Китайская гимнастика как называется – Читать онлайн — Цэнь Юйфэн. Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Разновидности китайской гимнастики

История возникновения   В Китае с древности существовала самобытная и богатая традиция физической гимнастики и близких ей терапевтических процедур. Гимнастика в Китае была составной частью общей системы оздоровляющих процедур, и ею следовало заниматься в сочетании с дыхательными упражнениями, медитацией, сексуальной практикой, диетой и физиотерапевтическими процедурами. В древние времена китайскую оздоровительную гимнастику называли даоюнь. Фактически внутри даоюнь существует столько систем, что охватить их все практически невозможно. Но, несмотря на многообразие этих систем, их общая цель – развитие мышц, растяжка сухожилий, улучшение работы суставов и органов. Характерная особенность даоюнь – работа над общим балансом взаимодействия систем тела и упор на соединение физического начала – тела и духовного – разума. Развитие гимнастики получило особенно сильный толчок в последние столетия истории Китая. Именно в это время складываются гимнастические упражнения китайских школ боевых искусств, ставшие венцом гимнастической традиции. С гимнастиками классической спортивной или античной общего у китайских гимнастик мало, потому что европейские гимнастики тренируют главным образом тело, а китайские этим далеко не ограничиваются. Восточные гимнастики во многом сложнее, чем западные. Китайская гимнастика – школа жизни, которая учит жить в гармонии с законами мироздания.   Разновидности китайской гимнастики Ушу —это вид физической культуры, исторически сложившийся в Китае на основе трудовой и военной деятельности. Это слово означает в переводе «воинское искусство» или «воинская техника» и может включать борьбу и кулачный бой, фехтование на мечах, пиках, палках и прочих предметах. Термин «ушу» появился в средневековье, однако лишь в ХХ веке под этим словом стали понимать все созданные в Китае способы единоборства с оружием и без него, а также связанные с подготовкой бойцов методы тренировки и основанные на них гимнастики. В Китае под ушу иногда подразумевают все виды восточных гимнастик, восходивших к приемам подготовки бойцов (вьетнамское вьетводао, корейское таэквондо, японское каратэ и другие азиатские системы, развивавшиеся во многом на китайской основе). Своего расцвета ушу достигает в стенах монастырей. Именно в это время рождается плодотворный союз «воинских искусств», под влиянием которого создавались все новые стили и школы традиционной гимнастики. Но основным источником был богатейший опыт народа, создавшего гимнастику ушу, бережно хранившего ее традиции и передавшего их из поколения в поколение. Постепенно из ушу как традиционного «воинского искусства» начинают выделяться новые качества – ушу-спорт и ушу-представление. Воинственное содержание движений стало отступать на второй план, в упражнениях появилось больше пластики, красоты и даже элементы танца. Характер ушу во многом изменился. Но в том и состоит, наверное, уникальность этого явления, что, сочетая в себе черты борьбы, бокса, акробатики, спортивной и художественной гимнастики, ушу способна удовлетворять запросы самых широких слоев любителей физкультуры и спорта. Важнейшие требования при обучении ушу – терпимость, постепенность, последовательность, уважение традиций. В ушу сложились «четыре способа», «двенадцать принципов» и «восемь требований». Под «четырьмя способами» подразумеваются способы поражения реального или воображаемого противника, а именно удары руками, ногами, броски и захваты. Причем в каждом из них великое множество конкретных проявлений. Так, удары ногами могут наноситься на любой высоте, стоя, в прыжке, снизу, прямо, сбоку, махом назад и с разворота. Они выполняются внешней стороной стопы, пяткой, коленом, оттянутым носком и т.д. Кроме того, существует целая система способов ущемления, удержания, воздействия на болевые точки. Согласно «двенадцати принципам» движения гимнастики должны быть мощными, твердыми, тяжелыми, легкими, быстрыми и медленными. Важно на одной ноге держаться уверенно, а на двух – устойчиво. Особый интерес представляют так называемые восемь требований: 1. Кулаки должны быть стремительными: плечи опущены и расправлены, локти подвижны, запястья расправлены; 2. Глаза – быстрыми: взгляд не блуждает, а неотступно следует за точкой приложения силы; 3. Поясница – гибкой: служит главным диспетчером всех движений, эластичность и сила мышц поясницы – залог подвижности и ловкости при разворотах, наклонах и уходу в сторону; 4. Стойка – прочной: стопа ставится уверенно, корпус по возможности низко, пятка не приподнимается. Однако низкие стойки не должны препятствовать развитию скорости. От быстроты ног зависит темп и сила работы рук; 5. Энергия – бить ключом: заниматься ушу необходимо в особом состоянии духа, действие должно быть не механическим повторением заученного, хотя именно к автоматизму приемов следует стремиться; действие нужно предвосхитить и наполнить мыслью; 6. Дыхание – глубоким: при вдохе диафрагма должна опускаться вниз, в результате чего происходит как бы выталкивание передней стенки живота. На выдохе – втягивание живота. Нельзя во время движения задерживать дыхание. Выделяют 4 вида упражнений: 1. Акцентированный вдох, который помогает выполнить более высокий прыжок.2. Мощный полный выдох, который используется при переходе в низкие стойки для самостабилизации.3. Резкий частичный выдох, который приходится на взрывные приемы и выпады.4. Задержка на вдохе, при помощи которой достигается фиксация равновесия на одной ноге. Дыхание должно быть естественным и глубоким; 7. Сила – направленной: только включая в работу корпус, можно достичь желаемой силы. Она импульсом проходит плечо, локоть и достигает кисти; 8. Мастерство – совершенным: данное требование относится к качеству выполнения приемов, то есть обеспечению их необходимой четкостью, силой, темпом, ритмом, гибкостью и терпением. Гимнастику ушу вряд ли можно назвать просто развлечением. Занятия требуют немалых затрат времени и сил. Поначалу, возможно, не все будет получаться сразу. Поэтому важно не забывать о трех условиях, способствующих успеху: настойчивость, постоянство и добросовестность, соблюдение последнего особенно важно на начальном этапе обучения. Так, чтобы выполнять упражнения правильно, необходима четкая координация рук, ног, корпуса, глаз и соответствие им дыхания, психологического состояния, распределения силы и качества исполнения. Невозможно достичь всего сразу. Торопливость в этом деле не только не даст ожидаемых результатов, но и может нанести вред. Нельзя на занятиях по ушу без предельной концентрации и строгого контроля за движениями своего тела. «Заниматься ушу, не изучив азов мастерства,− пустая трата времени»,− говорят в Китае. Цигун —один из видов ушу, который близок к гипнозу, аутотренингу, психорегулирующей тренировке. Термин «цигун», как и «ушу», в старину почти не использовался, дословно означает «работа с жизненной энергией» («жизненная энергия» − «ци» по-китайски). Слово «цигун» вошло в употребление с ΙΙΙ-IV вв. н.э., а своего широкого обобщающего значения термин получил в ХХ веке. Задачей практики цигуна является управление тонусом отдельных частей тела (в том числе и внутренних органов, и, прежде всего так называемых «энергетических центров») или организма в целом. К наиболее распространенным терапевтическим методам можно отнести: 1. Методы релаксации (сосредоточение на «расслаблении и покое», последовательное сознательное расслабление всего тела). 2. «Внутреннее вскармливание» (статические упражнения, сочетающие «погружение в состояние покоя» с задержками дыхания). 3. «Укрепляющие» упражнения, в основе которых – «регулирование сознания», акцент на отработку «погружения в состояние покоя». 4. «Упражнения в покое» (упор на «регулирование тела» и «регулирования сознания» посредством «погружения в состояние покоя»). 5. Упражнения в «стойке трех округлостей» (статические упражнения в положении стоя). 6. Упражнения с «палочкой Великого предела» (комплексы упражнений с круглой палочкой около 30 см длиной, каменными либо медными шарами – наиболее удобная методика для начинающих). 7. Динамические упражнения. 8. «Мысленные» упражнения. 9. «Укрепляющий массаж» (различные виды самомассажа в сочетании с определенными психическими усилиями) и многие другие методы цигуна. Хотя цигун – не «воинское искусство», без него (с его способами психо- и энерготренинга) выдающихся успехов в ушу не достигнешь. Тай-цзи цюань («великий предел») —направление ушу, сочетающее эффективную систему оздоровления и глубокое учение о самых сокровенных сторонах человеческой души. Реальный создатель тай-цзи цюань Чэнь Вантин, он представил новый стиль как момент соположения внешнего и внутреннего – боевых приемов и их философского осмысления. Более простой, «мягкий», и более лечебный, а также более медиативный – стиль Ян Лучань (1799-1872), ученика семьи Чэней. В тай-цзи цюань воспроизводится природный принцип расслабления, мягкости и гармонии. В основе системы тай-цзи цюань, которую на Западе обычно называют просто тай-цзи, лежит координация движений головы, глаз, рук, тела, ног и стоп с мыслями и дыханием. Плавный характер движений, округлые и естественные позиции, сочетание действий всего тела – «диалог движений» — составляют непередаваемое ощущение полного единства и свободы. С занятиями связано 5 секретов. Первый секрет – душевное спокойствие, на котором основано состояние готовности. Второй секрет – тело должно всегда быть расслабленным и мягким. Это проявляется во внешней мягкости и миролюбии. Остальные секреты – это собирание энергии ци и ее распространение по всему телу, соединение воедино силы всех частей тела и развитие способности сознательного управления ци. Освоение тай-цзи рекомендуется начинать с отработки статических положений (стоек) и начальных простых повторяющихся упражнений. При выполнении упражнений необходимо помнить, что ноги должны создавать устойчивую опору, а вращение должно начинаться от талии. Мысль направляет взгляд, а руки следуют за взглядом. Все тело постоянно находится в движении. Мысли всегда должны концентрироваться на выполняемых движениях. Дыхание должно быть ритмичным и гармонировать с движением.Упражнения выполняются по круговым линиям. Занятия требуют глубокого сосредоточения.   Читайте также: Рекомендуемые страницы: Поиск по сайту

 Поиск по сайту:

Китайская гимнастика для похудения: разновидности, упражнения

Тибетские, даосские и шаолиньские монахи считаются родоначальниками древнейших практик оздоровления души и тела. Существует много школ и направлений, которые в наши дни постоянно трансформируются, дополняются и применяются в различных сферах.

В частности, большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая избавляет сразу от трёх неприятностей: хандры, лишних килограммов и болезней. Неудивительно, что у неё столько фанатов. На первый взгляд, не стоит особого труда постоять в позе лисицы или лягушки. Однако сложности начинаются уже на этапе выбора: подобных практик насчитывается огромное количество, а работать нужно только с одной. Да и техника выполнения многих предлагаемых упражнений оказывается далеко не самой простой.

Механизм похудения

Если тучный человек на Западе воспринимается уже привычно и не вызывает удивления, то на Востоке встретить кого-то с плотным телосложением — явление редкое и почти невозможное. И дело не только в природной конституции. С древнейших времён китайские монахи заботились не только о теле, но и о душе, разрабатывая всевозможные практики для их одновременного восстановления и исцеления. А если физиологическое и психологическое состояния в порядке — проблема лишнего веса не возникнет никогда. Поэтому сегодня так активно многие используют китайские гимнастики для похудения.

Несмотря на обилие разветвлений, школ и направлений, какое бы из них вы ни выбрали, работают все они примерно по одним и тем же принципам:

• Многие упражнения (исключение — ушу) достаточно просто выполнять после приобретения определённых навыков в ходе регулярных тренировок, т. е. их может делать человек даже со слабой физической подготовкой и ожирением.
• Любая китайская гимнастика предполагает особую технику дыхания, которая снабжает организм большим количество кислорода — жиросжигателя, работающего над коррекцией проблемных участков тела.
• Все восточные практики пропагандируют вегетарианство, а это — снижение калорий в рационе, переход на здоровую и натуральную пищу.
• Поддержание позитивного настроя и оптимизм — главные столпы этих практик, а если нет стресса — исключается и компульсивное переедание, когда хочется любую проблему заесть.
• Придётся научиться распределять внутри себя так называемую «ци» — жизненную энергию, от которой зависит правильное функционирование всех органов (что приводит в результате к снижению веса).

Особенно полезно использовать гимнастику пожилым людям, беременным, при ограниченных возможностях здоровья, сильном ожирении. Её упражнения не содержат резких движений, рывков и каких-то изогнутых поз, доступных только профессиональным спортсменам.

Цигун

Самая древняя и известная китайская дыхательная гимнастика называется цигун. В некоторых источниках её отождествляют с цзяньфэй, в других — разделяют эти системы похудения. Кроме того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса упражнений. Разработана методика даосскими монахами. Современной наукой относится к альтернативной медицине.

Принципы

Китайская гимнастика цигун предполагает прохождение четырёх этапов для достижения необходимой цели (в нашем случае — для похудения):

1. Динамика — как раз тот самый комплекс упражнений, который позволяет устранить лишний вес и откорректировать фигуру.
2. Статика — выработка внутреннего спокойствия, постоянный контроль за положением тела.
3. Медитация — визуализация или сосредоточение внимания на определённых идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
4. Применение внешних средств: приём лекарственных трав, точечный массаж, физические манипуляции, тесный контакт с животными.

Так что данная система не ограничивается одними только упражнениями. Однако на практике мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь исключительно на технике дыхания и ежедневной динамической части.

Комплекс упражнений

1. Ноги поставить на ширину плеч, максимально расслабиться, приподняться медленно на носочках, резко опуститься.
2. Руки опущены, кисти и предплечья образуют прямой угол, пальцы направлены друг на друга. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, полюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
3. Встать прямо, медленно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Вообразить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

Данная китайская гимнастика предлагает использовать для похудения дыхание огня, когда нужно дышать диафрагмой в ритм упражнений при статичной грудной клетке. Или же освоить принцип вакуумного живота, когда он вместе с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

4 направления:

1. Юг — Небо: расширение.
2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

4 угла:

1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
3. Юго-запад — Ветер: опускание.
4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.

Ушу

Ушу — знаменитое китайское боевое искусство, которое сложно назвать гимнастикой. Однако выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, ставят правильное дыхание, делают человека сильнее (тренируют мышечный каркас), нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, продлевают жизнь, восстанавливают эмоциональное состояние. Всё это самым положительным образом сказывается на фигуре. При регулярных занятиях похудение неизбежно.

Принципы

В основе ушу лежит комплекс «5 форм и 8 способов». Упражнения являются имитацией 5 животных: тигра, дракона, леопарда, журавля, змеи. Для создания их образов придётся освоить базовые правила:

1. Внутренняя работа — распределение жизненной энергии «ци» обеспечивает нормальное функционирование всех внутренних органов.
2. Концентрация внимания — контроль таких эмоций, как ярость, мужество, изворотливость, спокойствие и т. д.
3. Внешняя работа — выполнение предлагаемых упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
4. Приёмы руками.
5. Движения ногами.
6. Захваты и броски.
7. Перемещение и движения телом.
8. Постановка звуков, которая теснейшим образом связана с техникой правильного дыхания, несмотря на первоначальную простоту, имеет максимально оздоравливающий эффект для всей дыхательной системы.

Можно постепенно изучить все «5 форм и 8 способов» и прийти к внутренней гармонии души и тела. А можно извлечь какой-то определённый комплекс упражнений для похудения и практиковать ежедневно только его.

Комплекс упражнений

1. Исходная позиция. Встать прямо, ноги свести вместе. Ладони сложить перед собой, чтобы пальцы находились у носа. Смотреть на руки. Тело расслабить. Голову держать ровно. Спину выпрямить. Плечи опустить. Кончик языка прижать к верхнему нёбу, зубы сжать.
2. «Ярость двух тигров». Отставить левую ногу. Сжать кулаки, подвести к пояснице по круговой траектории. Сделать глубокий вдох, глаза опустить вниз. Нанести прямой удар кулаками, работая ими на уровне плеч. Во время выброса выдохнуть. Взгляд — перед собой.
3. «Тигр и добыча». Повернуть ладони наружу, чтобы они смотрели вверх. Выдохнуть. Переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 °С влево. Согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести их вверх. Произвести выпад левой рукой. Плечи не поднимать, живот поджать.

Ушу — очень интересная и полезная китайская гимнастика, которую можно использовать для похудения. Однако, как было сказано, её изначальная сущность — боевое искусство, которое требует долгого обучения с профессионалом. Выхваченные из общей системы упражнения, конечно, позволят при правильном дыхании потерять лишние килограммы, но без глубокого познания всех основ этой практики она не будет иметь нужного эффекта.

Цзяньфэй

Самая популярная китайская дыхательная гимнастика — цзяньфэй (переводится как «сбрось жир»). Она нормализует обменные процессы, способствует похудению, помогает достичь внутренней гармонии души и тела.

Принципы

1. Для занятий не требуется специального помещения и инвентаря.
2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Спортивная обувь не нужна.
3. Упражнения китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй просты, их могут освоить все желающие.
4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
5. Основа — всего 3 упражнения: «волна», «лягушка», «лотос».
6. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному.
7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

Комплекс упражнений

1. «Волна». Лечь на спину, подогнуть колени, ступни расставить ровно. Одну ладонь положить на грудь (по центру), вторую — в области пупка на живот. Сделать глубокий и плавный вдох, втянуть живот, приподнять грудь. Выдохнуть, втянуть грудь и надуть живот. 40 повторов.
2. «Лягушка». Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч. Локтями упереться в колени, левый кулак накрыть правой ладонью. Лбом упереться в ладонь. Глаза закрыть. Ощутить, как живот наполняется кислородом. Чередовать вдохи и выдохи через нос и рот в течение 15 мин.
3. «Лотос». Сесть на стул или принять позу Будды. Ноги — перед животом, сложить на них руки: левая ладонь — поверх правой. Выпрямить спину, опустить плечи и подбородок, закрыть глаза. 5 мин дышать ровно и глубоко, чтобы подъём груди и живота был минимальным. Следующие 5 мин дышать естественным образом. На протяжении 10 мин оставаться в состоянии покоя, ни на чём не концентрируясь.

Цзяньфэй по праву считается одной из самых эффективных и простых китайских гимнастик для похудения с помощью правильного дыхания.

С валиком

Гимнастику для позвоночника с валиком разработал японский доктор Фукуцудзи. Однако общеизвестно, что даосские и тибетские монахи тоже использовали подобное упражнение для оздоровления опорно-двигательного аппарата. А так как лишний вес появляется зачастую из-за неправильного положения тазовых костей и рёбер, для похудения необходимо вернуть им природное анатомическое расположение. Поэтому во многие китайские комплексы упражнений включена и данная методика.

Принципы

Так как специальный гимнастический валик достать трудно, можно заниматься с полотенцем, если туго скрутить его и зафиксировать.

Для похудения разных частей тела валик подкладывается в разные места:

• для груди — под неё со стороны спины;
• для живота — под бёдра;
• просто для осанки — под поясницу.

Упражнение

1. Лечь на спину, положить валик под нужную область. Зафиксироваться на 1 мин.
2. Ноги — на ширине плеч, чтобы большие пальцы друг с другом соприкасались. Поочерёдно в удобном темпе соединять стопы, а пятки разводить.
3. Выпрямить руки, завести за голову, соединить их мизинцами.

Какие упражнения из древних китайских практик придутся вам по душе, такие и выбирайте для похудения. Любая гимнастика при соблюдении ряда правил окажется весьма эффективной не только для коррекции фигуры, но и восстановления бодрости и спокойствия духа. Все, кто прикоснётся к этой восточной мудрости, смогут ощутить на себе её благотворное влияние не только на тело, но и на душу.

Читайте также: «Дыхательная гимнастика для похудения».

Китайская гимнастика: для похудения и гормонов

Ходят настоящие легенды о воздействии чудодейственных китайских гимнастик. В корне отличающиеся от привычных для европейского жителя упражнения, по заверению врачей, способны воздействовать на все системы организма. Смесь физической работы и медитации проходит через все известные комплексы направлений. Необходимость полностью погрузиться в процесс делает из гимнастики настоящее хобби, нормализующее функции тела и уравновешенность духа.

Китайская гимнастика

Самая распространенная азиатская система поддержания физической формы это китайская гимнастика цигун. Объяснить, что это такое просто, но понять, прочувствовать всю глубину философии довольно тяжело.

Сам цигун представляет собой китайскую дыхательную гимнастику и набор упражнений, который надо выполнять со свежей головой, полностью сосредоточившись на движении. Регулярные занятия позволяют привести в порядок все мышцы тела, даже лица, связки, кожу, а также улучшить настроение.

Человек, по уверению монахов учится при выполнении управлять жизненной энергией «Ци», которая есть в каждом из нас, и во всей природе. Направляя энергию внутри себя, занимающийся высвобождает ее через упражнения и дыхание, восстанавливая баланс.

О серьезности данного направления обретения долголетия говорит то, что оно было изобретено китайским полководцем. Он заботился не только о том, чтобы воины были экипированы, накормлены и обучены, также они должны быть в подходящей для битвы физической и эмоциональной форме. Применение данной системы позволило людям сохранять крепость мышц и связок в изнуряющих походах.

Влияние гимнастики не только на физическую, но и на эмоциональную составляющую привлекло внимание монахов-даосов, которые начали пользоваться ей. После этого, цигун вошел в обязательную подготовку воинов и мастеров боевых искусств ушу Китая. Существуют различные упражнения для разных степеней подготовки, сложные для крепких и опытных людей и простые для новичков.

Правила выполнения

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий почувствовать энергию, ци необходимо придерживаться правил, таких как:

• Движения плавные.
• Ведущую роль отводят дыханию, все начинается и заканчивается им.
• Язык прижат кончиком к небу.
• Глаза расслаблены и сосредоточены.
• Одежда не создает дискомфорта или напряжения.
• Помещение для проведения упражнений нужно просторное и хорошо проветриваемым. Отлично заниматься на улице.
• Все мысли отброшены, думать следует только об упражнении.
• В мышцах нет излишнего напряжения.
• Не стоит принимать холодный душ после упражнений.
• Ощутимый эффект заметен только при регулярном выполнении упражнений.
• Все упражнения выполняются на пустой желудок.
• Идеальное время для выполнения гимнастики это раннее утро, сразу после пробуждения.

Основные упражнения

Перед занятием провести легкую разминку, чтобы холодные мышцы не стесняли движений. Есть много упражнений различного уровня сложности для ленивых в людей в возрасте, чтобы плавно осваивать, достаточно добавлять по одному два в день. Так можно не только запомнить их, но и глубже понять их суть.

Делать каждое из упражнений минимум по шесть раз. Они чередуются друг с другом, плавно перетекая из одного в другое. Новичкам можно делать по 3 повтора, чтобы избежать перенапряжения на первом этапе. Через некоторое время, когда тело привыкнет можно делать больше подходов и продлить время выполнения.

К основам цигун можно отнести следующие упражнения:

• Нормализация дыхания. Встать ровно, так чтобы ноги были расположены на ширине плеч, а спина вертикально выпрямлена. Медленно, вместе с вдохом выпрямленные руки поднимаются, ладошками вниз до уровня плеч. На выдохе ноги медленно подгибаются до четверти приседа. Ладошки должны лечь на колени. Повторить 3-6 раз.
• После этого нужно немного дополнить предыдущее упражнение. Отличие заключается в том, что в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу и разводятся. Подъем и разведение должны делаться на одном вдохе.
• После того, как были выполнены предыдущие действия по 3-6 раз, руки на вдохе поднимаются над головой. На выдохе верхние конечности раскачиваются в одну из сторон, та нога, в сторону которой производится наклон, слегка подгибается. Нужно представлять себе, что сверху радуга, вдоль которой движутся ладони.
• Следующее действие похоже на разведение тумана. Руки из верхнего положения через сторону опускаются до нижней точки и скрещиваются. В это время ноги слегка подгибаются.

Все действия нужно выполнять, сосредоточившись на дыхании. Больше всего положительного влияния приносит именно правильное раскрытие бронхов.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Эзотерика, которой пропитана азиатская культура, наполнена необычными и удивительными вещами и знаниями. Буквально несколько десятков лет назад, европейский человек и понятия не имел о том разнообразии приемов, которыми можно воздействовать на внутренний мир человека, укрепляя физическое тело.

Когда то, тайная китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй использовалась исключительно в закрытых шаолиньских храмах. Огромное влияние, оказываемое буквально двумя упражнениями, способно лечить и укреплять здоровье. При регулярном использовании приходит в норму пищеварительная система, гормональный фон, обмен веществ и настроение. К тому же, она позволяет сбрасывать лишние килограммы не прибегая к изнурительным тренировкам.

Гормональная гимнастика

Благодаря тому, что кровеносная и лимфатическая системы приходят в норму после зарядки, улучшается работа внутренних органов, выводятся лишние токсины и шлаки. На фоне этого весь организм начинает перестраиваться при помощи гормонов.

Основные китайские упражнения

«Лотос»

Это даже нельзя назвать действием скорее упражнение для ленивых. Ведь для выполнения требуется сесть в позу лотоса, когда ноги сложены перед туловищем, и расположить ладони на бедрах так чтобы они смотрели вверх.

Обратить внимание! Если растяжка не позволяет сесть подобающим образом, можно расположиться так, как удобно. Главное на что нужно обращать внимание это на спину, она должна быть прямая.

Дышать нужно медленно, так, чтобы грудная клетка и живот почти не двигались. Думать нужно только о правильном дыхании, на нем должно быть сосредоточено все внимание. Своеобразная утренняя оздоровительная медитация для начинающих должна продолжаться 5 минут с закрытыми глазами, по их истечении наблюдается заметное умиротворение и расслабленность. Часто практикуется мастерами ушу.

«Лягушка»

Следующее упражнение направлено на нормализацию обменных процессов в организме. При его регулярном выполнении наблюдается снижение веса.

Сидя на удобном, невысоком стуле поставить ноги так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Уперев локти в колени, обхватить левой ладонью правый кулак и упереться в нее лицом, желательно лбом.

При занятиях китайской оздоровительной гимнастикой дышать нужно глубоко диафрагмой. Закрыв глаза представлять, как воздух наполняет живот и затем медленно выходит через нос. Ключевым элементом здесь служит брюшное дыхание. Нужно представлять как воздух проникает во все тело через живот и желудок.

Тай чи (тайцзицюань)

Китайская древняя гимнастика тай чи это направление ориентировано на снижение лишнего веса и увеличения долголетия. Все уроки сливаются в плавный танец, который улучшает координацию и сжигает много калорий. К тому же, оно идеально подходит для пожилых людей, которым противопоказаны резкие и напряженные движения.

Все движения должны идти от легких. Медленное и плавное дыхание должно перетекать в такие же неторопливые движения. Лучше на первых уроках закрывать глаза, визуализируя все в голове. Это помогает избавиться от гнетущих мыслей и расслабиться. После выполнения разум очищен и спокоен, отличное начало каждого утра.

Комплекс упражнений для похудения из Китая

«Ветер»

Ноги ставятся на ширину плеч и сгибаются в четверть приседа. Когда занято удобное положение, начать производить медленные и глубокие вдохи диафрагмой. На выдохе руки нужно отвести ладонями от себя, на вдохе прижать к груди. Не должно возникать сильного дискомфорта, на первых порах можно делать его по 1-2 минуты, постепенно увеличивая интервал утренней зарядки. Упражнение является одним из основных в тайцзицюань.

«Огонь»

Стоя прямо, выгнуть спину и поднять руки на уровень глаз, одна выпрямлена вперед, вторая назад. Руки поочередно выкидывать вперед на выдохе. Не нужно совершать слишком активных рывков, все суставы должны быть расслаблены. Тайцзи не должно причинять дискомфорта.

Отзывы врачей

Специалисты отмечают положительное влияние таких нагрузок. Они связывают лечебные действия с регулярным размеренным движением, в ходе которого растягиваются мышцы, сухожилия, органы и сосуды. К тому же, есть отзывы, что психологический эффект помогает снижать уровень получаемого стресса.

Подводим итог

Если нет возможности заниматься активными видами спорта, китайские упражнения отличное средство, позволяющее оставаться в форме, похудеть и медитировать. Китайская древняя гимнастика для похудения и оздоровления подойдет для людей любого уровня подготовки.

13 странных привычек китайцев, которые никогда не поймет европеец

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Культурные особенности есть в каждой стране. Но чем больше отличается наш менталитет, тем более странными и непонятными кажутся чужие традиции, вкусы, мода. Китай как раз относится к государствам, где можно впасть в шоковое состояние от местных привычек. Детские открытые штанишки, «пекинское бикини», накладные попы — это только малая часть того, что вызывает множество вопросов, главный из которых — что все это значит?

AdMe.ru изучил самые удивительные странности народа Поднебесной и постарался разобраться в их истоках. И еще мы приготовили бонус, из которого вы узнаете, как за считаные секунды покинуть 5-этажное здание.

1. «Пекинское бикини»

Когда в Китае начинается лето, китайские мужчины без стеснения оголяют животы. Возрастных ограничений нет — так поступают и пожилые, и молодые люди. Летняя мужская мода получила оригинальное название «пекинское бикини» и распространилась не только в Пекине, но и по всей стране. И на то есть 3 причины. Во-первых, китайцы полагают, что таким образом тело «дышит». Во-вторых, демонстрируя упитанный торс, они сообщают окружающим, что могут обеспечить себя «достойным» количеством калорий.

И 3-я причина восходит к китайской медицине. Согласно ей, нужно позволить энергии «ци» свободно циркулировать вокруг внутренних органов. Какому именно правилу следует каждый отдельно взятый китаец — неизвестно. Но понятно одно: эта привычка прочно вошла в их жизни. По последним данным, местные власти города Цзинань хотят ввести запрет на этот тренд, так как он плохо сказывается на имидже города и отталкивает туристов.

2. Длинные ногти у мужчин

Нам кажется странным, что некоторые китайские мужчины предпочитают отращивать длинные ногти. Дело в том, что на протяжении веков в Китае они были символом достатка. Отрастить ногти могли только богатые люди, которые занимались умственным трудом. А короткие ногти намекали на то, что их «обладатели» тяжело работают физически и такую роскошь просто не могут себе позволить. Сегодня одни мужчины отращивают их на всех пальцах, а другие только на мизинце — на удачу.

3. Накладные ягодицы

Возможно, китаянкам не дает покоя слава Ким Кардашьян. Среди девушек все большую популярность набирают накладные ягодицы. Не повезло с формами — производители Китая найдут решение. Женщины Поднебесной охотно экспериментируют со своей внешностью, и этим с радостью пользуются компании по изготовлению различных приспособлений для улучшения внешнего вида.

4. И накладные икры

Вместо того чтобы отправиться в спортзал и сделать ноги более рельефными и накачанными, можно воспользоваться еще одним китайским изобретением, а именно накладными икрами.

Такой простой метод прижился у китайских девушек: он помогает за несколько минут зрительно увеличить икроножные мышцы. Главное

Китайская гимнастика для начинающих с видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

4 апр. 2017 г.

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Статьи по теме

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

• по возможности делайте упражнения утром;
• нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
• первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
• постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
• правильно дышите — глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
• для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

1. Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
2. Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
3. Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

1. Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
2. Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
3. Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте «Луну», задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Упражнения Тай чи

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

Гимнастика Ушу

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

1. Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
2. Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
3. Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

1. Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
2. Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
3. Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую — на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Цигун — Упражнения для спины (Chi Quong — Exercises for a back).

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для начинающих Урок № 1

Цигун для женщин

Цигун_для_женщин

Утренний Цигун

472. Упрощённый УТРЕННИЙ ЦИГУН, урок 1

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья на тему Цигун — гимнастика для здоровья и долголетия

Сегодня вряд ли есть необходимость убеждать кого-либо в том, что умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья. Многие знают и то, что наша психика оказывает существенное влияние на наше физическое состояние. Широко известны утверждения, что правильное дыхание, умение расслаблять свое тело и психику являются достаточно мощными факторами оздоровления и профилактики различных недомоганий. Кроме того, в последнее время получили признание древневосточные концепции, утверждающие, что каждый человек появляется на свет с определенным запасом жизненной энергии, и от того, как он расходует и пополняет этот запас на протяжении своей жизни, зависит состояние его здоровья и активное физическое и творческое долголетие. И хотя старение – это неизбежный процесс, в силах человека продлить свою активность на долгие годы.

В современном мире существует много систем для поддержания здоровья. Эффективные китайские методики оздоровления, к коим относится цигун и его разновидность тайцзицюань, призваны подарить отличное самочувствие, жизненный тонус и долголетие. С каждым годом все большее число людей начинает заниматься по  системам цигун и тайцзицюань. Мало того, для большинства практикующих они становится неотъемлемой частью жизни, столь же необходимой, как вода или воздух. В этом нет ничего удивительного, ведь каждый человек хочет быть здоровым, энергичным, подвижным.

Если Вы хотите:

— Укрепить своё здоровье;

— Снять нервное напряжение;

— Быть бодрыми и весёлыми;

— Научиться восстанавливать силы после тяжёлой работы;

— Ярче воспринимать окружающий мир;

— Открыть новые возможности своего тела,

практикуйте цигун и тайцзицюань.

Ци внутри нас

Что же собой представляет гимнастика цигун? Согласно китайской философии наш мир наполнен энергией ци. Она есть везде: в человеке, стене здания или дереве в саду. Получается, что каждый из предметов – это сосредоточение ци, потоки которой не только циркулируют внутри, но и непрестанно взаимодействуют с энергиями других объектов. У человека ци движется по так называемым меридианам и скапливается в даньтянях – энергетических центрах тела. Всего их три: верхний (в голове), средний (в грудине) и нижний (в брюшной полости). Последний из резервуаров ци отвечает непосредственно за наше физическое состояние.

Каково предназначение гимнастики цигун?

Всем нам знакомо такое выражение как «больше не могу, нет сил». Оно означает, что человек устал и не имеет возможности сделать то или иное дело. По сути, ци – это и есть жизненные силы человека, недостаток которых приводит к утомлению, плохому самочувствию, развитию болезней. Основная цель занятий  цигун (от «ци» – энергия жизни, «гун» — управлять) заключается в том, чтобы нормализовать потоки ци и наполнить ею все даньтяни. Восполняя нехватку ци в организме во время занятий, усиливая циркуляцию энергии, мы тем самым повышаем тонус тела и боремся с недугами.

Практика цигун: как воздействовать на ци

Как же воздействовать на ци? Меридианы можно открывать путем полного расслабления и глубокого дыхания, а энергию ци перемещать по энергетическим каналам плавными движениями тела и силой мысли. Следует понимать, что китайская гимнастика цигун – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений, которые необходимо выполнять в заданной последовательности. Цигун требует не только правильности движений, но и точности мыслей – важно сконцентрироваться на своем теле, дыхании и ощущениях, отбросить прочь проблемы и заботы. Чтобы полностью сосредоточиться на гимнастике, лучше выбрать для занятия свободную, не сковывающую движений одежду.

 Положительное влияние цигун на организм человека

Познать свое тело и поправить здоровье сегодня может каждый человек – цигун терапия показана всем без исключения: мужчинам и женщинам, здоровым и больным, пожилым и молодым, крепким и субтильным. Каждое занятие улучшает настроение, заряжает тело бодростью, нормализует работу внутренних органов и систем, повышает стрессоустойчивость, омолаживает организм. Сосредоточение во время тренировок на даньтанях помогает улучшить память, открыть в себе новые творческие способности.

Особенно полезен цигун для позвоночника или, как его называют китайцы, дерева жизни. Китайская гимнастика цигун способствует расслаблению, снятию напряжения в области позвоночного столба. После выполнения упражнений в шее и спине появляется легкость, тело становится более подвижным и гибким. Стоит ли удивляться, что к цигун терапии все чаще прибегают люди для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, для лечения ДЦП, сколиозов, артритов?

Опыт показывает, что занятия по системе цигун оказывают не только лечебно-оздоровительное действие, но и изменяют отношение человека к природе, к другим людям, к самому себе. Упражнения вырабатывают естественное спокойствие, внимание, внутреннюю силу и собранность, терпение и доброжелательность, укрепляют физически и духовно.

Гимнастика цигун – это отличный способ поправить здоровье, подарить себе хорошее настроение и долголетие. Надеемся, что она станет еще одним инструментом для познания себя и оздоровления.

Занятия восточными гимнастками Цигун и Тайцзицюань проходя в нашем офисе по пятницам с 18-15 до 19-45

Адрес: г. Новосибирск, пр. К. Маркса, д. 57, 2 этаж, офис. 244. Вход со стороны К.Маркса

Запись по телефонам: 8 (383) 346-57-01, +7 913-912-78-14

Китайская гимнастика Тай-Чи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.

Общие понятия

Китайская гимнастика Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.

Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Польза от Тай-Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, повышают иммунитет, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск простудных заболеваний к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с переломом шейки бедра. Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.

Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.

Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.

Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.

«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.

Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.

Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.