Какой лучше рыбий жир для похудения: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

Содержание

роль Омега-3 и витамина Д

05.11.2019

Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет. Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D₃, его недостача ускоряет деление жировых клеток).

Омега-3 и витамин Д при похудении

Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D₃ (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена. Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает.

Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.

Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.

Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.

Подтверждены следующие свойства

Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.

Усвоение кальция. Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.
Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу. Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.
Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе. Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.
Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.

Снятие синдрома раздраженного кишечника. Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.
Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно. Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания

Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:

остеопения и остеопороз;
желчные камни;
камни в почках;
боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.

Это значит, что рыбий жир будет полезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D

3 особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.

Простые выводы

Да, поможет — но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть.
Никакие омеги и любые формы витамина Д не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира.
В интернете мы встречали капсулы «Омега 3 для похудения» — не верьте этим сказкам.

Какой выбрать лучше?

Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.

В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.

Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим 3 наиболее интересных:

Рыбий жир из печени трески — самый богатый по составу. Слегка уступает тунцу в концентрации омег, но содержит витамины А и D₃.
Рыбий жир из тунца — Омега-3 в их естественном виде, без витамина Д и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно пить круглый год.
Омега-3 Natural — рекомендована при физических нагрузках. Если вы планируете активно бороться с лишним весом не только диетой, вам пригодится эта добавка.

Рыбий жир для похудения | Рыбий жир и физическая нагрузка

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ.

Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

нарушении функций щитовидной железы;
нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
беременности и лактации;
патологии печени;
почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
тиреотоксикозе;
гипервитаминозе D;
пожилом возрасте;
органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
язве органов пищеварения;
туберкулезе в активной стадии развития;
возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) — подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Приём Омега-3 во время диеты. Правильное питание и здоровый образ жизни Полезная информация

« Назад

Диета и Омега-3. Разбираемся вместе 27.09.2017 12:30

Что случилось?

Многие мечтают есть вкусную пищу и одновременно с этим, чтобы она была полезной и не способствовала набору веса. Таким людям стоит обратить внимание на продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 помогает похудеть?

Омега-3 помогает при работе печени, органа, расщепляющего жиры. Также активизирует и ускоряет обмен веществ. Снижает уровень инсулина в крови, а это значит, что жиры преобразуются в энергию, а не откладываются.

Это мы поняли. Так в каких же продуктах содержится омега?

К продуктам относятся растительные масла (льняное, горчичное), фасоль, грецкие орехи, ягоды черника и малина. Но содержание омега кислот в них невысокое.
Самый богатый продукт, содержащий Омега-3 — это рыба. Причём чем холоднее среда её обитания, тем число полезных жирных кислот выше. Например в жире лосося от «Корякморепродукт», выловленного в водах побережья Камчатки, содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой омега кислот в общем количестве жира превышает 30%.

А что, если нет возможности обеспечить рацион достаточным количеством этих продуктов?

Выходом для таких людей будет приём рыбьего жира от «Корякморепродукт». Он бывает двух видов: в капсулах БАД «Жир лосося» и жидкий жир пищевой из рыбы.

А как же правильно его принимать?

Норма потребления для каждого человека индивидуальна, и единой рекомендации по суточной норме приёма нет. Минздрав советует взрослому человеку принимать от 1 до 3 грамм омега-3 в день. Но лучше всегда проконсультироваться со своим врачом или диетологом. Например, во Владивостоке это можно сделать в «Приморском центре диетологии и здорового образа жизни».

Мне скажут как правильно его принимать?

Специалисты Центра помогут вам как в вопросах питания, так и организации здорового образа жизни.
Вам составят свою уникальную программу питания с необходимым дневным количеством Омега-3 ПНЖК. Также в Приморском центре диетологии можно приобрести биологически активную добавку «Жир лосося» по той же цене, что и на нашем сайте .

А где они находятся?

Центр диетологии находится на проспекте Красного Знамени, 78. Время работы пн-пт с 9.00 до 20.00. Приёмы ведутся по предварительной записи, поэтому лучше заранее созвониться по телефону 273-35-24.

Рыбий жир для похудения | Стройность и красота в идеале

Чтобы похудеть, поддерживать стройность нередко применяются биологически активные добавки, качество и эффективность которых вызывает большие сомнения. Старайтесь выбирать для красоты и здоровья продукты или препараты, польза которых вне сомнений. Настоящий эликсир молодости – рыбий жир, ощутите на себе силу природы!

Некоторые с детства боятся рыбьего жира. Я, например. Сегодняшняя молодежь уже не застала такие мероприятия как коллективная выдача витаминов в детском саду. Помню очередь к медсестре за ложкой рыбьего жира в детском саду, еще застала такие мероприятия. Специфический (ужасный как мне тогда казалось) вкус и запах, в желатиновых капсулах не давали, наверное, нельзя детям их, так что именно вот так, во всей красе…

Содержание:

Но не зря рыбий жир давали детям, рекомендовали взрослым – спасались от авитаминоза, поддерживали здоровье. Он безопасен, сырье для производства – печень трески без добавления вредной химии.

Полезные свойства этого продукта позволяют простить недостатки в виде ярко выраженного характерного запаха и вкуса. Тем более, что аптечные формы выпуска в настоящее время позволяют избежать подобных неприятностей – желатиновые капсулы растворяются после их приема органами ЖКТ.

Почему рыбий жир используют для похудения

Рыбий жир в капсулах для похудения и здоровья

Мне кажется, лучше не применять препараты и биологические добавки сомнительного происхождения, качества и эффективности, а использовать натуральные, безопасные и проверенные временем. Например, как семена для похудения, так и рыбий жир для похудения подходит, да еще бонус можно заработать – обогатить организм полезными веществами, которые надолго помогут сохранить красоту и молодость.

Кто бы мог подумать, что рыбий жир заслужит славу эликсира молодости. А все благодаря высокому содержанию незаменимых жирных кислот (Омега3, 6, 9), которые обеспечивают стабильную работу обмена веществ, способствуют ускорению метаболизма.

Причем, если пить рыбий жир, похудеть можно постепенно, физиологично, без голодания, жестких диет и силовых нагрузок. Снижать вес, принимая рыбий жир, удается, так как аппетит приходит к физиологической норме, нет переедания во время основных приемов пищи. Так как препарат применяют во время еды, то выдержать без голодания и вредных перекусов намного легче. Мне кажется, рыбий жир также уменьшает тягу к сладкому.

В чем польза рыбьего жира для здоровья

Кроме жирных омега-кислот рыбий жир содержит много других витаминов, макро- и микроэлементов. Все они обеспечивают узнаваемый запах. Кстати, сейчас мне рыбий жир не пахнет так отвратительно, как в детстве. Сейчас больше напоминает даже масло из шпрот-консервов.

Рыбий жир для похудения используют для нормализации обмена веществ, ускорения метаболизма. Кроме того, продукт применяют для профилактики и лечения:

ран и повреждений кожных покровов
атеросклероза
гриппа, ОРЗ
рахита
старческого слабоумия
органов опорно-двигательного аппарата
депрессии
аллергии (кроме восприимчивости к морепродуктам)
авитаминоза
сердечно-сосудистых заболеваний

Капсулы рыбьего жира рекомендуется пить тем, кто хочет улучшить работу головного мозга, щитовидной железы, нервной системы, устранить сухость волос, ломкость ногтей,

Как применять рыбий жир для похудения

Так как рыбий жир не лекарственный препарат, а относится к биологически активным добавкам, то использовать его рекомендуют диетологи как, к примеру, отруби для похудения или семена – в комплексной терапии снижения веса, наряду с комплексами упражнений на стройность и диетическими рационами. Соблюдая правила, за неделю есть все шансы потерять 3 кг избыточного веса.

Чтобы добиться нужного эффекта, рыбий жир для похудения и профилактики различных заболеваний рекомендуется принимать по 2-3 г в день (норма для взрослого). Меньшая дозировка не даст желаемого результата. Лучше всего употреблять рыбий жир для похудения, поддержания веса и оздоровления курсами: три раза по месяцу.

Мне больше нравится принимать рыбий жир для похудения и оздоровления в капсулах. В инструкции указано: 1-2 капсулы (не больше 6) во время еды. Пью каждый день курса три раза в сутки по две капсулы во время еды.

Важно знать: рыбий жир для похудения и здоровья нельзя принимать натощак и в сочетании с поливитаминными препаратами, чтобы не допустить расстройство пищеварения и передозировку витаминами.

Противопоказания: кому нельзя пить для похудения рыбий жир

Побочных эффектов эта биологически активная добавка не имеет – так утверждают специалисты и отзывы. Однако противопоказания имеются. Встречается индивидуальная непереносимость к рыбьему жиру (витаминам, которые в нем содержатся). Проконсультируйтесь у врача, будет ли вам полезна такая биологически активная добавка

Вполне определенно рыбий жир для похудения или других целей оздоровления организма (прием внутрь) нельзя использовать при:

туберкулезе
аллергии на морепродукты
камнях в желчном пузыре или почках
избытке в организме кальция, йода и витамина D

Как правильно худеть с рыбьим жиром

Очень облегчает задачу комплекс: прием рыбьего жира, сбалансированная диета, умеренные порции, гимнастика или прогулки. За месяц, если нет тяжелой формы ожирения, при котором требуется специальный подход и лечение, можно похудеть на 5-6 кг.

Считаете мало? Зато голодать не придется, да и удерживать вес намного легче.Мне кажется, это очень удобно – питаться привычной пищей, только стараться не есть жирного , сладостей, копченостей и добиться при этом физиологичного снижения веса.

Таким может быть меню:

С утра: каша гречневая (овсяная, пшенная), сваренная на воде с добавлением молока.
В обед: любой суп с овощами или постным мясом, рыба, рис, чай или компот.
На полдник: салат из овощей или фруктов, творог, тушеные овощи – на выбор
На ужин: омлет, салат, кефир

Всем приятного аппетита, красоты, стройности и здоровья!

Худеют ли от омега 3 жирных кислот. Рыбий жир для похудения. Дозировка в день

Омега 3 кислоты незаменимы и играют огромную роль в работе всех функций нашего организма. Подробнее об источниках омега 3, их роли в организме и о том, сколько нужно употреблять рыбьего жира, чтобы похудеть.

Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов .

Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) , которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
докозогексеновая кислота (ДГК)
альфа-линолевая кислота

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах .

Основные функции омега 3:

положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
снижение риска онкологических заболеваний
подавление аллергических реакций
укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
улучшение работы опорно-двигательной системы

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей . Накапливаясь в , они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания , увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови , точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется .

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах . Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки , в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.

Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.

Как Омега-3 способствует похудению

Здесь мы перечислим и объясним 4 различных эффекта приема добавок омега-3, которые помогают вам похудеть. После прочтения вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может помочь вам убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.

Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу

Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Все что вам нужно сделать, это начать принимать достаточное количества омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день. В одном исследовании, пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 1 килограмма жира и набрали около 0,5 килограмма мышечной массы. Удивительно, что испытуемые при этом не изменяли свой привычный рацион питания и не предпринимали других попыток похудеть. Все что они делали, так это ежедневно принимали две капсулы высококачественного рыбьего жира.

Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит

Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь. В одном исследовании, женщины, которые принимали омега-3 в виде рыбьего жира после еды, ощущали сытость дольше после приема пищи и ели в целом меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не ощущая чувство голода, которое неизменно возникает, когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты с целью похудеть. Наиболее вероятной причиной того, почему рыбий жир помогает вам оставаться сытыми дольше, является то, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, под названием серотонин. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также связан с тем, что омега-3 жирные кислоты являются натуральным антидепрессантом. Некоторые специалисты также утверждают, что прием рыбьего жира позволяет устранить тягу к сладкому.

Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными

Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. В одном исследовании, пациенты, принимающие рыбий жир, потеряли больше лишнего веса, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы следовали диете, в которой им нужно было меньше есть, а также тренировались несколько раз в неделю.

Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира

Одно исследование показывает, что добавки омега-3 (рыбьего жира) могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину. Поддержание чувствительности клеток вашего организма к инсулину является ключом к снижению массы тела и хорошему здоровью. Чем более ваши клетки чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет откладываться и храниться в виде жира.

Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)

Когда вы ищите добавки омега-3 (рыбьего жира), убедитесь, что вы покупаете те из них, которые гарантированно не содержат различные примеси и потенциально вредные вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды. Выбираемые вами добавки должны также быть концентрированными, что должно быть указано на упаковке. Это означает, что вы получите значительное количество омега-3 жирных кислот за один прием. Хороший продукт будет содержать по меньшей мере 750 мг ЭПК и ДГК, типов омега-3 жирных кислот, которые наиболее полезны для вашего организма.

Чего ожидать от приема Омега-3

Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день может помочь вам худеть примерно на 1 кг в месяц. Хотя это и не очень много, если вы будете придерживаться ежедневного приема в течение длительного периода времени, вы сможете сбросить достаточно много лишнего веса и оздоровить ваш организм. Это также не требует от вас каких-либо дополнительных усилий и стоит очень недорого. Если же вы хотите худеть быстрее, можете начать также придерживаться рациона питания, который исключает употребление фабричной пищи и простых сахаров, а также начать выполнять проверенные и эффективные физические упреждения для снижения веса 3-5 дней в неделю.

Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)

Обычно, добавки концентрированного рыбьего жира содержат в одной капсуле 320 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 200 мг докозагексаеновой кислоты. Производители рекомендуют принимать не более 2 капсул в сутки, однако максимальная дневная норма омега-3 жирных кислот до сих пор не выявлена и некоторые специалисты могут рекомендовать принимать до 3000 мг всех типов омега-3 вместе взятых. Но лучше всего конечно придерживаться рекомендаций, которые вы можете увидеть на упаковке.

Омега-3 используются не только для похудения, так как обычно эти питательные вещества принимаются с целью оздоровления организма и в комплексном лечении различных заболеваний. Учитывая, что побочных эффектов при приеме добавок омега-3 в адекватных дозах не наблюдается, а риск для здорового человека минимален, прием омега-3 для похудения определенно полезен во всех отношениях.

www.magicworld.su

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма.

Основные функции омега 3:

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости, они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве «хороших» и «плохих» жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

vimo.fitness

Омега 3 жирные кислоты для похудения

Омега 3 жирные кислоты: результаты похудения

Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно этим исследованиям, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, омега 3 являются очень эффективными для похудения.

Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9 для похудения. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.

Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

красной рыбе;
жирных сортах морской рыбы;
морепродуктах;
некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
семечках, орехах, особенно кедровых;
всех видах капусты;
рыбьем жире;
молочных продуктах.

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму омега 3 для похудения. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

столовую ложку рапсового масла;
столовую ложку масла льняного семени;
от пяти до 10 дареных кедровых орешков;
90 г консервов сардин или тунца.

Омега 3 для похудения: как принимать, инструкция

Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрети в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

Основные правила приема рыбьего жира таковы:

Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

Сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению. Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений. Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое. Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для применения омега 3

Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

в случае непереносимости омега 3;
при аллергических реакциях;
при наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
в случае повышенной функции щитовидки;
в период беременности и кормления грудью;
при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
при гипертонии, плохой свертываемости крови.

Если имеются хоть какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.

Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.

В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики наших постоянных читательниц:

«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».

«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».

«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».

Больше информации

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Как заставить рыбий жир работать

повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Подведение итогов

Сравнительно недавно медиками была обнаружена взаимосвязь между низким содержанием жирных кислот в организме и депрессивным состоянием. Соблюдая строгую обезжиренную диету, человек не только испытывает постоянное чувство голода, но и теряет всяческую жизнерадостность. При этом врачи-диетологи выявили, что омега 3 для похудения довольно неплохо помогает, будучи при этом природным жиром. Таким образом, употребляя продукты, обогащенные Омега-3 кислотами, можно не только сбрасывать вес, но и оставаться в прекрасном настроении и самочувствии.

Изначально диета, основанная на употреблении этих кислот, была разработана в лечебно-профилактических целях. Она оказывает благотворное влияние на мозг, сердечно-сосудистую систему, состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, Омега-3 предотвращает аллергические реакции, сахарный диабет, заболевания кожи, инсульт и т. д. С помощью Омега-3 можно также избавиться от лишнего веса, так как продукты питания, обогащенные этим веществом, как правило, являются достаточно низкокалорийными, но способны в то же время хорошо и надолго насыщать желудок. Стоит также отметить, что человеческий организм не способен производить жирные кислоты Омега-3. Основным их источником является .

За последнее десятилетие количество случаев депрессии существенно возросло, по сравнению с прошлыми годами. По мнению ученых, основная причина этому — неправильное питание, в котором недостаточно вещества Омега-3. При этом, согласно результатам эксперимента, регулярное употребление в пищу рыбы является обратно пропорциональным признакам депрессивного состояния. Проще говоря, чем больше рыбных блюд съедали участники группы исследования, тем лучше было их настроение.

Медики рекомендуют употреблять в пищу рыбу, обогащенную Омега-3 кислотами, минимум два раза в неделю. Такая пища не только прекрасно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние, но и существенно понижает риск смерти от болезней сердца, а также является хорошей профилактикой от рака молочных желез.

Чтобы похудеть с помощью Омега-3, это вещество нужно ежедневно употреблять в пищу. Содержится оно в рыбе (в селедке, сардинах, угре, лососе, анчоусах и т. д.), морепродуктах (в мидиях, креветках, устрицах…), орехах, льняном масле, капусте, брокколи, молочных продуктах, яйцах и т. д. Как видите, выбор довольно велик, потому вовсе несложно будет включать хотя бы один из этих продуктов в свой ежедневный рацион питания. Однако если вам не по душе ничего из вышеперечисленного, вы можете употреблять Омега-3 в капсулах — они продаются в любой аптеке. При этом данные капсулы не содержат никаких химических добавок, потому вы можете не переживать по поводу их частого приема.
Чтобы помочь своему организму сжигать жиры, сопровождайте регулярное употребление Омега-3 физическими нагрузками. Если изнуряющие монодиеты не обеспечивают вас достаточным зарядом энергии для тренировок, то Омега-3 подарит массу сил и бодрости. Вы можете заниматься на тренажерах, бегать по утрам, ходить в

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом , плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ . А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того , как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

сохраняют мышечную массу
улучшают внимание и способность сосредотачиваться
стабилизируют уровень содержания сахара в крови
увеличивают уровень серотонина
снижают аппетит
улучшают состояние кожи, ногтей и волос
восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья )
укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
поддерживают здоровье глаз (статья )
увеличивают сияние кожи
укрепляют иммунную систему
увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные , но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике , поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте , и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией

омега-3 и рыжий жир для похудения, отзывы, эффект, результат

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!

Открыт магазин!

В магазин

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

сохраняют мышечную массу
улучшают внимание и способность сосредотачиваться
стабилизируют уровень содержания сахара в крови
увеличивают уровень серотонина
снижают аппетит
улучшают состояние кожи, ногтей и волос
восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
увеличивают сияние кожи
укрепляют иммунную систему
увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?

8 лучших добавок рыбьего жира по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые, как доказано, укрепляют здоровье сердца, улучшают настроение и уменьшают воспаление суставов. Рыбий жир обычно содержит две формы омега-3: DHA и EPA, которые содержатся в моллюсках и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и форель.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции жирной рыбы с низким содержанием ртути в неделю, но если вам не нравится вкус рыбы или вы не любите ее готовить, добавка рыбьего жира может помочь вам удовлетворить ваши потребности в омега-3. .

Добавки с рыбьим жиром омега-3 могут быть полезны даже для всей семьи. Омега-3 поддерживают развитие нервной системы во время беременности и младенчества, защищают от детской аллергии и могут улучшить поведение при СДВГ. Они даже могут снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний на протяжении всей жизни.

Выбор высококачественной добавки с рыбьим жиром очень важен, чтобы гарантировать, что вы не потребляете вредные ингредиенты, такие как ртуть. На рынке есть множество вариантов и форм, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности, включая жевательные конфеты, капсулы и жидкости.

На что обращать внимание в добавках с рыбьим жиром

Форма:

Рыбий жир обычно содержит два типа жирных кислот омега-3: DHA и EPA. В виде добавок эти омега-3 поступают в виде триглицеридов или перерабатываются в этиловые эфиры, что позволяет химикам регулировать конкретные концентрации DHA и EPA.

Некоторые исследования показывают, что триацилглицериды (другое название триглицеридов) усваиваются лучше, чем их более обработанные аналоги на основе этилового эфира. Для наиболее усваиваемых омега-3 ищите на этикетке термины FFA (свободные жирные кислоты), TG (триглицериды) или rTG (повторно этерифицированные триглицериды).

Дозировка:

Общая суточная доза составляет приблизительно от 300 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК, но не существует установленных рекомендуемых суточных доз ЭПК и ДГК.Тем не менее, существуют рекомендации по адекватному потреблению, основанные на возрасте и полу, для ALA, жирной кислоты омега-3, которая содержится в основном в растительных маслах. Всегда говорите со своим врачом о подходящей дозировке, если рассматриваете возможность добавления рыбьего жира в свой распорядок дня.

Гарантия качества:

Чтобы обеспечить получение высококачественных жирных кислот омега-3 без каких-либо вредных примесей или химикатов, таких как ртуть, выберите чистую, экологически чистую добавку с рыбьим жиром, протестированную сторонними организациями.Обратите внимание, что государственных стандартов качества рыбьего жира в США не существует.

Обратитесь к Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED), Международным стандартам на рыбий жир (IFOS) и предложению 65 Калифорнии за добровольными руководящими принципами. Сертификаты, такие как Морской попечительский совет, Friend of the Sea, GOED и IFOS, гарантируют, что продукты соответствуют этим высоким стандартам чистоты, эффективности и свежести.

Дополнительные ингредиенты:

Некоторые рыбий жир содержат дополнительные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин А и витамин D, которые работают с жирами омега-3, улучшая здоровье.При выборе добавки с рыбьим жиром учитывайте все ингредиенты на этикетке, отмечая любые возможные аллергены, и обсуждайте их со своим врачом.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы разъяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки — вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие добавки рыбьего жира.

Окончательный вердикт

Для получения отличной добавки с рыбьим жиром в форме капсул попробуйте Nordic Naturals Ultimate Omega (см. На Amazon).Содержит 1280 миллиграммов омега-3 — 650 миллиграммов EPA, 450 миллиграммов DHA и 180 миллиграммов других омега-3 — в нем есть все, что вам нужно, удобно упаковано в две мягкие гелевые капсулы.

Часто задаваемые вопросы

Сколько рыбьего жира мне следует принимать каждый день?

Хотя нет конкретных рекомендаций по дозировке добавок рыбьего жира, есть рекомендации по общему потреблению омега-3 жирных кислот. Текущие руководящие принципы рекомендуют ежедневное потребление от 250 до 500 миллиграммов омега-3 из DHA и EPA — двух основных жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, — и 1100 миллиграммов или 1600 миллиграммов всего ежедневное потребление омега-3 для женщин. и мужчины соответственно.

Большинство добавок рыбьего жира содержат около 300 миллиграммов комбинированных DHA и EPA на 1000 миллиграммов. Не забудьте проверить размер порции и общее количество DHA и EPA на этикетке с добавкой. Кроме того, вы можете просто съесть две порции жирной рыбы по 3,5 унции в неделю, чтобы удовлетворить свои потребности в DHA и EPA.

Что делает рыбий жир?

Рыбий жир — отличный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Этот тип жира считается важным питательным веществом — поскольку наш организм не производит его, мы должны получать его из своего рациона.

Есть три основных типа жирных кислот омега-3. Основными типами рыбьего жира являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Эти два типа важны для роста и развития мозга. Они также легче усваиваются организмом, чем третий тип, альфа-линоленовая кислота (ALA), которая в основном содержится в растительных источниках.

Рыбий жир может оказывать защитное действие на сердце, поскольку он может повышать «хороший» холестерин ЛПВП, снижать уровень триглицеридов и снижать кровяное давление.Это также может помочь похудеть, бороться с воспалением и уменьшить беспокойство.

Что говорят эксперты

«Рыбий жир — это настоящая сокровищница в мире питания, благодаря его поддерживающей роли в поддержании здоровья большинства клеток нашего тела. Рыбий жир также играет огромную роль в поддержании сильной иммунной системы, что в этом случае особенно важно. день и возраст. Принимая добавку, убедитесь, что она поступает от уважаемого бренда с прозрачной этикеткой и ингредиентами »- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований добавок с рыбьим жиром и омега-3, а также на изучение различных продуктов и брендов. Я считаю, что указанные в обзоре добавки с рыбьим жиром производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Alex Aldeborgh, MS, RD внес свой вклад в раздел часто задаваемых вопросов этой статьи.

Рыбий жир для похудания — как это работает, дозировка и польза для здоровья

Рыбий жир — одна из самых распространенных пищевых добавок, доступных на рынке для похудания. Это один из богатейших природных источников жирных кислот омега-3 (1).

Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, способствовать развитию мозга, уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и помогает избавиться от жира на животе (3).

В этой статье мы обсудим, насколько полезно использование рыбьего жира для похудения, добавки, дозировку, следует ли вам употреблять его во время беременности или нет, и многое другое.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают в основном из жирной рыбы и содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул.Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.

А теперь давайте копнем глубже. Существует три типа жирных кислот омега-3 — EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA), и они важны для улучшения здоровья человека.

ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя АЛК может быть преобразована в ЭПК и ДГК, процент превращения очень низкий, и вегетарианцам нужно больше АЛК, чтобы удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3 (5).Прием добавок рыбьего жира может помочь удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3.

В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в похудании.

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для похудания

В целом соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1 : 1. Но согласно исследованию, опубликованному в Biomedicine & Pharmacotherapy , это соотношение составляет 15: 1 или выше в западных диетах (6).Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.

Вы можете восстановить соотношение омега-6 / омега-3, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, снижает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика, лежащая в основе свойств рыбьего жира для похудания.

2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения

Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса, улучшая цикл от голода до насыщения.Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.

В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали добавку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот наряду с ограничениями в диете. Пациентам давали 260 мг / день или 1300 мг / день жирных кислот омега-3 рыбьего жира, и их сытость после еды была высокой (8).

3. Рыбий жир может улучшить скорость обмена веществ.

Рыбий жир помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ.Чем выше ваш метаболизм, тем больше вы худеете.

Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г омега-3 жирных кислот рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).

4. Рыбий жир может помочь сжигать жир

Добавки рыбьего жира могут помочь сжигать и мобилизовать жир за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).

Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми.Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с той же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу

Рыбий жир также помогает нарастить мышечную массу, что способствует увеличению скорости метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам-людям может помочь анаболизму мышц и улучшить мышечную массу (11), (12), (13).

6. Рыбий жир может помочь вам похудеть и набрать сухую массу

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , шесть недель приема добавок с рыбьим жиром значительно снизили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

Когда вы потребляете много нездоровой пищи и не занимаетесь спортом, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, атеросклероз и т. Д.

Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 уменьшают доступность и доставку жирных кислот и уменьшают ферменты, синтезирующие жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральный и подкожный жир) (15).

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавление рыбьего жира снижает уровень холестерина ЛПНП (16).

В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г / день) повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Следовательно, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

Ваше тело может стать инсулинорезистентным, если уровень сахара в крови постоянно высок.Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не усваивает ее. Это заставляет вас чувствовать голод, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы больше едите и набираете вес.

Исследователи обнаружили, что кратковременный прием добавок с рыбьим жиром может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с метаболическими нарушениями (18).

10. Рыбий жир может уменьшить воспаление

Продолжительные периоды стресса в организме также могут привести к увеличению веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя воспалительные процессы (19), (20).

Это были научные причины, по которым рыбий жир способствует снижению веса. А теперь давайте узнаем, сколько рыбьего жира вам нужно принимать для похудения.

Дозировка рыбьего жира для похудения

Вы можете употреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки рыбьего жира для похудения. Исследования показывают, что увеличение потребления длинноцепочечных омега-3 на 0,3–3 г в день может улучшить композицию тела и способствовать снижению веса (21) .

Помните, дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. Д. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить правильную дозировку для вас.

На рынке доступно много жирных рыб и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?

Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудения?

Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучший их источник — жирная рыба.Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять, чтобы похудеть:

Дикий лосось
Скумбрия
Сельдь
Тунец
Тихоокеанская треска
Хильса

Совет: Вместо этого покупайте их на местном рыбном рынке. супермаркета.

Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, используйте добавки с рыбьим жиром или таблетки. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:

Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром.Добавки рыбьего жира должны обеспечивать 500 мг комбинированных EPA и DHA (22).
ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2-0,5 грамма EPA / DHA (23).
Выберите хорошо известный и уважаемый бренд, прошедший стороннее тестирование.
Ищите добавленные вещества, которые могут быть для вас токсичными.

Будьте внимательны к типу рыбьего жира, который вы используете. Определенный рыбий жир, например жир печени трески, богат витаминами A и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавку с рыбьим жиром, которую прописал врач.

Когда лучше всего есть рыбий жир?

Когда употреблять рыбий жир для похудения

Лучшее время для употребления рыбьего жира —

30-60 минут после пробуждения
30 минут до обеда
30 минут до сна

Их бесчисленное множество польза рыбьего жира для здоровья помимо похудания — от снижения риска сердечных заболеваний до придания блеска волосам.Взгляните на список преимуществ ниже.

Польза для здоровья рыбьего жира

Может снизить кровяное давление (24).
Снижает риск аритмии (25).
Помогает снизить стресс и тревогу (26).
Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
Помогает уменьшить отек и боль, успокаивает боли в мышцах (28).
Улучшает здоровье кожи (29).
Уменьшает выпадение волос (30).

Безопасен ли рыбий жир во время беременности? Узнай дальше.

Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают развитию мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Употребление добавок рыбьего жира может предотвратить преждевременные роды (31).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время приема, а также следует ли вам вообще употреблять рыбий жир.

Возвращаясь к потере веса с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток рыбьего жира? В некоторой степени да.Но все сводится к вашему образу жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что вам следует делать, чтобы похудеть.

Изменения образа жизни, необходимые для похудения с помощью рыбьего жира

Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с рыбьим жиром в указанное время.
Ешьте разные виды жирной рыбы каждый день хотя бы за один прием пищи.
Употребляйте другие источники нежирного белка, чтобы получить все виды аминокислот.
Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. Д.
Избегайте еды вне дома.
Избегайте алкоголя.
Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
Ежемесячно проверяйте процентное содержание жира в организме.
Проверяйте свой вес и каждые две недели нажимайте на картинку, чтобы отслеживать потерю веса.
Регулярные тренировки. Выполняйте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок.
Практикуйте медитацию.
Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
Занимайтесь спортом, гуляйте в общественных целях, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или своим домашним животным.
Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. Д. И прочитайте книгу перед сном.
Сон 7-8 часов.

Заключение

Рыбий жир — отличная добавка для похудания и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны правильно питаться и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с рыбьего жира.Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса я могу сбросить с добавлением рыбьего жира?

Регулярный прием добавок рыбьего жира может помочь вам на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно ускорить, если сбалансировать его здоровой пищей и упражнениями. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Сжигает ли рыбий жир жир на животе?

Рыбий жир обладает эффектом против ожирения и помогает уменьшить жир в брюшной полости в сочетании со здоровыми привычками и упражнениями (32).

Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?

Все, что в пределах допустимого, полезно для здоровья. Выберите подходящий рыбий жир и посоветуйтесь с врачом, сколько следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Источники незаменимых жирных кислот омега-3, официальная публикация Колледжа семейных врачей Канады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
Добавление рыбьего жира снижает базальный уровень кортизола и уровень воспринимаемого стресса: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у лиц, не употребляющих алкоголь, молекулярное питание и исследования пищевых продуктов , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233
Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Циркуляция, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: текущие знания и практическое значение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3, биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
Повышение отношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания, Appetite, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах, PloS One, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt / FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после провокации липополисахаридами, The Journal of Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
Прием пищевых добавок омега-3 жирных кислот увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
Почему жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в сыворотке? Current Opinion in Lipidolgy, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, артериосклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровни холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I испытаний по профилактике гипертонии.Испытания совместной исследовательской группы по профилактике гипертонии, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
Добавки рыбьего жира и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/
Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения — обзор, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
Незаменимые жирные кислоты, Институт Лайнуса Полинга, Университет штата Орегон.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
Цели потребления питательных веществ населением для предотвращения хронических заболеваний, связанных с питанием, Всемирная организация здравоохранения.
https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Влияние 12-недельного приема препарата на основе морских омега-3 ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертонией и / или повышенным кровяным давлением холестерин, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
Рыбий жир и депрессия: худые на жирах, Журнал интегративной неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, The Journal of Nutrition, US National Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
Омега-3 жирные кислоты и здоровье скелетных мышц, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
Ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, способствует росту волос путем стимуляции анагена, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
Добавление жирных кислот омега-3 во время беременности, обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Сколько рыбьего жира для похудения?
Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудения.
Изображение предоставлено: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages
Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива.Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.
Совет
Рыбий жир — не обязательно волшебная пилюля для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.
Таблетки рыбьего жира — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic.Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устрицы и крабов.
Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.
Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок.Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов. При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.
Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых
Небольшое исследование, проведенное с участием 26 здоровых канадских мужчин в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 года, показало, что прием добавок рыбьего жира в течение 12 недель не приводил к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время сна. упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.
Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.
В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.
Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в выпуске PLOS One за ноябрь 2015 года, сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.
Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.
Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать
Хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и нет, рыбий жир действительно играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health. Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.
Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовывать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может производить DHA и EPA самостоятельно.
Эти незаменимые кислоты необходимы для работы мозга, нормального роста и развития, а также могут помочь снизить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья.Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.
Добавки с рыбьим жиром легко и удобно принимать. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.
Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.
Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.
Рыба, здоровье и потеря веса
Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудения неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском номере журнала Global Journal of Health Sciences за май 2012 года, показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.
Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.
Общая рекомендация — есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся добавки с рыбьим жиром или омега-3.
Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.
Подробнее: 10 лучших добавок
Проконсультируйтесь с врачом
Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.
Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить со своим врачом, который может порекомендовать правильную дозировку для вашего потребности.Эксперты из Гарварда утверждают, что жирная рыба полезна для здоровья не только за счет жиров, содержащихся в рыбе, но и за счет витаминов, минералов и поддерживающих молекул, содержащихся в рыбе.
Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:
Рыбное послевкусие
Неприятный запах изо рта
Расстройство желудка
Тошнота
Стулья свободные
Сыпь
Сердечная недостаточность и рыбий жир
Добавки рыбьего жира также связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.
Согласно AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.
Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.
Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов. Это масло богато омега-3 жирными кислотами.По данным Национального института здоровья, эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.
Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семена — отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.
По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.
Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.
Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть
Пищевые добавки с льняным маслом и рыбьим жиром являются источниками жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты омега-3 обладают многими известными преимуществами, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых типов рака, глаукомы и инсульта. Это питательное вещество необходимо для функционирования организма, но наш организм не может производить их самостоятельно.Вот почему вы также должны получать достаточное количество жирных кислот Омега-3 из внешних источников.
В этой статье я расскажу о льняном масле и рыбьем жире, а также об их различных преимуществах и недостатках, чтобы помочь вам быстро принять более обоснованное решение о том, какой из них подходит вам.
Безопасны ли эти добавки?
По данным Национального института здоровья, побочные эффекты, испытываемые пользователями добавок рыбьего жира, если таковые имеются, обычно незначительны. Эти побочные эффекты могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, головную боль и желудочно-кишечные симптомы.Это может включать такие симптомы, как тошнота, диарея или изжога.
Что касается возможных лекарственных взаимодействий, следует отметить, что добавки с рыбьим жиром могут влиять на лекарства, которые многие американцы принимают для предотвращения свертывания крови. Если вы принимаете одно из этих лекарств или у вас аллергия на морепродукты, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать решение о приеме добавок омега-3.
Что касается безопасности добавок льняного масла, согласно Mayo Clinic, эти добавки также обычно считаются безопасными.Однако они сообщают, что при чрезмерном употреблении и без достаточного количества воды пользователи могут испытывать различные желудочно-кишечные симптомы. Эти симптомы включают вздутие живота, газы и диарею.
Национальный институт здоровья (NIH) также рекомендует не принимать эти добавки во время беременности. Это связано с тем, что некоторые исследования показывают, что прием льняного масла на более поздних сроках беременности может увеличить риск преждевременных родов.
Mayo Clinic отмечает, что, как и добавки с рыбьим жиром, льняное масло также может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.В частности, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема этих лекарств, если вы принимаете лекарства, снижающие свертываемость крови, понижающее артериальное давление или управляющие диабетом, поскольку они могут негативно взаимодействовать с добавкой льняного масла.
Сколько брать?
Сложность этих добавок заключается в том, что для них не существует стандартной рекомендованной дозировки. На всякий случай рекомендуется прочитать этикетку на добавке, которую вы решили купить, и убедиться, что вы принимаете только рекомендованную дозировку.
Независимо от того, принимаете ли вы добавку с рыбьим жиром или льняным маслом, вам может быть полезно поговорить с лечащим врачом, чтобы определить, какая дозировка вам подходит. Они могут вместе с вами подобрать подходящую дозировку, которая поможет предотвратить нежелательные побочные эффекты.
Если вы заинтересованы в изучении конкретной марки добавки Омега-3, вы можете использовать базу данных этикеток диетических добавок Национального института здоровья.
Льняное масло vs.Рыбий жир
Прежде чем мы перейдем к различным преимуществам добавок рыбьего жира и льняного масла, важно иметь некоторые базовые знания о жирных кислотах Омега-3.
Существует три типа жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). EPA и DHA поступают в основном из рыбы, а ALA — из растительных источников, таких как льняное семя и грецкие орехи. Это означает, что если вы решите принимать добавку с рыбьим жиром, вы будете получать DHA и EPA, а если вы выберете добавку с льняным маслом, вы будете принимать ALA.
Преимущества рыбьего жира
Добавки рыбьего жира обычно содержат масло, полученное из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец или анчоусы. Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, очень важны для здоровья нашего сердца. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Это также может помочь снизить высокое кровяное давление, которое часто встречается у взрослых в Соединенных Штатах.
Они также могут помочь снизить высокий уровень холестерина и образование бляшек в артериях. Они также могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти, которая возникает, когда сердце работает нерегулярно или неэффективно, что делает его неспособным перекачивать кровь, как задумано, к остальным жизненно важным органам.
Эти добавки могут иметь и не сердечные преимущества. Исследования показывают, что они могут снизить риск глаукомы, некоторых видов рака и определенных психических расстройств.
Некоторые исследования также показали, что включение в ваш образ жизни жирных кислот омега-3 из рыбьего жира может улучшить потерю веса в сочетании со здоровой диетой.
Преимущества льняного масла
Как мы уже отмечали, льняное масло содержит третий тип жирных кислот Омега-3, альфа-линоленовую кислоту (АЛК).Невероятно интересно то, что тело делает с ALA. Он фактически превращает его в DHA и EPA, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире.
Важно отметить, однако, что организм не настолько эффективен в преобразовании ALA в DHA и EPA. Это означает, что преимущества ALA не обязательно будут такими же, как те, которые вы получили бы от простого приема DHA и EPA. Исследования, кажется, в целом неоднозначны по поводу того, оказывает ли льняное масло такое же сердечное действие, как и рыбий жир.В частности, неясно, могут ли добавки с льняным маслом снизить уровень холестерина или риск сердечных заболеваний.
По данным Национального института здоровья, исследования показали, что прием льняного семени может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Однако важно отметить, что эти результаты относятся к льняному семени, а не к льняному маслу. NIH отмечает, что неясно, принесет ли льняное масло такую пользу.
Одно большое преимущество льняного масла для здоровья — его способность бороться с раком.Исследования показали, что прием льняного масла может остановить рост раковых клеток, а также вызвать апоптоз или гибель раковых клеток при определенных типах рака. Одно исследование показало, что к типам рака, которые приносят пользу от употребления льняного масла, относятся рак груди, рак шейки матки, лейкемия и меланома.
Льняное масло против рыбьего жира: что взять?
Принимая решение о приеме добавок из льняного масла или рыбьего жира, необходимо учитывать несколько важных моментов.Как я уже говорил, добавки с рыбьим жиром являются отличным источником DHA и EPA. Напротив, добавки с льняным маслом содержат АЛК, которую организм в конечном итоге превращает обратно в ДГК и ЭПК, хотя и неэффективно.
Кроме того, преимущества рыбьего жира, по-видимому, более глубоко изучены и более убедительны, чем преимущества льняного масла. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром обладают множеством преимуществ, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, глаукомы, некоторых видов рака и различных психических расстройств.
Напротив, исследования относительно преимуществ добавок льняного масла отсутствуют. Хотя эти добавки могут обладать противораковыми свойствами, выводы о дополнительных преимуществах в целом неоднозначны.
С точки зрения безопасности эти две добавки выходят относительно одинаково. Они оба считаются в целом безопасными. Однако оба они взаимодействуют с различными лекарствами, которые необходимо учитывать перед началом приема добавок.
Если вы пытаетесь остановиться на добавке омега-3, я рекомендую попробовать добавку рыбьего жира вместо добавки льняного масла.Рыбий жир имеет так много доказанных преимуществ, в то время как исследования льняного масла значительно менее убедительны. Рыбий жир также имеет то преимущество, что напрямую обеспечивает EPA и DHA, поэтому вашему организму не нужно выполнять дополнительную работу для его преобразования.
Если вы решите принимать добавку с рыбьим жиром, знайте, что вы быстро снизите риск различных хронических заболеваний с минимальными усилиями с вашей стороны. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами.
Еще статьи о льняном масле и рыбьем жире
Кредит на фотографию: New Food Magazine через newfoodmagazine.com
Помогает ли рыбий жир при похудании?
Существует множество дополнительных подходов к охране здоровья, которые люди используют в дополнение к традиционной медицине для улучшения здоровья и благополучия, устранения симптомов хронических заболеваний или смягчения побочных эффектов традиционной медицины. Некоторые из самых популярных включают йогу, хиропрактику, иглоукалывание и гипноз.Но согласно CDC, наиболее часто используемый дополнительный подход к здоровью — это невитаминные, неминеральные пищевые добавки. И наиболее широко используемой из этих добавок является рыбий жир, его принимают почти 8% взрослых и 1% детей.
Популярность рыбьего жира может быть объяснена количеством заболеваний и симптомов, которые он якобы устраняет. С таким энтузиазмом по поводу этой конкретной пищевой добавки вы, возможно, задаетесь вопросом: помогает ли рыбий жир при похудании?
Пищевая ценность рыбьего жира
Национальные диетические рекомендации рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы (всего 8 унций.) в неделю для оптимального здоровья. Это в первую очередь основано на убедительных доказательствах того, что включение морепродуктов в рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но как эмпирические, так и неофициальные данные свидетельствуют о множестве других преимуществ. Обычно считается, что пищевые источники питательных веществ превосходят добавки. Поскольку доступ к свежей качественной рыбе не является универсальным, считается, что добавки с рыбьим жиром являются лучшим вариантом.
Сила рыбьего жира заключается в его длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также называемых омега-3.Человеческий организм не может производить эти соединения, поэтому необходимо включать их в рацион. Хотя они обнаруживаются в высоких концентрациях в рыбе, моллюсках, криле и водорослях, они также присутствуют в меньших количествах в говядине, индейке и яйцах травяного откорма. Третий омега-3 имеет растительную основу; Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в семенах льна, чиа и тыквы, грецких орехах и масле канолы. Небольшое количество ALA может превращаться в организме в EPA и DHA.
Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, омега-3 играют роль в функции мозга и мышц, их росте и развитии, а также в предотвращении воспалений.Хотя дефицит встречается редко, симптомы могут включать сухость кожи, волос и глаз, депрессию и боль в суставах.
Рыбий жир и потеря веса
Несколько исследований показали, что потребление рыбы может оказывать умеренное влияние на потерю веса. Однако научные исследования добавок с рыбьим жиром дали неоднозначные результаты. Выводы включают:
Обзор литературы по исследованиям на животных и людях показал, что омега-3 могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета.Они могут принести дополнительную пользу, предотвращая восстановление веса после диеты с ограничением калорий.
Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что включение рыбы или рыбьего жира в рацион с ограничением калорий увеличивает потерю веса у мужчин, но не у женщин. Употребление добавок нежирной и жирной рыбы и рыбьего жира дало аналогичные результаты.
Исследователи, проводившие метаанализ исследований использования омега-3 у лиц с избыточным весом / ожирением, не смогли подтвердить точную роль в борьбе с ожирением.Однако они рекомендовали дальнейшие исследования, поскольку использование рыбьего жира, по-видимому, снижает абдоминальный жир и соотношение талии и бедер.
Хотя кажется, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь с потерей веса, точный механизм остается исследуемым. Поскольку употребление в пищу рыбы очень полезно, некоторые исследователи предполагают, что наибольшую пользу приносят вещества, отличные от жирных кислот омега-3. Продолжаются исследования, чтобы точно определить, как рыбий жир влияет на потерю веса.
Если вы задаетесь вопросом, может ли рыбий жир помочь в вашем путешествии по снижению веса, ответ может быть трудно предсказать.Но интегрировать рыбий жир в свой распорядок дня просто. Многие добавки с рыбьим жиром легко доступны, и добавление их в свой рацион относительно безопасно. Побочные эффекты для большинства людей незначительны и могут включать рыбное послевкусие и расстройство пищеварения. Большие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянтные (разжижающие кровь) препараты.
Научный подход к снижению веса
Если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса, комплексная программа, включающая индивидуальное питание и консультации по образу жизни, предлагает возможность для долгосрочного успеха.Благодаря углубленному коучингу по питанию, выходящему за рамки подсчета калорий, может быть легче сделать правильный выбор питания, который будет способствовать значительным изменениям.
ShapePro — это индивидуальный подход, который предлагает множество потенциальных преимуществ. Он начинается с лабораторного тестирования, чтобы адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Квалифицированный диетолог поможет вам разработать индивидуальную программу, поддерживающую тот образ жизни, который вы ищете. Если показано, ваш врач может прописать жиросжигающие лекарства и пептиды, чтобы попытаться улучшить ваши усилия по снижению веса.
Хотя добавки с рыбьим жиром могут сыграть определенную роль в похудании, выберите комплексный план, разработанный для облегчения долгосрочных изменений. Экспертный вклад добавляет дополнительный уровень поддержки. Сочетание диагностического тестирования с инструктивным консультированием и постоянной поддержкой может дать вам наилучшие шансы на успех в похудании.
Если вам интересно, помогает ли рыбий жир похудеть? , BodyLogicMD хочет помочь.Эксперты-практики в сети BodyLogicMD могут оценить ваши потребности и разработать индивидуальный план ShapePro , который поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья и похудания практически из любого места. Запишитесь на консультацию по телемедицине или пройдите тест Hormone Balance Quiz , чтобы узнать больше о программах, предлагаемых BodyLogicMD .
Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.
Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.
Просмотреть все сообщения
жирных кислот омега-3: средства для похудания? — Центр веса
Ветераны войн за потерю веса, вероятно, знакомы с жирными кислотами омега-3 как с «здоровыми жирами», которые в некоторых популярных диетах рекламируются как полезные для общего здоровья, особенно для здоровья сердца, и как благо для похудания. .
Омега-3 — это сокращение от более правильного термина «длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3» или «n-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)». Они содержатся в глубоководной рыбе, такой как лосось, скумбрия, рыба-меч и акула, а также в некоторых маслах (канола) и орехах (грецкие орехи). Существует три типа жирных кислот омега-3:
Альфа-линолевая кислота (ALA)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Докозагексаеновая кислота (DHA)
Омега-3 жирные кислоты в составе жирных кислот
Вот как популярные диеты складываются с точки зрения количества омега-3, которые они предлагают:
Пирамида пищевого гида Министерства сельского хозяйства США рекомендует от 1 до 3 граммов омега-3 в день.
Зональная диета и диета Аткинса рекомендуют от 3 до 4 граммов в день.
Согласно плану Орниша, жирные кислоты омега-3 остаются до 1 грамма или меньше в день.
Исследования показали, что успех диеты в большей степени зависит от снижения калорий, чем от конкретного плана, которому вы следуете, поэтому, естественно, если вашей целью является снижение веса, вам может быть интересно, имеет ли значение количество омега-3 в вашем рационе.
По словам исследователя Марио Краца, доктора философии, ассистента Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона и доцента-исследователя Вашингтонского университета в Сиэтле, ответ состоит в том, что, несмотря на их другие преимущества для здоровья, жирные кислоты омега-3 не имеют прямое влияние на похудание.
Многие исследования показали, что люди могут похудеть с помощью диет с упором на омега-3, говорит Крац, но когда его команда провела испытание, сравнивая потерю веса двух групп людей с избыточным весом, которые ели одни и те же продукты, за исключением Что касается типов жиров, используемых для приготовления пищи (омега-3 и насыщенные жиры), они не обнаружили разницы в потере веса между ними.
«Омега-3 могут помочь с другими последствиями ожирения для здоровья, такими как болезни сердца, но с точки зрения этих жиров, которые специально помогают вам похудеть, я бы сказал, что если есть какой-либо эффект, он, вероятно, минимален, и это не так» «не играют клинической роли», — говорит Крац.
Почему вы должны включать в свой рацион жирные кислоты омега-3
Исследования пользы этих здоровых жиров для похудания все еще продолжаются, текущая теория заключается в том, что эти жиры:
Повышают чувствительность к глюкозе
Уменьшают инсулинорезистентность
Уменьшение маркеров воспаления
Ускорение окисления жиров за счет стимуляции определенного рецептора в печени, который влияет на жир
Все это означает, что если вы включите немного жира в свой рацион, выбор жирных кислот омега-3 будет лучше для контроль веса, чем продукты, содержащие насыщенные жиры.На практическом уровне это означает, что для достижения ваших целей по снижению веса лучше выбирать лосось на ужин вместо говядины или готовить продукты с маслом канолы вместо сливочного масла.
Больше пользы для здоровья от жирных кислот омега-3
Даже если увеличение количества омега-3 продуктов не ускорит потерю веса, их включение в рацион принесет много пользы для здоровья:
Построение диеты для похудения с Омега-3 жирные кислоты
Изменения, которые вы сделаете для увеличения количества омега-3 жирных кислот в своем рационе, должны дополнить ваш план похудания.Рассмотрите возможность включения большего количества этих продуктов с жирными кислотами омега-3:
Жирная рыба, включая лосось, тунец и скумбрию
Листовые зеленые овощи
Растительные масла, такие как канола, льняное семя и соя
Орехи, с грецкими орехами на вверху списка
Хотя было бы трудно съесть достаточно рыбы, чтобы получить лишние калории из продуктов с омега-3, вы, безусловно, можете переборщить с орехами и маслами, поэтому придерживайтесь минимума, который вам нужен. Принимайте добавки, чтобы увеличить потребление омега-3 без калорийной нагрузки.Добавки предлагают те же преимущества для здоровья без дополнительных калорий.
Даже если омега-3 жирные кислоты не вызывают похудание, их включение в рацион приносит много пользы для здоровья, а улучшение здоровья лежит в основе того, почему вы хотите похудеть.
Узнайте больше в Центре ежедневного оздоровления веса.
Вот как рыбий жир заставляет мышей худеть
Многие люди принимают рыбий жир в надежде улучшить работу своего мозга, облегчить депрессию или уменьшить воспаление в организме.Некоторые дискуссии по поводу эффективности добавок рыбьего жира в обеспечении этих преимуществ у людей остаются, но новое исследование на животных, опубликованное в журнале Scientific Reports , обнаруживает, что рыбий жир действительно помогает с потерей веса — у мышей.
В японском исследовании исследователи кормили две группы мышей жирной пищей, но в одну группу добавляли рыбий жир в корм. Мыши, которые ели эту пищу, набрали значительно меньше веса и меньше жира по сравнению с группой, получавшей обычную пищу.У них также были более низкие уровни инсулина и глюкозы натощак, плюс более высокая внутренняя температура.
Затем ученые измерили количество сжигаемой энергии и обнаружили, что мыши, которых кормили рыбьим жиром, сжигали больше калорий — возможно, из-за увеличения количества бурого жира, вида жира, который сжигает калории. Другое исследование показало, что рыбий жир помогает бороться с ожирением, пишут исследователи.
БОЛЬШЕ : Как бактерии и бурый жир могут стимулировать потерю веса
Холодные температуры активируют бурый жир, как показали более ранние исследования.«Ваш гипоталамус обнаруживает это, что, в свою очередь, активирует симпатическую нервную систему», — объясняет доктор Маджид Фотухи, медицинский директор фитнес-центра NeuroGrow Brain Fitness Center в Вирджинии, который не принимал участия в исследовании. Когда это происходит, коричневые жировые клетки получают сигнал о выделении тепла за счет активации белка UCP1.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.
Ученые обнаружили более высокие уровни этого конкретного белка, UCP1, у мышей, которые ели рыбий жир. Они также обнаружили UCP1 в белом жире. Обычно, говорит Фотухи, белый жир скапливается бесполезной массой и мало что делает. Но белый жир у мышей, которых кормили рыбьим жиром, содержал высокий уровень белка UCP1, что указывает на то, что рыбий жир может помочь превратить белый жир в коричневый жир.
БОЛЬШЕ : Употребление рыбы в пищу может снизить риск депрессии
Исследователи обнаружили, что рыбий жир воздействует на рецептор, который активирует UCP1. Они подтвердили эти открытия, отключив этот рецептор у мышей и скармливая им рыбий жир; без рецептора мыши не теряли в весе и не набирали бурый жир.
«Это является научным доказательством того, что рыбий жир может активировать коричневую жировую ткань, чтобы сжигать жир и помогать в потере веса», — говорит Фотухи.
Важным в результатах, по словам Фотухи, является то, что исследователи обнаружили механизм, с помощью которого рыбий жир вызывает потерю веса и производство бурого жира — по крайней мере, у мышей. Очевидно, что найти лекарство, которое действует на людей так же, как , является «золотой мишенью». Но науки еще нет.
«Результаты предварительные, и я бы не стал спешить с покупкой флакона с омега-3 жирными кислотами, чтобы похудеть», — говорит Фотухи. (Однако он добавляет, что это, вероятно, принесет пользу мозгу.)
А пока считайте это хорошей новостью для мышей, которые хотят похудеть. Что касается людей, следите за обновлениями.
Напишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected].
.

роль Омега-3 и витамина Д

Омега-3 и витамин Д при похудении

Подтверждены следующие свойства

Вред и противопоказания

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Простые выводы

Какой выбрать лучше?

Рыбий жир для похудения | Рыбий жир и физическая нагрузка

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Как рыбий жир влияет на суставы?

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Как заставить рыбий жир работать

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Подведение итогов

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Полезные вещества рыбьего жира

Польза добавки

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Какой жир из рыбы лучше?

Популярные марки

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Противопоказания к приему добавки

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Отзывы худеющих людей

Приём Омега-3 во время диеты. Правильное питание и здоровый образ жизни Полезная информация

Рыбий жир для похудения | Стройность и красота в идеале

Почему рыбий жир используют для похудения

В чем польза рыбьего жира для здоровья

Как применять рыбий жир для похудения

Противопоказания: кому нельзя пить для похудения рыбий жир

Как правильно худеть с рыбьим жиром

Худеют ли от омега 3 жирных кислот. Рыбий жир для похудения. Дозировка в день

Что такое омега 3?

Основные функции омега 3:

Роль омега 3 кислот в похудении

Источники омега 3

Как Омега-3 способствует похудению

Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу

Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит

Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными

Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира

Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)

Чего ожидать от приема Омега-3

Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)

Что такое омега 3?

Основные функции омега 3:

Роль омега 3 кислот в похудении

Источники омега 3

Сколько омега 3 нам необходимо?

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Противопоказания для применения омега 3

Как рыбий жир влияет на суставы?

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Как заставить рыбий жир работать

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Подведение итогов

омега-3 и рыжий жир для похудения, отзывы, эффект, результат

8 лучших добавок рыбьего жира по мнению диетолога

На что обращать внимание в добавках с рыбьим жиром

Форма:

Дозировка:

Гарантия качества:

Дополнительные ингредиенты:

Как мы выбираем добавки

Окончательный вердикт

Часто задаваемые вопросы

Сколько рыбьего жира мне следует принимать каждый день?

Что делает рыбий жир?

Что говорят эксперты

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Рыбий жир для похудания — как это работает, дозировка и польза для здоровья

Что такое рыбий жир?

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для похудания

2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения

3. Рыбий жир может улучшить скорость обмена веществ.

4. Рыбий жир может помочь сжигать жир

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу