Какой мировой рекорд по подтягиванию на турнике: Красноярец установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине — Общество

Таким образом, абсолютный рекордсмен по подтягиванию на турнике – американец Джон Босек, который совершил 5801 повтор за 24 часа.

Вы можете понаблюдать за тем, как он устанавливал рекорд на следующем видео.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Рекорды Книги Гиннесса и России по количеству подтягиваний среди мужчин и женщин

Подтягивание – одно из самых сложных упражнений, осилив которое человек может быть полностью уверен в совершенстве владения собственным телом и физического развития. Интересно, что по нормам ГТО мужчина после 30 лет на “золото” должен выполнять не более 10 повторений. А сколько же тогда повторений составляет мировой рекорд по подтягиванию на турнике? Разновидности упражнения и их рекордсменов мы представим ниже.

Правила по подтягиванию для установления рекорда

Упражнение подтягивание известно всем, его пользу для развития крепкого торса и плечевого пояса не переоценить. Если вы хотите развить мощную и широкую спину, то подтягивания – основной инструмент для достижения этой цели. Никакие тренажеры полностью не заменят подтягивания с собственным весом.

А сейчас более подробно остановимся на официальных правилах выполнения подтягиваний для установления рекордов Гиннесса.

Правила для подтягиваний:

• Есть существенные отличия в технике подтягиваний: pull-ups – пронированный хват, то есть хват перекладины сверху, и chin-ups – супинированный хват или хват снизу. Спортсмен должен четко определиться с хватом, то есть категорией упражнения. Менять хват при регистрации рекордов запрещено.
• При выполнении подтягиваний подбородок должен подниматься над перекладиной. В противном случае судьи попросят спортсмена прекратить подтягивания. Для регистрации наиболее честного рекорда на перекладине устанавливается камера, чтобы убедиться в правильности техники.
• Исходное положение в нижней точке движения – вис на прямых руках.
• Нельзя использовать рывки и раскачивания, удары ногами и другие движения для ускорения скорости подтягиваний.
• Подтягивания выполняются исключительно на стальной и жесткой перекладине. Пластмасса и другие мягкие материалы запрещены.
• Ширина хвата подбирается спортсменом индивидуально.

Как подтянуться на турнике больше своего предела

Данная информация подойдет всем: и тем, кто подтягивается незначительное количество повторений, и тем, у кого уже высокие результаты. Как правило, у профессионалов и продвинутых уже есть своя схема успешного выступления на состязаниях. А если же вы один из тех, кто еще не составил ее, то пора бы задуматься и сделать это. Хотите удивить себя и подтянуться больше раз? Читайте и применяйте этот метод! Результат вас впечатлит!

Следует отметить, что эта статья не о том, как накачаться, а о том, как «выжать» из себя максимум и выполнить больше повторений, чем вы можете. Хотя, если практиковать это чаще и с умом, можно подкачаться и увеличить силу.

Итак, 6 советов по увеличению количества подтягиваний на турнике.

1. Перед подходом подтягиваний на максимум нужно хорошенько размяться (хотя, это и так понятно). Рассмотрим, как сделать это правильно.

Не думайте, что на турнике лучше вообще не висеть! Наоборот, вся фишка в том, что вы должны за 5 минут до выступления сделать два подхода с перерывами по 3 минуты. Если подтягиваетесь, например, 15, сделайте 2 подхода по 5 раз (перерыв между ними 3 минуты). Если 30 раз – делайте по 10. То есть, это составляет треть (1/3) от максимума.

В этом будет заключаться разогрев.

2.Ни в коем случае не сжимайте перекладину сильно!

Некоторые советуют делать так, но это неверно. Когда вы «вцепитесь» в турник изо всех сил, у вас быстро забьются предплечья, а также излишне будет напрягаться бицепс. Это негативно скажется на результате.

Допустим, человек обычно может сделать 20 повторений на максимум. Если он сожмет перекладину сильно, раза после десятого у него уже будут «ныть» лучевые кости. Согласитесь, это вам ни к чему.

Висеть нужно расслабленно, держаться как можно слабее. Но не нужно перебарщивать, так как потом просто соскользнете. Найдите для себя эту «золотую середину». Поверьте, вам это очень пригодится!

На многоборьях чаще всего разрешены подтягивания только верхним хватом. Есть 2 варианта, как ухватиться (выберите для себя наиболее подходящий способ).

Классический верхний– с обхватом перекладины большим пальцем. Стандартный.

«Обезьяний»- без обхвата большим пальцем. В таком положении меньше всего забиваются предплечья.

3. Позитивная фаза.

На старте вы должны подтягиваться ускоренно. Подразумеваются не рывки и раскачивания, которые никто не засчитает!

Просто нужно ускоренно, но чисто начинать подтягивание, чтобы развить некоторую инерционную скорость. Она поможет сохранить энергетические ресурсы, которых при достижении наилучшего результата нужно много.

Не подтягивайтесь равномерно по скорости – будут лишние затраты силы.

4.Негативная фаза.

В этой фазе нужно практически полностью расслаблять мышцы, а особенно бицепс и спину. Для этого опускайтесь ускоренно. Только не падайте, а опускайтесь.

Здесь, как и при позитивной фазе, стоит задача максимальной экономии мышечной энергии.

5. Даже если вы много подтягиваетесь, в начале подхода не совершайте ошибку многих – не подтягивайтесь быстро.

То есть, совершив повторение, не начинайте следующее сразу, чтобы дать энергетическим ресурсам поступить в клетку. Опустившись вниз, делайте небольшую паузу (0,5-1 сек) и полностью расслабляйтесь!

6. Научитесь переносить основную нагрузку с бицепса на спину и наоборот.

Подтягивания на бицепс – это подтягивания ближе к перекладине, а на спину – дальше от нее, отклоняясь назад. Здесь очень важно почувствовать, что у вас забивается больше. Например, если это бицепс, то лучше чередовать: ближе к турнику, затем дальше от него.

За счет того, что одна мышечная группа напрягается больше, чем другая, у одной из них есть небольшой отдых.

Используйте данные советы, составьте для себя подходящую тактику, которая будет более эффективна, и применяйте ее! Вы гарантированно подтянетесь больше, чем от себя ожидаете.

Не забывайте тренироваться, друзья! А главное – делайте это с умом. Помните, что за один день высокие результаты не приходят, для этого нужно время и труд. Как сказал Kris Heria, «Для идеальной техники нужна идеальная практика».

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.

Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

Методы

Существует несколько методов, которые позволят увеличить количество повторений.

Метод обратной и прямой прогрессии

Техника обратной прогрессии:

1. Упражнения выполняются шесть дней. Каждый день осуществляется 6 подходов.
2. В первый подход выполняется максимальное количество подтягиваний, затем в следующие подходы количество упражнений уменьшается на 1.
3. С каждое днем максимальное число подтягиваний увеличивается на 1.
4. Вначале первого и в конце шестого подхода необходимо висеть на перекладине на прямых руках в течение 10 секунд.
5. После шестого дня делается перерыв. Затем упражнения повторяются 5 раз по 6 дней.

Метод прямой прогрессии:

1. Упражнения выполняются 6 дней. Каждый день осуществляется 3 подхода.
2. В каждый подход число подтягиваний одинаковое. С каждым днем количество подтягиваний увеличивается на 1.
3. На седьмой день отдых и далее вновь 5 раз по 6 дней.

Обе техники рассчитаны для начинающих.

Негативные подтягивания

Данные подтягивания рассчитаны на тех, кто не может осуществлять полные подтягивания. Необходимо взявшись руками за турник и отталкиваясь от земли ногами принять положение, как будто совершено подтягивание. Зафиксировать положение: подбородок находится над перекладиной, взгляд смотрит вверх, грудь касается турника. Затем плавно опуститься.

Программа Льюиса Армстронга

Тренировка рассчитана на 5 дней в неделю с перерывом в два дня. Каждый день выполняются отжимания до отказа в 3 подхода. Спустя три часа после отжиманий выполняются подтягивания. Главное в технике данной программы не количество, а качество.

Выполнять следует так:

1. Первый день: пять подходов подтягиваний до отказа. Между подходами делается перерыв 90 секунд.
2. Второй день: сначала выполняется один повтор, затем в каждом подходе добавляется одно повторение и так до отказа. Между подходами перерыв 10 секунд.
3. Третий день: три подхода выполняются широким хватом, три – средним, три – узким. Между подходами перерыв – 1 минута. Количество повторов до отказа.
4. Четвертый день: в этот день делается столько подходов, сколько возможно. Каждый три подхода меняется хват: широкий, средний и узкий. Между подходами перерыв 1 минута.
5. Пятый день: выбрать для себя самый тяжелый день из четырех предыдущих и повторить его.

Лесенка

Лесенка на турнике может быть прямой и обратной. Выполнение обратной лесенки:

1. Упражнение делается максимальное количество раз.
2. Отдых 30 секунд.
3. Выполнение максимального количества подтягиваний.
4. Отдых 30 секунд.
5. Подтягивания осуществляются до тех пор, пока нет сил, подтянуться ни разу.

Метод прямой лесенки:

1. Подтянуться 5 раз.
2. Отдохнуть столько, пока не будет чувствоваться готовность к выполнению следующего подхода.
3. Затем при каждом подходе добавляется одно подтягивание и так до предела.

Прямая лесенка осуществляется через день. Программу необходимо фиксировать на бумаге для лучшего восприятия информации.

С дополнительным весом

Для тренировок необходим жилет для подтягиваний. Турник должен висеть на таком расстоянии, чтобы до него можно было дотянуться руками без прыжка.

Техника выполнения:

1. Надеть жилет и подойти к турнику.
2. Крепко взяться за перекладину необходимым хватом.
3. На выдохе согнуть руки и подтягивать тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.
4. На вдохе вернуться обратно.
5. Повторить необходимо количество повторов.

Вместо жилета можно использовать рюкзак, в который необходимо положить блины от штанги.

Чтобы выбрать вес необходимо:

1. Определить для себя максимальный вес, с которым возможно без нарушения техники выполнения и рывков, выполнить одно подтягивание.
2. Если целью тренировки является наращение мышечной массы, берется 70-85% от максимального веса. Количество повторов 8-12 раз.
3. Для увеличения силы мышц и спины берется 85-95% от максимума. Повторения 2-4.
4. Для силовой выносливости берется 50-70% от максимума. Повторы 15-20.

Рекорд России по подтягиванию

В России так же был установлен мировой рекорд по подтягиваниям и занесен в Книгу рекордов. На этот раз рекордсменом стал российский атлет Виктор Филиппов, который выполнил 124 подтягиваний за три минуты.

Виктор Филиппов

Предыдущий мировой рекорд максимального количества – 100 подтягиваний за три минуты, который побил Филиппов, был установлен еще в 1988 году солдатом из Вьетнама.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.

Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.

Рекорд подтягиваний с весом

4 мая 2021 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.

Виктор Филиппов: подтягивания с весом

Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.

Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 фунтов 14 подтягиваний.

Рекорд по подтягиваниям за один день

Рекордсменом подтягиваний в течение 24 часов является Эндрю Шапиро, который выполнил 7306 повторений.

Нельзя не упомянуть железную леди, неоднократную рекордсменку среди женщин в подтягиваниях, австралийку Еву Кларк, которая за сутки в 2021 году выполнила 3737 подтягиваний. На тот момент девушке было 36 лет.

Ева Кларк

Кстати, эти же люди установили мировой рекорд за 12 часов. Эндрю выполнил 5742 подтягивания – лучший результат среди мужчин, а Ева – 2740 повторений, наилучший результат у женской половины населения. Также, американцу Эндрю Шапиро удалось поставить рекорд по подтягиваниям в мае 2021 года в течение шести часов, который насчитывает 3515 повторений.

Ева проживает в ОАЭ, где и были поставлены все ее мировые рекорды. Рекорды девушка ставила для благотворительной акции в Абу-Даби, которая собрала более четырнадцати тысяч долларов США для пожертвования детям из Бразилии. Женщина посвятила рекорды своим детям, которые всегда поддерживали маму в трудные часы.

Кроме того, Ева – рекордсменка Гиннесса по марафону с рюкзаком, весом в сорок фунтов, в течение 4 часов 34 минут и 42 секунд, а также по отжиманиям на кулаках – 70 отжиманий за 1 минуту.

Мировые рекорды среди мужчин

Среди мужской половины конкуренции намного больше, чем женской. С каждым годом появляется все больше спортсменов, пытающихся всемирно прославиться и превзойти рекорд подтягивания на турнике. Тем, кто интересуется подобными достижениями, обязательно стоит ознакомиться с результатами у мужчин.

Прямой хват

Много спортсменов приняли участие в борьбе, но лишь единицы показали значимые результаты. В разных категориях можно выделить следующие рекорды спортсменов:

1. 1 минута. Россия побила мировой рекорд в 2012 году, когда Виталий Куликов выполнил упражнение 59 раз 28 октября 2012 года. Через 4 года его результаты превзошел томич Виктор Филиппов, подтянувшись 75 раз.
2. 3 минуты. Вьетнамец Нго Суан Чайен поставил рекорд на соревнованиях 1988 года, совершив 100 подходов за раз.
3. 30 минут и 1 час. Стивен Хайлендс побил мировой рекорд 2 раза. Впервые в 2010 году он выполнил упражнение 543 раза за 30 минут и 1009 раз за час.
4. 6 и 12 часов. 2014 – год, когда были поставлены сразу 2 мировых рекорда. Ян Карес за 6 часов подтянулся 3378 раз. В этот же день за 12 часов он выполнил 4654 подходов.
5. 24 часа. Джон Босек опередил Яна Кареса и выполнил упражнение 5801 раз, из-за чего и попал в книгу рекордов Гиннесса.

Разумеется, достижения перечисленных спортсменов до сих пор пытаются превзойти, но пока что все тщетно.

Виталий Куликов в 2012 году выполнил упражнение 59 раз за 1 минуту

Стивен Хайлендс

Обратный хват

Количество людей, желающих побить рекорды в данной категории, значительно меньше. Это связано с тем, что такой вид спорта намного сложнее предыдущего. В разное время были поставлены следующие рекорды:

1. 1 минута. Самое большое количество подтягиваний на турнике (68 раз) за 60 секунд выполнил Адам Сэндел из США.
2. 36 минут. Жан Карес выполнил за указанное время 232 подхода, при этом ни разу не опускался на землю. Впервые он висел на одной руке.
3. 6 часов. 3515 раз подтянулся Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года.
4. 18 часов. Йоонас Мякипелто в 2021 году поставил мировой рекорд по подтягиваниям на турнике, выполнив 5050 подходов. Данного результата спортсмен достиг при травме плеча.
5. 24 часа. Эндрю Шапиро побил все рекорды мира с результатом 7306 подтягиваний. Это произошло в 2021 году.

На данный момент спортсмены пытаются превзойти вышеперечисленные результаты.

Йоонас Мякипелто

Рекорд по подтягиваниям за один час

В ноябре 2011 года британцем Стивеном Хайлендом был установлен новый рекорд по количеству подтягиваний за 60 минут – 993 повторения. Кстати, ранее рекорд мира принадлежал россиянину Николаю Коклимову, который выполнил 844 повторения за час.

Стивен Хайленд

Среди женщин рекордсменкой в 2021 году снова стала Ева Кларк, которая за один час совершила 725 подтягиваний.

Вот такие впечатляющие результаты. Тренируйтесь в свое удовольствие, для здоровья. Может, ставить рекорды и необязательно, но заботиться о своем теле в виде простых физических нагрузок все-таки стоит.

А также читайте: Кому принадлежит рекорд по отжиманию от пола? Сколько составляет рекорд стояния в планке? Как научиться подтягиваться на турнике?

20-летний чеченец установил рекорд по подтягиваниям на двух пальцах с дополнительным весом

31.12.2020 13:56

20-летний Бекхан Сельмурзаев из села Ачхой-Мартан Чеченской Республики установил рекорд, сделав наибольшее количество подтягиваний на перекладине (9 повторений) на двух средних пальцах с дополнительным весом (15 кг). Данный результат зафиксирован на сайте книги рекордов России.

В разговоре с корреспондентом ИА «Грозный-информ» рекордсмен рассказал о своем нелегком пути, который он начал в начале этого года, поставив цель – установить рекорд.

Отметим, что Бекхан Сельмурзаев занимается спортом с 11 лет. С 2018 года является членом чеченской команды Street Workout Grozny. Чемпион ЧР по силовому троеборью с дополнительным весом 16 кг.

— Никто не просил меня устанавливать рекорд. Ещё в начале этого года я сказал себе, что поставлю тот рекорд, который ещё никто до меня не пытался даже поставить. Я хотел прославить наш народ. Научился делать подтягивания на средних пальцах руки, но такой рекорд уже был поставлен. Мне нужно было сделать то, что отличалось бы. И тогда, я решил взять дополнительный вес. Я проверил такой результат не был зарегистрирован, — говорит Бекхан Сельмурзаев.

Начинал Б. Сельмурзаев с дополнительного веса 5 кг, потом перешел на 10 кг. Где-то через месяц стал подтягиваться с дополнительным весом 16 кг.

— Я был уверен в своих силах и не прогадал! Я не пропускал ни одного дня, тренировался, не обращал внимание на погоду, — отметил спортсмен.

8 августа Бекхан отправил заявку в книгу рекордов России, которые ответили, что ждут видео-подтверждение. Отправил видео, но через неделю ответили, что это не подходит по их регламенту. В сентябре было отправлено второе видео, но снова отказали принять рекорд по ряду причин.

— Мы забеспокоились, что они специально не принимают. Но это меня не остановило. В середине октября, на чемпионате по стрит-воркауту, я поставил цель, что сделаю все как надо в присутствии министра ЧР по делам молодёжи Исы Ибрагимова и телевидения. На этот раз я сделал 19 подтягиваний, но они снова не приняли мой рекорд из-за какого-то приложения, которое мы позже заказали из Москвы. Я снова подготовился, пришел во двор школы, где я начинал свои тренировки. 20 ноября записал новое видео, но снова отказ, который они объяснили тем, что не видно моих ног. Они предположили, что я, наверное, подставил табуретку. Многие говорили завязывать с этой затеей, но я не мог отойти от клятвы, — рассказывает Бекхан Сельмурзаев.

20 декабря рекордсмен снова собрал людей, которые помогли зафиксировать абсолютно всё, что нужно, и отправил им новое видео. Спустя 9 дней он получил положительный ответ.

— Я очень рад, что люди читая про этот рекорд, будут узнавать, что это сделал чеченец. Как бы мне не было тяжело от их отказов, от мыслей, что они могут специально мешать, я дошел до конца, — добавил Б. Сельмурзаев.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА «Грозный-информ» обязательна.}

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите: Ctrl+Enter

Пенсионер Николай Каклимов из Красноярска в 54 года установил мировой рекорд по подтягиванию на перекладине

О подготовке

Идея мирового рекорда давно была в мыслях. А весной 2015 года решил готовиться уже основательно и серьезно. Когда ставишь себе высокую планку, так надо и действовать достойно. С марта начал увеличивать число подтягиваний. И так из месяца в месяц. Подтягивался по часу и больше. Я довел тренировки до 4.5 часов. Каждый день по две тренировки, выходные – отдых и восстановление, кроме подтягиваний бегал кроссы для выносливости.

О рекорде

Марафон по подтягиванию проходил в спортзале обычной школы Красноярска. Все шло четко по графику, никаких волнений или эмоций не испытывал. Я был уверен в своих силах и ни о чем не думал, только о результате. За шесть часов мне удалось выполнить 3455 подъемов. Сначала я делал подходы по десять, к шестому часу – по пять. В 01:30 ночи судьи зафиксировали 4989 подъемов за 12 часов. Все официально зафиксировано в видеозаписи: обычная школа, один из многих городов России, мировое достижение, которое достойно книги рекордов Гиннеса. Видео и все доказательства моего рекорда я отправил в информационное агентство «Пари», которое занимается их регистрацией. Сейчас все данные проверяются, и на днях будет официальное признание рекорда.

О чехе

До этого лучший показатель в подтягивании на перекладине принадлежал чеху Яну Каресу. 20 апреля 2014 года в Праге он установил мировой рекорд: в 41 год смог выполнить 3378 подъемов за шесть часов и 4654 – за 12 часов. Мы с ним долгое время переписывались. Я по простоте души отправлял ему видео со своих тренировок. А он хитрый, свое под секретом держал, ни разу не рассказал о занятиях. Зато теперь, когда я установил мировой рекорд, у Яна есть мотивация еще на 12 лет. Сейчас ему 42 года, а мне 54 – обошел его, несмотря на возраст. Поэтому чеху есть, куда стремиться.

О смысле

Конечно, рекорд я ставил для себя, чтобы еще раз доказать, что могу добиться любой поставленной цели. А самое главное – это победа для моего младшего сына. Для него это пример, он гордится отцом – в этом и есть сила. Такие достижения еще раз показывают нашей молодежи, что человек способен на многое – надо заниматься спортом, воспитывать свой характер и дух. Пусть знают в мире, какие люди живут в России. Неважно, в каком ты городе и сколько тебе лет – все эти границы мы строим в своей голове, а сила человека безгранична.

О духе

Мне сейчас 54 года. Всю жизнь я проработал на тяжелой работе: выливщик-заливщик металла на заводе. Бегаешь всю смену со шлангом и под вакуумом берешь металл из ванн. За день заматываешься так, что ног под собой не чувствуешь. Но для меня спорт как был с детства во главе, так и остался. После смены я не шел с друзьями в пивнушку, а бегал и подтягивался на турнике. Перед работой находил по 20 минут на тренировку. По жизни не курил и к алкоголю всегда относился отрицательно. Не собираюсь никого поучать – у каждого свой путь. Я выбрал именно такой.

О семье

Для меня есть такое правило: без спорта – ни здоровья, ни работы, ни семьи. И оно работает. У меня трое детей и двое внуков. Дочери уже 30 лет, одному сыну 19, а младшему скоро исполнится четыре годика. Семья – мое все. Для них мои победы и достижения, детей тоже приучаю к спорту. Старший уже добился успехов, он регбист, берет первые места по России. Жена рядом, она со мной, поддерживает меня. Думаю, в этом и есть счастье мужчины – когда рядом с тобой всегда близкие, которые верят в твои силы, поддерживают, несмотря ни на что. А всего остального можно в жизни добиться силой характера и целеустремленностью.»

Максим Трухоновец установил рекорд по выходам силой на кольцах — 18 раз

Известный белорусский воркаутер Максим Трухоновец установил рекорд Гиннесса по выходам силой на кольцах, выполнив 18 выходов силой подряд. Для спортсмена это уже третий рекорд попавший в Книгу Рекордов Гиннеса.

Первый рекорд был установлен Максимом Трухоновецом летом 2016 года установил свой первый рекорд Гиннесса в подтягивании с дополнительным весом 18 кг (40 фунтов) за 1 минуту. Сделал 30 повторений против предыдущего рекорда в 27 повторений.

Второй рекорд Максим Трухоновец установил в 2018-м смог осуществить свою мечту и установил рекорд по чистым выходам силой на обе руки. побил рекорд австралийца Джареда Рубенштейна. Долгое время никто не мог выполнить более 25 выходов силой, Максим сделал 26 повторений. «Конечно, кому-то может показаться, что 26 повторений – это не много, не сложно, да и можно сделать гораздо больше… Соглашусь, если не учитывать строгость техники. Так, при правильном исполнении нельзя делать никаких рывков, раскачиваний, должна быть четкая фиксация; подтягивания выполняются без передышек, полностью разгибая локти в висе и в упоре, ноги сгибать запрещено», – говорит спортсмен.

Максим Трухоновец отметил, что подготовка к рекорду психологически тяжело давалась, особенно, когда за пару лет результ улучшается лишь на одно повторение… Но Максим не сдался и результат не заставил себя ждать.

И вот 7 июня 2020 Максим Трухоновец установил свой третий рекорд для Книги рекордов Гинесса — 18 выходов силой на кольцах

Рекорд Максима Трухоновеца установленный в 2013 году, в выполнении выходов силой на турнике — 21 раз.

Рекорд Максима Трухоновеца установленный в 2018 году, в выполнении выходов силой на турнике — 26 раз. (Максим выполнил 27 выходов силой, но один выход засчитан не был)

И небольшой видеоролик с выступлением Максима Трухоновеца в воркауте.

Что интересно, выходы силой по сравнению с подтягиваниями на турники, отжиманиями на брусьях и от пола являются на порядки более тяжелыми упражнениями — если в подтягиваниях и отжиманиях рекорды идут на сотни и даже тысячи повторений, то вот выходы силой — 26 раз уже мировой рекорд, а на кольцах рекорд оказывается и вовсе составляет 18 раз.

Рекорды в подтягиваниях на турнике

Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 68 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США, 8 декабря 2018.

Наибольшее количество подтягиваний за один час — 993 — совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011 г.

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.^[4][5]

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.^[6]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро.^[7]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году. ^[4][5]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро.^[8]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк^[9] в 2016 году.^[4][5]

Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход — 26 — выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 17 марта 2018 г.

Мальчик подтягивается в течение 44 минут 246 не слезая с турника — просто невероятно. Но и наверное не очень то и полезно, если даже не вредно для детского здоровья подобные перегрузки.

Житель Красноярска установил мировой рекорд по подтягиваниям на перекладине — подтянувшись в течение 12 часов.

Рекорд в отжиманиях на брусьях

20 марта 2020 года шестилетний Рахим Куриев из Чечни установил мировой рекорд, отжавшись 330 раз на брусьях. Рекорд зафиксировали представители Книги рекордов России.

Больше того, чуть ранее — в 2018 году Рахим Куриев из чеченского села Дуба-Юрт 12 ноября отжался 4105 раз без перерыва за 2 часа 25 минут и побил мировой рекорд. Однако, к сожалению достижение не было принято Книгой рекордов России из-за «незначительных замечаний».

Рекорды в отжиманиях

Первый рекорд количества отжиманий без остановок зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса: 5 октября 1965 года американец Чарльз Линстер (Charles Linster) отжался 6006 раз. 5 февраля 1976 года Роберт Льюис Кнехт (Robert Louis Knecht) побил этот рекорд: 7026 отжиманий. 1 сентября 1977 года Генри С. Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий. Последний рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Ёсидой (吉田実), который отжался без остановок 10 507 раз.

Мировой рекорд числа отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервицио (англ. Charles Servizio; род. 5 сентября 1950 года, Линн, Массачусетс), отжавшемуся 46 001 раз за 21 час 6 минут в апреле 1993 года.

Наибольшее количество отжиманий за час сделал индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году — 3877 раз (согласно Книге рекордов Лимка). В Книге рекордов Гиннесса зафиксирован рекорд в 2393 отжимания, сделанных швейцаром Романом Досенбахом (Roman Dossenbach) 29 ноября 2016 года.

Канадец Даг Пруден (англ. Doug Pruden) установил 13 канадских национальных рекордов и 9 мировых рекордов в различных категориях отжиманий, например: 1382 раза за 30 минут на одной руке и 546 раз за 10 минут на одной руке (30 июля 2003 года), 1025 раз за час на тыльной стороне ладони одной руки (8 ноября 2008 года)^[9], 5557 раз на кулаках за 3 часа 2 минуты 30 секунд (9 июля 2004 года), 1000 раз на кулаках за 18 минут 13 секунд (9 июля 2003 года).

Норвежец Ахмед Валентино Кериго по прозвищу «Железная Обезьяна» (Ahmed «Iron Monkey» Valentino Kerigo) 22 марта 2013 года установил мировой рекорд по высоте полётных отжиманий — из положения лёжа сделал «прыжок», зацепился руками и ногами за 136-сантиметровые башни из степ-платформ и поднял тело.

Британец Пол Линч (Paul Lynch) 21 апреля 1992 года на площади Лестер-Сквер в Лондоне сделал 124 непрерывных отжимания на одном пальце.

Пакистанец Саид Тай Мухаммад (Syed Taj Muhammad) отжался 2175 раз за час на кулаках 20 марта 2016 года в Карачи^[15]. Среди женщин рекорд принадлежит австралийке Еве Кларк (Eva Clarke, работает персональным фитнес-тренером, имеет 3 детей, бывший спортивный инструктор в Военно-воздушных силах Австралии), которая сделала 1206 отжиманий 31 января 2014 года в торговом центре «Al Wahda Mall», Абу-Даби.

Рахим Куриев (Вазаев), 5-летний мальчик из села Дуба-Юрт (Шалинский район, Чечня), установил ряд мировых рекордов для своей возрастной группы: отжался 3202 раза за 2 часа 30 минут; выполнил 2559 отжиманий за 2 часа; 2000 за 1 час 30 минут 47 секунд; 1419 за 1 час; 1000 за 40 минут 57 секунд; 3000 за 2 часа 22 минуты 09 секунд.

Мировой рекорд по подтягиванию

Автор Dave На чтение 4 мин. Опубликовано 2021-03-21

Один из старейших видов физической активности — подтягивания на перекладине. Что это такое и какие записи существуют в этом упражнении? Мы будем рассматривать эти вопросы по ходу статьи.

Что такое подтягивание?

Это упражнение известно абсолютно каждому. Мы занимались этим в школе. Кто-то принял стандарты подтягиваний, кто-то использовал их в бодибилдинге, а кто-то даже посвятил значительную часть своей жизни упражнениям на подтягивания.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, а те, кто хорошо его выполнял, всегда бредили окружающими. Сколько в среднем подтягиваний делает средний человек? Рассмотрим, конечно, только мужчин, потому что это упражнение им намного легче, чем женщинам. Так, если вспомнить уроки физкультуры в школе, средний стандарт для старшеклассника был 12 раз. Некоторые благодаря тренировкам достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, спортсмены высокого уровня, которые тратят много времени на подтягивания, могут сделать 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый человек, хоть немного занимающийся спортом, может сделать 8-10 подтягиваний.

Но каков мировой рекорд подтягиваний? Этот вопрос интересует многих, не только спортсменов. Людей просто интересует, до какого уровня они могут развить свои результаты в этом упражнении.

Чемпионы

На самом деле ни одного рекорда подтягиваний на горизонтальной балке нет. В этом упражнении огромное количество номинаций, которые привели к множеству высоких достижений. В большинстве случаев мировые рекорды подтягиваний различаются либо по продолжительности, либо по способу выполнения упражнения. Например, повторы с разными хэндлами никоим образом не должны входить в одну номинацию. Женская половина человечества тоже участвовала в достижении самых высоких результатов. Во-первых, при установке рекорда предполагается указать временной интервал, в течение которого должно выполняться максимальное количество подтягиваний.

Мировой рекорд по подтягиванию. Виды и номинации

Большинство достижений приходится на третье тысячелетие. Например, американец Джейсон Петцольд в июне 2009 года выполнил 50 подтягиваний за 60 секунд. Среди женщин наибольшее достижение принадлежит Элисии Вебер, соотечественнице Джейсона. Ее оценка — 37 поворотных баллов. Также официально подтвержден мировой рекорд по избиению вьетнамского солдата. Он сделал 100 повторений за 3 минуты.

Другие рекорды подтягиваний устанавливались на протяжении гораздо более длительного периода времени. В 2007 году некий Стивен Хайленд выполнил примерно 2900 повторений за 6 часов. А американец Джейсон Армстронг, многократный чемпион мира по подтягиванию, установил несколько рекордов за 12 и 24 часа. За это время он выполнил 3165 и 3355 подтягиваний соответственно. В этих категориях Хайленд также показал хорошие результаты. Некоторые говорят, что он даже побил достижения Армстронга и установил новый мировой рекорд по подтягиванию.

Почему такая маленькая разница в результатах? Потому что независимо от того, насколько тренирован игрок, он все равно не может выполнять подтягивания одинаково хорошо и быстро в течение длительного времени. Большая часть сил уходит в первые часы, а потом результат человека зависит от его воли. Во время повторного упражнения группы мышц игрока начинают сильно стучать. В первую очередь это широкие мышцы спины, а также бицепсы. Благодаря долгой и напряженной работы, они получают огромную нагрузку. Еще один фактор, влияющий на рекорды, — состояние руки спортсмена. Любой, кто хотя бы раз в жизни пытался подтянуться, знает, что слишком долго висеть на перекладине может быть довольно болезненно. Поэтому спортсмены нередко заканчивают выступления именно из-за этой боли.

Но каков рекорд по подтягиванию на перекладине за один раз? Для мужчин это примерно 470-500 раз и вряд ли в ближайшем будущем будет нарушено. Рекорд Гиннеса по подтягиванию принадлежит россиянину Миколаю Каклимову, сумевшему сделать 844 повторения за одночасов.

Требования

Какие условия должны быть выполнены, чтобы принять мировые рекорды в пуле? Конечно, нельзя не сказать о качестве сборки. Все вышеперечисленные рекорды отличаются непревзойденной техникой. В настоящее время существует множество неофициальных записей, в которых допущены серьезные нарушения (рывки ног, махи, неполные подтягивания). Все они не допускаются при установке рекордов. Подтягивания можно выполнять только путем плавного и твердого сокращения мышц. Также не должно быть колебаний амплитуды движений. Они должны быть от самой низкой точки (висит на прямых руках) до самой высокой точки (подбородок над перекладиной). Спортсмены, которые записывают рекорды в течение длительного периода времени, могут делать столько подходов, сколько захотят, и свободно отдыхать между ними. Результат записывается только по истечении отведенного времени или после объявления остановки для лифта.

Как достичь высших результатов?

Мировой рекорд в подтягиваниях — для обычных людей результат абсолютно недостижимый. Почему? Потому что для достижения такого успеха нужно приложить невероятное количество усилий и много времени. Люди, добившиеся высших достижений, потратили на это большую часть своей жизни. Это не один или два года обучения. Так что продолжим восхищаться удивительным подходом мастеров!

Сотрудник ООО «Газпром добыча Уренгой» установил мировой рекорд

Сотрудник ООО «Газпром добыча Уренгой» установил мировой рекорд

Геолог Уренгойского газопромыслового управления (УГПУ) ООО «Газпром добыча Уренгой» установил мировой рекорд по подтягиваниям на перекладине. Равиль Хакимов за один час подтянулся 510 раз с дополнительным весом 20 килограммов. Информация по количеству подтягиваний и видеофиксация представлены в редакцию Книги альтернативных рекордов, откуда пришло подтверждение мирового достижения.

Помимо двух видеокамер достижение фиксировали судьи, представители ООО «Газпром добыча Уренгой» — инструктор по спорту УГПУ Наталья Присяжнюк и директор спорткомплекса Уренгойского газопромыслового управления Вячеслав Корниенко. Предыдущий мировой рекорд — 477 подтягиваний — был побит с первой попытки.

«Я бросаю себе вызов, каждая моя победа — это борьба. Чтобы установить такой рекорд, я много готовился. Активные тренировки начались в марте, занимался во время самоизоляции, результатом доволен», — рассказывает Равиль Хакимов. В копилке его спортивных заслуг — многократные победы в соревнованиях российского и международного масштаба. Рекордсмен неоднократно защищал честь ООО «Газпром добыча Уренгой» на корпоративных спартакиадах ПАО «Газпром». Впереди у спортсмена новые цели — подготовка к мировому рекорду по подтягиванию на перекладине за 6 и 12 часов.

Справка

Рекордсмен по подтягиванию поднимает штангу, поднимаясь на вышку, выполняя сложное упражнение

Подтягивания — это сложно, но выполнять их одновременно с лазанием, поднимая штангу вверх, еще сложнее.

Однако это не остановило 26-летнего Фанг Биня, который установил новый рекорд в восхождении на с самым быстрым взрывным подъемом (7 м) в шоу Tianjin TV, Across Age Challenge .

Стремясь побить предыдущий рекорд — 19.За 5 секунд, установленных двумя годами ранее итальянцем Тацио Гавиоли на съемочной площадке CCTV — Special Книги рекордов Гиннеса в Пекине, Китай, Фангу удалось выполнить сложную физическую задачу всего за 16,55 секунды.

Взрывные подтягивания требуют большой силы верхней части тела.

Участник держится за перекладину над собой с прямыми руками перед тем, как подтянуться до положения, в котором его подбородок находится на уровне перекладины (аналогично традиционному подтягиванию), но с достаточной силой и импульсом, чтобы подтолкнуть перекладину вверх и сохраняйте восходящую траекторию.

Когда штанга опиралась на несколько колышков во временной башне, никакая другая часть тела Клыка не могла соприкасаться с ней — все нужно было делать, толкая штангу вверх, когда он завершал каждое подтягивание.

Профессор физики Пекинского университета Цзяотун доктор Чен Чжэн объяснил движение и количество необходимой энергии.

org/1999/xhtml»> «Я сделал специальный расчет, что средняя мощность, которая ему нужна, составляет почти 200 Вт. Я ездил на велосипеде с ногами и мощностью до 150 Вт.«

Тацио Гавиоли по-прежнему держит аналогичный рекорд, Самое быстрое всплытие с подтягиваниями (4 м) , время 8,23 секунды, а также другие рекорды силы, включая Большинство последовательных подтягиваний мизинца (23) , Наибольшее время пребывания в мертвой позиции (13 мин 52 сек) и Подъем по наклонной лестнице с одной рукой — большинство последовательных ступенек (39).

Бывший армейский рейнджер, официально признанный Книгой рекордов Гиннеса за «наибольшее количество подтягиваний за 24 часа»

В октябре 2019 года бывший армейский рейнджер Брэндон Такер стоял под перекладиной для подтягиваний. Его руки были в огне, его мышцы не выдерживали — несмотря на две пары перчаток и кусочки кожи воловьей кожи, его руки были сильно покрыты волдырями.

«Три подтягивания каждые 30 секунд», — сказал он себе. Он не знал ни о чем другом, но думал, что сможет это сделать — и он знал. Снова и снова и снова.

К концу 24-часового периода Такер выполнил 7 715 подтягиваний, побив предыдущий рекорд более чем на 100.

Установить мировой рекорд достаточно сложно, но для того, чтобы официально удержать мировой рекорд Гиннеса, нужно пройти множество процессов, чтобы доказать, что рекорд побит.Это означает журналы регистрации, свидетелей и камеры, а затем вся процедура проходит проверку до тех пор, пока не исчезнет сомнение в правдивости держателя записи. К счастью, у Такера была команда, которая поддержала его в этом начинании, во главе с Мэри Кубик, сестрой сержанта «Золотая звезда». Рональд Кубик, армейский рейнджер, погибший в бою в 2010 году. Такер сказал Coffee or Die Magazine , что Кубик действительно владел документацией и что ее усердие было абсолютно необходимо во всем процессе.

Для Такера этот процесс проверки был длительным — пандемия началась вскоре после того, как были представлены все его доказательства. И все же, по прошествии всего этого времени, Такер, наконец, был официально признан Книгой рекордов Гиннеса как обладатель рекорда «Самого максимального подтягивания за 24 часа (мужчины)».

«Есть чему поучиться, если вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта», — недавно сказал Такер Coffee or Die .«Когда вы делаете что-то так от всей души, вы не оставляете себе другого выбора, кроме как понять это, изучить это и добиться успеха, прежде чем прекратить это делать. Я чувствую, что мы слишком быстро продаемся и отказываемся от вещей. В конечном итоге вы столкнетесь со стеной, и вам придется выходить из своей зоны комфорта ».

Практически в каждом пункте, который Такер говорил о толкании тела, он постоянно подчеркивал важность осознания того, что эта философия может применяться ко всем аспектам жизни: «Ты должен этого хотеть. Нет простого пути к успеху в любом деле «.

Такер в настоящее время является главным тренером спортзала Uncommon Athlete в Колумбусе, штат Джорджия. Теперь, когда последняя лента была привязана к этому мировому рекорду, мы спросили его о дальнейших действиях. «У меня много личных целей — я увлечен тренировками и коучингом, продолжаю изучать фитнес, анатомию человека и человеческий потенциал», — сказал он.«Я хочу продолжать делать это, учиться и передавать это своим клиентам в тренажерном зале».

Он также нацелен на еще один мировой рекорд.

Такер не любит хранить записи при себе. На самом деле все наоборот — бывшие рекордсмены поощряли его, и он стремится сделать то же самое для следующего претендента. «Я хочу, чтобы кто-то побил [мой рекорд], потому что я знаю, что в этом есть», — сказал Такер. «Я знаю, что , эти человек узнают о себе что-то такое, чего они не узнали бы иначе.У нас , значит, у большой потенциал. Не только фитнес, не только подтягивания. Во всех сферах жизни ».

Это был долгий путь для Такера с тех пор, как он впервые взял в руки книгу Дэвида Гоггинса Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy Odds и решил, что он установит мировой рекорд по подтягиванию. По прошествии всего этого времени его настойчивость, способность окружать себя нужными людьми и упорный труд окупились.

Такер предпринял попытку и обеспечил этот рекорд, чтобы собрать средства для: Rescue 22, Army Ranger Lead the Way Fund, Darby’s Warrior Support, Warrior Outreach Inc., «Ахиллес Интернэшнл» — «Свобода команда раненых ветеранов» и «Хайрэнд США».

Ученики средней школы выполнили 7000 подтягиваний, побив мировые рекорды — Shareable — providencejournal.

вторник

Вдохновленный пятилетней борьбой своего отца с раком толстой кишки, 17-летний парень постоянно упражнялся в подтягиваниях с целью установить три мировых рекорда.Так как же подростку это удалось?

Стремление Эндрю Шапиро к установлению мирового рекорда Гиннеса началось семь месяцев назад, когда американскому воину-ниндзя и его отцу был поставлен диагноз рака.

Шапиро, фанат телешоу о препятствиях, решил, что хочет посвятить себя достижению максимальной физической формы. Вдохновленный пятилетней борьбой своего отца с раком толстой кишки, 17-летний парень постоянно упражнялся в подтягиваниях с целью установить три мировых рекорда во время соревнований «Эстафета жизни» в округе Фэрфакс, штат Вирджиния.

Начиная с субботы в 8 часов утра он начал свой марафон подтягиваний. В течение шести часов ученики средней школы Лэнгли выполнили 3 515 подтягиваний — новый мировой рекорд. К 12 часам он выполнил 5742 подтягивания — еще один мировой рекорд. Затем он нацелился на окончательный рекорд — наибольшее количество подтягиваний, выполненных за 24 часа: 6800 подтягиваний, выполненных чешским спортсменом Яном Каресом в 2015 году.

На 15-часовой отметке Шапиро побил 24-часовой рекорд Кареса и продолжил свой путь. После 18 часов подтягиваний Шапиро остановился, подняв подбородок над перекладиной 7 306 раз.

Его семья установила три видеокамеры для непрерывной записи попытки Шапиро, в то время как 15 судей наблюдали за его усилиями и заполняли документы, удостоверяющие достижение в Книге рекордов Гиннеса.

Так как же Шапиро это сделал? Он приписывает свой успех американскому воину-ниндзя, фильмам «Звездные войны», суши и ананасу.

Шапиро не только достиг своей цели, но и собрал 4000 долларов для Американского онкологического общества.

Как я тренируюсь для установления рекорда Гиннеса в подтягиваниях

Мировой рекорд!

В прошлом сентябре (2017 г. ) я восстановил мировой рекорд Гиннеса за «Максимальное количество подтягиваний за одну минуту» с 55.Это «подтягивания в строгой форме», означающие, что тело должно оставаться прямым (без использования ног для создания импульса).

Тренировки для достижения этого рекорда были интенсивными и захватывающими. По мере того, как конкуренция становится все более жесткой, оставаться на вершине слова о подтягиваниях — это бесконечный процесс. С 2015 года рекорд был установлен — 50, затем 51 (я), затем 53, затем 54, затем 55 (снова я).

Прямо сейчас мои взоры устремлены на преодоление «барьера 60» — 60 подтягиваний за 60 секунд.Это что-то вроде мили в 4 минуты — то есть до того, как Роджер Баннистер ее преодолел! На данный момент официально не зарегистрировано ни одного человека на земле, который сделал бы 60 чистых подтягиваний за 60 секунд.

Жесткая конкуренция вынуждает меня продолжать усердно работать, проявлять смекалку и развивать творческие методы обучения. Вот три ключевых принципа, которые привели к моему успеху и которые помогут вам добиться больших успехов в ваших подтягиваниях.

# 1: Выполняйте тренировки с большим объемом и много отдыхайте между подходами

Чтобы улучшить подтягивания, нужно делать много повторений.Даже если вы начинаете с высокого уровня, это может означать выполнение некоторых подтягиваний с поддержкой для подходов с большим объемом. Вам также необходимо расставить подходы, чтобы добиться постепенного утомления.

На своих тренировках я делаю 150–180 повторений за тренировку с интервалом более 60–90 минут. Это обучение на элитном уровне. Но почти каждый может извлечь выгоду из большего количества повторений. Три подхода по 10 с одной-двумя минутами отдыха — это не лучший вариант.

Позвольте мне провести вас через тренировку подтягиваний, основанную на моих собственных тренировках, которую можно адаптировать к любому уровню, отрегулировав добавленный вес или добавленную помощь. Чтобы получить подробную еженедельную программу тренировок, получите мой бесплатный план тренировок для всего тела.

Разминка : 5 минут легкое кардио. 6-8 повторений по 4 подхода на тренажер для вытягивания широчайших вниз с очень легким весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами к разминке, слегка растягивая плечи, грудь и спину.

Тяжелые подтягивания : 5 повторений по 5 подходов, 2-минутный отдых между подходами.

• Последнее повторение из 5 ^{-го сета} должно быть тяжелым — почти до отказа, но не совсем.
• Для достижения надлежащего уровня сложности потребуется добавить вес на грузовой пояс для продвинутых атлетов. Новичкам делайте обычные подтягивания или подтягивания с ассистентом, чтобы подход 5 ^th был сложным. Чтобы выполнять подтягивания с поддержкой, повесьте на перекладину эспандер и проденьте через него одно колено для дополнительной поддержки при подтягивании. По мере того, как за несколько недель вы станете лучше, используйте повязку со все меньшим сопротивлением.

Активный отдых : 5-7 минут. Оставайтесь в вертикальном положении, встряхните руки, бегите трусцой на месте, будьте готовы к следующему этапу.

Подтягивания средней тяжести с компонентом «грудь к перекладине» : 5 повторений подтягиваний до груди (не только подтягивание), за которыми сразу следует 5 повторений подтягиваний. 4 комплекта. 2-минутный отдых между подходами.

• Это сложно. Даже продвинутым лифтерам, возможно, придется подтягиваться с некоторой посторонней помощью

Активный отдых : 5-7 минут.

Подтягивания с легким весом : 20 повторений, 2 подхода, 3-минутный отдых между подходами.

• Для большинства это подтягивания с поддержкой.Даже для людей, которые могут сделать 20+ повторений в свежем виде, сделать 20 повторений x 2 на этом этапе будет непросто!

Учитывая интенсивность тренировок, необходимую для больших результатов в подтягиваниях, вам необходимо отдохнуть не менее двух полных дней, прежде чем снова выполнять подтягивания. Я тренируюсь подтягиваниям всего два раза в неделю — в понедельник и пятницу. В другие дни я тренируюсь. Вот моя типичная тренировочная неделя:

Понедельник: подтягивания

Вторник: Бег и ноги с собственным весом

Среда: жим плечами, отжимания, отжимания

Четверг: Бег и ноги с собственным весом

Пятница: подтягивания

Суббота: работает

Воскресенье: отдых или приседания

Я знаю некоторых людей, которые тренируют подтягивания через день или даже каждый день.Но они часто застревают на плато. Чтобы стать лучше, нужно много тренироваться и отдыхать.

# 3: Сделайте взрывные повторения более медленными, устойчивыми, «почувствуйте жжение».

Многие лифтеры делают упор на медленные, «ощущающие жжение» повторения, удерживая мышцы в напряжении как можно дольше. (Медленное подтягивание, удержание переднего рычага и контролируемое отрицание — все это примеры.) В этих упражнениях нет ничего плохого. Они могут принести большую пользу. Но если вы хотите научиться поднимать тяжести и делать повторения, вы также должны стремительно тренироваться

Часть взрывной тренировки — это подтягивания от груди к перекладине, в которых вы тянете как можно выше (до тех пор, пока перекладина не коснется вашей груди.) Что, если ты не можешь так высоко тянуть? Легко: выполняйте взрывную тренировку с помощью ленты (одно колено через эластичную ленту, подвешенную к перекладине для подтягиваний).

Дело в том, что на каждом повторении вы увеличиваете вес своего тела так быстро, как только можете. Если у вас хорошая форма, нет ничего более быстрого на пути к успеху. Вот пример взрывной тренировки:

Легендарный питчинг Сэнди Куфакс однажды сказал, что на каждом поле он представлял, как пытается бросить мяч прямо через перчатку кетчера до упора.Я стараюсь придерживаться такого же отношения к своим представителям. С каждым подтягиванием я представляю, как пролезаю через крышу. Или, если я хочу остановиться, упираясь подбородком в перекладину, я стараюсь сделать это как можно быстрее.

Многие не понимают, что сила не только в мышцах. Именно в координации, которая задействует мышцы быстро и в нужное время. Чтобы стать сильным, нужно координировать свои действия. А чтобы скоординироваться, вы должны отрабатывать взрывные повторения. Это применимо к любой силовой цели.

# 4: бег (или другой вид кардио)

Я подумываю использовать свое секретное оружие. Благодаря ему я становлюсь стройным, в аэробной форме и умственно выносливым в условиях усталости. Я хожу в беговой клуб и много бегаю три дня в неделю. Моя любимая тренировка — это 400 м повторений на беговой дорожке и 200 м восстановительной пробежки. Когда я на высоте, я бегаю примерно 10-12 из них со скоростью менее 75 секунд на круг.

Адам Сандель бежит на кросс-тренинг для подтягиваний

Я считаю, что это миф, что бег на выносливость, который якобы задействует «медленно сокращающиеся мышцы», вредит силе, которая затрагивает «быстро сокращающиеся» мышцы. Если вы продолжите силовые тренировки во время бега и восполните затраченную энергию правильным питанием, то вы не потеряете силы. Фактически, вы можете продолжать набирать его, особенно если это сила собственного тела.

Два парня встречаются, чтобы побить мировой рекорд Гиннеса по подтягиванию за 60 секунд

16 декабря 2016 года Адам Сандель установил мировой рекорд Гиннеса по количеству подтягиваний, выполненных за 60 секунд. В то время 31-летний Сэндел смог сделать 51 подтягивание, что немного превзошло предыдущий рекорд в 50.

«Моя цель — раздвинуть границы возможного в подтягиваниях», — сказал Сандель Guinness. «Моя долгосрочная цель — установить как можно больше рекордов Гиннеса в подтягиваниях».

Ну, извини, Сандель, но похоже, что тебе придется снова отыгрывать свой титул в следующем году. Двое мужчин недавно попытались стать новым рекордсменом мира, и один стал чемпионом.

Тацио Гавиоли из Италии и Борис Налбантов из Болгарии попытались побить рекорд Санделя 51 по подтягиванию. С включенными камерами, официальными сотрудниками Гиннесса и поставленными на карту рекордами Гавиоли и Налбантов отправились в бар, чтобы попытаться изо всех сил.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Святое дерьмо, это видео кусает гвоздь. Оба мужчины стартуют с головокружительной скоростью, и оба делают перерыв примерно на 20 секунд до конца. Вернувшись к барам, Гавиоли успевает сделать еще несколько повторений, прежде чем раздастся звуковой сигнал.Его последнее подтягивание, которое станет его 54-м, просто не попадает в зуммер.

Но попытка Налбантова — которая, откровенно говоря, в любом случае имеет лучшую форму — оказалась более успешной. Его последнее подтягивание приводит к полному отрыву от перекладины, принося ему победу с 54 полными подтягиваниями.

Связанный: Убийственная фитнес-программа Орландо Блума зажжет вам верхнюю часть тела

Что делает эту победу еще более заслуженной, так это тот факт, что Налбантов пытался побить рекорд несколько лет назад, но, согласно Guinness, спортсмен получил несколько травм, в том числе перелом руки, что остановило его попытку.

Работайте над подтягиванием:

Если вы думали, что побить 60-секундный рекорд сложно, представьте себе попытку этого: наибольшее количество подтягиваний, выполненных за 12 часов. Этот рекорд в настоящее время принадлежит американцу Эндрю Шапиро, который смог преодолеть 5742 балла за 12 часов.

Ознакомьтесь с руководством Men’s Health по идеальным подтягиваниям, чтобы начать тренировку прямо сейчас. Если вы хотите поработать над силой руки, не пропустите учебное руководство по созданию крутых рук Men’s Health .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Этот парень только что сделал 4100 подтягиваний за 24 часа, побив мировой рекорд

7 сентября Труетт Хейнс опубликовал в Интернете видео, в котором задокументировал свой опыт выполнения 4100 подтягиваний за 24 часа. Сделать это ему бросил вызов предыдущий рекордсмен: бывший морской котик, писатель и «продуктивная личность» Дэвид Гоггинс, который сделал 4030 подтягиваний за тот же период времени.

Если вы только учитесь делать подтягивания в первый раз, это может показаться невозможным достижением, но Джейнс не привыкать к изнурительным фитнес-задачам: его отец, Кэмерон Хейнс, как говорят, бегает полностью. марафон, по крайней мере, два раза в неделю, поднимает тяжести и охотится на диких животных, таких как лоси, ради их мяса с помощью блочного лука весом 80 фунтов.

Невероятно, как много вреда наносят подобные вещи телу. Одни только руки Хейнса покрылись волдырями и язвами. Но он сделал это и, казалось, все воспринял спокойно. Ниже вы можете увидеть невероятный подвиг художественной гимнастики.

Посмотрите рекордное достижение в подтягивании ниже:

Как это возможно?

Чтобы хорошо подтягиваться, вам нужно делать МНОГО подтягиваний. Один из способов сделать это — установить в доме перекладину или временную перекладину, которую можно повесить на дверной косяк.Хотя вы, возможно, не сможете сделать 4100 подтягиваний за день, вы разовьете более сильный набор широчайших, мышц спины, плеч, бицепсов, кора и предплечий, если будете делать пару подтягиваний каждый раз, когда проходите через это упражнение. дверь.

Подтягивания — это то, что люди называют сложным упражнением, в котором одновременно прорабатываются несколько наборов мышц. Это одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять. Наряду с отжиманиями, которые задействуют противоположный набор мышц, а именно грудную клетку и трицепс вместо спины и бицепса, вы можете получить полную тренировку верхней части тела с вариациями только этих двух движений.

Наше руководство по отжиманиям расскажет вам все, что вам нужно знать о различных вариантах движения.

Наконец, все дело в выносливости. Вы должны иметь возможность продолжать двигаться и подтягиваться еще долго после того, как ваш ум ушел. Хотя вы можете стать лучше в выполнении большего количества подтягиваний, ну, в общем, делая больше подтягиваний, вы можете улучшить свою сердечно-сосудистую систему, выносливость и психологическую стойкость с помощью длительных пробежек. Хейнс регулярно следует за своим отцом в безумных фитнес-проблемах, по сообщениям, пробегая целых 90 миль по прямой, согласно появлению Хейнса-старшего в подкасте Joe Rogan Experience.

Если вы никогда раньше не тренировались для испытаний на выносливость, этот план тренировок на полумарафоне — хорошее место для начала.

Лучшая на сегодняшний день цена на перекладину для подтягиваний

Посмотрите, как эти спортсмены бьют рекорд по количеству подтягиваний!

Ранее в этом году два спортсмена побили мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа!

На мероприятии «Эстафета на всю жизнь» в округе Фэйрфакс, штат Вирджиния, Эндрю Шапиро установил мужские мировые рекорды по количеству подтягиваний за шесть часов, по количеству подтягиваний за 12 часов и по количеству подтягиваний за 24 часа.

Во время испытания ученик средней школы сделал ошеломляющее количество подтягиваний — 7 306!

Смотрите невероятное достижение Шапиро ниже:

Видео предоставлено: Аллен Шапиро

Опытная мировая рекордсменка Ева Кларк установила три мировых рекорда по количеству подтягиваний, выполненных женщинами за шесть, 12 и 24 часа.

Кларк, которая удерживает мировые рекорды по количеству отжиманий от суставов за один час и за 24 часа, подтянула подбородок над перекладиной в общей сложности 3737 раз за 24 часа!

Посмотрите рекордные 3737 повторений Кларка:

Видео кредит: Книга рекордов Гиннеса

Как сравнить ваши рекорды в подтягиваниях? Оставьте комментарий ниже с вашими текущими числами подтягиваний и вашими целями!

Готовы приступить к установке рекордов?

Если ваша цель — побить личный или мировой рекорд, Iron Body Studios может вам помочь!

Используя высококачественные, основанные на фактах персональные тренировки, Артемис Сканталидес и Эрик Гахан из Iron Body Studios стремятся помочь людям лучше двигаться, набирать силу и достигать своих личных целей в области здоровья и фитнеса.