Картинки закаливание организма – с чего начать, методы и особенности этой формы профилактики простудных заболеваний, правила и принципы – как закаливать в домашних условиях

Содержание

противопоказания, виды, фото + Видео

Home Ваше здоровье

Любителям активного образа жизни знакомы системы закаливания организма. Тренированные люди всегда в отличной форме, не боятся сезонных заболеваний, а если и простужаются, переносят болезнь легко.

Содержание статьи:

В чем польза закаливания

Желающим войти в ряды счастливчиков, которых обходят стороной простуда и вирусы, рекомендуется начать закаливание самостоятельно. Существует много методов проведения процедуры, каждый найдет для себя подходящий вариант.

Процедура закаливания укрепляет организм, повышает иммунитет, защищает от вредного воздействия окружающей среды. В процессе проведения процедуры повышается защитная реакция организма на влияния холода, жары, перемен давления, и даже на воздействие радиации.

Организм испытывает постоянные стрессы. Суть закаливания состоит в том, чтобы заставить организм привыкнуть к повышенным нагрузкам, и не тратить много времени на восстановление своих функций. Для этого стресс создается искусственно.

При воздействии высоких или низких температур, организм привыкает к стрессовым ситуациям. Воздействие на тело холодом повышает устойчивость к нему. Системы организма начинают работать в интенсивном режиме, повышается теплообразование. Это усиливает кровообращение, и в период холодов, при нахождении человека на морозе, организм показывает устойчивость к переохлаждению и обморожениям.

С чего нужно начинать

Перед началом применения системы следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать приемлемые способы проведения процедуры.

Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, когда организм не подвержен иным стрессовым воздействиям. Начинать рекомендуется с простых вариантов – закаливание воздухом, хождение босиком.

Первые процедуры должны составлять по времени 5-10 минут для взрослого, 1-2 минуты для детей. Время постепенно увеличивается до часа в день. При проведении процедур следует руководствоваться основными принципами закаливания.

Основополагающие принципы:

Начинать закаливание организма следует в период, когда человек полностью здоров. Если имеются заболевания, в том числе хронические в стадии обострения, закалку лучше отложить.
Температура воздействия и время проведения процедур постепенно увеличивается.
Регулярность – важнейший принцип поддержания здорового состояния организма.
Лучший эффект достигается при совмещении закаливания с умеренными физическими нагрузками.
Заниматься закаливанием нужно с удовольствием и в хорошем настроении.
Варианты проведения процедуры, продолжительность и выбор варианта зависят от возраста человека, состояния здоровья, времени года.
Проводя процедуру, необходимо следить за состоянием здоровья. Проверять пульс, измерять давление и иные физиологические показатели.

Какие существуют виды?

Каждая разновидность процедуры имеет особенности, принципы, правила. Наибольшей популярностью пользуются методы закаливания водой, воздухом, солнцем.

Закаливание водой

Популярный способ повысить иммунитет и улучшить здоровье – закаливание водой. Оно имеет подвиды, суть состоит в том, что производится воздействие на организм водой различной температуры. Эта процедуры улучшает кровообращение, приводит к насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Виды водного закаливания:

Обтирание.

Этот метод отлично подходит для начинающих и детей, можно применять его с малого возраста. Для проведения обтираний необходимо подготовить жесткое полотенце или губки и прохладную воду. Полотенце смачивается водой, и им растирается все тело. Начинать следует с верхней части, после этого поверхность кожи вытирается сухим полотенцем. Затем процедура повторяется с нижней частью тела.

Обтирания эффективно делать после утренних занятий и душа. Верхняя часть тела растирается в направлении от шеи к поясу, а нижняя – снизу вверх.

После того, как обтирание освоено, можно переходить к обливаниям.

Эта система имеет два подвида – частичное и полное обливание. Можно начинать с обливания ног, переходя к обработке водой всего тела. После проведения процедуры нужно вытереться насухо. Приступать к выполнению следует с прохладной воды, постепенно снижая градус.

Температура воды начинающими определяется самостоятельно, в зависимости от личных ощущений. Понижать температуру можно раз в 3-4 дня на 1-2 градуса, привыкая в новым ощущениям.

Если человек испытывает дискомфорт, следует остановиться на несколько дней на комфортной температуре.

Эффективно проводить обливание холодной водой с головой, эта процедура дает заряд энергии на весь день. Возникают ощущения, как будто изнутри проходит волна жара.

Прием душа – холодного или контрастного.

Принцип идентичен – время проведения холодного душа не должно превышать 1-2 минут, затем растирание тела. Контрастный душ проводится дольше, необходимо часто переключать воду с холодной на горячую.

Вода при контрастном душе должна быть холодной, чуть теплая вода пользы не принесет. Минуту необходимо стоять под горячей водой, затем 5-10 секунд – под ледяной, следом снова включать горячую. Заканчивается процедура холодной водой. Затем следует растирание.

Плавание, купание.

Лучший способ закаливания – купаться в открытых водоемах. Начинать нужно с нескольких минут плавания, постепенно доводя время до часа.

Моржевание является специфическим видом купания. Начинать закаливание с этой разновидности процедур не рекомендуется! Окунаться в ледяную воду могут тренированные люди, опытные и закаленные, как и заниматься иными экстремальными методами закаливания.

Совет! Проводить процедуры закаливания водой следует в утренние часы. Это зарядит энергией на весь день. Именно утром организм легко переносит нагрузки, находясь в тонусе.

Привлекательность закаливания водой состоит в том, что результат не зависит от длительности проведения процедуры, важна температура воды. Это простой и результативный способ укрепить здоровье!

Для получения эффекта следует соблюдать простые правила:

Для быстрой мобилизации сил начинают закаливание с холодной воды;
Обливание проводят максимум 1 минуту, более длительное время может принести обратный эффект, истощая организм;
Растирание тела проводить обязательно, чтобы почувствовать мобилизацию энергии;
Если тело не успело высохнуть за минуту, его следует вытереть сухим полотенцем.

Воздухом (Аэротерапия)

Этот способ закаливания простой, он отлично подойдет для новичков и для детей дошкольного возраста. Воздушные ванны принимаются следующими способами:

В домашних условиях – в проветриваемом помещении с открытыми окнами или форточками, обдувание с помощью вентилятора.
На улице – нахождение в нижнем белье на открытом воздухе, прогулки в прохладное время в легкой одежде.

Прогулки должны совершаться постоянно, в любую погоду и при любой температуре. При аэротерапии производится воздействие прохладного воздуха на нервные окончания кожи, это улучшает терморегуляцию организма. Система нормализует работу органов, организм насыщается кислородом, повышается настроение.

Правила проведения процедуры:

Время лучше проводить на природе, около водоемов, в лесу, парке;
Начинать следует с 10-15 минут, детям рекомендуется – с 2-5 минут, постепенно время воздушных ванн увеличивается до получаса – часа;
Начинать закаливание следует теплым воздухом – при температуре выше 20 градусов, затем снижать ее до 14 градусов, это будут холодные воздушные ванны.

В условиях средней широты актуально начинать с прохладных воздушных ванн при температуре 15-20 градусов.

Солнцем (Гелиотерапия)

Солнечные ванны – своего рода закаливание. Они насыщают организм витамином Д, укрепляют нервную систему, стимулируют обмен веществ. Загорать рекомендуется не ранее, чем через час после приема пищи. Можно совмещать воздушные ванны с солнечными.

Закаляться на солнце следует по пять-семь минут за сеанс, потом отдохнуть 25-30 минут в тенистом месте, повторить процедуру. На солнце можно находиться несколько часов.

Важно! Проводить процедуры следует в утренние часы или ближе к вечеру. Время солнечных ванн увеличивается постепенно, не допуская тепловых ударов.

Принимая решение закаляться на солнце, следует учитывать климатические условия и время года, состояние здоровья, переносимость солнечных лучей, возраст.

Другие виды закаливания

Повысить иммунитет и улучшить состояние здоровья помогут и другие способы закаливания:

Хождение босиком по земле в летний период. Дома следует как можно чаще снимать тапки. Некоторые идут дальше и ходят босиком по снегу, это можно делать только людям, которые закаляются не первый год.
Лыжи и коньки – превосходный способ укрепить иммунитет. В этом методе сочетаются воздух, солнце и физическая активность, что повышает сопротивляемость организма к простудам, укрепляет мышцы и опорно-двигательную систему, нормализует дыхание.
Закаливание снегом в контрасте горячим воздухом парилки. Очень полезно и приятно искупаться в снегу после жаркой бани, это активизирует эндокринные процессы. Паровые бани отлично снимают усталость, дают возможность организму расслабиться и отдохнуть.

Как правильно закаливать детей?

Важной задачей является укрепление иммунитета ребенка. Лучше всего делать это с раннего возраста, на помощь придет закаливание. Процедуры для детей имеют ряд особенностей, при их проведении следует придерживаться следующих принципов:

Ребенок должен быть полностью здоров. В противном случае, возможно появление осложнений.
Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности малыша, возраст. Нужно выработать правильный настрой у ребенка к процедуре.
Соблюдение правил безопасности, лучше всего сочетать местные приемы закаливания с общими способами.
Проводить процедуры следует регулярно, длительные пропуски не допускаются. Закаливание должно представлять собой ежедневный ритуал, как умывание и чистка зубов.
Комплексный подход заключается в том, что закаливание сочетается с физической активностью.

Закаливание детей производится в нескольких направлениях.

Умывание и игра с водой.

Самые простейшие процедуры включаются в себя умывание холодной водой по утрам и течение дня, мытье шеи, груди, рук, обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. В течение дня после прогулок можно споласкивать ноги прохладной водой.

Малышам нужно разрешать непродолжительное время плескаться под краном, в тазике с водой, играть в кораблики или стирать маленькие вещи, мыть тарелки или чашки. Вечерний моцион должен включать мытье ног прохладной водой с последующим растиранием.

Постепенность прежде всего! Время проведения процедур – с одном минуты, довести до 2 минут за 2-3 месяца! Температуру воды снижать постепенно, начиная с 28-30 градусов, доводя до 18-20 градусов в течении 4-5 месяцев!

Это следующий этап закаливания детей дошкольного возраста. Начинать с рук и ног, переходя на грудь, спину и живот. Движения мягкие, массажные, живот массируется по часовой стрелке. Если дома тепло, то можно не вытирать тело сухим полотенцем. Разрешается применять обтирания малышам с 2 месяцев, температура воды при этом должна быть не ниже 33 градусов. К 2-3 годам можно снижать температуру до комнатной. Производят процедуру каждое утро по 1-2 минутки.

Эта процедура разрешается с 3-летнего возраста.

Более старшим ребятам разрешено принимать контрастный душ, лучше начинать вместе со взрослыми. Рекомендуется в первое время производить обливания отдельных частей тела. После приема душа ребенка следует вытереть и закутать. Разница воды должна составлять 10 градусов, в течение месяца разницу доводят до 15 градусов.

Доказали эффективность следующие способы закаливания детей:

Полоскание горла прохладной водой, начиная с минуты, снижая температуру с 26 до 22 градусов в течение 4-5 месяцев;
Купание в бассейнах, потом можно переходить к плаванию в открытых водоемах;
Солнечные и воздушные ванны следует принимать в тенистом месте, малышей до года можно оставлять спать на воздухе – с утра до 11 часов и вечером после 17 часов, детям постарше разрешается лежать или играть на солнце и ветерке в течении получаса.

При выборе варианта закаливания для ребенка следует учитывать следующие факторы:

Индивидуальные особенности;
Возможности его организма;
Желание самого ребенка заниматься закаливанием;
Личный выбор ребенком способа.

Возможно чередование нескольких способов, но при этом следует соблюдать разумные пределы. Во время осуществления процедуры необходимо следить за состоянием малыша, правильностью выполнения занятий. Обязательно нужно обеспечить правильное питание ребенка, поступление в организм необходимых для полноценного развития витаминов, минералов.

Не стоит думать, что если ребенок закалялся, он никогда не заболеет. Если это произошло, процедуры временно прекращаются.

Заболевание не свидетельствует о том, что малыш неправильно закалялся, просто иммунитет у маленького человечка еще несовершенен. После того, как малыш выздоровеет полностью, комплекс мероприятий по повышению иммунитета придется начинать заново!

Лучшей пропагандой здорового образа жизни для ребенка становится пример взрослого. Родители должны сами больше гулять в малышом, двигаться, дышать свежим воздухом и радоваться своему здоровью. Это позволит лучшим образом приучить ребенка к заботе о своем здоровье, и делать он это будет с удовольствием.

Противопоказания

Отличному самочувствию и высокому иммунитету способствуют последовательность соблюдения процедур и систематичность проведения. Но некоторые виды закаливания имеют определенные недостатки. Многим не нравится то, что на эти процедуры придется тратить определенное время каждый день. Хотя впоследствии это времяпровождение входит в привычку и становится приятным досугом.

Важно помнить, что нельзя нарушать правила закаливания. Это приводит к возникновению проблем со здоровьем, обострению хронических заболеваний. Следует учитывать индивидуальные особенности организма, лучше потратить больше времени на привыкание, если это требуется, чтобы получить пользу от закаливания.

Нельзя закаляться в следующих случаях:

Повышенная температура, которая сопровождает ряд заболеваний, в том числе и простудных;
Бронхиальная астма;
Гипертония;
Посттравматический период;
Проблемы с почками и мочевыводящей системой;
Отравления, инфекции ЖКТ, интоксикации.

Продолжать закаляться можно после того, как заболевание полностью ликвидировано или прошел период обострения.

Другие принцины здорового образа жизни

Закаливание — важнейший этап оздоровления организма, но в любом деле необходим комплексный подход. К наилучшему результату приведут совместные меры:

Организация правильного и здорового питания;
Отказ от вредных привычек;
Грамотная физическая активность;
Позитивное настроение.

Но именно закаливание является своеобразной «фишкой», благодаря которой здоровый образ жизни станет более приятным! Закаленные люди имеют много преимуществ, тренированный человек не боится непогоды, простуд и плохого настроения. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух»!

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

Закаливание картинки для детей | kartik.ru

Закаливание — картинки для детей, содержащие примеры специальных процедур, благодаря которым укрепляется иммунитет человека, повышается сопротивление к переохлаждению или перегреванию организма. Это средство укрепления здоровья проверенно годами, испытано многими поколениями и одобряется медициной. Но при этом чтобы заняться данными процедурами, все равно нужно провериться у врачей, так как могут быть противопоказания.
Начинается закаливание с малого – вначале просто понижение температуры воды, которой обливаются, хождения босиком и долгого пребывания на улице. И уже после подготовок можно перейти к самому серьезному – купанию в проруби в мороз.

Закаливание детей — правила, способы, методы и влияние закалки на организм (85 фото)

Учитывая сегодняшнюю экологию, большинство новорожденных и маленьких детей склонны к различным заболеваниям. Заботливые родители стараются делать все возможное, чтобы повысить иммунитет ребенка. Однако мало кто пользуется старым проверенным и действенным методом — закаливанием детей в дошкольном возрасте.

Если правильно закалять ребенка с самых ранних лет, то уже к совершеннолетию его организм будет крепким и стойким к различным заболеваниям, особенно к простудным.

Содержимое обзора:

Для чего нужно закаливание
Стоит отметить, что закаливание, это не только обливание холодной водой и обтирание снегом. Сюда относятся солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой и другие немаловажные факторы закаливания детей.
Однако некоторые способы (такие как длительное пребывание в холодной воде) не рекомендуют для маленьких детей. Для их раннего возраста достаточно контрастного холодного и теплого душа. А нагрузки должны увеличиваться постепенно, так как неправильная закалка может привести к катастрофическим последствиям.
Закаливание особенно необходимо детям, у которых слабый иммунитет. Это не говорит о том, что после закалки ребенок не будет болеть совсем.
Здоровые закаленные дети просто болеют намного реже, легче переносят болезни и быстрей выздоравливают, благодаря крепкому иммунитету. Хорошая правильная закалка — это залог здоровья и стойкость организма к вирусным инфекциям.
Главный принцип закаливания — это регулярность и правильный подход. В противном случае, подобные тренинги не пойдут на пользу, а наоборот нанесут молодому организму огромный ущерб. Это можно увидеть на картинках после закаливания детей, в специальных пособиях или в сети.
Способы закалки
Существует множество способов закалки детского организма. Нужно сразу отметить, что взрослые процедуры и методы закаливания детей совершенно различны по своей нагрузке и разнообразию.
К тому же, существуют некоторые правила и противопоказания, которые нужно учитывать. Поэтому ниже рассмотрим, каким образом нужно закалять ребенка.
Основные правила закаливания детей
Если вы решили серьезно подойти к этому вопросу, то необходимо запомнить следующие аспекты, которые могут повлиять на весь процесс:
Любая процедура закаливания возможна только если ребенок полностью здоров.
Очень важно соблюдать регулярность — выполнять процедуры в одно и то же время, не пропуская занятий.
Сезонность не влияет на закаливание.
Продолжительность процедур закаливания можно посмотреть в таблице ниже:
детям до 3-х лет
детям 3-8 лет
Противопоказания
В некоторых случаях закаливание детям противопоказано. К таким факторам относят следующие заболевания и патологии:
При любых патология сердца.
При анемии.
Тяжелые случаи неврологических заболеваний.
При температуре и тяжелых стадиях ОРВИ.
Неполноценным детям с врожденными патологиями.
В любом случае, даже если ребенок совершенно здоров, перед тем как принять решение, лучше проконсультироваться со специалистом.
Водные процедуры: купание, обливание, обтирание
Купание в прохладной воде можно начинать когда ребенку исполниться месяц. При этом нужно постепенно понижать температуру воды — первые полгода температурная амплитуда должна колебаться от +36 до +34 градусов. После этого можно снизить показатели до 32-31 градусов выше ноля.
Время пребывания в ванной должно быть не более 7 минут, после чего ребенка достают и обливают водой на 1-2 градуса ниже, чем в ванной. Затем нужно укутать малыша сухим теплым полотенцем и растереть.
Растирание это необходимый процесс, способствующий разогреванию тела и увеличению циркуляции крови после закаливания водой. Однако сильно не стоит усердствовать, так как чрезмерный разогрев понизит эффект общего процесса.
Все показатели и нормы зависят от возраста, состояния ребенка и времени года. Многие дети привыкают к этой процедуре, и делают это с удовольствием.
Солнечные и воздушные ванны
Закаливание детей летом можно разнообразить прогулками на свежем воздухе, солнечными и воздушными ваннами. Они укрепляют общее здоровье ребенка, а также положительно влияют на состояние кожи. Особенно это полезно для грудных малышей, если делать все в меру.
Чем больше ребенок находится свежем воздухе, тем лучше. Позволяйте ему играть голышом, надев головной убор, чтобы он не получил солнечный удар. Очень полезна ходьба босиком независимо от возраста. Это не только стимулирует кожу и кровеносные сосуды, но и способствует профилактике плоскостопия.
Если нет возможность ежедневно выводить ребенка на улицу, то солнечные ванны можно принимать дома, создав подходящую атмосферу. Малыша можно полностью раздеть и дать ему поиграть 5-7 минут при температуре 22 градуса. С каждым днем нужно постепенно менять эти показатели до 14 градусов, а продолжительность увеличить вдвое.
Активный образ жизни
Не для кого не секрет, что домашнее закаливание ребенка в виде гимнастики, легких физических нагрузок, плавание и купания в бассейнах или открытых водоемах также приносит большую пользу.
Однако если ребенок достаточно активен, то физические нагрузки и физкультуру можно отменить. Утром можно приучить ребенка к зарядке.
Кроме этого, не стоит забывать о правильном питании, гигиене и других правилах, влияющих на несформировавшийся организм маленьких детей.
Фото закаливания детей
Помогите проекту, раскажите друзьям:     Спасибо за лайк;)
Закаливание организма картинки — EcoPriroda
«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).
То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.
В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.
Закаливание водой
Различают следующие основные способы:
1. Обтирание.
Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.
2. Обливание.

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.
Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.
Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной
Закаливание организма. Картинки: как просто закалить организм
Рассмотрим простейшие способы закаливания, которые рекомендуют врачи. Эти простые способы можно применять даже в домашних условиях, не имея большого опыта в закаливании.
Очень полезно спать в минимальной одежде, под легким, не слишком тёплым, чтобы не потеть, одеялом, иногда сбрасывая его с ног.
Закаливание организма: как просто закалить организм
закаливание организма картинки
Главный способ закаливания у себя дома — ходьба босиком, и не только по ковру, но и по паркету, линолеуму, даже по кафельному полу в ванной. Это для тех, кто предрасположен к простуде. Начинать лучше летом, с 5- 10 минут, и прибавлять по 5 минут каждые 2 недели. После нескольких месяцев такого закаливания можно ходить дома босиком все утро — до работы и вечером — до сна. Вымыть перед сном ноги и растереть махровым полотенцем — тоже элемент закалки.
Второй способ — одеваться дома как можно легче, собственно, не столько одеваться, сколько раздеваться. Именно по утрам необходимо проделывать процедуры закаливания организма. Дышать свежим воздухом, и выполняю комплекс оздоровления — самомассаж, дыхательную гимнастику, специальный самомассаж внутренних органов, упражнения по системе йогов. Огромное значение придаю релаксации — расслаблению мышц.
Именно эти два простых способа закаливания делают человека устойчивым к простудным заболеваниям.
Для людей, которые не очень любят воду и водные процедуры, вместе с дыхательными упражнениями можно закаляться контактируя с землёй (летом ходить босиком по траве).
А если вы чувствуете себя в воде как «рыба», пользуйтесь этим в полной мере. В вашем распоряжении такие эффективные способы закаливания как плавание и другие водные процедуры.
Большинство врачей-терапевтов убеждены: люди, плавающие в бассейне, летом — в реке или море, простуживаются в несколько раз реже, чем среднестатистические граждане.
Закаливание организма: как просто закалить организм
Начинать обливаться холодной водой в ванной или — за городом — на воздухе следует очень осторожно, температуру воды снижать постепенно, обливать сперва ноги, затем живот, грудь и наконец — окатываться с головой.
Эффективным может быть также такой интересный метод закаливания, как закаливание горячей водой. Такой способ проделывается так.
Вначале хорошенько растереть все тело мокрым горячим махровым полотенцем, затем встать под душ, постепенно повышая температуру воды до едва терпимой для тела.
Полезность контрастного душа общеизвестна.
Многих интересует рижский метод закаливания. Он заключается в том, что человек ходит у морского берега по щиколотку в воде. Тут надо тоже начинать с относительно теплой воды и постепенно привыкать к более холодной. Привычные люди бродят по мелководью до глубокой осени.
закаливание организма картинки
Тем, кто боится сквозняков, советую закаливаться у вентилятора — сначала на расстоянии 5-6 метров, затем постепенно приближаться к нему и увеличивать продолжительность процедуры.
Важно понимать, что организм человека способен на многие, казалось бы, невероятные испытания. Это значит, он готов развиваться, постоянно приспосабливаться к различным условиям жизни и трудным условиям развития. Организм способен как прогрессировать, так и дряхлеть.
Закаливание организма: как просто закалить организм
[box type=»info» ]Поэтому очень важно держать своё тело в тонусе, а иммунитет в защитном натренированном состоянии, способном в случае необходимости выдержать непростые нагрузки, вирусы и инфекционные заболевания.[/box]
Только интенсивное закаливание даст вам гарантию стойкости организма от нежелательных болезней.
[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики:
● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.
● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.
● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.
● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.
[/box]
Закаливание организма | FOTOVARKA — Сплетни РУнета
Закаливание организма
Закаливание организма — это шоковая терапия направленная на то, чтобы все ресурсы организма, которые у него есть были задействованы и стали крепче благодаря повышению иммунитета.
Закаливаться лучше начать с самого раннего детства, где эффект после таких процедур будет очень высоким и иммунитет будет явно сильнее если его укреплять с раннего возраста.
Если вы занимаетесь спортом достаточно давно, то вы смело можете закаливаться, так как ваш организм готов к такому виду нагрузок и достаточно укрепился благодаря физическим нагрузкам.
Первый шаг к закаливанию организма — это принятие контрастного душа, который пробуждает ваш иммунитет и делает его более сильным благодаря резкой смене воды после тренировки.
Поэтому если вы начинаете заниматься закаливанием, то прерывать эту процедуру не стоит, так как весь прогресс вы потеряете через месяц и все будет напрасно.
Виды закаливания бывают очень разнообразными и неповторимыми. Можно принимать контрастный душ прибавляя температуру холодной воды в сторону еще большего холода, а можно моржевать купаясь в проруби. Для тех кто еще начинает закаляться подойдет метод обтирания или резким обливанием холодной водой. А также есть такой вид закаливания, как довольно длительное пребывание на свежем морозном воздухе при этом бегая или занимаясь более тяжелым видом спорта. Летом закаляться можно загорая на солнце имея при себе специальные крема, чтобы не обгореть и не превратиться в обгоревший уголь. Есть множество методик опытных людей, которые круто закалены и этих советов в интернете полным полно.
При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил каждодневное закаливание оказывает очень внушительное здоровое воздействие на человека. Повышение здорового фона, уменьшение общей заболеваемости гриппом, ангиной и прочими мелкими напастями. Закаливание — это детище народной медицины, которое разрабатывалось на протяжении всех времен. Задумываться о закаливании организма не нужно когда вы серьезно заболели, а когда вы полностью здоровы и готовы на эту оздоровительную процедуру, которая спасет вас от многих неприятных и ненужных болезней.
Презентация по физкультуре на тему: «Закаливание»
Закаливание
Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды.
Закаливание подразделяется наобщие и специальные:
Общие:
— правильный режим дня
— рациональное питание
— занятия физкультурой
Специальные:
• закаливание воздухом (воздушные ванны)
• закаливание солнцем (солнечные ванны)
• закаливание водой (водные процедуры)
Основные правила при проведении закаливания:
• Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.
• Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).
• Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов).
• Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.
Закаливание воздухом
Самый простой и очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.
Воздушные ванны разделяются на
— тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С,
— прохладные — от 20 до 14°С, и
— холодные — при температуре ниже 14°С
Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут.
Самое благоприятное время для приема воздушных ванн — это утренние часы.
Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 — 1,5 часа после приема пищи.

Закаливание водой.
Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.
Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную — ниже 16°С.
Самое благоприятное время приема водных процедур — утренние часы
В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.
Закаливающие водные процедуры разделяют на
·              Обтирание
·              Обливание
·              Душ и купание
Обтирание
Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания.
Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде.
При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела — шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую — нижнюю половину тела — живот, поясницу, нижние конечности.
Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.
Обливание
Обливание — следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже.
Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.
Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела.
Купание
Купание — один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания.
Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние.
Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов.

Закаливание солнцем
Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие человека, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен.
Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, при неумелом использовании могут принести вред, в частности вызвать перегревание.
Длительное нахождение человека на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Основные принципы закаливания
Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания.

Принцип систематичности
Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.
Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Принцип постепенности
Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно, приспосабливая организм к различным температурным режимам.
Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие.
По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.

Принцип последовательности
Этот принцип не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.
Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья.
Процедуры закаливания-  это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы.
Закаливание, между тем, это комплекс мероприятий, который должен находиться под обязательным контролем.
Закалённый человек реже подвержен заболеваниям, обладает высоким жизненным тонусом, хорошим и бодрым настроением.