Какие существуют виды бега: техника, виды, польза и рекомендации, как правильно бегать – «Какие существуют виды бега?» – Яндекс.Знатоки

Лёгкая атлетика: что нужно знать о дистанциях бега

Бег — самый популярный вид лёгкой атлетики. Беговые соревнования могут проводиться не только на специально оборудованном стадионе, но и на шоссе, пересечённой местности, в черте города.

Если ты всерьёз занялась бегом и решила готовиться к соревнованиям, то важно понимать, что существует несколько дистанций бега, а подготовка к каждой из них будет существенно отличаться.

Лёгкая атлетика: дистанции бега

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:

1. Короткие дистанции
2. Средние дистанции
3. Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.

• К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
• Средние дистанции бега — 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Длинные дистанции бега — 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета. Бег с препятствиями — 3000 м, эстафета — 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции — это спринт и барьерный бег от 60 до 400 метров по стадиону.

• Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
• Барьерный бег — вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега — от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800 м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями

Максимальная длина средней дистанции — 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название — стипль-чез.

Длинные дистанции бега

Длинные дистанции или стайерский бег — это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.

Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе — в километрах.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.

Эстафетный бег

Лёгкая атлетика включает в себя бег с передачей эстафетной палочки. Это — командный вид бега, поскольку противники соревнуются между собой группами. Кстати, в некоторых странах вместо палочки во время эстафеты используется лента.

• Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.
• Если эстафета проводится в закрытом помещении, то эстафета изvеряется показателями 4×200 м и 4×800 м.

Чемпионаты по эстафетному бегу предусматривают такой вид: 4×1500 м. Есть и другие виды эстафет, которые проводятся на стадионе:

• 4×100 м с барьерами.
• «Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.

Дистанции бега вне стадиона: виды

• Марафон — 42 км 195 м
• Полумарафон 21 км 97 м
• Сверхмарафон — более 100 км
• Бег по пересечённой местности (кросс):
• Трейлраннинг — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км, 80 км.
• Триатлон — дистанция бега + велосипедная дистанция + заплыв для пересечения водной дистанции.
• Ультратриатлон -дистанция триатлона, умноженная в 10 раз.

Дистанции бега для любителей: бег по шоссе

Самый частый вид беговых соревнований в городе, проводится под открытым небом. Полоса для забега, как правило, ровная и без препятствий. Классическая олимпийская дистанция бега по шоссе — 42 км 195 м.

Дистанция полумарафона в 2 раза короче олимпийской, обычно она составляет 21 км 97,5 м. Такие забеги проводятся на шоссе под открытым небом и подходит для любителей и новичков.

Сверхмарафон представляет собой дистанцию бега свыше 100 км, проводится как на шоссе, так и на стадионе.

Какие бывают виды бега 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Среди всех физических упражнений, которые были придуманы  человечеством, бег является самым полезным, доступным и эффективным. Его достоинства можно перечислять до бесконечности, начиная от ногтей на ногах, заканчивая волосами на голове. Да! Недавно ученые доказали, что частые пробежки положительным образом влияют на рост и здоровье волос.

Бег бывает разных видов:

Легкий бег. Отлично подходит для тех, кто просто поддерживает физическую форму.  Достаточно пробегать по 2-3 километра в день или через день, чтобы отлично себя чувствовать. Легкий бег подходит для тех, кто пытается похудеть, так как во время этого упражнения работают все мышцы тела. Но в данном случае расстояние следует увеличить  до пяти и более километров.

Быстрый бег. Обычно на короткие дистанции. Идеальное упражнение для силы и красоты ног. Выполнять следует только после хорошего разогрева ног, лёгким бегом.

Бег в гору. Чаще всего его используют профессиональные спортсмены для увеличения силы и выносливости ног. Ну и, конечно же, для общей выносливости. Бег в гору может быть как легкий, так и быстрый.

Бег с грузом. В виде дополнительного груза используются специальные спортивные утяжелители, которые продаются в любом спортивном магазине. Можно использовать тело другого человека, портфель или бронежилет. Такой вид бега используют спортсмены и бойцы специальных подразделений. Часто бегают с дополнительным грузом в гору.

Челночный бег. Знакомый всем со школьной скамьи. Цель этого бега – развитие ловкости и скорости.

Бег по пересеченной местности. Пересеченной местностью, как правило, называют поля, леса и другие различные особенности природного ландшафта.

Бег с препятствиями. Препятствиями выступают различные брусья, окопы, колеса и так далее. Очень интересный вид. Чаще всего используется в школе, армии и при подготовке бойцов специальных подразделений. Развивает ловкость, сноровку.

Также существует боковой бег – используется для разогрева определенных мышц, бег спиной вперед – рекомендовано для развития вестибулярного аппарата. 

Какие существуют системы для бега 🚩 Виды бега 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

В основном бегать начинают по следующим причинам: укрепить сердце, похудеть, снять стресс. В зависимости от этого нужно выбирать себе систему для бега. В профессиональном спорте существуют свои беговые техники, которые любители перенимают редко. Для общего оздоровления организма лучше всего подойдет бег трусцой, для похудения – интервальный бег. Если вы хотите сделаться профессиональным бегуном, вам стоит практиковать марафонский бег.

Итак, бег трусцой – один из самых популярных. Шаг при этом не должен быть размашистым, возможно даже шарканье ногами. Этот условие позволяет снизить нагрузку на связки и суставы, которые часто страдают у неподготовленных бегунов. Увеличивайте ширину шага позже, если будете к этому готовы. Нога становится на пятку, затем перекатывается на носок. Так вы убережете от перенапряжения мышцы передней части голени. При неправильной технике можно ощутить навязчивую ломоту в этой части.

Следите за дыханием. Вы должны быть способны удерживать его ровным, если нет – снижайте или прекращайте нагрузку. При беге трусцой не идет речи об испытании организма на выносливость. Пройдите немного быстрым шагом, затем возобновите бег. Следить надо и за частотой пульса, он не должен быть выше 170 ударов в минуту. Иначе опять таки, это уже не оздоровительный бег, а тренировка на выносливость. Продолжительность бега – от 20 минут до часа, в зависимости от вашего состояния здоровья.

Вы можете заниматься бегом и для похудения, для этого внесите некоторые поправки в технику. Во-первых, увеличьте время пробежки, потому как лишний жир начинает сгорать только через 20-30 минут. До этого расходуются запасы гликогена, животного крахмала. Выбирайте посильный темп. Если позволяет состояние сердца, работайте на пульсе от 150-160 ударов в минуту. Очень эффективным для похудения является интервальный бег, при этом вы чередуете быстрый бег на пределе сил с медленным.

Если вы хотите просто отдохнуть и расслабиться, получив удовольствие от посильной физической нагрузки, соблюдайте несколько условий при беге. Удерживайте один и тот же темп, бегите медленно и спокойно. Дышите ровно, пульс – до 140 ударов в минуту, больше не надо. Включите в плеере спокойную музыку, можно для медитаций. Все это в совокупности поможет вам привести мысли и чувства в порядок, избавиться от накопленного негатива. Такие пробежки делайте по мере необходимости, пару раз в неделю.

Среди профессиональных систем для бега можно назвать бег с препятствиями, марафонский, эстафетный, челночный, быстрый. Быстрый бег используют для соревнований на скорость. Бег с препятствиями требует хорошей физической подготовки, для преодоления препятствий на пути бегущего требуются дополнительные усилия. При челночном беге спортсмен перебегает от одной линии к другой, переставляя спортивные снаряды. Марафон – забег более чем на 40 км.

Виды бега, их особенности. Бег для похудения

Какие существуют виды бега для похудения или поддержания фигуры? Ни для кого не секрет, что бег — это источник крепкого здоровья, стройной фигуры и превосходное средство для похудения. Помочь человеку справиться с лишним весом может практически любой вид спорта. Бег — это идеальный выбор, а именно аэробный. Он помогает сжигать максимальное количество калорий и перестраивать организм для последующего ускорения в организме обменных процессов.

Особенностями аэробного бега являются отсутствие необходимости придерживаться большой скорости, низкая начальная нагрузка и относительно простая техника исполнения.

Гарантирует ли бег похудение?

Этот вид нагрузки признан самым лучшим средством для поддержания фигуры или ее восстановления. Стоит отметить, что множество видов спорта включают в себя бег, за исключением некоторых (водное поло, синхронное плавание, бильярд и т.д.). Разберем основные достоинства, которыми обладают все виды бегов:

• Активно работает более 20 групп мышц.
• Кровоток усиливается почти в 3-4 раза.
• При беге организм потребляет в 4 раза больше кислорода.
• Тело подвергается заметному нагреванию, что способствует выведению шлаков и токсинов.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• «Бонусные» калории продолжают сжигаться после бега и даже во сне.

Именно поэтому бег хорошо помогает сбросить лишний вес. Следует не забывать о пробежках и не лениться — это основное условие достижения желаемого результата. Не существует людей, которые бегают каждый день, и при этом имеют лишний вес. Проводились сотни исследований влияния бега, в сотнях различных университетов и академий, и все доказали, что бег оказывает только положительное действие на организм. Похудеть с помощью диет реально, но, перестав придерживаться ее, можно легко набрать потерянный вес. А если худеть, используя различные виды бега, то можно гарантированно сохранить желанную фигуру на долгие годы.

Виды бега

1. Аэробный бег. Как было упомянуто выше, является самым эффективным для похудения. Колоссальное количество калорий сжигаются благодаря полному расщеплению их с помощью кислорода.
2. Анаэробный бег. Темп данного вида физической нагрузки существенно превышает возможное устойчивое состояние, что способствует образованию кислородного «долга» (анаэробный гликолиз). Это объясняет нехватку воздуха бегуну, которая возникает при неполном энергетическом обмене, проходящем без участия кислорода. Такой бег способствует развитию мышц ног, делает их намного сильнее. Стоит отметить, что при ожирении хотя бы 2-ой степени даже 1 минута пробежки способна превратить аэробный бег в анаэробный.
3. Легкий бег трусцой. Медленный вид аэробного бега, отличающийся своей короткой фазой полета ног. Создается впечатление, что бегун просто тянет ноги по земле. Нога в колене практически не сгибается, а стопа остается расслабленной при приземлении. Трусца — идеальный выбор бега для похудения!

Были перечислены далеко не все виды бега. Их существует великое множество, но эти являются ключевыми. Успехов в спорте!