Казеиновый коктейль в домашних условиях – Протеиновый коктейль для похудения 🍹 как правильно пить и сделать в домашних условиях, польза, где купить порошок

Содержание

Как приготовить казеиновый коктейль в домашних условиях?

В свете последних модных тенденций каждый хочет выглядеть неподражаемо. В этом отлично помогают спортивные залы, где помимо подтянутой фигуры можно получить и сильные мышцы. Таким наращиванием мышечной массы занимаются профессиональные спортсмены – бодибилдеры. Помогает им в этом специальный ингредиент– казеиновый протеин. Он представляет собой молочный состав, который превращается в творожистую массу под действием специальных ферментов.

Казеиновый белок в борьбе с лишним весом

Чудодейственный казеиновый белок можно использовать для похудения как жиросжигающее средство. Принцип действия его таков: находясь в желудке длительное время, он не даёт организму ощущать голод. Но и этот способ имеет свои недостатки. Главный из них – казеиновый белок нельзя принимать людям с нарушениями пищеварительной системы. Дело в том, что он трудно усваивается организмом и вместе со снижением веса можно получить серьёзные проблемы со здоровьем.

Если же с пищеварением все в порядке, тогда можно начинать борьбу с лишним весом в домашних условиях. Для этого достаточно заняться активным спортом и регулярно употреблять казеиновый напиток. Лучше это делать сразу после активной тренировки, тогда казеин сохраняет мышечные клетки. В результате его применения также снижаются болезненные ощущения, которые можно получить во время тренировок. Причём лучше пить жидкий казеиновый напиток, а не плотный.

Как правильно принимать специальный белок

Самый простой способ – принимать казеиновый белок в сухом виде. Но этот вариант имеет один недостаток – неприятный вкус и запах. Для того чтобы не обращать внимания на консистенцию и аромат, можно приготовить коктейль с добавлением казеина на основе

Воды без газа;
Свежего нежирного молока;
Фруктового сока;
Фильтрованной молочной сыворотки.

Создать такое питье можно самостоятельно в домашних условиях, не тратя на это много времени. Для этого нужно взять подогретое свежее молоко, для одного применения достаточно 0, 5 л. и 10%-й раствор хлористого кальция (1 ст. л.).

Его покупают в аптеке. Чтобы получить творожистую массу, нужно такую смесь довести до кипения, затем охладить и откинуть на сито. Сразу после этого приготовленный своими руками «творожок» можно употреблять в пищу. Приготовить из такого творога коктейль в домашних условиях не получится, но его вкусовые качества ничем не хуже покупного. Важно также соблюдать правильную дневную норму употребления казеина.

Помните! Она не должна превышать 30 грамм за весь приём, 4 раза в день.

Что лучше?

Приготовленный в домашних условиях напиток не только снижает аппетит, но и способствует ускорению процессов обмена веществ в организме. Не менее важен и тот факт, что он повышает активность на протяжении всего дня, это позволяет не только быть всегда в настроении, но и большие физические нагрузки. Для похудения лучше всего подойдёт жидкий казеин, который быстрее всего влияет на работу мышц и метаболические процессы организма.

Его главное преимущество перед диетами, которые многие используют как метод похудения – наличие в составе всех веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности и одновременно низкая пищевая ценность. Приготовленный в домашних условиях жиросжигающий напиток не даёт ощущать пустоту в желудке, чувство голода и другие неприятные моменты, которые проявляются во время диет. Именно поэтому такой способ похудения приносить минимум дискомфорта.

Польза для организма

Специалисты рекомендуют употреблять сывороточный протеин, но белок казеин ничем ему не уступает по своей питательной ценности. Важно, что он максимально быстро действует на организм: уже в течение четверти час в крови концентрируется огромное количество аминокислот, которое держится на одном и том же уровне по несколько часов подряд. А они, как известно, главный строительный элемент в организме человека.

Несмотря на то, что казеин употребляется для похудения в домашних условиях тысячами людей, не существует общепринятой системы его употребления. То есть, каждый человек придумывает план «под себя».

Главное в употреблении этого волшебного белка – не переусердствовать. Ведь нередко бывает, что хочется быстро преобразиться и поменять свою фигуру до неузнаваемости. Осторожное употребление казеина не только улучшить желаемый эффект, но и поможет не навредить своему здоровью

Приготовленный своими руками напиток по индивидуальному рецепту способен творить чудеса.Для того чтобы достичь идеала, добиться идеального мышечного строения своего тела, достаточно знать некие секреты. Одним из них является добавленный в пищу казеин, приготовить который совсем несложно. Также этот волшебный искусственный белок идеально подходит как лучший стимулятор похудения, а значит с его помощью легко можно превратить своё тело в картинку из обложки модного журнала.

jdrink.ru

Казеин для похудения: как правильно принимать?

Казеином называют сложносоставной белок, содержащийся в коровьем молоке. Его получают из молочной сыворотки в процессе ферментного створаживания. Основным отличием казеина от других видов белка является его высокая питательная ценность и длительный период переваривания. Он расщепляется в организме на протяжении 5-10 часов, постепенно высвобождая ценные аминокислоты.

К преимуществам казеинового протеина можно отнести хороший аминокислотный состав, высокое содержание кальция и антикатаболический эффект. Этот вид белка практически не содержит лактозу, поэтому лучше усваивается организмом и не вызывает проблем с пищеварением.

Польза и вред казеина

Многие из нас знают, как полезен творог, не догадываясь, что этот знакомый с детства продукт состоит преимущественно из казеина. Содержание в нем полезных микроэлементов, ценных аминокислот и высокая биодоступность делают этот белок незаменимым в рационе любого человека, а не только спортсменов.

Среди новичков в спорте часто возникает вопрос: можно ли казеин заменить обычным творогом? Да, можно, ведь эти продукты имеют одинаковый аминокислотный профиль. Но в спортивных коктейлях содержится около 70% белка, а в твороге всего 15-18%. Кроме того, казеин содержит меньше жира и легче усваивается организмом.

Если говорить о вреде казеина, то не стоит забывать, что этот вид белка, как и любой другой продукт, может вызывать аллергию. А чрезмерное употребление коктейлей может негативно сказываться на деятельности почек и печени. Специалисты не рекомендуют пить больше 5-6 порций в сутки.

Какой казеин лучше

Сегодня производители спортивного питания выпускают несколько видов казеина:

Все эти виды отличает способ производства и степень очистки. Казеинаты производятся путем обработки молока кислотами при высокой температуре и являются более дешевой формой казеина. Протеин в таких добавках частично денатурирован, поэтому время расщепления его в организме составляет около 4-5 часов.

Мицеллярный казеин образуется в процессе ультрафильтрации молока, в результате чего сохраняется натуральная структура белка. Он не содержит лактозу и не вызывает расстройств пищеварения. Время расщепления составляет 8-10 часов.

Профессиональные спортсмены считают мицеллярный казеин лучшим, как для похудения, так и для наращивания мышц.

Можно ли пить казеин для похудения?

Многие тренирующиеся с целью похудения, а особенно девушки, боятся употреблять белковые продукты, чтобы не «перекачаться» и считают спортивные добавки исключительно мужскими. Но практика показывает, что девушкам нарастить мышечную массу гораздо сложнее, чем похудеть, и сделать это без тяжелого тренинга – невозможно.

Пить коктейли с мицеллярным казеином для похудения не только можно, но и нужно, ведь белок устраняет голод и не дает срываться на вредные продукты.

Как правильно пить казеин для похудения

Самое эффективное время приема казеина для похудения – это за 1-2 часа до сна или вместо ужина. Как уже говорилось, казеин хорошо насыщает и помогает избежать вечерних походов к холодильнику. А так как белок расщепляется длительное время, то во время сна мышцы не будут испытывать нехватку в аминокислотах.

Принимать казеин можно и днем, заменив им один из приемов пищи. В таком случае промежуток между тренировкой и приемом коктейля должен составлять не менее 1 часа. В противном случае физическая нагрузка может спровоцировать неприятные ощущения в желудке и чувство тяжести.

Можно ли похудеть без спорта, но регулярно употребляя казеин? Можно, если придерживаться диеты с дефицитом калорий. В таком случае принимать казеин лучше всего вместо ужина.

Советы по применению казеина

Казеин лучше размешивать в теплой воде, так как при низкой температуре он плохо растворяется. Количество воды можно немного варьировать, исходя из своих вкусовых предпочтений. Для приготовления холодного коктейля рекомендуется использовать блендер.

Какой казеиновый протеин лучше принимать для похудения?

Про казеиновый протеин мы можем услышать от бодибилдеров и других спортсменов, которые стремятся ускорить развитие мышечной массы. Он обладает уникальными свойствами, которые позволяют ему удовлетворять потребность человеческого организма в белковом питании в течение длительного времени. Такой протеин представляет собой молочное сырье, подвергнутое превращению в творожистую массу с помощью специальных ферментов.

Современные технологии позволяют также получать его усовершенствованную разновидность — мицеллярный казеин, который не повергается нагреву при производстве, и, следовательно — не теряет полезных свойств.

Важнейшие особенности

В первую очередь, стоит понимать, что казеиновый белок является очень трудно усваиваемым для организма. С одной стороны, это может быть недостатком, так как этот протеин противопоказано использовать при сильных нарушениях пищеварения.

С другой же, длительное время усвоения является преимуществом — оно дает возможность равномерно снабжать мышцы и другие ткани сырьем для развития в течение значительного периода. Это полностью исключает возможность отложения средства в виде жиров или преобразования его в бесполезные отходы.

Кроме того, казеиновый белок рекомендуют использовать для похудения, так как он долгое время находится в желудке, создавая ощущение его наполненности и снижая потребность в приеме пищи.

Если вы занимаетесь активным спортом, протеин на основе казеина поможет вам избежать разрушения клеток мышц в результате их сильного перенапряжения. Для этого его лучше принимать сразу после интенсивной тренировки или на ночь, если днем вы подвергались физическим нагрузкам.

В результате использования такого средства у вас значительно снизится интенсивность болевых ощущений, а также ускорится набор мышечной массы, которую не нужно будет восстанавливать после каждой перегрузки своего тела. При этом лучше всего пить спортивные коктейли на основе казеина, так как они действуют намного быстрее и раньше начинают защищать ваше тело.

Решив использовать казеиновый протеин для похудения, вы можете получить дополнительные преимущества помимо снижения аппетита. В частности, к ним относится ускорение процессов обмена веществ, которое позволяет сжигать большее количество жира, а также повышение активности на протяжении дня.

Конечно, казеиновый белок не может превзойти сывороточный или молочный протеин по части обеспечения роста мышц, однако он обладает наиболее сбалансированными характеристиками из всех разновидностей подобных веществ. Для похудения также лучше всего будет пить коктейли в жидкой форме, так как они быстрее всего повлияют на работу мышц и метаболизм человека.

Кроме того, тем, кто решает пить качественный казеиновый протеин для похудения, понравится его низкая пищевая ценность, которая дает возможность избавиться от лишних калорий, получая при этом все необходимые для жизнедеятельности вещества. В сочетании со снижением интенсивности чувства голода это позволяет получить такой же эффект, как и от хорошей диеты. Однако при этом вы не будете испытывать неприятных ощущений, вызванных пустотой в желудке, и не подвергнетесь ускоренному распаду мышечных тканей, что позволит вам чувствовать себя намного лучше и не менять образ жизни.

Для обеспечения организма максимальным количеством полезных аминокислот специалисты рекомендуют употреблять сывороточный протеин, однако устойчивый казеиновый белок также содержит определенное количество необходимых органических веществ. В частности, его стоит принимать для улучшения выработки ферментов печени, соблюдая при этом строгую дозировку, а также средств, регулирующих многие процессы в обмене веществ человека.

При этом прием казеина для похудения или набора мышечной массы дает возможность получить даже через несколько часов такую же концентрацию аминокислот в крови, как и спустя первые 15 минут — это является его важным преимуществом.

Способ использования

Несмотря на то, что казеиновый белок является очень распространенным средством, использующимся самыми разными группами людей, общепринятой методики его употребления нет, так как он не является лекарственным средством.
Поэтому иногда даже опытные спортсмены не могут дать ответ на вопрос, как принимать казеиновый протеин. Главное, что нужно запомнить — необходимо знать чувство меры и никогда не переусердствовать, чтобы не нарушить пищеварение. К примеру, если вы все еще чувствуете тяжесть в желудке и насыщение после предыдущего приема, не стоит пить новую порцию, так как она может перегрузить организм и вызвать очень неприятные последствия.
Если вы не используете другой протеин, данное средство нужно принимать по 20-30 грамм за один раз. Максимальное количество приемов составляет 4 раза в день — лучше всего не превышать этот уровень, так как большое количество казеина, находящегося в желудке, негативно влияет на пищеварительную систему.
Также казеиновый белок можно принимать и на ночь — это позволяет снизить интенсивность распада мышечных клеток, однако если утром вы чувствуете симптомы расстройства желудка, вечернее использование лучше отменить.
Существуют разные способы, с помощью которых казеин может попадать в организм человека. Самый простой — это принимать сухое вещество, которое имеет достаточно плотную, однако мягкую консистенцию. Недостаток такого варианта заключается в малой аппетитности его вкуса и запаха, а также в длительной отсрочке начала действия. Поэтому лучше всего пить коктейли, содержащие казеиновый протеин — они эффективны как для похудения, так и для развития мышечной ткани.
Коктейли можно делать на основе:
воды;
сока;
нежирного молока;
фильтрованной сыворотки.
При желании вы можете принимать казеин, сделанный своими руками — это обойдется вам несколько дешевле, чем его покупка, хотя абсолютной его чистоты будет добиться сложно.
Для этого в подогретое молоко влейте 10%-ный раствор хлористого кальция (столовую ложку на 0,5 литра), купленный в аптеке, и доведите смесь до кипения. Охладите смесь и откиньте ее через сито — полученный казеин (творог) уже можно принимать.
Коктейли для похудения на его основе пить не получится, так как он не будет растворяться в жидкости, однако его вкус будет намного лучше, чем у покупного варианта.
lediveka.ru
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?
Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после изнурительных тренировок. Также это эффективный помощник при росте мышц. Еще в таком питательном напитке содержатся минералы и поливитамины, помогающие компенсировать утрату калия, натрия и солей, происходящую с выделением пота.
Купить порошок для приготовления чудодейственного эликсира можно в любом магазине спортивного питания. Но не всем этот вариант нравится. И тогда они задаются вопросом — как сделать протеиновый коктейль дома? Что ж, об этом сейчас речь и пойдет.

Творожно-банановый коктейль
Рецептов по приготовлению питательных напитков существует множество. Один из самых популярных, направленных на набор мышечной массы, подразумевает добавление творога и бананов. Ингредиенты для приготовления двух порций следующие:
Творог — 190 г.
Молоко — 600 мл.
Один большой банан.
Любые орехи — 50 г.
Мед — 2-З ст. л.
Все составляющие погрузить в блендер и на максимальной мощности довести их до однородной консистенции.
Польза этого напитка неоценима. Творог – источник метионина, незаменимой аминокислоты, оказывающей липотропное действие (снижает уровень холестерина). Также он богат фолиевой кислотой, витаминами, солями фосфора, фтора, цинка и т. д.
В банане содержится пектин, очищающий организм от токсинов и ядов, и углеводы. Молоко богато на нуклеиновые кислоты, калий, витамины N, D, Е, В. Орехи, в свою очередь, содержат полезные жиры, в которых практически отсутствует холестерин.
Так что такой коктейль надолго насытит человека, не только устранив чувство голода, но и восполнив утраченные силы.

Другие варианты для роста мышц
Продолжая рассказывать о том, как сделать протеиновый коктейль, стоит отметить, что напиток для набора мышечной массы приготовить намного проще, чем для похудения. Одним из лучших считается такой простой вариант:
Молоко — 250 мл.
Творог — 40 г.
Один яичный белок.
Сироп с любым вкусом — З ст. л.
А вот еще один рецепт, по которому можно приготовить напиток с повышенным содержанием углеводов:
Молоко — 250 мл.
Пробиотик под названием «Бифидумбактерин» — 1 пакетик.
Сметана — 50 г.
Куриное яйцо.
Стакан сухих овсяных хлопьев.
Натуральное какао-порошок — З ч. л.
Растительное рафинированное масло — 1 ст. л.
Ванилин и сахар по желанию (или сироп).
Как и любой другой коктейль, этот готовится в блендере. Хлопья рекомендуется предварительно измельчить. Из указанных ингредиентов получится одна порция. Но спортсменам, наращивающим массу, в сутки надо принимать по 3.
Если человек задумался о том, как сделать протеиновый коктейль дома, чтобы он был вкусным, питательным и освежающим, то можно закинуть в блендер следующие компоненты:
Сметана — 120 г.
Апельсиновый сок — 100 мл.
Лимонный сок — З0 мл. Нужное количество получается из одной половинки.
Киви — 1 шт.
Растительное масло — 60 г.
Варенье или конфитюр — 25 г.
Яичный белок.
По этому рецепту получится питательный и сладкий коктейль с приятной кислинкой.

С добавлением овсянки
Если интересует то, как сделать протеиновый коктейль с меньшим содержанием калорий (в орехах и меде, все-таки, их достаточно), то можно обратить внимание на рецепт, для которого понадобятся:
B таком коктейле отлично «прозвучат» клубника, какао, ягоды, ванилин, кокосовые хлопья. За счет содержания сложных углеводов и глюкозы, напиток становится идеальным вариантом для завтрака перед тренировкой.
Рецепт казеинового напитка
Его тоже необходимо расписать, рассказывая о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Казеиновые напитки организм усваивает очень долго, так как в его состав входят аминокислоты. Профессиональные спортсмены употребляют его перед сном, чтобы ночью тело отдыхало и наполнялось энергией.
Казеиновый коктейль особенен тем, что в нем белок содержится в количестве до 80% от общего объема. Для его приготовления потребуются:
Обезжиренное молоко — 500 мл.
Казеиновый порошок — 50 г.
Обезжиренный мягкий творог — 100 г.
2 яйца.
Если хочется, можно добавить сироп. Не так уж и сложно сделать протеиновый коктейль из яиц. Как можно понять, исходя из состава, в нем содержится смесь медленных и быстрых белков. Поэтому он идеально подходит для употребления перед сном или тренировками.
Низкокалорийный вкусный напиток
Если нравится все сладкое и шоколадное, то можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях по рецепту, для которого потребуются:
Нежирный кефир — 500 мл.
Творог — З00 г.
Какао-порошок — 5 ч. л.
Вода — 100 мл.
Заменитель сахара.
Подсластитель и какао нужно развести водой и довести до кипения. В течение одной минуты варить, не забывая помешивать массу. Потом полностью остудить. Тщательно смешать кефир с творогом, влить туда шоколадную массу. Взбить миксером до получения однородной консистенции.
В итоге напиток будет сладким, ароматным и безвредным, напоминающим нечто среднее между молочным коктейлем и какао.

Напитки для жиросжигания
О том, как сделать протеиновый коктейль для похудения, тоже необходимо рассказать. Вот, какие есть рецепты:
«Ванильное небо». В блендере необходимо смешать обезжиренные творог и молоко (требуется по 100 грамм каждого компонента), добавив немного ванилина.
«Сладкий перчик». Вариант для любителей свежести и оригинальности. Творог с молоком в тех же пропорциях, только вместо ванилина – измельченный болгарский перец в количестве 50 г.
«Кофе с корицей». Творог с молоком в тех же пропорциях, также нужно добавить чайную ложку какао-порошка и корицу.
«Деревенька». Более питательный вариант, чем все остальные. Потребуется молоко (200 мл), яйца (2 шт.) и измельченная зелень (укроп или петрушка).
«Ягодка». Утренний вариант, так как содержит глюкозу и углеводы в виде ягод и злаков. Понадобится пророщенный овес (2 ст. л.), брусника и клюква (50 г), нежирный творог (150 г), кипяченая вода (100 мл).
«Экзотика». Освежающий тропический вариант для лета. Нужно кокосовое молоко (150 г), стружка кокоса (20 г), обычное молоко (50 г), ананас (50 г) и папайя (50 г).
Что ж, как сделать протеиновый коктейль для похудения, ясно. Самое главное, использовать «правильные» добавки. Здесь поможет таблица калорийности. Перед тем, как добавить в блендер какую-либо ягоду или фрукт, лучше взглянуть, сколько они содержат «вреда» для талии. Меньше всего калорий в клюкве, ежевике, облепихе, помело и морошке.

Коктейль с сельдереем
И у овощных напитков есть свои любители. Как самому сделать протеиновый коктейль, который был бы питательным и эффективно способствовал сжиганию жиров? Нужно просто за основу взять сельдерей.
В 100 граммах этого овоща содержится всего лишь 1З калорий. В нем практически отсутствуют жиры (содержание менее 0,1 г), но зато он богат калием, кальцием, магнием, железом, фосфором, натрием, бета-каротином, и витаминами РР, Е, С, В и А. Для приготовления понадобится:
Обезжиренный натуральный йогурт — 50 г.
4-6 стеблей сельдерея.
Половинка лайма.
Сельдерей и цитрус надо вымыть, бросить в блендер и на максимальной мощности перемешать. Только лайм стоит предварительно очистить от кожуры. Влить йогурт, повторить действие. Готовую смесь можно пить в таком виде или всыпать туда отруби и заменить ею завтрак.

Энергетический белковый коктейль
Его рецепты стоит рассмотреть напоследок. Многих людей интересует не только то, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц. Их волнует еще и то, что в него надо добавить, дабы почувствовать себя бодрее и энергичнее. Зарядиться тонусом и повысить настроение способны следующие коктейли:
«Миндальный кофе». Состав: ваниль, чашка эспрессо без сахара, ваниль и 200 грамм молока.
«Зеленый орех». Состав: перепелиные яйца (4 шт.), кефир (150 г), грецкий орех (20 г), укроп (20 г), петрушка (10 г), щепотка красного острого перца.
«Мятный кофе». Состав: молоко (150 г), творог (50 г), чайная ложка кофе и свежая мята (10 г).
«Шоколадно-ореховый микс». Состав: натуральный обезжиренный йогурт (200 г), арахис (10 г), грецкий орех (10 г), подсолнечные семечки (20 г), какао (10 г).
«Миндаль в цвету». Состав: молоко (150 г), апельсиновый свежевыжатый сок (100 г), миндаль (12 ст. л.), ложка меда.
Исходя из всего вышесказанного, можно убедиться, что приготовить протеиновый коктейль дома не так уж и сложно. Нужны только подходящие ингредиенты и блендер. И иногда немного фантазии, дабы разнообразить успевшие наскучить рецепты.
Но перед тем, как что-то бросить в блендер с целью добавления питательности или пользы, необходимо проверить состав и калорийность продукта. Ведь даже тем спортсменам, которые находятся на массе, нельзя есть все подряд.
Зато им можно добавить в напиток льняное масло, пивные дрожжи, мюсли, соевый изолят, сок, джем, яичный порошок, сырную массу, сухой протеин, арахисовую пасту, ряженку, желатиновые гранулы и т. д. В общем, подойдет все, в чем есть польза.
fb.ru
Как сделать протеиновый коктейль? — UchiEto.ru
Протеиновый коктейль предназначен прежде всего для того, чтобы можно было быстрее нарастить мышечную массу для организма при интенсивном занятии спортом. Однако существуют еще и их разновидности – для похудания, для женщин и так далее.
Содержание:
Из готовой смеси
Для роста мышц
Для похудания
Для женщин
Шоколадный
Ванильно–абрикосовый
Как правильно принимать?
Видео уроки
Их легко можно купить практически в любом фитнес центре, однако их дороговизна многих отпугивает.
А что делать, если быстро увеличить мышцы очень хочется, а денег особо нет? Выход есть!
Сейчас вы узнаете, как можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.
Прежде всего отметим, что для того, чтобы сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, можно использовать два варианта.
• Купить уже готовую протеиновую смесь.
• Приготовить из обычных продуктов.
Из готовой смеси
Тут процесс приготовления не составит никакого труда. Для этого смешиваете порошок с соком или молоком в пропорциях, которые указаны в инструкции (если покупаете качественный сертифицированный продукт, то она обязательно должна присутствовать).
Если же у вас нет под рукой протеиновой смеси, будем готовить из обычных продуктов.
Основа этого напитка состоит из трех элементов.
• Жидкость, в которой и нужно смешивать все остальные элементы. В качестве жидкости можно использовать молоко, сок, кефир или даже воду.
• Белок. Тут нужно использовать продукты, которые содержат максимальное количество белка. Это молоко, белок из вареного яйца, творог (обезжиренный).
• Углеводы. Они содержатся в вареньях, джемах, меде, сахаре, сгущенке.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц?
В этом рецепте самым главным условием является минимальное содержание жиров.
0.1
Продукты
• Триста миллилитров молока минимальной жирности.
• Сто граммов обезжиренного творога.
• Пятьдесят миллиграмм меда или джема.
• Три вареных белка из куриных яиц.
0.2
Как приготовить
1. Яйца варите вкрутую, охлаждаете и чистите от скорлупы. Освобождаете белки от желтков и нарезаете их в виде мелких кубиков.
2. Высыпаете кубики в чашу блендера, добавляете все остальные продукты и смешиваете до тех пор, пока масса не станет однородной.
3. Такой коктейль, приготовленный в домашних условиях, обеспечит ваш организм белком достаточно долгое время. А углеводы очень быстро восстановят ваши силы после тренировки.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудания?
В этом виде напитка находится меньше калорий за счет того, что уменьшается количество жиров и углеводов.
0.1
Продукты
• Двести пятьдесят миллилитров нежирного молока.
• Сто грамм обезжиренного творога.
• Один банан.
0.2
Как приготовить
1. Тут нет ничего сложного – просто все продукты ложите в чашу блендера и смешиваете до получения однородного состояния.
2. Как видите, сделать такой коктейль в домашних условиях очень просто. К тому же казеин, который содержится в твороге, насытит вас и поможет защитить вашу мышечную массу от старения.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин?
Такой коктейль содержит ингредиенты, смесь которых поднимет вам уровень гормона счастья, что добавит вам сил и энергии.
0.1
Продукты
• Двести пятьдесят миллилитров молока.
• Пятьдесят грамм творога.
• Три кусочка шоколада (примерно тридцать грамм).
• Половинка банана.
0.6
Рецепт
1. Кусочки шоколада натираете, используя мелкую терку.
2. Эту стружку засыпаете в блендер и добавляете все остальные составляющие. Смешиваете, пока не получится однородная масса.
3. Напиток, приготовленный по такому рецепту, идеально подходит женщинам и девушкам. Употреблять его желательно днем и с утра, но только не перед сном, поскольку он содержит в себе быстрые углеводы.
А теперь опишем рецепты приготовления из уже готового купленного протеинового порошка.
Как сделать шоколадный протеиновый коктейль в домашних условиях?
0.1
Продукты
• Сто пятьдесят граммов протеинового порошка с шоколадным вкусом.
• Пятьсот пятьдесят миллилитров обезжиренного молока.
• Сорок граммов какао-порошка.
0.2
Как приготовить
1. Выливаете молоко в кастрюльку и ставите на огонь. Нагреваете его, доводить до кипения не нужно.
2. Выливаете молоко в блендер и засыпаете туда же все остальные ингредиенты.
3. Смешиваете, пока в итоге не получится однородная масса.
Ванильно–абрикосовый коктейль
0.9
Что нужно
• Сто пятьдесят граммов протеинового порошка с ванильным вкусом.
• Четыреста пятьдесят миллилитров сока из абрикосов.
• Сто пятьдесят граммов консервированных абрикосов.
0.6
Рецепт
1. Цельные абрикосы вынимаете из банки и нарезаете из в виде небольших кубиков. Оставшийся сироп использовать не нужно, лучше выпейте его так или сварите из него компот.
2. Кубики фруктов засыпаете в блендер и добавляете все остальные смеси.
3. Взбиваете, пока не получится однородная масса.
Как правильно принимать разные виды протеинов
Как мы уже упоминали выше, протеиновые добавки существуют разных видов, они служат для разных целей.
Важно не просто употреблять коктейль любого вида, но и делать это правильно. Сейчас мы опишем правила употребления разных видов этой питательной смеси.
0.11
Казеиновый
Этот вид коктейля состоит в основном из молочного белка. Главное, что о нем нужно знать это то, что он долго усваивается организмом. Время усваивания составляет от шести до восьми часов.
Исходя из этого, этот витаминный напиток нужно употреблять перед сном, потому что пока человек спит, его организму нужны белки и аминокислоты, чтобы восстановиться после дневных тренировок.
Благодаря этому протеину вам не придется вставать ночью для того, чтобы «подкормить» организм, поскольку он и так будет чувствовать себя сытым.
Этим напитком можно заменить даже обычный прием пищи, если у вас нет возможности ее приготовить (например, во время обеденного перерыва на работе).
0.12
Из сыворотки
Он делается, используя молочную сыворотку, поэтому усваивается организмом в течение короткого времени.
Лучшее время для его приема — это утро, в те дни, когда вы тренируетесь (до и после физических нагрузок).
В дни, когда тренировки не запланированы, пейте его вместо обедней трапезы – и вкусно, и полезно.
uchieto.ru