Кето ротационная диета: Ротационная \ циклическая кето диета

Содержание

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Проводить такую загрузку стоит не чаще раза в неделю, лучше всего во второй половине дня. В этот день вам стоит снизить количество потребления белков и жиров, при этом увеличить количество углеводов.

Для чего проводиться углеводная загрузка

Наш организм не может длительное время обходится совсем без углеводов. Для регуляции процессов метаболизма и препятствования замедлению обмена веществ и стоит проводить углеводную загрузку. Многие из нас, и ваш покорный слуга, в том числе, сладкоежки и морально гораздо проще придерживаться правил диеты зная что наступит долгожданный чит дей и можно будет вдоволь наесться мороженым и эклерами со сгущенкой (здесь подставьте свой вариант).

Также углеводная загрузка нужна для улучшения чувствительности жировой ткани к выработке лептина. Лептин — это гормон, который отвечает за наше чувство насыщения. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, чувствительность вашей жировой ткани к выработке липтина возрастает. Как результат вы получаете снижение аппетита и более быстрое жиросжигание.

Правила циклической кето диеты

Главное правило — проводить углеводную загрузку только после 3-4 дней кетоза (о том что такое кетоз можно прочитать в этой статье). Здесь думаю стоит пояснить: для того чтобы ваш организм вошел в кетоз необходимо 5-7 дня во время начала диеты и 2-3 дня в дальнейшем, после каждой углеводной загрузки. Прибавляем к этому 3-4 дня кетоза, в итоге получаем что чит дей вы должны проводить на 10-12 день после начала вашей кето диеты, а дальше один раз в неделю. Если хотите заморочиться, покупайте в аптеке тест полоски на определение кетонов в мочи и отслеживайте свой кетоз. Если нет, просто проводите загрузку раз в неделю, в моем случае это суббота, вы делаете так, как удобно вам.

Второе правило — в безуглеводные дни вы не позволяете себе никаких углеводов, за исключением углеводов из не крахмалистых овощей. В этом отличие циклической кето диеты от её классического варианта. При классической кето диете разрешается употреблять небольшой количество фруктов каждый день, но в таком случае о пироженках и мороженках вам придется забыть не на один месяц. Еще хотелось бы отметить что у всех людей организм разный и некоторым для того чтобы войти в кетоз может потребоваться больше времени. Если вы из таких «счастливчиков», то о еженедельных углеводных загрузках вам стоит забыть. Оптимальный вариант для вас — это загрузка на 10й -14й день от предыдущего «праздника живота».

Колебания веса при циклической кето диете

Хотелось бы сразу вас предупредить. Не стоит волноваться, когда после дня углеводной загрузки вы увидите на весах +1 или даже +2 килограмма. Как говорила одна не безызвестная телеведущая: «Это норма!» Когда вы скушаете углеводы, организм начнет запасать гликоген в мышцах и печени.

А тот в свою очередь приведет с собой еще и задержку воды. Из за этого и наблюдается колебания веса. Как правило, на 2-3 день после дня загрузки гликоген израсходуется организмом и вес дальше пойдет снижаться.

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

для тех чей организм уже «знает» как переходить в состояние кетоза. Именно по этому я рекомендую вам проводить первую загрузку не раньше чем на 10-12 день с начала диеты.
людей занимающихся аэробными видами спорта (бег, велосипед, лыжи). В состоянии кетоза вы можете переносить длительные аэробные нагрузки, при этом активно сжигая жир.
для тех у кого наблюдается лептино резистентность.
в случае если у вас встал вес, во время другого типа диеты.
и конечно же, для сладкоежек

Советы и фишки углеводной загрузки

Не стоит добавлять углеводы в ваш рацион, при этом не уменьшив количество потребляемой белковой и жирной пищи. Стоит также избегать очень жирной пищи, богатой углеводами. Если ваш вес не уменьшается от недели к недели, значит вы употребляете слишком много жирной пищи как в обычные дни, так и в дни углеводной загрузки.
Использует приложение или дневник для подсчета калорий. Это не обязательно, но так вам будет гораздо проще понять что и когда вы съели и что стоит поменять если нет результата.
Читайте этикетки продуктов. Без этого вам точно не обойтись, сейчас производители не скупятся на добавления сахара очень во многие блюда. Не знали? Вы очень удивитесь, когда увидите например сколько углеводов в самом обычном кетчупе, 85% из которых — это обычный сахар.
Используйте сахаро-заменители. Вред от заменителей сахара сильно преувеличен, а вот творожок с каким нибудь безуглеводным сиропом — это спасательный круг во время кето диеты.

Не спешите начинать, давайте разберемся в вопросе более детально: Что такое кето диета для похудения, её суть и основные принципы

Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Кетогенная диета — «ДОРОГО, сомнительно, БЕСПОЩАДНО или 7 раз отмерь, 1 раз отрежь.

Стоит ли? Для худеющих — может, сначала попробовать ПП и тренировки? (Длиннопост + ФОТО ДО и ПОСЛЕ).»

Начнем с того, что кето-диета изначально не была предназначена для новомодных способов похудения. Она была изобретена для лечения эпилепсии. У вас есть эпилепсия? Вам врач назначил кетогенную диету? Нет? Тогда крепко задумайтесь, нужна ли она вам. Все-таки это довольно экстремальный и несбалансированный подход к питанию.

Смысл диеты заключается в том, чтобы постепенно свести на «нет» суммарное суточное количество употребления углеводов приблизительно до 50г в сутки (некоторые источники заявляют итого меньшее количество). Достигнув определенного предела, организм перестраивается с потребления углеводов в качестве энергии на жиры (войдет в состояние кетоза). Предполагается, что при отрицательной общей калорийности организм начнет использовать собственные жиры в качестве энергии. + Куча неожиданных спецэффектов в придачу – в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

Здесь 6 ПРАВИЛ (как минимум):

— Не делайте переход резким, без подготовки, иначе это может неожиданным образом сказаться на здоровье.

— Следите за суточным калоражем и БЖУ. Особенно, если хотите похудеть. Иначе организм войдет в кетоз и будет сжигать в качестве энергии жиры, которые вы недавно употребили в пищу вместо желанного сжигания «несгораемых» запасов на теле.

— Не делайте калораж слишком низким. Резкое похудение (если оно у вас получится, конечно же) чревато опущением почек. Поверьте, 1 эксперимент с диетой того не стоит.

— Если худеете. Попробуйте кетоновую диету в варианте «ротационная кето-диета». После того, как организм вошел в кетоз (через 7 дней и больше, или около того, узнаете по запаху ацетона, исходящему от тела и выделений, а также по тесту с помощью кетоновых полосок из аптеки), устраивайте организму 1 раз в неделю углеводную загрузку (об этом найдете подробнее в интернете). Так вы сможете дать понять организму, что вы не совсем сошли с ума, и Бухенвальд не намечается.

Организм сможет расслабиться и продолжить сжигать жиры вместо того, чтобы яростно их запасать. Почитайте про условия углеводной загрузки при кето-диете. Не усердствуйте в этот день с жирами и даже с белками, в этот день организм должен получить именно обилие углеводов. Обилие. Углеводов.

— Много воды внутрь организма.

— Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, проконсультируйтесь с врачом и т.д. Не говорите, что вас не предупреждали о возможных сюрпризах.

Итак, собственно ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, о которых нам сообщает интернет:

Кето-диета противопоказана людям:
— с заболеваниями щитовидной железы;
— с сахарным диабетом;
— с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
— беременным

Что МОЖНО ЕСТЬ на кетоновой диете:

Мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, твердый сыр, изредка др. молочные продукты вроде молока или кефира – лучше нежирные и в небольших количествах, орехи, семечки, зеленые овощи (с низким содержанием крахмала и, желательно, высоким содержанием клетчатки).

Без клетчатки будет беда, атата ЖКТ.

Еще можно добавить спортпит (протеин). И следить за БЖУ на этикетках продуктов.

Что НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:

сахар, сладости, мед, фрукты, крахмалистые овощи, хлеб, макароны, хлебцы, крупы, шоколад, нежелательно бобовые (в них много углеводов для кето-диеты), магазинный йогурт.

Более подробно можно узнать в интернете, гуглите, только будьте внимательны, из каких источников черпаете информацию. Лучше будет, если это будет инфо от врачей, диетологов или спортсменов.

Еще раз повторюсь: настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать диету резко, без подготовки, без особой надобности и БЕЗ консультации/присмотра ВРАЧА. Иначе это может быть чревато. Источники попеременно твердят об опасности и безопасности кетогенной диеты, но лучше перестраховаться, это не игрушки, собственно, я убедилась в этом на своем опыте. Об этом будет далее в отзыве.

МОЙ ОПЫТ

Предыстория или вводные данные:

Тренировки ДО:

Было это в 2016 году.

На тот момент у меня за плечами был опыт тренировок с небольшими свободными весами дома + бег + йога + много-много пеших походов и велики. А дальше – 10 месяцев занятий в тренажерном зале, уже с довольно большими весами.

Питание ДО:

В период домашних тренировок – вегетарианство (+яйца и молочка, позже добавилась рыба изредка) + опыт длительного тщательного подсчета ккал, бжу. Во время начала занятий в зале – все тот же тип питания (все, кроме мясных продуктов) – вплоть до самого начала кето-диеты. За день-два до начала моей кето-диеты я попробовала аккуратно ввести в рацион куриную грудку – после 6 лет вегетарианства. Меня вскоре настиг неприятный сюрприз в виде серьезного недомогания и температуры, даже пришлось пропустить занятия на 9дней. Дальше все срослось, и курогрудка начала появляться в моем рационе в щадящем виде в умеренных количествах.

Еще один момент питания. Периодически, когда ходила в тренажерку, старалась его контролировать, сильно не давать волю чувствам и не налегать на углеводы, но переход на кето-диету все равно был резким. Мне было невтерпеж попробовать на себе. И я считаю, что это была большая ошибка, т.к. это сильно большой стресс для организма.

Мое здоровье в тот период:

Не самый сильный иммунитет и хронический пиелонефрит в закромах.

НАЧАЛО МОЕЙ ДИЕТЫ

Источники информации, которые вдохновили меня:

Youtube каналы Алексея Шредера и Ярослава Брина (а также его посты в соцсетях, сайт, рассылка и т.д.). Шредер упорно топил за кето-диету на сушке, т.к. он сам ее использует. Брин упоминал про ротационную кето-диету, она меня и заинтересовала (по сути, Шредер о ней же и говорил, просто он использовал для описания понятие углеводных загрузочных дней). А далее понеслась. Поиск инфы отовсюду, где можно что-то нарыть, кстати, толковых источников было мало. И отзывов мало. И приходилось верить/не верить тому, что есть и полагаться на авось.

Маленькая заметка. Не помню, в каком видео Шредер это говорил, но у меня есть короткая выдержка в рассчете БЖУ/кг массы тела на кетодиете для жиросжигания (сушки; привет Шредеру, он не любит слово «сушка» J ). Итак, суть заметки:

Обычный день на кето диете, он же может быть тренировочным (у Шредера с пн по сб – все дни тренировочные были): Б – 1,7-1,8г/кг; Ж – 0,5г/кг; У – 0,7г/кг.

Воскресенье. Углеводная загрузка, тренировок нет:

Б – 1,3; Ж – 0,6; У – 6-7г/кг массы тела.

Далее вы можете сами посчитать из упрощенного расчета, что 1г белка = 4Ккал, 1г жира = 9 Ккал, 1г углеводов = 4Ккал. Умножаете эти показатели на показатели из заметки (сколько нужно на кето-диете г/кг каждого из компонентов БЖУ) и умножаете на ваш вес. Получите приблизительную суточную калорийность, которую вам предлагает этот расчет. Далее можно скорректировать в зависимости от вашей активности и т.д. Сделайте поправку на то, что человек, давший табличку, на тот момент имел по 6 дней активных тренировок в неделю.

Мой выбор:

Ротационная кето-диета – 6 дней кето с сумарным количеством углеводов 30-50г (поначалу в некоторые дни было 70-100) – с учетом ВСЕХ углеводов – из молочки, семечек, зелени.

Не верите? А они там есть, погуглите + почитайте этикетки. 50г углеводов за день ой как легко набрать. + 1 день в неделю углеводная загрузка (чит мил, хотя говорить «чит мил», наверное, не правильно, все-таки некоторая разница есть, мне кажется).

Длительность моей диеты:

1 месяц ротационная кето-, затем еще около 2 недель — попытки удержать кето, но по факту получился плавающий переход из кето на низкоуглеводную диету, с небольшими срывами и дальнейшим переходом в обычное питание. Больше я не выдержала.

Мой рацион:

Белки+Жиры: Творог нежирный, сулугуни, сыр твердый, яйца вареные, семечки, орехи, кур.грудка, иногда кефир/молоко, иногда рыба.

Углеводы+Клетчатка: Руккола, листья салата, капуста пекинская, огурцы, помидоры, зелень, мятный чай без сахара (и еще какой-то безуглеводный рецепт безалкогольного мохито от Брина был).

С рецептами я не заморачивалась. Питание было максимально простым и невычурным.

Вода. Очень много воды. Нереально много воды – по 5-6 литров в день чистой воды, когда есть тренировки. В дни без тренировок чуть меньше – 3-4-5 литров воды. Это реально. Не факт, что всем надо. Просто постепенно к этому пришла, а организм сам требовал. Сейчас столько не осилю. Кстати, я говорила, что воды надо много на кето-диете пить? Сейчас допишу.

Я добавила через 3-4 недели витамины из аптеки.

Но гораздо раньше (дней через 4-5 от начала диеты) я уже начала мониторить ситуацию на начало кетоза – купила в аптеке специальные кетоновые тест-полоски. Кстати, они упорно не хотели гарантировать мой кетоз, хотя от тела уже порядком несло ацетоном. Запах – один из больших «эстетических» минусов. Готовьтесь, если добьетесь кетоза, с большой долей вероятности вы столкнетесь с этой проблемой. И если запах мочи мало кого интересует кроме ее хозяина, то запах от тела и изо рта может неприятно сразить наповал окружающих. Гигиена спасает ненадолго.

Я старалась следить за бжу, особенно жестко – за углеводами и белками. Чтобы У не было много, а Б не было мало. Жиры – как получится, но старалась не увлекаться.

Психологический настрой.

Скажу честно, это тяжело, особенно поначалу, все молишься на этот кетоз, а он никак не наступает (по тесту на кето полосках). Ты зациклен на диете и привязан. В гостях ничего нельзя. В кафе тоже. Все вокруг живут и веселятся, а ты – хмурый похудалец. Дико хочется полезных углеводов, а нельзя. Я как-то зашла в супермаркет и чуть не расплакалась в отделе фруктов – мне так хотелось зеленое яблочко или киви, но 1 маленькая штучка уже превысит дневную норму по углеводам… Я боролась с собой и не выдержала. Мне не хотелось сникерсов или других сладостей, мне хотелось чертово маленькое зеленое яблочко. И я купила. Это было самое вкусное яблоко на свете.

В дни углеводной загрузки было тяжко держать себя в руках, чтобы не перебарщивать. Получились дни зажора. Возможно, они и повлияли на результат.

ТРЕНИРОВКИ и нагрузки ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ:

Вначале пришлось сделать перерыв, т.к. заболела. Далее 4 тренировки дома с легкими весами, небольшой перерыв, затем 7 тренировок в тренажерном зале (если ничего не пропустила). Затем – пеший туристический поход, после которого все и закончилось.

Психическое и физическое состояние:

В начале диеты – эйфория, тревожность, плавающая энергия, затем ее спад, тяжело мыслить/концентрироваться, хочется хвататься за все и сразу. Через неделю – простуда, спад энергии, апатия/легкое депрессивное состояние. Затем – выздоровление, подъем энергии, снова эйфория, страх все испортить и желание нормально кушать (хотя периодически все устраивало в питании). В целом — перепады настроения и энергии, временами раздражительность, повышенное настроение, отсутствие сна, перенапряжение.

Отдельный пункт – поход к врачу. Когда через 3 недели от начала меня прихватило, я навестила терапевта и нефролога. У нефролога получила диагноз: пиелонефрит — вялотекущее обострение, железодефицитная анемия. Анализы: гемоглобин — понижен, витамин В12 — норма, железо — сильно ниже нормы, креатинин и мочевина — в норме.

Пришлось лечиться от железодефицитной анемии (это было легко) и от слегка обострившегося пиелонефрита. Врач посоветовала много арбузов и прекратить тренировки с железом в зале — я чуть не расплакалась (молча): какие арбузы на кето-диете, какое «не больше 5кг поднимать»? Это что вообще? Где мои планы, и где все это? Я еще продолжила какое-то время брыкаться, а потом потихоньку сдалась.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Получилось, как получилось. Более-менее плавный выход случился только благодаря тому, что я пыталась усидеть на кето, но помалу скатывалась на низкоуглеводку/обычное питание. Ничего не имею против низкоуглеводной диеты или обычного питания, просто я сильно хотела остаться на кето и сопротивлялась.

Тренировки после похода и окончания диеты – 1шт через примерно неделю, и далее начала постоянно заниматься в зале через 1,5 мес после окончания диеты.

А теперь самые вкусняшки, каков же РЕЗУЛЬТАТ моего ПОХУДЕНИЯ?

А результат положительный (в сторону увеличения веса и объемов). Не знаю, закономерность это, случайность или отеки, но результат есть результат, и вот он, на ФОТО ДО:

Вес ДО кето-диеты – 63,6кг

и неожиданном ПОСЛЕ:

К походу (в конце диеты) набрала 2-2,5кг (т.е. на фото около 65-66кг)

а это сразу после ПОСЛЕ:

Сразу после похода вес – 65кг

МОИ ВЫВОДЫ

Я не буду говорить, что кетогенная диета не имеет права на существование. Я видела тонну положительных отзывов, из этого следует вывод, что есть много людей, кому она подходит (либо кто сделал ВСЕ правильно, в отличие от меня, хотя я и старалась, посвятила много времени и усилий, чтобы изучить вопрос и постараться внедрить это в жизнь).

Для моих целей диета оказалась не только неэффективной, но еще и принесла заметные неудобства и даже неприятности в плане здоровья.

Решилась бы я на нее снова? Не знаю. Вряд ли. Конечно, интересно проверить, ЧТО я сделала не так (кроме резкого входа и малого количества времени, отведенного данному типу питания). Но я думаю, что интерес не стоит даже тех проблем, с которыми я столкнулась в прошлый раз. А там кто знает – может, отвага стукнет мне в голову, и я изменю свое мнение? Зарекаться не буду. Но мое отношение на данный момент я обстоятельно описала выше.

Советую ли я кето-диету своему читателю? Скорее нет, чем да. Если это не жизненная необходимость, и вас не курирует опытный врач или тренер, я считаю, что лучше не играть в эти игры и не рисковать. Я бы точно не хотела втянуть кого-либо в проблемы со здоровьем.

РЕЗЮМЕ

Кето-диета – это дорого, тяжело выдержать морально.

Не понятно, что происходит с телом и насколько это опасно/безопасно.

Грузит почки, есть серьезные противопоказания, может вызвать проблемы со здоровьем, подрывает психологическое равновесие.

У меня похудения не произошло – тяжело держать калораж в минус и сбалансированность БЖУ, необходимые для кето диеты (либо недобор ккал общий, либо — часто -перебор по жирам=перебор ккал при нужном кол-ве белка, либо нехватка белка, либо перебор по углеводам, если белка хватает из естественной пищи, т.е. лучше подключать спортпит, по идее).

Печально в кафе и в гостях – ничего нельзя. И вообще скудный печальный рацион, все эти вкусняшки быстро надоедают. И тело часто хочет таких знакомых вкусных углеводов, а нельзя, совсем нельзя.

Ну и ради чего все это? А вот это понимаешь только со временем.

P.S. Мне пришлось поднять тонну архива и записулек, чтобы написать этот отзыв. Надеюсь, он окажется для вас полезным. Разумных вам экспериментов!

кето ротационная диета ярослава брина

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето ротационная диета ярослава брина?

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Эффект от применения кето ротационная диета ярослава брина

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето ротационная диета ярослава брина необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Света

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте. Где купить кето ротационная диета ярослава брина? Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много. Кето-диета — это далеко не новая штука . Только я обратил внимание, что вся программа тренировок слизана у Ярослава Брина из его последних видео и постов в его группе Вконтакте?? Ровно как и все идеи о питании (в частности про 16 грамм.традиции будет Ярослав Брин, и сегодня мы рассмотрим различные модификации данной диеты, в зависимости от ваших целей. . Здравствуйте, Ярослав, как всегда отличная статья, порадовал читинговый день со всем до чего рука дотянется:) Ну и схема 5-1-1 удобней на мой взгляд чем БУЧ(на классическом БУЧе не. Единственное, что помогло мне преломить мою модель поведения – кето ротационная диета. Ярослав так сладко рассказывал о ней, о тех испытаниях, что предстанут на моем пути, что я просто, слушая этот материал кайфовал и ждал, когда же я начну эту диету (мне нужно было съездить домой в. На связи Ярослав Брин, и сегодня я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации. Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в . Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. сушка похудеть быстро белковая диета дробное питание сбросить лишний вес как быстро похудеть снижение веса сбросить вес диета фм4м меню fm4m похудание ФМ4М — Серия роликов правильное питание для похудения ярослав брин пп рецепт я худею тренер рецепты кухарим рефид. #Сушка #Диета #Рацион. В целом, кето для меня намного проще чем буч или низкоуглеводка. Как только Ярослав предложил нам выбрать, я сразу . Мне очень понравилось выражение Ярослава: «была толстая жирная девочка, стала худая и жирная девочка».на сумашедше кето-диете? там же сплошной белок и 1000кк.для мужика?! . Что Брина самого касается. Невелико искусство худеть на публику после опять-же на . Для справки: атомная диета культивируется на единственном форуме – всеми презираемом татоше. Там на ней периодически именно столько и. Кому лень или нет возможности посмотреть: Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Рассчитывая рацион. Миф №4. Диета это значит голод Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. . Плюсы и минусы кето-диеты. Кето-питание набирает популярность с каждым днем. Всё большее количество людей переходит на низкоуглеводное меню. Обусловлено данное явление преимуществами питания. Диета Ярослава Брина: принципы и советы. Его система похудения основана на собственных наблюдениях, его результатах, которых он достиг, руководствуясь собственной программой питания и тренировок. Его диета и результат это не кратковременное действие, а способ жизни. От жировых отложений. кето-ротационная БДСМ. . Сегодня посмотрим, как избежать адаптации к диете. Ярослав Брин всё объясняет подробно. Чем больше жира в организме — тем быстрее идёт насыщение. Диета Ярослава Брина или диета жиробаса, пример меню на каждый день. 10386. Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином.
http://www.windtunnelmapsite.com/Youth_Impact/One/map2/userfiles/chizkeik_na_keto_diete_retsept6248.xml
http://www.winning-step.com/images/keto_dieta_i_dieta_diukana_sravnenie3400.xml

http://escueladeballet.com/fotos/kliukva_na_keto_diete7541.xml
http://www.struna.edu.pl/pub/keto_dieta_otzyvy_forum9175.xml
Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
кето ротационная диета ярослава брина
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Олена Исламкина Кетодиета. Предисловие. Мария Эммерик, нутрициолог, автор . В конце 2018 года я приезжала в Москву рассказать о кетодиете. Я так рада, что. Позволять ли пробовать не кето сладости? Олена ИСЛАМКИНА делится опытом . Думаю ли я, что гублю здоровье Зузу и предаю идеалы кето? Нет. Зое 1 год и 7 месяцев, и я не вижу смысла вписывать ее рацион в какие-то жесткие. Олена ИСЛАМКИНА 9 дней фотографировала каждый прием пищи, чтобы помочь . Кето-сладость возникает за отснятый период лишь раз – и то мне хотелось проверить вариант желеек с матча (получилась пища богов, если что). Модифицированный кето-рацион, то есть «пользовательский» вариант, которому . Что такое кето-диета? Это рацион, при котором КБЖУ составляет 15-80-5? Нет. Knizhnik.org Олена Исламкина Кетодиета читать онлайн — страница 2. . Следовать кето очень просто. Никакие специальные продукты не нужны. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Олена Исламкина, автор просветительского блога о кето cilantro.ru и книги . Диеты же, как известно, не работают, а существование в состоянии кетоза, когда организм перестраивается получать энергию не из привычных углеводов, а из. Олена Исламкина, автор блога cilantro.ru и сертифицированный кето-коуч . Кето-диета – это высокожировой низкоуглеводный рацион – 70-80% калорий из жиров, а из углеводов – всего 5-10%. Это вкусный, но, главное.

кето ротационная диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето ротационная диета?

Keto Dieta (Кето Диета) – капсулы для приема во внутрь, основанные на кетоновых телах естественного происхождения и вспомогательных активных натуральных эссенциях. Капсулы прекрасно останавливает усвоение жира и ликвидирует подкожные жировые клетки, благодаря чему тело быстро теряет вес.

Эффект от применения кето ротационная диета

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето ротационная диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Вика

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна. Где купить кето ротационная диета? Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и . Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. … Кето-диету практикую регулярно, но как правило, не более 2-3 недель. Использую для окончательной шлифовки рельефа мускулатуры после набора мышечной массы. Диета соответствует поставленной задаче. Кето-диета помогает улучшить кровяное давление. . Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны.
http://marketypik.pl/zdjecia/fck/mozhno_li_syr_na_keto_diete4063.xml
http://alga-gk.ru/upload/keto_dieta_spisok_razreshennykh_i_zapreshchennykh7646.xml

http://www.bitcz.eu/files/keto_rotatsionnaia_dieta9865.xml
https://rapidworkers.com/files/biudzhetnaia_keto_dieta3592.xml
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
кето ротационная диета
Keto Dieta (Кето Диета) – капсулы для приема во внутрь, основанные на кетоновых телах естественного происхождения и вспомогательных активных натуральных эссенциях. Капсулы прекрасно останавливает усвоение жира и ликвидирует подкожные жировые клетки, благодаря чему тело быстро теряет вес.
Как правильно делать планку начинающим: важные рекомендации. Упражнение для похудения планка для начинающих должно выполняться технически правильно. Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины. Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физическим нагрузок для людей . Как делать планку для похудения. Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного. Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от . Если вы решили похудеть таким способом, для начала стоит узнать, как правильно делать упражнение, потому что нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах. Виды плaнки и как правильно их делать. В отличие от бега для похудения, при выполнении планки вам придется систематически адаптироваться под свой организм. То есть, замечая проблемные области, вы должны будете на них воздействовать посредством различных поз. В тот же момент. Планка не может принести вреда организму при правильном выполнении. . Девушкам, которые ранее посещали спортивный зал, можно делать планку два . Планка для похудения на локтях является стандартной. Правила выполнения: 1. Зафиксировать плечи, немного прижав их к корпусу. Как делать планку для похудения. Правила выполнения упражнения, популярные ошибки, длительность стойки. . Планка для похудения для начинающих. Чтобы стать стройнее, необязательно бегать, наклоняться, крутить обруч или поднимать гантели. Есть эффективное статичное упражнение в домашних. Главный момент, как правильно делать любую планку для похудения – помнить о втянутом животе. Он отвечает за безопасность данного упражнения и эффективность, т.к. основная направленность на него. Если ежедневно по 10 минут делать планку, можно не качать пресс. Для девушек это вариант.

урок №15 — диеты на финиш Низкоугролеводная, Кето, БУЧ

Сначала была отправная точка. Считали расход энергии и калорийность. далее снижали калорийность и увеличивали расход энергии за счет тренировок и бытовой активности. Вес стал снижаться, но при таком подходе обычно снижение веса идет до установления нормального уровня жира в организме — у мужчин 15-18%, у женщин 18-20%. Побочки дальнейшего продолжения 1) проблемы с гормоном щитовитки (из-за этого вес сам может поползти вверх), Т3, психи, катаболизм, термогинез. Может зашкалить кортизол , и он все заблокирует в том числе липолиз. БУЧ (белково-углеводное чередование): чем больше белковых дней, тем тяжелей держаться, но результаты идут быстрее. Можно 1,2,3дни белковые, 4 углеводный или 123дни белки 4день углеводы, 5день промежуточный.

КЕТО (кето-ротационная): примерное меню для кето см 1 ролик 1 час 27мин..В данной диете основной источник энергии это углеводы. Кето диета это когда полностью убираем углеводы (за исключением углеводов содержащихся в зеленых овощах). Но мозг питается глюкозой, а она у нас в обычной жизни вырабатывается из углеводов. Когда мы уберем углеводы, то глюкоза будет вырабатываться из кетоновых тел, которые вырабатываются печенью из жиров. Если в день будет потребляться больше 100гр углеводов, то кетоновые тела вырабатываться не будут. На этой диете запас углеводов (быстрой энергии) истощится в течении 2 суток. В туалет 1 раз в три дня это нормально. В первый раз кетоз может запускаться очень долго — с 3 дня и до конца второй недели — этот период надо перетерпеть.Есть три способа запустить кетоз. Лучший способ — использовать схему 6+1 (кетогенная циклическая загрузка). В ходе диеты в печени запускается глюконеогинез — выработка глюкозы не из углеводов. Белок попадает в печень и там от него отделяется азот, в организме он будет в форме аммиака. Пища на диете : белок — курица, нежирный творог, рыба
Этапы: 1)1-2день организм расходует остатки углеводов, глюкозу и гликоген печеночный 2)2-4день организм использует гликоген и после того как тот закончится переходит на жиры. 3) 4-5 день используется жиры и белок, причем белок больше. Белок пойдет на восполнение энергии, поэтому на первой неделе лучше есть 3гр белка на 1 кг веса + силовые , но убрать кардио. 4) используются жиры и белок, но уже жиры акцентированно.НАЧИНАЕТСЯ КЕТОЗ. замедляется потребление белка, поэтому со второй недели надо белок убавить до 2гр. БЖУ — Б2-3гр, Ж как на низкоуглеводке первую неделю, потом можно добавать до 2 столовых ложек льняного масла или 4000-6000 Омега 3, У50 -из овощей. Длительность диеты не более 8 недель, иначе много мышц разрушиться.
Загрузка: загрузку можно включать только после 2-х дней кетоза. Признаки кетоза: воняешь ацетоном, уменьшился голод, улучшилось самочувствие, пописать на лакмусовую палочку. Чтобы кетоз быстрее наступил надо быстрее истратить гликоген — первые дни тренировки на силу, потом на кардио.Если все ок, то можно начинать день загрузки. Это 12 часов ешь что хочешь, при этом не использовать мезим, поменьше фруктов, убрать молоко. Может так получиться, то загрузку включать не на 7-й день а на 14-й.
Добавки: кленбутерол предотвращает катаболизм мышц, помогает быстрее перейти с белков на жир., тироксин -блокировка замедления жиросжигания, йохимбин- в связке с кленбутеролом, сиофор — быстрее перейти с глюкозы, Жиросжигатели или термогеники. Надо также принимать микронутриенты (аспаркам, витаминки,). Обязательно много воды.
Меню: Творог 2х250, курица 500гр, яйца 10шт, 200мл молока, овощи = БЖУ 1500 (320/13/11) — омлет, салат без масла, яйца без желтков. Также можно рыбу(первые две недели белую, потом можно и жирную красную), морепродукты, говядину. Углеводы это только овощи, жиры — это жир от курицы мяса и рыбы+ Омега-3 и все.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: здесь практически также как и на КЕТО, но здесь есть углеводы — около 100-120 в день. и здесь глюкоза для мозга будет вырабатываться из углеводов. В данной диете основной источник энергии это углеводы. БЖУ на этой диете — Б 2-3гр на 1 кг веса, Ж нет можно только 2 чайные ложки льняного масла или не более 4000мг Омега-3, У 100гр. Схема также 6+1, то есть есть читмил раз в неделю, чтобы организм не адаптировался. При этом на этой диете его надо расчитывать, то есть не более Б200гр,Ж150гр, У500гр

РОТАЦИОННАЯ ДИЕТА (циклическая) — Студопедия

Последняя достойная внимания диета. Ее особенность в «плавающей» калорийности. Вы 5-ть дней подряд получаете минимальную калорийность практически не используя в своем рационе углеводы. В это время ваш жир начинает интенсивно гореть. Однако «чувствуя опасность», тело начинает постепенно замедлять обмен веществ, чтоб прожить дольше в условиях нехватки еды. По итогу, к концу недели вы чувствует слабость а ваше жиросжигание замедляется для экономии. И вот тут то вы в течении 2-ух дней наносите массированный «углеводистый удар» по вашему организму, заставляя его снова подстегнуть скорость обмена веществ в условиях избытка калорий из углеводов.

Вот и получается, 5-ть дней «голодного пайка» + 2 дня «глобального обжорства». Потом все повторяется заново.

Эта диета может быть весьма эффективной. Собственно, как это не удивительно, но самым сухим я был именно от использования этой диеты. НО она требует оченьИНДИВИДУАЛЬНОЙ НАСТРОЙКИ! Очень легко ошибиться.

Во-первых, количество дней может быть избыточным или недостаточным. У одного человек уже на 3-4 день может активно замедлятся обмен веществ и нужно начинать есть углеводы, а другой может неделю сидеть на «голодном пайке» продолжая активно сжигать жир. Если дать ему много углеводов в такой ситуации, то процесс жиросжигания полностью остановится.

Во-вторых «углеводная загрузка» может быть слишком большой или слишком маленькой. Одному человеку вообще достаточно просто на завтрак съесть большую порцию риса и его обмен веществ пойдет с такой же скоростью как до диеты. А другому нужно в течении двух дней пичкать себя большим количеством пищи для этого. Так же имеет значение какие углеводы вы едите: быстрые или медленные.

Все эти моменты очень сложны для настройки, потому что ваши желания будут стараться повлиять на выбор более «сладкой» стратегии. В таких условиях, я бы не советовал новичку такие циклические диеты.

ВЫВОДЫ ПО ДИЕТАМ

Тише едешь, дальше будешь. Я сторонник самых простых (классических)низкоуглеводных диет, которые доказали свою эффективностьна миллионе людей за последние пол века.

Поэтому именно такую схему я подробно расписываю в свой ПРАКТИЧЕСКОЙ схеме «ТУШКА НА ПРОСУШКУ». Я не сторонник постановки экспериментов в тех ситуациях, когда есть проверенные высокоэффективные схемы. Не нужно соблазняться на «легкие пути». Чем ценнее достижение, тем сложнее его достигнуть. Это вселенский закон сохранения энергии. Помните о нем когда ваша утроба начнет вам нашептывать о «преимуществах» жировой (кето) диеты или ротационной. Чаще всего это не «преимущества» а всего лишь желание пожрать ч.л. вкусненькое.

· Первый закон термодинамики:
Изменение запасов энергии = поступившая энергия — затраченная энергия.

· Суть любой диеты для похудения: КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!

· ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ можно:

1. БАЗОВЫМ ПУЛОМ (ускорение обмена веществ дробным питанием или веществами)
2. РАСХОДНЫМ ПУЛОМ (активность). Аэробика жжет жир, Железо сохраняет мышцы которые тоже жгут жир.

· ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИЮ меньше = ДИЕТА (лучше всего убрать жир и сократить потребление углеводов, а количество животных белков поднять)

Возможно вас заинтересуют ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕАЛИЗАЦИЯ (пошаговый алгоритм ваших действий) ВСЕГО ЭТОГО в моем пособии «ТУШКА НА ПРОСУШКУ».

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц.

Внимание! Этот метод не для новичков

Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной нагрузки, которая присутствует в некоторых видах используемого тренинга.

Это может сделать любой человек, если действительно хочет привести себя в форму и изменить жизнь к лучшему (а она меняется, поверьте). Пусть не за три месяца, а, допустим, за пять-шесть (совсем новичкам в режиме ОФП лучше провести 4 месяца, а не два), но все возможно.

Первые два этапа по питанию и тренингу я детально описал в следующих статьях:

Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету (именно его я имел ввиду, когда упоминал об ОФП и 4 месяцах работы новичкам)
Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Важную роль во всей подготовке играет кардио, причем не абы какое. Тут тоже есть простая, но эффективная система, описанная в трех статьях ниже (читать именно в таком порядке):

Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Если решили отдать предпочтение именно бегу, обратите внимание и на этот материал тоже:

Кто предупрежден, тот вооружен! Теперь перейдем непосредственно к теме разговора.

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

За свою практику работы с отягощениями и экспериментов с диетами наиболее ощутимый эффект в плане жиросжигания я получил от LCHF. В низкоуглеводном режиме провел почти полгода, сохраняя довольно сухую форму и комфорт в питании. Никакого голода, ешь всего 3–4 раза в день, можно употреблять массу вкусных штук (твердый сыр, жирные сливки, орехи, горький шоколад, жирные сорта мяса в любом виде) без последствий для живота, плюс раз в неделю устраивал небольшую углеводную загрузку, чтобы встряхнуть обмен веществ.

С чего начал и к чему пришел на LCHF. Примерно такую форму как справа я и держал в течение полугода

Это было комфортное состояние и одновременно застой. Наращивать мышечную массу и увеличивать силовые показатели без углеводов не получится (по крайней мере, у меня не вышло), снижать процент подкожного жира ниже определенного уровня — тоже, так как слишком много поступает жира извне, который используется в качестве источника энергии. Организму нет смысла использовать свои собственные резервы. Вот он их и держал в моем случае на уровне 10–12%. Чтобы вырваться из этого застоя, пришлось кардинально менять систему тренинга и питания.

В первые два месяца я перешел с 4-дневного сплита на три FullBody-тренировки в неделю. То есть каждый раз прокачивал все тело. Если времени не хватало (тренировка занимала около двух часов в среднем и иногда я слишком поздно приходил в тренажерный зал), тогда пропускал тренинг мелких мышц (руки, плечи, икры), но всегда прорабатывал ноги, спину и грудные.

Кроме того, добавил обязательное кардио — пару беговых тренировок в свободные от работы с отягощениями дни или же 20–30 минут на велотренажере или орбитреке после тренировки.

Теперь о питании. Аккуратно вернул в рацион сложные углеводы, добавляя по 50 г в неделю. То есть, в первую неделю +50 г углеводов в сутки к тем 70–80 г, что были на LCHF. Во вторую — еще +50 г, то есть теперь уже выходило 150–180 г углеводов в сутки. На третью неделю довел количество сложных углеводов до 200–220 г в сутки. Одновременно с этим снизил количество поступающего из пищи жира до 1–1,2 г в сутки на килограмм веса тела. Белок так и остался на уровне 2–3 г на кг веса тела в сутки. Еще на 10% снизил калорийность до 3000–3200 ккал в сутки.

К концу второго месяца смог ощутимо увеличить рабочие веса (125 кг присед в трех подходах по 12 раз), при этом сбросил 4–5 кг жира и маленько улучшил форму до такого состояния:

На пампе после тренировки — напрягся и надулся 🙂

На третий месяц снизил калорийность питания еще на 10% за счет углеводов, а так как еды меньше, то и тренироваться стало тяжелее. Пришлось менять режим, облегчив его с помощью сплита, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. Кроме того, увеличил количество повторений с 12 до 15, но снизил вес нагрузки. По четыре тренировки в неделю — за три прокачивал все тело, четвертая — жиросжигающая на все крупные группы мышц с небольшим весом отягощений (для работы до 20 раз в подходе), суперсериями и отдыхом между подходами не более минуты.

После каждой тренировки старался делать кардио 20–30 минут. Для слежения за пульсом у меня есть Apple Watch (чтобы не выходить за пределы 150 уд/мин.). Как вариант, можно использовать специализированные трекеры, в том числе и модели от MIO.

Удобство специализированных трекеров в том, что и стоят они дешевле смарт-часов, и ЧСС измеряют точнее. Те же оптические модели MIO, включая флагманскую Alpha 2, спортивный браслет Fuse и недорогой вариант Link считывают показания каждые 3 секунды, а смарт-часы Apple — каждые 5 секунд. Плюс специализированные кардиомониторы способны предупреждать о переходе из одной пульсовой зоны в другую звуковым или световым сигналами.

К концу третьего месяца вес снизился еще на пару килограмм и застопорился. В принципе результат и так отличный…

…Но если уж работать, то до победного конца. Изначальный план — просушиться до уровня фитнес-модели. Чтобы двигаться дальше, нужно было вновь что-то менять. Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и буквально «натянув» свой тренинг на нее.

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Любые манипуляции с режимом питания проводите только после консультации с лечащим врачом. Кето-диета вам крайне не рекомендована.

Кроме того, повторюсь, такой режим тренировок и питания НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!!! Если выше просмотрели лишь фотографии, пожалуйста, вернитесь и прочитайте, что там написано. Иначе, ринувшись жестить в погоне за быстрым результатом, можете себе навредить, не добившись желаемого.

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических приступов. К слову, для них изначально и разрабатывалась, и лишь спустя десятилетия была подхвачена спортсменами.

Ее смысл в том, что организм как для работы мозга, так и для энергетических нужд использует жир. В первом случае это продукт его распада — кетоновые тела, на которых мозг работает даже эффективнее, чем на глюкозе. Для этого количество углеводов снижается до минимума — 40–50 г в сутки из зеленых овощей.

Но классическая кето-диета — это когда в рационе довольно много жира. В соотношении с белком может варьироваться в пределах от 30% до 70%. О такой хорошо рассказывает известный культурист Сергей Шелестов:

В моем случае в рационе жира меньше рекомендуемой классической нормы по той простой причине, что если его будет достаточно для покрытия всех энергетических потребностей организма, тогда тело не станет использовать собственные запасы на животе, ягодицах и прочих филейных местах.

В частности, количество жира я держу на уровне 0,7–1 г на кг веса тела, ниже опускаться нельзя, чтобы не страдала гормональная система, кожа, волосы и ногти. Белка потребляю несколько больше обычного — 2,5–3,5 г на кг веса тела. Углеводов выходит 50–60 г в сутки из овощей. По классике помидоры нельзя, но я с этим не заморачивался и употреблял их в том числе (плюс огурцы, пекинская и белокочанная капуста, прочие зеленые овощи).

Перейдя на кето-диету, еще на 10% снизил калораж до 2300–2400 ккал в сутки (при собственном весе в 97–98 кг). В таком режиме я питаюсь с понедельника по субботу, а в воскресенье устраиваю так называемую углеводную загрузку.

Это не блажь, а необходимость, чтобы встряхнуть организм, который в столь стрессовом режиме питания начинает замедлять обменные процессы, снижать выработку определенных гормонов из-за чего страдает жиросжигание. Получив сразу много углеводов, он вновь запускает все процессы обмена веществ на полную катушку, а до того успевает сжечь приличное количество собственного жира. У меня выходило от 0,5 до 1 кг в неделю на первых порах.

Самое интересное, что при столь жестком питании в течение шести дней, на углеводной загрузке можно не париться с тем, что ты ешь. То есть спокойно забрасываешь в топку все желаемое и вожделенное на диете: булки, конфеты, пиццу, печеньки и т. п. Только надо есть поменьше жирного. Количество белка в этот день можно снизить тоже, главное — побольше углеводов. Ограничений по калориям нет, но не стоит использовать ферментные препараты (мезим, фестал, панкреатин и т. п.) и наедаться до механического растяжения желудка (когда он начинает болеть, и тяжело вдохнуть).

Почему нет ограничений и углеводы, в том числе простые, не идут в жир? Потому что они используются для восстановления растраченного гликогена в мышцах. Чтобы восстановить его с запасом, надо съесть до 16 г углеводов на кг веса тела. Это очень сложно при всем желании. Только не стоит за раз съедать более 300 г углеводов, иначе скорости обменных процессов не хватит, чтобы растащить всю глюкозу по мышцам и остатки все-таки пойдут в жир.

Естественно, сам по себе гликоген не истратится, для этого нужно хорошенько нагрузить мышцы в течение недели и ниже я расскажу, как это сделать. А пока немного о том, что же я ел на кето-диете.

Утром обычно делал себе и супруге творожный десерт (ее тоже подсадил на жиросжигающую программу). Моя порция выглядит следующим образом: 250 г творога (обезжиренный, хотя иногда и домашним баловался) + 30 г протеина + таблетка сахарозаменителя + 30–40 мл молока или сметаны + блендер.

Через пару-тройку часов — запеченное куриное филе + 150 г огурцов + 150 г помидоров + 5 г кунжута + 10–15 г соевого соуса и столько же лимонного сока. Все смешать, и получается шикарный салат:

В следующий прием пищи обычно хитрая яичница или же выпиваю порцию протеина за час до тренировки. Яичница состоит из 2–3 цельных яиц, 4 яичных белков, 30 г нежирного твердого сыра (20–30%), 30 г нежирного мясного балыка или мелко нарезанного куриного филе, 100–150 г помидора — все это смешивается и заливается в сковородку. На приготовление блюда уходит не более 10 минут.

Вечером после тренировки или вновь яичница или же нежирный творог. Кроме того, в течение дня принимаю 30 г пищевой клетчатки и выпиваю не менее 2,5 л чистой воды.

Вот такой нехитрый и не надоедающий мне лично рацион. Проблема лишь в чувстве голода, которое частенько приходилось терпеть. Особенно после лютой тренировки, дополненной кардио. Зато в воскресенье отрывался по полной программе и однажды установил рекорд, умяв 11000+ ккал за день:

Но что мы все о еде, да о еде, пора поговорить о тренинге.

Эффективная адаптация тренинга под диету

Когда наращиваем мышечную массу, питание адаптируется под тренинг, когда сжигаем жир — наоборот.

Для лучшего понимания вопроса предлагаю ознакомиться с видео Ярослава Брирна, где он доходчиво и наглядно объясняет принципы адаптации тренинга под диету:

Теперь о том, как я его подстроил под свои реалии и что вышло в итоге.

Во время «сушки» тела одной из важных задач является удержание мышечной массы. Ведь на дефиците калорий организм при любом удобном случае начинает избавляться от энергозатратной ткани — тех самых мышц. Единственное, что не позволит ему это сделать в особо крупных масштабах — серьезная силовая нагрузка. Мышцы работают, значит, они нужны для выживания тела, то есть, организм их будет жечь по минимуму даже на минусе по калориям.

Кроме того, для эффективной силовой работы нужен гликоген (топливо для работы мышц), которого после воскресного дня безудержной углеводной обжираловки более чем достаточно. Правда, при условии, что силовая тренировка будет проводиться ближе к вечеру. Гликоген восстанавливается от 24 до 48 часов (а у некоторых людей и того больше). Если есть начинаем в воскресенье утром, то к вечеру понедельника как раз пройдет более 30 часов.

Итак, в понедельник у меня силовая тренировка на все крупные мышечные группы (плюс дельты, дельт много не бывает), для сохранения максимума мышечной массы на сушке. Это 6–8 повторений в 2–3 рабочих подходах, но в разминочных подходах я выполнял большее количество повторений, чтобы дополнительно нагрузить мышцы. Важный момент — отдых между подходами должен быть большим от 3 до 5 минут, чтобы успевал в мышцах восстанавливаться запас креатинфосфата (за счет него осуществляется основная силовая работа).

Нагрузка суровая, так что во вторник отдых или ленивое кардио на час. Я обычно отдыхал, оставляя кардио на последующие силовые тренировки.

Среда и четверг — высокообъемная тренировка, направленная на максимальное выжигание гликогена в мышцах. То есть, вес отягощений меньше, но повторений больше, при этом маленький отдых между подходами. В частности, я выполняю по 3–4 рабочих подхода на 15–20 повторений с отдыхом между подходами не более минуты. Так как тренинг весьма и весьма выматывающий, то я разбил все тело на два дня (исключая ноги, на силовой нормально и так нагружаю), детальнее — в сплите ниже.

Следующая тренировка направлена на закисление мышц. Также известна как стато-динамическая. Суть в том, чтобы максимально закислить мышцу молочной кислотой. Это основа тренировочной методики Виктора Силуянова.

Фишка тренировки в том, что на обильное выделение молочной кислоты организм отвечает выработкой повышенного количества гормона роста. Это и липолитический, и анаболический гормон, то есть, одновременно сжигает жир и растит мышцы, а также восстанавливает другие поврежденные ткани. К тому же тренинг очень энергозатратный, что нам и надо — чем больше потратим энергии, тем ее больше будет восполнено из жировых запасов организма.

Суть же тренинга в том, чтобы держать мышцу под нагрузкой 50–70 секунд. При столь длительном выполнении упражнения ее начинает нестерпимо жечь — это и есть работа молочной кислоты. Прокачиваю за тренировку все тело и выполняю по 2–3 рабочих подхода с небольшим весом (50–60% от максимума). Отдых между подходами не более 30 секунд. Чтобы не ушататься в хлам еще на первых минутах тренировки, соседние упражнения распределяю по максимально удаленным мышечным группам, что будет видно по сплиту ниже.

В конце высокообъемных и закислительной тренировок 30–40 минут кардио. Предпочитаю орбитрек с нагрузкой в 7–8 единиц.

Таким образом, в течение недели я использую четыре вида тренинга — силовой (сохранение мышц), высокообъемный (максимальный расход гликогена в мышцах), закислительный (повышенная выработка гормона роста и максимальная просадка энергетических систем организма) и кардио (сжигаю высвободившиеся из жировых запасов и попавшие в кровоток жирные кислоты).

Теперь непосредственно сам сплит для мужчин.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — все крупные мышечные группы и дельты):

Приседания со штангой на плечах.
Мертвая тяга 4 подхода.
Подтягивания широким хватом с отягощением или тяга вертикального блока.
Тяга штанги (или одной гантели) в наклоне.
Жим штанги (гантелей) лежа.
Отжимания на брусьях с отягощением на поясе
Жим штанги (гантелей) стоя (армейский жим).

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — спина, трицепс, пресс):

Подтягивания широким хватом (без веса).
Тяга двух гантелей в наклоне.
Шраги.
Жим узким хватом.
Французский жим.
Скручивания.
Обратные скручивания.
Кардио 30–40 ммнут.

ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — грудь + бицепс + плечи + икры):

Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях.
Подъем штанги на бицепс.
Тяга штанги к подбородку.
Жим гантелей стоя.
Подъем на носки с гантелей или же в Гаке.
Гиперэкстензии.
Кардио 30–40 ммнут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — все тело):

Жим платформы ногами.
Тяга блока к поясу.
Подъем на носки.
Жим лежа.
Сгибание ног в тренажере.
Тяга вертикального блока к груди.
Разгибание ног в тренажере.
Разведение гантелей стоя (махи).
Подъем штанги на бицепс.
Жим узким хватом.
Скручивания
Гиперэкстензии.
Кардио 30–40 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Сплит для женщин.

Силовая и закислительная тренировки идентичные с мужскими, а вот высокообъемные немного отличаются — так как разбиты на низ и верх тела.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — мужская тренировка)

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — ягодицы + задняя поверхность бедра + икроножные + пресс):

Выпады.
Подъем таза.
Жим платформы с широкой постановкой ног и развернутыми стопами.
Сведение ног на тренажере.
Махи ногами в кроссовере (с манжетами), тренажере или стоя на коленках.
Подъемы на носки.
Скручивания.
Обратные скручивания.
Кардио 30–40 минут.
ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — спина + грудные + плечи + трицепс + бицепс):
Тяга горизонтального блока.
Тяга гантели в наклоне.
Жим гантелей лежа.
Тяга штанги к подбородку.
Разведение гантелей стоя (махи).
Французский жим любой.
Подъем штанги (гантелей) на бицепс.
Гиперэкстензии.
Кардио 30–40 минут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — мужская тренировка):

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Упражнения выше — лишь примеры, можно использовать любые другие на выбор. Я показал то, что применяю в своем тренинге и супруги.

Какие результаты

Минимальный вес в разгар кето-диеты у меня был 95,4 кг, но начали падать силовые, появилась вялость — явно переборщил с урезанием калорий (дошел до 2200–2300 ккал), соответственно увеличил до 2400–2500, вернул 96–97 кг, и жизнь наладилась.

К концу четвертого месяца сушки форма после дня зажора с наполненными гликогеном мышцами и после силовой тренировки была такой:

А в этого «сухарика» я превратился к субботе, фото сделал спустя несколько часов после закислительной тренировки, то есть не на пампе и израсходовав весь гликоген в мышцах:

Из интересных наблюдений, помимо ощутимо улучшившегося рельефа также обратил внимание и на рост силы. Несколько лет не работал в силовом режиме, ограничиваясь 12–15 повторениями. Теперь попробовал. В итоге постепенно дошел до приседа и мертвой тяги со 160 кг х 6 раз, до жима лежа 120 кг х 6 раз и отжиманий от брусьев с 50 кг на поясе x 8 раз. Результаты средние по больнице, но для меня лично это большое достижение, особенно при собственном весе в 96–97 кг, да еще и на приличном дефиците калорий.

Вот так неспешно в течение 4,5 месяцев я дошел до новой для себя формы, в процессе узнал массу интересного, и поделился информацией с вами.

Помимо всего рассказанного еще испытал такую штуку как «подводка», которую используют все культуристы, фитнесисты, поп-звезды и актеры перед важными съемками, фотосессиями и прочими мероприятиями, где надо блистать во всей красе. Но это уже совсем другая история, результат которой ниже:

Специально для наших читателей суперакция от Madrobots: скидка 25% на все устройства Mio. Предложение действует с 01.09.16 по 25.09.16. Для получения скидки введите код ZOZH при оформлении покупки.

Обратите внимание, что 25 сентября состоится Московский марафон. Акция от Madrobots — это отличная возможность приобрести пульсометр со скидкой и хорошо подготовиться к празднику спорта.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц. Внимание! Этот метод не для новичков Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

До ←
Стив Джобс работал над революцией в телевидении даже после отставки
После →
10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!

42 рецепта кето-ужинов, чтобы освежить вашу смену блюд

Home »Кето-рецепты» Кетогенные рецепты ужинов » 42 рецепта кето-ужинов, чтобы освежить вашу смену блюд

Я уверен, что все мы знаем, каково это — не иметь ни одной новой идеи для сегодняшнего ужина. Пришло время выйти из этой обеденной колеи с этими потрясающими идеями для ужина кето!

Если вы поклонник курицы, говядины или чего-то совершенно другого, мы нашли для вас решение кето-диеты.Этот сборник рецептов принесет вам любимые блюда, приготовленные таким образом, чтобы они не испортили вашу кето-диету. Нужны еще более быстрые идеи для еды? Мы вас прикрыли.

Знакомые вкусы и экзотические альтернативы

Первый раздел этой коллекции посвящен дому. Эти вкусные обеды, которые мы знаем и любим, снова собраны вместе в кето-дружественной манере.
— Сделайте кето-ребра, которые действительно отвалятся от кости.
— Готовка с ограниченным бюджетом? Наш рецепт отбивные из свинины легко достанется вашему кошельку!
— Мясной рулет — семейный фаворит, который никогда не выходит из моды, а наш рецепт сделает его еще вкуснее.
— Не хотите тратить слишком много времени на приготовление еды? Снимите пыль с мультиварки и приготовьте жаркое в кето-горшке.

Если вы сегодня хотите попробовать азиатскую кухню, вам повезло!
— У нас есть терияки из кето-говядины, за которые можно умереть.
— Одно из моих любимых блюд — куриная грудка с апельсиновым соусом.
— Вы скучаете по яичным рулетам или лапше рамэн? Вы тоже можете насладиться этими вкусными блюдами на Кето!

Итальянская еда — это часто паста, и паста часто является одним из тех ингредиентов, которые мы так жаждем, когда начинаем употреблять Кето.
— Болоньезе со спагетти и тыквой кето настолько вкусное, что вы забудете, что даже существует обычная паста.
— Знаете ли вы, что вы также можете приготовить лазанью кето?

Члены вашей семьи или друзья-вегетарианцы оценят нашу коллекцию кето-вегетарианских ужинов…
— Произведите впечатление на своих гостей вегетарианской пиццей «Кето»!
— Овощной рататуй — красочное блюдо, которое станет звездой вашего обеденного стола.
— Разогрейте тарелкой чудесного супа.

У вас дома тоже мексиканские понедельники?
— Салат тако — один из моих фаворитов на все времена, и на этот раз он 100%, кето.
— Пикантный мексиканский мясной пирог укротит даже самого голодного животика.
— Курица. Энчилада. Суп. Нужно ли мне сказать больше?

Вот лишь некоторые из кето-ужинов, рецептов кето-ужинов и идей кето-ужинов, которые мы включили:

Если вы щелкните или коснитесь любой из ссылок выше, вы сразу же перейдете к рецепту ниже. Или загрузите весь список, нажав зеленую кнопку ниже.

Если вы ищете другие способы сэкономить на обеде, послушайте выпуск этого подкаста 028.

Идеи американского кето-ужина

Кето-гамбургеры с булочками с кунжутом

— Саммит Кето

Состав: кокосовая мука, порошок из шелухи псиллиума, разрыхлитель, соль, яйца, кокосовое масло, кунжутное масло, белый бальзамический уксус, семена кунжута, говяжий фарш, чесночный порошок, молотый черный перец, оливковое масло, листья салата масличного, помидоры , кольца красного лука, авокадо.

Одной из вещей, которую мне было трудно принять на кето-диете, было отсутствие хлеба или булочек, но этот рецепт стал для нас палочкой-выручалочкой! Выпекать кето несложно, а шелуху псиллиума обычно можно найти в магазинах здоровой пищи, так что теперь вы можете наслаждаться гамбургерами в булочках, как и все остальные! Это рецепт два по цене одного, так как у вас есть инструкции по приготовлению булочек и гамбургеров, так что готовьте!

Кето Чили

— Саммит Кето

Состав: масло авокадо, лук, перец болгарский, шампиньоны белые, фарш, перец кайенский, порошок тмина, кориандр молотый, помидоры, бульон говяжий, чеснок, соль, перец черный молотый, петрушка.

Перец чили — одно из тех блюд, которые по-настоящему комфортны, особенно зимой, когда становится холоднее. Поэтому, когда вы едите по-кето, вам не нужно упускать из виду успокаивающие ароматы и тепло этого популярного блюда. Как и многие подобные блюда, в состав которых входят специи, этот перец чили на следующий день становится еще лучше, и он очень хорошо замораживается, что делает его идеальным для периодического приготовления.

Кето Стейк с Пуавром

— Саммит Кето

Состав: филе миньон, соль, перец горошком, веточка тимьяна, чеснок, топленое масло.

Стейк — одно из тех впечатляющих блюд, которые часто подают на званых обедах, но, если вы соблюдаете диету, иногда полезно побаловать себя стейком. Это простой рецепт, но измельченные горошины перца придают мясу такой особый аромат, что его стоит попробовать! Постарайтесь не пережарить стейк, так как вкус лучше всего, когда стейк средней прожарки.

Кето Биф Веллингтон

— Саммит Кето

Состав: шампиньонов, лук, чесночный порошок, соль, оливковое масло, филе миньон, прошутто, горчица желтая, соль.

Как вы знаете, выпечку нельзя использовать на кето-диете, но этот умный рецепт дает вам говяжий веллингтон, завернутый в прошутто, придающий ему такой же вид, но еще более усиливающий вкус. Грибы придают мясу чудесную оболочку, и это блюдо лучше всего, если вы используете филе или другой высококачественный кусок говядины, поэтому он отлично подходит для дней рождения, праздничных ужинов или даже на Рождество.

Кето Апельсиновая жареная свиная корейка

— Саммит Кето

Состав: корейка свиная, апельсиновый сок, лимонный сок, сок лайма, свежие листья розмарина, чеснок, оливковое масло, соль, перец, перец.

Хороший жареный ужин может стать отличным обедом на выходных, когда вся семья собирается вместе, а из остатков можно приготовить фантастический кето-ланч на всю неделю. Свинина хорошо сочетается с фруктами, такими как яблоко, но добавление цитрусовых придает мясу действительно особый аромат. Когда вы покупаете свиную корейку, вы можете заметить, что вокруг нее есть мембрана, поэтому найдите время, чтобы удалить ее перед приготовлением, или вы можете попросить мясника сделать это за вас.

Жаркое в медленноварке Keto Pot Roast

— Саммит Кето

Состав: жаркое из говядины, стебли сельдерея, морковь, лук, чеснок, говяжий бульон, итальянская приправа.

Использование мультиварки может быть очень полезным, особенно если вы занимаетесь кето-диете и у вас нет времени готовить. Просто добавьте ингредиенты, дайте им приготовиться в течение дня, а когда вы вернетесь домой, ужин будет готов. После напряженного дня нет ничего лучше, чем сытное жаркое, набитое овощами, чтобы насытить. Этот рецепт также дает вам представление о том, какой сорт говядины использовать для достижения наилучших результатов.

Строганов из говяжьего фарша кето

— Саммит Кето

Состав: топленое масло, лук, говяжий фарш, грибы, чеснок, кокосовый крем, кокосовый йогурт (по желанию), кабачки, соль, перец.

Традиционно, бефстроганов из говядины готовится с использованием сметаны и может содержать очень много углеводов, но этот рецепт не содержит молочных продуктов и хорошо сочетается с кето-диетой. У вас все еще есть сливочный соус и мясные грибы, а использование говяжьего фарша означает, что это блюдо готовится быстро, поэтому оно идеально подходит для обеда в середине недели, когда вам нужно что-то быстрое и сытное.

Рулет с курицей и песто с кето

— Саммит Кето

Состав: куриные грудки, прошутто, топленое масло, соль, перец, песто.

Какая впечатляющая кето-еда этот рулад! У вас есть куриная грудка, скрученная с начинкой из песто и прошутто, и когда вы ее разрезаете, у вас получается идеальная спираль, которая вызовет восторг у ваших гостей. Песто имеет традиционный вкус базилика и кедровых орехов, а прошутто добавляет соленый мясной контраст курице. Чтобы избежать беспорядка, поместите курицу между двумя листами полиэтиленовой пленки, прежде чем измельчать ее.

Кето ростбиф с розмарином и белый редис

— Саммит Кето

Состав: жаркое из говядины, белый редис дайкон, розмарин, соль, оливковое масло.

Для поддержания кетоза важно, чтобы в пище было мало углеводов, поэтому прекрасный кусок ростбифа может быть именно тем, что вам нужно. В этом жареном добавляется розмарин, чтобы дополнить вкус говядины, но при желании вы можете использовать и другие травы. Редис — хорошая альтернатива картофелю, но если вы не можете его достать, подайте его с морковью.

Запеченные ребрышки Fall Off the Bone

— Саммит Кето

Состав: ребрышки спинки, яблочное пюре, соус тамари без глютена или кокосовые аминокислоты, оливковое масло, свежий имбирь, чеснок, соль, перец.

Вот еще один рецепт кето и палео ребер, который черпает вдохновение из азиатских вкусов, поскольку вы используете чеснок, имбирь и соевый соус без глютена или кокосовые аминокислоты. Эта комбинация очень хорошо сочетается со свининой, а яблочное пюре дает легкий намек на фрукты, чтобы избавиться от любой жирности. Поскольку вы добавляете маринад в самом конце приготовления, он придает ребрам прекрасную глазурь и липкую текстуру.

Кето Яблоко Дижонские свиные отбивные

— Саммит Кето

Состав: свиных отбивных, топленое масло, яблочное пюре, дижонская горчица, соль, перец.

От одного взгляда на эти восхитительные свиные отбивные у вас слюнки текут! Нежная, сочная свинина с пирогом и острым соусом просто требует идеального воскресного обеда кето! Свинина и яблоко отлично сочетаются друг с другом, так почему бы не попробовать приготовить собственное яблочное пюре, чтобы подавать его в любое время. На приготовление отбивных уходит всего несколько минут, поэтому они отлично подойдут для ужина после напряженного дня.

Мясной рулет Кето

— Саммит Кето

Состав: масло авокадо, семена чиа, белые шампиньоны, говяжий фарш, луковый порошок, чесночный порошок, сушеный или свежий розмарин, соль, перец, бекон.

Meatloaf — одно из тех блюд, которые мы все помним с детства, и просто потому, что вы сейчас едите кето, вы не должны пропустить его. С классическим сочетанием лука и чеснока этот мясной рулет имеет беконную начинку, чтобы мясо оставалось влажным и усиливало вкус мяса. Этот прекрасный мясной рулет так же хорош в холодном виде, поэтому на следующий день все остатки можно упаковать в ланч-бокс.

Азиатский кето-ужин

Кето Куриная Корма

— Саммит Кето

Состав: цветная капуста, кокосовое масло, морская соль, стручки кардамона, миндаль, куриные грудки, морская соль, кокосовое масло, лук, чеснок, порошок карри, молотая корица, молотый имбирь, вода, кокосовый крем, стевия, свежая кинза или петрушка.

Корма — это мягкое блюдо карри, которое люди часто пробуют в первую очередь, когда экспериментируют с индийской кулинарией. В его сливочном соусе используются все обычные индийские специи, включая куркуму, которая обладает противовоспалительным действием, но в нем нет тепла, как у некоторых карри. Этот отличный рецепт кето также не содержит глютена, но полон вкуса и станет отличным семейным блюдом, подаваемым с рисом из цветной капусты.

Кето-бургеры с баклажанами [китайский Qiezi He]

— Саммит Кето

Состав: фарш, японские баклажаны, зеленый лук, имбирь, безглютеновый соус тамари, соль, перец, чеснок, кунжутное масло, уксус (яблочный сидр, белое вино).

Если гамбургеры есть в меню в вашем доме, будь то на обед или в качестве закуски на званом ужине, баклажаны могут быть идеальной заменой кето-булочкам, поскольку они хорошо держатся после приготовления. Вы можете использовать любой фарш, который нравится вашей семье, но я рекомендую вам приготовить описанный здесь соус для макания, так как вкус тамари и чеснока просто фантастический! Это понравится даже самым молодым членам семьи.

Кето Терияки из говядины с кунжутом и капустой

— Саммит Кето

Состав: безглютеновый соус тамари, яблочное пюре, чеснок, свежий имбирь, стейки из говяжьей вырезки, семена кунжута, кунжутное масло, масло авокадо, белые шампиньоны, капуста, соль, перец.

Традиционные рецепты терияки включают много сахара, но этот рецепт дает тот же вкус, но без излишней сладости. Хороший совет для этого блюда — нарезать стейк на ровные кусочки, чтобы они готовились одновременно. Глубокие ароматы исходят от соуса тамари, чеснока и имбиря, затем капуста и семена кунжута добавляют прекрасный контраст по текстуре нежным говяжьим полоскам, делая это восхитительное блюдо, подходящее для кето.

Утиная грудка Кето с апельсиновым соусом

— Саммит Кето

Состав: утиные грудки, соль, перец, оливковое масло, лук, апельсиновый сок, цедра апельсина, звездчатый анис, мука из аррорута, куриный бульон, стевия, свежая петрушка.

Утка с апельсиновым соусом — это классический продукт, который подают во многих ресторанах по всему миру, а апельсиновый соус помогает избавиться от жирности утки. Это умный рецепт, в котором для приготовления лука используется утиный жир, при этом сохраняется весь аромат блюда. Если вам нужно подавать его с кето-дружественной стороной, он хорошо сочетается с лапшой или полосками цуккини или просто наслаждайтесь им таким, какой он есть.

Кето Куриный суп «Рамен»

— Саммит Кето

Состав: куриная грудка, куриный бульон (или бульон из куриных костей), яйца, кабачки, имбирь, чеснок, безглютеновый соус тамари, масло авокадо.

Хотя традиционно рамен готовится из лапши на основе пшеницы, очень просто сохранить кето и подавать его с полосками цуккини или лапшой, чтобы снизить количество углеводов и сделать суп без глютена. Этот суп имеет вкус Востока благодаря чесноку, имбирю и аминокислотам, и это может быть универсальное блюдо, поскольку вы можете использовать морепродукты вместо курицы, чтобы дать вам еще одну вкусную альтернативу.

Миски для яичных рулетов Keto

— Саммит Кето

Состав: масло авокадо, фарш из свинины или свиной вырезки, чеснок, лук, морковь, пекинская капуста, соевый соус тамари, кунжутное масло, зеленый лук.

Если вы поклонник яичных рулетов, то вам понравится этот рецепт кето-яичного рулета! Он имеет весь вкус традиционных яичных рулетов, но без добавленных углеводов из самого рулета. У вас все еще есть все овощи и мясо, которые вы ожидаете, и намек на китайский вкус от соуса тамари, что делает его действительно полезным для обеда или ужина в середине недели.

Кето Баклажан Кокосовое Карри

— Саммит Кето

Состав: масло авокадо, баклажаны, белые шампиньоны, лук, чеснок, свежий имбирь, кокосовые сливки (сверху банок с охлажденным кокосовым молоком), молотый тмин, молотый кориандр, молотая куркума, молотый перец чили, соль, молотый черный перец, кинза.

Вкус этого удивительного вегетарианского карри прямо из индийской кухни, а запах и вкус настолько аутентичный, что вы даже не пропустите мясо! Кокосовые сливки придают соусу удивительно богатую текстуру и легкий кокосовый аромат в дополнение к специям. Эта еда также содержит мало углеводов и калорий, что делает ее идеальной для тех из вас, кто ест кето для похудения.

Куриный бульгоги по-кето с кунжутным гарниром

— Саммит Кето

Состав: масло авокадо, куриная грудка, лук, безглютеновый соус тамари, кунжутное масло, чеснок, семена кунжута, соль.

Это один из самых адаптируемых рецептов, которые вы можете найти! Если вы хотите использовать другой белок, кроме куриного, смело! Здесь подходит большая часть мяса и рыбы, так что не стесняйтесь экспериментировать. Бульгоги, уходящая корнями в корейскую кухню, наполнена вкусами Востока, но приготовить ее несложно. Вы даже можете подавать его с рисом из цветной капусты, чтобы сделать его еще более сытным, но с низким содержанием углеводов.

Кето Брокколи, говядина, жаркое

— Саммит Кето

Состав: соцветий брокколи, стейк из говядины, лук, легкий соус для жарки (или используйте безглютеновый соус тамари или кокосовые аминокислоты), масло авокадо, соль, перец.

Как и все жареные блюда, это блюдо из говядины с брокколи может быть готово за считанные минуты, что делает этот рецепт идеальным для кето-ужина в середине недели, когда вам нужно что-то быстрое, но сытное. Поскольку вы готовите брокколи недолго, она сохраняет небольшой хруст и прекрасно дополняет нежность говядины. Это настоящий кето-ужин — с низким содержанием углеводов, но с высоким вкусом — и это блюдо понравится всей семье!

Куриные бедра в азиатской кето-мультиварке

— Саммит Кето

Состав: куриные бедра, лук, соус тамари, вода, чеснок, соль, перец, зеленый лук, семена кунжута.

Цыпленок в этом великолепном рецепте имеет такой настоящий китайский вкус, но без добавленных сахаров, которые обычно встречаются в китайской кулинарии. Поскольку вы готовите эти бедра в мультиварке, они такие нежные и отваливаются от костей, но у них чудесно хрустящая кожица, которая сохраняет весь этот аромат. Куриные бедра имеют гораздо больше аромата, чем куриная грудка и соус тамари означает, что это блюдо не содержит глютена.

Тайские бургеры с базиликом Кето

— Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, лук, свежие листья базилика, яйца, свежий имбирь, кокосовое масло, соль, перец.

Если ваша семья любит гамбургеры, но вам уже надоели традиционные кето-дружественные, попробуйте эти восточные на следующем барбекю или просто на быстрый обед. приправленные свежим имбирем и ароматным базиликом, они одинаково хороши как с булочкой, так и без нее. Помните, что свежий имбирь можно хранить в морозильной камере, а затем натереть на терке столько, сколько вам нужно.

Рецепты итальянских кето-ужинов

Кето Спагетти Сквош Болоньезе

— Саммит Кето

Состав: спагетти из кабачков, фарш или говяжий фарш, лук, банка помидоров, нарезанных кубиками, свежий базилик, чеснок, кокосовое масло, соль, перец.

Спагетти из тыквы — это здоровая альтернатива традиционной пасте, и ее можно есть точно так же. Этот рецепт — идеальный способ включить тыкву в рацион ваших детей, и они могут даже научиться любить ее так же сильно, как и пасту. Если вы добавите базилик в конце приготовления, это поможет сохранить полную свежесть аромата.

Паста из 3 ингредиентов сливочного кето-лосося

— Саммит Кето

Состав: кокосовое масло, копченый лосось, кабачки, майонез.

Вот еще один отличный рецепт, который показывает, как можно по-прежнему наслаждаться вкусом «макаронных» блюд, но при этом оставаться на пути кето. Это безмолочное блюдо с насыщенным сливочным соусом по ощущениям похоже на блюдо из пасты, приготовленное из молочных продуктов, и представляет собой восхитительный способ насладиться лососем. Это тот прием пищи, для которого, возможно, стоит купить спирализатор, так как он значительно упрощает формование «лапши» из кабачков.

Кето Crockpot Спагетти и тефтели песто

— Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, оливковое масло, говяжий бульон, листья базилика, кедровые орехи, чеснок, цедра и сок лимона, соль, перец черный молотый, кабачки.

Это отличная кето-альтернатива обычным спагетти и фрикаделькам. Для придания фрикаделькам особого вкуса используется песто. Песто имеет такой же вкус, как и обычный песто — единственная разница, чтобы сохранить его кето, заключается в том, что вы не добавляете пармезан, а пасту заменяют лапшой из кабачков с такой же текстурой. В этом рецепте очень мало углеводов, и он очень полезен для вас, но при этом остается комфортной едой.

Кето из баклажанов и кабачков «Лазанья»

— Саммит Кето

Состав: баклажаны, кабачки, лук, оливковое масло, чеснок, шампиньоны белые, говяжий фарш, банка нарезанных кубиками помидоров, безглютеновый соус тамари, семена кунжута, морская соль, перец.

Если вы соблюдаете кето-диету для похудения, это блюдо для вас! В ней очень мало калорий, а в лазаньи мало углеводов и молочные продукты. лазанья может быть отличной едой, если у вас ограниченный бюджет, поскольку вы можете добавить больше грибов и лука, чтобы говядина пошла дальше — отлично подходит для больших семей. При желании это блюдо можно приготовить только из кабачков или баклажанов, а не из обоих ингредиентов.

Жареная тосканская паста с курицей

— Палео процветание

Состав: куриные грудки, яйцо, соль, черный перец, чесночный порошок, итальянская приправа, помидоры черри, листья базилика, кабачки оливковое масло.

Вот еще один быстрый рецепт, полный свежих вкусов! Поскольку курица готовится быстро, она сохраняет весь свой аромат и не сохнет. Кроме того, базилик и помидор — действительно союз, сделанный на небесах, поэтому добавить их в это блюдо из макарон с низким содержанием углеводов — отличная идея. Базилик легко выращивать в горшках на кухне, так что у вас будет источник свежести для добавления в супы и соусы в любое время.

Спагетти Easy Paleo с томатным соусом

— Палео процветание

Состав: лук, нарезанные кубиками помидоры (в банке), итальянская приправа, болгарский перец, кабачки, чеснок, базилик, оливковое масло, соль, перец, огурец.

Вот еще один адаптируемый рецепт Палео, который дает вам сытное блюдо всего за несколько минут, поэтому он идеально подходит для быстрого ужина в середине недели. «Паста» может быть огуречной, как в этом рецепте, но если вы хотите сделать блюдо более сытным, вы можете вместо этого использовать лапшу из кабачков или ламинарии. В томатном соусе много итальянского аромата из приправ и чеснока, а гарнир из свежего базилика очень хорошо завершает блюдо.

Рецепты вегетарианских кето-ужинов

Вегетарианская пицца Кето

— Саммит Кето

Состав: миндальная мука, льняная мука, пищевые дрожжи, оливковое масло, яйцо, соль, перец, соус для пиццы Кето, масло кешью, листья базилика.

Если вы думали, что к пицце будут относиться неодобрительно, если вы начнете есть кето, подумайте еще раз! Немного спланировав, вы можете приготовить кето-дружественную основу и соус с ожидаемыми нами ароматами. Если вы используете пищевые дрожжи, вы даже получите немного сырного вкуса, что сделает его еще более похожим на настоящий! Этот рецепт низкоуглеводный, низкокалорийный и вегетарианский.

Легкий кето-овощной рататуй

— Саммит Кето

Состав: баклажаны, кабачки, сладкий перец, помидоры, лук, свежие листья базилика, чеснок, свежие листья тимьяна, оливковое масло, соль, перец.

Обладая прекрасным вкусом чеснока и тимьяна, это овощное блюдо может стать фантастической кето-стороной со всеми видами мяса или основным блюдом для тех, кто не ест мясо. Рататуй красочный и ароматный, его можно приготовить на плите или в духовке. Это блюдо с очень низким содержанием углеводов и калорий может стать отличным способом насладиться ежедневным потреблением овощей.

Чаша Будды Кето

— Саммит Кето

Состав: авокадо, шпинат, брокколини, цветная капуста, морковь, миндальное масло, масло авокадо, соль, перец, кинза.

Чаши Будды легко адаптируются к кето-диете и могут быть полезны для поддержания кетоза или снижения веса. Этот рецепт дает вам чашу ярких цветов и такого большого разнообразия текстур, что она хорошо выглядит и имеет приятный вкус. Благодаря рису с цветной капустой эта чаша будды наполнена и питательна, но не повлияет на уровень сахара в крови и не заставит вас чувствовать вздутие живота

Кето Суп с брокколи

— Саммит Кето

Состав: брокколи, куриный или костный бульон, кедровые орехи, соль, перец черный молотый, крем кокосовый.

Брокколи — фантастический источник витаминов и антиоксидантов, но это может быть один из тех овощей, от которых семья задирает нос, поэтому превращение его в домашний суп может быть ответом. Брокколи сохраняет свой ярко-зеленый цвет, поэтому это будет отличная закуска на День Святого Патрика, но, честно говоря, мы наслаждаемся ею круглый год! Перед подачей посыпать кедровыми орешками, чтобы они стали хрустящими.

Пицца с цветной капустой Кето

— Саммит Кето

Состав: цветная капуста, миндальная мука, чесночный порошок, луковый порошок, сушеный орегано, оливковое масло, яйцо, помидор, пепперони, руккола.

Разве цветная капуста не восхитительна? Вы можете использовать его как рис, как овощ или использовать его для приготовления восхитительной основы для пиццы, которая не содержит глютена и углеводов, которые вы найдете в обычных основах для пиццы. Этот даже режется, как настоящая пицца, поэтому, даже если вы сидите на диете, вам не придется ничего пропускать. Почему бы не попробовать разные начинки, такие как грибы и карамелизированный красный лук!

Рецепты мексиканских кето-ужинов

Кето Легкое куриное адобо с цветной капустой и рисом

— Саммит Кето

Состав: куриные грудки, лук, чеснок, безглютеновый соус тамари или кокосовые аминокислоты, яблочный уксус, масло авокадо, соль, перец, цветная капуста, кокосовое масло.

Один из способов сделать кето-блюда интересными и аппетитными — сделать их вкуснее. Вот где могут быть очень кстати маринады и соусы. Этот адобо-цыпленок наполнен ароматами и может приготовить сытное блюдо в том виде, в каком оно есть, поданное с рисом с цветной капустой, но вы можете сделать его еще более наполненным, добавив несколько грибов или соцветия брокколи.

Салат Кето Тако

— Саммит Кето

Состав: салат ромэн или салат айсберг, авокадо, красный лук, помидоры, сок лайма, говяжий фарш, приправа тако Кето, масло авокадо.

Подумайте о начинках для традиционных тако, но без оболочки, что не соответствует кето-методам, и вы получите вкусный и красочный салат! В нем есть острое мясо, охлаждающий авокадо и хруст красного лука, которые сохраняют низкое содержание углеводов, но дают вам действительно аппетитный обед. Это было бы даже достаточно портативным, чтобы брать с собой ланч-бокс на работу!

Кето мексиканская говядина, стир-фрай

— Саммит Кето

Состав: стейк из говядины, болгарский перец, лук, чеснок, порошок тмина, перец, сушеный орегано, перец чили, оливковое масло, соль, перец.

У вас нет причин пропускать мексиканскую еду сейчас, когда вы едите кето — нам просто нужно избегать углеводов, и вы все равно можете наслаждаться вкусом. Это довольно быстрый и простой рецепт, который идеально подойдет для ужина после напряженного дня, и вы можете приправить блюда до нужного уровня для себя и своей семьи, отрегулировав температуру перца чили, который вы используете. Ммм… мексиканец!

Кето пикантный мексиканский мясной пирог

— Саммит Кето

Состав: кокосовое масло, болгарский перец, лук, говяжий фарш, помидоры, перец чили, порошок тмина, перец, перец чили, острый соус, кинза свежая, яйца, соль, перец.

Когда вы думаете о пироге, вы автоматически думаете о пироге, но это не совсем дружелюбно к кето, так что это умный способ сохранить пирог, но потерять наполненную углеводами корку. В этом рецепте используются яйца, чтобы добавить к белку и сохранить ингредиенты вместе, чтобы получился вид пирога, и он такой красивый, усыпанный драгоценными красками из перца чили и перца — отличный зимний обогреватель!

Keto Easy Taco Bowls с цветной капустой и рисом

— Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, чеснок, лук, помидоры черри, болгарский перец, свежий имбирь, порошок тмина, порошок чили, масло авокадо, соль, перец, цветная капуста, кокосовое масло.

Вот умный рецепт кето мисок для тако, который поможет вам избежать всех лишних, а иногда и скрытых углеводов, которые вы можете найти в мексиканских, от бобов и кукурузных панцирей. Эти миски для тако с низким содержанием углеводов, но действительно вкусные и сытные, они согреют вас в холодную ночь. Приправы также можно отрегулировать, чтобы миски для тако подходили для всей семьи.

Куриный суп энчилада в медленноварке Keto

— Саммит Кето

Состав: оливковое масло, красный лук, порошок тмина, кайенский перец, чеснок, куриные грудки, сушеный орегано, куриный бульон, банка нарезанных кубиками помидоров, желтый болгарский перец, соль, перец, дольки помидоров, авокадо, кинза, красный перец чили. перец.

Когда вы увидите эту восхитительную тарелку острого супа, вам действительно захочется взять ложку и нырнуть! Это похоже на удобную еду в миске, богатую по цвету и ароматам помидоров и чили. Этот суп обладает всем вкусом, который вы ожидаете от отличной мексиканской кухни, и станет фантастической закуской на следующий мексиканский вечер с друзьями, но при этом сохранит кето! Они никогда не узнают!

Карнитас из свинины кето с салатными обертками

— Саммит Кето

Состав: оливковое масло, сушеный орегано, сок лайма, порошок тмина, молотый перец чили, копченый перец, лук, чеснок, свиная лопатка, куриный бульон, листья салата, дольки лайма, петрушка плоская, соль, перец.

Тот, кто изобрел обертки из салата, был гением! Они могут понравиться даже самым маленьким членам семьи, особенно если вы думаете, что дети любят есть руками! Это также отличный способ заставить их незаметно питать здоровую пищу. С помощью этого рецепта вы можете подавать все в отдельных мисках, а затем каждый может создавать свои кето-обертывания по своему вкусу!

Кето Тако Жаркое для жарки

— Саммит Кето

Состав: масло авокадо, говяжий фарш, приправа для тако «Кето», соль, перец, красный лук, помидоры, салат айсберг, авокадо, сок лайма.

Вот еще одно легкое блюдо для жарки, которое идеально подойдет для быстрого обеда или ужина, поскольку оно готово через двадцать минут. У вас есть ароматы Мексики, чтобы упаковать еду со вкусом, но если вы подаете это для мексиканской еды, вы можете усилить пряность чили или немного кайенского перца, чтобы удовлетворить свой вкус. Это отличный способ почувствовать вкус, но избегайте углеводов из панцирей тако или лепешек.

5 советов по успешной ротационной диете

Если вы рассматривали ротационную диету при пищевой аллергии или проблемах с пищеварением, она, вероятно, может показаться подавляющей и пугающей! Вот некоторые основы ротационной диеты и советы, которые помогут вам успешно перейти на ротационную диету

Едите ли вы одно и то же изо дня в день? Вам трудно вырваться из привычной привычки питания? Трудно не сделать этого, когда живешь с пищевой аллергией!

Найти здоровую пищу с прекрасным вкусом при соблюдении специальной диеты может быть непросто.Часто мы находим продукты, которые нам подходят, и едим их… много… иногда даже слишком много!

Ежедневное употребление одних и тех же продуктов может показаться безопасным, но на самом деле это может настроить вас на новую пищевую непереносимость и повысить риск развития дефицита питательных веществ из-за отсутствия разнообразия в питании. Что делать человеку? Вы можете подумать о ротационной диете.

Почему следует придерживаться ротационной диеты?

Хм… звучит странно… что такое ротационная диета? Ротационная диета — это план питания / диеты, который поощряет чередование продуктов на основе продуктовых семей.

Следуя типичной 4-дневной ротационной диете, вы должны есть определенные продукты в течение 24-часового дня, а затем вы будете есть эти продукты только через 4 дня.

Чередование продуктовых семей играет важную роль в ротационном питании, поэтому вы можете избежать ежедневного употребления одних и тех же продуктовых семей (в разных формах).

Ротационная диета может быть полезной, потому что…

Она способствует укреплению общего состояния здоровья, поощряя разнообразие и сбалансированную диету
Она помогает вашей желудочно-кишечной системе исцеляться за счет снижения физического стресса, вызванного перееданием и повторным употреблением одних и тех же продуктов
Это помогает людям выявлять пищевую непереносимость, которая может не проявляться в тестах на аллергию.

Со временем ротационная диета может даже помочь некоторым людям повторно вводить проблемные продукты в свой рацион поочередно.

Конечно, это не относится к тяжелой или анафилактической пищевой аллергии, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться снова включить продукты в свой рацион.

Даже если у вас нет пищевой аллергии, вы все равно можете получить пользу от чередования продуктов и включения большего разнообразия в свой рацион.

Основы и советы по ротационной диете

Это может показаться сложным, но это не должно быть головной болью. Сейчас я второй раз соблюдаю ротационную диету (моя первая попытка не удалась, ха!).

Вот 5 советов, которые я усвоил для начала и поддержания успешной ротационной диеты:

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Соблюдение любого структурированного плана питания или диеты может быть непростым делом! При переходе на ротационную диету (или любую другую диету) переходите на нее с легкостью. Это не гонка — ваша цель — сформировать привычки для здоровья на всю жизнь, так что ничего страшного, если вы ошибетесь, если вы будете придерживаться этого надолго.

И в этом прелесть ротационной диеты: даже если вы не можете придерживаться диеты на все 100%, разнообразие продуктов все равно улучшит ваше здоровье.

Планирование меню на основе ротационной диеты способствует осознанному выбору продуктов и мышлению за пределами ежедневного набора продуктов, что является беспроигрышным для вашего здоровья, даже если оно не совсем идеальное.

Если ротационная диета вызывает больше стресса, сделайте перерыв в диете и повторите попытку позже. Стресс из-за ротационной диеты нанесет больший вред вашему здоровью, так что расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не пытайтесь выжать слишком много упакованных и многокомпонентных продуктов, которые, вероятно, не впишутся в ротационную диету.

У вас будет головная боль, пытаясь включить определенные продукты в свою ротацию, поэтому сначала выберите простые продукты из одного ингредиента. Если вы хотите проявить творческий подход и приготовить более сложные блюда, посмотрите на продукты, которые вы едите в течение дня, и постарайтесь проявить творческий подход к тому, что вы можете съесть на этот день.

По мере того, как вы привыкаете к диете, вы можете работать над добавлением многокомпонентных продуктов поочередно.

Начните с малого и двигайтесь дальше

Начните с малого, выбрав пару продуктов, которые нужно перевернуть в первую очередь.Например, вы можете сначала начать вращать зерна (и псевдозерна). После того, как вы адаптировались к распорядку, начните чередовать мясо, затем орехи и т. Д.

Вы также можете выбрать, насколько сложным должно быть ваше вращение, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего тела. Быть гибким!

Вместо того, чтобы чередовать фрукты и овощи, вы можете сосредоточиться на чередовании продуктов с высоким содержанием белка (например, орехов и мяса), или вы можете стать очень утомительным и переключать все, вплоть до специй и приправ.

Слушайте свое тело и найдите ротационную диету, которая соответствует вашим потребностям. Существуют различные типы чередующихся диет, которым вы можете следовать (2-дневный, 3-дневный, 4-дневный, сезонный и т. Д.), Но, в конечном итоге, вы будете придерживаться лучшей диеты из той, которой вы придерживаетесь.

Важны организация и планирование

Составление плана и его соблюдение необходимы для успешной ротационной диеты. Попробуйте цветовое кодирование, назначив цвет каждому дню, и пометьте продукты и меню этим цветом.

Используйте наклейки, этикетки и стикеры на пищевых продуктах (например, на пакетах молока, орехах / семенах или сухофруктах), чтобы запомнить, какие продукты употребляются в какие дни.

Разместите свои планы питания и списки на дверце холодильника, кладовой или шкафа, чтобы вы могли быстро и легко определить, какой будет ваша дневная еда.

Прямо сейчас я использую коробки Tupperware (по 1 на каждый день ротационной диеты), чтобы разложить нескоропортящиеся продукты. У меня это отлично работает, но все разные.

Найдите методы организации и планирования, которые облегчат вам жизнь .Если у вас есть кладовая, вы можете попробовать выделить место или полку на каждый день.

Создайте систему, которая будет понятна вам и вашей семье, даже если потребуется некоторое время, чтобы выяснить, что работает лучше всего.

Замороженные продукты — ваш друг!

Хранение самых разнообразных продуктов для ротационной диеты может оказаться дорогостоящим, особенно если у вас есть много свежих продуктов, которые могут легко испортиться или не по сезону.

Не покупайте слишком много еды: если вы предпочитаете свежие продукты, покупайте ровно столько, чтобы пройти цикл ротации.Это одна из причин, по которой замороженные продукты спасают жизнь и экономят деньги!

Вы можете готовить только то, что вам нужно, а остальное приберегать на потом, не портя. Кроме того, замороженные продукты, как правило, более доступны.

Если у вас остались остатки с одного дня ротации, но вы перешли на следующий день, просто заморозьте остатки и пометьте их для следующего ротации.

Самый большой ключ к успеху в любой диете — это соблюдение… исполнение… действие или знание. Найдите способы заставить диету работать для вас, , иначе она будет стрессовой, обременительной и в конечном итоге неэффективной.

Добавляйте любимые блюда поочередно вместо того, чтобы полностью отказываться от них, чтобы не чувствовать себя обделенным. И не забывайте мыслить позитивно и получать удовольствие! Представьте себе ротационную диету как возможность исследовать большее разнообразие продуктов и вкусов.

Ресурсы для чередования диет и планирования меню:

Сходились ли вы раньше на ротационную диету? Есть какие-нибудь отличные советы? Делитесь в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна использоваться вместо медицинских рекомендаций вашего врача.

Сара Джейн Паркер — основательница, создательница рецептов и фотограф The Fit Cookie. Она мама, страдающая пищевой аллергией, и блогер о здоровом образе жизни из Вайоминга. Сара также является сертифицированным персональным тренером ACSM, сертифицированным тренером по здоровью ACE, сертифицированным тренером по бегу Revolution Running и сертифицированным специалистом по фитнес-питанию ACE

Список продуктов для кето-диеты для начинающих — 31 обязательный предмет

Переход на кето-диету может быть немного сложным — диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, известная своими впечатляющими результатами по снижению веса, требует пересмотра типичных списков покупок большинства людей.Это означает попрощаться с некоторыми легкими вещами, которые вы можете держать под рукой в течение ленивых ночей (мы говорим с вами, рис быстрого приготовления и замороженный картофель фри), и поприветствовать несколько более скоропортящихся продуктов, которые содержат больше жира и белок, такой как мясо и жирные молочные продукты.

Но прежде чем начинать продуктовую тележку в изобилии беконом и сыром, знайте, что вы захотите выбрать полезные для вас источники ненасыщенных жиров и белков, например рыбу и авокадо, — говорит Лисси Лакатос, RDN. Близнецов по питанию.«Поскольку эта диета в основном основана на жирах, выбор здоровых источников жира очень важен», — говорит она.

Джуэлин Бутрон

Итак, здоровый жир = хорошо; белок = хорошо; а что насчет всего остального? Не волнуйтесь — хотя, да, кето-диета запрещена в большом количестве, есть много вкусных вещей, которые вы можете съесть. Чтобы помочь, несколько диетологов взвесили, что бы они добавили в свой список покупок для кето-диеты, поэтому все, что вам действительно нужно сделать, это сохранить его и пойти в магазин.

Прежде всего, каковы основные правила кето-диеты и с чего начать?

Несмотря на то, что у всех организм и потребности немного различаются, традиционная кето-диета обычно следует этой формуле:

От 60 до 75 процентов ваших калорий поступает из жиров
От 15 до 30 процентов ваших калорий поступает из белков
от 5 до 10 процент ваших калорий поступает из углеводов

Обычно это означает, что вы потребляете не более 50 граммов углеводов в день (некоторые люди, соблюдающие строгую кето-диету, даже выбирают всего 20 граммов в день), хотя есть и более гибкие версии. кето-диета.Примерно через два-семь дней после кето-диеты вы впадаете в то, что называется кетозом, или в состояние, в которое ваше тело входит, когда ему не хватает углеводов, чтобы ваши клетки могли использовать его для получения энергии. Именно тогда вы начинаете вырабатывать кетоны или органические соединения, которые затем использует ваше тело вместо недостающих углеводов. На этом этапе ваше тело также начинает сжигать жир для получения дополнительной энергии, что приводит к потере веса.

Если вы не знаете, что есть, чтобы начать кето-диету, вы можете найти здесь недельный план питания (с множеством вкусных рецептов на завтрак, обед и ужин).Как только вы освоите низкоуглеводную диету, вы сможете самостоятельно готовить себе еду, которая вписывается в кето-диету (и в этом вам поможет приведенный выше список продуктов).

Итак, какие товары я должен убрать

из

Есть несколько проходов, которые вы можете пропустить (проход с печеньем, вероятно, один из них), если вы предпочитаете кето. Вот те продукты, которые не подходят для кето-диеты, которые вам больше не понадобятся в холодильнике и кладовой.

Макаронные изделия и прочие крупы. Когда вы сокращаете углеводы на кето, макароны, рис и лапша должны быть первыми (к сожалению). В вашем местном продуктовом магазине может быть специальный раздел здоровой пищи, где вы можете найти пасту и лапшу с низким содержанием углеводов или без глютена.
Крахмалистые овощи. Запрещен картофель и другие крахмалистые овощи с высоким содержанием углеводов, такие как морковь, хотите верьте, хотите нет. Разноцветная листовая зелень станет основным продуктом, который нужно добавить в корзину или корзину.
Фрукты с высоким содержанием сахара. В то время как фрукты — это то, что обычно рекомендуется для здорового и сбалансированного питания, кето-диета ограничивает некоторые фрукты, говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. Некоторые фрукты, такие как яблоки, бананы и груши, содержат больше углеводов, которые расщепляются на сахар, поэтому они обычно не являются частью кето-диеты.
Бобовые. Если вы едите веган или вегетарианец, некоторые бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, могут быть регулярной частью вашего рациона для получения дополнительных белков. Однако на кето-диете слишком много углеводов и слишком мало жиров, чтобы соответствовать требованиям.
Сладкие продукты. Вы захотите обойти любой проход, в котором есть конфеты, пончики, закуски и печенье, поскольку на кето-диете следует избегать сахара в любых обработанных сладостях.

Ваш кето-дружественный список продуктов

Хорошо, теперь, когда мы избавились от плохих новостей, вот все вкусные продукты, которыми вы можете запастись, соблюдая кето-диету. Положить в корзину есть что!

Овощи с низким содержанием углеводов

Не все овощи одинаковы для приверженцев кето.Запрещено употреблять овощи с высоким содержанием углеводов. Вместо этого выберите продукты с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, сельдерей, огурец, баклажан и спаржа, — говорит Пегах Джалали, диетолог из Middleberg Nutrition.

Замороженные овощи тоже классные. Сидней Грин, доктор медицинских наук, также из Middleberg Nutrition, в частности, рекомендует замороженную цветную капусту. «В нем очень мало углеводов, но много клетчатки и витамина С. Используйте цветную капусту вместо бананов для кремообразного смузи без дополнительных углеводов», — говорит Грин.

Авокадо

Тэмми Лакатос Шеймс, RDN из Nutrition Twins, описывает авокадо как один из самых лучших кето-продуктов, богатый как питательными веществами, так и полезными жирами. «Мне нравится, когда сверху посыпают их семенами конопли или льна и немного сыра пармезан», — говорит Джалали.

Ягоды

Малина — прекрасное сладкое лакомство для людей, соблюдающих кето-диету, поскольку это фрукты с наименьшим количеством углеводов, говорит Джалали, хотя черника и ежевика тоже прекрасны.Ежевика и малина особенно хороши, потому что они также содержат 8 граммов клетчатки на чашку, добавляет Мур.

Салатная зелень

Предварительно промытая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, значительно экономит время. «Имея под рукой зелень, очень легко приготовить быстрый салат или добавить в белки быстрые питательные вещества — фолиевую кислоту, витамин С, клетчатку, магний», — говорит Грин. Для быстрого кето-дружественного завтрака Грин предлагает смешать два целых яйца и горсть шпината, чтобы получить хорошую порцию полезных жиров, белка и клетчатки.

Говядина травяного откорма и органическая курица

Держите под рукой говядину и баранину травяного откорма, а также органическую курицу, рекомендует Jalali. «Наши клиенты особенно любят хот-дог с органической неотложной говядиной от Applegate, — говорит Шеймс, — они не содержат ГМО и сделаны из говядины травяного откорма, без нитратов и консервантов.

Костный бульон

Другой вариант? Пейте протеин из мяса глотком. Грин любит костный бульон Bonafide Provisions, в котором используются кости коров, выкормленных травой.«Аминокислоты, содержащиеся в бульоне, поддерживают здоровье кишечника», — говорит Грин.

Кето для женского здоровья — Made Simple

Тунец, лосось или сардины (свежие или консервированные)

Если вы выберете свежую рыбу, приготовьте ее на гриле, запеките или обжарьте на здоровом масле (оливковом или авокадо) и подавайте с овощами с низким содержанием углеводов, такими как брокколи или цветная капуста рис.

Если вы выбираете консервы, смешайте их с майонезом и подавайте с зеленью, — советует Джалали.Для простого кето-ланча Грин предлагает объединить банку тунца с половиной авокадо в зеленой капусте.

Сыр

Выбирайте мясные, органические и жирные продукты в молочных проходах, рекомендует Джалали. Что касается сыра, то один из вариантов, который легко найти — его можно найти как в продуктовых магазинах, так и в магазинах, — это полножирный сыр Organic Valley. «Он идеально подходит для кето-диеты», — говорит Лакатос.

Всегда читайте информацию о питании перед покупкой предварительно тертых сыров, предупреждает Джалали, который говорит, что они иногда содержат стабилизатор, который добавляет углеводы, поэтому просто убедитесь, что ваш тертый сыр не содержит ни граммов углеводов.

Греческий йогурт и сметана

Их можно использовать попеременно на кето-диете, так как все они содержат одинаковое количество углеводов: греческий йогурт имеет пять граммов на порцию, а сметана — семь. Просто убедитесь, что это простые варианты — добавленные ароматы добавляют также и углеводы.

Творог

Творог — это немецкий продукт питания, который по вкусу и консистенции находится где-то между йогуртом и сыром. Вы можете добавлять его в смузи, использовать в качестве спреда или топпинга. «Он насыщенный, сливочный и любимый среди наших клиентов, приверженцев кето», — говорит Лакатос.

Яйца

Если вы придерживаетесь кето-диеты, выберите Eggland’s Best Eggs, — говорит Лакатос. «В них вдвое больше омега-3 и в шесть раз больше витамина D, чем в других яйцах, благодаря полностью вегетарианскому корму для кур, который обеспечивает высококачественные, безопасные для кето питательные вещества».

Мур предлагает готовить яйца вкрутую и хранить их в холодильнике в течение недели, чтобы легко позавтракать на ходу. Если их правильно заморозить и не растрескать, они хранятся в холодильнике 7 дней.

Ореховое молоко

Молоко действительно может содержать большое количество углеводов, поэтому ореховое молоко является хорошей альтернативой кето-диете, — говорит Лакатос.Неподслащенное кокосовое, конопляное и миндальное молоко, в частности, являются хорошими вариантами, поскольку они не содержат углеводов и не содержат более четырех граммов жира — идеальное сочетание для тех, кто придерживается кето диеты.

Миндальное молоко идеально подходит для приготовления самых разных рецептов, таких как пудинг с семенами чиа или смузи на завтрак, — говорит Мур. «Просто смешайте замороженные ягоды с листовой зеленью и большим количеством миндального молока, чтобы получить морозный напиток менее чем за пять минут», — предлагает Мур.

Авокадо, оливковое масло, лесной орех и кокосовое масло

Основа кето-диеты — жиры, поэтому очевидно, что в этом списке кето-продуктов приветствуются все полезные масла.Готовить пищу в масле — это одно, но вы также можете увеличить потребление жиров, добавив немного масла в приготовленную еду.

Топленое масло травяного откорма

Топленое масло, как и вышеперечисленные масла, является чистым жиром, что означает, что оно не содержит углеводов или белков, говорит Джалали. «Кетогенные диеты содержат более 60 процентов жира, поэтому наличие чистых жиров во всех приемах пищи помогает вам не сбиться с пути», — говорит она. Если вы не можете найти топленое масло, вы также можете использовать сливочное масло.

Морские водоросли

Это низкий — В снэк-углеводах содержится всего один грамм углеводов, и они полны йода, который поддерживает здоровье щитовидной железы, — говорит Грин.Некоторые даже поставляются в индивидуальных упаковках, чтобы вы могли хранить их на рабочем столе или в сумочке.

Оливки

Вы можете добавить оливки в салат или съесть их в дороге. «Мы считаем, что это спасение для наших клиентов кето», — говорит Шеймс. Оливки — это здоровый мононенасыщенный источник жира; некоторые даже бывают разных вкусов (например, тако или шрирача).

Фисташки

Shames также рекомендует одноразовые упаковки фисташек.«Девяносто процентов жиров, содержащихся в фисташках, относятся к более подходящему для вас моно- и полиненасыщенному типу, — говорит Шеймс. — Кроме того, фисташки являются хорошим источником растительного белка и клетчатки для трио, которые могут помочь вам дольше оставаться сытым. . »

Миндаль

Еще один орех с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и белков — это миндаль. Мур всегда рекомендует их в качестве закуски для клиентов, которые постоянно заняты и нуждаются в закусках, чтобы они были сыты в течение дня. Вы можете легко упаковать их. одноразовые пакеты раньше срока.

Пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи содержат B12, питательное вещество, которого многие из нас, особенно веганы и вегетарианцы, просто не получают в достаточном количестве. По словам Лакатоса, это также источник белка без большого количества углеводов.

«Последователи кето могут посыпать им свои блюда, чтобы придать им сырный вкус, и они часто используют его для приготовления кето-дружественного хлеба и лепешек», — говорит Лакатос.

Семена чиа и семена льна

Вы можете использовать эти семена, чтобы покрыть мясо, добавить их в выпечку или приготовить кето-дружественные овсяные хлопья и пудинг, — говорит Джалали.Эти кладовые содержат много клетчатки, но мало углеводов.

Здоровые замороженные продукты

Добавленные продукты, такие как замороженная пицца с цветной капустой и замороженные фриттаты, могут упростить употребление кео утром и вечером, когда у вас мало времени. Нора Минно, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, любит эту пиццу, в которой всего 16 граммов углеводов на весь пирог.

Тофу

«Тофу — отличный способ добавить растительный белок в рацион, который обычно богат животным белком и жирами», — говорит Минно.«Порция на 3 унции содержит 80 калорий, 4 грамма жира, 9 граммов белка и всего 3 грамма углеводов. Вы также будете получать важные питательные микроэлементы, такие как кальций, железо и калий».

Альтернативы пасте с низким содержанием углеводов

«Лапша ширатаке — отличная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов, всего 2 грамма углеводов и 0 калорий на пакет», — говорит Минно.

Ореховая паста

«Высококачественная ореховая паста — это отличная кето-закуска, начинка для льняных крекеров и ингредиент для кето-жировых бомб и десертов», — говорит Лара Клевенджер, RD и основательница The Keto Queens.

Говяжий жир травяного откорма

Говяжий жир богат омега-3 и CLA и является «высококачественным насыщенным жиром, который имеет высокую температуру дымления и отлично подходит для приготовления пищи», — говорит Клевенджер.

Шоколад

Да, вы можете полностью добавить шоколад в свою корзину на кето-диете! Клевенджер рекомендует Choc Zero. «Это шоколад без сахара, без ГМО, без сахарных спиртов или соевого лецитина. Он не очень горький, как некоторые шоколадные батончики, имеет прекрасный вкус и очень хорошую текстуру», — говорит она.

Приправы, одобренные кето

Одна из самых сложных вещей, которые нужно покупать во время кето? Приправы и приправы. Клевенджер рекомендует кетчуп с низким содержанием сахара и соус барбекю от Alterna Sweets. «У этих соусов потрясающий вкус, и все они содержат всего 1 грамм чистых углеводов на столовую ложку», — говорит она. Что касается заправки для салата? Клевенджер обращается к бренду Primal Kitchen. «Они не содержат сахара и кето-сертифицированы».

Альтернативная мука

«Миндальная мука — один из моих любимых ингредиентов для выпечки», — говорит Мур.Это также одна из самых распространенных кето-дружественных, безглютеновых альтернативных видов муки. «Миндаль обеспечивает насыщение клетчаткой и белком, а также полезными жирами», — добавляет Мур. Она рекомендует его для приготовления корок для пирогов, печенья и кексов.

Кокосовая мука — еще одна альтернатива муке с низким содержанием углеводов, которую Мур предлагает добавить в кладовую. Однако имейте в виду, что вы не можете просто заменить то же количество в рецепте, который требует обычных четырех. «Поскольку он обладает высокой абсорбирующей способностью, вам, вероятно, потребуется добавить больше жидкости в выпечку, в которой используется кокосовая мука», — говорит Мур.

Кето-дружественные подсластители

В качестве натурального заменителя сахара, совместимого с кето, подумайте о том, чтобы запастись фруктами монаха, говорит Мур. Выпекаете ли вы или хотите подсластить кофе, монашеский фрукт — это вариант, который не выведет вас из состояния кетоза. Эритрит — еще один распространенный кето-дружественный заменитель сахара. Опять же, вы захотите использовать в кето-рецептах, поскольку вы не можете обменять ту же сумму на рецепт, который требует сахара.

Кето-протеиновые батончики

Чтобы поддерживать сытость в течение дня, попробуйте кето-протеиновый или энергетический батончик с высоким содержанием полезных жиров (например, орехов и масел, таких как масло авокадо) и белка, но с низким содержанием углеводов.Кето-батончик — отличный вариант — они придают восхитительный вкус шоколадного арахисового масла.

Кето-гранолы

Вы не сможете покупать обычные злаки, так как они будут содержать слишком много углеводов, но гранолы с низким содержанием углеводов или без зерна, с низким содержанием сахара, такие как Lakanto Healthy Quick Breakfast Granola или Lark Ellen Farm Granola лучший выбор. Вы можете добавить к ним молоко или съесть их с йогуртом, и завтрак будет решен.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

От кето до всего 30: эксперты раскрывают риски современных модных диет

Честный взгляд на то, как женщины заботятся о своем разуме и теле в 2018 году .

Практически у всех есть слышал о модной диете или даже пробовал ее. Независимо от того, были ли вы все об Аткинсе, держите секретную доску Pinterest, на которой представлены кето-дружественные рецепты Instant Pot, поддерживайте постоянную ротацию палео-обедов из одного горшочка или пробовали диету Whole30 для себя, модные планы питания, которые призваны ускорить ваш метаболизм и сделать Вы чувствуете себя потрясающе, может показаться беспроигрышным вариантом.Но есть причины для беспокойства по поводу диет, которые требуют от людей сильно ограничивать потребление калорий или вообще отказываться от определенных продуктов, и последствия могут повлиять не только на размер вашей талии. Вот почему некоторые эксперты говорят, что диета не всегда является выбором для здорового образа жизни, как это принято делать.

Мариса Мур, зарегистрированный диетолог-диетолог:

Мариса Мур, зарегистрированный диетолог-диетолог из Атланты, штат Джорджия, сообщает Brit + Co , что полезность диеты для здоровья зависит от специфики того, что вы едите или не едите. .Тем не менее, ее общее практическое правило для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов или пересмотреть свое питание, состоит в том, чтобы внести реалистичные изменения в образ жизни вместо того, чтобы искать радикальные краткосрочные решения.

«Меня постоянно просят составить план питания, чего-то действительно жесткого, — говорит она нам. «Я обычно не считаю, что они подходят. Для меня важнее изменить образ жизни для достижения целей. Это не быстрое решение, это не будет чем-то, что вы продолжите делать, а затем уйдете, когда достигнете определенного веса.

Однако она отмечает, что людям с определенными заболеваниями на самом деле может потребоваться сократить или добавить определенные продукты из своего рациона. Например, она объясняет, что кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (также известная как кето-диета) оказалась полезной для некоторых людей, страдающих эпилепсией. Но такие диеты, по ее профессиональному мнению, действительно рекомендуются только в том случае, если у кого-то есть «особая потребность» в этом, говорит Мур.

Дебора Клингер, психотерапевт:

Дебора Клингер, MA LMFT CEDS-S, психотерапевт из Дарема, Северная Каролина, который лечит пациентов с расстройствами пищевого поведения, на собственном опыте видела опасные для жизни ловушки модных диет.Хотя не для всех людей, сидящих на диете, но для людей, которые генетически предрасположены к расстройствам пищевого поведения, Клингер говорит, что «диета может быть действительно опасной».

Но даже для тех, кто не подвержен риску расстройства пищевого поведения, Клингер утверждает, что диета по-прежнему вредна. Часто решение сесть на диету коренится во вредном социальном отношении к размеру, весу и форме тела. Рассмотрим идею «здорового веса», термин, который, по словам Клингера, «подразумевает, что вес сам по себе может быть здоровым или нездоровым, но это не так.

«Вместо того чтобы иметь разное отношение к телу, — говорит нам Клингер, — мы придерживаемся мнения, что худой — это хорошо, а толстый — плохо».

Из-за того, что наша культура часто настаивает на том, что тела могут быть здоровыми или «хорошими» только при определенном весе или размере, Клингер рассматривает диету как показатель того, что человек может иметь дело с более широкими проблемами психического здоровья: травмой, тревогой, депрессией или общая неуверенность.

«Противоядие от человека, который обеспокоен или недоволен размером своего тела, формы или веса и в ответ садится на диету, — это развернуться на 180 градусов и попрактиковаться в принятии своего тела и его нынешних размеров, формы, и вес.Чтобы лечить это действительно хорошо с помощью правильного питания и движений, не намереваясь что-то менять, — говорит нам Клингер. Она рекомендует людям также изучить ресурсы по бодипозитиву, такие как Ассоциация за разнообразие размеров тела и здоровье (ASDAH).

Однако, если кто-то действительно хочет изменить свой рацион, Мур рекомендует подумать об устойчивости, а не зацикливаться только на еде. «Создавайте целостный здоровый образ жизни, а не сосредотачивайтесь исключительно на еде, потому что иногда, когда вы следуете диете, это может привести к навязчивой природе, когда вы чувствуете, что еда все под контролем, или вы боитесь еды», — говорит она.

Когда здоровье сводится к контролю над питанием, это может стать поводом для беспокойства, говорит Мур, «особенно у молодых женщин. Еда — не враг … [еда] так важна, поэтому не нужно ее бояться или стыдиться ».

Клингер говорит, что психологически здоровые отношения с едой — это такие, которые «сочетают осознанный выбор и мудрость, основанную на информации о питании, в сочетании с интуитивным питанием». Проще говоря, научитесь распознавать, когда вы голодны, а когда насыщены, и используйте это как информацию, чтобы решить, когда есть, а когда нет.

Итак, хотя модная диета является социально приемлемым и популярным способом, которым люди пытаются изменить свое тело, на самом деле существуют гораздо более здоровые и безопасные долгосрочные способы думать о еде и есть. Хотя большая часть нашего общества говорит нам, что существует только один вид «хорошего» тела, правда в том, что все виды тел могут быть здоровыми. Если вы все же хотите попробовать определенный план питания, сначала посоветуйтесь с врачом.

Как вы думаете? Сообщите нам в Twitter @BritandCo .

(Изображения предоставлены Getty)

Палео и кето-дружественные блюда против блюд по выбору тренера

С таким количеством диет, которые ежедневно бомбардируют нас в социальных сетях, на телевидении и от друзей с благими намерениями, мы хотим рассказать вам об основах проверенных и проверенных схем питания, предлагаемых Keeping It Real Meals! В Keeping It Real Meals мы специализируемся на 3 потрясающих планах питания для похудения, а также на наших фирменных блюдах, которые являются отличными вариантами для снижения веса.Мы стремимся к тому, чтобы все было по-настоящему, предоставляя порционные блюда без глютена, макроформулированные и контролируемые каждую неделю!

Палео

Палеодиета, сокращенно от «палеолитической» диеты, содержит меньше углеводов, чем типичная американская диета без картофеля, кукурузы или риса, но включает полезные углеводы, такие как сладкий картофель и рис с цветной капустой. Это диета с умеренным содержанием белка и умеренного количества жиров, без глютена и молочных продуктов. Этот вариант полезен для похудания и поддержания веса, увеличения энергии, благоприятен для диабетиков, обладает противовоспалительным действием и снижает риск хронических заболеваний.

Без глютена — без пшеницы, ржи или ячменя, включая макаронные изделия и хлеб.
Без зерна — без риса, кукурузы, киноа, проса или гречихи.
Без молочных продуктов — без молока, масла, сыра, сливок, йогурта
Без сахара — без искусственных подсластителей или рафинированного сахара, такого как столовый сахар, но содержит натуральные подсластители, такие как мед.
Без консервантов — без обработанных пищевых продуктов и консервантов.

Кето-дружественный

Кето-диета, сокращенно от «Кетогенная» диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.Кето-диета богата жирами, такими как сыр и сливки, оливковое масло и авокадо. Строгая кето-диета приведет к быстрой потере веса, переведя ваше тело в режим экстремального сжигания жира. Но поскольку многим нужны молочные продукты, содержащиеся в кето-диете, а не исключительно высокое содержание жиров, как при строгой кето-диете, Keeping It Real предлагает кето-дружественную диету. Этот выбор с низким содержанием углеводов и большим содержанием жиров, чем другие наши блюда, но не всегда приводит к кетозу. Но не волнуйтесь, кето-наркоманы, просто добавьте кето-жирную бомбу из нашего меню «Закуски и многое другое» к любой кето-еде, и вы достигнете кетоза и увеличите потерю веса! Строгая кето-диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, но мы вам поможем; Мы сохраняем реальность, предлагая также блюда для поддержания веса!

Без глютена — без пшеницы, ржи или ячменя, включая макаронные изделия и хлеб.
Без зерна — без риса, кукурузы, киноа, проса или гречихи.
Low Carb — без сладкого картофеля, ямса, артишоков, картофеля.
Без сахара — без натуральных сахаров, таких как мед или рафинированный сахар.
Без консервантов — без обработанных пищевых продуктов и консервантов.
с высоким содержанием жиров — включает такие жиры, как оливковое масло, авокадо, орехи, сыр, сливки, масло.

Выбор тренера

Диета «Выбор тренеров», специально разработанная нашим собственным тренером Фредом Золлером, обладателем наград и тренером по физическим упражнениям и похуданию, — это диета с ротацией углеводов, которая направлена на потерю жира при сохранении или наращивании мышечной массы в сочетании с программой упражнений.Блюда богаты питательными веществами, повышающими энергию, и обладают целебными свойствами. Это идеальный план питания для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от жира при сохранении мышечной массы. Каждую неделю на выбор предлагается сочетание здоровых вариантов с умеренным и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать организм в напряженные дни и тренировки!

Из всех планов, предлагаемых Keeping It Real Meals, наши фирменные блюда сочетают в себе лучшие части всех других планов питания! Они по-прежнему контролируются порциями, поэтому низкокалорийны, но с учетом таких ингредиентов, как сыр, рис, макаронные изделия без глютена и хлеб.Да, вы не ослышались. У вас могут быть отличные на вкус макаронные изделия и хлеб с низким содержанием углеводов! Фирменные блюда — это отличный вариант после того, как вы достигли своих целей по снижению веса и благодаря наиболее устойчивому и долгосрочному подходу к здоровому питанию, который всегда оставит вас удовлетворенным. Итак, похудейте с помощью наших блюд Paleo, Keto & Coaches Choice, а затем избавьтесь от него с помощью наших потрясающих фирменных блюд!

Кетогенная диета | Психология сегодня

Джоши С., Остфельд Р.Дж., МакМакен М.Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Intern Med. Опубликовано онлайн 15 июля 2019 г. doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633

Harvard Health: https://www.health.harvard.edu/blog/weight-loss-for-life-the-dietfits-s…. Проверено 05.08.19.

Янси WS Jr и др. Низкоуглеводная кетогенная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии. Trusted Source Annals of Internal Medicine, 2004.

Samaha FF, et al.Низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой диетой при тяжелом ожирении. Медицинский журнал Новой Англии, 2003.

Foster GD, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. Медицинский журнал Новой Англии, 2003.

Квитерович П.О. младший, Вининг Е.П., Пизик П., Сколаски Р. мл., Фриман Дж. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием жиров на уровни липидов, липопротеинов и аполипопротеинов в плазме у детей. ДЖАМА. 2003; 290 (7): 912-920. DOI: 10.1001 / jama.290.7.912

Retterstøl K, Svendsen M, Narverud I, Holven KB. Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров на холестерин ЛПНП и экспрессию генов у молодых людей с нормальным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Атеросклероз. 2018; 279: 52-61.DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2018.10.013

Ното Х., Гото А., Цудзимото Т., Нода М. Низкоуглеводные диеты и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. PLoS One. 2013; 8 (1): e55030. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055030

Буэно Н.Б., де Мело И.С., де Оливейра С.Л., да Роча Атаиде Т. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для длительного похудания: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr. 2013; 110 (7): 1178-1187.DOI: 10.1017 / S0007114513000548

Холл К.Д., Чен К.Ю., Го Дж. И др. Расход энергии и состав тела меняются после изокалорийной кетогенной диеты у мужчин с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr. 2016; 104 (2): 324-333. DOI: 10.3945 / ajcn.116.133561

Джоши С., Остфельд Р. Дж., МакМакен М. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Intern Med. Опубликовано онлайн 15 июля 2019 г. doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633

Harvard Health: https: // www.health.harvard.edu/blog/weight-loss-for-life-the-dietfits-s…. Проверено 05.08.19.

Samaha FF, et al. Низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой диетой при тяжелом ожирении. Медицинский журнал Новой Англии, 2003.

Джоши С., Остфельд Р. Дж., МакМакен М. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Intern Med. Опубликовано онлайн 15 июля 2019 г. doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633

Янси WS Jr и др. Низкоуглеводная кетогенная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии. Надежный источник, Annals of Internal Medicine, 2004. Квитерович П.О. младший, Вининг Е.П., Пизик П., Сколаски Р. мл., Фриман Дж. М.. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием жиров на уровни липидов, липопротеинов и аполипопротеинов в плазме у детей.ДЖАМА. 2003; 290 (7): 912-920. DOI: 10.1001 / jama.290.7.912

Ауне Д., Кеум Н., Джованнуччи Э. и др. Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и причин конкретной смертности: систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований. BMJ. 2016; 353: i2716. DOI: 10.1136 / bmj.i2716Retterstøl K, Svendsen M, Narverud I, Holven KB. Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров на холестерин ЛПНП и экспрессию генов у молодых людей с нормальным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Атеросклероз. 2018; 279: 52-61. DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2018.10.013

Кето Таблетки — Rotary Basketball Kalispell

Когда дело доходит до благополучия и здоровья, популярными фаворитами являются конопляная и кетогенная диета. Внутри дня вы существенно потеряете системные жиры, верьте или, возможно, не употребляйте кофе с маслом для гурманов. Хороший анализ 2004 года, опубликованный в «Документе по нейробиологии старения», показал, что СЦТ в кокосовой нефти помогли значительно улучшить условия хранения, включая болезнь Альцгеймера у пожилых родителей.Учитывая, что жирные кислоты MCT обычно не расщепляются, наблюдение стоматолога не рекомендуется, поскольку оно заставляет соединение перемещаться по всей программе пищеварительной системы, прежде чем оно попадет в кровоток.

Эти продукты, которые, по всей вероятности, сохранят мозг в полной мере, включали полезные листовые овощи, дополнительные овощи, ягоды, арахис, цельнозерновые продукты, рыбу, бобы, птицу, оливковое масло и вино. Сторонники оливкового масла MCT утверждают, что все это может помочь повысить жизнеспособность нового человека и улучшить его выносливость, когда он действительно функционирует.Если посмотреть просто на таблетки, вы можете следовать новому плану кето-диеты. Пищевая добавка Code Age Keto Burn off содержит колеус форсколин, который, как известно, помогает сжигать жир. Независимо от того, насколько полезно масло в своем первоначальном состоянии, после гидрогенизации оно становится одним из худших доступных продуктов питания для вашего благополучия.

Незрелые молодые люди, которым действительно не больше 18 лет, не должны есть эту добавку, снижающую здоровье. Он повышает вашу выносливость, стимулируя хороший статус кетогенеза, который позволяет человеческому организму более эффективно сбрасывать жиры.Как упоминалось ранее, формула Keto Kreme быстро придает жизненную силу вашему телу, особенно мозгу. аденозинтрипосфат (АТФ), контактная форма жизнеспособности, используемая тканями, требует наличия кофермента Queen внутри внутренней митохондриальной мембраны. Некоторые таблетки для кето-диеты могут вызывать признаки и симптомы кето-гриппа.

В итоге все физическое тело естественным образом продолжает использовать все сахара для реализации силы, полностью игнорируя жиры. Бензин MCT — это, безусловно, пищевая добавка для похудения, которая, безусловно, производится на основе дополнительных жиров MCT, которые представляют собой дополнительные жиры, которые встречаются в кокосовом бензине, бензине с боковыми ядрами и молочных продуктах.Утоляет вашу тягу к еде — заслуживающий внимания подарок, содержащийся в этой диетической добавке для снижения веса, помогает утолить голод. Мы с моим партнером будем регулярно приезжать сюда снова, чтобы посмотреть, насколько полезна эта еда для здоровья.

MCT могут быть отличным подходом для улучшения вашей силы, не чувствуя ни по одному из результатов раздела, что другие стимуляторы, которые любят уровни кофеина, способны производить. Добавки Obscuration Keto Avis могут избавиться от лишнего жира, когда вы их используете.Безусловно, протеиновый порошок кето — отличный вариант, когда в вашем рационе есть фрукты и зелень, но если вы внезапно начнете принимать их в больших объемах в течение определенного периода времени, у вас может возникнуть вздутие живота просто потому, что ваше человеческое тело не привыкло к тестостерону. «волокно», — говорит Сара Твогуд, штат Мэриленд, доцент кафедры гинекологии и акушерства в Колледже Южного Вашингтона, округ Колумбия, Университета лекарств Кека.

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Для чего проводиться углеводная загрузка

Правила циклической кето диеты

Колебания веса при циклической кето диете

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

Советы и фишки углеводной загрузки

Кетогенная диета — «ДОРОГО, сомнительно, БЕСПОЩАДНО или 7 раз отмерь, 1 раз отрежь.

кето ротационная диета ярослава брина

кето ротационная диета ярослава брина

Что такое кето ротационная диета ярослава брина?

Эффект от применения кето ротационная диета ярослава брина

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

кето ротационная диета

кето ротационная диета

Что такое кето ротационная диета?

Эффект от применения кето ротационная диета

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

урок №15 — диеты на финиш Низкоугролеводная, Кето, БУЧ

РОТАЦИОННАЯ ДИЕТА (циклическая) — Студопедия

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Внимание! Этот метод не для новичков

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Эффективная адаптация тренинга под диету

Теперь непосредственно сам сплит для мужчин.

Сплит для женщин.

Какие результаты

Роман Юрьев

Стив Джобс работал над революцией в телевидении даже после отставки

10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!

42 рецепта кето-ужинов, чтобы освежить вашу смену блюд

Вот лишь некоторые из кето-ужинов, рецептов кето-ужинов и идей кето-ужинов, которые мы включили:

Идеи американского кето-ужина

Кето-гамбургеры с булочками с кунжутом

Кето Чили

Кето Стейк с Пуавром

Кето Биф Веллингтон

Кето Апельсиновая жареная свиная корейка

Жаркое в медленноварке Keto Pot Roast

Строганов из говяжьего фарша кето

Рулет с курицей и песто с кето

Кето ростбиф с розмарином и белый редис

Запеченные ребрышки Fall Off the Bone

Кето Яблоко Дижонские свиные отбивные

Мясной рулет Кето

Азиатский кето-ужин

Кето Куриная Корма

Кето-бургеры с баклажанами [китайский Qiezi He]

Кето Терияки из говядины с кунжутом и капустой

Утиная грудка Кето с апельсиновым соусом

Кето Куриный суп «Рамен»

Миски для яичных рулетов Keto

Кето Баклажан Кокосовое Карри

Куриный бульгоги по-кето с кунжутным гарниром

Кето Брокколи, говядина, жаркое

Куриные бедра в азиатской кето-мультиварке

Тайские бургеры с базиликом Кето

Рецепты итальянских кето-ужинов

Кето Спагетти Сквош Болоньезе

Паста из 3 ингредиентов сливочного кето-лосося

Кето Crockpot Спагетти и тефтели песто

Кето из баклажанов и кабачков «Лазанья»

Жареная тосканская паста с курицей

Спагетти Easy Paleo с томатным соусом

Рецепты вегетарианских кето-ужинов

Вегетарианская пицца Кето

Легкий кето-овощной рататуй

Чаша Будды Кето

Кето Суп с брокколи

Пицца с цветной капустой Кето

Рецепты мексиканских кето-ужинов

Кето Легкое куриное адобо с цветной капустой и рисом

Салат Кето Тако

Кето мексиканская говядина, стир-фрай