Праздничной утренней зарядкой открылся День здоровья в детском саду «Россияночка» — Новости — Главная
В честь праздника юные физкультурники получили спортивные подарки от депутата Андрея Стукова.
Утром 7 апреля воспитанников детского сада «Россияночка» в Петропавловске ждала праздничная встреча. Аниматоры в костюмах ростовых кукол постарались еще на входе в детский сад создать у ребят и родителей хорошее настроение.
Малышам вручили приготовленные депутатом Законодательного Собрания Камчатского края по 8-му избирательному округу Андреем Стуковым тематические подарки – скакалки, прыгалки, мячи и др. А родители получили брошюры с рекомендациями по здоровому образу жизни для взрослых и детей. Дальше ребят ждала утренняя зарядка, посвященная Дню здоровья, и другие спортивные мероприятия.
В детском саду «Россияночка» вопросы оздоровления детей являются приоритетными.
Как рассказала заведующая дошкольным учреждением Ольга Филоненко, в детсаду действует программа закаливания, проводится корригирующая гимнастика с использованием массажных дорожек и дыхательных техник, малыши регулярно участвуют в спортивных состязаниях и праздниках.
«В нашу систему оздоровления, помимо закаливающих процедур, ежедневной зарядки, физкультурных праздников, входят также соревнования с другими дошкольными учреждениями и мероприятия выходного дня с родителями. Тем самым мы стараемся прививать детям навыки здорового образа жизни с самого раннего возраста. День здоровья мы решили отметить большим праздником, который нам помог провести наш депутат Андрей Юрьевич Стуков», – рассказала заведующая детсадом.
Она добавила, что в ближайшие дни в детском саду состоится долгожданное открытие оздоровительного комплекса, который включает в себя соляную и сенсорную комнаты. Средства на реконструкцию помещения, приобретение оборудования дошкольному учреждению направил по программе наказов избирателей Андрей Стуков.
«В ближайшее время у нас открывается оздоровительный комплекс с соляной комнатой и сенсорным кабинетом. Он станет хорошим подспорьем в нашей оздоровительной программе. Финансирование на его обустройство мы получили благодаря нашему депутату Андрею Юрьевичу Стукову», – сообщила заведующая.
Наши фотособытия — Наши фотособытия
Воспитанники Центра «Альмус» в осенние месяцы 2017 года побывали в разных местах Санкт-Петербурга и Ленинградской области в 5 автобусных экскурсиях.
В сентябре ребята отправились в Саблинские пещеры.
По дороге в Саблинские пещеры экскурсовод рассказала об истории мест, мимо которых двигается автобус. Дети увидели стоянку первобытного человека (имитация), а цветные динозавры встречали их у входа. Эту экскурсию скрасили саблинские водопады, что находятся на реках Саблинка и Тосно. Дети узнали и увидели в этой интересной экскурсии: Почему нельзя трогать летучих мышей? Белый спелеолог и черный монах- кто или что это? А также «Как растут сталактиты?» Саблинские пещеры имеют свою особенную историю — в 1240 году здесь располагалась стоянка Александра Невского и его войска накануне их битвы со шведами. Поэтому детям было особенно интересно побывать там. Большую и интересную историю хранят эти места. Опытный экскурсовод поведал много интересных фактов и легенд о них.
Никто не может сказать сколько точно располагается там пещер, считается, что их всего 14 и все они располагаются в долинах рек Тосны и Саблинка. Однако большинство считают, что их все-таки больше. Воздух в пещерах очень чистый и влажный и многие ученые пришли к выводу, что пребывание в пещерах оказывает положительное влияние на здоровье дыхательной системы организма.
И еще в сентябре ребята наслаждались экскурсией в Крепость Орешек. Автобусная экскурсия в Шлиссельбург «По Шлиссельбургскому тракту» с посещением крепости Орешек. Во время обзорной экскурсии по крепости ребята познакомились с героической историей крепости в различные эпохи ее существования: Новгородское, Московское княжество, Шведское завоевание, подвиг во время Великой Отечественной войны.
В октябре воспитанники нашего Центра отправились в город Выборг. Увидели Сваргас. Деревню викингов.
В дороге слушали рассказ о традициях наших предков, о том, как жили викинги несколько сотен лет назад. Познакомились с усадьбой Сваргас, ее повседневной жизнью, ремеслами, играми и обрядами, элементами боевого искусства.
Участвовали в интерактивной программе: переодевание в исторические костюмы, стрельба из лука, сражение на мечах и боевых топорах. Потом ребята переехали в Выборг, у них было свободное время, чтобы осмотреть старинный город. Потом всех порадовала небольшая автобусная экскурсия по Выборгу.
А еще в октябре ребята посетили Ораниенбаум. Экскурсионная программа в Ораниенбауме была разнообразной и познавательной: загородная автобусная экскурсия в дворцово-парковый ансамбль Ораниенбаум (город Ломоносов), прогулка по парку: Катальная горка, Китайский дворец, Дворец Петра III. посещение Большого Меншиковского дворца. Дворцово-парковый ансамбль Ораниенбаум — уникальный памятник русской культуры и искусства XVIII века. Ораниенбаум — единственный из пригородов, который в годы Великой Отечественной войны не подвергся разрушению фашистскими захватчиками. Поврежденные, но не разрушенные в годы войны, дворцы-музеи и парки города Ломоносова сохранили достоверности эпохи XVIII века.
В дворцовых ансамблях ярко отражена архитектура барокко начала XVIII века и классицизма 60-70-х годов XVIII века. До 1917 г. Ораниенбаум был загородной резиденцией царской семьи и знати.
В ноябре из центра Петербурга комфортабельный автобус отвез воспитанников нашего Центра в Константиновский дворец.пос.Стрельна..
Во время автобусной экскурсии гид рассказывал о дороге в Петергоф, которая когда-то славилась богатыми загородными усадьбами петербургской знати. Так же был рассказ о создании и недавнем возрождении Константиновского дворца, напоминание о событиях саммита 2006 года. Во время экскурсии мы осмотрели восстановленные интерьеры Константиновского дворца и экспозицию, рассказывающую об истории российского флота, прошлись не только по парадным залам и гостиным Константиновского дворца, где были известные государственные и политические деятели со всего мира, но также и по официальным апартаментам Президента РФ и залам для встреч в неформальной обстановке.
Такие экскурсии стимулируют получение новых знаний, позволяют не только расширить кругозор ребят,, но и воспитывают любовь к малой Родине.
Знания, полученные в форме экскурсии с легкостью будет усвоена. Поездка в новое место, не связанное с домом, школой , даст возможность детям испытать новые чувства. Многие станут более самостоятельными и уверенными в себе.
Анимация в отеле Евпатории — отдых с анимацией в парк-отель «Романова»
Дети с удовольствием принимают в свою кампанию пап и мам, вместе участвуют в играх и забавах. Но если вы захотите отдохнуть у бассейна, посидеть за чашечкой кофе в баре, или посетить лечебные процедуры в медицинском центре, то вы можете не волноваться за ваших детей.
Вам и вашим детям непременно понравятся:
- мероприятия у бассейна и на морском берегу пляжа;
- утренняя зарядка и аквааэробика;
- забавные квесты и игры в детской комнате.
Разнообразные развлекательные и спортивные программы, яркие костюмы, тематические дни, танцевальные марафоны, каждый день проведенный в «Романова», будет превращаться в яркое событие с мультипликационными и сказочными персонажами нашей анимационной команды. Вечер караоке, дискотека, или любая тематическая программа, аниматоры парк-отеля «Романова» наполнят этот вечер танцевальными, вокальными и костюмированными шоу-номерами. Ежедневно наши аниматоры проводят разнообразные творческие мастерские для детей и взрослых: роспись камней, аппликация, вязание браслетов, кулинарные мастер-классы, йога и многое другое.
Услуги анимации оказываются в период действия пакета «Всё включено». Мы ждем вас и ваших детей в Евпатории с обширной и увлекательной программой анимации парк-отеля «Романова»!
Анимация в отеле Романова в Евпатории:
Утренняя гимнастика дошкольника.
Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания.
Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.
К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.
Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:
1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).
2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).
3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).
4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).
5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).
6. Приседания ( 10 раз).
7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).
8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).
9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).
10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).
Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…
Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.
Каникулы в стиле Хэллоуин
В календарь событий
Страшно прекрасные каникулы можно провести в Яхонтах. Будем создавать наиотвратнейшие образы для минидиско, разукрасим лицо аквагрим и сделаем ужасную маску, проведем конкурс талантов среди маленьких зомби, вампиров и ведьмочек.
28.10.2019
- «Зомбиапокалипсис» — утренняя зарядка — подзарядка на свежем воздухе
- «Выстрел в сердце» — тир для взрослых»
- «Зомби — вышибалы» — знаменитая дворовая игра
- Игры разума» — играем в бочче взрослой компанией
- «Птичий ужас» — необычный тир на асфальте для детей
- «Улыбка дракулы» — аквагрим, рисуем зубы как у Дракулы
- «Монстры на каникулах» просмотр мультфильма
- «Страшно-ужасные картинки для дома» — творческий мастер-класс для детей
- Легендарная школа диджеев — музыкальный мастер-класс для подростков
- Вы прекрасно орёте! — караоке-батл среди взрослых
- «Жуткие игры»- детская игровая программа со сказочными героями
- Зомби апокалипсис — минидискотека для маленьких зомби
- Караоке-вечер для любителей песен. Вы можете исполнить песни абсолютно бесплатно
29.10.2019
- «Крик души» — утренняя зарядка — подзарядка на свежем воздухе
- Игры загородных пикников — дженга
- Игры загородных пикников — крокет
- «Монстры на каникулах — 2» просмотр мультфильма
- Страшные мордашки»- аквагрим для юных гостей
- Легендарная школа диджеев — музыкальный мастер-класс для подростков
- Турнир по боулингу для взрослых с командой анимации 14+
- «Встреча Франкинштейна и леприкона» — детская игровая программа
- «Вечеринка маленьких монстриков» — минидиско для детей
- Караоке-вечер для любителей песен.
Вы можете исполнить песни абсолютно бесплатно
Вы можете исполнить песни абсолютно бесплатно30.10.2019
- «Чудовищное утро» — утренняя зарядка-подзарядка
- Игры загородных пикников — бочче
- «Призрак оперы» Покажи свой талант! Репетиция участников детского шоу-талантов.
- Волейбол для взрослых
- «Тайна Коко» — просмотр мультфильма
- «Мафия» — настольная игра для взрослых
- Мафия для подростков и другие настольные игры для детей
- Подготовка участников к вечернему концерту, рисуем аквагрим
- «БингоБум» — настольная игра для взрослых
- «Ужасно-интересный концерт» — шоу-талантов маленьких монстриков, зомби,вампиров и ведьмочек
- Срашное party-минидиско для детей
- Караоке-вечер для любителей песен. Вы можете исполнить песни абсолютно бесплатно
31.10.2019
- «Живые трупы» — ктрення зарядка-подзарядка
- «Открытка по-черному» -творческая мастерская по созданию открытки в тематике праздника
- «Страшно-красивые» — фотографируемся и делаем селфи
- «Мы монстры»- просмотр мультфильма
- «Перевоплощение» -аквагрим, рисуем маски вампиров, зомби и ведьм
- «Головы Хэллоуина» Творческий мастер-класс по созданию фонарей из тыквы
- Экивоки — настольная игра для взрослой компании
- «Ужасно-незабываемый праздник» минидиско для детей
- Вечер бесплатныйх песен караоке
- Вечерняя развлекательная программа для взрослых
- «Ночь шабаша» — дискотека и караоке чередуются каждый час. Найди себе развлечение в эту ночь
Найди себе развлечение в эту ночьдети Максима Галкина хотели сделать зарядку, но что-то пошло не так
Семилетние Лиза и Гарри насмешили поклонников
71-летняя Алла Пугачева и 44-летний Максим Галкин воспитывают семилетних двойняшек: Гарри и Лизу. Поклонники звездной пары часто отмечают, что дочка похожа на свою маму, а вот сын растет копией отца.
Телеведущий активно ведет Instagram, в котором часто публикует забавные фото и видео с участием детей.
Малыши растут эрудированными, разбираются в искусстве и музыке с малых лет, а также часто устраивают домашние концерты для родителей.
Так, Лиза любит декламировать стихотворения и танцевать, а вот Гарри при виде камеры немного стесняется и пока не готов к вниманию многочисленной армии фанатов. В этот раз Галкин решил снять видео о том, как его сын и дочь занимаются утренней зарядкой и рассказывают о пользе спорта.
Тоже интересно:
Гарри держал в руках большую книгу и поднимал ее вверх, словно гантель. Его сестра в это время разминала руки и позировала перед объективом: «Утренний спорт! Надо заниматься, и будешь сильным, очень сильным!» Мальчик не оценил речь Лизы и посчитал этот кадр неудачным: «Пап, переснимай!»
Малышам пока сложно работать на камеру, но артистизма им не занимать. На заднем плане можно услышать советы, которые детям дает Алла Борисовна. Несмотря на то, что утренняя зарядка не состоялась, Лизе и Гарри все равно удалось впечатлить фолловеров.
Одни оценили умение Максима общаться с детьми и учить их чему-то новому, других повеселил серьезный вид Гарри.
«Какой Гарри взрослый! Прям мужчина», «Гари красавчик. Лиза вне конкуренции», «Алла Борисовна правильно говорит, надо читать больше», «Папа высшего уровня, всегда придёт на помощь в трудную минуту!», «Тот самый пример, когда природа на детях знаменитостей не отдохнула, а сделала их еще более артистичными и талантливыми, чем их родители», — пишут поклонники звездной семьи.
Фото: @maxgalkinru
Упражнения от фитнес-тренера для детей и родителей
Зарядка должна быть ежедневной
Фото: Артем КИЛЬКИН
Чтобы утро было не только добрым, но и бодрым, начинать его надо весело, с зарядки. Приучать малышей к регулярным физическим упражнениям хорошо с самого раннего детства. Ребенок должен знать, что утренняя зарядка — такой же ритуал, как чистка зубов и умывание.
Она должна войти в привычку вашего чада, и тогда ему будет легче просыпаться по утрам, и он получит заряд бодрости на весь день. И помните: физические упражнения полезны всем детям без исключения. Но каждый, конечно, должен выполнять их по своим возможностям, не перенапрягаясь.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Делать зарядку лучше всего только проснувшись, еще до завтрака. Хорошо выпить воды, а кушать уже после упражнений. Первым делом, надо разбудить свой организм: хорошенько потянуться на носочках на вдохе, а на выдохе опустить руки вниз. И так повторить несколько раз. Потом размять шею — поворачивать голову в стороны, вниз, назад. Затем покрутить плечами, надплечьями и руками. Потом повертеть тазом, поподнимать ножки, походить на месте. Пять минут — и можно приступать к основным упражнениям.
«Мельница»
Спина должна быть прижата к полу
Фото: Артем КИЛЬКИН
Лежа на полу, поднять прямые ноги перпендикулярно потолку. Поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса.
И делаем махи ногами в стороны. Это упражнение задействует мышцы спины, пресса, ног.
«Велосипед»
Кручу-кручу-кручу педали верчу
Фото: Артем КИЛЬКИН
Лежим на спине, ноги ставим на вымышленные педали, корпус приподнят, опираемся на локти. И поехали! Крутим педали, но не торопясь, плавно, стараясь держать спину ровно.
«Галка»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Это упражнение выполняется сидя. Понимаем ноги, обхватываем их за голеностоп и разводим в стороны. Для неподготовленных детей, да и взрослых, упражнение непростое. Но спустя несколько тренировок все обязательно получится.
«Солнышко»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Вместо солнышка у нас — мячик. Берем его в руки и поднимаем вверх. Тянемся мячиком к небу, при этом левую ногу отводим назад, опираясь на носок. На выдохе надо вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение, но уже сдругой ногой.
«Крылья»
Это упражнение хорошо делать с небольшой и легкой палочкой.
Держим ее руками за спиной. На вытянутых руках палочку отводим от спины и вверх. Вернемся в исходное положение и сделаем еще пару подходов. Таким образом разминаем руки, плечи, лопатки.
«Ванька-встанька»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Приседания бывают разные — от самых простых, с вытянутыми руками, до усложненных. Чтобы сделать приседания версии 2.0, руки собираем в замок перед собой, немного сгибаем колени, таз назад. На вдохе сели, на выдохе встаем.
«Горнолыжник»
Пора спуститься со снежного склона. Для этого надо лишь слегка присесть — руки прямые, шея вытянута. И зафиксировали себя в этом положении.
«Кошечка»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Чтобы выполнить это упражнение, надо для начала свернуться клубком. Отдохнули немного, а теперь вытягиваем руки вперед, живот втянуть и потянуться за руками вперед.
«Жук»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Наш «жук» оказался на спине и пытается вернуться на пузико.
Для этого ложимся на спину, руки в упоре на полу, слегка согнуты в локтях. Поднимаем корпус и согнутые в коленях руки навстречу друг другу. На выдохе выпрямляем ноги и опускаемся на согнутых локтях, но не ложимся.
«Шагом марш»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Это упражнение хорошо делать, держась за стул. Стоим прямо, поднимаем сначала одну ногу, согнутую в колене, потом другую, как бы маршируя. Поднимаем ножки на выдохе.
«Звезда»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Снова стоим, держась за стул. Спина прямая, ноги и вторая рука прямые. И делаем махи в стороны рукой и ногой. Напрягая все мышцы.
«Гора»
.
Фото: Артем КИЛЬКИН
Наклоны полезно делать не только стандартные, наклоняясь вправо и влево, но и вперед, причем делая глубокий наклон, до пола, растягивая мышцы ног и спины. Возьмите в руки палочку и потянитесь за ней, приветствуя друг друга.
Фитнес-тренер Марина Цвиркун советует поначалу задерживаться на упражнении всего по несколько секунд, постепенно увеличивая время выполнения каждого, таким образом подготавливая организм к более серьезным нагрузкам. И с каждым днем выполнять их будет легче.
А чтобы занятия шли веселее, подберите музыку, которая понравится вашему ребенку. Тем, кто помладше, подойдут их любимые детские песенки. Ребятам постарше можно включать уже и современные танцевальные композиции. Помните про темп: музыка должна быть довольно-таки быстрой на основные упражнения, среднего темпа на разогреве и желательно плавной и спокойной на растяжке.
Если физические упражнения войдут в привычку, у ребенка наладится кровообращение, обмен веществ, укрепится нервная система, мышцы и суставы. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Ну а лучший пример для ребенка — его родители. Так что с утра пораньше встаем и… на зарядку становись!
33 Визуальные / графические расписания для печати для дома / распорядка дня.
Визуальные расписания и аутизм
Насколько вы утомлены повседневными делами ? А как насчет ваших детей? Я имею в виду, что это то, чем мы занимаемся каждый, один день, дома. Почему это должно быть так напряженно? Большинство из нас не используют визуальные расписания дома, хотя многие дети используют их в школе. Эти бесплатные визуальные расписания для дома и распорядка дня, которые можно распечатать, могут упростить задачу.
Детям с аутизмом может быть труднее справляться с неструктурированным временем, чем другим детям. Они могут извлечь выгоду из возросшей структуры своей жизни. Кроме того, распечатанные расписания могут помочь ребенку с тревогой, который часто беспокоится, «что будет дальше». Визуальный график помогает им спланировать и подготовиться, даже если следующее действие нежелательно. Более того, эти визуальные расписания бесплатны! Надеюсь, это облегчит вам утро.
Что такое визуальное расписание?
Из Википедии: Визуальные расписания используют серию изображений для обозначения серии действий или шагов определенного действия.Их часто используют, чтобы помочь детям понять повседневные события своей жизни и управлять ими. Они могут быть созданы из картинок, фотографий или написанных слов, в зависимости от способностей ребенка.
Я попробую несколько из них. У моего сына ограниченные коммуникативные навыки. Мы никогда не делали этого дома, но я знаю, что он использует распечатанные расписания в школе. «Улица Сезам» только что выпустила новых ежедневных карточек. Думаю, я могу попробовать их в первую очередь.
Преимущества использования визуальных графиков
Эти бесплатные распечатываемые визуальные расписания для дома и распорядка дня детей с аутизмом имеют следующие преимущества:
- Помощь использует зрительные способности человека и, следовательно, обеспечивает восприимчивую коммуникационную систему для улучшения понимания
- Она помогает человеку узнавать новое и расширять свои интересы
- Она предоставляет инструменты, которые позволяют человеку использовать навыки в различных условиях Предсказуемость
- может помочь человеку сохранять спокойствие и уменьшить неадекватное поведение
- ребенок может развить независимость и, как следствие, самооценку
Совет по использованию этих бесплатных распечатываемых визуальных графиков для дома и повседневных дел: посмотрите ниже и обязательно распечатайте первый. .Затем найдите другие, которые соответствуют вашим потребностям, и распечатайте их для использования под номером 1.
Причины, по которым родители не могут использовать визуальные расписания дома.
Несмотря на эти преимущества, создание расписания с картинками может показаться многим родителям сложной и трудоемкой задачей. Имейте в виду, что расписание не обязательно должно быть идеальным.
Может быть, вы хотите, чтобы ваш ребенок просматривал их вместе с вами и помогал им выбирать. Я также включил ссылки на графики покупок, если вы не хотите составлять свои собственные.
30 причин использовать визуальные расписания
- Помогите детям выучить зрительные слова.
- Лучше для детей, которые учатся визуально, а не на слух.
- Дайте возможность самостоятельности — ребенок может видеть, что будет дальше, а не спрашивать.
- Помогите детям спланировать переход.
- Они основаны на доказательствах.
Если вы все еще пытаетесь заставить свою школу или команду использовать визуальные расписания, распечатайте их и поделитесь с ними.
Кроме того, время, которое вы вкладываете в создание расписаний сейчас, может сэкономить ваше время на исправление поведения в будущем. Кроме того, это также может сэкономить время вашему сыну или дочери, повысив их навыки и независимость.
Но, чтобы вам было проще, я нашел более 30 бесплатных визуальных графиков, которые можно распечатать. Я пронумеровал их, чтобы, если вы поделитесь этим постом с членами команды вашего ребенка, вы знали, о каком распечатанном визуальном расписании вы говорите.
Ежедневные визуальные расписания для детей
- First, _next, _then_boards от Seomra Ranga
- Утренний распорядок для печати от Laura’s Crafty Life
- Распечатанные ежедневные распорядки 2 от Get Snazzy
- Неизвестный источник (щелкните, чтобы увеличить и распечатать!) 9005
- Распечатанные ежедневные карточки по детству 101
- Утренний распорядок дня для печати от ABCs до ACTs
- Распечатанные ежедневные рутинные одевания по жизни хорошо с аутизмом
- Ежедневные туалеты в ванной
- Дома и ежедневно Обычное ночное время
- Утренний распорядок для печати, включая лекарства
- Распечатанный утренний распорядок, без лекарств
- Карточки одежды для использования с утренними распорядками by Do2Learn *
- Ежедневное повседневное одевание и раздевается использовать с утренним и ночным временем от Do2Learn *
- Orga Стандартные распечатки от All Things Fee *
- Распечатки на каждый день 4 от Priceless Parenting *
- Маленькие визуальные распечатки с расписанием от «Хорошо жить с аутизмом» *
- Различные карточки с расписанием для печати от And Next Comes L *
- Огромный Список печатных карточек с заданиями по победам и аутизму *
- Утренние флеш-карточки для печати визуальных распорядков от Living Locurto *
- Утреннее расписание для печати: «Я должен вытирать пол» *
- Учебник по рисованию DIY от My Name is Snickerdoodle *
- DIY Hanging Visual Schedule tutorial from How Does She N Аутизм
- ВКЛЮЧАЕТ: SchKIDules Deluxe Bundle включает 18-дюймовую двустороннюю складывающуюся доску, 21 заголовок, 36 звездочек, 72 домашних магнита, 30 школьных тематических магнитов и 30 тематических магнитов для особых нужд для легкой настройки мгновенного визуального расписания.
- МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ: детское визуальное расписание имеет новую складную двустороннюю магнитную доску, предлагающую родителям множество вариантов настройки. Выберите синюю сторону для ежедневного использования. Желтый для использования недельной диаграммы прогресса. Сложенная панель для меньшего фокуса или жетона.
- ГОТОВ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ: у вас есть все необходимое, чтобы повесить эту визуальную доску расписания и сразу начать ее использовать. Он поставляется с подвесной нейлоновой веревкой и всеми нашими карточками с визуальными магнитами из домашних, школьных и специальных коллекций SchKIDules.Магниты и доска тоже стираются сухим способом!
- ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ИГРЫ: вы можете влюбиться в этот простой в использовании визуальный планировщик для детей. Если у вас есть волевой ребенок, наберите ребенка, отвлеченных или забывчивых детей, дошкольников, предпочитающих визуальное обучение, детей с СДВГ или детей в спектре аутизма, эта поведенческая жемчужина для вас.
- ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ И УНИВЕРСАЛЬНАЯ: Визуальный образовательный и поведенческий магнитный график для детей. Вашему ребенку понравится такой подход к обучению, независимости и поведенческим ожиданиям.Веселые, но четкие картинки общаются на их уровне, удерживая родителей и ребенка на одной странице.
ЧТО МЫ ХОЧЕМ, КАК РОДИТЕЛИ?
Как родители, мы хотим самого лучшего для наших детей, мы хотим вырастить счастливых детей, полных уверенности в себе, ответственных, способных делать свой собственный выбор и многое другое.Мы выбрали наш специальный организационный совет, чтобы подчеркнуть развитие независимости, уверенности и способностей наших детей. С помощью этой доски вы можете направлять, расширять возможности и воспитывать своих детей, создавая при этом приятную и веселую атмосферу дома.
ДОСКА СУХОГО УДАЛЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ — УДОВОЛЬСТВИЕ — доска для утренней подготовки и доска для вечерней подготовки. Это очень удобные доски, которые включают четыре маркера сухого стирания (зеленый, синий, черный и красный) и подробное руководство, включая советы о том, как работать с детьми, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал и повысить свой уровень. уверенность в себе и независимость.Эти доски подходят для детей от 2 лет и до тех пор, пока они не подрастут.
НАБОР ДЛЯ ПОДГОТОВКИ — ЗАБАВНЫЙ НАБОР — наполненный красивыми картинками, позволяет детям учиться и выполнять свои утренние и вечерние задания самостоятельно, без необходимости получения инструкций от родителей. Список задач на нашей доске предлагает детям самостоятельно решить, какие задачи им нравится делать и когда, и отмечать свои задачи по мере их выполнения. Наш акцент на их активном участии в этом процессе позволяет детям гордиться тем, чего они достигли.
ЭТИ ДОСКИ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ — с трудностями с фокусировкой и вниманием и аутизмом.
ПОЛЮБИТЕ ИЛИ СВОИ ДЕНЬГИ ОБРАТНО — Нам не терпится узнать все о вашей истории успеха! Мы знаем, как неприятно пытаться идти в ногу со временем, поэтому мы предлагаем 100% гарантию удовлетворения. если Healthyplan вам не подходит, просто отправьте его обратно и получите полный возврат.
- 🧩 Включает 50 красочных картинок с 3 графиками (утром, днем и вечером).
- 🧩 Каждое изображение размером 1,5 x 1,5 напечатано на белой карточке весом 110 фунтов. 🧩 Каждая доска имеет высоту примерно 10,7 дюйма и ширину 3,75 дюйма.
- 🧩Каждое изображение ламинировано методом термообработки, чтобы защитить изображение и сделать его более прочным.
- 🧩Каждый угол рисунка закруглен, чтобы ребенок не «тыкал» себя или других. Все идет в собранном виде и готово к использованию!
- 🥅Цель карточек с фотографиями для общения — научить детей в спектре аутизма быстрому, самостоятельному и функциональному навыку общения.Система начинается с обмена простыми значками, но быстро выстраивает структуру предложения. Пример: «Я хочу яблоко», «Я вижу парк», «Я слышу поезд» и т. Д. ❤️ Сделано вручную в США! ❤️
- ВКЛЮЧАЕТ: одну 18-дюймовую двустороннюю магнитную доску, складывающуюся втрое, с возможностью сухого стирания, 21 заголовок, 36 звездочек и 72 ламинированных магнитов для занятий в домашних условиях для легкой настройки мгновенного визуального расписания. наша доска двойного назначения, 21 уникальный заголовок и магнит для занятий, которые охватывают от простых рутинных дел до дел по дому, это визуальное расписание предлагает множество функций для разных возрастов
- БЕЗ СБОРКИ: У вас есть все необходимое, чтобы начать использовать визуальное расписание с вашим ребенком. минута прибывает; просто установите свой дизайн и повесьте его с помощью прилагаемой нейлоновой веревки.
- ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ИГРЫ: обязательно для родителей с волевым ребенком, ребенка типа А, отвлеченного или забывчивого ребенка, зрительного ученика, ребенка с СДВГ или на Аутизм Спектр
- ГОВОРИТ НА ВАШЕМ ДЕТСКОМ ЯЗЫКЕ: Дети очень наглядны и «улавливают» картинки — восприимчивое общение становится сильнее, когда они видят, что вы им говорите, помещая всех на одну страницу. Бестселлер No.5
creativeblessingsvisuals.com Сначала аутизм, потом доска с 8 красочными картинками
- «Аутизм сначала, потом доски и символы» — это визуальный график того, что должно быть сделано в первую очередь, чтобы перейти к следующему пункту.
- 💖Подходит для людей с: ★ Аутизмом ★ Ограниченным вниманием ★ Поведенческими проблемами ★ Отсроченное развитие ★ Задержки речи
- ✨ Доска First-Then полезна, чтобы помочь ребенку / учащимся выполнить задание.Сначала они выполняют работу, которую вы от них просите, а затем получают свой выбор / вознаграждение. Помогать человеку разобраться с делом и посмотреть, что будет дальше. При первом использовании нового визуального оформления делайте запрошенную работу короткой и легкой, чтобы они могли положительно оценить, что означает новый визуальный элемент.
- 🧩Что входит в комплект: ★ 8 цветных карточек с картинками ★ 1 шаблон «Сначала / потом» (как на фото) ★ 1 прочная черная меловая доска (5,75 x 7,75 Вт).
- ✨Каждое изображение ламинировано методом термообработки, все углы закруглены, чтобы ребенок / ученик не ткнул себя и других, и поставляется с липучкой на липучке 1/2 дюйма на спине.😀Все прибудет для немедленного использования! ❤️ Сделано вручную в США! ❤️
Визуальные расписания для дошкольников
Пожалуйста, не позволяйте слову «дошкольный» затуманивать ваше мнение об этом. Если моему ребенку понадобится «дошкольная» карта, когда ему исполнится 25 лет, пусть будет так. Мне наплевать на возрастные метки .
- Редактируемое визуальное расписание — от учителей Оплачивают учителя
- Магнитная еженедельная доска новостей — от «Итак, вы думаете, что вы лукавите»
- Визуальное расписание — от логопеда панды
- Визуальное расписание Дошкольные карты — от учителей платят учителя
- Визуальное расписание -от учителей оплачивают учителя
- Многоцелевое визуальное расписание-от учителя оплачивают учителя
- Визуальное расписание для малышей утром -от учителя оплачивают учителя
- Визуальное расписание для малышей учителей-учителей
Я надеюсь, что эти бесплатные печатные визуальные расписания для дома и ежедневные распорядки полезны для вас и ваших детей.
Когда вы покупаете товары на Amazon на этом сайте, я получаю небольшой процент без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку «Дня в нашей обуви».
10 утренних растяжек, которые помогут начать день
Так что начинайте свой день правильно, уделяя каждое утро всего несколько минут, чтобы растянуть основные группы мышц. Приведенная ниже процедура проведет вас через 10 простых растяжек. Они начинают лежать в вашей кровати, а заканчивают тем, что ваши ноги твердо стоят на полу, так что вы готовы приступить к предстоящему дню.
Удерживайте каждое растяжение в течение 15-20 секунд и повторяйте каждое два-три раза, особенно если ваши мышцы и суставы напряжены.
Растяжки в постели
1. Растяжка Cobra
Лягте на живот и положите руки под плечи. Сожмите локти по бокам и осторожно поднимите голову и грудь, удерживая бедра и пах на кровати. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете пойти немного глубже, приподняв животик с кровати. Не забывайте расслаблять шею и плечи.Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, а когда будете готовы, осторожно опуститесь обратно.
2. Колени к груди
Лежа на спине, поднесите одно колено к груди и удерживайте его руками или ладонями. Вы должны почувствовать приятную растяжку в пояснице. Если вы чувствуете себя комфортно, вы также можете выполнить эту растяжку, одновременно согнув оба колена.
3. Скрутка позвоночника
Лежа на спине, поднимите одно колено и осторожно перекатите его на противоположную сторону.Убедитесь, что оба ваших плеча постоянно касаются кровати. Если чувствуете себя комфортно, вытяните одну руку в сторону, удерживая ее на уровне плеч, и медленно поверните голову лицом к вытянутой руке. Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины. Глубоко вдохните и повторите с противоположной стороны.
Сидячие упражнения
Как только вы начнете чувствовать себя более бодрым, осторожно сядьте на край кровати и переходите к следующему подходу к растяжке сидя.
4. Растяжка спины верхняя
Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол. Соедините пальцы и потянитесь вперед, сгибаясь от средней части спины. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
5. Растяжка шеи
Расслабьте плечи и осторожно переместите левое ухо к левому плечу, используя для этого левую руку. Растягивайте только настолько, насколько вам удобно. Задержитесь на 15-20 секунд и медленно повторите с другой стороны.
6. Растяжка плеч
Расслабляя лопатки назад и вниз, протяните одну руку через тело и осторожно используйте другую руку, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения стоя
Надеюсь, к настоящему времени вы начинаете чувствовать себя более бодрым, и ваши веки медленно начинают открываться. Когда будете готовы, встаньте и выполните последние растяжки.
7. Боковая растяжка
Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепите руки над головой.Осторожно наклоните тело в сторону, чувствуя глубокое растяжение по бокам тела. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите с другой стороны.
8. Растяжка на четвереньках стоя
Встаньте прямо и при необходимости держитесь за стену или стул. Ноги держите на ширине плеч. Откиньтесь назад и возьмитесь левой рукой за левую ногу. Держите бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на одной линии с бедром. Почувствуйте растяжение левого бедра и бедра. Повторите с правой ногой.
9. Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте прямо и осторожно согните одно колено, как будто собираетесь сесть. Поставьте противоположную ногу прямо, направив пальцы ног к потолку. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы почувствовать хорошее растяжение тыльной стороны вытянутой ноги. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.
10. Растяжка голени
Положив руки на стену для поддержки, сделайте шаг назад на одной ноге и осторожно подтолкните пятку к земле, чувствуя, как задняя часть голени растягивается.Задержитесь на 10-15 секунд и повторите на противоположной ноге.
Не забывайте растягиваться безопасно
Важно каждый день прислушиваться к своему телу и выполнять эти упражнения в удобном для вас темпе. Не расстраивайтесь, если поначалу вы не слишком гибки. При регулярной практике ваше тело должно стать более расслабленным, и с каждым днем вы сможете достичь этого немного дальше.
Но только безболезненно дайте себе удобную растяжку. Если вы заметили острую или стреляющую боль, полностью ослабьте ее.
Если у вас есть травма, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они порекомендовали вам программу растяжки, адаптированную для вас.
Если у вас есть дополнительное время по утрам и вы хотите поднять свой режим растяжки на ступеньку выше, почему бы не попробовать наши 15-минутные утренние занятия йогой? Или ознакомьтесь с нашими главными советами, как стать жаворонком.
15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома
Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство.По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).
Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься спортом каждый день.
15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большую часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка следует проводить в виде аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег или все, что заставляет его сердце биться быстрее (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.
1. Велоспорт
Велоспорт — это легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.
Как добраться
- Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
- Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
- Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
- Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
- Пусть они ездят на велосипеде днем или после обеда, а не после наступления темноты.
Возможные преимущества
- Повышает подвижность суставов
- Снижает уровень стресса
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Увеличивает мышечную силу
2. Прыжки с прыжками
Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).
How to
- Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
- Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
- Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
- Вытяните кисти и предплечья на стопу от тела под углом 45 °.
- Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
- Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
- Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
- Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
- Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.
Возможные преимущества
- Регулирует частоту сердечных сокращений
- Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
- Улучшает равновесие, подвижность и координацию
- Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
- Одно из лучших упражнений для похудания
- Прорабатывает весь корпус
3.Бег
Бег — это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).
Как выполнять
- Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
- Смотрите на землю, чтобы не споткнуться.
- Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры ноги будут более напряженными.
- Держите ступни прямо вперед.
- Держите руки на уровне талии во время бега, а не слишком высоко в груди.
- Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
- Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.
Возможные преимущества
- Поддерживает вес
- Повышает уверенность
- Снимает стресс
- Тонизирует ноги
- Помогает бороться с депрессией
4.Бег трусцой
Бег — это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.
Как добраться
- Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
- Носите удобную одежду и обувь.
- Начните с разминки перед бегом трусцой.
- Возьмите медленный, но хороший темп.
- Держите голову прямо и смотрите вперед.
- Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.
Возможные преимущества
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Укрепляет мышцы
- Укрепляет кости
- Помогает поддерживать стабильный вес тела
- Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость
Упражнения для силовых тренировок
A0007 Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).
5. Планки
Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).
Как это сделать
- Уприте предплечья в землю.
- Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
- Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
- Держите голову на одной линии со спиной.
- Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
- Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
- Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.
Возможные преимущества
- Устраняет боль в спине
- Придает живот подтянутый
- Улучшает осанку и равновесие
- Повышает гибкость мышц
6.Отжимания
Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий одновременно тренируются несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).
How to
- Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
- Руки ладонями вниз на полу.
- Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
- Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
- Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
- Вдыхайте, опускаясь, и выдыхайте, вставая.
- Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
- Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.
Возможные преимущества
- Хорошо для сердечно-сосудистой системы
- Предотвращает травмы нижней части спины
- Улучшает осанку
- Хорошо тренирует все мышцы тела
7.Скручивания
Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.
How to
- Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
- Держите колени согнутыми.
- Переплетите руки за головой, а большие пальцы рук — за уши.
- Немного приподнимите подбородок.
- Начните осторожно втягивать живот внутрь.
- Свернитесь калачиком, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
- Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.
Возможные преимущества
- Укрепляет основной корпус
- Повышает гибкость туловища
- Прорабатывает все мышцы живота
8. Выпады вперед
Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.
Как сделать
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
- Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
- Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
- Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
- Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
- Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
- Повторите этот выпад другой ногой.
Возможные преимущества
- Укрепляет ноги и бедра
- Отлично укрепляет мышцы кора
- Повышает гибкость
- Повышает симметрию тела
- Полезно для здоровья позвоночника
9. Растяжка
Растяжка безопасна и безопасна. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.
How to
- Сядьте с прямой спиной.
- Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
- Возьмитесь правой рукой за правое колено.
- Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
- Наклоняясь вправо, максимально вытяните левую часть тела.
- Продолжайте дышать нормально.
- Повторите это с другой стороны.
Возможные преимущества
- Увеличивает диапазон движений в суставах
- Снижает напряжение в мышцах
- Улучшает координацию мышц
- Улучшает кровообращение в теле
10. Мостовой подъем
Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).
Как это сделать
- Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
- Поставьте ступни на ширине плеч.
- Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
- Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
- Вернитесь в исходное положение во время вдоха.
Возможные преимущества
- Уменьшает боль в пояснице и коленях
- Укрепляет ягодицы
- Улучшает осанку тела
- Укрепляет ядро
- Растягивает грудь, спину , и позвоночник
- Повышает гибкость и улучшает равновесие
11.Backstretch (поза ребенка)
Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.
How to
- Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
- Держа пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
- Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
- Вытяните руки прямо вперед.
- Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.
Возможные преимущества
- Растягивает бедра, лодыжки и бедра
- Снижает напряжение и усталость
- Расслабляет мышцы верхней части тела
- Способствует пищеварению
- Удлиняет нижнюю часть спины
12. Приседания
Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.
Как делать
- Держите ступни на ширине плеч.
- Согните колени, как сидя на стуле, удерживая пятки на полу.
- При этом втяните пресс и держите спину прямо.
- Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
- Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.
Возможные преимущества
- Улучшает кровообращение
- Отсутствие образования целлюлита
- Полезно для пищеварительной системы
- Безударное упражнение не напрягает шею
- Можно выполнять где угодно, без каких-либо аксессуаров
- Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
13.Растяжка плеч над головой
Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.
How to
- Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
- Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя руку за шею.
- Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните за голову.
- Удерживайте эту растяжку.
- Расслабьте тело, повторите с другой рукой.
Возможные преимущества
- Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
- Увеличивает диапазон движений
- Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
- Снимает усталость после напряженного дня
- Может быть выполняется в любое время и в любом месте
14. Шпагат
Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.
How to
- Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
- Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
- Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.
Возможные преимущества
- Растягивает мышцы бедра
- Раскрывает сгибатели бедра
- Развивает упорство
- Укрепляет мышцы
15.Боковой подъем ноги
Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).
Как это сделать
- Лягте на бок.
- Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
- Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
- Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
- Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Возможные преимущества
- Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра
- Улучшает группу приводящих мышц, которая важна для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
- Делает движения более комфортными и свободными от стресса
- мышцы бедра и бедра
- Увеличивает мышечную массу
- Уменьшает лишний жир
Эти упражнения способствуют общему здоровью и развитию ребенка.Позвольте ребенку заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Первоначально вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или другие виды спорта, такие как футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.
Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.Рекомендуемые статьи
Лучшие утренние упражнения на растяжку: процедуры и преимущества
Растяжка может расслабить мышцы, улучшить подвижность, снять стресс и повысить бдительность — все это может быть особенно полезно утром.
Ниже мы представляем несколько упражнений на растяжку, которые можно попробовать по утрам, включая упражнения для начинающих, пожилых людей, детей и людей с проблемами спины.
Упражнения на растяжку могут улучшить подвижность и предотвратить травмы. Это также может улучшить бдительность. Мало исследований было посвящено преимуществам растяжки по утрам, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может ослабить мышечное напряжение, уменьшить боль и улучшить настроение.
Йога, практика, направленная на растяжку, может предложить ряд преимуществ. К ним относятся повышение гибкости, поддержание здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снятие стресса и беспокойства и поддержка качественного сна.
Исследователи, написавшие более ранний обзор, сделанный в 2008 году, обнаружили, что растяжка может особенно помочь предотвратить связанные с работой нарушения опорно-двигательного аппарата. Общие примеры этих проблем включают синдром запястного канала и грыжу межпозвоночного диска. Открытие предполагает, что упражнения на растяжку могут помочь противодействовать последствиям дня, проведенного за компьютером.
Ниже приведены некоторые базовые упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы и разбудить тело. Человек может следовать предложенному распорядку или выбирать по своему усмотрению.
Если растяжение вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите. Также важно не переусердствовать и постепенно наращивать гибкость.
Вертикальный стенд
Изображение предоставлено: BAZA Production / Shutterstock.
Для выполнения этой и нижней растяжки встаньте на ровный пол.
- Стоя прямо, вытяни обе руки над головой как можно выше.
- Удерживайте положение до тех пор, пока вам удобно, делая глубокие медленные вдохи.
- Повторите по желанию.
Растяжка плеча
Изображение предоставлено: mavo / Shutterstock.
- Встать прямо, руки связать за спину.
- Отведите плечи как можно дальше назад, затем поднимите сцепленные руки вверх, насколько это удобно.
- Задержитесь на 3-4 глубоких вдоха. При желании повторите.
Боковой участок
Изображение предоставлено: Ян Цеплик / Shutterstock.
- Стоя, вытяните левую руку прямо вверх.
- Возьмитесь за левое запястье правой рукой и осторожно потяните левую руку к правой стороне, слегка наклоняя туловище. Левая рука должна быть над левым ухом.
- Не забывайте держать колени прямыми и дышать глубоко и медленно. Удерживайте растяжку на несколько вдохов.
- Вернитесь в нейтральное положение стоя и повторите с правой стороны.
Растяжка предплечья
Изображение предоставлено: Prostock-studio / Shutterstock.
- Стоя, вытяните левую руку поперек тела к правой стороне.
- Обхватите правую руку за левый локоть и осторожно потяните левую руку ближе к телу.
- Удерживайте это положение, делая глубокий вдох.
- Вернитесь в нейтральное положение, когда будете готовы, и поменяйте сторону, вытягивая правую руку.
Core stretch
Изображение предоставлено: Fractal Pictures / Shutterstock.
- Стоя, поставьте правую ногу немного вперед и поверните туловище влево до упора.
- Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов.
- Повторите это упражнение с другой стороны, слегка выдвинув левую ногу вперед.
Боль в спине — распространенная проблема во всем мире. В Соединенных Штатах, например, около 31 миллиона человек испытывают боли в пояснице.
Следующие упражнения и растяжки могут помочь облегчить боль и укрепить спину:
Растяжка между коленями и грудью
- Лежа на полу, медленно поднимите одно колено к груди как можно дальше.
- Удерживая колено обеими руками, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Повторить с другой ногой.
Растяжка отжимания
Это похоже на позу собаки вверх в йоге и также называется разгибанием спины.
- Лягте лицом вниз и медленно поднимите тело руками. Руки должны быть полностью прямыми.
- Удерживая позицию, не забывая глубоко дышать, затем опустите туловище на пол.
- Повторить несколько раз.
Растяжка «кошка-корова»
- На четвереньках поддерживайте вес туловища, держа руки на ширине плеч.
- Вдохните и посмотрите вверх, опуская живот. Поднимите копчик и опустите живот к полу. Спина должна быть изогнута вниз. Дышите глубоко.
- Выдохните, затем опустите подбородок вниз и поднимите пупок вверх. Спина должна округляться, втягивая копчик. Бедра держите над коленями.
- Повторить несколько раз.
Коленный перекат
- Лежа, согните колени, удерживая ступни на полу.
- Медленно покачивайте колени в одну сторону, затем в другую.По возможности увеличьте дистанцию и все время касайтесь пола одной ногой.
- Повторить несколько раз с каждой стороны.
Тазовый мост
- Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, вдохните и поднимите таз как можно выше.
- Выдохните и медленно опустите бедра на пол.
- Повторить несколько раз.
Можно также попробовать их на полу с ковриком для йоги.
Полное или полное растяжение тела
Изображение предоставлено: n.k.junky / Shutterstock.
Если человек делает это в постели, это может быть самое легкое упражнение.
- Лежа ровно, вытяните руки над головой, удерживая спинки плеч на матрасе.
- Полностью вытяните тело от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.
- Сделайте 4–5 глубоких вдохов, задерживая растяжку, затем повторите это три раза.
Скручивание позвоночника
Изображение предоставлено: fizkes / Shutterstock.
- Лежа на спине, поднимите правое колено, поставив подошву правой ноги на кровать.
- Осторожно возьмитесь за колено левой рукой и потяните влево. Правое бедро оторвется от кровати, но при этом держите плечи прижатыми. Поверните голову вправо и вытяните правую руку наружу.
- Удерживайте растяжку и глубоко дышите. Когда будете готовы, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторить с противоположной стороны, начиная с левого колена.
Поза ребенка
- Начните с положения на коленях и поднимите руки над головой.
- Медленно опустите руки вниз, вытягиваясь вперед, пока ладони и туловище не окажутся на полу — или настолько близко, насколько это удобно.
- Вытолкните руки вперед, как можно дальше от тела, расслабляя плечи.
- Удерживайте это положение для трех глубоких вдохов по 4–5 секунд.
Сидя с вытяжкой вперед
- Сядьте на край кровати, вытянув ноги.
- Медленно потянитесь вперед и осторожно возьмитесь за лодыжки или ступни.
- Расслабьте голову и шею и медленно выгните позвоночник.Важно не прилагать усилий к этой растяжке.
- Удерживайте растяжку в течение нескольких вдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
Все упражнения на растяжку в этой статье подходят для детей, если они чувствуют себя комфортно при их выполнении. Ниже приведены упражнения на растяжку, которые могут особенно понравиться детям. Между ними важно отдыхать.
Домкраты
- Встаньте вертикально. Прыгайте и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой так, чтобы туловище образовало крестик.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите несколько раз, но не растягивайте конечности слишком далеко.
Мельница
- Встаньте, широко расставив ноги, вытянув руки перед телом.
- Осторожно переместите правую руку вниз, чтобы дотянуться до левой лодыжки, затем вернитесь в исходное положение.
- Теперь переключитесь на противоположную сторону.
- Повторите это 10 раз, по пять с каждой стороны.
Приседания
- Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед телом.
- Медленно согните колени и присядьте, затем снова выпрямитесь.
- Повторите это несколько раз, держа руки вытянутыми вперед.
Растяжка четырехглавой мышцы
- Стоя, согните правое колено и возьмитесь за стопу правой рукой.
- Подтяните пятку как можно ближе к задней части.
- Удерживайте эту позу 20–30 секунд, не забывая держать спину как можно более прямой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Все упражнения на растяжку, описанные в этой статье, могут быть полезными и подходящими для пожилых людей, а те, что указаны ниже, могут иметь особую пользу.
Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет могут получить пользу от регулярной статической растяжки как части тренировки. Однако прекратите выполнять любую растяжку, которая вызывает дискомфорт или затрудняет правильное выполнение.
Растяжка сидя
- Сидя, выпрямите спину.
- Вытяните руки перед телом ладонями вперед.
- Разведите руки в стороны, удерживая их вытянутыми от тела и сжимая лопатки вместе.
- Удерживайте позицию в течение 20 секунд, чтобы открыть сундук.
- Встряхните руки. Повторите растяжку пару раз.
Опускание подбородка
- Держа руки перед телом, сожмите локти и ладони вместе.
- Переместите ладони ко лбу и медленно опустите подбородок.
- Удерживайте положение и дышите.Затем верните голову в исходное положение.
- Повторите это пару раз.
Растяжка спины
Эта растяжка требует, чтобы человек чувствовал себя комфортно, стоя и наклоняясь назад.
- Встаньте прямо, положив руки на бедра. Медленно отклонитесь назад, глядя в потолок. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие.
- Задержитесь в этой позе несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Повторить примерно 10 раз.
Как всегда, важно прекратить, если растяжка вызывает дискомфорт.Растягивайте только настолько, насколько вам удобно.
Утренняя растяжка — простой способ сохранить или повысить гибкость и облегчить боль. Он также может помочь разбудить тело и улучшить настроение.
Важно не растягиваться и не двигаться так, чтобы это причиняло боль или дискомфорт. Любой, кто беспокоится о своей способности безопасно растягиваться, должен проконсультироваться с врачом.
Утренний распорядок в школе: 8 способов уменьшить суету | Разобрался
Никто не любит сумасшедшую утреннюю суету.А для семей с детьми, которые учатся и думают по-другому, безумный рывок от утреннего пробуждения до ухода в школу может стать дополнительным стрессом. У вашего ребенка могут быть проблемы с соблюдением расписания, поиском вещей или работой с дребезжащим будильником. Попробуйте эти советы, чтобы упорядочить утренний распорядок в школе.
1. Начните накануне вечером.
Чтобы начать утреннюю рутину, планируйте заранее. Перед сном попросите ребенка принять ванну или душ. Затем попросите ребенка выбрать наряд на следующий день.Найдите несколько минут, чтобы вместе составить расписание на следующий день. Убедитесь, что все книги, домашние задания и смена одежды упакованы и находятся у двери.
После того, как ваш ребенок ляжет спать, дайте себе время приготовить обед и перекус. Если вы завтракаете всей семьей, накройте стол для завтрака. Выбери себе наряд и на следующий день и собери то, что тебе понадобится на следующий день.
2. Найдите несколько минут для себя.
Если вы можете проснуться немного раньше, чем ваш ребенок, это поможет вам расслабиться в отношении того, что впереди.Дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться, позавтракать, выпить кофе, потренироваться или заняться тем, что поможет вам достичь нужной вам зоны на день. Немного «я» времени может сделать беспокойный переход от дома к работе и учебе намного спокойнее. И это может помочь вашему ребенку в переходный период.
3. Сделайте пробуждение более расслабляющим.
Как сделать раннее утро менее грубым пробуждением? Громкий сигнал будильника может вызвать раздражение и начать утро с ненужной встряски (особенно для детей с сенсорными проблемами).
Установите будильник вашего ребенка, чтобы включить любимую песню. Попробуйте разбудить ребенка, прижимаясь друг к другу или отведав любимую закуску на завтрак. Более приятное пробуждение не означает, что оно должно быть более продолжительным — просто более мягким.
Сделайте каждый день максимально предсказуемым и рутинным. Следуйте одному и тому же расписанию до и после школы. Это может выглядеть примерно так: Проснуться, умыться, позавтракать, одеться, почистить зубы, выполнить распорядок дня, уехать в школу. Вы даже можете использовать график с картинками чтобы день начался легче.(Это может быть особенно полезно для детей, которые борются с чтением.)
Обозначьте места для школьных принадлежностей, спортивного снаряжения, пальто и курток. Таким образом, ваш ребенок всегда знает, где искать вещи, когда вы находитесь на полпути. Пластиковые контейнеры или корзины с этикетками могут хранить предметы на виду, что упрощает поиск вещей по утрам.
Убедитесь, что в доме часы «прямо перед вами». Разместите их в детской комнате, в ванной, на кухне — даже в коридоре.Дети постарше также могут носить часы. Сделав время более заметным, вы поможете научить его управлять — и покажете своему ребенку, как важно приходить вовремя.
Сделайте управляемый обратный отсчет, например: «В 7:25, мне нужно, чтобы вы надели пальто». Или: «В 7:30 пора надевать обувь».
7. Сделайте «двойную проверку».
Попросите ребенка проверить и еще раз убедиться, что все упаковано , прежде чем выйдет из дома. Это избавит вас от необходимости бежать в школу позже, чтобы оставить забытую папку или задание.
Дети младшего возраста могут придумать глупую фразу или песню, чтобы помочь запомнить все книги и материалы, которые им нужны каждое утро. Дети постарше могут составлять списки всего необходимого на каждый день недели. Разместите его там, где ваш ребенок будет часто его видеть, и обратитесь к нему перед тем, как выйти из дома.
Это простой способ помочь вашему ребенку получить максимум удовольствия от спокойного утра. Например, если ваш ребенок готовится к школе, но у него еще есть свободное время, прежде чем пора уходить, поиграйте вместе в быструю игру или почитайте книгу.Начните день с уютной семейной дружбы, и все получат хорошее начало.
Ваш ребенок жалуется на то, что не хочет ходить в школу? Здесь способы ответить .
Утренних занятий для детей с СДВГ: будьте организованы
Звонит будильник. Ваш ребенок радостно вскакивает с постели. Почистив зубы, она направляется в туалет и выбирает что-нибудь подходящее по сезону. Перед тем, как съесть кукурузные хлопья в первый раз, она проверяет свой рюкзак, чтобы убедиться, что у нее есть все домашние задания.Затем она направляется к школьному автобусу с пятью свободными минутами.
ОК. Итак, , вы, , мечтаете.
Скорее всего, ваше утро начинается с того, что вы пытаетесь разбудить ребенка, который не хочет ничего, кроме того, что его оставили одного. Через пятнадцать минут, когда вы заходите к ней в комнату, чтобы позвать ее на завтрак, вы обнаруживаете, что она поглощена игрой, полураздетая. И как только она садится за стол, она отказывается от того, что вы предлагаете на завтрак.
Начало рабочего дня может быть стрессовым для любого родителя, особенно для тех из нас, чьи дети страдают синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) — и поэтому им нужно время, чтобы начать работу, или их легко отвлечь.Попробуйте эти идеи, чтобы лучше начать день.
Долгосрочное планирование
- Установите и пересмотрите утренний распорядок дня. Вместе с ребенком составьте таблицу, в которой подробно описывается последовательность, в которой должно происходить каждое утреннее действие. Помогите ей выработать привычку обращаться к таблице каждый день. (Для предварительных читателей используйте изображения для обозначения действий, например, рекламу зубной пасты, вырезанную из журнала, чтобы показать время чистки зубов.) Или попросите ребенка сделать запись на магнитную ленту, на которой он напоминает себе, что и когда делать. .Больше не надо придираться к маме или папе!
[Бесплатная загрузка: примеры расписаний для надежных семейных процедур]
Ночь перед
- Постарайтесь рано ложиться спать. Достаточно ловить Zzzs очень важно для детей с СДВГ. Начните свой вечерний распорядок достаточно рано, чтобы ваш ребенок получил 10 часов свободного времени, необходимое ему для того, чтобы проснуться физически и морально отдохнувшим. Пусть ваш ребенок принимает ванну или душ перед сном, когда время не так дорого и менее вероятно кому-то еще понадобится ванная.Он будет лучше спать, и утром будет на одну спешку меньше — и меньше конфликтов.
- Обеспечьте перед сном перекус, богатый белком. Триптофан, белок, содержащийся в молоке, индейке и курице, является естественным индуктором сна. Но практически любой богатый белком перекус за 30 минут до сна — эффективное средство для засыпания. Попробуйте овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, яйца, мясо или рыбу, сыр, тыкву или семена подсолнечника.
- Принимайте решения ночью. Выбери одежду для школы накануне вечером. Также установите меню для завтрака и обеда, чтобы не обсуждать их по утрам.
- Упаковать мешок. Наконец, поместите документы и книги вашего ребенка в его рюкзак и оставьте их рядом с входной дверью или даже заблокируйте ее, чтобы их нельзя было оставить.
[Nix Morning Chaos с помощью этой процедуры из двух частей]
Пробуждение
- Купите хороший будильник. Вам, вероятно, понадобится тот, который разбудит мертвых. (См. Образцы моделей в разделе «Мамы оценивают лучшие будильники».) Или максимально используйте будильник, который у вас есть, поставив его на металлическую форму для пирога с десятью монетами и поместив вне досягаемости рук.
- Мягко разбудите прикосновением. Многие дети с СДВГ чрезвычайно чувствительны к прикосновениям. Попробуйте осторожно протереть прохладной влажной салфеткой лоб и щеки сонного ребенка, шепча утреннее приветствие. Этот распорядок следует согласовать заранее, чтобы избежать его чрезмерной стимуляции.
- Впустите свет в комнату. Если ночью на улице естественно темно, оставьте занавески в спальне приоткрытыми, чтобы естественный свет пробуждал вашего ребенка по утрам. Или установите диммер и постепенно включайте свет темным утром.
- Рассмотрите возможность приема лекарств перед пробуждением. Если ваш ребенок принимает лекарства от СДВГ, попросите своего врача дать ему минимальную дозу лекарств короткого действия (не замедленного действия) за 30 минут до включения будильника, а затем дать ему отдохнуть до времени пробуждения.Это небольшое количество лекарства должно дополнять, а не заменять предписанную утреннюю дозу.
Как добраться от кровати до двери
- Наслаждайтесь завтраком. Завтракать вместе — это здорово, кроме тех случаев, когда это не так. Если ваш ребенок ведет войну за столом или просто не может сесть и поесть, позвольте ему наслаждаться едой в своей комнате, пока он одевается. Или дайте ему завтрак с собой в виде фрукта, кусочка сыра и батончика для завтрака. Делайте то, что работает, и забудьте о том, что нужно.”
- Подарите своему ребенку доброе утро. Пусть ваш ребенок наклеит наклейку на свою таблицу или жетон в банку, чтобы выйти за дверь с минимумом хлопот.
[Узрите магию последовательной рутины]
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Сохранить
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными.Спасибо.Обновлено 25 августа 2020 г.
Предыдущая статья Следующая статьяДоброе утро, йога: история пробуждения позы (спокойной ночи, йога) (0001622036026): Гейтс, Мариам, Хиндер, Сара Джейн: Книги
«Помогив юным читателям нежно завершить свои дни в« Спокойной ночи, Йога »(2015), Гейтс и Хиндер возвращаются с приветствием по утрам. . . Игривые иллюстрации Хиндера оживляют описания и утверждения Гейтса. Каждый персонаж полностью воплощает свою позу, как будто готов соскочить со страницы.Баланс ярких и мягких цветов отражает энергичные, но целенаправленные движения растяжек. Юные читатели легко увидят себя в одном из множества разнообразных детей в книге. Также включены обзор поз с краткими инструкциями и управляемая визуализация, которую взрослые могут читать детям. Бодрящая практика йоги, изображаемая живыми и разнообразными персонажами, должна вдохновить на множество чтений ». ―Kirkus Reviews
«Эта книга закладывает основу для наших детей и может дать им трамплин в мир с уверенностью, стойкостью, глубоким пониманием и связью с тем, что в нас есть лучшим.Доброе утро, йога учит детей (и взрослых) тому, как подключиться к этой глубочайшей части себя с помощью очень простых шагов. Отличная книга, которая может дать нашим детям основы хорошей жизни — жизни, которая рождается изнутри ». ―Конгрессмен Тим Райан, автор книги «Внимательная нация: как простая практика может помочь нам уменьшить стресс, улучшить работоспособность и вернуть американский дух»
«Способность Мариам Гейтс развлекаться, обучая правильным позам йоги, в то же время меня поражает.Доброе утро, йога идеально подходит для детей, но я должен признать, что я получил удовольствие от практики, читая ее, поэтому я бы не ограничился только юными йогами. Эта книга идеально подходит для тех, кто хочет включить увлекательную практику йоги в жизнь своих детей. Я могу просто представить себе семьи и классы, полные детей, которые запоминают и повторяют практику в унисон, выполняя блестящий распорядок Мариам. Это должно быть частью школьной программы и семейного ритуала пробуждения ». ―Кэтрин Будиг, учитель йоги и автор книги «Aim True
» «Прочитать книгу« Доброе утро, йога »- это восхитительный экскурс в йогу для детей.Мариам Гейтс плетет прекрасно иллюстрированные позы йоги таким уникальным творческим и захватывающим образом. От огненного вулкана и благородной горы до игривых собачек и нежных ручьев — йога становится чем-то, чем просто весело заниматься ― даже для нас, стариков! Маленьким детям понравится эта книга. На это так приятно смотреть. Сделайте вдох и прыгните. Птицы начинают петь, рассветает, и [дети] вдыхают и выдыхают. Какой отличный способ начать молодую жизнь. Хотел бы я иметь эту книгу, когда мне было пять! » ―Берил Бендер Берч, автор книг Power Yoga, Beyond Power Yoga и Yoga for Warriors
«Как мать и как йогини, важность обмена йогой с нашим самым молодым поколением имеет первостепенное значение.Представьте себе мир, в котором каждый ребенок выучил позы из этой красивой книги. Я знаю, что доброе утро, йога поможет сделать мир лучше ». ―Сара Гарднер, основатель, Yoga Reaches Out
«Эта радостная и вдохновляющая книга предлагает невероятный способ начать день вашего ребенка. Он полон приключений и возможностей — идеальный баланс истории и практики. Моей дочери он понравился, и она сразу же попросила прочитать еще раз. Когда мы вместе попробовали эту последовательность, для меня это было так же хорошо, как и для нее.«Дженнифер Коэн Харпер, автор книги« Маленькая цветочная йога для детей: программа йоги и осознанности, которая поможет вашему ребенку улучшить внимание и эмоциональный баланс »
« Мариам Гейтс сделала это снова. Она привносит красивую каденцию в серию поз, с которыми дети могут заниматься снова и снова. Ваша семья будет любить это доступное приключение в йоге, а высота стихов Мариам идеальна. Дети всех возрастов будут помнить ритм ее стишков на долгие годы ». ―Елена Брауэр, автор книги «Искусство внимания», основатель учения
«Доброе утро, йога абсолютно идеальна! Как отец троих малышей я понял, что им интересно то, что им интересно, весело, знакомо, игриво и красочно.Какое прекрасное начало для детей на пути к практике йоги на протяжении всей жизни ». — «Доброе утро, йога абсолютно идеальна! Как отец троих малышей я понял, что им интересно то, что им интересно, весело, знакомо, игриво и красочно. Какое прекрасное начало для детей на пути к практике йоги на протяжении всей жизни ».
«Встреча нового дня долгим глубоким вдохом и восхитительной растяжкой ― что может быть лучше? Мариам Гейтс создала простую и веселую практику йоги, чтобы родители и дети могли вместе наслаждаться ею.