голодание на кетогенной диете
голодание на кетогенной диетеголодание на кетогенной диете
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое голодание на кетогенной диете?
Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.
Эффект от применения голодание на кетогенной диете
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Мнение специалиста
Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ голодание на кетогенной диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Алена
Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки.
В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
Ия
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности.
Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы. Где купить голодание на кетогенной диете? Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.
http://www.ceoxaydung.
com.vn/userfiles/moshchnye_kapsuly_dlia_pokhudeniia629.xml
http://borgopitti.it/userfiles/keto_slim_kto_proboval180.xml
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.
Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. Кето-диета заключается в полном отказе от употребления углеводов.
Кетогенная диета, или кето-диета, известна своими полезными для здоровья свойствами. Она способствует снижению веса, повышению когнитивных функций, предотвращает развитие рака и заболеваний нервной системы. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое сокращение количества углеводов и увеличение в рационе жиров, уверены: на.
кето диета отзывы врачей противопоказания
кето диета отзывы врачей противопоказаниякето диета отзывы врачей противопоказания
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое кето диета отзывы врачей противопоказания?
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами.
Этот мультикомплекс называется Keto Slim.
Эффект от применения кето диета отзывы врачей противопоказания
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
Мнение специалиста
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Slim наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ кето диета отзывы врачей противопоказания необходимо оставить свои контактные данные на сайте.
В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Tata
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
Вика
Keto Slim не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека.
При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Slim касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций). Где купить кето диета отзывы врачей противопоказания? Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Slim наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм.
Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
Кето диета: относительные противопоказания. Это значит, что при перечисленных ниже состояниях соблюдать кето-диету можно, но с оговорками – под наблюдением врача, модифицированную, при поддержке определенных БАДов и т.д. Эта диета, безусловно, эффективна. Отзывы, которые вы можете найти на просторах Интернета, действительно говорят о том, что миллионы людей по всему миру сбрасывают лишние килограммы на кето-диете. Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-10%). Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после.
. Противопоказания при кетодиете. Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое сокращение количества углеводов и увеличение в рационе жиров, уверены: на. Важнo – Я сoзнательнo не буду писать дoвoды и дoгмы” идейных прoтивникoв темы низкoуглевoдных, сбалансирoванных диет, такие как Сахар — этo пoльза!! Сладкoе всегда пoлезнo. Жир Этo абсoлютный вред” Так как oбъективнo oни прoстo эмoциoнальны, антинаучны и не сooтветствуют сoвременнoму. Все отзывы автора. 30. Отзыв: Кето-диета — Эта диета может принести вред. . У меня ожирения и диабет и кето питание мне предложил врач. Благодаря такому питанию(это не диета!) снизился и вес и сахар. Кето-диета — система питания с низким потреблением углеводов, высоким потреблением жиров и умеренным потреблением белков. При снижении количества углеводов в рационе организм вынужден использовать жиры в качестве основного источника энергии.
В начале прошлого века она назначалась детям. Кето диета отзывы врачей. Кетодиета (и не только): ЧТО ЕСТЬ Продукты для здоровья, стройности, молодости и долголетия. . Однако, как у любой диеты, у кетоновой есть противопоказания. Это беременность и период кормления грудью, диабет первого типа (низкий инсулин), дети из-за низкого количества. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно . Кето-диета стала чрезвычайно популярной за последние несколько лет, и не зря. . Конечно, любая диета, в том числе и кето-диета, имеет свои противопоказания. Важно перед стартом проконсультироваться с профессиональным. Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных . Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12″.Противопоказания»Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной. Кетогенная диета (кето-диета) — рацион, включающий много здоровых жиров, среднее количество белка и малое количество .
Лично я рекомендую при кето-диете есть много зеленых листовых овощей. За счет малого количества калорий они. Кетогенная диета раз в несколько лет переживает пик популярности, особенно среди звезд. Сейчас именно такой период. . Кетодиета — это очередной модный тренд, как в свое время было с диетой Дюкана или диетой по группе крови. Отзывы врачей относительно кето диеты, основаны на результатах многих лет работы: Существуют убедительные доказательства того . Что такое Кето-диета. Не нужно делать выводы на основе хороших и плохих интернет отзывов о кета диете. Прежде чем приступать к похудению, ознакомьтесь с ее принципами и.
http://fundacionfisac.net/archivos/gde_kupit_tabletki_keto_dieta5460.xml
http://krasnoarmeysk.org/upload/keto_dieta_na_12001267.xml
http://www.yesilalanlar.com/upload/keto_dieta_tsena_v_apteke_novosibirsk9040.xml
http://www.cech.klodzko.pl/files/khleb_na_keto_diete_retsept2723.xml
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов.
В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
кето диета отзывы врачей противопоказания
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Slim.
Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Начинать соблюдать кетогенную диету, не имея железобетонного плана, — верный путь к неудаче. Я представляю вам подход. Любите жирную пищу, но мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда кето диета — это то, что вам нужно!Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально.
Основый кето-диеты: 10 заповедей — прочесть за 60 секунд, подписать, распечатать и перечитывать. Кето — это просто, если разобраться в основах. Кето диета, рацион которой строго выверен может привезти быстро к цели, если вы добиваетесь снижения собственного веса. Главное правильно составить меню. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование . Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается более важен, чем белок. Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Кето-диета или кетогенная диета — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела. Кето – диета, которая эффективно помогает при инсулинорезистентности. . Если почитать мнения врачей, кето диета – это просто какой-то ужас, летящий на крыльях ночи: она вызывает упадок сил, головную боль, запоры, а потом.
Кето диета отзывы и результаты похудевших меню
Ключевые теги: можно ли сметану на кето диете, ошибки на кето диете, Купить Keto Guru для похудения в Новороссийске.
Таблетки для похудения зеленый кофе, кто на кето диете уже долго форум, Купить Keto Guru для похудения в Жезказгане, тайские таблетки для похудения эффективные, кето диета и холестерин.
Принцип действия
Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут
Кремлевская диета для похудения: меню, отзывы, результаты кремлёвской диеты на фото (до и после) Диета Магги меню на 4 недели, отзывы с фото до и после diwis ; Овсяная диета фото до и после Кремлевская диета для похудения: меню, отзывы, результаты кремлёвской диеты на фото (до и после) Диета Магги меню на 4 недели, отзывы с фото до и после diwis ; Овсяная диета фото до и … И всё-таки есть проверенные, одобренные диетологами методы.
Один из них — кето-диета. Результаты от этого способа питания вы ощутите на себе уже через пару недель. Хотите узнать больше?
Официальный сайт Keto Guru для похудения
Состав
Кето диета отзывы (положительные) Здесь следует учесть и положительные отзывы о кетогенной диете. Вы действительно теряете лишние килограммы, причем не … Кето диета результаты (Фото до и после) Тимофей, похудел на 24 кг. «Первым делом хочу поблагодарить ваш сайт за полезную информацию и рецепты. Дневник похудения онлайн. Кетогенная диета, результаты, отзывы: Доброго субботнего утра. Вес сегодня 51,2. На самом деле я уже дважды взвешивалась с начала …
Результаты клинических испытаний
Отзывы и результаты Многие из похудевших, кто испробовал кето-диету, делятся своими впечатлениями. Для кого-то этот опыт был положительным, а кто-то решил придерживаться иной диеты. Отзывы и результаты похудевших на кето диете Два года на кето, -39 кг Слева, август 2014 г. — 95,2 кг. Отзывы врачей и результаты похудевших.
Эффективная кетогенная диета для похудения. Подробное меню на неделю.
Мнение специалиста
В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.
Что такое кето диета, список разрешенных и запрещенных продуктов, бжу. Отзывы врачей и людей, которые сидели на кето-диете. Рецепты кето-диеты, меню на неделю. Как показывает практика, кето диета отлично работает не зависимо от пола и возраста. Кето диета результаты (Фото до и после) Тимофей, похудел на 24 кг.
Способ применения
Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.
Отзывы и результаты похудевших на кето диете Два года на кето, -39 кг Слева, август 2014 г.
— 95,2 кг. По окончании эксперимента сравним отзывы похудевших и врачей, а также результаты замеров до и после кето-диеты. Всем привет! Похудеть быстро и просто — это мечта любой женщины, но благодаря новомодной типу питания как кето-диета, отзывы и результаты могут превзойти все ожидания.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Кето диета: примерное меню питания на неделю для эффективного похудения. Кому рекомендуют придерживаться спортивной кето диеты, ее плюсы и минусы. Кето диета отзывы и результаты похудевших, влияние кето диеты на организм, а также раскроем общую суть похудания данного типа.
Что лучше кето диета или белковая, почему на кето диете хочется есть, таблетки для похудения томск, жиры на кето диете, таблетки для улучшения метаболизма при похудении, рейтинг средств для похудения эффективные, самые эффективные таблетки для похудения фото. Официальный сайт Keto Guru для похудения
Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.
Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж.
Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Медики предупредили о долгосрочном вреде кетогенных диет
Кетогенные диеты, по утверждению многих людей их попробовавших, дают очень хороший результат. Однако медики находят всё больше подтверждений того, что они вредны для здоровья.
Авторы нового обзорного исследования изучили использование кетогенных диет в том числе при лечении серьезных заболеваний, включая рак и диабет. Результат был опубликован в журнале Frontiers in Nutrition. По итогу авторы обзорной статьи пришли к выводу, что популярные кетогенные диеты вредны для большинства людей.
«Кетогенными» специалисты называют диеты с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Такой способ питания направлен на то, чтобы вызвать кетоз – выработку организмом кетоновых тел, которые врачи порой называют просто ацетоном.
Кетоновые тела в ненормальных для организма обстоятельствах (при длительном голодании, тяжелых физических нагрузках, при тяжелой форме сахарного диабета) служат источником энергии для мышц, почек и мозга.
Именно поэтому моча человека в диабетической коме и даже выдыхаемые им пары пахнут ацетоном. В нормальной ситуации здоровый организм человека поддерживает в крови незначительное количество кетоновых тел.
Смысл кетогенных диет состоит в том, чтобы вызвать кетоз, то есть повышенное производство ацетона в организме, путем строгого ограничения углеводов. Организм при отсутствии углеводов в пище получает энергию, сжигая накопленные жиры. Масса тела при этом должна снижаться.
Тут стоит отметить, что стратегия кетогенной диеты была разработана сто лет назад для лечения детской эпилепсии. Однако в последние годы она получила второе дыхание. Прекращая есть хлеб, каши, картошку, сладости, фрукты и молоко, человек переходит преимущественно на мясную и жирную пищу. Масса тела при этом действительно быстро снижается.
Однако учёные продолжают изучать долгосрочные последствия кетогенной диеты для здоровья. Многие диетологи утверждают, что кетогенные диеты в корне нездоровы. Так, диетолог Ли Кросби (Lee Crosby), ведущий автор опубликованного обзора, даже называет типичную кетодиету «вызывающей болезни катастрофой».
«Употребление красного мяса, обработанного мяса и насыщенных жиров при одновременном ограничении богатых углеводами овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых – это рецепт плохого здоровья», – говорит Кросби.
В обзорной статье ученых указывается, что кетогенные диеты особенно опасны для беременных женщин и людей с заболеваниями почек.
Вместе с тем и долгосрочные последствия диеты для здоровья неясны, поскольку многие кетогенные продукты связаны с увеличением риска сердечных заболеваний и рака, утверждают авторы обзора.
Кроме того, в обзоре подчеркивается, что потеря веса любым способом приводит к снижению общего холестерина, но в случае кетодиеты это правило не действует.
«Помимо значительного риска для пациентов с заболеваниями почек и беременных женщин, кетодиеты также опасны для других, поскольку могут повышать уровень ЛПНП и могут увеличивать общий риск хронических заболеваний, – разъясняет Кросби.
– Хотя кетодиета и может снизить массу тела на короткий срок, этот подход не более эффективен, чем другие диеты для похудения».
– Хотя кетодиета и может снизить массу тела на короткий срок, этот подход не более эффективен, чем другие диеты для похудения».Авторы обзорной статьи признают, что кетогенные диеты эффективны в снижении частоты приступов эпилепсии и поддерживают их использование пациентами с лекарственно-устойчивой эпилепсией. Но почти во всех остальных случаях «риски [кетогенных] диет перевешивают их преимущества».
Интересно, что обзорное исследование клинических случаев применения кетодиет финансировалось некоммерческой организацией под названием Врачебный комитет ответственной медицины. Эта организация продвигает вегетарианство и борется против использования животных в науке для проверки безопасности лекарств и других полезных человеку химических соединений.
Несмотря на возможную противоречивость мотивов опубликованного обзора кетогенных диет, долгосрочные последствия такого способа питания для здоровья все еще глубоко неясны. Поэтому дадим ученым время кардинально в этом разобраться.
А пока мы точно знаем, что в питании, как и в любом деле, нужно придерживаться чувства меры.
То, что каши, овощи, молоко и фрукты несут пользу для здоровья, неоспоримо. Не лучше ли не отказываться от этих продуктов, но и не обогащать свой рацион доказанно вредной едой, заканчивая ту или иную диету?
Ранее мы писали о том, что высококалорийная диета утяжеляет течение ковида, и о том, к чему приводит вегетарианство у детей. А еще мы рассказывали, что фастфуд может вызвать преждевременное старение мозга.
Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделе «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».
110 Истории успеха кето до и после
Когда дело доходит до популярных методов похудения, кето-диета никуда не годится. И одна из главных причин, по которой она превзошла статус модной диеты, — это истории успеха кето-похудания, которые она произвела. Если вы путешествуете по снижению веса, вы, вероятно, сталкивались с этим в своей социальной сети, от друзей, родственников или коллег.
Выбираете ли вы ленивую кето, грязную кето или традиционную кето, существует бесчисленное множество способов придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.А гибкость также сделала его доступным для новичков. Одно замечание: эта диета не предназначена для долгосрочного использования, по словам Скотта Китли, доктора медицинских наук, из Keatley Medical Nutrition Therapy. (Это слишком строго для этого.)
В конечном итоге, вы и ваш документ. должны решить, подходит ли вам кето-диета или какая-либо диета. Но пока что вот целый список безумно вдохновляющих историй успеха кето-диеты.
Посмотрите 110 впечатляющих фотографий до и после кето-трансформации ниже.Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?
Многие люди переходят на новый стиль питания или диету, чтобы похудеть. Хотя единственное научное требование для похудения — это потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, методы диеты обеспечивают определенные рамки, которые могут облегчить снижение ежедневных калорий.
Многие считают, что кетогенная или кето-диета — отличный способ помочь им контролировать массу тела.На самом базовом уровне кето — это просто диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, предназначенная для перевода организма в состояние, называемое кетозом. Это дает некоторые преимущества для здоровья: научные исследования Американского журнала клинического питания показывают, что эти низкоуглеводные и высокобелковые диеты полезны для контроля голода и приема пищи. Другое исследование показывает, что кето-диеты могут помочь регулировать уровень сахара в крови, что может играть роль в контроле диабета 2 типа.
Если вы используете кето-диету для похудения, важно понимать, что этот процесс требует времени.Независимо от того, как вы хотите уменьшить жировые отложения, результатов не добиться в одночасье. Тем не менее, если вы будете постоянно придерживаться диеты, которая контролирует калории, вы можете добиться желаемого типа потери веса.
Соблюдаете ли вы кето или любую другую диету, которая приводит к дефициту калорий, может потребоваться от недели до нескольких недель, чтобы увидеть результаты, в зависимости от ряда различных факторов. В этой статье будет обсуждаться кето-диета и то, как она может помочь вам похудеть, несколько советов по выбору кето-продуктов и некоторые важные потенциальные побочные эффекты, которые следует учитывать, прежде чем полностью перейти к кето-диете.
Что такое кето?
Кетогенная диета на самом базовом уровне — это диета с очень низким содержанием углеводов, которая подчеркивает высокое потребление жиров и умеренное количество белка. Некоторым, кто следит за кето, нравится позволять себе есть большое количество мяса и овощей. Разрешенные углеводы, как правило, представляют собой небольшие количества сложных углеводов, которые содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Крайнее ограничение углеводов в кетогенной диете аналогично диете Аткинса, хотя эти две диеты различаются подходом к потреблению жиров.Кетогенная диета основана на идее достижения метаболического состояния, называемого «кетоз», когда организм, как говорят, увеличивает свою эффективность в сжигании жира для получения энергии, а не глюкозы и гликогена из углеводов. Аткинс делает упор на более высоком уровне белка для похудания, в то время как кето-диета делает упор на более высоком уровне потребления жира, чем белка. Обычно считается, что диета Аткинса является менее интенсивной версией кето-диеты, хотя существуют всевозможные разновидности обоих типов с разным уровнем ограничений.
Что такое кетоз?
Углеводы — основной источник энергии для нашего тела. Когда мы постимся или сильно ограничиваем потребление углеводов, это заставляет наше тело переключаться на потребление жиров в качестве основного источника энергии. Окисление жирных кислот в печени вызывает производство кетонов. Считается, что именно эти кетоны помогают подавить аппетит, позволяя приверженцам кето-диеты лучше регулировать потребление пищи.
Это одна из причин, по которой кето так популярно для похудания — хотя на ранних стадиях к нему может быть трудно привыкнуть, многие приверженцы сообщают, что после того, как они привыкнут к кето-питанию, кето-диета кажется менее строгой, чем другие формы диет для похудания. .
Почему кето помогает похудеть?
Как упоминалось выше, более высокий уровень кетонов может помочь подавить аппетит, что снижает вероятность переедания и избытка калорий. Однако будьте осторожны с кето, если вы хотите нарастить мышцы, поскольку диета требует определенного количества белков.
Другим нравится кето, потому что это позволяет им есть продукты, которые традиционно считаются «запрещенными». Поскольку кето является ограничительным из-за наличия углеводов, те, кто принимает кето, могут употреблять определенные варианты продуктов, такие как бекон и гуакамоле, при условии, что они соответствуют их существующим целям питания и общему плану питания.
Как и в любой другой диете, ключ к успеху при кето-диете — это употребление правильных продуктов в правильных количествах.
Какие продукты лучше всего есть, чтобы похудеть на кето?
Как уже упоминалось, кето-диета делает упор на диету с очень низким содержанием углеводов. Приверженцы кето-диеты обычно едят такие продукты, как:
Поскольку обычные продукты, такие как хлеб и злаки, не разрешены на кето-диете, многие люди будут делать свои собственные кето-дружественные версии классических блюд. Благодаря популярности кетогенной диеты, быстрый поиск в Интернете найдет вам десятки рецептов таких продуктов, как «кето-пицца» или «кето-тако».”
Если вы собираетесь придерживаться кето-диеты, внимательно следите за ежедневным потреблением макроэлементов и калорий, особенно когда речь идет о продуктах с высоким содержанием жиров, таких как орехи и авокадо. Кето также требует тщательного контроля за потреблением белка, поскольку исследования показывают, что чрезмерный уровень белка в организме фактически превращается в углеводы, что может мешать состоянию кетоза.
Каковы потенциальные недостатки кето для похудения?
Кетогенная диета может быть проблематичной, потому что углеводы являются основным и предпочтительным источником энергии для организма.Если вы ограничите потребление углеводов на долгое время, вы, вероятно, останетесь чувствовать усталость, вялость и тягу к богатой углеводами пище. Углеводы также содержат важные питательные микроэлементы, которые вы не можете получить из других продуктов, такие как клетчатка, а также некоторые витамины и минералы.
Кетогенная диета также богата жирами, обычно насыщенными. Диета с высоким содержанием жиров может привести к другим последствиям для здоровья в будущем, таким как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, инсульт и т. Д. Из-за высокого потребления жиров и чрезвычайно низкого потребления углеводов кетогенная диета может быть трудной для соблюдения. в течение длительного периода времени.
Поскольку приверженцы кето-диеты потребляют большое количество жира каждый день, это не рекомендуется тем, у кого проблемы с печенью. Печень играет важную роль в процессе преобразования жиров в энергию. Избыточное количество жира может вызвать нагрузку на печень и усугубить существующие заболевания.
Недостаток углеводов может даже сказаться на умственных способностях. Многие люди, сидящие на кето-диете, сообщают о «мозговом тумане», который включает потерю памяти и проблемы с концентрацией внимания. В лечебном питании эти и другие симптомы вместе известны как «кето-грипп».«Риск особенно высок для людей, которые находятся на первой неделе кето-диеты.
Заключительные мысли о кето и потере веса
Существует слишком много факторов, влияющих на индивидуальную потерю веса, чтобы с уверенностью предсказать, сколько времени потребуется, чтобы сбросить килограммы. Как правило, вам нужно придерживаться дефицита калорий в размере около 500 калорий в день. При такой скорости вы должны начать видеть заметную потерю веса примерно через 10–21 день. Некоторые могут достичь своих целей по снижению веса раньше, в то время как другим может потребоваться немного больше времени.Имейте в виду, что вес воды часто является первым, что тело теряет в первую неделю, когда количество углеводов ограничено, так как на каждый 1 грамм углеводов, которые хранятся, приходится 3 грамма воды. Вот почему весы могут не дать вам точного представления о том, сколько веса тела фактически потеряно. Это также означает, что, когда углеводы возвращаются в рацион, вес воды вернется вместе с ними, что совершенно нормально и полезно для здоровья.
Однако устойчивость — более важный фактор, чем краткосрочные результаты похудания или время.Хотя кето-диета сопряжена с определенными факторами риска для тех, кто чувствителен к жирам, она является предпочтительным выбором для многих, кто считает, что она представляет собой более управляемый стиль питания.
Итог: лучше позаботиться о создании плана похудания, касающегося еды, упражнений и добавок, который вы можете поддерживать столько, сколько необходимо, вместо того, чтобы пытаться придерживаться чрезмерно ограничительной диеты, которой вы не будете придерживаться. в состоянии не отставать. Композиция тела — это долгосрочная цель, вокруг которой вы должны вести индивидуальный образ жизни.
Почему я не худею на кето?
Не нужно искать далеко или усердно, чтобы найти истории успеха людей, похудевших на кетогенной диете. Сокращение углеводов до 10 процентов калорий, или примерно 20-30 граммов углеводов в день — это примерно то, что содержится в банане среднего размера — требует от большинства людей огромных изменений в том, как вы думаете и планируете то, что вы едите в день.
Акцент кетогенной диеты на получении от 60 до 80 процентов общего количества калорий из жиров также, вероятно, потребует некоторого переосмысления.Для многих людей не только кето-соотношение макросов помогает похудеть. Тщательное обдумывание того, что вы едите, и планирование этого также может помочь изменить ваш вес.
Но что, если вы делаете все, что, по вашему мнению, должны делать, для поддержания кето-диеты, и не худеете? Иногда небольшие движения могут иметь большое влияние, если вы следуете такому плану, как кето. Например, вы можете не осознавать, что получаете больше углеводов, чем ожидаете от определенных продуктов — даже йогурт другой марки может иметь другой состав макросов, чем тот, к которому вы привыкли.
Первый шаг, если вы не худеете с помощью кето, — не расстраиваться. Во-вторых, нужно проверить эти 9 распространенных причин, по которым люди не худеют на кето. Такие мелочи, как употребление слишком большого количества кето-сладостей или изменение продукта, не глядя на этикетку, могут помешать вашим усилиям по кето окупиться. Ознакомьтесь с этим списком и посмотрите, могут ли несколько небольших изменений вернуть вам успех кето.
Вы едите слишком много калорий
На кето-диете вы снижаете потребление углеводов и едите больше жиров, что довольно калорийно.Когда вы думаете о количестве калорий на грамм, это 9 калорий на грамм жира по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов. Итак, снижая количество углеводов, вы, вероятно, увеличиваете количество калорий в своем рационе.
«Кетогенная диета предназначена для использования жира в качестве топлива … но если вы потребляете слишком много калорий для своих нужд, все же возможно, что вы будете накапливать жир так же, как и при любом рационе», объясняет Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO , представитель Академии питания и диетологии.
Кето-диета не сработает, если у вас нет дефицита калорий. Перед тем, как начинать какую-либо диету, лучше всего встретиться с диетологом, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы питать свое тело.
Джонатан Бултон
Вы на самом деле не в кетозе
Если вы не проверяете себя и не отслеживаете свои макросы в приложении для кето-диеты, вы можете недооценить количество углеводов, которые вы потребляете в день.Без тщательного анализа потребления трудно понять, полностью ли ваше тело находится в кетозе.
«Уровень потребления углеводов очень низкий; такие продукты, как рис, картофель, хлеб, крахмалистые овощи, соки, большинство фруктов или сладостей любого вида, скорее всего, подтолкнут вас к пределу, — говорит Халтин. Легко заблудиться, особенно когда углеводы прячутся в, казалось бы, безобидных местах. Ваш лучший план действий — выбирать продукты с очень низким содержанием углеводов, такие как зеленые листовые овощи или ягоды, когда вы ищете продукты.
Кроме того, это зависит от человека: «Все разные — то, что вводит одного человека в кетоз, может быть другим для другого», — говорит она.
Если вы не худеете, возможно, стоит получить информацию о вашем кетогенном состоянии. Есть способы самостоятельно проверить свое состояние кетоза — до некоторой степени эффективно. «Они продают тест-полоски для анализа мочи, хотя они могут давать ложные показания по ряду причин, например, по уровню гидратации», — предупреждает Халтин.
«Лучший способ узнать, действительно ли вы находитесь в состоянии кетоза, — это сделать анализ крови», — говорит она.Это инвазивный метод, который лучше всего проводить в сотрудничестве с врачом. Поговорите с ним или с ней, чтобы узнать, есть ли у вас смысл самому сдавать кровь на анализ. Если вы дадите зеленый свет: «Вы можете купить в Интернете кетоновый монитор и несколько тест-полосок (обычно 30 долларов за устройство и 1-2 доллара за кетоновую полоску)», — говорит Дрю Мэннинг, , кетоэксперт, персональный тренер, и NYT. автор бестселлеров.
Адам Голт, Getty Images
Вы в стрессе
Вы не можете рассчитывать только на свою диету, чтобы сбросить вес.В игру могут вступать и другие гормоны, например кортизол, который резко повышается при стрессе и может заставить вас удерживать жир и удерживать воду.
«Если что-то повышает уровень кортизола — хронический рабочий стресс, беспокойство, недостаток сна или стресс из-за ограничительной диеты — тогда да, это может затруднить похудение на любом типе диеты», — говорит Халтин. . «Кортизол — это гормон борьбы или бегства, поэтому, если он повышается, он может вывести организм из состояния сжигания жира».
Чтобы снизить уровень стресса, уделяйте первоочередное внимание сну, выбору здоровой пищи и занятиям, которые поможет вам расслабиться — например, упражнения, чтение, принятие ванны или просмотр (не слишком драматичного) фильма.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы изо всех сил пытаетесь удержаться на нем
Если вы не делаете кето-цикл намеренно, постоянные входы и выходы из кетоза определенно могут помешать вашей потере веса. Каждый раз, когда вы выпадаете из кетоза, требуется время, чтобы вернуться в режим сжигания жира; это не немедленный сброс.
«Без сомнения, кетогенная диета носит ограничительный характер.Чтобы придерживаться этого, нужно время, планирование и усердие, — говорит Халтин. — Некоторые люди отказываются от него, съедая больше углеводов намеренно или случайно, что может быть признаком того, что это слишком ограничивает ваш образ жизни ».
MAIKA 777 Getty Images
Вы едите слишком много кето-сладостей
Не думайте, что одобренное кето брауни так же полезно, как горсть орехов. Несмотря на то, что они восхитительны, они все же высококалорийны, поэтому, если вы относитесь к ним как к одной-двум перекусам на день, вы можете не похудеть.
«Я бы порекомендовал людям ограничить кето-дружественные угощения или десерты всего несколько раз в неделю, — говорит Мэннинг. — На самом деле нет лучшего или худшего кето-десерта; проблема в том, что они калорийны и могут вызвать больше аппетита, что может привести к чрезмерному потреблению «.
Даже если это соответствует вашим ежедневным макросам, важно поведение, стоящее за потреблением этих лакомств, говорит он. Кето сладости могут обмануть разум, заставив его захотеть более вкусных блюд.
Вы не заботитесь о молочных продуктах
Осторожно! Иногда молочные продукты могут вывести вас из кетоза .Некоторые молочные продукты, такие как ароматизированный йогурт и 2% -ное молоко, содержат удивительное количество углеводов — в одной чашке последнего содержится 13 граммов. И если вы не из тех, кто ест простой йогурт, вам нужно быть осторожным с углеводами в начинках. Казалось бы, безопасное парфе из йогурта может увеличить количество углеводов в течение дня. Убедитесь, что вы проверили этикетки перед покупкой. Углеводы могут различаться в зависимости от марки, поэтому внимательно посмотрите перед покупкой.
Вы едите слишком много блюд в ресторане
Нельзя отрицать, что блюда в ресторане вкусные и удобные.Однако выход в свет на завтрак, обед и ужин может помешать усилиям по снижению веса, говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. Это потому, что вы не совсем уверены в каждом ингредиенте, который содержит блюдо, или в том, как оно готовится.
Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!Мужское Здоровье
«С точки зрения калорийности легче не знать, что в нем содержится», — говорит Бёмер.
Вы потребляете слишком много поддельного сахара
Люди, сидящие на кето-диете, часто полагаются на искусственно подслащенные продукты и напитки, чтобы выдержать диету.Однако продукты, которые продаются как «с низким содержанием сахара» или «без сахара», легко переедать, потому что они кажутся «более здоровыми», но это не всегда так.
«Они могут резко поднять уровень глюкозы в крови, потому что вы едите их больше», — говорит она. Бемер рекомендует выбирать цельные, необработанные продукты, которые доставят вам удовольствие и обеспечат питательными веществами.
Вы пьете слишком много алкоголя
Употребление алкоголя временно выводит вас из состояния кетоза и останавливает сжигание жира. Это означает, что употребление даже двух-трех алкогольных напитков несколько раз в неделю может негативно повлиять на ваши усилия по снижению веса.Если вы достигли плато, возможно, пришло время сократить «счастливый час».
У вас недиагностированное заболевание
Хотя это случается редко, иногда у людей есть заболевания, в том числе пищевая аллергия или непереносимость, которые затрудняют потерю веса, — говорит Бемер. Употребление пищи, на которую у вас аллергия или непереносимость, вызывает стресс у вашего тела. По ее словам, это приводит к воспалению, что затрудняет похудение.
Кроме того, есть заболевания, которые действительно вызывают увеличение веса.Например, гипотиреоз возникает, когда организм не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы. Если не лечить, это может привести к усталости, увеличению веса и мышечным болям. Возможно, пришло время обратиться к врачу, если вы постоянно устали и просто не можете похудеть.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Кето-диета: научный обзор рисков и преимуществ
Ешьте жир, чтобы сжигать жир: это идея, лежащая в основе кетогенной диеты. Этот популярный режим похудения требует, чтобы последователи заполняли свои тарелки жирными продуктами — например, беконом, авокадо, сыром, маслом и орехами. Между тем, углеводы строго ограничены, даже если они поступают из питательных источников, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Поскольку в последние годы кето-диета снова стала популярной (в той или иной форме она использовалась в течение нескольких поколений), многие эксперты по здоровью и питанию выразили обеспокоенность по поводу ее безопасности и долгосрочной эффективности.
Прежде чем мы перейдем к этим проблемам, вот небольшое руководство: стандартная кето-диета — это диета со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Обычно он содержит от 70 до 80% калорий из жиров, от 10 до 20% белка и только от 5 до 10% углеводов. Цель кетогенной диеты — вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом, явление, при котором печень превращает накопленный жир в вещества, называемые кетонами, которые служат источником энергии для клеток.
Если вы похожи на большинство взрослых в США, ваше тело обычно получает большую часть своей клеточной энергии, расщепляя пищевые углеводы на глюкозу. Однако резко сократите потребление углеводов, и ваша система будет вынуждена искать топливо в другом месте, — объясняет Анджела Кусимано, доктор медицинских наук, клинический диетолог из больницы Канзасского университета в Канзас-Сити. Во-первых, организм отбирает запасенную глюкозу (гликоген) в мышцах и других тканях. Вскоре после того, как гликоген заканчивается, начинается кетоз, и организм переключается на кетоны для получения клеточной энергии.Поклонники кето-диеты говорят, что использование накопленного жира является причиной потери веса, которую испытывают многие последователи.
Общие недостатки кето-диеты
Кето-диета, в которой содержатся правила с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и сверхнизким содержанием углеводов, имеет ряд серьезных недостатков. «Кето не согласуется с рекомендациями общественного здравоохранения, в которых упор делается на употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и растительных белков», — говорит зарегистрированный диетолог Жаклин Лондон, MS, CDN, глава отдела питания и благополучия в WW.В результате люди, сидящие на кето-диете, могут упускать важные питательные вещества, отмечает она, в том числе клетчатку, минералы, витамины группы B, антиоксиданты, калий и магний. Еще одна проблема: кето-диета не различает насыщенные и ненасыщенные жиры. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Первые две недели кетогенной диеты могут вызвать ряд временных, но неприятных побочных эффектов, включая головные боли, запоры, усталость, головокружение, мышечные спазмы, неприятный запах изо рта, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.Кроме того, безопасность кето-диеты может зависеть от вашего личного состояния здоровья. Лондон рекомендует проконсультироваться с врачом, если у вас диабет или заболевание, влияющее на сердце, печень или почки.
Читайте дальше, чтобы получить подробный, научно обоснованный обзор некоторых соображений, которые следует учитывать, прежде чем пробовать кетогенную диету.
Безопасна ли кето-диета для людей, живущих с ожирением?
Нет никаких доказательств того, что кетогенная диета представляет особые проблемы безопасности для людей, живущих с ожирением, говорит Кузимано.В то же время, однако, стоит проверить, дает ли кето значимое преимущество в похудании.
Многие люди, которые пробуют кето-диету, на раннем этапе сообщают о быстрой потере веса — это в значительной степени результат сжигания организмом запасов гликогена, процесса, который приводит к потере воды, говорит Лондон. Потеря калорий из-за отказа от почти всех углеводов также может привести к резким изменениям в шкале.
За пределами первых нескольких месяцев исследования мало что подтверждают популярную теорию о том, что кето дает большое метаболическое преимущество.Обзор 13 рандомизированных контролируемых исследований, опубликованный в 2013 году, сравнил взрослых, соблюдающих кето-диету с очень низким содержанием углеводов, и тех, кто придерживается низкожировой диеты, и обнаружил, что через 12–24 месяцев кето-группа потеряла в среднем всего на 2 фунта больше. .
Тем не менее, исследования показывают, что при определенных мерах, связанных со здоровьем, кето-диета может превзойти старую школу сокращения калорий. Одно небольшое исследование взрослых, живущих с ожирением, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что у субъектов, соблюдающих сверхнизкоуглеводную диету, через год был более благоприятный уровень триглицеридов и HDL («хорошего») холестерина, чем у тех, кто просто сказали сократить 500 калорий в день.Однако долгосрочные последствия для здоровья выходили за рамки этого анализа. (Подробнее об этом ниже.) Также стоит отметить: обе группы диеты сообщили о плохой приверженности и высоком уровне отсева.
В целом, любые преимущества потери веса поддерживаются только в той степени, в которой поддерживается сам вес, говорит Джен Брунинг, MS, RDN, LDN, представитель Академии питания и диетологии. По ее словам, ограничительный характер кето-диеты может затруднить ее соблюдение. Когда люди перестают следовать кето-плану и возвращаются к своим прежним привычкам в еде, потерянный вес, как правило, возвращается.
Безопасна ли кето-диета для людей, страдающих диабетом 2 типа?
Возможно — под тщательным наблюдением врача. Кето-диета предназначена для снижения уровня глюкозы, сахара, полученного из углеводов, который обычно служит основным источником топлива для организма. Поскольку диабет 2 типа — это состояние, которое влияет на то, как организм усваивает глюкозу, Кузимано настоятельно рекомендует пациентам сотрудничать со своими врачами при разработке любого плана питания с ограничением углеводов. «Если вы измените свою диету, а не лекарства, это может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня», — предупреждает она.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что в краткосрочной перспективе тщательно управляемая кетогенная диета может быть полезна для улучшения контроля сахара в крови и контроля веса среди людей, живущих с диабетом 2 типа. В этой группе низкоуглеводная диета также может снизить потребность в пероральных препаратах.
В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать кето-диету в качестве терапевтического подхода для людей, живущих с диабетом 1 типа, говорится в обзоре исследования 2019 года в Nutrients . Диабет 1 типа — это состояние, которое возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает слишком мало (или совсем не вырабатывает) инсулина, необходимого для перемещения глюкозы в клетки.Если у вас диабет 1 типа и вы подумываете о кето-диете для похудения, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что диета соответствует вашему общему плану здоровья.
Безопасна ли кето-диета для людей с жировой болезнью печени?
Кетогенная диета может быть полезна некоторым людям, живущим с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Таковы результаты анализа 21 исследования 2020 года, опубликованного в журнале Obesity Reviews . НАЖБП возникает, когда жир накапливается в клетках печени, состояние, которое иногда может привести к осложнениям, если его не лечить.В то время как людям с НАЖБП обычно рекомендуют похудеть, процитированные выше исследования показывают, что кетоз может оказывать благотворное влияние на состав печени, помимо потери веса. (Жировая болезнь печени также может возникать в результате чрезмерного употребления алкоголя; основная рекомендация в таких случаях — прекратить употребление алкоголя.)
НАЖБП часто протекает бессимптомно, но может развиваться вместе с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом или ожирением. Кузимано рекомендует поговорить с врачом, если вы подозреваете, что с вашей печенью что-то не так, и рассматриваете кето-диету.
Безопасна ли кето-диета для людей с эпилепсией?
Как и следовало ожидать, кето-диета была впервые разработана для лечения эпилепсии в 1920-х годах. Эпилепсия — это неврологическое заболевание, при котором отклонения в активности мозга приводят к таким симптомам, как судороги, спутанность сознания и потеря сознания. Хотя точные способы действия все еще изучаются, обзор исследования 2013 года в Европейском журнале клинической медицины показал, что кето-диета действительно демонстрирует «убедительные доказательства» уменьшения эпилептических припадков, отмечая, что кето-диета может снизить потребность в противосудорожные препараты.Одно из возможных объяснений заключается в том, что метаболические изменения, возникающие в результате кето-диеты, влияют на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, чтобы нормализовать активность. Тем не менее, говорит Брунинг, люди с эпилепсией «должны соблюдать кето-диету только под тщательным медицинским наблюдением».
Безопасна ли кето-диета для людей с заболеванием почек?
Кето-диета может быть не идеальной, если у вас диагностирована проблема с почками. По словам Кузимано, людям с заболеванием почек 1, 2 или 3 стадии обычно советуют ограничить потребление белка на уровне от 12% до 15% от суточной калорийности, чтобы минимизировать нагрузку на почки.Это помешало бы большинству планов кето, которые устанавливают потребление белка примерно на 20% калорий.
Специфическое влияние кето-диеты на функцию почек все еще исследуется. Небольшое обсервационное исследование мужчин и женщин с ожирением и легким хроническим заболеванием почек в 2020 году показало, что очень низкокалорийная версия кето-диеты привела к потере веса без ущерба для функции почек. Ключевым моментом является тщательное медицинское наблюдение, пишут исследователи, повторяя советы экспертов WW.
Безопасна ли кето-диета для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе?
По состоянию на начало 2020 года безопасность кетогенной диеты для людей, живущих с расстройствами пищевого поведения или выздоравливающих от них, все еще находилась на ранних стадиях исследования.На сегодняшний день нет крупных исследований, описывающих риски или преимущества кетогенной диеты для людей с нервной анорексией, булимией или перееданием. Пока мы не узнаем больше, переход на кето-диету может быть нецелесообразным, если расстройство пищевого поведения в какой-то момент вас беспокоило или вызывало беспокойство. По мнению Брунинга, «крайне ограничительный характер диеты может быть провоцирующим фактором для людей с расстройством пищевого поведения или одним из них в анамнезе». Ваш врач или поставщик диетических услуг может лучше проконсультировать вас, основываясь на вашем индивидуальном состоянии здоровья.
Безопасна ли кето-диета для спортсменов?
Не рассчитывайте на бекон, чтобы улучшить свои футбольные навыки: обзор 13 исследований за 2019 год, посвященных влиянию кето-диеты как на профессиональных спортсменов, так и на спортсменов-любителей, показал «отсутствие явного улучшения производительности». Кето также не было связано с какими-либо недостатками в производительности.
Анализ семи небольших исследований 2020 года, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал неоднозначные результаты у спортсменов на выносливость, принимающих кето, по сравнению с другими.высокоуглеводные диеты. Некоторые результаты, казалось, указывают на повышенную выносливость (измеряемую по VO2 max) у тех, кто придерживается кето диеты, в то время как большинство исследований не обнаружили значимой разницы между подходами к питанию.
Даже если вы не стремитесь к повышению производительности, обратите внимание: поскольку на ранних этапах кето-диеты часто отмечаются повышенные потери воды из организма, особенно важно поддерживать водный баланс во время физической активности.
Безопасна ли кето-диета для детей?
Дети и подростки не должны придерживаться кето-диеты, если только врач не назначил их для лечения такого состояния, как эпилепсия, — говорит Брунинг.Детям необходимо много углеводов из питательных источников, таких как цельнозерновые, для здорового развития и обучения. А маленькие дети могут ошибочно принять правила кето-диеты за оценочные суждения и начать думать об определенных продуктах как о «хороших» или «плохих». Вместо того, чтобы ограничивать одну из основных категорий продуктов питания, Брюнинг призывает родителей моделировать позитивное отношение к еде и поддерживать детей в выборе здорового образа жизни за столом.
Безопасна ли кето-диета в долгосрочной перспективе?
Недавние исследования показывают, что длительное строгое отсутствие углеводов может повлиять на продолжительность жизни.В 2018 году команда, опубликовавшая в журнале The Lancet , проанализировала данные за 25 лет о потреблении углеводов для более чем 432000 взрослых в различных сообществах США и обнаружила, что те, кто сообщил о низкоуглеводной диете, при этом углеводы составляют менее 40% их рациона. общее потребление — подвергались наибольшему риску смерти по любой причине в течение периода исследования. Диеты с высоким содержанием углеводов, состоящие из 70% или более углеводов, также были связаны с повышенным риском смертности, хотя и в меньшей степени. Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием животного белка были сильнее связаны со смертью, чем низкоуглеводные диеты, в которых упор делался на растительные источники белка.Группа с наименьшим наблюдаемым риском? Взрослые, чей рацион состоял из углеводов от 50% до 55%.
Вывод: стоит ли пробовать кето-диету?
В качестве краткосрочного подхода к питанию кето-диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка обычно считается безопасной для здоровых взрослых. Всем, у кого есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться со своими врачами, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.
Обратите внимание, что кето-диета не соответствует последним диетическим рекомендациям для американцев, а длительное соблюдение кето-диеты является низким.Лондон говорит: «Лучшие планы питания — это те, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени, включающие широкий выбор продуктов из всех основных пищевых групп и не требующие, чтобы вы ели из списка« одобренных »продуктов. ”
—
Лиз Кригер — писатель-фрилансер и редактор из Бруклина, Нью-Йорк.
—
Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Тиффани Буллард, PhD , менеджером по клиническим исследованиям в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.
Статьи по теме
Я пробовал кетогенную диету 4 недели. Вот что случилось | Автор: Сердар Тункали
Фото автора.Результаты анализа крови
В конце моего эксперимента пришло время сдать анализ крови, чтобы убедиться, что я все еще здоров. Я сдаю кровь каждый год, поэтому сравнила результаты с прошлогодними.
Результаты моего анализа крови показывают небольшое улучшение уровня глюкозы натощак. Однако этот небольшой эксперимент отрицательно повлиял на уровень липидов моей крови.
Иллюстрация автора.Уровень общего холестерина и ЛПНП у меня значительно увеличился, хотя они все еще оставались в пределах нормы. Мой показатель ЛПВП упал, что было для меня самым большим потрясением.
Я ожидал повышения уровня холестерина, но также ожидал повышения уровня ЛПВП. Потребление здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и рыбий жир, не увеличивало уровень ЛПВП.Однако употребление в пищу насыщенных жиров, таких как красное мясо, обработанное мясо, масло MCT и сливочное масло, предсказуемо повысило мои уровни ЛПНП и общего холестерина. Мои триглицериды все еще находятся на очень низком уровне, поэтому я не ожидаю, что в ближайшее время у меня будет болезнь сердца.
Я собираюсь сделать еще один анализ крови через 6 месяцев, чтобы увидеть, улучшатся ли эти показатели при диете с низким содержанием насыщенных жиров. Я обновлю эту статью, как только получу эти числа.
Я похуделаЯ похудела более чем на 8 фунтов за 4 недели.Учитывая, что большая часть веса была потеряна за первую неделю, не все потерянные 8 фунтов были жирными. Следование низкоуглеводной диете приводит к истощению запасов гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около 3 граммов воды. Следовательно, когда вы теряете гликоген, вы теряете вместе с ним водный вес.
Я сохранил свои силыЭто было моей самой большой проблемой. Собирался ли я потерять силы на этой диете? К счастью, я смог сохранить свои силы на основных подъемах.
Я быстро усталХотя мне удавалось сохранять силы, я не мог закончить тренировки.Я так быстро устану, у меня не хватит энергии на тренировки.
Я потерял мотивациюБлиже к концу эксперимента мне просто хотелось весь день просидеть на стуле. У меня не было мотивации тренироваться или заниматься чем-то еще. Поскольку мой уровень активности был очень низким, моя потеря веса прекратилась.
Я постоянно чувствовал себя сытымГолод никогда не был проблемой. На этой диете очень сложно переедать. Если вы будете придерживаться цельных продуктов и избегать «кето-закусок» с высокой степенью обработки, вы, скорее всего, потеряете вес.Однако нужно обращать внимание на сожженные калории.
Нет улучшений при псориазеУ меня легкая форма псориаза, и я читал и слышал от нескольких людей, что кетогенная диета помогла их псориазу. За 4 недели кетогенной диеты у меня не было никаких улучшений.
Является ли кето-диета лучшим способом похудеть?
Ваше тело использует любой доступный источник энергии. Обычно это глюкоза (сахар), превращенная из углеводов.Если вы резко ограничите потребление углеводов и замените их жиром, ваше тело в конечном итоге будет вынуждено вместо этого использовать жир из пищи или ваших запасов в качестве энергии. Этот процесс называется «кетозом». «По сути, это переупакованная и переименованная диета Аткинса», — говорит Медлин.
«Большинство людей, называющих свою диету« кето », просто придерживаются диеты с низким или очень низким содержанием углеводов», — продолжает она. Она добавляет, что степень ограничения углеводов для достижения кетоза «варьируется от человека к человеку».В клинических или терапевтических условиях, например, для детей, страдающих эпилепсией, диета разрабатывается специально для каждого человека, и обеспечивается поддержка и наблюдение.
К ингредиентам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира относятся авокадо, мясо, рыба, яйца, сыр, сливки, масло, масло, орехи и семена. Но не все ингредиенты должны быть с высоким содержанием жира — например, часто в их состав входят листовая зелень и ягоды. Вы избегаете или, по крайней мере, сильно ограничиваете употребление пшеницы и других зерновых, картофеля, кукурузы, бобовых, бобов, молока, большинства фруктов и сахара.
Согласно статье 2019 года о кетогенной диете, чтобы вызвать кетоз, человек, потребляющий 2000 калорий в день, может потреблять максимум 20–50 г углеводов. Для сравнения: банан содержит около 20 г, а простой бублик — 44 г. Белок также обычно сохраняется в умеренном количестве, так как он может стимулировать выработку глюкозы и прерывать кетоз.
Кето-диета имеет несколько правил, по которым следует употреблять продукты с высоким содержанием жиров, и «грязный кето» может состоять из бекона и колбас, обжаренных на масле, поскольку это технически соответствует критериям.Медлин говорит, что правила здорового питания всегда должны применяться примерно, даже если вы ограничиваете углеводы и независимо от того, какой диете вы придерживаетесь.
Кетогенная диета, по мнению экспертов, не рекомендуется для похудания.
Возможно, вы много слышали о кетогенной диете как о способе похудания, питаясь сливочным маслом и жирными сливками. Такой способ питания внезапно стал популярным среди венчурных капиталистов в Кремниевой долине, которые считают, что он поможет им жить дольше и здоровее, сообщает CNBC.
Некоторые хвалят план с высоким содержанием жиров / сверхнизким содержанием углеводов за то, что он помогает им похудеть и иметь энергию в течение всего дня.Другие защитники говорят, что это наконец помогло им обрести контроль над своим телом.
Как это работает и может ли вам помочь?
Мы спросили Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированного диетолога-диетолога и автора книги «Прочтите, прежде чем съесть»; и Кери Глассман, диетолог, дипломированный диетолог и TODAY Tastemaker.
Начнем с того, что оба сказали, что никогда не посоветуют кетогенную диету для похудания.
«Исключение углеводов обычно является приглашением к перееданию в другой момент», — сказал Тауб-Дикс.«Для диеты, при которой вы хотите похудеть, хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо… я бы не рекомендовал такую диету».
«Для безопасной и эффективной потери веса сокращение углеводов слишком велико», — добавил Глассман.
СВЯЗАННЫЕ С: Читайте вдохновляющие истории об обычных людях, худеющих в книге «Мое похудание» СЕГОДНЯ
Вот что вам нужно знать:
Что такое кетогенная диета?
Это диета, разработанная в 1920-х годах для лечения эпилепсии. Он действительно помогает контролировать судороги у некоторых детей, но не рекомендуется для взрослых, «в основном потому, что ограниченный выбор продуктов питания затрудняет соблюдение», — сообщает Фонд эпилепсии.
Диета совсем недавно стала рекламироваться как план похудания, отмечает Глассман. Она описала это как «поедание в основном жиров с небольшим количеством белков и углеводов».
Как это работает?
Обычно ваше тело получает энергию из углеводов. Он расщепляет их на глюкозу, которая является вашим основным источником топлива.
Если это невозможно, когда вы перестанете есть углеводы, ваше тело превращается в жир для получения энергии в процессе, называемом кетозом. Жир становится вашим топливом.
СВЯЗАННЫЙ: Почему жир в вашем рационе полезен для похудения
Что можно есть?
Одним словом: жир.Много-много жира.
Желаемое соотношение в кетогенной диете — это потребление 3 или 4 граммов жира на каждый 1 грамм углеводов и белков, что составляет около 75-80 процентов ежедневных калорий из жиров.
Вы можете есть такие продукты, как масло, жирные сливки, майонез и масла, отмечает Фонд эпилепсии.
«Это масло намазывает масло, — сказал Тауб-Дикс. Примерное ежедневное меню может включать яйца с оливковым маслом и авокадо на завтрак; листовая зелень, лосось, орехи и оливковое масло на обед; и стейк, зелень, овощи и масло на ужин, добавил Глассман.
Все дело в соотношении жира к углеводам и белку, поэтому, даже если вы на самом деле не считаете калории, питание нужно планировать очень тщательно, чтобы придерживаться строгой формулы.
Чего следует избегать?
Углеводы. Это означает любой хлеб, макаронные изделия, злаки, сладости и многое другое. Вы должны быть предельно осторожны, потому что даже зубная паста может содержать сахар, предупреждает Фонд эпилепсии.
Кетогенная диета ограничивает потребление углеводов до 2–4 процентов калорий.Для сравнения, стандартная диета обеспечивает около 45-55 процентов калорий за счет углеводов, сказал Глассман.
СВЯЗАННЫЙ: Сколько соли, жиров и углеводов в день можно?
Хотел бы кто-нибудь похудеть?
Да, вы можете похудеть на кетогенной диете. Одна из причин заключается в том, что тело сжигает жир в качестве топлива. Во-вторых, вы не можете есть многие из ваших любимых блюд, например, хрустящий хлеб, картофельные чипсы или сладкую выпечку. Кроме того, весь этот жир сохраняет сытость, так что вы можете просто пропустить свои обычные 3 п.м. перекусить, потому что вы не голодны.
Но диетологи были непреклонны: если вы хотите похудеть, это не лучший вариант.
«Обычно, когда вы делаете что-то подобное, это крайность. В самых крайних случаях вы худеете, но это не значит, что это хорошо… это не значит, что это полезно для здоровья », — предупреждает Глассман.
«Это не очень экологично и не полезно для вас», — добавил Тауб-Дикс. «В большинстве случаев вы просто умираете от желания иметь крекер, поэтому набор веса также обычно происходит довольно быстро.”
СВЯЗАННЫЕ: 13 продуктов, которые диетолог всегда держит в холодильнике
Как насчет воздействия на организм?
Поскольку эта диета не обеспечивает всех необходимых питательных веществ, вам необходимо принимать добавки и поливитамины, — сказал Тауб-Дикс. Вам также необходимо убедиться, что ваша пищеварительная система работает должным образом, потому что в рационе очень мало клетчатки.
Итог
Кетогенная диета — это очень строгий план, которого большинство людей не могут придерживаться и не должны пытаться похудеть, сказали диетологи.Особо следует держаться подальше от людей с сердечными заболеваниями или диабетом, — предупредил Тауб-Дикс.
Однако есть один полезный вывод: в целом сокращение количества углеводов и включение в свой рацион большего количества полезных жиров, таких как орехи, авокадо и некоторые масла, — не впадая в крайности — это хорошая идея для большинства из нас, как Глассмана, так и — сказал Тауб-Дикс.