Капустная запеканка диетическая: Капустная запеканка в духовке (диетическая) – Вкуснейшая диетическая запеканка из капусты с яйцом: рецепт

Содержание

Белокочанная капуста для похудения: диетически пирог, салат, запеканка

белокачанная капуста

Разрабатывая диету, чтобы избавиться от лишних килограммов, не забудьте о том, что белокочанная капуста для похудения является необходимым элементом. Именно этот овощ необычайно богат витаминами, минералами и микроэлементами, которые способствуют нормализации жирового обмена, благотворно влияют на выведение лишней жидкости из организма, обеспечивают необходимым количеством йода щитовидную железу и выводят из желудочно-кишечного тракта шлаки и токсины. Это еще не все преимущества белокочанной капусты, главное ее достоинство — чрезвычайно низкая калорийность. И это касается всех видов капусты: белокочанной, брокколи, цветной, кольраби, пекинской и др.

В каком виде можно использовать капусту для похудения?

Диетические блюда из капусты могут быть очень разнообразны. И необязательно есть одну капусту в виде салата круглыми сутками, чтобы похудеть. Более того, в некоторых случаях увеличение количества этого продукта в ежедневном рационе может спровоцировать обострение гастрита.

Свежая капуста является овощем, который есть в свободном доступе круглый год. Особенно популярна она в весенне-летний период, когда начинает появляться молодая капуста. Однако не менее полезна и востребована она и в другие времена года. Вы сможете приготовить котлеты из капусты, запеканку, использовать в виде начинки в пирожки и делать многие другие интересные и вкусные блюда. Ее добавляют в овощное рагу, борщ или суп. С помощью капусты можно легко разнообразить ежедневный рацион.

Люди, часто сидящие на разнообразных диетах, уже давно оценили преимущества этого овоща благодаря очень низкой калорийности и разнообразным вариантам его приготовления.

Ведь диеты обычно довольно однообразны и быстро надоедают. С помощью белокочанной капусты можно сделать практически любую диету легкой и вкусной.

Диетические салаты из капусты

Диетический салат из капусты является основой любой диеты или главным блюдом любителей здорового питания. С его приготовлением справится за считанные минуты самая неопытная хозяйка. В салат можно добавлять разные ингредиенты в зависимости от личных предпочтений и наличия продуктов: белокочанная капуста, огурец, помидор, яблоко, морковь и др. Основное правило диетического салата заключается в полном отсутствии жиров и его низкой калорийности. Диетический салат можно не просто включать в ежедневное меню, а сделать его основой разгрузочного дня.

Самый популярный салат из капусты для похудения имеет в своем составе белокочанную капусту, морковь, лук, яблоко, растительное масло, соль и сахар по вкусу. Все составляющие, кроме моркови, нужно тщательно вымыть и нарезать. Морковь следует натереть на мелкой или крупной терке. Салат заправить растительным маслом, при этом желательно использовать оливковое. Соль и сахар добавляются по вкусу, и все хорошо перемешивается.

Пирог с капустой

пирог из капусты Диетический пирог с капустой не только поможет вам приятно разнообразить свой рацион, но и обязательно придется по вкусу всей семье. С начинкой для пирога также можно вволю пофантазировать. Совсем не обязательно использовать только капусту, в начинку можно добавить грибы, морковь, болгарский перец и другие ингредиенты.

Начинка готовится очень быстро. Для этого нужно измельчить все ингредиенты — капусту, морковь, лук. При желании можно добавить грибы и болгарский перец. Все солится и перчится, после этого обжаривается и тушится на медленном огне 20-30 минут.

Для теста вам понадобится 4 куриных яйца, 2 ст. л. овсяных отрубей, 1 ст. л. крахмала (желательно кукурузного), 3 ст. л. мягкого детского творожка, 1 ст. л. сухого обезжиренного молока, 1/4 ч. л. соды, соль, перец и сахар по вкусу.

Для приготовления теста следует отделить белки от желтков, последние смешиваются с остальными ингредиентами. Белки взбиваются отдельно и также вводятся в тесто. Форму нужно посыпать панировочными сухарями.

Сначала в форму нужно выложить половину теста, сверху — начинку, затем залить все остатками теста. Капустный пирог ставится в предварительно разогретую духовку и выпекается 20-30 минут.

Капустная запеканка

Капустная запеканка в духовке может стать настоящей изюминкой любого обеда, несмотря на низкую калорийность. Запеканкой можно смело угощать гостей, они наверняка будут в восторге.

Запеканка капустная готовится довольно просто. Для этого нужно взять 1 голову белокочанной капусты, 2-3 яйца, 1 стакан молока, 2-3 ст. л. манной крупы, 50 г сливочного масла, соль и перец по вкусу.

Молоко смешивается в отдельной емкости с манкой, туда же вбиваются яйца и растопленное сливочное масло. Все взбивается венчиком, солится и перчится. На предварительно смазанную сливочным маслом форму нужно выложить мелко порезанную белокочанную капусту и залить полученной смесью. В хорошо разогретой духовке запеканка выпекается около 30 минут.

Капустные котлеты

Многие и не слышали об этом интересном блюде, а между тем диетические капустные котлеты приятно удивят вас своим необычным вкусом. Готовятся они легко и быстро, да и калорий в них будет очень мало.

Мелко нашинкованная капуста тушится на сковороде с использованием небольшого количества растительного масла в течение 10-15 минут. После этого к ней нужно добавить несколько ложек геркулеса или овсянки быстрого приготовления, 100 мл молока или нежирных сливок, посолить и поперчить. Как только тушеная капуста остынет, к ней нужно добавить 2 яйца и хорошо перемешать. Лишнюю влагу надо отжать.

После этого необходимо сформировать котлеты, обсыпать их панировочными сухарями и выложить на противень. Капустные котлеты в духовке готовятся на протяжении 30 минут. Чтобы они не засушились, можно обернуть их фольгой и раскрыть ее в конце готовки, чтобы котлеты зарумянились.

Рецепт Запеканка капустная диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 кКал	1684 кКал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	11.9%	1041 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.2%	2947 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.7%	3318 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.4%	1667 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.4%	2758 г
Зола	0.485 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2.7%	4455 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4%	3158 г
Витамин В4, холин	21.32 мг	500 мг	4.3%	5.3%	2345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	2.6%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4%	3125 г
Витамин В9, фолаты	9.763 мкг	400 мкг	2.4%	3%	4097 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1.9%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	22.11 мг	90 мг	24.6%	30.4%	407 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.6%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	1%	13158 г
Витамин Н, биотин	1.478 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3383 г
Витамин К, филлохинон	25.9 мкг	120 мкг	21.6%	26.7%	463 г
Витамин РР, НЭ	0.627 мг	20 мг	3.1%	3.8%	3190 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.02 мг	2500 мг	5.8%	7.2%	1736 г
Кальций, Ca	28.57 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3500 г
Кремний, Si	18.87 мг	30 мг	62.9%	77.7%	159 г
Магний, Mg	9.01 мг	400 мг	2.3%	2.8%	4440 г
Натрий, Na	14.62 мг	1300 мг	1.1%	1.4%	8892 г
Сера, S	35.22 мг	1000 мг	3.5%	4.3%	2839 г
Фосфор, Ph	34 мг	800 мг	4.3%	5.3%	2353 г
Хлор, Cl	28.96 мг	2300 мг	1.3%	1.6%	7942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.5 мкг	~
Бор, B	102 мкг	~
Железо, Fe	0.497 мг	18 мг	2.8%	3.5%	3622 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	2.5%	4950 г
Кобальт, Co	2.48 мкг	10 мкг	24.8%	30.6%	403 г
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	6.2%	2020 г
Медь, Cu	45.76 мкг	1000 мкг	4.6%	5.7%	2185 г
Молибден, Mo	4.193 мкг	70 мкг	6%	7.4%	1669 г
Никель, Ni	5.61 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	80.9 мкг	~
Селен, Se	2.042 мкг	55 мкг	3.7%	4.6%	2693 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	29.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13699 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	5.8%	2128 г
Цинк, Zn	0.3571 мг	12 мг	3%	3.7%	3360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.105 г	~
Сахароза	1.241 г	~
Фруктоза	0.748 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.45 г	min 16.8 г	2.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая	0.066 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%

Диетическая запеканка из цветной капусты — БУДЕТ ВКУСНО!

Капустница по-чешски. Всегда Вкусно!

Зимой, когда хочется согреться и съесть чего-нибудь горячего и сытного, отведайте супа — наваристого, ароматного и согревающего. Самое время приготовить Капустницу, знаменитый суп из квашеной капусты, который готовят в Чехии, Словакии, Украине.

И пусть вас не смущает, что приготовлен он из капусты, именно в этом вся прелесть этого блюда. Квашеная капуста придает супу слегка пикантный вкус. Грибы — свой неповторимый аромат. Кусочки полукопчёной колбасы и молотая сладкая паприка уникальный цвет и особенный, аппетитный запах.

В результате, из доступных ингредиентов получается очень вкусный суп, который обязательно согреет вас зимой. А если вы предпочитаете суп еще более насыщенным, добавьте в него немного картофеля.

Капустница по-чешски. Всегда Вкусно!

И еще, по какой-либо причине у вас нет полукопченой колбасы, попробуйте найти свиную колбасу со специями, а если нет и ее, добавьте обычную колбасу и еще одну столовую ложку паприки.

Капустница по-чешски

Остается дело за малым, отправить все необходимые ингредиенты в кастрюлю и через полтора часа вы сможете наслаждаться этим неповторимым супом. И не забудьте в тарелку добавить сметану.

Ингредиенты:

Варено-копченая говядина и колбаса — 500 г
Грибы сушеные — 25 г
Капуста квашеная — 900г
Чеснок — 3 зубчика
Лук репчатый — 120 г
Бульон мясной — 1,7 литра
Паприка сладкая — 2 ст.л.
Растительное масло — 2 ст.л.
Соль по вкусу
Перец черный — ½ ч.л.
Лавровый лист — 2 шт.

Сухие грибы замочить в теплой воде на 30 минут и затем, хорошо промыть.
Разогреть сотейник с растительным маслом, добавить мелко нарезанный лук и тушить на слабом огне 3 минуты.
Добавить измельченный чеснок и продолжать тушить еще 1 минуту на слабом огне.
В сотейник добавить грибы, квашеную капусту, паприку, лавровый лист, варено — копченую говядину и колбасу, нарезанные небольшими кусочками, добавить мясной бульон и довести до кипения.
Накрыть крышкой и варить на слабом огне 1 час 30 минут.
Готовый суп Капустница по — чешски снять с плиты, оставить на 10 минут, посыпать свежей петрушкой и подавать к столу. К капустнице подать сметану.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов