Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек отзывы: кардио тренировка для сжигания жира в домашних

Поскольку большинство мам очень заняты и перегружены, желание получить быстрые результаты за минимальное время очень привлекательно.

За последние пару лет программа под названием High Intensity Interval Training (HIIT) завоевала гораздо больше внимания и популярности, и не зря. (источник)

HIIT включает в себя коротких, , но еще интенсивных, серий упражнений, за которыми следуют различные сеансы более низкой интенсивности (или восстановления) в структурированных и рассчитанных по времени соотношениях.

Эти тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания калорий из-за того, что называется потреблением кислорода после тренировки.» (источник).

Поскольку тренировки с более высокой интенсивностью требуют чрезмерного количества кислорода и энергии во время тренировки, организму требуется еще больше кислорода ПОСЛЕ окончания тренировки, чтобы помочь вернуться в свое естественное состояние.

Это означает, что ваше тело может продолжать сжигать калории до 48 часов ПОСЛЕ окончания тренировки.

По сути, вы заставляете свое тело работать над сжиганием калорий, когда вы не занимаетесь активными тренировками.

Но имейте в виду, что для достижения максимального эффекта «после ожога» вы должны усердно работать во время тренировок.

Это то, что я называю обменом «Количество» на «Качество».

Изображение выше показывает, что HIIT-тренировки обычно короче, но намного интенсивнее и дольше сжигают калории, чем традиционные кардио-тренировки.

Большинство людей, с которыми я работал, думают, что лучший способ сжечь жир на животе — это делать больше упражнений для пресса.

Вы можете хрустеть или бить себя на расстоянии маленького сердца, но это не поможет избавиться от жира на животе!

(небольшой стишок для запоминания)

В то время как тренирует ваш корпус очень важен для общей стабильности и предотвращения травм, вы можете выполнять все упражнения для пресса в мире, но если у вас нет общего сокращения жировых отложений, вы никогда не увидите эти шесть кубиков пресса.

Сжигание жира сводится к уменьшению потребляемых калорий и увеличению количества сожженных калорий.

Поскольку HIIT-тренировки могут увеличить скорость сжигания калорий, это отличный тренировочный метод для сжигания жира в целом, включая жир на животе.

Одно исследование показало, что люди, выполняющие HIIT три раза в неделю по 20 минут, теряли в среднем 4,4 фунта за 12 недель без каких-либо изменений в диете.

Что еще более впечатляет, так это то, что тренировки HIIT показали уменьшение абдоминального жира на 17%!

Но давайте не будем забывать, что 80% результатов будет приходиться на питание.

Самый простой способ объяснить тренировки HIIT — это чередовать «легкий» и «тяжелый».

Вы можете сделать это с помощью множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и силовые тренировки.

Вы можете придерживаться интервалов с помощью всего одного упражнения, например, бега или вращения.

Или вы можете комбинировать кардио с весами (мой личный любимый способ выполнения HIIT) для еще более сложной (но увлекательной) тренировки.

Чтобы отслеживать интервалы, я рекомендую использовать приложение на телефоне.

Самый простой способ поэкспериментировать с HIIT — это кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или даже бёрпи.

Просто бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, отдохните 30-60 секунд, затем снова бегите.

Вот и все!

Больше всего в HIIT-тренировках мне нравится то, что их можно адаптировать практически к любому уровню тренировок и способностям, и для этого практически не требуется никакого оборудования.

Повторяйте примерно 10-20 минут, и вы только что выполнили отличную интервальную тренировку.

Первые пару раз, когда вы поиграете с HIIT-тренировками, вам, возможно, придется отдыхать во время рабочих интервалов, но вы будете удивлены, насколько быстро ваше тело адаптируется.

Когда вы увидите, насколько хороши результаты HIIT, я знаю, что у вас возникнет соблазн выполнять тренировки ежедневно.

Однако, поскольку эти тренировки могут быть очень тяжелыми для вашего тела, я обычно рекомендую выполнять их только 3-4 дня в неделю.

Эти тренировки также можно выполнять самостоятельно или после силовой тренировки.

Например, иногда я поднимаю тяжести, а затем выполняю 20-минутную HIIT-сессию.

В других случаях, когда мне не хватает времени, я просто выполняю быструю тренировку HIIT, которая сочетает в себе веса и кардио.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вашему организму нужен отдых для восстановления. Недостаток отдыха может фактически свести на нет ваши результаты.

Разминка тела перед любым упражнением важна для подготовки тела к движениям и предотвращения травм.

Однако большинство людей думает о растяжке как о разминке перед тренировкой.

Хотя растяжка может быть приятной, эффективная предтренировочная разминка включает в себя движения, которые делают именно это: «разогревают» тело, мобилизуют суставы и улучшают кровоток.

Вы можете хорошо разогреться всего за 5-10 минут.

Начните с этой простой разминки перед тренировкой HIIT, описанной ниже. Повторяйте каждое движение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Продолжайте 5 минут.

• Джексы для прыжков
• Дюймовый разогрев
• Удары прикладом
• Альпинисты
• Ягодичные мосты

Самые традиционные кардио-тренировки в устойчивом состоянии известны тем, что действительно снижают мышечную массу.

Это плохо для похудания!

HIIT-тренировки сжигают больше калорий, чем устойчивые тренировки с меньшей интенсивностью.(Источник)

Каждая тренировка сжигает калории.

Однако из-за более высокой интенсивности тренировок HIIT ваше тело продолжает сжигать больше калорий после завершения тренировки.

Всего 10 минут HIIT-тренировки могут сжечь столько же калорий, как 30-минутная тренировка в более медленном темпе на беговой дорожке.

Если у вас мало времени, главное — повысить интенсивность тренировки, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, когда вы на самом деле не занимаетесь.

Большинство из нас боятся долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов.

И если мы не увидим результаты достаточно быстро, то шансы на то, что мы будем придерживаться режима тренировки, очень маловероятны.

Поскольку я занятая мама, у которой очень мало свободного времени, HIIT-тренировки, безусловно, являются моим любимым методом тренировок.

И не только потому, что это экономия времени, но и потому, что это дало мне лучшие результаты за все годы тренировок!

Исследования показали, что вы можете получить такие же результаты при 12 минутах езды на велосипеде с интервалами спринта три дня в неделю, как и при езде на велосипеде средней интенсивности пять раз по в неделю.

Это означает, что быстрые 10-минутные тренировки HIIT действительно могут привести к серьезным результатам.

Когда упражнения кажутся скучными и отнимающими много времени, шансы придерживаться их достаточно долго, чтобы увидеть результаты, невелики.

Меня все время спрашивают, какие тренировки лучше всего подходят для быстрого похудения.

Я всегда отвечаю: «чего бы вы ни придерживались достаточно долго, чтобы увидеть и сохранить результаты, которых вы ищете.”

Тренировки с более высокой интенсивностью могут быть более приятными, улучшать настроение и уменьшать воспринимаемую нагрузку лучше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности.

HIIT-тренировки дают ощущение выполненного долга после каждого HIIT INTERVAL, что улучшает наше восприятие тренировки.

Он также обеспечивает период восстановления, которого вы с нетерпением ждете, когда вы продвигаетесь через каждый интервал высокой интенсивности.

Одна из моих любимых особенностей HIIT-тренировок — это то, что вам не нужно оборудование, чтобы получить отличную тренировку.

Это означает, что вы можете действовать спонтанно и втиснуться в быстрые сеансы пота, сжигающие калории, в любое время и в любом месте с минимальным оборудованием или без него.

Берпи, джек-джек, приседания с прыжком… возможности собственного веса безграничны!

Эффект HIIT после ожога может фактически ускорить ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.

Однако имейте в виду, что это не зеленый свет, чтобы есть все, что вы хотите.

Чтобы добиться значительной и постоянной потери веса, вы должны оставаться в дефиците калорий.

HIIT-тренировки не только помогают снизить массу тела, но также помогают снизить уровень глюкозы в крови, улучшить кровяное давление и снизить уровень стресса.

Как человек, который годами учился поддерживать здоровые отношения со своим телом, я твердо придерживаюсь того факта, что любовь к своему телу любого размера и быть здоровым в любом размере не взаимозаменяемы.

Вы можете быть счастливы в любом размере, но не можете быть здоровыми в любом размере. HIIT-тренировки — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья.

Неограниченные и бесконечные варианты тренировок HIIT гарантируют, что вам никогда больше не надоест тренироваться.

Наличие разнообразных упражнений и соотношений интервалов не только поддерживает энтузиазм во время тренировок, но также помогает предотвратить достижение ужасных плато потери веса.

Создать собственную тренировку HIIT очень просто.

1. Выберите 1–4 упражнения из столбца A.

2. Выберите предлагаемое соотношение интервалов для вашего уровня физической подготовки из столбца B.

3. Установите интервальный таймер на 15-20 минут.

4. Удачи!

Продолжайте тренироваться и наблюдайте, как ваше тело становится сильнее с каждой тренировкой.

И помните, чем усерднее вы работаете во время тренировок, тем больше калорий вы сжигаете после!

Если вы все еще находите HIIT-тренировки запутанными или сложными, Tone in 10 научит вас всему, что вам нужно знать о похудании и изменении формы тела всего за 10 минут в день.

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как избавиться от жира на животе дома в App Store

Потейте всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных домашних тренировок по сжиганию жира! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью.Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте выполнить аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом. Никакого оборудования или тренера не требуется, вы можете легко выполнять тренировку живота дома, в любом месте и в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для новичков.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудения и хорошего здоровья.
— Тренировки для желудка, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизация данных с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Загрузите программу «Избавьтесь от жира на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышцы.У вас будет пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день тренировке живота, чтобы сделать живот плоским. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйте живот в домашних условиях с собственным весом.

Упражнения по сжиганию жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Быстро избавьтесь от жира на животе
Упражнения по сжиганию жира
Уменьшите жир на животе
Избавьтесь от живота с запасным колесом
Как избавьтесь от жира на животе в домашних условиях
Упражнения, чтобы получить плоский живот
Тренировки для похудения дома
Тренировки для сжигания жира в домашних условиях
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Базовая тренировка для мужчин
Базовая тренировка для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
HIIT-тренировки для женщин
Вес приложение для похудания
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудания
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Базовая тренировка
Тренировки для сжигания жира для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировка живота

Условия подписки и подробные сведения
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Почему низкоинтенсивная кардио-тренировка LISS идеальна для похудания

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, это имеет смысл: если высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают калории, считайте LISS медленным кипячением, в котором энергия по-прежнему горит, даже если вы не выходите из тренировки в поту. Возможно, самым большим преимуществом физически щадящей тренировки LISS является то, что ее легко использовать с бесчисленными адаптациями.Для тех, кто занимается спортом на открытом воздухе, тренировки, позволяющие достичь состояния LISS, включают кардиоосновы силовой ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде и плавания. (Монитор сердечного ритма был бы здесь полезным аксессуаром, чтобы поддерживать стабильный темп.) Тем, кто находится в тренажерном зале, следует направиться к беговой дорожке, гребным, эллиптическим или ступенчатым тренажерам, каждый из которых чаще всего оснащен встроенным монитором. .

И те, кто занимается менее интенсивными упражнениями, вероятно, с большей вероятностью будут придерживаться своего плана, чем те, кто пытается достичь тех же целей за половину времени с помощью HIIT.Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показало, что его испытуемым просто нравились тренировки с меньшей интенсивностью больше, чем альтернативные, и было обнаружено, что HIIT, «особенно варианты с очень высокой интенсивностью», были «менее приятными, чем устойчивое состояние или умеренный интервал. обучение.»

Однако наиболее полезным является долгосрочный потенциал менее устрашающего режима LISS для тех, кто хочет похудеть. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases , тестировались упражнения с высокой и низкой интенсивностью на испытуемых с типом телосложения от избыточного веса до ожирения, и был сделан вывод, что «назначение упражнений с более высокой интенсивностью снижает приверженность и приводит к выполнению. меньше упражнений.Другими словами, более мягкий подход к фитнесу с большей вероятностью приведет к устойчивому распорядку дня, который продвинет вас дальше к вашим целям.

Еще одно преимущество: обучение LISS способствует социальным упражнениям. Верным признаком того, что вы превзошли порог от низкой интенсивности до средней или высокой, является неспособность поддерживать разговор, что делает LISS идеальным для планов тренировок, основанных на системе друзей. Это идеальный способ выбрать другое решение, чтобы проводить больше времени с друзьями — и все это без особого труда.

Обзор тренировок по сжиганию жира и бедер Лилли Сабри

Если вы читали мой блог раньше, то, вероятно, знаете, что иногда я получаю вопросы не только о моих мыслях о программах тренировок, но и о своих мыслях.

Мне нравится, что многие из вас хотят начать свой фитнес-путь! Существует множество программ тренировок, и я хочу, чтобы вы тренировались так, чтобы помогать вам в достижении ваших целей в фитнесе.

На этот раз я собираюсь рассмотреть тренировки бедер Лилли Сабри, а также ее режимы упражнений по сжиганию жира.

Я уже писал об онлайн-студии ТА Трейси Андерсон, 21-дневной программе трансформации Эми Вонг, BBG Кайлы Итинс, 30-дневном испытании на бедра Хлои Тинг и программе Лесли Сансон «Прогулка дома», так что ознакомьтесь с ними, если вам интересны мои мысли по поводу любая из этих программ. 🙂

Лилли Сабри — фантастическая спортсменка с невероятными достижениями. Раньше она была пловцом национального уровня, а в 2010 году получила диплом по физиотерапии.

После этого она работала в Национальной службе здравоохранения и в различных футбольных командах. Также она стала инструктором по пилатесу в APPI. Понятно, что у нее есть квалификация и опыт!

Лилли создала свой профиль в качестве модели в Instagram (а кто бы не с ее прессом ?!), а также открыла собственный канал на YouTube. Сейчас она работает авторитетом в сфере фитнеса, здоровья и образа жизни.

Лилли использует свой опыт пилатеса, плавания и физиотерапии для создания видеороликов о фитнесе.Например, она совмещает множество упражнений пилатеса с тренировками HIIT. Ей действительно нравится, когда ее упражнения сосредоточены на развитии основной силы и высокоинтенсивных движениях, но у нее есть видео, которые фокусируются и на других частях тела.

Обзор тренировок Лилли Сабри

Лилли размещает массу видео на своем канале YouTube. У нее есть новый контент почти каждый день. Ей нравится публиковать фитнес-задачи, распорядки и руководства.

Как многие из вас просили, я выбрал некоторые из ее распорядков и задач, чтобы поделиться с вами своими мыслями.:)

Тренировки бедер

Большинство из вас интересуются тренировками, которые помогут вам тонизировать и похудеть в ногах, поэтому я решил начать свой обзор с некоторых тренировок Лилли для нижней части тела.

Бедра могут быть проблемной зоной для многих женщин, поэтому я хотела начать с этого.

Все следующие видео представляют собой 14-дневные испытания. Все они включают таймер (который полезен, когда вы следите за ходом), и она также вносит изменения.Обе эти вещи делают видео доступными как для новичков, так и для экспертов!

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра

Сжигание жира на бедрах за 14 дней (внутренняя поверхность бедер) — 8-минутная тренировка дома

Это короткая восьмиминутная тренировка, которую можно выполнять дома. Лилли хочет, чтобы вы использовали веса, но она говорит, что вы можете делать это с помощью бутылок с водой, если у вас нет весов для использования из дома.

В видео много приседаний и выпадов, и большинство из них нацелены на внутреннюю поверхность бедер.

Если вы относитесь к типу телосложения эндоморфа или мезоморфа и хотите похудеть, а не делать их больше, я бы посоветовал вам избегать этого конкретного распорядка.

Приседания и выпады — отличные упражнения, но они проработают ваши квадрицепсы (мышцы передней части бедер). В результате ваши бедра станут больше, а не меньше.

Эта тренировка лучше всего подойдет моим девочкам-эктоморфам, у которых проблемы с тонусом и которые хотят нарастить еще немного мышц.

ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ноги больше или меньше

Как избавиться от жира на задней поверхности бедра за 14 дней — 7 минут домашней тренировки

Эта программа тренировки в основном состоит из разных вариаций бриджа с разными типами движений и импульсов для нацеливания на несколько разные области. Повторяющиеся движения заставят ваши ягодицы гореть к концу упражнения. 🙂

На видео Лилли использует полосу сопротивления. Это видео помогает сфокусироваться на задней части ваших ног, а основное внимание уделяется тому, чтобы помочь приподнять ягодицы.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как получить большую задницу за одну неделю

Более тонкие внутренние и внешние бедра за 2 недели — 7 минут домашней тренировки

Эта программа тренировки нацелена как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер. Как и ее тренировка внутренней части бедра, вы можете использовать гантели или бутылки с водой. Вам также понадобится браслет сопротивления и стул.

Это видео действительно сочетает в себе множество движений из двух предыдущих видео. Вы делаете много приседаний и бриджей.

Бриджи — хорошее упражнение, чтобы избежать набора массы, но я не рекомендую приседания девушкам-эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть в бедрах.

Мои мысли о тренировках бедер Лилли Сабри

Я знаю, что это может показаться немного противоречащим интуиции, НО если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не следует сосредотачиваться на выполнении множества тренировок внутренней части бедра.

Ежедневное нацеливание на внутреннюю поверхность бедер различных тренировок для внутренней поверхности бедра увеличит мышцы бедер, а также заставит внутреннюю поверхность бедер выглядеть больше, а не меньше.

Если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, лучшее упражнение для избавления от жира на бедрах — это ходьба! Этот тип устойчивых кардионагрузок с низкой интенсивностью лучше всего подходит для сжигания жира на ногах 🙂

Тренировки по сжиганию жира для всего тела

Насколько я могу судить, всякий раз, когда Лилли сидела на тренировке по сжиганию жира, она на самом деле имела в виду HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

ВИИТ дает много преимуществ, в том числе:

• Сжигание большого количества калорий (даже после завершения тренировки!).
• Улучшение физической формы, что помогает дольше оставаться в зоне сжигания жира
• Снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления.

Однако, как и силовые тренировки (силовые тренировки), HIIT в основном сжигает углеводы, а НЕ жир.

Я выбрал для обзора некоторые из популярных HIIT-тренировок Лилли из 7 Day Summer Shred Challenge. 🙂

Fat Burn Sweat-athon — 7 дней Summer Shred Challenge — 40 минут тренировки

Это видео представляет собой 40-минутную прямую трансляцию тренировки, записанную Лилли.После тренировки она ответила на вопросы телезрителей о питании.

Лилли начинает упражнение с трехминутной разминки. Разминка важна для предотвращения травм. Остальная часть программы в основном включает в себя приседания, бёрпи, велосипедные скручивания и занятия альпинизмом.

По мере того, как она изменяет тренировки для новичков, она выполняет некоторые упражнения с лентой сопротивления, чтобы сделать их более сложными для более опытных зрителей.

Максимальное сжигание жира | 7-дневное летнее испытание Shred Challenge | 40 мин тренировки

Эта программа тренировки аналогична предыдущему видео. Это смесь кардио-тренировок и тренировок с отягощениями и включает в себя множество приседаний, выпадов, бёрпи, альпинистов, велосипедов и досок. Как и в последнем видео, Лилли предлагает модификации для новичков, которые еще не успевают.

Но в этом видео есть довольно уникальные элементы. В этом упражнении есть три схемы марафонских соревнований, которые следуют пирамидальному набору.

По сути, вы делаете два разных упражнения, и количество повторений увеличивается по мере вашего продвижения. Достигнув средней точки, вы уменьшаете количество повторений одно за другим.

Например, в первом испытании вы делаете одно приседание и одно бурпи, два приседа и два бурпи и так далее, пока не пройдет половина времени. Затем вы начинаете уменьшать количество повторений, пока снова не достигнете одного.

Сжигание всего жира за 7 дней без прыжков | 10 мин домашней тренировки

В отличие от двух предыдущих видео, это более короткая кардио-тренировка.Это часть летнего испытания, но вы также можете сделать это самостоятельно, как 14-дневное испытание для бедер.

Видео представляет собой испытание без прыжков и включает в себя множество приседаний, выпадов и велосипедов, как и другие ее кардио-тренировки.

Lilly включает в себя видео в углу с модификациями для начинающих.

Мои мысли о тренировках всего тела Лилли Сабри

Мне нравится, что Lilly включает в себя велосипедные скручивания, бег с высокими коленями, альпинистов и прямые удары руками.Это HIIT-движения, которые не вызывают массы, и я думаю, вы увидите выгоду от их выполнения.

Но в этих видео также много приседаний, бёрпи и выпадов, которые могут увеличить вашу громоздкость, особенно если вы мезоморф или эндоморф. Если вы продолжаете делать эти упражнения каждый день, ваши мышцы могут набухнуть.

Кроме того, хотя Лилли говорит, что это тренировки для сжигания жира, упражнения HIIT сжигают калории в основном из углеводов, а не из жира, поэтому сами по себе они не являются лучшими для сжигания жира.

Если вы хотите сбросить лишний вес и сделать бедра стройнее, вам действительно следует сосредоточиться на правильном виде кардио, а не на ВИИТ.

LISS — кардио-упражнения с устойчивым состоянием низкой интенсивности помогут вам сжечь жир.

Эффективны ли видео о тренировках Лилли?

Лилли говорит, что вы заметите физические и психические изменения в течение 14 дней после того, как снимете ее видео. Вы можете заметить изменения в течение двух недель, но важно помнить, что изменения могут занять больше времени.:)

Быстрого решения не существует, и лучше действовать медленно и безопасно и постепенно решать проблемы. Постарайтесь не переутомить свое тело. Это может привести к травмам и в целом вызвать выгорание.

Также ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших целей. Если вы не против развить немного больше мышц, пока в тонусе, я бы сказал, что вы можете получить неплохие результаты с тренировками Лилли, особенно если вы также уделяете внимание своей диете.

Однако, если вы легко набираете вес и хотите избавиться от жира на бедрах и повысить тонус, не становясь слишком мускулистым, или если вы хотите уменьшить мышцы бедра, я не уверен, что это лучшие тренировки для вас.: /

Стоит ли сочетать упражнения Лилли с моей программой «Три шага»?

На канале Лилли так много разных тренировок. Мне нравится, что они интересные, она веселая и такое большое разнообразие. Тем не менее, она много внимания уделяет HIIT-тренировкам и тренировкам ног, которые могут вас набрать (в зависимости от вашего типа телосложения).

И поскольку в ее видео так много движений, как приседания и бёрпи, вы, вероятно, увидите некоторую нежелательную громоздкость.

Если вы объедините мою программу с ее, вы определенно заметите, что ваша нижняя часть тела становится больше.Чтобы сделать ноги стройными, я рекомендую сосредоточиться не только на ВИИТ. Мне нравится сочетать HIIT с низкоинтенсивными кардио-тренировками и тренировками с отягощениями. Кроме того, обязательно придерживайтесь здорового питания.

В моей программе есть все, что нужно для того, чтобы самостоятельно получить стройные ноги. Добавлять к этому было бы слишком много, и вы перегружали бы свое тело. 🙂

У вас есть еще какие-нибудь программы, которые вы бы хотели, чтобы я рассмотрел? Дай мне знать в комментариях!

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Лучшие упражнения для похудения для домашних тренировок

Интервальные тренировки высокой интенсивности и упражнения на силовые тренировки — идеальные упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома.

Недостаточно денег, времени или места? Нет проблем — вы все равно можете записаться на хорошую тренировку дома и в результате похудеть.Чтобы проводить домашние тренировки в качестве хозяина, отдавайте предпочтение движениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют все ваше тело.

Один из отличных вариантов — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут помочь вам максимизировать сжигание жира, согласно обзору за апрель 2019 года в British Journal of Sports Medicine .

«Если интервальные тренировки выполнены правильно, вы можете достичь EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки)», — говорит Майк Воот, директор по персональным тренировкам Snap Fitness в Чанхассене, Миннесота.«Нам нравится называть это эффектом после ожога — ваше тело по-прежнему сжигает большое количество жировых калорий, даже если ваша тренировка завершена».

Имейте в виду, что потеря веса — это не только тренировка. Множество исследований (в том числе обзор за октябрь 2014 г. в журнале Академии питания и диетологии ) показывают, что долгосрочное снижение веса лучше всего достигается при сочетании правильного питания за счет сокращения лишних калорий, выбора питательной пищи и постоянного питания. активный.Потому что, как говорится, «плохую диету не тренировать».

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Не знаете, с чего начать? Ниже приведены лучшие упражнения, одобренные экспертами, которые помогут вам похудеть с минимальным (или без) оборудованием.

Тони Карвахал, сертифицированный тренер по кроссфиту из Майами с RSP Nutrition, говорит, что это упражнение всего тела сжигает тонны калорий. «Это быстро повысит частоту сердечных сокращений и проработает все ваше тело», — говорит он.Кроме того, вы можете изменить его так, чтобы оно не оказывало воздействия или не оказывало воздействия на него.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, чтобы поставить руки на полу.
3. Прыгайте (или шагайте) ногами прямо за собой на доску и затем подпрыгните (или шагните) ногами обратно под свое тело.
4. Прыгайте в воздух когда вы протягиваете руки над головой. (При необходимости уберите прыжок.)
5. Закончите, слегка согнув колени, и вперед. прямо в следующее повторение.

Повторения: 3-5 подходов по 10 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

2. Приседания с гирей в положение высокой тяги

Джефф Белл , соучредитель и главный тренер в Belleon Body NYC в Нью-Йорке, говорит, что это одно из его любимых домашних упражнений, потому что оно задействует каждую мышцу тела. Он советует добавить прыжок из приседа, когда вы находитесь в нижнем положении, перед жимом над головой, чтобы получить еще больший аэробный удар.

1. Удерживайте ручку гири средней тяжести в между ног, ступни на ширине плеч.
2. Приседайте, сохраняя спина плоская.
3. Затем пройдите через ноги, чтобы вернуться в положение стоя. когда вы тянете гирю на высоту плеч, локти в стороны.
4. Опустите гирю обратно между ног и снова присядьте.

Подробнее: 3 переоцененных совета по снижению веса, которым нужно перестать следовать

Карвахал говорит, что приседания с кубком, как и другие приседания, помогают развить силу нижней части тела, мышечную массу и увеличить задействование мышц.Они отлично подходят для домашних упражнений, потому что все, что вам нужно, — это немного места и либо гантель, либо гиря (удобной альтернативой может быть тяжелый учебник или кувшин со стиральным порошком). «Основными движущими силами являются ягодицы и квадрицепсы, но другие мышцы нижней части тела также участвуют в движении», — говорит Карвахал.

1. Встаньте, поставив ступни на ширине плеч и бедер. отдельно. Прижмите гантель или гирю к груди.
2. Хранение ваш корпус напряженный, шея нейтральная, спина ровная и гантели или гири в положении контакт с телом, присядьте, пока ваши локти не соприкоснутся твои колени.
3. Затем прижмитесь пятками к земле и снова встаньте.

Подробнее: 6 силовых тренировок, которые можно выполнять дома

«Конькобежные прыжки — отличное плиометрическое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет ноги и корпус», — говорит Карвахал. И это идеальное упражнение для включения в тренировку HIIT.

1. Начните с середины коврика, ноги на ширине плеч.
2. Прыгните вправо, приземлившись на правую ногу только с правой стороны коврика.Ваша левая нога должна быть заправлена ​​за правую голень.
3. Перепрыгните на другую сторону циновки на левую ногу. Теперь ваша правая нога должна быть заправлена ​​за левую голень.
4. Повторить.

Повторения: 30 секунд включен, 30 секунд перерыв в течение 10 минут

«Это как боковая планка на стероидах, и в настоящее время мой любимый триммер для талии», — говорит Белл. Чтобы сделать его еще более сложным, завершайте каждое движение, поднимая верхнее колено вверх, чтобы постучать по локтю.

1. Старт в боковой планке, поддерживающей положите себя на нижний локоть и положите верхнюю руку за голову.
2. Повернуть ваш верхний локоть направлен к полу, как если бы вы пытались прижать его к туловищу.
3. Сохрани уровень таза с небольшим вращением или без него. Вы должны почувствовать напряжение в своем косые мышцы живота.
4. Верните локоть в исходное положение за головой. Это одно повторение.

Повторов: 10 с каждой стороны

6. Подъемники планки Альпинисты

«Это потрясающая тренировка для сжигания жира и повышения метаболизма, которую можно выполнять в небольшом пространстве дома», — говорит Карвахал.Когда вы будете готовы к более серьезным испытаниям, по завершении упражнения оберните вокруг лодыжек эластичную ленту.

1. На высокой доске выполнить набор альпинистов, поднесение одного колена к груди, а затем переключение (влево, вправо, влево, вправо).
2. Тогда, расставить ноги, к внешней стороне коврика и обратно вместе четыре раза, как будто вы делаете прыгающий домкрат на полу.
3. После выполнения домкратов выполните еще одну набор альпинистов.

Повторения: чередуются между альпинистами и планками в течение 60 секунд

Подробнее: Тренировки для мужчин дома

Включите метаболизм, активируя мышцы верхней части тела, включая спину, бицепсы, трапеции (верхнюю часть спины) и предплечья, одним движением. «Этот комплекс для верхней части тела сочетает в себе сложный горизонтальный и вертикальный рисунок тяги, который увеличивает частоту сердечных сокращений с изолирующим упражнением для бицепса», — говорит Карвахал.

1. Держа по гантели в каждой руке, выполнить два ряда в наклоне (наклонитесь вперед под углом 45 градусов, пусть гантели свисают перед грудью, а затем подтяните их к бокам груди).
2. Затем сделайте одно высокое подтягивание (встаньте и потяните гантели от бедер к плечам, локти расширяются и поднимаются вверх).
3. И закончите одним сгибанием на бицепс (согните вес от бедер к плечам, сгибая в локтях).

Повторений: Сделайте столько раундов, сколько сможете за две минуты, а затем отдохните 1 минуту.Повторить до 4 раз.

Домашние тренировки для похудения

Освоили эти движения? Пора собрать все воедино! Вот две 15-минутные программы тренировок для похудения в домашних условиях, в которых используются упомянутые выше упражнения.

Кардио ожоговая тренировка для нижней части тела дома

• Берпи без отжиманий за 1 минуту
• Приседания с кубком за 30 секунд
• Прыжки конькобежца, 2 минуты (30 секунд вперед, 30 секунд выкл)
• Альпинисты поднимают планку на 1 минуту
• Отдых 30 секунд
• Повторить 3 раза

Домашняя тренировка всего тела для похудания

• Приседания с гирями 10 до высоких тягов
• 10 поворотов-подъемов (с каждой стороны)
• 10 бёрпи без отжиманий
• 10 рядов отступников (с каждой стороны)
• Отдых 60 секунд
• Повторяйте, пока не дойдете до 15 минут

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 8 октября 2021 г.

Живот — это больше, чем просто ядро ​​тела.Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Этой целью часто движет желание хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть пару джинсов, которые больше не подходят.Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди считают более тонкий живот одной из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота. Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более важный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании.Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает. По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира, вялость в области живота была связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Хотя избыток жира в любой области может вызвать у вас напряжение, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И в этом путешествии к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе — и избавления от него.

В этой статье, , мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь .После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Следовательно, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений.Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может возникать и по более сложным причинам. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Самое главное, что генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любой набор веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно трудно сбросить . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите уменьшить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота.К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых тщательно и неоднократно развенчали миф о режимах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограмм.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа похудания, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардиотренажер эллиптический идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном отношении к телу с меньшими нагрузками, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Как избавиться от жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть вашим лучшим выбором .Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления. На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или испытываете снижение отдачи, возможно, пришло время все перемешать. Эксперты рекомендуют менять свой распорядок дня каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать плато производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой увеличение сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, вы также можете начать последовательно чередуя кардио подходы , смешивая свой эллиптический тренажер с бегом или велотренажерами . Другой вариант — чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с HIIT-тренировками, что дает вашему телу разнообразный набор впечатлений. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно приводит к наилучшим результатам.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается своими преимуществами для всего тела : когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и корпуса задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти части тела активно расходуют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все свое тело, лучше всего задействовать ядро ​​и толкать и тянуть за ручки . Хотя педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете задействовать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность во время занятий на тренажере. Вы даже можете накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило — постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной. Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительные силовые тренировки

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем только кардио. Хотя аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки — еще одна основа похудания и удержания его. Если вы сможете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на правильном пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью накопите лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочная потеря веса: избавляемся от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что предоставленные нами доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере. Стоит упомянуть еще одно последнее преимущество эллиптического тренажера: Эллиптический тренажер как надежное решение для фитнеса поможет вам снизить вес в обозримом будущем.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге возвращают его обратно . Некоторые поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним привычкам сидячим образом. Другие занимаются слишком интенсивно, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Как вариант для упражнений с малой ударной нагрузкой , эллиптический тренажер идеально подходит для тех, кто надеется похудеть на долгое время. По сравнению с другими кардио-вариантами у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы.По мере того, как вы становитесь старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Наши экспертные обзоры помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы получить тренировку для избавления от лишнего жира. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше для избавления от жира на животе, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Имейте в виду, что питание является ключевым компонентом сжигания жира, и вы не можете нацелить сжигание жира на определенную область тела. Имея это в виду, при сравнении беговой дорожки и эллиптического тренажера учитывается множество факторов. Вообще говоря, вы можете сжечь больше калорий на беговой дорожке. Однако, если вы предпочитаете меньшую ударную нагрузку и более плавное движение эллиптического тренажера, скорее всего, вы потратите больше времени на его использование.Следовательно, вы сжигаете больше калорий, используя эллиптический тренажер, как прямой результат постоянного использования. Постоянство в тренажерном зале и на кухне — ключ к избавлению от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе на эллиптическом тренажере?

Когда вы тренируетесь, жир не сжигается в определенной области. Отличный режим, которому нужно следовать, если вы хотите получить твердый пресс, — это поддерживать постоянство кардио на эллиптическом тренажере, контролировать свои порции во время еды и включать силовые тренировки, включая упражнения на пресс, чтобы, когда вы действительно сожжете слой жира, покрывающий мышцы живота. шесть пачек, которые у всех нас там прячутся, это более определенно.

Насколько эффективен эллиптический тренажер для похудения?

Все зависит от того, сколько вы работаете. Главное — добиться дефицита калорий. Один фунт жира составляет примерно 3500 калорий. В зависимости от вашего веса, типичная тренировка на эллиптическом тренажере сжигает от 200 до 400 калорий. При сбалансированном сочетании с контролируемым питанием эллиптический тренажер может быть очень эффективным для похудания. Чтобы расширить возможности биотрекинга, подумайте об использовании фитнес-часов, чтобы более эффективно оценивать количество сжигаемых калорий в течение дня.

Сколько времени мне нужно каждый день проводить на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и похудеть?

Это зависит от типа упражнения, которое вы выполняете. Последовательные сеансы HIIT продолжительностью от восьми до 20 минут, выполняемые два-три раза в неделю в сочетании с дефицитом калорий, могут помочь. Для стабильного кардио стремитесь к 45-60 минутам.

Следует ли мне использовать эллиптический тренажер каждый день?

Каждому нужен выходной, и очень важно дать своему организму шанс восстановиться.Не говоря уже о том, что ежедневные тренировки могут привести к выгоранию и даже травмам. Хорошее практическое правило — использовать эллиптический тренажер от трех до пяти дней в неделю и включать силовые тренировки.

10 лучших тренировок CrossFit для похудения

Неоспоримый факт: если вы занимаетесь кроссфитом, вы почти наверняка сбросите жир. «Интервальные тренировки высокой интенсивности, характерные для кроссфита, очень эффективны для похудания», — говорит Адам Штурм, тренер по кроссфиту и владелец CrossFit Outbreak в Бруклине, штат Нью-Йорк.«После завершения тренировки наблюдается продолжительный эффект сжигания калорий / метаболизма». Эти 10 тренировок, выбранные Штурмом и Дэном Маккарти, владельцем и тренером бруклинского клуба Crow Hill CrossFit, имеют этот фактор HIIT в пиках, чтобы действительно похудеть (конечно, в сочетании со здоровой диетой и режимом сна).

1. «Елена»

Один из многих WOD, названных в честь женщин, Хелен предлагает комбинацию кардио и силы (подсказка: это будет тема). Это делается для того, чтобы сэкономить время, с мыслью, что вы побьете свой предыдущий рекорд в последующих сессиях.«Комбинация бега и махов с гирями действительно ускоряет метаболизм», — говорит Маккарти. Подтягивания добавляют некоторую нагрузку на несколько суставов для наращивания мышц, сжигающих калории.

Три раунда на время:
Бег на 400 м
21 мах гири с весом 53 фунта
12 подтягиваний (с опорой на ленту, если необходимо)

2. «Ева»

Считай Еву более крупной и злой сестрой Хелен. «Эта тренировка затрагивает как кардио-систему, так и силовую систему — бег — это чистое кардио, махи и подтягивания — гибрид кардио-силы, что приводит к огромному сжиганию калорий», — говорит Штурм.

Пять раундов на время:
Бег на 800 м
30 махов гири с весом 70 фунтов, если можете, э-э, махи
30 подтягиваний (при необходимости с подкладкой)

3. «Благодать»

CrossFit любит WOD, которые кажутся очень простыми… пока вы не поймете, что от них требуется. Для этого Грейс использует только одно упражнение — толчок. «Поднятие тяжестей отлично подходит для похудания», — говорит Маккарти. «Вот веселая тренировка, сочетающая подъемы тяжестей и скорость!» Убедитесь, что вы можете выполнять движение в правильной форме, прежде чем использовать полный газ, затем подготовьте секундомер и загрузите штангу.

На время:
30 толчков с весом 135 фунтов

4. «Борьба пошла плохо»

В этом упражнении цель состоит в том, чтобы заработать свой собственный высокий балл, отслеживая общее количество повторений пяти упражнений, выполняемых с максимальной нагрузкой в ​​течение одной минуты каждое. «Это отличная тренировка для похудения, потому что одноминутные раунды с максимальным усилием позволяют спортсменам работать с максимальной нагрузкой, независимо от способностей», — говорит Штурм. В первых четырех упражнениях вы подсчитываете и складываете количество повторений, а затем добавляете количество калорий на гребном тренажере к своему результату.

Три раунда, по одной минуте в упражнении, с минутным отдыхом между раундами:
Мячи у стены на 20 фунтов с мишенью 10 футов
Становая тяга сумо с высокой тягой, 75 фунтов
Прыжки на ящик 20 дюймов
Жим лежа при 75 фунтах
Гребной тренажер

5. «Ньюпорт Крипплер»

Этот WOD становится тем легче, чем больше фунтов вы сбросите. «Это отличный ориентир, когда вы худеете, поскольку приседания становятся легче, чем вы», — говорит Маккарти. И нет ничего лучше, чем быстрая пробежка после тяжелой тренировки ног заставит вас почувствовать легкость на ногах, верно?

На время:
30 приседаний на спине с эквивалентной массой тела
Бег на 1 милю

6.7 минут бурпи

Ага, вот и все! Ой, вот и все. «Абсолютно адски, нет движения, которое так нагружает тело, как берпи», — говорит Штурм. «Новичок может сделать только 25 повторений за 7 минут, в то время как элитный спортсмен может сделать около или более 100 повторений, но оба спортсмена уйдут (или отползут) от этого с серьезным ускорением метаболизма».

За 7 минут:
Сделайте как можно больше бурпи

7. «Фран»

«Фрэн — это тренировка на быстрый спринт, которая будет поддерживать сжигание жира в течение нескольких часов после тренировки», — говорит Маккарти.С уменьшающимся количеством повторений Фрэн станет легче по ходу дела … за исключением того, что вы будете сильно выбиты из строя по сравнению с предыдущим раундом.

21/15/9 повторений на время:
Толкатели с весом 95 фунтов
Подтягивания

8. «Карен»

Пожалуй, более удачно названная «мячом в стену», Карен — это всего лишь 150 мячей, сделанных на время. «Это силовая задача, при которой частота сердечных сокращений становится заоблачной из-за огромного объема работы», — говорит Штурм. «Вы получите дополнительный заряд, поскольку ваше тело изо всех сил пытается адаптироваться к росту новых мышц в течение 48-72 часов после WOD.”

На время:
150 настенных мячей на 20 фунтов с 10-футовой мишенью (остановка до полного отказа)

Целевое время:
Уровень 1: 8: 00-10: 00
Уровень 2: 5: 00-8: 00
Уровень 3: 4: 00-5: 00
Элитный: <4:00

9. «Мерф»

Да, много представителей. Да, много бега. Да, это очень много сожженных калорий. «Одна из самых продолжительных и изнурительных тренировок CrossFit, вы, вероятно, в конечном итоге будете работать без перерыва в течение часа или более», — говорит Маккарти.Вы можете разбить чудовищные наборы подтягиваний, отжиманий и воздушных приседаний с отдыхом по мере необходимости — просто помните, что отдых добавляет к общему времени.

На время:
Бег на 1 милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 воздушных приседаний
Бег на 1 милю

10. «CF open 16.2»

Разработанный для соревнований CrossFit Open 2016, этот WOD — не шутка. Вы должны завершить каждый раунд в течение четырех минут, чтобы заработать больше времени для перехода к следующему. «Комбинация кардио (двойное упражнение) и тяжелого веса (приседания) задействует несколько метаболических систем и приводит к увеличению сжигания калорий», — говорит Штурм.«Эта тренировка — спринт, независимо от того, новичок ли вы, который проходит только первые 4 минуты, или элитный спортсмен, который проходит все 20 минут».

Выполнить за 4 минуты:
25 отжиманий до перекладины
50 двойных упражнений
15 приседаний с весом 135 фунтов

В случае успеха добавьте 4 минуты и выполните:
25 отжиманий до перекладины
50 двойных упражнений
13 приседаний с весом 185 фунтов

В случае успеха до 8 минут прибавьте 4 минуты и выполните:
25 отжиманий до перекладины
50 двойных подтягиваний
11 приседаний с весом 225 фунтов

В случае успеха до 12 минут прибавьте 4 минуты и выполните:
25 отжиманий до перекладины
50 двойных подтягиваний
9 приседаний с весом 275 фунтов

В случае успеха до 16 минут, прибавьте 4 минуты и выполните:
25 отжиманий до перекладины
50 двойных подтягиваний
7 приседаний с весом 315 фунтов

Остановка через 20 минут.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт