Кардио в тренажерном зале: Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща), программы, тренажеры, цены

7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

Не все кардио-тренажеры являются эффективными. Многие люди считают кардио упражнения скучными. Если вы не любитель бега, возможно, вы (как и большинство из нас) боретесь с собой, чтобы скорее завершить 30 минут на кардио-тренажере. Дело в том, что вы можете проводить гораздо меньше времени на кардио тренажерах и сжигать гораздо больше калорий, если знаете, какие тренажеры надо использовать. В этой статье вы узнаете, какие у вас есть варианты.

Позвольте нам представить вам лучшие и худшие кардио тренажеры. Оценки основаны на эффективности (больше сожженных калорий, улучшение аэробного здоровья), функциональности (имеют ли движения на тренажере какое-то отношение к движениям, которые мы совершаем в повседневной жизни) и доступности (вероятность того, что такой тренажер вы найдете в вашем тренажерном зале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5 

Функциональность: 5+

Доступность: 5+

Беговая дорожка это всегда лучший выбор. В отличие от других кардио-тренажеров, этот даст вам больше возможностей, чем нагрузка на ваше тело. Кроме того, он прост в использовании. Просто нажмите кнопку запуска и используйте клавиши со стрелками для регулировки скорости или наклона. Даже прогулки по склону могут быть очень эффективными. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

2. Лестница

Эффективность: 5 

Функциональность: 5-

Доступность: 4

Лестница очень помогает для тренировки ягодиц. Что может быть более функциональным, чем хождение по бесконечной лестнице? Попробуйте

разные интервалы и испытайте невероятные эффекты. Старайтесь не включать в упражнение верхнюю часть тела, держась за ручки. Так вы будете чувствовать, что вы усердно тренируетесь, но ваши тренировки будут менее интенсивными и будут сжигать меньше калорий.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+ 

Функциональность: 4+

Доступность: 4

Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок

сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

4. Велосипед

Эффективность: 5 

Функциональность: 4

Доступность: 5

Стационарный велосипед может быть отличным выбором. Попробуйте большие расстояния, интервалы высокой интенсивности или время тренировки. Начинающие спортсмены, будьте осторожны! В начале вы можете страдать от странных и трудно объяснимых синяков, из за неудобного сиденья.

5. Тренажер Skierg

Эффективность: 4+ 

Функциональность: 4-

Доступность: 3

SkiErg или лыжный симулятор с первого взгляда немного напоминает гребной тренажер, с помощью которого вы тренируете верхнюю часть тела. Если вы хотите задействовать больше мышц, попробуйте этот тренажер. Если SkiErg присутствует в вашем спортзале, вы не должны пропускать его. Однако помните, что вы делаете действительно специфическое движение в этом упражнении, с которым вы обычно не сталкиваетесь в жизни… если конечно вы не готовитесь к зимним Олимпийским играм.

6. Эллиптический тренажер

Эффективность: 3

Функциональность: 3-

Доступность: 5

Эллиптический тренажер находится почти в самом конце нашего списка, потому что он не обладает

достаточной универсальностью. По сравнению с другими кардио-тренажерами движения на нем неестественны и неэффективны. Кроме того, установка сопротивления или сложности на уровне ниже 10 не приносит достаточного количества калорий. Его положительной стороной является то, что он бережет суставы, но езда на велосипеде или плавание – гораздо более эффективный вариант, если у вас есть травмы.

7. Велосипед со спинкой

Эффективность: 3

Функциональность: 3-

Доступность: 4

Вся верхняя часть тела, туловище и даже ягодицы находятся в состоянии покоя, и этот мотоцикл не хочет ничего кроме того, чтобы начать их тренировать – по сравнению с классическим велосипедом. [2]

Какое кардио тренажеры вы выберете?

Теперь, когда вы всё знаете, вы можете отправиться в тренажерный зал и принять лучшее решение. Мы рекомендуем вам попробовать все из этого списка и выбрать лучший тренажер для себя. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих тренажеров, чтобы понять, какие из них наиболее эффективны. Вы сразу поймете, если найдете тот самый тренажер.

Напишите нам в комментарии, какие тренажеры вы используете, и какой у вас опыт в тренировках с ними. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. – Energy expenditure with indoor exercise machines

[2] Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range.

Sport House | Самостоятельные занятия в кардио зоне и тренажерном зале

Группы мышц:

Все группы мышц.

Категории:

Занятия, Тренировки

Оборудование:

Спортивное оборудование и кардио тренажеры.

Кардиотренировка – быстрый и эффективный способ сжигания жира. К таким упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба и другие виды аэробных нагрузок, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, усиленную вентиляцию легких и снабжение тканей кислородом. За счет этих процессов улучшается метаболизм и усиливается жиросжигание.

Кардиотренировки прекрасно подходят для похудения мужчинам, женщинам и девушкам любого возраста при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.  Кардиотренировки лучше выполнять в тренажерном зале, где предусмотрены велосипеды, беговые дорожки, элипсоиды и другие тренажеры. Занятия в кардиозоне удобны и в зимнее время, когда нет возможности кататься на велосипеде, и при отсутствии тренажеров дома. К тому же, кардиотренировки более эффективны для похудения, если проводятся под руководством тренера.

Тренажерный зал и кардиотренировки в Екатеринбурге

В нашем фитнес-центре «Sport-House» в Екатеринбурге оборудованы кардио зона и тренажерный зал. Вы можете приобрести абонемент и заниматься самостоятельно.

Занятия в кардио зоне помогут:

• быстро похудеть;
• укрепить сердце;
• нормализовать давление;
• снизить уровень вредного холестерина;
• снять стресс, улучшить сон и наладить общее самочувствие.

Кардио тренировки полезны мужчинам, женщинам и девушкам.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале откроют перед Вами все возможности для формирования красивого тела, набора мышечной массы, тренировки силы и выносливости. В Вашем распоряжении самое современное оборудование – силовые тренажеры и комплексы, устройства со штангой и гантелями, приспособления для работы с весом собственного тела и многое другое.

Цены на занятия в нашем тренажерном зале в Екатеринбурге, а также в кардио зоне уточняйте у менеджера. Вы можете приобрести абонемент на несколько месяцев или оплачивать количество часов, проведенных в зале. Помните — именно регулярные тренировки способны привести Вас к нужному результату.

Как записаться в тренажерный зал?

Достаточно позвонить менеджеру по телефону:  8-908-904-09-07 или 366-14-13, чтобы он внес запись на нужное время. Абонемент можно приобрести на месте.

Позаботьтесь о красоте собственного тела уже сейчас. Неважно, выберите Вы кардиотренировки для сжигания жира в кардиозоне или занятия в тренажерном зале, Вы в любом случае сделаете вклад в собственное здоровье и красоту. Движение – это жизнь. Не забывайте двигаться!

Фотогалерея

Кардио зона

Кардиотренировка – это силовая нагрузка, при которой сердце и легкие работают в усиленном режиме. Во время тренировки учащается сердцебиение и ускоряется кровоток. Организм требует поступления большего количества кислорода, а дыхание становится более глубоким.

Кардиотренировка полезна для организма.

Так как позволяет:

1. Укрепить сердечно-сосудистую систему,
2. Тренировать дыхание,
3. Повысить общую выносливость,
4. Корректировать вес,
5. Поддерживать все мышцы в тонусе.

К кардиотренировкам относится ходьба, бег, плавание и другие физические нагрузки, длительность которых составляет от 20 до 60 минут. Даже подъем по лестнице, когда в доме сломался лифт, может стать отличной кардиотренировкой. Однако в условиях современного мегаполиса найти место для занятий бегом или ходьбой бывает сложно. Лучший выход в этом случае – это занятия на тренажерах в кардиозоне спортзала.

Обычно предлагаются следующие варианты кардионагрузки:

• Занятия на беговой дорожке,
• Занятия на велотренажере,
• Занятия на эллипсоиде.

Какие кардиотренировки на тренажерах предлагает Ultrafamilyfitness?

В нашем центре установлены кардиотренажеры Lifefitness, отличающиеся комфортностью и надежностью.

• Тренировка на беговой дорожке позволяет повысить частоту сердечных сокращений до нужного вам уровня. Вы можете увеличивать нагрузки за счет увеличения скорости движения полотна и изменения его наклона.
• Тренировка на велотренажере дает нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Если выполнять упражнения в положении стоя, то можно задействовать мышцы всего тела.
• Тренировка на эллипсоиде задействует все группы мышц. При этом особая траектория движения педалей дает возможность снизить нагрузки на суставы.

Все тренажеры для кардиотренировок в нашем зале оснащены пульсомером и цифровыми экранами. К ним можно подключить мобильный телефон или другие гаджеты.

Тренировка на тренажерах подойдет для людей с разным уровнем подготовки, так как вы сами можете регулировать нагрузку и подбирать ее оптимальный уровень.

Узнать стоимость персональных занятий можно по телефону или через электронную форму связи.

 

Индивидуальные кардио нагрузки

Индивидуальные кардио нагрузки

В этой раз я хочу рассказать вам о том, что такое кардио тренировка, в чем её польза и опасность, а также коснуться очень важного вопроса, который нередко задают себе новички, начинающие заниматься на кардиотренажёрах, как правильно проводить кардио тренировки для похудения для получения от них максимального эффекта, независимо от того, тренируетесь вы в домашних условиях или в тренажёрном зале.
Рассказать об этом я решил по очень простой причине. Сейчас очень популярны различные кардиотренажёры, особенно велотренажёр и беговая дорожка, которые покупают в первую очередь те, кто хочет сбросить лишний вес. Шаг в принципе правильный, вот только без знания основ проведения кардио тренировки, можно буквально «сжечь» своё сердце и стать инвалидом.
При этом, скорее всего, Вам не удастся избавиться от лишних килограммов и не получив положительных результатов, придётся в очередной раз разочароваться и возможно, впасть в депрессию.
Поводом для написания этой статьи стал мой недавний визит к моим знакомым. У них дома стоит велотренажёр, на котором глава семейства каждый день пытается согнать лишний вес.
Первое, на что я обратил внимание, когда увидел велотренажёр, это висевшие оборванные провода от датчика, измеряющего частоту пульса. Естественно, я спросил, как он контролирует уровень и интенсивность нагрузки при своих занятиях. Оказалось, что он просто «проезжает» пять километров ежедневно и считает, что этого достаточно для похудения, в датчике частоты пульса не видит особого толка. Вот только так желанное похудение почему-то никак не наступает
Почему ему не удаётся похудеть?
Ответ: в банальном невежестве, причём опасном для здоровья.
Попытаюсь объяснить в чём тут дело. Чтобы сразу стало понятнее, о чём идёт речь: кардио в переводе означает сердце, то есть кардио тренировки — это по сути тренировки сердца.
Кардио тренировка – это двигательная активность, направленная, прежде всего на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Кардио тренировкой можно назвать любой активный вид спорта: бег, футбол, хоккей, теннис, занятия на эллипсоид-тренажере и т.д.
Главное отличительным признаком кардио тренировки является высокая интенсивность выполняемых упражнений при минимуме нагрузки.
Для того, чтобы получить эффект от кардио тренировок, частота сердечных сокращений (ЧСС) или иначе интенсивность занятий должна строго поддерживаться в определённых пределах и вот почему.
Если на велотренажёре еле-еле крутить педали или медленно идти по беговой дорожке, эффекта почти не будет, Вы просто на просто потеряете время и объяснять почему так происходит не нужно, все и так понятно: низкая интенсивность занятий.
В тоже время, постоянно занимаясь с максимальной интенсивностью, при которой сердце буквально выпрыгивает из груди, Вы немного похудеете, но ещё раньше «посадите» сердце и Вам уже будет не до тренировок, речь будет идти об инвалидности, если даже не хуже. Так что все очень серьёзно.

 

Как же определить безопасную интенсивность кардио тренировки для получения максимального эффекта, похудения и тренировки сердца?

Для этого существует несложная формула:
 • ЧСС(мах)=220 –ваш возраст (для мужчин),
• ЧСС(мах)=214-возраст (для женщин)
Вообще, формул для расчёта ЧСС полсотни наверно, но эта мне нравиться больше: простая и даёт довольно точный результат.
Посчитаем на моем примере. Мне сейчас 29 лет, значит максимальная допустимая частота сердечных сокращений для меня: 220-29=191 ударов в минуту, причём полученное значение определяет допустимую максимальную частоту для тренированного 29 летнего мужчины.
Если вы начинающий и только начали заниматься, смело делите этот показатель на 1,5, по крайней мере, первые 2 недели занятий.
Для того, чтобы сжигать жир с максимальной эффективностью, частота сердечных сокращений должна быть на уровне 60…70 % от максимального значения. На моем примере получается: 191*0, 6…0.7=114, 6…133,7 ударов в минуту.
Для тренировки сердца и дыхания (и похудения тоже), частота сердечных сокращений должна быть несколько больше — 75…90% от максимального значения. Подсчитаю для себя: 191*0, 75…0,9=143,25… 171,9 удара в минуту.
Теперь Вы знаете, как и можете рассчитать свои индивидуальные значения ЧСС для похудения и тренировки сердца и дыхания. Произведите расчёты и запомните их как отче наш!

Что замечательно, эта формула подходит абсолютно всем, и толстым или худым. Ориентируясь на значения, рассчитанные индивидуально для Вас по указанным выше формулам и занимаясь с рекомендованной формулой интенсивностью, Вы можете быть уверены, что никогда не перетрудите сердце и будете тренировать сердечно-сосудистую систему и худеть с максимальной эффективностью.
Какой кардиотренажёров для похудения выбрать?
Среди кардиотренажёров для похудения, я предпочтение отдаю велотренажёру и велосипеду. Если вы решили худеть, значит вес у вас превышает нормальный, а значит, бегая на беговой дорожке Вы конечно похудеете, но есть риск повредить суставы, которые природой не предназначены к тем повышенным ударным нагрузкам, которые они получают при беге у человека с лишним весом. А вот велосипед или велотренажёр в этом смысле совершенно безопасны.
Важно! Длительность кардио тренировки
Кардио тренировка для похудения в тренажёрном зале, на природе или в домашних условиях неэффективна, если длиться меньше 20..30 минут!!!
Наш организм так устроен, что при появлении нагрузки, начинает в первую очередь расходовать «быструю энергию» заключённую в гликогене – специальном углеводе, запасаемом организмом для стрессовых ситуаций, который находиться в основном в печени и мышцах. Только после его выработки организм принимается за жировые запасы. Время, необходимое на то, чтобы израсходовать запасы гликогена приблизительно равно 20…30 минут, поэтому тренировки длительностью менее 30 минут в основном лишь усиливают вам аппетит, совершенно не помогая избавляться от лишнего веса.
Именно поэтому, если вы хотите получить результат — занимайтесь на тренажёре с постоянной 0.6…0.7* ЧСС(мах) интенсивностью не менее часа! Только в этом случае вы сможете частично потерять жировые запасы.
Рассмотрим эффективность кардиотренажёров. Например, на велотренажёре теряется примерно 250 ккалорий за полчаса занятий (после 30 минутной подготовки, пока сгорает гликоген), и это примерно 36 грамм жира. Если же Вы захотите сбросить 100 грамм за одно занятие, вам придётся 2 часа «потеть на тренажёре». Одно радует, при этом вы потеряете именно жир, а не воду.

В чем разница между кардиотренировками и силовыми тренировками?

К настоящему времени вы должны знать, что кардио не означает, что вы должны проводить часы на беговой дорожке или кататься на велосипеде, пока ваши колени не поддаются, а просто тренировка до точки, при которой ваше сердце и скорость метаболизма увеличиваются. Теперь мы рассмотрим разницу между кардио и силовыми тренировками.

Кардио уменьшает воспалительную передачу сигналов в жировой ткани , а также предотвращает накопление лишнего жира в вашем теле, пока вы придерживаетесь здоровых доз кардио.Кардио также развивает выносливость, поскольку укрепляет систему кровообращения вашего тела.

С другой стороны, силовая тренировка использует упражнения с сопротивлением, которые сокращают ваши мышцы для наращивания мышц. Хотя кардио может сжигать больше калорий во время тренировки, силовая тренировка сама по себе приводит к скачку метаболизма после тренировки, это означает, что калории сжигаются даже после тренировки.

Сбалансировав кардио и силовые тренировки, вы сможете сжигать калории, терять лишний жир и наращивать мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.

Итак, кардио и силовые тренировки в конечном итоге идут вместе, как соль и перец, макароны с сыром, хлеб с маслом (хотя, вероятно, это не те пищевые пары, о которых вы должны думать, читая статью о тренировках 😉) — это классика комбинация для построения стройного, подтянутого телосложения.

Какое отношение кардио и силовые тренировки имеют к потере веса?

Сравнивая силовые тренировки и кардио с точки зрения похудания, многие люди говорят, что кардио — это способ похудеть, а силовые тренировки — это способ нарастить мышцы.Однако на самом деле все не так просто. По этому поводу существует ряд философских школ, и для того, чтобы правильно их распознать, мы сначала посмотрим, какие упражнения могут сжечь больше калорий.

калорий

На самом деле кардио и силовые тренировки сжигают одинаковое количество калорий, , но все сводится к тому, как выполняется каждый из них. Когда вы выполняете высокоинтенсивные тренировки ( HIIT ), такие как спринт на беговой дорожке, половину времени вы бежите, а другую половину отдыхаете — в зависимости от соотношения вашей работы и отдыха.Проще говоря, если вы бежите одну минуту, а затем идете две, ваше соотношение будет 1: 2. То же самое относится и к поднятию тяжестей. Вы сжигаете калории, когда поднимаете вес, но тогда у вас есть периодов отдыха, промежутков между ними.

Однако многие люди проводят больше времени во время тренировки с тяжелыми весами, чем при ходьбе или беге на беговой дорожке, что часто приводит к сжиганию меньшего количества калорий после силовой тренировки по сравнению с кардиотренировкой.

Ранее мы упоминали, как ваше тело продолжает сжигать калории после того, как вы подняли тяжести, это известно как EPOC — Избыточное потребление кислорода после тренировки. Это также влияет на количество калорий, сожженных за одну тренировку. Итак, если вы выбираете тренировку с отягощениями, она должна быть интенсивной, с короткими периодами отдыха между подходами.

И кардио, и силовые тренировки могут сжигать большое количество калорий и давать отличные результаты, в зависимости от того, как они выполняются.Тем не менее, когда дело доходит до сжигания калорий, кардио имеет тенденцию увеличиваться, потому что у большинства людей меньше периодов отдыха между интервалами.

Похудание

Когда вы хотите похудеть, личные тренеры и исследования показали, что с помощью сочетания кардиотренировок, которые помогают избавиться от жира, с силовыми тренировками, которые помогают нарастить мышцы (также помните, что мышцы весят больше, чем жир), вы, вероятно, достигнете лучшие результаты. Тем не менее, самый большой вывод после проведения этих исследований заключался в том, что то, что люди ели, влияло на их уровень физической подготовки и цели тела больше, чем тип выполняемых упражнений.

Чтобы помочь вам запомнить эту концепцию, «Еда до фитнеса» должно быть поговоркой, которую вы должны помнить, прежде чем отправиться в какое-либо путешествие по здоровью. Это означает, что сначала необходимо правильно питаться и правильно выбирать порции, поскольку нездоровые и чрезмерные привычки в еде могут быстро свести на нет всю тяжелую работу, которую вы выполняете во время занятий в тренажерном зале.

Кардио-зал | Tapout Fitness Форт-Уэрт

Специальные кардио-классы для всех

Профессиональные тренеры нашего кардио-зала организовали специальные кардио-классы для всех типов людей.Неважно, мужчина вы или женщина и на каком уровне физической подготовки вы находитесь. Если вы новичок, наши эффективные кардиотренировки подойдут лучше всего.

В Tapout Fitness царит удивительная культура, полная веселья и азарта. Дружелюбная культура побудит вас регулярно посещать кардиотренировки, не пропуская ни одного занятия.

В дополнение к большим мышечным движениям и ускорению сердечного ритма, наши кардио-классы помогут вам сжигать калории и тонизировать ваше тело .Наши профессиональные тренеры будут сопровождать вас на протяжении всего пути и мотивировать вас к достижению наилучших результатов во время тренировок.

Откройте для себя преимущества кардиотренировки

Cardio — отличный способ сохранить здоровье. Мы разработали эффективные классы для наращивания мышц, поддержания мышц в форме, поддержания эффективного и здорового тела и снижения веса. Прохождение обучения у нас предоставит вам следующие преимущества:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Интенсивные кардиотренировки укрепляют ваше сердце; он может более эффективно перекачивать кровь по всему телу.Так ваше сердечно-сосудистое здоровье улучшится. Кроме того, кардиоупражнений помогают очистить ваши артерии. за счет повышения уровня хорошего холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижения уровня плохого холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови. В то же время упражнения снижают кровяное давление, и кровеносные сосуды могут доставлять больше кислорода в ваше тело.

Регламент уровня сахара в крови

Регулярные интенсивные кардио-тренировки не только помогают поддерживать вес тела на безопасном уровне, но также снижают уровень сахара в крови и регулируют уровень инсулина.Хорошие кардиотренировки чрезвычайно полезны для людей с диабетом .

Уменьшает хроническую боль

Кардиоупражнения активизируют функцию и выносливость мышц. Итак, упражнения помогают уменьшить хроническую боль.

Помогает уснуть

Кардио-тренировки помогают в движении всего тела, чтобы вы могли лучше спать.

Похудание

Во время кардиоупражнений вы сжигаете больше калорий, помогая вам похудеть и держать его под контролем.

Укрепляет иммунную систему

Кардио тренировки увеличивают выработку антител, известных как иммуноглобулины, которые укрепляют вашу иммунную систему.

снижает риск сердечных заболеваний

Регулярные кардио упражнения помогут вам оставаться физически активными. Таким образом, снижается риск сердечных заболеваний.

Укрепляет легкие

Глубокое дыхание во время кардиотренировок помогает укрепить легкие.

Высшая энергия

Ваш уровень энергии будет повышаться, поскольку кардио-тренировки помогают повысить выносливость и снизить утомляемость.Это позволит вам легче вести активный образ жизни.

Почему Tapout Fitness — лучший тренажерный зал?

• У нас есть индивидуальные классы для всех категорий людей, независимо от их возраста, пола или уровня подготовки.
• Поскольку потребности в фитнесе у каждого человека разные, наши профессиональные тренеры не только уделяют им индивидуальное внимание, но и направляют участников на каждом этапе их пути к фитнесу
• Наши кардиотренировки призваны укрепить вас морально, а не физически.
• Во время кардиотренировок вы почувствуете себя скорее членом семьи, чем членом тренажерного зала, поскольку атмосфера в нашем кардио-зале теплая и дружелюбная.Мы работаем вместе, чтобы вы могли достичь максимума.
• Мы предлагаем вам бесплатное занятие, чтобы вы могли лично познакомиться с нашей методикой обучения

В нашем фитнес-центре есть занятия, которые вам нужны

Tapout Fitness — это фитнес-центр мирового класса с ультрасовременным оборудованием. Благодаря нашим хорошо структурированным тренировочным программам, таким как Tapout Fit, Tapout Martial Arts и т. Д., Отличным мастерам-тренерам и психически стимулирующей среде, вы сможете быстро овладеть техниками боевых искусств и в то же время укрепить здоровье и разум.Сочетая основные принципы дисциплины и решимости, связанные с боевыми искусствами, с силой кардио, HIIT и силовых тренировок, мы гарантируем, что вы достигнете своих целей в фитнесе в сжатые сроки.

Наш современный тренажерный зал предлагает вам следующие стандартные удобства:

• Отдельные занятия для участников любого уровня подготовки и возраста
• Специализированные и высококвалифицированные сотрудники
• Просторные раздевалки и гигиенические душевые
• Последние версии силового и кардиотренажера
• Груши боксерские на 100 и 150 фунтов
• Круглосуточный доступ в наш обширный тренажерный зал
• Большой выбор гантелей
• Бесплатные демонстрационные классы

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать работу!

Итак, действуйте прямо сейчас и отправляйтесь в фитнес-путешествие уже сегодня.Не откладывайте достижение целей в фитнесе больше. Позвоните нашим сотрудникам или любому из наших главных тренеров, чтобы узнать о наших разнообразных программах боевых искусств и о том, как вы можете стать членом сообщества Tapout Fitness. Вы также можете попросить их назначить бесплатное занятие, чтобы вы лучше понимали наши учебные программы. Просто позвоните нам сегодня по телефону (682) 224-5304. Кроме того, не забудьте спросить о наших невероятных ценах.

12 лучших кардиотренажеров 2021 года

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть возмещена стоимость продуктов, приобретенных по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Меня часто спрашивают, меня часто спрашивают: «Куп, какой самый лучший кардиотренажер?» Читатели, я лично считаю, что это очень сложный вопрос. Существует так много различных видов кардиотренажеров — гребцы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, воздушные велосипеды, велотренажеры и лыжные тренажеры. Для меня было бы почти невозможно выбрать хотя бы один лучший кардио-тренажер, потому что каждый из них выполняет что-то свое.

Я выбрал свои 12 лучших кардиотренажеров, чтобы дать вам множество возможностей, независимо от того, что вы ищете.Я протестировал тонны оборудования и всегда стараюсь дать вам качественные и честные отзывы. Я знаю, что существует множество вариантов, и может возникнуть путаница, когда вы решите, что лучше для вас. Я здесь, чтобы помочь вам понять, что лучше всего подходит для вашего бюджета, места и ваших потребностей.

Мой выбор лучших кардиотренажеров

Лучшая беговая дорожка: NordicTrack Commercial 1750

Лучшая беговая дорожка

NordicTrack Commercial 1750

Ваш Commercial 1750 оснащен новой технологией Quiet Drive Incline.Получите лучший опыт тренировки с технологией, которая реалистично отражает местность, по которой вы бежите. Наша амортизация Runners Flex позволяет настраивать тренировку, выбирая более мягкую или более твердую поверхность, имитирующую ощущение дороги. Тренировки iFit включают в себя автоматическое управление тренером, которое позволяет тренеру в цифровом формате регулировать наклон, снижение и скорость для вас.

Подходит для: людей, которым требуется универсальное интерактивное программирование

Мои любимые вещи:

• Бесплатная годовая пробная версия iFit с покупкой беговой дорожки
• Интерактивное программирование включает бег, йогу, силовые тренировки и многое другое.
• Функции тренировки на наклонах и спусках

Мои вызовы:

• Тяжелая машина на 339 фунтов
• Большая площадь основания: 81,25 дюйма x 39,25 дюйма x 62,75 дюйма
• Для работы требуется электрическая розетка
• Гарантия не будет соблюдаться, если вы используете или храните эту беговую дорожку в своем гараже

Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750 по цене чуть менее 2000 долларов — не совсем бюджетный вариант, но в ней есть потрясающее интерактивное программирование.Приобретая 1750, вы получаете бесплатную годовую подписку на iFit.

В iFit есть некоторые из моих любимых интерактивных программ, прямо как в Peloton. Существуют сотни классов, и вы можете использовать их все с подпиской. Помимо бега или ходьбы, есть йога, растяжка, силовые тренировки, HIIT и тренировки в гору. По истечении бесплатного года вы можете продолжить семейное членство в iFit за 39 долларов в месяц или 396 долларов в год.

Что мне действительно нравится в этой беговой дорожке, так это функции наклона / спуска.1750 может пойти на снижение -3% или до 15% наклона. Мне нравится возможность имитировать ходьбу или бег в гору и под гору. Это приятный штрих, которого вы не найдете на бюджетной беговой дорожке.

Выполняя тренировку с iFit, вы сможете просматривать свою статистику на блестящем 10-дюймовом сенсорном экране. Качество изображения хорошее, и мне нравится видеть информацию о моем расстоянии, частоте пульса, сожженных калориях, скорости и прошедшем времени. Этот протектор также практически не трясется во время бега, поэтому я бы рекомендовал его серьезным бегунам.

Я бы не рекомендовал эту беговую дорожку, если у вас мало места. 1750 имеет большой размер и весит 339 фунтов. Вам также необходимо убедиться, что вы находитесь рядом с электрической розеткой, поскольку для работы ее необходимо включить в розетку. Я также не стал бы рекомендовать Commercial 1750 тем, кто не хочет платить дополнительные деньги за интерактивное программирование. Без iFit вы можете выполнять всего несколько бесплатных встроенных тренировок.

Подробнее об этой машине читайте в моем полном обзоре NordicTrack Commercial 1750.

Лучший эллиптический тренажер до 1000 долларов: эллиптический тренажер Sole E25

Лучший эллиптический тренажер до $ 1 000

Sole E25

Эллиптический тренажер SOLE E25 обеспечивает эффективные тренировки благодаря удобству и естественности. Бесшумная система переднего привода, внутренняя ножная педаль и прочная стальная рама — все это обеспечивает плавную и эффективную тренировку. В дополнение к сложным программам тренировок E25 теперь также включает аудиосистему и технологии «голубого зуба».

Подходит для: людей, которым нужны наклонные тренировки с ограниченным бюджетом

Мои любимые вещи:

• Удобный для бюджета и менее 1000 долларов США
• Пожизненная гарантия на раму
• Вместимость пользователя до 350 фунтов

Мои вызовы:

• Непонятные инструкции по сборке
• Педали и длина шага не регулируются
• Большой размер, 71 дюйм В x 70 дюймов x 24 дюйма

Эллиптический тренажер Sole E25 стоит менее 1000 долларов и представляет собой отличный вариант кардиотренировок.Мне нравится пользовательская вместимость более 350 фунтов, что выше отраслевого стандарта в 300. E25 также имеет встроенный охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой, динамики и наушники, а также музыкальные плагины на приборной панели.

Как только я сел на эллиптический тренажер для тренировки, я получил удовольствие. Это тихая машина и отличный вариант для родителей, которые хотят потренироваться до того, как их ребенок проснется. Он имеет большую сторону, поэтому для его использования вам понадобится специальное место для тренировки. Если вы живете в квартире или другом небольшом помещении, я не думаю, что это лучший вариант.

Если вы хотите отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете использовать монитор, который находится на руле, или использовать прилагаемый ремешок. Я рад, что это отличное дополнение к E25.

В комплект не входят стабилизаторы пола, поэтому E25 очень немного перемещается при использовании. Это определенно не было основным, но в будущем я бы хотел, чтобы Соле включила это.

Сборка была очень сложной и инструкции были нечеткими.Я бы порекомендовал собрать это у профессионала, если сможете. Было так много шагов и недостаточно указаний о том, что делать в первую очередь.

Еще больше подробностей в моем обзоре Sole E25.

Лучшая беговая дорожка до 1000 долларов: беговая дорожка Sole F63

Лучшая беговая дорожка до $ 1000

Подошва F63

названа «лучшей в своем ценовом диапазоне» по оценкам соответствия, оценкам бега, беговой дорожке и многим другим. Складная конструкция платформы Easy Assist делает хранение беговой дорожки простым и удобным.Высококачественные ролики создают свободное статическое движение, что обеспечивает долгий срок службы. Самая плавная беговая дорожка при настройке во время тренировки. ЖК-экран предоставляет статистику в реальном времени для отслеживания прогресса в достижении целей

Подходит для: людей, которым нужна доступная складная беговая дорожка.

Мои любимые вещи:

• Менее 1000 долларов
• Складывается и можно хранить
• Пожизненная гарантия на раму и двигатель
• Двухслойный ремень

Мои отзывы:

• Без отклонений
• Слегка трясется при тяжелом беге
• Без интерактивного программирования

Подошва F63 стоимостью менее 1000 долларов впечатлила меня своей пожизненной рамой и гарантией на двигатель, а также общей прочной конструкцией и считаю, что это одна из лучших беговых дорожек.Есть множество приятных удобств, которые делают эту беговую дорожку отличным вариантом: два охлаждающих вентилятора, два динамика, прилагаемый беспроводной браслет для измерения пульса, держатель устройства и разъем для подключения телефона к динамикам для воспроизведения музыки.

Обладая грузоподъемностью 325 фунтов, эта беговая дорожка значительно превосходит отраслевой стандарт в 250 фунтов. Это делает F63 более доступным вариантом для самых разных людей. Я также обнаружил, что общая настройка очень удобна для пользователя и является хорошим вариантом для новичков.Вам просто нужно подключить беговую дорожку к стене, убедиться, что ключ безопасности на месте, и начать одну из 10 предварительно запрограммированных тренировок.

Мне нравится, что мотор 3,0 тнп, что очень солидно для своей цены. Эта беговая дорожка может справиться с бегом, но имейте в виду, что вы можете почувствовать легкую тряску при интенсивном кардио. Я чувствую, что по цене этого следовало ожидать.

F63 имеет довольно стандартную беговую площадку — 20 ″ X 60 ″, но мне нравится, насколько она мягкая. Sole утверждает, что дека «снижает удар по суставам на 40%.«Я не могу проверить, правда ли это, но ощущения от нее лучше, чем на обычной беговой дорожке.

Отсутствие интерактивного программирования может быть недостатком для некоторых людей, но если вам нравится выполнять свои собственные тренировки, вы, вероятно, не упустите это. Я могу пойти в любую сторону. Если программирование хорошее, мне интересно. В противном случае я предпочитаю выполнять свои собственные интервальные тренировки, и мне просто нужно какое-нибудь спортивное оборудование, которое будет поддерживать это.

Ознакомьтесь с моим полным обзором беговой дорожки Sole F63.

Фаворит Coop: Concept 2 SkiErg

Любимый Купа

Concept 2 SkiErg

Concept 2 SkiErg — это высокоточная лыжная машина американского производства, созданная производителями самых надежных гребцов в закрытых помещениях.Адаптируя ключевые элементы гребного тренажера, такие как сопротивление маховика и современный монитор производительности PM5, SkiErg поворачивает атлет по вертикали, имитируя движения настоящих беговых лыж с использованием как двухполюсной техники, так и классической техники чередования рук. Эти движения представляют собой одно из самых сложных испытаний на силу и выносливость, доступных на тренажере, предназначенное для ног, рук и корпуса, для тренировки всего тела, адаптированной к росту и уровню навыков спортсмена. Клиенты могут заказать Concept 2 SkiErg в виде отдельного настенного устройства или со специально разработанной напольной стойкой для легкой установки и переноски в любом учебном помещении.

Подходит для: серьезных спортсменов, которым нужны другие способы кардио.

Мои любимые вещи:

• Ручки без лямок с текстурой, не впитывающей пот
• Прочный и хорошо сложенный монитор
• Высокопрочные шнуры позволяют использовать различные методы натяжения
• Могут быть отдельно стоящими или настенными

Мои выноски:

• Больше ориентирован на серьезных спортсменов
• Хотел бы увидеть дополнительные варианты рукоятки
• Хотел бы увидеть больше шкивов

Позвольте мне прояснить — я не думаю, что Concept 2 SkiErg — лучший кардиотренажер для большинства людей.Однако это мой личный фаворит. Он обеспечивает сложную тренировку, в которой задействованы самые разные группы мышц. Кроме того, он используется в играх CrossFit Games, так что это просто крутой тренажер, который стоит иметь в вашем гараже.

Concept 2 SkiErg должен имитировать бег на лыжах, что, по сути, означает, что я несколько раз в неделю притворяюсь, что участвую в зимних Олимпийских играх. Вы действительно чувствуете, что занимаетесь олимпийским видом спорта, поскольку вам нужно задействовать корпус, руки и ноги, чтобы правильно им пользоваться.

Если вы купите настенную версию Concept 2 SkiErg, она обойдется вам чуть меньше 800 долларов. Если вы также хотите приобрести напольную подставку, это дополнительно 180 долларов. Я лично рекомендую приобрести напольную стойку, потому что она дает вам больше возможностей относительно того, где вы можете разместить SkiErg.

До того, как я использовал SkiErg, я волновался, что мои руки могут соскользнуть из-за пота при использовании рукояток, но, к счастью, в Concept 2 все продумано. Текстура ручек, кажется, предотвращает проникновение пота в материал, что помогает улучшить захват.

Монитор — отличный инструмент для отслеживания вашего прогресса и обеспечения вашей ответственности. Это, конечно, не позволит вам переоценить свою тренировку. Он отслеживает такие вещи, как калории в час, прогнозируемое время, а также имеет кнопки для просмотра меню, дисплея и единиц измерения.

Прочтите мой полный обзор Concept 2 SkiErg.

Лучший портативный кардио-тренажер: беговая дорожка с автоматическим складыванием Echelon Stride Connected

Лучший портативный кардио-тренажер

Echelon Fitness Stride

Функциональность и технология сочетаются с интеллектуальным дизайном в новейшем дополнении к семейству продуктов Echelon.Разработанный с учетом удобства, Echelon Stride оснащен технологией автоматического складывания, которая делает тренировочные тренировки более доступными, чем когда-либо прежде.

Подходит для: людей, у которых мало места, но которые все же хотят отличной кардиотренировки.

Мои любимые вещи:

• Складывается в полностью вертикальное положение
• Компактность подходит для небольших помещений (69,3 дюйма x 31 дюйм x 49,2 дюйма)
• Разгоняется до 12 миль в час с наклоном 10%

Мои выноски:

• Двигатель имеет 1.75 лошадиных сил
• Ограниченная гарантия сроком на 1 год
• Базовый дисплей

Многим людям нужны кардиотренажеры в домашнем тренажерном зале, но пространство часто может быть проблемой. Одна из основных причин, по которой мне нравится соединенная беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold с автоматическим складыванием, — это ее способность легко складываться и перемещаться. Мне особенно нравится функция автоматического складывания, которую обеспечивает эта беговая дорожка. Некоторые беговые дорожки утверждают, что они складные, но Echelon Stride на самом деле может складываться до невероятных 10.25 дюймов в глубину. Кроме того, он весит всего 156 фунтов, и его можно хранить, если у вас мало места.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая складная беговая дорожка

Мне нравится, что беговая дорожка по сути поставляется в собранном виде. Самым сложным было открыть хорошо упакованную коробку. В остальном я был приятно удивлен удобством использования Stride — я открыл коробку, «собрал» протектор и подключил к стене за 10 минут.

У

Echelon есть собственная подписка на динамическое программирование, которую вы можете соединить с Stride под названием Echelon Fit.За 39,99 долларов США в месяц или 33,33 доллара США в месяц в течение года вы получаете доступ к различным занятиям — некоторые из них включают велосипед, а другие, такие как йога или кикбоксинг, не требуют оборудования. Мне нравится, что есть возможность проводить живые занятия (например, Peloton), занятия по запросу и соревноваться с друзьями и семьей, которые также используют приложение Echelon Fit.

Имейте в виду, что вам также придется использовать свой собственный планшет или телефон, потому что у Stride нет встроенного сенсорного экрана. На светодиодном дисплее отображаются такие статистические данные, как время, наклон, количество сжигаемых калорий, расстояние и пульс во время тренировки.Я думаю, что это делает свою работу, но я бы предпочел сенсорный экран.

Обладая двигателем постоянной мощности 1,75, Echelon Stride стоимостью менее 1300 долларов идеально подходит для пешеходов и бегунов, но не совсем для серьезного бегуна. Вообще говоря, вам нужен двигатель с непрерывной мощностью не менее 3,0 для выполнения интервалов спринта или энергичного бега. Я сам не большой бегун, поэтому для меня это не помеха, но это определенно то, о чем нужно знать.

Подробнее об этой беговой дорожке читайте в моем полном обзоре Echelon Stride.

Кардио-тренажер с лучшим соотношением цены и качества: велосипед Titan Fitness Fan

Лучший кардио-тренажер

Titan Fan Bike

Велотренажер Titan Fitness® Fan больше и крепче, он сделан из прочной стали весом 111 фунтов, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень. Этот велосипед оснащен герметичными картриджными подшипниками на каждом шарнире, усиленными педалями и шатунами, а также имеет прочную стальную раму с порошковым покрытием. Кроме того, Fan Bike оснащен высококонтрастной ЖК-консолью, адаптированной к вашим конкретным целям.От тренировок на выносливость и выносливости до HIIT и Tabata — выберите из ряда интервальных программ тренировок для тренировки всего тела. Компактный дизайн этого велосипеда с вентилятором делает его простым в использовании в любом месте, а с прочными 10-дюймовыми покрышками, покрытыми дерном, этот велосипед легко перемещать по любой местности. Кроме того, он укомплектован всеми стандартными дополнениями: защитным кожухом вентилятора, держателем для бутылки с водой, держателем телефона и встроенной задней ручкой для облегчения маневрирования.

Подходит для: людей, которые ищут более дешевый воздушный велосипед с продуманными функциями.

Мои любимые вещи:

• Менее 650 долларов
• Изготовлен из сверхпрочной стали
• Предел веса 350 фунтов
• Имеет покрышки для дерна и заднюю ручку с накаткой для легкого маневрирования

Мои выноски:

• Монитор, который не является интуитивно понятным
• Система с цепным приводом требует более длительного обслуживания
• Маленькие кнопки на мониторе

Велотренажер Titan Fitness Fan Bike стоит менее 650 долларов и имеет множество дополнительных функций, которые делают его отличным выбором для людей ищу бюджетный кардиотренажер.Этот велосипед поставляется с держателем для телефона, защитной решеткой и держателем для бутылки с водой для удобства пользователей.

Велосипед прочный и изготовлен из прочной стали. Он вмещает 350 фунтов. Я ценю мелкие детали, добавленные Titan, такие как ручка с накаткой и покрышки для дерна, которые упрощают передвижение в моем гараже. Вы также можете легко подкатить велосипед к подъездной дорожке, как я, и потренироваться, поскольку он управляется пользователем и не требует подключения к стене.

Подобно Assault Air Bike, велосипед Titan Fitness Fan Bike имеет систему цепного привода. Возможно, вам это хорошо знакомо, если вы любите тренировки по кроссфиту. Шумная система цепного привода со временем требует большего обслуживания, потому что ее необходимо правильно смазывать и смазывать, чтобы она работала наилучшим образом.

Я не большой поклонник монитора. Казалось, что время от времени происходит сбой, и я обнаружил, что кнопки слишком малы для моего личного вкуса. Я определенно хотел бы, чтобы Titan улучшил эту функцию в будущем.

Ознакомьтесь с моим обзором фанатского велосипеда Titan.

Лучшая безмоторная беговая дорожка: TrueForm Trainer

Лучшая безмоторная беговая дорожка

TrueForm Trainer

TRUEFORM Trainer легче и проще в использовании. Trainer — это доступное, надежное, качественное решение для любого коммерческого тренировочного центра или домашнего спортзала. Включенный дисплей информирует вас о вашем темпе, скорости, расстоянии и времени. Дисплей совместим с пульсометрами Polar.Доступен дополнительный дисплей Bluetooth. TRUEFORM — это ведущая в отрасли немоторизованная беговая дорожка изогнутой формы. Это наименее крутая кривая на рынке, которая способствует хорошей форме и позволяет легко контролировать скорость. TRUEFORM — самая естественная поверхность для бега по сравнению с бегом на открытом воздухе. Запатентованная технология Responsive Belt (RBT) реагирует на каждое ваше движение; баланс, осанка, положение бедра, удар ногой и многое другое. TRUEFORM не требует питания. Вся сила исходит от вас, реагируя на ваш темп, позволяя вам перейти от прогулки к бегу трусцой, к спринту или к остановке.Немедленно. Вы почувствуете, что ваше тело находится не в оптимальном положении для бега или ходьбы. Длительное использование TRUEFORM будет способствовать улучшению движений, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие. Доказано, что TRUEFORM снижает ударную нагрузку, что снижает риск травм. Простая конструкция этой уникальной безмоторной беговой дорожки также делает ее одним из самых эффективных устройств для развития правильной техники бега. В отличие от стандартных электрических беговых дорожек, TrueForm Runner от оснащен инновационной изогнутой декой, которая на 100% контролируется движениями и силой пользователя.Здесь нет переключателей включения / выключения или сложных кнопок и настроек, о которых нужно беспокоиться. Это беговая дорожка с ручным управлением, которая помогает тренировать и поощрять технически правильную осанку, баланс и частоту вращения педалей. Устанавливайте свои собственные пределы или выходите за их пределы.

Подходит для: людей, которым нужна прочная беговая дорожка, которая поможет улучшить их форму.

Мои любимые вещи:

• Хорошо спроектированная беговая дорожка для улучшения беговой формы
• Гладкое полотно
• Дорого, но стоит своих денег

Мои рекомендации:

• Изготовлен из пластика
• Базовый монитор
• Сделано в Корее vs.TrueForm Runner, произведенный в США.

Немоторизованные беговые дорожки — отличные инструменты для исправления проблем с формой бега и контроля собственного темпа. Я использую TrueForm Trainer как для работы над динамикой, так и для таких вещей, как интервалы спринта.

Ремень изготовлен из резины и помогает вашей обуви хорошо держаться на деке. То, как беговая дорожка наклоняется, помогает вам не забывать о ударах по средней части стопы во время бега. Мне нравится, как плавно движется ремень во время использования. Я не ожидаю, что мне придется много обслуживать ленту или деку, а это гораздо больше, чем я могу сказать о любой моторизованной беговой дорожке, которой я когда-либо владел.

При цене почти 3000 долларов TrueForm Trainer на удивление является бюджетной альтернативой TrueForm Runner за 5000 долларов. TrueForm Runner, по сути, защищен от бомбы. Ладно, не совсем, но я твердо верю, что если наступит конец света, тараканы и все TrueForm Runner останутся невредимыми.

Тренажер TrueForm имеет металлическую основу, но в нем есть пластмассовые детали, которые меня обычно беспокоят. Однако, поскольку основа металлическая, я рекомендую эту вещь владельцу домашнего спортзала с точки зрения долговечности.

Монитор предельно простой. Вы не найдете сенсорного экрана или какого-либо интерактивного устройства для программирования, но, вероятно, не поэтому вам нужна немоторизованная беговая дорожка. Единственная статистика, которую вы увидите, — это скорость и пройденное расстояние.

Чтобы получить более подробное представление об этой машине, ознакомьтесь с моим обзором TrueForm Trainer.

Лучший компактный эллиптический тренажер: Bowflex MaxTrainer M6

Лучший компактный эллиптический тренажер

Bowflex Max Trainer M6

Bowflex Max Trainer обеспечивает полноценное и интенсивное кардио, которое становится все сложнее по мере того, как вы становитесь сильнее.Испытайте себя с помощью захватывающих, динамичных тренировок в стиле HIIT, которые ускоряют ваш сердечный ритм и поднимают вас в лучшую форму в вашей жизни.

Подходит для: людей с ограниченным пространством, которым нужен сердечный кардио-тренажер.

Мои любимые вещи:

• Меньшая занимаемая площадь, 46 дюймов x 26 дюймов x 64,2 дюйма
• 16 уровней сопротивления
• 6-месячная бесплатная пробная версия программирования JRNY
• Совместимость с пульсометром Bluetooth

My Callouts:

• Инструкция по сборке — все изображения без слов
• Базовый монитор
• Почти 1700 долларов

При занимаемой площади всего 46 дюймов Д x 26 дюймов Ш x 64.2 ”H, Bowflex MaxTrainer M6 занимает лишь половину места традиционной беговой дорожки. Это делает его идеальным для небольших помещений или компактных домашних тренажерных залов. Он больше похож на лестницу (что неплохо!), Чем на традиционный эллиптический тренажер из-за компактного размера. Вместо того, чтобы ваши ноги двигались по схеме скольжения, как на обычных эллиптических тренажерах, они гораздо больше двигаются вверх и вниз. Это осветило мои квадрицепсы и ягодицы гораздо больше, чем на обычном эллиптическом тренажере коммерческого тренажерного зала.

Мне нравится, что встроенные тренировки длятся всего 4 минуты. Я не думал, что смогу хорошо потренироваться с несколькими свободными минутами, но MaxTrainer M6 действительно доказал, что я ошибаюсь. К концу быстрой тренировки мои квадрицепсы загорелись, и у меня перехватило дыхание. Я думаю, что это хороший вариант для людей, которые ограничены во времени и имеют всего несколько минут на тренировку, и поэтому, на мой взгляд, это один из лучших эллиптических тренажеров.

Это не совсем легкая машина, весит 148 фунтов, но в комплект входят транспортировочные ролики, помогающие перемещать эллиптический тренажер.При покупке M6 вы получаете бесплатную 6-месячную пробную версию программирования JRNY. После завершения пробной версии JRNY будет составлять 19,99 долларов в месяц, если вы хотите продолжить ее использование.

Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что является отраслевым стандартом. Дисплей красивый, и вы можете контролировать свой уровень сопротивления, конкретную программу, а также запускать и останавливать тренажер. Вы также можете просмотреть скорость сжигания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту. Однако нет сенсорного монитора для просмотра программ.Вам нужно будет просмотреть JRNY на телефоне или планшете и вставить его в подставку для мультимедиа.

Фактическая сборка показалась мне довольно сложной. Bowflex рекомендует, чтобы вам помогал другой человек, но я думал, что справлюсь сам. Я смог сделать это в одиночку, но это заняло у меня больше времени, чем следовало. Инструкции не помогли процессу, поскольку они были просто диаграммами без слов. Сборка дома стоит менее 200 долларов, и я бы просто вытерпел ее и заплатил, если бы знал, какое разочарование придет вместе с ее сборкой самим.

Чтобы узнать больше об этой машине, ознакомьтесь с моим полным обзором Bowflex M6.

Ищете более компактное кардиооборудование? Ознакомьтесь с нашим списком лучших складных велотренажеров.

Лучший воздушный мотоцикл: Rogue Echo Bike

Лучший воздушный велосипед

Rogue Echo Bike

Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку для создания более прочного и крепкого велосипедного велосипеда. Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок с ограничением веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, в то же время предлагая легкую транспортировку в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес.Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную езду, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое. Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. . При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов Echo Bike не является шатким велотренажером.Усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже при максимальных скачках выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникально стабильную и плавную езду. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему напольному покрытию и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности. Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем.Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект. Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных труб (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма), покрытых порошковой краской черного цвета.Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди назад, а резиновые ручки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Стальная ступенчатая пластина поставляется вместе с вращающимися подножками с накаткой длиной 4,5 дюйма и педалями с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой прецизионную стальную лопасть с ременным приводом. Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.В то время как полностью собранный велосипед — настоящий зверь, мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Проекция: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 настройками высоты и 5 настройками спереди / сзади 1.Резиновые ручки диаметром 5 дюймов Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая покраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

Подходит для: людей, которым нужен прочный и долговечный воздушный велосипед

Мои любимые вещи:

• Относительно бесшумная система ременного привода
• Прочная и почти полностью металлическая
• Практически не требует обслуживания

Мои рекомендации:

• Отсутствие нескольких вариантов рукояток
• Базовый ЖК-монитор
• Двухлетняя гарантия

В моем личном тренажерном зале почти два года был Rogue Echo Bike.За это время тонны людей разного веса употребляли и злоупотребляли им. Однако он выглядит так же, как в тот день, когда я его получил. Более того, я не делал на нем никакого обслуживания, и он отлично работает. Кроме того, CrossFit только что объявил, что Echo Bike заменил Assault Bike в качестве официальной машины боли в спорте. Так что, если вы занимаетесь кроссфитом, неплохо было бы иметь Echo Bike.

Echo Bike стоимостью менее 800 долларов имеет систему ременного привода по сравнению с системой с цепным приводом, поэтому он намного тише, чем другие пневматические велосипеды.Мне нравятся колышки с накаткой для ваших ног, если вы хотите использовать только верхнюю часть тела.

Это сверхпрочный велосипед из металла. При почти 150 фунтах это тоже изрядный вес. Вы можете рассчитывать на его использование и не беспокоиться о том, что он трясется или двигается во время использования.

Мне нравится гладкое черное порошковое покрытие, которое Роуг выбрал для Echo. Он хорошо сочетается с разнообразными домашними и гаражными спортивными сооружениями и отлично сочится. Я бы порекомендовал этот воздушный велосипед практически всем, кто ищет долговечное кардиооборудование.По моему мнению, из-за своей долговечности этот велосипед является одним из лучших пневматических мотоциклов.

Я бы хотел видеть на велосипеде несколько вариантов сцепления, но это больше личное предпочтение. Монитор довольно простой и показывает такие вещи, как ваш пульс, сожженные калории, интервалы и цели, которые вы хотите поразить.

Ознакомьтесь с моим полным обзором Rogue Echo Bike.

Лучший велотренажер за те деньги: Велотренажер Schwinn IC4 для помещений

Лучший велотренажер за деньги

Schwinn IC4

Разработан для работы с приложениями Peloton® и Zwift®, позволяя транслировать тысячи занятий прямо в ваш дом и соревноваться с другими в виртуальном мире, который мотивирует вас на каждом шагу.Получите доступ к приложению «Исследуй мир» и погрузитесь в цифровой мир виртуальных гонок, экзотических мест и потрясающих трасс со всего мира. Гладкое, магнитное сопротивление. Полноцветный ЖК-дисплей с подсветкой. Медиа-стойка. Тонкая и удобная повязка для измерения пульса Bluetooth® LE (BLE). Гантели весом 3 фунта с легкодоступными люльками. Зарядная станция USB

Подходит для: людей, которым нужна более дешевая альтернатива Peloton для езды на велосипеде в помещении.

Мои любимые вещи:

• Менее 1000 долларов
• Подключается к приложениям Peloton и Zwift
• 100 уровней сопротивления
• Прочный и не трясется во время упражнений

Мои вызовы:

• ЖК-дисплей голый
• Пользователи Android могут заметить отставание в показанных показателях
• Примечания к деталям, четко помеченные для помощи при сборке

Schwinn IC4 стоимостью менее 1000 долларов является надежной покупкой и одним из лучших велотренажеров, если вы ищете более дешевую альтернативу Peloton.Маховик на IC4 весит 40 фунтов, что немного больше, чем 38 фунтов на байке Peloton. Это означает, что поездка будет более плавной, потому что вы сможете легче увеличить скорость.

Кроме того, IC4 имеет двойные держатели для бутылок с водой, трехфунтовые гантели с держателями и держатель устройства. Все это приятные дополнения к байку в его ценовой категории.

Хотя в комплект поставки не входит сенсорный экран для просмотра программ, вы можете положить свой собственный телефон / планшет в держатель устройства.Мне очень нравится, что вы можете специально подключить к велосипеду такие приложения, как Peloton или Zwift, чтобы отслеживать свою частоту вращения педалей. Вы можете получить опыт Peloton за небольшую плату.

IC4 весит всего 106 фунтов, поэтому его легко перемещать с прикрепленными колесами. Мне нравятся двухсторонние педали — с одной стороны есть место для крепления велосипедной обуви, а с другой стороны — для кроссовок. Лично я не хочу покупать отдельные туфли (как у вас есть Peloton), поэтому мне нравится, что есть оба варианта.

ЖК-монитор маленький и простой. Он отображает несколько показателей, но не совсем в технологическом отделе. При покупке IC4 вы получаете включенный пульсометр, что, на мой взгляд, станет хорошим дополнением, если у вас еще нет переносного фитнес-трекера.

Мой полный обзор Schwinn IC4 дает еще больше информации об этом велосипеде.

Лучший кардио-тренажер класса люкс: Hydrow Rower

Лучший кардио-тренажер класса люкс

Hydrow Connected Rower

Мы полностью модернизировали гребной тренажер с использованием запатентованной технологии, благодаря чему при каждом гребке создается ощущение, будто вы плывете по воде.Затем мы создали вокруг него захватывающий опыт. Hydrow был разработан с нуля. Хотя команда разработчиков хотела создать уникальную машину, которая была бы элегантной и сложной для дома, не менее важно было спроектировать машину, не имеющую себе равных по характеристикам и долговечную. Блестящий 22-дюймовый сенсорный дисплей Hydrow и впечатляющие фронтальные динамики переносят реку в вашу гостиную, очаровывая вас с того момента, как вы садитесь на свое место. Запатентованный тормозной механизм Hydrow является электромагнитным и управляется компьютером.Его отличительные компоненты делают его ближе всего к воде.

Подходит для: людей, которым требуется хорошо продуманное кардио-оборудование класса люкс.

Мои любимые вещи:

• Звездное интерактивное программирование
• Изящный дизайн, который вы не прочь пропустить
• Практически бесшумный благодаря электромагнитному сопротивлению
• Обеспечивает кардиотренировку с минимальным воздействием

Мои выноски:

• Дорогое от 2500 долларов
• Тяжелое и непростое в движении
• Тренажер большего размера

Я не говорю об этом часто, но Hydrow Rower — прекрасное кардиооборудование.Линии гладкие, а 22-дюймовый сенсорный экран добавляет к этому гребцу атмосферу роскоши. Начиная с 2500 долларов и выше, это не дешевый вариант. Однако, если вы можете себе это позволить, использовать его действительно весело, и он обеспечивает тренировку всего тела, в которой задействованы различные группы мышц.

Hydrow предлагает интерактивное программирование за дополнительную плату в размере 456 долларов в год. Это членство в iFit более года, но вы можете выбрать из более чем 2000 тренировок. Мне нравится, что гребля — это всего лишь часть цифрового опыта, и вы также можете заниматься йогой, силовыми тренировками и пилатесом.

Графика для классов имеет высокое разрешение, и вы можете просматривать статистику, такую ​​как расстояние, сожженные калории, оставшееся время и место в классе, соревнуясь с другими пользователями Hydrow.

Обладая грузоподъемностью 375 фунтов, Hydrow может подарить множеству пользователей высокоинтенсивную тренировку с низким уровнем воздействия. Электромагнитное сопротивление тихое и плавное по сравнению с сопротивлением воздуха, которое используют многие другие гребцы.

Мне нравится, что стельки можно регулировать в зависимости от человека, использующего гребной тренажер.Захваты также удобны с точки зрения эргономики, поскольку они спроектированы так, чтобы обеспечить удобное место для удержания.

Ознакомьтесь с моим полным обзором Hydrow Rower.

Лучший гребной тренажер: Concept 2 Model D Rower

Лучший тренажер для гребли

Concept 2 Модель D Rower

Отличается усовершенствованным монитором рабочих характеристик PM5, улучшенными эргономичными ручками, регулируемыми подножками и маховиком, предназначенным для плавного движения с минимальным шумом. Модель D имеет удобную высоту 14 дюймов (сиденье) с алюминиевым монорельсом двутавровой балки и гусеницей из нержавеющей стали для равномерного скольжения вперед-назад.По окончании тренировки вы можете быстро разбить гребца на два сегмента для хранения или использовать прилагаемые колесики для удобной транспортировки. Rogue предлагает дополнительную настенную вешалку для экономии места. Concept 2 Rower обеспечивает одну из наиболее комплексных тренировок для всего тела среди всех тренажеров. Разработанный, чтобы прослужить всю жизнь, он достаточно низкий, чтобы его можно было использовать в центрах физической реабилитации, и достаточно интенсивный, чтобы его могли использовать самые подготовленные спортсмены мира. В Concept 2 используется сопротивление воздуха, создаваемое крыльчатым маховиком.Чтобы регулировать количество воздуха, поступающего в кожух маховика при каждом ходе, модель D Rower оснащена уникальным спиральным демпфером, регулируемым от 1 до 10. Он работает так же, как шестерни на велосипеде, влияя на количество энергии, необходимое для ускорения. от одного удара к другому. 10 позволяет находиться в воздухе для большего сопротивления ветру. Для большинства людей рекомендуются настройки от 3 до 5. PM5 — это еще один шаг вперед в возможностях монитора производительности. Отслеживайте расстояние, скорость, темп, сожженные калории и ватты — все это отображается на четком дисплее с подсветкой.Подключается к беспроводным пульсометрам и через Bluetooth к дополнительному приложению ErgData для отслеживания подробных данных о тренировке. Сам монитор можно настроить с помощью регулируемого кронштейна монитора. Флэш-накопитель USB совместим и создан для гонок машина-машина. На гребные тренажеры Concept 2, рассчитанные на длительный срок службы, предоставляется полная гарантия, которую можно передать другим лицам. От домашних тренажерных залов до центров олимпийской подготовки и крупных профессиональных спортивных команд — Concept 2 неоднократно подвергался испытаниям. Concept 2 Rower включает в себя все необходимое для быстрой настройки.Передние ножки устанавливаются с помощью 8 шурупов, и прилагаются четкие и лаконичные инструкции. Ваша машина будет готова к использованию в течение 20-30 минут после открытия коробки. Включает монитор производительности PM5 ** Конструкция с маховиком для плавности хода, минимального шума Спиральный демпфер с регулируемыми настройками от 1 до 10 Эргономичная ручка обеспечивает естественное положение руки и кисти. 14 дюймов (сиденье) плавно перемещается по алюминиевой направляющей / направляющей из нержавеющей стали Регулируемый кронштейн монитора и простое разделение на две части для компактного хранения Подножки Flexfoot регулируются для быстрого и легкого подбора размера Простая сборка с помощью инструментов и иллюстрированных инструкций в комплекте Колеса для мобильности

Подходит для: серьезного гребца, которому нужны надежность и качество.

Мои любимые вещи:

• Промышленный сорт и очень прочный
• Плавный захват, привод и завершающий ход
• Переменное сопротивление

Мои обозначения:

• Простой монитор
• Считается более дорогим для гребного тренажера
• Нет интерактивного программирования

Гребля — одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, потому что вы задействуете все части своей верхней и нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, мышцы кора, широчайшие и ягодичные мышцы.Concept 2 Model D Rower — фаворит среди серьезных гребцов, потому что это коммерческий класс, а это означает, что он сверхпрочный и долговечный. Ценник в 1000 долларов отражает высокое качество.

Цепь очень гладкая и обеспечивает плавное движение во время гребли. Мне нравится сиденье, и я считаю, что оно эргономично для долгой гребли. Я не знал этого, но, видимо, некоторые серьезные гребцы будут делать это босиком. Concept 2 Model D хорошо подходит для этого, потому что подножки гибкие.

В отличие от Hydrow, Concept 2 Model D имеет более традиционный стиль сопротивления воздуха для сцепления с маховиком. По сути, этот гребец позволяет вам грести столько, сколько вы хотите / можете, и маховик будет отражать это с помощью сопротивления. Однако вы можете отрегулировать настройку демпфера, чтобы он чувствовал себя медленнее или быстрее в зависимости от ваших предпочтений.

Монитор производительности разбивает ваши тренировки на такие показатели, как разделенная скорость, ватты, калории и расстояние. Это замечательно, если вы хотите просмотреть статистику тренировки в разбивке.У Model D rower вы не найдете яркого экрана или совместимого интерактивного программирования. Я бы хотел, чтобы в будущем для этой машины были развернуты классы или программирование.

Получите еще более подробный обзор этого гребца из моего обзора Concept 2 Model D Rower.

Преимущества кардио-машин

Есть масса преимуществ относительно того, почему вы должны делать кардио. Вот несколько моих причин:

• С одним оборудованием можно тренировать все тело.
• Делает ваше сердце здоровее
• «Упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей, они просто не убивают ». Ладно, извините, ссылка на Дрянные девчонки. Однако Элль Вудс права: такие упражнения, как кардио, действительно дают эндорфины!
• Может уменьшить массу тела
• Это может быть весело (по крайней мере, так я отношусь к Ski Erg)

Как найти лучший кардиотренажер

Даже несмотря на то, что я любезно сократил для вас головокружительное количество кардиотренажеров (добро пожаловать), вы все равно можете не быть на 100% уверены, какой из 12 вы хотите купить.Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

Технологии

Вам нравится интерактивное программирование на кардиотренажере или вы предпочитаете заниматься своими делами? Это важный вопрос, который стоит задать себе, потому что некоторые машины стоят своей цены только в том случае, если вы хотите использовать совместимое программирование. Другие машины могут быть для вас более выгодным приобретением (например, Concept 2 Model D), если вы предпочитаете заниматься своими делами, а не следовать за классом (как это было бы с Hydrow).

Цена

Цены на 12 кардиотренажеров в этом списке сильно варьируются от 600 до 4000 долларов. Я бы порекомендовал выяснить, что вы можете себе позволить, или посмотреть, есть ли у того оборудования, которое вам действительно нужно, вариант финансирования.

Ваши цели

Если ваша цель — найти беговую дорожку, которая может поддерживать ваши интервалы спринта, не выбирайте беговую дорожку с двигателем слабее 3,0 CHP. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь с помощью нового кардиотренажера.

Требования к пространству

«Дважды отмерь, один раз отрежь», как гласит старая пословица. В этом случае дважды отмерьте и один раз купите. Убедитесь, что вы знаете, сколько места у вас есть для работы в своем доме, прежде чем покупать беговую дорожку, степпер или велотренажер, занимающий большую площадь, чем вы можете выдержать.

Наслаждение

Если вы ненавидите пользоваться Stairmaster или боитесь кататься на лежачих велосипедах, не покупайте их! Это кажется очевидным, но я видел, как люди покупали кардиотренажеры, которые, как они знали, им не нравились, и в итоге у них в гараже появилось дорогое место, где можно было что-то накинуть.Попробуйте различные кардиотренажеры и решите, какой из них будет для вас самым лучшим и наиболее приятным. Возможно, вам посчастливится найти то, что вы любите так же сильно, как я люблю свой Ski Erg.

Часто задаваемые вопросы о лучшем кардио-тренажере

Какой кардиотренажер сжигает больше всего жира?

Все кардиотренажеры могут сжигать калории, что может привести к снижению жира. Любые упражнения следует сочетать с оптимальным питанием, чтобы добиться наилучших результатов в сжигании жира и похудании.

Можно ли делать кардио каждый день?

Ответ на этот вопрос зависит от того, чего вы хотите добиться от тренировки, и от вашего текущего уровня физической подготовки. Кто-то, кто хочет похудеть, может делать больше кардио, чем кто-то, кто хочет набрать вес или сохранить его. Ознакомьтесь со статьей, которую я написал в сотрудничестве с Джейкобом Пеннером, тренером по тяжелой атлетике в США, персональным тренером уровня 1, сертифицированным NCSA, и тренером по кроссфиту уровня 1. Он дает представление о том, сколько кардио нужно делать, если вы хотите сохранить мышечную массу.

Какие кардиотренажеры самые лучшие для дома?

Любой кардиотренажер из этого списка отлично подойдет для домашнего или гаражного спортзала. Я рекомендую измерить пространство, в котором вы хотели бы разместить тренажер, чтобы увидеть, какой он должен быть. Убедитесь, что ваше оборудование соответствует вашим личным фитнес-целям.

Дополнительная литература

Обзор обуви для тяжелой атлетики Adidas Leistung

пользователя Coop

Обувь для тяжелой атлетики Adidas Leistung — это новейшая обувь для тяжелой атлетики Adidas с циферблатом BOA и множеством уникальных функций.Подробнее

Подробный обзор стойки для приседаний в базовом лагере Sorinex

пользователя Coop

Стойка для приседаний в базовом лагере Sorinex, попросту говоря, одна из лучших стоек для приседаний, которые мы когда-либо тестировали. Сочетая в себе пристальное внимание к деталям, бесконечную настройку, невероятное качество сборки и неописуемый «крутой» фактор, стойка для приседаний базового лагеря Sorinex и пакет Uber, возможно, являются лучшей стойкой для приседаний, производимой сегодня.Подробнее

Выпущен Rogue Westside Power Bar 2.0!

пользователя Coop

Rogue Westside Power Bar 2.0 — это результат сотрудничества Rogue Fitness и Луи Симмонса из Westside Barbell. Это один из лучших доступных силовых батончиков по цене, о которой много лет назад было бы неслыханно. Подробнее

Обзор MostFit Core Hammer и SYN Rings

пользователя Coop

Молоток MostFit Core Hammer — один из самых увлекательных тренажеров, которые мы использовали в течение некоторого времени.Это не только весело, но и эффективно. SYN Rings — это уникальная идея для добавления обучения нестабильности в ваше программирование. Однако есть некоторые недостатки, которые мы устраняем в разделе «Предлагаемые улучшения». Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

10 лучших способов получить максимальную отдачу от кардиоупражнений

Сердечно-сосудистые (кардио) упражнения — это регулярные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее.Это помогает вам избавиться от нежелательного жира в организме, дает вам более высокий уровень энергии и помогает похудеть. Но, к сожалению, как и любое другое упражнение, вы должны выполнять упражнение, чтобы получить от него пользу.

Упражнения не обязательно должны быть в вашем коротком списке любимых занятий, чтобы вы могли получать от них удовольствие и одновременно худеть. Следуйте этим 10 советам, которые помогут вам двигать телом!

1.) Если ваше кардиоупражнение связано с чем-то, что вы не можете выдержать при выполнении , прекратите его и сделайте то, что вам нравится.Исследования показали, что, если людям не нравится какое-то занятие, в конце концов они перестают им заниматься.

2.) Разработайте стратегию — карту, по которой вы можете следовать каждую неделю. Этот план должен подсказать вам, когда следует усилить тренировку, и предложить способы, как получить максимальную отдачу от кардиоупражнений. Работайте с собой, а не против. Если вы не жаворонок, установка часов на пять утра не поможет вам.

3.) Скука убила больше кардио-планов , больше диет и больше фитнес-целей, чем любое другое препятствие на пути к лучшему здоровью.Измените свой распорядок, чтобы не попасть в ловушку скучного распорядка. Используйте разные занятия, меняйте оборудование, которое вы используете. Если вы тренируетесь на улице, принесите упражнение — а если вы тренируетесь внутри, сделайте это снаружи.

4.) Правильно ли вы делаете? Не совсем уверены, что вы получаете максимальную выгоду от используемых машин? Не бойтесь спросить одного из тренеров в спортзале.

5.) Ничто не может закончить вашу кардиотренировку так, как травма. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Примите соответствующие меры, чтобы ваше тело было в безопасности. Если вам не хватает места, купите лучшую обувь для работы, осмотритесь, прежде чем выбирать. Следите за собаками из-за забора и остерегайтесь интенсивного движения транспорта.

6.) Держите записную книжку, чтобы записывать свои кардио упражнения. Записывайте, когда вы тренируетесь, вес, который вы теряете, насколько упал ваш ИМТ и какие вехи вы пересекаете. Пересмотр успеха создает побуждение продолжать идти вперед.

7.) Стремитесь к целевой частоте пульса. Ваша максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания числа 220 от вашего возраста. Это дает вам приблизительную оценку того, где должно быть ваше сердце во время тренировки. Ваш пульс, умноженный на шесть, соответствует вашему диапазону. Или используйте калькулятор целевой частоты пульса FitWatch для расчетных целевых зон частоты пульса.

8.) Не делай этого в одиночку. Если возможно, настройте кардиоупражнение так, чтобы выполнять его с другом или коллегой. Но если у вас есть партнер, и он сдерживает вас, возможно, вам придется переосмыслить партнерство или отправиться с ним, когда вам нужна более легкая тренировка.

9.) Есть или не есть? Попробуйте сделать кардио натощак рано утром перед едой для ускорения сжигания жира. С другой стороны, если все, что вы делаете, это кардио натощак, попробуйте кардио-тренировку днем, съев легкую пищу примерно за час до тренировки. Посмотрите, дает ли это вам больше энергии, чтобы работать усерднее или дольше.

10). Не придерживайтесь одного и того же темпа. Продолжать заниматься кардио — не так уж и весело. Испытайте себя с помощью интервальных тренировок.После разминки используйте разные скорости и / или разную интенсивность, смешанные с кардио на более низком уровне.

Обязательно прочтите
Простое решение для избавления от скуки

Продукты для тренировок: Кардио | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

изображения Юпитера, (C) 2008 изображения Юпитера

Всесторонняя здоровая диета лучше всего подходит для любых упражнений, но упражнения для сердечно-сосудистой системы требуют баланса специальных питательных веществ.Если вы регулярно занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями (а мы все должны) — вот как восполнить запасы энергии.

Кардио основы

Кардио упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, требуют энергии как углеводов, так и жиров. Углеводы — это основной источник пищи для организма, но здоровые источники жира также дают достаточно энергии.

По мере изменения интенсивности упражнений (например, из-за увеличения скорости или бега в гору) тело переключается между углеводами и жиром, чтобы обеспечить энергию.Поскольку вы не можете полностью контролировать, как и когда организму нужно какое питательное вещество, лучше всего иметь достаточное количество обоих в качестве регулярной части диеты. Лучшим выбором углеводов являются цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и молочные продукты. Самые полезные для здоровья жиры поступают из таких продуктов, как оливковое масло, авокадо, орехи, арахисовое масло, яйца и лосось.

Все продукты перевариваются и метаболизируются по-разному, поэтому вам нужно подумать о том, когда лучше всего есть продукты, которые будут поддерживать ваш график тренировок.

Перед тренировкой

Прием пищи перед тренировкой должен в основном состоять из полезных углеводов, но поскольку углеводы с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много непосредственно перед тренировкой. Белок и жир перевариваются дольше, поэтому их следует держать подальше от упражнений.

Если у вас есть 3–4 часа до тренировки …… Ешьте регулярно.

• Салат с курицей гриль, заправкой для винегрета и рулетом из цельной пшеницы

• Индейка с сыром или PB&J на цельнозерновом хлебе

• Лосось на гриле с коричневым рисом и брокколи

• Цельнозерновые макароны с сыром фета и овощами на гриле

Если до тренировки осталось 60 минут или меньше ….. Ешьте нежирные (и относительно низкобелковые) закуски.

• Обезжиренный йогурт

• Нежирный батончик мюсли

• Фрукт

• Горсть кренделей

Примечание: всегда учитывайте вашу личную переносимость — выбирайте продукты, которые вам удобно переваривать.

после тренировки

Окно после тренировки — время пополнить запасы энергии и помочь уставшим и измученным мышцам восстановиться.Это означает, что больше полезных углеводов и больше белка. Если с момента вашего последнего приема пищи прошло более 4 часов, самое время сделать еще один. Если нет, попробуйте один из этих вариантов закуски:

• Стакан шоколадного молока.

• Хумус с чипсами из лаваша

• (В условиях нехватки времени) Протеиновый батончик

• Половина бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе

СКАЖИТЕ НАМ : Какие у вас самые важные вопросы о питании и упражнениях?

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., специализирующаяся на кулинарном и спортивном питании. См. Полную биографию Даны »

Вам также может понравиться:

Кардио Высокий | Тренажерный зал Ньютон | Интервальные тренировки высокой интенсивности Cardio High Gym Newton

Cardio High Studio Pricing

10 Studio Class Series за 280 долларов

5 Studio Class Series за 150 долларов

Неограниченные занятия в студии за 300 долларов в месяц

Прямая трансляция Cardio High

Ежедневно смотрите сеансы Cardio High в прямом эфире.Мы — одна из немногих программ тренировок, которая предлагает сочетание упражнений высокой интенсивности и движений с низким уровнем воздействия. Cardio High объединяет динамическую разминку с интервалами, которые сочетают в себе силовые, кардио, функциональные движения и основные упражнения. Мы также используем корректирующие упражнения, которые помогают уменьшить боль за счет улучшения осанки — от наших друзей из Perfect Postures.

Попробуйте бесплатный сеанс . См. Расписание.

Cardio High Livestream Обзоры

«После прямой трансляции Cardio High я почувствовал себя лучше, у меня появилось больше подвижности, энергии и отсутствия боли, чем в….. не могу тебе сказать. (Деб Г.)

«Это был отличный класс! Я вспотел! Большое спасибо. Я благодарен тебе за то, что ты сохранил меня «в здравом уме» во время всего этого безумия «. (Джули А.)

«Класс сегодня утром был потрясающий! Большое спасибо за то, что все началось. Я надеюсь, что на этот раз смогу справиться с этим, добавив это к моему домашнему режиму ». (Кейт В.)

«Отличный класс! Добавляя это в начало моего списка «Важнейшие повседневные обязательства по карантину COVID» (Кана С.)

Не знаком с Cardio High?

Мы — тренажерный зал Newton, предлагающий занятия в небольших группах, адаптированные для всех уровней подготовки. Наш новаторский подход к фитнесу сочетает в себе быстрые интервальные тренировки с низкими нагрузками. Это позволяет клиентам получить отличную тренировку, которая оставляет у них чувство очищения и энергии. Тренеры Cardio High обеспечивают руководство и мотивацию, поэтому клиенты тренируются в правильной форме и безопасно работают до предела своих возможностей.

Научно подтверждено

Исследования показывают, что люди продолжают сжигать жир до 36 часов после высокоинтенсивной тренировки.Интервальные тренировки высокой интенсивности также помогают обратить вспять признаки старения.

Кардиотренировки High Experience

Мы используем пульсометры, чтобы помочь клиентам понять высокоинтенсивные тренировки. Однако наша версия группового фитнеса оказывает гораздо меньшее влияние.

Если вам нравится спиннинг, вы обнаружите, что Cardio High предлагает такое же кардио. Но наши занятия предлагают большее разнообразие движений и прорабатывают больше групп мышц с меньшим количеством повторений.

Попробовать Cardio High бесплатно

Хотите попробовать Cardio High бесплатно? Щелкните здесь, чтобы получить 2 бесплатных сеанса высокоинтенсивных интервальных тренировок в нашем тренажерном зале Newton.

Что вам следует делать в первую очередь: силовые тренировки или кардио?

Имеет ли значение, что вы в первую очередь делаете — кардио или силовые тренировки? Да, в зависимости от ваших целей тренировки, — говорит Лорен Р. Джеффри, ACSM EP-C, NASM PT, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Если вы готовитесь к забегу на 5 км или марафону, для достижения максимальной производительности в первую очередь нужно тренироваться с сердечно-сосудистой системой. Если вы хотите увеличить мышечную силу, сначала займитесь силовыми тренировками, когда ваши мышцы не устают от кардиотренировок.

Если у вас нет предпочтений, вы можете:

• Сначала сделайте свой нелюбимый вид упражнений. Если вам нравятся силовые тренировки больше, чем кардио, сначала сделайте кардио, когда вы чувствуете себя более мотивированным и с меньшей вероятностью пропустите его.
• Сначала займитесь любимым видом упражнений. Это может побудить вас отправиться в спортзал или начать тренировку.

Что такое кардио?

Сердечно-сосудистая тренировка, или «кардио», включает в себя аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, например:

Есть некоторые преимущества в том, чтобы делать кардио в первую очередь: ваши мышцы будут более теплыми и менее восприимчивыми к травмам во время силовых тренировок, если вы не переусердствуете с кардиотренировками.

Что такое силовая тренировка?

Хотя некоторые виды силовых тренировок, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), могут иметь сердечно-сосудистую силу и повышать частоту сердечных сокращений, их основное внимание уделяется укреплению и тонизированию мышц. Тренировка силы или сопротивления включает:

Вы можете получить больше укрепляющих и тонизирующих эффектов, сначала выполнив тренировки с отягощениями.

«Если вы изнуряете свои мышцы во время кардио, вы не сможете поднимать такой тяжелый вес или делать столько повторений», — говорит Джеффри.«Например, если вы бегаете перед силовой тренировкой, вам может быть труднее тренировать квадрицепсы во время подъема тяжестей, и вы не увидите результатов в наращивании мышц так быстро».

Кросс-тренинг для похудения и фитнеса

Предпочитаете ли вы кардиотренировки или тренировки с отягощениями, важно выполнять и то, и другое, или кросс-тренинг, чтобы получить максимальную пользу.

«Если вы готовитесь к марафону, вам нужно увеличить силу мышц, которые вы используете во время бега», — говорит Джеффри.«Если вы хотите похудеть, силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира. Это поможет ускорить потерю веса, потому что ваш метаболизм повысится».

Всегда включать разминку и охлаждение

Чтобы оставаться в безопасности и максимизировать свои тренировки, всегда избегайте обезвоживания и делайте разминку и заминку.

Начните с 5–10-минутной разминки упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, таких как ходьба или езда на велосипеде на лежачем велосипеде.

«Не прыгайте сразу и не начинайте поднимать тяжести или бегать на короткие дистанции», — говорит Джеффри. «Это может увеличить риск получения травмы».

После тренировки делайте заминку, например, ходите или бегайте трусцой в медленном темпе, в течение как минимум двух минут после каждой кардиотренировки. Восстановление:

• Не допускайте резкого падения частоты пульса и артериального давления.
• Восстановите нормальный кровоток; в противном случае у вас может возникнуть головокружение или обморок.
• Помогает уменьшить болезненность после интенсивной тренировки.

После заминки сделайте растяжку во избежание травм.

Для получения дополнительных советов по упражнениям и фитнесу щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.