Как выбрать ролики для пресса
Статья будет актуальна для всех, кто желает заниматься спортом в домашних условиях. Здесь вы найдёте информацию об одном незамысловатом, но очень эффективном тренажере — ролике для пресса. Вы узнаете об особенностях, разновидностях и главных нюансах, которые помогут вам сделать правильный выбор. Время прочтения — 5 минут.
В МАГАЗИНДоступный тренажёр для идеального тела
На первый взгляд, упражнения для пресса с роликом кажутся простыми, однако далеко не все могут повторить их с первого раза. Для эффективных тренировок следует разобраться, в чем его особенность и как он «работает».
Ролик для пресса — невероятно полезный тренажер, обеспечивающий колоссальную нагрузку на разные группы мышц за незначительное время. Он тренирует те отделы, которые нельзя проработать упражнениями.
Простоту этого устройства доказывает модель Ecofit MD1465 TPR,PP 180*300mm (К00015215).
КУПИТЬТип: | одинарные |
Габариты: | 27×17 см |
Материал: | пластик/металл/резина |
Конструктивные особенности: | разборной, с ковриком в комплекте |
Несколько подобных упражнений заменяют целый час плотной деятельности в спортивном зале. Этот тренажер заменяет планку, уверенно набирающую популярность не только в нашей стране, но и по всему миру. Занятия с роликом приводят в тонус мышцы спины, конечностей и ягодиц, вырабатывают силовые качества и выносливость.
С ним вы будете наращивать мышцы намного эффективнее, даже без посещения спортзала. Соответственно, такое спортивное занятие доступно каждому.
Ролик для пресса двойной SportVida SV-HK0019КУПИТЬТип: | двойные |
Габариты: | 18×9,5 см |
Материал: | ПВХ |
Конструктивные особенности: | гимнастический |
Конструкция
У тренажера довольно простая конструкция, но очень эффективная. Он состоит из колеса, закрепленного на оси, где размещены две ручки. Да, габариты небольшие, но прорабатываются различные группы мышц. Благодаря этой разработке можно легко и быстро скинуть нежелательные килограммы и сохранить хорошую физическую форму. Единственное условие — упражнения должны быть правильными и регулярными.
Кроме того, этот тренажер способен стабилизировать корпус, что делает ваш позвоночник здоровым даже при самых сильных нагрузках.
Например, как колесо для пресса Profi (MS_0873) из пластика высокого качества, покрытого мягкой не скользящей резиной. Рукоять оснащена неопреном, что не даст соскочить рукам и впитает пот с ладоней.
КУПИТЬТип: | тройные |
Габариты: | 18×30 см |
Материал: | металл/пластик |
Конструктивные особенности: | нет |
Классификация
По типу механизма
Данный тренажер представлен в большом ассортименте. Разноплановые ролики условно делятся на такие типы:
- С одним или двумя колесами. Самый популярный вариант, который стоит недорого и рекомендуется для начинающих пользователей.
- С инерционным механизмом. Здесь есть возвратный механизм, чтобы облегчить возврат в исходное положение и уменьшить нагрузку на поясничный отдел.
- Смещенный центр тяжести. Этот вариант чаще всего приобретают опытные спортсмены. Конструкция затрудняет процесс прокрутки и требует особых усилий.
- С педалями. Используется для тренировки мышц ног.
- Двойное колесо-триммер, оснащенное экспандерами. Утяжелители в этой конструкции усиливают нагрузку.
Пример двойного колеса — Ecofit, 18х30 см, черное MD1400B. Модель изготовлена из пластика, металла и резины. Она небольшого размера, что позволяет использовать ее не только дома, но без труда перевозить с места на место.
Тип: | двойные |
Габариты: | 18×30 см |
Материал: | металл/пластик/резина |
Конструктивные особенности: | система нагрузки: собственный вес |
По типу материала
Для качественно накаченного пресса не особо важен материал, из которого изготовлен данный тренажер. Однако, исходя из параметров срока использования и уровня нагрузки, эту особенность учитывать нужно непременно. К тому же, для каждого пользователя (новичка или профессионала) необходимо подбирать разные ролики.
Итак, тренажер изготавливают из таких материалов:
Все перечисленные ролики можно найти без проблем, но исключительно металлический тренажер найти довольно трудно. Такие модели считаются устаревшими и неудобными.
Какой выбрать лучше, прежде всего зависит от веса пользователя и от спортивного опыта.
Ролик для пресса Power System Power Ab Wheel (PS-4006_Grey-Black)КУПИТЬТип: | двойные |
Габариты: | 20×20×6 см |
Материал: | металл и пена |
Конструктивные особенности: | максимальный вес пользователя: 120 кг |
Также учитывайте частоту использования ролика: будете ли использовать его как новый эксперимент, или же за плечами есть опыт и выбор модели совершенно осознанный.
Однако есть некоторый рейтинг качественности. На первом месте — тренажеры, изготовленные из металла и очень плотной резины. Они максимально стойкие к изнашиванию, имеют отличное сопротивление и лучше остальных пружинят. Это облегчает работу и делает ее комфортной.
На следующих ступенях в рейтинге качества — тренажер из резины, металла и пластика, после них — модели из пластика и металла.
Превосходный пример — ролик с возвратным механизмом Zelart Ab Carver Pro из металла, пластика и резины. Этот эффективный тренажер имеет возвратный механизм и подойдет каждому с любым уровнем подготовки.
КУПИТЬТип: | одинарный |
Габариты: | 22,8×22,8×20 см |
Материал: | металл/пластик/резина |
Конструктивные особенности: | с возвратным механизмом, с ковриком в комплекте |
Учитывайте, что для начинающих спортсменов лучше подойдут пластиковые тренажеры. Они недорогие, поэтому не нанесут значительный ущерб бюджету, даже если вы купите колесо, дабы попробовать и понять, будете ли с ним заниматься.
По цели использования
Исходя из основной цели использования, есть несколько видов роликов для пресса:
Ролик для пресса Power System Dual-Core Ab Wheel (PS-4042_Grey-Black)КУПИТЬТип: | двойные |
Габариты: | 18×18×6 см |
Материал: | металл и пена |
Конструктивные особенности: | для комфорта ручки из пены |
Классические ролики — это простой механизм с удобными ручками и двумя колесами для максимальной устойчивости. Тренироваться с ними удобно, ведь руки не скользят, а колеса не прокручиваются. Они максимально функциональны, хоть и технически просты. Маленькие размеры и мобильность позволяют тренироваться в любом месте.
Важно: если в классической модели будет лишь одно колесо, то новичку будет сложно удерживать равновесие, поэтому и качественных упражнений не получится. Для спортсменов с опытом подойдет ролик с возвратным механизмом HMS WA14. С ним максимально прорабатываются мышцы рук и туловища. За стабильное движение отвечает ультраширокий протектор. Сделан из углеродистой стали, пластика и резины.
Тип: | одинарный |
Габариты: | 19,9×34,5×9 см |
Материал: | металл/пластик/резина |
Конструктивные особенности: | с возвратным механизмом, с ковриком в комплекте, разборной |
Тренажер с возвратным механизмом имеет особое преимущество. Он оснащён более утолщённым колесом, смягчающим напряжение на мышцы, незадействованные в тренировке. Усовершенствованная модель отличается безупречной балансировкой, плавностью движений и анатомическими ручками с антискользящим покрытием. Таким роликом может пользоваться и профессионал, и новичок.
Двойную силу обеспечивает ролик для пресса под каждую руку. Он позволяет комбинировать несколько упражнений, чтобы тренировать не только область живота, но и мышцы рук и спины. Такая модель будет актуальна для мужчин и женщин. Пример — тренажер Revoflex Xtreme для тренировки пресса, рук, ягодиц и спины (W1981). Его диаметр равен 12 см, и состоит он из пластика и резины, а ручки — из неопрена.
КУПИТЬТип: | тренажер |
Габариты: | 40×14×4,5 см |
Материал: | неопрен/пластик/резина |
Конструктивные особенности: | максимальная нагрузка: 90–100 кг |
На что следует обратить внимание
- Выбирая ролик для пресса, обязательно учитывайте цель использования. Для регулярных занятий, например, выбирайте ролики со смещенным центром тяжести или с эспандерами. Их можно дополнить роликом с педалями, что обеспечит комплексную тренировку. Если же вы новичок, то будет достаточно классического колеса с возвратным механизмом.
- Следующий момент — размер колеса. Он влияет на силовую трату при движении. Чем меньше колесо, тем сложнее работать с ним.
- Вес тренажера имеет обратное значение. Чем оно больше весит, тем сложнее тренироваться. Поэтому для новичка, как говорилось выше, лучшим вариантом станет пластиковая модель.
Тип: | одинарный |
Габариты: | 19×25 см |
Материал: | ПВХ |
Конструктивные особенности: | ручки сделаны из антискользящего материала, имеют углубления для пальцев |
Также по теме:
Как выбрать ролик для пресса — Спорт — Полезные статьи
Тренажер ролик для пресса
Каждый человек, который задался целью улучшить свою физическую форму и сделать свой живот плоским и рельефным, наверняка слышал про тренажер ролик для пресса, представленный на сайте https://ligasporta.com.ua/. Как правило, такой тренажер состоит из колеса (или двух) и ручек по бокам. Занятия с роликом позволяет улучшить общую силу и выносливость, развить мышцы кора, спины и плечевого сустава.
Тренажер ролик для пресса подойдет практически всем. Его использует как новички, так и опытные спортсмены для проработки мышц пресса.
Использовать ролик для пресса не рекомендуется:
- Людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрозы суставов). В упражнении есть элементы статики, поэтому оно принесет больше вреда, чем пользы.
- Людям с сердечно сосудистыми заболеваниями (гипертония, аритмия и т.д.). В ходе выполнения упражнения повышается внутричерепное давление, что может негативно сказаться на работе сердца.
- Людям с избыточным весом тела. Занятия с роликом для пресса – упражнение не простое, к тому же есть риск получения травм и растяжений.
Полезные советы, как выбрать ролик для пресса
Как правило, выделяют следующие виды тренажера ролика для пресса:
- Ролик для пресса с возвратным механизмом. Самый адаптивный из всех. Подойдет для тех, кто только решил заняться своим телом. Благодаря такому тренажеру можно ознакомиться с базовыми принципами работы снаряда и свести к минимуму риск получения травм.
- С одним или двумя колесами (иногда встречается с тремя). Один ролик для пресса – самая популярная модель. Два колеса обеспечивают наибольшую устойчивость, что позволяет облегчить упражнение.
- Ролик с педалями. Повышает вариативность тренировки – с таким тренажером можно прорабатывать мышцы ног.
- Со смещенным центром тяжести. Подойдет скорее тем, кто уже выполняет упражнение легко с обычным тренажером.
Особенности тренировки с роликом для пресса
Чтобы получить максимальную пользу от занятий с роликом для пресса необходимо соблюдать ряд правил:
- Катить ролик медленно, контролируя на всем отрезки пути.
- Стараться держат мышцы пресса в напряжении.
- В растянутом положении задерживаться на несколько секунд.
- Совмещайте с другими упражнения на пресс. Ролик для пресса преимущественно растягивает мышцы живота, поэтому в тренировку желательно добавить упражнения, где мышцы будут сокращаться.
Как выбрать ролик для пресса
Ролик для пресса – простой ручной тренажер для эффективной проработки мышц живота. Забудьте о сложных и монотонных занятиях, этот снаряд поможет воплотить в реальность мечты о «кубиках».
Что такое ролики для пресса
Хотите поддерживать себя в форме или проработать мышцы живота к летнему сезону? Используйте для этого ручной тренажер, купите ролик для пресса, представляющий собой специальный снаряд для домашних упражнений. При соблюдении техники и сохранении мотивации крепкие мышцы обеспечены!
Несмотря на незамысловатую конструкцию, снаряд очень эффективен для прокачки мышц брюшного пресса, он дает хорошую силовую нагрузку и делает тренировочный процесс более разнообразным.
Найти такой ролик можно на сайте компании DECATHLON, здесь представлены компактные ручные тренажеры Ab Wheel для выполнения упражнений в двух положениях – устойчивом и неустойчивом.
Повышайте эффективность тренировок
Для внесения в тренировочный процесс разнообразия выбирайте подходящий спортивный инвентарь для бодибилдинга в специализированном магазине. Разнообразие товаров позволит организовать собственный тренажерный зал в домашних условиях, помимо роликов это гантели, эластичные ленты, эспандеры и т.д.
Критерии выбора роликов для пресса
Суть в том, что при выполнении обычных упражнений на пресс, без помощи снарядов, нам часто приходится преодолевать сопротивление своего тела. Это тяжело и быстро выматывает, поэтому многие люди бросают тренировки, едва их начав. С роликом все иначе, он упрощает тренировки, но не снижает их эффективность. Выполнять упражнения гораздо легче, а результат не хуже скручиваний и складок.
Есть несколько видов ручных тренажеров для пресса, но особенно популярны классические ролики, состоящие из двух колес и удобных рукояток. Плюс таких тренажеров – это простая конструкция и износоустойчивость, они служат годами и не выходят из строя за счет простого механизма.
Рекомендации: какой ролик выбрать:
- с антискользящей поверхностью колес, чтобы заниматься на любых плоских поверхностях;
- из прочных материалов, выдерживающих высокий вес;
- с удобными и устойчивыми ручками, чтобы ваши руки не проскальзывали во время занятий;
- имеющий компактные размеры (и плюс разборный механизм, чтобы проще хранить и перевозить).
Выбирайте подходящий снаряд на сайте DECATHLON.
Ролики – удобный снаряд для домашних тренировок
Гимнастические ролики для пресса удобны, с их помощью вы легко превратите гостиную или спальню в квартире в личный тренажерный зал, совершенствуя тело. Организовать тренировочный процесс очень просто – подходите к снаряду и приступайте к занятиям, например, двигайтесь вперед и назад по диагонали, прорабатывая мышцы живота. Все очень логично и просто. Упражнения дают серьезную силовую нагрузку не только на пресс, но и другие мышцы, включая бедра и руки, так что тренажер универсален.
Тренируйтесь, сохраняйте мотивацию и получайте результат – красивый пресс.
РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ГИМНАСТИЧЕСКОЕ: КАК ВЫБРАТЬ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ И КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ. Статьи компании «ПузаНет
РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ГИМНАСТИЧЕСКОЕ: КАК ВЫБРАТЬ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ И КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ
Как и обещали, мы максимально стараемся тестировать товары, которые предоставлены на нашем сайте. На этот раз, мы, а вернее одна из наших прекрасных сотрудниц, Злата, «любезно» согласилась протестировать на себе ролики для пресса. На нашем сайте фактически представлены два вида, с одним и двумя колёсами, металлические и пластмассовые.
https://store4you.prom.ua/p846971881-koleso-dlya-presa.html
https://store4you.prom.ua/p791326530-rolik-gimnasticheskij-dlya.html
https://store4you.prom.ua/p791326532-rolik-dlya-pressa.html
Наша Златуля, конечно спортсменка, ну и однозначно красавица, готова поделится своими впечатлениями. И так, Златуля тебе слово…
«Для тестирования я выбрала два ролика для пресса, с одним и двумя колёсами. Это основные наиболее распространённые виды роликов для пресса.
ПЕРВЫЙ ВЫВОД, если Вы ранее усилено не качали пресс, начинайте с ролика с двумя колёсами.
На ролике с одним колесом я смогла правильно (ударение именно на слове ПРАВИЛЬНО) сделать упражнения, с горем пополам, только несколько раз.
Ну а если Вы спортсмен, не с годичным стажем, то Вам конечно подойдет одинарный ролик (с один колесом).
Касательно того, какой ролик выбрать металлический или пластмассовый, то я отдам свой голос за металлических из практических соображений: берёшь в руки и чествуешь, что сломать его не реально, резиновое покрытие самого ролика не будет царапать паркет и также не скользит по паркету или ламинату, а также не делает столько шума.
ВТОРОЙ ВЫВОД, металлический ролик практичнее.
ТРЕТИЙ ВЫВОД, заниматься однозначно нужно на коврике, или с наколенниками, в противном случае коленям немного больно, не комфортно.
Также есть ролики с возвратными механизмами. Да, заниматься на них проще намного, но тут существует риск, что механизм сломается.
С этим разобрались, кажется.
Теперь касательно того, как заниматься на ролике. В интернете множество видео с упражнениями, а также информации о полезности упражнений на ролике, какие мышцы можно накачать, что подтянуть и т.д., и тех результатах, которых можно достичь, вот те, что смотрела я и которые мне были полезны:
Скажу сразу, что поначалу мне удалось сделать только два вида упражнений для пресса — прокат сидя, и то с упором в стену, и прокат в сторону.
Мой Вам совет, начинайте делать упражнения с упором в стену, пока Ваши мышцы не окрепнут. Это безопаснее, поверьте мне на слово)
При занятиях на ролике работают мышцы живота, спины, ягодиц, ног, а также плеч и рук, и это правда.
Также при занятиях очень важно правильно дышать, вдох на движениях вперед и выдох при движениях назад.
При занятиях очень важно напрягать мышцы живота и ягодиц, это приносить больше эффекта.
В целом, с момента, когда я начала заниматься на ролике, прошло больше месяца, мои достижения следующие: теперь я делаю по 20 раз каждого упражнения, уже могу не упираться в стену, и, что самое гласное, у меня появились долгожданные кубики на прессе. Минус 5 см с талии, и 2 кг с весов. Также занятия на ролике хороши для мышц бедер.
Для себя я сделала вывод, ЭТО НАИЛУЧШИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕССА. Ребята, себе один роли для пресса, я оставляю, ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хороших Вам результатов.
Ролики для пресса по отличным ценам
Покупка ролика для пресса в интернете
У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.
Гимнастический ролик – средство стать более крепким
Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.
Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.
Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.
Как правильно пользоваться роликом для пресса?
Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.
Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка
Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220.lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.
Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.
Делаем красивые «кубики» в домашних условиях с помощью ролика для пресса MOYO
В период интенсивного роста костно-мышечной системы мышцы не успевают за более быстрым ростом костей, поэтому часто встречаются сколиозы (искривления позвоночного столба), дают отклик на всю оставшуюся жизнь.
Один из помощников натренировать красивый и подтянутый пресс и подтянуть свою осанку – специальный ролик для пресса. Гимнастическое колесо (ролик) — один из самых простых видов спортивного инвентаря. Его преимущество в том, что он не только нагружает мышцы пресса, а и задействует все основные мышцы: спины, рук и ног! Такой маленький и такой серьезный тренажер!
У него иная нагрузка, чем при скручиваниях и подъемах ног, нагрузка имеет статический характер. При регулярном использовании формирует заметную рельефность, достаточно уделять занятиям с ним до 30 минут в день.
Противопоказания к использованию такого ролика есть и касаются в основном позвоночника — перенесенные травмы позвоночника или грыжи межпозвоночных дисков.
Для тех, кто решил использовать колесо для пресса впервые, рекомендую:
1. Новичкам лучше начинать с неполной амплитуды движения. Самый лучший способ так, чтоб у вас впереди был ограничитель, стоя на коленях берем колесо, располагаем перед собой, руками беремся за рукояти, раскатываемся, делаем вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох. Начинаем с 10 повторений по 3 подхода. Отмечу и частую ошибку новичков — прогиб в поясничном отделе при раскатывании. Запомните, что правильное положение тела в этот момент — прямое.
2. Для тех, кто освоил технику и укрепил мышцы — увеличиваем амплитуду, убирая ограничитель. Максимально раскатываемся вперед на прямых руках, делая вдох, и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-20 повторений, 4 подхода.
3. Кто уже перешел на более продвинутый уровень — увеличиваем нагрузку. Выполняем упражнение из положения стоя, откатываемся вперед и делаем вдох, а на выдох возвращаемся обратно. Так выполняем 3-4 подхода от 10 до 20 повторений.
Продуктивных тренировок!
Сергей Павлишин
Эксперт MOYO
Тренер категории «Мастер тренер»
Как выбрать ролик для пресса?
Существует множество упражнений, позволяющих подтянуть живот, уменьшить талию или сделать рельефным пресс. Однако эффективнее выполнять их со специальными снарядами. Необязательно отправляться на тренажеры. Можно купить ролик для пресса — он компактный, легкий и обойдется недорого. Такое приспособление существенно ускорить обретение желаемой фигуры. Помимо мышц живота оно задействует мускулы верха груди и спины, плечевой пояс, ягодицы и бедра.
Что учитывать при выборе ролика для пресса
Классический тренажер представляет собой несколько колес, расположены посреди оси. Выступающие края последней задействуются в качестве ручек. Реже встречаются модели, в которых диски расположены по краям стержня. Они привлекают устойчивостью.
Еще один интересный вариант — ножной ролик для пресса. С ним прокачивается не только живот. Нагрузка оказывается на бедра, ягодицы и ноги.
Усовершенствованный ролик для пресса наделен инерционным механизмом. Такая модель называется возвратной. С ней проще принимать исходное положение.
Выбирая спортивный инвентарь для бодибилдинга, стоит обращать внимание на материал производства. Ролики для пресса изготавливают из пластика и металла (например, углеродистой или нержавеющей стали). Последний вариант более надежен.
Удобство и эффективность тренажера зависит от следующих моментов:
- количество колес в ролике — влияет на устойчивость;
- высота — влияет на нагрузку;
- вес — чем тяжелее ролик, тем сложнее и эффективнее тренировка.
В некоторых моделях смещен центр тяжести. Это усложняет выполнение упражнений.
Обратите внимание на комплектацию. В набор могут входить эспандеры, с помощью которых повышается эффективности тренировки. Удобство обеспечит специальная подушка под колени. Она же защитит эти суставы от лишней нагрузки.
Учитывайте уровень собственной подготовки. Новичкам рекомендуется выбирать высокие ролики среднего веса с несколькими колесами посередине или по краям. Профессионалам подойдут тяжелые металлические минитренажеры небольшой высоты, со смещенным центом тяжести и эспандерами в комплекте. Они обойдутся дороже.
Где купить ролик для пресса
Найти спортивный инвентарь вы сможете в интернет-магазине DECATHLON. На сайте представлен широкий ассортимент различных спортивных снарядов. В том числе — ролики для пресса. Получить консультацию можно по телефонам, указанным на сайте, или заказа обратный звонок. Доставка осуществляется по Украине курьерскими службами.
На что обращать внимание на поролоновый валик
Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом, бегуном или любителем спортзала, вы, вероятно, испытывали чувство боли. Однако, если вы хотите найти облегчение, именно здесь вам может пригодиться поролоновый валик.
Но как найти лучший валик для поролона, если у вас есть все возможности? Знайте, на что обращать внимание, чтобы купить подходящий валик для поролона.
ОСНОВЫТак что же такое валик из поролона?
Пенные ролики созданы для успокоения мышц и могут быть отличным инструментом для использования до или после тренировки.Твердая, но удобная поверхность предназначена для массажа и растяжения мышц за счет веса тела человека, когда он сидит или лежит на ролике и медленно перекатывается взад и вперед.
Когда дело доходит до материала, валик из вспененного материала может быть изготовлен из вспененного полиэтилена, который более мягкий, но может деформироваться со временем, или из вспененного этиленвинилацетата, который имеет тенденцию быть более плотным и более прочным. Существуют также ролики с армированными пластиковыми сердечниками, которые помогают сохранять плотность и увеличивать срок их службы.
МЕЖДУ РОЛИКОМ И ЖЕСТКИМ МЕСТООдин важный аспект, который следует учитывать, — это плотность или ее плотность.Валики из вспененного материала часто имеют цветовую маркировку в зависимости от степени жесткости. Шкала может варьироваться в зависимости от марки, но обычно она соответствует следующей цветовой шкале:
- Белый: Наименее плотный вариант, что делает его самым мягким из всех. Часто это отличный выбор для тех, кто только начинает работать с роликами из пенопласта.
- Цвета: Разноцветные пенные валики обычно имеют среднюю плотность. Это хороший выбор, если вы хотите получить более сильное давление.Вы можете увидеть множество цветов, включая синий, зеленый, красный, оранжевый и другие.
- Черный: Насколько прочнее, так это самый плотный вариант.
Вам также придется подумать о том, какой размер поролонового валика вам больше всего подходит.
Длинные ролики обычно имеют длину около 36 дюймов и отлично подходят для использования на больших участках тела, таких как спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Если вы хотите воздействовать на меньшие части тела, поищите более короткий валик из поролона.Обычно они имеют длину около 24 дюймов или меньше, и их удобно использовать на руках, икрах и других небольших участках.
Большинство роликов имеют диаметр от 5 до 6 дюймов, что позволяет контролировать процесс прокатки.
ГЛАДКИЙ VS. ТЕКСТУРНЫЙТеперь пора рассмотреть поверхность ролика. При покупке нового валика из поролона вы можете выбрать один из двух вариантов поверхности: гладкую или текстурированную.
Когда дело доходит до гладких валиков из вспененного материала, они могут стать отличным введением в процесс катания.Гладкая поверхность обеспечивает равномерное давление по всей длине массажа. Гладкий валик из вспененного материала не будет таким интенсивным, как валик с текстурой, что делает его хорошей ступенькой для начинающих. Кроме того, из-за меньшего количества инженерных разработок гладкие ролики обычно дешевле, чем их ребристые аналоги.
Существует несколько вариантов валиков из текстурированной пены, в зависимости от их желаемой интенсивности. Различные гребни, выступы и выпуклости обеспечивают более глубокий массаж, который может воздействовать на определенную область, чтобы помочь успокоить мышцы.Узоры текстуры могут различаться в зависимости от марки, но общее практическое правило заключается в том, что валики с более высокими гребнями и более четко очерченными точками обеспечивают более интенсивный массаж.
Когда дело доходит до подбора поролонового валика для вашего образа жизни, существует множество вариантов. Каждый из них разработан для определенной цели, чтобы помочь растянуть и облегчить боль в мышцах.
Теперь, когда вы знаете, какие особенности следует учитывать, вы готовы подобрать валик из поролона, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.
5 лучших пенных валиков в 2021 году
Пенный валик: в наши дни кажется, что это делают все.Растущее количество исследований, а также профессионалы в области бодибилдинга — физиотерапевты, массажисты и персональные тренеры — превозносят преимущества самомассажа для мягких тканей в плане улучшения мышечной гибкости и уменьшения жесткости (и даже боли). Тренажерные залы и физиотерапевтические центры усыпаны ими, но как узнать, какие ролики лучше всего подходят для домашнего использования? Чтобы выяснить это, мы сократили сотни вариантов до самых популярных типов роликов и привлекли специалистов и их мускулы, которые занимались разминанием и сжатием более 45 часов.Мы обнаружили, что повсеместно распространенные ролики из пенопласта твердой плотности из вспененного полипропилена (EPP) не сильно отличаются друг от друга, по крайней мере, с точки зрения терапевтических преимуществ, которые они могут принести. Но круглый валик из вспененного материала высокой плотности AmazonBasics 36 ″ выделился из пакета EPP как лучший базовый валик, доказывая, что вам не нужно много тратить, чтобы получить облегчение.
Наш выбор
Для самостоятельного миофасциального расслабления (SMR, также известного как массаж собственных мышц), а также для использования в определенных упражнениях круглый валик из пеноматериала высокой плотности AmazonBasics 36 ″ выполняет такую же работу, как и другие валики из пеноматериала. Сниженная цена.Цилиндр, сделанный из EPP, имеет слегка шероховатую поверхность, которая не дает ему скользить по одежде или полу, а 36-дюймовый размер позволяет использовать приемы, которые не подходят для роликов меньшего размера, например, растяжки, предполагающие лежание по всей длине. Единственное предостережение заключается в том, что люди, которые плохо знакомы с пенопластом или чувствительны к давлению самомассажа (это может повредить!), Могут посчитать очень плотную плотность — как у любого другого ролика EPP — слишком интенсивной.
, занявший второе место
OPTP Black Axis Firm Foam Roller
OPTP имеет заслуженное хорошее имя в профессиональных кругах, и наши эксперты были также впечатлены роликом Black Axis для ослабления мышечных узлов и стеснения.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 31 доллар.
Отличный ролик, который не является нашим лучшим выбором, потому что он стоит немного дороже, чем наш лучший выбор, OPTP Black Axis Firm Foam Roller — это ролик из вспененного полипропилена твердой плотности, который считается золотым стандартом для уменьшения напряжения мышц и узлов. Он работает, как и ожидалось, благодаря более чем 30-летней репутации компании в области качественного и долговечного оборудования.
Также замечательно
Gaiam Restore Total Body Foam Roller
Для новичков (или тех, кто ищет более мягкое прикосновение), ролик Gaiam Restore средней плотности имеет немного большую отдачу, чем твердый ролик EPP, но все же сохраняет свою форму под давлением .
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 28 долларов США.
Когда вы новичок в катании, это может повредить. Пенный валик Gaiam Restore Total Body Foam Roller, сделанный из вспененного полиэтилена, менее плотен и, следовательно, менее интенсивен для мышц, чем материал EPP твердых валиков. Но он не настолько мягкий, чтобы сразу коробиться под весом, а его полная 36-дюймовая длина делает его полезным для всех видов катания и упражнений. Однако просто из-за природы материала — не говоря уже о том, что ваши мышцы со временем адаптируются и могут нуждаться в более сильном давлении — вряд ли он прослужит так же долго, как стандартный черный валик.
Также отлично
TriggerPoint Rush Roller
Более дорогой, чем другие наши медиаторы, и доступный только с длиной 13 дюймов, Rush Roller, тем не менее, обеспечивает отличную производительность благодаря ромбовидному рисунку гребней, который позволяет устранять узлы в определенных мышцах группы (икры, ягодицы и т. д.) с точностью.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 45 долларов.
Нам нравится текстурированный валик TriggerPoint Rush Roller для целенаправленной более глубокой работы с такими областями, как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.При размере всего 13 дюймов Rush не так универсален, чтобы охватить длину более крупных групп мышц, таких как верхняя часть спины. Но в качестве дополнения к более длинному, гладкому ролику или компактному варианту, который позволяет как катить, так и непрерывно работать с триггерной точкой, его ромбовидные гребни решают проблемы с узлами с определенной степенью контроля (и интенсивностью), с которой мы изо всех сил пытались избавиться. доступ с помощью других валиков с высокой текстурой. Если вы новичок в катании или думаете о повышении ставки, Rush довольно устойчивый — в большей степени, чем другие наши пики, а также его собрат, TriggerPoint Grid 2.0, который мы также тестировали.
Также отлично
18 ″ Tiger Tail (The Classic)
Для портативного SMR, Tiger Tail представляет собой вращающуюся массажную палку с пластиковым сердечником, заключенным в плотную пену с мелкой текстурой. Он легкий, но может работать в труднодоступных местах.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 30 долларов.
18-дюймовый тигровый хвост в форме скалки (The Classic) изготовлен из вспененного пластика с удобными прорезиненными ручками. Благодаря своему миниатюрному размеру он отлично подходит для путешествий, а также для раскапывания небольших участков тела, особенно шеи и икры.С другой стороны, он не так хорош в SMR для больших групп мышц — вы просто не можете получить такой же уровень давления или расширения, как если бы вы лежали на большом валике из пенопласта, поэтому его лучше всего использовать в качестве дополнительного продукт.
Как пользоваться нефритовыми валиками и инструментами Гуа Ша для лица и тела
2. Затем я сделал круговую перекатку на шее вверх-вниз.
3. После этого идет линия подбородка. Здесь я переключился на вращение вперед-назад, которое начинается от центра моего подбородка и идет к моему уху, повторяя это до самой скулы.И Хамдан, и Хейс советуют мне работать от шеи вверх, используя широкие мазки, идущие к внешним краям моего лица.
4. Я повторил вертикальный перекат на лбу, начиная с середины лица и двигаясь к вискам.
5. Я перевернул инструмент, чтобы использовать меньшую насадку под глазами — горизонтальным движением к моему виску. Это проще сделать с помощью двухстороннего нефритового валика, такого как у Herbivore.
6. Чтобы закончить упражнение, я снова использовал меньший валик по носу, перемещая его в горизонтальном движении.
Хотя я обнаружил, что ролик уже слегка охлаждается при хранении при комнатной температуре, существуют варианты для более холодных применений. Мне нравится Ice Roller за 30 долларов от StackedSkincare, который имеет корпус из нержавеющей стали и жидкую сердцевину из воды и геля. Вы храните его в морозильной камере между использованиями и вздыхаете с облегчением, когда он встречается с вашим лицом. (Конечно, вы также можете хранить свои обычные ролики в морозильной камере; Ice Roller просто дольше сохраняет прохладную температуру.) Хейс рекомендует этот освежающий подход тем, у кого проблемы с ВНЧС или носовыми пазухами.
И если вы хотите поднять вопрос на ступеньку выше, вы можете приобрести вибрирующую версию — Золотая скульптурная планка Джиллиан Демпси за 195 долларов сама по себе не вращается, но устройство обеспечивает автоматический массаж, который выполняет тот же тип лимфатического дренажа. . Также говорят, что вибрационные устройства особенно эффективны для облегчения всасывания продукта. Все, что вам нужно сделать, это медленно перемещать его по разным частям лица, чтобы получить контурный, оживляющий эффект.
Sephora
Джиллиан Демпси Gold Sculpting Bar
Ледяной каток для ухода за кожей с накоплением
Оба эксперта говорят мне, что для достижения наилучших результатов я должен повторять ритуал ежедневно — или «как минимум три раза в неделю», — говорит Хамдан. Что касается времени суток, это полностью зависит от вас. Хамдан предпочитает утреннее катание из нефрита, «потому что он помогает при отечности, особенно под глазами». Лично я с трудом могу одеться, не поранившись до того, как выпью кофе, поэтому я оставляю свои процедуры для лица дома для отдыха перед сном.
Как использовать инструменты гуаша
Камни гуаша сильно различаются по внешнему виду; футуристический ластик для мрамора от Make удваивается как декоративный объект, если у вас есть лишние 150 долларов. Это абсолютно не похоже на камни бабочек Джорджии Луизы за 75 долларов, но они служат той же цели. Для своих экспериментов по изучению гуаша я использую камень гуа-ша из розового кварца Herbivore за 18 долларов. Бренд продает самые разные формы — я выбрал ту, что обозначена как «Слеза», исходя из того факта, что она немного напоминает лапу милого динозавра.
«Гуа Ша нуждается в хорошо смазанном лице», — говорит мне Хамдан, поэтому я покрыл свое лицо слоем масла для лица травоядного лазурита, прежде чем продолжить.
Odacité Crystal Contour Gua Sha Tool
Масло для лица Herbivore Lapis Facial Oil
Josie Maran 100% Pure Argan Oil
Хамдан и Хейс советуют мне делать гуаша от шеи вверх, следуя аналогичной схеме. порядок, как я делал с моим лицевым роликом. Однако здесь движения различаются; Я провел инструментом по лицу (по линии подбородка, щекам и лбу) и переключаюсь на зигзагообразные движения по линии улыбки и вокруг рта.
Как правильно выбрать поролоновый валик
Пенные валики бывают всех форм, размеров и текстур, так как же выбрать, какой валик подойдет вашему клиенту?
Во-первых, давайте рассмотрим основы. Популярность пенопласта стремительно выросла неспроста. Он может расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение, уменьшить болезненность мышц, улучшить диапазон движений и обеспечить миофасциальное расслабление, уменьшая вероятность травмы вашего клиента. Вы можете интегрировать его в их разминку и заминку для восстановления мышц до и после тренировки.
Ролики из пеноматериалатакже можно использовать в качестве тренировочного инструмента, создавая нестабильность во время основных упражнений, чтобы нарушить равновесие, или в качестве поддержки для раскрытия и расслабления частей тела.
В использовании поролонового валика нет недостатка в преимуществах, но также нет недостатка в вариантах и стилях на выбор. Тем, кто плохо знаком с пенопластом, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к неприятному ощущению самомассажа, поэтому вот краткое изложение шести популярных стилей, которые помогут вашему клиенту разобраться во всем правильно.
1. Мягкие ролики
Отлично подходит для: Клиентов, плохо знакомых с техниками расслабления мышц и фасций
- Обеспечивает более мягкую работу для неопытных пользователей и людей с особенно напряженными мышцами
- Идеально подходит для работы в более чувствительных областях, таких как IT-бандаж, бедра и колени
- Легче воздействует на костные участки, такие как тазобедренные суставы, лопатки и колени
- Можно лежать на спине или использовать в качестве проприоцептивного инструмента в STOTT PILATES ® Матовые упражнения
Пенный валик ™ Мягкая плотность — 36 дюймов
Попробуйте это: Избавьтесь от стресса
2.Ролики фирмы
Отлично подходит для: Клиентов, знакомых с вращением пеной, миофасциальным расслаблением в квадрицепсах и икрах, упражнениями на равновесие
- Материал с более высокой плотностью оказывает большее давление на объемные ткани тела, что делает его идеальным для миофасциального расслабления у квадрицепсов и икр.
- Активизирует глубокие мышцы кора, улучшает баланс и осанку
- Идеально подходит для движений всего тела и задач по равновесию
- Плотный и прочный
Пенный валик ™ Deluxe — 36 дюймов
Попробуйте это: The Foam Roller Challenge
3.Ролики массажные
Отлично подходит для: Клиентов, более опытных в прокатке пеной и ищущих более глубокий массаж триггерной точки
- Выступающие точки определяют триггерные точки и глубоко массируют мышечную ткань
- Идеально для миофасциального релиза
- Также работает как инструмент тренировки для разминки и основных упражнений
Ролик для пены Massage Point Two-in-One
Попробуйте это: Освобождение бедра с пенным валиком Massage Point
4.Палочки массажные
Отлично подходит для: Целевой самомассаж
- Отлично подходит для снятия мышечного напряжения и триггерных точек, ослабления узлов и освобождения фасции
- Гибкость облегчает работу с конкретными мышцами с контролируемым уровнем напряжения и давления
- Ручной, компактный и переносной инструмент, который дополнит ваши упражнения на растяжку
Массажная палочка Flex
Попробуйте следующее: Упражнения с массажной палкой Flex
5.Надувные катки
Отлично подходит для: Клиентов реабилитации и активного старения, путешествий
- Легко отрегулируйте жесткость и уровень сложности, добавив или уменьшив воздух
- Используйте его для мягкого миофасциального расслабления и расслабления мышц, увеличения кровообращения и диапазона движений
- Используется в качестве опоры для упражнений для создания нестабильности, активации глубоких стабилизирующих мышц для укрепления корпуса при одновременной мобилизации верхней части спины, плеч, икр и квадрицепсов.
- Легкий, портативный и удобный для путешествий
Ролик для надувного тела — 35 дюймов
6.Катки полукруглые
Отлично подходит для: Начинающих и реабилитирующих клиентов
- Плоское основание делает его более устойчивым, чем обычный каток, для большей безопасности и контроля.
- Хорошо для тренировки кора и равновесия
- Обеспечивает поворот и точечную загрузку
- Помогает нарастить проприоцепцию после травмы колена или лодыжки
- Идеально для миофасциального расслабления и проработки мышечных узлов
Пенный валик ™ Deluxe, половина — 36 дюймов
Хотите узнать больше о фасции и преимуществах вспенивания? Прочтите «Спросите эксперта: узнайте больше о фасции».
Как использовать валик для пены: объяснение миофасциального высвобождения для самостоятельного лечения
Есть некоторые вещи, которые невозможно сделать: лизать собственный локоть, чихать с открытыми глазами или пощекотать себя. Но одна вещь, которую вы можете сделать, — это сделать себе спортивный массаж, не платя профессиональной массажистке, благодаря пенистому валику.
Пенный валик — или самостоятельное миофасциальное расслабление, как его еще называют, — похоже на спортивный массаж, за исключением того, что ролики с пеной стоят в несколько раз дешевле, чем массажистка.Кроме того, в отличие от массажистки, их можно положить в шкаф или под кровать, чтобы снова использовать завтра.
Пенный валик не только помогает мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, но также может подготовить ваше тело перед большим матчем или тренировкой. Хотя они могут быть болезненными в использовании и к ним нужно немного привыкнуть, если вы будете их придерживаться, вы быстро начнете ценить катание с пеной как неотъемлемую часть своей еженедельной тренировки.
Можно выбрать один из трех основных типов вспененного валика: гладкий, триггерный и вибрирующий.Гладкий валик обычно мягче и хорошо работает, если вы новичок в самостоятельном миофасциальном расслаблении, хотя имейте в виду, что даже если вы выберете «более мягкий» гладкий валик, он все равно будет чувствовать себя неудобно.
Ролики для точки срабатывания триггера имеют шипы, гребни и другие выступы, чтобы они могли глубже проникать в ваши мышцы. Шаблон часто будет имитировать различные части рук массажистки — длинные трубчатые части для пальцев, большие плоские части для планов и меньшие шипы для кончиков пальцев.
Вы можете получить гладкие или гладкие вибрационные ролики, но, конечно же, главная особенность здесь — это вибрации, которые призваны усилить обычные преимущества прокатки пенопласта. Однако цена будет выше, если вам понадобится вибрационный каток.
Преимущества использования пенного валика
По сравнению с растяжкой, агония катания может казаться какой-то пыткой, которую индустрия упражнений подвергает нас шутке, но это действительно работает. Оказание давления на триггерные точки или узлы в ваших мышцах усиливает кровоток, помогает им быстро восстановить эластичность и настраивает вас снова.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , всего две минуты самостоятельного миофасциального высвобождения увеличивают диапазон движений ваших мышц на 10%.
Кроме того, хотя делать себе массаж может показаться неизмеримо менее увлекательным, чем лежать и позволять это делать профессионалу, самоконтроль, обеспечиваемый катанием пены, позволяет вам контролировать свое выздоровление, прикладывая давление к точным точкам, которые травмируют самый.
Как использовать пенный валик
Мы поговорили с персональным тренером Барри Сталкером (pro-trainer.co.uk) , чтобы установить правильную технику прокатки:
«Пенные валики — отличный инструмент для всех, кто занимается спортом, и даже для тех, кто этого не делает. Самый лучший и самый простой способ их использования очень прост. Например, если вы выполняете квадрицепсы, вы положите валик на пол и осторожно положите одну ногу на валик, используя вес своего тела для умеренного давления. Двигайтесь медленно — на дюйм в секунду или медленнее — вперед и назад на ролике.
«Когда вы дойдете до очень болезненного места, задержите его на несколько секунд и осторожно увеличьте давление в течение 10-20 секунд.Оттуда продолжайте медленно двигаться вверх и вниз по ролику, а затем повторите процесс с другой ногой. Вы можете повторить эту технику для всех групп мышц ».
«Надавливание на триггерные точки в мышцах с помощью поролонового валика улучшает восстановление, ускоряя кровоток и быстро восстанавливая эластичность», — говорит Дэвид Арнотт, соучредитель ведущего лондонского тренажерного зала Evolve353. «Начните с мягкого валика. Если вы начнете использовать слишком жесткий валик, вы оторветесь от него более напряженно, чем вы начали.Вы хотите иметь возможность расслабить мышцы, которые массируете ».
Лучшее время для вспенивания ролла — это когда ваши мышцы теплые. «Может быть, после разминки или после тренировки», — говорит Арнотт. «Но если у вас есть только время, когда вы смотрите телевизор, это нормально — если это в конце дня, ваши мышцы будут готовы. Стремитесь к каждой части тела от трех до пяти минут. Медленно перекатитесь и остановитесь над больными узлами, пока они не ослабнут. Если вы можете выделить десять минут в день три раза в неделю, это прекрасно.”
Упражнения на роликах с пеной
1. Шины
Лягте на бок так, чтобы ролик находился чуть ниже подмышки. Перекатывайтесь вдоль бока, пока не дойдете до низа ребер, затем откатитесь в другую сторону.
2. Верхняя часть спины
Расположите валик под верхней частью спины, затем поднимите бедра от пола, чтобы спина была ровной. Скатитесь к середине спины, затем вернитесь в исходное положение.
3. Подколенные сухожилия
Расположите валик чуть ниже задней части тела так, чтобы туловище стояло вертикально, а руки лежали на полу для равновесия.Перекатитесь до уровня чуть выше колена, затем снова полностью поверните назад.
4. Ягодицы
Сядьте на валик так, чтобы он находился в верхней части ягодиц. Положите ладони на пол для устойчивости и скрестите одну ногу с противоположным коленом. Катайтесь вперед-назад по ягодице.
Как разогреться с помощью пенного валика
В преддверии следующего большого матча или тренировки с тяжелыми весами потратьте некоторое время на катание с пеной ногами, чтобы улучшить свою взрывную силу и расширить диапазон движений мышц.Это открытие нового исследования, опубликованного в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , в котором испытуемые совершают вертикальный прыжок (для определения взрывной мощности) и способность сидеть и вытягиваться (для определения гибкости — вы садитесь на пол и вытягиваетесь. кончики пальцев выше пальцев ног. Более 6 см показывает хорошую гибкость, по данным Австралийского колледжа спорта и фитнеса, более 17 см — отлично.) были протестированы до и после тренировки динамической растяжки в сочетании с перекатыванием с пеной.После катания их производительность улучшилась на срок до десяти минут, причем комбинация обоих разминок более выгодна, чем любое из них по отдельности.
Подготовка мышц перед тренировкой важна для повышения производительности и снижения риска травм. Сделайте эти три упражнения приоритетными, чтобы разогреться с умом.
Уравновесьте руки, опираясь на валик подколенными сухожилиями, затем перекатитесь от основания ягодиц к коленям. Попробуйте направить ступни внутрь, наружу и вперед, чтобы поразить все подколенные сухожилия.
Чтобы воздействовать на мышцы лопаток — обязательное условие при выполнении жима лежа без травм, — лягте валиком под среднюю часть спины. Поднимите ягодицы и скрестите руки на груди, затем перекатитесь вверх по спине.
Чтобы справиться с подвздошно-большеберцовой связкой, лягте на бок так, чтобы валик находился чуть ниже таза. Скатитесь вниз по бедру, пока не дойдете до колена. Поставьте сверху противоположную ногу, чтобы усилить давление.
Шесть упражнений на роликах для ног
1.Квадрицепсы
Сеанс подвижности 5-10 перекатов каждой ногой Сеанс восстановления 3-5 минут каждой ногой
Лягте на живот, опираясь на локти, обеими бедрами на ролике. Используйте локти, чтобы двигать телом вперед и назад, перекатываясь от уровня чуть выше коленной чашечки к чуть ниже таза. Чтобы нацелить одну ногу, приведите другую ногу к себе. Для увеличения давления скрестите ноги так, чтобы все ваше тело приходилось на одну ногу.
2. Подколенные сухожилия
Сеанс подвижности 5-10 перекатываний каждой ногой Сеанс восстановления 3-5 минут каждой ногой
Сядьте, положив руки на пол, поддерживая ваш вес, а тыльной стороной ног опирайтесь на валик.Начинайте чуть выше колен и перекатывайтесь до верхней части ног. Начните с перекатывания обеими ногами, затем скрестите ноги, чтобы прицелиться по очереди.
3. Ягодицы
Сеанс подвижности 5-10 перекатов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны
Сядьте на каток, положив руки на пол, поддерживая ваш вес. Поскольку ягодичные мышцы такие большие, они требуют повышенного давления. Нацельтесь на одну сторону ягодиц, скрестив эту ногу поверх другой ноги, и перекатите мышцу вверх и вниз.
4. Икры
Сеанс подвижности 5-10 поворотов каждой ногой Сеанс восстановления 3-5 минут каждой ногой
Сядьте, положив руки на пол, поддерживая ваш вес, а тыльной стороной голеней опирайтесь на валик. . Начните чуть выше щиколотки и сверните чуть ниже колена. Начните с перекатывания обеими ногами, затем скрестите ноги, чтобы прицелиться по очереди.
5. IT-бандажи
Сеанс подвижности 5-10 перекатов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны
Подвздошно-большеберцовый бандаж проходит от ягодиц вниз по внешней стороне бедра до колена.Лягте на бок, опираясь на локоть. Перекатывайтесь от колена к верхней части ноги, используя другую ногу, чтобы взять на себя часть вашего веса, если вам нужно уменьшить давление.
6. Пах и приводящие мышцы
Сеанс подвижности 5-10 перекатов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны
Лягте на живот, опираясь на локти, внутренняя часть бедра опирается на валик. другая нога на полу, чтобы выдержать часть вашего веса.Перекатывайтесь от колена до области между пахом и бедром.
Нефритовый валик | как их использовать и о преимуществах красоты, которые нужно знать
Последние пару лет среди нас энтузиасты красоты были так же взволнованы передовыми инновациями в уходе за кожей (микроток, мы готовы для вас), как и использование древних инструментов для лица, используемых в соответствии с проверенными веками традициями. .
Речь идет конкретно о нефритовых валиках: традиционных китайских дерма-валиках, сделанных из нефрита или других драгоценных камней, таких как розовый кварц и аметист.Как и их сестра, занимающаяся более интенсивным массажем лица, камень гуа-ша, эти ролики для лица в последнее время стали популярны, и они даже стали одной из десяти лучших тенденций красоты Tiktok на платформе социальных сетей.
Но это не только доступный ценник, которым миллениалы и поколение Z очарованы валиками для лица. Здесь вы найдете все, что вам нужно знать, от древней мудрости, лежащей в основе современной популярности, до лучших нефритовых роликов, которые можно попробовать сегодня.
Почему возрождение?
Недавний рост популярности нефритового валика можно объяснить по-разному.Поскольку только в Instagram используется более 182000 хэштегов, нельзя отрицать, что они хорошо выглядят в социальных сетях, что означает хорошо подобранную прикроватную тумбочку, а также святой график ухода за собой.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кроме того, есть реальные преимущества устройств, которые использовались в косметических процедурах китайской элиты с начала 17 века.Утверждается, что валики для лица помогают формировать черты лица, стимулируя дренаж и тонизируя расслабляющие мышцы, которые подпитывают наше коллективное стремление к контуру. И, ну, лучше бы мы скулы вырезали без макияжа, если сможем.
Нефритовый валик
Эскер Бьюти net-a-porter.com.uk60,00 фунтов стерлингов
Нефритовый валик Esker с шипами предназначен для использования на теле, а не на лице, для снятия напряжения и токсинов.
Нефритовый валик для лица (двойной)
Ролики Yu Ling cultbeauty.co.uk26,00 фунтов стерлингов
В этом традиционном ролике используются два идеально гладких зеленых нефритовых камня, которые при хранении в холодильнике ощущаются дополнительным охлаждением.
Ролик для лица с розовым кварцем
Травоядное животное cultbeauty.co.uk37 фунтов стерлингов.00
Валик из розового кварцаHerbivore не только красиво выглядит, но и снимает отечность на лице.
Нефритовый валик для лица
Кожный тренажерный зал beautybay.com £ 25,95
Нефритовый роликSkin Gym — прочный, но недорогой вариант.
Более широкое движение за хорошее самочувствие, сочетающее уход за кожей и уход за собой, также может сыграть свою роль в возрождении средств для лица.Поскольку мы все покупаемся на красоту, наполненную кристаллами, есть смысл в том, что мы тяготеем к инструментам, которые предоставят нам время для ритуального ежедневного ухода за лицом, сделанного из материалов, почитаемых за их восстанавливающие свойства.
Или, если отбросить дух времени, может быть, мы просто вернулись к старинным косметическим процедурам, которые действительно работают. Механизм является основным (подумайте о малярном валике), а предпосылка (массажа) традиционна, но иногда самый простой действительно лучше.
Нефритовый валик: преимущества
Вы могли видеть, как бренды и влиятельные лица рекламировали целый ряд потенциальных преимуществ использования нефритового валика, от подтягивания линий и увеличения выработки коллагена до даже устранения высыпаний.И хотя многие из этих мнений следует воспринимать с недоверием (маловероятно, что нефритовый валик вылечит ваши прыщи), есть несколько полезных причин, чтобы использовать его, помимо очевидного успокаивающего эффекта.
Специалист по уходу за лицом Эбигейл Джеймс объясняет основные преимущества самомассажа с использованием нефритового валика: «дренаж» за счет стимулирования естественного процесса детоксикации лимфатической системы и «осветление» — за счет усиления кровообращения и кровотока под кожей. кожа, дающая видимое сияние.Когда лимфатическая система мягко приводится в движение, излишки жидкости могут быть слиты, уменьшая отечность и делая контуры лица более четкими.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Иглотерапевт Росс Дж. Барр — еще один защитник свойств нефрита по уменьшению пухлости. Он добавляет, что «нефрит действительно хорошо охлаждает и успокаивает кожу», и рекомендует нефритовый валик Yu Ling Facial Roller «как способ побаловать себя ежедневным уходом за лицом».
Как отмечает Джеймс, «нефритовый валик дает прохладную поверхность, которая очень гладкая и позволяет получить доступ к мышцам и тканям при надавливании». Имея это в виду, он может обеспечить более эффективный ручной массаж, чем одни руки, оставаясь при этом нежным и безопасным.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как пользоваться нефритовым валиком
По словам Джеймса, перед использованием средств по уходу лучше всего использовать валик на чистой коже.«Очистите лицо, используйте валик, а затем нанесите средства для глаз, сыворотки и увлажняющие средства», — советует она. «Вечером вы можете добавить немного масла для лица для ролика, и в этом случае я могу очистить, нанести небольшое количество масла на поверхность кожи, использовать валик и смыть излишки масла, оставшиеся на коже. орудие труда.»
Несмотря на кажущуюся простоту, их можно использовать по-разному. «Лучше всего использовать ролик вперед-назад, вверх-вниз и в сторону», — говорит Джеймс.Чтобы получить максимальную отдачу от поднимающего настроение массажа, Джеймс советует: «Работайте над контурами лица», добавляя: «Я обычно рекомендую большее давление при движении вверх» — вы хотите поднять мышцы этим действием. «Не забывайте также о шее», — добавляет она.
Чтобы стимулировать отток лимфы, следуйте инструкциям Барра. «Представьте, что переносица — это центральная точка, и откатывайтесь от нее во всех направлениях. Представьте, что вы очень аккуратно катите весь накопившийся токсин вверх и вниз, в конце концов катитесь наружу вдоль челюсти и вниз по каналу, который проходит по шее около уха.”
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Лучшие нефритовые ролики, которые стоит попробовать
Знающие сторонники использования чистого нефрита Сюянь, который, как говорят, может похвастаться множеством восстанавливающих свойств. Однако вас может больше привлечь розовый кварц, известный как украшающий и исцеляющий камень, или аметист, который, как считается, привлекает положительную энергию. Хотя некоторые ролики стоят меньше десяти, качество может отличаться, а дешевые ролики могут показаться неудобными в использовании и скрипеть при катании, что не так расслабляет.
Нефритовый валик для лица Yu Ling выпускается в одинарной и двойной версии, причем последняя имеет меньший камень на противоположном конце для использования вокруг области вокруг глаз. Помещенный для снятия напряжения и одновременно «подтяжки» кожи и тканей, он получил восторженные отзывы на Cult Beauty (, где вы также найдете подробные инструкции по его использованию).
Культовая красота
Нефритовый валик для лица (двойной)
Ролики Yu Ling cultbeauty.co.uk26,00 фунтов стерлингов
Мы также рекомендуем роллер с розовым кварцем Herbivore Botanicals, запасы которого постоянно пополнялись после первоначального успеха.
Культовая красота
Ролик для лица с розовым кварцем
Травоядное животное cultbeauty.co.uk37,00 фунтов стерлингов
Если вам не нравится кататься, то альтернативой традиционному устройству является гуаша, например, подъемный инструмент с розовым кварцем Angela Caglia — ручной массажер из нефрита Сюянь или розового кварца, который, как говорят, помогает расслабить лицевые мышцы и уменьшить воспаление кожи.Рекомендуется использовать как часть вашего ежедневного ритуала, твердыми движениями надавливая и взмахивая маслом по жирной коже.
Инструмент Gua Sha из розового кварца
Angela Caglia
net-a-porter.com
£ 46
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Реставратор красоты
Hayo’u
net-a-porter.com
£ 38
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Кристалл Контур Гуа Ша
Odacite
Cultbeauty.co.uk
£ 40
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Розовый кварц Гуа Ша
Кожный тренажерный зал Libertylondon.com32,72 фунтов стерлингов
Если вы хотите попробовать прокатку лица или использование скульптурных камней в лечении перед домашним уходом, многие профессиональные процедуры для лица включают использование этих традиционных инструментов. Джеймс использует «нефритовый камень, лепящий гуаша или розовый кварц в процедурах My Hero, Hero Lift и Naked Facial»,
Вам нужно вдохновение дома? Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку для ухода за кожей и ухода за собой, последних культурных хитов, которые можно прочитать и загрузить, и небольших предметов роскоши, которые делают пребывание в доме намного более приятным.
ПОДПИСАТЬСЯ
Плюс, зарегистрируйтесь здесь, чтобы доставить журнал Harper’s Bazaar прямо к вашей двери.
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ролики печатного станка
|