Глютамин I Капсулы или порошок?
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
- Коллекция Tru-Fit
- Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Контейнеры для еды
- Нижнее белье и носки
- Аксессуары для спортзала
- Аксессуары для лифтинга
- Оборудование для тренировок
- Витамины
- Витамины Домашняя Страница
Какой глютамин лучше — таблетки, капсулы или порошок?
Второй важный, после дозировки фактор, который также обязательно стоит учитывать, выбирая препарат глютамина – транспортная система. Вы предпочитаете таблетки, капсулы или порошок? Тогда учтите, что лучше всего себя показывает L-глютамин в свободно форме. А вот учитывая тот факт, что эта аминокислота нестабильна, протеиновых батончиков и готовых коктейлей, содержащих данное вещество, лучше избегать.
Вы все же предпочли батончик или готовый напиток?
Тогда ищите в нем глютамин в виде пептидных молекул, например глицил-L-глютамин гидрат, L-аланил-L-глютамин или прочие ингредиенты, которые обозначены, как глютаминовые пептиды.
Главное – помнить, что глютамин в таких пептидных молекулах содержится на примерном уровне в 65-70%.
Иными словами, в 10 г глютаминовых пептидов будет всего 6,5-7 г глютамина. Основываясь на этом, подбираем подходящую дозу. До 90% глютамина, вне зависимости от его формы, будет элиминировано еще на этапе пресистемного метаболизма. Следовательно, только малая доза из принятой аминокислоты проходит через печеночный барьер. Большую же часть вещества «конфискуют» иммунные клетки и энтероциты из гастроинтестинальной системы.
Лучше отказаться от приема добавок, которые содержат аKIC-глютамин (альфа-кетоизокапроил-глютамин) или N-ацетил-L-глютамин (внимательно, не спутайте с N-ацетил глюкозамином). Оба этих соединения стабильны, однако полученные исследования указывают на то, что они являются для глютамина далеко не лучшей транспортирной системой.
Каждый современный производитель позиционирует собственный продукт, как оптимальное решение, представленное на рынке. Практика показывает, что вообще очень сложно выделить действительно лучший глютамин. Идеальная добавка должна, во-первых, соответствовать индивидуальным потребностям, режиму отдыха и тренировок, питания. Оптимальный глютамин – это всегда результат взвешенных решений и кропотливого подбора.
Сегодня существует несколько форм глютамина:
Глютамин в капсулахСамая удобная в использовании, транспортировке и хранении форма. Единственный минус — малая площадь абсорбционной поверхности, которая провоцирует низкий уровень усвоения. Перед использованием не требует приготовления. |
Глютамин в порошкеПервая, в историческом плане, форма. Поступая в организм спортсмена, как раствор, отличается более высокой скоростью усвоения. Требует приготовления перед употреблением: нужно смешивать с соком, молоком, водой или иной жидкостью. |
Если говорить о составе, то все препараты на основе глютамина принято делить на комплексные и «чистые». Первые содержат другие аминокислоты (также и BCAA), иммуностимуляторы (витамин С), анаболические витамины (витамины В-группы). Главная направленность воздействия определяет конкретный состав.
Обычно не возникает никаких проблем с поиском того места, где можно купить глютамин. Мы предлагаем спортсменам самый широкий выбор спортивного питания, в общем, и препаратов глютамина, в частности. Мы внимательно проверяем качество реализуемой продукции и предлагаем клиентам исключительно высокоэффективные спортивные добавки. Остановите свой выбор на нашем сайте!
для чего он нужен, как принимать, какой лучше? — журнал «Рутвет»
Оглавление:
- Для чего нужен глютамин?
- Как принимать глютамин?
- Какой глютамин лучше?
- Вреден ли глютамин?
В современной индустрии спортивного питания существует ряд добавок, которые незаменимы для любого спортсмена, независимо от рода его деятельности. Если составить список спортивного питания, которое обязательно должен употреблять атлет, на первом месте будет стоять именно глютамин. Все дело в том, что это совершенно незаменимая добавка, которая оказывает невероятно мощное влияние на мышечный рост. Если вы хотите прогрессировать и получать от каждой тренировки максимально возможный результат, то без глютамина вам не обойтись.
Глютамин в бодибилдинге незаменим, так как эта аминокислота отвечает за самые важные аспекты функционирования организма. Ее нельзя назвать абсолютно незаменимой, так как наш организм все же вырабатывает определенное количество глютамина, но оно позволяет лишь обеспечить основные функции. При этом если вы хотите наращивать мышечную массу, то соответственно потребность в глютамине возрастет в несколько раз. Это такой же серьезный помощник организму, как и BCAA.
Для чего нужен глютамин?
В бодибилдинге для начинающих часто пренебрегают столь полезной добавкой, но опытные спортсмены понимают, для чего нужен глютамин. Из двадцати аминокислот, которые присутствуют в нашем организме, глютамин наиболее важен. Он занимает до 50% от общего количества аминокислот.
Глютамин оказывает прямое влияние на функциональность половой системы, поджелудочной железы, почек и других жизненно важных органов. Огромное влияние он оказывает и на иммунитет.
Это объясняет, почему профессиональные атлеты, которые регулярно восполняют уровень глютамина с помощью добавок, крайне редко болеют простудными и другими заболеваниями, протекание которых напрямую зависит от состояния иммунитета.
Для атлета дополнительный прием глютамина обусловлен тем, что эта аминокислота принимает активное участие в синтезе. Она также ускоряет процесс усвоения и имеет следующие особенности:
- Позволяет синтезировать другие аминокислоты.
- Ускоряет восстановление кислорода и энергии.
- Помогает усваивать минералы, в особенности магний и калий.
- Способствует лучшему усвоению углеводов.
Когда глютамин усваивается клеткой, в ней ускоряется процесс анаболизма, и она увеличивается в размерах, после чего задействуется механизм, подавляющий разрушение мышечных тканей. Дополнительное употребление глютамина с помощью добавок позволит увеличить и ускорить процесс анаболизма, восстановления кислорода и АТФ в мышцах.
Получать повышенную дозу из обычных продуктов не получится, так как счет мяса и овощей будет идти на килограммы. Он содержится в мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах и в некоторых видах овощей. Хоть все эти продукты и входят в рацион каждого атлета, получить повышенное количество глютамина из простой пищи не выйдет. Именно поэтому, если вы хотите обеспечить себе ускоренный рост мышечной массы, глютамин является незаменимой спортивной добавкой.
Видео о том, для чего нужен глютамин
Как принимать глютамин?
Когда речь заходит о столь важной спортивной добавке, важно понимать, как принимать глютамин. Неправильное употребление, естественно, никак не сможет нанести вред организму, но полученный эффект будет значительно меньше. Если вы не хотите зря переводить деньги и получать максимальный эффект от каждой порции глютамина, нужно четко придерживаться инструкции.
Для того чтобы рассчитать суточную дозу глютамина, нужно применить довольно простую пропорцию и исходить именно из нее.
На каждый килограмм вашего тела нужно принимать 0,3 г глютамина.
Эта норма является общепризнанной для всех спортсменов, независимо от вида физической активности. Немалая часть суточной дозировки должна потребляться до и после тренировки. В основном, производитель и опытные спортсмены рекомендуют принимать по 5-10 грамм глютамина до и после тренировки. Часто можно встретить мнение, что употребление аминокислоты до тренировки неактуально. Подобное исключение могут позволить себе лишь новички, организм которых еще не настроился на тяжелую работу.
Потребление более чем 10 грамм глютамина совершенно не окажет никакого положительного влияния, так как организм способен за раз усваивать лишь небольшое количество. Обычно, норма усвоения граничит от 5 до 8 грамм, потому ее превышение до 15 грамм вполне может вызвать проблемы с пищеварением.
Научные исследования доказали, что дотренировочный прием глютамина повышает общую работоспособность не менее чем на 10-15%, что является довольно существенным результатом. Из этого можно сделать вывод о пользе глютамина и его важной роли в тренировочном процессе атлета.
Видео о том, как принимать глютамин
Также стоит уточнить и то, как принимать глютамин в порошке, так как неправильное употребление продукта может стать причиной желудочных и кишечных расстройств. Часто можно увидеть атлетов, которые высыпают порцию порошка прямо в рот, что хоть и является самым удобным способом, но все же противоречит рекомендациям от производителя.
Лучшим вариантом для разведения порошкового глютамина является только вода, потому вы всегда можете воспользоваться кулером или размешать добавку прямо в бутылке.
Какой глютамин лучше?
Уже многие годы сферу спортивного питания просто раздирают споры о том, какие бренды лучше. Разговоры о том, какой глютамин лучше, также не являются исключением. Хоть большинство ответов и будут субъективными, все же можно выделить ряд брендов, которые пользуются большой популярностью у профессиональных атлетов.
Одним из самых востребованных продуктов является UltraPureGlutamine, который выпускает компания VPX. Он имеет высокую степень усвоения, а согласно лабораторным исследованиям является максимально чистым.
После него можно выделить ряд не менее популярных товаров от самых именитых брендов:
- Xtend. Одной из главных особенностей этой добавки от SciVation является содержание BCAA и других важных компонентов, которые улучшают анаболический отклик. Как и продукт от VPX, этот вид глютамина является высококачественным и чистым, потому также невероятно востребован среди профи.
- Не обошлось и без известного бренда MusclePharm, который выпускает продукт с довольно простым и понятным названием – Glutamine. Этот глютамин от именитого производителя занимает первое место по популярности в Америке, потому является прямым конкурентом VPX.
- Фирма HigherPower хоть и не имеет столь большую популярность как другие, но сумела выпустить очень качественный продукт под названием MicronizedGlutamine. Он считается лучшим видом глютамина, исходя из расчета соотношения цены и качества.
- Как и заведено, в сфере спортивного питания не обошлось и без титана индустрии – OptimumNutrition. Она также выпускает высококачественный глютамин под названием Glutamine Powder. Единственный минус продукта в том, что имя и популярность играют негативную роль, когда речь заходит о цене. На фоне остальных производителей продукт не выделяется по качеству и имеет примерно тот же уровень, но его цена заметно выше, что для многих может стать довольно весомым аргументом.
Вреден ли глютамин?
У любого вида спортивного питания существуют определенные противопоказания. Глютамин, польза и вред которого связаны в основном с дозировкой, не исключение. Естественно, ошибочно говорить о каких-либо побочных эффектах, потому что речь идет о спортивной добавке, а не анаболических стероидах или другой запрещенной фармакологии, но придерживаться инструкции все же необходимо.
Чтобы избежать неприятных последствий, связанных с пищеварением, необходимо знать, как правильно принимать глютамин и какая должна быть суточная дозировка. Если вы не превышаете ее, то никакие побочные эффекты вам даже не будут известны.
В случае превышения необходимой дозировки возможны расстройства желудка, метеоризм, то есть те реакции, которые происходят при разовом перенасыщении белка. Стоит понимать, что повышение дозировки совершенно неоправданно и не сделает вас больше и сильнее. Все, чего вы сможете добиться таким образом – частого визита в уборную, что вполне может стать причиной невозможности тренироваться на протяжении нескольких дней.
А Вы покупаете глютамин в качестве спортивной добавки? Чувствуете ли Вы эффект от него? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Глутамин: аминокислота для сжигания жира и роста мышц
Слышали ли вы о невероятных полезных свойствах глютамина?
Раньше эта аминокислота была популярна лишь у спортсменов благодаря своему воздействию на мышечную ткань. Глютамин (или «глутамин») является строительным блоком, который мы получаем из белка. Именно от этой кислоты во многом зависит формирование мышц.
Данную аминокислоту нельзя считать незаменимой, так как она может синтезироваться в организме человека. Более того, глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, его концентрация достигает 500-900 мкмоль/л крови.
Основное применение:
- Ускоренное снижение веса;
- Ускорение сжигания жиров;
- Увеличение мышечной массы.
Но помимо спортивных задач данная аминокислота может оказать существенное влияние на здоровье человека:
- Улучшает пищеварение, функции мозга, спортивные результаты;
- Может помочь в борьбе с раком;
- Снижает уровень сахара в крови.
11 полезных свойств подтвержденных наукой
Эти свойства были установлены в ходе исследований и подтверждены наукой.
- Улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, является важным элементом для восстановления кишечника. (1)
- Помогает в лечении язвы. (2)
- Является нейротрансмиттером в мозге и влияет на память, фокусировку и концентрацию внимания. (3)
- Может избавить от диареи и балансирует производство слизи, улучшая работу кишечника. (4)
- Способствует росту мышечной ткани. (5)
- Улучшает спортивные результаты и повышает выносливость. (6)
- Улучшает метаболизм и клеточную детоксикацию. (7)
- Снижает тягу к сахару и алкоголю. (8)
- Может способствовать лечению онкологических заболеваний. (9)
- Снижает уровень сахара в крови. (10)
- Улучшает иммунитет. (11)
Разберемся в полезных свойствах подробнее.
Улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта и влияет на иммунитет
От болезней желудочно-кишечного тракта страдают миллионы людей. Такие болезни как «leaky gut syndrome» могут быть причиной аутоиммунных заболеваний, артрита, ухудшения состояния кожи и многих других болезней.
Глютамин является основным источником энергии для клеток тонкого кишечника. Добавление аминокислоты в рацион может ускорить заживление кишечника.
Согласно исследованию опубликованному в журнале «Lancet», аминокислота способствует снижению проницаемости кишечника. Еще одно исследование, опубликованное в Британском журнале хирургии, показало возможность снизить негативные последствия колита и воспалительного заболевания кишечника при помощи глутамина.
Аминокислота полезна для всех людей столкнувшихся с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: синдром раздраженной толстой кишки, воспалительное заболевание кишечника, болезнь Крона, язвенный колит, дивертикулез, дивертикулит.
В медицинском исследовании 2001 года было установлено влияние аминокислоты на иммуноглобулин А (IgA). Этот важный элемент иммунной системы человека связан с пищей и аллергическими реакциями.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале «Clinical Immunology», установило влияние аминокислоты на T-хелперов 2 (Th3) и иммунный ответ.
Согласно этим исследованиям, L-глютамин снижает внутреннее воспаление и помогает людям чувствительным к пище.
Улучшает выработку энергии и влияет на спортивные результаты
Одной из основных задач глютамина является детоксикация организма. Он способствует выведению вредных веществ, которые вырабатываются в ходе активных действий. В первую очередь это касается аммиака. (12)
Всего лишь 1 час активной физической нагрузки приводит к снижению глютамина в крови на 40%. Этот факт негативен для работы иммунной системы и может привести к болезненным ощущениям после тренировки.
Согласно исследованиям, аминокислота эффективно снимает стресс возникающий при высоких нагрузок от тренировки. (14)
Помогает в бодибилдинге
L-glutamine ускоряет метаболизм и восстановление после тренировок, но этим полезные свойства аминокислоты не заканчиваются.
Спортсмены принимающие добавки с глютамином показывают лучшие результаты в силовых тренировках благодаря гидратации мышечной ткани. Кроме того, быстрое восстановление после тренировок позволяет заниматься чаще и использовать более высокую нагрузку. (16)
Сжигает жир
Аминокислота улучшает выработку гормонов (HGH), тем самым ускоряя метаболизм и влияя на формирование мышечной ткани. (18)
Эффективность организма в процессе выработки гормонов увеличивается на 400% во время приема добавок с аминокислотами.
Влияние глутамина на инсулин и глюкозу способствуют сохранить мышечную ткань и понизить уровень сахара в крови. (19)
Источники
суп на основе bone broth
Пища богатая глютамином
Четверть населения планеты страдает от различных расстройств пищеварительной системы. Из-за этого многие люди не получают необходимые питательные вещества, что негативно влияет на их здоровье.
Глютамин может синтезироваться в организме при наличии глутаминовой кислоты или глутамата, но иногда организму необходимо получить аминокислоту в больших объемах.
Богатым источником может стать животный белок, то есть мясо и молочные продукты. Для вегетарианцев источниками являются бобы, шпинат, петрушка и капуста.
Продукты содержащие аминокислоту:
- bone broth (костный бульон)
- говядина
- спирулина
- капуста
- творог
- брокколи
- рыба
- индейка
- оленина
Специальные добавки
Различают 2 формы L-глютамина. Вы можете приобрести одноименную форму добавки или Trans-Alanyl (он же Alanyl-L-Glutamine).
Если первая форма аминокислоты лучше усваивается с пищей, то вторую можно принимать даже на пустой желудок.
Наиболее эффективно принимать добавку непосредственно ПЕРЕД или ПОСЛЕ тренировки. Забудьте про белковое окно. Принимайте добавку прямо у дверей спортзала.
Правильная дозировка составляет 2-5 гр добавки дважды в день. Спортсмены с высокой физической нагрузкой могут принимать до 10 гр добавки.
Эффективность порошкового глютамина возрастает при употреблении витамина Б12.
Дозировка, безопасность и побочные эффекты
Поскольку глутамин является аминокислотой, которая естественным образом вырабатывается организмом и содержится во многих продуктах, нет опасений, что он может быть вреден в нормальных количествах.
По оценкам, в среднестатистическом рационе содержится 3-6 граммов глутамина, однако этот показатель может варьироваться в зависимости от типа и количества потребляемых продуктов. (10)
В исследованиях добавок глутамина используются самые разнообразные дозировки, начиная с 5 граммов в день и заканчивая более высокими дозами — порядка 45 граммов в день на протяжении шести недель. (29)
Несмотря на то, что при приеме большого количества глутамина не было зарегистрировано никаких побочных эффектов, следует учитывать, что маркеры безопасности крови специально не исследовались.
Другие исследования выражают некоторую обеспокоенность относительно безопасности краткосрочного применения добавки в дозировке до 14 граммов в сутки. (39)
В целом, считается, что краткосрочный прием данной добавки скорее безопасен. Тем не менее, некоторые ученые выражают обеспокоенность относительно длительного ее приема. (25)
Добавление глютамина к обычному рациону может привести к различным изменениям того, как организм поглощает и использует аминокислоты. Долгосрочный эффект от этих изменений пока неизвестен. (25)
Вполне возможно, что эффект добавок глутамина, принимаемых в рамках рациона с высоким содержанием белка и основанного на продуктах животного происхождения, может отличаться от эффекта при растительной диете с малым потреблением белка.
Если вы решили начать прием добавок глутамина, то лучше начать с небольшой дозы — около 5 граммов в сутки.
Вывод:
Потребление глутамина, содержащегося в пище, а также краткосрочный прием добавок безопасен для организма. Однако добавки глутамина могут повлиять на то, как организм использует аминокислоты. Что касается более длительного применения добавки, то здесь все еще требуется проведение большего количества исследований.