Какие тренажеры качают ягодицы: ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2020

Тренажеры для ягодиц, лучших действенных для накачивания, фото, отзывы, подборка

Вы знали представительницу женского пола, которая бы не желала иметь стройные нижние конечности, а также подтянутые и упругие ягодицы? Только вот ничто никогда вы не получите, не прилагая усилий, порой для того, чтобы мечта свершилась, необходимо упорно поработать над этим. Уважаемые читательницы, давайте поговорим с вами о самых результативных тренажерах для области ягодиц!

Все знают, что нижние конечности и зона ягодиц – это одна из общераспространенных проблематичных зон  тела женщины. Бесспорно, можно попробовать спастись от отложений излишнего жира на подобных зонах при помощи каких-либо диетических режимов либо косметических процедур. Однако если вы хотите, чтобы результат был стремительным, непременно следует осуществлять физические нагрузки, которые будут работать именно над этими зонами. Имеется множество физических упражнений, содействующих в сокращении объемов ягодиц и нижних конечностей. Сейчас мы хотим рассказать про наиболее эффективные тренажеры для области ягодиц и нижних конечностей, которые способствуют формированию стройной и подтянутой фигурки.

Тренажер для ягодиц — степпер

Невзирая на свои небольшие габариты, данный тренажер для области ягодиц стал замечательной находкой для тех, кто давно намеревается устранить излишние килограммы. Не напрасно этот тренажер еще называют «женским», так как его воздействие, первым делом, направлено на формирование стройных нижних конечностей, а также упругих ягодиц. Степпер является небольшим по размеру тренажером, который позволяет натренировать мускулы нижних конечностей, бедер и ягодиц. Занятия при помощи «степпер» довольно-таки результативны, если вашей целью является не только лишь избавление от излишних килограммов, но также и от апельсиновой корки. Движения данного тренажера для области ягодиц осуществляют имитацию хождения по лестнице.

А вот интенсивность тренировки при помощи степпер вы сможете отрегулировать сами, то есть насколько больше шагов вы совершите за одну минутку, настолько большую нагрузку вы принимаете. Существует и еще одно преимущество данного тренажера для зоны ягодиц: занимаясь с его помощью, вы расходуете достаточно большое количество калорий. Степпер – тренажер для аэробной нагрузки, а это означает, что примерно тридцатиминутный срок проведения занятий на нем при средней интенсивности вы сможете израсходовать приблизительно 200-250 калорий, это хорошая интервальная тренировка для ягодиц и бедер.

Степпер является универсальным тренажером для зоны ягодиц, поскольку, занимаясь на нем, вы потратите много времени. Кроме того, если вы будете заниматься около двадцати минуток за день, то уже спустя тридцать дней сможете заметить очевидные результаты.

Единственный минус – это то, что после какого-то количества времени ваши собственные мускулы привыкнут к получаемой нагрузке, и вам необходимо будет замещать поочередно занятия на степпере и обыкновенные упражнения.

Велотренажер для ягодиц

Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер.

Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных. А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера содействуют в стремительном устранении излишней массы тела и подтягивании проблематичных зон. Невзирая на то, что велотренажер приводит в действие огромное количество мускулов, его легко можно называть тренажером и области ягодиц, поскольку как раз данные зоны он приводит в действие наиболее всего.

Одним из золотых правил тренировок при помощи велотренажера является непременная систематичность. Если же вы  станете заниматься при его помощи нерегулярно, тогда можете не ожидать ни малейшего эффекта. Во что бы то ни стало, необходимо проводить занятия несколько раз за семидневный срок, а в  совершенстве четыре-пять раз.

Вдобавок потребуется от вас избрать персональный темп собственных занятий. Нельзя немедленно бросаться в бой и заниматься по часу за один раз. Это просто-напросто представляет опасность для вашей собственной жизни. Следует начинать с кратковременных тренировок, длительностью десять-пятнадцать минуток. Перед началом тренировки непременно совершите разминочку.

Тренажеры для ягодиц — беговая дорожка

Существует еще один всем известный тренажер для области ягодиц – это дорожка беговая. Без всякого сомнения, бег – это неплохая нагрузка на мускулы нижних конечностей, а вдобавок еще на ягодицы. Хотя не каждый раз бег становится уместным. К примеру, в зимнее время либо осенью бегать крайне тяжело по причине плохих погодных условий. И здесь вам на помощь приходит дорожка беговая, которая посодействует в сохранении ваших форм, несмотря на погодные условия.

Беговая дорожка является отличным методом приведения себя в форму и накачивания мускулов нижних конечностей и ягодиц. На протяжении бега, безусловно,  главная нагрузка приходится на нижние конечности и зону ягодиц. Систематические занятия при помощи беговой дорожки способствуют понижению веса, а еще усовершенствованию рельефа мускулов. Приступать к занятиям на беговой дорожке необходимо в определенной последовательности и в дальнейшем умножать  нагрузку.

Эллипсоид для ягодиц

Если же вы пожелаете сочетать в одном тренажере велотренажер, степпер и дорожку беговую, тогда вам потребуется эллиптический тренажер. Эллипсоидом называют тренажер-гибрид, совмещающий в себе абсолютно все функции вышеописанных тренажеров. Это станет изумительной находкой для тех, кто стремится скинуть вес, сделать нижние конечности красиво и пропорционально сложенными, а ягодицы эластичными.

Данный тренажер приведет в действие мускулы бедер, голени и ягодиц. Кроме этого вы получите значительную нагрузку на верхние конечности.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Данное упражнение в полной мере направлено на приведение в норму ягодичной мускулы. Только вот у него имеется минус: у вас не получится совершать его с наличием большого веса. А вот с маленьким весом вы вообще не получите ни малейшего результата. Оно предпочтительнее для разминочки области ягодиц.

Однако если вы проявляете упорство и готовы совершать данное упражнения на протяжении хотя бы шестимесячного периода времени, тогда, бесспорно, ваши ягодицы подтянутся и получат шикарную форму.

Ещё один минус данного упражнения заключается в том, что у вас на него потратится времени в два раза больше, чем на обыкновенные упражнения. Причина в том, что его необходимо совершать поочередно каждой нижней конечностью.

В подобном упражнении опорная нижняя конечность должна быть слабо изогнута в зоне коленки.

Тренажер для ягодиц машина Смита

Этот вид упражнения подобен приседаниям с наличием штанги на плечах, только вот гриф штанги располагается промеж двух металлоконструкций. Как раз на данном тренажёре у вас будет возможность неплохо прокачать ягодичные мускулы. На Машине Смита позволительно приседать намного ниже, чем на приседаниях с наличием штанги на плечах.

Исключительно приседания глубокие прокачивают ваши ягодицы.

Первоначально не приседайте очень глубоко, поскольку от этого вы можете связки растянуть. Умножайте глубину каждого приседания с каждой тренировкой.

Гакк машина для прокачки ягодиц

Она также позволяет нам совершать приседания достаточно глубоко, при этом прокачивая нам мускулы, которые нуждаются в этом. Этот тренажер очень хорош, так как его действие щадящее для позвоночника и поясницы. Что очень важно для женщины. Еще упражнения для бедер в утяжелителях тоже эффективны и для мышц попы.

Приседания со штангой на плечах для красивых ягодиц

Вероятно, самое результативное упражнение для проработки  мускулов ягодиц, только если спустя некое время вы станете использовать глубокие приседания.

Представительницам женского пола не следует пугаться слова штанга. Поскольку любые иные тренажёры таким же образом работают с применением металлических тяжестей. Под штангой следует понимать устройство не очень тяжёлого веса. Бодибар либо пустой гриф, который имеет вес от трех до восьми килограммов, полностью подойдет и для новичков.

Какой бы из тренажеров области ягодиц вы не избрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Удачи вам!

Какие существуют тренажеры для тренировки ягодиц и ног?

≡  7 февраля 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Тренировки дома с собственным весом пойдут на пользу, но не заменят занятия в спортзале. Создать максимальный акцент на целевой мускулатуре и кардинально изменить тело помогут тренажеры для ягодиц и ног и правильное питание. Хороший результат станет лучшей мотивацией и не позволит сойти с дистанции. Наш навигатор по тренажерам пригодится тем, кто только начинает свой спортивный путь.

Все, что нужно знать о тренажерах для ягодиц и ног

1. Тренажер для разведения и сведения ног.
   • Разведение ног — не базовое, а вспомогательное упражнение, направленное на развитие средней и малой ягодичной мышцы. Этим упражнением нельзя нарастить объемы, как это помогут сделать другие силовые тренажеры для ягодиц, которые есть в любом тренажерном зале. Но иногда упражнение стоит включать в свою программу, чтобы проработать мышцы под другим углом и дать им ту нагрузку, к которой они не привыкли.
   • Сведение ног — вспомогательное упражнение для проработки внутренней поверхности бедер. Приводящие мышцы получают такую нагрузку, которую они не испытывают в реальной жизни или в базовых упражнениях.
2. Скамья (римский стул) для гиперэкстензии.
   • Если в гиперэкстензии на ягодичные мышцы (подъем корпуса при зафиксированных ногах) держать позвоночник прямым и прогнутым в пояснице, то нагрузка равномерно распределится на три мышечные группы: бицепсы бедер, ягодичные мышцы и разгибатели спины. Если скруглить спину и выровнять поясницу, то нагрузка уйдет со спины в ягодицы и бедра, что идеально подходит женщинам. Такая скамья недорого стоит и часто используется как домашний тренажер для пресса, ягодиц и ног. Упражнение не относится к обязательным, но прекрасно подходит новичкам и широко применяется в реабилитационных случаях.
   • Обратная гиперэкстензия (подъем прямых ног лежа на скамье) не увеличит ягодицы. Упражнение подчеркнет их и придаст красивую форму при условии, что уже имеется мышечный объем.
3. Тренажер для жима ногами.
   • Жим платформы под углом 45 градусов выключает переднюю поверхность бедра и максимально включает мышцы, которые делают ягодицы приподнятыми: задняя часть приводящей мышцы, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Максимальный стресс ягодицы получают только в укороченной амплитуде. Желательно выбирать тренажер с большой платформой и ставить ноги как можно шире. Мужчины в основном выполняют упражнение двумя ногами, женщины — каждой ногой поочередно.
   • Упираясь в платформу носками стоп, можно накачать мышцы голени. Особенно актуально упражнение для женщин, так как за счет увеличения внутренней или внешней части голени можно скорректировать кривые ноги.
4. Тренажер Смита.
   • При приседаниях в профессиональном силовом тренажере уменьшается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, спина практически остается прямой, позвоночник не страдает, снимается нагрузка с квадрицепсов и максимальную нагрузку получают ягодицы и задняя поверхность бедра. Акцент можно смещать, меняя длину шага.
   • Обратные выпады в машине Смита делают, выставляя одну ногу назад. Упражнение поможет девушкам разнообразить тренировки и быстрее добиться таких совершенных форм, как на фото бикинисток.
   • Можно делать выпады, поставив одну опорную ногу на возвышение. Руками все время необходимо держаться за гриф штанги, предварительно зафиксировав его на удобной для вашего роста высоте. Руки только помогают сохранять траекторию движения. Если платформа для зашагивания низкая, тогда для глубокого приседания придется сгибать свободную ногу в колене. Упражнение прорабатывает участок под ягодицами, уменьшая проблемное место и приподнимая ягодицы вверх.
   • В тренажере Смита можно делать и пресловутую становую тягу на прямых ногах. Ноги заводятся вперед, поэтому при отведении таза назад происходит максимальное растяжение бицепса бедра.
5. Тренажер Гаккеншмидта. Из названия несложно догадаться, что создал тренажер прославленный российский культурист Георгий Гаккеншмидт. Гакк-приседания задействуют квадрицепс и боковую поверхность бедра, значительно уменьшают нагрузку на колени и мышцы-стабилизаторы. Однако они не заменяют приседания со штангой, так как нагружают поверхностные мышечные слои. Подходят такие приседания тем, кто ранее не приседал со штангой или имеет проблемы с поясницей.
6. Тренажер для сгибания ног стоя. Сгибание ног в тренажере стоя выполняется каждой ногой поочередно с прямой спиной и без наклона вперед. Качается внешняя часть бицепса бедра — двуглавая мышца бедра. Упражнение мало влияет на объем мышц, зато улучшает их качество.
7. Тренажер для сгибания ног лежа. Сгибание ног лежа в тренажере со свободным весом мало отличается от сгибаний в аналогичном грузоблочном тренажере. Тренажер со свободным весом позволяет поочередно тренировать каждую ногу и улучшить недоразвитую нижнюю часть задней поверхности бедра. В грузоблочной конструкции больше работает средняя часть бедра. Валик всегда регулируется по росту, а колени опускаются ниже центра вращения тренажера — свисают со скамьи. Спинка регулируется экспериментальным путем: слишком опущенная грузит переднюю поверхность бедра, слишком поднятая заставляет опасно гнуть поясницу.
8. Тренажер для подъема на носки сидя. Упор на большие пальцы ног придаст объем голени, сделает ее мускулистее — сформирует и поможет развить внешние части икроножных мышц и камбаловидные мышцы. Упражнение крайне редко делают женщины.
9. Тренажер для разгибаний ног. Расставив широко ноги и развернув немного в стороны колени с носками, можно отлично прокачать внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая при этом наружную (особенно актуально при наличии «ушек»). В узкой постановке ног развиваются только квадрицепсы. Если упражнение дается легко, лучше заменить его другим, но ни в коем случае не выполняйте движение быстро и рывками.
10. Тренажер для отведения ноги назад. В силовом тренажере поочередно отводятся назад ноги с грузом. Конструкция минимизирует нагрузку на коленные чашечки и бедренные мышцы. Нагрузка достается мышцам ягодиц и бицепсу бедра.
11. Кроссовер. Отведением ноги в кроссовере можно проработать внешнюю, заднюю, внутреннюю поверхности бедра и ягодичные мышцы. Ногу следует отводить без разворота туловища и немного выпрямлять в колене.
12. Гравитрон. Можно использовать для укрепления ягодичных мышц, делая жим платформы вниз каждой ногой поочередно.

Кардиотренажеры и тренажеры для работы с собственным весом

1. Беговая дорожка.
   • Бег на дорожке менее эффективен, чем пробежки на улице. Проблема заключается в отсутствии продвижения тела вперед, ведь поверхность движется под ногами. Нагрузка на ягодицы и бицепсы бедра уменьшается, а четырехглавая мышца бедра работает сверхактивно. Это может привести к мышечному дисбалансу.
   • На беговой дорожке можно делать выпады в ходьбе, что невозможно выполнить в маленьких тренажерных залах. Достаточно только взять в руки гантели и выбрать небольшую скорость.
2. Велотренажер. Езда на велотренажере укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает подвижность и гибкость. Мышцы рук и спины получают значительную статическую нагрузку.
   • Эллиптический тренажер (орбитрек). Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто страдает от варикоза и проблем с суставами. Задействует мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодиц. Частично работают мышцы рук, пресса, плечевого пояса. Делая обратный ход, можно проработать ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы ног, которые нельзя задействовать на велотренажере и беговой дорожке.
   • Ступенчатый тренажер (климбер). Привлекательный и простой с виду степпер лестничного типа не подходит новичкам — для занятий требуется недюжинная физическая подготовка и выносливость. С его помощью тренируются почти все группы мышц нижнего пояса и дыхательная система.
3. Степпер. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням, уменьшая нагрузку на коленные суставы. Тренирует ягодицы, мышц ног, частично мышцы пресса и спины. Можно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно. Используется новичками, при проблемах с суставами, в реабилитационный период после травм колена.

Аксессуары для домашних тренировок

Массажеры от целлюлита, мини-степпер, эспандер-бабочка и вращающийся диск малоэффективны для похудения и укрепления мышц. В нашем списке только доступное полезное оборудование:

• Петли TRX. Прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга, который позволяет хорошо тренировать все тело без нагрузки на позвоночник. Повышенная координационная сложность обеспечивает большой расход энергии. TRX полезно включать в свои тренировки, но петли не заменят упражнения на тренажерах и базовые тренировки.
• Фитнес-лента. Замкнутая резинка помогает в проработке женских проблемных зон и имеет несомненный плюс — не позволяет выполнять упражнения по инерции. По цвету ленты можно определить силу растяжения. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать. Читайте также «Какие виды эспандера для ног и ягодиц существуют?»
• Универсальная скамья. Многофункциональный тренажер в основном имеет складную конструкцию и занимает мало места. Скамья легко трансформируется: с ее помощью можно выполнять гиперэкстензию, качать пресс и верх тела с отягощениями. Перед использованием обязательно прочтите инструкцию и предостережения.
• Гантели. Больше любых популярных тренажеров пригодятся разборные гантели. Они помогут убрать лишние сантиметры, нарастить мышцы, создать симметричное и пропорционально сложенное тело.

Рекомендации по проведению тренировок на тренажерах новичкам

В начале тренировочного пути нужно сбросить лишний вес. Поэтому тренировку организовывают по такому сценарию:

• разминка 10–15 минут;
• аэробная нагрузка 30–40 минут;
• заминка 10–15 минут.

Выработав толерантность к нагрузкам и подготовив сердечно-сосудистую систему, можно приступать к выполнению базовых упражнений с отягощением. На следующем этапе можно увеличивать интенсивность, повышать рабочий вес и объем нагрузки на отдельные мышечные группы. Для этого создается сплит-программа — разделение тренировочной программы для проработки ограниченной группы мышц в отдельный день.

YouTube переполнен видео, посвященными технике выполнения упражнений. Но даже те, кто не пожалел денег на абонемент в спортзал, не желают заниматься самообразованием. Не ленитесь изучать строение тела и возьмите хотя бы один урок у профессионала! Всегда придерживайтесь правильной техники без натуживания и сдавленного дыхания! И не забывайте о правильном питании — главной составляющей результативных тренировок.

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале для девушек. Названия, как заниматься, видео-уроки

Форма ягодиц зависит от генетических данных, которые определяют тип телосложения и соотношение веса и роста. Работа на тренажерах в тренажерном зале или дома позволяет видоизменить рельеф ягодичной мышцы, сделать ее более упругой, скорректировать форму.

Виды

Мышцы выполняют несколько важных функций. Двигательная функция обеспечивает передвижение человеческого тела в пространстве, формообразующая функция определяет очертания фигуры.Ягодичная мышца – это одна из самых больших мышц человеческого тела.

Полный объем ягодиц составляют три парные мышцы, каждая из которых имеет определенное значение:

Ягодичные мышцы	Функции
Большая	Распрямляет туловище, отвечает за отведение ноги назад
Средняя	Выпрямляет туловище, отклоняет туловище в сторону, отводит в сторону таз
Малая	Принимает участие в отведении бедра в сторону, частичном или полном отклонении туловища

Недостаточная физическая нагрузка приводит к тому, что большая ягодичная мышца провисает, кожа бедер и ягодиц становится дряблой, появляются следы целлюлита.

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале помогают обеспечить видимый результат при условии систематических тренировок:

• увеличивают мышечную массу;
• корректируют объемы ягодиц;
• улучшают рельефность ягодичной группы мышц.

Грамотный инструктор помогает разработать план тренировок и скорректировать систему питания. При использовании силовых тренажеров для прокачивания ягодичной мышцы особое значение имеет дробность питания, включение в рацион белков и легко усваиваемых углеводов.

Инструкторы советуют не забывать о контроле над количеством выпиваемой воды, которая помогает восстанавливать водный баланс организма.

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале условно классифицируют по основному назначению:

• Кардиотренажеры. Это группа тренажеров, которые создают иллюзию естественных человеческих движений. К таким движениям относят бег, ходьбу, езду на велосипеде. Занятия на кардиотренажерах задействуют не определенную группу мышц, а целую систему, заставляющую контролировать баланс дыхания, деятельность сердечнососудистой системы. Некоторые виды тренажеров этого типа направлены на прорабатывание мышц нижней части туловища, но при этом одновременно задействуют мышцы рук, грудные мышцы, а также разгибатели и сгибатели позвоночника.
• Силовые тренажеры. Это группа устройств, которая имеет более узкую направленность. Для прокачки ягодиц используют механизм, подразумевающий воздействие на ягодичные мышцы путем утяжеления во время движения. Они работают под грузом свободного или встроенного веса. Прокачка определенной мышечной группы на силовых тренажерах является более результативной, становится ощутимой за короткие сроки.

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале могут быть самыми разнообразными. Результат достигается путем грамотного планирования занятий на всех видах тренажеров. Совмещение кардио нагрузки с тренировками на силовых устройствах позволяет увеличить мышечную массу и придать каждой ягодице желаемую форму.

Тренажер Смита

Это конструкция была создана тяжелоатлетом, культуристом, Джеком Лаланнам. Имя «Смит» было дано машине менеджером тяжелоатлета из-за того, что спортсмен не хотел заниматься делами по оформлению авторского права. Тренажер стал востребован не только профессиональными спортсменами, но и людьми, желающими накачать определенные группы мышц.

Это универсальное устройство, которое помогает прокачивать все группы мышц. Для прокачки ягодичной мышцы используют определенные упражнения, которые тренируют ягодицы, а также мышцы ног.

Рама машины Смита представляет собой повторение буквы «П». Внутри расположен прямой гриф, который свободно двигается по схеме внутри обеих стоек. Чтобы внутри рамы не происходило перекосов, конструкция дополнена специальными ограничителями.

Плюсы конструкции Смита:

• наличие точек блокировки;
• исключение травм даже при увеличении веса нагрузки;
• возможность проработки определенной группы мышц;
• наличие возможности работать по заданной траектории движения;
• увеличение функциональности нагрузки путем добавления грузов и снарядов.

Устройство Смита противопоказано тем, у кого в прошлом были травмы плечевого пояса. Из-за особенностей конструкции на эту часть туловища приходится максимальная нагрузка.

На базе устройства Смита для прокачки ягодичной мышцы и мышц бедра делают приседания, которые являются аналогом свободных приседов с грузом.

Использование машины Смита при этом имеет несколько преимуществ перед свободными приседами:

• заданная конструкцией траектория помогает соблюдать необходимую технику выполнения упражнения;
• отсутствует нагрузка на поясничный отдел;
• изменение стойки ног помогает облегчить положение коленного сустава;
• возможность качественно проработать ягодичную группу мышц.

Пошаговая инструкция выполнения приседа на тренажере Смита:

1. Встают под грифом, размещают его по линии предплечья. При этом ноги расставляют на ширине плеч.
2. Из этого положения приседают так, чтобы мышцы пресса находились в полном напряжении, а спина оставалась прямой. При приседе бедра должны быть расположены параллельно полу.
3. После глубокого приседа медленно возвращаются в прежнее положение.

Максимальное число повторений составляет 8-12 приседов при 3-4 подходах. Для получения максимального результата необходимо делать упражнения на машине Смита 3 раза за неделю с перерывом на сутки и выходные дни. Отдых между подходами должен составлять 2-3 мин.

При условии регулярных занятий, а также дробного питания для быстрого восстановления после силовых нагрузок, можно добиться улучшения рельефа через 2 недели.

Установка Гаккеншмидта

Устройство было разработано борцом и цирковым атлетом, Георгом Гаккеншмидтом. Конструкция представляет собой платформу, установленную под углом 30-40 °. Скольжение платформы по установленному каркасу совмещено с одновременным закреплением положения ног и плечевого пояса.

Для создания силовой тяги на плечи нагружают подобранный заранее вес. Приседания во время скольжения платформы помогают прокачивать ягодичные мышцы, а также мышцы ног.

От постановки ног на платформе зависит степень проработки мышечных зон. При расстановке ног вместе прокачивается группа мышц, составляющая внешнюю зону бедра, при расстановке ног на расстоянии прорабатывается внутренняя часть бедра.

Пошаговая инструкция выполнения гакк приседаний:

1. Ноги устанавливают на платформу, спину плотно прижимают к платформе, плечи расправляют, ступни разводят в стороны или соединяют вместе, параллельно друг другу.
2. Выбранный груз обхватывают руками.
3. Начинают полное выпрямление туловища с удержанием веса.
4. Приседание осуществляют до создания прямого угла между бедром и голенью.

Количество повторений на установке Гаккеншмидта составляет 5-10 упражнений. Для получения максимального результата достаточно делать по 3 подхода 3 раза еженедельно.

Римский стул

Это тренажер, который предназначен для прокачки мышц средней части туловища и ягодиц в тренажерном зале. Эта конструкция представляет собой скамью с металлическими валиками для ног. Надежность конструкции обеспечивается за счет использования прочных металлических труб, используемых для крепления скамьи.

Особенности работы на римском стуле:

• прокачка определенных групп мышц;
• регулируемая спинка позволяет заниматься на тренажере людям с разной комплекцией;
• регулируемые валики не имеют ограничений для людей с высоким ростом;
• за счет особенностей устройства постепенно улучшается осанка.

Римский стул не рекомендован тем, у кого в прошлом были травмы нижней части спины.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений на римском стуле для проработки разных отделов ягодичной мышцы:

1. На основную часть тренажера опираются верхней частью бедра, ноги прочно закрепляют валиком.
2. Начинают делать упражнение по сгибанию туловища, максимально низко опускаясь к полу.
3. При этом руки скрещивают на груди или размещают на ягодицах, чтобы контролировать степень напряжения.
4. Затем медленно выпрямляются, упражнения повторяют.

Делают 3 подхода по 12 раз, при этом спину оставляют округлой, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. При подъеме и опускании задействуют только ягодичные мышцы. Максимального результата можно достичь, включая занятия на римском стуле в еженедельную тренировку не более 3 раз с перерывами на сутки и выходные дни между занятиями.

Рельефность ягодиц становится заметной через 2-3 недели интенсивных тренировок с учетом планирования дробного питания и правильного восстановления после силовых упражнений.

Велотренажер

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале представлены классическими кардиотренажерами. Они помогают прорабатывать группы мышц нижней части туловища. В тренажерных залах используют велостанки с колодочным захватом диска. Эти устройства позволяют избегать неравномерности распределения нагрузки.

Основные функции велостанка:

• помогает сбросить лишние килограммы;
• увеличивает общую выносливость;
• улучшает кровоток;
• укрепляет мышцы ног и ягодиц.

При выполнении упражнений важно соблюдать основные правила:

• при выполнении упражнения колени не должны быть сведены вместе;
• нагрузку не нужно переносить на руки;
• спина должна быть выпрямлена;
• стопы должны оставаться параллельными полу.

Классические упражнения, помогающие укрепить мышцы ягодиц в тренажерном зале — занятия на велотренажерах

Занятия на велотренажере рекомендуют совмещать с силовыми упражнениями. Выбор программы зависит от состояния здоровья, особенностей организма. Для прокачки ягодичной мышцы достаточно проводить на велостанке 20 мин. трижды в неделю. Результат становится заметен через 1 -1,5 мес. при условии соблюдения правил питания и восстановления от регулярной физической нагрузки.

Беговая дорожка

Это спортивный тренажер, имитирующий беспрерывное движение ленты. На беговой дорожке занимаются бегом или ходьбой. Аэробный тренажер был впервые показан общественности на медицинской выставке. Создатели охарактеризовали его как устройство, помогающее быстрее реабилитироваться после травм конечностей, различных повреждений.

Современная беговая дорожка – одна из разновидностей кардио нагрузки. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы нижней части туловища. Для прокачки всех групп ягодичной мышцы используют различные упражнения, так как классического бега бывает недостаточно.

Комплекс упражнений для проработки ягодиц:

• Приседы. На полотно встают боком, приседают, затем поднимаются, переходят вперед и повторяют комплекс. Эти упражнения начинают на небольшой скорости, затем скорость движения полотна постепенно увеличивают.
• Выпады. Руки размещают на рукоятках, делают выпад назад обеими ногами поочередно. Основная задача при этом заключена в напряжении ягодичной мышцы и контроле над стабилизацией положения тела.
• Ходьба боком. На полотно встают боком и двигаются, делая приставные шаги. Затем поворачиваются в другую сторону и повторяют комплекс упражнений.
• Бег спиной вперед. Это упражнение требует особой ловкости. Его начинают на небольшой скорости, затем скорость увеличивают.

Для каждого типа упражнений делают по 15-20 раз за 3 подхода. На беговой дорожке можно заниматься ежедневно, делая перерывы на два выходных дня. Беговая дорожка улучшает тонус мышц, подтягивает дряблую кожу, улучшает внешнюю форму, но результат бывает заметен далеко не сразу. При условии регулярных занятий форма ягодиц улучшается через 3-5 мес.

Тонусный стол

Это многофункциональный тренажер, который появился в тренажерных залах недавно. Он представляет собой кушетку с подвижными частями. Издалека этот тренажер можно принять за массажное кресло, так как основная часть устройства обтянута мягкой кожей или прочным текстилем.

Тонусный стол – это конструкция, прообразом которого стали группы аппаратов, предназначенных для занятий лечебной гимнастикой. Основная ценность тренажера заключена в том, что час тренировки на нем способен заменить 5 часов тренировок комбинированного типа.

Функции устройства:

• происходит улучшение подвижности суставов;
• восстанавливается упругость кожи;
• повышается мышечный тонус;
• происходит формирование мышечного корсета;
• при работе прокачиваются разные группы мышц.

Занятия на тонусном столе категорически противопоказаны тем, у кого диагностирована мочекаменная болезнь.

Тренажер предполагает проведение пассивных тренировок. От того, кто занимается на нем, требуется проявлять усилия по сопротивлению механизму установки.

Для прокачки ягодичной мышцы используют тонусный стол, механизм которого разводит ноги врозь. При этом тот, кто делает упражнения, должен находиться в положении полусидя и максимально напрягать мышцы бедра, сопротивляясь движению платформы.

Эффект от занятий достигается за счет многократного повторения одинаковых упражнений. Пассивность того, кто занимается на тренажере, позволяет увеличивать количество подходов, самостоятельно регулировать степень нагрузки и распределять интенсивность занятий.

Результат бывает заметен после 5-6 мес. регулярных посещений зала. Это устройство не поможет быстро придать форму ягодицам, но одновременно с подтягиванием мышц укрепит защитные силы организма, постепенно и плавно повысит выносливость, увеличит показатели мышечного тонуса.

Гравитрон

Многофункциональный спортивный тренажер, который состоит из брусьев, перекладины и платформы. Чаще всего его используют для подтягиваний и отжиманий, но прокачка ягодичных мышц при условии правильного выполнения упражнений может быть не менее эффективной.

Пошаговая инструкция выполнения упражнения для прокачки ягодиц:

1. Одну ногу размещают на платформе, другая нога остается внизу. При этом руками крепко держатся за поручни, расположенные на комфортном уровне.
2. Вес ноги начинают опускать на платформу, тем самым уводя ее вниз.
3. Затем упражнение повторяют со сменой ног.

Занятия на гравитроне напоминают восхождение по лестнице. Для получения максимального результата необходимо делать 30 упражнений по 3 подхода с перерывом между ними в 2 мин. Занятия проводят 3 раза еженедельно, делая перерыв на сутки и выходные дни.

Противопоказаний к занятиям на гравитроне для прокачки ягодиц почти нет, особенность конструкции исключает возможность травмирования. Вес платформы можно корректировать после первого занятия.

Гравитрон помогает быстро подтянуть ягодичную мышцу, результат при условии регулярных тренировок виден через 2 недели.

Тренажеры для проработки ягодиц обеспечивают разный результат. Инструктор в тренажерном зале помогает распланировать схему занятий, включая занятия на различных видах устройств для получения максимального результата.

При этом важно соблюдать правила питания и условия восстановления после занятий.

Видео на тему: как накачать ягодицы в тренажерном зале

Тренировка для ягодиц в тренажерном зале:

Лучшие тренажеры для ягодиц и бедер

13.01.2020

Большую роль в красивой пропорциональной фигуре девушек и мужчин-атлетов играют развитые ягодичные мышцы. Чтобы округлые ягодицы смотрелись гармонично, важно, чтобы были натренированы задняя и поверхность бедра, приводящие и другие мышцы. Занятия на степпере, велотренажере и других кардиотренажерах помогут держать тело в тонусе, но не повлияют на объем. Если стоит задач наборы массы, то не обойтись без силовых тренажеров для бедер и ягодиц. Они по популярности занимают заслуженное второе место после тренажеров для жима от груди. Если говорить о посетительницах спортзала, то в числе самых любимых они назовут упражнения на тренажерах для ягодичных мышц.

Особенности тренажеров для мышц ягодиц и бедер

На оборудовании этой категории прорабатывают несколько мышц ног:

• Большие ягодичные – располагаются между нижним отделом позвоночного столба и бедренной костью.

• Средние ягодичные – прикрепляются к верхней части тазовой кости и заходят под большую ягодичную.

• Малые ягодичные – протянуты между подвздошной и бедренной костями, расположены под средней ягодичной.

• Квадрицепсы – расположены в передней и частично боковой части ног, составляют 70% мышечной массы ноги.

• Двуглавые (бицепсы) – расположены в задней части бедра

Понятно, что полноценно проработать их только на одном тренажере невозможно, поэтому любой хороший фитнес-центр стремится установить в тренажерных залах оборудование разных видов. Рассмотрим на примере решений от итальянского производителя Panatta самые лучшие тренажеры для мышц бедер и ягодиц, занятия на которых помогут набрать мышечную массу.

Машина Смита

Тренажер представлен в трех сериях: Fit Evo, SEC, FreeWeight HP. Нагрузка на нем создается за счет свободных весов. Благодаря универсальности, на нем можно выполнить до десятка упражнений на ягодицы и бедра: фронтальный присед, присед плие, выпады, мертвую тягу, ягодичный мостик, махи и жим ногами.

Гакк-машина (Hack Squat)

Хороший тренажер для проработки передней, внутренней поверхности бедра и ягодиц. Хоть упражнение на нем – это и имитация приседа, но при его выполнении снимается нагрузка с задней поверхности. Тренеры рекомендуют его, если стоит задача большей изоляции квадрицепса при работе с большим весом. На заметку! Так как в гакк-машине двухглавая мышца «выключается» из-работы, то пользователь может брать вес примерно в 1,5 раза, чем при тренировке на жим ногами.

Жим ногами (Leg Press)

Один из популярных тренажеров для ягодиц и бедер в зале. Вертикальный, горизонтальный или жим под углом – альтернатива приседаниям со штангой, но в отличие от них при выполнении упражнения исключается нагрузка на позвоночный столб, плечевой пояс и руки. Меня положение стоп на платформе атлеты могут смещать акценты. Так, если стоит задача больше изолировать ягодицы, необходимо поставить стопы на верхнюю часть платформы, для лучшей проработки внутренней и передней поверхности необходима широкая постановка ног в средней части платформы.

Сведение/разведение ног (Abductor/Adductor Machine)

Оборудование предназначено для проработки приводящих и отводящих мышц, а также «добивки» ягодичных мышц после силовой тренировки на низ тела. Меняя наклон спины, пользователь может смещать акценты. Так, при разведении с откинутой назад спиной будет больше работать средняя ягодичная, а при вертикальной положении спины – большая ягодичная мышца.

Машина Смита, жим ногами и гакк-машина предназначены для многосуставных упражнений. Их обязательно включают в программу тренировки при наборе мышечной массы. Соблюдение техники выполнения, постепенная прогрессия нагрузок позволит увеличить количество мышечных волокон. Другие модели подходят для изолирующих упражнений. Их задача – «отшлифовать» мышцы, придать рельеф и форму.

Перечисленные виды оборудования предназначены для тренировки 1-3 мышц, но в любом фитнес-зале есть универсальное оборудование. С их помощью тоже можно выстроить эффективный тренировочный процесс, задействовать целевые мышечные группы. Так, в кроссовере, блочной раме с нижним блоком можно выполнять приседания, разные вариации махов и отведения. Во время упражнения в работу, кроме целевых, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, так как телу нужно делать усилие, чтобы соблюдать нужную траекторию и держать равновесие.

Компания Fitness Project является официальным представителем итальянского производителя Panatta в России. Мы оказываем помощь в подборе оборудования для силовой зоны в тренажерных залах. Так же в нашей компании вы можете заказать тест-драйв представленного оборудования, брендирование купленных моделей, их доставку в любой фитнес-клуб Москвы и России.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

Упражнения для ягодиц на тренажёрах

Тренажёр Смита

Один из наиболее эффективных для работы над ягодицами в зале. Это изолированное упражнение, рассчитанное на проработку всех трёх групп мышц. В отличие от упражнений со штангой оно не задействует мышцы-стабилизаторы.

Гакк-приседания

Этот тренажёр позволяет делать максимально глубокие приседы, но без побочных эффектов: перекачаться не получится. Выбирайте комфортный вес на первоначальном этапе, чтобы делать по 4–5 подходов в 10–12 повторений.

Тренировка на тренажёре лёжа

Изолированное упражнение, которое станет завершающим штрихом для создания визуально красивой формы ягодиц. Лягте на спину и расставьте ноги достаточно широко, устроив их чуть выше на платформе. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от опоры, когда вы будете опускать платформу, иначе вы рискуете травмировать мышцы спины. Повторяйте жимы ногами по 10–12 раз в 3-4 подхода.

Запрыгивание на скамью

Тренировки для ягодиц в зале не обходятся без запрыгивания на скамью или степ. Это упражнение задействует три группы мышц и расходует большое количество энергии при выполнении. Для начала попробуйте заскакивать на скамью без дополнительного веса, со временем можно добавить гантели. Сначала сделайте прыжки на одну ногу, потом поменяйте: достаточно будет 3 подхода по 10 повторений на каждую.

Тренажер для попы — упражнения, накачать ноги и попу

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре Загрузка…

Краткое содержание статьи:

В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения выполнять для ягодичных мышц, а также какой тренажер для попы выбрать для занятий дома. Любое движение так или иначе является результатом работы мышц (ходьба, улыбка и т. п.), а если точно знать, как проработать мышечные группы, можно за небольшой промежуток времени усовершенствовать свое тело.

Упражнения на тренажере для попы и ног

Бывает два вида тренажеров для ягодичных мышц – спортивные оборудования, используемые в спортзале и портативные, предназначенные для домашних тренировок.

Некоторые мастера начинают делать тренажеры сами, для этого существуют чертежи тренажеров, по которых можно легко сделать реальный тренажер.

Особенности выполнения упражнений

Если у вас небольшие узкие бедра и вы хотите слегка подтянуть мышцы ягодиц, сделав их упругими, то необходимо выбрать занятия с малыми весами. Заниматься следует дважды в неделю, при этом, между тренировками необходимо отдохнуть не меньше 2 суток.

Особенности выполнения упражнений

При занятиях выполните 5 подходов по 8 повторений. При болевых ощущениях следует принять ванную либо сделать кардио.

Если необходимо визуально уменьшить ягодицы начините делать упражнения с малыми весами или вовсе откажитесь от них. Однако, придется тренироваться по 5-6 дней в неделю с 5 подходами и 18 повторениями.

Растяжка и разогрев мышц

Вне зависимости от того, где будет проходить тренировка каждое физическое упражнение должно начинаться с разминки и разогрева мышц.

В частности, для разминки ягодичных мышц необходимо выполнять следующие несложные упражнения:

• вращения бедрами слева направо и наоборот.
• наклоны вперед.
• махи ногами вперед к вытянутым рукам.
• классические приседания.

Выполнить эти упражнения можно всего за 5 минут и перейти к основной части тренировки. Кроме этого, можно сделать кардиотренировки — попрыгать на скакалке 5 минут, делать пробежку, прокрутить педали велотренажера и т. п.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Как уже упоминалось, существует 2 вида тренажера для ягодичных мышц — используемые в тренажерном зале и портативные. Портативные можно выбрать самостоятельно и начать тренировки, а вот те, что используются в фитнес-клубах без помощи инструктора или тренера не обойтись. Чтобы накачать попу тренажер просто необходим, особенно в тренажерном зале.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Идеальным упражнением для проработки ягодичных и бедренных мышц являются приседания, особенно с отягощением. Упражнение можно сделать со штангой либо гантелями, которые намного легче. Для начала тренировки необходимо поставить ноги на ширине плеч, и сбалансировать груз на плечах.

Далее сделав медленный вдох начинаем приседать. На выдох поднимаемся в исходное положение. Груз необходимо выбрать такой, чтобы сложно было выполнять 10 приседаний. Таким образом, не возникает вопрос каким тренажером можно накачать попу, ведь вместо штанги и гантелей можно пользоваться подручными средствами, например, взять банки с водой или тяжелый рюкзак.

Вес штанги или иного груза зависит от того, какую цель вы преследуете:

• для увеличения ягодиц следует выполнять глубокие приседания с отягощением. Опуститесь вниз до тех пор, пока бедрами не коснетесь икр.
• для придания красивой формы без увеличения размера, наоборот, не нужно делать глубоких приседаний. Приседайте, пока ноги будут параллельны полу и поднимитесь.

Таким образом, для увеличения объема выберите тяжелый груз, с которым трудно сделать 8 повторений, а для красивой формы — легкий.

Занятия в домашних условиях со штангой на тренажере

Следующее упражнение — выпады с отягощением. Это упражнение направлено проработку именно ягодичных мышц. Занятия можно проводить с гантелями либо штангой, хотя лучше выбрать последнее. Возьмите снаряд и поставив ноги на ширине плеч, сделайте выпады. Упражнение выполняется медленно и плавно с раскачивании по 10 повторений каждой ногой.

Для тренировки на тренажере гиперэкстензия займите исходную позицию и сделайте наклон под углом 90^о и вернитесь в первоначальное положение. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или возможности посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Не обязательно, приобретать дорогие тренажеры для проработки попы и ног в домашних условиях. Зная технику и физику процессов можно выполнить упражнения без современных тренажеров. Например, приседания можно выполнять без гантелей или штанги. Выполните по 20 или 30 приседаний, а затем сделайте приседания на одной ноге. Вместо спортивных снарядов можно использовать любую тяжелую вещь. Также и с выпадами.

Следующее упражнение — махи ногами в стороны и назад. Это очень простое упражнение, которое выполняется без тренажера. Для этого нужно всего лишь держаться за спинку стула и медленно выполнять махи. Важно не делать паузу при опускании ноги.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Наиболее эффективными упражнениями являются выпады вперед. Они не применяются для похудения, поскольку наращивают мышцы. В ходе выполнения упражнения прорабатываются мышцы ягодицы, а также передней части бедра и голени.

Взяв гантели в руки, вытяните руки и сделайте выпады. Большие широкие шаги более действенны. Держите корпус, а также спину прямо, а коленом другой ноги коснитесь пола.

Другое не менее эффективное упражнение — мостик. Лягте, опираясь на руки для равномерной нагрузки и вытяните руки, а ноги согните в коленях. Приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем опуститесь.

Еще одно полезное упражнение — махи назад. Для этого встаньте на четвереньки и поочередно делайте ногами махи, выполняя несколько подходов в день. Точно также выполняются махи ногами в сторону из положения лежа.

Виды тренажеров для ягодичных мышц

Рассмотрим, какие современные тренажеры для попы подойдут для домашних занятий:

1. степпер — симулятор ходьбы по лестнице. В процессе занятий прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, тренажер помогает избавиться от целлюлита и лишних отложений, повышая кровообращение.
2. беговая дорожка. В основном, этот тренажер помогает лишь сбросить лишний вес, но практически не прорабатывает ягодичные мышцы.
3. велотренажер — один из эффективных тренажеров. Результаты заметны в короткое время при систематических занятиях.
4. вибромассажер. Выполняя упражнения для попы на нем, можно забыть о занятиях на тренажерах, ведь он хорошо избавляет от лишних отложений без всяких нагрузок. В его наборе есть несколько насадок для подтягивания кожи, укрепления внутренней части бедер.

Конечно, существует множество тренажеров для проработки ягодичных мышц, однако самым результативным считаются приседания с отягощением. Такой способ наиболее действенен при глубоких приседаниях. В результате происходит увеличение ягодичных мышц, что очень актуально для многих.

Рекомендуем прочитать:

Качаем ягодицы в тренажерном зале по программе: на каких тренажерах заниматься?

Девушки, следящие за привлекательностью своего тела, уверены: если качаем ягодицы в тренажерном зале, то глаз от них мужчины оторвать не смогут, потому что именно там, с использованием современных тренажеров и под руководством опытного инструктора, можно достичь совершенства тела. При небольшом стаже занятий девушкам лучше заниматься с помощью тренажеров, потому что это не требует отточенной координации движений и умения удерживать равновесие. Но тренажеры в отношении формирования красивой попы ни в какое сравнение не идут с упражнениями со свободными весами. Поэтому все, кто хочет округлую попу, подтянутую зону галифе и стройную внутреннюю часть бедра, должны отбросить лень и отправиться навстречу фигуре своей мечты прямо в тренажерный зал.

1

Когда и с чего лучше начинать?

Не стоит дожидаться открытия купального сезона, чтобы проникнуться стремлением начать заниматься. Чудес не бывает, и в зависимости от начальных данных и желаемого результата на достижение цели уйдет 8-16 недель. Поэтому, чтобы не кидаться в начале лета вслед уходящему поезду, готовиться к надеванию обтягивающих шортиков и откровенных купальников следует примерно с середины февраля. Заниматься придется 3 раза в неделю. Правильно подобранная программа поможет подтянуть все, что требуется, округлить все, что хочется, и не увеличивать в размерах то, что не нужно. А ненужным в данном случае являются квадрицепсы, которые подкачиваются вместе с ягодицами при неверно подобранных упражнениях.

Путь к красивым ягодицам лежит через тренировку определенных мышц. Для этого нужно представлять, где они находятся и как заставить работать именно их. Поэтому заниматься следует под руководством опытного тренера, который объяснит анатомию и подберет соответствующие упражнения, которые помогут девушке добиться желанной цели. Ни один инструктор не допустит начинающую спортсменку к выполнению комплекса или отдельных упражнений без теоретической подготовки.

Тренер объяснит важность 15-минутной разминки и познакомит с тренажерами, которые можно для этого использовать. Это может быть велотренажер или беговая дорожка, которые отлично подготавливают тело для последующих нагрузок.

Как девушке необходимо правильно приседать чтобы накачать ягодицы, а не ноги?

2

Эффективные упражнения

Упражнений, помогающих добиваться отличных результатов, множество: это жим ногами лежа в тренажере, мертвая тяга с гантелями, всевозможные виды приседаний и выпадов, мостики, отведение ноги назад из положения с упором на руки. Выбрать несколько эффективных для достижения желаемой цели поможет тренер, поскольку он будет видеть особенности строения скелета и уровень развития мускулатуры девушки.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

3

Польезные приседания

С эффективностью приседаний не сравнится ни одно упражнение. Они отлично накачивают ягодицы, но при этом не оставляют без внимания и квадрицепсы, которые тем сильнее акцентируются, чем уже поставлены ноги. А девушкам это вовсе ни к чему. Поэтому для девушек эффективными упражнениями для попы в тренажерном зале будут приседания особого типа:

1. 1. Женская тренировка выполняется в положении ног сумо. Этот вид приседаний не особо жалуют мужчины именно из-за того, что они делают попу «аппетитнее». Для выполнения упражнения ноги расставляются на 10 см шире плеч, а носки разворачиваются наружу под углом 45°. Во время приседания корпус чуть наклоняется вперед, а таз движется вниз и назад. Во время выполнения подтягиваются мышцы ягодиц и внутренняя поверхность бедер. Удобнее всего отягощать данный вид приседов гирей, удерживая которую обеими руками перед собой легче сохранять правильную осанку.
2. 2. Приседание с ногами в стойке плие неискушенный зритель вряд ли сможет отличить от предыдущего варианта, однако различаются они и постановкой ног, и стилем приседания. Достоинством плие является способность округлять ягодицы, не увеличивая бедра. Ноги расставляются широко, носки разводятся на 120°. Стойку нужно выбрать так, чтобы в позиции, когда бедро станет параллельным полу, голень оказалась перпендикулярной к нему. Приседание выполняют строго вертикально, не отводя таз назад, а подъем из нижней точки начинается с помощью ягодичных мышц.

Даже если тяжело, стремиться нужно к приседаниям до параллели и ниже — только при такой глубине приседа начинают активно работать ягодичные мышцы.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

4

Выпады и махи

Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренинга, причем делаются они после приседаний, в таком случае их эффективность повышается. Добиться цели помогут тренажер Смита и гимнастическая скамья. Вкупе получится оборудование для выполнения болгарских выпадов с отягощением. Опорная нога ставится чуть вперед относительно перекладины тренажера, вторая носком опирается на скамью — ей отводится роль поддержки, чтобы не упасть во время выполнения. Опускаться нужно до параллели с полом, к которому колено поддерживающей ноги должно приблизиться, но не касаться. Таз отводится назад, спина наклоняется вперед, но позвоночник не выгибается. При подъеме колено опорной ноги не разгибать до конца, иначе нагрузка с ягодиц уйдет на коленные суставы. Если выпады отягощаются гантелями, их держат в свободно висящих вдоль тела руках.

Реверансы, не использующие тренажеры, но отлично прорабатывающие ягодицы, относятся к скрестным выпадам. Ягодицы не только подтягиваются, но и визуально отделяются от бедра. Начинается движение из стойки с ногами, расставленными по ширине плеч, и слегка разведенными в стороны носками. Перенося вес на опорную ногу, рабочей сделать шаг назад, разместив ее позади первой, и присесть так, чтобы ее колено почти касалось пола, а бедро опорной ноги стало параллельным полу. В нижней точке хорошо чувствуется растяжка ягодичной мышцы рабочей ноги. Усложнить упражнение, добиваясь увеличения растяжки, можно, расположив опорную ногу на степ-платформе или подобном возвышении.

Махи помогут приподнять попу. Используются тренажер-кроссовер и соответствующая манжета. Делается упражнение стоя или на скамье, с упором на нее ладонями и коленом нерабочей ноги. Выбор амплитуды зависит от уровня подготовки: чем больше амплитуда, тем активнее проработаются интересующие девушек мышцы. Для преодоления силы тренажера не нужны рывки — все делается плавно и только усилиями мышц. Из нижней точки вверх нога тянется ягодицей. В верхней точке задержаться, мышцу «прожать» и только после этого возвращать ногу вниз.

5

Мостик на лопатках

Это изолированное упражнение выполняется лежа на гимнастическом коврике в спортзале, с ногами, согнутыми в коленях. С напряженными ягодицами таз следует поднять как можно выше. Достигнув верхней точки, «дожать» таз мышцами ягодиц еще чуть вверх. Следить, чтобы в работу не включались поясничные мышцы. Опускаться следует плавно, но не до пола — ни поясница, ни ягодицы не должны его коснуться. Не задерживаясь в нижнем положении, сразу же начинать движение вверх. Усложнить упражнение можно, поставив ноги на носки. Это можно сделать в верхней точке, одновременно с дожимом таза вверх. Постановка ног на носки одновременно проработает икроножные мышцы. Усложненный вариант выполнения мостика — на одной ноге, вторая, вытянутая вперед, поднимается и опускается одновременно с корпусом, сохраняя с ним одну ось.

6

Общие рекомендации

При выполнении приседаний нужно следить, чтобы колени двигались в направлении пальцев стоп, а подъем из приседа выполнять с упором на пятки. Если во время движения перенести центр тяжести на переднюю часть стопы, нагрузка перейдет на другие мышцы и увеличится возможность травматизма. По мере прогресса в занятиях нужно постепенно увеличивать вес отягощения, при этом не пренебрегая техникой выполнения.

Случается так, что цель достигается медленно, попа прокачивается слабо. Отчаиваться не стоит. Нужно сделать мышцы более эластичными (возможно, для этого придется дополнительно походить на йогу). Можно также увеличить амплитуду движений там, где это возможно, за счет уменьшения веса и увеличения приложенного усилия. Ознакомившись с тем, как можно накачать ягодицы в тренажерном зале, остается только проявить упорство и добиться отличного результата.

Электронный тренажер для инъекций в ягодицы

Электронный тренажер для инъекций в ягодицы

Описание:

PVC

3.GW:

1.MOQ:	1 шт.
2.Материал:	62
4 кг
4.Размер:	1 шт. / Коробка, 44x17x35 см
5.Упаковка:	коробка
6. Использование:	Больницы, медицинские колледжи, медицинские школы
7. Тип:	манекен для медсестер25
8.OEM Принято:	Да
9. Название элемента:	Тренажер для электронного впрыска ягодиц
10: Срок оплаты:	T / T , Western union, paypal

Характеристики:

Материал: ПВХ

Описание:

Эта модель основана на нормальной анатомии человека.Поверхность для ношения студентов очень похожа на реальное тело. Имитация инъекционной жидкости может быть введена в нее при введении в правильную область. Включена сигнализация.

Упаковка: 1 шт. / Коробка, 44x17x35 см, 4 кг

О нашей компании:

Компания Henan Hongrui Medical Devices Co., Ltd уже много лет специализируется на медицинских обучающих моделях, с самым широким ассортиментом продукции в Китай, хорошее качество, доступные цены и стильный дизайн.

Наши продукты широко используются в медицинских школах, медицинских школах, медицинских школах, больницах и других отраслях промышленности. Наши модели хорошо продаются в более чем 50 странах и регионах мира и завоевали высокую репутацию у различных клиентов.

Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь со мной бесплатно. Мы ответим вам в течение 24 часов.

Наши услуги

1. Ответьте на ваш запрос в течение 24 рабочих часов.

2.Опытные сотрудники ответят на все ваши вопросы.

3. Эксклюзивное и уникальное решение может быть предоставлено нашим клиентам нашими хорошо обученными и профессиональными инженерами и персоналом.

— Информация Contect —

Энди Хан

Henan Hongrui Medical Devices Co., Ltd Skype: hongrui818 / Интернет: /hongrui8.en.alibaba.com/ ФАКС: 0371-87091908 ТЕЛ: + 860371-87096252 Электронная почта: hr @ hnhr8.ком

.

Внутримышечная инъекция ягодиц, имитатор съемной ягодичной инъекции

Внутримышечная инъекция в ягодицу, имитатор съемной инъекции в ягодицу

05

Материал рукава

Усовершенствованный ПВХ

n

Модель	DM- NS6022 05
Размер коробки	L41 * W29 * h56CM
Порт Шен
Сертификат	CE / ISO-9001-2008
Срок поставки 9000irm4
Завод и производитель	DM MODEL MANUFACTURING CO., LTD
Вес брутто	6,0 кг
Условия оплаты 9180003 C, Western Union, Paypal
OEM / ODM	ДА
Обучение, Обучение, медицина
Гарантия качества	12 месяцев

Ягодицы взрослого человека хорошей формы, из специального материала, с правильными анатомическими ориентирами.

2. Обе ягодицы можно делать внутримышечные инъекции. Хороший материал помогает создать настоящее ощущение прикосновения к коже.

3. Данная модель оснащена системой мониторинга, положение и глубина впрыска могут указываться световым индикатором разного цвета со звуковой сигнализацией.

— Загорается зеленый свет, указывая на правильное положение впрыска и правильную глубину.

— Загорается красный свет и раздается жужжащий звук, указывающий на неправильное положение впрыска.

— Загорается зеленый свет, и в фонарике загорается красный свет, гудит звук, указывающий, что положение впрыска правильное, но глубина впрыска слишком велика.

4. Если впрыск находится в правильном положении, впрыскиваемая жидкость может вытечь через выпускное отверстие в верхней части модели в мешок для сбора жидкости.

5. В брюшной полости закреплена молния, которая позволяет легко заменять кожный покров и инъекционные части.

Упаковка и доставка

Шприц

сборный мешок

Название	Количество
Модель ягодиц	1
1
UserManual	1

Наши услуги

Информация о компании

Завод и выставочный зал:

Сертификат:

FAQ

1.Могу ли я договориться о ценах?

Да, мы можем рассмотреть возможность получения скидок при загрузке нескольких контейнеров смешанных товаров или оптовых заказах отдельных товаров.

Свяжитесь с нашим отделом продаж и получите каталог для справки!

2. Каковы ваши требования к минимальному заказу?

Мы указали, что MOQ составляет 2000 долларов США за морскую доставку. Но мы также можем предоставить один образец (экспресс) для проверки качества.

3. Как насчет оплаты?

Мы принимаем L / C, T / T, Western Union, Paypal.

5. Сколько будет стоить доставка?

Это зависит от размера вашего отправления и способа доставки. Когда вас спросят о стоимости доставки, мы надеемся, что вы предоставите нам подробную информацию, такую ​​как коды и количество, ваш предпочтительный способ доставки (по воздуху или по морю) и ваш назначенный порт или аэропорт.

6. Могу я вас навестить?

Конечно, мы фабрика в Шэньчжэне, Китай. Если вы являетесь крупным покупателем и хотели бы приехать к нам, добро пожаловать и свяжитесь с нами, чтобы договориться о встрече.

.

Вот как это сделать

Джим Фурик

У Джима Фурика один из самых уникальных свингов в туре PGA. Некоторые называют его неловким или худшим кошмаром для тренера, но для других — это типичный двухплоскостной качели для изучения.

Базовый двухплоскостной замах будет иметь плоскость на обратном замахе, а затем корректировку на другую плоскость для обратного замаха. Глядя на качели Фурика, вы можете быстро обнаружить эту закономерность. Причина, по которой это работает для Фурика, заключается в том, что он может просто повторять действие при каждом взмахе.

По адресу Фурик держит руки низко и держит мяч над мячом больше, чем большинство игроков в гольф. На вынос его бедра скользят вправо, и дубинка взлетает прямо в воздух. Это самый захватывающий аспект его свинга. Необъяснимым образом, приклад его клюшки указывает на его ботинки на вершине замаха.

Когда Фурик начинает мах вниз, его бедра скользят влево, расчищая путь для дубинки. Его руки и руки опускают клюшку на другой самолет.Его тело остается впереди клуба при ударе.

Для экспертов в гольф, именно поэтому Фурик остается успешным. T не тянет и не скручивает мяч для гольфа, что создает плохо удаляемые срезы. Перевернутая двухплоскостная схема позволяет клюшке легко упасть на чистую дорожку к мячу для постоянного контакта.

Чтобы подражать стилю Фурика, старайтесь держать клюшку вне хватки при замахе, вращайте с таким же смещением бедра, а затем, когда вы поворачиваетесь в мяч, позвольте клюшке следовать по внешнему пути для удара.

.

Узнайте, почему модель, получившая удар клюшкой по ягодицам во время неудачной стрельбы, подает в суд на Playboy и нецелевого DJ

Красавчик и чудовище! Модель Playboy подала в суд из-за того, что трюк с гольфом пошел не так, и она получила ужасную травму в очень болезненном месте!

Автор Дэвид Кент для MailOnline

Опубликовано: 17:05 BST, 16 марта 2014 г. | Обновлено: 11:41 BST, 17 марта 2014 г.

Появилось видео, на котором радиоведущий ударил модель Playboy по ягодицам клюшкой для гольфа во время игры в гольф в 2012 году, спонсируемой журналом.

Элизабет Диксон, 28 лет, подает в суд на Playboy Enterprises и радиоведущего Кевина Клейна на 500 000 долларов плюс штрафные санкции после того, как он ударил ее по спине во время неудачного трюка на любительском турнире по гольфу в Калифорнии.

На видео изображена модель, лежащая на животе, с мячом, помещенным на футболку, который удерживается в вертикальном положении за счет ее собственной задней силы. Когда ди-джей ударил по мячу, он попал и в зад Диксона.

Модель утверждает в копии иска, рассмотренного MailOnline, что она не дала согласия на то, чтобы мяч действительно был нанесен ударом, и что она страдала от боли, беспокойства и беспокойства в результате инцидента — но она появляется на видео чтобы иметь лучшее чувство юмора сразу после удара.

ВИДЕО Прокрутите вниз, чтобы увидеть ошибку ди-джея и то, как Диксон получил этот синяк

До и после: модель Элизабет Диксон балансирует мяч для гольфа (слева) и синяк после неудачного трюка

Лучшее время: 28-летний Диксон (справа) улыбается во время прогулки в баре с друзьями

Диксон был приглашен на финал Playboy Golf Finals, который прошел 30 марта 2012 года в Industry Hills, согласно жалобе.Кляйн — соведущий утреннего шоу Playboy.

Она выполнила просьбу рано утром лечь «плашмя на живот с частично открытыми ягодицами для фотографии» с Кляйн, как утверждается в иске, о котором впервые сообщил TMZ.

«Затем между ее ягодиц поместили футболку для гольфа, а поверх футболки поместили мяч для гольфа», — продолжает костюм, и видео показывает.

.