Принципы кето диеты меню
Ключевые теги: все для кето диеты купить, лучшее средство для похудения в аптеке, таблетки для похудения топ 10 самых.
Таблетки для похудения топ 10 самых, таблетки хитозан для похудения отзывы, средства для похудения 30, липорексал таблетки для похудения, таблетки красный перец для похудения.
Принцип действия
Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут
Кето-диета распространена в западных странах. Принципы кето-диеты рассматривают разные зарубежные издания: Lyle McDonald ‒ «The Ketogenic Diet»; Dawn Marie Martenz, Laura Cramp ‒ «The Keto Cookbook»; Michelle Hogan ‒ «Keto in 28».
Официальный сайт Keto Guru для похудения
Состав
Что такое кето-диета для похудения: основные принципы и меню. … что со временем приверженцы кето-диеты не только перестают чувствовать себя лишенными чего-то важного и полноценного, но и … Меню кето-диеты. На основании разрешенных и запрещенных продуктов вы можете самостоятельно составить свой план питания для похудения. Что такое кето диета, список разрешенных и запрещенных продуктов, бжу. Отзывы врачей и людей, которые сидели на кето-диете. Рецепты кето-диеты, меню на неделю. Рекомендации по соблюдению кето-диеты, наличие …
Результаты клинических испытаний
Меню кето-диеты Завтрак. На завтрак можно съесть не более 15 гр углеводов, которые можно взять из некрахмалистых овощей и сыра. Также можно приготовить омлет из 2-4 яиц и жареными помидорами. Меню кето-диеты Завтрак. На завтрак можно съесть не более 15 гр углеводов, которые можно взять из некрахмалистых овощей и сыра. Также можно приготовить омлет из … Вы найдете подробные инструкции как правильно войти и выйти с кето диеты, какие продукты можно кушать и в каком количестве, рецепты блюд для кето диеты.
Мнение специалиста
В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.
Составляем меню для кето диеты. Чтобы составить правильное меню для кето диеты, в первую очередь, необходим расчет калорий, которые вам можно употребить в течение суток. Ниже предлагается меню классической кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания.
Способ применения
Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.
Примерное меню кето диеты на неделю. В качестве примера приведено меню, которое можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями. Для мужчин. В меню для мужчин на кето диете входит: Что есть на кето? Мы ответим на этот вопрос максимально подробно. Для вас: принципы кето диеты, перечень кето продуктов, а также рецепты блюд кето диеты. Кето диета: примерное меню питания на неделю для эффективного похудения. Кому рекомендуют придерживаться спортивной кето диеты, ее плюсы и минусы.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Меню кетогенной диеты на 7 дней Обратите внимание, что этот план не включают дополнительные закуски. Поскольку у всех индивидуальные требования, если вы почувствуете голод, добавьте жир и … Клацніть, щоб переглянути у службі Bing22:5711/30/2018«Здесь видео более недели питания по кето-диете для женщины для умеренного сброса веса.
Официальный сайт Keto Guru для похудения
Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.
Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Кето диета — кето диета меню и рецепты, отзывы о кето диете
Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза.
Во время кето диеты углеводы исключаются из пищи полностью \ sportadvice.ru
Во время карантина многие задаются вопросом как не набрать лишних килограммов, сидя дома, когда холодильник с продуктами постоянно под рукой. Тем более, что на улице весна, а впереди лето, поэтому, и так скопившиеся за зиму килограммы, требуют ликвидации. В этом может помочь кето диета. Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза.
Отзывы диетологов подтверждают, что кето диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию.
Что такое кето диета:
Кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем нашла свое место и в диетологии. Принцип диеты заключается в следующем: в качестве основного «топлива» для мозга организм использует углеводы. При резком сокращении углеводов в питании ниже 20 гр в день, количество глюкозы критически снижается — и для нормального функционирования и окисления жиров не хватает энергии. Для питания мозга организм запускает процесс получения альтернативной энергии – кетоз. Это процесс расщепления жира, находящегося в теле, в результате которого образуются кетоновые тела, используемые в качестве альтернативной энергии.
Вред кето диеты:
Один из минусов такой диеты – слабое понимание процесса. Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся, что без глюкозы мозгу нечем будет питаться. Описанный выше механизм кетоза поможет понять принцип кето диеты. Настоящий минус заключается в несбалансированном питании. Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень. Это довольно вредно для здоровья. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями. При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 л воды в день, чтобы ацетон выводился активнее. Недостаток овощей может вызвать проблемы с пищеварением. По словам диетологов, кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем.
Эффективность кето диеты:
Исключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать вещества как обычно: жиры откладывать «про запас», а углеводы использовать как основную энергию. Таким образом, тело переключается на использование энергии из жиров, запуская процесс кетоза. Высокая калорийность пищи насыщает и помогает избегать срывов. Нет сильного голода, так как отсутствуют резкие скачки сахара в крови. Главный плюс такой диеты в том, что ушедший вес не вернется, поскольку нет резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий. Однако из-за большого количестве белков и жиров в рационе, килограммов за неделю уходит немного.
Один из минусов такой диеты – слабое понимание процесса \ yousense.info
Кето диета меню на неделю для женщин:
Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи (по типу свеклы, моркови, картофеля). Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день.
День 1
Завтрак: два вареных яйца
Перекус: авокадо
Обед: салат с грецким орехом, сыром и говядиной, куриный бульон
Полдник: кефир
Ужин: голубцы с говядиной.
День 2
Завтрак: яичница с ветчиной
Перекус: горсть орехов
Обед: грибы под сыром, салат зеленый
Полдник: ряженка
Ужин: сырники со сметаной.
День 3
Завтрак: тост с арахисовым маслом
Перекус: яйцо
Обед: рыбная уха
Полдник: кефир
Ужин: мясной салат.
День 4
Завтрак: творог
Перекус: сыр, яблоко
Обед: куриный бульон, вареное яйцо
Полдник: ряженка
Ужин: говяжий антрекот, салат из зеленых овощей с маслом.
День 5
Завтрак: яичница из 2 яиц
Перекус: авокадо
Обед: запеченная курица, зелень
Полдник: творог с орехами
Ужин: сыр, оладьи из кабачков.
День 6
Завтрак: тост с ветчиной и сыром
Перекус: кусочек сыра, зеленое яблоко
Обед: рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: свиная отбивная, зелень.
День 7
Завтрак: омлет из 3 яиц
Перекус: салат из вареной говядины и зеленых овощей
Обед: мясной обед, бурый рис
Полдник: ряженка
Ужин: красная рыба запечёная, овощи.
Кето диета имеет свои плюсы и минусы \ iform.dk
Кето диета рецепты:
Оладьи с творогом и ягодами без добавления муки. Ингредиенты на 4 порции: 4 яйца, 200 г (225 мл) творога, 1 ст. л. (8 г) измельченного порошка шелухи псиллиума, 50 г сливочного масла или кокосового масла. Топпинг: 50 г свежей малины, свежей черники или свежей клубники, 225 мл жирных взбитых сливок.
Способ приготовления: Добавьте яйца, творог и шелуху псиллиума в миску среднего размера и смешайте все вместе. Дайте смеси настояться 5-10 минут, чтобы немного загустеть. Разогрейте сливочное масло или кокосовое масло в сковороде с антипригарным покрытием. Обжарьте оладьи на среднем или слабом огне по 3-4 минуты с каждой стороны. Не делайте их слишком большими, иначе их будет трудно переворачивать. Добавьте сливки в отдельную миску и взбейте их, пока не сформируются мягкие пики. Подавайте блины со взбитыми сливками и ягодами по вашему вкусу.
Кето-хлеб с цуккини. Ингредиенты: 8 яиц, ½ чашки кокосового, сливочного или топленого масла, ½ чашки ксилита, 1 чайная ложка ванили, 1 ½ чайной ложки молотой корицы, ½ чайной ложки молотого мускатного ореха, ½ чайной ложки соли, ¾ чашки просеянной кокосовой муки, 1 чайная ложка порошка для выпечки, ½ чашки орехов пекан или измельченных грецких орехов, ½ чашки измельченного цуккини.
Способ приготовления: Смешайте вместе яйца, сливочное или топленое масло, сахар, ваниль, корицу, мускатный орех и соль. Смешайте кокосовую муку с порошком для выпечки и через сито добавьте в тесто, хорошо перемешайте до отсутствия комков в тесте. Добавьте мелко нарезанный цуккини и не забудьте орехи. Вылейте тесто в форму для выпечки хлеба 23 х 13 х 8 см и выпекайте при 175 градусах Цельсия в течение 60 минут. Выньте хлеб из формы и дайте ему остыть.
Запеченная рыба с брюссельской капустой и грибами. Ингредиенты для 4 порций: 650 г трески, 450 г брюссельской капусты, 200 г грибов, 2 ст. л. небольших каперсов, ½ чайной ложки сушенного тимьяна, 1 ст.
Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты для розового сливочного масла (лучше всего при комнатной температуре) в миске с помощью вилки или ручного миксера. Отложите его. Разогрейте печь до температуры 200 ° C. Нарежьте пополам брюссельскую капусту и выложите в блюдо для выпекания. Полейте сверху оливковое масло, приправьте солью и перцем. Запекайте 10-15 минут, или пока не станет мягкой.
Порежьте грибы на две или четыре части в зависимости от их размера, обжарьте в сливочном масле с тимьяном. Как только грибы станут мягкими, добавьте каперсы и обжаривайте 2-3 минуты. Добавьте соль и перец по вкусу.
Достаньте блюдо для выпечки с брюссельской капустой из духовки и выложите сверху смесь грибов и каперсов.
Приправьте кусочки трески солью и перцем, выложите их поверх овощей. Добавьте приготовленное ранее розовое сливочное масло. Запекайте 20 минут или до тех пор, пока рыба не станет нужного цвета.
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Бюджетное кето — как экономить больше на кето-продуктах
Некоторые продукты с низким содержанием углеводов достаточно дорогие, в связи с этим сложилось мнение, что низкоуглеводная или кето диета – дорогое удовольствие. Но это неправда. Вам не нужны дорогие продукты. Вы можете приготовить и насладиться вкусными, полезными и недорогими низкоуглеводными блюдами.
Из этого руководства вы узнаете, как организовать бюджетное кето. Для этого необходимо планировать и совершать “умные” покупки. Воспользуйтесь нашими советами и просто посмотрите, сколько вы можете сэкономить.
Как сэкономить деньги на покупке кето-продуктов
Следуйте пунктам ниже, чтобы разумно тратить средства на кето-продукты:
- Планирование
- Покупки
- Приготовление
- Питание
1. Планирование
Планирование блюд и списка продуктов с низким содержанием углеводов заранее – отличный способ обеспечить себя всем необходимым на предстоящую неделю и избежать непредвиденных расходов. Посмотрите, что уже есть у вас в холодильнике, затем запланируйте приготовление блюд, для которых понадобятся имеющиеся ингредиенты, чтобы не покупать лишние продукты.
Знаете ли вы, что каждую неделю мы тратим в среднем 17% нашего продуктового бюджета на покупки, совершенные под влиянием эмоций? Кроме того, акции на продукты могут казаться выгодными. Но, с другой стороны, вы экономите еще больше, если вообще не покупаете то, что не входит в ваш список.
2. Покупки
Покупайте доступные альтернативы
Некоторые продукты с низким содержанием углеводов очень дорогие, ниже мы перечислили доступные по цене варианты, которые не менее вкусные и полезные.
- Покупайте обычный сыр, а не какие-то особые сорта, которые, как правило, очень дорогие. Не покупайте нарезанный сыр, покупайте его большим куском и нарезайте/натирайте на терке самостоятельно.
- Делайте капустный салат самостоятельно, не покупайте дорогие готовые салаты с соусами и заправками из некачественных масел и других не очень полезных компонентов. Низкоуглеводный салат, например, из цветной капусты невероятно просто приготовить дома.
- Покупайте простое мясо, а не мясные деликатесы, вырезки, филе. Делайте выбор в пользу говядины или курицы.
- Положите на место капусту кале, которая может стоить целое состояние, вместо нее возьмите другую листовую зелень, которая так же питательна, но гораздо дешевле.
- Ограничьте покупку орехов. На них можно потратить значительную часть вашего бюджета, особенно если это макадамия. Грецкие или бразильские орехи, миндаль – отличная и доступная альтернатива. Ознакомьтесь с нашим руководством по орехам на низкоуглеводной диете
- Покупайте грубую миндальную муку, а не мелкого помола, ее стоимость обычно выше. Миндальная мука грубого помола дешевле и подходит для большинства рецептов. В кофемолке можно самостоятельно приготовить молотый миндаль.
- Покупайте масло авокадо вместо целого авокадо, когда их сезон отходит и цена на них вырастает.
- Покупайте замороженную или консервированную рыбу. Свежая рыба, особенно лосось, может сделать дыру в вашем бюджете. Консервированный тунец и скумбрия – доступные по цене и богатые полезными веществами виды рыб.
Выбирайте продукты лучшего качества, которое вы можете себе позволить
Натуральные овощи содержат меньше пестицидов, мясо животных, выращенных на подножном корму, отличается высокой питательной ценностью, а куриные яйца от свободных фермерских хозяйств являются очень питательными, но дорогими. К сожалению, эти продукты могут быть не всем доступны.
Для человека, рацион которого состоит из газировки, картошки фри и фастфуда, переход на обычные яйца, овощи и мясо все равно окажет положительное влияние на здоровье. Обязательное условие – готовьте все самостоятельно, дома.
Обычные куриные яйца все равно будут лучшим вариантом завтрака, чем злаки с высоким содержанием сахара.
Покупайте в сезон
Покупайте и ешьте сезонные продукты. Большинство овощей можно купить в сезон, когда они дешевые, и заморозить их. Многие доступные низкоуглеводные продукты хорошо переносят заморозку, например, ягоды, шпинат и цветная капуста, которые так же питательны, как свежие, но гораздо дешевле, если покупать их в сезон.
Покупайте по акции
Изучите цены на продукты в различных магазинах вашего города и совершайте покупки там, где стоимость ниже. Покупайте продукты питания со скидкой, как правило, акции проводятся, когда близится дата истечения срока годности, покупайте овощи с некрасивой формой или размером, покупайте продукты с поврежденной упаковкой (они тоже идут по акции), ходите на местный фермерский рынок, а также покупайте обычные продукты питания, а не брендированные дорогие продукты.
Покупайте оптом
Покупайте мясо оптом напрямую от поставщика. Покупайте консервы и замороженные товары по скидке. Покупка оптом часто сопровождается дополнительными скидками. Совершая покупки оптом, вы будете уверены в том, что у вас есть достаточно ингредиентов, для приготовления вкусных и полезных блюд.
Покупайте мясные субпродукты
Они доступны по цене и очень питательны.
Печень содержит больше питательных веществ, чем почти любой другой тип мяса. Если вам не нравится употреблять печень в качестве отдельного блюда, используйте ее мелко нарезанной в различных блюдах наравне с говядиной.
Покупайте более дешевые куски мяса
Не покупайте дорогую вырезку и филейные части, делайте выбор в пользу кусков с жировыми прослойками, покупайте свинину или курицу с кожицей. Вы можете покупать свиную кожу для приготовления вкусной хрустящей, низкоуглеводной закуски. Для приготовления бульона используйте кости, которые можно приобрести в ближайшей мясной лавке.
3. Приготовление
Готовьте на несколько приемов пищи
Если вы не располагаете большим количеством свободного времени для готовки, старайтесь рассчитывать порции таким образом, чтобы одного блюда вам хватило на несколько приемов пищи.
Следите за скидками и акциями в продуктовых магазинах, покупайте оптом, готовьте блюда в больших объемах, часть приготовленного можно заморозить.
Готовьте дома
Питаться вне дома может быть дорого, особенно если вы хотите употреблять только полезную пищу. Вы знали, что американцы тратят 50% своего продовольственного бюджета на походы в рестораны и кафе? Откажитесь от этой статьи расходов – готовьте дома. Ваши блюда будут в разы полезнее, потому что вы знаете, из каких ингредиентов они приготовлены. Вы можете отказаться от дополнительных напитков, десертов и кофе.
Готовьте простые блюда
Простота – ключ к здоровому доступному питанию. Любое низкоуглеводное блюдо должно содержать качественный белок, минимум крахмала и много полезных жиров.
Блюда не должны быть сложными, готовьте простые блюда, которые не отнимут у вас много времени и не требуют большого количества ингредиентов. У нас есть отличная подборка рецептов низкоуглеводных блюд, так что готовка станет для вас удовольствием.
4. Питание
Ешьте больше жиров
Добавляйте больше полезных жиров в блюда с низким содержанием углеводов, вы заметите, что чувство сытости приходит быстрее. Как только вы привыкните к употреблению жиров, ваш аппетит уменьшится. Потребляя полезные жиры с каждым приемом пищи, вы будете дольше оставаться сытыми.
Добавьте больше сыра и сливочного масла в стейк, оливковое масло в салат, кокосовые сливки в йогурт, вы почувствуете сытость уже от половины съеденной порции.
Полное руководство: Как есть больше жиров
Ешьте больше яиц
Добавьте в свой рацион больше яиц. Яйца – отличный источник жиров, белка и многих питательных веществ. Они более доступные по стоимости, чем мясо.
Практикуйте периодическое голодание
Как только вы перейдете не режим низкоуглеводной диеты, вы начнете есть меньше. К тому же, вы даже начнете периодически поститься, не осознавая этого. Когда вы на диете с низким содержанием углеводов, вы контролируете свой аппетит и больше не едите в тех объемах, которые были для вас нормой.
Планируемое интервальное голодание оказывает благоприятное воздействие на организм и позволяет меньше есть.
5. От чего нужно отказаться
Прекратите перекусывать
При правильно составленном рационе перекусы не нужны на низкоуглеводной диете. Если вы испытываете чувство голода и вас часто тянет перекусить между приемами пищи, может стоит добавить больше здоровых жиров, чтобы вы дольше оставались сытыми?
Вы кушаете по привычке или чтобы занять себя чем-нибудь? Когда ваш рацион составляют низкоуглеводные жирные блюда, голод будет уменьшаться, вы сможете отказаться от перекусов вообще.
Прекратите выбрасывать еду
Когда вы планируете меню наперед, подумайте, что вы купите и когда эти продукты будут съедены. В среднем люди выбрасывают примерно 25% покупаемых продуктов и напитков.
Перестаньте переводить продукты, не совершайте импульсивные покупки, не выбрасывайте неказистые продукты, из которых еще можно что-то приготовить. Изучите содержимое вашего холодильника и кладовки, прежде чем отправляться по магазинам за продуктами.
Прекратите покупать напитки
Покупка напитков может сделать серьезную дыру в вашем бюджете на неделю. Поэтому вместо покупки дорогого брендового кофе, приготовьте кофе дома и добавьте в него жирные взбитые сливки.
Откажитесь от покупок диетических напитков, коктейлей, соков и бутилированной воды. Вместо этого пейте водопроводную воду. Можете приготовить ароматизированную воду самостоятельно, добавив в воду сок лайма, ягоды и листья мяты для получения освежающего напитка.
Избегайте искушений
Если у вас есть возможность – покупайте продукты онлайн. Это поможет вам избежать соблазнов в магазине. Когда вы приходите в супермаркет, старайтесь обходить ряды с кондитерскими изделиями, закусками и выпечкой.
Не делайте покупки с детьми
Это сложно, но стоит избегать посещения супермаркетов с детьми. Есть один маркетинговый ход, который заключается в размещении ярких продуктов на уровне детских глаз. Такая реклама, непосредственно направленная на детей, приведет к увеличению ваших расходов. Отправляйтесь за покупками без детей: ваш шоппинг пройдет быстрее и с меньшими затратами.
Если такой возможности нет, отправляясь за покупками с ребенком, избегайте рядов со сладостями и учите детей совершать покупки. Научитье своего ребенка делать правильный выбор уже в детском возрасте и прививайте ему полезные навыки составления бюджета. Если ваш ребенок начинает капризничать и требует купить ему что-то, что не было запланировано, скажите нет и оставайтесь твёрдыми в своем намерении. У детей есть шестое чувство, чтобы обнаружить вашу слабость.
Вместо покупного обеда – вчерашний ужин
Покупать обед ежедневно слишком дорого. Потратьте всего несколько минут утром, чтобы приготовить себе обед.
Добавьте холодное жареное мясо к большой порции низкоуглеводного салата, добавьте сыр и оливковое масло, вот у вас готово полезное блюдо. Приготовьте питательный низкоуглеводный ужин с расчетом, что вам должно хватить на обед следующего дня.
Откажитесь от покупки полуфабрикатов
Полуфабрикаты – отличный вариант в плане экономии времени, чего нельзя сказать про денежные средства. Готовка дома, начиная чисткой и нарезкой овощей, значительно сократит ваши траты и займет всего несколько дополнительных минут.
6. Сколько можно сэкономить?
Краткосрочная экономия на человека в день
Сколько вы можете сэкономить, следуя этим советам? Сказать точно – трудно, но есть средние расчеты, которые показывают сколько можно потратить на человека в день при стандартной американской диете – 22$, низкоуглеводном плане питания с использованием дорогих ингредиентов – 17$, и бюджетном низкоуглеводном плане питания LCHF – 9$. В среднем экономия составляет от 5 до 13$ в день.
Как низкоуглеводный образ жизни поможет экономить в долгосрочной перспективе
Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы будете тратить меньше денег на стоматолога и, скорее всего, на лекарства.
Через определенное время после начала кето-диеты появляется необходимость в уменьшении дозы лекарственных средств или полного прекращения их приема. Например, при замедлении и ремиссии диабета 2-го типа.
Наконец, влияние низкоуглеводной диеты на состояние здоровья нельзя оценить в денежном эквиваленте. Низкоуглеводный образ жизни может привести к безопасной потере веса, стабильному настроению, устранению факторов риска большинства современных заболеваний, улучшению чувствительности к инсулину, лучшему контролю уровня сахара в крови, снижению боли и хронических воспалений. Конечный результат всего этого – хорошее здоровье и самочувствие.
Кето диета меню на неделю простые рецепты
Ключевые теги: таблетки для быстрого похудения эффективные, диетоника таблетки для похудения, энерджи средство для похудения.
Не худею на кето диете причины, как перейти на кето диету, можно ли хумус на кето диете, клен таблетки для похудения отзывы, голд лайт плюс таблетки для похудения.
Принцип действия
Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут
Приветствую, друзья! Предлагаю вам меню на неделю для кето диеты. Надеюсь, этот план питания упростит вам жизнь, поможет сэкономить время и, главное, будет наглядным примером рациона для всех начинающих приверженцев … Простые и быстрые рецепты блюд для кето диеты. Диета — это не всегда престно и не вкусно. С нашими рецептами вы даже не поймете что вы на диете. Как и любая диета, схема питания по кето меню вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуален, поэтому на новое питание реагирует по-своему.
Официальный сайт Keto Guru для похудения
Состав
Кето-диета: информация, меню на неделю и рецепты Все мечтают о такой стройной и подтянутой фигуре, как показывают на фотографиях из модных глянцевых журналов. Рецепты для кето диеты Рецепты 2 комментария 34,612 Просмотров Мы подробно изложили принципы кето диеты и рассказали какие продукты есть на низкоуглеводно-высокожировой диете . Знаменитая Кето-диета, меню на неделю для женщин поможет скинуть не желаемые килограммы без вреда для здоровья. В ниже представленном обзоре можно составить себе меню на каждый день.
Результаты клинических испытаний
Знаменитая Кето-диета, меню на неделю для женщин поможет скинуть не желаемые килограммы без вреда для здоровья. В ниже представленном обзоре можно составить себе меню на каждый день. 1/16/2017«Что такое кето-диета. … медленно увеличивать потребление углеводов на 5 грамм в неделю. Начинать кето-диету лучше плавно, постепенно сокращая углеводистые продукты в своём рационе, чтобы … Кето диета для похудения: таблица меню на неделю для женщин, плюсы и преимущества кето …
Мнение специалиста
В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.
Что такое кето-диета? Рацион, который демонстрирует отличные результаты. Сегодня мы узнаем, какие продукты входят, из чего состоит меню, основные рецепты и описание кето-диеты. Кето диета: примерное меню питания на неделю для эффективного похудения. Кому рекомендуют придерживаться спортивной кето диеты, ее плюсы и минусы. Знаменитая Кето-диета, меню на неделю для женщин поможет скинуть не желаемые килограммы без вреда для здоровья. В ниже представленном обзоре можно составить себе меню на каждый день.
Способ применения
Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.
Простые и быстрые рецепты блюд для кето диеты. Диета — это не всегда престно и не вкусно. С нашими рецептами вы даже не поймете что вы на диете. ОСНОВЫ МЕТОДИКИКОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?РАЦИОН ПИТАНИЯРЕЦЕПТЫ БЛЮДЗАКЛЮЧЕНИЕКето«или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей посвящены множество различных книг. В случае с русскоязычным интернетом можно сказать, что все понимают этот способ похудения как хотят, неумело переводя иностранные статьи. С этим связано присутствие противоречий в схожих статьях, которые вводят в заблуждение аудиторию веб-ресурсов.Сразу отметим, что следующий материал взят из проверенных источников, а имен…See more on stroy-telo. comКетогенная диета, меню на неделю: рецептами и списком …https://skazproto.ru/ketogennaya-dieta-menyu-na-nedelyuЯ смог похудеть на пятьдесят кило и знаю, о чём говорю. А кетогенная диета, меню на неделю — они тебе просто не понадобятся. На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Отвечаю : в Гугле на запрос » кекто диета» ваш сайт первый в списке с коротким описанием ( копирую ) — Кето-диета. Меню, полный список … stroy-telo.com › Диета › Сушка тела Кето-диета также называется …
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
В любом случае, это не краткосрочный комплекс, для женщин не имеет смысла составлять меню кетодиеты на неделю и готовиться к экспресс-результатам, за неделю многим просто не удастся … Простые и быстрые рецепты блюд для кето диеты. Готовьте быстро, кушайте вкусно и худейте! Для вас рецепты супов и салатов, десертов и главных блюд. … Кето диета: меню на неделю …
Средство для похудения капсулы, фитолакс таблетки для похудения, энерджи средство для похудения, таблетки для похудения отзывы реальных покупателей, кето диета на английском, не худею на кето диете причины, диетоника таблетки для похудения.Официальный сайт Keto Guru для похудения
Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.
Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Ответы на 15 жгучих вопросов о кето-диете
2. Безопасна ли кето-диета?Несмотря на то, что соблюдение диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров может показаться радикальным способом питания, «исследование кетоза с помощью диеты не показало каких-либо реальных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Скотт Китли, RDN, из Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке. (Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое заставляет кето приводить к потере веса.)
Но было мало долгосрочных исследований, добавляет Кендра Уитмир, диетолог и диетолог из Лагуна-Бич, Калифорния, практикующая функциональное и терапевтическое питание. Трудно однозначно сказать, что это безопасно, и это также во многом зависит от типов продуктов, которые вы едите на кето-диете. (Например, оливковое масло — более здоровый выбор, чем сливочное масло; лосось полезнее, чем бекон.) Тем не менее, правильное соблюдение кето-диеты, особенно с помощью медицинского работника, должно уменьшить негативные последствия для здоровья, — говорит Уитмайр.
СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?
3.Кетоз — это плохо?Обычно ваше тело расщепляет углеводы в качестве предпочтительного источника топлива. Кетоз — это когда ваше тело перешло в состояние сжигания жира и расщепляет жир на кетоновые тела, которые используются в качестве энергии. Помимо кето гриппа, «многие исследования показали, что переход к кетозу через диету не имеет серьезных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Китли.
Но необходимы долгосрочные исследования, чтобы по-настоящему оценить влияние, добавляет он. Итог: погружение вашего тела в кетоз на ограниченное время, скорее всего, не вредно.
СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам использовать экзогенные добавки, чтобы вызвать кетоз?
4. Сколько углеводов вы фактически едите на кето-диете?Кето-диета обычно состоит из 70–75 процентов жира, 20–25 процентов белка и 5–10 процентов углеводов, говорит Джилл Кин, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Уайт-Плейнс, Нью-Йорк. Точное количество граммов (г) углеводов у всех разное, но обычно составляет от 20 до 50 г в день.Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают «чистые углеводы», то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка не учитывается в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования. Употребление небольшого количества фруктов, крахмалистых овощей, сладких продуктов или цельного зерна может легко вывести вас из состояния кетоза.
5. Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете?Да. «Несмотря на то, что в алкоголе [часто] есть углеводы, вы все равно можете пить его в ограниченных количествах», — говорит Китли.Помните, что в дни, когда вы решите употреблять алкоголь, в зависимости от того, что вы выберете, вам, возможно, придется скорректировать потребление углеводов из других источников. Это может означать принятие трудных решений, например, выпить, но пропустить небольшое количество фруктов или греческого йогурта.
В целом, чем проще, тем лучше: спиртные напитки — лучший выбор (избегайте калорийных миксеров), за ними следует вино. — Лучше всего выпить половину напитка, — говорит Китли. Из-за более низкого процентного содержания алкоголя и других ингредиентов пиво и вино «могут съесть много ваших углеводов, но они не возвращают витаминов и минералов.«Это пустая трата углеводов», — говорит он.
Вот, что содержит каждый алкогольный напиток, по углеводам:
Крепкие спиртные напитки: джин, ром, водка, виски, 1,5 жидких унции (жидких унций), 0 г углеводов (1 порция)
Красное вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)
Белое вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)
Светлое пиво, 12 жидких унций, 6 г углеводов (возьмите половину пива, если это ваш выбор)
СВЯЗАННЫЙ: Полный список кето-продуктов и примерное меню на 7 дней
6. Сколько веса можно сбросить на кето-диете?Нет сомнений в том, что кетогенная диета может помочь ускорить похудание — и неофициальные сообщения о радикальных изменениях легко найти. «У меня есть клиенты, которые значительно похудели на кето-диете, но вначале страдали ожирением и им нужно было сбросить довольно много жира. У этих людей происходят довольно радикальные изменения тела », — говорит Китли.
В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology , 20 человек с ожирением, соблюдающих очень низкокалорийную кето-диету в течение четырех месяцев, потеряли в среднем 44 фунта (фунтов), в основном за счет телесного и висцерального жира.(Важно отметить, что группы плацебо не было, и это был небольшой источник выборки, поэтому результаты ограничены.) В другом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года, в журнале Nutrition Metabolism взрослые с нормальным весом, которые следовали неэнергетической (Калорийность) кето-диета с ограничением в течение шести недель потеряла около 4 фунтов как жира, так и безжировой массы тела.
Но долгосрочные исследования показывают, что нет большой разницы в потере веса между кето и другими диетами. В одном метаанализе, опубликованном в октябре 2013 года в журнале BMJ , сравнивались взрослые, соблюдающие кетогенную диету (потребляющие менее 50 г углеводов), с людьми, соблюдающими обычную диету с низким содержанием жиров.По крайней мере, через год те, кто придерживался кето-диеты, потеряли еще два фунта по сравнению с группой, которая сократила жир. Суть в том, что диеты, в том числе кето, могут помочь вам сбросить такое же количество веса в долгосрочной перспективе. «С этой новостью знайте, что для вас может быть лучший вариант», — говорит Китли.
СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают
7. Какие фрукты можно есть на кетогенной диете?Фрукты, как правило, не являются основой кето-диеты.С таким большим количеством натурального сахара фрукты обычно содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включать в них. Но можно съесть небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, например ягод, — говорит Уитмир. И если вы действительно понимаете, авокадо и кокос, два продукта с высоким содержанием жиров, на самом деле являются фруктами. На основе подсчета углеводов Министерства сельского хозяйства США, вот что может соответствовать кето-диете:
Малина: 3 г чистых углеводов на ½ чашки
Клубника: 2 г чистых углеводов на кружки
Черника: 4 г чистых углеводов на чашки
Ежевика: 3 г чистых углеводов на ½ стакана
Кокос: 2.5 г чистых углеводов на ½ чашки, измельченных, сырых (несладких)
Авокадо: 3 г чистых углеводов на 1 чашку кубиков
* Все значения углеводов являются чистыми углеводами, то есть общим количеством углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка часто не учитывается при подсчете общего количества чистых углеводов, поскольку питательные вещества не усваиваются.
8. Могу ли я есть закуски, такие как попкорн, овсянка и йогурт, на кето-диете?К сожалению, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как попкорн или овсянка, вероятно, не подходят для кето-диеты. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 5 г чистых углеводов, что может составлять от дневной нормы углеводов.Также стоит отметить, что одна чашка попкорна — это небольшая порция; он содержит всего 30 калорий и не содержит жира, поэтому он не будет сытным. Овсянка, наверное, тоже не подходит. Примерно стакана сушеного овса (около ½ стакана приготовленного) содержит 12 граммов чистых углеводов, 77 калорий и всего один грамм жира.
Что касается йогурта, это зависит от того, какой сорт вы выберете и соответствует ли он кето-диете. Примерно половина упаковки простого 5-процентного молочного греческого йогурта Fage объемом 7 унций, например, содержит 3 г углеводов.Не забудьте выбрать простые варианты, так как ароматизированный добавит больше сахара (и, следовательно, углеводов).
Лучше всего кето-совместимые закуски включают орехи (1 унция миндаля содержит 3 г чистых углеводов), семена (½ стакана ядер подсолнечника содержит 3 г чистых углеводов) и небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, говорит Уитмайр. Вяленая говядина и некрахмалистые овощи, такие как брокколи и огурцы, — еще один хороший вариант перекуса на кето.
СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и простых закусок кето, вероятно, уже в вашем холодильнике или кладовой
9.Следует ли мне беспокоиться о кето-гриппе?Если вас интересует кето-диета, вы, вероятно, читали о кето-гриппе, одном не очень забавном побочном эффекте. «Кето грипп определенно существует», — говорит Китли. «Ваше тело действительно хорошо функционирует на углеводах — вот для чего оно создано. Когда он переключается на сжигание жира, он становится менее эффективным в производстве энергии », — говорит он. На кето у вас меньше энергии, и вы можете чувствовать себя больным и вялым, как будто у вас грипп.Когда ваше тело естественным образом приспосабливается к этому новому способу извлечения энергии, вы выйдете из него. «Это может занять пару недель», — говорит Китли.
10. Приведет ли кето-диета к образованию камней в почках?Развитие камней в почках, безусловно, вызывает беспокойство, если вы переходите на диету, в которой вы потребляете больше белка. (Хотя, опять же, кето-диета — это скорее диета с умеренным содержанием белка.) «Употребление большого количества красного мяса и не пить много воды может повысить вероятность образования камней», — говорит Уитмайр.Она добавляет, что на кето-диете нужно избегать обезвоживания и пополнять запасы электролитов (таких минералов, как натрий, калий, магний и кальций). «В противном случае это может увеличить риск побочных эффектов, таких как камни», — говорит она. Прошлые исследования дают небольшое представление о том, насколько вероятны камни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Neurology , посвященное детям, использующим кето-диету для борьбы с эпилепсией, показало, что примерно у 1 из 15 развиваются камни в почках, хотя пероральные добавки цитрата калия снижают этот риск.Поговорите со своим врачом, если у вас есть факторы риска, такие как семейный или личный анамнез камней, о любых мерах предосторожности, которые вы должны предпринять при соблюдении кето-диеты.
СВЯЗАННЫЙ: Краткосрочные и долгосрочные эффекты, которых следует ожидать от кето-диеты
11. Каким образом кето-диета может повлиять на мой период?Возможно, вы заметите изменение менструального цикла. «Исследования молодых женщин, которые в течение длительного периода времени едят с низким содержанием углеводов, заканчиваются нерегулярными или пропущенными менструациями», — объясняет Уитмайр.Строгое ограничение углеводов может сказываться на надпочечниковой системе, приводя к гормональному дисбалансу, нарушающему цикл женщины. Точно так же быстрая потеря веса также может иметь этот эффект. Вывод? «Женщинам может потребоваться больше углеводов на кето-диете по сравнению с мужчинами, особенно если женщина замечает изменение своего [цикла]», — добавляет она.
С другой стороны, есть ограниченные доказательства того, что для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) кетогенная диета может улучшить их гормональный баланс. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что небольшая группа женщин с СПКЯ, соблюдающих кето-диету в течение 24 недель, потеряла 12 процентов своего веса и снизила уровень тестостерона и инсулина. Опять же, поговорите со своим врачом, особенно если вы используете диету в качестве части лечения.
12. Как долго вам нужно соблюдать кето-диету, чтобы похудеть?Как ни странно, многие люди сообщают о быстрой потере веса на кето-диете, говорит Китли.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology , показало, что люди, страдающие ожирением, теряют в среднем 44 фунта за четыре месяца при соблюдении очень низкокалорийной кето-диеты. Тем не менее, Китли предлагает клиентам проводить в кетозе не более 12 недель из-за неуверенности в его долгосрочном соблюдении и риска развития дефицита питательных веществ.
Когда люди переходят с кето-диеты и начинают употреблять больше углеводов в свой день, они, как правило, восстанавливают некоторый вес в течение этого периода адаптации, говорит он. Они также могут восстановить весь потерянный вес, а потенциально и даже больше, если они вернутся к своим до-кето способам питания после того, как почувствуют себя лишенными этого плана.
СВЯЗАННЫЕ: 10 самых известных модных диет всех времен
13. Как кето-диета повлияет на ваш уровень холестерина?Кето-диета интересна тем, что она часто приводит к потере веса, что само по себе может улучшить уровень липидов в крови. В то же время вы можете потреблять больше насыщенных жиров, чем когда-либо, в виде сливочного масла, бекона, сливок и кокосового масла.
Нас давно предупреждали, что употребление избытка насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и, таким образом, подвергнуть нас риску сердечных заболеваний. По этой причине многие эксперты выражают обеспокоенность по поводу того, что повышенное потребление жиров может быть особенно вредным для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями или имеют факторы риска.
Исследование пациентов с ожирением, соблюдающих кето-диету, показало, что через 24 недели уровень общего холестерина упал, в то время как «плохой» холестерин ЛПНП снизился, а «хороший» холестерин ЛПВП увеличился. Это может быть отражением того факта, что любая потеря веса, независимо от того, как она достигается, имеет тенденцию к снижению уровня холестерина.Кроме того, как уже упоминалось, людям, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний, необходимо проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пытаться сесть на кето-диету. Исследования, как в этом исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition в апреле 2013 года, пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров и белков нарушает артериальную функцию у тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Все может сводиться к тому, какой тип жира вы потребляете на кето. В обзоре и метаанализе, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics за декабрь 2013 г. , было рассмотрено влияние низкожировой диеты и низкоуглеводной диеты на липиды крови.В то время как более низкое потребление насыщенных жиров было связано с более низким уровнем холестерина, более высокое потребление мононенасыщенных жиров (например, оливкового масла или авокадо) в контексте диеты с высоким содержанием жиров было связано с повышенным уровнем защищающего сердце холестерина ЛПВП.
14. Сколько протеина вы будете есть на кето-диете?Типичная кето-диета может включать от 20 до 25 процентов калорий, поступающих из белка, говорит Кин. Распространенное заблуждение состоит в том, что это диета с высоким содержанием белка, хотя на самом деле она умеренная.«Слишком много белка можно преобразовать и расщепить в сахар, чтобы использовать его в качестве источника энергии», — говорит она.
Тем не менее, вы не хотите снижать уровень белка. «Если вы худеете, вы хотите оставаться в состоянии кетоза, не жертвуя при этом безжировой массой [мышцами]», — говорит Уитмайр. Это может примерно равняться от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм веса тела. (По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемая суточная доза в настоящее время составляет 0,8 г на кг массы тела, поэтому при кето-диете она значительно больше.Таким образом, женщина весом 140 фунтов может стремиться к дозе от 76 до 95 г в день. Для справки: одна куриная грудка без кожи на 3,5 унции содержит 31 г белка.
По словам Кина, одним из лучших источников белка на кето-диете является жирная рыба (например, лосось или скумбрия), поскольку она является источником полезного для сердца белка и жирных кислот омега-3. Еще один хороший выбор — яйца; одно большое яйцо содержит 6 г белка и 5 г жира.
Хотя кето-диета может быть сосредоточена на жирах, это не означает, что вы должны есть бекон и сосиски весь день.Есть место и для более постных белков, таких как курица или треска; просто не забудьте добавить жир (например, жареный цыпленок с оливковым маслом) к этим источникам с низким содержанием жира, — говорит она. Многие куски говядины также считаются постными или очень постными, поскольку они содержат 10 г или меньше общего жира, а также небольшое количество насыщенных жиров (4,5 или 2 г или меньше соответственно). К ним относятся круглое жаркое и стейк, верхний стейк из филе, верхний круглый жареный и стейк, нижний круглый жареный и стейк и верхний филейный стейк, отмечает Mayo Clinic.
СВЯЗАННЫЙ: Что такое кето-велоспорт и может ли он помочь вам придерживаться кето-диеты?
15. Может ли кето-диета обратить вспять диабет 2 типа?«Хотя это не первый инструмент, который я бы использовал, чтобы помочь кому-то контролировать свой инсулин — подсчет углеводов, равномерное распределение углеводов в течение дня, может быть легче взять на себя — это не исключено, особенно с более сильными выходами. исследования », — говорит Кин.
Это правда: некоторые предварительные исследования показывают, что кето может быть хорошим подходом для некоторых людей с диабетом 2 типа. Например, в одном небольшом исследовании, проведенном в феврале 2017 года в журнале медицинских интернет-исследований , рандомизировали взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа на две группы: одну, соблюдающую кето-диету, и контрольную группу, соблюдающую диету с низким содержанием жиров, рекомендованную американцами. Диабетическая ассоциация. Через 32 недели в группе кето уровень A1C (показатель среднего уровня сахара в крови за трехмесячный период) упал больше, чем в контрольной группе, а у половины из них уровень A1C снизился до менее 6,5 процентов (менее 5.7 процентов считается нормальным явлением). Кето-группа также потеряла 28 фунтов по сравнению с примерно 7 фунтами в контрольной группе.
Но необходимы долгосрочные исследования, а кето может представлять опасность для здоровья людей с диабетом, особенно если вы следите за ним без наблюдения со стороны медицинского работника. Важно отметить, что любой, кто принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови или принимает инсулин, должен знать, что резкое сокращение углеводов, как вы должны делать на кето-диете, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, как показывают исследования. По данным клиники Майо, без лечения это состояние, называемое гипогликемией, может привести к судорогам, потере сознания и нечеткости зрения. (Эксперты предупреждают, что людям с диабетом 1 типа не следует пробовать кето-диету.)
Что на вынос? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас диабет 2 типа, и постарайтесь оправдать свои ожидания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition в марте 2018 года, не только нет единого мнения о том, является ли кето эффективным подходом к диете при диабете, но и придерживаться его трудно.Имейте в виду, что диабет 2 типа нельзя обратить вспять, но можно перевести его в ремиссию.
СВЯЗАННЫЙ: Работает ли кетогенная диета при диабете 2 типа?
План бесплатного 28-дневного кето-питания
На главную »Кето-диета» Кето-диета 101 » План бесплатного 28-дневного кето-питания
Когда я впервые перешла на кето-диету, это действительно сбивало с толку!
Что вы едите кроме бекона и яиц? И как мне сделать макросы правильно?
В итоге я потратил кучу времени на поиск приложений, чтение этикеток с питанием и на ошибки!
Вот почему я создал этот БЕСПЛАТНЫЙ план питания кето (с полными рецептами, макросами и даже списком покупок), чтобы помочь вам сориентироваться во всем.
План бесплатного питания кето-диеты — полное руководство по запуску кето
Не знаете, с чего начать кето-диету? Не волнуйся! У нас есть вся необходимая информация для перехода на кето-диету.
Как использовать этот план бесплатного кето-питания
Мы разработали этот бесплатный план кето-диеты, чтобы его было максимально легко использовать. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этого ресурса Кето:
- Просмотрите рецепты ниже и проверьте ингредиенты. Если есть какие-то ингредиенты или рецепты, которые вам не нравятся, замените рецепт одним из многих других (вы можете найти наши бесплатные рецепты кето здесь).
- Спланируйте, когда вы начнете Кето. Выберите удачную неделю для начала и приступайте к ней.
- Сначала не беспокойтесь о макросах или измерении кетонов. Многие люди слишком усложняют Кето. Вот почему мы создали этот план бесплатного кето-питания, чтобы помочь вам с легкостью приступить к кето-диете. Отслеживание количества потребляемой пищи и измерение кетонов может быть полезно, но, как правило, поначалу в этом нет необходимости. Просто следуйте плану бесплатного кето-питания в течение первых 2 недель. Ешьте вкусные кето-блюда и получайте удовольствие от исцеления своего тела настоящей едой.
- Примите участие в Кето публично. Присоединяйтесь к нашей группе по снижению веса Real Food Keto в Facebook, опубликуйте на своей странице в Facebook или Instagram и поделитесь тем, что вы собираетесь использовать Кето.
Создайте свой собственный план бесплатного кето-питания
Конечно, вам не обязательно использовать наш бесплатный план кето-питания… вы также можете создать свой собственный.И один из самых простых способов составить план питания — это периодическое приготовление. Итак, вот 4 шага к созданию собственного плана питания по кето-диете с периодическим приготовлением пищи…
Мы предлагаем делать это каждые выходные (в субботу или воскресенье):
- Найдите 2 кето запеканки или тушеных блюд каждую неделю. Сделайте достаточно большую партию этих 2 блюд, чтобы хватило на 4 ужина и 2 обеда.
- Сделайте 1 кастрюлю жаркого или мясо в медленном огне (это может быть просто жареный бекон и куриная грудка или жаркое из говядины).Вы просто хотите, чтобы мясо было приготовлено достаточно, чтобы вам не приходилось тратить время на его приготовление в течение недели. Мясо приготовьте на 2 обеда и 3 обеда.
- Используйте мясо медленного приготовления для легкого жарения и добавления в супы или салаты.
- Держите дома немного бекона, яиц, консервированных сардин в оливковом масле и авокадо для быстрого низкоуглеводного и жирного завтрака, обеда или даже здоровых закусок.
Бесплатный 28-дневный кето-конкурс
Вам интересно узнать о Кето, но вы не знаете, хотите ли вы взять на себя долгосрочные обязательства? Я это полностью понимаю! Честно говоря, когда я только начинал, я не думал, что это будет долгосрочным обязательством!
Если вы хотите испытать на себе преимущества кето (уменьшение голода, повышение энергии, ясность ума и многое другое), то вы можете использовать этот бесплатный план питания кето в качестве 28-дневного кето-теста.
Совершенно верно — вам не нужно делать это дольше 28 дней! Возьмите друга, члена семьи или сделайте это в одиночку! Все, что вам нужно, это обязательство есть кето в течение 28 дней.
И я уверен, что через 28 дней вы поймете, почему люди не могут перестать говорить о том, как хорошо они себя чувствуют после кето-диеты.
План бесплатного кето-питания на неделю 1
Вы можете быстрее привыкнуть к Кето с помощью знакомых блюд, приготовленных на Кето. В течение вашей первой недели я пытался выбрать рецепты, которые могут быть очень похожи на продукты, которые вам уже нравятся, чтобы помочь вам привыкнуть к этому новому способу питания.
Не забывайте, вы можете переключаться между рецептами сколько угодно. Ваша цель на этой неделе — наслаждаться каждым приемом пищи и не чувствовать себя обделенным или лишенным чего-то!
Вы также можете прочитать эту статью о кето-гриппе с советами, которым вы можете следовать с первого дня, чтобы максимально упростить свою первую неделю.
День 1
Дополнительный завтрак: Традиционный кето-кофе
Обед: Салат Цезарь с беконом и авокадо
Ужин: Запеканка с курицей, грибами и капустой
День 2
Дополнительный завтрак: Кето Шоколадные маффины с лесным орехом
Обед: Салат из тунца с лимоном и перцем
Ужин: Быстрый стир-фрай из говяжьего фарша
День 3
Дополнительный завтрак: Кето Бекон Мини Фриттата
Обед: Простой яичный салат
Ужин: Остатки запеканки с курицей, грибами и капустой
День 4
Дополнительный завтрак: Традиционный кето-кофе
Обед: Салат из брокколи и бекона с жареными яйцами
Ужин: Терияки из говядины с кунжутом и капустой
День 5
Дополнительный завтрак: Шоколадные кето-кексы с лесным орехом
Обед: Яичный салат, фаршированный огурцами Лодочки
Ужин: Жареный тосканский цыпленок «Паста»
День 6
Дополнительный завтрак: Традиционный кето-кофе
Обед: Салат Цезарь с креветками и чесноком
Ужин: Яблочные дижонские свиные отбивные с жареной брокколи
День 7
Дополнительный завтрак: Кето Бекон Мини Фриттата
Обед: Куриный суп с лапшой и легким боковым салатом
Ужин: Остатки терияки из говядины с кунжутом и капустой
План бесплатного кето-питания на 2 недели
Вы целую неделю питались рецептами кето-диеты. Неделя 2 — это когда вы начнете переходить на новую кето-диету. К настоящему времени вы, вероятно, уже прошли кето-грипп и снова начинаете чувствовать себя собой.
Ваша цель на этой неделе — продолжить кето-диету и действительно начать проверять, как вы себя чувствуете. Вы начинаете чувствовать себя более энергичным? Твой мозговой туман рассеивается? Ваши суставы стали меньше болеть? Начните настраиваться на свое тело и прислушивайтесь к тому, что оно вам говорит.
И, как и на прошлой неделе, вы можете менять блюда сколько угодно! Если у вас уже есть любимый рецепт с 1-й недели, то вы, безусловно, сможете насладиться им и на этой неделе!
День 1
Дополнительный завтрак: Кето Кокосовый кофе
Обед: Сковорода с индейкой и овощами
Ужин: Обжаренная свиная вырезка с чесночным соусом из шпината
День 2
Дополнительный завтрак: Колбаски с курицей и беконом
Обед: Куриный салат с лимоном и черникой
Ужин: Easy Keto Chili
День 3
Дополнительный завтрак: Хлеб с цуккини кето
Обед: Остатки индейки и овощная сковорода
Ужин: Жаркое из свинины и кешью
День 4
Дополнительный завтрак: Кето Кокосовый кофе
Обед: Острое куриное соте с авокадо
Ужин: Остаток Easy Keto Chili
День 5
Дополнительный завтрак: Колбаски с курицей и беконом
Обед: Испанский омлет
Ужин: Запеканка из курицы и брокколи
День 6
Дополнительный завтрак: Кето Хлеб с кабачками
Обед: Остатки испанского омлета с гарниром
Ужин: Лимонно-чесночный лосось с гхи и луком-пореем, спаржа, имбирное соте
День 7
Дополнительный завтрак: Кето Кокосовый кофе
Обед: Паста с копченым лососем из 3 ингредиентов
Ужин: Запеканка из курицы и брокколи
План бесплатного кето-питания, неделя 3
Вы закончили 2 недели кето-рецептов и теперь готовы к началу 3-й недели! В течение последних 2 недель я говорил вам, что вы можете менять рецепты сколько угодно, что по-прежнему актуально и на этой неделе.
Однако ваша цель на этой неделе — поэкспериментировать с новыми рецептами кето. Попробуйте рецепт, который не похож ни на один из рецептов, которые вы пробовали раньше. Приготовьте белок, который вы никогда раньше не готовили. Попробуйте специю, которую вы никогда раньше не пробовали.
Никогда не угадаешь… возможно, ты обнаружишь, что тебе нравится рецепт, о существовании которого ты даже не подозревал!
День 1
Дополнительный завтрак: Пенистый кето-кофе
Обед: Жаркое с курицей и перцем
Ужин: Коттеджный пирог «Кето»
День 2
Завтрак (по желанию): Кето, яблоки, кексы с корицей
Обед: Миниатюрные мясные рулеты из шпината со сливочным салатом из огурцов
Ужин: Цыпленок со сливочными помидорами и базиликом «Паста»
День 3
Дополнительный завтрак: Стопка для завтрака «Кето»
Обед: Салат «Кускус» из куриной цветной капусты
Ужин: Легкое карри с лососем
День 4
Дополнительный завтрак: Пенистый кето-кофе
Обед: Яйца, запеченные в авокадо
Ужин: Коттеджный пирог с кето
День 5
Дополнительный завтрак: Кето, яблоки, кексы с корицей
Обед: Миниатюрные мясные рулеты из шпината с салатом из авокадо
Ужин: Рагу из свинины и капусты в одной горшочке
День 6
Дополнительный завтрак: Стопка для завтрака Кето
Обед: Салат «Кускус» из оставшейся куриной цветной капусты
Ужин: Соте из кабачков, говядины с чесноком и кинзой
День 7
Дополнительный завтрак: Пенистый кето-кофе
Обед: Куриный хаш с кокосовым дижонским соусом
Ужин: Остатки тушеной свинины и капусты в одной горшочке
План бесплатного кето-питания на 4 неделю
У вас осталась 1 неделя бесплатного плана кето-диеты! Вы нашли несколько новых рецептов кето, которые вам нравятся? Есть ли какие-нибудь из ваших рецептов?
Я полностью понимаю, что первые недели могут быть трудными, когда я пытаюсь понять, что есть, а чего избегать. Однако к настоящему времени вы должны иметь довольно хорошее представление о том, что вы можете есть каждый день.
Итак, имея это в виду, ваша цель на этой неделе — повеселиться с бесплатным планом кето-диеты! Проявите творческий подход и попробуйте создать свои собственные рецепты или настроить любой из наших рецептов в соответствии со своими предпочтениями.
Я хочу, чтобы вы развлекались на этой неделе и наслаждались каждым приемом пищи. Может быть, даже попробовать приготовить на этой неделе кето-десерт? Жизнь может быть скучной, но еда — нет.
Теперь закончите эту неделю сильным!
День 1
Дополнительный завтрак: Кето-кофе с коллагеном
Обед: Роллеты из копченого лосося и огуречной ветчины
Ужин: Ростбиф с морковью и луком
День 2
Дополнительный завтрак: 10-минутный тост с кето
Обед: Цыпленок с базиликом
Ужин: Легкие фахитас из свинины
День 3
Дополнительный завтрак: Кето-черничные кексы
Обед: Мини-пироги из ветчины и шпината с обжаренным авокадо с лимоном
Ужин: Хрустящие куриные бедра с 3 ингредиентами и пюре из цветной капусты
День 4
Дополнительный завтрак: Кето-кофе, усиленный коллагеном
Обед: Чаша из жареной цветной капусты, брокколи, тунца
Ужин: Ростбиф с морковью и луком, оставшийся после еды
День 5
Дополнительный завтрак: 10-минутный кето тост
Обед: Легкий суп с фрикадельками
Ужин: Хрустящие куриные бедра с 3 ингредиентами и пюре из цветной капусты
День 6
Дополнительный завтрак: Кето-кексы с черникой
Обед: Мини-пироги из ветчины и шпината с гарниром
Ужин: Быстрое перемешивание говядины и брокколи
День 7
Дополнительный завтрак: Кето-кофе с коллагеном
Обед: Оставшийся легкий суп с фрикадельками
Ужин: Креветки из огурца и имбиря с жареным «рисом»
Хотите больше планов кето-еды?
Ознакомьтесь с нашими еженедельными планами кето-диеты здесь.
Бесплатный 7-дневный план питания по кето-диете, шпаргалка и рецепты
План питания кето-диеты на 7 дней
Если вы ищете план питания для сжигания жира, который поможет вам похудеть, наша чрезвычайно популярная 7-дневная кето-диета может стать идеальной диетой, которая соответствует вашим потребностям.
Кроме того, мы подробно объясняем, что такое кето-диета и как она влияет на ваше здоровье.
Какие продукты можно, а какие нельзя, с помощью шпаргалки по кето-диете.
Наконец-то мы поставляем в качестве бонуса 100 рецептов кето!
Рецепты на завтрак, обед, ужин, десерты, закуски и многое другое!
Прокрутите вниз до конца статьи, чтобы получить доступ к
всем рецептам и 7-дневное меню кето-диеты для печати для начинающих и список покупок кето !Эта диета для похудания дает вам инструменты, необходимые для поддержания здорового образа жизни, а также помогает достичь желаемого тела.
Каковы преимущества для здоровья
- Сжигает жир
- Используйте жир для энергии
- Включает полезные жиры
- Без побочных эффектов
- Позволяет для низкого потребления углеводов
- Умеренное потребление белка
- Инсулинорезистентность
- Снижает уровень холестерина
Источник: PubMed
Объяснение кето-диеты
Что такое кето-диета? Кето-диета основана на потреблении очень низкого количества углеводов, белков и большого количества здоровой жирной пищи.
Разбивка следующая:
- Углеводы от 5% до 10%
- Белок составляет от 10% до 20%
- Жирность от 70% до 80%
Диета переводит ваше тело в состояние, называемое кетоз , которое превращает ваше тело в машину для сжигания жира.
Это может показаться противоречием тому, что жирная пища способствует снижению веса, однако научно доказано, что кето-диета очень эффективна.
Что такое кетоз
Кетоз — это состояние, при котором организм лишен обычных углеводов и сахаров.
Например, вместо того, чтобы сжигать сахар, ваше тело будет сжигать накопленный жир, чтобы питать его.
Ваш накопленный жир начнет использоваться для обеспечения вашего тела энергией, а не для дополнительного набора веса!
Цель кетогенной диеты — войти в состояние кетоза посредством жирового обмена.
Как диета влияет на ваше тело
Ваше тело питается либо сахаром, глюкозой, либо жиром. Основным источником топлива, которое обычно использует организм большинства людей, является сахар глюкоза.
Чем больше ваше тело вырабатывает глюкозы, тем больше она используется в качестве топлива, оставляя в теле лишний жир, что приводит к набору лишнего веса.
Следовательно, кето-диета заставляет ваше тело переключаться между передачами и полагаться на жир в качестве основного источника топлива вместо сахара. Здесь начинается стадия кетоза.
Люди часто жалуются на туман в мозгу, усталость и плохое самочувствие при первом переходе на низкоуглеводную диету. Это называется «грипп с низким содержанием углеводов» или «кето-грипп».”
Однако люди, долгое время сидящие на кетогенной диете, часто сообщают об увеличении внимания и энергии.
Источник: Healthline
Что такое кето-гриппПри адаптации к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в начале диеты может возникнуть набор симптомов, таких как тошнота, запор, головные боли, усталость и тяга к сахару.
Как долго длится кето-грипп?
Кетогрипп обычно длится около одной недели для среднего человека, а симптомы обычно появляются в течение первых 48 часов после ограничения углеводов.Однако вы можете избежать развития кето-гриппа.
Как предотвратить кето-грипп
- Получите достаточное количество электролитов на кето-диете (метод №1)
- Потребляйте больше калорий, особенно высококачественных жиров
- Пейте много воды
- Переходите на диету постепенно
- Ешьте пищу с высоким содержанием питательных веществ
- Высыпайтесь
- Упражнение мягко
Кето диета предотвращает болезни
Одним из многих преимуществ кето-диеты является то, что она также может служить лечебной диетой.
Сегодня сахар — основная причина многих болезней.
Доказано, что недостаток сахара помогает предотвратить многие заболевания, такие как диабет, болезни сердца, рак, судорожные расстройства и симптомы старения.
Эта диета помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Повышение энергии
Нет ничего лучше энергии, которую вы получаете, когда приспосабливаетесь к кето-диете.
Он настолько усиливает вашу энергию, что вы даже можете подумать о том, чтобы не возвращаться к своей старой диете.
Диета очень безопасна и на 100% эффективна.
То, что вы можете есть на кето-диете, ограничено, но есть множество отличных альтернатив, которые позволят вам даже не замечать. Это не так сложно, как вы думаете.
Источник: NCBI
создает ясность ума
Часто говорят, что кето-диета обостряет ум и помогает с ясностью ума. Избыточный сахар может вызвать затуманивание мозга.
Кето-диета заставляет мозг питаться кетонами, а не сахаром, что способствует более легкому функционированию мозга и большей ясности.
Когда ваша энергия повышена, ваша умственная концентрация достигает небывало высокого уровня.
Источник: Reader’s Digest
Воспаление и потеря веса
Хроническое воспаление останавливает похудание. Если у вас проблемы с похуданием, причиной может быть воспаление.
Причины воспаления
- сахар
- Искусственные подсластители
- Крахмалы пшеничные и пр.
- Пищевая чувствительность
- Чрезмерное употребление алкоголя
- гормонально-обменные изменения
- Недостаток сна
- Напряжение
- Курение
- Чрезмерные упражнения
- Плохо контролируемый диабет
- Транс-жиры
- Масла растительные обработанные
- Углеводы рафинированные
- Антибиотики в мясе, выращенном традиционным способом
Воспаление играет огромную роль в расстройствах пищеварения, аллергии, болезнях и увеличении веса.
Уменьшение воспаления — необходимый жизненно важный шаг для избавления от нежелательного жира.
Сосредоточьтесь на расслаблении, высыпайтесь, увеличьте потребление полезных жиров, свежей зелени и исключите все сахара и крахмалистые углеводы.
Это позволит быстро похудеть!
Источник: NCBI
Правила
1) Не употребляйте сложные углеводы и добавленный сахар.
2) Добавьте в свой рацион значительное количество полезных жиров, таких как кокосовое масло и жирная рыба.
3) Увеличьте физическую активность для ускоренного сжигания жира.
4) Попробуйте короткое голодание, от 24 до 48 часов один раз в неделю, например прерывистое голодание, диетический подход, включающий регулярные краткосрочные голодания, ускорит кетоз.
Прерывистое голодание уменьшает воспаление. Источник: Healthline
.5) Поддерживайте адекватное потребление белка.
Что можно есть при кето-диете
Пожалуйста, просмотрите ниже список кето-продуктов, которые вы можете есть без подсчета калорий, и какой из них вы должны ограничить.
Еда, которую следует избегать или ограничивать
Зерновые и крахмалистые продукты
ВСЕ сахара
Конфеты
Печенье
Молочная
Сгущенное обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты
Сладкие йогурты
Мороженое
Жиры
Маргарин
Искусственные жиры
Зерна
Рис
Паста
Овсянка
Крахмалистые углеводы
Фасоль
Горох
Чечевица
Картофельные чипсы
Крендели
Крекеры
Фрукты и крахмалистые овощи
Большинство фруктов, кроме лимонов, лаймов, помидоров и небольших порций ягод.
Крахмалистые овощи, включая кукурузу, картофель и горох.
Белый картофель
Сладкий картофель
Ямс
Горох
Фасоль
Кукуруза
Изюм
Виноград
Орехи и семечки
Масло из подслащенных орехов
Орехи в шоколаде
Подсластители
Агава
Splenda
Мед
Кленовый сироп
Кокосовый сахар
Соусы и приправы
Заправки для салатов
Соус барбекю
Кетчуп
Медовая горчица
Напитки
Вино (лимит)
Пиво (лимит)
Сладкие коктейли
Сода
Энергетические напитки
Фруктовый сок
Лимонад
Шпаргалка по Кето Список диетических продуктов ИНФОГРАФИКА
Подробная инфографика о том, что вы можете потреблять, не беспокоясь о калориях, а также о том, какие продукты нужно ограничить и в каком количестве.Это относится к шпаргалке по кето или списку продуктов кето!
ПРИКЛЮЧИТЕ ЧИСЛЕННЫЙ ЛИСТ KETO к PINTEREST !
План 7-дневной кето-диеты
Прокрутите до конца, чтобы получить доступ к инфографике кето-диеты и кетогенным рецептам.
Мясо и морепродукты
Помните, что продукты для кетогенной диеты не должны быть с высоким содержанием белка; основное внимание уделяется жиру. Так что будьте умеренными в потреблении этих белков.
Говядина травяного откорма
Рыба для жирной рыбы, например, лосося
Сардины
Форель
Лобстер
Темный мясной цыпленок
Свинина
Индейка
Бекон
Баранина
Креветки
Куриная грудка без кожи
Цельное молоко Натуральные молочные продукты
Масло
Топленое масло
Сметана
Творог
Сыр Чеддер
Моцарелла
Голубой сыр
Пармезан
Сыр Фета
Йогурт
Масла
Масло авокадо
Кокосовое масло
Оливковое масло
Масло лесного ореха
Подсолнечное масло
Льняное масло
Кукурузное масло
Фрукты и овощи
(размер порции 1 чашка)
Авокадо
Кокос
Ежевика
Шпинат
Салат
Цветная капуста
Сельдерей
Спаржа
Цукини
Спагетти-сквош
Баклажаны
Помидоры
Брокколи
Огурцы
7 сладких перцев
Семена и орехи
Семена подсолнечника
Пекан
Грецкие орехи
Миндаль
Семена тыквы
Семена чиа
Семена льна
Кешью
Арахис
Подсластители
(умеренно использовать)
Плоды монаха
Стевия
Эритритол
Ксилит
Приправы и соусы
Соевый соус
Гуакамоле
Лимонно-масляный соус
Сальса
Майонез (без сахара)
Сливки
Сырой чеснок
Томатный соус / паста (без сахара)
Жидкости
Вода
Миндальное молоко
Кокосовое молоко
Костный бульон
Травяной чай
Зеленый чай
Черный кофе
Несладкая газированная вода
Низкокалорийные напитки
Ром
Виски
Текила
Водка
Джин
Ликеры, подобные приведенным выше, являются кето-дружественными, если вы не смешиваете их с соками или подсластителями.
Когда дело касается кето-миксеров, используйте тоники, газированные напитки и сельтерские напитки.
Травы и специи
Любые травы и специи могут работать в продуктах для кето-диеты.
Обычно все в порядке, если вы добавляете небольшое количество для придания аромата.
Соль
Перец
Тимьян
Кайенский перец
Молотый имбирь
Корица
Тмин
Порошок чеснока
Порошок чили
Однако это лишь некоторые примеры; вы можете использовать желаемый выбор.
Дополнения
Ниже не требуются.Они просто необязательны и могут помочь вам быстрее производить кетоны.
Волокно
Мультивитамины
Масла MCT
Витамин D (отличная поддержка иммунной системы)
Экзогенные кетоны (отличное средство для повышения уровня кетонов)
Информация о питании для 7-дневного плана питания
Информация о питании продуктов, которые нужно есть в плане питания. Он включает граммы углеводов для подсчета углеводов.
Насыщенные жиры, такие как кокосовое масло, сливочное масло, топленое масло, масло какао и т. Д., Рекомендуется в больших количествах.
Масло авокадо
На порцию 1 столовая ложка: 124 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Масло авокадо является жизненно важным источником для увеличения количества питательных веществ. Высокий уровень мононенасыщенных жирных кислот помогает организму усваивать питательные вещества.
Масло сливочное
На порцию 1 столовая ложка: 100 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 11 г жира
Преимущества: Он содержит жирорастворимый витамин, полезный для иммунной системы и здорового зрения.
Сыр
На порцию 1 ломтика: 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира
Преимущества: Сыр — лучший диетический источник кальция, а также отличный источник белка.
Кокосовое молоко
На 1 порцию: 445 калорий, 6,35 г чистых углеводов, 4,57 г белка, 48,2 г жира
Преимущества: Это отличный способ улучшить пищеварение и здоровье сердца. Высокий источник электролитов помогает предотвратить усталость.
Цыпленок
На 1 порцию бедра: 318 калорий, 0 г чистых углеводов, 32 г белка, 20 г жира
Преимущества: Курица, самая распространенная птица, может помочь в похудании и регулировании холестерина.Кроме того, в нем есть отличный источник белка.
Яйца
На 1 порцию яйца: 77 калорий, 1 г чистых углеводов, 6 г белка, 5 г жира
Преимущества: Яйца очень важны для получения питательных веществ. Фактически, это одна из самых питательных продуктов в мире. Они содержат прекрасную смесь насыщающих белков, витаминов и жиров.
Лосось
В порции на 4 унции: 170 калорий, 0 г чистых углеводов, 26 г белка, 6 г жира
Преимущества: Вы получите впечатляющую пользу от лосося.Впечатляющие жирные кислоты омега-3 обладают способностью бороться с раковыми клетками и опухолями.
Спаржа
На порцию 1 чашки (сырого): 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира
Преимущества: Спаржа полна питательных веществ и антиоксидантов, которые могут улучшить работу вашего мозга, а также дать вам больше энергии.
Авокадо
В ½ порции авокадо: 160 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 15 г жира
Преимущества: Кремообразный фрукт богат клетчаткой, что улучшает пищеварение.Они также содержат большое количество укрепляющего иммунитет витамина С.
Брокколи
В 1 порции (сырой) чашки: 31 калория, 6 г чистых углеводов, 2,5 г белка, 0,3 г жира
Преимущества: Зеленые зеленые овощи помогают вам выглядеть моложе, улучшают здоровье костей и действуют как естественная детоксикация.
Цветная капуста
На порцию 1 чашки (сырого): 25 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 0 г жира
Преимущества : Цветная капуста очень богата клетчаткой, витамином С и содержит большое количество полезных для сердца питательных веществ.
Сельдерей
На порцию 1 чашки (сырого): 16 калорий, 1 г чистых углеводов, 1 г белка, 0 г жира
Преимущества: Сельдерей — очень увлажняющий овощ. Эти хрустящие копья богаты витаминами K, A и C.
Зеленый перец
На порцию 1 чашки (нарезанной): 18 калорий, 2 г чистых углеводов, 1 г белка, 0 г жира
Преимущества: Это очень мощный антиоксидант. Эта пища снимает боль и снижает риск многих хронических заболеваний.
Салат-латук
На порцию 1 чашки (тертой): 5 калорий, 1 г чистых углеводов, 0 г белка, 0 г жира
Преимущества : Листовая зелень может добавить веса к еде, сохраняя при этом вашу иммунную систему здоровой и сильной. Они также способствуют укреплению кожи витамином А и витамином С.
Зеленый лук
На порцию 1/2 чашки (нарезанной): 16 калорий, 2 г чистых углеводов, 0 г белка, 0 г жира
Преимущества: Зеленый лук — это не просто пикантный вкус к блюдам, он чрезвычайно богат антиоксидантами, и исследования показывают, что он является естественным средством от простуды.
Помидор
На порцию 1 чашки (сырого): 25 калорий, 6 г чистых углеводов, 1 г белка, 0 г жира
Преимущества: удивительный источник витаминов, которые защищают ваше сердце и нейтрализуют вредные радикалы в крови.
Кабачки
На порцию 1 чашки (нарезанной, сырой): 18 калорий, 3 г чистых углеводов, 1 г белка, 0 г жира
Преимущества: Это восхитительный способ улучшить пищеварение, снизить уровень сахара в крови и укрепить здоровье сердца.
Используйте нашу информацию в качестве руководства при посещении продуктового магазина.
7-дневный план кето-диеты для начинающих
Вот бесплатный 7-дневный план кето-диеты для новичков, который поможет вам начать свой путь к более здоровому образу жизни. Прокрутите вниз, чтобы получить доступ к инфографике.
День 1
Завтрак: Яйца солнечной стороной вверх и бекон с добавлением авокадо
Закуска: арахис или кешью
Обед: салат из авокадо с курицей гриль
Полдник: фаршированные сельдерея
Ужин: говядина и брокколи с рисом с цветной капустой
День 2
Завтрак: омлет с зеленью и копченым лососем
Полдник: миндаль
Обед: салат из брокколи, фаршированный тертым сыром и красным луком
Закуска: ломтики соленого огурца с сыром и укропом или ломтики органического пепперони
Ужин: лапша из кабачков с маслом и чесноком, посыпанная пармезаном
День 3
Завтрак: омлет с ветчиной и сыром с клубникой
Закуска: простой греческий йогурт, покрытый 1 чайной ложкой измельченного миндаля
Обед: куриные крылышки с кунжутом и кето-фри
Snack: Вкусный смузи из кокосового молока, малины и ежевики.
Ужин: курица с лимоном и перцем, посыпанная петрушкой и спаржей
День 4
Завтрак: смузи из авокадо, приготовленный из кокосового или миндального молока, свежего шпината и ягод
Закуска: два яйца с начинкой или два яйца вкрутую
Обед: курица с пармезаном и лапша из цукини, покрытая сырным томатным соусом
Закуска: Пицца или рулеты тако (в качестве «обертки» используется запеченный жирный сыр с начинкой из пиццы или мяса тако)
Ужин: салат с курицей из авокадо, сельдереем и помидорами
День 5
Завтрак: яичница и бекон с авокадо или нарезанными помидорами
Закуска: чашка ягод с орехами по вашему выбору (миндаль, пекан, грецкие орехи…)
Обед: бургер из говядины в салате, посыпанный помидорами, сыром чеддер и авокадо
Закуска: цуккини и домашний гуакамоле или с жирным сыром
Ужин: сырный цыпленок, жареный рис с цветной капустой и брокколи
День 6
Завтрак: яичный буррито с авокадо, беконом, сыром и чесноком
Закуска: Кето-бар
Обед: авокадо, фаршированный тунцом, приправленный лимоном и посыпанный зеленым луком
Закуска: упаковка сырных и мясных закусок
Ужин: жареные креветки с лимоном и чесноком, сливочное масло и спаржа
День 7
Завтрак: Копченый лосось, омлет, посыпанный зеленым луком
Закуска: чипсы из капусты
Обед: салат из лосося и вареное яйцо с огурцом и помидорами черри
Закуска: Запеченный сельдерей, фаршированный козьим или творогом
Ужин: лапша с цукини, креветки и креветки с соусом из лайма
Смешайте это, чтобы создать свои собственные планы кето-диеты.
План питания кето-диеты ИНФОГРАФИКА
ЗАКЛЮЧИТЕ 7-ДНЕВНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ НА PINTEREST !
Распечатать шпаргалку по кето в PDF ниже
Скачать PDF
Распечатать план кето-диеты PDF НижеСкачать PDF
Бонус: 100 рецептов, одобренных кето
130 Кето-закуски
30 рецептов кето-хлеба
18 Кето завтраков
20 кето десертов
21 Чизкейки Кето
25 кетогенных ужинов
60 дополнительных рецептов
Когда вы едите правильное сочетание продуктов, вы просто чувствуете большее удовлетворение.
Как только вы начнете соблюдать кето-диету для начинающих, вы заметите, что чувствуете себя лучше, выглядите великолепно и в целом ведете более здоровый образ жизни.
Наслаждайтесь бесплатным планом питания, шпаргалкой и рецептами кето-диеты!
Окончательный план трехдневного кетогенного диетического питания
Хотите сесть на кето-диету, но не знаете, что есть?
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Здесь вы узнаете основы кетогенной диеты, что есть на завтрак, обед и ужин и как правильно приготовить кето-еду, чтобы сэкономить время.
При переходе на новую диету знание того, что можно, а что нельзя есть, часто является наиболее стрессовой частью перехода. Здесь все догадки исчезнут за вас. План питания кетогенной диеты составлен для вас, чтобы вы точно знали, каким рецептам следует следовать при каждом приеме пищи.
Приведенный ниже план питания упрощен до 7-дневного плана, который вы можете скачать здесь.
Кето 101Цель кетогенной диеты — привести ваше тело в метаболическое состояние кетоза и поддержать ваше здоровье. Кетоз — это состояние, при котором для получения энергии вы сжигаете в основном жир, а не углеводы. Было показано, что кетоз обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, лучшую умственную работоспособность, контроль уровня сахара в крови и лечение заболеваний.
На кето-диете большую часть калорий вы получаете из жира, небольшого количества белка и очень небольшого количества углеводов.Большинство людей могут впасть в кетоз, следуя этим рекомендациям:
- Потребляйте 0,8 грамма белка на фунт безжировой массы тела минимум
- Снизьте потребление углеводов до 20-50 граммов от общего количества углеводов
- Любые оставшиеся калории должны поступать из полезных жиров
Это «лишает организм» углеводов, которые в противном случае преобразовались бы в глюкозу в печени. При отсутствии глюкозы ваше тело сжигает кетоны в качестве основного источника энергии, переводя ваше тело в состояние сжигания жира.
Еда, которую можно есть на кетоПодготовка — важный компонент кето-диеты. Заранее спланировав свое питание, вы сэкономите время, деньги и энергию, а также не сможете перекусить углеводными закусками, когда почувствуете голод.
При составлении списка покупок обратите внимание на то, какие продукты являются (а не являются) кето-дружественными.
Чтобы получить полный обзор, погрузитесь в The Full Keto Diet Food List .
Жиры- Жиры и масла: оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, сливочное масло, топленое масло, ореховое масло, льняное масло
- Орехи и семена: миндаль, миндальное масло, семена чиа, грецкие орехи, ореховое масло, орехи макадамия, пекан, фисташки, кешью
- Полножирные органические молочные продукты травяного откорма: жирные сливки, масло, сметана, сливочный сыр, твердые и мягкие сыры
- Говядина травяного откорма: говяжий фарш, телятина, стейк
- Мясные субпродукты: печень, сердце, язык
- Свинина, выращенная на пастбищах: ветчина, бекон, тушеная свинина, свиная вырезка
- Домашняя птица: курица, индейка, утка
- Дикие морепродукты: лосось, мидии, треска, краб, тилапия, моллюски
- Яйца
- Баранина
- Коза
- Листовые зеленые овощи: капуста, швейцарский мангольд, шпинат, салат ромэн, брюссельская капуста, брокколи
- Другие овощи: цветная капуста, кабачки, лук, болгарский перец, сельдерей, огурцы
- Фрукты с низким содержанием углеводов: авокадо, черника, малина, вишня
Вы также можете использовать некоторые приправы, в идеале домашние или сделанные без сахара. Подсластители с низким содержанием углеводов можно использовать в умеренных количествах.
Продукты, которых следует избегать на кетоЧтобы приготовить еду как можно проще, полезно знать, каких продуктов следует избегать. Избегайте продуктовых рядов с продуктами питания нижеуказанных групп. Если они в настоящее время хранятся в ваших шкафах, лучше всего выбросить их или пожертвовать неоткрытые упакованные продукты.
Пройдите кето-викторину
Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей
Продукты, которых следует избегать на кето:
- Сахар: Белый сахар, коричневый сахар, мед, кленовый сироп
- Зерна: Белый и пшеничный хлеб, цельнозерновые, овес, рис, киноа, кускус, макаронные изделия
- Фрукты: Яблоки, манго, дыни, апельсины
- Бобовые: Черная фасоль, фасоль, соя, чечевица
- Крахмал: Сладкий картофель, картофель, пастернак, морковь, прочие крахмалистые овощи
Новичку в кето-диете важно понимать свои макросы.
Три макроэлемента — это жир, белок и углеводы. В то время как в стандартной американской диете много углеводов и мало жиров, кетогенная диета использует противоположный подход. На кето-диете вы будете есть большое количество жиров, умеренное количество белка и очень мало углеводов.
Кето-диета должна состоять из 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.
Если вы потребляете 2000 калорий в день, получается 1500 калорий или 167 граммов жира, 400 калорий или 100 граммов белка и 100 калорий или 25 граммов углеводов.Чтобы оставаться в состоянии кетоза, вам нужно следить за тем, чтобы употреблять не более 25 граммов углеводов каждый день.
Эти проценты являются приблизительными. Чтобы точно рассчитать ваши макросы, используйте Perfect Keto Macro Calculator.
Какую единицу измерения вы предпочитаете?
Насколько вы активны?
Отсутствие упражнений и низкая активность Упражнение 1–2 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 1–2 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение Больше 4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнения более 4 раз в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнения высокой интенсивности 5 раз в неделю + активный образ жизниКакова ваша цель по весу?
Поддерживайте свой весОставить на уровне 0%
Набор мышечной массыВведите от 1 до 50%
ПохудетьВведите от -1 до -50%
Подсказка- 5-10% — небольшая прибыль / убыток
- от 10 до 20% — умеренная прибыль / убыток
- 20% + — большая прибыль / убыток
Каков процент жира в вашем теле?
Мужчины | Женщины | |
---|---|---|
2-5% | 10-13% | Незаменимый жир |
6-14% | 14-20% | Спортсмены |
14-17% | 21-24% | Фитнес |
18-24% | 25-31% | приемлемо |
25% + | 32% + | Ожирение |
При кетогенной диете необходимо получать достаточное количество белка.Для большинства людей потеря мышечной массы нежелательна. Установите это соотношение как минимум 0,8 г / фунт безжировой массы тела. Увеличивайте соотношение в зависимости от ваших силовых целей и потребностей в упражнениях.
Настоятельно рекомендуется придерживаться кетогенной диеты, чтобы потребление углеводов составляло не более 5% от общего количества калорий. В среднем это 30 г чистых углеводов в день.
Рассчитайте мои цели
Получите ваши результаты
Введите свой адрес электронной почты, чтобы увидеть результаты.Вы также получите:
- БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Perfect Keto
- Эксклюзивная скидка на первый заказ
- Информационный бюллетень со статьями и рецептами кето
— Белки (г)
— Углеводы (г)
— Жир (г)
— Всего калорий
Сводка результатов
Повысьте результаты
Стартовый набор
408+ отзывов- Основа экзогенного кетона
- Кето Коллаген
- Масло в порошке MCT
- Тест-полоски на кетон
Кето-батончики
2582+ отзывов- Только 2-3 г чистых углеводов в каждом батончике
- Разработано для снижения воздействия сахара в крови
- На вкус как десерт без добавления сахара или сахарных спиртов
- Без искусственных подсластителей, молочных, соевых или кукурузных волокон
- Вкусно и сытно
Беспокоитесь, что это слишком много белка? Большинство кето-макро калькуляторов сообщают вам, что ваш белок должен составлять только 10-15% от общего количества калорий.Мы не согласны. Посмотрите видео ниже, написанное нашим основателем доктором Энтони Гастином, чтобы понять, почему он сделал этот макро-калькулятор с более высокими, чем большинство рекомендаций, рекомендациями по белку:
Пойти за покупками: знать, какие продукты есть, а какие избегать Продукты, которых следует избегать на кетоЖир
- Нездоровые растительные и растительные масла: кукурузное масло, рапсовое масло, соевое масло, виноградное масло, подсолнечное масло, арахисовое масло
Белок
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
- Мясные полуфабрикаты: хот-доги, салями, мясо в оболочке
- Морепродукты, выращенные на фермах
- Говядина, свинина и птица зернового откорма
Углеводы
- Все злаки: рис, пшеница, болгарский хлеб, хлеб, крупы, овсяные хлопья, ячмень, рожь, кускус, киноа
- Крахмалистые овощи: белый картофель, сладкий картофель, кабачок, кукуруза, помидоры черри, морковь
- Фрукты с высоким содержанием углеводов: ананас, яблоки, арбуз, сухофрукты, фруктовый сок, манго
Большинство алкоголя, сахара и искусственных подсластителей, фаст-фуд и обработанные приправы также запрещены для кето.
Идеи для едыВсегда неплохо иметь запас идей поесть. Если вы следуете строгому графику работы или беспокойному образу жизни, эти блюда можно приготовить быстро, не обращаясь к рецепту. Вот несколько фаворитов Perfect Keto:
- Пуленепробиваемый кофе: популярный среди многих, кто придерживается низкоуглеводного или кето-образа жизни, пуленепробиваемый кофе имеет много преимуществ для здоровья. Он обеспечивает резкий подъем ума и насыщение от жира, а также помогает с утра первым делом войти в кетоз.
- Салаты: Нет, салаты не должны быть скучными. Добавьте в салат большое количество листовой зелени, хороших масел, таких как кокосовое масло или оливковое масло первого холодного отжима, и полезных белков, таких как лосось, бекон и яйца вкрутую.
- Коллагеновые смузи: в большинстве рецептов смузи много фруктов, а значит, и сахара. Настроив рецепт смузи , включив в него здоровую дозу жира и белка, добавив порцию коллагена и добавив семена чиа или другую кето-дружественную начинку, вы получите идеальную закуску или еду на ходу.
- Прерывистое голодание: если вы не голодны, не заставляйте его. Кето поддерживает прерывистое голодание , которое может обеспечить различные преимущества для здоровья, такие как усиление умственной сосредоточенности и потеря веса.
Следующий примерный план питания описывает три дня кетогенной диеты. Питание может немного отличаться в зависимости от вашего образа жизни, целей по снижению веса и телосложения.
День 1Завтрак: четыре соленых колбасных шариков для завтрака и кето-кофе с высоким содержанием жира
Обед: Easy White Turkey Chili и салат из зелени с оливковым маслом и кедровыми орехами
до и после тренировки: перед тренировкой и кето коллаген
Ужин: Portobello Bun Cheeseburger и Keto Matcha Fat Bomb на десерт
День 2Завтрак: Keto Grand Slam
Обед: Запеканка из тунца и цедра и жареная брокколи с оливковым маслом
до и после тренировки: перед тренировкой и кето коллаген
Ужин: Southing Keto Chicken Soup
День 3Завтрак: два сырных грибов с низким содержанием углеводов, фаршированные беконом и половиной авокадо
Обед: Итальянский перец, фаршированный кето, и Низкоуглеводные оладьи из цветной капусты
до и после тренировки: перед тренировкой и кето коллаген
Ужин: Сковорода с грибами и беконом с жирной бомбой из орехов макадамии на десерт
Другие ресурсы плана кето-питанияПервые две недели любой новой диеты — самые сложные.За это время вы адаптируетесь к новому способу совершения покупок, приготовления еды и приема пищи. На кето-диете дополнительная проблема — это ужасный кето-грипп — гриппоподобные симптомы отмены, связанные с переходом на низкоуглеводную диету.
Чтобы облегчить этот переход, Perfect Keto загружен дополнительными ресурсами. В вашем распоряжении рецепты, руководства и статьи, которые помогут вам добиться успеха на кето. Просмотрите библиотеку рецептов кето , чтобы спланировать питание на неделю, посмотрите страницу десертов , когда вы одолеете тягу к углеводам или сахару, и просмотрите продукты Perfect Keto для добавок, которые помогут вам легче войти в кетоз .
Дополнительную информацию можно найти в базе знаний Perfect Keto , которая поможет спланировать свое питание. Приложив немного усердия, большую подготовку и немного терпения, вы достигнете своих целей.
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
План питания кето-диеты для новичков, заинтересованных в диете с высоким содержанием жиров
Итак, вы решили, что хотите попробовать диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, более известную как кетогенная диета для сжигания жира.Будь то похудание, получение большей энергии или иное топливо для тренировок, кето сейчас является популярным выбором. Но составить план кето-питания самостоятельно — нелегкая задача, особенно с учетом того, что диета с очень высоким содержанием жиров не дается естественным путем для многих людей, которые привыкли к традиционно богатой углеводами американской диете. (Это особенно сложно, если вы веган и хотите попробовать кето.) Но это должно помочь: эксперты по кето объясняют, как настроить себя на успех, а также дают идеи, какие именно кето-продукты есть, когда вы только начинаете.(Пока вы это делаете, ознакомьтесь с этими низкоуглеводными кето-напитками, которые будут держать вас в кетозе.)
Составьте план кето-диеты
Когда дело доходит до начала кето-диеты (или любой другой диеты в этом отношении), есть одна вещь, в которой согласны все эксперты . У вас * должен * быть план. «Никогда не пытайтесь отказаться от кето-диеты», — говорит Джули Стефански, специалист по кетогенной диете, диетолог из Йорка, штат Пенсильвания. «Установите дату начала и будьте готовы, реорганизуя кладовую, планируя варианты еды и закусок, а также покупая подходящие продукты и пищевые добавки», — говорит она.«Самая большая причина, по которой людям трудно придерживаться кето, заключается в том, что у людей нет достаточно интересных продуктов, к которым можно было бы обратиться, а фавориты с высоким содержанием углеводов берут верх над благими намерениями. Если вы не купили продукты в продуктовом магазине, которые подходят » (Отличное место для начала — это Список кето-продуктов с высоким содержанием жиров, которые каждый может добавить в свой рацион.)
Более того, особенно важно, чтобы ваша диета была хорошо спланирована, когда вы едите кето-стиль, потому что продукты, которые вы можете выбрать, ограничены.Помимо посещения диетолога, если вы можете, Стефански рекомендует вам «поговорить со своим врачом и убедиться, что он или она знает, что вы начнете диету, которая полностью изменит способ метаболизма энергии в вашем организме». Вы также можете проверить свои последние уровни крови на такие вещи, как холестерин, витамин D и другие показатели здоровья, потому что они могут измениться во время кето. Это потому, что для некоторых людей продолжительная кето-диета может привести к определенному дефициту питательных веществ или даже к высокому уровню холестерина.Но большинство экспертов скажут вам, что кетогенная диета — это не постоянное изменение образа жизни (как, например, подход к питанию 80/20 или средиземноморский стиль питания).
Когда и сколько есть
Одна вещь, которую многие люди любят в планах кето-диеты, — это то, что отслеживание еды не является обязательным. «Одно из самых больших преимуществ кетогенной диеты заключается в том, что нет необходимости тщательно отслеживать количество калорий, как при других диетах», — отмечает доктор Джош Экс, Д.N.M., C.N.S., D.C., основатель DrAxe.com, автор бестселлеров Eat Dirt, и соучредитель Ancient Nutrition. «Поскольку вы накапливаете жир и белок, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя удовлетворенным и заряженным энергией в течение всего дня, что заставляет вас естественным образом есть меньше». Это не означает, что отслеживание питания на кето не рекомендуется. «Некоторым людям подсчет калорий может показаться полезным инструментом, позволяющим более внимательно относиться к тому, что они едят, но в этом нет необходимости при кетогенной диете», — говорит д-р Акс, но не стоит слишком нервничать из-за определенной калорийность, особенно если вы не пытаетесь похудеть.(По теме: Причина №1 перестать считать калории)
Одна из областей, где отслеживание питания может быть особенно полезным, — это обеспечение правильного соотношения макроэлементов — белков, углеводов и жиров. «Наиболее изученная версия кетогенной диеты состоит из 70 процентов калорий из полезных жиров, 20 процентов из белков и только 10 процентов из углеводов», — объясняет Чарльз Пасслер, округ Колумбия, диетолог и основатель Pure Change. «В идеале каждый кето-прием пищи и закуска должен иметь такое же (70/20/10) соотношение макроэлементов, но исследования показали, что вы все равно добьетесь отличных результатов, даже если каждый прием пищи будет немного отличаться от этого соотношения, точно так же, как при условии, что вы не потребляете больше 50 граммов углеводов в день или не едите их за один присест », — говорит Пасслер.Чтобы достичь этих соотношений без заранее установленного плана питания от диетолога или врача, вероятно, потребуется некоторое отслеживание питания. Но как только вы освоитесь, это может вам больше не понадобиться.
Как часто вы едите, также зависит от ваших личных предпочтений. «Большинству людей я рекомендую три-четыре приема пищи в день с небольшими перекусами кето-диеты», — говорит доктор Акс. «Это гарантирует, что вы будете получать хорошее сочетание белков и жиров в течение всего дня, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и удовлетворенными.«При этом он побуждает людей прислушиваться к своему телу и настраиваться на то, когда они действительно голодны». Если вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, съев пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, делайте то, что лучше всего подходит для вас. «
Наконец, если вы активны, вам, возможно, придется внести некоторые коррективы, чтобы учесть это». В течение первых одной-двух недель временное снижение физической нагрузки может быть полезным, поскольку ваше тело приспосабливается к кетозу, — говорит он. — Кроме того, для тех, у кого интенсивный график тренировок, карбюраторный цикл может быть хорошим вариантом.«Цикл углеводов, по сути, означает, что вы увеличиваете потребление углеводов в те дни, когда вы занимаетесь спортом, в идеале всего два-три дня в неделю». В то время как дни с низким содержанием углеводов могут составлять от 20 до 30 граммов чистых углеводов в день, с высоким содержанием углеводов углеводные дни могут варьироваться до 100 граммов, хотя это может варьироваться в зависимости от вашего размера и уровня активности », — говорит доктор Акс.
Фото: Milkos / Getty Images
Keto Foods Meal Plan
Хотя, вероятно, потребуется немного проб и ошибок, чтобы определить, чем вы будете ходить на кето-диету, вот примерный план кето-питания, который поможет вам начал.
Завтрак
Вариант 1: Омлет со шпинатом, грибами и фета с кето-кофе (кофе с добавлением жира, такого как масло MCT, сливочное масло или белок костного бульона). «Этот завтрак является хорошим источником белка и полезных жиров, которые помогут вам почувствовать сытость, чтобы обуздать утреннюю тягу к еде», — говорит доктор Акс.
Вариант 2: цельное молоко, несладкий йогурт, смешанный с жирной сметаной, небольшим количеством малины, семенами чиа и грецкими орехами. «Этот тип комбинации требует тщательного подсчета углеводов и порций, поскольку все йогурты, естественно, содержат лактозу, которая является одним из углеводов», — говорит Стефански.«Сочетание этого с белком без углеводов, например с двумя яйцами, может помочь сбалансировать макросы».
Обед
Вариант 1: Запеченный в духовке лосось с брокколи. «В этот обед входит лосось с высоким содержанием полезных для сердца жиров, а также брокколи с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием клетчатки», — говорит доктор Акс.
Вариант 2: Стефански предлагает салат с беконом без нитратов, авокадо, сыром, пряными тыквенными семечками и несколькими виноградными помидорами, а также заправку для салата с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, например, ранчо или сыр с плесенью.
Вариант 3: «Сделайте свой собственный кето« обеденным »с кубиками жареной курицы, ломтиком ветчины без нитратов, кубиками сыра, ломтиками маринада, яйцом вкрутую, несколькими сырыми виноградными помидорами, сырыми овощами, такими как цветная капуста или брокколи, немного миндаля или грецких орехов, гуакамоле и заправка для ранчо », — говорит Стефански. (Ищете что-то без мяса? Вот 29 вегетарианских рецептов кето для тех, кто ест растительную пищу.)
Ужин
Вариант 1: салат «Цезарь» с салатом ромэн, куриной грудкой, беконом и пармезаном.«Богатый белком и превосходно сытный, это идеальное блюдо для завершения дня», — говорит доктор Акс. «Сочетайте это с заправкой из оливкового масла и большим количеством сыра, чтобы повысить жирность».
Вариант 2: Говяжий фарш травяного откорма, обжаренный с луком и томатным соусом с низким содержанием углеводов. «Это может быть подано с кабачками или лапшой ширатаки с низким содержанием углеводов», — говорит Стефански. «Чтобы сделать блюдо более жирным, кабачки можно обжарить в оливковом масле или добавить масло с чесноком прямо в соус.»
Вариант 3: Курица-гриль, подаваемая с баклажанами, желтыми тыквами и цукини вместе с несколькими помидорами, обжаренными с чесноком в оливковом масле. Добавление дополнительных жиров в виде соуса с жирными сливками или кокосовыми сливками — разумный выбор для балансирующие макросы.
Закуски
Вариант 1. Роллы BLT с индейкой и авокадо. «Сделайте рулет из бекона, салата, помидоров, индейки и авокадо, чтобы получить идеальное сочетание жира и белка», — говорит доктор Акс (Вы также можете попробовать этот салат BLT с капустой и авокадо.)
Вариант 2: Намажьте сливочный сыр между двумя ломтиками огурца. «Огурец — это отличный овощ с низким содержанием углеводов, который хорошо сочетается со сливочным сыром с высоким содержанием жира, что дает сытную закуску для кето-диеты», — говорит доктор Акс.
Вариант 3: Острый гуакамоле с ломтиками сырых кабачков. По словам Стефански, продукты, которые вы выбираете между приемами пищи, должны быть кето-дружественными и даже имитировать предстоящий ужин, только в меньших размерах. «Поскольку количество углеводов минимально, важно тратить их на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как овощи.»
Бесплатный 30-дневный план питания
90 рецептов кето-диеты на завтрак, обед и ужин! Ищете план меню кето-диеты с советами для начинающих? Этот бесплатный 30-дневный план низкоуглеводного питания — все, что вам нужно, чтобы начать (или решить, что нужно) на кето-диете.
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]
Если вы переходите на кетогенную диету или на низкоуглеводную диету — вас легко перегрузить!
Это руководство поможет вам понять основы кетогенной диеты и начать свой план похудения с 30 дней потрясающих и вкусных рецептов кето-диеты на завтрак, обед, ужин и закуски. на случай, если вам это нравится. Такие вещи!
Теперь я понимаю, что когда ты новичок в чем-либо, особенно в похудении, это сложно.
Шесть лет назад, когда я перешел на кето-диету, Pinterest не существовал, и информация не была так легко доступна, как сегодня.
И да, иметь «всю информацию» под рукой — это здорово, но бывает сложно понять, кому доверять — или даже если вы имеете дело с реальным человеком по ту сторону экрана.
Вот в чем дело — я могу гарантировать вам, что я на 100% реальный (посмотрите мои фотографии низкого качества до и после здесь!), И я действительно похудела на кето-диете.148 фунтов этого.
Но это не обо мне — я хочу, чтобы вы знали, что кето-диета законна. Кето — это не просто еще одна модная диета, и это непросто, но она работает.
Придерживайтесь плана, и вы похудеете.
Что такое кето-диета?Вопреки тому, что говорят СМИ, кето-диета не является тенденцией. Кетогенная диета (сокращенно кето) была разработана в 1921 году доктором Расселом Уайлдером в клинике Майо для пациентов с эпилепсией. Я не буду утомлять вас медицинским жаргоном, но, помимо пользы от эпилептических симптомов, врачи также заметили, что пациенты, соблюдающие кето-диету, испытывают меньшую раздражительность и повышенную концентрацию внимания.
Подробнее: Правила и продукты кето-диеты Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?Потеря веса варьируется от одного человека к другому, потому что у всех разные тела.
Если вам нужно сбросить много веса (как я), вы можете потерять в первые несколько недель больше, чем ваш лучший друг, а если вы женщина, вы можете худеть медленнее, чем ваш муж. или парень. И да, это полный отстой 🙂
Есть много факторов, которые определяют, сколько вы потеряете, но, поскольку я знаю, что вы хотите получить ответ, я дам вам приблизительную цифру, согласитесь?
Средняя потеря веса на кето-диете после первой недели обычно составляет около 10 фунтов.
А теперь не волнуйтесь. Эта начальная потеря веса в основном связана с водой.
Видите ли, кето-диета заставляет вас быстро терять водный вес, потому что вы резко сокращаете потребление углеводов.
И хотя вы, возможно, не теряете жир, эта потеря веса с помощью воды является хорошим признаком того, что ваше тело вошло в предельный режим сжигания жира: кетоз.
Что такое кетоз?На кето-диете вы уменьшаете потребление (чистых) углеводов до 20-30 граммов в день.
Почему?
Это часть плана по приведению вашего тела в состояние кетоза или режима сжигания жира (также называемого режимом сжигания жира). Когда вашему телу не хватает углеводов для сжигания энергии, оно превращается в жир. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, оно превращает жир в кетоны, которые становятся новым источником топлива для вашего тела.
Чтобы оставаться в состоянии кетоза, нужно есть кето-дружественные продукты. Переход на кето не так уж и сложен после того, как вы к нему привыкнете, но поначалу это может быть проблемой.
Связано: Общая кето-диета для начинающих Каковы преимущества кетогенной диеты для здоровья?Кетогенная диета может быть одним из наиболее хорошо изученных планов питания на планете.(Это одна из причин, по которой я выбрал эту диету, когда пытался найти диету, которая мне подошла бы.)
Многочисленные исследования показали, что кетогенная диета снижает факторы сердечно-сосудистых заболеваний (диабет, болезни сердца, инсульт), а некоторые предполагают, что она полезна при определенных типах рака).
Также известно, что кетогенная диета снижает частоту мигрени и помогает повысить уровень энергии. (Я могу поручиться за оба.)
Кето — это гораздо больше, чем просто потеря веса, например, лучшая концентрация, более сильная физическая выносливость и сияющая кожа.
Даже при всех этих преимуществах для здоровья перед тем, как начать какой-либо план диеты, вам следует поговорить со своим врачом. Кето-диета работает для меня, но не для всех.
Moment of Truth: Не существует ОДНОЙ диеты, подходящей для всех, потому что все мы разные!
Я не пишу исключительно о кето, хотя это работает для меня, я увлечен этим, и это самая интересная диета на планете 🙂
Но сегодня мы идем ва-банк, и я собрал более 90 рецептов с низким содержанием углеводов, которые идеально подходят для новичков — если вы решите, что кето подходит вам.
Три способа потерятьНаймите меня своим тренером по здоровью. В моем календаре открыто несколько мест, и я хотел бы поработать с вами один на один! Узнайте о моей коучинговой программе Rebellious Keto Coaching Program здесь.
Купите мои электронные книги рецептов, Crave-Worthy Keto , со скидкой — 35% в течение ограниченного времени. Поскольку скоро выйдет моя книга Rebel Keto, я рад, что предлагаю Crave-Worthy Keto eBundle по специальной цене со скидкой.
Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы так жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины. Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!
Если вы хотите взять все под свой контроль и сделать все самостоятельно, я создал для вас список продуктов, который вы можете скачать бесплатно, а также этот 30-дневный план питания, который включает рецепты кето-диеты на завтрак, обед и ужин.И закуски! 🙂
О, и вы можете найти более 500 — да, 500 идей и рецептов кето-еды здесь — бесплатно. Бум.
Рецепты завтрака для кето-диетыChaffles | Блог WTYM
Блинчики со сливочно-сыром | Блог WTYM
Кето вафли | Откажитесь от углеводов
Омлет Кето Чоризо | Привет, Кето Мама
Пудинг из семян чиа | Блог Word to Your Mother
Кексы с корицей | Мир большого человека
Яйца, запеченные с авокадо | Блог Word to Your Mother
4-х ингредиентные вафли без муки | Здоровый вкусняшка
Несладкое низкоуглеводное печенье для завтрака | Поваренная книга моей жизни
Ночная помадка «Овес» [Веганский] | Здоровая погоня
Клубничный смузи | Блог Word to Your Mother
Яйца, запеченные в духовке | Word to Your Mother Blog
Легкие кексы для завтрака с колбасой | Word to Your Mother Blog
Черничные маффины | Блог Word to Your Mother
Легкая низкоуглеводная кето-запеканка для завтрака с колбасой | Food Faith Fitness
Сковорода для завтрака с тако кето | Мир, любовь и низкий уровень углеводов
Супер легкие кексы для завтрака с яйцом | Блог Word to Your Mother
Лучший бутерброд для завтрака с кето | Блог Word to Your Mother
Низкоуглеводная выпечка без яиц для завтрака с колбасой и перцем | Калинская кухня
Легкие кексы со шпинатом и грибами и омлетом | Весь день мечтаю о еде
Запеченный омлет Denver | Кулинария классно
Колбасные шарики с миндальной мукой | Блог Word to Your Mother
Ролл-ап с превосходным завтраком | Правил.Мне
Рецепт тарелки с буррито для завтрака с низким содержанием углеводов и кето | Кетогазм
Запеканка для мексиканского завтрака | Приложение Keto Diet
Легкий маффин с черникой в кружке | Блог Word to Your Mother
Рецепт хлопьев для завтрака с кашей из кокосовой муки | Низкоуглеводный Maven
Кето овсянка на ночь | Мир большого человека
Тыквенные маффины с чиа | Приложение Keto Diet
Кофейные кексы | Насыщенная радостью ест
Нужно больше? Вот 30 рецептов низкоуглеводного завтрака из 5 ингредиентов и 5 чистых углеводов или меньше! Рецепты кето-диеты | ОбедКуриный салат с голубым сыром и грецкими орехами | Блог Word to Your Mother
Салат из тунца Капрезе, фаршированные помидорами | Мое место приготовления
Легкий кето-яичный салат | Привет, Кето Мама
Яичные обертки Turkey Club | Весь день мечтаю о еде
Салат в салате «Куриный клуб» | Skinnytaste
Ролл из яичного рулета | Пряная перспектива
Салатные рулеты с индейкой и жареным перцем | Ям с низким содержанием углеводов
Освежающий салат из лосося | Здоровая погоня
Рецепт салата со шпинатом и коббом | Это с низким содержанием углеводов ?!
Вьетнамский салат с лапшой | Кетогазм
Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и фетой | Пикантный зуб
Салат Antipasto из маринованной цветной капусты | Калинская кухня
Keto Crack Slaw | Tastaholic’s
Запеченные в духовке куриные ножки с беконом | Ям с низким содержанием углеводов
Пицца Кето за 5 минут | Правил.мне
Сыр на гриле с корочкой из кабачков | Железный ты
Легкая курица с кешью | Keto Connect
Роллы с салями и сливочным сыром | Низкоуглеводная диета
Салат Цезарь в обертках с салатом и яйцом | Peace Love и низкий уровень углеводов
Чаша энчилада с курицей кето | Привет, Кето Мама
Куриный салат с гуакамоле | Попсугар
BLT Авокадо, фаршированный курицей | Дневники чеснока
Роллы из свинины и салата Chipotle с айоли из авокадо | Модная еда
Тако в рулетах с чеддером | Нечестивые фаршированные
Вегетарианский салат «Кето клуб» | Правил.Мне
Салат из яиц авокадо | Диета
Vegan Crack Slaw | Кето без мяса
Рецепт салата из свежего тунца | Нэнси Феррер
Острый тайский суп с курицей Zoodle | Модная еда
Свежий салат «Шрирача» с брокколи | Нечестивые фаршированные
Щелкните здесь, чтобы получить 30 обедов с низким содержанием углеводов из 5 ингредиентов с 5 чистыми углеводами или меньше! Закуски и десертыКето-колбасные шарики со сливочным сыром и миндальной мукой | Блог Word to Your Mother
Гуакамоле | Блог Word to Your Mother
Палочки для хлеба из цветной капусты с низким содержанием углеводов | Настоящие домохозяйки
Фаршированные яйца с авокадо | Блог Word to Your Mother
Вареные яйца с беконом | Блог Word to Your Mother
Кето, фаршированные грибами со сливочным сыром и беконом | Блог Word to Your Mother
Куриный соус с баффало, запеченный в простой мультиварке или духовке | Блог Word to Your Mother
Торт из ванильной кружки, легко приготовленный в микроволновке | Блог Word to Your Mother
Печенье с арахисовым маслом с 3 ингредиентами | Блог Word to Your Mother
Шарики из арахисового масла с 3 ингредиентами | Блог Word to Your Mother
Кето-шоколадное печенье | Блог Word to Your Mother
Домашние крекеры с кето-маслом | Блог Word to Your Mother
Легкое арахисовое масло + шоколадное печенье без выпечки | Блог Word to Your Mother
Кето-пирожные | Keto Connect
Жирные бомбы из теста для печенья | Блог Word to Your Mother
Кето-арахисовое масло без выпечки + шоколадные жирные бомбы | Блог Word to Your Mother
Жирные бомбы со сливочным сыром (5 способов) | Блог Word to Your Mother
Легкий шоколадный торт в кружке для микроволновой печи | Блог Word to Your Mother
Связанные: 40 сладких и соленых кето-закусок и кето-жирные бомбы Кето-закуски на продажу и сделай самВам не нужно переходить в режим рецептов, когда вам нужно быстро перекусить — или когда вы начинаете сильно голодать… вот несколько идей для перекусов с низким содержанием углеводов.
Стручковый сыр: сыр содержит полезное сочетание белков и жиров. Чтобы сохранить кето — убедитесь, что это жирная версия
Орехи: миндаль, грецкие орехи и макадамия — полезные для сердца низкоуглеводные фавориты! Только не ешьте слишком много, потому что калории быстро накапливаются.
Авокадо: авокадо — лучшая из чудесных продуктов на все времена — они полны клетчатки и калия + мононенасыщенные жирные кислоты
Кето-черничная мюсли — с миндалем, кокосом и орехами пекан
Соленья: легкая и быстрая кето-закуска
Бекон
Ломтики пепперони
Сыр смеющейся коровы
Шкуры свиные
Чипсы Parsnip Chips Trader Joe’s — это вкусная соленая кето-закуска на ходу!
Палочки для снеков DiMario Лучшее, когда вы в пути!
Праведный преступник вяленое мясо с говядиной Если вы хотите повысить свой вкус вяленой говядины, вот как это сделать — Картель праведных преступников по вяленому мясу из говядины специализируется на вяленой говядине и был отмечен в тоннах журналов для гурманов.Это очень хорошо!
Кето-батончики Лучшие из лучших! Единственный кетогенный батончик с низким содержанием углеводов и намеренно высоким содержанием (здоровых) жиров, чтобы вы оставались наполненными энергией и сытыми. И они не картонные на вкус 🙂
Получите свои кето-закуски — доставленоЕсли вам нужны коробки для подписки или вы думаете, что можете, попробуйте Keto Krate. Они будут присылать вам новые кето-дружественные закуски каждый месяц (с 5 углеводами или меньше) + купоны. Клянусь, вы не разочаруетесь — мне пришлось увеличить подписку до 2 в месяц, потому что мои дети продолжали есть все закуски 🙂
Рецепты кето-диеты | УжинМультиварка с белым цыпленком и чили | Блог WTYM
Легкий суп-чизбургер (с беконом) | Word to Your Mother Blog
Простая говядина и брокколи | Word to Your Mother Blog
Цыпленок Капрезе Хассельбек | Низкоуглеводный Maven
Цыпленок с лимоном и чесноком | Блог Word to Your Mother
Крупа с креветками и цветной капустой | Блог Word to Your Mother
Куриный суп с тако в горшочках | Блог Word to Your Mother
Противень для жареных азиатских креветок и брюссельской капусты | Калинская кухня
Запеченный лосось + спаржа с лимоном и чесноком на одной кастрюле | Кафе Делитес
Куриные бедра на одной сковороде с моцареллой | Блог Word to Your Mother
Кето-суп с тако, достойный слюни | Блог Word to Your Mother
Зудлс с креветками и чесноком, 15 минут | Соль и лаванда
Запеканка для чизбургера с беконом | Блог Word to Your Mother
Фаршированный перец с итальянской колбасой, говяжьим фаршем и моцареллой | Калинская кухня
Кето Куриный Кордон Блю | Семья Варфилдов
20-минутная палео-сковорода с креветками и колбасой | Палео Новичок
Куриный бальзамик в медленноварке | Блог Word to Your Mother
Авокадо, фаршированный тако | Дом Юмма
Крокпот Миссисипи Жаркое в горшочке | Блог WTYM
Куриное масло с кето-маслом | Чугун Кето
Фаршированные свиные отбивные | Пещерный человек Кето
Цыпленок с трещинами в мультиварке | Блог Word to Your Mother
Кето-суп из цветной капусты с добавкой | Блог Word to Your Mother
Crockpot Carnitas | Блог WTYM
Говяжьи обертки со специями и тмином | Peace Love и низкий уровень углеводов
Bangin ’Стейк в юбке из кокоса и лайма | Нечестивые фаршированные
Запеканка с курицей и поппер с халапеньо | Блог Word to Your Mother
Кето-лазанья с лапшой из кабачков | Кетогазм
Meal Prep Цыпленок быстрого приготовления | Блог Word to Your Mother
Лучший рецепт бургера с кето | Блог Word to Your Mother
Ок.Итак, у вас есть рецепты на 30 дней. Теперь вам нужен план.
Навигация в продуктовом магазине впервые на кето-диете может сбивать с толку . совершенно ужасно, если у вас нет гида.
Этот список покупок кето и бесплатный список покупок кето PDF для печати проведут вас через каждый проход, так что вы будете точно знать, какие продукты подходят для кето, что вам нужно положить в корзину и что вам нужно пройти мимо.
Не пропустите раздел кето-закусок, где я поделюсь всеми лучшими закусок с низким содержанием углеводов , которые вы можете купить прямо сейчас на Amazon.
Совершенный список покупок кето, который упрощает жизнь [Список покупок + PDF для печати] Начните кето, не отказываясь от любимой еды! Не упустите возможность получить более 40 низкоуглеводных, достойных кето рецептов за 25 долларов!Всего кето для начинающих
Обмен кето-едой! Лучшие заменители кето-еды Кето-грипп: симптомы, средства правовой защиты и советы, как избежать чувства мусора 40 рецептов кето в горшочках Кето-коктейли и низкоуглеводный алкоголь: что нужно знать перед употреблением на кето-диете 75 Кето рецептов быстрого приготовления 35 + кето-мексиканские рецепты30-дневный план кетогенного питания: максимальная потеря веса с помощью 120 рецептов кето: 9781541083523: Маккейн, Тереза: книги
30-дневный план кетогенного питания: избавьтесь от лишнего веса с помощью 120 рецептов кето
Всеобъемлющее руководство по кето План диеты с подробными планами здорового питания и таблицей калорийности питания
Вы боролись со строгими ограничительными планами здорового питания и постоянно теряли вес только для того, чтобы вернуть все это обратно?
Хотели бы вы выбрать более здоровую пищу, которая приведет к быстрой потере веса и обеспечит вам стройную, стройную фигуру, о которой вы всегда мечтали?
Раскройте секреты кетогенной диеты и воспользуйтесь преимуществами самого быстрого способа похудеть
Эта книга выдающегося диетолога Терезы Маккейн, исчерпывающее руководство по приготовлению здоровой пищи, предлагает вам бесценную информацию о том, как лучше всего похудеть. приятный способ со здоровым, аппетитным ежемесячным планировщиком питания.
Одна из самых популярных диет во всем мире, новаторская КЕТО-ДИЕТА направлена на стимулирование выработки печенью КЕТОНЫ, отличного источника энергии, активируемого при низкоуглеводных планах здорового питания, с чудесным воздействием на наше здоровье и благополучие:
• ПРЕДОТВРАЩАЕТ РАК , исключив сахар из пищи. • СНИЖАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА, обеспечивая сытность блюд.• УЛУЧШАЕТ ФУНКЦИЮ МОЗГА, повышая уровень энергии в теле.
Приправьте свою жизнь райской диетой для похудания
Полный набор из 100 оригинальных аппетитных планов питания, которые легко приготовить для опытных или начинающих поваров, разделенных на отдельные группы блюд для ЗАВТРАКА, ЗАКУСКИ, ОБЕДА и УЖИНА а также рекомендованные ПОРЦИИ и точное количество НАБОР КАЛОРИЙ делают этот эффективный ежемесячный планировщик питания лучшим способом похудеть!
Поддайся сладкому!
Почти у всех нас есть слабое место для сладкого.