любом случае.От очищения до отшелушивания, использования тоников, сывороток и увлажняющих кремов. Это типов, продуктов по уходу за кожей, которые должны быть в вашем повседневном рационе, и я предлагаю свои продуктов в рамках этой процедуры. Очевидно, вы можете поменять продукт, но я хочу, чтобы вы узнали о самом шаге и почему он важен.

Начните с минимума

Если вы новичок в уходе за кожей, я порекомендую начать с нескольких вещей. Очищающее средство, отшелушивающее средство, увлажняющий крем.Если вы делаете хотя бы это, вы, вероятно, намного опережаете игру. Если вы хотите пойти немного дальше и сделать так, чтобы увлажняющий крем работал на вас больше, купите отличную сыворотку. А для предотвращения морщин используйте ежедневный ночной крем или 2-3 раза в неделю более сильный ретинол. Подробнее о каждом из этих типов продуктов, их значении и способах использования ниже.

* Этот пост НЕ спонсируется Cosmedix. За эти годы я только узнал, что мне нравится и что работает для меня. Кроме того, я люблю поддерживать компанию из Атланты, которая находится прямо у меня на заднем дворе.

8 продуктов по уходу за кожей, которые должна иметь каждая женщина

1. Очищающее средство

Это и ежу понятно. Если ты не очищаешь лицо, у нас проблемы, друг! Обычно я очищаю лицо утром в душе. Но вы также можете использовать моющее средство на ночь перед ночным распорядком.

Очищающие средства удаляют грязь, масло и макияж. Они помогают прочистить поры и удалить омертвевшие клетки кожи. Я лично использую это очищающее средство и это очищающее средство. Один летом и один зимой.Benefit Clean — супер нежное универсальное очищающее средство.

Вам также следует сделать ДВОЙНОЕ очищение. Либо очищайте кожу в течение двух целых минут, либо одну минуту с помощью мягкого очищающего средства и одну минуту с более отшелушивающим типом (следующий продукт ниже!).

Купите очищающее средство $ 39 →

---

2. Отшелушивающее средство

Отшелушивающее средство предназначено для улучшения текстуры кожи за счет удаления поверхностного слоя. Звучит резче, чем есть на самом деле.Но удаление слоя омертвевшей кожи не только позволит выявить более молодую и красивую кожу, но также позволит вашим продуктам на следующем этапе (сывороткам и увлажняющим средствам) лучше впитаться. Это также позволит наносить макияж более равномерно и гладко. Отшелушивание следует проводить не каждый день, а, возможно, 1-2 раза в неделю. Всегда увеличивайте частоту.

Вы также можете найти более мягкие отшелушивающие средства для мытья лица, которые можно использовать ежедневно. Просто проверьте этикетки! Когда вы найдете хорошее ежедневное средство, это может стать вашим вторым очищением.

Купить отшелушивающее средство $ 43 →

---

3. Тонер

Тоник следует использовать сразу после очищения и перед нанесением сывороток или увлажняющих кремов. Я использую Purity Balance из-за молочной и салициловой кислоты. Я довольно жирный, так что это помогает сбалансировать мою кожу. Это также помогает удалить еще один слой кожи, который не удалил отшелушивающее средство.

Я распыляю несколько спреев на ватный диск и провожу им по лицу. Вы увидите омертвевшую кожу на подушке после того, как проведете ею по лицу и шее (я никогда не забуду свою шею!).То, что вы видите на подушечке, — это омертвевшая кожа, которую могли пропустить ваше очищающее средство и отшелушивающее средство.

Купите тонер $ 38 →

---

4. Сыворотка

Перед нанесением увлажняющего крема вам понадобится сыворотка. Лучший способ понять комбинацию сыворотки и увлажняющего крема — это то, что сыворотка — это ваш витамин, а увлажняющий крем — это ваш глоток воды, чтобы запить их. Сыворотка богата питательными веществами, витаминами и высокоэффективными ингредиентами, которые помогут преобразить вашу кожу.Если вы еще не используете сыворотку, я бы сказал, что это то, что вам нужно немедленно добавить в свой распорядок дня. Ценник часто может быть немного завышенным, но вы используете такую ​​небольшую сумму, что ее хватит на очень долгое время.

PS Прочтите мой БОЛЬШОЙ пост о сыворотках, чтобы найти здесь подходящую для ваших проблем по уходу за кожей.

Купить сыворотку $ 60 →

---

5. Увлажняющий крем + SPF

Наконец-то увлажняющий крем! Я знаю, что мне потребовалась целая вечность, чтобы достичь того, что, по вашему мнению, было ВСЕМ, что вам нужно.Но поверьте мне. Когда у вас есть тонер и сыворотка, увлажняющий крем не только будет работать лучше, но и вам, вероятно, понадобится на одну дозу меньше. Правда! У меня есть несколько увлажняющих кремов, которые я чередую, в зависимости от того, что чувствует моя кожа, или от того, что приготовил мне день.

Мой испытанный и верный, и единственный предмет, который я хотел бы взять с собой на необитаемый остров, — это увлажняющий крем Peptide Rich Defense с SPF 50. Я использую его уже ГОДЫ, и я не могу рекомендовать его достаточно. Также есть Humidify, который отлично подходит, если вы живете в суперсухом климате, или Shineless, если у вас очень жирная кожа.Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что этот шаг ТАКЖЕ включает SPF на день. Это важный шаг, и я думаю, он легко сочетается с вашим увлажняющим кремом. Мне также нравится этот Olay Regenerist Whip за матовое покрытие и доступную цену.

Магазин Увлажняющий крем $ 58 →

---

6. Антивозрастной ночной крем

А теперь перейдем к ночным распорядкам. Ночью также следует очищать лицо и использовать тоник. По возможности время от времени отшелушивайте кожу.Но вы можете отказаться от увлажняющего крема и позволить ночным кремам сделать свою работу здесь. Если вы хотите замедлить старение, вам нужен ретинол. Период. Ретинол помогает стимулировать рост новых клеток. Это форма витамина А, и, если вы спросите меня, это действительно источник молодости.

Для ночи использую Cosmedix Define. Этот продукт содержит 2% комплекса AGP, что в основном означает, что это ретинол, микрокапсулированный для более равномерного применения и контролируемого высвобождения. На ночь вы также можете использовать масло для лица или увлажняющий жирный крем для дополнительного увлажнения.

Узнайте больше о ретиноле здесь!

Купить мои любимые ретинолы →

---

7. Крем для век

Мы ведь не можем забыть на глазах? Это то, с чем я борюсь больше всего, так как у меня очень темные круги под глазами. Еще я хочу сделать кожу гладкой и обновить ее, чтобы у меня не было морщин. Для этого я использую Eye Genius, который помогает бороться с обоими.

Вы также можете использовать крем для глаз утром, чтобы увлажнить и осветить область под глазами.Мне нравится этот от Skinfix, он супер доступный.

Магазин Крем для век $ 95 →

---

8. Еженедельная маска

Каждый человек должен делать маску один раз в неделю, чтобы решить ваши конкретные проблемы по уходу за кожей. Увлажняющий, омолаживающий, омолаживающий — что угодно. Выберите один или несколько штук под рукой, чтобы использовать их еженедельно. Вы должны делать это только еженедельно, поскольку они обычно эффективны. Слишком частое использование может вызвать раздражение и вызвать новые проблемы с кожей.

Я чередую две маски для кожи. Маска Pure Enzyme, которую вы действительно можете ПОЧУВСТВОВАТЬ действующей и сразу же увидеть изменения в вашей коже. Пока вы это делаете, он покалывает, и ваша кожа выглядит так, как будто она была регенерирована (она будет немного красной, не волнуйтесь, это нормально!). Благодаря гидратирующей глюконовой кислоте ваша кожа станет более пухлой, отшелушенной и в целом более красивой. А другая — маска с углем для детоксикации. Я очень жирный, поэтому мне это действительно выгодно (прочтите мой большой пост об угле здесь!).

Купить чистую энзимную маску $ 52 →

Изображение Анны Салливан

Включите JavaScript для просмотра содержимого .