Каждый день можно тренироваться – Можно ли тренироваться каждый день! Лучшая информация!

Можно ли тренироваться каждый день?

Можно ли тренироваться каждый день?

Этот вопрос появляется в голове у многих новичков, однако, на него нет однозначного ответа. Как Вы знаете, тренировки по кросс-тренингу рассчитаны на то, что Вы будете посещать зал 5 раз в неделю, а затем спокойно отдыхать 2 дня. Однако если Вы придете в обычный тренажерный зал и скажете тренеру, что будете ходить на силовые тренировки каждый день ( 5 дней в неделю), он подумает, что Вы сошли с ума. В бодибилдинге принято тренироваться 3 раза в неделю. В остальное время Вы можете добавить кардионагрузки, но не более. Но почему так? Почему в одном виде спорта можно тренироваться каждый день, а другой требует лишь трех дней силовых нагрузок? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте.

Восстановление организма в режиме тренировок.

В одной из предыдущих статей мы писали о

восстановлении организма. Это процесс, при котором после тренировки в норму возвращаются все показатели организма. Помимо этого, происходит повышение силовых показателей. Таким образом должна произойти компенсация, а лучше суперкомпенсация. Длительность восстановления зависит от:

1. Тяжести тренировки, что включает в себя: интенсивность, длительность, весовые показатели на занятии;
2. Натренированности атлета. Если вы новичок, вы восстановитесь быстрее, чем бывалый атлет.

Минимальный срок восстановления для спортсмена — это 24 часа. Как правило, за это время могут прийти в норму все показатели у новичков, пожилых людей, а также тех атлетов, тренировки которых не слишком тяжелы.

Максимальный срок для того, чтобы организм атлета залечил себя — это три дня. За это время могут восстановиться атлеты, которые посещают сверхтяжелые тренировки и тренируют большие мышечные группы. Однако это лишь теория, в реальности все очень индивидуально. Точное время, за которое спортсмен восстановится, назвать нельзя. Однако есть несколько правил, которые работают одинаково для всех спортсменов:

1. Чем больше мышечная группа, которую вы тренируете, тем больше времени вам понадобится на восстановление. Например: если вы тренируете ноги, вам потребуется больше времени на восстановление, чем, в случае если бы вы тренировали трицепс.
2. Если вы новичок в спорте, вам не требуется много времени для восстановления. Дело в том, что, так или иначе, но все новички не дорабатывают, за счет этого им нужно меньше времени на восстановление. Только через год к ним придет осознание того, что такое «тяжелые тренировки» и уже тогда им потребуется больше времени для отдыха.
3. Если вы атлет со стажем, старайтесь отдыхать больше. Особенно после тренировки больших групп мышц (ноги, спина, грудь).

Кросс-тренинг или бодибилдинг?

Занимаясь

кросс-тренингом, вы наверняка заметили, что самые тяжелые комплексы тренер оставляет на конец недели. Это связано с тем, что за тяжелой тренировкой идут целых два дня отдыха, за которые вы успеете восстановиться и к понедельнику быть бодрым и готовым к работе. Как правило, остальные тренировки не исчерпывают ваши ресурсы полностью. Силовые тренировки редко проходят с максимальными весами, а длительные комплексы не включают в себя упражнения, выполнение которых было бы для вас невозможным. Более того, всегда есть масштабирование и тренер помогает подобрать правильный вес.

Если говорить о бодибилдинге — там абсолютно другая система тренировок. Занятия длятся от 1-1,5 часов, и все это время атлет работает с тяжелыми весами, естественно, тренироваться так каждый день было бы проблематично и совсем не полезно. Хотя есть и такая система, при которой на протяжении 5 дней тренируется разная группа мышц.

Как говорилось выше, нет однозначного ответа на вопрос о том, с какой частотой Вам следует тренироваться. Это зависит от того, какой вид спорта Вы для себя выбрали. Нельзя сказать какой из них хуже, а какой лучше. Это абсолютно разные системы тренировок, которые тренируют разные показатели.

Удачных тренировок! С нетерпением ждем вас в наших залах!

Автор: Candy Benchmark, Paladin Group

www.paladincenter.ru

можно ли тренироваться каждый день?

Многих начинающих спортсменов часто интересует такой вопрос – можно ли тренироваться каждый день? На этот вопрос можно ответить по-разному. Сегодня существует множество теорий о правильном проведении тренировок. Некоторые тренера говорят, что нужно тренироваться 2-3 раза в неделю, другие настаивают на более частых тренировках. Где истина – в этом мы и постараемся разобраться в данной статье.

​

Бодибилдинг каждый день – такое правило было у спортсменов двадцатого века. В золотую эру бодибилдинга атлеты тренировались каждый день и даже по несколько раз. Тот же Арнольд Шварценеггер проводил по 2 тренировки в день, каждая из которых занимала по 2-3 часа. Стоит сказать, что такой подход будет действовать только для профессионалов, которые обеспечены фармакологической поддержкой в виде анаболических стероидов и других препаратов. Для обычных же обывателей тренажерного зала частые тренировки не подойдут.

Можно ли заниматься бодибилдингом каждый день

Если коротко, то нет, делать этого не стоит. Очень частые тренировки непременно приведут к перетренированности. Конечно, многое зависит и от нагрузок на тренировках. Например, вы можете каждый день тренировать разные группы мышц – ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, трапеции. Но такой подход к занятиям не считается эффективным для обычных спортсменов и больше подходит для профи. Для атлетов любителей более эффективными тренировками являются те, на которых прорабатываются несколько мышечных групп (спина + грудь, ноги + плечи), так как это лучше стимулирует выработку анаболических гормонов. То есть 3 тренировки в неделю, на которых прорабатывается по несколько мышечных групп, будут более эффективны, нежели 7 тренировок в неделю для каждой группы мышц.

Оптимальная частота тренировок

На нашем форуме уже есть статья об оптимальной частоте тренировок, но здесь хотелось бы расписать рекомендованную частоту тренировок для атлетов с разным стажем:

• Начинающие – лучше всего тренировать все тело за одну тренировку, в неделю рекомендуется проводить 2-3 тренировки.
• Атлеты со стажем более 1 года – лучше всего подходит программа все тело за 2 тренировки (например, одна тренировка — спина + грудь + руки, вторая – ноги + плечи). Лучше всего проводить по 3-4 тренировки в неделю.
• Несколько лет опыта – все тело за 3-4 тренировки (например, ноги + плечи, спина + трицепс, грудь + бицепс). Оптимально также 3-4 занятия в неделю.
• Профессиональные атлеты – индивидуальный подход, но, как правило, это 4-7 тренировок в неделю. Фармакологическая поддержка позволяет тренироваться каждый день и быстрее восстанавливаться.

Ежедневные тренировки для обычных спортсменов

Занятия бодибилдингом каждый день в теории возможны, но малоэффективны. Если вы настроены на результат, то и тренироваться нужно по проверенным методам и принципам. Для подавляющего большинства посетителей тренажерного зала вполне будет достаточно 2-4 тренировок в неделю. Принцип мышечного роста таков, что во время тренинга ваши мышцы разрушаются, а в период восстановления и сна они растут. А если не давать им достаточно времени для роста, а только разрушать, то и результат будет соответствующий. Тренируйте каждую группу мышц раз в 3-5 дней, прорабатывайте несколько мышечных групп за одно занятие, качественно восстанавливайтесь и результат вас удивит.

Видео: можно ли качаться каждый день?

​

4rama.com

Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, – два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

1. плечи, предплечья и руки;
2. пресс, спина;
3. ягодицы, ноги.

Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю

. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

• Бег;
• Плавание;
• Езда на велосипеде;
• Аэробика
  *Степ-аэробика;
  *Аква-аэробика;
  *Танцевальная аэробика;
  *Джаз-аэробика;
  *Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

www.fitnessera.ru