Кетоновая диета для похудения меню: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Кето-диета 8 готовых меню на неделю для похудения

Нужно ли считать калории на кето-диете?

Нет, калории считать не нужно. ​Человек испытывает сниженное чувство голода на кето-диете и автоматически ест меньше и теряет лишний вес. Тем более если вы основываете свою диету на натуральных продуктах и ​​стараетесь есть только тогда, когда вы голодны.

С помощью кето-диеты правда можно быстро похудеть(научное исследование). Но это не значит, что вы можете есть любое количество пищи и при этом терять вес. Например, если вы будете потреблять слишком много жиров, организм станет сжигать только этот входящий жир, а не лишний жир тела.

Частые проблемы, из-за которых у людей не бывает результатов от диеты — это перекусывать вкусными сырами ​или есть соленые орехи, или хлебобулочные кето-изделия, кето-печенье. Еду очень легко есть только потому, что она вкусная. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

Можно ли пить алкоголь на кето-диете?

Да. Но придерживайтесь низкоуглеводных алкогольных напитков, таких как сухое вино или напитки без сахара.

Жиры из каких продуктов лучше потреблять?

Лучшие варианты: сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирные молочные продукты (включая жирные сливки) и масло авокадо. Избегайте обезжиренных продуктов. На кетогенной диете сжигание жиров значительно увеличивается в организме, поэтому можно и нужно есть пищу с большим количеством жиров, но в меру. ​

Какое количество углеводов нужно есть на кето-диете в сутки?

На кето-диете рекомендутся употреблять менее 20 граммов углеводов в день, и именно этому требованию соответствуют наши​ кето-рецепты. Возможно, вам также придется немного снизить потребление белка. Использование наших рецептов и меню означает, что вам не нужно считать углеводы — мы сделали уже подсчет для Вас. Следуйте также рекомендациям по​ продуктам, и вы сможете легко оставаться кетозе, не производя подсчеты углеводов.

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

https://ria.ru/20200904/dieta-1576721149.html

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть — РИА Новости, 04.09.2020

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для… РИА Новости, 04.09.2020

2020-09-04T10:23

2020-09-04T10:23

2020-09-04T10:23

орехи

жир

похудение

здоровье

диета

еда

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a7533814bd182580ca44b6f662133304.jpg

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для начинающих — в материале РИА Новости.Что такое кето диетаКетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается. В основе рациона — еда с высоким содержанием жиров и белков. При такой диете в организме повышается уровень кетоновых тел в крови: они образуются в процессе расщепления жировых запасов и служат альтернативным источником энергии в случае, если в организм поступает недостаточно глюкозы.Вред и пользаУ кето диеты есть свои плюсы и минусы. «Это одна из самых эффективных диет. Она благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения. Снижается тяга к употреблению вредных продуктов. Аппетит невысокий. Вес уходит достаточно быстро, — комментирует РИА Новости диетолог, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. — Что касается вреда, еще до конца не исследованы последствия кето диеты. Ограничений достаточно много. Прежде чем перейти к такой форме питания, нужно проконсультировать со специалистом».Кето диета и интервальное голоданиеПо словам Бобровского, среди худеющих очень популярно совмещение кето диеты и интервального голодания. «Суть заключается в том, чтобы уменьшить всплески инсулина. Он, к слову, реагирует на любую пищу. В особенности на углеводы», — говорит специалист. Исследования показывают, что высокие и многократные всплески инсулина могут привести к ожирению, сахарному диабету, уточняет собеседник. «В этом смысле сокращение количества приемов пищи в день (до четырех) и наличие «голодного окна» — период между последним и первым приемом пищи — дает положительный и эффективный результат».Меню на неделюСписок продуктов, которые необходимо включить в рацион: грибы, орехи, авокадо, молочные продукты высокой жирности (кефир, молоко, сливки, сыры), морепродукты, бекон. Также жирное мясо, масло (сливочное, растительное, кокосовое, оливковое). Из овощей — различные виды капусты, болгарский перец, кабачки. «Главное — соблюдать норму калорий. При кето диете в сутки допускается принимать не более 20 граммов углеводов. Что касается круп — максимально минимизировать. Можно включить ягоды. Конечно, людям, которые не могут без овощей и фруктов, придерживаться такого плана будет непросто. Кетогенную диету легче переносят «мясоеды». Приемов пищи в день достаточно двух-трех»РезультатыРезультат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек. «При такой диете людям легче выдерживать, к примеру, 1100 калорий в день, нежели на других типах диет», — обращает внимание диетолог. В месяц, по словам специалиста, можно сбросить от двух до шести килограммов: «Все зависит от индивидуальных особенностей. Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12».Противопоказания»Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, при сахарном диабете, подагре, а также иных расстройствах обменных процессов организма, — объясняет Андрей Бобровский. — Очень осторожно нужно быть кормящим матерям и беременным: одни исследования говорят, что есть положительный эффект, другие это опровергают. Пока нет четких доказательств, лучше отказаться от такой формы питания».Отзывы врачей»По моему профессиональному опыту, отмечу, что кето диета подходит только 30 процентам. Остальные просто не выдерживают. По большей части проблема больше психологическая: человек не может себя настроить, — продолжает врач. — Есть еще такое понятие «кето грипп». Появляются чувства, схожие с вирусным заболеванием: слабость, вялость, сонливость. Обычно это продолжается на протяжении двух-трех дней. Если симптомы задерживаются надолго, лучше отказаться от такой диеты».В свою очередь эндокринолог Майра Рау считает, что кето диета — «это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине». По ее мнению, на сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остается так называемая средиземноморская диета, где главным источником белка служит рыба.

https://ria. ru/20200828/golodanie-1576449005.html

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c06df36255217885f175faf6c90fedc5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

орехи, жир, похудение, здоровье, диета, еда, продукты, общество

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для начинающих — в материале РИА Новости.

Что такое кето диета

Кетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается. В основе рациона — еда с высоким содержанием жиров и белков. При такой диете в организме повышается уровень кетоновых тел в крови: они образуются в процессе расщепления жировых запасов и служат альтернативным источником энергии в случае, если в организм поступает недостаточно глюкозы.

Вред и польза

У кето диеты есть свои плюсы и минусы. «Это одна из самых эффективных диет. Она благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения. Снижается тяга к употреблению вредных продуктов. Аппетит невысокий. Вес уходит достаточно быстро, — комментирует РИА Новости диетолог, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. — Что касается вреда, еще до конца не исследованы последствия кето диеты. Ограничений достаточно много. Прежде чем перейти к такой форме питания, нужно проконсультировать со специалистом».

28 августа 2020, 18:24

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Кето диета и интервальное голодание

По словам Бобровского, среди худеющих очень популярно совмещение кето диеты и интервального голодания. «Суть заключается в том, чтобы уменьшить всплески инсулина. Он, к слову, реагирует на любую пищу. В особенности на углеводы», — говорит специалист. Исследования показывают, что высокие и многократные всплески инсулина могут привести к ожирению, сахарному диабету, уточняет собеседник. «В этом смысле сокращение количества приемов пищи в день (до четырех) и наличие «голодного окна» — период между последним и первым приемом пищи — дает положительный и эффективный результат».

Меню на неделю

Список продуктов, которые необходимо включить в рацион: грибы, орехи, авокадо, молочные продукты высокой жирности (кефир, молоко, сливки, сыры), морепродукты, бекон. Также жирное мясо, масло (сливочное, растительное, кокосовое, оливковое). Из овощей — различные виды капусты, болгарский перец, кабачки. «Главное — соблюдать норму калорий. При кето диете в сутки допускается принимать не более 20 граммов углеводов. Что касается круп — максимально минимизировать. Можно включить ягоды. Конечно, людям, которые не могут без овощей и фруктов, придерживаться такого плана будет непросто. Кетогенную диету легче переносят «мясоеды». Приемов пищи в день достаточно двух-трех»

Результаты

Результат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек. «При такой диете людям легче выдерживать, к примеру, 1100 калорий в день, нежели на других типах диет», — обращает внимание диетолог. В месяц, по словам специалиста, можно сбросить от двух до шести килограммов: «Все зависит от индивидуальных особенностей. Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12″.

18 августа 2020, 02:00

«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы

Противопоказания

«Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, при сахарном диабете, подагре, а также иных расстройствах обменных процессов организма, — объясняет Андрей Бобровский. — Очень осторожно нужно быть кормящим матерям и беременным: одни исследования говорят, что есть положительный эффект, другие это опровергают. Пока нет четких доказательств, лучше отказаться от такой формы питания».

Отзывы врачей

«По моему профессиональному опыту, отмечу, что кето диета подходит только 30 процентам. Остальные просто не выдерживают. По большей части проблема больше психологическая: человек не может себя настроить, — продолжает врач. — Есть еще такое понятие «кето грипп». Появляются чувства, схожие с вирусным заболеванием: слабость, вялость, сонливость. Обычно это продолжается на протяжении двух-трех дней. Если симптомы задерживаются надолго, лучше отказаться от такой диеты».

В свою очередь эндокринолог Майра Рау считает, что кето диета — «это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине». По ее мнению, на сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остается так называемая средиземноморская диета, где главным источником белка служит рыба.

Кето диета: меню, отзывы, кетодиета для начинающих — рецепты, что можно при кето диете — 20 января 2021

Как войти в состояние кетоза и кому нельзя переходить на кето-диету, рассказывает Маргарита Будасси, специалист направления фитнес-тестирования, врач-диетолог, терапевт фитнес-клуба X-Fit в России. Материал носит рекомендательный характер: проконсультируйтесь с лечащим врачом или эндокринологом, прежде чем выбирать конкретную диету для себя.

Человеческий организм работает благодаря энергии, или поступающим калориям, которые он берет из продуктов питания. Основные — белки, жиры и углеводы, которые распадаются при попадании в организм: белки — до аминокислот, жиры — до жирных кислот и глицерина, углеводы — до глюкозы.

Кетогенная диета — образ питания, при котором употребляется пища с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров. При таком рационе жиры составляют 70% от общей калорийности рациона, белок — 20%, углеводы — 5%. Простые углеводы полностью исключены. Тип питания считается низкоуглеводным: употребление углеводов не превышает 20 г в день.

Для кето-диеты подходят не все жиры, которые содержатся в продуктах. Для запуска кетоза нужно употреблять среднецепочечные жирные кислоты: кокосовое масло, авокадо, орехи. Также важно соблюдать баланс жиров растительного и животного происхождения в соотношении 50 на 50.

shutterstock.com

В чем польза кето-диеты

Впервые кето-диета применялась в начале XX века для лечения эпилепсии детей. Сейчас такой тип питания используется для снижения веса.

Кетоз наступает не сразу, а только на седьмой день без употребления углеводов.
В первые дни возможно ощущение кето-гриппа: сонливости, слабости, упадка сил. На шестой-седьмой день возможна сухость во рту, жажда, увеличивается количество энергии и сил, снижается аппетит и появляется кето-дыхание: может чувствоваться запах ацетона или жидкости для снятия лака.

Это происходит на фоне отмены углеводов. Через несколько дней организм перестраивается и готов получать энергию не из углеводов, а из полезных жиров, количество которых преобладает в организме.

shutterstock.com

В каких целях практикуется

Такой вид питания актуален:

• при неврологических заболеваниях: болезни Альцгеймера, Паркинсона, расстройствах аутического спектра, депрессивных состояниях, при Синдроме повышенной возбудимости и дефицита внимания детей;
• для потери лишнего веса. Когда количество поступаемых углеводов ограничено, организм начинает искать резервные источники энергии. Такие запасы содержатся в подкожном жире: в теле запускаются реакции расщепления жировых клеток, образуются жирные кислоты и кетоновые тела, которые выступают заменителями глюкозы;
• для снижения аппетита. Высокоуглеводная пища провоцирует скачки инсулина и глюкозы в крови — постоянно хочется есть. Кетоны снижают выработку грелина — гормона голода, что помогает снизить аппетит;
• для поддержания здоровья. Во время кето-диеты снижается аппетит, улучшается

работа ЖКТ из-за сокращения простых углеводов и сахара, происходит профилактика
сахарного диабета, появляется больше сил и энергии, нормализуется гормональный фон, улучшаются когнитивные способности: память, внимание;

• для улучшения пищеварения. При употреблении жирной пищи желчевыделение становится более активным, что становится профилактикой нарушения стула и дисбактериоза кишечника. Исчезают вздутие кишечника, запоры, нарушения переваривания пищи.

Противопоказания кето-диеты:

• диабет первого и второго типа;
• беременность и лактация;
• панкреатит;
• проблемы с щитовидной железой;
• дефицит ферментов;
• нарушения в работе почек, печени и ЖКТ.

Рацион при кето-диете

Рацион должен содержать нужное количество калорий для конкретного человека. Количество блюд получается разнообразным за счет комбинаций продуктов. Используйте горькие травы и специи, чтобы снизить тягу к сладкому и углеводам: гвоздику, куркуму, имбирь, а также сорбенты: активированный уголь, лигнин, фильтрум.

Оптимальное количество приемов пищи — три раза в день. Желательно избегать перекусов и разделить суточный калораж на все приемы пищи. При физических нагрузках и интенсивных тренировках рекомендуется циклическая кето-диета с добавлением углеводов перед тренировкой: 0,5 г углеводов на килограм веса.

shutterstock.com

Животные жиры содержит:

• мясо — баранина, свинина;
• жирная рыба — нерка, форель, скумбрия, голец, семга, сельдь;
• яйца;
• молочная продукция — сыр, творог 18%, сметана 20-40%, сливочное масло 82,5%;
• топленое и масло ГХИ.

Растительные жиры:

• орехи: сушеные или ферментированные;
• растительное масло: кокосовое, оливковое, горчичное, тыквенное, черного тмина и другие;
• авокадо;
• семена: чиа, льна, подсолнечника, тыквенные, конопли;

Что нельзя на кето-диете

Необходимо исключить:

• сахар, мед, сиропы и сахарозаменители;
• муку и выпечку, макароны;
• крахмалистые овощи — картофель, свеклу, морковь, тыкву;
• сладкие фрукты — бананы, виноград, манго, хурму, сухофрукты.

Достаточное количество воды помогает организму перестроиться на новый тип питания и избежать проявления кето-гриппа. Из напитков рекомендуется: вода из расчета 30 мл на килограмм веса тела, травяные чаи, бронекофе или какао без сахара с растительным маслом.

Нельзя употреблять фруктовые соки, кисель, компот, газировку с сахаром или сладкими заменителями.

shutterstock.com

Меню кето-диеты

Завтрак

Вариант 1: яйцо-пашот, слабосоленая семга, авокадо, салатные листья.
Вариант 2: ореховая кето-гранола с кокосовым молоком.

Обед

Вариант 1: овощной суп с тефтелями из индейки и орешками кешью.
Вариант 2: салат из свежих овощей и скумбрия, запеченная в травах.

Ужин

Вариант 1: тушеные овощи с с говядиной и ореховым RAW соусом.
Вариант 2: стручковая фасоль с грибами и растительным маслом.

Перекус, если нет времени на полноценный прием пищи: ферментированные орехи, соломка из овощей с ореховым соусом RAW, бронекофе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

что это, как выглядит меню и как она влияет на организм?

Кетогенная диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. Разбираемся, из чего она состоит и как влияет на организм.

Содержание

Что такое кето-диета и кетоз

Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм вынужден использовать жиры в качестве запасного источника энергии. Она появилась в 1920-х годах и применялась для лечения эпилепсии и диабета II типа. Тогда впервые было обнаружено, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может имитировать эффект голодания.

Сегодня кето-диету широко применяют здоровые люди, чтобы похудеть за счет перестройки метаболизма.

Суть кето-диеты в том, чтобы снизить количество углеводов и заставить организм расщеплять жиры. Углеводы в виде глюкозы являются нашим основным источником энергии. Когда потребление углеводов ограничено, организм выделяет меньше инсулина для утилизации глюкозы и организм переходит в состояние катаболизма.

Катаболизм — это процесс обмена веществ, при котором крупные молекулы, такие как жиры и белки, расщепляются на более мелкие. Так организм может использовать их для получения энергии, тепла или для создания новых молекул. В отсутствие углеводов организм расщепляет свои жировые запасы, и из жиров образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез, он приводит к такому состоянию как кетоз.

Кетоз — это перестройка обмена веществ на получение энергии из кетоновых тел: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров, они могут питать организм вместо глюкозы. Организм продолжает получать энергию из кетонов до тех пор, пока в рацион не вернутся углеводы.

Кетоз действительно помогает быстро сбросить вес: при нем расщепляются жиры, снижается аппетит и количество воды, задерживаемой в организме. 1 грамм углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок. Так что при переходе на диету бросается в глаза уменьшение объемов и веса тела за счет сброса жидкости. Но у кетоза есть и другие эффекты.

Как кето-диета влияет на кишечник

Ваш рацион влияет на состояние кишечника, потому что меняет состав микробиоты. Микробиота кишечника играет важную роль в нашем здоровье: она защищает кишечник от чрезмерного воспаления и хронических заболеваний. Полезные микробы питаются пребиотиками из пищевых волокон и других сложных углеводов.

Кетогенная диета снижает поступление углеводов и пищевых волокон в организм и может уменьшить разнообразие бактерий в кишечнике.

Например, микробы, питающиеся пищевыми волокнами, производят витамины и короткоцепочечные жирные кислоты. Они поддерживают здоровье кишечника и всего организма. Если таким бактериям недостает питания и их число снижается, может нарушиться баланс всей системы и развиться дисбактериоз.

Это приводит к хроническому воспалению, провоцирует неприятные симптомы и увеличивает риск развития заболеваний.

Поэтому применять кето-диету стоит с осторожностью и постепенно. Важно при этом следить за количеством пищевых волокон в рационе и реакцией организма на новое меню. А лучше всего перед любыми кардинальными изменениями в питании проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Каковы побочные эффекты и риски кето-диеты

Переход на кето-диету увеличивает риск развития сердечных заболеваний и влияет на работу мозга. Это может вызвать головные боли, спутанность сознания и мозговой туман. Причина в том, что работа мозга зависит почти исключительно от глюкозы. Поэтому когда глюкоза исключается из рациона вместе с углеводами, возникают эти симптомы.

Кроме этого кето-диету связывают с риском развития камней в почках, дефицита витаминов и минералов, кетоацидоза и кето-гриппа.

Кето-грипп

Так называют группу побочных эффектов при переходе на кето-диету. Кето-грипп может возникнуть у любого человека, он длится несколько дней и включает следующие симптомы:

• снижение внимания и работоспособности, усталость
• головная боль и головокружение
• нарушения пищеварения и чувство голода
• раздражительность и расстройство сна
• жажда и мышечные судороги.

Кетоацидоз

В то время как кетоз — это естественное состояние в пределах нормы, при кето-диете может развиться настоящая болезнь: кетоацидоз. Это патологический избыток глюкозы и кетоновых тел, который может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе. В группу риска развития кетоацидоза входят люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери.

Из чего состоит кето-диета и какие виды бывают

На кето-диете нужно есть много жиров и мало углеводов. Количество белка при этом остается умеренным. Из-за этого организм начинает расщеплять жиры и переходит в состояние кетоза.

Основное ограничение кето-диеты в том, чтобы исключить высокоуглеводную пищу: крупы и продукты с крахмалом, газировку, соки, выпечку, фрукты, соусы и вкусовые добавки с сахаром, а также алкоголь.

Вместо этого в рацион добавляют мясо и рыбу, морепродукты, яица, растительные и сливочное масла, сметану, сыры, орехи и семена, авокадо, зеленые овощи. Подробный список продуктов и меню на каждый день есть в этой статье.

Примерный расклад кето-диеты выглядит так:

Макронутриенты	Процент в дневном меню	Источники
Жиры	60%	Авокадо, оливковое и сливочное масло, жирная рыба, орехи и семена, молочная продукция.
Белки	30-35%	Яица, рыба, мясо, бобы, тофу
Углеводы	5-10%	Зелень, помидоры, брокколи, грибы

В зависимости от вида и строгости кето-диеты, соотношение белков, жиров и углеводов может немного меняться, как и список конкретных продуктов. Например, в классической кето-диете потребление белка ограничено до 20%, но для спортивных целей чаще применяют высокобелковый вариант.

Хороша ли кето-диета для похудения

Пока есть мало долгосрочных и масштабных исследований о потенциальной пользе или о рисках кето-диеты для здоровья и борьбы с лишним весом. Поэтому назвать ее идеальным средством для контроля веса нельзя.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, потребляют гораздо меньше пищевых волокон по сравнению с теми, кто придерживается обычной диеты.

А недостаток клетчатки плохо сказывается на здоровье кишечника, повышает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, нехватка клетчатки приводит к запорам: основному побочному эффекту кетогенной диеты.

Если вы хотите похудеть, то здоровая, сбалансированная диета, в которой мало или совсем нет обработанных продуктов, скорее всего, будет полезнее, чем краткосрочная, быстродействующая альтернатива. В любом случае, только изменения в рационе без изменений образа жизни не окажут долгосрочного эффекта.

Сбалансированная диета, которой вам легко придерживаться каждый день в течение долгого времени безопаснее и надежнее для контроля веса. Например, средиземноморская диета исследована намного лучше и имеет подтвержденное положительное влияние на здоровье.

А если вы хотите подобрать рацион персонально, можно воспользоваться Тестом микробиоты Атлас. Он поможет определить, в каком состоянии находится ваш кишечник, что стоит добавить в рацион, а что, наоборот, исключить, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.

• Boison, D. (2017). New Insights into the Mechanisms of the Ketogenic Diet. Curr Opin Neurol: 30(2), pp 187-192
• Branco, A, F et al. (2016). Ketogenic Diets: From Cancer to Mitochondrial Diseases and Beyond. European Journal of Clinical Investigation: 46, pp 285-297.
• D’Andrea Meira I, Romão TT, Pires do Prado HJ, Krüger LT, Pires MEP and da Conceição PO (2019) Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. Front. Neurosci. 13:5
• Ellerbroek, A. (2018). The Effect of Ketogenic Diets on the Gut Microbiota. Journal of Exercise and Nutrition: 1(5).
• Engel Jr, J. (2014). Approaches to Refractory Epilepsy. Ann Indian Aca Neurol: 17(Suppl 1), pp S12-S17.
• Fraile, J, G. (2017). Dietary Fibre Intakes Among UK Adults Following Very Low Carbohydrate Diets and Their Expected Long-Term Effects on Cardiovascular Disease Risk.
• Hernandez-Hernandez, O et al. (2012). Effect of Prebiotic Carbohydrates on the Growth and Tolerance of Lactobacillus. Food Microbiol: 30(2), pp 355-361.
• Janeiro, M, H et al. (2018). Implication of Trimethylamine N-Oxide (TMAO) in Disease: Potential Biomarker or New Therapeutic Target. Nutrients: 10(1398).
• Kosinski, C and Jornayvaz, F, R. (2017). Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients: 9.
• Masood, W and Uppaluri, K, R. (2019). Ketogenic Diet. In: StatPearls
• Patel, K. (2019). Ketogenic Diet.
• Siva, N et al. (2019). Variability in Prebiotic Carbohydrates in Different Market Classes of Chickpea, Common Bean, and Lentil Collected From the American Local Market. Front. Nutr.

подробное описание, с чего начать, таблица разрешенных продуктов, меню и рецепты с расчетом бжу

Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально ограничивали себя в питании. Сегодня наука уже успешно доказала, что можно похудеть, потребляя достаточно жирную пищу, и нет смысла лишать себя жиров, которые долгое время считались виновниками ожирения.

Что такое кето диета для похудения

Доктор Джозеф Меркола смог совершить по-настоящему революционный прорыв в диетологии. С помощью многочисленных исследований, он пришел к мысли, что жиры не только полезны для нашего организма, но и помогают успешно терять вес, приводя в норму жизненно важные показатели.

Его система питания резко отличается от всех программ, которые сегодня представлены в сфере диетологии.

Все давно привыкли, что для того чтобы похудеть, нужно ограничить себя в принятии углеводов и жиров и резко увеличить потребление белка. Как известно, последние распадаются крайне медленно и на их переработку организм тратит много калорий.

Но Меркола предлагает совсем новое видение в диетологии

Потреблять большое количество жиров, чтобы организм черпал энергию именно из этих нутриентов.

Он делает акцент на еще одном источнике энергии для нас — на кетонах. Когда мы перестаем получать глюкозу, наш организм ищет альтернативные пути его получения. Кетоновые тела — именно тот дополнительный или альтернативный ресурс, который позволит заменить глюкозу и снабдит нас нужной энергией. Они образуются, когда вы остро нуждаетесь в глюкозе, и по мере ограничений в углеводах их количество увеличивается, позволяя вам легко переносить диету и терять лишние килограммы.

Подробное описание своего плана питания и все детали и тонкости доктор опубликовал в своей книге, которая пользуется большой популярностью и уже помогла многим людям избавиться от ожирения.

Ознакомимся с основными принципами этой системы:

• В основе вашего питания будут лежать жиры. Их масса должна составлять около 70% или 80% от дневного рациона. На первый взгляд это может показаться недостижимым, но на самом деле нет ничего сложного. Составляя свое меню, вы будете сами регулировать и корректировать их количество. Если во время приема пищи вы съели меньше жиров, чем нужно, то можете добавить их в следующий прием пищи.
• Потребление белка имеет свои рамки и ограничения. В идеале, вы не должны есть более 1 грамма белка на один килограмм мышечной массы. Обратите внимание, что речь идет именно о мышцах, а не о массе всего тела. Это среднее показание данного нутриента, именно от этой цифры чаще всего отталкиваются худеющие.
• Ограничение углеводов. Это, пожалуй, одно из самых непростых правил, но сразу следует отметить, что нехватка этого нутриента не будет восприниматься так тяжело, как на других системах питания. Среднее количество данного нутриента следует свести до 20 грамм в день! В редких случаях можно позволить себе немного больше, но помните, что на следующий день нужно снова вернуться к этой цифре.

Остановимся более подробно на последнем нутриенте. Исходя из его дневного количества, можно разделить эту систему питания на три вида: стандартное питание, целевое и циклическое. Первый вариант — это самый обычный вид этой диеты с 20 граммами углеводов в день. Второй вид такого питания подразумевает увеличение нутриентов, но только в том случае, если вы практикуете длинные и изнуряющие тренировки, тогда вам необходим источник углеводов, чтобы восполнить потерянную глюкозу. И последний вариант диеты подразумевает добавление в привычное меню дополнительных углеводов, когда организм истощен и нуждается в заправке. Такой момент каждый человек определяет для себя сам.

Как и в любой системе питания, построенной на методах ограничения, здесь имеются свои противопоказания:

• Основная проблема данной методики — это низкое присутствие клетчатки в рационе, что грозит сбоем пищеварения. Обычно это проявляется появлением запоров и метеоризмом. Если вы и до диеты страдали подобными заболеваниями, то вам лучше подобрать другой план питания.
• Обязательно перед диетой нужно проверить уровень железа в организме. Так как вы будете потреблять много продуктов, богатых железом, то ваш уровень железа не должен превышать допустимых норм. В противном же случае начинать диету категорически нельзя. Избыток этого минерала отрицательно влияет на работу печени, почек, сердца, мочевого пузыря.
• Существует также и индивидуальная непереносимость жиров. Обычно это следствие заболеваний гепатобилиарной системы, которые ведут к нарушению всасывания жиров. У таких людей наблюдается дефицит пищеварительных ферментов и им крайне сложно следовать такому плану питания.

В любом случае лучше всего перед тем, как следовать данной схеме питания, проконсультироваться с врачом и сдать все анализы.

Прежде чем сесть на диету, обязательно нужно определить уровень мышечной массы, чтобы правильно рассчитать норму потребляемых белков. Существует немало способов для такой диагностики, но, в первую очередь, вы должны узнать свой процент жировой массы. Рассчитать его можно с помощью специальных приборов или же с помощью формулы, правда, первый способ является все-таки более точным. Если показатели жира превышают более 30%, то это уже считается избыточным весом или ожирением, и вам нужно срочно заняться питанием.

Теперь, когда вы знаете эти показатели, вам не составит труда рассчитать и мышечную массу. Это можно сделать с помощью многочисленных он-лайн калькуляторов. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. Там указывается не только процент жира, но сухая мышечная масса.

Можно воспользоваться и простой формулой для подсчета:

Вес тела — вес тела*(процент жира/100).

Итак, если ваш вес составляет около 90 килограмм, а процент жира составляет целых 30%, то ваша формула будет выглядеть следующим образом:

90−90*(30%/100)=63. Значит ваша норма белка в день должна составлять 63 грамма!

Разрешенные продукты на кето диете: список

Что вам действительно не придется делать на кето диете, так это голодать. Благо список продуктов, которые можно включать в свой рацион, довольно обширный, а уж для любителей мяса и жирных продуктов — это и вовсе и идеальное меню.

Условно все продукты на этой схеме питания можно поделить на несколько категорий: мясные продукты, рыба, масло и жиры, молочные продукты, орехи и семена, овощи и фрукты. Последняя категория, конечно, не изобилует в количестве разрешенных продуктах, но тем не менее она все равно присутствует в вашем рационе.

Одно из главных правил — чем жирнее продукт, тем лучше для диеты, и вам не придется ломать голову над тем, как ввести больше жиров в свой рацион. Из мяса выбираем свинину или утку, из рыбы — семгу. А если вы включаете в свой рацион творог, сметану, сыр, то только жирные. Кофе пьем не с молоком, а со сливками жирностью 20%-30%.

К омлету не забудьте добавить бекона или колбасы, для того чтобы набрать нужное количество жиров.

Приятный бонус на такой системе питания — это заправка овощных салатов. Теперь вы можете заправлять их не только растительными маслами, но и майонезом, ведь в нем содержится много жиров. Также можете обратить внимание и на другие готовые заправки, главное, чтобы в их составе не было углеводов. Обязательно читайте состав, когда покупаете готовые заправки.

Если хочется сладкого, то вполне можно добавить подсластитель в свой рацион — жирный творог, жирная сметана или кокосовое масло плюс подсластитель — и вы вспомните забытый вкус сладкого.

Эта система питания также допускает употребление мясных и рыбных консерв. Вы можете есть паштеты, шпроты, печень трески и многое другое, не выходя за рамки нутриентов.

Все, что входит в список разрешенных продуктов, есть можно, но при одном важном условии: вы тщательно контролируете БЖУ, чтобы не переесть больше белков и углеводов.

Для того чтобы правильно вести расчеты, обязательно заведите электронный дневник или тетрадь, куда вы будете все записывать, и кухонные весы, чтобы правильно определять весь продуктов. Это важно, так как от этого зависит успех вашей диеты!

Основная ошибка худеющих — это полное отсутствие контроля съеденного. Некоторые включают много мяса, рыбы и сыра, получая избыток, белков, некоторые забывают, что в орехах и семенах, помимо жиров, также содержатся углеводы.

Кето диета для вегетарианцев

Так как эта диета построена на большом употреблении мясных продуктов, то как же быть с вегетарианцами, которые хотят следовать данному плану питания. Выход есть! При правильном подходе люди, не употреблящие животную пищу, могут придерживаться этого плана питания. Правда, им следует будет внести гораздо более коррекций в свой рацион.

Основная задача — это уменьшить потребление углеводов, а они, как известно, преобладают в крупах и бобовых, которые являются основной частью рациона вегетарианцев. Также придется забыть о муке, даже самой полезной, и ограничить прием фруктов и овощей. Для того чтобы ввести больше жиров в свое питание, нужно употреблять больше орехов и семян. Ну, конечно, натуральные масла — это идеальный источников жиров. Из фруктов можно смело включать авокадо в свой план питания. Однако следует помнить, что такая система питания подходит исключительно для взрослых и здоровых людей, а вот больным, подросткам и детям обязательно нужна консультация врача.

Алкоголь на кето диете

Прямого запрета на употребление крепких напитков на этой диете нет. Но прежде чем включить алкоголь в свой рацион, следует обязательно узнать содержание углеводов.

Разумеется, лучше всего избегать сладких напитков — сладкое или полусладкое вино, шампанское, ликеры. Также избегайте различных коктейлей, в их составе может быть очень много сахара.

На что стоит обратить внимание, так это на крепкие напитки: коньяк, водка, ром, текила, виски, бренди, джин. Содержание углеводов в таких напитках минимальное. Если очень хочется выпить пиво, то отдайте предпочтение светлому, а из вин выбирайте сухие сорта.

Крайне важно обязательно учитывать нутриенты из этих напитков и вносить их в свои подсчеты, так вы будете контролировать уровень их потребления.

Меню кето диеты на каждый день: рецепты с расчетом бжу

Следуя данной системе питания, вы должны понять одну важную вещь — не существует одного меню для худеющих, так как каждый рацион подбирается исходя из индивидуальных потребностей человека, его веса и мышечной массы. Поэтому вам придется вооружиться знаниями и составить свое меню собственноручно, учитывая все детали, которые мы описывали выше.

Для начала рассмотрим завтрак на кето диете:

Вариант 1

2 жареных яйца, 30 грамм сыра, чашка кофе с 10 граммами кокосового масла. КБЖУ составит 427/23/37/1

Это отличный завтрак, так как вы получаете приличную порцию жиров, долю белков и практически не получаете углеводы.

Вариант 2

А вот еще отличный вариант с яйцами. Жарим 2 яйца вместе с беконом (30 грамм), выпиваем кофе с 10 граммами кокосового молока и получаем КБЖУ 415/21/36/1

Вариант 3

Если очень хочется сладкого, то можно позволить себе 100 грамм жирного творога (берите 30% жирности)+50 грамм жирной сметаны (25%жирности) и добавляем подсластитель. Выпиваем чай или кофе+30 мл жирных сливок (30% жирности) и на выходе получаем КБЖУ 445/16/42/4

Вы можете сами экспериментировать, добавляя новые ингредиенты к завтракам. Если количество жиров нужно увеличить, добавьте больше масла или сливок, если нужно уменьшить белки — используйте меньше яиц.

В качестве бутербродов на такой системе питания можно использовать такие схемы:

• сыр+печень трески
• сыр+жирный паштет (свиной или гусиный)
• сыр+сливочное масло (разумеется, все это без хлеба)
• сыр+арахисовая паста (здесь нужно следить и за углеводами, они имеются в арахисе).

Теперь перейдем к обеду и поговорим об этом приеме пищи. Хорошая новость — это то, что вы можете употреблять супы на жирных мясных бульонах, но, разумеется, без картофеля, круп и макарон. Капуста и стручковая фасоль — ваши лучшие друзья в таких супах.

Вариант 1

Щи с капустой на жирном свином бульоне. Для этого нам понадобится 250 мл готового свиного бульона, туда добавляем 100 грамм капусты и варим до готовности. К этому приему добавляем и жареную свинину, около 100 грамм, и получаем КБЖУ 761/19/74/5.

Вариант 2

Еще один вариант с бульоном и салатом. Чтобы приготовить салат, вам нужно будет 100 грамм листьев салата, 100 грамм авокадо, 50 грамм отварной курицы, орехи (используем кедровые ) около 10 грамм и 15 грамм растительного масла. Теперь давайте посмотрим на КБЖУ такого обеда: 698/22/63/12

Вариант 3

Возьмем 100 грамм запеченной утки и сделаем салат (авокадо 100 грамм+20 грамм сыра+100 грамм помидор+15 грамм растительного масла). За счет того что утка содержит много жиров, мы получим КБЖУ 756/22/68/13

Во время ужина вы можете отрегулировать количество нужных нутриентов, но следите за тем, чтобы у вас еще осталось окно для вечернего ужина.

Вариант 1

100 грамм жареной семги, салат из зеленых листьев (100 грамм), заправленный растительным маслом (10 грамм). Получаем КБЖУ 322/22/25/1

Вариант 2

Чашка говяжьего бульона (300 мл)+20 грамм жирного сливочного масла (его бросаем в бульон)+1 отварное яйцо. Расчет КБЖУ 358/16/32/1

Вариант 3

Салат из зеленых оливок (100 грамм, используем оливки без косточки)+листья салата (100 грамм)+20 грамм сыра+10 мл растительного масла. Итого КБЖУ 332/7/33/1

Наверняка многих будет волновать вопрос, что делать, если не получается включать нужное количество жиров в свой рацион. В перерывах между едой можно использовать перекусы, которые содержат максимальное количество этих нутриентов.

Вот примеры такого перекуса, который еще называется кето-бомба. Вы готовите их сами, обязательно подсчитываете кбжу и замораживаете порционно в маленьких формочках. Например:

• кокосовое масло+сливочное масло+сливочный сыр
• кокосовое масло+какао+сливочное масло+арахисовая паста

В принципе, вы сами можете создавать свои рецепты на основе разрешенных ингредиентов и добавлять другие компоненты. Можно добавить немного ягод, орехов, семян.

Чтобы добрать свою норму жиров, хорошо пить чай или кофе вместе с кокосовым маслом или масло какао. Главное, не забудьте посчитать эти источники жиров.

Вопрос/Ответ:

1. Почему я не худею на кето диете?
   Это один из самых распространенных вопросов на этой системе питания. Крайне важно правильно и точно подсчитывать количество съеденных нутриентов. Некоторые продукты содержат углеводы, о которых вы даже можете не подозревать, поэтому вполне возможно, что настоящего ограничения углеводов у вас нет. Очень важно не употреблять много белка — исключительно допустимую норму!
2. Нужен ли дефицит калорий при кето диете?
   Если вы думаете, что можно есть сколько угодно жирных продуктов, то вы ошибаетесь. В среднем человеку при подвижном образе жизни нужно около 2200 калорий в день. Во время следования данному плану питания рекомендуется уменьшить свой калораж максимум на 30%. Можете уменьшить свой рацион и на 10% или 20%, вы все равно будете худеть, пусть немного медленнее. При этом обязательно следите не только за калорийностью, но и за балансом нутриентов.
3. Как быстро уходит вес на кето диете?
   Потеря веса — это крайне индивидуально и зависит от множества факторов. Вполне вероятно, что в первые недели диеты ваш организм будет перестраиваться и вес будет стоять — это абсолютно нормально. В любом случае не ждите быстрых результатов, так как эта диета нацелена не только на сброс веса, но и на изменение образа жизни.
4. Кето диета как войти в кетоз?
   Так как суть данной методики состоит именно в том, чтобы организм вошел в кетогенное состояние, то для этого нужно строго соблюдать все правила диеты и пропорции потребляемых нутриентов. При правильном соблюдении программы питания вы войдете в кетоз в течение недели.
5. Срыв на кето диете
   На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так как рацион будет питательный и разнообразный. В принципе, это единственная диета, которую можно успешно практиковать во время праздников и застолий.
6. Звезды на кето диете
   Это революционная диета нашла огромное количество приверженцев в Голливуде. Такие знаменитости как Ким Кардашьян, Холли Берри, Адриана Лима и Меган Фокс успешно следуют этому плану питания.

Кето диета — это отличный способ не только сбросить лишние килограммы, но и полностью изменить образ своей жизни. Самое главное правило — это четко следовать правилам и рекомендациям, и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Если кето диета уже стала вашим привычным образом жизни, то обязательно делитесь с нами своими результатами и секретами. Давайте худеть вместе.

Кето-диета для похудения 👙 меню для женщин, отзывы, польза и вред, результаты

Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ей приписывают магические свойства: мол, она не только поможет похудеть навсегда, но и перестроит обмен веществ и избавит от проблем со здоровьем. Что на самом деле? Разбирается Оля Третьякова.

Популярность кетодиеты зашкаливает: по этому запросу Google выводит почти полмиллиона ссылок с советами, планами питания и списком разрешенных продуктов.

На кетодиете сидят Гвинет Пэлтроу и Холли Берри. Также известно, что именно этой системы питания придерживалась Алисия Викандер, когда готовилась к роли в фильме «Tomb Raider: Лара Крофт». Но стоит ли садиться на нее человеку, не планирующему удивлять Голливуд и расхищать гробницы? Например, такому, как мне?

Разобраться в этом вопросе мне помогали эксперты:

Ссылки на исследования – из статьи «Кетогенная диета: скорее всего, не для вас».

---

Что такое кетодиета?

Есть несколько типов низкоуглеводного питания – от либерального LCHF (низкоуглеводной высокожировой) до экстремального карнивора – «питания хищника», при котором в рационе присутствуют только продукты животного происхождения.

Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. По разным оценкам, жиры должны занимать в рационе до 70-80%. За это нам обещано увеличение продолжительности жизни на 10 лет, подъем энергии и продуктивности и исцеление от рака.

---

Как работает кето?

Обычно мы получаем энергию из гликогена, который добывается из углеводов и хранится в мышцах и печени. При переходе на высокожирное питание изменяется ваш обмен веществ. Вместо глюкозы в качестве источника энергии организм начинает потреблять кетоны – молекулы, которые печень производит в отсутствие гликогена. То есть, по сути, в отсутствие углеводов наш организм будет получать энергию из альтернативного источника – жиров и белков.

Чтобы перейти этот альтернативный источник питания, нужно освободить тело от остатков гликогена и заставить его войти в состояние кетоза. В этом как раз и должна помочь диета с большим содержанием жиров, умеренным содержанием белков и минимальным количеством углеводов. Разные источники определяют дозу углеводов в 20-30 г в день. Это соответствует примерно полутора кусочкам хлеба или 50 г гречки. Остальной рацион – жирное мясо, рыба, масло, орехи и яйца.

В 20-е годы XX века кетодиету использовали для детей, больных эпилепсией. Однако с тех пор прошло почти сто лет, и сегодня, согласно отчету, опубликованному в журнале «Эпилепсия», кетодиета – один из самых редко используемых способов борьбы с этим недугом.

Новый виток популярности кето принесло изучение питания народов крайнего Севера. «Их рацион почти полностью состоит из мяса и жира, — говорит Ирина Урнова. — Интерес к такому питанию вырос, когда выяснилось, что у этих людей — крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных болезней мозга (деменции, Альцгеймера, Паркинсона) и диабета второго типа».

Но насколько это зависит именно от питания, и где здесь причина, а где — следствие, наверняка сказать нельзя. Научных исследований, которые бы подтвердили эту связь, нет.

---

Как войти в кетогенную диету?

Переход на кето – не то чтобы приятная процедура. В процессе отказа от углеводов у многих наблюдается такое явление как «кетогрипп». «Это состояние похоже на простуду, — рассказывает Ирина Урнова, – появляются ломота, сонливость, может побаливать горло, появиться проблемы со стулом. Чаще всего симптомы проходят за 1-3 дня».

…Или длятся значительно дольше. «Бывает, что адаптация длится от 1 до 6 месяцев – в зависимости от того, какой системы питания человек придерживался раньше, и до какой степени он страдает лишним весом», — говорит Алиса Фузеева. Часто неприятные симптомы связаны не столько с самим переходом на другой тип питания, сколько с одним из его последствий – гибелью кандиды в организме: «Распадаясь, она выделяет токсичные вещества, и от этого человеку становится нехорошо».

В любом случае, по мнению Фузеевой, входить в кетоз надо с умом: раз в день измерять кетоны в моче и принимать витамины и минералы.

По поводу витаминов согласна и Урнова: «Переходя на кетодиету, человек поначалу теряет много воды, которая удерживается в том числе гликогеном в мышцах. Вода забирает с собой минералы – электролиты: магний, калий, цинк и натрий. Поэтому их недостаток стоит восполнять».

---

Противопоказания при кетодиете

«Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. – А еще тем, кто ждет быстрого результата, потому что это не всегда возможно».

«Также не стоит ее самостоятельно пробовать тем, у кого острые проблемы с почками и печенью, панкреатит, дисфункция печени, порфирии, диабет первого типа,» — продолжает список Урнова.

Меню кетодиеты

Сложно придется и тем, кто в принципе любит поесть. Список разрешенных продуктов небольшой, разнообразие белков вообще сильно ограничивается их количеством, и при этом дневная белков не должна превышать 20%. А питаться исключительно жиром захочется не всем.

---

Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?

Мнения на этот счет противоречивые. Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. По мнению Юрия Потешкина, для некоторых кетодиета может быть смертельно опасна: «У людей с сахарным диабетом при переходе на этот тип питания вместо кетоза может развиться кетоацидоз. Это состояние, которое развивается при дефиците инсулина. В этом случае можно умереть за 24 часа. Человек теряет сознание, дальше – реанимация. И то, если кто-то вовремя найдет пострадавшего и сообразит, что ему нужна помощь. Дело в том, что при кетоацидозе от человека исходит запах ацетона, схожий с тем, какой появляется после злоупотребления алкоголем. Посторонним легко перепутать одно с другим, поэтому отношение к человеку, лежащему на улице без сознания, может быть соответствующее».

Но, подчеркнем, это справедливо только в отношении людей, больных сахарным диабетом. У обычного здорового человека кетоацидоз развиться не может, говорит Потешкин.

«Да, кетоацидоз может грозить людям с определенными заболеваниями — например, диабетикам первого типа, чей организм не может справиться с большим количеством кетонов, — соглашается Ирина Урнова. — Однако инсулинозависимые люди — это люди с серьезным и иногда врожденным заболеванием. Есть высокоуглеводную пищу им тоже нельзя. Лишь на этом основании нельзя делать вывод, что кетодиета опасна для всех остальных».

В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет. (Если, конечно, не считать проблем с пищеварением: у некоторых такой рацион вызывает запоры, а у других – диарею.)

Но нет и доказательств, что она полезна.

Возможно, потому, что как образ жизни она еще просто очень молода. «Кетогенная диета распространилась не так давно, — говорит Алиса Фузеева, — И сложно найти людей, которые придерживаются ее долго».

«Самые долгосрочные исследования кето, которые я видел, длились 24 недели, — добавляет Юрий Потешкин. — Что касается заявлений людей, которые говорят, что они уже 50 лет на ней сидят… Люди что только ни говорят! Я каждый день вижу тех, кто утверждает, что вообще ничего не ест – и почему-то не худеет».

Кроме того, есть разница между терапевтической кетодиетой, то есть такой, которую назначают по медицинским показаниям, и обычной питательной — для здоровых людей, уверяет Урнова. Вторая – мягче, не требует экстрима и часто сочетается с обычной низкоуглеводной: «Многие переходят на кето периодами: посидят 2-3 месяца – и обратно, на более либеральный вариант низкоуглеводного-высокожирового (LCHF) питания». Количество разрешенных углеводов при LCHF больше – от 50-70 до 100-120 г в день. Но тоже, разумеется, не за счет сладких булок, а за счет качественных цельных продуктов — овощей, фруктов, ягод, иногда и некоторых круп.

---

Кому вообще нужна кетодиета?

Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди глубоководных морских ныряльщиков и делает более выносливыми ультрамарафонцев.

Впрочем, единого мнения по этому поводу опять-таки нет. Одно исследование показало, что кетодиета может немного улучшить выносливость (конкретно у горных велосипедистов). А согласно другому исследованию, она не улучшает, а, наоборот, снижает показатели.

Защищает ли кетодиета от заболеваний? По этому поводу мнения тоже смешанные. Вроде бы, есть свидетельства, что она может помочь в лечении рака. Однако по информации издания «Медицинская онкология», кетодиета не только помогает в этом, но и может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Однако обычные люди — не спортсмены! — все равно переходят на кетодиету.

Ради чего? По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, «в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна». Хотя в качестве пользы для здоровья иногда достаточно соблюдать просто низкоуглеводную высокожировую диету – есть 50-70 г углеводов в день: «Некоторые и при таком рационе сбрасывают вес и решают те или иные проблемы со здоровьем».

Доктор Потешкин считает, что делать этого не стоит: «Как образ жизни кетодиета – сомнительное решение. Кетодиета используется только по медицинским показаниям — то есть при эпилепсии, и только под наблюдением врача. Как постоянный рацион она не физиологична, потому что постоянное углеводное голодание неестественно. Я понимаю, что соблюдающие кетодиету не считают отсутствие углеводов голодом, но для мозга это именно так. Ведь мозг питается прежде всего углеводами. И они должны быть в рационе».

---

Поможет ли кетогенная диета сбросить вес?

Кетодиета не обещает точных цифр: «за Х дней вы сбросите Y кг», однако ее адепты уверяют: как только вы на нее перейдете, лишний вес начнет уходить.

Хотя бы потому, что на кето люди явно едят меньше. Многие – всего дважды в день: утром и вечером. Днем они не обедают, потому что не чувствуют голода. Жиры насыщают и расщепляются дольше, объясняет Ирина Урнова.

Развод или правда?

Согласно недавнему исследованию, все диеты на свете работают совершенно одинаково: они просто создают дефицит калорий. То есть для потери веса не так важно, что именно вы перестаете принимать в пищу: углеводы, жиры, белки, или просто сокращаете количество еды. «Но человек устроен так, что ему проще поверить в чудо-диету, бросаясь в крайности, чем раз и навсегда договориться с собой и постоянно рационально питаться, — объясняет Ксения Селезнева. – Именно поэтому всевозможные диеты были, есть и будут популярны. И каждая новая будет обещать молниеносное снижение веса раз и навсегда».

---

А вы пробовали кетодиету? А на каких вообще диетах сидели? Какие помогли, какие оказались бесполезными?

---

Читайте также:

что это и кому она действительно нужна

https://sportadvice.ru

Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры  пробуют её на себе и делятся результатами.

Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры  пробуют её на себе и делятся результатами.

Но не нужно слепо следовать трендам. Необходимо во всем тщательно разобраться. В этой статье мы рассказываем, в чем суть кето-диеты, а диетолог CrossFit Banda Мария Ревун объясняет, почему нельзя просто так взять и сесть на эту диету.

Кето-диета: что это 

Кето-диета. Фото https://crossfit.ru

Суть кето-диеты предполагает полное исключение углеводов из рациона. То есть, это обновленный вариант низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Такие диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир.

Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза. В этом состоянии жиры извлекаются из запасов организма, перерабатываются в свободные жирные кислоты, а затем в кето-тела. Именно эти кето-тела организм использует вместо углеводов. Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток.

В среднем, на кето-диете сидят около 3-х месяцев.

Что можно и что нельзя кушать на кето-диете

Основу рациона при кето-диете составляют продукты с высоким содержанием жиров, а также белков.

Кетогенная система питания. Фото https://iform.dk

Список разрешенных продуктов:

• мясо;
• рыба, морепродукты;
• растительное масло;
• орехи;
• яйца;
• грибы;
• зеленые овощи;
• семена;
• молочные продукты в небольшом количестве;
• соль.

Прием пищи может быть в любое время суток, но лучше не есть за 2-3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов:

• сахар;
• фрукты и сухофрукты;
• переработанные мясные изделия: сосиски, колбаса, сардельки;
• полуфабрикаты;
• мучное;
• любые сладости;
• овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, свекла;
• алкоголь.

Меню на неделю

Пример меню кето-диеты на 7 дней.

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, шпинат.

Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: 100 г творога.

Вторник

Завтрак: омлет, 2 свежих огурца.

Обед: стейк из свинины, брокколи на пару.

Перекус: овощной смузи.

Ужин: 100 г твердого сыра, зелень.

Среда

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с авокадо.

Обед: запеченное филе индейки, цветная капуста на пару.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: 100 г запеченного лосося.

Четверг

Завтрак: яичница с беконом.

Обед: запеченная индейка с грибами.

Перекус: 30 г орехов. 

Ужин: 100 г запеченного хека, зелень.

Пятница

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с цветной капустой.

Обед: свиная отбивная, салат из огурцов и помидоров черри, заправленный оливковым маслом.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: фаршированный перец.

Суббота

Завтрак: яичница с беконом и спаржей.

Обед: стейк из говядины, зелень.

Перекус: горсть оливок и 2-3 ломтика ветчины.

Ужин: 100 г запеченной трески, 2 огурца.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, спаржа.

Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом.

Перекус: кето-смузи из миндального молока и авокадо.

Ужин: 3 ломтика твердого сыра, брокколи.

Минусы и опасность кето-диеты

Мария Ревун — диетолог. Фото CrossFit

На самом деле, кето-диета  – это лечебный протокол питания, который нужно использовать строго по назначению врача. То есть, нельзя просто так взять и завести свой организм в кетоз, только потому, что вы так решили. Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить. Без врача это сделать сложно, ведь нужны специальные аппараты, которые регулируют уровень кетоновых тел в крови. Если их уровень слишком высокий, начинается окисление организма и человек даже может впасть в кому.

Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности: понижаются концентрация и внимание, повышается апатия и появляется быстрая утомляемость. Кроме того, при кето-диете запрещены активные силовые тренировки, ведь у мышц не будет топлива для выполнения упражнений. Для тренировок организму требуется около 120-150 граммов углеводов в форме гликогена.

Кому противопоказана кето-диета

Кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом любого типа и болезнями почек. Особенно опасна кето-диета для тех, у кого есть проблемы с гормоном пролактином. Из-за отсутствия углеводов в рационе может быть нарушен синтез половых гормонов у женщин – эстрогена и прогестерона.

 

Кому подходит кетодиета

Придерживаться кето-диеты могут люди, которым её назначил врач. Чаще всего кето-диету назначают людям с нейродегенеративными расстройствами, например, болезнью Альцгеймера.

Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету. Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание. Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков.

Сбалансированное питание. Фото http://yousense.info

Придерживайтесь сбалансированного питания, занимайтесь спортом, и никакие диеты вам не пригодятся.
Напомним, недавно, диетолог Мария Ревун поделилась списком 5 «полезных» продуктов, которые на самом деле приносят вред.

Кето-диета: 7-дневное меню и полный список продуктов

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно есть на кето-диете, а также их размеры порций и объяснение того, почему они хороши для людей, которые следят за этим питанием. подход.

Масло авокадо

На 1 столовую ложку на 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.

Масло канолы

На 1 столовую ложку 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Исследования показали, что потребление масла канолы может снизить общий и плохой холестерин.

Кокосовое масло

На 1 столовую ложку 116 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

Масло MCT

На 1 столовую ложку 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Масло

На 1 столовую ложку 100 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка fat

Преимущества Хотя порция содержит 11 г насыщенных жиров, исследования показали, что сливочное масло не является основным фактором повышения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр чеддер

На 1 ломтик, обслуживающий 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира

Преимущества Сыр разрешен по вашему желанию, но чеддер является хорошим примером его пищевой статистики.Одно исследование показало, что у сыроедов риск диабета 2 типа на 12 процентов ниже.

Heavy Cream

На 1 столовую ложку 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира

Преимущества Это простой способ добавить калорий и жир в кетогенную диету.

Бекон

На 1 ломтик на 43 калории, 0 г чистых углеводов, 3 г белка, 3 г жира

Преимущества Зеленый свет на бекон может быть одной из причин, по которой вы придерживаетесь диеты, поскольку это может сделать приемы пищи более заманчивыми.Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.

Куриное бедро

На 1 бедро, порция 318 калорий, 0 г чистых углеводов, 32 г белка, 20 г жира

Преимущества Оставьте кожу здесь, чтобы лишний жир. Одно бедро — хороший источник селена, цинка и витаминов группы В.

Яйца

На 1 порцию яйца 77 калорий, 1 г чистых углеводов, 6 г белка, 5 г жира

Преимущества Яйца содержат идеальный дуэт белка и жира для насыщения; они также богаты антиоксидантным минералом селеном.

Говяжий фарш

На порцию по 3 унции (измеренного в сыром виде) 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира

Преимущества Говяжий фарш (на 70 процентов нежирного мяса и 30 граммов жира) процентов жира) — это выбор с более высоким содержанием жира, но в этом суть. Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания вашего уровня энергии.

New York Strip Steak

Порция на 3 унции 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира

Преимущества Вы получите впечатляющее количество белка для наращивания мышечной массы и насыщающего жира в этом вариант.Он также богат цинком, минералом, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.

Спаржа

На 1 чашку (сырой) порции 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира

Преимущества Спаржа содержит кальций, укрепляющий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.

Авокадо

На ½ авокадо на 160 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 15 г жиров

Преимущества Сливочные плоды богаты клетчаткой, которой может не хватать на кето-диете.Они также являются отличным источником укрепляющего иммунитет витамина С.

14-дневный план и меню кето — доказательства — Diet Doctor

Вернуться к 14-дневному плану и меню кето-диеты

Этот план диеты и руководство основаны на научных данных и соответствуют нашей политике в отношении руководств, основанных на фактических данных.

Написано доктором Андреасом Энфельдтом, доктором медицины, с последним крупным обновлением 2 июня 2020 года. Дополнительное исследование и проверка фактов проводились Полом Рутковскисом. Он был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором.Брет Шер, доктор медицины, 2 июня 2020 г.

Справочник содержит научные ссылки. Вы можете найти их в примечаниях по всему тексту и щелкнуть ссылки, чтобы прочитать рецензируемые научные статьи. При необходимости мы включаем оценку силы доказательств со ссылкой на нашу политику по этому поводу. Наши научно-обоснованные руководства обновляются не реже одного раза в год, чтобы отражать и ссылаться на новейшие научные достижения по данной теме.

Все наши научно обоснованные руководства по здоровью написаны или рецензированы врачами, которые являются экспертами в этой области.Чтобы оставаться непредвзятыми, мы не показываем рекламу, не продаем товары и не берем деньги с промышленности. Мы полностью финансируемся людьми через необязательное членство.

Узнайте больше о нашей политике и работе с научно обоснованными руководствами, спорами о питании, нашей командой авторов и нашим медицинским наблюдательным советом.

Отказ от ответственности: Хотя кето-диета имеет много доказанных преимуществ, она все еще вызывает споры. Основная потенциальная опасность связана с лекарствами, особенно при диабете, для которых может потребоваться корректировка доз.Обсудите любые изменения в приеме лекарств и соответствующие изменения в образе жизни со своим врачом. Полный отказ от ответственности

Этот план диеты предназначен для взрослых с проблемами со здоровьем, включая ожирение, которым может помочь кето-диета.

Спорные темы, связанные с кето-диетой и нашим подходом к ней, включают насыщенные жиры, холестерин, цельнозерновые продукты, красное мясо, нужны ли мозгу углеводы и ограничение калорий для похудения.

Если вы обнаружите какие-либо неточности в этом плане и руководстве по диете, напишите нам по электронной почте andreas @ dietdoctor.com.

Вернуться к 14-дневному плану и меню кето-диеты

Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения

Кето грипп

Симптомы кето-гриппа:

• Усталость
• Головная боль
• Раздражительность
• Сложность фокусировки («мозговой туман»)
• Отсутствие мотивации
• Головокружение
• Тяга к сахару
• Тошнота
• Мышечные судороги

Причина

Кетогрипп возникает, когда ваше тело переходит от сжигания сахара к сжиганию жира для большей части своих энергетических потребностей.

Переход с диеты с высоким содержанием углеводов на диету с очень низким содержанием углеводов снижает уровень инсулина в организме, что является одной из основных целей кетогенной диеты.

Когда уровень инсулина очень низкий, ваша печень начинает преобразовывать жир в кетоны, которые большинство ваших клеток может использовать вместо глюкозы. Когда ваше тело в основном использует кетоны и жир для получения энергии, вы находитесь в состоянии кетоза.

Однако вашему мозгу и другим органам требуется время, чтобы адаптироваться к использованию этого нового топлива. Когда ваш уровень инсулина падает, ваше тело реагирует выделением большего количества натрия с мочой вместе с водой.Из-за этого вы, вероятно, заметите, что в первую неделю кето-еды вы будете чаще мочиться.

Это изменение отвечает за некоторые быстрые — и обычно очень приветствуется! — похудание, которое происходит на ранних этапах кето-диеты. Однако потеря большого количества воды и натрия является причиной многих неприятных симптомов кето-гриппа.

Хорошо известно, что реакция на кето-переход очень индивидуальна. Некоторые люди могут чувствовать себя хорошо или немного уставать в течение дня или двух после начала кето.С другой стороны, есть те, у кого развиваются симптомы, которые сильно влияют на их способность функционировать в течение нескольких дней.

Однако кето-грипп не должен быть невыносимым для любого человека , если приняты надлежащие меры для его лечения.

Лекарство от кето-гриппа

Симптомы кето-гриппа обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней или недель, когда организм адаптируется. Но вместо того, чтобы бесполезно страдать в это время, почему бы не устранить причину и не начать чувствовать себя лучше прямо сейчас? Первый шаг, безусловно, самый важный, и зачастую это все, что нужно.

1. Главный совет: увеличьте потребление соли и воды

Поскольку потеря соли и воды является причиной большинства проблем с кето-гриппом, увеличение потребления и того, и другого может помочь значительно уменьшить симптомы и часто полностью их устранять.

В течение первых нескольких недель вашего кето-образа жизни всякий раз, когда у вас появляется головная боль, вялость, тошнота, головокружение или другие симптомы, выпивайте стакан воды с добавлением половины чайной ложки соли.

Это простое действие может облегчить симптомы кето-гриппа в течение 15-30 минут.Не стесняйтесь делать это два раза в день или чаще, если необходимо.

Если хотите, выпейте консоме, бульон, костный бульон, куриный или говяжий бульон — и добавьте ложку соленого масла, если хотите. Или, если вы используете костный бульон или бульон с низким содержанием натрия, добавьте щепотку или две соли.

Кроме того, убедитесь, что пьете достаточно воды. Чем вы больше, тем больше воды вы, вероятно, потеряете на ранних стадиях кето, и тем больше вам потребуется восполнить. Хорошее практическое правило — выпивать минимум из 2.5 литров жидкости каждый день в течение первой недели кето.

Это не означает, что вы должны выпивать не менее 2,5 литров простой воды в дополнение к другим напиткам. Хотя пить много воды важно, кофе и чай также будут способствовать увеличению потребления жидкости. Тем не менее, старайтесь, чтобы потребление кофеина было умеренным (около 3 чашек кофе в день), так как большие количества могут потенциально увеличить потерю воды и натрия.

Получение достаточного количества воды, натрия и других электролитов, таких как магний и калий, также может помочь в решении другой проблемы, с которой люди часто сталкиваются на ранних стадиях кето-диеты: запоров.

Подробнее о добавках электролитов при кето-диете

2. Больше жира = меньше симптомов

Увеличение потребления соли и жидкости обычно устраняет большинство побочных эффектов кетогриппа. Однако, если после выполнения этих рекомендаций вы продолжаете чувствовать себя плохо, попробуйте есть больше жиров.

Из-за десятилетий дезинформации о том, что жир вреден для здоровья, фобия жира является обычным явлением среди людей, которые впервые не употребляют мало углеводов. Но если вы резко сократите потребление углеводов, не увеличивая потребление жиров, ваше тело будет думать, что голодает.Вы будете чувствовать себя усталым, голодным и несчастным.

Хорошо сбалансированная кето-диета включает достаточное количество жиров, чтобы вы не проголодались после еды, могли обходиться без еды в течение нескольких часов и иметь достаточно энергии.

Обязательно увеличьте потребление жира в начале своего кето-путешествия, пока ваше тело не адаптируется к использованию жира и кетонов для удовлетворения большей части своих энергетических потребностей. Когда вы привыкнете к жиру, позвольте своему аппетиту помочь вам немного сократить количество жира и увидеть, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Вкратце: если сомневаетесь, добавьте в пищу масло или другой жир. И ознакомьтесь с нашими 10 лучшими советами по увеличению потребления жиров. Вы также можете следовать нашим рецептам кето-диеты, в которых содержится достаточно жира по сравнению с углеводами и белками.

3. Более медленный переход

Не очень ли помогло добавление воды, соли и жира? Вы все еще чувствуете себя больным, усталым и не в себе?

Мы рекомендуем попробовать терпеть кето-еду еще несколько дней, пока симптомы не пройдут. Исследования показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов лучше всего подходит для похудания и проблем с обменом веществ, таких как диабет 2 типа.Симптомы кето-гриппа носят временный характер — они давно исчезнут, когда вы станете сжигателем жира.

Однако вы можете замедлить переход к кетогенному питанию, потребляя несколько больше углеводов, например, придерживаясь более умеренной низкоуглеводной диеты, которая обеспечивает от 20 до 50 граммов углеводов в день.

Употребление немного большего количества углеводов потенциально может замедлить потерю веса и привести к менее быстрым и значительным улучшениям здоровья. Однако это все равно может улучшить здоровье, особенно если вы откажетесь от сахара и полуфабрикатов.И кето-грипп больше не будет проблемой.

Когда вы привыкнете к низкоуглеводной диете, попробуйте снова съесть менее 20 граммов углеводов, чтобы увидеть, предпочитает ли ваше тело это или немного более высокое потребление углеводов.

4. Расслабьтесь с физической активностью

Хотя многие люди считают, что их энергия и выносливость улучшаются при кето-образе жизни, попытки делать слишком много на ранних стадиях могут ухудшить симптомы кето-гриппа.

Известный кетогенный исследователь доктор Стив Финни провел исследования у спортсменов, тренирующихся на выносливость, и взрослых с ожирением, которые продемонстрировали, что физическая работоспособность снижается в течение первой недели низкоуглеводной диеты.К счастью, его исследование также показывает, что производительность обычно восстанавливается — а часто и улучшается — в течение 4-6 недель.

Ходьба, растяжка, легкая йога или другие упражнения для разума и тела должны подойти и могут даже помочь вам почувствовать себя лучше. Но когда ваше тело уже находится в состоянии стресса из-за попыток приспособиться к новой топливной системе, не возлагайте на него дополнительную нагрузку, пытаясь выполнять какие-либо изнурительные тренировки. Расслабьтесь в течение первых нескольких недель, а затем постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.

5. Не ограничивайте сознательно прием пищи

Некоторые люди обнаруживают, что в первую неделю кето они не очень голодны, потому что у них тошнота или головная боль, которая снижает их аппетит. А другие могут сильно проголодаться и беспокоиться о том, что потребляют слишком много калорий, чтобы быстро сбросить вес, о котором они слышали.

Диета Аткинса начинается с индукции, самой строгой фазы, которая позволяет максимально сжигать жир и быстро перейти в состояние кетоза. На этой диете, если количество углеводов ограничено 20 или менее граммами в день, вы можете есть столько разрешенных продуктов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.

Не стоит сосредотачиваться на калориях, когда вы пытаетесь адаптироваться к кето. Если вы проголодаетесь или переживете по поводу количества съедаемой пищи, это может даже усугубить симптомы кето-гриппа. Как только вы перейдете в состояние кетоза, ваш аппетит, скорее всего, упадет, и вы, естественно, станете меньше есть.

Ешьте столько разрешенных продуктов, сколько необходимо, пока вы не перестанете голодать, и ешьте кето-закуски, такие как яйца вкрутую, на случай голодовки между приемами пищи.С другой стороны, избегайте чрезмерного насыщения, питаясь медленно и обращая внимание на сигналы голода и сытости.

Советы доктора Эрика Вестмана

Узнайте больше о получении наилучших результатов и минимальных побочных эффектах при кетогенной диете от всемирно известного кето-эксперта доктора Эрика Вестмана.

Кето для начинающих — План бесплатного кето-питания — Кухня Headbanger’s

Как сесть на кето-диету

Добро пожаловать в Кето для начинающих, мою новую серию, в которой я собираюсь дать вам бесплатный план питания Кето.

Кето-диета или образ жизни, как мы предпочитаем ее называть, быстро становится одним из самых популярных способов питания, особенно для похудания. И не зря он помог многим людям сбросить вес, контролировать свой диабет и улучшить их общее состояние здоровья. Так что я могу понять, почему так много людей хотят присоединиться к Кето. Но в Интернете очень много информации, и я могу понять, насколько она может быть пугающей и подавляющей для человека, который просто хочет начать свой путь и похудеть.Вот почему я начал эту серию.

Что я хотел бы, чтобы вы сделали в течение следующих двух недель, так это посмотрели всю мою серию «Кето 101», где я объясню все, что вам нужно знать о кето-диете. И пока вы это делаете, вы будете следовать этому плану питания в течение 7 дней подряд, прежде чем переходить к моему плану питания на 2-й неделе. В течение следующих 4 недель я дам вам 4 плана питания, используйте каждый план питания в течение недели, прежде чем переходить на другой. В конце концов, вы должны познакомиться с Кето и, надеюсь, на несколько фунтов легче.

Важно помнить, что я НЕ врач, диетолог или диетолог. Я просто музыкант / ютубер, который делал кето, поэтому, пожалуйста, не принимайте это как медицинский совет. Если у вас уже есть заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом, прежде чем что-либо делать. Это просто ресурс для людей, которым это нужно. Поэтому, пожалуйста, рассматривайте это как отказ от ответственности, прежде чем продолжить. Посмотрите видео ниже, а затем продолжайте читать.

Заменители пищевых продуктов и информация

Кулинарные жиры

Хотя я использую много масла авокадо для приготовления пищи, есть несколько альтернатив.Вы можете использовать сливочное масло, топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло, сало, куриный жир, утиный жир, беконный жир и гусиный жир. Вам нужно избегать всех гидрогенизированных растительных масел. При приготовлении блюд придерживайтесь приведенного выше списка

Мясные варианты

Я ем почти все, что движется и что съедобно. В большинстве случаев вы можете заменить мясо мясом, если не едите что-то конкретное. Мясо любого животного / птицы — это Кето. Это означает коров, быков, буйволов, быков, северных оленей, обычных оленей, свиней, кабанов, кенгуру, верблюдов, лошадей, змей, крокодилов и т. Д.Птицы, такие как курица, голубь, утка, гусь, перепел и т. Д. Подойдут все морепродукты, любая рыба, кальмары, осьминоги, устрицы, креветки. Думаю, вы уловили идею. Вы должны иметь в виду, что используйте жирные куски мяса и, по возможности, не снимайте кожицу. Вы не хотите употреблять «нежирное мясо», но если у вас нет другого выбора, его можно использовать. Большинство замен будет основано на самом рецепте.

Когда дело доходит до мясного ассорти и колбас, вам действительно следует знать. Вы хотите попробовать и найти продукты с наименьшим количеством ингредиентов.Избегайте всего, что содержит «сахар». Если ваша колбаса содержит менее 80% мяса, то, вероятно, лучше этого избегать. Итак, вам нужно начать читать этикетки с ингредиентами и пищевыми продуктами с этого момента.

Овощи

Практически все зеленые овощи годятся для употребления. Вы можете есть грибы, перец, лук, помидоры (да, я знаю, это фрукт) и баклажаны. Вам следует избегать крахмалистых овощей, таких как картофель, ямс, сладкий картофель и т. Д. По крайней мере, на данный момент вы также будете избегать моркови, кукурузы, гороха и свеклы.К вашему сведению, нельзя использовать чечевицу или бобовые (я знаю, что это не овощи).

Варианты напитков

Абсолютно НЕТ СПИРТА. Идея в том, чтобы похудеть, а алкоголь вам не друг, поэтому вы не собираетесь его пить. Вы можете пить воду, черный кофе или чай и зеленый чай. Без мил и абсолютно НИКАКОГО САХАРА! Если вы чувствуете потребность в «молочных продуктах» или «молоке», вы можете использовать жирные сливки, миндальное молоко, кокосовое молоко или соевое молоко. Не забудьте убедиться, что они не содержат сахара.Если вам нужно «подсластить», придерживайтесь стевии или эритрита. Моим друзьям, живущим в Индии, пожалуйста, ознакомьтесь с моим путеводителем по магазинам Кето для индийцев, чтобы узнать, что я рекомендую.

Меню

Завтрак — Яйца, бекон и гуакамоле. Это действительно довольно просто, но вот ваши варианты. Авокадо можно заменить шпинатом или брокколи. Вы можете обжарить его в остаточном беконе после приготовления яиц или просто обжарить на сливочном масле.Вы можете заменить свиной бекон беконом из индейки или куриными сосисками. Если вы вегетарианец, вы можете есть панир или халуми вместо бекона.

Обед — Говяжий фарш с брокколи и кабачками — Говядину можно заменить любым фаршем по выбору. Подойдет курица и крокодил. Любое мясо — ОК! В качестве овощей можно использовать брюссельскую капусту, спаржу, шпинат, грибы и т. Д. Подойдут любые кето-овощи. Если вы хотите, чтобы это молочные продукты не использовались, вы можете использовать кокосовые сливки вместо сыра и сливок, которые я использую, это будет нормально.

В видео я упоминаю, что нельзя бросать стебель брокколи. Для него есть 3 применения. Вы можете приготовить мой суп из брокколи и чеддера. Вы можете нарезать стебель кубиками, отварить и использовать как искусственный картофель в моем рецепте Keto poha. И вы можете использовать его для сгущения соусов, кипятя его, а затем смешивая с пюре, как я сделал в моем рецепте жаркого в Кето-горшке. Если вы вегетарианец, вы можете использовать творог вместо говядины. Вы также можете использовать измельченный тофу.

Snack — Думаю, вместо ветчины вы можете использовать салями из курицы, если не едите свинину.Курица и ветчина из индейки тоже существуют. Что касается сыра, то можно использовать все, что угодно. Всегда старайтесь получать качественный сыр с как можно меньшим количеством дополнительных ингредиентов. Вегетарианцы могут заменить ветчину омлетом или вареным яйцом. Если вы не хотите использовать горчицу, вы можете использовать купленный в магазине майонез Keto или приготовить свой собственный майонез Keto. Альтернативой является острый соус, найдите его без сахара.

Ужин — Куриный салат довольно простой.Вы можете использовать стейк из говядины вместо курицы, если хотите. Подойдут и любые морепродукты. Если у вас нет карри-пудры, подойдет любая приправа без сахара. Я предлагаю придерживаться паприки, кайенского перца, куркумы, тмина и специй, таких как эти, или сушеных трав, таких как орегано и т. Д.

Для вегетарианцев подойдут панир и халлуми или даже свежая моцарелла из буйволиного молока. Салат — это просто салат с молодым шпинатом, помидорами черри и немного нашинкованной капусты. Вы также можете приготовить собственный микс салатов или просто купить его в магазине.Вы также можете заменить соевый соус более удобными для Кето кокосовыми аминокислотами.

Дополнительная информация

Питьевая вода

Не забывайте пить. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня, так как ваше тело не удерживает воду на кето. Это также может привести к очень быстрой потере веса в течение первой недели. Не волнуйтесь, это, вероятно, просто вес воды. Но всегда держите при себе бутылку и продолжайте пить.

Посолите пищу

Учитывая, что ваш организм не удерживает воду, вам также будет не хватать электролитов, то есть натрия, калия и магния.Вы всегда можете принять добавку для них, но вы все равно хотите добавить соли в пищу. Попробуйте достать соль хорошего качества. Морская соль, розовая соль и т. Д. — все хорошо. Вы также можете получить немного соли с низким содержанием натрия, которая является отличным источником калия.

Подготовка к кето-гриппу

Не паникуйте. Ничего серьезного. Вы можете просто почувствовать «бледность» в течение нескольких дней, пока ваше тело адаптируется к Кето. Это нормально. В конце концов, это в новинку для вашего тела, и всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть, это часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя оптимально.Что вы можете сделать для этого, так это просто примите некоторые добавки для ваших электролитов, как я упоминал выше, или добавьте в пищу достаточное количество соли. И соль с низким содержанием натрия, и обычная соль. Иногда можно выпить стакан воды с добавлением лимонного сока и соли. Это помогает. Однако через день или два с вами все будет в порядке, поскольку ваше тело медленно адаптируется к новой диете.

Итак, все, ребята. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии, и я свяжусь с вами как можно скорее.

Список покупок

Просто измените количество в зависимости от вашего аппетита. Если у вас остались продукты, вы всегда можете заморозить их на срок до целого месяца. Так что это больше просто список, количество будет зависеть от того, сколько вы едите.

1. Яйца
2. Бекон
3. Авокадо
4. Красный лук
5. кинза
6. Помидор
7. лайм / лимон
8. Розовая соль
9. Соль с низким содержанием натрия
10. Перец (порошок или перец горошком для кофемолки)
11. Масло авокадо (для кулинарии)
12. Оливковое масло первого отжима (отличный ингредиент для салатов)
13. Чеснок
14. Паприка
15. Хлопья красного чили
16. Тимьян (сушеный или свежий)
17. Брокколи
18. Кабачки
19. Говяжий фарш
20. Сыр Чеддер / Гауда (подойдет любой из ваших любимых твердых сыров)
21. Ломтики сыра (По желанию вы можете просто использовать чеддер)
22. Сыр Пармезан (полезный и необязательный)
23. Густые сливки для взбивания
24. Полножирный сливочный сыр
25. Салат-латук
26. Ветчина
27. Дижонская горчица (или цельнозерновая, или даже желтая горчица)
28. Куриные бедра
29. Карри Порошок
30. Масло пахтовое (полностью натуральное, без добавления сахара)
31. Соевый соус или кокосовые аминокислоты
32. Белые семена кунжута
33. Семена черного кунжута
34. Расфасованные смеси для салатов или большое количество салата-латука и, возможно, немного молодого шпината для смешивания
35. Стевия или эритритол

Это должно охватывать все.Отрегулируйте количество в зависимости от того, сколько вы собираетесь съесть. Например, если вы едите 2 яйца в день, то всего вам нужно 14 яиц. Если вы едите, скажем, 3 ломтика бекона в день, а в пакете 12 ломтиков, купите 2 пакета. Вы уловили идею. И просто напоминание моим индийским зрителям, чтобы они посмотрели в моем Руководстве по шоппингу для индийцев, чтобы узнать о рекомендуемых брендах.

Готовим 7 дней!

Завтрак довольно простой. Это быстро, и вы можете делать это каждый день. Гуакамоле состоит примерно из 2 порций, из которых можно съедать около 1/2 авокадо каждый день.Так что вы делаете это только через день. На обед я думаю, что рецепт ниже будет для меня легко составить 3 порции, если не 4, так что вы можете удвоить рецепт, и этого должно хватить на все 7 дней. Перекус — это то, что вы можете делать ежедневно, если вы голодны и чувствуете в этом потребность.

На ужин тоже можно в первый день обжарить всю курицу и порционировать. То же самое и для заправки, вы можете просто умножить рецепт на 7, и у вас будет достаточно заправки на неделю.Я не сделал это огромной партией, потому что это так быстро, что я действительно смогу сделать это в тот же день. Но теперь вы понимаете, как все приготовить и распределить по порциям.

Кето для начинающих — план бесплатного кето-питания

Голосов: 158 Рейтинг: 4.07 Вы: Оцените рецепт!

Полный план кето-диеты для начала

Время готовки	Пассивное время
1 час	1 час

Время готовки Пассивное время 1 час 1 час

Ингредиенты

Завтрак — бекон, яйца и гуакамоле

• 2 Яйца
• 3 рашера бекон
• 1 Авокадо весом около 250 грамм
• 50 грамм Лук
• 50 грамм Помидор
• 1 чайная ложка Лаймовый сок
• 5 грамм Кинза / кориандр
• Соль и перец по вкусу

Обед — жаркое из говядины, брокколи и кабачков

• 500 грамм Говяжий фарш
• 300 грамм Соцветия брокколи
• 300 грамм цуккини
• 50 грамм Лук
• 10 грамм чеснок
• 1 чайная ложка Паприка я рекомендую это
• 1 чайная ложка Красные хлопья чили
• 1 чайная ложка Свежий тимьян
• 50 грамм Сыр чеддар
• 50 грамм Густые сливки для взбивания рекомендую
• 50 грамм Сливочный сыр я рекомендую это
• 1 столовая ложка Масло авокадо Я рекомендую это
• Соль и перец по вкусу

Закуска — Рулетики с ветчиной и сыром

• 4 листа Латук
• 4 ломтика Сыр
• 4 ломтика ветчина
• Горчица

Ужин — Куриный салат с арахисовой заправкой

Количество порций:

Единицы: метрические, США, имперские

Инструкция

Завтрак

1. Разрежьте авокадо пополам, проведя по нему ножом.Затем удалите семя с помощью ножа (смотрите видео). Разрежьте мякоть по горизонтали и вертикали, чтобы получились кубики, а затем выньте их ложкой. Приправьте авокадо солью, добавьте лук, помидоры, сок лайма и кинзу, хорошо перемешайте и разомните. Теперь гуакамоле готово.

2. Обжарьте бекон на холодной сковороде на среднем огне и готовьте по своему вкусу. Жир бекона должен вылететь, и как только бекон будет готов, удалите его со сковороды.

3. На этой же сковороде расколоть 2 яйца и варить по своему вкусу. Вы можете взбить яичницу, взбить и приготовить омлет или просто поджарить. Я люблю накрывать его чем-то вроде на 2 минуты и готовить, и у меня получается идеальная яичница.

4. Не забудьте приправить яйца солью и перцем. Наслаждайтесь яйцами с беконом и гуакамоле. Из гуакамоле должно получиться 2 порции.Таким образом, вы фактически съедаете на завтрак только половину авокадо.

Обед

1. Срежьте соцветия брокколи со стебля и отложите их в сторону. Также кабачки нарежьте небольшими кубиками или дольками, как вам нравится.

2. Нагрейте масло авокадо в сковороде или сковороде с антипригарным покрытием и после копчения добавьте в говяжий фарш.Приправить солью и перцем, а затем готовить пару минут, прежде чем добавить лук и чеснок.

3. Как только лук станет полупрозрачным и чеснок начнет подрумяниваться, добавьте перец, хлопья чили и тимьян и все хорошо перемешайте. Готовьте в течение минуты, прежде чем добавить кабачки и брокколи, приправить солью и хорошо перемешать.

4. Накрыть крышкой и варить 3-4 минуты, затем натереть сыр чеддер на терке, добавить жирные сливки, накрыть крышкой и варить еще несколько минут, пока сыр не расплавится.Хорошо перемешайте все, а затем, если в сковороде слишком много жидкости, готовьте, пока она не уменьшится.

5. В конце добавить сливочный сыр и все хорошо перемешать. Подавать со свежим пармезаном, натертым сверху, и посыпкой паприки. Достаточно примерно 1 хорошо заполненной миски.

Закуска

1. Намажьте салат горчицей, как ломтиком хлеба.Вы также можете заменить горчицу острым соусом (без сахара), соусом для барбекю (подходит для кето) или кето-майонезом.

2. Затем положите на ломтик ветчины, ломтик сыра и просто скатайте.

3. Наслаждайтесь своим обертыванием. Вы также можете использовать кусочки индейки, куриную ветчину, ростбиф и т. Д. Используйте любой сыр, который вам нравится.

Ужин

1. Оберните куриные бедра липкой пленкой или полиэтиленовой пленкой и взбейте их плоской стороной мясного молотка, пока они не станут красивыми и ровными.Приправить с обеих сторон солью, перцем и порошком карри.

2. Нагрейте масло авокадо в сковороде и после того, как оно станет горячим, добавьте курицу и обжаривайте около 3 минут с каждой стороны до золотисто-коричневого цвета и полной готовности. Затем отложите его на тарелку для отдыха.

3. Чтобы приготовить заправку, добавьте арахисовое масло и воду в микроволновую печь в течение 30 секунд, а затем взбивайте, пока не получите красивую жидкую смесь.Добавьте соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, стевию, соль и перец и хорошо перемешайте. Также добавьте оставшиеся соки курицы.

4. Обратите внимание: вся стевия имеет разный уровень сладости, поэтому вам нужно добавить примерно 1/2 чайной ложки сахара. Соотношение эритрита с сахаром обычно составляет 1: 1, поэтому вы должны использовать 1/2 чайной ложки эритрита, если используете его вместо стевии.

5. Чтобы приготовить салат, просто откройте пакет для смешанного салата.Вы также можете нарезать салат, капусту, молодой шпинат и несколько помидоров черри, чтобы приготовить собственный микс. Полить заправкой, а затем черными и белыми семенами кунжута.

6. Нарежьте курицу, добавьте ее в салат и добавьте кориандра.

Примечания к рецепту

Завтрак — Рецепт яиц и бекона рассчитан на 1 порцию на 1 прием пищи.Гуакамоле должно быть 2 полных порции, может быть 3, если у вас меньше аппетита.

Обед — Рецепт выше рассчитан на 4 порции. Итак, как только вы приготовите его, разделите его на 4 равные части и ешьте по одной каждый день. Если вы намного крупнее меня, то на обед можно съесть больше одной порции

Закуска — Рецепт на две порции. Еще раз ешьте, только если голодны. Вы можете съесть 1 порцию, а если чувствуете голод, съешьте еще одну. Хорошая идея — выпить с ним чашку кофе / чая.

Ужин — Рецепт выше рассчитан на 1 порцию. Это довольно большая порция, поэтому еще раз, если вы чувствуете, что два куриных бедра — это слишком много, вы можете приготовить только одну, но съедите такое же количество салата и заправки.

7-дневный план кето-питания для начинающих и для похудания

Хотите быстро похудеть всего за 7 дней? Или вы страдаете от еды в повседневной жизни, пока сидите на диете.Не волнуйся! Вот этот 7-дневный план кето-питания идеально подходит для начинающих и отлично подходит для похудения. Планирование питания — это большой и важный способ изменить вашу жизнь, особенно если вы соблюдаете какую-либо диету, потому что планирование питания помогает избежать нездорового питания или переедания и поддерживать чувство голода.

Кето-диета — одна из самых простых и здоровых диет для похудения, и многие люди увидели ее результаты после 7-дневного кето-питания. Этот план питания отлично подходит для всех, если вы заняты на работе, эти рецепты легко приготовить в любой будний вечер, а также на обед или завтрак.

Если у вас напряженный образ жизни, будет очень трудно оставаться на кето-диете без какого-либо плана. Выбирайте завтрак, обед, ужин и закуски каждый день с этим 7-дневным планом кето-питания. Здесь вы найдете полезные, вкусные и одобренные кето рецепты блюд и их приготовления. Так что давайте перейдем к этим рецептам и будем питаться чисто и полезно.

---

---

Завтрак кето-меню:

Для 7-дневного плана кето-питания нам нужен 1-й завтрак, чтобы начать новый здоровый день.Эти удивительные рецепты помогут вам избавиться от лишнего веса.

1. Легкий рецепт кето-мякоти

Этот рецепт кето-мякоти легко приготовить, и это полезный завтрак. Если вы придерживаетесь кето-диеты или низкоуглеводной диеты, это блюдо — лучший способ получить полезный и вкусный рецепт, альтернативный хлебу или любым бутербродам.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Вкусные идеи кето-чаффле

---

2. Кето-яичные маффины

Из шпината, чеддера, бекона и яиц получаются полезные и вкусные кето-кето и низкоуглеводные кексы для завтрака.Чтобы начать новый день, этот маффин станет лучшим питательным пуншем!
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты здоровых кето-кексов

---

3. Омлет с кето-чоризо

Любитель омлета? Попробуйте этот острый, пушистый и вкусный омлет с кето-чоризо на завтрак, чтобы начать новый день.
Получите рецепт здесь.

---

Связанные: Рецепты кето-яичного салата и рецепты кето-завтрака без яиц Реклама

---

4.Keto Paleo Vanilla Mug Cake

Vanilla Mug Cake — мои любимые кето-рецепты, которые мне нужны на утреннем завтраке. Сделано из нескольких простых ингредиентов, которые готовы всего за 5 минут. Легкий в приготовлении, простой, вкусный и подходящий для кето-диеты этот торт из кружки также идеально подходит для закуски или десерта!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепты торта в кружке Кето

---

5. Чаша для авокадо

Эта веганская миска с жареным картофелем и авокадо — хрустящий, нежный и полезный завтрак для приготовления еды.Эта миска наполнена свежим салатом, огурцом, морковью, свеклой и покрыта свежей тахини.
Получите рецепт здесь. Реклама

---

Связано: Рецепты здорового укропа и рецепты кето-завтрака Реклама

---

6.

Кето-блинчики со сливочным сыром и миндалем

Эти кето-блинчики со сливочным сыром готовы всего за 2 минуты с небольшим количеством ингредиентов. Сделайте эти блины из миндальной муки, и это так вкусно и без глютена. Эти оладьи с низким содержанием углеводов и кето-диеты лучше всего подходят для приготовления завтрака.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: полезные рецепты из миндальной муки и идеи кето-блинов для похудения Реклама

---

7. Рецепт пудинга с чиа

Пудинг с чиа! Я люблю семена чиа, и вы можете приготовить любой рецепт пудинга с чиа дома. Но этот простой, легкий, веганский и безглютеновый пудинг с чиа лучше всего подходит для 7-дневных рецептов кето-питания, который является полезным, богатым клетчаткой и идеально подходит для завтрака, закусок или десертов.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Вкусные рецепты пудинга с чиа для похудания

---

8. Сэндвич с завтраком «Кето»

Сэндвич — лучший вариант для утреннего завтрака. Что касается меня, я люблю съесть бутерброд во время приготовления утренней еды. Если вы сидите на диете, этот сэндвич для завтрака, подходящий для кето-диеты, вам подойдет. Он наполнен свежеиспеченным хлебом и с другими простыми ингредиентами делает идеальный бутерброд для завтрака.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепт сэндвича Veg Club

---

9.Буррито на завтрак

Этот рецепт буррито на завтрак очень вкусный и содержит множество простых ингредиентов. Этот рецепт, покрытый сыром, идеально подходит для 7-дневного кето-завтрака. Такой ароматный, прослоенный яйцом, картофелем, колбасой чоризо. Мексиканский сыр, Пико де Галло и свежий сливочный авокадо. Лучшая еда на завтрак, согласны?
Получите рецепт здесь. Реклама

---

Связано: Рецепты завтрака Кето и Рецепты завтрака для диетологов с баллами

---

10.Кето-хлеб со сливочным маслом

Этот палео и домашний низкоуглеводный хлеб приготовлен только из 4–5 ингредиентов, что делает его лучшим завтраком для планирования приема пищи в воскресенье. В течение напряженного дня этот хлеб — легкая закуска на завтрак, а также его можно хранить на следующий день.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепты домашнего хлеба, которые вам понадобятся

---

11. Яйцо с начинкой из авокадо

Ищете здоровый завтрак утром для 7-дневного кето-меню? Это сливочное, вкусное и полезное яйцо авокадо с начинкой — лучший рецепт без майонеза.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Как приготовить рецепт закусок из яиц

---

12. Печенье для завтрака

Это домашнее полезное печенье без выпечки — самый простой завтрак на ходу в оставшуюся часть недели. Вам нужно всего несколько простых ингредиентов, и он будет готов через 10 минут без выпечки.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепты кето-печенья для похудения и вкусные идеи шоколадного печенья

---

Обеды для кето-меню:

Эти рецепты кето-ланча полезны, надолго наполняют вас и помогают избавиться от них. масса.

1. Чаша энчилада с курицей кето

Эта миска энчилада с курицей проста в приготовлении, удобная еда в любое время, обеды с низким содержанием углеводов и кето-дружественными блюдами.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты здорового кето-ланча

---

2. Big Mac Bowl

Этот рецепт чаши Big Mac с низким содержанием углеводов — это одобренные кето блюда, приготовленные из нескольких простых ингредиентов. Лучшие кето-блюда для 7-дневного обеденного плана.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты блюд для похудения и идеи обеда с высоким содержанием белка

---

3. Суп кето брокколи и чеддер

Этот полезный суп из брокколи кето с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда в любое время. еда на зиму. этот чокнутый суп лучше, чем подражатель Panera. Этот сырный суп из брокколи быстрого приготовления подается с хлебом или с любым гарниром, таким как салат, печенье и т. Д.Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты супов для весонаблюдателей с умными точками

---

4. Куриный салат

Этот куриный салат — мой любимый рецепт на обед на 7 дней. Лучший летний салат, который представляет собой сливочный, полезный и вкусный бутерброд с салатом или обертку.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Кето-куриные рецепты на ужин и полезные идеи рецептов из курицы быстрого приготовления

---

5.Pizza Chicken Meal Prep

Любитель пиццы? Приготовьте эту восхитительную пиццу с курицей для приготовления еды. Это низкоуглеводный, безглютеновый и низкокалорийный рецепт, который настолько вкусен и требует 20 минут, чтобы его приготовить.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-пиццы и низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

---

6. Рецепт запеканки с чизбургером

Этот рецепт запеканки с кето-чизбургером, состоящий из нескольких простых ингредиентов, лучше всего подходит для ужина для всей семьи.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты кето-запеканки для приготовления еды и кето-рецепты для похудения

---

7. Пицца Портобелло Фаршированные грибами кето

Пицца Портобелло — лучший рецепт, который когда-либо готовился из грибов, фаршированных кето! Низкоуглеводное быстрое блюдо, которое готовится из небольшого количества ингредиентов, и этот рецепт понравится всей семье.
Получите рецепт здесь.

---

Связанные: Рецепты кето-грибов и кето-рецепты с чистыми углеводами 3G

---

8.Креветки Брокколи Альфредо

Healthy Easy Рецепт креветок и брокколи Альфредо содержит сливочный сыр, креветки, пасту, брокколи и сливочный пармезан. Этот рецепт кето легко приготовить, и он готов всего за 30 минут. Этот успокаивающий рецепт креветок Альфредо лучше всего подходит на ужин и подается горячим для вашей семьи и друзей.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: рецепты жареных креветок и шашлык из запеченных креветок с чесноком

---

9.Куриные грудки, фаршированные сырным шпинатом

Обновите свой куриный репертуар с этими куриными грудками, фаршированными шпинатом! Этот ароматный рецепт с начинкой из сырного шпината и бекона со сливками делает ужин легким и комфортным.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепт орзо со шпинатом и куриные рецепты для фритюрницы

---

10. Кето-куриные тендеры

Эти сочные, полезные и запеченные куриные тендеры настолько просты в приготовлении и с низким содержанием углеводов, без глютена, кето рецепт, который понравится всей вашей семье во время обеда или ужина.
Получите рецепт здесь.

---

Обеды по программе «Кето»:

Эти рецепты настолько восхитительны и вкусны, что лучше всего подходят для ужина, и вы полюбите их всей семьей!

1. Загруженная цветная капуста

Ищете рецепт цветной капусты? Здесь вы получите готовый рецепт цветной капусты с цветной капустой, маслом, сыром, чесноком и беконом с приправами, готовый в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальная еда быстрого приготовления с низким содержанием углеводов и кето-дружественная добавка для вашего рациона.Со сливочным сыром рецепт настолько вкусный, попробуйте этот рецепт сегодня в качестве обеда или ужина.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты блюд с высоким содержанием протеина

---

2. Свинина с пармезаном и чесноком с чесноком и чивом

Жареная и запеченная на гриле свинина с чесночным маслом и пармезаном имеет чесночный, сырный, масляный вкус, такой простой и вкусный. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будние дни или любого праздничного вечера!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Весонаблюдатели Рецепты фритюрницы и вегетарианские блюда

---

3.Ямайский цыпленок с карри с низким содержанием углеводов

Этот рецепт ямайского цыпленка с карри с низким содержанием углеводов полезен и лучше всего подходит для приготовления еды. Подавайте этот рецепт курицы с раскаленным рисом, рисом джира или роти или другими блюдами.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка и рецепты веганской еды

---

4. Цыпленок с апельсином

Приготовьте этот рецепт курицы с апельсином в этом обеденном обеде. Такой вкусный и хрустящий жареный цыпленок, покрытый апельсиновым куриным соусом, имеет приятный восхитительный аромат, который понравится всем!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Вкусные рецепты цитрусовых и рецепты для повышения иммунной системы

---

5. Куриные салаты быстрого приготовления в горшочках

Эти быстрорастворимые обертки из куриного салата и салата — мой любимый обед для 7-дневного плана кето-еды. Так легко приготовить, и это идеальный вариант для ужина в будние дни!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Идеи рецептов быстрого приготовления для приготовления еды и блюд быстрого приготовления кето для начинающих

---

6.Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и фетой

Любитель салатов и хотите съесть салат с креветками? Этот салат из креветок и авокадо с помидорами и рецептом феты — ваш следующий лучший летний ужин. На приготовление уходит всего 30 минут. Рецепты салатов с низким содержанием углеводов и кето-салатов вам понадобятся в любое время.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю и рецепты фруктовых салатов на лето

---

7. Жареный рис с цветной капустой

Ищете здоровые и простые рецепты кето-риса? Этот веганский рис с жареной цветной капустой лучше всего подходит вместо риса на обед или ужин.Попробуйте этот рецепт палео дома и узнайте, как приготовить рецепт из 30 рисовых запеканок.
Получите рецепт здесь.

---

8. Приготовление куриной муки для гавайской пиццы

Этот рецепт курицы полезен для здоровья, содержит мало углеводов и много белка. С соусом для пиццы, сыром и другими начинками, как хотите. Вы можете хранить этот рецепт в морозилке в течение 3-4 дней.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Кето-морозильник Рецепты приготовления еды перед приготовлением

---

9.Жареная капуста с беконом

Жареная капуста с беконом — это вкусный и комфортный продукт с низким содержанием углеводов для приготовления еды. Быстрый и легкий кето-дружественный рецепт гарнира, который идеально сочетается с любыми рецептами и для ужина в будние дни.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепт сливочного кето-салата и кето-гарниры

---

10. Куриный перец чили

Куриный перец чили полезен и дает вам полный рецепт, который вам понадобится во время обеда.С добавлением пасты из зеленого чили, курицы, кукурузы и нута, получается кремообразный и густой рецепт. Так что вкусный и вкусный рецепт вам обязательно нужно будет попробовать!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Easy Keto Cheap Meal Recipes on the Budget & High Protein Nights Recipes

---

Keto Meal Plan Snacks:

Вот подробное руководство по идеям кето-закусок, которые помогут вам в планировании ваш 7-дневный прием пищи.

Невероятные простые идеи кето-закусок для похудания!
Рецепты закусок с высоким содержанием белка для путешествий!
Вкусные рецепты жирных бомб с кето, которые вам обязательно понравятся! Простые идеи жирных бомб с кето-кремом для вечерних закусок!
Вкусные идеи кексов Кето для лучшего угощения!
Здоровые рецепты попкорна, чтобы собрать толпу!
Easy Tasty Keto Brownie Ideas, которые вам нужно попробовать!
Вкусных рецептов кето-печенья на ходу!

---

Если вам понравилась эта статья о 7-дневных рецептах кето-диеты, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | PINTEREST

Вам понравились эти рецепты, и вы приготовили их позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Сопутствующие

7-дневный план питания и меню кето

Кето 101

Если вы хотите похудеть здоровым образом, кетогенная диета для похудения может быть вам подойдет! Если вы не знакомы с планом, кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, которая переводит ваше тело в метаболическое состояние.Он в значительной степени превращает ваше тело в машину для сжигания жира! Кетоз — это естественный процесс в организме, который помогает нам выжить при низком потреблении пищи. Во время кетоза мы производим кетоны в печени, которые используются в качестве энергии и топлива для всего тела, включая мозг.

Кетонов вырабатываются, если вы едите минимальное количество углеводов и очень умеренное количество белка. На кето-диете ваше тело почти полностью питается жиром. Уровень инсулина падает, а сжигание жира усиливается. Оптимальные уровни кетонов полезны для похудания, здоровья, а также улучшают умственную и физическую работоспособность.Вы будете менее голодны, а также будете иметь постоянный запас энергии.

Правила кетогенной диеты

Как и при любой диете, вы не сможете похудеть, если ваше тело потребляет больше, чем расходует. На кетогенной диете вы, естественно, будете есть меньше, потому что низкоуглеводные диеты подавляют аппетит. Поэтому очень важно понимать правила того, что делает эту диету эффективной.

Вам следует в достаточной мере снизить потребление углеводов, особенно если в вашем рационе регулярно много углеводов.Когда вы едите углеводы, они расщепляются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови. Это заставляет высокий уровень инсулина бороться со всплесками, что приводит к накоплению жира и резистентности к инсулину. При кето-диете вы должны получать около 10% энергии из углеводов, 15-25% из белков и 70% или более из жиров.

Увеличьте потребление здоровых жиров с помощью таких продуктов, как авокадо, сыр, жирная рыба, семена чиа, орехи, оливковое масло, льняное семя, эдамаме и семена подсолнечника. Полезные жиры не только поддерживают здоровье сердца, но и повышают уровень инсулина и сахара в крови, а также снижают уровень холестерина ЛПНП.

Pssst. Звучит слишком сложно?
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить одобренные кето-диеты планы питания, отправленные прямо на ваш почтовый ящик.

Список продуктов, которые можно есть при кето-диете

Если вы хотите достичь кетоза, самое важное — избегать употребления большинства углеводов. Чтобы диета работала наиболее эффективно, держите потребление углеводов на уровне от 20 до 50 граммов в день. Вам нужно запастись продуктами с низким содержанием углеводов и помнить о овощах и фруктах с низким содержанием углеводов.Ограничьте потребление корнеплодов, таких как грибы и кабачки, ягод и цитрусовых. Вот список продуктов с низким содержанием углеводов для кето-диеты.

1. Яйца
2. Говядина
3. Сыр (особенно твердый)
4. Оливковое масло
5. Масло авокадо
6. Кокосовое масло
7. Рыба
8. Морепродукты
9. Болгарский перец
10. Помидоры
11. Брокколи
12. Кабачки
13. Цветная капуста
14. Баклажан
15. Говядина
16. Свинина
17. Домашняя птица
18. Макадамия
19. Миндаль
20. Масло ореховое
21. Капуста
22. Зеленая фасоль
23. Авокадо
24. Простой греческий йогурт
25. Творог

Список продуктов, которые нельзя есть на кето-диете

Есть некоторые продукты, которых следует полностью избегать, пока вы соблюдаете кетогенную диету.Продукты, богатые сахаром и крахмалом, такие как хлеб, макароны и рис, очень богаты углеводами, и вам будет намного сложнее сбросить вес и сохранить его.

1. Макаронные изделия
2. Рис
3. Картофель
4. Бананы
5. Хлеб
6. Сода / сок
7. Конфеты
8. Чипсы
9. Файлы cookie
10. Шоколад
11. Искусственные подсластители
12. Молоко
13. Напитки алкогольные, сладкие
14. Киноа
15. Пшеница
16. Ячмень
17. Овес
18. Фасоль
19. Фрукты с высоким содержанием сахара и углеводов (манго, яблоки, апельсины, виноград, папайя, сухофрукты)
20. Мед / кленовый сироп

7-дневный план похудания с помощью кетогенной диеты

Если вы новичок в кетогенной диете, попробуйте этот 7-дневный план похудения на кето-диете, чтобы понять, насколько легко приготовить вкусные блюда с оптимальным уровнем кетонов.Это должен быть один из лучших планов кетогенной диеты (!!!), но если вы боретесь с планированием питания и хотите, чтобы кто-то делал эту работу за вас, Tasteaholic предлагает сайт членства в кето-диете, который отправляет еженедельные планы питания прямо на Ваш почтовый ящик (так удобно, я знаю!). Щелкните ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации!

А если вы ищете кулинарные книги по кето-диете, чтобы добавить в свою библиотеку, комплект «Кето в пяти» содержит 120 вкусных рецептов — по 30 на завтрак, обед, ужин и десерт — до 5 чистых углеводов на прием пищи.Ой! И каждый рецепт состоит всего из 5 ингредиентов и 5 простых шагов. Поговорим о простом!

Рецепты кето-завтрака

Бомбочки из авокадо и яичного жира, яйца с пряностями | KetoDiet Blog
Кето-оладьи с ягодами и взбитыми сливками | Diet Doctor
Кето-фри с карамелизированной цветной капустой, луком и перцем | Wicked Stuff
Палео-колбасное яйцо «Макмаффин» | Nom Nom Paleo
Кето-каша из конопляного сердца без зерен | Healthful Pursuit
Торт в кружке «Кето» с ягодами | Блог KetoDiet
Кокосовые блины Рецепт кето-блинов | Вкусоголики

Рецепты кето-ланча

Рулетики для пиццы «Кето Суприм» | Wicked Stuffed
Салат из дижонского лосося с травами | Healthful Pursuit
Куриный салат с песто | Мир, любовь и низкий уровень углеводов
Тайский куриный суп из цудл | Весь день мечтаю о еде
Помидоры на гриле с абрикосовым джемом | Tasteaholics
Кето Кружка с лазаньей | Правил.Me
Кето-рецепт сэндвича с курицей и поджаренным итальянским беззерновым хлебом | Кето Саммит

Рецепты кето-ужинов

Жареная цветная капуста с карри | Tasteaholics
Рецепт азиатских фрикаделек Кето с соусом для макания | Keto Summit
Сливочный тосканский цыпленок с чесноком | Критик рецептов
Кето, чеснок, маскарпоне, брокколи, жареная пицца с альфредо | Wicked Stuffed
Паста из цуцинни с курицей и фисташками | Формула Happy Body
Юго-западное тушеное мясо из свинины | Сладкая жизнь
Жареный рис с цветной капустой | Чистый вау

Следуйте этому 7-дневному плану кетогенного питания, чтобы похудеть и зарядиться энергией! Посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете через неделю, и решите, хотите ли вы включить это в свой образ жизни!

Вам также может понравиться…

Простой 30-дневный план кето-питания для похудания
50 рецептов кето в горшочках
30 Кето-жирных бомб

Если вам понравилась эта кетогенная диета для похудения, поделитесь ею на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и приемов по снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

План кето-диеты для похудания

‍

Кето-диета для похудания — это то, о чем многие люди слышали в Индии. Это один из лучших способов избавиться от лишнего веса при одновременном улучшении здоровья. Однако, прежде чем мы перейдем к тому, что есть при кето-диете или как начать кето-диету, давайте разберемся, что такое кето-диета на самом деле.

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Фактически, эта диета имеет сходство с диетой Аткинса. План кето-диеты включает в себя резкое сокращение потребления углеводов и увеличение потребления жиров. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, от которого и получила свое название диета. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, лучше сжигать жир для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией.Кетогенные диеты вызывают снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, а также повышают уровень кетонов, что имеет много преимуществ для здоровья.

Список здоровых продуктов, которые следует включить в диету для похудания

Исследования показывают, что кето-диета намного превосходит другие часто рекомендуемые диеты с низким содержанием жиров. Одним из преимуществ меню кето-диеты является то, что оно очень сытное, и, следовательно, вы не чувствуете, что голодаете. На самом деле вы можете похудеть, не отслеживая каждый кусочек, который вы съедаете, и не подсчитывая калорийность каждого продукта.Несколько исследований доказали эффективность кето-диеты. Одно исследование показало, что «люди, соблюдающие кетогенную диету, теряют в 2,2 раза больше веса, чем люди, соблюдающие низкокалорийную диету с низким содержанием жиров». Другое исследование показало, что «люди, соблюдающие кетогенную диету, теряют в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживается диеты, рекомендованной Diabetes UK» [Источник]. Причина, по которой кето-диета так популярна, заключается в том, что она не только помогает сбросить вес, но и помогает в общем улучшении здоровья и лечении метаболических заболеваний.

‍

Что следует знать перед началом кето-диеты

Ниже приведены основы кето-диеты для похудения —

• Диета направлена ​​на устранение углеводов, поэтому вы должны иметь 30 граммов углеводов или меньше в день. день.
• Основные продукты питания должны включать такие продукты, как мясо, сыр, яйца, орехи, масла, авокадо, жирная рыба и сливки.
• Поскольку источники жиров высококалорийны, ваша еда должна содержать овощи с низким содержанием углеводов.
• Для вас важно правильно спланировать свой рацион и носить с собой закуски в пути, так как продукты с низким содержанием углеводов могут быть труднодоступными.
• Поскольку кетоз изменяет баланс жидкости и минералов, важно добавить достаточно соли и, возможно, принять электролиты.
• Для более быстрого результата можно принимать добавки кетоновых солей.
• Как и во всех диетах, важно отслеживать и отслеживать свой прогресс и оставаться сосредоточенным и соответствовать своей диете

‍
Еще один важный фактор, который необходимо знать перед тем, как начать кето-диету для похудения, — действительно ли она подходит для ты. Разные диеты подходят разным людям в зависимости от их вкусов, образа жизни и предпочтений. Например, если вы не любите жирную пищу, но предпочитаете углеводы, эта диета может оказаться для вас сложной. Кето-диеты также сложны для вегетарианцев и веганов, поскольку мясо, яйца, рыба и молочные продукты играют ключевую роль в этой диете.Следовательно, убедитесь, что вы приняли правильное решение для своего здоровья и тела.

‍

Что есть при кето-диете, чтобы похудеть?

Ниже приводится список продуктов, подходящих для кето-диеты —

• Мясо играет очень важную роль в кето-диете. Следовательно, красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка являются основными продуктами питания.
• Рыба , такая как лосось, форель, скумбрия и тунец, хороши в меню кето-диеты.
• Молочные продукты необходимы в кето-диете. Сыр, масло и сливки — вот основные ингредиенты.
• Орехи и семена , такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа, также составляют важную часть еды.
• Овощи с низким процентным содержанием углеводов, такие как зеленые овощи, помидоры, лук, перец и т. Д., Могут быть включены в кето-диету.
• Соль, перец, и другие полезные специи и травы могут быть добавлены в качестве приправы.
• Кето-дружественные напитки включают воды, газированной воды и несладкого кофе.
  

Продукты, которых следует избегать при кето-диете для похудения

В плане кето-диеты для похудения обязательно избегайте нездоровых жиров, таких как маргарин, шортенинг и растительные масла, обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд, упакованных продуктов и т. Д. обработанное мясо и диетические продукты, содержащие искусственные красители, консерванты и подсластители.

Следует избегать следующих продуктов —

• Хлебобулочные изделия , такие как печенье, пончики, булочки, белый хлеб и цельнозерновой хлеб.
• Продукты с высоким содержанием сахара , такие как сахар, мороженое, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар.
• Сладкие напитки , например газированные напитки, соки, чаи и спортивные напитки.
• Крахмалистые овощи , такие как картофель, сладкий картофель, кукуруза, горох и тыква.
• Фасоль и бобовые , такие как черная фасоль, нут, чечевица и фасоль.
• Фрукты, такие как виноград, бананы, цитрусовые и ананасы.
• Алкогольные напитки , например пиво и сладкие коктейли.

Хотя кажется, что многие продукты питания ограничены, можно приготовить множество блюд, которые вкусны и соответствуют плану кето-диеты. Существует множество продуктов, которые можно использовать для приготовления вкусных блюд, которые также соответствуют плану кето-диеты.

15-дневный план кето-диеты для похудания

(день 1) — понедельник

• Завтрак: 3 яичных омлета со шпинатом, сыром и колбасой / яичницей
• Обед: , Салат, томатный салат / азиатский мясной салат
• Ужин: Запеченный лосось со спаржей / куриный салат с песто
  

(День 2) — вторник

• Завтрак: Сырный рулет
яиц и яйца с беконами
• Обед: Омлет Капрезе / Салат из шпината
• Ужин: Мясной пирог / булочки с начинкой из сыра
  

(День 3) — Среда

• Булочки с начинкой на завтрак: Яйца
• Обед: Куриный суп без лапши / творог и грецкие орехи
• Ужин: Мясной рулет / Карбонара
  

(День 4) — четверг 9 1554

• Завтрак: Латте без молока / жареные яйца с зеленью
• Обед: Салат из тунца, салат с салатом / авокадо, беконом и сыром
• Ужин: Пицца Кето / Slaw205
  День 5) — пятница
  • Завтрак: Жирный кофе / омлет с грибами
  • Обед: Тарелка с копченым лососем / фри и салат из капусты
  • Ужин: Тако с мясом / тортильи с сальсой
  000
  День 6) — Суббота
  • Завтрак: Омлет с запеченным беконом / яичница-болтунья с сыром
  • Обед: Кесадильи / Свиное жаркое и жареные овощи
  • Ужин: Тако 9022 Салат с фри-капустой Фри (День 7) — Воскресенье
    • Завтрак: Яйца / оладьи с авокадо и ягоды
    • Обед: Итальянская тарелка Кето / Шик Обертка из кен и хумуса с салатом
    • Ужин: Запеканка из сырного бифштекса Philly / свиные отбивные с зеленой фасолью и чесночным маслом
      
    (День 8) — понедельник
    • Завтрак: сэндвич без хлеба Обжаренная зелень
    • Обед: Бургер без булочки с сыром, авокадо и грибами / Салат из тунца с вареными яйцами
    • Ужин: Гамбургеры со сливочным соусом / жареной свининой и жареными овощами
      

    (вторник)

    (вторник)

    • Завтрак: Кофе с маслом и маслом / Омлет с грибами
    • Обед: Салат из тунца с сельдереем и помидорами / ростбиф с чеддером
    • Ужин: Жареный лосось с брокколи и сыром Брокколи
      
    (День 10) — Среда
    • Завтрак: Сладкий перец с сыром / Кокос P орридж
    • Обед: Тарелка с креветками и артишоками / салат из рукколы с яйцами
    • Ужин: Лосось на гриле со шпинатом / запеканка из курицы
      
    (День 11) — четверг 9145 Яйцо 9204
    Завтрак / Йогурт с мюсли
    • Обед: Чаша для стейка с овощами / Суп из цветной капусты
    • Ужин: Чизбургер без булочки / Стейк с сырной брокколи
      
    (День 12) Завтрак Авокадо с яйцами / Вареные яйца с майонезом
  • Обед: Салат Цезарь / Салат из креветок с оливковым маслом и авокадо
  • Ужин: Свиные отбивные с овощами / Курица, фаршированная песто, сыром и овощами
    
  13) — Суббота
  • Завтрак: Бекон и яйца / Тост из цветной капусты с сыром и авокадо
  90 204 Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром Фета / Авокадо с начинкой из лосося
  • Ужин: Стейк Рибай с овощами / Фрикадельки с цуккини и сыром
    
  (День 14) — Воскресенье4 : Омлет с ветчиной и сыром / яйцо, помидоры, базилик и омлет с козьим сыром
  • Обед: Салат из белой рыбы, яйца и шпината / кобб с зеленью
  • Ужин: Кокосовое куриное карри / стейк и яйца с салатом
    
  90
  (День 15) — Понедельник
  • Завтрак: Йогурт без сахара с арахисовым маслом / беконом, яйцами и помидорами
  • Обед: Бургер с сальсой, сыром / мясным миксером
  Ужин с овощами Обед с овощами : Лосось со спаржей / куриный салат с оливковым маслом и сыром фета
  
  Добавки, которые можно принимать
  • Экзогенные Кетоны помогают обеспечить ваше тело дополнительными кетонами, которые могут вернуть вас в состояние кетоза в любое время.
  • MCT , что означает триглицерид со средней длиной цепи, являются предшественниками кетонов и полезны для похудания, увеличения энергии и пищеварения.
  • Микронутриенты — хорошая замена крахмалистым фруктам и овощам, которые нельзя употреблять во время кето-диеты.
    
  Здоровые закуски кето
  • Миндаль и сыр чеддер
  • Половина авокадо, фаршированная куриным салатом
  • Гуакамоле с овощами с низким содержанием углеводов
  • Трейл-микс из несладких семян кокоса
  , орехов и орехов
  • вареные яйца
  • Кокосовые чипсы
  • Чипсы из капусты
  • Оливки и нарезанная салями
  • Сельдерей и перец с соусом из сливочного сыра с травами
  • Ягоды со взбитыми сливками
  • Сырные роллы
  • чипсы с пармезаном
  • с жирной заправкой и авокадо
  • Кето-смузи из кокосового молока, какао и авокадо
  • Мусс из авокадо и какао
    
  Заключение

  Популярность кето-диеты в Индии сделала возможным доступ к разнообразию рецептов и блюд, которые будут доступны в Интернете, которые можно настроить по своему вкусу и использованная литература.