Кето диета калькулятор. БЖУ на кето диете
Однако не думайте, что после отказа от углеводов вы сможете продолжать тренироваться в привычном режиме. Глюкоза является главным источником энергии для обеспечения интенсивного мышечного сокращения. Занимаетесь ли вы спринтом, приседаете или выполняете прыжки на ящик, ваше тело сжигает для этого глюкозу.
Как видите, это чрезвычайно низкоуглеводное питание. По идее в ответ на такое экстремальное сокращение углеводов ваше тело начинает продуцировать альтернативные источники энергии под названием кетоновые тела.
Полезен ли наш сайт?
Они прекрасно справляются со многими видами деятельности, однако не могут покрыть энергетические затраты от интенсивного тренинга. Зачем вам кето-диета? Вы хотите подсушиться? Мечтаете достичь и сохранить оптимальную массу тела?
СКОЛЬКО НА КЕТО СЪЕДАТЬ УГЛЕВОДОВ
Если так, то лучше повремените с тренировками, и сконцентрируйтесь на составлении и следовании железобетонно надежному плану питания. Сначала разберитесь с рационом, а потом уже отправляйтесь в тренажерный зал. Для большинства людей такой подход с фокусировкой на питании является самым легким и верным способом похудеть.
Каждую неделю устраивайте длительную прогулку в быстром темпе, чтобы поддерживать минимальный уровень физической активности, не отступая от плана питания. А по окончании диеты можете возвращаться к своей программе интенсивных тренировок. Одним из лучших решений будет просто целенаправленно модифицировать свой кетогенный рацион. В этом случае вы придерживаетесь всех фундаментальных принципов кето-диеты, но добавляете углеводы непосредственно перед тренингом.
Так вы насытите организм глюкозой, необходимой для успешного выполнения тренировочного комплекса и восстановления оптимального уровня гликогена в мышцах по его завершении.
Отдавайте предпочтение простым углеводам. Возможно, это звучит неожиданно, но это самый быстрый способ подкинуть организму глюкозы. Сгорая, глюкоза быстро выведет вас из состояния кетоза, и снабдит быстрой энергией для тренинга. Эта методика также позволит мгновенно вывести глюкозу из крови, чтобы вы снова смогли вернуться к кетозу, как ни в чем не бывало. Декстроза и мальтодекстрин, наверное, самые оптимальные источники быстрых углеводов. Но вы также можете подкрепиться сладким батончиком-мюсли или чем-то в этом роде.
В дни отдыха вы будете придерживаться стандартного кетогенного плана питания. Поскольку вам не требуется дополнительная глюкоза, чтобы пережить интенсивный тренинг, то и отступать от диеты нет нужды. Если вы пользуетесь этим методом, и при этом хотите сбросить жир, обязательно учитывайте эти углеводы при подсчете общей суточной калорийности рациона. Употребляя больше углеводов, вам придется снизить норму жиров.
Если вы не горите желанием есть углеводы перед тренировкой, попробуйте СЦТ. Данное вещество содержится в кокосовом масле и кокосовом молоке, а также доступно в виде СЦТ масла.
Согласно данным исследования, опубликованного в Международном журнале спортивного питания International Journal of Sports Nutrition , ваш организм способен быстро расщепить эту разновидность пищевого жира, обеспечивая вас требуемой энергией для тренировки.
Вы также сможете ощутить прилив бодрости, что поможет вам тренироваться еще интенсивнее. Единственный недостаток связан с тем, что некоторые люди, употребляющие СЦТ, жаловались на проблемы с пищеварением. Здесь все завис
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 кКал | 1684 кКал | 7.2% | 1398 г | |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.4% | 622 г |
| Углеводы | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г | |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10% | |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
| Зола | 0.892 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 15.2% | 545 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.347 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.378 мг | 5 мг | 27.6% | 22.9% | 363 г |
| бета Криптоксантин | 2.97 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2207.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 10.3% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.4% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 49.94 мг | 500 мг | 10% | 8.3% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 9.2% | 901 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 10.9% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.723 мкг | 400 мкг | 16.7% | 13.9% | 599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 18.9% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.68 мг | 90 мг | 50.8% | 42.2% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 12.6% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.215 мг | 15 мг | 14.8% | 12.3% | 677 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.908 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.5 мкг | 120 мкг | 112.1% | 93% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1493 мг | 20 мг | 10.7% | 8.9% | 931 г |
| Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.31 мг | 2500 мг | 15% | 12.4% | 668 г |
| Кальций, Ca | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
| Кремний, Si | 11.723 мг | 30 мг | 39.1% | 32.4% | 256 г |
| Магний, Mg | 55.96 мг | 400 мг | 14% | 11.6% | 715 г |
| Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3308 г |
| Сера, S | 49.44 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2023 г |
| Фосфор, Ph | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 12.9% | 644 г |
| Хлор, Cl | 45.12 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.1% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 4.478 мкг | 10 мкг | 44.8% | 37.2% | 223 г |
| Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4192 мг | 2 мг | 21% | 17.4% | 477 г |
| Медь, Cu | 177.57 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 14.8% | 563 г |
| Молибден, Mo | 4.127 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1696 г |
| Никель, Ni | 2.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.458 мкг | 55 мкг | 20.8% | 17.3% | 480 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.06 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5401 г |
| Хром, Cr | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15.3% | 543 г |
| Цинк, Zn | 0.8686 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1382 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.01 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.478 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.18 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.613 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.842 мг | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.395 г | min 16.8 г | 14.3% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.904 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.543 г | ~ | |||
| 18:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.622 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.423 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 1.636 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.596 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 83% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.4% |
Кето диета
Кетогенная (Кето) Диета используется для жиросжигания и сушки тела в бодибилдинге достаточно давно. В её основе лежит диета, состоящая в основном из белков и жиров, при этом количество углеводов – менее 10%. Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достаточном количестве. Для наиболее эффективного похудения с помощью Кето Диеты рекомендуется не злоупотреблять жирами, чтобы общая калорийность питания была не слишком высокой.
Почему диета названа «Кето»?
Кетогенная Диета получила своё название от кетоза – состояния организма, при котором повышается выработка кетоновых тел для последующего использования их в качестве источника энергии.
Кетоновые тела образуются в печени, когда Вы ограничиваете поступление углеводов с пищей. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии в организме. При недостатке глюкозы тело начинает образовывать кетоновые тела из жирных кислот и использовать их как источник энергии. Таким образом при помощи изменения соотношения нутриентов (белков, жиров и углеводов) в питании, Вы стимулируете жиросжигание.
Три вида Кето Диет
Стандартная Кето Диета – наиболее простой вариант. Нет рефидов (дней с повышением углеводов), соотношение БЖУ – постоянное (много белков и жиров, мало углеводов). Подойдёт, если Вы можете хорошо тренироваться на низкоуглеводке, либо сами тренировки не очень интенсивные.
Таргетированная (Целевая) Кето Диета – рефиды проводятся в периоды до и после тренировок. Цель углеводной загрузки в данном случае – обеспечить организм достаточным количеством глюкозы для повышения интенсивности тренировок, но при этом не прерывать кетоз в остальное время. Если Вы на тренировках чувствуете вялость и отсутствие сил из-за нехватки углеводов, то рефиды до и после могут решить эту проблему. Также короткие рефиды могут показать себя лучше, чем углеводная загрузка на целый день.
Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён. Время между такими рефидами будет зависеть от Ваших целей и интенсивности тренировок. Циклическая Кето Диета – «продвинутый» вариант, т.к. чтобы понять, как часто лучше всего проводить рефиды и сколько углеводов употреблять, нужно попробовать разные варианты и самостоятельно определить, какой из них лучше подходит именно Вам.
Начните со стандартного варианта Кето Диеты. После первых нескольких недель можно оценить, насколько страдает интенсивность тренировок из-за малого количества углеводов. Если интенсивность заметно упала, можно попробовать циклический или таргетированный вариант диеты.
Какой вариант лучше при жиросжигании, а какой – при наращивании мышечной массы?
Главное, за чем нужно следить, – количество калорий. Избыток для роста мышц и дефицит для похудения. Если калории в порядке, то вариант Кето Диеты не так уж важен. Да, наличие углеводов в до- и послетренировочное время помогает защитить мышцы от разрушения. Поэтому циклический и таргетированный вариант диеты могут быть более подходящим вариантом при наращивании мышц. Но в долгосрочной перспективе периодические рефиды не окажут влияния, сопоставимого с эффектом от степени дефицита калорий.
Составление меню на Кето Диете
Для стандартного варианта Кето Диеты
Рассчитайте свою суточную норму калорий:
для наращивания мышечной массы прибавьте 500 ккал
для жиросжигания – отнимите 500 ккал от полученного числа
| грамм на 1 кг сухой мышечной массы* | ккал в 1 г | |
|---|---|---|
| белки | 2,2 г | 4 ккал |
| жиры** | 1,8-1,88 г | 9 ккал |
| углеводы | 0,22 — 0,44 г | 4 ккал |
*Сухая мышечная масса определяется в зависимости от процента жира в организме. Если нет возможности измерить его точно, можно ориентироваться по картинке.
**Жиры рассчитываются в последнюю очередь. После вычисления из суточной нормы количества калорий на белки и углеводы, оставшееся число идёт на жиры.
Пример
Мужчина с весом 80 кг, ростом 175 см.
Процент жира в организме – 20 % (сухая мышечная масса – 64 кг).
Цель – жиросжигание.
Суточная норма калорий – 2500 ккал.
Для жиросжигания – 2500-500=2000 ккал в день.
Из них:
- белок 2,2*64 = 140г (560 ккал)
- углеводы 0,44*64 = 28г (112 ккал)
- жир 2000-560-112=1328 ккал (150 г)
Проще всего разделить рассчитанное количество белков, жиров и углеводов поровну на 4-5 приёмов пищи. Но делать это не обязательно, можно делать каждый приём пищи как удобнее вам. Самое главное, чтобы баланс к концу дня был в соответствие с расчётами.
Если Вы придерживаетесь циклического или таргетированного варианта Кето Диеты, то в разные дни недели общая калорийность питания (за счёт углеводов) может отличаться.
Таргетированная Кето Диета
Добавляйте 0,5-1г углеводов на 1 кг собственного веса перед тренировкой. Смысл в том, чтобы все углеводы использовать как топливо для повышения интенсивности тренировок. Жиры нужно уменьшить, чтобы общая калорийность оставалась неизменной (для жиросжигания). Можно разделить углеводы на 2 части и одну употребить до тренировки, а вторую – после.
Циклическая Кето Диета
После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Такая углеводная загрузка длится от 9 до 36 часов. Начните с 9, а затем каждый раз прибавляйте по 2-4 часа и оценивайте результаты. Обратите внимание, что количество белка в такие дни остаётся высоким, а жиры нужно сократить. Если Вы на жиросжигающей диете, то в дни углеводной загрузки калории можно поднять до уровня суточной нормы.
Какие продукты можно на Кето Диете?
Вы можете употреблять абсолютно любые блюда, содержащие минимум углеводов. Основную часть меню будут составлять белковые продукты. В среднем, для достижения кетоза, можно не более 30-50 г углеводов в день, поэтом основной рацион будут составлять следующие продукты:
- мясо, птица, рыба
- яйца
- сыр, масло
- растительные масла
- орехи
- зелёные некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, сельдерей, шпинат и т.д.
- сывороточный протеин
Углеводы на Кето Диете
Для того, чтобы стимулировать процессы пищеварения, старайтесь углеводную часть рациона составлять из овощей, содержащих большое количество клетчатки.
Откажитесь от сложных блюд (если готовите не сами) – невозможно сказать, сколько в них углеводов. В соусах как правило есть сахар и крахмал – тоже источники углеводов. Всегда смотрите на этикетки и если не уверены, есть ли углеводы в составе того или иного продукта, то лучше замените его проверенным вариантом.
Во время углеводной загрузки можно использовать сложные углеводы (крупы, зерновые), а также небольшое количество быстрых (лучше всего фрукты).
Воспользуйтесь таблицей Продукты, содержащие углеводы.
Помните, что цель Кетогенной Диеты – кетоз, достичь которого возможно, только если строго следить за количеством углеводов.
Жиры на Кето Диете
Количество жиров на Кетогенной диете заметно повышается, в том числе за счёт насыщенных жиров. Мясо, сыр, сливочное масло – всё это источники насыщенных жиров, которые отвечают за выработку гормонов в организме человека. Они должны составлять около 20-30% общего количества жиров. Например, для того, кто употребляет 150 г жира каждый день, 30-45 г – будут насыщенные жиры. Остальные 70-80% – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Побочные эффекты Кето Диеты
#1 Усталость
В первые неделю-две Вы будете чувствовать слабость из-за резкого снижения количества углеводов. Но в дальнейшем, когда начнут вырабатываться кетоновые тела, возможно даже улучшение самочувствия, прилив сил. Тело и мозг привыкнут использовать кетоны как источник энергии. Чувство голода пройдёт из-за отсутствия резких скачков сахара в крови, которые провоцирует употребление быстрых углеводов.
#2 Холестерин
Из-за большого количества насыщенных жиров может подняться уровень холестерина, что вредно для сердечно-сосудистой системы. Следите за тем, чтобы основную часть жиров составляли «полезные» – из орехов, растительных масел, рыбы и т.д.
#3 Нехватка витаминов и минералов
Ограничение углеводов приводит к серьёзному дефициту витаминов и минеральных веществ. Поэтому обязательно нужно употреблять мультивитамины. Также следует следить, чтобы в рационе было много клетчатки – как зелёных овощей, так и отрубей/клетчатки в виде добавок. Проблемы с пищеварением, запоры – следствия недостаточного количества пищевых волокон в диете.
#4 Кетоацидоз
Признаком начавшегося кетоза (роста концентрации кетоновых тел в крови) является появившийся запах ацетона (от мочи, тела и изо рта). Как от него избавиться? Пейте больше воды – это поможет выведению излишков кетонов с мочой и потом.
Важно! Для больных диабетом Кетоацидоз чреват летальным исходом, поэтому диабетикам стоит отказаться от Кето Диеты.
Алкоголь приводит к дегидратации организма (обезвоживанию), что в свою очередь усугубляет Кетоацидоз. На диете лучше всего полностью отказаться от употребления спиртного и пить больше воды.
В заключение
Кето Диета – не для новичков. Если у Вас много лишнего веса и главная задача – похудеть, попробуйте традиционную диету с ограничением калорий. Если важно сохранить мышцы – может подойти классическая диета углеводного чередования. По сути, циклический вариант Кето Диеты почти не отличается от белково-углеводного чередования.
Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Ваше персональное кето меню • investlifestyle.ru • Подобрать себе меню •
Ваше персональное кето меню на неделю. Его легко соблюдать. Почему? Этот вариант Кето меню был просто записан из моей повседневной жизни. В те времена, когда я ещё питался 3 раза в день. В начальной стадии моего кето режима. Удобный принцип: обедать тем, что готовится заранее на ужин предыдущего дня. Тем самым вы экономите время.
Важные моменты:
- В меню сбалансированы КБЖУ, под персональные потребности вашего организма. Но вы сами выбираете нужные вам значения требуемых параметров калорий, белков, жиров и углеводов, выбирая меню под вашу суточную потребность.
- Углеводы в этом меню находятся в диапазоне +-5% от общего каллоража. Это в районе 20-30 грамм в день. При этом большинство углеводов получается из зелени и овощей.
- Белки, в этом меню, сбалансированы для человека ведущего умеренно активный образ жизни. Это около 20% от общего каллоража в день. (Умеренно активный – это умеренные тренировки до 3 раз в неделю и прогулки в районе 5 км).
- Остальные 75% энергии вы будете получать из жиров.
Плюсы вашего меню:
- Персональные параметры КБЖУ, подходящие именно для вас.
- Удобно, не надо считать и выдумывать. Готовим подетальным, рецептам с конкретными, персональными грамовками продуктов.
- Минимально возможная стоимость для персонального меню кето рациона, да и для персонального меню вообще.
- Меню навсегда остается в Вашем распоряжении.
- Не надо вычитывать и выдумывать, искать и переписывать, вы просто, вкусно и полноценно питаетесь, достигая ваших целей.
- Вы в любой момент получаете полноценные ответы на ваши вопросы, используя знания, опубликованные нашем сайте. По возможности, мы ответим на ваши дополнительные вопросы, в рамках наших знаний и опыта!
- Начинать пользоваться вашим меню, вы можете сразу, не дожидаясь обработки. Вся система автоматизирована.
Просим учитывать при покупке:
- Покупка происходит автоматически.
- Верно указывайте данные вашей электронной почты!
- Сразу после покупки, вы получите письмо от [email protected], если не получили письмо, проверьте папку спам и отметьте письмо как НЕ спам. В письме будет ссылка на купленное меню.
- Отдельное письмо, с логином и паролем от [email protected] будет направлено, если вы ранее не регистрировались на сайте.
- Для доступа к меню вы должны быть зарегистрированы на сайте. Регистрации происходит автоматически во время покупки, если вы не были зарегистрированы ранее. Данные с логином и паролем отправляются на адрес указанный при покупке или регистрации. В случае ошибки указания адреса вам надо заново пройти регистрацию или написать нам ([email protected]) о возникших затруднениях.
- Войти в купленное меню, вы можете либо через личный кабинет=> заказы => выбрать заказ => нажать на название меню. Либо по ссылке, в направленном вам письме от [email protected]. При этом вы должны быть залогинены на сайте в том же браузере в котором открываете ссылку.
- Расчеты КБЖУ в меню, произведены с округлением промежуточных результатов и по типовым усредненным значениям продуктов. Так-как, купленные вами продукты, будут отличаться от усредненных значений, данные КБЖУ могут колебаться в расчете и фактически в пределах 2-3%. При этом, соблюдение принципов и пропорций питания, позволит вам получать итоговые результаты КБЖУ, в соответствии расчетными значениями. При вашем желании, вы всегда можете скорректировать ваше меню или выбрать более подходящие значения калорий из предложенных нами.
- Меню является виртуальным продуктом кулинарного назначения. Пожалуйста убедитесь, что вы можете питаться по предложенным рецептам, что у вас нет аллергических реакций на включенные продукты и противопоказаний к предложенным процентным отношениям БЖУ.
Полные привила продажи и возврата продукции, а так же инструкция по доступу к купленному меню: Правила продажи