Картинки утренней гимнастики: D1 83 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b3 d0 b8 d0 bc d0 bd d0 b0 d1 81 d1 82 d0 b8 d0 ba d0 b0 картинки, стоковые фото D1 83 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b3 d0 b8 d0 bc d0 bd d0 b0 d1 81 d1 82 d0 b8 d0 ba d0 b0

Картинки d1 83 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b3 d0 b8 d0 bc d0 bd d0 b0 d1 81 d1 82 d0 b8 d0 ba d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d1 83 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b3 d0 b8 d0 bc d0 bd d0 b0 d1 81 d1 82 d0 b8 d0 ba d0 b0 — Правильное питание. Здоровое питание

Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Грамотный комплекс утренней зарядки должен быстро и безопасно взбодрить и разогреть вас после сна. Достичь этого эффекта помогут позитивный настрой с утра и несложные упражнения, которые я покажу.

[image id=”124448″]

Хотя во время любой физической нагрузки в кровь выбрасываются гормоны счастья, эндорфины, не все упражнения подходят для того, чтобы взбодриться сразу после сна. Если вам по тем или иным причинам неудобно выполнять отжимания или приседания — их не стоит включать в ваш комплекс утренней зарядки! На этой тренировке нужно выполнять все движения легко, плавно, без резких движений и перегрузки.

Ваша задача — слегка разогреть мышцы и суставы, растянуть мышцы и связки, повысить общий тонус, освободиться от «зажатостей», образовавшихся во время сна, когда тело длительное время находилось в одном положении.

Перед зарядкой выпейте стакан теплой воды — это восполнит образовавшийся за ночь дефицит жидкости и запустит работу желудка и кишечника. Заниматься лучше всего в хорошо проветренном помещении: насыщение кислородом обеспечит вас энергией на весь день.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 секунд, если не указано иное. Если хочется увеличить нагрузку, продлевайте время выполнения.

Комплекс утренней зарядки

1. Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, затем поверните в разные стороны. Вращательные движения нежелательны: они могут оказывать негативное влияние на позвонки шейного отдела.

[image id=”339732,339733,339734,339735,339736,339737,339738″]

2. Поднимайте руки вверх и наклоняйте корпус вперед, назад и в стороны.

[image id=”339739,339740,339741,339742,339743″]

3. Наклоняйтесь вниз попеременно к каждой ноге.

[image id=”339744,339745,339746″]

4. Отводите руки в стороны, насколько это возможно, растягивая мышцы груди и передней поверхности корпуса.

[image id=”124449″]

5. Немного согнувшись, потянитесь руками вперед, растягивая спину.

[image id=”124450″]

6. Стоя подтяните колено к груди, затем повторите с другой ногой.

[image id=”124451″]

7. Стоя согните ногу в колене и потяните носок к ягодице, растягивая переднюю поверхность бедра. Повторите с другой ногой.

[image id=”124452″]

8. Выполните 10-25 приседаний в половину амплитуды и в умеренном темпе.

[image id=”124453″]

9. Выполните 10-15 отжиманий от пола, с коленей или от стенки.

[image id=”339747,339748″]

Этот комплекс утренней зарядки займет у вас не больше 5-7 минут, но благодаря ему вы быстрее проснетесь и будете лучше себя чувствовать весь день!

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Все знают о пользе утренней зарядки, которая за считанные минуты наполняет тело энергией и бодростью. Многие по традиции пользуются старыми-добрыми, знакомыми еще со школы упражнениями, но можно и разнообразить комплекс в соответствие с новейшими фитнес-методиками. Специально для «АиФ-Юг» такую гимнастику составили тренеры федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Каждое упражнение нужно делать в один подход (в среднем по времени — 35-40 секунд), а весь комплекс занимает от 8 до 12 минут. Если хотите размяться и вечером, выполняйте тот же комплекс, но увеличьте количество подходов до 2-3. Эта гимнастика будет особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Тянем шею

Начинаем зарядку с шейного отдела позвоночника.

«Упражнение поможет улучшить эластичность мышц шеи и снимет мышечные «блоки», которые сформировались в течение дня, например, из-за долгого сидения перед компьютером», — поясняет Сергей Ещенко, фитнес-менеджер клуба X-Fit Меридиан, сертифицированный тренер по преабилитации функциональной диагностики (выявление «блоков» мышц) и реабилитации.

Упражнение выполняется сидя.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Наклоняем шею и тянемся вправо, одновременно составляя ей «противовес» левой рукой. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поза собаки

Элементы йоги органично вписываются в простую ежедневную гимнастику благодаря своему замечательному оздоровительному эффекту, считает Екатерина Гофман, старший тренер детского фитнеса, мастер спорта международного класса по акробатике. Поза собаки улучшит кровообращение мышц задней части туловища.

Исходное положение – поза «квадрата» (кисти рук под плечами, колени под тазом).

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поднимаем таз вверх и грудью тянемся к бедрам.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Если хотите усложнить это упражнение, поднимайте ноги поочередно вверх так высоко, как можете.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Танцевальное па

«Это упражнение, несмотря на очевидную простоту, улучшит подвижность косых и межреберных мышц и широких мышц спины», — говорит Сергей Ещенко.

Сцепляем руки в замок над головой и тянемся сначала в одну, потом в другую стороны. Ноги при этом скрещены.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поза кобры

Упражнение поможет улучшить гибкость спины и эластичность мышц пресса.

Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Выполняется в двух вариантах.

Первый вариант — простой. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

В усложненном – тяните корпус назад как можно дальше.

Екатерина Гофман демонстрирует усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Березка

Старое-доброе упражнение из школьной программы по-прежнему актуально.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Но, оказывается, существует и второй – более «продвинутый» — вариант ее выполнения, когда таз нужно отвезти назад.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Треугольники

Это эффективное упражнение можно выполнять в трех вариантах, что улучшит вашу гибкость.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Первый: одноименной рукой тянитесь к одноименной ноге, наклоняйтесь так низко, как можете, одновременно поднимайте другую руку вверх и смотрите на нее.

Первый вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Перевернутым треугольником упражнение именуют, когда вы рукой тянитесь к противоположной ей ноге.

Второй вариант. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Возможен и боковой треугольник, выполняемый с выпадом.

Стульчик

Упражнение дает значительную статическую нагрузку, поэтому тем, кто страдает варикозной болезнью, от него лучше отказаться.

Поднимаем руки вверх и садимся с ровной спиной.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Усложненный вариант – сделать то же самое, когда стопы ног вместе.

Усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Растяжка

Упражнение способствует улучшению подвижности суставов и повышению эластичности мышц. Движения становятся более свободными, а человек – более функционален.

Исходное положение – опираемся на колено одной ноги, другую выставляем вперед. 

Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Делаем выпад. 

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Затем тянем к себе переднюю часть стопы второй ноги.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Растяжка. Вариант второй

Будет полезно выполнить оба варианта. Для второго – одну ногу отведите в сторону.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

И тянитесь корпусом к носку второй ноги.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Усложненный вариант – ноги вместе, тянемся корпусом к обоим носкам. 

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Взбодрись! Простой и эффективный комплекс упражнений для утренней гимнастики

Ягодичный мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ступни на ширине плеч. Далее вытяните левую ногу вперед, а правую пятку оставьте на полу. Опираясь на правую ногу, вы должны поднять ягодицы вверх.

Боковые подтягивания ног

Сядьте на коврик, вытяните ноги прямо перед собой, а руки — позади себя. Затем слегка откиньтесь назад, упритесь на кончики пальцев, чтобы сохранить равновесие, и оторвите ноги на 2 сантиметра от пола.

Плотно прижмите таз к полу и перенесите весь вес на правое бедро. Далее вам нужно немного повернуться в талии и начать подтягивать колени к груди.  ​​Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Планка в движении

Примите исходное положение для планки — руки и ноги на полу. Далее начинайте подтягивать по очереди колени к плечам, не выходя из планки. Во время упражнения ускоряйте и снижайте темп.

Подъем ног

Лягте на спину и вытяните ноги вверх, к потолку, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов. Далее поместите руки вниз по бокам. Начинайте медленно опускать ноги, не позволяя нижней части спины отрываться от коврика. Затем снова поднимайте ноги вверх.

Боковой выпад

Поставьте ноги вместе, а руки прижмите по бокам. Сделайте шаг влево левой ногой и отведите бедро назад, согнув его в колено. Во время движения держите грудь поднятой и напрягайте пресс. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение из утренней гимнастики для женщин с другой ногой.

Мягкие отжимания

Встаньте на пол, а ноги расставьте на ширину плеч.  Наклонитесь вниз и коснитесь ладонями пола. Далее начинайте руками шагать вперед, постепенно образуя из тела горизонтальную прямую линию. Когда вы «дойдете», начинайте шагать руками обратно в исходную позицию.

Для пожилых людей: значение утренней гимнастики.

 

Инструктор по физической культуре социально – реабилитационного отделения МБУ «ЦСО Октябрьского района»

Калинина Ирина Александровна

Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.

Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрствованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.

Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.

Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:

— не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;

— выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков

— утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;

— на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;

— соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;

— нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;

— по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.

Именно такими правилами я пользуюсь на утренних занятиях со своими подопечными в рамках программы «ФИЗКУЛЬТУРНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА И ИНВАЛИДОВ»

Для участников заезда и группы «Секрет молодости» применяется комплекс упражнений для суставов, укрепления мышц спины, элементы самомассажа, беседы  о ЗОЖ, игры на координацию, дикцию и игры для ума.

Cуставная гимнастика Норбекова, элементы которой я использую — одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга  суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

При выполнении упражнений, главным условием является — приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.

• < Назад
• Вперёд >

Утренняя зарядка на кровати: 20 упражнений дома (ФОТО)

Размять мышцы и суставы с утра, наполниться энергией и силами – действия для здорового образа жизни обычные и привычные. Часто это полезное стремление испаряется, так как одолевает лень. Ведь требуется не только настроиться, но и вовремя подняться из постели.

Проблема решается просто – зарядкой на кровати. Предлагаем вам 20 отличных поз из утренней зарядки на кровати, которые разбудят ваше тело и наполнят энергией на весь день. Эффект, даже в такой локации, будет не хуже, чем стоя на полу.

Утренняя зарядка на кровати (вариант для новичков)

Недостаток физической активности негативно сказывается на работе организма в целом. Если включить в дневной график хотя бы зарядку, то повысится тонус и упругость мышц, выправится осанка, укрепится сердце и сосуды. Кроме того, улучшится мобильность суставов, ускорится обмен веществ, активизируются функции мозга. Новички подготовят свое тело к более серьезным нагрузкам.

Сколько выполнять:

• Для зарядки на 6-7 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд.
• Для зарядки на 9-10 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд.
• Для зарядки на 14-15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 45 секунд.
• Для зарядки на 19-20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд.

1. Растяжка спины с выгибаниями в сторону

Как выполнять: Останьтесь в положении лежа на спине, тело расположите по струнке – ноги вытянуты, а прижатие к поверхности плотное. Руки уберите под голову. Скрестите голеностопы, зацепитесь стопой за стопу. Поверните в левую сторону верх и низ тела, а таз оставьте на месте. Выйдет боковой прогиб. Затем выполните вправо. Делайте медленно, растягивайте спину.

Польза упражнения: Улучшение общего самочувствия, вытяжка позвоночного столба в поясничной зоне. Уходит мышечное напряжение, зажатость, боль. При ежедневном выполнении выправится осанка. Выполняется упражнение лежа на кровати, никаких особых усилий не требуется.

2. Наклоны головы сидя

Как выполнять: Сядьте как удобно на кровати, можно принять позу лотоса. Для облегчения позы лотоса положите под ягодицы подушку. Спину держите прямой. Правую руку положите на голову, разместив ладонь на противоположном виске, левую выпрямите и опустите рядом с собой. Сделайте наклон вправо, слегка потянув голову рукой. Повторите влево.

Польза упражнения: Растягивание шейной мускулатуры. Нагружаются пучки, составляющие лестничную мышцу – передний, средний и задний. Работает при наклоне комплекс из сосцевидных, ременных и грудино-ключичных волокон. В шее устраняется зажатость, болезненность. Позвонки встают на место.

Для этого и следующих упражнений: Если позу лотоса выполнять неудобно или тяжело, можно присесть на колени, положив стопы под ягодицы. Или занять произвольную удобную позу.

3. Половинчатый замок сидя

Как выполнять: Оставайтесь в позе лотоса, корпус держите ровным, смотрите вперед. Поднимите вверх левую руку, согните в локтевом суставе, кисть опустите вниз на зону посреди лопаток. Обхватите правой рукой, чуть придавите, спустив ладонь пониже. Голову и шею не склоняйте. Каждое движение совершайте плавно. Не забудьте повторить на другую сторону.

Польза упражнения: Растяжка, расслабление верхнего плечевого пояса. Более активно включаются трицепсы – трехглавые пучки рук. Бицепсы, дельты, шея и трапеция с широчайшими мышцами работают менее интенсивно. Скованность, мышечная зажатость уходят, улучшается подвижность суставов.

4. Повороты корпусом назад

Как выполнять: Сядьте на кровати, скрестите ноги перед собой. Развернитесь влево, поставьте прямую левую руку на поверхность позади таза. Голову и шею направьте в ту же сторону. Разместите правую руку на левом колене. Замрите в принятой позе. Повторите разворот корпусом вправо.

Польза упражнения: Проработка кора, внутренних и наружных косых пучков, обрамляющих бока. Нагружаются мышцы, идущие вдоль позвоночного столба, даже глубокие волокна, а также мускулатура пресса. Тело тонизируется, а боль и зажимы устраняются.

5. Поза кобры

Как выполнять: Лягте на живот, ноги вытяните и держите на небольшом удалении друг от друга. Поставьте ладони по бокам корпуса на уровне груди, слегка оттолкнитесь, выпрямите локти, подняв верх тела. Стопы, бедра, таз прижмите. Поясницу прогните. Голову тяните вверх, смотрите вперед.

Польза упражнения: Проработка мышц-разгибателей позвоночника, растяжка мускулатуры живота. Прогрессирует гибкость пояснично-крестцового отдела и мобильность суставов. Выправляется осанка. Купируются болевые ощущения.

6. Подтягивание ноги к груди

Как выполнять: Лягте на спину, плотно прижмите поясницу. Одну ногу согните, вторую вытяните вверх. Поднимите руки и обхватите голень ладонями. Потяните ногу к себе, подтягивая бедро к животу. Почувствуйте натяжение в задней поверхности бедра. Продвинутые могут выпрямить ногу, которая лежит на полу.

Польза упражнения: Растягивание бедренных и ягодичных мышц. Наибольший акцент идет на двуглавые пучки, заднюю поверхность, подколенные сухожилия. Включение в утреннюю йогу этой позы наполнит силой и энергией организм. Дополнительно разрабатывается мобильность тазобедренных суставов.

7. Скрутка в сторону лежа на спине

Как выполнять: Останьтесь лежать на спине, коленные суставы распрямите, а ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Плотно прижмитесь к кровати. Бедро левой ноги перекиньте вправо, скрутив корпус. Правой рукой обхватите коленку, притяните ближе к поверхности. Вернитесь, повторите в другую сторону.

Польза упражнения: Укрепление мышечного корсета нижней области спины, развитие гибкости позвоночника. Это простое упражнение лежа на кровати не только растягивает мышцы, но и устраняет болезненность в пояснице. Нагрузка идет на ягодицы и бедра, тазобедренные суставы.

8. Полумостик

Как выполнять: Не переворачиваясь со спины, подогните коленки, притяните к себе поближе стопы, установите их на носки и пятки. Поднимите таз до единой линии от бедер до верха тела. Ладони сцепите в замок под ягодицами. Выйдет опора в двух точках: пятки и голова с плечами. Останьтесь в принятой позе.

Польза упражнения: Развитие силы, выносливости мышц кора, бедер, ягодиц. Вытягивается позвоночный столб и выправляется осанка. Укрепляется тазовое дно. Становится проще ходить, стоять и сидеть. Полумостик выполняется с любым уровнем подготовки, поэтому подходит для зарядки на кровати для новичков.

9. Поднятые ноги вверх лежа на спине

Как выполнять: Останьтесь на спине, доведите ноги, чуть согнутые в коленях, до перпендикуляра к поверхности, на которой лежите. Руки вытяните вдоль тела или разместите ладони под тазом. Также можно положить руки за голову или обхватить ладонями ягодицы. Займите удобное положение и расслабьтесь. Поясницу, лопатки, плечи не отрывайте, смотрите вверх или закройте глаза.

Польза упражнения: Налаживание циркуляции крови и лимфы, снятие боли и тяжести в ногах, устранение усталости. Улучшится тонус мышц, нормализуется работа внутренних органов и нервной системы. Укрепляется мускулатура бедер и ягодиц, спины, подтягиваются тазовые, поясничные сухожилия.

10. Поза счастливого ребенка

Как выполнять: Поднимите ноги вверх до вертикали лежа на спине. Опустите бедра к животу, расставив коленки по бокам от туловища. Схватитесь ладонями за стопы снаружи, потяните ноги еще ниже к поверхности кровати. Не отрывайте голову, спину.

Польза упражнения: Расслабление поясничных мышц, развитие подвижности, гибкости тазобедренных сочленений. Растягиваются бедренные мышцы (задняя поверхность), подколенные связки, ягодицы. С помощью такой утренней йоги устраняется стресс и напряжение, а организм заряжается энергией на целый день. Идеально для завершения утренней зарядки.

Читайте также:

Утренняя зарядка на кровати (вариант для более продвинутых)

Вариант занятия для людей с опытом включает уже более сложные упражнения на утро. Должна быть развитая растяжка, гибкость, мобильность суставов. Этот вид активности улучшает работу опорно-двигательного аппарата, активизирует метаболизм, настраивает на предстоящий день, прокачивает силу воли.

Сколько выполнять:

• Для зарядки на 6-7 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд.
• Для зарядки на 9-10 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд.
• Для зарядки на 14-15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 45 секунд.
• Для зарядки на 18-20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд.

1. Наклоны в стороны сидя

Как выполнять: Сядьте, уложите ноги в позу лотоса (или займите другое удобное положение согласно рекомендациям выше). Сделайте наклон вправо, положив правое предплечье и локоть рядом на кровать, левую руку протяните в том же направлении над головой. Взгляд направлен вперед. Туловище не заваливайте вперед. Повторите влево. Двигайтесь медленно, без резкости.

Польза упражнения: Растяжка боковых мышц пресса, внутренних и наружных пучков. При наклоне подключается и остальная мускулатура живота, работает в движении поясница, ягодицы. Отличное упражнение на утро, так как встают на место позвонки, снимается боль со спины, расслабляется тело. С этого несложного упражнения полезно начинать зарядку на кровати.

2. Поза орла сидя

Как выполнять: Оставайтесь в позе лотоса или займите другое удобное положение. Вытяните перед собой прямые руки и скрестите в локтях. Поднимите вверх предплечья, перекрестите запястья, соедините ладони. Смотрите вперед, корпус держите ровным. Повторите позу, сменив направления рук.

Польза упражнения: Развитие гибкости, подвижности суставов и связок. Идет укрепление мускулатуры верхнего плечевого пояса, спины. Улучшается осанка, кровоток и циркуляция лимфы, купируются болевые ощущения. Эта позиция из утренней йоги требует плавности выполнения, чтобы не получить травму.

3. Замок с руками сзади

Как выполнять: Примите обычное положение в позе лотоса. Держите корпус выпрямленным от ягодиц до головы. Смотрите вперед. Поднимите левую руку вверх, согните в локте, опустите ладонь на спину между лопатками. Заведите за поясницу правую руку, потянитесь, пока не сцепятся пальцы двух кистей. Если не получается сцепить ладони, просто тянитесь пальцами обеих рук друг к другу.

Польза упражнения: Устранение напряженности с рук, плеч и верха спины. В грудной клетке мышцы становятся более пластичными. Улучшается снабжение кровью шейной области. Разрабатывается подвижность суставов, выправляется осанка. Чтобы не травмировать плечи, нужно действовать плавно, медленно.

4. Повороты сидя с согнутыми коленями

Как выполнять: Сядьте, согните левую ногу, подтяните голень к себе, ближе к тазу. Правую стопу перекиньте через бедро нижней ноги, разместите сбоку. Таз не отрывайте. Повернитесь вправо, поставьте прямую правую руку на постель в удалении от ягодиц, левой рукой обхватите бедро верхней ноги, чтобы усилить натяжение. Голову разверните в ту же сторону. Затем повторите влево.

Польза упражнения: Растяжение бедренных и ягодичных мышц. Укрепляется кор: косые, прямые пучки пресса, разгибатели спины. Развивается мобильность коленных и тазовых сочленений. Улучшается гибкость. Рекомендуется включать это упражнение в зарядку на утро из-за расслабления корпуса и ног.

5. Складка

Как выполнять: Оставайтесь в положение сидя, вытяните прямые ноги вперед перед собой. Носки тяните на себя. Мягко опустите корпус к ногам, стараясь положить бедра на живот. При хорошей растяжке обхватите голеностоп и полностью лягте на бедра. Следите, чтобы спина оставалась прямой и не сутулилась.

Польза упражнения: Растяжка спины и позвоночника, а также мышц ног, в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Снимается напряжение с поясницы, усиливается кровообращение в ногах. Упражнение гарантирует легкость во всем теле после выполнения.

Если вам пока не хватает растяжки, чтобы лечь животом на бедро, просто тянитесь руками к стопам:

6. Поза верблюда

Как выполнять: Расположитесь на коленках, присядьте, ягодицы положите на пятки. Плавным движением выпрямитесь и прогнитесь назад – получится дуга, прогиб в поясничном отделе. Руками обхватите голеностопы. Грудью потяните вверх, голову держите ровно, не запрокидывайте и не наклоняйте вперед.

Польза упражнения: Повышение гибкости позвоночника, снижение зажатости и скованности в грудной части. Уходит сутулость, а осанка выправляется. Поза рекомендуется при хронической усталости, нехватке энергии, вялости. Мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса укрепляются, развивается чувство баланса.

7. Уголок с прямыми ногами лежа

Как выполнять: Перевернитесь на спину, вытяните ноги вверх до вертикали к поверхности. Голову, плечи, лопатки и поясницу плотно прижмите. Разведите в стороны широко ноги, немного опустите вниз к корпусу и обхватите носки стоп ладонями. Колени и локти выпрямленные. Слегка усиливайте натяжение, подтягивая руками ноги к себе.

Польза упражнения: Придание эластичности подколенным связкам, ягодицам и двуглавым бедренным пучкам, приводящим мышцам. Расслабляются стопы и ноги, спина. Улучшается растяжка, мобильность тазобедренных суставов. Лежа на кровати упражнение дает силы и энергию, облегчает перенос нагрузок в течение дня.

Для облегчения положение можно согнуть ноги в коленях, свести ноги вместе и принять положение складки в положении лежа на спине:

8. Поза игольного ушка

Как выполнять: Встаньте на колени, поставьте ноги в удалении друг от друга. Опустите туловище вперед, положите на кровать грудь, плечи и голову. Корпус поверните влево, вытяните в этом направлении нижнюю руку, лягте на плечо и расположите на боку голову. Верхнюю руку заведите за поясницу. Во всем теле ощутите натяжение. Выпрямитесь, скрутитесь в другую сторону.

Польза упражнения: Укрепление дельт, рук, кора, мышц спины и пресса. Верх спины становится более гибким. Развивается координация, чувство баланса. По телу активизируется ток крови к тканям, органам. Одно из лучших упражнений для утренней зарядки на кровати.

9. Поза голубя

Как выполнять: Примите положение полушпагата. Таз держите прямо, тазовые косточки смотрят вперед. Левую ногу вытяните назад, а правую согните в колене и придвиньте к себе голенью и стопой. Почувствуйте натяжение в мышцах. Можно углубить положение и лечь корпусом на переднее бедро.

Польза упражнения: Расслабление ног и придание эластичности мускулатуре. Нагружаются бедренные и ягодичные мышцы, раскрывается таз. С поясничной, крестцовой зоны уходит напряженность. Это упражнение на утро помогает тем, кто в течение дня много сидит, стоит или ходит, легче переносить нагрузку.

10. Поза щенка

Как выполнять: Примите стойку на коленках, ноги расположите близко друг к другу. Опустите таз на пятки. Плавно опустите корпус на постель и потянитесь, выставив вперед руки. Тело от груди до лба положите на поверхности, держите в пояснице глубокий прогиб. Не прогибайтесь сильно в пояснице, старайтесь распределять прогиб равномерно по всему позвоночному отделу.

Польза упражнения: Снятие усталости и напряжения с плечевого пояса, рук и поясницы, вытяжение позвоночного столба. Развивается гибкость спины. Такая позиция помогает устранить стресс, тревожность, бессонницу. Одно из лучших упражнений для завершения утренней йоги на кровати.

Для облегчения положения можно не прогибаться в спине:

Читайте также:

Гимнастика Мотивационный плакат с цитатами Каждое утро вы

• ЭТО ПЕЧАТЬ: Оригинальный дизайн с изображениями гимнастики и красивой цитатой: Цитата гласит: «Каждое утро у вас есть два варианта: продолжать спать и гулять со своими снами или просыпаться и преследовать их».

• ЕЩЕ ТАК: В нашем магазине есть целый раздел, посвященный мотивационным плакатам о спорте и фитнесе. Вы можете просмотреть полный диапазон здесь: https://etsy.me/2Ks190z

• ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все наши отпечатки поставляются без РАМКИ, и любой кадр на изображениях выше предназначен только для демонстрации, чтобы вы могли почувствовать, как это может посмотри на свою стену.

• ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ЗАПРОСЫ: Часто мы можем адаптировать наш дизайн. Свяжитесь с нами в любое время, чтобы обсудить варианты.

• БУМАГА: Все наши отпечатки выполняются на высококачественной художественной бумаге и производятся с использованием всего 12 пигментных чернил, поэтому они сохранят свои яркие цвета на долгие десятилетия. Ниже приводится краткое объяснение наших различных видов бумаги: Глянцевая отделка похожа на то, что вы получили бы с фотографией. Очень светоотражающие и очень яркие цвета. Lustre — это красивая отделка, которая находится где-то между матовым и глянцевым.Если вы не уверены, что выбрать, то Lustre отлично смотрится на всех принтах в нашем магазине. Если вы хотите, чтобы ваш товар был напечатан на жесткой бумаге в стиле акварели с более грубой текстурированной поверхностью, выберите вариант «Текстурированный». Наконец, у нас есть 100% хлопковая бумага, которая отличается особой прочностью, красиво отображает цвета и, вероятно, является лучшим вариантом, если вам нужна классическая матовая (неотражающая) поверхность.

• РАЗМЕР: Наши принты бывают разных размеров, поэтому, пожалуйста, проверьте размеры и внимательно выберите их из раскрывающегося списка выше.Если вам нужны нестандартные размеры, которых нет в списке, пожалуйста, свяжитесь с нами, так как мы можем сделать нестандартный размер.

• ВОЗВРАТ: Все наши отпечатки имеют 100% гарантию. Если вы не в восторге от вашего принта, когда он будет доставлен, просто свяжитесь с нами, и мы примем возврат в течение ГОДА после покупки! Ознакомьтесь с нашими отзывами, чтобы узнать, почему никто не хочет возвращать свои отпечатки!

• УПАКОВКА. Отпечатки размером 12×8 дюймов и меньше будут упакованы в плоские конверты на картонной основе. Отпечатки большего размера доставляются в прочных картонных тубах.Если какой-либо товар будет доставлен поврежденным (что очень маловероятно!), Свяжитесь с нами, и мы немедленно отправим ему замену.

• ДРУГИЕ ВОПРОСЫ: Просто свяжитесь с нами, нажав кнопку «Задать вопрос» вверху списка. Не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Мы постараемся ответить как можно быстрее с понедельника по пятницу.

• НАШ МАГАЗИН: Посетите наш магазин, чтобы увидеть множество других принтов, объединенных общей темой исключительного качества! https://etsy.me/2JMU0HM

Мы продаем искусство, фотографии, плакаты, принты, настенное искусство, декор, цитаты, мотивацию, вдохновение, мудрость, вдохновляющие, плакаты надежды, математику, экономику, философию, спорт, BJJ, MMA , Стихи над картинами, картами, улицами, произведениями искусства, графическим дизайном и многим другим.

Saturday Morning Report: лучшее за эту неделю на FloGymnastics

Это была захватывающая неделя с множеством новостей, вдохновляющими видео, впечатляющими тренировками и историей в процессе становления. Если вы пропустили какое-либо действие, посмотрите основные моменты ниже!

Во-первых, были результаты тестового соревнования в Рио, где были названы финальные олимпийские отборочные:

Тестовое соревнование в Рио-де-Жанейро, результаты среди мужчин
Тестовое мероприятие в Рио-де-Жанейро, квалификационные соревнования женских команд

Мужчины из США также увезли домой три медали тестовых соревнований. Подробнее читайте здесь.

Несколько спортсменок стали первыми или первыми спортивными гимнастками из своих стран, прошедшими квалификацию на Олимпийские игры. Смотрите их здесь.

В понедельник Tight Mind Monday на этой неделе основное внимание уделялось тому, чтобы стать тренерским спортсменом. Смотрите:

Если вы хотите рейтинги, у нас их много!

На этой неделе мы запустили 10-й уровень рейтинга штата Техас.

Сезон NCAA официально закончился после захватывающего чемпионата. (Результаты — Резюме)

Рио все ближе и ближе, а азарт растет с каждым днем.Посмотрите, как у олимпийских претендентов осталось несколько месяцев.

Мэгги Николс недавно порвала мениск, но История Бриджит Слоан 2008 года вселяет большие надежды на сильное возвращение:

Прочтите всю историю о том, как Слоан проложил путь к волшебному возвращению Николса .

• Ронда Фаен рассказывает, каково это было наблюдать за Флоридой в NCAA, ей нравится ее новая роль в USAG, травма Мэгги и сборная США в Pac Rims. СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ.

Тренировки среды с IGI:

Часов склепа дрель с IGI, которая фокусируется на максимизацию порогового ускорения

увлечься! Турне чемпионов по гимнастике Kellogg’s прибывает в 36 городов.

Наконец, сделайте себе одолжение и убедитесь, что вы просмотрели все ЭТИ ВИДЕО до окончания недели … и желаю вам прекрасных выходных!

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике Изображение | Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

Тренер помогает двум девочкам растягиваться во время тренировки по гимнастике в спортивной школе в Нанкине, провинция Цзянсу на востоке Китая, 30 июля 2012 года.

AP Photo

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

Ребенок растягивается во время тренировки по гимнастике в гимназии Наньнин, август 2003 года, в Нанкине, провинция Гуанси, Китай. Любительские спортивные школы были открыты в Китае в 1950-х годах для развития спортивного мастерства страны, причем почти все такие школы полагались на государственное финансирование.

Tang Huiji / ChinaFotoPress / Newscom

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

Двое детей работают над развитием мышц в конце тренировки в спортивной школе Ши Ча Хай в Пекине в августе.3, 2005. Спортсмены тренируются по четыре-шесть часов каждый день летом и три часа днем ​​в течение учебного года. В программе гимнастики участвуют более 50 девочек и мальчиков.

Энди Нельсон / The Christian Science Monitor через Getty Images

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

На фотографии, сделанной 7 апреля 2012 года, молодые китайские гимнасты тренируются в специальной спортивной школе в Хэфэе, на востоке Китая. Провинция Аньхой.Учеба и семья отошли на второй план по отношению к восьмичасовым тренировкам шесть дней в неделю.

AFP / Getty Images

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

На фотографии, сделанной 7 апреля 2012 года, юная китайская гимнастка тренируется в специальной спортивной школе в Хэфэе, в провинции Аньхой на востоке Китая, где есть потенциал. гимнастки приступают к изнурительному графику, нацеленному на создание чемпионов. Это жесткая система, которая требует полной отдачи и в которую государство вкладывает миллионы долларов в развитие своих спортсменов.

AFP / Getty Images

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

Учащиеся ежедневно тренируются в государственной спортивной школе Шичахай 25 июля 2003 года в Пекине. Школа является одним из самых известных спортивных заведений Китая и обучила многих олимпийских победителей, причем дни начинаются в 6:30 утра и заканчиваются в 9:30 вечера, с академической работой утром и спортом во второй половине дня.

Getty Images

Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике

Волнистые руки 7-летнего гимнаста 17 апреля 2000 года демонстрируют преданность делу, ожидаемую в спортивной школе Шичахай в Пекине, где тренируются дети с 3 лет с намерением найти будущих олимпийских чемпионов.

Грег Бейкер / AP Photo

20,6. утренняя гимнастика в стиле баухаус

Программа

Горячие новости

МЕЖДУНАРОДНАЯ КОНКУРСНАЯ ВЫСТАВКА

более 10 000 м2 экспозиций из более чем 60 стран и регионов: костюм, сцена, звук, световое оформление и театральная архитектура.

ПЕРЕСЕЧЕНИЕ, интимность и зрелище

Коробки:
Постоянная выставка под открытым небом в общественном жилом помещении с баром и ночным кинотеатром.

АРХИТЕКТУРА

выставка, лаборатория и беседы о будущем театральной архитектуры и перформанс-пространства

ПЕРЕСЕЧЕНИЕ, интимность и зрелище

Специализированные выступления: Клаудиа Боссе, Арпад Шиллинг, Алиса Неллис; и многое другое

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ КОСТЮМ

выставка костюмов со всего мира и беседы; экстремальные материалы для костюмов и / или экстремальные способы использования костюма

СЦЕНОФЕСТ, образовательный проект

возможность для более чем 2000 студентов пообщаться с лучшими профессионалами, а для посетителей PQ увидеть результаты своей работы

СВЕТ И ЗВУК

выставка светового дизайна, звуковые презентации и беседы о важности светового и звукового дизайна в современном искусстве

РАЗГОВОРЫ

живой центр обмена творческими экспертами, принимающий таких практиков, как Эс Девлин, Олаф Винтер, Ричард Сеннет, Марк Фридберг, Кирстен Дельхольм и т. д.

PQ +

сопровождение спектаклей, выставок и инсталляций в пражских театрах, галереях и общественных местах

Эти утренние растяжки разбудят ваши уставшие мышцы

Как не утренний человек, я прекрасно понимаю, что упускаю некоторые из преимуществ утренних тренировок. Самый большой для меня? Те, кто занимается утренними упражнениями, утверждают, что перекачка крови в первую очередь заряжает их энергией на остаток дня.Я испытал на себе эту магию несколько раз, когда мне удавалось вытащить себя из постели и на ранний урок бокса.

Но так как я знаю, что регулярное посещение раннего класса для меня не является делом, я начал включать утреннюю растяжку в свой распорядок дня в качестве замены.

Вставать и двигаться не всегда означает тяжелую тренировку. Это может просто означать растяжку и усиление кровотока любым способом, который вам нравится. Это все равно будет полезно.

«Утренняя растяжка — особенно выполнение динамической растяжки — может служить прекрасным способом постепенно согреть и разбудить разум и тело после спокойного ночного сна, подготовив вас ко всему, что может приготовить день», — Джессика Мэтьюз, врач по поведенческому здоровью, доцент кинезиологии Университета Пойнт-Лома-Назарен в Сан-Диего, зарегистрированный преподаватель йоги и автор книги Stretching to Stay Young , рассказывает SELF.

Быстрое освежение: динамическое растяжение означает перемещение в функциональном диапазоне движений с контролируемой скоростью.Это отличается от статической растяжки, когда происходит растяжка и удержание ее в течение заданного количества времени. Это то динамическое движение, которое идеально подходит для разогрева тела.

«Динамическая растяжка служит возможностью« репетиции », в которой нервная система и мышцы (известные как нервно-мышечная система) работают вместе, чтобы эффективно подготовиться к последующему действию, будь то подготовка к тренировке или просто подготовка к тренировке. мероприятия предстоящего дня », — сообщает Мэтьюз по электронной почте.Утренняя растяжка также может помочь улучшить осознанность вашего тела и укрепить здоровые модели движений, например, разжечь мышцы кора и втягивать лопатки перед выполнением силовых упражнений над головой, добавляет Мэтьюз, что приводит к эффективным и безболезненным движениям как внутрь, так и обратно спортзал.

Если вы хотите начать свой день с утренней растяжки, попробуйте упражнение на растяжку, которое Мэтьюз описывает ниже. Выполняйте каждое движение примерно 30 секунд, а затем повторите всю последовательность второй раз в течение четырех минут.Определенные области вашего тела могут быть особенно напряженными и жесткими по утрам, поэтому «дайте времени постепенно согреться и прислушайтесь к своему телу, работая в диапазоне движений, который вам подходит», — говорит Мэтьюз.

Эта быстрая утренняя растяжка — отличный способ расслабить все ваше тело и подготовиться к новому дню — без необходимости ставить ранний будильник и выходить за дверь к определенному времени. Вы также можете пить кофе в перерывах между упражнениями, если хотите. Это моя идея зарядить энергией утреннюю зарядку.

Демонстрация движений ниже: Кристал Уильямс , инструктор по групповому фитнесу и тренер, которая преподает в жилых и коммерческих спортзалах Нью-Йорка; Кейтлин Зейтц, инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка и автор песен; Шанна Тайлер, инструктор йоги из Нью-Йорка; Рэйчел Денис , пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтингом США и является обладателем нескольких рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу.

Вирусное упражнение гимнастки из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе было настолько сложным, что не было описано в своде правил.

Гимнастка из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Кейтлин Охаши стала сенсацией в Интернете на выходных, когда видео с ее идеальным упражнением на 10 этажах стало вирусным.

В то время как ее программа была идеальной, ее кувырки были потрясающе сложными, а один из них был настолько сложным, что ее команде «пришлось отправить его повторно, потому что этого не было в кодексе баллов» для судей, 21 -летний сказал в четверг Доброе утро, Америка, .

Ее тренер в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Валори Кондос Филд добавила о пасе: «Это до смешного сложно. Я не знаю другой гимнастки в стране, которая это делает — в мире, которая это делает.”

Это был четвертый раз в своей карьере, когда она получила идеальную 10 в этом мероприятии, и она закончила сезон 2018, заняв первое место в стране в вольных упражнениях и была со-чемпионом NCAA в вольных упражнениях, согласно UCLA.

Ее идеальные 10 программ из прошлого года также стали вирусными:

После того, как ее распорядок стал вирусным — видео Брюинз в Твиттере к полудню четверга набрало более 40 миллионов просмотров — Охаши использует свою новообретенную платформу для обсуждения образа тела, особенно в том, что касается гимнастики.

Охаши сказала Good Morning America , что она занимается боди-стыдом с 14 лет, сказав:

«В тренажерном зале, вне тренажерного зала, в Интернете, так что это то, от чего вы никогда не сможете избежать. … Мне 14 лет, и с этим трудно справиться, потому что ты все еще развиваешься как личность, и все действительно влияет на тебя ».

Она использует поэзию, чтобы справиться с неуверенностью или критикой, и во время утреннего шоу старший Брюинз прочитал написанное ею мощное стихотворение под названием Прощай, ненависть к себе, .

Она прочитала:

«Меня поглотила мысль, что больше значит меньше, чем
, что только люди с правильным, идеальным телом имеют право стоять.
Но сегодня я стою с любовью, которая проникает глубже, чем любое обручальное кольцо,
, потому что я своего роста, и никакие слова или осуждающие взгляды не заставят меня пойти на компромисс.
Ради горько-сладкого удовлетворения, которое лежит в моих глазах и бедрах,
Я наконец-то получил свой торт и съел его, несмотря на свои старые крики о себе.
И сегодня моя ненависть к себе прощается ».

Победа Клемсона над Алабамой в 25 эмоциональных фотографиях

Вид
25 фотографий

По данным исследования, упражнения перед завтраком сжигают больше жира.

В лагере «Ешьте в первую очередь» говорится, что еда перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, обеспечивая организм топливом для увеличения интенсивности и продолжительности тренировки. Это также предохраняет вас от усталости и головокружения.

В лагере «есть после» говорится, что вы сжигаете больше жира, если поститесь перед тренировкой.

Небольшое британское исследование, опубликованное в пятницу, подтверждает последнюю точку зрения: у 30 мужчин с ожирением или избыточным весом те, кто тренировался перед завтраком, сжигали в два раза больше жира, чем мужчины, которые завтракали до тренировки.

Это потому, что упражнения без топлива заставляют организм переключаться на накопленные углеводы, а когда они быстро уходят, — на жировые клетки.

К сожалению, группа, принимавшая пищу после еды, не потеряла больше веса, чем группа, которая ранее принимала пищу, в течение шести недель исследования, но, по словам исследователей, она оказала «глубокое и положительное» влияние на здоровье группы, которая голодала.

Пропуск приема пищи перед тренировкой сделал мышцы мужчин более чувствительными к инсулину, который контролирует высокий уровень сахара в крови, тем самым снижая риск диабета и сердечных заболеваний.

«Группа, которая занималась перед завтраком, увеличила свою способность реагировать на инсулин, что тем более примечательно, учитывая, что обе группы упражнений потеряли одинаковое количество веса и обе получили одинаковую физическую форму», — сказал физиолог Хавьер Гонсалес. в своем заявлении доцент кафедры здравоохранения Батского университета.

«Единственная разница была во времени приема пищи», — добавил Гонсалес.

В исследовании Университета Бата, проведенном в 2017 году, в соавторстве с Гонсалесом, были рассмотрены 10 мужчин и получены те же результаты — из-за более низкого уровня сахара в крови после голодания мужчины сжигали больше жира.

Однако на этот раз мужчины сожгли больше калорий, если сначала позавтракали.

Исследование 2010 года показало аналогичные результаты, на этот раз в группе из 28 здоровых, физически активных мужчин. Одна группа не выполняла упражнений. Две другие группы выполняли изнурительную утреннюю зарядку бега и езды на велосипеде четыре раза в неделю; одна группа ела до тренировки, другая — после.

Неудивительно, что группа, которая не тренировалась, прибавила в весе. Но, в отличие от исследования 2017 года, группа, которая завтракала перед тренировкой, также набрала вес. Это была группа, которая тренировалась на воде и на пустой желудок, что позволяло поддерживать свой вес, терять жир и поддерживать уровень сахара в крови в хорошей форме.

Что в итоге? Очевидно, что науке нужно взглянуть на это намного внимательнее, с гораздо более крупными учебными группами. Но, основываясь на научных данных, полученных в этих исследованиях, кажется, что упражнения перед едой могут быть полезны для вашего здоровья в целом, даже если они не всегда сокращают вашу талию.

Если вы все же решите тренироваться натощак, помните эти советы Ассоциации фигурного катания США, чтобы ваша мышечная ткань не разрушалась:

• Используйте четыре правила восстановления: регидратация, пополнение, восстановление и укрепление.
  

Утренняя гимнастика | Гордеев Николай Лаврентьевич

Восстановить историю «утреннней гимнастики», пользуясь интернетом, оказалось непросто — информация о тех временах скудна и неполна. Больше помогли газеты того времени, кое-какие заметки о Николае Гордееве и утренней гимнастике представлены в разделе Пресса, основываясь на них и представим хронологию этой радиопередачи :

Организатором «Утренней гимнастики» был Владимир Васильевич Набоков, большой энтузиаст гимнастики.

В.В.Набоков. Кадр из передачи «Старая квартира — 1949год»

К сожалению, о нем практически ничего не известно – он часто упоминается, как ведущий первого выпуска радиогимнастики, хотя нередко это звание приписывают легендарному Вадиму Синявскому.

Вадим Синявский

Интересна надпись на фотографии, подаренной Набоковым Николаю Гордееву — «Коля! Боритесь всюду и со всеми, кто вредит нашему общему и любимому делу — физкультвещанию…»

Надпись на обороте фотографии, которую Набоков подарил на память Гордееву

Рискну предположить, что на нижеследующем видео запись урока с Набоковым и Ольгой Высоцкой :

Если вы достоверно знаете о том, кто на этой записи  — Напишите нам

2 января 1929 года

Дата первого выпуска «утренней гимнастики».

Ведущий — Владимир Васильевич Набоков, аккомпаниатор — Александр Михайлович Иванов.

По поводу первого выпуска передачи существуют две версии.

Во многих источниках указана дата 2 января 1929 года.

В то же время ряд источников гласит, что первый урок гимнастики был подготовлен и проведён известным впоследствии спортивным комментатором Вадимом Святославовичем Синявским 16 июля 1929 года.

Например:

16 июля 1929 года, в пять часов тридцать минут утра, на всю страну прозвучал впервые переданный по радио урок гимнастики. Вел его Вадим Синявский.

журнал «Смена» №4 , 1964 год «Мой первый репортаж», Н. Озеров

В 1929 году выпускник института физкультуры Вадим Синявский был принят в штат радиокомитета Всесоюзного радио на должность инструктора по физкультурному вещанию. Им был создан и проведен в июле 1929 года первый урок гимнастики на радиостанции имени Коминтерна (предвестник Первого канала). Уроки утренней гимнастики он вел с Ольгой Сергеевной Высоцкой, впоследствии народной артисткой СССР – первым диктором, от которой пошли все ее ученицы на телевидении и радио

Источник

В то же время сам Синявский вспоминает :
— В 1929 году,— вспоминал Вадим Святославович,— я работал преподавателем гимнастики на радио. Мы только начинали и для того, чтобы определить эффективность своей работы, решили провести конференцию слушателей.Она оказалась очень полезной. Выяснилось, что между преподавателем и слушателями установился хороший контакт, что расстояние не мешает нам понимать друг друга.«Занимаясь гимнастикой,— сказал один из участников конференции,— я понял, что радио — прекрасный передатчик динамики движений».

В хорошем настроении возвращался я домой. Внезапно на глаза попалась большая, красочная афиша о предстоящем матче сборных футбольных команд РСФСР и УССР. Эти и подобные им поединки всегда вызывали в ту пору колоссальный интерес. «А что, если передать ход игры по радио? — подумал я.— Ведь вот же сказал человек, что радио — прекрасный передатчик движений. И тысячи людей будут благодарны нам…» И я помчался обратно на студию. Руководство поддержало эту идею и предложило немедленно приступить к ее разработке…

И вот 29 мая 1929 года из радиорубки нашего спортивного гиганта, которому тогда еще не исполнилось и года, прозвучал на всю страну голос Синявского:

— Внимание! Внимание! Наш микрофон установлен на Центральном стадионе «Динамо»…

Эта, теперь такая привычная фраза, обозначала рождение нового жанра, рождение эпохи доступности миллионов…

“Пионер спортивного репортажа”

И если верить последнему материалу, то к лету 1929 Синявский уже вёл уроки гимнастики.

Вероятнее всего он провёл первый репортаж по радио — 16 июля состоялся первый в российской и советской истории репортаж по радио о футбольном матче сборных команд Москвы и Украины и вёл его Синявский. Хотя спорность и этого репортажа Синявского оспаривается ( Ссылка ). Вообще само имя Вадима Синявского обросло легендами и байками – недаром он до сих пор считается выдающимся комментатором своего времени.

Точки над i расставляет сам Гордеев – в юбилейном выпуске гимнастики, посвященном 50-летию программы, он четко обозначает Набокова  как ведущего первого выпуска, а Александра Иванова – как аккомпаниатора. ( ссылка на аудиофайл )

1929г.

Передачу ведёт Вадим Синявский и вскоре в качестве ведущей пробует себя и Ольга Сергеевна Высоцкая — впоследствии ещё одна легенда советского радио.

Ольга Высоцкая, 1931г, фото с сайта www.tvmuseum.ru

Вот что она вспоминала :

— В далеком 29-ом году у меня были два пристрастия: спорт и театр. О работе на радио не думала. Но однажды, маршируя «со всей страной» под бодрую музыку «Утренней гимнастики», решила вдруг написать в редакцию письмо со своими размышлениями об этих радиоуроках — новой и очень хорошей затее замечательного организатора Владимира Васильевича Набокова. Видимо, что-то задело в моем письме, и меня пригласили в первую малюсенькую радиостудию на Никольской познакомиться. Пошла, конечно. О чем говорили, в подробностях не помню. Да это и неважно. Главное, что наша встреча закончилась любопытным предложением, от которого я не смогла отказаться: улучшать передачу «Утренняя гимнастика» не советами со стороны , а реальным участием в ней. Меня взяли на ставку «позера» — так назывался исполнитель в студии тех самых гимнастических упражнений и команд, которыми ведущий взбадривал радиослушателей. Постепенно пришли к тому, что мне стоит самой вести уроки гимнастики сначала для детей, а затем и для взрослых.

Моя передача выходила в эфир между выпусками «Последних известий» в пять, шесть и семь часов утра. Городской транспорт так рано еще не работал, и дикторов новостей привозили на старенькой радийной машине, которая, бывало, ломалась в пути. Когда диктор опаздывал, меня просили выручить и прочитать новости. Это была , конечно, самодеятельность, которую в один прекрасный день решили узаконить. Так я стала штатным диктором. Это было уже в 1932 году.

Любопытно, что с уроков гимнастики я начинала и свою не столь долгую телевизионную карьеру. Предложил мою кандидатуру в качестве ведущей Вадим Святославович Синявский. Экспериментальные программы отечественного телевидения транслировались тогда из такой знакомой мне студии на Никольской. Я чувствовала себя в ней вполне уверенно. Программу передачи решила не менять. Единственную дань телевизионной специфике воздала , надев свой самый элегантный красный купальник. Первый урок провела на большом подъеме, И каково же мне было вскоре услышать , что на черно-белом экране красный цвет не читается. Конфуз! Да еще какой. Это сейчас обнаженный человек на экране в порядке вещей. А в те годы?!

Источник

1930е годы

В 1930-е годы уроки утренней гимнастики стали регулярными. Комплексы простых упражнений, которые можно выполнять дома, разрабатывал Центральный научно-исследовательский институт физической культуры СССР.

Гимнастика в эти годы выглядела так:

Урок гимнастики в 40е годы. Фото с сайта http://www.tvmuseum.ru

Ранним утром в студии собирались первые ведущие радиозарядку: В.Набоков, популярный впоследствии спортивный комментатор В.Синявский. Среди аккомпаниаторов были известные музыканты, одно время там выступал сам А. Цфасман Кстати, уроки гимнастики вела какое-то время и диктор Всесоюзного радио Ольга Александровна Дмитриева.

Ольга Александровна Дмитриева. Фото с сайта http://www.tvmuseum.ru

Гимнастику передавали через станцию им. Коминтерна в 7.20, а сначала, в первое время, через опытный передатчик НКПиТ в 7.30 утра. Время было изменено «по просьбам трудящихся», не успевавших после гимнастики добраться до производства — заводы начинали работу с 8 утра. В выходные выпуски утренней гимнастики выходили позже — в 8.00. Получасовые по продолжительности передачи начинались с бодрого жизнерадостного марша, после которого работники радиоузла В. Набоков, В. Арцишевский и О. Высоцкая , одетые в спортивную форму, начинали выполнять в радиостудии упражнения и попутно руководить своими слушателями. Набор упражнений менялся каждый месяц.

В эти же года, скорее всего, имел отношение к урокам гимнастики и Александр Кузьмич Уколычев. По меньшей мере, о нем упоминает Ольга Дмитриева в передаче «Старая квартира.1949» (смотреть с 24:20)

1934г.

Николай Гордеев становится позером передачи. Как он сам вспоминал:

И отсчет вести не с 1935 года, когда я впервые подошел к микрофону, а с 1934-го. В то время я, студент театрального училища при Всесоюзном радио, прочитал на доске объявление, из которого следовало, что физкультурное вещание нуждается в «позерах» для передачи «Утренняя гимнастика». Я читал объявление, когда в моем кошельке было пусто, когда я накануне ломал голову, где достать денег. Бросился по адресу. Приняли. Знал ли я тогда, оформляя временное заявление на работу, что пишу’ его на всю жизнь.

1935г

Вскоре на радио отметили приятный тембр голоса Николая Гордеева, врожденное чувство ритма, артистичность. Ему предложили «выйти в эфир».

В декабре 1935 года он провел свой первый урок и стал преподавателем гимнастики. Аккомпанировал на этих занятиях пианист Валентин Родин, а позже у Гордеева появилась помощница Галина Федоровна Дьякова.

Гордеев, Родионов, Дьякова, фото из газеты 1962г

Родионов – это был студийный псевдоним. Настоящая фамилия аккомпаниатора была Родин. Валентин Васильевич Родин (1910–1980) был профессиональным пианистом, закончившим класс фортепиано в Московской консерватории. «Серьезной» работы классического сольного пианиста у Валентина Васильевича не получилось, хотя он и сочинил несколько музыкальных пьес и песен. Их, кстати, можно отыскать в Интернете. Но импровизационный талант и умение «на лету» подстраиваться под исполнителя пригодились в работе аккомпаниатором. Валентин Родин объездил с концертами весь Советский Союз, побывал во многих зарубежных странах. Свою работу в качестве аккомпаниатора «Утренней гимнастики» он не афишировал, отсюда и псевдоним «пианист Родионов».

Источник

Пианист Родионов — мой дядя, профессиональный пианист с консерваторским образованием, сводный брат матери. Его настоящее имя — Валентин Васильевич Родин. Родился он в Туле, отец его умер рано, и бабушка переехала сначала в Калугу, где вышла замуж и родилась моя мать, а потом все переехали в Москву. В Москве дядя Таля (так мы звали его в семье) поступил в Московскую Консерваторию, в класс профессора Игумнова, которую он закончил ещё до войны.
К сожалению, несмотря на то, что он был невероятно талантлив, карьера классического сольного пианиста у него не сложилась, и он всю жизнь проработал аккомпаниатором. Работал с бригадами музыкантов на фронте (освоив даже аккордеон!), и я храню все его военные награды. После войны объездил с концертами множество стран. Кроме этого, дядя зарабатывал на «гимнастиках» в Гостелерадио. Записывали они с Гордеевым – на Качалова, и на Пятницкой в основном, в 102 или 104 студии на 10м этаже. Дядя Таля, почему-то, стеснялся этих «приработков» и поэтому взял псевдоним «Родионов». И где-то я даже видел на каком-то сайте, что он – «Владимир Родионов». Играл он прекрасно, виртуозно, и был настоящим гением импровизации, без всякого преувеличения! И без обид вотношении других пианистов «гимнастики», я его всегда мог безошибочно, на слух, просто по его игре — отличить от всех других, кто еще «халтурил на гимнастиках». Мама мне рассказывала, что ему приходили письма от слушателей, где писали, что он играет так, что люди бросали заниматься, и просто слушали его музыку.
Дядя Таля был очень веселый, жизнерадостный человек. Полный энергии. Никогда не унывал. И юмор у него был очень озорной. Любил смешно копировать консерваторских преподавателей, музыкантов-однокашников, в том числе его друга детства по Туле, композитора Туликова, которого всегда звал только «Симкой». Потрясающий был человек!
Никогда не забуду как он играл у нас дома, и я с детства помню его «Лунную Сонату», Листа и Шопена, и многое другое, как он аккомпанировал маме (она была оперной певицей, тоже с консерваторским образованием), не говоря уже о его потрясающих импровизациях. Он еще очень любил композитора Бориса Мокроусова. И часто, приходя к нам, садился и играл его «Заветный Камень» — между прочим, это замечательная музыка. И наверное, это было связано с его воспоминаниями о войне..
У дяди Тали дома стоял его любимый рояль Ronisch. Он был достаточно грузный по комплекции человек, вроде Льва Оборина, который тоже у Игумнова учился в Консерватории, и в детстве меня особенно поражало, что когда он садился за наше пианино PETROF и начинал играть, — от его мощной игры и нажатий на педали, оно начинало раскачиваться, как игрушечное!
Это был настоящий талантливый русский человек, с тульской земли. К сожалению, умер он рано, в октябре 1980го, не дожив и до семидесяти. Похоронен он со свой женой на Химкинском кладбище. Детей своих у него не было. Недавно на сайте ВААПа я нашел несколько его сочинений. И сейчас нахожу в инете всё больше записей с его игрой.

Автор: burik1956, взято отсюда

В июле 1941 года уроки были прерваны войной, возобновились они 12 августа 1946 года.

В 1941 году, когда началась Великая Отечественная война, гимнастику по радио прекратили. В 1946 году Радиокомитет решил возобновить передачу гимнастики. За советом обратились ко мне, как к старому работнику передач по радио. Я сразу назвала Н.Гордеева, находившегося в то время в рядах Советской Армии

Л.Федяева, методист

Редактор по гимнастике Н.Гордеев, методист Л.Федяева и позер В.Кокунова разучивают новую серию упражнений, прежде чем передать её в эфир. Фото из газеты 1948г

С тех пор Гордеев ведет утреннюю гимнастику бессменно. Помогал ему в то время и М.М.Сомов

2. Преподаватель гимнастики по радио М.М.Сомов проводит занятия в студии Всесоюзного радиокомитета. Позирует В.С.Кокунова, аккомпанирует пианист В.А.Костин Фото из газеты 1947г

Эликсир бодрости  вместе с Гордеевым радиослушателям преподносят мастер спорта Галина Федоровна Дьякова (10 лет на радио) и Клара Васильевна Камышева. Обе они и вне стен радиостудии кровно связаны с физической культурой – преподают физвоспитание в высших учебных заведениях. Также трудится и опытный преподаватель Игорь Филиппович Миронов.

Слева направо : Г.Ф.Дьякова, К.В.Камышева, Н.Л.Гордеев Фото из газеты 1964гГордеев, Дьякова, Миронов. Фото из газеты 1959г

Есть и юные сотрудники, те, кто передает гимнастику для детей. Это московские школьники Саша Прокопенко и Лида Ивлева. Их «открыла»  редакция «Пионерской зорьки», отбирающая для своей дикторской группы одаренных ребят.

С 1954 г.

Дважды в месяц по воскресеньям начала выходить «Передача об утренней гимнастике». В ней демонстрировался тот комплекс упражнений для утренней зарядки, который затем в течение двух недель передавался по радио. Новая передача — новый комплекс. С 1974 г. уроки гимнастики на телевидении обрели самостоятельность и независимость от выпусков гимнастики на радио и выходили уже каждый день вплоть до 1996 г.

Слева направо: Г.Дьякова, А.Прокопенко, Н.Гордеев, К.Камышева Фото из газеты 1964г

Передачи гимнастики создаются творческим коллективом, куда входят ученые, преподаватели, методисты, и , конечно, музыканты, среди которых назовем хотя бы мастистого педагога балетной школы Большого Театра Константина Потапова и пианиста Константина Новикова.

Атмосферу 60х вполне передает этот отрывок из статьи о Вадиме Синявском :

..Перевели его в редакторы. Ничего не редактировал ветеран. Но ежедневно минута в минуту появлялся он в нашей небольшой 406-й комнате на Пятницкой,25. Всегда безукоризненно выбритый, в начищенных штиблетах, в неизменнном сером костюмчике, садился на потертое креслице рядом с другой нашей легендой-преподавателем гимнастики по радио, «тренером миллионов» Николаем Лаврентьевичем Гордеевым. Как правило, объявлял о качестве сегодняшнего пива в «Поплавке» около кинотеатра «Ударник». При этом иногда назидательно говорил нам: «Молодые люди, направляясь на службу,помните-пусть от вас пахнет свежим пивом,а не старым перегаром».
А потом Гордеев закуривал неизменный «Беломор»,а Синявский также неизменный «Казбек». Кстати коробки от этих папирос Вадим Святославович никогда не выбрасывал. Они были для него, пожалуй,всю его творческую жизнь, включая военные годы,единственными записными книжками…[]
Дым стоял коромыслом, Гордеев и Синявский обменивались, ни разу не повторяясь, анекдотами, побасенками, шутками. Мы в плотных клубах дыма могли часми слушать эти экспромты.. »

Журналисты ХХ века: люди и судьбы

В 1975 году, на передаче «Голубой огонек», посвященной 30-летию победы, можно увидеть Ольгу Высоцкую и Ольгу Дмитриеву, ставшими к тому моменту легендами советского радио (их представляет Юрий Левитан, смотреть с  13:10)

Вживую легенд утренней гимнастики можно увидеть вот на этом видео, выложенном Гостелерадиофондом ( Досъемки к передаче «Гимнастика миллионов» , 1979)

1980-е годы

Зарядку в эфире вел диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев (псевдоним ведущего — Лавров). Также у микрофона работали Ирина Мазанова и Людмила Логийко.

В 80х программа стала телевизионной и просуществовала до 1995 года, но это была уже другая история…

Комплекс Утренней Гимнастики Реферат С Картинками – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Комплекс Утренней Гимнастики Реферат С Картинками
Название: Утренняя гигиеническая гимнастика
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат Добавлен 11:25:05 25 февраля 2009 Похожие работы
Просмотров: 23636 Комментариев: 26 Оценило: 26 человек Средний балл: 4.2 Оценка: 4     Скачать
Государственное образовательное учреждение высшего
Новосибирский Государственный Медицинский Университет
тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»
Введение………………………………………………………………………….
Комплекс упражнений утренней гимнастики………………………………….
Заключение……….………………………………………………………………
Список литературы………………………………………………………………
Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).
Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленность организма — Индивидуальные биологические ритмы организма
Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный к универсальному.
Комплекс упражнений утренней гимнастики
1. Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.
2. Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.
3. Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.
4. Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
5. Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.
6. Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить движение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого, немного передохнув, выполнить упражнение «велосипед» до лёгкого утомления.
7. Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждую сторону.
Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение — вдох. 4 повтора по 25-30 раз.
Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать «шашечки» на прессе.
Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновому коврику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенные здесь биологически активные точки происходит улучшение общего состояния организма и поднимается настроение.
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.
1. Кадневский В.М., Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы. Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2 дня до экзамена)
2. Краткий справочник школьника. 5-11 кл./Авт. — сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи и др. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.
3. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 1999. — 231 с.
4. http://omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.

Реферат : Утренняя гигиеническая гимнастика — BestReferat.ru
Реферат на тему: «Утренняя зарядка»
Утренняя гигиеническая гимнастика (3) — Реферат
Утренняя гигиеническая гимнастика | Образовательная…
Реферат по физ-ре — Утренняя гимнастика
Сочинение На Тему Темные
Эссе Увлечение Моей Семьи
Ответы На Контрольную Работу Номер 5
Истощение Природных Ресурсов Эссе
Эссе О Маме Как О Воспитателе

«Доброе утро, товарищи». Начинаем утреннюю гимнастику»

По-настоящему первый день нового года всегда куда-то исчезает в дымке сновидений, поэтому смело объявляем 2 января первым после праздника, в который к нам по всем законам должны прийти некоторое мысли и хоть какая-то физическая форма.

«Доброе утро, товарищи». Начинаем утреннюю гимнастику»

Колесо истории

2016-01-02T05:00:00+00:00

ссылка для скачивания

ОТКРЫТИЕ ДНЯ. Вот, кстати, о физической форме. Утром, 2 января 1929-го года, ровно в половине восьмого Центральное радио впервые прошуршало: «Доброе утро, товарищи». Начинаем утреннюю гимнастику». Тогда этот день не был выходным, и слушателей было достаточно. Так со 2-го января начался цикл той самой знаменитой «Утренней гимнастики», увековеченной Высоцким. Вы тоже, прямо сейчас можете делать незатейливые упражнения, это очень даже приветствуется, и слушать, что происходило дальше.

СОБЫТИЕ ДНЯ. Есть что вспомнить и нам, жителям Уфы и республики в этот второй день нового года. 2 января в 1962 году на новую бетонную полосу только что построенного за городом Уфимского аэропорта приземлился первый пассажирский самолет. До этого времени большое взлетное поле аэродрома находилось в черте города, на месте нынешней улицы Зорге. Кстати, площадь для этого первого аэродрома расчищали больше 2-х тысяч студентов во время комсомольско-молодежного субботника. Самый первый башкирский авиапарк состоял из трех «кукурузников». Старожилы вспоминают, что зимой через реку Белую на летное поле приходили стада лосей. На окраине аэродрома росли фруктовые деревья, ветви которых звери объедали, не обращая никакого внимания на самолеты.

ЛИЧНОСТЬ ДНЯ. И вспомним несколько известных личностей, связанных с этим днем. 2 января 176 лет назад французский фотограф и ученый Луи Дагер сделал первую фотографию Луны. Именно после этого интерес к спутнику Земли возрос невероятно, и все принялись усердно снимать небесное тело. А еще 2 января родились такие именитые спортсмены как биатлонист Александр Тихонов, хоккеисты Александр Якушев и Владимир Лутченко. Кстати, все эти спортсмены появились на свет уже после выхода передач той самой «Утренней гимнастики». Надеюсь, что и эта программа помогла вам с выбором места в жизни. Да хотя бы только и 2-го января.

Фото с чемпионатов мира по художественной гимнастике

Невероятные гибкие гимнастки

Маргарита Мамун из России выступает с булавами на 32-м чемпионате мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, 29 августа 2013 г.

Ефрем Лукацкий / AP Photo

Невероятные гибкие гимнастки

Аллезия Руссо из Италии выступает с лентой на 32-м чемпионате мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, 29 августа 2013 г.

Ефрем Лукацкий / AP Фото

Невероятные гибкие гимнастки

Сакура Хаякава из Японии выступает с булавами во время 32-го чемпионата мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, август.29, 2013.

Ефрем Лукацкий / AP Photo

Incredible Flexible Gymnasty

Яна Кудрявцева из России выступает с лентой на 32-м чемпионате мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, 29 августа 2013 г.

Efrem Lukatsky / AP Photo

Невероятные гибкие гимнастки

Белоруска Мелитина Станюта выполняет свою программу с обручем в финале индивидуального многоборья 32-го чемпионата мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, август.28, 2013.

Сергей Супинский / AFP / Getty Images

Невероятные гибкие гимнастки

Вероника Бертолини из Италии выступает с мячом на 32-м чемпионате мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, 28 августа 2013 г.

Ефрем Лукацкий / AP Фото

Невероятные гибкие гимнастки

Белоруссия Мелитина Станюта выполняет свою программу с мячом в финале индивидуального многоборья 32-го чемпионата мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, август.28, 2013.

Сергей Супинский / AFP / Getty Images

Невероятные гибкие гимнастки

Россиянка Маргарита Мамун выполняет свою программу с обручем в финале индивидуального многоборья 32-го чемпионата мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, 28 августа , 2013.

Сергей Супинский / AFP / Getty Images

Невероятные гибкие гимнастки

Белоруска Кацарина Галкина выполняет свою программу с мячом в финале индивидуального многоборья 32-го чемпионата мира по художественной гимнастике в Киеве, Украина, август.28, 2013.

Сергей Супинский / AFP / Getty Images

Гимнастка из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис празднует «Черное мастерство» в упражнении на полу, которое стало вирусным.

Гимнастика Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе одержала крупную победу в минувшие выходные, начав сезон с победы над штатом Аризона, которая включала в себя упражнение Нии Деннис, которое стало вирусным. Звезда Брюинз почти безупречно провела свой распорядок дня, отмечая «Black Excellence», набрав 9,95 из 10.

В интервью газете Los Angeles Daily News Деннис сказал, что этот распорядок был в большей степени заявлением о миссии, чем отражением тех, кто приходил раньше.«Этот распорядок определенно отражает все, чем я являюсь сегодня как женщина, и, конечно же, мне пришлось включить многие части моей культуры», — сказал Деннис газете.

Так выглядит #blackexcellence. @DennisNia делает это снова! 🔥

📹 @ Pac12Network pic.twitter.com/2vxgyTvUCG

— UCLA Gymnastics (@uclagymnastics) 24 января 2021 г.

Шаг в распорядок дня Денниса был данью уважения ее отцу, Кейси, который поступил в колледж, будучи вовлеченным в греческую жизнь.Заключительная песня — «California Love» Тупака — была обращением к Лос-Анджелесу. Деннис подошел к «ДНК» Кендрика Ламара, песне, в которой рэпер рассматривает свое наследие и культуру с разных точек зрения.

Программа также включала прорывной хит Soulja Boy «Crank That».

Многогранная программа — это второй раз, когда Деннис стал популярным как гимнаст. В прошлом году она исполнила партию, вдохновленную Бейонсе, на песни «Crazy In Love», «Lose My Breath» и «Ego». Это поразило судей, заработав 9 баллов.975 из 10.

Она даже появилась на «Шоу Эллен», где ведущая Эллен ДеДженерес сказала Деннису, что Бейонсе понравилось представление.

Согласно ее биографии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, Деннис, старший, специализируется на социологии и надеется стать физиотерапевтом.

Более Апрель Сиез

April Siese — продюсер социальных сетей для CBS News, специализирующийся на последних новостях.

олимпийских фотографий: Суниса Ли из США выиграла золото в гимнастике

Суниса Ли стала пятой американкой подряд, завоевавшей олимпийский титул на Олимпийских играх в Токио 29 июля 2021 года. Она обогнала Ребеку Андраде из Бразилии

Предоставлено: AP / Morry Gash

Суниса Ли из США выступает на полу во время финала женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио.(AP Photo / Morry Gash)

Предоставлено: AP / Эшли Лэндис

Суниса Ли из США ударяет по бревну перед выступлением на нем в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Ashley Landis)

Предоставлено: AP / Morry Gash

Суниса Ли из США выполняет опорный прыжок в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио.(AP Photo / Morry Gash)

Предоставлено: AP / Gregory Bull.

Суниса Ли из США празднует со своим тренером Джеффом Граба золотую медаль в женском многоборье по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. . (AP Photo / Gregory Bull)

Предоставлено: AP / Morry Gash

Суниса Ли из США выполняет упражнения на бревне в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио.

Предоставлено: AP / Gregory Bull

Суниса Ли из США выполняет упражнения на бревне во время финала женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Gregory Bull)

Предоставлено: AP / Эшли Лэндис

Суниса Ли из США финиширует на брусьях в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Ashley Landis)

Предоставлено: AP / Наташа Писаренко

Суниса Ли из США выступает на паркете во время финала женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио.(AP Photo / Наташа Писаренко)

Предоставлено: AP / Gregory Bull

Суниса Ли из США выполняет упражнения на бревне во время финала женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Gregory Bull)

Предоставлено: AP / Morry Gash

Суниса Ли из США выполняет упражнения на брусьях в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио.(AP Photo / Morry Gash)

Предоставлено: AP / Эшли Лэндис

Суниса Ли из США выполняет упражнения на бревне в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Ashley Landis)

Предоставлено: AP / Gregory Bull

Суниса Ли из США выступает на полу во время финала женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Gregory Bull)

Предоставлено: AP / Morry Gash

Суниса Ли из США выполняет упражнения на брусьях в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио.(AP Photo / Morry Gash)

Фото: AP / Эшли Лэндис

Суниса Ли из США выполняет упражнения на брусьях во время финала женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, в четверг, 29 июля 2021 года, в Токио. (AP Photo / Ashley Landis)

Предоставлено: AP / Gregory Bull

Суниса Ли из США вместе со своим тренером Джеффом Граба празднует свое выступление на паркете в финале женского многоборья по спортивной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, в четверг, 29 июля 2021 года, в г. Токио.(AP Photo / Gregory Bull)

Симона Байлз, возвращаясь, берет бронзу на бревне

3 августа 2021 г., 7:45 по восточному времени

3 августа 2021 г., 7:45 ETImageСимона Байлз выиграла бронзовую медаль на бревне. во вторник после отказа от участия в нескольких других соревнованиях по женской гимнастике в Токио. Фото… Чанг В. Ли / The New York Times

На Олимпийских играх в Токио Симона Байлз уже была самой опытной гимнасткой нашего времени. Со своей бронзовой медалью в финале соревнований по балансировке во вторник она установила два важных рекорда в этом виде спорта.

У 24-летнего Байлза сейчас 32 олимпийских и мировых медали, что сопоставимо с Ларисой Латыниной из Советского Союза, хотя в целом у Байлза больше золотых медалей. Байлз также заработал семь олимпийских медалей, что сделало Шеннон Миллер самой успешной американской гимнасткой на Играх. Однако у Байлза четыре золотых медали против двух у Миллера.

Миллер, 44 года, заработала свои олимпийские медали в 1992 и 1996 годах, когда американцы впервые выиграли командные соревнования.

Латынина, 86 лет, соревновалась, когда страны за железным занавесом доминировали в женской гимнастике.С 1956 по 1964 год она выиграла 18 олимпийских медалей. Она поддерживает рекорд по количеству золотых олимпийских медалей среди гимнасток: девять.

Контекст важен. Сложность гимнастики сильно изменилась со времен Латыниной, частично из-за оборудования. Тогда брусья были менее гибкими, а напольный коврик для упражнений и бревно не имели пружин. Хранилище не имело формы стола, а напоминало конь с более узким навершием, которым пользовались мужчины.

«То, что мы сделали, несопоставимо с тем, что делают современные гимнастки», — сказала Латынина в недавнем интервью Reuters.«Глядя на то, что делают гимнасты сегодня, мне немного страшно. Я бы начал заниматься гимнастикой или нет? »

Байлзу принадлежит сразу несколько рекордов. И среди мужчин, и среди женщин у нее больше всего медалей чемпионатов мира — 25 и больше всего золотых медалей — 19 на этих соревнованиях. Она также является обладательницей наибольшего числа титулов в многоборье на чемпионатах мира — пять — потому что соревнования проводились реже до 1978 года.

Она также была первой американской гимнасткой, выигравшей медаль чемпионата мира на всех предметах.

3 августа 2021 г., 6:48 утра по восточноевропейскому времени

3 августа 2021 г., 6:48 утра Э.Т. Симона Байлз использовала соскок с двумя пиками в своей программе с балансиром, что снизило ее оценку сложности.Кредит … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс

Симона Байлз в финале вторника добилась успеха в бревне, получив оценку за выполнение более чем на три десятых выше, чем в квалификационном раунде, когда она споткнулась на своем спешке. Но ее общий балл 14,0 был немного ниже.

Это потому, что она изменила единственный навык: соскок.

В гимнастике каждому навыку присваивается буквенное значение, обозначающее его сложность. Навыки с рейтингом A являются самыми легкими, в то время как более сложные навыки оцениваются последовательно с использованием букв алфавита: B, C, D и т. Д. (И да, они противоположны буквенным оценкам, которые вы хотели получить в старшей школе).

Во время квалификационного раунда Байлз спешилась с двойной спиной со скручиванием, которая имеет рейтинг G. В финале она спешилась с двойной пикой, которая имеет рейтинг E, поэтому две буквенные значения проще.

Каждая последующая буква приносит дополнительную десятую часть очка: навык A стоит 0,1, навык B стоит 0,2 и так далее. Это означает, что с точки зрения абсолютной сложности выполнение более легкого спешивания стоило Байлзу всего две десятых. Но поскольку общая оценка сложности упражнения основана как на индивидуальных навыках, так и на бонусах за соединение нескольких навыков, изменение одного движения может иметь эффект снежного кома.

Свод правил, регулирующий подсчет очков в гимнастике, присуждает две десятых премии за соединение навыка B со соскоком F (или выше).Байлз обычно получает этот бонус, потому что она делает два спринг-спринта, каждое с рейтингом B, в свой двойной соскок с полным скручиванием назад с рейтингом G. Но, понизившись до соскока с рейтингом E, она потеряла бонус.

Это означало, что ее оценка сложности снизилась на четыре десятых балла по сравнению с программой, которую она использовала в квалификационном раунде: 6,1 вместо 6,5. Это перевесило ее улучшенное исполнение.

И все же финал балансира довольно непредсказуем. Несколько других гимнасток допустили ошибки, и Байлз со своим менее сложным, но лучше выполненным упражнением выиграла бронзовую медаль даже после того, как финишировала шестым в квалификационном раунде.

Подробнее

3 августа 2021 г., 5:43 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:43 утра по восточному времени Гуань Ченчэн из Китая готовится к тренировке с балансиром. Она выиграла золото в этом мероприятии.Предоставлено … Чанг В. Ли / The New York Times

Выполнив сложную, но изящную программу, Гуань Ченчэнь из Китая, самый молодой участник соревнований во вторник, выиграла золотую медаль. луч на Играх в Токио. Симона Байлз в своем долгожданном возвращении выиграла бронзу, а другой китайский спортсмен, Тан Сицзин, выиграл серебро.

Гуань Ченчэнь из Китая получил золотую медаль по балансировке. Фото… Фотографии Беделя Сагета; Составное изображение Ларри Бьюкенен

Гуан, которой 16 лет, она участвует в первых Олимпийских играх, специализируется на балансировке бревна, и это было продемонстрировано на этих Играх. Выполнив упражнение намного сложнее, чем у ее соперниц, она прошла квалификацию первой в финале на бревне.

Симона Байлз выиграла бронзовую медаль в своем единственном личном зачете на Играх в Токио. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

Во вторник она была восьмой и последней гимнасткой, участвовавшей в соревнованиях, и она совершила прыжки в шпагат, прыжки назад и сальто и антенна, прежде чем взлететь в воздух, соскочить с удвоенной пики и приземлиться под аплодисменты на арене.Ее результат 14,633 был достаточным, чтобы опередить всех.

Тан занял второе место за серебряной медалью. Байлз, вернувшись к соревнованиям после того, как на прошлой неделе страдала от проблемы с психическим здоровьем, из-за которой она пропустила несколько соревнований на Играх в Токио, заняла третье место с менее сложной программой, чем обычно, и выиграла бронзу.

Байлз со своим товарищем по команде Сунисой Ли, которая на этой неделе выиграла золотую медаль в многоборье. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

Женские Команда Вокруг	Олимпийский комитет России
Женские Индивидуальный Вокруг
Женские Сейф
Женские Неравномерный Бары
Женские Пол Упражнение
Женские Остаток средств Луч

Читать далее

Авг.3 августа 2021 г., 5:43 по восточному времени

3 августа 2021 г., 5:43 по восточноевропейскому времени

Байлз теперь имеет 32 олимпийских медали и медали чемпионата мира, что делает Ларису Латынину из Советского Союза самой титулованной спортсменкой в ​​истории женского спорта. гимнастика. У Байлза больше золотых медалей, чем у Латыниной, так что можно было бы разумно разорвать счет в ее пользу. Сейчас у нее 23 золотые медали, четыре серебряные медали и пять бронзовых медалей. У Латыниной 18 золотых, девять серебряных и пять бронзовых.

3 августа 2021 г., 5:41, восточноевропейское время

авг.3, 2021, 5:41 утра по восточному времени

Гуань набрала на три десятых меньше, чем в квалификационном раунде, но все же легко выигрывает золото — вот насколько далеко она опережает остальных игроков. Ее товарищ по команде Тан Сиджин выиграет серебро, а Симона Байлз — бронзу.

3 августа 2021 года, 5:36 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:36 утра по восточному времени

Последним участником является Гуань Ченчэнь из Китая, набравший наивысший балл в отборочном раунде.

3 августа 2021 г., 5:32 а.м. ET

3 августа 2021 г., 5:32 утра ET

Я думаю, Владислава Уразова пропустила одно из четырех требований к композиции на бревне: акробатическая серия, включающая как минимум одно сальто, то есть флип. Обычно она делает два спринг-спринта в шаг-аут назад, но сегодня она сделала три спринга назад. Требование о пропущенном сочинении — это 0,5 вычета из оценки сложности.

3 августа 2021 года, 5:27 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:27 утра по восточному времени

Урара Асикава из Японии, которая вышла в финал в последнюю минуту после ухода Ларисы Иордаче, имеет большой баланс. проверяет ее прыжок в кольцо переключателя, но заканчивается очень сложным соскоком с тройным скручиванием.Она набрала 13,733 балла, заняв пятое место.

3 августа 2021 г., 5:22 по восточноевропейскому времени

3 августа 2021 г., 5:22 ETS Симона Байлз поднялась высоко над балкой, выполнив прыжок во время финала на лучах, своего последнего соревнования на Играх в Токио. .Credit … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс Байлз щелкает по балке. Она отказалась от нескольких других мероприятий, сославшись на свое психическое здоровье и проблемы со скручиванием. Финал луча стал для нее первым выходом на площадку для соревнований в Токио после командного финала на прошлой неделе.Кредит … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс Байлз управлял лучом, ширина которого составляет всего четыре дюйма. В итоге она завоевала бронзовую медаль, как и пять лет назад на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times Байлз выбрал соскок с двойной копейкой. Обычно она выполняет двойную группировку с полным скручиванием, а иногда и более сложную двойную группировку с двойным скручиванием. Двойная щука считалась более безопасной ставкой для гимнастки, у которой были проблемы с навыками скручивания. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times Она сделала прыжок при соскоке, но, похоже, это ее не смутило.Она получила 14 баллов. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times Байлз сошел с трибуны, когда небольшая толпа спортсменов и других людей, собравшихся в Центре гимнастики Ариаке, громко аплодировала. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times Байлз со своим товарищем по команде Сунисой Ли, которая на этой неделе выиграла золотую медаль в многоборье. Фото … Дуг Миллс / The New York Times Читать далее

3 августа 2021 г., 5:20 утра по восточному времени

3 августа 2021 г., 5:20 по восточноевропейскому времени.

У Сунисы Ли было сильное колебание боковой антенны, смещение макета, смещение макета, но каким-то образом — я не могу сказать вам, как — удалось удержаться на луче.Замечательный сейв, но все же большой вычет из того, что в остальном было безупречным распорядком. Она набрала 13,866 балла.

3 августа 2021 года, 5:22 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:22 утра по восточному времени

Оценка Ли ставит ее на четвертое место. Сегодня она не поднимется на подиум, но она все еще уходит с этих Олимпийских игр с тремя медалями, включая самую большую из всех: золото в многоборье.

3 августа 2021 года, 5:19 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:19 утра и т. Д. Кредит … Чанг В.Ли / The New York Times

Когда трибуны в одном конце Гимнастического центра Ариаке были почти заполнены фанатами во вторник, Симона Байлз махнула рукой, когда ее имя было объявлено в финале бревна, под рев аплодисментов. Ни на одном другом мероприятии по гимнастике на Играх в Токио у трибун не было столько болельщиков. Они были здесь, чтобы увидеть Байлза в том, что могло стать ее последним выступлением в качестве элитной гимнастки.

Пропустив здесь несколько соревнований из-за проблем с психическим здоровьем, Байлз выполнила прыжки наотмашь, сальто, прыжки в шпагат и двойное сальто назад в позиции согнувшись для своего соскока.Было несколько моментов шаткости, но в целом это был хороший распорядок для того, кто справился с таким стрессом на этих Играх. Исчезли повороты ее сложного и трудного соскока, названного в ее честь. Но она закончила свое выступление с улыбкой, похлопав себя по груди и побежав обнять своего тренера Сесиль Ланди.

Когда ее результат появился в таблице лидеров, она покачала головой в знак согласия. Это было 14,0, что намного ниже ее обычного результата, но, судя по рутинному выражению ее лица, самым лучшим результатом было то, что она закончила.

3 августа 2021 года, 5:16 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:16 утра по восточному времени

Симона Байлз отлично справилась с лучевой терапией. Ее оценка сложности будет на четыре десятых ниже, чем в квалификационном раунде, потому что она сделала более легкий соскок, но на самом деле она не могла добиться большего. Так впечатляет после того, как много она боролась на прошлой неделе.

3 августа 2021 г., 5:16 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:16 утра по восточному времени

Байлз, похоже, пропустил одно соединение, но я не уверен, что это имеет значение для кого-либо.Какое достижение.

3 августа 2021 года, 5:10 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:10 утра по восточному времени

В ожидании счета Тан Сицзин Симона Байлз подходит к балке, немного вытирает ее, затем стоит в стороне и ждет.

3 августа 2021 г., 5:03 по восточному времени

3 августа 2021 г., 5:03 по восточноевропейскому времени

Элли Блэк из Канады вышла первой на луче из-за травмы лодыжки, которая не позволила ей участвовать в соревнованиях. -округлый финал.

3 августа 2021 г., 5:07 утра по восточному времени

авг.3 февраля 2021 г., 5:07 утра по восточному времени

Блэк провела несколько небольших проверок баланса, но в целом выполнила свой распорядок, включая невероятно сложную группировку спины с полным поворотом. Она, рыдая, обнимает своего тренера, когда сходит с трибуны.

3 августа 2021 года, 4:58 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:58 утра по восточному времени

Ферхат Арикан из Турции в восторге от своей бронзовой медали в брусьях, показывая свою медаль на камеру и размахивая им. Если бы все так праздновали свои серебряные и бронзовые награды, возможно, фанаты тоже праздновали бы их с энтузиазмом.

3 августа 2021 года, 4:58 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:58 утра по восточному времени

Диктор арены напоминает людям здесь «всегда соблюдать правила социального дистанцирования». Хм, это довольно сложно для людей, упаковывающих стойки над балансиром. Я вижу там Томаса Баха, президента МОК, который выглядит странно непринужденно в рубашке для гольфа с короткими рукавами.

Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

3 августа 2021 г., 4:44 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:44 утра по восточному времени

Мы обратим наше внимание на несколько минут от брусьев до бревна.Снявшись с финала в последнюю минуту из-за травмы лодыжки, Лариса Иордаче из Румынии несколько минут назад написала в Твиттере душераздирающее заявление, в котором упомянула свою мать, которая умерла за четыре недели до начала Игр.

Я до последнего пытался и надеялся на этот олимпийский финал. К сожалению, мой путь снова ожесточился … эта боль в лодыжке, которая, как я чувствую, выше моих человеческих возможностей. (1/3)

— Лариса Иордаче (@Larisa_Iordache) 3 августа 2021 г.

авг.3, 2021, 5:10 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:10 утра по восточному времени

«Я пытался и надеялся до последнего момента на этот олимпийский финал», — написал Иордач. «Я хотел сделать это для себя и для человека, который толкнул меня по этому пути, которого, к сожалению, больше нет рядом со мной, и я не могу получить от него ни слова поддержки».

3 августа 2021 года, 5:35 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 5:35 утра по восточному времени

Иордач, который на чемпионате мира 2014 года обошел Симону Байлз в многоборье на пол-очка. , получил травмы незадолго до Олимпийских игр 2012 года, Олимпийских игр 2016 года и чемпионатов мира 2017 года.В прошлом месяце я спросил ее, как она осталась мотивированной через все это, и она сказала мне: «Чувство доказывать себе, что я лучше, чем я думаю, никогда не уменьшалось в моей душе. Так что я не мог позволить своим мыслям захлестнуть меня, и каждый раз вставал ».

3 августа 2021 года, 4:38 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:38 утра по восточному времени

На трибунах здесь, в Центре гимнастики Ариаке, появилось много фанатов, вероятно, больше, чем на любом другом мероприятии. так далеко. Настолько странно, что многие из них собрались на трибунах над балансиром.Судя по учетным данным, висевшим у них на шее, многие из них, похоже, из NBC. Интересно, кого они здесь, чтобы увидеть?

3 августа 2021 года, 4:35 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:35 утра по восточному времени

Лукас Даузер поднялся на вершину брусьев и стоит там, поставив одну ногу на каждую перекладину, празднуя праздник. его серебряная медаль. Он развернул немецкий флаг и держит его за собой, пока его фанаты на трибунах приветствуют его. Кто сказал, что выиграть серебро — это разочарование? Этот парень в восторге!

Кредит…Чанг В. Ли / The New York Times

3 августа 2021 г., 4:34 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:34 по восточному времени

Лукас Даузер из Германии завершает финал твердой программой. и получает серебряную медаль. Это означает, что Цзоу Цзинъюань выиграет золото, как и ожидалось, а Ферхат Арикан получит бронзовую медаль для Турции. Мужчины соревнуются в шести видах спортивной гимнастики: вольные упражнения, стрельба на коне, прыжок с кольцами, брусья и высокая перекладина; женщины делают только четыре. Итак, на каждой спортивной встрече мужчины всегда выигрывают на шесть медалей больше, чем женщины.

3 августа 2021 года, 4:29 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:29 утра по восточному времени

Во время мужских соревнований организаторы кричат ​​под звуки бьющегося сердца, чтобы усилить драму, когда спортсмены дождитесь их оценок. Это просто подло.

3 августа 2021 года, 4:31 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:31 утра по восточному времени

Это заставляет вас нервничать, даже если вы не участвуете в соревнованиях!

3 августа 2021 года, 4:25 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:25 утра по восточному времени

У Петра Пахнюка из Украины была очень долгая пауза в упражнениях на брусьях, поскольку он изо всех сил пытался сохранить равновесие. стойка на руках на одном поручне.Это убережет его от медалей.

3 августа 2021 года, 4:24 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:24 утра по восточному времени

Кенсли Бехел из Gymcastic сказал мне, что Бхавсар — это навык, за которым нужно следить. Мы уже видели это несколько раз. Он был назван в честь американского гимнаста Раджа Бхавсара, который сказал, что создал его после того, как поинтересовался, «смогу ли я выполнить упражнение с высокой перекладиной на брусьях». Гимнастка начинает на одном конце перекладины в стойке на руках, проходит через перекладину, взлетает в положение верхом, ловит перекладину и снова делает мах вниз.Занимает всю длину брусьев. Смотрите здесь.

3 августа 2021 года, 4:20 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:20 утра по восточному времени

16,233 балла Цзоу Цзинъюань стал самым высоким показателем по гимнастике, который мы видели в Токио. Это будет сложно победить. Американец Сэм Микулак набрал 15 баллов, что ниже, чем в квалификации. Это убережет его от медалей.

3 августа 2021 г., 4:18 по восточному времени

3 августа 2021 г., 4:18 по восточноевропейскому времени

Ю Хао из Китая, в поисках медали на брусьях, приземлился очень низко на своем соскоке. .

3 августа 2021 года, 4:20 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:20 утра по восточному времени

Вы перемещаетесь на третье место, выбивая Микулака из медального положения, но его собственная позиция сомнительна с несколькими гимнастками. осталось соревноваться.

3 августа 2021 года, 4:12 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:12 утра по восточному времени

Сэм Микулак поднялся после большого счета и находится в охоте за медалью. На прошлой неделе он занял 12-е место в финале многоборья. Следует отметить, что он говорил о психическом здоровье в спорте, как и Симона Байлз и десятки других гимнасток.В мае в Instagram он частично написал: «За всю свою спортивную карьеру я был потрясен. Я был настолько поглощен страхом не достичь своих целей, что стал мешать тому, что действительно создает успех. Счастье.»

3 августа 2021 года, 4:08 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:08 утра по восточному времени

Цзоу Цзинюань из Китая начал работу. В квалификации у него было звездное исполнение — почти 9,4. Кенсли Бехел из подкаста Gymcastic сказал мне, что «он плохо приземлился в квалификации, так что вы могли видеть, что он поднялся до 9.5, 9,6. Он буквально почти идеален на этом мероприятии ».

Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

3 августа 2021 года, 4:06 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:06 утра по восточному времени

Ферхат Арикан из Турции почти потерял равновесие в стойке на руках но остался на решетке. Такие мелкие ошибки могут определить здесь медали, но он выглядит взволнованным своим выступлением, размахивая кулаками.

3 августа 2021 года, 4:03 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 4:03 утра по восточному времени

Финал соревнований на брусьях начинается.Цзоу Цзинъюань из Китая — фаворит на золото, но остальная часть подиума ждет интересная гонка. Лукас Даузер из Германии, Ю Хао из Китая, Ферхат Арикан из Турции и Сэм Микулак из США — все вышли в финал с разницей в три десятых балла друг от друга. Это примерно такое же преимущество, какое мы видели в захватывающем финале женского пола в понедельник, где победительница, Джейд Кэри, примерно на три десятых опередила занявшую пятое место бразильянку Ребеку Андраде.

авг.3, 2021, 3:59 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 3:59 утра по восточному времени

Это опустошительно для Иордаче, невероятно талантливой румынской гимнастки, которая снова и снова получает травмы в худшие из возможных.

3 августа 2021 года, 3:57 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 3:57 утра по восточному времени

Окончательный стартовый лист балансира был обновлен, и похоже, что Лариса Иордаче из Румынии не участвует в нем. , а на ее месте — первый резервист, Урара Асикава из Японии.

авг.3 августа 2021 г., 3:52 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 3:52 утра по восточному времени

Один человек, которого непременно нужно остерегаться, — это Гуань Ченчэнь из Китая. Сегодня она идет последней. Она, казалось, разогревалась больше, чем кто-либо, и оказалась на высоте, выполняя рутину, которая была явно более сложной, чем у ее соперниц во время квалификации.

3 августа 2021 г., 3:45 по восточному времени

3 августа 2021 г., 3:45 ETS Сэм Микулак из США имеет шанс выиграть медаль на брусьях. Фото … Chang W .Ли / The New York Times

Перед финалом женских брусьев восемь мужчин, включая американца Сэма Микулака, будут соревноваться на брусьях. Гимнасты будут качаться между двумя перекладинами длиной около 11,5 футов и высотой более 6 футов. Подобно женщинам на брусьях, мужчины делают задачу легкой.

«Если Сэм пойдет чисто, у него есть шанс на медализацию, но с оговоркой, что ему нужно, чтобы другие люди пошатнулись», — сказал Кенсли Бехел, эксперт по мужской гимнастике, участник подкаста Gymcastic.

Цзоу Цзинъюань из Китая, которая вышла в финал и заняла первое место, «почти гарантировала золотую медаль», — сказала она, признав — как показали эти Игры, — что в гимнастике нет ничего определенного.

Она добавила, что застрявший соскок на этом предмете, в частности, может означать разницу между тем, чтобы оказаться на пьедестале почета или приземлиться на четвертом или пятом месте.

Соединенным Штатам еще предстоит завоевать медаль в мужской гимнастике в Токио; На прошлой неделе американцы заняли пятое место в командном финале.«Они в основном сделали именно то, что и ожидалось, — сказал Бехел о команде, — то есть они почти на вершине, но не на вершине».

Есть еще одно мужское соревнование после финала на бревне: турник, широко известный как высокая перекладина, где Броуди Мэлоун получит последний шанс выиграть медаль для американцев.

Подробнее

3 августа 2021 г., 3:31 по восточному времени

3 августа 2021 г., 3:31 по восточноевропейскому времени Гуан Ченчен из Китая финишировала первой в квалификации на бревне, отчасти потому, что ее упражнение было сложнее те, что выполнены другими.Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

Помимо Симоны Байлз и Сунисы Ли, вот еще шесть участников в порядке их квалификации:

• Гуань Ченчен, 16 лет, из Китая, находится в Токио из-за ее тренировок с лучами — и ее навыки были широко продемонстрированы во время квалификационного раунда. Она взорвала остальную часть поля со счетом 14,933, во многом благодаря тому, что сложность была почти на полбалла выше, чем у любого другого квалификационного турнира.

• Тан Сицзин, 18 лет, из Китая, получил второе место по баллу в квалификациях — 14.333. Но в отличие от Гуаня, у которого было больше недели, чтобы восстановиться после квалификационного раунда и подготовиться к финалу, Тан — серебряный призер мирового многоборья 2019 года — соревновался на всех четырех снарядах в командном финале и многоборье. финал и придет на мероприятие во вторник усталым.

• Элли Блэк, 25 лет, из Канады, заняла пятое место в квалификации с результатом 14,1, и ее упражнение было сложнее, чем у любого другого финалиста, кроме Гуана и Байлза, но у нее травма лодыжки, которая не позволила ей участвовать в соревнованиях. -округлый финал.Если бы она, несмотря на это, поднялась на подиум, Блэк, которая является серебряным призером мирового многоборья 2017 года и участвует в своих третьих Играх, была бы первой канадской, выигравшей олимпийскую медаль в женской гимнастике.

• Владислава Уразова, 16 лет, Россия, заняла седьмое место с результатом 14.0. На прошлой неделе она выиграла золото со сборной России и была четвертой в многоборье, но, если не считать серьезных ошибок со стороны других участников, она вряд ли будет претендентом на медаль на бревне, потому что ее оценка сложности всего 5.8 — более чем на очко меньше, чем у Гуаня, и на несколько десятых меньше среднего в этом финале.

• 21-летняя Флавия Сараива из Бразилии была последней прошедшей квалификацию в финал, набрав 13,966, и находится в таком же невыгодном положении, что и Уразова, поскольку ее оценка сложности составляет 5,9. Подобно Иордаче и Блэку, она также может иметь травму; она повредила лодыжку во время выполнения упражнений в полу в квалификационном раунде. На Олимпийских играх 2016 года она заняла пятое место в финале луча.

• Урара Ашикава из Японии был резервным игроком, который был добавлен в стартовый список во вторник из-за ухода Ларисы Иордаче из Румынии.Асикава квалифицировался на 12-м бревне.

3 августа 2021 года, 3:19 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 3:19 утра по восточному времени

Симона Байлз и Суниса Ли вместе с несколькими другими участницами финала баланса бревна провели несколько минут на разогреве луча перед толпой нетерпеливых фотографов. На нескольких из своих соскоков Байлз выполнила двойную пайку, что, как отметила Мэгги, менее сложно, чем то, что она выполнила во время квалификации.

Авг.3, 2021, 3:12 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 3:12 утра ETSunisa Lee квалифицировалась третьей на бревне, а затем выиграла золотую медаль в многоборье. Фото … Doug Mills / The New York Times

Симона Байлз, 24 года, будет участвовать в финале своего единственного снаряжения на этих Играх, и неясно, будет ли она выполнять то же упражнение, что и в квалификационном раунде, у которого была огромная сложность — 6.5. Это сделало бы ее сильным претендентом на медаль, если бы она избежала большого спотыкания, которое у нее было при ее двойном соскоке со скручиванием спины.(Из-за этой ошибки она была шестой квалификацией в финале, но без нее, вероятно, была бы второй.) Поскольку ее умственный блок связан с скручиванием, она может переключиться на соскок с двойной пикой, что понизит ее. сложность на 0,4 балла.

18-летняя Суниса Ли сказала перед Олимпиадой, что она хотела бы выиграть медаль на бревне, и она может: у нее был третий результат — 14,2 в квалификационном раунде. Но с таким количеством сильных гимнасток в финале у нее нет права на ошибку.Она не совсем соответствовала своей квалификационной отметке в командном финале, набрав 14,133 балла, а в финале многоборья она набрала 13,833 балла после того, как чуть не потеряла равновесие в своем первом умении.

3 августа 2021 г., 2:50 по восточному времени

3 августа 2021 г., 2:50 по восточному времени Билли во время командного финала. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

Соревнования по женской гимнастике в Токио завершатся во вторник финалом на бревне, и Симона Байлз будет участвовать в соревнованиях впервые с тех пор, как неделю назад вышла из командного финала.

Это последний выстрел в индивидуальной медали для Байлз, которая прошла квалификацию в каждом финале, но вышла из многоборья, опорного прыжка, брусьев и вольных упражнений из-за психологического блока, который помешал ей безопасно участвовать в соревнованиях.

Ей предстоит сыграть со своей партнершей по команде Сунисой Ли, которая выиграла золото в многоборье и бронзу на брусьях; Гуань Ченчэнь и Тан Сицзин из Китая, занявшие первое и второе место на луче в квалификационном раунде; и Лариса Иордаче из Румынии, которая ищет спасения после долгих лет травм.

3 августа 2021 года, 2:49 утра по восточному времени

3 августа 2021 года, 2:49 утра по восточному времени Билли на бревне во время квалификационного раунда. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

Женский баланс Соревнования на бревне являются частью последних соревнований по гимнастике на Играх в Токио. Также есть два мужских соревнования: на брусьях и на перекладине. Соревнования на бревне среди женщин начинаются в 17:50. местное время в Токио. Время для американских зрителей необычное, но вот варианты:

• В прямом эфире: Соревнования начнутся во вторник в 4:50.м. По восточному времени, их можно транслировать в прямом эфире на сайте NBC Olympics, Peacock или в приложении NBC Sports.

• TAPE DELAY: Многие фанаты предпочтут потоковое воспроизведение или отложенную трансляцию на NBC в 20:00. По восточному времени.

3 августа 2021 г., 2:48 по восточному времени

3 августа 2021 г., 2:48 ETC Credit … Чанг В. Ли / The New York Times

Восемь гимнасток, набравших самые высокие баллы на бревне в отборочном раунде, максимум два участника от страны, будут соревноваться в финале.(Гимнастка, занявшая пятое место, Лу Юфэй из Китая, была исключена по правилу двух стран, а гимнастка с девятым рейтингом, Флавия Сарайва из Бразилии, вышла вперед).

Каждое упражнение получит один балл за трудность. и еще один для исполнения, и эти два будут добавлены вместе для получения окончательных оценок. Вот руководство по навыкам луча и подсчету очков.

Кэти Ледеки выиграла серебро, Келеб Дрессел выиграла золото, мужская гимнастика в США и другие новости Олимпийских игр в Токио

В последнем выпуске Олимпийских игр в Токио австралийская суперзвезда Ариарн Титмус огорчила Кэти Ледеки на дистанции 400 метров, что было считается самой сложной гонкой Ледеки — и мужской пловец Челеб Дрессел заработал свою первую золотую медаль Игр в эстафете 4×100.

Женский скейтбординг также получил свое первое олимпийское золото. Между тем, американский софтбол победил Японию в предвкушении того, что может произойти в игре за золотую медаль позже на этой неделе, когда две команды снова встретятся лицом к лицу. А рано утром в понедельник мужская сборная США по гимнастике попыталась устроить собственное расстройство: после четвертого места в квалификации американцы стремились подняться на подиум в командных финалах.

У нас есть все, что вы могли пропустить:

Счетчик медалей Олимпиады | Расписание

Расстройство в мужской гимнастике

Сборная Олимпийского комитета России обогнала японскую сборную по золотым медалям чуть более чем на десятую долю очка.И дело дошло до Никиты Нагорного из ОКР на самом последнем упражнении. Абсолютный чемпион мира 2019 года спас ранний пас от выхода за пределы игровой площадки, а затем поставил свой наполовину соскок на пол, чтобы закрепить победу. Сборная США, возглавляемая Сэмом Микулаком, набравшим 15000 баллов на брусьях, заняла пятое место, на одну строчку ниже своего финиша в предварительных соревнованиях.

ОКР завоевала # золото в # Гимнастике — мужская сборная на # Tokyo2020 #UnitedByEmotion | #StrongerTogether

— # Tokyo2020 (@ Tokyo2020) 26 июля 2021 г.

🗣️ Поехали! @ Yul_Shin0122 отличный старт на коне.👊 @ teamusa x #TokyoOlympics

🖥 https://t.co/3lJFCoWIXS
📱 Приложение NBC Sports pic.twitter.com/AzGNWx8IL4

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Какой командный финал!

Мужская артистическая команда 🇺🇸 заняла 5-е место! Поздравляем с прекрасным днем ​​в Токио, ребята!

Далее в среду финал многоборья Броуди (@ brody1700) и Сэма (@SamuelMikulak)! # Tokyo2020 pic.twitter.com/TbuJvf1V2E

— Гимнастика США (@USAGym) 26 июля 2021 г.

---

Титмус свергает Ледеки

Долгожданный поединок между австралийкой Ариарн Титмус и пятикратной олимпийской чемпионкой Кэти Ледекки завершился. полей.Ледеки проплыла свое второе лучшее время в своей карьере, 3: 57,36, уступив только мировому и олимпийскому рекордам, установленным на Олимпийских играх в Рио, и все же проиграла Титмусу, который показал 3: 56,69. Ее серебряная медаль стала первым разом, когда Ледецки не выиграла золото в олимпийском индивидуальном зачете.

Австралийка Ариарн Титмус выигрывает олимпийскую золотую медаль в беге на 400 м в произвольном стиле среди женщин. @ Кэти Ледеки получает серебро, завоевывая свою первую олимпийскую медаль на этих #TokyoOlympics.

📺 NBC
💻 https: // t.co / XznsNz3Xze
📱 Приложение NBC Sports pic.twitter.com/HDzi46SjJG

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Когда Титмус коснулась стены, ее тренер был в восторге — мягко говоря.

, когда начинается предтренировочный этап #TokyoOlympics pic.twitter.com/xkU7zyF0gG

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Ледеки пришлось быстро развернуться в своем 200-метровом забеге и установить олимпийский рекорд для 1500 метров.

Доброе утро от @katieledecky.🌞

Она выигрывает заплыв на дистанции 200 метров вольным стилем. #TokyoOlympics pic.twitter.com/fjYiq267P3

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Это ОЛИМПИЙСКИЙ РЕКОРД для @katieledecky, поскольку она выигрывает заплыв на дистанции 1500 метров вольным стилем.

15: 35.35 #TokyoOlympics pic.twitter.com/jw29Dfu1FP

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Она будет соревноваться за золото на мероприятии во вторник вечером.

---

Лучший болельщик Бразилии

Дани Алвес, 38 лет, является одним из самых известных футболистов Бразилии и сделал выдающуюся карьеру на вершине спорта.Теперь он использует свои социальные сети с 47 миллионами подписчиков, чтобы призвать к большей поддержке спортсменов страны на Токио-2020.

Если верить его аккаунтам в социальных сетях, Алвес, который провел сборную Бразилии со счетом 4: 2 победа над Германией в открытии этапа в бассейне Токио-2020 в четверг — это любовь к жизни в Олимпийской деревне. Он был вдохновлен серебряной медалью 13-летней скейтбордистки Райссы Леал и отправил ей поздравление через Instagram, но он также использовал платформу, чтобы призвать к дальнейшим инвестициям в спортсменов Бразилии.

«Я пользуюсь этим прекрасным изображением [Райсса Лил на коньках на подиуме], чтобы поднять голос в поддержку бразильского спорта», — говорится в его сообщении. «Нам нужно больше инвестировать в наш спорт и в наших спортсменов.

» Вы не всегда можете побеждать только благодаря мужеству, но если так и должно быть, тогда мы все, тело и душа. Поздравляем маленького гиганта @ rayssalealsk8 за отличное выступление и за то, что он подает такой пример для нашей молодежи.

«И я здесь не для аплодисментов…. Я буду аплодировать всем спортсменам, которые здесь представляют нашу нацию и наш народ с большой честью и любовью к нашей стране !! »

— Том Гамильтон

И вот Леал сокрушает это в семилетнем возрасте.

---

Потеря, затем предложение

Для аргентинской фехтовальщицы Марии Белен Перес Морис удар олимпийского поражения был быстро парирован ударом любви. Тренер и партнер Лукас Гильермо Сауседо превратил потерю в неожиданное предложение руки и сердца.

Пока Перес Морис разговаривал с репортерами, Соседо поднял рукописную записку с вопросом: «Ты хочешь жениться на мне?» на испанском. Она согласилась.

---

Дрессел и мужская эстафетная команда США выиграли золото

Келеб Дрессел вывел США в лидеры в эстафете 4х100 метров вольным стилем. Италия выиграла серебро, а Австралия — бронзу.

ЗОЛОТО ДЛЯ КОМАНДЫ США! @TeamUSA владеет мужской свободной эстафетой 4×100 м, чтобы обеспечить ЗОЛОТО 🥇 #TokyoOlympics pic.twitter.com/CISVBhIdMZ

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г. пловец

Один бывший слышал был впечатлен…

, когда вы найдете лишних мальков на дне сумки @ MichaelPhelps #TokyoOlympics pic.twitter.com/qqpJIcU1Ap

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

В другом месте в бассейне …

Риган Смит установила олимпийский рекорд в беге на 100 метров на спине среди женщин во время полуфинального заплыва.

ОЛИМПИЙСКИЙ РЕКОРД.

Риган Смит устанавливает новый олимпийский рекорд и выходит в финал в беге на 100 метров на спине среди женщин вместе с товарищем по команде Райаном Уайтом.#TokyoOlympics pic.twitter.com/t2yMkfGZjN

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

---

Skates like teen spirit

Япония отметила олимпийский дебют уличного скейтбординга. Благодаря своей победе 13-летняя Момидзи Нишия из Осаки стала пятым самым молодым золотым призером в истории Олимпийских игр. Бразильянка Райсса Леал, которой также 13 лет, взяла серебро, а 16-летняя Фуна Накаяма из Тоямы, Япония, взяла бронзу. У женского уличного катания светлое будущее.

Чем вы занимались в 13 лет?

Японка Момиджи Нишия и бразильянка Райсса Леал имеют две общие черты:

Им обоим по 13 лет, и они оба являются олимпийскими медалистами.#TokyoOlympics | #OlympicHERstory pic.twitter.com/uuMckwPLuS

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Как это началось: как это происходит: pic.twitter.com/CgnwTnBXEn

— Олимпийские игры (@Olympics) 26 июля 2021 г.

Алексис Саблоне, 34 года, трехкратный золотой призер X Games со степенью магистра архитектуры в Массачусетском технологическом институте, был единственным американцем, вышедшим в финал, и финишировал четвертым сразу после медального подиума. — Алисса Ренигк

---

Серфинг в США

В поединке американских серферов Колохе Андино из Калифорнии выбил из игры Джона Джона Флоренса с Гавайев и вышел в четвертьфинал.Эти двое поделились приятным моментом в перерывах между заездами.

Охлаждение перед следующим заездом. 🥶 @ usasurfteam x #TokyoOlympics pic.twitter.com/kycDzpVQn6

— Team USA (@TeamUSA) 26 июля 2021 г.

Осака выходит в третий раунд

Четырехкратной чемпионке Большого шлема Наоми Осака из Японии потребовалось всего 65 минут, чтобы увидеть off, занявшая 49-е место из Швейцарии Виктория Голубич, дойдя до последних 16.

И толпа сходит с ума!

Несмотря на то, что команда США по софтболу не сумела нанести удар в течение первых пяти подач, в шестом иннинге команда США сыграла вничью с Японией и выиграла со счетом 2: 1 в седьмом благодаря хоумрану Келси Стюарт.Те же две команды, которые не проиграли в воскресенье, встретятся в игре за золотые медали, запланированной на вечер вторника по токийскому времени. Реплика: пандемониум.

Отходящий гомер для @usasoftball привел семью Делейни Сполдинг в БЕЗУМИЕ! 🎉🎉🎉 #TokyoOlympics #OlympicHERstory pic.twitter.com/RqcNw9v4ca

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

---

Движется как Джаггер

Когда лето встречает зиму … Первая медаль TeamUSA по скейтбордингу…

Но может ли @AdamRippon назвать их? #TokyoOlympics pic.twitter.com/ARlxpPS132

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 26 июля 2021 г.

Дончич устраивает шоу

Запоминающийся дебют — как для игрока, так и для страны. Лука Дончич привел Словению к яркой победе над Аргентиной со счетом 118-100, впервые выступив в олимпийском баскетболе. Звезда НБА завершил игру с 48 очками, 11 подборами и 5 передачами — первым игроком, набравшим более 40 очков на Олимпийских играх после бразильского Оскара Шмидта в 1996 году.

Гимнастический плакат с мотивационными цитатами каждое утро

• ЭТА ПЕЧАТЬ: оригинальный дизайн с изображениями гимнастики и красивой цитатой: Цитата гласит: «Каждое утро у вас есть два варианта: продолжать спать, гулять со своими снами или просыпаться и преследовать их».

• ЕЩЕ НРАВИТСЯ: В нашем магазине есть целый раздел, посвященный мотивационным плакатам о спорте и фитнесе. Вы можете просмотреть полный диапазон здесь: https://etsy.me/2Ks190z

• ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все наши отпечатки поставляются без РАМКИ, и любой кадр на изображениях выше предназначен только для демонстрации, чтобы вы могли понять, как это может посмотри на свою стену.

• ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ЗАПРОСЫ: Часто мы можем адаптировать наш дизайн. Свяжитесь с нами в любое время, чтобы обсудить варианты.

• БУМАГА: Все наши отпечатки выполняются на высококачественной художественной бумаге и производятся с использованием полного ассортимента из 12 пигментных чернил, поэтому они сохранят свои яркие цвета на долгие десятилетия. Ниже приводится краткое объяснение наших различных видов бумаги: Глянцевая отделка похожа на то, что вы получили бы с фотографией. Очень светоотражающие и очень яркие цвета. Lustre — это красивая отделка, которая находится где-то между матовым и глянцевым.Если вы не уверены, что выбрать, то Lustre отлично смотрится на всех принтах в нашем магазине. Если вы хотите, чтобы ваш товар был напечатан на жесткой бумаге в стиле акварели, имеющей более грубую текстурированную поверхность, выберите вариант «Текстурированный». Наконец, у нас есть 100% хлопковая бумага, которая отличается особой прочностью, красиво отображает цвета и, вероятно, является лучшим вариантом, если вам нужна классическая матовая (неотражающая) поверхность.

• РАЗМЕР: Наши принты бывают разных размеров, поэтому, пожалуйста, проверьте размеры и внимательно выберите их из раскрывающегося списка выше.Если вам нужны нестандартные размеры, которых нет в списке, пожалуйста, свяжитесь с нами, так как мы можем сделать нестандартный размер.

• ВОЗВРАТ: Все наши отпечатки имеют 100% гарантию. Если вы не в восторге от вашего принта, когда он будет доставлен, просто свяжитесь с нами, и мы примем возврат в течение ГОДА после покупки! Ознакомьтесь с нашими отзывами, чтобы узнать, почему никто не хочет возвращать свои отпечатки!

• УПАКОВКА: Отпечатки размером 12×8 дюймов и меньше будут упакованы в плоские конверты на картонной основе. Отпечатки большего размера доставляются в прочных картонных тубах.Если какой-либо товар будет доставлен поврежденным (что очень маловероятно!), Свяжитесь с нами, и мы немедленно отправим ему замену.

• ДРУГИЕ ВОПРОСЫ: Просто свяжитесь с нами, нажав кнопку «Задать вопрос» вверху списка. Не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Мы постараемся ответить как можно быстрее с понедельника по пятницу.

• НАШ МАГАЗИН: Посетите наш магазин, чтобы увидеть множество других принтов, объединенных общей темой исключительного качества! https://etsy.me/2JMU0HM

Мы продаем искусство, фотографии, плакаты, принты, настенное искусство, декор, цитаты, мотивацию, вдохновение, мудрость, вдохновляющие, плакаты надежды, математику, экономику, философию, спорт, BJJ, MMA , Стихи над картинами, картами, улицами, произведениями искусства, графическим дизайном и многим другим.

36 изображений олимпийской гимнастики, которые поразят вас

1. Buzz

· Опубликовано 26 июля 2021 года

Я знал, что это непросто, но черт возьми.

Это факт, что гимнастика, особенно женская гимнастика, — лучший олимпийский вид спорта. Летом или зимой неважно: женская гимнастика это.

И хотя я уверен, что вы знаете, насколько впечатляющие эти гимнастки, только когда я нашел эти фотографии из Токио, это было * действительно * в перспективе.

1. Начнем с балансира.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

2. Мол, она буквально смотрит на луч, пока она перевернута, как будто это не вещь ?!

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

3. И я с трудом дотягиваюсь до бумажных полотенец в моем верхнем шкафу, но вот гимнастка полностью вертикальна на крошечной балке.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

4. У меня сотрясение мозга.

Picture Alliance / dpa / picture alliance через Getty Images

5. Я даже не знаю, что здесь происходит, все, что я знаю, это то, что я умру.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

6.Как будто это действительно были мои последние мгновения жизни.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

7. Вот как я себя чувствую, спускаясь по лестнице в темноте, не говоря уже о прыжке на бревне.

Джейми Сквайр / Getty Images

8. О Боже.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

9.И это только балансир.

Мартин Бюро / AFP через Getty Images

10. В вольных упражнениях спортсмены оказываются в нереальных позах.

Лоик Венанс / AFP через Getty Images

11. Я даже не могу дотронуться до пальцев ног.

Лоуренс Гриффитс / Getty Images

12.Она плывет вниз.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

13. Плавающий по часовой стрелке.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

14. И она в идеальной форме, делая баджиллион сальто и поворотов.

15. Как даже ?!

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

16.И я даже не могу вам сказать, что здесь происходит.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

17. Затем у нас есть кто-то вроде Симоны Байлз, которая может прыгать на 10 футов в воздух.

Агентство Anadolu / Агентство Anadolu через Getty Images

18. Мол, она движется так быстро, что все тело вибрирует.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

19. Убежище тоже сумасшедшее.

Франсуа Нель / Getty Images

20. Например, кинуться к коню и взлететь в воздух?

Брендан Моран / Sportsfile через Getty Images

21.Нет, спасибо, все готово.

Брендан Моран / Sportsfile через Getty Images

22. Я не уверен, как этот парень поможет с вытянутой ладонью, но уйду.

Vcg / Visual China Group через Getty Images

23. Двигайся, чувак!

Vcg / Visual China Group через Getty Images

24.Мол, как вы думаете, они вообще помнят этот момент?

Агентство Anadolu / Агентство Anadolu через Getty Images

25. Брусья — совсем другая ужасающая дисциплина.

Джейми Сквайр / Getty Images

26. Типа, я думаю, что умру, когда чихну за рулем, не говоря уже о том, чтобы броситься на перекладину.

Агентство новостей Синьхуа / Агентство новостей Синьхуа через Getty Images

27. Это просто ужасно.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

28. Кроме того, они крутятся по кругу, и у меня кружится голова от того, что я слишком долго смотрю на телефон в машине.

Мартин Бюро / AFP через Getty Images

29.Удачи с этим!

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

30. Затем есть изображения, на которых они хватаются за эту планку.

Джейми Сквайр / Getty Images

31. Хватай это, ДЕВУШКА, ТЫ ДЕЛАЕШЬ МЕНЯ ТРЕВОГА.

32.Наконец, давайте просто взглянем на некоторые из их лиц.

Лайонел Бонавентура / AFP через Getty Images

33. Типа, я бы ссорился, а она просто парила наверху, как ла-ди-да.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

34. Как будто она случайно смотрит фильм ужасов на диване, но делает 37 сальто в воздухе.

Нурфото / NurPhoto через Getty Images

35. В заключение, вот как я сейчас отношусь к гимнастике:

Уолли Скалидж / Los Angeles Times через Getty Images

36. А теперь извините меня, пока я пытаюсь сделать одно колесо телеги, что ускользало от меня с 11 лет.