Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях
https://ria.ru/20201228/ketodieta-1591249772.html
Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях
Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях — РИА Новости, 28.12.2020
Кетодиета: все о принципах, плюсах и противопоказаниях
Кетогенная диета — это низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.12.2020
2020-12-28T16:32
2020-12-28T16:32
2020-12-28T16:32
общество
продукты
питание
диета
витамины
здоровый образ жизни (зож)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_395d992a6e810967e49f7be327c9be2f.jpg
МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Кетогенная диета — это низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. Кетодиета была разработана в 20-е годы прошлого столетия для лечения эпилепсии, однако позже ее стали применять и против ожирения. В ее основе лежит пища с высоким содержанием жиров и белков, а количество углеводов резко сокращается — ежедневно их можно употреблять не более 40 грамм. При этом 60-70% калорий поступает из жиров, а 20-30% приходится на белок. В задачу кетогенной диеты входит переключение организма на получение энергии именно из этих питательных веществ, а не из глюкозы. Когда он перестает ее получать, печень начинает преобразовывать жир в кетоновые тела, которые становятся новым источником топлива. Процесс, который называется кетоз — это приспособительная реакция организма на отсутствие в пище углеводов. Также за счет этого снижается выработка инсулина и вместе с ним отложения жиров.За полгода такого режима питания можно сбросить от 3,2 до 12 кг, но это зависит от особенностей организма. Преимущества кетодиетыСчитается, что рацион кетодиеты является одним из самых эффективных для снижения веса. Он не предполагает жесткого подсчета калорий, а питательные продукты насыщают надолго, что помогает избегать срывов. Также он благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения. При сравнительно разнообразном меню процесс похудения происходит довольно быстро, а аппетит становится меньше. Помимо этого повышается физическая сила, работоспособность и концентрация внимания, появляется больше энергии, лучше работает нервная система. Снижается уровень глюкозы, поэтому такой рацион может является одним из механизмов контроля сахарного диабета второго типа. Он также полезен при эпилепсии у детей — по некоторым данным, всего за полгода частота приступов может сократиться на 90%.Недостатки кетодиетыНекоторые специалисты отмечают, что кетопитание является несбалансированным, поэтому может навредить здоровью, а также не рекомендуют его людям с расстройствами обменных процессов, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Хотя, по словам диетолога, чаще всего обострения подагры не происходит, потому что кетоны имеют противовоспалительный эффект. Если есть неполадки с надпочечниками, то сначала их нужно восстановить и только потом садиться на такую диету. Также при переходе на нее могут появиться слабость, упадок сил и головные боли. Это состояние связано с так называемым «кето-гриппом», с которым сталкиваются многие худеющие.Меню на неделю для кетодиетыКеторецепты могут включать множество продуктов, за счет чего рацион не будет однообразным. Примерное меню на семь дней может выглядеть так: День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:Для составления индивидуального рациона следует обратиться к диетологу.Продукты, которые разрешены на кетодиетеКетоменю включает разнообразные продукты: Из напитков разрешены вода, ее нужно пить в достаточном количестве, чай и кофе без сахара. Продукты, которые должны быть ограничены на кетодиетеКетоновый режим питания запрещает хлебобулочные изделия, сладкое, картофель, кукурузу, свеклу, мед, шоколад, макароны, фрукты — бананы, виноград, грушу, абрикос, персики, а также подслащенные напитки, зерновые продукты и бобовые.
https://ria.ru/20200128/1563973468.html
https://ria.ru/20200124/1563824122.html
https://radiosputnik.ria.ru/20201224/dieta-1590799301.html
https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_0f708094e6846ecce12d4d165b7382e4.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, продукты, питание, диета, витамины, здоровый образ жизни (зож)
МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Кетогенная диета — это низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.
Кетодиета была разработана в 20-е годы прошлого столетия для лечения эпилепсии, однако позже ее стали применять и против ожирения. В ее основе лежит пища с высоким содержанием жиров и белков, а количество углеводов резко сокращается — ежедневно их можно употреблять не более 40 грамм. При этом 60-70% калорий поступает из жиров, а 20-30% приходится на белок. В задачу кетогенной диеты входит переключение организма на получение энергии именно из этих питательных веществ, а не из глюкозы. Когда он перестает ее получать, печень начинает преобразовывать жир в кетоновые тела, которые становятся новым источником топлива. Процесс, который называется кетоз — это приспособительная реакция организма на отсутствие в пище углеводов. Также за счет этого снижается выработка инсулина и вместе с ним отложения жиров.
«Кетогенная диета дает организму жир и белок в достаточном количестве для того, чтобы клетки делились и получали все необходимое, — рассказал РИА Новости врач-диетолог Сергей Клименков. — Также энергия жиров гораздо выше, чем энергия углеводов — они «горят» очень быстро, поэтому развивается зависимость. Заходя в кетоз, вы становитесь независимым от еды, и вам достаточно всего двух или даже одной порции пищи в день. Происходит это потому, что энергия жиров очень мощная».
За полгода такого режима питания можно сбросить от 3,2 до 12 кг, но это зависит от особенностей организма.
28 января 2020, 15:45НаукаУченые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диетыПреимущества кетодиеты
Считается, что рацион кетодиеты является одним из самых эффективных для снижения веса. Он не предполагает жесткого подсчета калорий, а питательные продукты насыщают надолго, что помогает избегать срывов. Также он благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения. При сравнительно разнообразном меню процесс похудения происходит довольно быстро, а аппетит становится меньше.
«Самая большая польза кетогенной диеты состоит в том, что она убирает метаболический синдром и инсулинорезистентность. Сейчас в пище человека около 60% углеводов, и из-за этого появляются такие заболевания, как инфаркты, инсульты, гипертоническая болезнь, сахарный диабет. Когда назначается кетодиета, мы убираем все углеводы, благодаря этому уходят такие сложные заболевания, которые были перечислены выше. Также она помогает бороться с инсулинорезистентностью, из-за которой люди набирают вес», — добавил специалист.
Помимо этого повышается физическая сила, работоспособность и концентрация внимания, появляется больше энергии, лучше работает нервная система. Снижается уровень глюкозы, поэтому такой рацион может является одним из механизмов контроля сахарного диабета второго типа. Он также полезен при эпилепсии у детей — по некоторым данным, всего за полгода частота приступов может сократиться на 90%.
24 января 2020, 13:42НаукаУченые выяснили, чем опасна белковая диетаНедостатки кетодиеты
Некоторые специалисты отмечают, что кетопитание является несбалансированным, поэтому может навредить здоровью, а также не рекомендуют его людям с расстройствами обменных процессов, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Хотя, по словам диетолога, чаще всего обострения подагры не происходит, потому что кетоны имеют противовоспалительный эффект.
«Бывают случаи, когда нужно совсем чуть-чуть углеводов добавить и поднять до 50 грамм, чтобы убрать проблемы с щитовидной железой», — прокомментировал Клименков проблемы с эндокринной системой во время кетодиеты.
Если есть неполадки с надпочечниками, то сначала их нужно восстановить и только потом садиться на такую диету. Также при переходе на нее могут появиться слабость, упадок сил и головные боли. Это состояние связано с так называемым «кето-гриппом», с которым сталкиваются многие худеющие.
«Вреда как такового нет от кетодиеты, просто не все клетки могут питаться только жирами, — подчеркнул врач-диетолог. — Некоторые клетки питаются исключительно глюкозой, однако она вырабатывается в организме в достаточном количестве посредством глюконеогенеза. Единственное, если у человека много проблем с желудочно-кишечным трактом, когда он плохо работает, в кетоз заходить сложнее и дольше. Однако организм очень хорошо отзывается на кетодиету».
24 декабря 2020, 17:48
«Ноль углеводов». Раскрыт секрет идеальной предновогодней диетыМеню на неделю для кетодиеты
Кеторецепты могут включать множество продуктов, за счет чего рацион не будет однообразным. Примерное меню на семь дней может выглядеть так:День первый:
—
завтрак: омлет с грибами, чай без сахара;—
обед: куриный суп, бифштекс, салат с авокадо и зеленью;—
полдник: орехи;—
ужин: запеченная курица с брокколи.
День второй:
—
завтрак: яичница, кофе без сахара;—
обед: рыбная котлета, яйцо;—
полдник: салат из помидоров и огурцов;—
ужин: кетосырники со сметаной.
24 декабря 2020, 15:38
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 днейДень третий:
—
завтрак: два отварных яйца, зеленый чай;—
обед: стейк с цветной капустой, фаршированные сыром грибы;—
полдник: салат;—
ужин: голубцы.
День четвертый:
—
завтрак: кетоблины и травяной чай;—
обед: рыбная уха, салат “Цезарь”;—
полдник: орехи;—
ужин: мясной салат.
День пятый:
—
завтрак: кетокаша с орехами;—
обед: отварная курица, брокколи на пару;—
полдник: запеканка—
ужин: красная рыба на пару, салат из овощей.
День шестой:
—
завтрак: запеканка с грибами, чай;—
обед: рыбное филе, фаршированный сладкий перец;—
полдник: авокадо;—
ужин: запеченная в сливочном соусе курица.
24 декабря 2020, 15:18
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыряДень седьмой:
—
завтрак: тост с ветчиной и сыром;—
обед: мясной салат, куриный бульон;—
полдник: авокадо или яйцо;—
ужин: свиные отбивные на кокосовом масле с брокколи на пару.
Для составления индивидуального рациона следует обратиться к диетологу.
Продукты, которые разрешены на кетодиете
Кетоменю включает разнообразные продукты:
—
мясо — говядина, телятина, баранина;—
птица — курица и индейка;—
рыба;—
авокадо;—
орехи;—
растительные жиры;—
яйца;—
некрахмалистые овощи;—
зелень — сельдерей, эстрагон, базилик.
Из напитков разрешены вода, ее нужно пить в достаточном количестве, чай и кофе без сахара.
Продукты, которые должны быть ограничены на кетодиете
Кетоновый режим питания запрещает хлебобулочные изделия, сладкое, картофель, кукурузу, свеклу, мед, шоколад, макароны, фрукты — бананы, виноград, грушу, абрикос, персики, а также подслащенные напитки, зерновые продукты и бобовые.
24 декабря 2020, 15:12
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное менюкетодиета способы похудения отзывы
кетодиета способы похудения отзывыкетодиета способы похудения отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое кетодиета способы похудения отзывы?
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Genetic. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Эффект от применения кетодиета способы похудения отзывы
Процесс похудения с помощью комплекса Keto Genetic состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.
Мнение специалиста
Натуральный комплекс Кето Genetic разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ кетодиета способы похудения отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Genetic, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.
Елена
Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Genetic организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.
Принимая капсулы Кето Genetic главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным. Где купить кетодиета способы похудения отзывы? Натуральный комплекс Кето Genetic разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
http://sps.agro.pl/userfiles/ketogenetik_rasprodazha_20204542.xml
https://www.ashokafootwear.in/kpa/userfiles/ketodieta_tabletki_otzyvy_o_preparate1378.xml
http://www.etest.lt/userfiles/ketodieta_tsena_tabletki_v_apteke_ufa8137.xml
http://www.communeouchamps.fr/userfiles/ketodieta_kapsuly_gde_zakazat_original2021.xml
Процесс похудения с помощью комплекса Keto Genetic состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Genetic. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
кетодиета способы похудения
кетодиета способы похудениякетодиета способы похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое кетодиета способы похудения?
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Эффект от применения кетодиета способы похудения
В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
Мнение специалиста
Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ кетодиета способы похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.
София
Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами. Где купить кетодиета способы похудения? Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
отсутствие стресса, присущего иным способом похудения . Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин. Содержание статьи. О кетозе. Виды кето-диеты. Плюсы кето-диеты. Минусы кето-диеты. Показания к кетогенной диете. Противопоказания к кето-диете. Список продуктов: что можно и что нельзя. Меню кето-диеты на неделю. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой ткани и . Кетозная программа похудения – это питание с низким содержанием углеводов. Через время на таком рационе организм перестроится так, что начнет. Этот способ похудения очень популярен среди мировых звезд. . Для женщин это идеальный способ похудения, главное, не сорваться на тортики и конфеты. Помогает избавиться от акне. Многие хотят получить меню на неделю для похудения с рецептами, приготовленными из продуктов с минимальным количеством углеводов. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ей приписывают магические свойства: мол, она не только поможет. Кето диета: суть, польза, вред и опасность кетоза. Подбираем продукты питания для кетогенной диеты на неделю, примеры меню на каждый день месяца для похудения. Кетодиета — такая разновидность низкоуглеводной диеты, при которой в рационе преобладают жиры с белками, а сахар и его производные сводятся к минимуму. Организму проще всего получать энергию из углеводов, но если их не хватает — он начинает жечь жиры (а потом и белки). Адепты кето считают, что. Одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная (кетогенная) диета. Задачей такой диеты является достижение состояния метаболизма, именуемого кетозом, который представляет собой. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания.
http://sochordruk.pl/upload/moroznik_dlia_pokhudeniia_otzyvy3797.xml
http://lokalizacja-gps.pl/userfiles/kalkuliator_kalorii_onlain_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin6435.xml
http://tlca.com/userfiles/kompleks_dlia_pokhudeniia_doma2355.xml
http://sulimas.com/uploads/userfiles/silnoe_pokhudenie8595.xml
В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
кетодиета способы похудения
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Доктор Берг рекомендует придерживаться ее от 1 до 3-6 месяцев, но через каждые 10 дней делать перерывы на 2-3 дня, когда можно и нужно включать в рацион . А в комментариях высказывайте свое мнение о кето диете и интервальном голодании! Кето-диета безопасна? Да, однако многие ошибочно считают, что она вредна из-за высокожирной пищи. . Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Ее основатель — доктор Берг. Изначально данная система питания применялась для лечения эпилепсии, различных заболеваний нервной системы . Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Кето диета входит в разряд низкоуглеводного питания с преобладанием жиров в рационе с целью перехода в состояние . Преподаватель Гарвардского университета доктор Эрик Берг специализируется на похудении при помощи кето диеты. Многолетняя практика позволила вывести достоверное процентное. Добро пожаловать на ОФИЦИАЛЬНУЮ русскоязычную страницу доктора Эрика Берга (Dr. Eric Berg). ⠀ Доктор Берг — всемирно известный специалист по Здоровой кето диете ©, который придерживается важного принципа «Вы не худеете, чтобы стать здоровыми. Сначала вам надо стать здоровым, и затем вы. Некоторые западные кето-гуру, например, доктор Эрик Берг — сторонники употребления большого количества зелени на кето-диете. Это чтобы ощелачивать организм. На кето он что называется «закисляется», что грозит многими. Доктор Берг, исправляем ошибки. Привет, девочки! Во первых:я хочу поблагодарить ту девушку, что мне посоветовала . Доктор этот практикует кето на ИГ, но он говорит об ИГ, а кето-как бы по желанию. Но главная ошибка моя-то, что я ела часто. Т.е придерживалась»окна»и даже рекомендуемой. Основы здорового образа доктора Берга: начните здесь Ч.1 Dr. Berg’s Healthy Keto Basics: START HERE #ньюансы_кето #зож . Д-р Берг рассказывает об основах здорового кетогенной диета и прерывистый пост. Что такое или кетоз? • Читать онлайн Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в . Доктор Джозеф Меркола вот уже несколько десятков лет является нашим проводником в здоровую жизнь. Его последняя книга – это настоящий шедевр, ставший. Доктор Берг составляет высокоЖирные планы питания своим пациентам, но орехи не входят в список рекомендуемых им продуктов. . Знаю по отзывам людей на сайтах, где тусуются кето-фанаты, что некоторым хватило 4 недель кетодиеты, чтобы снизить инсулиновую резистентность. Но мне понадобилось. Вита Зорина. Здоровье. Не новости. GettyImages. Несколько лет назад я посмотрела в зеркало и поняла, что надо что-то менять. Я пробовала разные диеты, остановилась на низкоуглеводной. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое сокращение количества углеводов и увеличение в рационе жиров, уверены: на. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива . Лучше посоветоваться с доктором. По второму вопросу — да, вес возвращается быстро. Это происходит в основном, за счет возврата углеводов — каждая молекула гликогена задерживает 4.
кето диета номер телефона
кето диета номер телефонакето диета номер телефона
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое кето диета номер телефона?
Keto Slim не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
Эффект от применения кето диета номер телефона
Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Slim помогает многим людям сбросить лишний вес.
Мнение специалиста
Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ кето диета номер телефона необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Марина
Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Slim. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь. Никогда ещё не было таких результатов, я очень довольна препаратом и буду всем его рекомендовать!
Kira
Комплекса Кето Slim улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Slim помогает многим людям сбросить лишний вес. Где купить кето диета номер телефона? Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Кето-диета для продвинутых”. Низкоуглеводные овощи – что кушать и чего избегать. ягоды и фрукты на кето-диете. Жиры и соусы – лучшие и худшие. КЕТО-ДИЕТА — это капсулы для похудения, действие которых основано на специальной методике, разрушающей стереотипы. Пользовательское внимание приковано к новому продукту, поскольку состав обладает неоспоримыми. Информационный портал Кето Диета, метро Угрешская, Волгоградский проспект, Дубровка, район Южнопортовый, Волгоградский проспект: фотографии, адрес и телефон, часы работы и отзывы посетителей Информационный портал Кето. Что такое капсулы Кето диета? Капсулы КетоДиета — биологически активная добавка, предназначенная для ускоренного сжигания жировых отложений. Применение препарата помогает избавиться от многих килограммов лишнего веса. Много чего я видел на просторах интернета уважаемые читатели, но такой наглости не встречал никогда. За такие вещи, о которых сегодня пойдет речь, надо наказывать по всей строгости. Капсулы Кето-Диета для сниженяи веса — детальное описание, цена, где купить, состав, отзывы покупателей и . В последнее время особую популярность приобрела кето диета, во время которой человек получает достаточное количество калорий, но при этом вес стремительно уходит. Диетологи сходятся во мнении. КЕТО диета позволит вам сбросить от 5 до 10+ килограммов веса только за первый месяц. . Для всех, кто только начал свой КЕТО путь, мы разработали универсальное кетоменю на 7 дней,на 3 приема пищи, на ~1800К. Палео диета, Кето Диета. от admin 1 день назад. . МНЕ 36 И ЭТО МОИ РАЦИОН ПИТАНИЯ I МОЯ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА I YuliaSpain. Кето диета теперь еще проще – мы продумали и составили пять меню на неделю (бюджетное, безмолочное, OMAD, карнивор и для . Продукты для кетодиеты. Как выбирать качественные продукты на высокожировом низкоуглеводном рационе. Список продуктов для кето диеты: что купить. Чем заменить.
https://www.farmbureauchoices.com/upload/keto_dieta_lechit3996.xml
http://hycne.com/userfiles/ketogliuk_keto_dieta8011.xml
http://toledo-m.ru/userfiles/keto_dieta_tsena_tabletki_v_apteke_otzyvy4019.xml
http://www.ihpkorea.or.kr/userfiles/olena_keto_dieta_kniga1657.xml
Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Slim помогает многим людям сбросить лишний вес.
кето диета номер телефона
Keto Slim не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой ткани и отзывы тех, кто пробовал так похудеть. . Рассмотрим, что представляет собой кетогенная диета. Меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей, примерное питание для. Абсолютное большинство людей мечтали, мечтают и будут мечтать о похудении. Но почему добиться успеха в этой области получается совсем не у многих? Мало полезной информации на эту тему, трудности в ограничении рациона. Меню на неделю для кето диеты. Углеводы исключаются из пищи полностью. . — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение. Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для мужчин. . Я подготовила детальное меню кетогенной диеты на 7 дней, в основе которого лежат следующие принципы: Простые и быстрые рецепты. Блюда, которые можно легко съесть на. Кето-диета: меню на неделю, плюсы/минусы и результаты диеты. Кето-диета стала чрезвычайно популярной за . Без четкого планирования вам будет сложно придумывать блюда. Мы составили меню кето-диеты на неделю для женщин. Пользуйтесь! Кето-диета — это углеводный баланс. Привет, друзья! Знаете, как перестать хотеть есть сладкое, начать кушать жирное и, наконец, худеть практически без ограничений в еде и без спорта? Читайте дальше, и я расскажу, как кето диета (меню на неделю). Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать! На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает. Любите жирную пищу, но мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда кето диета — это то, что вам нужно!Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально ограничивали себя в питании. Се.
Кетодиета: быть или не быть?
По хештегу #ketotransformation — 2.1 миллиона публикаций в Instagram. В правой половине фотографий счастливые люди демонстрируют огромные джинсы, которые кажутся маленькими, обтягивая ноги грустных двойников слева. «Потеряла 50 килограмм», «ушли отеки и воспаления», «я стала энергичнее и больше не думаю о еде», — говорят сторонники кетодиеты. Диетологи осторожничают: «это не для всех», «если вы заботитесь о своем здоровье, не стоит соблюдать эту диету». Кто же прав?
Что такое кетодиета и что говорят ученые?
Бекон, сливки и другие продукты с высоким содержанием жиров — явно не то, что приходит в голову при слове «диета». Но в классической кетодиете именно они составляют не менее 70% дневного потребления калорий. А на любые углеводы — от шоколада до круп и овощей — выделено не более 10%. Если суточная норма калорий — 2000 ккал, то на углеводы остается 200 ккал. Это примерно 50 грамм углеводов, то есть одна маленькая запеченная картофелина или два ломтика хлеба. В итоге в основе пищевой пирамиды оказываются масла, жиры и мясные продукты, которые можно дополнить зелеными низкокалорийными овощами и небольшим количеством других овощей, фруктов и ягод. Никаких сладостей, круп или бобовых.
Рис. 1 Пищевая пирамида кетодиеты. Источник: Яндекс.Картинки
Почему так жестко? Священный Грааль сторонников кетодиеты — кетоз. Обычно почти вся энергия, необходимая организму, берется из глюкозы. Она поступает из съеденных углеводов или из запасенного в печени и мышцах гликогена. Однако запасов мало. Поэтому, если человек голодает или перестает есть углеводы, организм переходит на другие источники энергии — жирные кислоты. При голодании их можно взять из запасов жировой ткани, а при кетодиете они в большом количестве поступают с пищей. Однако мозг, главный потребитель энергии, не может использовать их сразу. Ему нужны небольшие кетоновые тела, которые образуются из жирных кислот в печени. В нормальном состоянии мозг на 100% питается глюкозой, но при голодании или сильном ограничении поступающих углеводов ее хватает только на 30%, а целых 70% приходится на кетоновые тела. Таким образом, кетоз — это смена способа получения энергии, а, значит, сильное изменение гормональной и других систем организма.
Какая же от этого может быть польза?
Сторонники рекомендуют кетодиету, чтобы:
Принципы кетодиеты переворачивают с ног на голову классические советы диетологов, вроде «ешьте больше овощей» и «не налегайте на жиры». Но, по словам адептов, именно благодаря отказу от этих норм, которые не дают желаемого результата многим худеющим, она работает лучше: похудеть можно быстрее и легче. У сторонников даже есть объяснение. Согласно ему, секрет — в инсулине. Когда мы заменяем углеводы жирами, мы снижаем уровень инсулина и подавляем голод, а заодно увеличиваем расход калорий и «сжигаем» дополнительные 400-600 ккал в день. К сожалению, все это — просто гипотеза. Такое действие кетодиеты не подтверждено исследованиями. Например, в этом исследовании показано, что «дополнительный» расход калорий составил всего 100 ккал и исчез со временем.
Однако худеющие на кетодиете поначалу действительно теряют вес быстрее, чем сторонники других диет. Скорее всего, это можно объяснить тем, что без клетчатки и с истощением запасов гликогена организм теряет воду. К тому же жиры и правда хорошо насыщают, да и однообразную тяжелую еду есть просто скучно. Но когда вода ушла, а организм привык к ограничениям, разница исчезает.
Слабое место любой диеты — долгосрочная перспектива. Похудеть не так сложно, сложнее не набрать вес снова. Кетодиета — не исключение. Точнее, исключение в плохую сторону: ее очень сложно и потенциально вредно долго придерживаться. Да, можно лопать бекон и запивать сливками. Но представьте: никаких сладостей, хлеба, и почти никаких овощей. Все еще звучит привлекательно?
Недавно специалисты по просьбе US News составили обширный рейтинг диет. Кетодиета заняла третье место по быстрому действию и предпоследнее — в общем зачете. А лучшей была признана средиземноморская диета — много углеводов, мало мяса.
- Вылечить диабет второго типа
На просторах интернета найдется много историй, как люди с диабетом переходят на кетодиету, худеют, пьют меньше таблеток или вовсе отказываются от них. Польза, на первый взгляд, неоспорима: почти полное отсутствие углеводов в рационе действительно снижает уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, который показывает содержание сахара в крови за длительный период. В чем подвох?
Во-первых, кетодиета не способна вылечить диабет: еще ни одно исследование не показало, что эффект сохранится, если начать есть углеводы. И, скорее всего, не покажет: по некоторым данным, диета, богатая жирами, наоборот, снижает толерантность к глюкозе. Так что, возможно, при прекращении кетодиеты уровень глюкозы будет изменяться еще больше, чем раньше. Во-вторых, по-видимому, эффект не держится дольше одного года. Почему — до конца неизвестно. Возможно, организм как-то адаптируется к диете или пациенты перестают ее придерживаться. Пока что специалисты Американской диабетической ассоциации сходятся в том, что исследований в области нутрициологии недостаточно (однако подчеркивают пользу потребления клетчатки, которой не хватает при кетодиете), рекомендуют рассматривать каждый случай в отдельности и не рекомендовать один и тот же режим питания всем без исключения.
- Бороться с нейродегенеративными заболеваниями
Кетодиету начали использовать еще в 1920-х годах, чтобы помогать пациентам с эпилепсией. С тех пор придумали противоэпилептические препараты, но диета осталась ценным вспомогательным методом, который применяется и в наши дни. Такая кетодиета гораздо более жесткая, чем обычная: около 90% калорий должно поступать из жиров. Таких ограничений очень сложно придерживаться, к тому же диету обязательно начинать в стационаре под присмотром врачей. Поэтому сейчас ученые пытаются выяснить, можно ли использовать более мягкие варианты. Почему и как кетодиета помогает при эпилепсии, до конца неясно.
После успехов с эпилепсией у исследователей возник вопрос: а помогает ли кетодиета при других неврологических заболеваниях, например, нейродегенеративных? К сожалению, по имеющимся данным нельзя сделать какие-либо выводы. Есть исследования возможных молекулярных механизмов и их положительного влияния на окислительный стресс и воспаление. Показана потенциальная польза кетодиеты на моделях ишемического инсульта, синдрома MELAS, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и некоторых других. Однако есть и другие данные: кетодиета усиливает нейродегенерацию у мышей с проблемными митохондриями. Все исследования проведены в пробирках или на модельных животных, а раз и на этих уровнях ничего не понятно, про людей мы точно ничего не знаем.
- Разобраться с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Самое большое опасение скептиков — то, что человек на кетодиете потребляет много насыщенных животных жиров. По некоторым данным, это может быть вредно: сокращение количества насыщенных жиров в рационе снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. Однако, согласно другим исследованиям, потребление насыщенных жиров не связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью.
С самой кетодиетой тоже все непонятно. С одной стороны, она может быть ассоциирована с улучшением некоторых состояний и параметров, которые являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это ожирение, диабет второго типа (с ними мы уже разобрались), а также уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности. С другой стороны, в некоторых исследованиях на мышах было описано развитие инсулинорезистентности и неалкогольной жировой болезни печени — состояний, которые плохо влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Возможно, дело в составе диеты: мыши потребляли больше насыщенных жиров. Или дело в том, что мыши и люди сильно отличаются. Хотя бы продолжительностью жизни: что для мыши пара недель, для человека — несколько месяцев. Поэтому мы опять возвращаемся к плохо изученному вопросу долгосрочного влияния кетодиеты на человеческий организм.
В терапии онкологий часто используются ингибиторы PI3K — фосфоинозитид-3-киназы. Эта молекула входит в сигнальный путь, который контролирует важные процессы в клетке — их метаболизм, рост, деление и др. В раковых клетках этот путь часто гиперактивирован, и ингибиторы помогают его нормализовать. Однако у этих лекарств есть побочный эффект: они сильно поднимают уровень глюкозы и инсулина. А поднявшийся инсулин, возможно, снова активирует подавленный сигнальный путь и уменьшает эффективность лечения. Исследователи решили проверить, сможет ли кетодиета понизить инсулин и сделать терапию эффективнее. В 12 видах рака, включая очень сложный рак поджелудочной железы, она помогла, а в случае лейкемии сделала только хуже. Поэтому делать выводы, опять же, слишком рано. В любом случае, онкология — заболевание, которое лечится только под строгим контролем врача. Самолечение или резкое изменение питания без консультации с лечащим врачом в случае онкологических заболеваний строго противопоказано.
Есть ли очевидные минусы?
Да. У кетодиеты множество краткосрочных и долгосрочных побочных эффектов. Одних можно избежать, от других не скроется никто.
Перечислим то, с чем сталкиваются все, кто переходит на кетодиету: запоры из-за отсутствия в рационе клетчатки, неприятный запах изо рта из-за образования ацетона и кето-грипп. Последний поджидает всех в начале пути, когда организм перестраивается на новое «топливо», и может включать слабость, боли в мышцах, тошноту, смены настроения, чувство раздражения, боли в животе и проблемы со стулом. У разных людей симптомы и их сила будут разными.
О долгосрочных эффектах мы пока знаем недостаточно. По данным пациентов с эпилепсией, они могут включать камни в почках, трещины в костях, повышенный уровень холестерола и замедленный рост. А еще кетодиета не может снабдить человека достаточным количеством витаминов и минералов, поэтому за их уровнями необходимо следить и при необходимости принимать добавки.
Подытожим
Кетодиета — довольно спорный тренд. Она действительно помогает некоторым больным эпилепсией а также, в краткосрочной перспективе, худеющим и больным диабетом второго типа. При других болезнях ее действие не доказано. К тому же у кетодиеты много побочных эффектов, и ее очень сложно придерживаться. В долгосрочной перспективе она работает не лучше любой другой диеты и может привести к проблемам со здоровьем.
Автор: Алевтина Боголюбова- Кузнецова, биолог (биологический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова) и научный журналист
Подпишитесь на «Медфронт» в соц.сетях: Facebook, Вконтакте, Telegram, Instagram
Кетодиета – любимая система питания Дженнифер Энистон и Ким Кардашьян: вся правда о пользе и побочных эффектах
Кетодиета – одна из самых популярных систем питания за последние годы: ее уже успели опробовать десятки голливудских знаменитостей, среди которых Дженнифер Энистон, певица Рианна и светская львица Ким Кардашьян. Но правда ли, что кетодиета настолько эффективна, или это всего лишь модное направление?
В чем заключается кетодиета и какие у нее есть преимущества и противопоказания, мы решили узнать у специалиста. На самые распространенные вопросы о кетодиете отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
Фото: Pexels.com
В чем заключается кетодиета?
Первое, что необходимо понимать, когда речь заходит о кетодиете, это то, что данная система питания изначально была разработана для борьбы с такими заболеваниями, как диабет, эпилепсия, онкология и многими другими болезнями. Кроме того, она активно применялась во время реабилитации в послеоперационный период. В связи с этим можно сказать, что кетодиета – это одна из наиболее щадящих систем питания. Но с некоторыми оговорками, о которых поговорим позднее.
Более того, многие указывают на тот факт, что кетодиета – это наиболее естественный для нас способ питания, которого предположительно придерживались наши предки. В их рационе не было такого большого количества углеводов и тем более сахара, который мы с вами сейчас употребляем практически в неограниченном количестве.
Фото: Pexels.com
В чем ее отличие от вегетарианства, сыроедения, веганства, палеодиеты?
Это совершенно разные системы питания. Палеодиета предполагает употребление в пищу продуктов питания, которые подверглись наименьшей обработке, у нее, как у всех других видов, есть свои плюсы и минусы. Сыроеды отказываются от любых видов продуктов, которые подверглись термической обработке, в то время как вегетарианство и веганство подразумевают отказ от пищи животного происхождения.
Каким должен быть рацион при соблюдении кетодиеты?
Кетодиета относится к низкоуглеводным типам питания. Согласно этой системе, в сутки человек должен потреблять не более 8% углеводов (то есть мы почти полностью исключаем их из рациона). 70% рациона составляют жиры, а оставшиеся 22% – белки. Благодаря такому распределению кетодиету еще принято называть диетой сытости: человек быстрее насыщается и реже испытывает чувство голода благодаря высокому содержанию жиров в рационе.
Какие продукты разрешены при данном типе питания?
Ваше меню на день может включать следующие продукты: жирные сорта рыбы, молочные продукты, грибы, яйца, орехи, авокадо. Разрешены также мясо и птица.
Разумеется, в рацион необходимо включить овощи и фрукты, но при определенных условиях. Так, мы исключаем овощи с высоким содержанием крахмала, а именно картофель, кукурузу, свеклу, редьку. Заменяем их на огурцы, цукини, шпинат, рукколу. То же самое касается фруктов.
Также убираем из рациона сладости (торты, пирожные, шоколадные конфеты), мучные изделия, алкоголь, кофеин, напитки с высоким содержанием сахара.
Фото: Pexels.com
Как может выглядеть меню на день?
Кетодиета достаточно разнообразна. Так, на завтрак вы можете позволить себе яичницу, отварные яйца, омлет, салат с индейкой. Обед может состоять из мясного или куриного бульона, мясных или рыбных котлет, овощей, запеченного мяса, рыбы или птицы, салата с авокадо. На ужин тот же салат, кисломолочные продукты или немного орехов.
В чем польза кетодиеты?
Как уже упоминалось, кетодиета часто применяется в послеоперационный период для реабилитации пациента. На этом ее преимущества не исчерпываются.
- Так, она подходит тем, кто хочет похудеть: за счет большого содержания жиров вы реже испытываете чувство голода и вам достаточно трех приемов пищи в день.
- Кетодиета благотворно влияет на состояние кожи, поэтому, если вы страдаете от акне, можно попробовать данный тип питания в качестве меры борьбы с проблемной кожей.
- Считается, что кетодиета способна ослабить симптомы таких болезней, как Паркинсон и Альцгеймер, а также подходит тем, кто проходит лечение от раковых заболеваний.
- Кроме того, вы почувствуете улучшение настроения и общего состояния организма.
Фото: Pexels.com
Насколько она эффективна?
На первый взгляд все звучит довольно просто, но не дайте себя обмануть: это довольно сложная в исполнении и жесткая система питания, у которой есть свои минусы и противопоказания. Так, ее достаточно сложно соблюдать с психологической точки зрения: для того чтобы отказаться от сладкого, нужно обладать большой силой воли. Самостоятельно переходить на кетодиету не рекомендуется: важно проконсультироваться у специалиста и при необходимости провести дополнительные обследования. Кроме того, к процессу перехода на данную систему питания важна последовательная подготовка.
Самое главное: не ждите моментального результата: это постепенный процесс, в котором важна последовательность и создание правильных привычек. Так что за одну неделю эффекта вы точно не увидите. Более того, если вы вдруг сорветесь, вес очень быстро вернется.
Фото: Pexels.com
Какие у кетодиеты есть противопоказания?
В отличие от той же палеодиеты, кетогенная система питания противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, а также пожилым людям. Кроме того, ее не рекомендуется придерживаться людям с заболеваниями сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, с хроническими заболеваниями, а также при высоком содержании холестерина. Людям, страдающим от диабета, перед тем, как переходить на вообще любой тип питания, необходимо проконсультироваться со специалистом – то же самое касается и кетодиеты. В целом можно сказать, что данный тип питания подходит полностью здоровым людям.
Фото: Pexels.com
Как подготовиться к переходу на кетодиету?
Важно правильно подготовиться к переходу на кетодиету, поскольку для организма резкий отказ от сладкого и углеводов и переход на жиры будет стрессом. В первые недели придется бороться с углеводной зависимостью: вы будете испытывать ломку по сладостям и десертам. Чтобы процесс был более легким, в течение двух недель нужно постепенно сокращать потребление хлеба, круп, фруктов и сладостей, а затем полностью отказаться от этих продуктов.
Если вдруг решили отказаться от кетодиеты, как вернуться к привычному рациону?
Фото: Pexels.com
Если вы вдруг решили отказаться от соблюдения кетогенной диеты, важно понимать, что сброшенные килограмы могут быстро вернуться. Чтобы минимизировать этот риск и не навредить организму, нужно, чтобы переход был плавным. Сначала добавляем по 1–2 фрукта в день в течение одной недели. Затем на вторую неделю вводим порцию крупы или хлеба через день.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Палеодиета – любимая система питания Умы Турман, Гвинет Пэлтроу и других звезд: что это такое, в чем плюсы и минусы
Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
Эти ошибки мешают вам похудеть: диетолог рассказала о четырех важных правилах
Ресурсное состояние: что это такое и как в него войти
Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Как работает кето диета? » Больше про кетоновую диету и питание от EVA Blog
Кето диета (сокращённое от кетогенная диета) — вид низкоуглеводного питания, набравший неимоверную популярность в наше время благодаря его простоте и эффективности. Это питание относительно легко соблюдать: не требуются специальные знания и умения.
Интересно по теме: «Почему вам стоит заняться йогой уже сегодня»
Готовить достаточно просто: запекание, жарка, варка — допустимы любые способы обработки, в том числе и на масле. Рацион вкусный, разнообразный и сытный, так что вас не будет терзать голод. В меню человека, который соблюдает такую диету, количество жиров и белков значительно превышают углеводы.
Пропорции могут варьироваться, но чаще сводятся к 5% углеводов, 20-35% белков и 60-75% жиров. Приём всего 20-50 г углеводов в день приводит тело к состоянию, которое называется кетозом. Кетоны начинают производиться печенью и использоваться как источник энергии вместо глюкозы, которая раньше вырабатывалась из углеводов. Когда это происходит, организм становится более эффективным в сжигании жира: для тела это — фактически голодание. Благодаря тому, что требование к поддержанию кетоза — всего лишь соблюдать норму углеводов, есть можно практически всё, что угодно, и при этом снижать вес.
Создатель диеты, доктор Джанфранко Капелло, утверждает, что диета потрясающе эффективна в снижении веса, имея, при этом, небольшие побочные эффекты, например, усталость. Он исследовал 19 000 своих клиентов и пришёл к заключению, что всего после 2.5 циклов (по 10 дней каждый) пациенты теряли, в среднем, около 5.8 кг жира.
Калории, всё же, очень важны. Если вы постоянно превышаете свою калорийность за счёт жира и белков, тело будет использовать этот жир, а не ваш собственный. Хотя бы первое время лучше последить за тем, сколько калорий имеют ваши блюда, так как они могут быть очень калорийны.
Интересно по теме: «Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским»
Плюсы и минусы кето диеты
Низкоуглеводное питание может иметь преимущества для людей с ожирением, диабетом, эпилепсией и некоторыми другими заболеваниями. Быстрое похудение мотивирует: вам хочется продолжать и придерживаться диеты и здорового стиля жизни становится проще. Это питание прекрасно влияет на сахара крови, выравнивая их. Аппетит становится умеренным, большое количество перекусов не требуется. Вы можете плотно поесть утром, днём, а вечером лишь перекусить.
Интересно по теме: «Могут ли диеты быть эффективными для снижения веса»
Однако, диетологи и учёные пока не уверены в том, что в точности происходит в это время с организмом и как использовать этот подход более широко. Для некоторых людей эффект похудения носит временный характер. Если вы не сбалансируете калории и будете их превышать, этого не произойдёт. Также, похудение происходит не только за счёт жира, но и утраты мышечной массы и воды. Если вы наращиваете мышцы, то можете испытать ухудшение прогресса: ваше тело перестраивается. Фитнес на фоне усталости малоэффективен, хотя этот состояние может быть временным. Некоторые специалисты считают, что кето диета должна использоваться только под контролем врача или диетолога и в короткие периоды. Если у вас есть заболевания сердца, печени или почек, это может усугубить их состояние, поэтому консультация врача необходима.
Результаты, которые вы получите, могут отличаться от того, на что вы рассчитывали. Придерживаться диеты нужно строго. Если одни люди достигают кетоза при употреблении 50 г углеводов в сутки всего за 2-3 дня, то другим требуются более строгие ограничения и недели ожидания. Конечно, все мы ищем волшебную таблетку, способную быстро дать результат. Но на самом деле, в отношении снижения веса на долгий срок таких вещей не существует. Обычное здоровое питание, активная физическая активность и как результат, дефицит калорий имеют доказанный длительный эффект, легко поддерживаются всю жизнь и не несут рисков для здоровья.
Интересно по теме: «Белки, жиры, углеводы: как достичь идеального баланса»
Меню для кето диеты
Поскольку основное правило диеты — следовать количеству углеводов, которое поддерживает кетоз, лучше придерживаться кето-продуктов, которые не подведут. Яйца, птица, жирная рыба, мясо, сыры, молоко и кисломолочные продукты, сливочное масло и растительные масла, зелёные овощи и травы составляют основу рациона. Такие овощи как картофель, тыква, горох, кукуруза — не рекомендуются, так как они содержат большое количество углеводов и вам будет сложно остановиться на маленькой порции.
Избегать нужно зерновых продуктов, соусов, сладких фруктов и ягод (как виноград, бананы, инжир, финики), любых мучных изделий, сахара и углеводистых алкогольных напитков (например, пива и ликёров). Из фруктов выбирайте ягоды вроде малины и клубники — они содержат меньше углеводов на объём продукта и не выведут вас из кетоза.
Кофе и чай можно пить без ограничений, с добавлением сливок или без, но подслащивать — только заменителями сахара без углеводов (попробуйте стевию или эритритом).
Жиры можно есть свободно, но от вредных стоит отказаться. Маргарины и другие продукты с транс жирами, рафинированные масла, обработанная еда с большим количеством жира сделают вашу диету неполезной.
Интересно по теме: «Вкусно, но вредно: чем заменить привычные продукты?»
Меню может выглядеть примерно так:
День 1
- Завтрак: омлет на сливочном масле с зелёными овощами;
- Обед: бургер с сыром, грибами и авокадо;
- Ужин: лосось, запечённый со шпинатом в сливках.
День 2
- Завтрак: жирный йогурт с орехами и семечками;
- Обед: салат из свежих овощей с консервированным тунцом;
- Ужин: запечённая курица в соусе из сливок с брокколи.
День 3
- Завтрак: кокосовый чиа-пудинг с орехами;
- Обед: фрикадельки с “пастой” из кабачков, приправленной пармезаном;
- Ужин: салат “Цезарь” с курицей.
Интересно по теме: «Зачем отказываться от сахара?»
Выводы
Кето-диета — довольно строгая ограничительная диета. Несмотря на то, что для некоторых людей она может быть эффективна и полезна, точно неизвестно, как это подействует на вас. Если вы решили попробовать этот тип питания, сначала проконсультируйтесь с врачом. Старайтесь строить меню на продуктах со здоровыми жирами, приготовленных дома. Избегайте обработанной еды, ненатуральных добавок вроде красителей и подсластителей.
Если ваша цель — снижение веса, следите за калориями, которые употребляете.
Интересно по теме:
15 лучших советов и рекомендаций по кето-диете для начинающих
БЕСПЛАТНАЯ РАСПЕЧАТКА: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАСЭтот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)
Если вы начинаете кето-образ жизни и ищете информацию о кето для начинающих, я всегда рекомендую мой обзор кето-диеты , а также наш список кето-продуктов . Но часто люди из нашей группы поддержки Facebook спрашивают меня о советах и приемах кето-диеты, поэтому сегодня я делюсь ими!
Чтобы приведенные ниже советы по достижению кето-диеты имели наибольший смысл и дали вам контекст, обязательно сначала прочтите мое руководство по , как начать кето-диету .
1. Начните с простого.
Будьте проще, особенно когда вы только начинаете. Лучший способ начать кето для новичков — использовать простую схему приема пищи:
- Выберите протеин — Курица, говядина, свинина, индейка, рыба, морепродукты, протеиновый порошок, яйца и т. Д.
- Pick a (низкоуглеводный) овощ — Цветная капуста, брокколи, кабачки, брюссельская капуста, огурцы, сладкий перец и т. д.
- Добавьте жир. Сливочное масло, масло, сало, топленое масло, сыр, бекон, авокадо, майонез, орехи и т. Д.
2. Удалите искушения.
Один из самых простых советов по реализации кето-диеты — избавиться от продуктов, которых следует избегать. Намного легче придерживаться своих целей, если вы не боретесь с искушением постоянно. Избавьтесь от следующих продуктов в холодильнике и кладовой:
- Зерна , включая пшеницу, хлеб, макаронные изделия, рис, овес, крупы, кукурузу и т. Д.
- Сахар , включая столовый сахар, конфеты, выпечку, торты, лед сливки, шоколад, сода, сок, мед, кленовый сироп и др.
- Крахмалистые овощи , включая картофель, сладкий картофель, пастернак и т. Д.
- Бобовые , включая бобы, чечевицу, нут и т. Д. (Арахис является исключением в умеренных количествах.)
- Фрукты с высоким содержанием сахара , включая бананы, ананас, апельсины, яблоки, виноград и т. д.
- Нежирные молочные продукты и молоко включая все коровье молоко (кроме жирных сливок), нежирный сыр и т. д.
- Семена и растительные масла особенно маргарин, рапсовое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек и соевое масло
- Обработанные «низкоуглеводные» продукты в зависимости от ингредиентов, поэтому читайте этикетки на предмет скрытого сахара, крахмала и искусственных ингредиентов
Если в вашей семье нет людей с низким содержанием углеводов есть, избавиться от всего может быть невозможно, и это нормально!
Если другие в вашей семье хотят продолжать есть эти продукты, соберите все, чего вы хотите избежать, и храните их вместе, чтобы вы могли, по крайней мере, избежать определенного шкафа, полки холодильника и т. Д.
3. Запасите свой холодильник.
Наряду с избавлением от всего хорошего, наполните холодильник большим количеством хороших продуктов:
- Здоровые жиры , такие как масло авокадо, сливочное и кокосовое масло
- Листовая зелень , например, салат, шпинат и капуста
- Низкоуглеводные овощи , растущие над землей, такие как цуккини, цветная капуста и спаржа
- Мясо , например, говядина и свинина
- Птица , например, курица и индейка
- Морепродукты , например, рыба и моллюски
- Полножирные молочные продукты , например сыр и сливки
- Яйца
- Фрукты с низким содержанием углеводов , например, авокадо (исключение из фруктов, которое не требует умеренности), малина и кокосы
Получите полный список кето-продуктов для начинающих здесь , включая более подробную информацию и удобную версию для печати.Обратите внимание, что основной упор делается на настоящие цельные продукты.
4. Запаситесь кладовой.
Не забудьте также снабдить кладовую кето-продуктами! Ингредиенты для закусок чаще всего содержат много углеводов, но вот типы продуктов, которые вы захотите сохранить :
- Травы и специи , такие как базилик, укроп и корица
- Приправы с низким содержанием углеводов , например, майонез , острый соус и горчица
- Орехи и семена , например, миндаль, орехи макадамия и семена подсолнечника
- Подсластители без сахара , такие как эритрит, монахи и аллюлоза
- Мука с низким содержанием углеводов , например, миндальная мука, кокосовая мука и лен мука из семян
- Напитки без сахара , такие как вода, кофе и чай
И одна важная вещь, вам не нужна в кладовой? Экзогенные кетоны, диетические добавки и продукты переработки с пометкой «кето». Всегда читайте этикетки и проверяйте, подходят ли кето ингредиенты.
Хотя кетоны — спорная тема, и некоторые люди обнаружили, что они немного помогают, они абсолютно не обязательны для успеха. Если вы достаточно ограничите потребление углеводов, ваше тело будет вырабатывать кетоны само по себе.
Полный список покупок кето-кладовой можно найти здесь с более подробной информацией о том, что вам действительно нужно.
5. Легкость в этом.
Если вы переходите на кето-диету из-за употребления большого количества углеводов и сахара, отказ от мяса индейки может стать шоком.Это может вызвать (временные) симптомы кето-гриппа и тягу к еде, и, хотя с ними можно справиться, это не означает, что это единственный способ.
Вот несколько способов облегчить это, которые могут быть полезны:
- Применяйте несколько этих советов и приемов кето за раз. Это дает вам время на настройку.
- Постепенно откажитесь от еды. Сначала исключите из рациона все сахара, такие как газированные напитки и конфеты, затем сложные углеводы, такие как хлеб и макароны, и в последнюю очередь крахмалистые овощи и фрукты.
- Слушайте сигналы своего тела и будьте терпеливы. Если вы закончили прием пищи и все еще голодны, попробуйте выпить немного воды, почистить зубы, отвлечься чем-нибудь интересным или просто подождите 20 минут, пока ваш мозг наверстает упущенное. Если после этого вы все еще голодны, попробуйте соленые закуски с добавлением воды, например оливки или соленые огурцы.
6. Углеводы — это предел, белок — цель, а жир — рычаг.
Самый важный ключ к кетозу — это ограничение углеводов, но это еще не все.Другие ваши макросы, сокращение от макроэлементов, также играют роль.
Вкратце, вот как понять макросы для кето-диеты:
Углеводы — это предел.
Это означает, что вы устанавливаете максимум, который вы можете потреблять в день — обычно от 20 до 30 граммов в день для большинства людей. Если вы войдете под этим номером, ничего страшного! Это не трудная цель, просто предел.
Белок — это цель.
Это означает, что вы хотите достигать этого числа каждый день, поэтому старайтесь не опускаться ниже цели.Немного переедать тоже нормально, но большой избыток белка может преобразоваться в глюкозу и вывести вас из кетоза; насколько легко это происходит, зависит от человека.
Жир — это рычаг.
После предела углеводов и целевого белка оставшиеся калории, которые вам нужны в течение дня, поступают из жиров. Это то, что удовлетворяет вас и обеспечивает большую часть вашего источника энергии.
Вы можете использовать жир как рычаг, увеличивая или уменьшая его в зависимости от ваших целей. Увеличивайте его, если голодны, уменьшайте, чтобы похудеть, но помните, что нельзя опуститься слишком низко (не попадитесь в устаревшую ловушку «жир — это плохо»), поскольку это ваш основной источник энергии.
Как определить свои макросы?
Итак, как узнать, какие числа использовать для описанных выше понятий? Просто введите свои данные в наш калькулятор кето-макросов.
Сколько клетчатки мне нужно?
По этому поводу есть некоторые разногласия. В рекомендациях USDA указано 25-31 грамм в день [*], а Национальная академия наук рекомендует 25-38 граммов в день [*].
Несколько исследований показывают, что употребление большего количества клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и рака, но они проводились с более низким уровнем клетчатки, чем рекомендовано (14–26 граммов в день вместо 25–38).[*] [*] [*] [*] Так что, возможно, вы действительно неплохо съедите меньше, чем указано в «официальных» рекомендациях.
Начните с 15-20 граммов клетчатки в день и добавляйте по несколько граммов за раз, если необходимо, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Получите как можно больше клетчатки из цельных продуктов (овощей, семян и т. Д.), Прежде чем принимать добавки.
Как узнать, верны ли мои макросы?
Вы узнаете, верны ли ваши макросы, по полученным результатам.
Как сказали некоторые члены группы, «измеряйте, измеряйте, измеряйте» и фотографируйте.Не полагайтесь только на весы. Иногда вы можете увидеть улучшения в посадке вашей одежды или в измерениях тела до того, как шкала приблизится.
Если вы не заметите никаких результатов через несколько недель, сначала убедитесь, что вы действительно находитесь в кетозе и не получаете углеводов. Если да, взгляните на этот жирный рычаг и посмотрите, сможете ли вы его подтолкнуть.
7. Порции имеют значение.
Порции относятся к совету № 6 по кето-диете, указанному выше. Несмотря на то, что калории и порции не являются основным направлением кетогенного образа жизни, они все равно имеют значение.
Если вы потребляете слишком много, все еще можно не похудеть или даже не набрать вес на кето-диете — это может быть в случае любой диеты . Важно помнить, что жир — это рычаг.
К счастью, кетоз по своей сути снижает чувство голода и тягу к еде, поэтому вы в любом случае склонны есть меньше. Многие люди считают, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов позволяет естественным образом контролировать свои порции, но если с вами этого не происходит, вам, возможно, придется обратить на них внимание.
8.Ешьте только когда голодны.
Мне часто задают вопрос, следует ли вам есть, когда вы не голодны. Кетоз действует как естественное средство подавления аппетита, поэтому вы можете обнаружить, что голодны не так часто или не так сильно.
Нет необходимости есть, когда вы не голодны! Просто сосредоточьтесь на достижении своей цели по белку, когда вы действительно голодны и едите, но в остальном позвольте своему телу сигнализировать, когда поесть.
9. Избегайте кето-гриппа.
Может быть, вы слышали о кето-гриппе, или, может быть, вы только что испытали побочные эффекты от начала кето-диеты.Это один из самых распространенных вопросов о кето-диете для начинающих.
По мере того, как ваше тело переключает свой основной источник топлива с глюкозы и углеводов на кетоны и жир, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этим метаболическим изменениям. Кетоз также вымывает много воды, хранящейся в организме, что может привести к падению уровня электролитов.
Как избежать кето-гриппа?
Хорошая новость в том, что кето грипп носит временный характер, и его можно избежать .
Если коротко, убедитесь, что вы получаете достаточно электролитов (особенно натрия, калия и магния), чтобы избежать кетогриппа.Щедро посолить еду — одно из лучших занятий, которые вы можете здесь сделать; некоторые люди даже добавляют в воду морскую соль. Медленное погружение в него также может помочь.
Полное руководство по симптомам кето-гриппа и средствам лечения читайте здесь .
Почему у меня частые головные боли при кето-диете?
Чаще всего это происходит из-за обезвоживания или электролитного дисбаланса — по сути, это может быть легкая форма кетогриппа. Вы бы относились к нему так же, с водой и электролитами.
10.Оставайтесь гидратированными.
Питьевая вода отлично подходит для всех, но особенно если вы находитесь в кетозе. Употребление углеводов заставляет нас накапливать больше воды в нашем организме, в то время как кето-диета выводит больше воды, поэтому еще более важно пить достаточно. Старайтесь выпивать 16 чашек в день.
11. Сделайте простые рецепты кето для начинающих.
Кето-рецепты не на 100% необходимы, чтобы придерживаться кето-образа жизни, но они, несомненно, сделают его проще и приятнее! Когда вы усвоите основы, добавление кето-форм ваших старых любимых привычных блюд, таких как кето-хлеб или кето-запеканки, может помочь вам придерживаться этого в долгосрочной перспективе.
Здесь, в Wholesome Yum, я стремлюсь предоставить вам множество простых рецептов кето для начинающих! Просмотрите полный указатель рецептов кето здесь .
Если вам нравится бумажная книга, которую можно хранить на кухне, Easy Keto Cookbook имеет сотни 5-звездочных отзывов. (Он также включает более подробное руководство по началу кето-образа жизни. и — список лучших кето-свопов для удобных продуктов с высоким содержанием углеводов.)
12. Используйте подсластители ответственно.
Отказаться от сахара непросто, но оно того стоит! Снижение веса является мотивирующим фактором для многих людей, ищущих советы по кето-диете, но повышение энергии, сосредоточенности, настроения и других «NSV» (немасштабных побед) оказывается для многих приятным сюрпризом. И избавление от этой тяги к сахару вызывает ТАК. ХОРОШИЙ.
Но это вовсе не означает прощание со сладостями в целом! Вместо этого вы можете приготовить множество кето-дружественных рецептов десертов.
Ключ ко всему этому — кето-дружественные подсластители.Вот те, которые я рекомендую:
Нажмите кнопку «Купить» ниже, чтобы купить их!
Вы также можете увидеть сравнение подсластителей здесь , чтобы помочь вам выбрать, и отметьте здесь калькулятор преобразования , чтобы вы знали, сколько.
13. Получите поддержку
Начать новый способ питания непросто, и вам не обязательно делать это в одиночку!
Присоединяйтесь к нашей частной группе поддержки Facebook здесь!
В группе сотни тысяч человек, которые ждут, чтобы помочь вам.У нас есть люди на всех этапах пути, поэтому независимо от того, нужно ли вам место для кето для новичков или вы более опытный кето-любитель, ищущий других, которые его понимают, нам бы хотелось, чтобы вы были в нашем сообществе .
14. Планируйте свое питание.
Один из лучших советов и уловок по кето-диете, который я всегда говорю людям, заключается в том, что планирование питания меняет правила игры . С помощью высокоуглеводной диеты легко взять пакет чипсов, шоколадный батончик или коробку макарон, но для того, чтобы придерживаться низкоуглеводного образа жизни, требуется больше планирования.
И ничего страшного! Это вполне выполнимо, и не должен отнимать у вас часы дня.
Вы можете составить свой собственный план, будь то планирование на неделю вперед, как это делаю я, или просто утренний взгляд на предстоящий день. Если вы используете приложение для отслеживания, некоторые люди считают полезным заранее указать, что вы будете есть, чтобы лучше планировать.
Или вы можете просто использовать мое меню кето-диеты для начинающих, и я могу сделать это за вас.
Планирование того, что вы будете есть каждый день — хотя бы приблизительно — сэкономит вам время и деньги.Но также может быть сложно и потребовать много времени, чтобы придумать этот план, чтобы убедиться, что он соответствует вашим макросам, предлагает достаточно разнообразия и имеет приятный вкус.
Вот почему я составляю легких кето-схем питания для начинающих каждую неделю. Они балансируют приготовление еды, супер простые рецепты (которые будут есть даже члены семьи, не придерживающиеся кето!), И случайные остатки еды, чтобы сэкономить время и деньги. У меня есть варианты для одного человека или семьи из четырех человек, чтобы он мог вместить вашу жизнь.
Подпишитесь на бесплатную неделю планов кето-питания здесь!
15.Выберите образ жизни кето для вас.
В конце концов, эти советы по кето-диете помогут любому, кто хочет резко начать свой кето-путь, но это не значит, что существует универсальное решение. Разные люди поступают с низким содержанием углеводов по-разному, это нормально!
Часто люди спрашивают меня о различных способах, которыми люди могут следовать кето, и вот некоторые из наиболее распространенных:
Строгий кето
- Строго контролируйте калории и макросы, обычно с помощью приложения для отслеживания
- Ешьте только чистую, целую продукты — основное внимание уделяется питательным веществам
- Большинство углеводов поступает из овощей с низким содержанием углеводов
- Избегайте пшеницы, глютена, искусственных подсластителей и добавленных сахаров, даже если общее количество углеводов низкое
Ленивый кето
- Отслеживайте только чистые углеводы ИЛИ ешьте кето-продукты без отслеживания
- Подход к еде может быть чистым (например, строгий кето) или нет (например, грязный кето)
Грязный кето
- Подход к кето «если это соответствует вашим макросам»
- Строго отслеживайте калории и макросы , обычно с приложением для отслеживания
- Вы можете есть что угодно, даже если оно обработано, искусственно или даже с добавлением сахара, если оно соответствует вашим макросам
- Узнать больше но здесь грязный кето
Low Carb
- Подобно ленивому кето, но более мягко к углеводам
- Предел углеводов может достигать 50 граммов или даже до 100 граммов для некоторых людей, желающих большей гибкости
- Вдобавок к кето-дружественным продуктам также могут быть разрешены продукты с умеренным содержанием углеводов.
Интересно, какой кето я лично придерживаюсь? Я делаю гибрид строгой и ленивой кето.Я не отслеживаю макросы все время (хотя у меня были периоды этого) и просто ем кето-продукты без отслеживания, но я выбираю чистые кето-продукты (без пшеницы, искусственных ингредиентов или добавленных сахаров).
Как видите, есть много способов сделать это. Все они имеют свои преимущества и могут быть эффективными, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас!
Резюме: 15 советов для начинающих кето
Помните, начало кето не должно быть сложным. Эти советы — отличная отправная точка, и вам также может понравиться моя шпаргалка по кето , чтобы хранить всю необходимую информацию в одном месте.
Если вы хотите провести больше исследований, мое руководство по кето — отличное место для начала. И не забывайте всегда выбирать авторитетные источники, которые подтверждают свои утверждения научными ссылками, например, Национальный институт здоровья.
Ниже представлено удобное изображение для Pinterest, на котором приведены простые советы и рекомендации по кето-диете!
14-дневный план кето-питания с рецептами и списками покупок
Начать
Если вы новичок в кето-диете, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами, прежде чем переходить на кето-диету.
Для кого подходит кето-диета?
План кето-диеты предназначен для людей, которые хотят упростить свою жизнь, получая при этом все преимущества кето-еды: подавление аппетита, снижение веса, лучший контроль уровня сахара в крови и другие улучшения для здоровья.Основы кето-диеты
При кето-диете пища содержит менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Они также содержат достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши потребности и помочь вам почувствовать удовлетворение.
Следование плану диеты может помочь упростить ваше путешествие по кето и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.
Упростите кето-советы
- Завтрак: Выберите один кето-завтрак, который вы будете есть каждый день, например, яичницу-болтунью. Не голодны? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
- Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте и оставьте другую в холодильнике на завтрашний обед. Остальные порции заморозьте на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
- Попробуйте тарелки без готовки: Нарезанные мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом.Вот еще много всего.
Риски
Кето-диета кажется безопасной для большинства людей.
Однако перед тем, как начать кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления. Если вы кормите грудью, вам не следует соблюдать кето-диету.
Начать заново
Воспользуйтесь нашим списком уборок на кухне, чтобы убедиться, что ваша кухня подходит для кето-диеты, прежде чем начинать кето-диету.Это может значительно увеличить ваши шансы на успех.
Избегайте кето-гриппа
Пейте много жидкости и получайте достаточно соли, особенно в течение первой недели режима питания, чтобы свести к минимуму симптомы первоначального «кетогриппа». Например, чашка бульона в день и соление еды «по вкусу» действительно помогает. Полный справочник
18 основных советов для успеха кетогенной диеты
Кетогенная диета (или кето-диета) стала одной из самых популярных тенденций благодаря всем новым исследованиям, показывающим, насколько полезна низкоуглеводная диета для вашего здоровья.
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Это требует, чтобы вы исключили из своего рациона большую часть углеводов и заменили их полезными жирами.
Когда вы ограничиваете потребление углеводов в своем рационе, вы перестраиваете свое тело, чтобы избавиться от диетического жира и в качестве основного источника энергии.
Было показано, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления, улучшение работы мозга и быстрая потеря веса [*] [*] [*].
Но одна только мысль об исключении углеводов из своего рациона может отпугнуть многих людей от этого способа питания .
К счастью, есть несколько приемов, которые вы можете применить немедленно, чтобы с минимальными усилиями перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров.
Вот 18 советов, которые помогут вам в вашем путешествии по кето :
# 1: Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ), возможно, является наиболее эффективным советом, который вы можете сразу же применить, чтобы войти в состояние кетоза и помочь сбросить вес — если это цель.
IF означает, что вы не едите и не пьете ничего, что содержит калории, в течение заданного периода времени.
Гарвардское исследование показало, что прерывистое голодание может влиять на митохондрии вашего тела таким же образом, как и кетогенная диета, для увеличения продолжительности жизни [*].
Пройдите кето-викторину
Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей
Когда вы не потребляете калории в течение нескольких часов, ваше тело начинает истощать всю избыточную глюкозу, которая хранится в вашем теле, за счет употребления углеводов .
Чтобы начать сжигать жиры для получения энергии — а это и есть суть кето-диеты — ваше тело должно сначала сжечь любую глюкозу, которая присутствует в вашем теле.
Существует несколько типов протоколов прерывистого голодания, которые помогут вам быстрее войти в кетоз.
Если вы новичок в IF, отказ от завтрака по утрам — отличный способ начать.
Если вы уже адаптированы к кето-диете, жирное голодание — это распространенный способ помочь с плато потери веса. Это когда вы потребляете 80-90% калорий из жира в течение определенного периода времени (не более трех-пяти дней), ограничивая все остальное.Это позволит вашему телу ускорить метаболизм, чтобы сжечь на жира больше .
# 2: Снижение стресса
Хронический стресс серьезно препятствует переходу вашего организма в кетоз. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол повышает уровень сахара в крови, что не позволяет организму сжигать жиры для получения энергии, потому что в крови слишком много сахара.
Если вы в настоящее время переживаете период сильного стресса в своей жизни, переход на кетогенную диету может быть не лучшей идеей .
Лучше начинать этот план питания, когда вы можете свести стресс к минимуму и можете посвящать большую часть своего бодрствования сохранению кетоза.
Если вы определенно хотите сесть на кето-диету сейчас, это все еще возможно. Просто не забудьте предпринять шаги для уменьшения стресса в вашей жизни, например, выспаться, регулярно заниматься спортом, уделять время тому, что вам нравится (например, слушать любимый подкаст), или применять методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
# 3: Расставьте приоритеты во сне
Плохой сон увеличивает уровень гормонов стресса. Как мы объясняли выше, это может помешать вам перейти в режим сжигания жира.
Соблюдение правильного режима сна при кето-диете, когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день, поможет улучшить качество сна.
Очень важно спать по крайней мере семь-девять часов каждую ночь . Но если вы в настоящее время получаете намного меньше этого, попробуйте уменьшать время на полчаса каждую ночь, пока не достигнете своей цели сна.
Многочисленные исследования показали, что недосыпание может сильно повредить вашей способности похудеть [*] [*] [*].
Сон в относительно прохладной комнате (около 65 градусов) и поддержание темноты в комнате помогут вам чаще засыпать глубоким восстанавливающим сном.
Если у вас проблемы со сном, добавление натуральных снотворных, таких как мелатонин, также может творить чудеса.
# 4: Добавьте больше соли в свой рацион
Многие люди отрицательно относятся к тому, сколько натрия следует потреблять ежедневно.Нас учили, что потребление натрия должно быть очень низким, но это обычно только в случае высокоуглеводной диеты.
Это потому, что диета с более высоким содержанием углеводов означает, естественно, более высокий уровень инсулина. Когда уровень инсулина высок, ваши почки начинают задерживать натрий [*] [*].
Когда вы принимаете низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, такую как кето-диета, уровень инсулина намного ниже, и ваше тело выделяет больше соли, поскольку в вашем организме нет углеводов, которые могли бы вызвать выброс инсулина и удерживать натрий.
Когда вы находитесь в состоянии кетоза, добавьте в свой рацион от трех до пяти граммов (от 3000 до 5000 мг) натрия.
Это поможет вам избежать дисбаланса электролитов. Вот самые полезные способы увеличить количество соли в своем рационе:
- Добавление гималайской морской соли (или розовой соли), содержащей природные микроэлементы, в воду в течение дня
- Питье органического костного бульона каждый день
- Посыпать розовой солью каждый прием пищи
- Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов, естественно содержащих натрий, таких как огурцы и сельдерей
- Употребление соленых орехов макадамия
# 5: Делайте упражнения часто
Поддержание регулярного графика упражнений во время кето-диеты может повысить уровень кетонов и помочь вам перейти к низкоуглеводному и высокожировому образу жизни намного быстрее, чем без упражнений.Чтобы попасть в кетоз, вашему организму необходимо избавиться от глюкозы, присутствующей в нем.
При выполнении упражнений в качестве топлива используются различные виды энергии, включая углеводы, жиры и аминокислоты. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем быстрее ваше тело истощает запасы гликогена .
Как только ваше тело избавится от запасов гликогена, оно будет искать другие формы топлива и будет превращаться в жир для получения энергии через кетоз.
Обязательно включите режим тренировки, который включает как упражнения высокой интенсивности, так и упражнения в устойчивом состоянии низкой интенсивности, такие как ходьба или бег трусцой.Это поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови и поможет вашему телу войти в состояние кетоза.
Имейте в виду, что это тренировка для новичков для людей, которые хотят включить эффективную программу упражнений, чтобы помочь на пути к кетозу.
# 6: Прекратите пить диетические газированные напитки и использовать заменители сахара
Тот факт, что диетическая газировка не содержит калорий, не означает, что она вписывается в ваш план кетогенной диеты.
В диетических газированных напитках используется несколько заменителей сахара, которые могут сигнализировать вашему организму о поступлении большого количества сахара в организм.Это может привести к повышению уровня сахара в крови.
Исследования показали, что организм может реагировать на некоторые заменители сахара таким же образом, как и на обычный сахар [*].
Кроме того, когда вы употребляете низкокалорийные подсластители, в будущем ваша тяга к сладкому и напиткам только возрастет. Одно из больших преимуществ кето-диеты заключается в том, что вы повторно откалибруете свои вкусовые рецепторы, чтобы они тянули к здоровой цельной пище с низким содержанием углеводов, но этого не произойдет, если вы постоянно засыпаете их сладкими продуктами.
Вместо диетической содовой газированная вода может быть отличной альтернативой без ненужных заменителей сахара .
# 7: Пакетное приготовление
Пакетное приготовление вкусных кето-блюд поможет вам не сбиться с пути кето-макросам в течение недели. Если вы сконструируете свою среду так, чтобы поддерживал ваших целей, а не саботировал их, вы даете силе воли передышку, потому что ей не обязательно быть сильной перед лицом искушения.
Пакетное приготовление настроит вас на неделю приготовления кето-блюд, чтобы вы не упустили шанс, когда придет время обеда или ужина.
# 8: Пейте много воды
Сохранение гидратации важно независимо от того, на какой диете вы сидите, но вам нужно уделять особое внимание, начиная с кетогенной диеты. Это потому, что ваше тело выводит из организма на больше воды, чем на , когда в нем нет углеводов.
Старайтесь выпивать как минимум половину своего веса в унциях воды [ * ].
Обязательно пейте больше в дни, когда вы чаще потеете, например, в жаркие летние дни или после интенсивных тренировок.
# 9: Потребляйте углеводы из овощей
Важно включать овощи в свой рацион, чтобы гарантировать, что вы потребляете все необходимые питательные вещества, включая клетчатку, которая имеет решающее значение для поддержания здоровья кишечника (подробнее об этом позже!).
Вы должны стремиться к богатым питательными веществами, некрахмалистым овощам как :
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
- Кале
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Капуста
- Брюссельская капуста
Некрахмалистые овощи, как правило, тоже низкокалорийны. Поэтому, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят чувствовать себя физически сытым после еды, важно включить в свой рацион много этих овощей, чтобы вы не съели целый пакет орехов макадамии за один присест.
Это было бы восхитительно, но бесполезно, если вы соблюдаете кето-диету для похудения.
# 10: Регулярно используйте масло MCT
Добавление масла MCT (триглицерид со средней длиной цепи) поможет вам войти в состояние кетоза, даже если ваши запасы гликогена не полностью истощены.
MCT немедленно метаболизируются в кетоновые тела и используются для получения энергии вместо того, чтобы проходить через желудок для переваривания [*].
Хотя многие люди думают, что кокосовое масло — это то же самое, что и MCT, они отличаются молекулярно.
МаслоMCT состоит из 100% триглицеридов со средней длиной цепи — каприловой и каприновой кислот, а кокосовое масло содержит 35% триглицеридов с длинной цепью и 50% лауриновой кислоты. Кокосовое масло состоит только из 15% триглицеридов со средней длиной цепи. Таким образом, ваше тело должно пройти через пищеварительный тракт, чтобы превратить кокосовое масло в энергию, тогда как масло MCT преобразуется непосредственно в энергию.
# 11: Улучшение кишечного микробиома
Здоровье кишечника связано практически с каждой системой организма. Несколько исследований доказали, что микробиом кишечника влияет на все, от вашего психического здоровья до пищеварительной системы и некоторых других систем организма.[*] [*].
Когда у вас здоровая кишечная флора, гормоны вашего тела, метаболическая гибкость и чувствительность к инсулину становятся более эффективными [*]. Эти процессы напрямую влияют на способность вашего организма переходить от углеводов к жирам для получения энергии.
Когда ваша метаболическая гибкость функционирует оптимально, ваше тело может легко адаптироваться к диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Но когда ваше тело метаболически негибко, ему трудно использовать жиры для получения энергии, вместо этого они превращаются в жировые отложения.Сосредоточение внимания на улучшении здоровья кишечника сильно повлияет на метаболическую гибкость вашего тела [*].
Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров также способствует здоровью кишечника. Исключив углеводы из своего рациона, вы избавитесь от обработанных пищевых продуктов, которые, как известно, вредят микробиому кишечника.
Сосредоточение внимания на улучшении здоровья кишечника может значительно улучшить способность вашего тела стать более эффективным сжигателем жира .
# 12: Инвестируйте в продовольственные весы
Взвешивание пищи, которую вы едите, может иметь огромное значение для кетогенной диеты, особенно для новичков.
Многим людям нравится следить за количеством съедаемой пищи, но это может привести к перееданию и выводу из кетоза.
Разница между сжиганием глюкозы или кетонов в качестве основного источника топлива может заключаться в одной дополнительной столовой ложке миндального масла, которую вы заметили.
Для сравнения, всего две дополнительные столовые ложки миндального масла дают дополнительные 200 калорий и 6 граммов углеводов .
Как только вы привыкнете к тому, как выглядят правильные порции, вы сможете начать внимательно следить за своей едой.
# 13: Используйте экзогенные кетоны
Подобно маслу MCT, потребление экзогенных кетонов — это быстрый путь к кетозу.
Самые популярные на рынке экзогенные кетоны содержат бета-гидроксибутират (BHB), который представляет собой активную форму кетонов, свободно циркулирующих в крови и легко усваиваемых вашим организмом.
Прием кетоновых добавок существенно поможет на начальных этапах вашего кетогенного пути, потому что вы сигнализируете своему организму начать использовать кетоны для получения энергии вместо углеводов .
Вам все равно придется придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, чтобы получить максимальную пользу от этого способа питания, но экзогенные кетоны могут вернуть вас в состояние кетоза даже после непреднамеренно высокоуглеводной еды.
Это также эффективный инструмент для предотвращения кето-гриппа, который часто встречается у новичков.
Пока ваше тело все еще привыкает к использованию кетонов, вы можете использовать экзогенный кетон, чтобы помочь устранить все симптомы гриппа, возникающие во время фазы индукции кетогенной диеты.
Вот еще несколько полезных способов избежать или вылечить кето-грипп.
# 14: Подсчитайте количество углеводов
Чрезвычайно важно измерить потребление углеводов. Будьте осторожны со скрытыми углеводами в определенных продуктах, которые могут показаться кето-дружественными, но на самом деле содержат сахар.
Вот несколько примеров кето-продуктов, которые могут содержать скрытые углеводы :
- Куриные крылышки с барбекю или соусом из буйвола
- Молоко
- Большинство фруктов (голубика хороша в небольших количествах)
- Нежирные продукты, например йогурт
- Мясные изделия в панировке
Обязательно изучайте пищевую ценность всего, что вы едите, пока не поймете, откуда берутся эти скрытые углеводы.
Вы должны потреблять только 50 граммов максимум углеводов на кетогенной диете .
При подсчете количества углеводов вы хотите определить чистых углеводов от общего суточного потребления.
Всего углеводов — Клетчатка = Чистые углеводы
Общее практическое правило — потреблять от 20 до 30 чистых углеводов в день. Если вы тренируетесь чаще, вы можете преодолеть верхний порог и по-прежнему оставаться в кетозе.
Вот гениальный 5-минутный совет, который позволяет рассчитать чистые углеводы на MyFitnessPal.
Вначале может показаться, что единственное, что вы делаете, — это считаете и отслеживаете углеводы в течение всего дня, но мы обещаем, что это станет более интуитивно понятным.
# 15: Измерьте свои кетоны
Использование кето-палочек или глюкометра даст вам представление о том, правильно ли вы соблюдаете диету и находитесь ли вы на самом деле в кетозе.
Самый точный измерительный инструмент — это глюкометр.Это также самая дорогая альтернатива, поэтому большинство людей не хотят использовать их ежедневно.
Кето-палочкитакже являются хорошей альтернативой, потому что они дешевы. Имейте в виду, многие люди утверждают, что кето-палочки не совсем точны, потому что чем дольше вы остаетесь в кетозе, тем больше ваше тело может использовать кетоны для получения энергии, а не выводить ее с мочой. Таким образом, количество кетонов может показаться низким, хотя на самом деле это не так.
# 16: Всегда имейте под рукой удобные закуски
Время играет огромную роль в соблюдении кетогенной диеты.Многие люди разочаровываются из-за того, что вам приходится готовить много домашней еды.
Отличное средство от этого — приготовить как можно больше кето-дружественных закусок, чтобы не переходить на удобные закуски с высоким содержанием углеводов, когда у вас мало времени.
Вот несколько примеров кето-закусок, которые можно брать с собой на ходу :
Вот еще 47 закусок, которые не выведут вас из кетоза.
# 17: Очистите свою кухню
Большинство людей могут придерживаться здоровой кето-диеты, если у них есть доступ только к здоровым кето-продуктам.Большинство людей становятся жертвами продуктов, богатых углеводами, просто потому, что им не удалось убрать их из дома.
Очистка кухни и кладовой от всех углеводов, включая хлеб, макароны, газированные напитки, конфеты и рис, в значительной степени заставит вас придерживаться кетогенной диеты .
Поначалу это может показаться резким, но замена всех углеводов, кроме некрахмалистых овощей, на кето-дружественные продукты, поможет вам не сбиться с пути. Так что, когда эта тяга к углеводам начнется, у вас не будет никакой еды, к которой можно было бы обратиться.
# 18: Будьте готовы к обеду в ресторанах
Когда вы впервые садитесь на кетогенную диету, бывает трудно отличить, что кето-дружественно, а что нет.
Но со временем становится легче. Почти в каждом ресторане, который вы посещаете, будет еда, подходящая для кетогенной диеты, и, если проявить немного творчества, вам никогда не придется прибегать к углеводной еде только потому, что вы пошли поесть с друзьями.
Вот некоторые из лучших способов сохранить кето-диету во время еды вне дома:
- Завтрак — Всегда выбирайте яйца и бекон.Вместо блинов или тостов замените их яйцами, еще и зеленым салатом.
- Обед — Почти в любом ресторане, куда вы ходите, всегда есть альтернативы салату. Замени заправки с сахаром только оливковым маслом и уксусом.
- Ужин — В каждом ресторане будет преобладать мясная еда. Если вы собираетесь на ужин, попросите их самый жирный кусок стейка (например, рибай) и замените картофель дополнительной порцией овощей.
Также неплохо заранее просмотреть меню, чтобы знать, какие альтернативы лучше всего.
Следуйте этим советам и начните получать пользу от кетогенной диеты
Людям, которые только начинают кетогенный способ питания, нужны практически все уловки, описанные в книге, чтобы придерживаться диеты.
В конце концов, углеводы составляли основную часть рациона каждого человека. Это не ваша вина, что потребность в углеводах такая сильная.
Пока вы избегаете углеводов и используете кето-советы, перечисленные в статье, вы будете на правильном пути к более здоровой и целенаправленной жизни.
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Как правильно питаться кето, по мнению диетолога
Кетогенная или кето-диета быстро стала одной из самых обсуждаемых диет. Но когда так много людей с энтузиазмом рекламируют его преимущества — и такое же количество критиков неодобрительно качают головой, — отделение фактов от вымысла может стать немного подавляющим.
Чтобы лучше понять основы этой низкоуглеводной диеты, я поговорил с Анжелой Мавридис, диетологом из Лос-Анджелеса и основателем TRIBALÍ Foods.
Прежде всего, что такое кетогенная диета?
«Кетогенная диета — это минимизация углеводов и увеличение количества жиров. Цель состоит в том, чтобы заставить организм усваивать жир, а не сахар», — говорит Мавридис.
«Хотя у всех организм и потребности немного различаются, это обычно означает — 60-75% ваших калорий из жиров, 15-30% ваших калорий из белков и 5-10% ваших калорий из углеводов», — объясняет она. .
Наиболее распространенные кето-дружественные продукты включают овощи с низким содержанием углеводов (например, болгарский перец, цветную капусту, шпинат и кабачки), яйца, сыр, необработанное мясо и морепродукты, выращенные на траве.
Почему вам стоит попробовать эту диету?
Кетогенная диета была введена в 1920-е годы как средство лечения эпилепсии. Но польза от этой низкоуглеводной диеты выходит за рамки лечения судорог. Он способствует похуданию, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает при тревоге и депрессии.
«Самым большим преимуществом кето-диеты является метаболическая гибкость. Когда вы можете получать энергию как из глюкозы, так и из кетонов, которые вырабатывает организм, вы становитесь метаболически гибкими, что дает преимущества, которые распространяются на все ваше тело. Думайте разумом, телом и душа », — говорит Мавридис.
Кроме того, если вы исключите сахар и продукты с высоким содержанием углеводов из своего ежедневного рациона, «ваше тело сможет исцелить себя и избавиться от накопившегося воспаления, с которым оно постоянно борется». Это означает уменьшение тумана в мозгу, улучшение когнитивных функций и здоровья мозга.Следовательно, улучшенная ясность ума помогает вам делать правильный выбор продуктов питания, добавляет диетолог.
Кроме того, соблюдение кето-диеты также снижает воспаление. «Уменьшение воспаления может иметь множество преимуществ: от улучшения состояния кожи до заживления кишечника и лечения симптомов таких заболеваний, как кислотный рефлюкс», — объясняет она.
Тем не менее, вы должны заложить фундамент, прежде чем прыгать на подножку кето. Это означает «снизить потребление углеводов до менее 20 граммов в течение как минимум двух-шести недель, чтобы адаптироваться к кето-диете».Как только вы это сделаете, вы,
, сможете входить в кетоз и выходить из него и пользоваться преимуществами отсутствия зависимости от глюкозы », — говорит Мавридис. ):
- Нагрузка на жирные бомбы и другие продукты с высоким содержанием жира, чтобы получить их
соотношений макронутриентов: «Жир следует использовать в качестве насыщающего нутриента. Людям не обязательно есть жирные бомбы и добавлять лишний жир. в еде или в кофе, чтобы сделать его жирным », — говорит Мавридис.Хотя это хорошая стратегия, когда вы переходите с глюкозозависимой диеты на жирную, в этом нет необходимости, если вы адаптировались к жирам, добавляет она. Здесь в игру вступает интуитивное питание. Научитесь обращать внимание на свои сигналы голода. «Если вы чувствуете голод вскоре после еды, значит, вам, вероятно, не хватило белка или жира. Но если вы сыты и сыты, нет причин потреблять лишнее количество жира», — объясняет эксперт по здоровью. - Погоня за кетонами в крови вместо того, чтобы сосредоточиться на гормональных сигналах: «Чем выше число, тем больше кетонов циркулирует в вашем кровотоке, но это не означает, что вы лучше сжигаете жир в качестве топлива», — отмечает Мавридис.«У вас должен быть пищевой кетоз, который, по данным глюкометра, составляет 1,5–3,0 моль / л. Вы узнаете, как только адаптируетесь к жиру, по гормональным сигналам, а не по более высоким кетонам на глюкометре», она добавляет.
- Длительное пребывание в кетозе: Хронический кетоз может вызвать усталость, болезненность мышц, бессонницу и тошноту. «Если у вас нет заболевания, которое требует от вас длительного пребывания в кетозе, вам не следует оставаться в этом состоянии в течение длительного периода без каких-либо повышенных углеводов», — предлагает Мавридис.А если вы новичок, «рекомендуется пройти фазу жировой адаптации, чтобы ваше тело привыкло сжигать как глюкозу, так и жир в качестве топлива», — говорит диетолог.
Кому может быть полезна эта диета?
Люди с кожными заболеваниями, такими как прыщи, экзема, псориаз, купероз и перхоть, могут извлечь пользу из этой диеты. Это связано с тем, что «исключение сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона помогает организму излечить себя и избавиться от накопленного воспаления, с которым оно постоянно борется», — объясняет Мавридис.
Вы также можете стать отличным кандидатом на кето-диету, если вы испытываете мигрень, боли в суставах, мышечную слабость или умственную усталость. Кроме того, «кето-диета может быть полезна при таких психических состояниях, как депрессия, аутизм и болезнь Альцгеймера». Кроме того, «вы также можете следовать этой диете, если пытаетесь забеременеть, поскольку она улучшает фертильность», — отмечает она.
Кому следует избегать кетогенной диеты?
Как и другие планы питания, кето-диета не подходит никому.Это «может не подходить для людей с заболеваниями, такими как диабет или заболевания почек, поджелудочной железы или печени. В таких ситуациях это следует делать только под тщательным медицинским наблюдением», — говорит диетолог из Лос-Анджелеса.
Кроме того, «любой, кто рассматривает кетогенную диету, должен пройти медицинский осмотр, чтобы исключить любые условия, которые могут противоречить этой диете», — предлагает она.
Keto 101: Как правильно перейти на кето-диету
«Перепрограммирование вашего тела из сжигателя сахара в сжигателя жира может занять от двух до шести недель, в зависимости от вашего текущего метаболического состояния, вашего сахарного дракона и вашего мышления», — говорит Мавридис.
Итак, если вы уже не едите чистую пищу или палео, вам может быть трудно сразу перейти на новый способ питания. Все дело в вашем индивидуальном пути к достижению оптимального здоровья, и вам нужно начать с того, где вы находитесь.
«Я предлагаю начать с изменения вашего мышления, прежде всего, с трех очень важных фактов: это не просто еще одна диета, вам не нужно вечно жить в кетозе, и вы не будете лишать себя лишений. Сказав это, Если вы привыкли есть сладкую пищу с высокой степенью переработки и рафинированные углеводы, вам нужно с легкостью перекусить », — объясняет она.
«Самый первый шаг, на мой взгляд, — это исключить C. R. A. P. = углеводы, рафинированный сахар, искусственные продукты, обработанные продукты», — предлагает Мавридис. Начните с удаления рафинированного сахара и переработанных углеводов (например, хлеба, макарон, сладких напитков, энергетических батончиков, хлопьев, алкоголя, сладостей и т. Д.).
Это не значит, что у вас больше никогда не будет любимой еды. Как только вы пройдете фазу адаптации и проверите, что находитесь в кетозе, вы можете начать экспериментировать с кето-версиями продуктов, от которых не хотите отказываться.Вот несколько простых рецептов кето для начала. Если вы ищете готовые к употреблению кето варианты, обратите внимание на мясные палочки Country Archer, кофе кюве и ореховое масло FBOMB.
Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при переходе на кето-диету, — это проверить уровень кетонов в крови и контролировать потребление углеводов. Без него вы никогда не узнаете, достигли ли вы кето-адаптации.
Обратите внимание, что фаза адаптации может быть самой сложной и «обычно напоминает то, как вы ели заранее, у некоторых может вызвать головные боли, усталость и синдром отмены», — отмечает Мавридис.Так что не забывайте делать это медленно и легко.
Четыре быстрых совета по кето-диете для достижения наилучших результатов:
Если вы уже соблюдаете кето-диету и добились успеха в питательном, эмоциональном и когнитивном отношении, продолжайте делать то, что делаете, — советует Мавридис. Если, с другой стороны, вы плохо себя чувствуете, возможно, пришло время переоценить ситуацию.
- Входите и выходите из кетоза. Избегайте распространенных ошибок, упомянутых ранее, и попробуйте циклически входить и выходить из кетоза — чтобы дать вашему телу передышку и научить его быть гибким в отношении того, какие источники топлива оно сжигает.
- Слушайте свое тело. Некоторые люди добавляют молочные продукты в свой путь кето-диеты, а другие — нет. Ваше тело будет посылать вам сигналы о том, как оно реагирует на определенные продукты. Вам решать, выслушивать и адаптировать диету соответственно.
- Повысьте качество питательных веществ как можно лучше. «Употребляйте органические продукты, мясо травяного откорма и готовое мясо с пастбищ, морепродукты, выловленные в дикой природе, а также полезные противовоспалительные жиры. И исключите растительные и семенные масла», — говорит эксперт по питанию.
- Измените свой образ жизни. Помните, что для получения максимальной пользы важно придерживаться своего плана питания , а вести здоровый образ жизни. Это включает в себя регулярные упражнения, поддержание водного баланса, достаточный сон и устранение дополнительных токсинов и факторов стресса.
И, наконец, помните, что «Кето-диета — это несколько ограничивающий план питания, и ее трудно поддерживать в долгосрочной перспективе», поэтому вам не нужно следовать ей, если вы достигли желаемого веса или фитнес-целей, если не подписаны с медицинской точки зрения. , — предлагает Мавридис.
8 хитростей для соблюдения кето-диеты, не сводя с ума
- Кето-диета — это новейшая диета, которая увлечет профессионалов здравоохранения, знаменитостей и технических работников Кремниевой долины.
- Кето-диета не только может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, но и потенциально может помочь в лечении симптомов таких состояний, как депрессия и СПКЯ.
- Несмотря на преимущества, кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров имеет строгие правила и может даже привести к симптомам перехода к «кето-гриппу».
- Если вы хотите сесть на кето-диету, не сводя себя с ума, вот 8 советов, которые вам помогут.
Что общего у технических работников Кремниевой долины и таких знаменитостей, как Кортни Кардашьян? Они поклонники кетогенной диеты — диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая имеет большое значение в мире здоровья и хорошего самочувствия.
Кето-диета не только может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, но некоторые исследования показывают, что кето-диета может помочь предотвратить заболевания, связанные со старением, уменьшить «мозговой туман» и повысить энергию.
«Кетоз — это цель кетогенной диеты — переключить ваш источник энергии с углеводов (глюкозы) на жиры (кетоны), которые помогают сжигать жир», — сказал Business Insider Маккел Хилл, зарегистрированный диетолог и основатель Nutrition Stripped. «Это может выглядеть как диета, состоящая из примерно 70-75% ежедневных калорий из жиров, примерно 20% из белков и всего 5% из углеводов».
Кето-диета известна как одна из самых жестких, в основном потому, что стандартная американская диета, как правило, основана на большой дозе углеводов и сахара.И если отказа от ежедневного цельнозернового рогалика недостаточно, есть еще кето-грипп — симптомы отмены или перехода, которые некоторые люди испытывают вскоре после перехода на кето-диету.
Если вы слышали о потенциальных преимуществах кето-диеты и хотите попробовать, вот восемь советов, как соблюдать диету, не сводя себя с ума:
План кето-диеты: полное практическое руководство
Основы | История | Допуски карбюратора | Льготы | Минусы | Как тренировать | Список продуктов питания
Многие из нас знают, по крайней мере, одного человека, если не нескольких, которые придерживаются кето.
Мы также знаем много тех, кто сказал, что «это было ужасно».
Что очень похоже на… ВСЕ ДИЕТЫ.
Итак, вот единственный вопрос, который имеет значение:
Подходит ли кето-диета для вас ?
А если вы коуч, стоит ли рекомендовать его своим клиентам?
В этой статье мы поможем вам разобраться.
Как? Помогая вам понять, что такое кето-диета, откуда она взялась и о чем идет речь.Вы узнаете плюсы и минусы, чтобы взвесить, имеет ли это смысл для вас (или ваших клиентов).
Плюс, мы подключим вас к списку продуктов, который покажет вам, что и сколько нужно есть.
А потом мы пригласим вас на ужин… ладно, это явно заходит слишком далеко. (Мы еще даже не знаем друг друга!)
А все остальное? Мы вас прикрыли.
Основы кето-диеты
Поддерживая очень низкий уровень углеводов, кетогенная диета (или для краткости кето) заставляет ваше тело использовать кетоны — вместо глюкозы — в качестве основного источника топлива.
Чтобы лучше понять, что это значит, нам нужно немного углубиться в биологию.
Человеческому телу требуется постоянный запас энергии, в первую очередь в форме глюкозы. Вы получаете эту глюкозу в основном из углеводов.
Так что же произойдет, если вы не едите углеводы?
Кетоз и глюконеогенез спешат на помощь.
В наших телах находится элегантная система страховочных сетей, которые помогли нам пережить тяжелые времена истории человечества. (Подумайте: голод, охота, которая иногда ускользает, торговых автоматов нет…)
Если еда недоступна немедленно, наши тела превращаются в запасенную глюкозу, называемую гликогеном, которая в основном находится в клетках печени и мышц.
У нас достаточно гликогена, чтобы обеспечить организм глюкозой на пару дней. Но как только гликоген истощается, а еды по-прежнему не хватает, наши нервы, мозг и клетки крови начинают испытывать чувство голода.
Подсказка к резервным системам:
▶ Кетоз включается, когда общее количество калорий или углеводов очень низкое. Это может произойти во время голодания, длительных интенсивных тренировок, сна и (как вы уже догадались) соблюдения кето-диеты. Наша печень расщепляет жир с образованием кетонов, которые могут питать клетки вместо глюкозы.(Хотя большинство клеток в любой день предпочитают глюкозу кетонам , клетки мозга, нервов и крови особенно требовательны к получению энергии из глюкозы.)
▶ Глюконеогенез — это способ вашего организма производить глюкозу из неуглеводных источников, таких как жиры и белки. Эти жиры и белки могут поступать из рациона или из накопленного жира, мышечной ткани или тканей органа.
Кетоз и глюконеогенез — нормальные реакции на истощение запасов глюкозы.
Но как кетоз стал центральной чертой модной диеты?
Кето-диета не была разработана для похудания.
Он был разработан для лечения эпилепсии.
Врачи поняли, что голодание помогает уменьшить судороги. Но они, очевидно, не могли посоветовать пациентам голодать бесконечно.
Однако кето-диета имитирует голодание, вызывая кетоз.
Непонятно, почему кетоз снижает частоту приступов. Возможно, манипуляции с макроэлементами влияют на нейротрансмиттеры и метаболизм мозга. 1 Есть много теорий, но правда в том, что никто не знает наверняка.
В конце концов, фитнес-индустрия открыла кето-диету. И, естественно, они подумали: «Если кето-диета имитирует голодание, это, должно быть, ключ к полному сокращению, но при этом есть сыр!»
(Как и в случае с большинством волшебных пуль, реальность более сложная и не особенно волшебная. Но об этом позже.)
Углеводы: Насколько низко мы говорим?
Обычно: Кетогенная диета на 70-90% состоит из жиров калорий.В результате оставшиеся 10-30% калорий будут приходиться на углеводов и белков.
Почему диапазоны? Потому что существует несколько вариантов кето и низкоуглеводной диеты.
Диета | Белок% | Углеводы% | Жир% | Описание |
---|---|---|---|---|
Оригинальный кето | 6% | 4% | 90% | Предназначен для индукции и поддержания кетоза в качестве диетического вмешательства при эпилепсии. |
Популярные кето | 20% | 5-10% | 70-75% | Более сбалансированная и устойчивая версия оригинальной кето-диеты, модифицированная популярной диетической культурой. (Обычно предназначен для похудания.) |
Производительность кето | 30% | 5-10% | 60-65% | Используется для поддержки спортивных результатов и развития мышц. |
Низкий карбюратор | ~ 30% | 20% | 50% | Углеводы ниже, чем в типичной сбалансированной диете с макроэлементами, но точные диапазоны могут варьироваться.Все кето-диеты низкоуглеводны, но низкое содержание углеводов не обязательно означает кето. |
Большинство американцев придерживаются диеты с умеренным и высоким содержанием углеводов, получая чуть менее половины всех своих калорий из углеводов. 2
(О, радость бездонных тарелок с лапшой.)
Несмотря на это, некоторые люди любят кето-диету. Они говорят, что не так голодны и что их энергия стабильна.
Тем временем другие чувствуют себя несчастными. Страдает их энергия или спортивные результаты.У них возникают проблемы с пищеварением. И, черт возьми, они просто скучают по пицце и свежим сезонным персикам.
На самом деле, соблюдение кето-диеты может быть настолько сложным, что даже люди с эпилепсией часто предпочитают лекарства диете.
Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить большеПреимущества кетогенной диеты
Люди, добившиеся успеха на кетогенной диете (что понятно), хотят громко трепать кето-рог славы.
«На какой еще диете можно есть сливочного масла ?! А сливки ??! »
И они не ошибаются. Строгая кетогенная диета дает несколько преимуществ. 3
Преимущество №1: кето-диета может помочь вам быстрее похудеть (на начальном этапе).
Это правда: люди, соблюдающие кето, похоже, теряют немного больше веса быстрее, чем люди, соблюдающие другие диеты. 4 5 6 7
Это относительно быстрое падение на шкале весов может быть очень мотивирующим.
«Ура! Работает!»
К сожалению, это первоначальное падение веса больше связано с потерей воды, чем с потерей жира.
Вот как это работает:
Когда вы перестанете есть углеводы, в вашем теле начнутся их запасы углеводов, иначе говоря. гликоген — быстро израсходуются. Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда гликоген падает, вес воды тоже.
Ваша печень и мышцы — главные хранилища гликогена.Чем больше ваша печень и / или мышцы, тем больше гликогена они могут удерживать.
Вот почему эти огромные мускулистые бойцы ММА могут сбросить 15-20 фунтов перед взвешиванием, просто манипулируя углеводами (и обычно солью).
Но если вы проанализируете состав тела тех спортсменов, которым манипулируют водой, или тех, кто рано придерживается кето диеты, вы увидите, что процентное содержание жира в их организме, вероятно, не сильно изменилось.
Другими словами:
Манипуляции с водой в организме изменят массу веса, но не жировую массу.На самом деле ты не худеешь, ты просто потерял воду.
Хорошо это или плохо, это раннее снижение масштабов может заставить людей f eel двигаться в правильном направлении, что может вдохновить их на более позитивные действия.
Преимущество № 2: Кето-диета может помочь подавить аппетит.
Когда кто-то ограничивает калорийность, он часто испытывает отскок голода, из-за чего трудно постоянно придерживаться низкокалорийной диеты.
Но одно исследование показало, что когда люди переходят на кето-диету с ограничением калорий, они испытывают меньше этого компенсирующего голода. 3 Они могут даже спонтанно потреблять меньше калорий, как показали другие исследования. 8
Почему это могло произойти?
Ограничение выбора продуктов питания может привести к так называемой «сенсорной сытости». Это означает, что когда люди едят одни и те же продукты все время, они становятся менее привлекательными. 9
Кроме того, жидкие калории — газировка, сок и даже молоко — обычно запрещены для кето-диеты, поэтому люди обычно потребляют большую часть калорий из твердой пищи, которая сытнее. 10 11 12
Наконец, более высокий уровень кетонов в крови, который повышается при ограничении углеводов, может помочь подавить аппетит. 13 14 15
Преимущество № 3: Кето-диета может показаться психологически освобождающей (для некоторых).
С кето не так много переговоров. Правила довольно строгие: это можно есть, но не то.
В то время как многие люди находят кето слишком сдерживающим, другие на самом деле любят правила и ясность.
Это означает меньше возможностей и, следовательно, меньше принятия решений. Это может освободить много умственного пространства, что облегчит соблюдение диеты (по крайней мере, психологически).
Преимущество № 4: Кето-диета может помочь улучшить уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
Кето-диета может улучшить гемоглобин A1c (маркер среднего уровня сахара в крови) у людей с сахарным диабетом 2 типа 16 17 и / или нарушением обмена веществ. 18
Но польза кето для холестерина и триглицеридов — двух других маркеров, связанных с метаболическими заболеваниями — не так очевидна.
Некоторые исследования показывают, что диета поддерживает нормальный уровень липидов в крови, повышая уровень холестерина ЛПВП («хороший») и снижая уровень холестерина ЛПНП («плохой»). 19 20 21 Однако другие исследования показывают, что он может повышать уровень холестерина ЛПНП 22 , который обычно является фактором риска хронических заболеваний.
Итак, хотя кето может помочь исправить нарушение обмена веществ у некоторых, включая улучшение профиля холестерина и регуляции уровня сахара в крови, у других он может ухудшить уровень холестерина и другие маркеры хронических заболеваний.
Непонятно, правда?
К сожалению, именно здесь исследования питания ограничены, а индивидуальная изменчивость делает вещи, ну, в общем, своего рода непредсказуемыми.
Однако мы знаем, что потеря жира может помочь нормализовать уровень холестерина и улучшить регуляцию сахара в крови. 23
Другими словами, если кето-диета помогает вам похудеть, и вы поддерживаете регулярные движения и едите как можно больше ярких овощей, вы, вероятно, на правильном пути.Если вас беспокоит уровень холестерина, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы проверить его уровень.
Минусы кетогенной диеты
Так же, как одни люди чувствуют себя супер на кето-диете, другие чувствуют себя… дерьмом.
Они тянутся и раздуваются, и их мучают мечты о беговых багетах, которые остаются вне досягаемости. С точки зрения питания длительная строгая кето-диета также имеет некоторые недостатки.
Обман №1: Одиноко быть человеком, который никогда не может есть хлеб, макароны или даже яблоко.
Кажется, что многие праздничные моменты жизни связаны с углеводами.
Торт на день рождения. Пиво по пятницам после работы. Делитесь печеньем с племянницей. Знаменитый суп с клецками твоей тети.
Все это может сделать кетогенную диету немного… изолирующей.
И если мы что-то знаем о диетах, так это то, что они работают только до тех пор, пока вы можете их придерживаться .
Это подводит нас к следующему пункту.
Con # 2: Кето-диета действительно трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.
Многие люди, сидящие на кето-диете, со временем начинают добавлять больше углеводов — и это включает людей, которые пытаются строго соблюдать кето, как показывают долгосрочные исследования (испытания продолжаются более шести месяцев).
К году большинство тех, кто придерживается кето-диеты, перешли с менее 50 граммов на более 100 граммов углеводов в день. 24 25
Это примерно общее количество углеводов в миске хлопьев, банана, рогалика и порции риса. Это означает, что от 16 до 22 процентов их дневных калорий поступает из углеводов (при диете от 1800 до 2400 калорий). По любым меркам, это не кето.
К счастью, многие люди могут испытать на себе преимущества кето (особенно повышение уровня сахара в крови), не строго соблюдая кето или оставаясь в состоянии кетоза. 26
Минус №3: Кето-диета может поддерживать дефекацию.
Кето-диета, при которой сокращаются или исключаются фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые и бобовые, как правило, очень мало растворимых и нерастворимых волокон. (Особенно это актуально в оригинальном варианте кето-диеты.)
Частота экскрементов коррелирует с употреблением в пищу растений, богатых клетчаткой, а также с питьем жидкости (за исключением алкоголя). 27
Итак, как вы могли догадаться, люди на кето-диете могут обнаружить, что они ходят в туалет для второго человека немного реже.
Это также означает, что здоровые бактерии в кишечнике, основным источником пищи которых является растворимая клетчатка, не получают питания. Действительно, приверженцы кетогенной диеты демонстрируют меньшее количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. 28 29
Два возможных решения этой проблемы: добавка клетчатки и, возможно, добавка с пробиотиками. (Чтобы узнать больше о плюсах и минусах пробиотиков, посмотрите: Пробиотики: действительно ли они работают? )
Con # 4: Кето-диета может увеличить риск различных заболеваний.
В дополнение к низкому содержанию клетчатки строгая кето-диета включает в себя яркие фрукты и овощи и высокое содержание жиров, в том числе насыщенных.
Вот почему такой режим питания может привести к проблемам:
▶ Потребление фруктов, овощей и клетчатки защищает от ряда заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и общей смертности. 30 31 32
▶ Между тем, избыточное потребление насыщенных жиров связано с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний 33 и может способствовать ожирению печени. 34 (Чтобы узнать, сколько насыщенных жиров безопасно для употребления, посмотрите: Насыщенные жиры: это хорошо или плохо для вас? )
Но вам не обязательно делать кето, чтобы придерживаться такого режима питания.
Стандартная американская диета, часто называемая диетой SAD, также отличается низким содержанием клетчатки, фруктов и овощей и высоким содержанием насыщенных жиров.В отличие от кето, он также богат рафинированными углеводами.
И, как вы уже догадались, диета SAD также связана с рядом хронических заболеваний. 35
Эти режимы питания — будь то кето-диета или САР — вряд ли будут служить нашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Кето-грипп: неприятный, но не заразный
Когда ваше тело переключается с сжигания глюкозы на сжигание кетоновых тел для получения энергии, могут появиться симптомы гриппа, такие как сонливость, усталость, тошнота, низкий аппетит и боли в животе.
Некоторые люди также испытывают проблемы с концентрацией внимания, проблемы со сном, раздражительность или плохое настроение.
Это случается не со всеми , и обычно все заканчивается через неделю.
Чтобы облегчить симптомы, избегайте обезвоживания, отдыхайте, когда можете, и убедитесь, что вы получаете достаточно калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей (даже если большая часть этих калорий поступает не из углеводов).
Если симптомы усталости, снижения аппетита или головокружения становятся серьезными или сохраняются более недели, прекратите диету и обратитесь к врачу.
Con # 5: В кето-диете отсутствуют некоторые ключевые питательные вещества.
Чтобы уменьшить количество углеводов, кето-диета ограничивает или исключает зерновые, бобовые и многие овощи. Люди могут есть некоторые некрахмалистые овощи (например, листовую зелень, огурцы и сельдерей), но в ограниченных количествах. В качестве фруктов вы смотрите на небольшое яблоко или горстку ягод.
Если вы придерживаетесь строгой диеты, такой как оригинальная кето-диета, белковые продукты также относительно редки. (Популярные и эффективные кето-диеты допускают больше белка, поэтому в этих версиях это не проблема.)
Наряду с клетчаткой и (потенциально) белком, кето-диета имеет тенденцию испытывать дефицит следующих витаминов и минералов:
- Витамин B1
- Витамин B2
- Витамин B3
- Витамин C
- Витамин D
- Фолиевая кислота
- Кальций
- Калий
- Селен
- Магний
Если вы занимаетесь кето в течение длительного времени, рассмотрите возможность ежедневного приема поливитаминных и минеральных добавок.
Можно ли использовать кето-диету для лечения заболеваний?
Как уже упоминалось, есть доказательства того, что кето-диета (или на самом деле большинство низкоуглеводных диет) может улучшить состояние здоровья людей с диабетом 2 типа и / или нарушением обмена веществ. 17 18 19
Однако, если вы тренер, помните, что , если у вас нет специальной квалификации для этого, вы не можете напрямую лечить такое заболевание, как диабет или высокий уровень холестерина.
Если у вашего клиента диагностировано одно из этих состояний, и вы думаете, что низкоуглеводная или кетогенная диета может помочь, проконсультируйтесь с врачом вашего клиента.
В качестве альтернативы вы также можете посоветовать своему клиенту найти профессионала, специализирующегося в этой области.В Канаде ищите сертифицированного преподавателя диабета (CDE). В США ищите сертифицированного специалиста по уходу за диабетом и образованию (CDCES). Эти специалисты обладают квалификацией для лечения и контроля диабета с помощью комбинации диеты, изменения образа жизни и, при необходимости, лекарств, прописанных врачом.
Кому нельзя делать кето
В то время как многие здоровые взрослые могут без проблем попробовать кетогенную диету, для некоторых диета является твердым отказом.
Вот некоторые из этих предостерегающих групп:
Беременные
Ограниченная диета для беременных обычно не получает одобрения совета по этике, поэтому большинство исследований, которые мы проводим по кето во время беременности, проводится на крысах или мышах.
И данные о грызунах довольно мрачны: диета в кетогенном стиле, скармливаемая беременным крысам, изменила рост органов у эмбрионов, 36 или резко увеличила шансы смерти детенышей в течение недели после рождения. 37
Спортсмены-разборщики
Получение преимущества над противником может означать гонку на доли секунды быстрее или подъем на доли фунта больше. Спортсмены и тренеры знают: каждое преимущество (даже небольшое) имеет значение .
И, согласно наиболее убедительным исследованиям, строго низкоуглеводная диета может ухудшить работоспособность на восемь процентов. 38 39
Люди с сахарным диабетом 1 типа
Хотя кето-диета (и диета с низким содержанием углеводов в целом) может быть полезна для лечения диабета 2 типа, диабет 1 типа — это совсем другая игра.
Люди с диабетом 1 типа не могут вырабатывать инсулин. Вы можете рассматривать инсулин как ключ, который позволяет сахару из крови попадать в клетку, где он может использоваться для получения энергии.
Без инсулина сахар не может попасть в клетку. Он болтается в крови, вызывая повреждение тканей и органов.Если уровень сахара в крови повышается достаточно, это создает опасное для жизни состояние, называемое кетоацидозом .
Несмотря на то, что кето-диета может снизить уровень сахара в крови, поступающий из пищевых источников, потенциально сокращая единиц инсулина, которые необходимо принимать, людям с диабетом 1 типа всегда будут нужны лекарства.
Это потому, что уровень сахара в крови может повышаться не только из-за потребления углеводов, но и по другим причинам. (Например, стресс может повысить уровень сахара в крови.)
И хотя диета и упражнения могут быть отличными дополнительными терапиями для лечения диабета 1 типа, они тоже должны строго контролироваться и контролироваться.Манипулирование потреблением углеводов (или даже экстремальные упражнения) может быть рискованным и определенно требует медицинского наблюдения.
Кетоз и кетоацидоз:
Не одно и то жеОни звучат похоже: у них общий префикс keto-, , потому что они оба связаны с производством кетонов.
Но кетоз и кетоацидоз — это разные вещи.
Кетоацидоз — часто называемый диабетическим кетоацидозом (ДКА) — представляет собой опасное для жизни явление, которое происходит, когда и кетоны, и уровень сахара в крови становятся опасно высокими, в результате чего кровь становится очень кислой.
Кетоацидоз может возникнуть у людей с диабетом 1 типа, если они не получают достаточного количества инсулина, или если инсулин плохо работает из-за болезни, инфекции, беременности, стресса или слишком большого количества сахара в рационе.
Кетоз — это нормальная реакция на низкий уровень сахара в крови. Когда глюкоза истощается, организм превращается в жир для получения энергии, который высвобождает кетоны. Кетоз не является чрезвычайной ситуацией и не вреден.
Итого:
Кетоацидоз (высокий уровень сахара в крови и высокие кетоны) = Скорая медицинская помощь
vs.
Кетоз (низкий уровень сахара в крови и выработка кетонов) = нормальная реакция на низкий уровень сахара в крови
Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
Играть с ограничительными диетами может быть рискованно, если вы — или ваш клиент — имели дело (или имеете дело) с расстройством пищевого поведения, даже если интерес к диете не имеет прямого отношения к контролю веса.
Вместо этого люди, борющиеся с беспорядочными мыслями, чувствами и поведением в отношении еды, могут работать над развитием осознания аппетита и осознанного питания, а также научиться отделять выбор еды от самооценки, успеха или неудачи.
Как тренировать клиентов
Чтобы правильно соблюдать кетогенную диету, необходимы стратегия и планирование.
Вот здесь и появляются тренеры.
Вот несколько общих советов, которые помогут вашим клиентам соблюдать кето-диету наиболее здоровым способом.
1. Исследуй и экспериментируй.
Если ваш клиент настроен попробовать кето, не читайте ему лекцию о потенциальном дефиците питательных веществ и опасностях бекона.
Это просто оттолкнет их — и, вероятно, побудит их найти другого тренера, который научит их кето-диете.
Уважайте желания и перспективы вашего клиента, даже если вы с ними не согласны.
Если клиент приходит к вам с накачкой на кето-задницу (и не попадает ни в одну из вышеупомянутых групп «нет-нет»), вот отличная линия для использования:
«Давай попробуем!»
Поинтересуйтесь их влечением к диете и их способностью выполнять ее.
Есть ли у них время (и интерес), чтобы приготовить особые блюда, договориться о социальном питании и подсчитать количество углеводов? Могут ли они позволить себе миндальную муку — все?
Помогите им узнать, чего ожидать, но при этом развивайте чувство открытия.
2. Оцените, как идут дела.
По мере того, как ваш клиент прогрессирует, постоянно проверяйте один из наших любимых коучинговых вопросов: «Как это работает для вас?»
(На самом деле мы создали тест, чтобы помочь вам — или клиентам — разобраться в этом: Тест на лучшую диету: как эта диета ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает на вас? )
Честно говоря, отзывы: что сработало хорошо? Что нет?
Может быть, диета заставляет их чувствовать себя вялыми и капризными, или они скучают по тому, что ест их семья.Или, может быть, все идет отлично, и они не могут дождаться следующего филе лосося с корочкой из орехов макадамии и облачного хлеба.
Извлекайте выгоду из того, что идет хорошо, и помогайте своему клиенту делать в этом больше. Что касается вещей, которые не работают так хорошо, поработайте с клиентом, чтобы упростить задачу, или оставьте это и двигайтесь дальше.
Кето-диета лучше всего работает в определенных группах населения, и если ваш клиент не попадает в одну из них, дайте ему понять, что это не личная неудача.
3.Помогите клиентам ориентироваться в общественном питании.
Для клиентов иногда улучшение здоровья означает, что делает выбор, отличный от решений их близких, и ведет неловкие (но важные) дискуссии о приоритетах здоровья.
Однако, когда их диета заметно и постоянно отличается от диеты окружающих их людей, это может немного изолировать их.
Так что поощряйте клиентов участвовать в совместном питании, потому что альтернатива означает упускать богатую часть жизни — связь с другими.
Чтобы это произошло, помогите клиентам найти способы быть социальными, оставаясь при этом на кето. Вы можете предложить клиентам:
- Приготовьте кето-дружественные блюда, чтобы принести их на вечеринки.
- Ешьте кето-продукты, которые полностью соответствуют потребностям их семьи в питании.
- Решите, когда и когда они хотят сделать исключения из своего рациона (рождественский ужин, день рождения дочери, гастрономическая поездка на выходных с друзьями).
4. Стратегическое дополнение.
Люди, соблюдающие строгую кето-диету в течение длительного времени, должны работать с квалифицированным диетологом или медицинским консультантом, чтобы помочь предотвратить и устранить любые недостатки.
Упор на конкретные продукты, богатые питательными веществами (например, красочные некрахмалистые овощи, бразильские орехи, жирную рыбу, богатую омега-3, и небольшие порции ягод), может помочь восполнить пробелы в питании.
Но часто добавки, такие как клетчатка, определенные витамины или минералы, будут частью долгосрочного протокола здоровья человека, сидящего на кето-диете.
5. Оставайтесь в рамках своей практики и обращайтесь к вам по мере необходимости.
Если у вас нет лицензии на лечебное питание, вы не имеете права назначать какой-либо тип диеты по медицинским показаниям.
Не говорите своему клиенту, что он должен сесть на кето-диету, чтобы вылечить диабет или эпилепсию.
Кроме того, кето-диета может изменять определенные сердечно-сосудистые маркеры — холестерин ЛПНП и ЛПВП, триглицериды, которые может интерпретировать и контролировать только врач.
Тренер по питанию может помочь с планированием приема пищи, вести дневник питания, в котором отслеживается корреляция между диетой и симптомами, а также общая поддержка и ответственность.
Дело в том, что вы можете сыграть чрезвычайно важную роль, помогая клиентам придерживаться диеты, просто сделайте это в рамках вашей практики.
План кето-диеты: что есть
Кето-диета в основном состоит из жиров, но это не означает, что вы едите бекон и темный шоколад без разбора.
Качество продуктов питания и плотность питательных веществ по-прежнему имеют значение.
Хотя многим людям, соблюдающим строгую кетогенную диету, по-прежнему необходимо принимать добавки, они все равно могут получать хороший набор питательных веществ из:
- Овощи некрахмалистые
- Ягоды
- Иногда другие фрукты и крахмалистые овощи небольшими порциями
- Морепродукты, богатые омега-3
- Птица и яйца
- Колбасные изделия
- Качественные источники цельного пищевого жира, такие как авокадо, орехи, семена, яичные желтки, кокос и оливки
Для получения полного наглядного руководства используйте наш список продуктов для кето-диеты , инфографику .
А чтобы узнать, сколько белков, углеводов и жиров вам следует съесть на кето-диете, введите данные в наш калькулятор макросов . (Это БЕСПЛАТНО и дает вам индивидуальный план, основанный на ваших диетических предпочтениях и целях.)
При использовании этих ресурсов помните: Не существует универсальной кето-диеты .
Наш список поможет вам сосредоточиться на цельных продуктах с минимальной обработкой, а также уделить максимальное внимание общему балансу потребления питательных веществ.
Если вы тренер, у вас могут быть клиенты, соблюдающие разные кето-диеты, и это нормально. Важная часть: помочь им оставаться успешными и здоровыми на любой диете (или без диеты), которую они выберут.
По правде говоря, некоторые люди действительно чувствуют себя лучше на кетогенной диете.
Между тем, другие предпочитают более углеводную диету.
Хорошо это или плохо: не существует диеты и одной диеты , которая была бы волшебной пулей для всех.
Как человеческий вид, мы разнообразны.И это действительно стоит отметить.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
1. Д’Андреа Мейра, Изабелла, Тайла Тайнан Ромао, Энрике Жаннуцелли Пирес ду Прадо, Лия Теофило Крюгер, Мария Элиза Пайва Пирес и Присцила Оливейра да Консейсау. 2019. «Кетогенная диета и эпилепсия: что мы знаем до сих пор». Frontiers in Neuroscience 13 (январь): 5.
2. «Диета / питание». 2021. 26 марта 2021 г. https: // www.cdc.gov/nchs/fastats/diet.htm.
3. Гибсон, Элис А. и Аманда Сейнсбери. 2017. «Стратегии повышения приверженности диетическим вмешательствам по снижению веса в исследованиях и реальных условиях». Поведенческие науки 7 (3). https://doi.org/10.3390/bs7030044.
4. Буэно Н.Б., де Мело ISV, де Оливейра С.Л., да Роча Атаиде Т. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для длительного похудания: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr. 2013 Октябрь; 110 (7): 1178–87.
5. Гарднер С.Д., Киазанд А., Альхассан С., Ким С., Стаффорд Р.С., Балис Р.Р. и др. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 7 марта 2007 г .; 297 (9): 969–77.
6. Саслоу Л. Р., Мейсон А. Э., Ким С., Голдман В., Плутц-Снайдер Р., Баяндориан Х. и др. Онлайн-вмешательство, сравнивающее кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов и рекомендации по образу жизни и диету с пластинчатым методом у людей с избыточным весом и диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование.J Med Internet Res. 2017 13 февраля; 19 (2): e36.
7. Hession M, Rolland C, Kulkarni U, Wise A, Broom J. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний низкоуглеводных и низкожировых / низкокалорийных диет в лечении ожирения и его сопутствующих заболеваний. Obes Rev., январь 2009 г .; 10 (1): 36–50.
8. Джонстон, Александра М., Грэм В. Хорган, Сандра Д. Мюрисон, Дэвид М. Бремнер и Джеральд Э. Лобли. 2008. «Влияние высокобелковой кетогенной диеты на голод, аппетит и потерю веса у тучных мужчин, питающихся ad Libitum».”Американский журнал клинического питания 87 (1): 44–55.
9. Уилкинсон, Лаура Л. и Джеффри М. Брюнстрем. 2016. «Сенсорное насыщение: больше, чем« просто »привыкание?» Аппетит 103 (август): 221–28.
10. Хучинс, Дженни А., Джон Р. Берджесс, Уэйн У. Кэмпбелл, Джеймс Р. Дэниэл, Марио Г. Ферруцци, Джордж П. Маккейб и Ричард Д. Мэттес. 2012. «Напиток против твердых фруктов и овощей: влияние на потребление энергии и массу тела». Ожирение 20 (9): 1844–50.
11.Мэттс, Р. Д. 2006. «Напитки и положительный энергетический баланс: угроза — это среда». Международный журнал ожирения 30 (3): S60–65.
12. DiMeglio, D. P., and R. D. Mattes. 2000. «Жидкие и твердые углеводы: влияние на потребление пищи и массу тела». Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения 24 (6): 794–800.
13. Стаббс, Брианна Дж., Пит Дж. Кокс, Рис Д. Эванс, Малгожата Сиранка, Киран Кларк и Хайди де Вет.2018. «Напиток на основе эфира кетона снижает человеческий грелин и аппетит». Ожирение 26 (2): 269–73.
14. Гибсон, А. А., Р. В. Сеймон, К. М. Й. Ли, Дж. Эйр, Дж. Франклин, Т. П. Маркович, И. Д. Катерсон и А. Сейнсбери. 2015. «Действительно ли кетогенная диета подавляет аппетит? Систематический обзор и метаанализ ». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения 16 (1): 64–76.
15. Паоли, Антонио, Херардо Боско, Энрико М. Кампореси и Девананд Мангар.2015. «Кетоз, кетогенная диета и контроль потребления пищи: сложная взаимосвязь». Frontiers in Psychology 6 (февраль): 27.
16. О’Нил, Блэр и Паоло Рагги. 2020. «Кетогенная диета: за и против». Атеросклероз 292 (январь): 119–26.
17. Westman, Eric C .; Тондт, Джастин; Магуайр, Эмили; Янси, Уильям С. (15 сентября 2018 г.). «Внедрение низкоуглеводной кетогенной диеты для лечения сахарного диабета 2 типа». Экспертный обзор эндокринологии и метаболизма. 13 (5): 263–272.DOI: 10.1080 / 17446651.2018.1523713. PMID 30289048. S2CID 52920398.
18. Гершуни, Виктория М., Стефани Л. Ян и Валентина Медичи. 2018. «Питательный кетоз для контроля веса и отмены метаболического синдрома». Текущие отчеты о питании 7 (3): 97–106.
19. Дашти, Хусейн М., Наджи С. Аль-Заид, Тажумпал К. Мэтью, Махди аль-Мусави, Хуссейн Талиб, Сами К. Асфар и Абдулла И. Бехбахани. 2006. «Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у лиц с ожирением и высоким уровнем холестерина.”Молекулярная и клеточная биохимия 286 (1-2): 1–9.
20. Янси, Уильям С. младший, Марен К. Олсен, Джон Р. Гайтон, Ронна П. Бакст и Эрик К. Вестман. 2004. «Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование». Анналы внутренней медицины 140 (10): 769–77.
21. Шарман, Мэтью Дж., Уильям Дж. Кремер, Дон М. Лав, Нева Г. Эйвери, Ана Л. Гомес, Тимоти П. Шитт и Джефф С. Волек. 2002. «Кетогенная диета благоприятно влияет на биомаркеры сыворотки сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин с нормальным весом.”Журнал питания 132 (7): 1879–85.
22. Шилпа, Джоши и Вишванатан Мохан. 2018. «Кетогенные диеты: благо или губительно?» Индийский журнал медицинских исследований 148 (3): 251–53.
23. Ге, Лонг, Бехнам Садегирад, Джефф Д. К. Болл, Бруно Р. да Коста, Кристин Л. Хичкок, Антон Свендровски, Рухи Кифлен и др. 2020. «Сравнение диетических макронутриентов 14 популярных диетических программ для снижения веса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: систематический обзор и сетевой мета-анализ рандомизированных исследований.BMJ 369 (апрель): m696.
24. Хантрисс, Розмари, Малкольм Кэмпбелл и Кэрол Бедвелл. 2018. «Интерпретация и влияние низкоуглеводной диеты на лечение диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Европейский журнал клинического питания 72 (3): 311–25.
25. Вик, Х. Дж. Ван, Р. Э. Дэвис и Дж. С. Дэвис. 2016. «Критический обзор низкоуглеводных диет у людей с диабетом 2 типа». Диабетическая медицина: Журнал Британской диабетической ассоциации 33 (2): 148–57.
26. Чен, Чин-Инь, Вэй-Шэн Хуан, Хуэ-Чуен Чен, Чин-Хао Чанг, Лонг-Тэн Ли, Хэн-Шуен Чен, Йоу-Дер Кан и др. 2020. «Влияние низкоуглеводной диеты 90 г / день на гликемический контроль, небольшой плотный липопротеин низкой плотности и толщину интимы-среды сонной артерии у пациентов с диабетом 2 типа: 18-месячное рандомизированное контролируемое исследование». PloS One 15 (10): e0240158.
27. Санджоакин, Мигель А., Пол Н. Эпплби, Элизабет А. Спенсер и Тимоти Дж. Ки. 2004. «Питание и образ жизни в зависимости от частоты опорожнения кишечника: перекрестное исследование 20630 мужчин и женщин в EPIC-Oxford.”Питание в общественном здравоохранении 7 (1): 77–83.
28. Паоли, Антонио, Лаура Мансин, Антонино Бьянко, Эван Томас, Жоао Фелипе Мота и Фабио Пиччини. 2019. «Кетогенная диета и микробиота: друзья или враги?» Гены 10 (7). https://doi.org/10.3390/genes10070534.
29. Анг, Ци Ян, Маргарет Александер, Джон К. Ньюман, Юань Тиан, Цзинвэй Цай, Вайбхав Упадхьяй, Джесси А. Тернбо и другие. 2020. «Кетогенные диеты изменяют микробиом кишечника, что приводит к уменьшению количества кишечных клеток Th27». Cell 181 (6): 1263–75.e16.
30. Ауне, Дагфинн, Эдвард Джованнуччи, Паоло Боффетта, Ларс Т. Фаднес, Нана Кеум, Тереза Норат, Даррен К. Гринвуд, Элио Риболи, Ларс Дж. Ваттен и Серена Тонстад. 2017. «Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, тотального рака и смертности от всех причин — систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований« доза-реакция »». Международный эпидемиологический журнал 46 (3): 1029–56.
31. Ип, Синтия Сау Чун, Венди Чан и Ричард Филдинг.2019. «Связь употребления фруктов и овощей с бременем болезней: систематический обзор метаанализов». Журнал Академии питания и диетологии 119 (3): 464–81.
32. Ван, Пин-Ю, Цзюнь-Чао Фан, Цзун-Хуа Гао, Цань Чжан и Шу-Ян Се. 2016. «Более высокое потребление фруктов, овощей или их клетчатки снижает риск диабета 2 типа: метаанализ». Журнал исследований диабета 7 (1): 56–69.
33. «ВОЗ | Влияние насыщенных жирных кислот на липиды и липопротеины сыворотки: систематический обзор и регрессионный анализ.»2016, август. https://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/sfa_systematic_review/en/.
34. Росквист, Фредрик, Джоэл Куллберг, Маркус Стольман, Джонатан Седернаес, Керстин Херлинг, Ханс-Эрик Йоханссон, Дэвид Иггман и другие. 2019. «Переедание насыщенных жиров способствует увеличению жирности печени и церамидов по сравнению с полиненасыщенными жирами: рандомизированное исследование». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 104 (12): 6207–19.
35. Миха, Рената, Хосе Л. Пеньяльво, Фредерик Кудхеа, Фумиаки Имамура, Колин Д.Рем и Дариуш Мозаффарян. 2017. «Связь между диетическими факторами и смертностью от болезней сердца, инсульта и диабета 2 типа в Соединенных Штатах». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации 317 (9): 912–24.
36. Сассман, Дафна, Маттейс ван Эеде, Майкл Д. Вонг, Сьюзан Ли Адамсон и Марк Хенкельман. 2013. «Влияние кетогенной диеты во время беременности на рост эмбрионов у мышей». BMC по беременности и родам 13 (май): 109.
37. Коски, К. Г., и Ф. В. Хилл. 1986. «Влияние низкоуглеводной диеты во время беременности на роды и постнатальную выживаемость новорожденных крыс». Журнал питания 116 (10): 1938–48.
38. Берк Л.М., Росс М.Л., Гарвикан-Льюис Л.А., Велваерт М., Хейкура И.А., Форбс С.Г. и др. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров ухудшает экономичность упражнений и сводит на нет пользу от интенсивных тренировок у элитных спортсменов-ходунков. J Physiol. 2017 1 мая; 595 (9): 2785–807.
39. Берк Л.М., Уитфилд Дж., Хейкура И.А., Росс М.Л.Р., Ти Н., Форбс С.Ф. и др.Адаптация к низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров происходит быстро, но снижает метаболизм и работоспособность при упражнениях на выносливость, несмотря на повышенную доступность гликогена. J Physiol. 2020 22 июля
40. Родригес, Нэнси Р., Нэнси М. ДиМарко, Сьюзи Лэнгли, Американская диетическая ассоциация, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины: питание и спортивные результаты. 2009. «Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.”Журнал Американской диетической ассоциации 109 (3): 509–27.
41. Дженнер, Сара Л., Джорджина Л. Бакли, Регина Бельски, Брук Л. Девлин и Эдриен К. Форсайт. 2019. «Диета профессиональных и полупрофессиональных спортсменов командных видов спорта не соответствует рекомендациям по спортивному питанию — систематический обзор литературы». Питательные вещества 11 (5). https://doi.org/10.3390/nu11051160.
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1.
5 советов, которые могут облегчить переход к кетозу
Кето-диета: пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и уменьшить тягу к еде
Основные моменты
- Яйца — один из лучших пищевых источников белка
- Они считаются идеальной едой
- Чтобы придерживаться кето-диеты, ешьте больше полезных жиров и белков.
Переход на кето-диету с последующим поддержанием последовательности в ее соблюдении — самые трудные аспекты ее соблюдения.Диета включает ограничение потребления углеводов, увеличение потребления полезных жиров и умеренное употребление белков. Аспект кето-диеты, связанный с ограничением углеводов, является самой сложной ее частью. Итак, мы собираемся обсудить несколько моментов, которые могут помочь в облегчении этого перехода и поддержании последовательности при соблюдении кето-диеты, которая популярна для быстрого похудения.
Кето-диета: советы новичкам, как легко войти в кетоз
Соблюдение кето-диеты может быть особенно трудным для людей, которые только начали с нее.Чтобы успешно соблюдать кето-диету и получать от нее результаты, организму необходимо войти в состояние кетоза. Кетоз — это процесс, который происходит, когда организм сжигает жир для получения энергии, а не углеводы. В процессе сжигания жиров он производит кетоз, который использует в качестве топлива.
Также прочтите: Веганская кето-диета: знайте, что есть и чего избегать для похудания
Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
1. Пейте достаточно воды
В кето-диете секреция жидкости происходит чаще. низкоуглеводная диета.Таким образом, питье достаточного количества воды и употребление в пищу гидратирующих продуктов имеет решающее значение. Новичкам кето-диеты необходимо следить за тем, чтобы они пили достаточное количество воды в течение дня. Увлажняющие продукты, такие как огурец, салат, шпинат и капуста, также могут быть хорошими вариантами, поскольку они также низкокалорийны. Правильная гидратация также может сдерживать вашу тягу к еде.
2. Ешьте здоровые жиры в правильном количестве
Жиры являются основным источником питательных веществ, если вы соблюдаете низкоуглеводную кето-диету. Чтобы не голодать и не испытывать постоянной тяги к еде, убедитесь, что вы употребляете хорошие жиры в достаточных количествах.Мы не подразумеваем здесь переедание. Идея состоит в том, чтобы как следует утолить голод и вообще не оставаться голодным. Обработанные жиры и трансжиры должны быть исключены из употребления. Домашнее масло, топленое масло, авокадо, кокосовое масло, сыр, жирное оливковое масло из рыбы и миндальное масло являются источниками полезных жиров, которые должны быть частью вашего рациона.
Также прочтите: Правда о жирах и почему они чрезвычайно важны для вас
3. Не ешьте крахмалистые овощи
Новичкам может быть трудно сделать правильный выбор для кето-диеты, поскольку даже некрахмалистые овощи должны быть быть исключенным.Картофель, кукуруза, горох, тыква и фасоль — вот некоторые примеры крахмалистых продуктов, которых следует избегать, чтобы оставаться в состоянии кетоза.
Овощи с низким содержанием углеводов должны быть вашим предпочтительным выбором, если вы следуете кето-диете.
Фото: iStock
4. Банк на яйцах
Яйца считаются идеальной кето-едой. Они богаты белками и полезными жирами, которые могут быть полезны для похудания при кето-диете. Самое лучшее в яйцах — это то, что они — чрезвычайно универсальная пища.Их можно жарить, варить, делать омлет, есть с бутербродами с низким содержанием углеводов и даже добавлять в салаты.
Также прочтите: Попробуйте этот быстрый и легкий кето-завтрак из яиц и авокадо для быстрой потери веса
5. Наберитесь терпения
То, как вы себя чувствуете в первые несколько недель кето-диеты, будет не очень приятным. Терпение — ключ к соблюдению кето-диеты. Вы начнете видеть результаты похудания всего через несколько дней, и это самая большая мотивация для продолжения соблюдения диеты.