Калькулятор и описание расчёта калорий (КБЖУ) на кето диете. • Полезно
Для подсчёта фактически употребленных калорий и БЖУ, в настоящий момент, для меня самое удобное – это приложение на телефоне FatSecret, либо сайты типа Calorizator. Принцип расчета употребленных КБЖУ прост и одинаков. Берём все продукты, которые вы планируете съесть и взвешиваем. Записываем в программу и смотрим результат. Ничего сложно.
К каким параметрам надо стремится при подсчёте КБЖУ?
Тут нет четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр. Всё индивидуально! Если вы просто возьмёте стандарт из интернета, он может вам не подойти и даже навредить. Так что не поленитесь посчитать самостоятельно. Кето калькулятор не сложен!
Сколько надо есть углеводов на кето.
Для начала кето адаптации, если не хотите запаривается с расчетами, возьмите 20-30 грамм, это позволит вам войти в кетоз и оставаться в нём. Со временем можете повысить количество потребляемых углеводов, если вам это будет необходимо.
Второе, ньюансы расчета белка на кетогенном питании.
Если вы всё еще на воспользовались калькулятором. Представляем свой идеальный вес и умножаем количество килограмм на 0,8-1,2 гр белка. Это если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас есть силовые тренировки, то можете увеличить количества белка до 1,8 гр на килограмм идеальной массы тела.
Если вы занимаетесь серьёзными тренировками, то вы сами должны знать сколько белка вам надо. Некоторые потребляют и более 2+ гр белка на 1 кг массы. Если это необходимо человеку для успеха тренировок, то почему бы и нет. Всё, как я уже говорил, индивидуально.
Жиры отдельно на без углеводного питания считать смысла нет, только в ключе подсчёта калорий.
Считаем Калории в кетозе.
Учтите, что не стоит снижать количество потребленных калорий ниже 1200, так рекомендует ВОЗ и здравый смысл. Именно поэтому минимальный показатель калорий в день, в персональном кето меню равен 1200 ккал. Также не стоит серьёзно урезать свои калории в принципе. Этом может сыграть злую шутку и возыметь обратный эффект. При значительном снижении калорий замедляется метаболизм, а также могут быть неприятные и опасные последствия для оргазма в целом. Посчитайте параметры на калькуляторе с дефицитом до 15% и возьмите это за базу. Больший дефицит, лучше создавать, увеличением двигательной активности.
Сколько есть калорий на кето диете?
Посчитайте свой текущий колораж, с помощью нашего калькулятора. Если вас смутили результаты, хотя я считаю его лучшим из аналогов, то дальше пересчитываем ещё с помощью 2-3-5 калькуляторов по вашему выбору в интернете. Они все считают слегка по-разному, так что лучше принять среднее значение за условный эталон. Дальше отнимаете от полученного значения 10-15% (наш калькулятор, уже отнимает указанный вами процент и выдаёт итоговый результат) и получите количество калорий, которое вы должны есть для успешного и планомерного похудения. Превышать дефицит калорий более 20% от стандарта, крайне не рекомендую.
Условно стандартная пропорция КБЖУ на кето.
Принято считать, что пропорция КБЖУ на кето должна быть такая: на 100% калорий 10-15-20% (зависит от активности) должно идти из белка около 70-80% из жиров и около 5% из углеводов. Не забывайте, что в одном грамме углеводов и белков содержится около 4 ккал, а в грамме жиров около 9 ккал.
Надеюсь, принцип расчёта макросов КБЖУ, на кето диете, вам понятен. Откройте наш калькулятор и посчитайте свои параметры КБЖУ, это не сложно!
Всё рассчитали? Это только начало 🙂 учтите, что теперь вам надо будет считать калории и параметры БЖУ в каждом вашем блюде, если вы понимаете что расчеты всё же необходимы в вашем случае.
Не хотите считать? В нашем меню мы всё рассчитали за вас. Каждое блюдо, каждый приём пищи, каждый день. Готовьте по вкусным рецептам с расписанным до граммов составом. Будьте уверены в своём меню. Выбирайте и пользуйтесь.
Если у вас возникли трудности, пишите в комментариях свой вопрос или сразу свои данные, а я постараюсь ответить на все вопросы оперативно.
Удачи вам на вашем пути!
investlifestyle.ru
Как рассчитать порцию белка для кето
Потребность белка в вашем организме меняется в зависимости от количества калорий из углеводов и жира, которые вы едите. Например, если вы ограничиваете углеводы, когда находитесь на кетогенной диете, вы должны есть больше белка, чтобы поддерживать свое здоровье и мышечную массу.
Вот несколько советов, которые помогут вам найти идеальное ежедневную норму белка:
- Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
- Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
- Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
- Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
- Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.
Вы всегда можете использовать наш кето калькулятор, чтобы узнать точно.
Поэкспериментируйте с этими диапазонами, чтобы найти нужное количество белка. Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело не будет поддерживать мышечную массу. Если вы едите слишком много белка, вы будете бороться за то, чтобы попасть в кетоз.
Исследования также предполагают, что вы должны увеличить потребление белка, если вы ограничиваете количество калорий и/или если у вас более низкий процент жировых отложений. Если вы худой(а) или у вас дефицит калорий, важно оставаться на более высоком уровне белковых диапазонов, которые предлагаются выше.
Даже если вы едите достаточно белка, другой важный фактор может удержать вас от кетоза.
Когда нужно употреблять белок
Чтобы выяснить, когда вы должны есть свой белок, нужно понять, что происходит, когда мы едим высокобелковые блюда.
Достаточно ли в вашем рационе белка?
Да)Нет(
В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень азота в крови продолжал расти через 8 часов после еды с высоким содержанием белка. Это означает, что стейк, который вы ели на ужин, по-прежнему можно использовать для наращивания мышц и восстановления тела во время сна. Если вы едите один стейк за 3 часа до следующего или съедите два целых стейка за один присест, это не имеет значения. Перевариваемые аминокислоты будут медленно высвобождаться в кровоток независимо от того, сколько белка съедается за один прием.
Это отличная новость для, кто хочет только наращивать мышцы. Все, что вам нужно сделать, это есть много белка каждый день — не имеет значения, когда.
ketodieto.com
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА. Калькуляторы, Рекомендуемые Продукты, Статьи
Ни в коем случае не допускайте калорийность меньше 1600 калорий в сутки, если вы не маленький ребенок. Начиная кетогенное питание, НИКОГДА не закладывайте в рассчет недостаток калорий, даже если вам надо похудеть. Потом введете пару дней в неделю голодания или сокращенной калорийности, если начнется плато в потере веса
Стенфордский keto-калькулятор
Калькулятор Елены Волокитиной
скачать по ссылке на ФБ
файлы в VK
Обучающее видео
Русская версия FatSecret здесь
Считайте БЖУ в меню здесь
Считайте индивидуальные пропорции БЖУ здесь
СКОЛЬКО НАДО ПРОТЕИНА
«Золотое кето-сечение» это по калорийности 80% жира, 15% белка и 5% углеводов.
ТАБЛИЦА БЖУ 15-80-5
Еще один способ рассчета — до 30 грамм углеводов, белков по норме, жира до расчетной калорийности, но не меньше количества белка
Для эпилепсии соотношение другое На классической кетогенной диете для эпилепсии соотношение жиров к белкам и углеводам выглядит так – 4:1:1, где 4 — доля жиров. Но если 50% калорий заменить среднецепочечными триглицеридами (маслом МСТ), то это соотношение можно изменить до 1,2:1:1
Как кетоз влияет на мозг ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ
Почему Кетогенные диеты в принципе лучшее средство для улучшения здоровья, улучшая работу митохондрий КЛИК
Какие продукты купить КЛИК ЗДЕСЬ,
Какие фрукты можно есть КЛИК ЗДЕСЬ
Предпочтительные жиры КЛИК
История кетогенной диеты
Часто задаваемые вопросы
Разница между Кетогенной диетой и Жирной Низкоуглеводкой (LCHF)
Почему важно использовать элементы Палео-Протокола,следуя кетогенной диете КЛИК КЛИК КЛИК КЛИК
Кетогенная диета и лечение заболеваний
Аутизм Аутизм
Аутизм
Лекции Наташи Кемпбелл-МакБрайд. GAPS. Аутизм. АИП.
Психиатрические заболевания КЛИК КЛИК КЛИК
Почему недостаточно исключить глютен- http://galinaleb.com/paleo-solution/
Без необходимости избегайте излишне понижать протеины КЛИК
Кетоз для детей ЗДЕСЬ
Важность Витамина Д
ЗДЕСЬ
Связь Аутизма и вакцинаций
galinaleb.com
ПРОПОРЦИИ БЖУ — KETOPOWER.RU
Как правило вначале, чтобы войти в кетоз, необходимо есть очень мало углеводов (5%), умеренное количество белка (10-20%) и остальное добирать жиром (70-85%).
Но считать белки, жиры и углеводы нужно всегда в граммах!
И это делается на кето-калькуляторе.
Углеводы и белок обычно не меняются.
Для кето-адаптации правила такие:
углеводы: 20-30 г
белок: ваша личная норма, расчитанная исходя из веса, роста, возраста, уровня физической активности. В среднем: 0.8-2 г белка на кг сухой массы тела (то есть вес без жира или «идеальный вес»), в зависимости от всех этих факторов.
жир: до насыщения
После адаптации:
углеводы и белок не меняются, но если есть цель похудеть, то убираем калории из жира.
Онлайн есть много кето-калькуляторов, на которых можно подсчитать ваши личные пропорции и калорийность.
Если вам требуется помощь, обращайтесь за личной консультацией по адресу [email protected] или в директ в моём аккаунте в Инстаграм @ketopower.ru
Мой личный совет для новичков — не ставить слишком много целей сразу — например войти в кетоз И дефицит калорий. Сначала научитесь находиться в кетозе. Спустя пару недель можете сделать небольшой дефицит. Я вам обещаю, что вес сам начнёт плавиться, как только вы пробудете в кетозе хотя бы 10 дней. Забегая вперёд скажу, что сначала сходит вся вода, задержанная гликогеном в мышцах. В первую неделю я сбросила так много, что даже испугалась. Оказалось, это была просто вода, надо было продолжать, а я начала есть больше углеводов и калорий… но потом, через пару недель, попробовала ещё раз и тогда уже вес падал медленнее (вода вся ушла, начал плавиться жир).
Когда вы полностью адаптируетесь, то есть ваше тело будет эффективно работать на кетонах, начинайте искать комфортное для вас количество углеводов и белка. Начните с углеводов. Если вам комфортно на 20-30 граммах (нет каких либо неприятных симптомов или срывов), то продолжайте как есть. Если нет, поднимите на 5 гр и посмотрите — как вам? Выбивает из кетоза? В спортзале стало легче? Какие-то симптомы улучшились или исчезли? Слушайте своё тело. На кето должно быть комфортно. Мы здесь не мучаемся. Многие после жироадаптации могут есть даже 50-100 грамм и оставаться при этом в кетозе, правда такое редко бывает. Ищите свою цифру! У девочек, к слову, она может варьироваться в течение месяца. Нет общих формул!
www.ketopower.ru
Лерин Кето-Калькулятор. Обучающее видео — Жирная Hизкоуглеводка
Вы много читали, но вам все равно не понятно как создать свой рацион?
Посмотрите это видео и большая часть вопросов и нестыковок отпадет сама собой.
Вы, наконец решили начать считать, но все время откладываете из-за пугающей вас сложности в цифири?
Терпеливо изучите это видео и все сдвинется с мертвой точки.
Елена Волокитина не только создала усовершенствованный калькулятор, но и отличное обучающее видео, подробно и медленно объясняющее как он работает.
Вам не придется постоянно жать на стоп, от того что вы чего-то не успели понять. Спокойный человечный ритм подачи материала, повторы для закрепления.
Видео будет иметь успех. Именно такого материала нам давно не хватало.
Это ценное видео не только объясняет как пользоваться калькулятором, но и закроет белые пятна в понимании того, как надо считать рационы и рецепты. И что такое классическая кетогенная диета. Ее изначальный, медицинский вариант. Да же тот, кто XL в глаза не видел и боится макросов все поймет и разберется.
Ниже канал Елены Волокитиной на инстаграме:
https://www.instagram.com/elena_volokitina_l/
Оказать помощь для реабилитации Леры здесь
PayPall
Само видео:
Это видео, объясняющее перенос данных:
На всякий случай напомню, что кето соотношение это не БЖУ, а количество жиров в отношении к сумме белков и углеводов. То есть если кушать 100 грамм жиров, 30 грамм белков и 20 углеводов, 100:(30+20)= 100:50=2:1.
В калькуляторе и рецептах используются продукты, которые часто не включаются в списки разрешенных на кето. Это не ошибка. Это просто расчет. Обратите внимание на граммы в рецептах. Эти «запретные» продукты обычно составляют несколько грамм. Это основной принцип кетогенной диеты. Можно все, если строго считать и потом строго взвешивать согласно соотношению. Если соотношение соблюдено, кетоз будет. Что мы и ищем. А уже далее, каждый может менять списки продуктов согласно своим особенностям и предпочтениям. Вы сможете учесть аллергии, непереносимости, ваши цели добавляя или удаляя те или иные продукты из списка продуктов для вашей кето кухни. В данном виде список продуктов не принципиален. Для кетоза важнее уметь считать, чем строго соблюдать списки.
Большинство книг по кетогенной диете делит продукты на разрешенные и не разрешенные, только потому, что люди не будут считать и последует переедание углеводов и (или) белков. И недоедание жиров.
Но вам это больше не грозит. У вас есть калькулятор и видео к нему.
Палео и противовоспалительное питание не тема этого видео.
galinaleb.com
Калькулятор калорий онлайн | Get In Fit
GetInFit – живая энциклопедия фитнеса, здоровья и красоты
Сайт представляет собой информационный ресурс, наполненный статьями профессионалов в области спорта, фитнеса, диетологии, медицины и бьюти-индустрии.
На сайте представлена наиболее актуальная информация по темам:
- Питания – диеты, похудение, правильное питание, здоровое питание, спортивная диетология, спортивное питание, добавки, набор веса, набор мышечной массы и прочее.
- Рецепты — уникальные авторские рецепты диетических, здоровых и полезных блюд на все случаи жизни: от завтраков и салатов до закусок и десертов. Все рецепты представлены в удобном формате: пошаговые, с точным составом ингредиентов, калорийностью и бжу.
- Тренировки – программы тренировок, упражнения для фитнеса и различных видов спорта, основы и принципы построения тренировочного режима и т.д.
- Здоровье – здоровый образ жизни, здоровое питание, сердечно-сосудистая система, суставы и связки и прочее.
Каждая статья до публикации проходит экспертную оценку редакторами сайта на предмет соответствия интересам читателей, точности приведенных данных и актуальности информации.
Для размещения информации на сайте пользователю необходимо зарегистрироваться.
Пользователь сайта GetInFit понимает и соглашается с тем, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса GetInFit. Пользователь гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта GetInFit, отправляя материалы, заинтересован в их публикации и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией.
Использование, копирование и перепечатка материалов сайта GetInFit возможно только с активной ссылкой на источник. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации. Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, прочие материалы, товарные знаки и т.д.) на сайте GetInFit разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
getinfit.ru
Расчет белка для кето диеты
Расчет белка для кето отличается в начале диеты и во время ее фазы по активной потере веса. Глюконеогенез происходит интенсивно только в начале адаптации, когда организм еще не может использовать жир как новый источник энергии. Поэтому он пытается получить глюкозу всеми возможными способами. Но с каждым днем глюконеогенез уменьшается, мы начинаем более эффективно использовать кетоны и триглицериды, становимся менее зависимыми от глюкозы.
И будучи уже очень хорошо адаптированными, даже в ситуации, когда количество белка превышает количество жира, мы останемся в кетозе.
Более высокое потребление белка удобно, потому что позволяет есть обычную пищу — много мяса, яиц, рыбы. При этом не нужно пить кокосовое масло или MCT несколько раз в день в виде, например, бронебойного кофе для потребления достаточного количества жиров.
Сколько есть белка после адаптации
При переходе к ограничительной кетогенной диете, то есть к полному сжиганию жира, где 80% энергии и больше поступает из жиров, работают другие правила. Уровень сахара в крови не должен превышать 4,5 ммоль весь день ни при каких обстоятельствах.
Как правило, единственным топливом является жир. Потребность в белках резко снижается, потому что они заменяются аминокислотами кетогенного происхождения (липопротеины), которые имеют структуру, сходную с кетоновыми телами. Это позволяет им свободно циркулировать в крови, что гарантирует правильное наращивание мышечной массы. Поэтому при похудении на кето диете потребляемый белок урезается, однако мышечная масса не снижается.
Расчет белка для кето диеты
Расчет белка для кето диеты нужно делать с учетом следующих факторов:
Жир в организме
Чем больше жира в организме, тем более эффективно ваше тело использует жирные кислоты, содержащиеся в подкожном жире, и, таким образом, экономит аминокислоты (белок).
Поэтому лучше посчитать количество белка без учета жировой массы. Например, всего вы весите 100 кг, при этом 25 кг этого жир. Таким образом, если вы планируете съесть 2 г белка / кг, это будет не 200 г (100 кг массы тела*2 гр белка), 150 г (75 кг * 2 гр)
Ваша цель и вид спорта, которым вы занимаетесь
В случае, если вы перешли на высокожировое питание для улучшения здоровья, например, для лечения эпилепсии, то может присутствовать небольшое количество белка, близкое к нулю количество углеводов. Потому что здесь уровень кетоновых тел в крови имеет значение.
Для человека, решившего перейти на здоровое питание или похудеть, то есть которому нужна адаптация к кетозу как можно скорее, количество белка может составлять 1 грамм / кг сухой массы тела и стандартные 20 грамм углеводов.
А в спорте не совсем точные схемы. Например, вы можете есть углеводы перед тренировкой, когда это помогает вашей физической активности, при это употребляя пищу со средним или высоким содержанием белка. Однако в бодибилдинге можно значительно увеличить количество белка за счет снижения количества жира.
- обычные люди 1 грамма белка на кг сухой массы тела
- Спортсмены — 1,5- (без верхнего предела) грамма белка на кг сухой массы тела
Расчеты всех нутриентов для кето диеты
Для похудения, на кето диете можно выделить такую формулу расчета всех нутриентов:
- 80-85% жира
- до 15% белка
- до 5% углеводов (до 15-30 г в день)
Что касается жиров, следует помнить, что они, в отличие от углеводов и белков дают по 9 калорий на грам. Процентный расчет относится к расчету в калориях. Чтобы было понятней опять же рассмотрим пример.
Предположим, тот же человек с весом 100 кг хочет похудеть и должен для этого употреблять 2000 калорий в день.
Таким образом, он получит:
- 100 калорий из углеводов (5%)
- 300 калорий из белков (15%)
- 1600 калорий из белков (80%)
Для расчета в граммах необходимо поделить калорийность нутриентов на 4 и 9 соответственно:
- Углеводы дают 4 калории на грамм, поэтому 100/4 = 25 грамм
- Белки дают 4 калории на грамм, поэтому 300/4 = 75 гр
- Жиры дают 9 калорий на грамм, поэтому 1600/9 = 177 гр
- Сейчас существует много онлайн сервисов для таких расчетов, чтобы вам не пришлось ломать голову.
Откуда брать белок?
При кетозе вы действительно можете забыть о белковых добавках, потому что их использование не имеет особого смысла. Когда вы заботитесь о достаточном количестве жира вы в основном едите продукты богатые также белком.
Лучше всего выбирать жирную свинину и говядину, колбасу, яйца, жирную рыбу.
Если мы худеем и едим немного, то есть, например, 1500 калорий, стоит есть птицу, творог, нежирные сыры и постную говядину.
ketodietblog.ru