Кардинально похудеть как: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Posted on by alexxlab

Содержание

Как выглядят женщины, которые похудели на 50 и 100 кг- фото до и после

Некоторые люди с помощью тяжелой работы над собой и усердия силы воли смогли похудеть на 50 и более килограммов. Но заветная цифра на весах – это еще не все.

После стремительного похудения у людей остаются килограммы лишней кожи, от которой невозможно избавиться без оперативных вмешательств. OBOZREVATEL сравнил фото девушек до и после кардинальной трансформации.

Видео дня

Американка Сара Келли весила более 160 килограммов. В один момент девушка решила изменить свою жизнь и кардинально похудела.

В результате она потеряла 90 килограммов, однако ее кожа стала дряблой. Сара была в отчаянии, потому что тело выглядело далеким от идеала. Девушка открыла сбор денег в интернете на абдоминопластику, чтобы откорректировать живот.

После операции кожа была покрыта шрамами и рубцами. Саре пришлось еще раз лечь под нож, чтобы окончательно избавиться от последствий ожирения.

Тори Уайт из Англии весила почти 108 кг, когда училась в школе. Тогда над девочкой издевались из-за полноты, и она не могла завести друзей. В старших классах Тори потеряла 50 килограммов, а впоследствии еще 14.

У Тори также есть последствия ожирения, сначала она стеснялась и редактировала свои фотографии в фотошопе. Но потом девушка приняла свою фигуру и даже планирует участвовать в конкурсе красоты.

Американка Лекси Рид после замужества решила кардинально похудеть. Ей удалось потерять 142 килограмма, а до диеты и занятий спортом женщина весила 220 килограммов. За процессом ее трансформации следит миллион фолловеров в Instagram.

Обвисшая кожа после похудения дала осложнение и нарушала осанку уже стройной Лекси. Подтянуть ее на бедрах и животе невозможно без хирургического вмешательства, поэтому Рид решилась на операцию.

Блогер из Австралии Симон Андерсон похудела на 92 килограмма. В 23 года она весила 168 килограммов. Чтобы похудеть и держать свой вес, Симон решилась на операцию по уменьшению желудка.

После потери веса кожа обвисла, а женщине хотелось, чтобы формы стали идеальными. Андерсон сделала абдоминопластику, несколько раз липомоделирование ягодиц и корректировала грудь с помощью имплантов. Сейчас Симон полностью удовлетворена фигурой. Она вышла замуж и родила детей.

Меган Маккормак до своей трансформации весила 176 килограммов. В 2013 году Меган понадобился дополнительный ремень безопасности в самолете, после этого она решила похудеть.

После того как Маккормак потеряла 50 килограммов, она решилась на операцию по уменьшению желудка. Женщина в общей сложности похудела на 101 килограмм и все еще продолжает заниматься в спортзале.

Ранее OBOZREVATEL писал:

Девушка сбросила 37 килограммов и назвала три главных секрета успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница американского города Форт-Уэйн, штат Индиана, сбросила 37 килограммов за 17 месяцев и назвала три главных секрета успешного похудения. Ее историю публикует журнал Women’s Health.

28-летняя Кайла Гамильтон рассказала, что во время обучения в школе стала жертвой сексуального насилия и замкнулась в себе. Она не могла справиться с тяжелыми эмоциями, боялась рассказывать о случившемся близким и друзьям и начала заполнять пустоту внутри, возникшую из-за отсутствия поддержки, едой. Став взрослой, американка решилась поделиться горьким опытом и освободилась от гнетущих ее чувств, но привычка заедать стресс сохранилась.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

В 23 года Гамильтон пережила два инсульта. После этого она стала переедать еще больше, потому что с помощью еды пыталась восстановиться и отвлечься. На этом испытания американки не закончились, и в 2019 году у нее диагностировали рак яичников, и она снова обратилась к еде, чтобы справиться с эмоциями и переживаниями.

Решение кардинально изменить образ жизни Гамильтон приняла во время карантина — она начала регулярно заниматься спортом и следить за питанием. Имея негативный опыт диет, девушка перешла на сбалансирование питание без отказа от каких-либо продуктов. Американка снизила количество потребляемых калорий и начала вносить калорийность всех съеденных за день продуктов в специальное приложение, чтобы не переедать.

С желающими сбросить вес девушка поделилась тремя главными правилами, которые она выработала в процессе похудения. Во-первых, говорит Гамильтон, не нужно ориентироваться на цифру на весах и считать ее главным мерилом успеха. Она предлагает обращать больше внимания на самочувствие, отражение в зеркале и то, как сидит одежда. Во-вторых, американка посоветовала узнать свою базальную скорость метаболизма — это поможет понять, сколько калорий организм расходует, находясь в состоянии покоя, и правильно рассчитать необходимую норму. В-третьих, она порекомендовала вводить новые правила постепенно, чтобы дать себе привыкнуть к изменениям и не подвергать организм лишнему стрессу.

Ранее сообщалось, что женщина отказалась от одной привычки и похудела на 36 килограммов за год. Она перестала сидеть в социальных сетях и смотреть на фотографии аппетитных сладостей в ленте.

Быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья

Марафон «подготовки к пляжному сезону» в самом разгаре. Вы готовы на любые подвиги ради красивых образов в купальнике?

Похудеть и подтянуть фигуру, конечно, полезно, но если для этого вы прикладываете чрезмерные усилия, то рискуете здоровьем. Что важно знать для быстрого и безопасного похудения?

Диета или тренировки для похудания?

Эта битва длится непрерывно, кто-то говорит, что худеть нужно в спортзале, а кто-то – что нужно просто мало есть. В пользу диеты говорит относительная простота метода. Вам не нужно искать время и деньги на походы в зал, и нет необходимости напрягаться физически. Ведь это и правда сложно: заняться спортом, если не питаешь к нему особой любви.

В свою очередь, спортзал или пробежки кажутся выходом для тех, кто не может ограничивать себя в еде. Они «отрабатывают» тортик на тренировке, и с чистой совестью ужинают отбивными перед сном.

Тем не менее, выбор либо только спорта, либо только диеты не эффективен. Это два компонента одного процесса уменьшения потребляемой энергии, увеличения расходуемой, а также улучшения состава и формы тела.

В спортзале вы тратите существенно меньше калорий, чем вам кажется, когда вы без сил сидите в раздевалке. Наградив себя калорийными вкусностями за хорошую работу, вы легко можете с лихвой вернуть все, что с таким трудом тратили. Если же считать калории, забыв про спорт, то килограммы, конечно, уйдут, но форма получившегося тела может вас не обрадовать – сильные, подтянутые мышцы необходимы человеку, как для внешней привлекательности, так и для здоровья. Итак, только совмещая диету спорт можно добиться желаемой фигуры и остаться с ней надолго.

Почему при похудении вы стали плохо себя чувствовать?

Если в процессе похудения вы стали чувствовать себя слабее, значит что-то пошло не так.

  • Вы подобрали неподходящую для себя диету, в рационе мало белка, жира или углеводов.
  • Вы мало пьете воды в течение дня.
  • Вы выбрали неправильный режим тренировок, непосильные для вас нагрузки.


Во всех случаях вы рискуете здоровьем. Важно помнить, что похудение – это не жертвоприношение, а путь к здоровому телу. И новый план питания, и физические нагрузки должны приносить вам пользу. Если вы тренируетесь неправильно и неполноценно питаетесь, то в первую очередь страдает сердце и сосуды.

Как поддержать нетренированное сердце

Резкое увеличение интенсивности физических нагрузок на фоне неполноценного питания может стать фактором, который приведет к атеросклерозу и сердечной недостаточности. Как правило, тренер старается регулировать интенсивность тренировок согласно вашей физической форме. Но часто человека, который вдруг решил худеть, даже простая тренировка может выбить из строя. Это может проявляться резкой слабостью, неприятными ощущениями в области сердца (за грудиной), головокружением, артериальной гипертензией, отеками, бессонницей. Это говорит о том, что сердце не успевает вырабатывать необходимое количество энергии для себя, и тратит больше, чем получает.

Для поддержки сердца в процессе тренировок для похудения необходимы аминокислоты, которые активизируют окислительно-восстановительные процессы и помогают миокарду справиться с новой нагрузкой. Эффективный современный метод дополнительной поддержки сердца аминокислотами – лекарственный препарат Элтацин®.

В состав Элтацина® входит три аминокислоты – глицин, цистин, глутаминовая кислота – которые улучшают усвоение кислорода клетками миокарда, повышают интенсивность обмена веществ. Элтацин

® рекомендуется в составе комплексного лечения сердечной недостаточности, а также для профилактики заболеваний сердца при больших нагрузках и предрасположенности.

Спросите у доктора

Очень немного людей обращается к врачу, когда решают похудеть. Это не считается медицинской процедурой, и вам кажется, что вы сами знаете, что для вас лучше. Тем не менее, если вы решили кардинально поменять свой облик – похудеть на 20 кг, быстро похудеть к лету – вам необходима консультация и обследование у врача, у терапевта или кардиолога. Врач оценит состояние вашего здоровья и даст медицинское заключение о рекомендованных физических нагрузках.

Хороший тренер всегда будет учитывать рекомендации врача при составлении плана тренировок. Если вы в плохой физической форме, то для поддержки сердца вам назначат препарат, который улучшает метаболизм в сердечной мышце. Элтацин® справляется с этой задачей эффективно, повышая физическую выносливость естественным путем.

ТОНУС-КЛУБ® | Худеем без диет

При слове «диета» большинство женщин приходят в настоящий ужас. И это совсем не удивительно – резко ограничить себя в любимых лакомствах и кардинально пересмотреть режим питания очень сложно, соблюдать диету под надзором врача-диетолога чересчур утомительно, а если попытаться самостоятельно составить себе диету, то можно серьезно навредить своему здоровью! Всевозможные таблетки для похудения также таят в себе опасность, к тому же эффективность таких средств весьма сомнительна. Поэтому очень многие ищут эффективный способ, как же эффективно похудеть без диет.

  • Неужели похудеть без диет невозможно?

Нет, такая возможность есть сегодня у каждой женщины. Ключ к прекрасной фигуре, отличному самочувствию и уверенности в себе кроется в занятиях спортом и активном образе жизни.

Конечно же, спорт требует определенного запаса свободного времени, которое у современных женщин всегда в недостатке, к тому же после тяжелого дня на спортзал просто не остается сил. А ведь научно доказано, что хорошее расположение духа и настрой играют большую роль в спортивных занятиях! Однако, некоторым женщинам высокие нагрузки вообще противопоказаны.

Решить все эти проблемы и результативно похудеть без диет и изнурительных упражнений помогут занятия в Европейской сети женских клубов ТОНУС-КЛУБ®!

  • Похудение без диет в ТОНУС-КЛУБ®

Клубы сети ТОНУС-КЛУБ® – это специализированные центры европейского уровня исключительно для женской аудитории, где каждая женщина может получить прекрасный коктейль из щадящих спортивных нагрузок и эффективного отдыха. Здесь используется только высокотехнологичное оборудование, делающее доступными самые эффективные методики похудения для каждого клиента с любым уровнем подготовки и в любом возрасте.

 Рациональная, тщательно дозированная физическая нагрузка оказывает благоприятное воздействие на весь организм, поэтому похудение в ТОНУС-КЛУБ® сопровождается еще и улучшением общего самочувствия.

Все клиенты клубов сети ТОНУС-КЛУБ® это подтверждают: «Мы действительно худеем без диет и изнуряющих нагрузок, приятно и эффективно!»

Занимаясь в ТОНУС-КЛУБ®, каждая женщина очень быстро сможет получить ту фигуру, о которой она так долго мечтала. Особые методики составления индивидуальных SMART-тренировок и профессиональный подход позволят похудеть даже за неделю без диет, повысить общий тонус организма и вернуть себе превосходное самочувствие! 

Вам не придется отказывать себе в любимых блюдах, перекраивать режим дня и меню, мучить себя изнуряющими голодовками. Высококвалифицированные инструкторы составят индивидуальную программу занятий с учетом ваших желаний и противопоказаний, а уникальные методики сделают занятия удивительно эффективными и приятными, ведь занятия на «умных» тренажерах не утомляют организм, чего нельзя сказать о классических тренажерах!

  • Все еще думаете, как похудеть без диет?

Присоединяйтесь к тысячам довольных женщин, нашедшим ответ на этот вопрос в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®! Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® уже более 14 лет помогает женщинам воплотить мечты о стройной фигуре, красоте и здоровье. Используя наши уникальные методики и программы тренировок, можно похудеть без диет за месяц и даже за неделю!

Стройный спортивный силуэт, прекрасное самочувствие и превосходный внешний вид – всё это уже ждет вас в ТОНУС-КЛУБ®!

Смотрите также:

Могут ли соцсети помочь похудеть? Или лучше довериться диетологам?

Автор фото, Getty Images

Можно ли доверять онлайн-советам по снижению веса, если вы наткнулись на них в обсуждении на Reddit или под чьим-то постом в «Инстаграме»? Всё не так просто.

В сети на расстоянии клика находится головокружительное количество рекомендаций по диете.

К примеру, быстрый поиск по хэштегу #fitspiration в «Инстаграме» находит миллионы изображений: крупные планы стальных «кубиков» мышц пресса, огромные бицепсы, снимки «до» и «после» преображения или просто люди в тренажёрных залах.

За всем этим разнообразием скрывается большой вопрос: могут ли социальные сети помочь или помешать вашей диете?

Имейте в виду одно: если вы хотите похудеть, особенно сильно, сначала обратитесь к профессионалу — не существует одной диеты для всех.

Взгляд эксперта

Исследователь из Эдинбургского университета в Шотландии Тим Сквиррелл сравнил две популярные соцсети и пришёл к выводу, что Reddit с его текстовыми советами имеет явное преимущество перед бесконечной фотолентой «Инстаграма».

По его словам, Reddit базируется на сообществах интересов, и они, как правило, способствуют более продуктивному общению людей, объединённых общей целью.

«Люди решают, какой контент наиболее уместен для них, они голосуют за него, это видят другие, и снова комментируют», — отмечает он. Модель сообщества означает, что люди дают советы и обмениваются личным опытом.

Сквиррелл приводит в пример тред r / paleo в Reddit: он посвящён так называемой палеодиете, и у него более 120 тысяч подписчиков.

«Пещерная диета» состоит из продуктов, которые теоретически можно насобирать в природе или добыть охотой — так, как наши предки — охотники и собиратели — делали до сельскохозяйственной революции, поэтому упор в ней делается на мясо, рыбу и яйца; хлебу, макаронам, различным закускам и еде из микроволновки сторонники такой диеты говорят решительное «нет».

Автор фото, Getty Images

Сквиррелл говорит, что пользователи Reddit часто подбадривают друг друга в выборе диеты. «Они делятся и неудачами, и успехами», — добавляет он.

В «Инстаграме», напротив, советы часто дают популярные микроблогеры — инфлюэнсеры, которые часто продают или рекламируют те или иные товары или диеты.

«Там вам часто предлагают спонсорский контент или рекламу — таким образом, информация в этой соцсети может быть менее объективной, чем в Reddit», — говорит исследователь из Эдинбурга.

Но некоторые профессионалы предупреждают об опасностях следования любым советам из соцсетей для коррекции фигуры.

«Борец с мифами на полной ставке»

Ведущая популярный аккуант в «Инстаграме» диетолог из Чикаго Кристи Бриссетт уверена, что слепое следование за инфлюэнсерами может не очень хорошо отразиться на здоровье.

Но и к Reddit она также относится без энтузиазма. Она говорит, что часть её пациентов подверглась на этой площадке травле с анонимных аккаунтов.

Автор фото, Instagram

Подпись к фото,

Бриссетт рассказывает в «Инстаграме», как аккуратно садиться на диеты

«У анонимности есть и тёмная сторона: люди позволяют себе писать на Reddit другим такое, что они никогда не скажут в лицо», — говорит она.

Бриссетт также указывает на большое количество бесполезных или даже опасных советов, доступных на онлайн-платформах.

Например, в одном из обсуждений на Reddit с 200 тысячами участников утверждается, что кардинальное снижение калорийности — хороший способ похудеть.

Это нездоровый и потенциально опасный совет для подавляющего большинства взрослых людей: эксперты сходятся в том, что женщинам требуется около 2 тыс. калорий в день, мужчинам — в среднем 2,5 тыс. калорий.

«Я ощущаю себя, как борец с мифами от диетологии на полной ставке, — говорит Бриссетт. — Думаю, что большая часть информации поступает от людей, у которых нет никакого опыта в разработке диет».

У неё были и клиенты, которые заболели, следуя плохим советам из интернета, сказала она Би-би-си.

Бриссетт также указывает, что, в то время как у некоторых инфлюэнсеров и бьюти-блогеров есть соответствующая профессиональная подготовка, у подавляющего большинства её нет.

У персональных тренеров должно быть понимание анатомии и физиологии, сертификат об умении оказывать первую помощь и соответствующий диплом.

Плюс к этому, на многих очень сильно влияют фотографии позитивных и красивых худых людей в социальных сетях. Завышенные требования к себе и ожидания от диеты могут привести к заниженной самооценке, говорит Бриссетт.

«Если вы обнаружите, что теряете мотивацию от просмотра лент соцсетей или же чувствуете себя подавленно, то вам определённо стоит от них отдохнуть», — заключает диетолог.

Путь одного мужчины

Для многих сидящих на диете цель оправдывает любые средства.

«Мне было тяжело даже просто ходить, не то, что делать элементарные для других двадцатилетних вещи», — говорит Джоуи Морганелли.

Некогда этот молодой человек из Мичигана весил 180 кг. Теперь ему 23, а на диету он сел, пытаясь найти первую работу.

Автор фото, Instagram

Подпись к фото,

Джоуи Морганелли начал диету по рекомендации одного из сообществ Reddit

«Я изводил себя голоданием, поскольку очень боялся есть. Каждый раз, когда я ел, я паниковал. Глупо, что чизбургер может заставить кого-то паниковать, но жирная пища выводила меня из себя», — говорит он.

Это была не очень хорошая идея, поэтому впоследствии он начитался дискуссий в Reddit и сел на новую, более стабильную диету.

«Так здорово, когда тебя поддерживает столько незнакомых людей, иногда это более важно, чем мнение твоих близких, потому что у незнакомцев нет предвзятого мнения о тебе», — говорит мужчина.

Он добился прогресса, но по-прежнему то набирает, то теряет вес.

В течение долгого времени ему удавалось непрерывно худеть, но сообщества в Reddit не помогли ему сохранить резко сниженную массу тела.

В мае новая работа заставила Джоуи вернуться к «заеданию» проблем.

«В июне я снова запустил себя из-за стресса, а снять напряжение мне помогает еда», — признаётся Морганелли.

Это предостерегающий пример: вес мичиганца снова увеличился — теперь он составляет 140 кг.

Диета «6 лепестков». Худеем за 6 дней!

Лучшие друзья стройной фигуры — физическая активность и здоровое питание. Но если избавиться от лишних кило хочется срочно, то акцент лучше ставить именно на диетах. Спортивные нагрузки — это конечно хорошо, но в сочетании с правильным питанием — это двойной удар по лишнему весу.

Для тех, кто на похудение имеет всего семь дней, придумали самые разнообразные недельные диеты. Ключ к успеху — здоровый выбор комфортного, в вашем случае, питания, не потребует кардинальных изменений и невиданных волевых усилий.

6 лепестков

Об этом методе, пожалуй, наслышана почти каждая женщина, которая интересовалась похудением за короткий промежуток времени. Специалисты полагают, что это один из самых успешных и наименее обременительных для здоровья способов похудения. Как похудеть за неделю на диете «6 лепестков»?

Секрет этого метода в чередовании белков с углеводами. Последовательность дней изменять нельзя.

Меню на 6 дней

1 день — рыбный.

Вы можете позволить себе несколько рыбных блюд, которые в итоге не должны превышать 500 грамм. Диетологи советуют комбинировать жирную морскую рыбу, богатую омега-3 жирами, которые способствуют нормализации обмена веществ и диетическую рыбку. Побалуйте себя и морскими деликатесами.

Блюда не жарьте — запекайте или тушите. В первый день организм не будет испытывать стресса, поскольку получает много белка.

Как похудеть за неделю без воды. Никак! Поэтому пейте чай без сахара и много чистой воды.

2 день — овощной.

Разрешается употреблять до 1,5 кг овощей. Желательно есть их сырыми, но можно готовить пищу на пару, запекать и жарить на гриле. Овощи ешьте в виде салатов, соков и смузи. Блюда приправляйте маслом и добавляйте минимум специй. Картофель под запретом.

3 день — белковый.

Есть сотни диет, которые расскажут, как похудеть за неделю. И в меню практически каждой есть мясо птицы. Разрешается до 500 грамм филе курицы или индейки. Полезное есть отварное мясо, но и запечь с травами или приготовить филе на пару можно. Дополнительно полакомьтесь 200 граммами нежирного бульона.

Птица — это чистый белок, с минимум жиров и углеводов, поэтому голодными вы точно не останетесь.

4 день — злаковый.

Этот день «лепестковой» диеты нужно питаться продукта, которые являются источником сложных углеводов. Готовьте каши — гречиху, коричневый рис, овес, ешьте отрубной цельнозерновой хлеб.

Крупы перед варкой замочите минимум на 5 часов. Это поможет организму легче усвоить их. Общее количество потребленных злаков не должно превышать 200 граммов.

Злаки содержат много клетчатки, которая очищает организм от всего лишнего, выводя шлаки и токсины, а это очень важно, если вы раздумываете над тем, как реально похудеть и не навредить здоровью.

5 день. Сыр.

Сыр стоит в списке белковых продуктов, поэтому дневная норма этой вкусности составляет до 500 граммов. К дневному рациону следует добавить 100 граммов греческого йогурта и порцию молока.

Отдайте предпочтение натуральному сыра. Сырный продукт, масса и другие похожи на сыр товары не подойдут.

6 день. Фрукты.

В заключительный день, эта диета, порадует вас фруктами и ягодами. Их употребляют свежими, запекают в духовке, в виде салатов и смузи в количестве до 1,5 кг.

«6 лепестков», лучший вариант, если вы интересуетесь тем, как привести себя в форму за неделю в домашних условиях. Однако, господам и дамам с большим количеством лишнего веса эта диета, как и любые монодиеты, категорически противопоказана.

За шесть дней на этой диете удается сбросить от 3 до 5 килограмм. Но избавляетесь вы в большей степени не от жира, а от воды в теле.

Стоит заметить, что после любой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, если вы будете есть в обычном режиме. Но набора веса после экстремальной диеты можно избежать, если привести порядок свое питание и после похудения.

Короткие и эффективные диеты — в любом случае стресс для тела, поэтому практиковать их чаще чем 2-3 раза в год не рекомендуется.

Ни с того, ни с сего, желание сбросить несколько килограммов за неделю не возникает. Вероятнее всего, вы готовитесь к какому-то событию и хотите лучше выглядеть. Но прежде чем морить себя диетами и изнурять спортом, обдумайте альтернативные варианты. Ведь такое резкое похудение огромный стресс для организма.

8 советов для похудения — Zira.uz

С приближением летнего сезона у многих людей возникает вопрос: как быстро похудеть и привести тело в красивую форму? На самом деле, существует огромное количество способов, которые можно использовать для эффективной потери веса.

Самое главное — это похудение без вреда для здоровья. Сегодня мы поделимся с вами несколькими советами, которые вам в этом помогут.

Занимайтесь спортом с утра 

Сразу после пробуждения вашему организму требуется стакан воды, чтобы восполнить водно-солевой баланс. После чего, ваш организм будет готов для выполнения упражнений. Выполнение зарядки с утра насыщает ваши мышцы кислородом так как с утра вы не употребляли пищи, вам будет легче сжечь жировые отложения. Для того, чтобы ваши упражнения были эффективными следует выполнять планку, отжимания, выпады и приседы. Эти упражнения ускоряют обмен веществ и запускают метаболизм. 

Период потребления пищи должен быть от 10-12 часов

Это означает, что если вы проснулись в 7 утра, то ваш последний прием пищи должен быть максимум в 21:00. Такой хитрый прием улучшает метаболизм и способствует быстрому сжиганию жиров. Важно отметить, что питаясь так каждый день, к утру вы можете прилично проголодаться и ваш завтрак должен быть довольно плотным и содержащим витамины.  

Употреблять больше клетчатки

У большинства людей диета ассоциируется с ограничениями и строгими правилами. Однако в настоящее время становится все легче придерживаться здорового образа жизни при помощи диет и активной жизнедеятельности. Клетчатка способствует ускоренному движению жира в стенках кишечника, что впоследствии предотвращает образования жировых отложений. Она активно стимулирует работу кишечника и выступает в качестве “щетки”, которая очищает наш организм.

Нормализовать режим сна 

Сон отвечает за многие процессы, происходящие в нашем организме. Так же сон непосредственно влияет на сброс веса. Всеми известный гормон- мелатонин, который вырабатывается во время сна, влияет на похудение. Недостаточное количество сна, приводит к меньшему выделению мелатонина и, впоследствии набору веса. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время независимо от дня недели. Это поможет вам выработать свой режим. 

Все же всегда возникает вопрос: Какие блюда употреблять в пищу, чтобы похудеть?

Употребляйте детокс смузи 

Для того чтобы облегчить работу организма и избавиться от всех вредных веществ, содержащихся в нем стоит употреблять детокс смузи. Детокс смузи эффективно очищают организм от шлаков и токсинов и не позволяют жиру откладываться на стенках желудка. Более подходящим временем для таких смузи может стать время после тренировки. Рецепт зеленого смузи, который представлен на нашем сайте, превосходно подойдет для замены ужина. 

Включите в свой рацион специи и пряности 

Копсаицин — волшебное вещество, которое способствует сжиганию калорий. Именно оно содержится в черном молотом перце и перце чили. Специи не только придают изысканный вкус вашему блюду, но и ускоряют обмен веществ. Но всегда помните, что не стоит злоупотреблять острые специи, за счет того, что они могут повредить желудок. Специи и пряности могут стать приятным дополнением соусов и закусок.

Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи 

Этот метод отлично подходит для тех, кто боится переесть за трапезой. Выпив стакан воды, вы заполняете свой желудок жидкостью и есть хочется уже меньше. Это позволяет сбросить вес без кардинальных изменений.

Выберите подходящую вам диету

Сейчас существует огромное количество диет: китайская, северная, средиземноморская. Огромной популярностью пользуется средиземноморская диета, которая включает в себя употребление растительной пищи. В ежедневное меню входят: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб. Как вы можете наблюдать, нет строгих ограничений в разнообразии продуктов, что позволяет легче переносить период сброса веса. Старайтесь, чтобы такие диеты стали вашим образом жизни и входили в ежедневный рацион. Соблюдая эти правила, вы забудете про лишний вес.

Диетологи не советуют худеть больше чем на 1 килограмм в неделю. Подобрав подходящий для себя режим питания, вы можете обеспечить себе здоровый организм и красивое, стройное тело. 

7 998

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

ПОЛУЧИЛИ свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?

Предназначался для того, чтобы привести себя в тонус и привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставил это до сих пор, чтобы паниковать?

1

Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участник

Что ж, присоединяйтесь к клубу. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжив, либо совершенно безответственен.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое исправление ситуации на день или около того или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к похуданию является снижение калорийности.

Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Грузоподъемность

Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. .«

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3. Будьте активнее в целом

Вам не обязательно носить лайкру, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшить задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле — не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте обработанного мусора

Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.

В основе своей диеты лежат цельные продукты, в основном состоящие из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

10 самых экстремальных и опасных методов похудания

Будь то новогоднее решение, важное событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает за счет желания людей похудеть как можно быстрее, не прикладывая усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты обеспечивают то, что обещают. Согласно последним сообщениям, потенциально опасный продукт для похудения, продаваемый в Интернете в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетических продуктов переживала бум в течение долгого времени, и на протяжении многих лет она привела к появлению нескольких экстремальных методов похудания и модных диет.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Нет никаких ярлыков, и здоровая потеря веса может быть достигнута только за счет сбалансированной диеты и режима физических упражнений.

1. Таблетки от ленточных червей

Не любите упражнения и здоровое питание? Не беспокойтесь, просто проглотите паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов продавались таблетки, содержащие яйца ленточных червей, чтобы помочь людям похудеть. Эти яйца, как сообщается, вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса. Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточного червя, но сама идея довольно экстремальная.

Почему это опасно: Согласно Health34 заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы.Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2. Диета на ватных дисках

Это диетическая причуда, при которой ватные шарики окунаются в жидкость, такую ​​как смузи или сок, и проглатываются. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотность, но недостаточную для увеличения веса.

Почему это опасно: Ватные шарики не только могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, но также могут вызвать закупорку или закупорку пищеварительной системы. В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудания — плохая идея.

3. Уксусная диета

Лорд Байрон был известен не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста — пейте много уксуса, запивайте чашкой чая и сырым яйцом.Эта комбинация вызвала рвоту, что привело к потере аппетита и веса. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса может вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4. Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных товарах. Как насчет того, чтобы смыть жир с помощью специально разработанного мыла? В 1930-х годах мыло продавалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами». Если с помощью мыла можно избавиться от грязи на коже, неужели оно проникнет глубже и нацелится на дряблый живот? По крайней мере, это была идея мыла.

Почему это опасно: Продукт для местного применения не причинит вреда — кроме того, что это пустая трата времени и денег.

5. Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи поощряли людей подавлять буйный аппетит с помощью курения.Обоснование? Слишком много еды может убить вас, а курение может вызвать только рак легких. Бренд Lucky Strike был известен своей кампанией «Достигни удачного удара вместо сладкого», в которой использовались подавляющие аппетит свойства никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую — плохая идея.

6. Капустная диета

Капустная диета обещает быстрые результаты.Ешьте щи в сочетании с сильно ограниченным приемом пищи в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективным для того, чтобы помочь вам избавиться от дряблости и вздутия живота для важного случая, это просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о капустных парах на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Йо-йо между такими причудливыми диетами, как эта, заставит вас набрать килограммы быстрее, чем вы сбросите их в первую очередь, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7. Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть, когда спишь? В этом была суть этого метода похудания. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает меньше времени для еды, а также ускоряет метаболизм. Экстремальным подходом был прием седативных средств, которые заставляли вас спать часами в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но и снотворные и седативные средства могут иметь неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8. Диета детского питания

Эта диета, по слухам, была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 банок детского питания с последующим только одним правильным приемом пищи в день. Эту диету нигде не записывали и не рекламировали, но некоторые голливудские знаменитости явно следовали ей.

Почему это опасно: В этой модной диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора по питанию в журнале Cooking Light , взрослым людям нужна цельная пища, богатая питательными веществами, чтобы приносить пользу кишечнику и иммунной системе.

9. Диета из грейпфрутового сока

Эта модная диета стала популярной в 1930-е годы. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, резко сократят потребление пищи до 1 000 калорий (4 184 килоджоулей) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половиной грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам грейпфрутовый сок не причиняет серьезного вреда, именно чрезвычайное сокращение килоджоулей делает эту диету модной. А грейпфрут может конфликтовать с лекарствами, такими как разжижители крови.

10. Таблетки для похудения с мышьяком

Как и сегодня, таблетки для похудания и зелья для похудания были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемым, и таблетки для похудания могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, который ядовит для человека.Мышьяк ускорял метаболизм так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк в неорганической форме и в высоких дозах очень токсичен. По данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении с пищей или питьевой водой он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в лекарствах.

Изображение предоставлено: iStock

Вот почему подход к снижению веса «Я хочу все и хочу прямо сейчас» не работает

Делать детские шаги вместо гигантских прыжков

Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или пятьдесят фунтов, суть в том, что потеря веса всегда будет проблемой, независимо от того, какое число вы хотите видеть на своих весах. Это путешествие может потребовать не только вашего терпения.Также будут затронуты такие факторы, как ваш образ жизни, диета и физическая активность. Сбросить 50 фунтов за месяц — это, мягко говоря, непростая цель. Но выполнимо ли это? Как сбросить 50 фунтов за месяц, не нанося ущерба своему здоровью? Мы рассмотрим этот вопрос в этой статье, так что продолжайте читать.

Зачем терять 50 фунтов?

Во время последнего обследования вы могли понять, что набрали нездоровое количество веса, что может быть фактором риска таких заболеваний, как ожирение и сердечные заболевания.

Таким образом, вашей целью может быть сброс лишних фунтов, а точнее 50 фунтов. Другими целями похудания могут быть достижение определенной формы тела или повышение спортивной формы. Какой бы ни была ваша причина, не забудьте сначала обратиться за помощью к диетологу.

Потеря 50 фунтов за месяц: это блеф?

В Интернете и офлайн продвигаются сомнительные идеи о быстром похудании. Маркетологи могут продвигать определенные таблетки и добавки для похудения, которые предназначены для быстрой потери веса.

Однако, попробовав их, вы можете не увидеть желаемых изменений. Это заставляет нас задаться вопросом: действительно ли возможно сбросить 50 фунтов за месяц? На самом деле это возможно.

Однако это очень сложно и вредно для здоровья. Эксперты признают, что за один месяц максимальная безопасная потеря веса составляет от 4 до 8 фунтов (7). Это происходит, когда вы сосредотачиваетесь на здоровом питании, поддерживаете дефицит калорий и занимаетесь спортом.

Цель потерять 50 фунтов за месяц выше, чем рекомендуют эксперты.Следовательно, для того, чтобы сбросить такой вес, потребуется больше усилий. Эксперты признают, что это возможно, если вы сосредоточитесь на соблюдении очень низкокалорийной диеты (9).

При очень низкокалорийной диете рекомендуется употреблять менее 800 калорий в день (13). В некоторых крайних случаях это число может достигать 500 калорий. Такое ежедневное потребление калорий слишком мало и может быть опасно для вашего здоровья. Таким образом, вам настоятельно рекомендуется начинать такой план диеты только под наблюдением и одобрением врача.

Чтобы сбросить столько фунтов здоровым и безопасным образом, вы должны стремиться к 6-8-месячному плану похудания.

Подробнее: Похудеть с ограниченным бюджетом: 15 умных способов сэкономить деньги и вести здоровый образ жизни

Эффективные способы похудеть на 50 фунтов за месяц

Чтобы сбросить 50 фунтов за четыре недели, вам придется рисковать своим здоровьем. Ваши действия и усилия должны быть больше, чем у человека, который хочет сбросить 8 фунтов за то же время. Независимо от того, что вы слышали или говорили, ожидайте, что у вас будут плохие дни.

В некоторые дни вы просыпаетесь с высокой мотивацией, а в другие вам просто захочется бросить курить. Помните, что такое путешествие по снижению веса вредно для здоровья и может иметь пагубные последствия для здоровья. Поэтому будьте осторожны и обратитесь за профессиональной консультацией. Вот несколько общепринятых методов, которые помогут вам похудеть за один месяц:

Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это сократить количество потребляемых калорий. Похудение — это не просто соблюдение порций, здоровое питание и физические упражнения.Это в первую очередь зависит от снижения количества потребляемых калорий.

Это означает, что вы должны рассчитывать свое ежедневное потребление калорий. Такие расчеты помогут вам успевать за тем, сколько калорий вы потребляете. В начале специалисты рекомендуют поддерживать ежедневное потребление калорий в пределах от 1000 до 1600 калорий (3).

Такой предел может быть ниже в зависимости от ваших ежедневных потребностей в энергии. На это влияет ваш возраст, рост, пол, состояние здоровья и образ жизни.Активный мужчина в возрасте от 16 до 18 лет должен потреблять до 3 200 калорий в день. Аналогичным образом, женщина в возрасте от 19 до 25 лет должна потреблять 2000 калорий в день (6).

Однако, поскольку вы стремитесь сбросить 50 фунтов, вы должны потреблять меньше калорий, а иногда и 800 калорий в день. Как упоминалось ранее, потребление меньшего количества калорий может быть опасным для вашего здоровья. Это может привести к дефициту питательных веществ. Поэтому посоветуйтесь с диетологом, прежде чем переходить к какой-либо низкокалорийной диете.

Прерывистое голодание также входит в число других простых способов похудеть. Это относится к практике, при которой от вас не требуется есть определенное время ежедневно или еженедельно. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете рассмотреть. К наиболее распространенным из них относятся:

  • Альтернативное голодание. При таком подходе вы должны один день придерживаться обычной диеты, а затем голодать или перекусить на следующий день. Такой небольшой прием пищи должен содержать менее 500 калорий (12).
  • Ежедневное ограниченное по времени голодание (метод 16: 8). При таком подходе вы едите нормально, но только в течение 8-часового окна в день. Это означает, что вы можете пропустить завтрак и пообедать. После обеда вы можете подождать около 8 часов и поужинать около 20:00.
  • 5: 2 пост. Этот подход требует, чтобы вы питались нормально в течение пяти дней, но постились два дня в неделю, не следующих подряд. В разгрузочные дни вы должны съесть 500-600 калорий, чтобы поддерживать себя.

Хотя все эти подходы могут помочь вам сбросить лишние килограммы, у них тоже есть свои минусы.Они могут вызывать такие побочные эффекты, как бессонница, усталость, перепады настроения, голод, головные боли и тошнота. Итак, никогда не начинайте программу голодания, не обратившись за профессиональной помощью.

Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца или за один, вы должны сосредоточиться на сжигании большего количества калорий. Единственный способ сжигать больше калорий ежедневно — это заниматься физической активностью. Вы также можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.

Вы должны проконсультироваться с фитнес-тренером, прежде чем начинать любую программу упражнений для похудания. Хотя такие занятия могут помочь в похудании, они также могут привести к серьезным травмам.

Поэтому посоветуйтесь с тренером, прежде чем начинать какой-либо план тренировки. Они дадут свой совет и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Как правило, они разработают для вас распорядок дня в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей (8).

Поэтому не ожидайте, что у 50-летнего человека, который хочет сбросить 10 фунтов, будет ваш план тренировок. Ваш может быть более интенсивным и продолжительным, так как ваша цель — сбросить 50 фунтов за 1 месяц.

Вода не только утоляет жажду, но и подавляет тягу к еде. В большинстве случаев вы можете спутать жажду с голодом. Следовательно, вы можете в конечном итоге переедать и превышать дневное потребление калорий.

Пейте воду, когда чувствуете голод. Еще лучше то, что он не содержит калорий. Следовательно, вам не нужно беспокоиться о получении жидких калорий из воды.

Эксперты рекомендуют часто пить воду (10). Это поможет в вашем путешествии по снижению веса. Кроме того, это поможет поддерживать температуру тела и избавиться от шлаков.

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Если вы хотите сильно похудеть за один месяц, вы должны посвятить себя этому пути похудания.Вы должны внести соответствующие изменения, которые помогут сбросить эти килограммы. Например, вам нужно внести правильные изменения в рацион.

Точно так же вы должны оставаться последовательными, если хотите результатов. Чтобы сбросить такой вес, вы должны постоянно менять свой образ жизни, диету и упражнения. Физические упражнения и правильное питание в течение одной недели мало помогут. Последовательность — ключ к успеху!

В течение этих четырех недель вы можете ошибиться и поддаться искушению. Например, вы можете на один день отказаться от своего плана питания и поехать в город с пакетом чипсов.Точно так же у вас может возникнуть соблазн переесть, особенно если еда вкусная.

Худшее, что вы можете сделать, когда такое случается, — это наказать себя. Это только деморализует вас и заставит задуматься о полном отказе от программы похудания. Помните, что крохотные промахи или незначительные «отклонения» от вашего пути к снижению веса никогда не будут достаточной причиной для того, чтобы отказаться от этого.

Всегда ставьте прогресс выше совершенства. Цените то, чего вы достигли, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где вы поскользнулись (11).Простите себя за это, отмахнитесь и возобновите свой распорядок дня.

Бывают моменты, когда вы чувствуете, что сломаете или бросите свой путь похудания. Такое случается, особенно когда тебя толкают через край. Вы можете бороться с такими чувствами, ища надежную систему поддержки.

Найдите себе группу, которая будет заниматься вместе с вами или придерживаться той же диеты для похудания. Ваши друзья или члены семьи могут легко саботировать вашу потерю веса, сознательно или неосознанно.Они могут уговорить вас заказать нездоровую пищу, пропустить тренировку или выбрать другой нездоровый образ жизни. Такие решения ставят под угрозу ваш путь к снижению веса.

Поэтому окружите себя поддерживающими друзьями и семьей. Они будут нести ответственность за ваше питание, упражнения и образ жизни.

Если ваше решение в этом году — похудание, то обязательно высыпайтесь. Сон оказывает огромное влияние на вес вашего тела. Воздействует на него следующими способами (5):

Недостаток сна усиливает голод

Недосыпание приводит к выработке гормона кортизола.Это гормон, регулирующий аппетит. Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете себя голоднее. Затем это влияет на метаболизм вашего тела. Когда нарушается ваш метаболизм, становится сложно поддерживать или худеть.

Потеря сна влияет на накопление жира

Когда вы не получаете достаточного отдыха, это влияет на способность вашего тела усваивать углеводы. В результате у вас повышается уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара в крови в организме приводит к перепроизводству инсулина.Затем это приводит к увеличению накопления жира и инсулинорезистентности, что способствует развитию диабета.

Подробнее: — 6 часов сна достаточно для наращивания мышечной массы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, вы также можете безопасно похудеть, избегая рафинированных углеводов. Углеводы можно разделить на сложные и простые. Простые углеводы состоят из рафинированных углеводов, которые вызывают всплеск сахара.Эксперты признают, что рафинированные углеводы более опасны для метаболизма, чем насыщенные жиры (4).

Рафинированные углеводы опасны по сравнению со сложными углеводами из-за большого количества сахара. Этот сахар заставляет печень производить жир и выделять его в кровоток. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белая паста, белый рис, белая мука, конфеты, добавленный сахар и несколько видов злаков.

Вместо рафинированных углеводов рекомендуется есть больше цельнозерновых продуктов.Примеры этих продуктов включают овсянку, гречку, ячмень, просо и коричневый рис.

Следовательно, вы должны держаться от них подальше, если хотите сбросить 50 фунтов за такой короткий срок. Для здорового похудения рекомендуется потреблять 40% углеводов от дневной нормы калорий.

Употребление большего количества белка также может ускорить потерю веса. Это может помочь ускорить метаболизм. Точно так же диета с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить стабильный вес. Большинству тех, кто следит за весом, советуют больше концентрироваться на потреблении нежирных белков.Некоторые отличные источники нежирного белка включают белую птицу, тофу, бобовые, бобы, рыбу, чечевицу, греческий йогурт и нежирный творог. Они не только помогут вам похудеть, но и сохранят мышечную массу.

  • Увеличьте потребление клетчатки

Волокно имеет множество преимуществ для всех, кто пытается похудеть. В первую очередь, это увеличивает чувство насыщения. Если вы будете дольше чувствовать сытость, это поможет вам меньше есть или перекусывать.В результате это поможет вам сократить потребление калорий.

Точно так же клетчатка также помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в отличном состоянии. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, отходы не уплотняются в вашем теле. Клетчатка также уравновешивает бактерии в кишечнике, которые способствуют снижению веса (4).

Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу различные продукты. Попробуйте цельнозерновые крупы и такие продукты, как овес и ячмень. Также ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, ягоды, брокколи и морковь, из-за высокого содержания в них клетчатки.Вы также можете получить клетчатку, потребляя семена, орехи, бобы, бобовые и горох.

Вы также можете попробовать пробиотики. Пробиотики — полезные бактерии, когда дело доходит до пищеварения. Эксперты считают, что они влияют на массу тела, настроение, жир и массу (1).

Пробиотики принесут вам большую пользу. Они регулируют вес вашего тела и обеспечивают энергией клетки печени и стенки кишечника. Вы можете получить пробиотики естественным путем из различных ферментированных продуктов. Некоторые из них включают йогурт, кефир, кимчи, мисо, темпе, чайный гриб и квашеную капусту.

  • Снизьте уровень стресса

Стресс также влияет на прибавку и потерю веса. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы, скорее всего, будете переедать. В большинстве случаев вы чаще всего переедаете и эмоционально едите нездоровую пищу.

Итак, попробуйте снизить уровень стресса, чтобы обуздать такое нездоровое пищевое поведение. Есть несколько рекомендуемых способов снизить уровень стресса. Они варьируются от физических упражнений, медитации и йоги до качественного времяпрепровождения на свежем воздухе.Выберите успокаивающий метод, который поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Еще один совет, который поможет вам похудеть, — это осознанное питание. Концепция осознанного питания предполагает осознание и бдительность в отношении того, что, как и сколько вы едите. Такие концепции, как контроль порций, помогут вам есть осознанно.

Вы можете попробовать и подавать еду на тарелке меньшего размера. Использование тарелок меньшего размера поможет уменьшить количество еды, которую вы подаете себе. В результате вы ограничите потребление калорий. Сокращение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть.

Вы также можете практиковать осознанное питание, питаясь медленно. Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ею. Не торопитесь при приеме пищи, так как это заставит вас проглотить большие порции пищи. Такие порции усложняют или замедляют пищеварение.

Точно так же вы можете практиковать осознанное питание, не отвлекаясь во время еды.Попробуйте положить телефон или выключить телевизор. Пока вы едите в присутствии таких отвлекающих факторов, скорее всего, вы переедаете или едите быстро.

  • Ешьте здоровые закуски для похудения

Похудание не означает, что вы автоматически отказываетесь от желания перекусить. Вам захочется перекусить, независимо от того, когда вы в последний раз ели. В этом случае рекомендуется употреблять полезные закуски, способствующие похуданию.

Они должны иметь низкое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов (2). Вам также следует употреблять сытные закуски, которые помогают регулировать, сколько вы едите. Они должны быть питательными, но также помогать предотвратить переедание. Некоторые из наиболее распространенных и полезных вариантов закусок для похудения включают (2):

  • Хумус и овощи
  • Яйцо вкрутую или всмятку
  • Палочки сельдерея и ореховая паста
  • Нежирный сыр
  • Фруктово-ореховое масло, такое как яблоки и арахисовое масло или банановое и арахисовое масло
  • Гайки
  • Греческий йогурт с клубникой или другими ягодами
  • Попкорн без соли или на воздушной подушке
  • Эдамаме

Итог

Как сбросить 50 фунтов за месяц? Это путешествие, конечно, не для слабонервных. Вы должны иметь в виду одну вещь: потеря более 2 фунтов в неделю вредна для здоровья и настоятельно не рекомендуется врачами и диетологами. Вместо того, чтобы пытаться найти быстрое решение вашей ситуации, измените свою точку зрения и поставьте на первое место свое здоровье. Делайте маленькие шаги вместо гигантских прыжков. Сделайте свой день более активным, постарайтесь поддерживать дефицит калорий, ешьте осознанно и достаточно отдыхайте. Применяйте эти советы на практике, и через пару месяцев вы будете уверенно двигаться к своим целям!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующее предназначено только для общих информационных целей.Это не замена какой-либо профессиональной или медицинской помощи / совета. Любые действия, которые вы предпринимаете на основании выводов этой статьи, вы делаете исключительно на свой страх и риск и под свою ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 14 способов похудеть без диеты и упражнений (2018, medicalnewstoday. com)
  2. 9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  3. 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  4. 20 способов безопасно похудеть (2019, медицинские новости сегодня.com)
  5. Не можете сбросить эти фунты? (2003 г., medicinenet.com)
  6. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Сколько веса можно безопасно сбросить за 1 месяц? (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Можно ли быстро похудеть? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  10. Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)
  11. Похудение: подход без диеты (2020, medicinenet.com)
  12. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
  13. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday. com)

Риски краш-диеты

Жаклин Жак, Северная Дакота, FTOS

Осень 2014

Быстрая потеря веса часто кажется привлекательной. Для многих из нас легче думать о строгом ограничении того, что мы делаем, чтобы добиться быстрых результатов за короткий период времени, чем думать о внесении долгосрочных устойчивых изменений в жизнь.Но быстрое похудание — особенно то, что мы обычно называем «экстренной» диетой — сопряжено с риском, который необходимо учитывать в связи с любыми возможными вознаграждениями.

Некоторые риски, связанные с экстренной диетой, заключаются в следующем:

Желчные камни
Желчный пузырь — это небольшой орган, который находится прямо под вашей печенью. Он хранит жидкое вещество, называемое желчью, которое помогает расщеплять жир, когда вы его едите. Камни в желчном пузыре образуются, когда вещества в желчи кристаллизуются и кристаллы срастаются. Иногда они очень маленькие (например, песок), но могут вырасти до очень больших (как мячи для гольфа). Большие камни могут вызвать сильную боль и болезнь. Быстрая потеря веса (в данном случае 3 фунта или более в неделю) может значительно увеличить риск образования желчных камней. До 25 процентов людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты (800 или меньше), заболевают желчными камнями. Эксперты считают, что это происходит из-за изменений в жировом обмене, которые происходят при очень быстрой потере веса. Циклическое изменение веса — многократная потеря и восстановление веса — также увеличивает риск образования желчных камней.

Потеря безжировой массы тела
Когда кто-то сильно теряет в весе, некоторая часть этого веса всегда, скорее всего, представляет собой безжировую массу тела (мышцы и кости), а не жир. Следование строгим диетическим протоколам под наблюдением медицинского работника может помочь свести к минимуму это, и это одна из причин, почему наблюдение врача важно для всех, кто действительно хочет придерживаться очень низкокалорийной диеты (VLCD). Без вмешательства VLCD может привести к потере более 25 процентов безжировой массы тела.Это важно по нескольким причинам, включая тот факт, что потеря костной ткани может способствовать ослаблению в более позднем возрасте, а потеря мышечной массы вредит как метаболизму, так и силе. Общая потеря мышечной массы связана с плохим здоровьем, особенно с возрастом.

Плохое питание
Мы получаем наше питание (белки, жиры, витамины, минералы и т. Д.) Из пищи, которую мы едим. Что касается важного набора питательных веществ (тех, которые мы называем незаменимыми), мы должны получать их в минимальных количествах каждый день (или, по крайней мере, очень регулярно), чтобы обеспечить хорошее здоровье.Когда вы резко сокращаете то, что вы едите, может быть очень трудно удовлетворить ваши потребности в питании. Кроме того, некоторые экстренные диеты могут серьезно ограничивать типы пищи, которую люди едят (без углеводов, без жиров, без молочных продуктов и т. Д.), Что затрудняет получение полноценного питания. Хотя у большинства из нас есть достаточные запасы питательных веществ, чтобы обходиться очень короткие периоды времени без всех наших основных питательных веществ, мы не можем делать это надолго. Недостаток питательных веществ может вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные проблемы со здоровьем, некоторые из которых очень серьезны.

Эффект отскока
Когда вы худеете, одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать, — это удержать его. В одном исследовании VLCD 40 процентов участников получили больше, чем потеряли. Когда вы резко сокращаете количество калорий, даже если вам нужно похудеть, ваше тело думает, что вы голодаете. В качестве защитного механизма ваше тело замедляет метаболизм, но из-за этого становится труднее продолжать терять вес. Это также означает, что когда вы начнете добавлять больше калорий, вы сможете очень быстро набрать вес.Многие люди обнаруживают, что после такой радикальной диеты они восстанавливаются быстрее, чем потеряли.

Прочие риски

Другие возможные побочные эффекты от очень быстрой потери веса включают дисбаланс электролитов, нарушение сердечного ритма и ритма, низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, острую подагру, выпадение волос, слабость, запор и многое другое.

Выводы

Может показаться заманчивым резко и быстро похудеть, но это не то, что вам следует делать в одиночку.Диеты под медицинским наблюдением могут обеспечить соответствующие меры безопасности, чтобы защитить вас во время похудания, контролировать ваше здоровье на предмет побочных эффектов и помочь обеспечить вашу безопасность. Если вы думаете о том, чтобы попытаться быстро похудеть самостоятельно, важно рассмотреть возможные риски и поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Об авторе
Доктор Жак, частый автор ежеквартальных публикаций OAC, Your Weight Matters Magazine, является врачом-натуропатом, экспертом по медицинскому питанию и членом Общества ожирения.Доктор Жак в настоящее время является вице-президентом по исследованиям и разработкам Thorne Research, компании, занимающейся укреплением здоровья, обеспечивая высочайшие стандарты качества и чистоты терапевтических добавок в течение трех десятилетий. Ее самая большая любовь — дать пациентам возможность улучшить свое здоровье. Д-р Жак является членом Национального совета директоров OAC.

Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования.В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читать дальше!

10 простых советов, как быстро похудеть дома

1. Увеличьте потребление клетчатки

Лучший способ снизить потребление калорий — это включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество — около 30 граммов в день.

Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).

Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)


  1. Исключите продукты, содержащие крахмалистые углеводы — например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
  2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
  3. Прекратите чрезмерное употребление воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, приводит к увеличению количества потребляемых калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Содержащих простые углеводы.Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)
  1. Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
  2. При тренировке чаще используйте более короткие серии высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут бега и спринта), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
  3. Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

Не все жиры вредны . Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

Совет эксперта Дэйв Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)
  1. Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
  2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой рису при любом способе приготовления, но она не ложится на бедра.
  3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде в течение всего дня, если вы съедите ее на завтрак.Если вы едите фрукты, ешьте их после ужина, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Дэйв Эспри: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ). Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Упражняйтесь 3-5 часов в неделю.Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, не забудьте настроить потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Совет эксперта Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)
  1. Если у вас всего 10 дней и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками на 3 дня, чтобы шокировать свое тело. и ускорить метаболизм.
  2. После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатной температуры, так как питьевая вода со льдом может быть опасной для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а желудок наполнен.
  3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http://victoriagarciadrago.com/

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареный курица, соусы на ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они содержат много калорий, а также содержат вредные трансжиры.

Однако помните, не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она ​​содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.

Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)
  1. Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
  2. Будьте активны каждый день — ходите, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д.Делайте упражнения увлекательными и бросайте вызов себе, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
  3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4–6 раз в течение дня — используйте тарелки и тарелки меньшего размера.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выбирайте здоровые закуски

Нездоровые перекусы — главная причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насытят, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки.Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока и протеиновые коктейли в качестве закусок, попробуйте ананасовую диету.

Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)
  1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в пакете, или чего-то несвежего. Попробуйте есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Поместите товары и вымойте плохие вещи.
  2. Нарежь сахар и выпивку — ты сможешь сделать это всего за 10 дней. Проверьте, нет ли скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

7. Ешьте меньшие порции

Когда вы видите больше еды на вашей тарелке, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.

Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)
  1. Контроль порций — возможность визуализировать размеры порций — важный инструмент диеты. Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
  2. Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар.Рафинированный сахар — это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
  3. Небольшая, частая еда — Важно не позволять себе голодать. Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Готовьте еду

Когда работа и другие разные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.

Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)
  1. Спланируйте и запишите свое питание.Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
  2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудания.Недостаточное потребление воды может быть ошибочно воспринято вашим мозгом как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.

Совет эксперта Дая Мануэля (наставник по стилю жизни)
  1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
  2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему организму — вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь — я предпочитаю сочетать и то, и другое).
  3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

Дай Мануэль : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель
  1. Достаточно спать: очень многое зависит от того, сколько вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит
  2. Чудес не ждите: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
  3. 3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?

Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.

Дней Ранний

Утро

Завтрак (8:30 A.M.) Обед (12.30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
День 1 1 стакан воды с соком из ½ лайма Овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции курицы на гриле + ассорти из овощей + 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции рыбы на гриле или обжаренные грибы и овощи
День 2 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта 1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 887 1 стакан чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Чаша асаи 1 стакан коричневого риса + фасоль перец чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит Куриный или грибной суп
День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье 300 г лосося на гриле или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареной курицы или грибов
День 7 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Овсянка 1 буррито с креветкой / тофу 1 Пшеничные спагетти и фрикадельки (рассматривайте это как читмил)
День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Чаша из черники, миндаля и чиа Суп Даля с овощами чашка бенгальского салата из граммов Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощное ассорти 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Чили из фасоли Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп

Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

  • Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
  • Продолжайте регулярно заниматься спортом.
  • Высыпайтесь и отдыхайте.
  • Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
  • Вставьте мотивирующие цитаты в свою комнату, чтобы не терять вес.
Заключение

Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!