Классический массаж спины техника выполнения в картинках: Массаж спины — техника выполнения

Содержание

Классический массаж — техника и последовательность выполнения

Классический массаж служит отличным способом лечения и профилактики многих заболеваний. С помощью правильного выполнения основных приемов можно избавиться от болей, спаек, отеков, активизировать кровообращение, устранить косметические недуги, а также нормализовать процесс регенерации тканей. Восстановить жизненные силы, работоспособность и укрепить суставы можно без приема лекарственных средств.

Основные принципы

Классический массаж возник еще в девятнадцатом веке, его основные принципы были выработаны российскими врачами-клиницистами. Для проведения массажа движения должны быть мягкими, захватывающими большую поверхность. В середине массажа сила воздействия на участок должна увеличиваться, а по окончании требуются снова мягкие поглаживающие движения. Именно такое воздействие на организм человека обеспечивает для всех слоев тканей самое лучшее кровоснабжение.

Главное правило при проведении классического массажа — делать массажные движения по направлению лимфатических путей, от периферии к лимфатическому узлу. Начинается классический массаж с согревания тела, а затем постепенно начинают массировать мелкие участки.

При классическом массаже выполняются приемы, которые оказывают на организм человека как механическое, так и рефлекторное влияние.

Используют классический массаж с профилактической целью от самых разных болезней, для сохранения на длительное время трудоспособности, для общего оздоровления организма.

При классическом массаже массажируют спину, ноги, руки, грудь и другие участки тела.

Классический массаж позволяют пациенту ощутить свежесть и получить отличное самочувствие. А причиной этого является улучшенное функционирование всех органов тела и прекращение напряжения в мышцах.

Опытный массажист вернет все мышцы пациента в надлежащий тонус, производя классический массаж. При таком виде массажа пациент полностью расслабляется, а массаж, стимулируя процессы кровообращения, возвращает пациента к полноценной жизнедеятельности.

Классический массаж выводит из организма шлаки, расщепляет жиры и активизирует обменный процесс веществ в организме. При этом состояние кожи значительно улучшается, мышцы становятся более эластичными буквально после нескольких сеансов массажа.

Так как классический массаж приводит в активность природные способности организма человека, то это делает возможным восстановить работу внутренних органов.

Также классический массаж помогает при болезнях суставов. Кроме этого, с помощью классического массажа можно вылечить заболевания нервной системы и пищеварительной, такой вид массажа помогает улучшить дыхательный процесс, он исправляет проблемы опорно-двигательного аппарата.

Классический массаж помогает значительно быстрее восстановиться после полученных травм, он помогает пациенту при повышенных нагрузках на тело и на ум.

Техника классического массажа

1. Любой массаж всегда начинают с поглаживания. Выполнять его следует ладонью с постоянным давлением невысокой интенсивности, а движения руки массажиста направлены в сторону ближайших крупных лимфатических узлов. Основная цель поглаживания — разогреть кожу и подкожные структуры, подготовить их к более интенсивным методам воздействия.

2. Следом за поглаживанием следует растирание — выполняется ладонью, костяшками пальцев, большими пальцами рук или ребром ладони. Растирание выполняется с ощутимым давлением на кожу массажируемого на уровне порога болевой чувствительности, цель — воздействие на кожу и глубокие ткани.

Существует множество вариантов выполнения этого приема — поверхностное и глубокое, щипцеобразное и спиралевидное, гребнеобразное и с давлением двумя руками.

3. После растирания мы приступаем к разминанию. В принципе, именно этот прием в случае с лечебным и спортивным массажем спины, конечностей и воротниковой зоны можно назвать основным с точки зрения глубины и интенсивности воздействия. Наша задача — захватить и размять руками глубоко расположенные мышцы и ткани, увеличить их подвижность, улучшить отток венозной крови и лимфодренаж.

Разминание — сложный прием, ему невозможно обучиться дистанционно, ибо массажист должен кончиками пальцев определять состояние мышечных волокон. Разминание следует проводить на расслабленных мышцах, а в случае, когда они напряжены, стоит добиться расслабления путем поглаживания и растирания.

4. Вибрация — последний прием основной фазы массажа. Выполняется посредством встряхивания, поколачивания и похлопывания по телу массажируемого. Цель — стимуляция нервно-мышечного аппарата и глубоких рецепторов, усиление процессов кровоснабжения тканей.

Последовательность массажа

Для эффективного массажа, и достижения нужного лечебного эффекта крайне необходимо соблюдать последовательность массажных движений

спина
задняя поверхность левой ноги
задняя поверхность правой ноги
пациент переворачивается
передняя поверхность правой ноги
передняя поверхность левой ноги
левая рука
правая рука
живот
шейно-воротниковая зона
лицо
голова

Этот порядок представляет собой стандарт, по которому следует проводить массажные процедуры. Но в любом случае время, которое вы потратите на каждую часть тела, зависит исключительно от индивидуальных потребностей отдельно взятого пациента. Самое главное — вам нужно соблюдать, чтобы массаж затронул все области тела, и распределить равное количество времени на правую и левую части: имеется в виду, что правую ногу нужно массажировать точно таким же образом, как и левую. То же касается и рук. У пациента не должно возникнуть ощущения, что какая-то часть тела не была должным образом обработана.

Классический массаж лица — техника проведения

Длительность одного сеанса составляет от 5 до 15 минут, что определяется в основном толщиной и чувствительностью кожи. Чем ткань тоньше, тем меньше времени отводится на массирование. Обычно назначается курс из 15 или 50 сеансов, между проведением которых должен соблюдаться интервал в 1 — 2 дня. Но, количество процедур, которые можно проводить дома самостоятельно, никто не будет ограничивать. Делать их можно, например, после ванны, перед сном.

Правила

Главное, чтобы не навредить своей коже, надо соблюдать правила выполнения массажа:

проводить сеанс только на очищенную и разогретую кожу, теплыми же руками;
только нежные и бережные движения — никаких сильных нажимов, оттягиваний, рывков, скручиваний и тому подобного;
направлять ладони можно строго по массажным линиям, изобретательность здесь не нужна;- использовать масло или крем для смазывания кожи обязательно.

Массажные линии

Движения можно производить в следующих направлениях:

от углов рта — к мочке уха;
от средины подбородка по окружности нижней челюсти — к мочке уха;
от низа крыльев носа — к верху ушной раковины;
от верхней части крыльев носа — к верхней части уха;
по нижнему краю глазницы, от наружного уголка верхнего века — к внутреннему;
под бровью, от точки выше внутреннего уголка глаза — к наружному уголку;
от точки основания носа, выше бровей — к вискам;
из той же точки выше надбровных дуг и висков;
от основания носа вверх, к линии роста волос;
основание носа — его кончик;
от спинки носа по его боковым поверхностям — к щеке.

Эффекты классического массажа лица

Регулярный массаж лица позволяет:

предотвратить появление морщин;
повысить тонус кожи;
улучшить кровоснабжение и лимфодренаж;
увеличить форму глаз и объём губ;
подтянуть кожу лба, щёк и подбородка;
снять отёки с глаз;
значительно омолодить кожу лица;
улучшить состояние зубов;
улучшить зрение;
улучшить цвет кожи лица;
разогреть мышцы, сделав при этом кожу и мышцы мягкими и чувствительными.

Противопоказания

Несмотря на то, что техника классического массажа носит явный выраженный терапевтический эффект, массаж классический имеет ряд противопоказаний:

Острые воспалительные процессы

Заболевания кожи
Заболевания крови
Гнойные процессы
Воспаление лимфатической системы
Новообразования различного происхождения
Легочная, сердечная, почечная недостаточность
ВИЧ заболевания

Читайте ещё:

Классический массаж спины

Массаж как средство избавления от болезней известен нам еще с незапамятных времен. Первые упоминания об этом виде терапии относятся к временам Древнего Китая. Также к тому времени относятся первые признания его благотворного влияния на организм в целом: улучшение кровообращения и лимфотока, повышение иммунитета и защитных реакций. Также отмечается расслабляющее и успокаивающее влияние на нервную систему и положительные эмоции, которые являются неотъемлемыми спутниками массажа.

Особое значение для организма играет классический массаж спины. Ведь фактически спина является щитом для всех внутренних органов. Но ввиду современного бытия, которое включает в себя стрессы, малоподвижный образ жизни и прочие «прелести», происходят неутешительные процессы в мышечной ткани спины. Так, например, статическое напряжение и последующий застой в мышцах приводят как снижению двигательных функций верхних конечностей, так и к искривлениям позвоночного столба и к ухудшению кровоснабжения, что в свою очередь способно вызвать различные невралгические болезни. В результате всех этих прискорбных изменений возможно ухудшение психо-эмоционального состояния человека и даже развитие хронических заболеваний внутренних органов.

В этом случае классический массаж спины способен принести не только эмоциональную разгрузку пациента, но и способствовать общему физиологическому оздоровлению организма. Но, тем не менее, главенствующей функцией данной терапии является лечение и профилактика заболеваний позвоночника, в том числе и всевозможных видов остеохондроза.

Принцип воздействия и методика проведения классического массажа спины

Классический массаж спины подразумевает воздействие на мышцы шеи и плеч, лопаточной области, прямые и косые мышцы спины и пояснично-крестцовый отдел. В связи с тем, что спина обладает значительным объемом мышечной массы, для глубокой ее проработки необходима затрата как времени, так и усилий.

Однако в то же время именно толщина мышечного покрова спины позволяет сделать этот вид терапии наиболее безопасным для внутренних органов и кровеносных сосудов. Тем не менее, выполнять эту процедуру должен только специально обученный медицинский персонал. Ведь одно случайное прямое воздействие на позвоночный столб способно нанести непоправимый ущерб организму.

Классический массаж спины состоит из четырех этапов:

1-й этап — подготовительный. Заключается он в разогреве мышц спины, что приводит к улучшению кровоснабжения и растяжения кожи и верхнего слоя мышечной ткани для дальнейших воздействий.
2-й этап — среднеглубинный. На этом этапе происходит прорабатывание мышц спины на средней глубине их залегания. В этот момент возрастает интенсивность кровообращения и нормализуется двигательная функция конечностей.
3-й этап — глубокий. На этом этапе требуется приложить немалые усилия для разогрева и прорабатывания самого нижнего слоя мышечной ткани, который по своей сути и отвечает за поддержание позвоночного столба в должном вертикальном направлении. Этот этап, как правило, длится дольше всего, так как для достижения максимального эффекта требуются значительные временные затраты.
4-й этап — заключительный. На этом этапе все воздействия направлены на расслабление мышц спины, которые в течение длительного времени были подвержены тонизирующим и разогревающим упражнениям.

Общая длительность такого сеанса чаще всего составляет не более 20 минут. Необходимое количество сеансов массажа назначает врач, но зачастую комплекс этой терапии включает не более 10-15 процедур, после которых обязательно делается перерыв.

Показания для проведения классического массажа спины

Показаниями для использования этой терапии могут послужить различные гинекологические, невралгические и кардиологические заболевания, а также:

Заболевания и нарушение функций опорно-двигательной системы
Снижение эластичности и упругости кожи
Снижение общего мышечного тонуса
Нарушение клеточного метаболизма
Синдром хронической усталости
Боли в спине

и прочие

Кроме этого, курс классического массажа спины может назначаться для реабилитации организма после различных травм опорно-двигательной системы, в том числе и травм позвоночника.

Противопоказания для проведения классического массажа спины

К сожалению, некоторым людям в связи с состоянием их здоровья классический массаж спины может быть противопоказан. Его не назначают при

острых воспалительных процессах в организме;
нарушении свертываемости крови;
повышенной температуре тела;
кожных заболеваниях;
некоторых заболеваниях обмена веществ;
тромбофлебите;
онкологических заболеваниях.

Стоит также помнить о том, что массаж спины является лечебной терапией, а, следовательно, назначать его должен только врач, также и фиксировать достигнутые результаты. Поэтому при желании пройти курс данного массажа обращайтесь к вашему лечащему врачу и будьте здоровы!

В галерее вас ждут фото как делать классический массаже. Где научиться делать такой массаж? На курсах в нашем Институте!

Основные приемы массажа. Энциклопедия массажа

Основные приемы массажа

При освоении методики массажа необходимо знать следующие правила.

1. Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова к низу, к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх.

2. Лимфатические узлы не массируются.

3. Мышцы пациента должны быть расслаблены максимально.

4. Массажные приемы должны выполняться ниже порога болевого ощущения.

5. Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее крово- и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.

6. При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.

7. Между приемами не должно быть пауз, нужно сразу же переходить к выполнению следующего приема.

Различные авторы по-разному рекомендуют выстраивать последовательность массируемых частей тела. Иногда начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю к себе руку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть на расстоянии 15–20 см от головы). Затем массируют внешнюю поверхность этой руки от плеча к кисти. Все то же самое массажист повторяет на противоположной стороне тела пациента. После этого массируют тазовую область: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие и переходят на другую голень. Из-за гигиенических соображений пятки, подошвы и пальцы ног рекомендуется массировать в последнюю очередь.

После этого массируемый ложится на спину, и массаж начинают с дальней от массажиста стороны груди. Затем массируют ближнюю руку (если не массировали в положении лежа на животе). Выполнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку. После этого поочередно массируют бедра и коленные суставы, голени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают сеанс общего массажа всегда массажем живота.

Есть и иной вариант последовательности выполнения общего массажа. Массируется спина — дальний участок, сначала на одной, затем на другой стороне. Затем массируется шея в такой же последовательности. Отмассировав спину и шею, приступают к массажу таза: поочередно ягодичные мышцы, крестец, тазобедренный сустав и гребень подвздошной кости. Следующая часть тела — ближняя нога, массируют заднюю поверхность бедра, коленный сустав, икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие (и здесь пятку, подошву и пальцы из-за гигиенических соображений массируют в последнюю очередь) и переходят на другую сторону, массируя в этой же последовательности другую ногу.

Затем массируется ближняя рука, причем, сначала плечо (внутренняя часть), затем предплечье и ладонная поверхность кисти. Массаж плечевого сустава, дельтовидной мышцы, локтевого сустава, предплечья (разгибатели) и кисти массируются в ином положении.

Массаж передней поверхности тела начинают с дальней стороны груди. Выполнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сторону и вновь массируют дальнюю сторону груди.

После этого поочередно массируют ближние нижние конечности со стороны лица (бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав и пальцы).

Если не массировали верхние конечности со стороны спины, то массируют одну, потом другую руку в определенном положении и последовательности.

Примерное распределение времени на выполнение приемов при общем массаже следующее: на разминание отводится 50 % времени, т. е. 30 минут, на растирание и выжимание — 40 %, т. е. 24 минуты, на поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения — 10 %, т. е. 6 минут.

В массаже условно можно выделить шесть основных приемов: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движения и вибрацию.

Начинается массаж с поглаживания, затем идут — выжимание, разминание, потряхивание, ударные приемы, растирание, движения в суставах и встряхивание. Эта схема условна, она больше подходит к гигиеническому массажу и, в зависимости от показаний, может сильно видоизменяться. При выполнении отдельных приемов массажа используют не только ладонную, но и тыльную поверхность кисти. При описании приемов ручного массажа для указания той или иной части кистей рук, используемой при массаже, пользуются унифицированной терминологией. (Рис. 1 а, б.)

Рис. 1.

а) ладонная поверхность: 1 — возвышение пятого пальца; 2 — пятый палец; 3 — концевые фаланги пальцев; 4, 5 — возвышение 1 пальца;

б) тыльная поверхность: 6 — лучевой край кисти; 7 — локтевой край кисти

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

техника выполнения классического, приемы массажных движений, уроки общего в домашних условиях, схема расслабляющего

Массажные процедуры используются для лечения практически всех заболеваний, связанных с проблемами опорно – двигательного аппарата (спины).

Кроме того, это прекрасный способ унять мышечную боль после тренировок или наладить кровообращение в тканях при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Чтобы массаж принес лишь пользу, необходимо изучить основные виды массажа, приемы и техники выполнения. Именно об этом важном аспекте речь пойдет в нашей статье.

Роль массажа спины и шеи при заболевания опорно-двигательного аппарата

Доподлинно узнать, когда массаж появился в нашем обиходе, проследить сейчас невозможно.

Наверное, еще в древности люди заметили, что если потереть место ушиба, боль постепенно уйдет. Сейчас это привычное движение даже у детей, но определение “массаж”, как одного из приема врачевания болезней, произошло гораздо позже.

В истории каждого народа есть свои методики проведения всех необходимых манипуляций, а в наше время можно выбрать из многообразия различных тактик именно тот вид, который окажет максимальную эффективность.

Когда используется массаж:

Для снятия мышечных болей.
Лечение заболеваний позвоночника.
При невралгиях для снятия гипертонуса мышц.
Для расслабления и снятия нервно – психического напряжения.
Укрепление тонуса мышц и повышение упругости кожи.
Для улучшения кровообращения в тканях.
Дополнительная стимуляция иммунной системы.
В борьбе с целлюлитом и лишним весом.
Профилактика проблем с позвоночником.

После процедуры ощущается необычайная легкость в теле, а настроение повышается за счет выработки гормонов счастья — эндорфинов. Курс из 10 – 15 процедур поможет решить проблему лишнего веса, нормализовать общее состояние и благоприятно подействовать на иммунную систему. Такая забота о теле не окажется лишней и для улучшения здоровья кожи. Выводятся токсины и вредные соединения в подкожных слоях тканей.

Роль массажа.

Как часто делать

Несмотря на такую огромную пользу для организма, массажем также не стоит злоупотреблять.

Любые лечебные процедуры необходимо согласовать с врачом, а использование массажа для общей тонизации необходимо проводить курсом, после чего сделать перерыв.

Основные моменты проведения массажа:

Процедуру лучше всего делать в первой половине дня.
Нельзя проводить массаж после приема пищи (перерыв должен быть не менее двух часов).
После процедуры также нельзя есть в течение двух часов.
Оптимальная продолжительность — не более часа.
Общеукрепляющий массаж можно проводить с периодичностью 1 – 2 раза в неделю.
Для беременных не рекомендуется делать классический массаж, лучше всего ограничится воротниковой зоной и поглаживанием поясницы.
Во время процедуры руки массажиста постоянно контактируют со спиной.
В районе лопаток и почек массаж выполняется с минимальными усилиями. Возле грудного отдела и на месте лимфатических узлов массаж не проводится.

Квалифицированный массажист обязательно уточнит эти моменты перед проведением процедур.

Кроме того, если существует необходимость корректировки позвоночного отдела, такие действия никогда не выполняются на первом сеансе и без предварительного разогрева мышц.

Массаж — процедура, безусловно, полезная, но и относиться к ней необходимо как к врачебным предписаниям, а не просто приятному провождению времени.

Приглашаем прочитать в нашей статье о силиконовых банках для массажа.
О маслах для эротического массажа читайте в этой статье.
Посмотрите фото красивого сочетания лаков на ногтях https://ilcosmetic.ru/uhod-za-nogtyami/manikyur/sochetanie-tsvetov.html

Отличия мужского и женского

Анатомия мужского и женского тела существенно отличается, поэтому выделяют некоторые особенности проведения массажа.
В первую очередь, мужчины чаще жалуются на боли в нижнем отделе — пояснице и крестце.
Женщинам большие неприятности приносит болезненность воротниковой зоны, а также область между лопатками.

В любом случае массажист сначала проводит «диагностику» существующих проблем, определяя наиболее болезненные точки на теле.

Интенсивность воздействия также будет различной, ведь обычно мужчины способны выдерживать давление большей нагрузки, нежели девушки.
Кроме того, следует учитывать, что у женщин существует регулярный гормональный цикл, запрещающий проведение такого рода процедур.

В целом это все отличия, но существует также особые параметры, определяющие виды и продолжительность процедур.
В первую очередь это индивидуальные особенности, а также существующие проблемы, на которые направлено лечебное воздействие массажа.

Техники выполнения массажа спины.

О пользе и вреде массажа спины вы узнаете из содержания данной статьи.

Техники проведения

Среди всего многообразия массажных движений, можно выделить основные направления. Они могут видоизменяться в зависимости от освоенной техники, а также личных предпочтений массажиста, но приоритетными считаются следующие.

Основные виды массажных движений:

Поглаживание. Считается основой для выполнения массажа. Руки необходимо обязательно согреть, после чего ритмичными движениями обрабатывать поверхность спины. Сильное давление недопустимо, особенно в области шейного и поясничного отдела. Продолжительность составляет от 30 секунд до двух минут. Первый сеанс длиться несколько дольше остальных.
Выжимание. Иначе этот прием называют глубокое поглаживание. Производится на каждую отдельную зону, продолжительность составляет от двух до четырех минут.
Растирание. Начинается с области поясницы, и длиться не более двух минут. Выполняется с большей интенсивностью на каждых отдельных зонах.
Разминание. Выполняется на каждой мышце по отдельности, занимает от пяти до восьми минут. Для глубокого воздействия можно усиливать движения прижиманием двух рук одновременно.
Ударные приемы. Завершение процедуры массажа происходит легкими ударными движениями по всей области спины. Занимает до двух минут на каждую зону.
Вытягивание. Движения рук направлены вдоль тела с усилием. Помогают расслабить мышцы и завершить процедуру. Для этого вполне достаточно двух – трех движений в каждую сторону.

На видео: техника выполнения классического массажа спины

Узнайте, что входит в общий массаж тела.

Именно комбинация и чередование этих движений и называется классическим массажем спины.

Использование различных «разогревающих» устройств поможет размыть мышцы лучше, но обычно эти приемы каждый определяет по – своему.

Классический

Техника классического массажа представляет собой совокупность вышеописанных приемов. Начинается процедура с поясничного отдела, постепенно перемещаясь вверх. Руки массажиста не отрываются от спины, выполняя все движения поочередно.

Подробнее о показаниях и противопоказаниях классического массажа.

Классический массаж можно комбинировать с другими техниками, главное условие — сохранять направление движения по току лимфы к узлам. «Запрещенные» зоны — позвоночник, грудной отдел и лимфоузлы.

Лечебный

Оздоровительные процедуры необходимо выполнять только по предписаниям врача определенными курсами. Если все сделано неправильно, польза от такого лечения будет сомнительная. Чтобы быть уверенными в квалификации специалиста стоит обращаться только к проверенным мастерам.

Среди лечебного массажа выделяют следующие виды:

Спортивный. Выполняется до и после спортивных нагрузок. В зависимости от видов занятий определяется вид и продолжительность обработки.
Лимфодренажный. Применяется для улучшения движения лимфы в организме. Способствует антицеллюлитному эффекту и снижению веса.
Вибрационный. Используется специальный аппарат или приспособление с соответствующим эффектом.
Баночный. Дополнительные приспособления для массажа, помогут быстрей достичь самых глубоких слоев тканей.
Терапевтический. Назначается в зависимости от вида заболеваний. Направлен на корректирование проблемы и должен выполняться только дипломированным специалистом.
Акупунктурный. Использование специальных приспособлений и техник позволит стимулировать жизненно важные точки на теле человека.

На видео: лечебный массаж спины

Ознакомьтесь с техникой выполнения медового массажа.

Список возможных методик можно продолжать и далее, ведь существуют специальные комплексы и дополнительные устройства, обеспечивающие массаж глубоких слоев кожи. Освоить такие виды лучше всего на специальных курсах, ведь от неправильно проведенной процедуры будет больше вреда, нежели пользы.

Сеанс расслабляющего для женщин и мужчин

Основными навыками расслабляющего массажа способен овладеть каждый человек. Главное здесь – не переборщить и не использовать слишком сильные усилия.

Основная цель — расслабить и снять напряжение в уставших мышцах, ведь проблемы со здоровьем такая процедура не решит.

Алгоритм проведения:

Пациент ложится на массажный стол, под голени укладывается валик.
Начинается массаж легкими поглаживаниями по направлению от поясницы к плечам.
Поперечное поглаживание производится ребром ладони с большим усилием.
Далее следует растирание боковых частей к позвоночнику.
Разминание проводится кончиками пальцев, избегая позвоночного отдела.
Надавливание большими пальцами рук по направлению позвоночника, отступив от него не менее трех сантиметров.
Заканчивают процедуру интенсивным поглаживанием.

Продолжительность такого сеанса составит от 20 минут до получаса. Для обеспечения максимального релакс – эффекта можно использовать ароматические свечи и масла в смесь для растирания.

На видео: расслабляющий массаж

Главное – убедиться перед использованием, что отсутствует индивидуальная непереносимость на отдельные компоненты такой смеси.

Алгоритм выполнения профессионального тайского массажа для тела

Особое внимание следует уделить именно этому виду массажных процедур.

У него множество преимуществ, самыми значимыми из которых считается омоложение организма и возможность приведения даже маленьким деткам.

Особенности выполнения:

В помещении обязательно должна быть расслабляющая атмосфера. Клиент и мастер должны наладить доверительные отношения.
Процедура начинается с активации важных точек на стопах.
Используются следующие приемы: надавливание и «шаги» большими пальцами рук, обработка ладонями, коленями или локтями в зависимости от области тела.
Продолжительность сеанса составляет от полутора до двух с половиной часов.
Практикуется индивидуальный подход.
Характерной чертой тайского массажа считается вытягивание с толканием, но манипуляции такого рода необходимо проводить исключительно после разминки всех групп мышц.
Во время массаж происходит активация важных энергетических точек.

Положительный эффект будет заметен даже после одной процедуры.

На видео: тайский массаж спины

Среди разновидностей тайского массажа отмечают «королевский», во время которого соприкосновения рук массажиста и тела пациента носят минимальный характер.

Обучиться и выполнить его самостоятельно довольно затруднительно, ведь оригинальная методика не сохранилась, а современные мастера трактуют каждые приемы по – своему.

Обзор косметики Пупа здесь.

А описание косметики Лиерак тут.

Можно ли правильно научиться делать самостоятельно в домашних условиях

Основные приемы самомассажа можно изучить также на специализированных курсах или по видео.

Ознакомившись с такими процедурами дистанционно, есть риск не рассчитать своих усилий и случайно причинить вред организму.

Именно поэтому лучше отдать предпочтения квалифицированным специалистам и массажным салонам.

Выполнение массажа — дело весьма ответственное, требующее должной квалификации. Использование различных техник и приемов позволит решить многие проблемы со здоровьем и выполнить их профилактику.
Вместе с тем не стоит относиться к этому несерьезно, ведь такое вмешательство сродни медицинским манипуляциям.

Как делать массаж спины — правильно по инструкции

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

Техника точечного массажа

Похожие статьиFilter by Post type Category Отношения Массажы Без рубрики Без рубрики ЗдоровьеSort by Title Relevance

техника выполнения (этапы), польза и отзывы

Массаж – это не просто приятная расслабляющая процедура. Это целый комплекс приемов и действий, которые могут снизить или повысить мышечный тонус, улучшить осанку, привести в равновесие нервную систему, да и просто снять усталость после рабочего дня. Спектр положительных эффектов весьма широк, но для их достижения нужно знать правильную технику выполнения.

Польза массажа

Процедура приносит не только приятные ощущения и расслабление зажатых мышц. Массаж способствует лимфодренажу в коже, усиливает кровообращение, повышает иммунитет. С его помощью можно устранить болевые ощущения и исправить нарушенную осанку. При длительном применении есть возможность улучшить кровоснабжение некоторых внутренних органов и восстановить их функции.

Классический массаж

Этот вид применяют тогда, когда целью процедуры является расслабление тела (или отдельной его части) или, наоборот, повышение общего тонуса. Он может выполняться как самостоятельно, так и в дополнение к спа-процедурам.

Как делают классический массаж спины? Техника выполнения, независимо о поставленной цели, всегда состоит из 4 этапов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Эти стадии всегда идут именно в такой последовательности.

Поглаживание

Это начальный прием, при котором тело поверхностно разогревают. Выполнять его нужно, не сдвигая кожу, снизу вверх. Направление поглаживания — от лимфатических сосудов к узлам. Прорабатывая спину, большой палец нужно отставлять от остальных, чтобы увеличить площадь воздействия. Поглаживание выполняется без отягощения.

2 основных вида поглаживания – плоскостное и обхватывающее. Этот прием выполняется всей поверхностью кисти, причем она должна полностью соприкасаться с телом массируемого. Плоскостное поглаживание применяют на обширных ровных участках – спине, животе, груди. Движения могут быть продольными, поперечными, спиральными или круговыми.

Обхватывающее поглаживание применяют на верхних и нижних конечностях, боковых частях туловища, в области ягодиц. Большой палец отведен в сторону, чтобы увеличить площадь воздействия.

Растирание

Этот прием следует за поглаживанием, когда кожа уже достаточно разогрета. При массаже спины его выполняют опорной частью кисти. Можно растирать как одной, так и двумя руками сразу, прямолинейными, спиралевидными или кругообразными движениями.

Воздействие на этой стадии уже может быть как поверхностным, так и глубоким, затрагивая не только кожу, но и мышцы. Может выполняться с отягощением – одна рука накладывается на другую, усиливая степень нажатия. Цель растирания состоит в прогревании тканей – мышц, связок, суставов, подготавливая их к более интенсивному воздействию.

Разминание

Техника выполнения массажа спины требует отводить более половины времени сеанса именно на этот прием. Разминание состоит в том, что область воздействия рук сужается до пространства, которое покрывает собой одна кисть. Давление на спину увеличивается, сила нажатий позволяет размять глубокие слои мышц. Само собой разумеется, что к этому моменту мускулы должны быть уже полностью разогреты и расслаблены.

Суть приема в том, чтобы захватить ткани мышц и прижать их к костям. Одна кисть кладется сверху на другую для отягощения. Можно выделить 3 действия – захват участка тканей, оттягивание и сжимание, затем короткое расслабление кисти, раскатывание и сдавливание. Нельзя делать перекручивания тканей. Движения должны быть медленными, с постепенным увеличением интенсивности.

Выжимание

Данный прием выполняется перед разминанием и в чередовании с ним. Особое внимание ему уделяют при отечности тканей. Выжимание не является обязательным действием, но в некоторых ситуациях им дополняют основной массаж спины. Техника выполнения: лечебный прием подразумевает, что движения будут осуществляться строго по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. Сила нажатий ощутимая, но не вызывает болезненного дискомфорта у массируемого.

Выжимание делают в нескольких вариантах. Первый — ребром ладони: приложив большой палец к указательному, расположить руку поперек хода сосудов и осуществлять движения вперед. Второй способ – выжимать основанием кисти ладонью вниз, направление — вдоль мышечных волокон. Третий – двумя руками, сложенными одна на другую для отягощения.

Вибрация

Сущность приема состоит в колебательных воздействиях на ткани с соблюдением определенной частоты. Различают несколько видов вибрации: прерывистая – похлопывание, стегание, рубление, поколачивание, и непрерывная – потряхивание, подталкивание, сотрясение.

Прерывистое выполнение приема состоит в серии мелких ударов, следующих один за другим. Это способствует притоку крови к массируемым тканям, повышению тонуса мышц и активности нервной системы. Поколачивание выполняется кистями, слегка сжатыми в кулаки, чаще двумя одновременно. Рубление – вытянутыми ладонями, мизинец обращен к телу пациента. Оно выполняется вдоль хода крупных мышц и способствует насыщению тканей кислородом и повышению их тонуса.

Непрерывная вибрация выполняется без отрыва кисти массажиста от тела пациента. При этом работают концевые фаланги одного или нескольких пальцев. Мышцы тела массируемого должны быть предельно расслаблены. Этот прием улучшает лимфоотток, снимает напряжение, в том числе нервное.

Заканчивается классический массаж поглаживанием, при необходимости или по желанию – нанесением кремов или масел для тела.

Общий массаж

Этот вид имеет много общего с классическим, но подразумевает проработку не только спины, а всего тела. Существует несколько систем, по которым делается общий массаж. Шведская подразумевает сеанс длительностью 35 минут, финская – до 50 минут, российская – целых 60. В зависимости от системы, по которой делают общий массаж спины, техника выполнения может предусматривать разную очередность и длительность проработки участков тела.

Наиболее распространенная схема выглядит так (при 60-минутном сеансе): 30 минут на разминание, растирание вместе с выжиманием – 24 минуты, поглаживание и вибрация – 6 минут. Начинают общий массаж со спины и шеи, после этого можно на выбор проработать верхние конечности, шею, таз и ноги, либо в другой последовательности – ягодицы, нижние конечности, руки, шея, грудь, живот. Здесь широкий простор для пожеланий и потребностей клиента.

Состояние релакса

Расслабляющий массаж – одна из любимых многими разновидностей этой процедуры. В ее основе – воздействие на тело такими способами, которые помогут снять напряжение мышц, устранить зажимы, привести в равновесие нервную систему. Во время сеанса приветствуется использование масляных составов и кремов с эфирными маслами с успокаивающим эффектом.

Основной целью процедуры является снижение тонуса напряженных мышц. Но фактическое применение этим не ограничивается. Бессонница, повышенная эмоциональная возбудимость, частые стрессы, переутомление – это далеко не полный список состояний, при которых показан расслабляющий массаж спины. Техника выполнения предполагает те же приемы, что и при общем, но исключает приемы вибрации, которые приводят мышцы в тонус. Можно больше времени уделить поглаживанию и растиранию, проработать шейно-воротниковую зону – именно там наблюдается особо выраженное напряжение мускулатуры.

Существует несколько мнений насчет того, как делать расслабляющий массаж спины. Техника в одном из вариантов предполагает начинать со стоп – там расположено много нервных окончаний, сообщающихся со всеми органами и системами. После этого нужно проработать ноги от лодыжек до верхней части бедер, ягодицы и лишь затем – спину. В другом случае рекомендуют начинать с шейно-воротниковой зоны, прорабатывая участки тела сверху вниз. Желательно в заключительной стадии сделать массаж головы. После сеанса желательно укрыть клиента одеялом и дать полежать 15-20 минут.

Медовый массаж

Этот вид выделяется на фоне остальных тем, что к эффекту массажных процедур присоединяется мощное лечебное действие меда. Мед по содержанию и балансу компонентов близок к составу плазмы крови человека, и его применение вполне физиологично. Он хорошо очищает кожу и адсорбирует токсины, отдавая взамен натуральные витамины и питательные вещества. Медовый массаж полезен при сниженном иммунитете, апатии, вегето-сосудистой дистонии, неврастении, нарушениях сна. Регулярные его сеансы помогают излечивать остеохондроз. Вовсе не стоит сводить его полезное действие к поверхностному антицеллюлитному эффекту. Когда соблюдается правильная техника выполнения медового массажа спины, и пояснице, и больным суставам, и внутренним органам становится заметно легче.

Для процедуры можно брать жидкий либо слегка засахаренный мед. В него можно добавить эфирные масла на выбор. Масла цитрусовых дадут тонизирующий эффект, лаванда, иланг-иланг, сандал и ромашка – успокаивающий. Перед нанесением меда осуществляют недолгое поглаживание и растирание. Тело необходимо подготовить, на холодные мышцы делать процедуру нежелательно.

Мед распределяют крупными каплями по массажируемым участкам. Затем его начинают медленно втирать в кожу с небольшим нажатием. Через определенное время (зависит от сорта и густоты продукта) он загустевает, и массажировать становится уже невозможно.

Тогда приступают к следующей стадии: прижимают руки к телу пациента и плавно, начиная с основания ладони, «отлепляют» их. Движения можно ускорять, попутно советуясь с массируемым, чтобы не вызвать болевых ощущений. Мед теряет текучесть и первоначальную текстуру, превращаясь постепенно в сероватую кашицу. Это выходят токсины и отделяются отмершие клетки кожи.

Когда мед полностью превратится в серую массу, массаж можно заканчивать. Полотенцем, смоченным в теплой воде, убирают «кашицу» с поверхности тела. Отработанный мед нужно смыть под теплым душем как можно скорее – он содержит выведенные из организма токсины. Затем желательно нанести увлажняющий крем.

Отзывы об этом виде массажа свидетельствуют об ощущении легкости, бодрости, чувстве гармонии и равновесия. Кожа становится свежей и обновленной. Для закрепления эффекта рекомендуют выпить после сеанса чашку травяного чая.

Лечебный массаж позвоночника | Бархат

Лечебный массаж спины: основные виды, показания и противопоказания

При наличии заболеваний опорно-двигательной системы в перечень восстановительных мероприятий входят терапевтическое лечение, физиотерапия и лечебный массаж спины, который снимает болевые ощущения, улучшает гемодинамику, укрепляет атрофированные мышцы, повышает чувствительность нервных окончаний.

Актуальность лечебного массажа спины

О своем теле необходимо заботиться, потому что от этого напрямую зависит ваше здоровье в целом, а также способность легко выполнять запланированную на день работу. В этом смысле лечебный массаж спины и шеи – это как раз то, что поможет вам восстановить силы после тяжелого дня. Мышцы динамично задействованы практически во время любого процесса жизнедеятельности. Для того чтобы они работали правильно, за ними нужно ухаживать. Даже самостоятельный лечебный массаж спины на дому оказывает положительное воздействие на мышечную ткань. Лечебно-оздоровительный массаж спины крайне важен. Постоянные нагрузки, которым подвергаются мышцы на протяжении дня, делают их напряженными и забитыми. Поэтому для того, чтобы межпозвоночные диски смогли восстановиться за ночь, спина должна быть расслаблена. Если не запускать себя и грамотно работать с мышцами, то здоровье позвоночника и спины в целом будет сохраняться намного дольше. Следовательно, лечебный массаж имеет большое значение в сохранении правильного состояния мышц спины и дисков позвоночника.

Стоит отметить, что его курс, выполненный грамотным профессионалом, способен восстановить показатели артериального давления, активировать кислородосодержащие клетки, открыть вспомогательные капилляры, улучшить работу сердца и организовать более быструю доставку полезных веществ к тканям организма.

Основные виды лечебного массажа спины

Классический. Является наиболее часто встречающимся и востребованным. Данный массаж не имеет ограничений по возрасту.
Точечный массаж спины. Второе его название – акупунктура. Смысл этого вида в том, что во время массажа происходит воздействие на конкретные точки, отвечающие за определенные органы.

Правильная техника лечебного массажа спины

Каждое конкретное заболевание определяет методику, согласно которой будет выполняться массаж. Они, конечно, различаются между собой, но основные моменты и принципы одинаковые. Руки массажиста перед работой всегда должны быть размяты и не должны быть холодными. Перед началом сеанса пациент принимает горизонтальное положение, лежа на животе, затем на массажируемые участки тела наносится специальный гель, который разогревает кожу и обеспечивает скольжение. В принципе, не так сложно освоить алгоритм действий лечебного массажа спины. Уроки профессионалов есть в свободном доступе в Интернете.

Существует определенный порядок действий, в соответствии с которым выполняется лечебный массаж спины. Техника выглядит следующим образом:

Поглаживания спины – первый этап. Они выполняются движениями, которые напоминают круг или зигзаг, по траектории от поясницы к шее. Вопреки тому, что предмет лечебной процедуры – это позвоночник, линия позвоночного столба не должна быть задействована. В этом и есть главное отличие лечебно-классического массажа спины от мануальной терапии.
Второй этап – глубокое поглаживание. Здесь происходит увеличение нагрузки на спину с помощью накладывания одной кисти руки на другую. Такие действия помогают определить самые болезненные проблемные места.
Третий этап – растирание массажируемых участков. Выполняется подушечками пальцев, поверхностью или ребром ладони.
Следующий этап лечебного массажа – разминание. Массажист собирает в складку кожный покров пациента и передвигает его по линии позвоночника.
Завершающий этап аналогичен первому.

Продолжительность каждого этапа составляет две-три минуты. Средняя длительность сеанса – примерно 15 минут.

Особенности лечебного массажа спины при различных заболеваниях

Сколиоз

Причина бокового искривления позвоночника – неодинаковая напряженность мышц спины. Если сторона выпуклая, то они расслаблены, если вогнутая – перенапряжены. Задача специалиста состоит в том, чтобы в результате получилось укрепить первую группу мышц и расслабить вторую. Техника лечебного массажа спины при сколиозе довольно сложна. Его обязательно должен делать высококвалифицированный специалист, потому что неверные действия способны только ухудшить ситуацию. Стоит отметить, что наличие сколиоза четвертой степени исключает возможность проведения массажа.

Остеохондроз

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое сопровождается болями в спине. В зависимости от пораженного участка различают остеохондроз пояснично-крестцового, шейного и грудного отделов. Также патология может распространяться сразу на несколько отделов.

Техника лечебного массажа стандартная: поглаживание, глубокое поглаживание, растирание, разминание, поглаживание. Для того чтобы получить максимальный результат, часто выполняют массаж не только пораженной зоны, но и всей спины.

Минимальная длительность курса – 10 сеансов.

Радикулит

Радикулит представляет собой поражение периферийной нервной системы, которое сопровождается тупыми болями, перемещающимися от шеи в руку или от поясницы в ногу. Курс массаж проводится во время отсутствия обострений. Он может быть направлен на лечение конкретной зоны либо иметь общий характер. Массаж, который затрагивает руки и ноги, является наиболее результативным. В начале курса, на первых двух-трех сеансах прилагается небольшое давление, отсутствуют резкие массажные движения.

Длительность массажа составляет 5–10 минут. Далее происходит плавное повышение нагрузки, а продолжительность лечебного массажа спины увеличивается до получаса. Общий же массаж длится примерно один час.

Ишиас и люмбаго – заболевания, которые имеют разную природу, но схожи по симптоматике. Для них характерно наличие болей в нижней части спины с продолжением на ягодицы и ноги. Хорошие результаты в борьбе с этими патологиями показал лечебный массаж спины. Польза его в том, что он уменьшает воспалительный процесс, разгоняет кровообращение, улучшает тонус мышц, снимает отечность и онемение. Снижение болей после лечебного массажа спины происходит уже после двух-трех сеансов, а полное избавление от них наблюдается после прохождения курса.

Для фиксирования полученного результата и профилактики советуют сделать 15 сеансов.

Порядок выполнения лечебного массажа спины при ишиасе и люмбаго: поглаживание, похлопывание и растирание. Первые сеансы являются облегченными, для того чтобы избежать появления боли и неудобства у пациента.

Межпозвоночная грыжа

Причиной возникновения межпозвоночной грыжи являются дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. Данное заболевание лечится комплексно. Массаж спины следует выполнять на стадии восстановления. При наличии болевых ощущений он противопоказан, потому что может стать причиной появления спазмов спины. Лечебный массаж, показания к которому – межпозвоночная грыжа, должен выполняться высококвалифицированным специалистом. Любые нарушения техники могут стать причиной осложнений, требующих операционного вмешательства. Методика массажа определяется в каждом конкретном случае индивидуально. Массажируются исключительно ткани, прилегающие к грыже. Если массаж выполняет специалист, который учитывает конкретные заболевания и грамотно назначает лечение, отзывы пациентов всегда положительные.

При терапии указанных выше патологий регулярно возникают боли в спине после процедур. Это нормально. К тому же, существует несколько способов борьбы с ними. Что делать, если после лечебного массажа болит спина Если после массажа болевые ощущения в спине достаточно сильные, можно применять срочные варианты обезболивания – лекарственные мази и гели. Они действуют быстро и снимают боль на некоторое время. Одни – на пару часов, другие – на более продолжительный срок. По оказываемому действию мази делятся на противовоспалительные, хондропротекторы (регенерируют пораженную ткань), мази раздражающего действия (согревающий эффект), комбинированные и гомеопатические средства.

Самые эффективные препараты от болей в спине:

Гель применяют при болях в спине, проблемах с позвоночником, при травмах мышц спины. Противопоказания: наличие на спине порезов или свежих царапин, экзема, беременность и аллергия на основной компонент.

Финалгон – препарат раздражающего действия. В составе два основных компонента – нонивамид и никобоксил. Показания к применению: болевые ощущения в мышцах, неврит, ишиалгия, травмы спины. Противопоказания: беременность, детский возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость основных компонентов мази.
Долобене. Комбинированное средство, которое содержит в составе несколько активных веществ – декспантенол, гепарин натрий и диметилсульфоксид. Показания к применению: воспаления, растяжения, травмы мышц и сухожилий, невралгии и ушибы. Противопоказания: беременность, детский возраст до 5 лет, наличие астмы, заболеваний сердца, почек и печени.

Причины болевых ощущений в спине после массажа бывают разные. В определенных случаях это нормально, а иногда боль указывает на неверно выполненную процедуру.

Причины появления болей в спине после лечебного массажа:

1. Неправильно выполненная процедура. Допустим, пациенту назначено расслабление, а ему проводится стимулирующий точечный массаж. Данная ошибка совершенно точно станет причиной болей в спине.

2. Обострение. Проводить сеанс массажа во время состояния обострения противопоказано.

3. Квалификация массажиста. Болевые ощущения, возникшие по причине непрофессионализма специалиста, проявляются спустя один-два часа после процедуры.

4. Противопоказания. Пациенту может быть запрещен массаж ввиду наличия у него каких-либо хронических заболеваний.

Каждый курс должен курироваться врачом. Следует соблюдать все его указания по технике проведения лечебного массажа спины. Следовательно, очень важно знать индивидуальные показания и противопоказания для проведения курса лечебного массажа.

Подобная терапия противопоказана в случае:

Острых инфекций, которые сопровождаются высокой температурой тела.
Кожных заболеваний на участке проведения массажа.
Наличия на спине открытых ран.
Гнойного лимфаденита.
Наличия конкретных онкологических заболеваний.
Тяжелых патологий сердца, сосудов.
Состояния опьянения, психических заболеваний.

простых техник массажа с иллюстрациями для начинающих

Эти практические приемы из Нажмите здесь! Массаж для начинающих от генерального директора PRESS (17,99 долларов США) Рэйчел Бейдер расскажет вам об основах массажа, чтобы начать работу, и сразу же предложит облегчение себе и другим.

Из этого руководства вы узнаете, как сделать терапевтический массаж близким, друзьям или себе самому.

Начните с вытягивания рук и запястий. Затем просмотрите положения рук ниже, чтобы узнать, как работать с разными движениями и положениями рук.

Практикуйтесь, массируя доступную область, например ноги, используя каждую технику, чтобы познакомиться с ощущениями как дающего, так и принимающего.

Массаж спины: Первое изображение в слайд-шоу ниже иллюстрирует мышцы спины. На втором изображении показан метод массажа. Если вы тренируетесь с другом, поговорите с ним и спросите, каково давление во всем. Внесите необходимые изменения, а потом получите их отзывы.

Массаж шеи: Мышечные узлы на шее очень распространены, что обычно делает массаж шеи особенно приятным и расслабляющим.В этом методе используются различные приемы, большинство из которых вы можете применить к себе.

Массаж плеч: Очень популярное направление в массаже, дайте вашим плечам облегчение с помощью комбинации покачивания, петриссажа, снятия изоляции, кругового трения, трения поперечных волокон и сжатия. (Уфф, это было много! При необходимости вернитесь к изображению «положения рук».)

Массаж ступней: Сила больших и малых пальцев здесь пригодится.Попробуйте опереть ногу на подушку или подушку.

Массаж рук: Простая, но всеми любимая техника. Идеально подходит после длительного использования компьютеров, телефонов или других предметов, требующих определенных движений пальцев.

Отличная работа! Не забывайте пить много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными и вымывали токсины, которые были выделены во время массажа.

Хотите узнать больше простые инструкции с красивыми иллюстрациями и планы лечения ? Покупка Нажмите здесь! Массаж для начинающих: простой путь к расслаблению и снятию напряжения .

простых трюков, которые на удивление хорошо работают

A

Handy Gift

Вдохновленная нашим руководством о том, как выбирать подарки лучше, чем Санта, Ким на Рождество устроила уроки массажа один на один с Маристой, опытным терапевтом Elysium Massage Therapy здесь, в Кейптауне.

За почти семь часов практического руководства Маришта превратила нас из невежественных мастеров по телу в полукомпетентных ласковых. Она исправила наши многочисленные любительские ошибки и научила нас простой структуре, которой нужно следовать, и основным техникам массажа.И в процессе мы получали массаж друг от друга и от Мариштхи!

Рекомендуем уроки массажа любой паре. (Новый метод взаимоотношений!)

Между тем, вот самых удобных советов по массажу, которые мы выучили.

В этом списке полезных советов по массажу

Советы по массажу для подготовки

Как подготовить ваш массаж к успеху.

✓ Настройте подходящее настроение

Убедитесь, что здесь комфортно тепло, и включите расслабляющую музыку.

… Если можешь.

На самом деле, Ким и я продолжим делать друг другу много массажа, пока будем смотреть бессмысленные вещи по телевизору.

С меньшим количеством масла у вас будет лучшее сцепление с тканями вашего партнера, что продемонстрировала Мариштха на спине Ким.

✓ Не используйте слишком много масла и не лейте его прямо на них.

Массаж — это не борьба с маслом. Слишком много масла создает грязь и приводит к слишком большому скольжению и недостаточному давлению. Если вы массируете волосатого человека, вам нужно больше масла, но меньше, чем вы думаете.

И вместо того, чтобы наливать холодное масло на обнаженную кожу партнера, перед нанесением разотрите массажное масло между руками, чтобы нагреть его.

Ким делает мне массаж на полу, который дает больше давления и больше контроля, чем кровать.

✓ Не делайте этого на кровати

Массаж на кровати, который мы с Ким делали раньше, имеет три недостатка:

Напряжение массажиста. Вы не можете принять правильную позу, чтобы с комфортом делать массаж, и передвигаться становится труднее.
Напряжение на массажном геттере. Слишком мягкая поверхность ставит позвоночник в плохое положение, которое ухудшается при надавливании.
Менее эффективен. Вы не можете оказывать такое сильное давление и контролировать его, когда кто-то находится на такой мягкой поверхности.

Массажный стол — это идеальный вариант, но он также будет утомлять глаза и занимать много места в домашних условиях. Делайте массаж ног лежа на полу, массаж спины и плеч на стуле (лицом к нему, в стиле Бритни Спирс, с подушкой между грудью и спинкой).

Ким сидит здесь лицом к стулу, с подушкой для набивки, позволяющей легко массировать ее шею.

Планирование

Как составить комплекс массажных движений.

✓ Не смотрите друг на друга, чтобы начать.

Начните массаж, повернув приемник от вас — либо на животе, либо на стуле. Если не смотреть друг на друга, получатель может закрыть глаза и расслабиться. И это заставляет их замолчать, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей работе.

✓ Начните с большого, а не с малого

Помассируйте сначала большие мышцы и части тела (спина, бедра), затем переходите к более мелким (шея, икры, руки, кисти, ступни).

✓ Не игнорируйте конечности

Большинство домашних массажей, которые мы с Ким делали друг другу, сосредоточены на плечах, спине и ногах. Мариштха показала, что массаж ног, рук и головы ощущается так же хорошо или даже лучше. К тому же их легче сделать.

Маришта сжимает локтем, чтобы попасть в узлы на моей спине.

✓ Следуйте этому порядку техник массажа.

Маришта дала нам простой приказ, чтобы мы с Ким больше не думали, какую технику делать дальше, массируя друг друга.

Мы просто выбираем одно или два наших любимых движения в рамках каждой из этих базовых техник массажа, делаем каждое по три (см. Следующий совет по массажу), а затем переходим к следующему.

Поглаживание (поглаживание)
- Две руки, затем поддерживаемая одна рука, для разогрева.
Петриссаж (разминание)
- Ритмично схватите мышцу и сожмите ее попеременно руками.
Трение
- Поддерживаемое нажатие пальцем, большим пальцем или предплечьем.
Сжатие (глубокое давление)
- Статический большой палец, сустав или локоть для любых узлов.
Tapotement (Percussion)
- Свободные кулаки и щипки на запястьях.
Вибрация и тряска
- Вибрируйте руками в одном месте или возьмите конечность, немного потяните и встряхните.
Снова отток
- Как заминка на тренировке.

Примечание: Вам не нужно выполнять каждую технику массажа для каждой части тела, и вам не обязательно соблюдать этот точный порядок. Эта структура просто упрощает решение, что делать дальше.

Вот хорошее вступительное видео (с сомнительной музыкой и ужасной татуировкой) некоторых из этих техник. Не отсутствие неэффективного домашнего классического щипка плеча руками:

✓ Очарование троих

Многократное выполнение одной и той же техники массажа становится скучным как для массажиста, так и для получателя.Итак, мы научились повторять каждое движение трижды, если возможно, под тремя разными углами, а затем двигаться дальше.

Например, сложите кулаки, как скалку, и помассируйте ногу трижды изнутри, трижды посередине и трижды снаружи. Затем повторите этот цикл трижды.

Мариштха разминает шею Ким костяшками пальцев — одно из наших любимых приемов, которым она нас научила.

Техника

Как создать впечатление, будто у вас руки ангела, и при этом не чувствовать себя адом.

✓ Поддерживайте постоянный контакт

Делая массаж, старайтесь держать руки в контакте с его телом как можно дольше. Не всегда нужно оказывать давление; даже легкое прикосновение — нормально.

Это непрерывное прикосновение создает успокаивающее ощущение.

✓ Не торопитесь

У нас с Ким была ошибочная склонность массировать друг друга, как если бы мы мыли посуду: слишком сильно и слишком быстро. Как правило, чем глубже массаж, тем медленнее вы должны двигаться.

✓ Не ломайте себе спину, делая кому-то массаж спины

Маришта была большим приверженцем осанки, когда делала кому-то массаж (с чем люди из Alexander Technique, безусловно, согласятся).

По возможности, она советовала расширять стойку, чтобы опуститься ниже, даже иногда переходя в положение полного выпада, вместо того, чтобы наклоняться и напрягать спину.

✓ Не сгибайте слишком сильно руки

При массаже держите руки чуть ниже заблокированных.Позвольте весу вашего тела и ног работать, а не ваших рук.

Используйте предплечья, суставы и локти вместо того, чтобы перегружать пальцы.

✓ Не переусердствуйте с пальцами

Для большинства из нас, любителей, массажный прием состоит в том, чтобы сжимать пальцами, особенно в верхней части плеч. Приятно получать, но:

Это супер утомительно. В мгновение ока начинают гореть предплечья и пальцы.
Остальное полегче! Например, костяшки пальцев…

✓ Не будь болваном; используй костяшки пальцев

Я никогда не осмеливался ударить Ким кулаком (и наоборот), пока Маришта не сказала мне об этом.Она показала нам несколько техник, которые, честно говоря, кажутся даже лучше, чем классическое сжимающее движение, которым мы всегда утомлялись.

Вот несколько основных техник массажа с использованием суставов пальцев:

Рука обезьяны: Согните запястья, чтобы использовать тыльную сторону ладоней и первые суставы пальцев для легкого массажа суставов.
Cat Walk: Держа руку в форме когтя, используйте костяшки, расположенные ближе всего к кончикам пальцев, чтобы размять ткань круговыми движениями, по одному пальцу за раз.
Решетка для суставов пальцев: Сформируйте свободный кулак и используйте вторые суставы, чтобы размять более жесткие ткани, такие как плечи, тыльная сторона бедер, ладони рук и подошвы ног.

✓ Усильте свои движения

Для большего давления, большего контроля и меньшего напряжения массируйте одной рукой за раз, используя другую руку для поддержки запястья рабочей руки.

То же самое можно делать и пальцами. Например, если вы проводите указательным пальцем по позвоночнику человека, которого массируете, скрестите на нем средний палец для поддержки.

✓ Не рубите их каратэ

Причина, по которой мы с Ким не любили, когда мы пытались делать движения классического массажа каратэ друг на друга, заключалась в том, что мы были слишком жесткими.

Мариштха посоветовала нам смягчить руки и вместо этого расслабить запястья. Она также показала нам, что свободный боковой кулак (так слегка согнутые пальцы) может быть лучше, чем вытянутая рука в стиле рубки.

И это действительно хорошо! Как только мы изучили эту технику массажа, «тапотемент », , причудливое слово для обозначения рубящих и ударов, стало одним из самых чувственных приемов.

✓ Shake ‘Em Up

Маришта научила нас еще одной дурацкой, но эффективной технике массажа, о которой мы никогда раньше не думали — это простая встряска.

Если он лежит на животе, возьмите его ногу за лодыжку, осторожно потяните к себе и встряхните. Или, если они сидят на стуле, держите руку за запястье под углом 90 градусов, как если бы они махали рукой, и встряхните.

Попробуйте эти советы по массажу!

Попробуйте эти советы по массажу, чтобы произвести впечатление на вашего партнера своим профессиональным прессингом и заработать себе несколько шоколадных баллов.(Или аккуратно отправьте им ссылку, чтобы они могли улучшить свою игру.) И дайте нам знать в комментариях, если у вас есть какие-либо вопросы.

А еще лучше, посмотрите, не найдете ли вы такого эксперта, как Маришта, в вашем районе, чтобы дать вам несколько советов по массажу лично.

Читать дальше:

Нравится? Приколи это!

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Массаж рук — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

При массаже рук основное внимание уделяется мышцам, составляющим верхнюю и нижнюю части руки.Рука состоит из множества различных мышц. Мышцы, составляющие руку, включают: двуглавой, трехглавой, плечевой, плечелучевой, коракобрахиальной и короткого лучевого разгибателя запястья. Массаж рук направлен на уменьшение напряжения и боли с использованием различных техник. Наши высококвалифицированные массажисты на Physio.co.uk используют массаж рук, чтобы облегчить боль, стресс и напряжение в мышцах.

Какие техники используются при массаже рук?

Во время массажа рук используются различные техники.Общие используемые методы включают:

Вверху: массаж мягких тканей предплечья с акцентом на мышцы-сгибатели.

Во время массажа рук используются глубокие поглаживания. Глубокие удары — это сильное давление на руку с помощью сплющенных рук и пальцев. Глубокие удары направлены на то, чтобы проникнуть глубоко в мышечные ткани, чтобы снять напряжение и напряжение в мышцах. Глубокие поглаживания помогают повысить температуру мышц, создавая трение между руками и кожей. Глубокие удары помогают уменьшить ограничение по мере повышения температуры мышц.Уменьшение ограничений увеличивает эластичность и гибкость мышц, тем самым снимая стеснение и напряжение.

Трение — это обычная техника, используемая во время массажа рук. Трение выполняется кончиками пальцев или большими пальцами. Пальцы или большие пальцы рук используются для давления вдоль мышечных волокон. Трение — это метод повышения температуры мышц, который помогает расщеплять коллагеновые волокна, которые накапливаются в мышцах. Волокна коллагена вызывают боль из-за их ограниченности.При повышении температуры волокна коллагена разрыхляются и становятся более эластичными. Повышение эластичности уменьшает ограничение и боль.

Разминание — это техника, используемая во время массажа рук. Разминание выполняется на участках, содержащих мягкие ткани. В этой технике используются тянущие и сжимающие действия для снятия стеснения и увеличения клеточного обмена. Когда мышцы растягиваются и сжимаются во время массажа рук, мышцы расслабляются из-за растяжения. Растянутые мышцы позволяют им расслабиться, уменьшая напряжение.Клеточный обмен улучшается при замешивании. Улучшение клеточного обмена удаляет метаболические отходы и более эффективно заменяет их кислородом и питательными веществами. Клеточный обмен снижает мышечную усталость и боль, поскольку удаляются продукты жизнедеятельности. Благодаря увеличению кислорода и питательных веществ мышцы могут укрепляться и становиться более здоровыми.

Массаж рук используется для лимфодренажа. Лимфодренаж — это давление, направленное вверх вдоль мышц.Лимфодренаж помогает удалить метаболические отходы через железы и уменьшить избыток жидкости. Лимфатическая система стимулируется во время лимфодренажа. Метаболические отходы удаляются через лимфатическую систему через лимфоток. Стимуляция лимфотока помогает выводить шлаки метаболизма из организма через железы. В теле есть множество различных желез. Самые известные железы — это потовые железы. Метаболические отходы удаляются через железу, расположенную в подмышечной впадине, во время массажа рук.Также происходит улучшение кровотока. Улучшение кровотока и лимфотока помогает уменьшить отек или избыток жидкости. Отек возникает в результате скопления жидкости, которая помогает защитить от травмы. Накопление жидкости вызвано ограничением кровотока и лимфы. Отек может причинять боль и доставлять человеку дискомфорт. Частая причина отека — лимфедема. Лимфедема может быть результатом инфекции или хирургического вмешательства. Инфекция или хирургическое вмешательство могут вызвать ограничение лимфотока. Ограничение лимфотока приводит к накоплению метаболических отходов и жидкости.Лимфодренаж уменьшает последствия лимфедемы за счет увеличения кровотока и лимфы. Увеличение кровотока и лимфы помогает удалить метаболические отходы и лишнюю жидкость и заменить их питательными веществами и кислородом, необходимыми для заживления.

Когда может помочь массаж рук?

Массаж рук может помочь по-разному. Способы, которыми может помочь массаж рук, включают:

Вверху: массаж мягких тканей мышц-сгибателей предплечья.

Как массаж рук помогает отсрочить болезненность мышц?

Массаж рук может помочь в лечении отсроченной болезненности мышц.Отсроченная болезненность мышц может влиять на тело человека в течение 72 часов после тренировки. Отсроченное начало болезненности мышц чаще всего вызвано неполным остыванием.

Массаж рук направлен на лечение отсроченной болезненности мышц за счет улучшения кровообращения, стимуляции лимфатической системы и уменьшения отеков.

Кровообращение улучшается во время массажа рук, так как происходит усиление капилляризации и расширения сосудов.Капилляризация — это когда больше кислорода доступно для использования мышцами из-за увеличения образующихся капилляров. Вазодилатация — это увеличение кровотока по мере расширения кровеносных сосудов. Улучшение кровообращения обеспечивает мышцам увеличение количества кислорода, который используется в качестве энергии, и питательных веществ, которые используются для укрепления мышц. Увеличение количества кислорода и питательных веществ снижает мышечную усталость и помогает поддерживать здоровье мышц.

Во время массажа рук стимулируется лимфатическая система.Лимфатическая система состоит из множества сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Лимфатическая система помогает удалять продукты жизнедеятельности и токсины из мышц. Отходы и токсины способствуют мышечной усталости и замедляют процесс заживления. Удаление продуктов жизнедеятельности и токсинов снижает усталость и позволяет мышцам быстрее заживать, тем самым уменьшая боль.

Во время активности мышцы могут быть повреждены из-за чрезмерной нагрузки. Мышцы повреждаются, когда образуются микроскопические разрывы.Микроскопические разрывы вызывают опухоль, поскольку тело пытается защитить травмированную область. Отек может ограничивать движения и вызывать боль. Массаж рук уменьшает отек, стимулируя рост новых неповрежденных кровеносных сосудов. Увеличение кровеносных сосудов помогает удалить лишнюю жидкость, которая скопилась вокруг травмированной области, что привело к отеку. Уменьшение отека увеличивает подвижность и уменьшает боль.

Как массаж рук помогает после мероприятия?

Массаж рук обычно используется после мероприятия.После тренировки или соревнований мышцы имеют тенденцию быть напряженными и потенциально поврежденными. Метаболические отходы также могут оставаться в мышцах, вызывая усталость и мышечную боль.

Массаж рук помогает уменьшить последствия упражнений или соревнований, уменьшая напряжение, ослабляя рубцовую ткань и улучшая кровоток и лимфоток.

Напряжение создается, когда мышцы сокращаются, а не расслабляются. Массаж рук помогает расслабить мышцы за счет повышения температуры.Ослабление мышц позволяет им растягиваться и расслабляться, что снижает напряжение.

Рубцовая ткань образуется, чтобы помочь восстановить повреждение. Рубцовая ткань может быть ограничительной, что приводит к боли. При повышении температуры во время массажа руки рубцовая ткань разрыхляется. Когда рубцовая ткань разрыхляется, волокна могут повторно выравниваться, уменьшая ограничение. Таким образом, уменьшение ограничений также уменьшает боль.

Во время массажа рук улучшается кровоток и лимфоток.Улучшение кровотока обеспечивает мышцам увеличение количества кислорода и питательных веществ, которые используются для обеспечения мышц энергией и укрепления их. Улучшение лимфотока помогает более эффективно удалять метаболические отходы. Метаболические отходы способствуют мышечной усталости и боли. Более эффективное удаление продуктов жизнедеятельности означает, что мышцы меньше устают, а также помогает сохранять их сильными и здоровыми.

Как массаж рук помогает перед мероприятием?

Массаж рук может помочь подготовиться к упражнениям или соревнованиям.С помощью массажа рук человек может подготовиться как физически, так и морально.

Массаж рук направлен на подготовку человека за счет увеличения диапазона движений и повышения уровня положительных гормонов в организме.

Перед упражнениями и соревнованиями мышцы обычно напрягаются. Плотность и напряжение мышц вызывают ограничения и могут привести к травмам во время активности, если их не удалить. Травмы, такие как растяжение, растяжение и разрыв, чаще возникают в результате коротких мощных движений во время активности, когда мышцы ограничены.Снижение ограничений снижает вероятность травм, а также улучшает диапазон движений. Во время массажа рук температура мышц повышается. Повышение температуры мышц позволяет мышцам расслабиться и повысить их эластичность. Более расслабленные и более эластичные мышцы увеличивают диапазон движений и уменьшают вероятность травм. Таким образом, увеличение диапазона движений означает уменьшение ограничений и физическую подготовку человека к активности.

Массаж рук также помогает человеку мысленно подготовиться к деятельности.Массаж рук помогает человеку морально подготовиться за счет повышения уровня положительных гормонов в организме. Положительные гормоны, называемые серотонином и дофамином, увеличиваются в организме. Серотонин и дофамин помогают человеку расслабиться и сосредоточиться, подготовиться к активности. Также может произойти повышение адреналина. Адреналин готовит человека за счет повышения уровня энергии, готового к активности. Адреналин увеличивается по мере увеличения частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений означает, что к мышцам доставляется больше крови, чтобы обеспечить им больше энергии.Больше энергии означает, что мышцы меньше устают во время активности.

Вверху: массаж мягких тканей мышц-разгибателей предплечья.

Как массаж рук помогает укрепить мышцы?

Массаж рук помогает избавиться от напряженных мышц. Стеснение в мышцах может быть вызвано многими причинами. Наиболее частые причины стянутости мышц — это чрезмерная нагрузка и травмы. Когда мышцы чрезмерно загружены или травмированы, вокруг области образуется рубцовая ткань, которая восстанавливает повреждение. Рубцовая ткань может стать ограничивающей, вызывая мышечное напряжение.

Массаж рук направлен на уменьшение мышечной напряженности за счет повышения эластичности и гибкости мышц и ослабления рубцовой ткани.

Массаж рук способствует увеличению кровотока. Увеличение кровотока увеличивает температуру мышц. Повышение температуры мышц позволяет мышцам растягиваться и расслабляться. Разрешение мышцам растягиваться увеличивает эластичность и гибкость и, следовательно, снижает мышечную напряженность.

Наряду с повышением температуры мышц повышается и температура рубцовой ткани.Повышение температуры рубцовой ткани помогает ему размягчиться и расслабиться. Ослабление рубцовой ткани снижает ограничение. Уменьшение ограничения позволяет мышцам двигаться без боли или дискомфорта, что снижает мышечную напряженность.

Вверху: массаж мягких тканей мышц-разгибателей предплечья.

Каковы преимущества массажа рук?

Есть широкий спектр преимуществ массажа рук. Преимущества массажа рук:

Как массаж рук увеличивает эффективность?

Массаж рук может улучшить работоспособность человека во время активности.

Массаж рук направлен на максимальную производительность за счет увеличения кровотока и лимфотока, а также увеличения количества положительных гормонов.

Во время массажа рук увеличивается кровоток. Увеличение кровотока происходит при увеличении капилляризации и расширения сосудов. Капилляризация — это увеличение капилляров, которые помогают снабжать мышцы кислородом. Расширение сосудов — это расширение кровеносных сосудов и их приближение к поверхности кожи.Расширение кровеносных сосудов позволяет большему количеству крови проходить через них. Увеличение кровотока дает мышцам больше кислорода, который можно использовать в качестве энергии во время активности, и больше питательных веществ, чтобы они оставались сильными.

Лимфоток также увеличивается во время массажа рук. Увеличение лимфотока помогает удалить продукты жизнедеятельности и токсины, которые могут способствовать утомлению.

При массаже рук поощряется повышение уровня положительных гормонов.Гормоны расслабления, называемые серотонином и дофамином, повышаются, чтобы помочь человеку сосредоточиться и расслабиться. Адреналин тоже повышен. Повышение уровня адреналина может подготовить человека к активной деятельности. Повышение адреналина также увеличивает частоту сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений означает, что кровь перекачивается по телу быстрее, поэтому к мышцам может доставляться больше кислорода. Больше кислорода означает больше энергии.

Как массаж рук увеличивает диапазон движений?

Увеличение диапазона движений — это преимущество, которое дает массаж рук.Диапазон движения становится ограниченным по разным причинам. Наиболее частыми причинами ограниченного диапазона движений являются напряжение мышц, травмы и хирургическое вмешательство.

Массаж рук направлен на увеличение диапазона движений за счет уменьшения мышечной напряженности и уменьшения ограничений.

Во время массажа рук поощряется усиление кровотока. Увеличение кровотока повышает температуру мышц. Повышение температуры мышц позволяет им растягиваться и расслабляться, снимая напряжение.

Повышение температуры тканей происходит и во время массажа рук. Мышечная ткань может стать неэластичной и негибкой, вызывая ограничение. Повышение температуры ткани позволяет повысить эластичность и гибкость. Таким образом, повышение эластичности и гибкости снижает ограничения. Уменьшение мышечной напряженности и повышение эластичности тканей позволяет мышцам двигаться более свободно, увеличивая диапазон движений.

Как массаж рук уменьшает боль?

Массаж рук может уменьшить боль.Наиболее частые причины боли включают травмы, плохую осанку и хирургическое вмешательство. Когда в теле произошло повреждение, рецепторы обнаруживают это и посылают сигнал в мозг. Затем мозг посылает сигнал нервам, вызывающим боль.

Массаж рук направлен на уменьшение боли, прерывая сигнал, посылаемый в мозг, чтобы нервы не регистрировали боль.

Во время массажа руки в мозг посылаются новые сигналы. Этот сигнал образуется в результате трения между кожей и пальцами.Отправляя новые сигналы в мозг, прерывает другие сообщения, сообщающие мозгу о повреждении. Таким образом, замена исходных сигналов, посылаемых в мозг, снижает боль, поскольку рецепторы больше не получают сообщения о возникновении боли.

Как массаж рук предотвращает травмы?

Массаж рук может помочь предотвратить дальнейшие травмы.

Массаж рук направлен на предотвращение травм за счет улучшения кровотока и лимфы и уменьшения ограничений.

Улучшение кровотока способствует доставке в мышцы большего количества питательных веществ и кислорода. Увеличение количества кислорода и питательных веществ дает им больше энергии, которая может использоваться во время активности. Улучшение лимфотока помогает более эффективно удалять метаболические отходы, поэтому мышцы меньше утомляются. Улучшение кровотока и лимфотока способствуют поддержанию более сильных и здоровых мышц, поэтому они с меньшей вероятностью будут повреждены во время активности.

Ограничение может быть вызвано множеством причин, наиболее распространенной из которых является стянутость мышц.Во время массажа рук температура мышц повышается. Повышение температуры мышц позволяет тканям мышц становиться более эластичными и гибкими. Повышение эластичности и гибкости увеличивает диапазон движения мышцы, тем самым уменьшая ограничение. Снижение ограничений позволяет мышцам двигаться более свободно во время коротких периодов движения. Если позволить мышцам двигаться более свободно, снижается риск травм, таких как растяжение, растяжение и разрывы.

Сводка

Массаж рук направлен на мышцы, составляющие верхнюю и нижнюю половину руки.Целый ряд техник, включая глубокие поглаживания, трение, разминание и лимфодренаж, используется, чтобы помочь отсрочить возникновение мышечной болезненности, последствия пост-события, подготовить человека к тренировке и уменьшить мышечную стянутость. Человек может получить много преимуществ с помощью массажа рук, включая максимальную производительность, увеличенный диапазон движений, уменьшение боли и предотвращение травм. Массажисты Physio.co.uk используют массаж рук, чтобы уменьшить боль и снять мышечное напряжение и напряжение.

Как мне устроить массаж рук?

Легче всего устроить массаж рук в Physio.co.uk: напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

различных видов массажа и их преимущества

Практика использования прикосновений в качестве метода исцеления уходит корнями в древнюю историю, а массажная терапия составляет значительную часть медицины во многих культурах.Первые письменные упоминания о массажной терапии найдены в Китае и Египте, причем популярные Классическая книга внутренней медицины Желтого императора и невероятные рисунки египетских гробниц, на которых изображены их медицинские традиции.

Учитывая долгую историю массажа, его существование в западной медицине все еще находится в зачаточном состоянии. Тем не менее, рост и исследования целебных свойств терапевтического массажа быстро набирают силу, а общественный спрос на массажную терапию является небывало высоким.

Сегодня массаж можно увидеть повсюду, от спа-салонов, тренажерных залов и рабочих мест до больниц, домов престарелых и родильных домов. Он также широко используется в физиотерапии и клиниках хиропрактики для улучшения кровообращения и ускорения заживления травмированных мышц.

Когда-то считавшийся «альтернативной» или «дополнительной» формой медицины, терапевтический массаж сейчас является одной из наиболее рекомендуемых и востребованных практик, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья и благополучия.

Чем лечит массажная терапия?

Беспокойство и депрессия
Головные боли
Симптомы рака и инсульта
Паллиативная помощь
Переломы и отеки

Послеоперационная реабилитация
Сопровождение беременности и родов
Боль в спине, ногах и шее
Бессонница
Хроническая усталость

Спортивные травмы
Мышечное напряжение и спазм
Стресс
Тендинит и хлыстовая травма

Массаж также может быть регулярной частью лечения болезней и хронических состояний, таких как:

Астма и эмфизема
Артриты и бурситы

Рассеянный склероз
Фибромиалгия

Болезнь Паркинсона
Кистевой туннельный синдром

Различные формы массажа

Массаж и терапия с телом часто представляют собой сложную смесь холистических лечебных практик, которые включают в себя физические, эмоциональные и духовные компоненты.В результате существует огромное количество различных методов лечения — на самом деле существует более 200 различных техник и типов массажа, которые удовлетворяют разные потребности и обеспечивают различные преимущества.

ВОСПОМИНАНИЕ

Прежде чем вы решите, какой вид массажа вам подходит, вы должны спросить себя, чего вы хотите добиться от своего массажа.

Если это расслабление и возможность снять стресс, то терапевтический массаж может быть решением.
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, то вам подойдет лечебный спортивный массаж.

Поговорив со своим терапевтом о том, чего вы хотите от массажа, вы получите максимальную пользу. Многие терапевты используют более одной формы массажа и могут настроить массаж в соответствии с вашим возрастом, состоянием или любыми особыми потребностями / целями, которые могут у вас возникнуть.

Но прежде чем вы придете на прием, чувствуя себя сбитым с толку из-за всех доступных вариантов, давайте начнем с рассмотрения особенностей некоторых из наиболее распространенных форм массажа.

Расслабляющий массаж

Шведский или любой другой расслабляющий массаж — один из самых популярных и эффективных методов.Эти формы массажа нацелены на верхние слои мышц с использованием таких приемов, как:

Нежные поглаживания,
Нежный подтяжка мышц,

Краны, и
Рубящие движения для снятия напряжения в мышцах.

Типы расслабляющего массажа действительно выходят за рамки просто расслабления. Это исключительно полезно для:

Повышение уровня кислорода в крови,
Снижение мышечных токсинов и

Улучшение кровообращения и гибкости при одновременном снятии напряжения.

Движения, используемые в этих стилях массажа, разогревают мышечную ткань, снимая напряжение и постепенно разрушая мышечные узлы и прилипшие ткани.

Доказательство

В изучение опубликовано в The New York Times, добровольцы, получившие 45-минутный шведский массаж, испытали значительное снижение уровня кортизола («гормона стресса») и повышение количества лейкоцитов.Это означает меньше беспокойства и большую боевую мощь!

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей воздействует на глубокие слои мышц, используя глубокие, медленные и плавные движения, чтобы снять напряжение, недоступное для расслабляющего массажа. Это особенно полезно для снятия хронического мышечного напряжения.

Самые глубокие слои мышечной ткани,

Нервно-мышечный массаж, разновидность массажа глубоких тканей, специально воздействует на триггерные точки, вызывающие узелки, растяжение мышц и головные боли.

Доказательство

А изучение опубликованные в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показали, что люди видели значительное снижение артериального давления всего после одного 45-60 минутного массажа глубоких тканей.

Лечебный массаж

Лечебный массаж использует определенные техники, которые:

Растягивать и удлинять соединительную ткань и мышцы,
Уменьшить боль и дискомфорт,

Принесите хорошее самочувствие и
Способствуйте расслаблению и подвижности.

Одна из основных целей лечебного массажа — ускорить отток венозной крови от конечностей, сократить время восстановления за счет очистки тканей от молочной и мочевой кислоты и других метаболических отходов.

Лечебный массаж чрезвычайно полезен и может помочь:

Снимите напряжение в мышцах,
Стимулируйте кровоток,
Расщеплять и выводить токсины,

Расслабьте нервную систему и разум, и
Повышение оксигенации мозга.

Терапевтические эффекты, которые он предлагает, основаны на индивидуальных потребностях человека, а не на общей терапии.

Доказательство

А изучение опубликованные в Журнале дополнительной терапии в клинической практике, обнаружили, что пациенты, страдающие от ревматоидный артрит сообщила об облегчении после четырех еженедельных сеансов массажа.Они также сообщили о более сильном хвате и большем диапазоне движений.

Краниосакральная терапия

Техники краниосакрального массажа сосредоточены на черепе и верхней части позвоночника. Чрезвычайно легкое давление используется для стимуляции мышц и жидкостей в черепе, крестце и вокруг спинного мозга, что помогает снять стресс и головные боли.

Краниосакральная терапия направлена на:

Восстановить естественное положение костей,
Облегчить воспаление суставов,

Снижение стресса от хронических травм и мигрени,
Снимите боль в спине и шее.

Доказательство

В изучение опубликовано в Annals of Behavioral Medicine, краниосакральная терапия улучшила спать участников и уменьшение мигрени существенно.

Рефлексотерапия

Рефлексология, технически не являясь «массажем», использует давление на ступни и руки с помощью определенных техник большого пальца, пальца или руки. Он основан на системе зон и рефлекторных областей, которые якобы отражают изображение тела.

Терапевты используют это отображение, чтобы управлять здоровьем с помощью ци, помогая:

Стимулируют нервную функцию,
Увеличить энергию,
Увеличьте кровообращение,

Устранение токсинов и
Вызовите состояние глубокого расслабления.

Доказательство

А изучение Кунц и Кунц обнаружили в 2008 году, что рефлексотерапия может оказывать влияние на определенные органы, симптомы болезни и уменьшение боли.

Спортивный массаж

Спортивный массаж — это подробный, сфокусированный и анатомически специфический массаж, направленный на коррекцию физического напряжения.Он ориентирован на спортсменов любого уровня, от профессиональных заядлых теннисистов до супер-мам, которые стараются делать все это.

Спортивный массаж:

Сосредоточен на участках тела, которые чрезмерно используются и подвергаются стрессу из-за повторяющихся и часто агрессивных движений,
Является полезным компонентом сбалансированного режима тренировок,

Снимает напряжение с мышц, и
Может помочь избежать травм.

Специально разработанный спортивный массаж может:

Содействовать гибкости,
Снизить утомляемость,

Повышайте выносливость и
Подготовьте тело и разум к оптимальной работе.

Доказательство

А изучение опубликовано в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что спортивный массаж может влиять на сердечно-сосудистую систему, расширяя кровеносные сосуды, помогая им работать более эффективно и улучшая кровообращение.Это снимает мышечное напряжение, уменьшает болезненность, способствует более быстрому восстановлению и увеличивает гибкость и диапазон движений.

Пренатальный массаж

Лечебный массаж во время беременности — прекрасное дополнение к дородовому уходу. Массаж снимает многие из обычных неприятных ощущений, которые испытывает беременная женщина, от боли в спине и шее до судорог ног, головных болей и воспалений.Кроме того, он способствует циркуляции крови и лимфы, что способствует лучшему сну.

Доказательство

Исследования показали, что выполнение лечебного массажа во время беременности может помочь:

Уменьшить беспокойство,
Уменьшить симптомы депрессии (часто вызванной гормональными изменениями),
Снимают мышечные боли и боли в суставах, а также
Улучшение результатов родов и здоровья новорожденных.

Ароматерапевтический массаж

Ароматерапия — это целостный метод лечения тела, разума и духа. Эфирные масла наносятся на кожу как часть ароматерапевтического массажа, где они затем попадают в кровоток и циркулируют по всему телу. В зависимости от используемых масел кровеносные сосуды сужаются или расширяются, тем самым повышая или понижая кровяное давление.

Ароматерапевтический массаж также можно использовать для:

Укрепить иммунную систему,
Помогает убить вирусы, бактерии и грибковые инфекции, а также

Помогите обеспечить спокойный сон.

Доказательство

А Исследование 2011 года в Гонконге показали, что ароматерапевтический массаж может помочь облегчить запор у пациентов с запущенными формами рака.

Акупрессура

Акупрессура — это древний китайский метод исцеления, который включает в себя давление на определенные точки меридиана на теле, чтобы облегчить боль и помочь здоровью и благополучию. В человеческом теле 14 меридианов, по которым энергия переносится по всему телу. Они начинаются с кончиков пальцев, соединяются с мозгом, а затем соединяются с органом, связанным с этим конкретным меридианом.

При акупрессуре пальцы нажимают на ключевые точки на поверхности кожи, чтобы стимулировать естественные способности организма к самовосстановлению. При нажатии на точки давления улучшается кровообращение и увеличивается жизненная сила тела, что способствует заживлению. Точечный массаж может быть прекрасным методом массажа, предотвращающим превращение напряжения в болезнь.

Какой массаж мне подходит?

Астма, бронхит и эмфизема

Когда вам нужно дышать, мышцы, которые вы используете, будут перегружены и утомлены.Тщательный и точный массаж груди, плеч, шеи и спины может облегчить дыхание, а лечебный массаж может помочь восстановить хорошую осанку и открыть дыхательные пути.

Фибромиалгия

Из-за длительного патологического гипертонуса в мышцах при фибромиалгии фасция напрягается и вызывает сдавливание мышечных волокон, нервной ткани и кровеносных сосудов.Со временем это постоянное напряжение вызывает боль, которая снижает уровень серотонина, опосредуя основные функции организма, такие как сокращение гладких мышц.

Болезнь Паркинсона

Поскольку болезнь Паркинсона обычно вызывает жесткость и жесткость мышц, способность тела снимать жесткость суставов и мышц делает массаж логичным выбором.Шведский или расслабляющий массаж всего тела может улучшить функционирование при прогрессирующих или дегенеративных заболеваниях центральной нервной системы, физически воздействуя на опорно-двигательный аппарат.

Рассеянный склероз

Массажная терапия может помочь:

Снимают мышечные спазмы, связанные с рассеянным склерозом,
Улучшить кровообращение,
Облегчить боль и
Уменьшите беспокойство.

Остеоартроз

Массаж облегчает боль, возникающую при разрушении хрящевой подушки между суставами. Это также помогает:

Выведение токсичных воспалительных веществ, усиливающих боль и отек,
Усиление кровотока,
Блокирование болевых сигналов, поступающих в мозг, и
Высвобождение химических веществ, снижающих стресс, таких как серотонин.

Гладить

Массаж, вероятно, является наиболее эффективной терапией для восстановления нормальной функции нервов после инсульта. Цель массажа — стимулировать нервы таким образом, чтобы нервная система не могла игнорировать стимуляцию. «Нервные инсульты» заставляют нервную систему отслеживать и обрабатывать тактильные ощущения, а мозг вынужден разрабатывать новые схемы, устанавливая клеточные связи вокруг поврежденных участков.

Кистевой туннельный синдром

Синдром запястного канала вызван сдавлением срединного нерва на запястье и, если его не лечить, может вызвать сильную боль и двигательный дефицит.Массаж — это известный метод лечения синдрома запястного канала, поскольку он может помочь:

Способствовать распространению,
Снимают воспаление,
Помощь в удалении остатков метаболизма и
Успокойте раздраженные мышцы и сухожилия.

Стресс и тревога

Массаж может очищать тело от загрязнений, расщеплять накопление токсинов в мышцах и оказывать успокаивающее действие при тревоге.Массаж глубоких тканей проникает глубоко в подслой мускулатуры и фасции, в то время как расслабляющий массаж заряжает тело энергией, стимулируя кровообращение.

Бессонница

Поскольку массаж способствует расслаблению, это очевидный выбор при лечении бессонницы. Бессонница связана с недостатком серотонина, чрезвычайно важного нейромедиатора, который необходим для нашего выживания. Серотонин — это предшественник вырабатываемого организмом мелатонина, который перезагружает части мозга и подготавливает вас ко сну.Массаж напрямую влияет на выработку серотонина в организме, тем самым повышая вероятность засыпания. Массаж всего тела незадолго до сна идеально подходит для страдающих бессонницей.

20 наиболее распространенных видов массажа и объяснение их преимуществ

Обновлено: 28 апреля 2019 г.

Массажи используются в качестве лечебной и расслабляющей техники на протяжении тысячелетий. Манипулируя тканями и мышцами реципиента, используя комбинацию давления, трения, поглаживания и даже тепла, наблюдались различные преимущества для здоровья.

Основные преимущества массажа

По данным Американской ассоциации массажа, недавнее исследование показывает преимущества массажа при различных проблемах:

Усталость или боль, вызванные раком
Боль и скованность в спине
Артроз коленного сустава
Послеоперационное восстановление и боль
Облегчение синдрома запястного канала
Фибромиалгия
Повышение функции иммунной системы
Уменьшение частоты головных болей
Артериальное давление
Алкогольная абстиненция

На основании данных, собранных с июля 2016 года по июль 2017 года, вот основные причины, по которым люди в США получают массаж:

Другие интересные данные:

89% респондентов согласны с тем, что массаж эффективен для снятия боли
61% врачей рекомендовали своим пациентам массаж

Основные виды массажа

Существует более 80 известных видов массажа, каждый со своими уникальными характеристиками.В этом посте я расскажу о 20 наиболее распространенных из них и их преимуществах, от снятия стресса, восстановления после травм до обезболивания. Знание того, что для вас могут сделать различные виды массажа, — это первый важный шаг к максимальному увеличению пользы, которую вы от него получаете. Итак, без лишних слов…

1. Терапия с активным высвобождением

Терапия / техника активного высвобождения (ART) была разработана почти тридцать лет назад доктором П. Майклом Лихи. Идея терапии с активным высвобождением возникла для элитных спортсменов, чтобы как можно быстрее вернуться к максимальной производительности без утомительного полного массажа.АРТ лечит незначительные нарушения мягких тканей в пределах:

Мышцы
Связки
Сухожилия
Фасция
Нервы

Метод активного высвобождения, хотя изначально был разработан для спортсменов, может быть полезен для всех. Он непосредственно направлен на освобождение рубцовой ткани в глубокой мышце, которая возникает, когда мышцы чрезмерно используются в течение длительного периода времени.

Фактически, АРТ — единственная терапия манипуляциями с мягкими тканями, которая напрямую восстанавливает полный диапазон движений мышцы, потому что она непосредственно нацелена на основные проблемы внутри мышцы.

Чрезмерное использование мышц происходит в результате длительных тренировок, а также обычных повседневных действий, таких как прогулки, покупка продуктов, более активная работа (например, учитель или строительный рабочий и т. Д.), Прогулки с собакой по окрестностям и приготовление пищи.

ART Специалисты обучены более чем 500 специальным техникам растяжки. Эти техники охватывают все основные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия; верхняя часть спины; плечи; и грудь. Каждый человек уникален, поэтому нет никаких основных шагов для завершения сеанса терапии активного высвобождения.Однако общий протокол остается прежним:

Врач-специалист по ВРТ использует свои руки для определения рубцовой ткани внутри мышцы.
Затем специалист применяет несколько методов триггерной точки, используя руки или небольшие инструменты, чтобы снять напряжение, возникшее в рубцовой ткани.
Пациенту предлагается переместить эту мышцу в определенном диапазоне движений.

Сеансы АРТ могут длиться от 30 до 60 минут и никогда не должны проводиться чаще одного раза в неделю, если это специально не назначено специалистом.

Резюме:

ART — хороший вариант для высококвалифицированных спортсменов с точечной болью.
ART — единственный вид массажной терапии, который непосредственно воздействует на подлежащую мышцу, а не на соединительную ткань или фасцию над мышцей.

2. Шведский массаж

Шведский массаж — наиболее широко известный и используемый вид лечебного массажа. Название «шведский массаж» используется только в англоязычных и голландских странах — все остальные страны называют его «классическим массажем».В любом случае, этот метод был разработан Пером Хенриком Лингом, хотя и неточно. Однако именно голландец по имени Иоганн Георг Мезгер разработал французские термины для обозначения основных ударов стиля массажа.

Шведский массаж состоит из пяти основных движений и / или стилей:

Забор (скольжение и скольжение)
Петриссаж (замешивание)
Tapotement (ритмичное постукивание)
Трение (с волокнами или поперечными волокнами)
Вибрация / тряска

Эти пять методов удара используются для снятия любой боли в мышцах, от легкой до сильной, а степень тяжести каждого удара отражает степень сжатия, удерживаемого в мышцах.В частности, было доказано, что шведский массаж помогает облегчить состояние:

Жесткость шарнира
Снижение боли
Артроз
Боль в пояснице
Управление / снижение стресса

Шведский массаж может длиться от 30 до 90 минут, за исключением особых случаев, и может выполняться любому человеку. Однако, если у человека в прошлом были боли или травмы, лучше всего сообщить об этом массажистке, прежде чем продолжить сеанс массажа.

Резюме:

Шведский массаж предпочтительнее для людей с жесткими суставами или сильной болью во всем теле.
Шведский массаж использует пять различных методов поглаживания для лечения слабых и сильных болей во всем теле.

3. Миофасциальная высвобождающая терапия

Миофасциальная релаксация — это самый рудиментарный вид массажной терапии — настолько, что человеку не требуется посторонняя помощь для его завершения! Миофасциальный релиз описывает разрушение плотной фасции, которая представляет собой фиброзный слой соединительной ткани над мышцами и под кожей.Фасция — это то, что позволяет нашему телу двигаться и удерживать различные положения тела, и когда мы чувствуем напряжение мускулов на поверхностном уровне, обычно группируется фасция, а не мышца под ней.

Миофасциальный релиз может быть выполнен с помощью нескольких различных инструментов:

Пенный валик
Мяч для лакросса / теннисный мяч / софтбол / мяч для гольфа
Грохочущий каток
HyperVice
Кузовной бар
Шарики и ролики триггерной точки

Существует также два разных стиля техники миофасциального высвобождения: активный и пассивный.Терапия с активным высвобождением — это когда клиент напрягает пораженные участки, и обычно используется с любым из вышеперечисленных инструментов. Терапия с пассивным высвобождением — это когда мышца полностью расслаблена, и обычно используется во время мобилизации мягких тканей и массажа триггерных точек.

Любой человек может выбрать, будет ли массажист воздействовать на техники миофасциального расслабления напряженных мышц, или вы можете сделать это самостоятельно. Однако для снятия напряжения фасции более выгодно получить массаж триггерной точки.Обычно это процесс:

В зависимости от степени напряжения практикующий применяет к определенной области либо легкую, длительную силу, либо легкое и легкое растяжение.
Они будут использовать свои пальцы, суставы, локти и любой из вышеперечисленных инструментов, чтобы медленно сломать манипулируемую фасцию.
Для терапии с прямым миофасциальным высвобождением врач будет медленно работать через каждый фасциальный слой, пока не будет обнаружено напряжение.
Для терапии непрямого миофасциального высвобождения практикующий будет использовать как пассивное, так и активное напряжение мышц, чтобы мягко избавить фасцию от любого напряжения.

Обычно сеансы миофасциального высвобождения могут длиться до получаса, и их может использовать любой человек с напряженными мышцами. Фактически, миофасциальное расслабление — хотя и несколько болезненно при использовании прямого метода с массажистом — следует искать в первую очередь при работе с напряженными мышцами, поскольку оно дает гораздо больше прямых преимуществ, чем классический массаж.

Резюме:

Миофасциальная релиз-терапия может проводиться как самостоятельно, так и с помощью лицензированного массажиста.
Миофасциальная высвобождающая терапия специализируется на снятии острой фасциальной боли.

4. Лечебный массаж

Медицинский массаж обычно вызывает массу споров, так как он обычно использует множество различных стилей уже существующих массажных терапий. К ним относятся: массаж глубоких тканей, терапия триггерной точки, остеопатические техники и черепно-крестцовые техники. Тем не менее, лечебный массаж по-прежнему широко используется для противоотечной терапии, которая помогает при раке груди; облегчение боли; и паллиативная помощь, или решение проблемы, сосредоточив внимание на окружающей боли, а не на самой проблеме.

В целом, медикаментозная терапия может использоваться для лечения широкого спектра физических и психических заболеваний, таких как:

Снижение тревожности
Пониженное давление
Пониженная тепловая нагрузка
Отсроченное начало боли

Практически любой может получить пользу от лечебного массажа, хотя степень его эффективности варьируется от случая к случаю. До сих пор проводится некоторая проверка того, насколько медицинский массаж помогает при психических заболеваниях, таких как тревога и депрессия, хотя было показано, что классический массаж облегчает некоторые перепады настроения и увеличивает расслабление.

Методы и продолжительность медицинского массажа также зависят от конкретного случая.

Резюме:

Лечебный массаж — хороший вариант для страдающих соматическими болями.
Лечебный массаж используется для лечения физических (жесткие суставы и т. Д.) И психических (тревога, депрессия) болей.

5. Акупрессура / Иглоукалывание

Акупрессура, или иглоукалывание, — это разновидность массажа триггерной точки с использованием игл.Первоначально он был разработан как один из аспектов древней китайской медицины и чаще всего используется для снятия боли. Однако многие считают иглоукалывание псевдонаукой, потому что ее методы не основаны на научных фактах.

Иглоукалывание также не имеет долгосрочных преимуществ. Тем не менее, многие до сих пор используют эту практику для снятия боли в пояснице, скованности плеч и боли в коленях, а также других болей в мышцах и суставах. Иглоукалывание можно проводить в большинстве клинических учреждений и массажных салонов, однако необходимы квалифицированный врач и чистые иглы.

Как правило, любой человек, не испытывающий отвращения к иглам, а также те, кто это делает, может пройти терапию иглоукалыванием. Иглоукалывание гораздо более прямолинейно, чем другие виды массажной терапии, и отлично подходит для проникновения в глубокие фасциальные слои. Как правило, сеанс иглоукалывания проводится врачом, точно определяя пораженные участки и осторожно вводя иглу, чтобы увеличить, а затем ослабить давление. Также существует четыре различных метода диагностики:

Осмотр → особое внимание уделяется лицу и языку.В частности, терапевт проверяет размер, форму, цвет, натяжение и покрытие языка, а также наличие на нем следов зубов по краям.
Аускультация → основное внимание уделяется хрипу и неприятному запаху тела
Обоняние → включает те же принципы, что и аускультация
Inquiring → фокусируется на «семи запросах» тела: потоотделение, озноб / лихорадка, жажда / вкус, боль, сон, дефекация / мочеиспускание, аппетит и кровь и / или выделения из влагалища.

Игла обычно вводится очень быстро, чтобы минимизировать боль, и ее можно вращать, щелкать или перемещать вверх и вниз для манипулирования фасциальной тканью.Затем терапевт стимулирует иглы для увеличения напряжения вокруг них, называемого «захват иглы», который помогает снизить давление вокруг области после удаления иглы. Обычно этот «захват иглой» сопровождается покалыванием, онемением или покалыванием в этом месте.

Акупрессура следует аналогичным протоколам, но без использования игл.

Сеансы различаются по длине в зависимости от количества введенных игл и количества участков, а также от того, насколько пациент может выдержать боль.

Резюме:

Иглоукалывание помогает облегчить сильную мышечную стянутость или боль у любого пожилого человека.
Иглоукалывание предпочитают те, кто лечит узкие места и узкие места.

6. Баночная терапия

Баночная терапия — еще одна техника массажа, которую высмеивают, потому что ее основа не подтверждена твердыми научными фактами. Баночная терапия на самом деле датируется 3000 годом до нашей эры, и с тех пор она используется в качестве официального метода краткосрочного обезболивания, увеличения подвижности и кровотока.

Как правило, баночную терапию проводят:

Массажист обнаружит стесненный и / или болезненный участок тела
Давление на эту область путем присасывания чашки на кожу
Давление в этой области увеличивается по мере того, как кровь выходит на поверхность
Чашка остается на теле в течение нескольких минут, в зависимости как от размера чашки, так и от силы боли, которую мышца причиняет
Иногда практикующий поощряет пациента серией движений, чтобы еще больше увеличить приток крови к пораженному участку
Чашка снята

Также существует три различных стиля банок, в том числе:

Сухая баночка → Сухая баночка является наиболее распространенной и обычно направлена на создание небольшой области давления под кожей.Обычно чашка фиксируется на более мягкой коже, потому что это может обеспечить лучшее уплотнение вокруг чашки, что увеличивает общее давление. Используются чашки диаметром от одного до трех дюймов.
Fire Cupping → Огнестойкие чашки включают в себя стеклянные чашки вместо пластиковых и выполняются путем погружения ватного диска в почти чистый спирт, поджигания его и быстрого помещения его в чашку и на тело. Чашка остается на месте из-за быстрого нагрева и охлаждения стеклянной чашки.Чашки также могут скользить по коже, что называется «движущимися банками», но только при нанесении массажного масла.
Влажные баночки → Влажные банки вытягивают кровь путем создания небольшого разреза, и все это удерживается на месте с помощью присоски. Это очень популярно в исламской культуре.

Хотя купирование в банках считается псевдонаукой и утверждается, что оно не приносит пользы для здоровья, другие клянутся, что оно приносит краткосрочную пользу для здоровья. Исследования до сих пор не позволяют сделать вывод о хороших или плохих качествах этой практики массажа.

Сеансы купирования обычно занимают до часа и могут быть выполнены практически любому человеку.

Резюме:

Баночная терапия — хороший вариант для краткосрочного обезболивания или уменьшения мышечного напряжения.
Банки предпочитают пациенты с более общей болью, чем при более мягкой ткани.

7. Краниосакральная терапия

Краниосакральная терапия — это щадящая и неинвазивная форма массажной терапии, которая была разработана в 1945 году. Во время сеанса клиент ложится полностью одетым на массажный стол, в то время как терапевт легко соприкасается с областями триггерных точек по всему телу, хотя обычно с упором на голову, туловище, колени и ступни.Этот контакт включает в себя сочетание практик, заимствованных из остеотерапии, костной фиксации и хиропрактики.

Краниосакральная терапия имеет множество преимуществ, в том числе:

Облегчает хроническую боль
Уменьшить тяжесть головной боли и / или мигрени
Снижение хронической усталости
Снижение посттравматического стрессового расстройства
Уменьшить последствия травмы (любой)
Послеоперационное восстановление

Сеанс предназначен для расслабления пациента в состоянии сакральной гармонии.Нервные окончания спинного мозга должны работать более гармонично в конце сеанса. Фактически, некоторые пациенты настолько расслаблены в конце сеанса краниосакральной терапии, что засыпают или входят в состояние, подобное сновидению.

Сеансы краниосакральной терапии также включают в себя подробный разговор с вашим врачом, чтобы он смог найти истинный источник вашей боли или дискомфорта. Сеансы могут длиться от одного до двух часов и могут проводиться для любого пожилого пациента.

Резюме:

Краниосакральная терапия — хороший вариант для тех, кто страдает восстановлением после травмы и / или травмы.
Краниосакральная терапия задействует нервы спинного мозга для снятия напряжения с остального тела посредством нервных сигналов.

8. Терапия триггерной точки

Терапия триггерной точки, которую часто ошибочно принимают за точечную терапию, деактивирует триггерные точки в любом месте тела, что может вызвать легкую или сильную боль. Болезненные триггерные точки могут вызвать растяжение мышц, боль или даже головную боль. Терапия триггерных точек была впервые нанесена на карту Джанет Г. Травелл, которая работала с президентом Кеннеди, и Дэвидом Симмонсом.Однако только в 2007 году триггерные точки были сопоставлены с помощью МРТ.

Как правило, триггерная точка следует протоколам, очень похожим на другие методы массажа. Обнаруживается нежное и болезненное место, и прикладывают давление, чтобы облегчить эту боль. Однако, в отличие от классического массажа, триггерная точка глубоко проникает в фасциальный слой, чтобы снять напряжение в нервно-мышечном соединении (НМС), что отличает его от других видов массажа.

Сеансы по триггерной точке могут длиться от десяти минут до часа, хотя обычно они интенсивны и несколько болезненны, поэтому следует соблюдать осторожность в отношении более длительных сеансов.Он также может использоваться любым пожилым пациентом и обычно применяется при интенсивном, болезненном мышечном напряжении.

Резюме:

Терапию триггерной точки предпочитают пациенты с очень сильной болью, специфичной для конкретного участка.
Терапия триггерной точки направлена на мгновенное облегчение сильной боли в суставах или мышцах путем прямого надавливания большим пальцем, локтем или другой конечностью.

9. Тайский массаж

Тайский массаж используется с 2556 г. н.э., и не зря.Классический тайский массаж — это древняя практика, сочетающая в себе принципы индийской аюрведы, точечный массаж и некоторые вспомогательные позы йоги для снятия болезненного напряжения мышц.

Участник во время сеанса одет в свободную одежду. Хотя целью является расслабление мышц, практикующий использует тягу, растяжение, сжатие и раскачивание вместе с пациентом вместо ручной работы с телом посредством разминания и давления.

Тайский массаж обычно проводится по определенным линиям тела, называемым «сен», и может длиться до двух часов.Поскольку у каждого практикующего и участника есть свои стили, каждое занятие отличается. Тем не менее, некоторые базовые рекомендации по-прежнему применяются:

Практикующий может использовать свои руки и ноги, чтобы расположить реципиента
Используются тяговые усилия, такие как: растрескивание суставов; тянущие пальцы рук, ног и уши; наступать на чью-то спину; и перемещение тела участника через множество базовых поз йоги

Все эти критерии должны быть соблюдены, хотя у каждого терапевта свой индивидуальный стиль.Любой может извлечь выгоду из тайского массажа, однако, если вы ищете более инвазивные техники, лучше поискать в другом месте.

Резюме:

Тайский массаж — это метод неинвазивной терапии, используемый теми, кому требуется сильное растяжение.
Тайский массаж предпочтительнее для тех, у кого нет локальных болей или напряжений.

10. Рефлексология

Рефлексология, или «зональная терапия», — еще один нетрадиционный метод лечебного массажа.Рефлексология использует естественные рефлексы тела в руках и ногах участника с помощью серии определенных техник большого пальца, пальца и кисти без использования масла или других бальзамов.

Во время сеанса, который варьируется от практикующего к практикующему, тело разбивается на десять различных зон: пять слева и пять справа. Считается, что давление, прикладываемое к ступням, проходит через эти «зоны» посредством нервных сигналов, что помогает уменьшить мышечное напряжение и боль по всему телу.Также считается, что он выделяет некоторые гормоны, такие как дофамин или эндорфины, чтобы облегчить боль.

Однако это свидетельство не полностью подтверждено исследованиями. Следовательно, рефлексотерапия может использоваться для кратковременного и легкого обезболивания, но ее не следует искать при серьезных медицинских проблемах. Тем не менее, любой пожилой человек с легкой болью может использовать рефлексологию, а в более крайних случаях сеансы могут длиться до часа.

Резюме:

Рефлексотерапия — хороший вариант для тех, кто ищет краткосрочное решение умеренной боли.
Рефлексология разделяет тело на десять «зон» и использует нервные сигналы для снятия мышечного напряжения.

11. Биодинамическая массажная терапия

Биодинамика — еще одна форма псевдонаучной терапии. Он был разработан Гердой Бойесен в Норвегии в 1950-х годах. Тем не менее, она не стала надежной и доступной для обучения терапией примерно до 1969 года, когда Бойесен основал учебную школу Герды Бойесен.

В отличие от большинства видов массажа, биодинамика фокусируется на регуляции пищеварительной системы.Бойесен считал, что пищеварительный тракт выполняет две основные функции: во-первых, переваривать физические продукты питания и, во-вторых, переваривать эмоционально стрессовые ситуации. Бойсен утверждал, что только после того, как тело освободится от стресса, эмоциональная система сможет окончательно переварить его. Поэтому массажисты во время сеансов носят стетоскоп, чтобы лучше контролировать сам желудочно-кишечный тракт.

Сеансы

могут длиться где угодно до часа, и в них может участвовать любой человек любого возраста. Как правило, массажисты манипулируют кожей, костями, мышцами, фасциями и аурой с помощью серии прикосновений.

Резюме:

Биодинамический массаж хорош для людей с проблемами пищеварения или испытывающих невероятный стресс.
Биодинамический массаж направлен на восстановление пищеварительной системы с целью улучшения эмоционального пищеварения.

12. Ломиломи-массаж

Лечебный массаж ломиломи был привезен на Гавайи полинезийскими поселенцами. Все, от вождей кланов до детей, практиковали ломиломи или «ломи» на островах, что переводится как «месить, растирать или успокаивать; работать внутрь и наружу, как лапы довольной кошки »или« брать и поворачивать, сдвигать… священный сдвиг внутри вас, вдохновленный исцеляющей кахуной.«Это сказано дважды в названии, чтобы подчеркнуть его дары.

В массаже Ломиломи используются ладони, суставы, предплечья, пальцы, локти, колени, ступни и даже палки и камни, найденные на островах. Традиционно Ломиломи использовался аборигенами для:

Как лечебная практика для местных целителей
Как общеукрепляющий массаж в семье
Как роскошь и средство для пищеварения
Как практика для мастеров гавайских боевых искусств (ʻōlohe lua)

Однако не каждый мог быть массажистом.Терапевтов, которых называли ка поэ ломиломи (массажисты) или канака ломи (массажисты), выбрали из-за ряда событий, происходящих при их рождении или около их рождения, вплоть до пятилетнего возраста, таких как: погодные явления, родимые пятна и доброе поведение.

Сегодня традиционные ломиломи вряд ли можно увидеть в лечебных учреждениях или спа, поскольку местные жители считают, что это омрачает практику. Вместо этого, практики обычно очень конфиденциальны и обычно включают в себя массажист, побуждающий своего пациента принять новое настроение и диету.

Тем не менее, практика ломиломи отражает традиционный шведский массаж. Его основа основана на боевых искусствах и включает в себя длинные и размашистые движения рук. Другие методы включают:

Диапазон подвижной работы, особенно в узких соединениях
Глубокие ткани
Любящее прикосновение

Сеансы могут длиться где угодно до девяноста минут, и могут — и должны! — использоваться людьми любого возраста.

Резюме:

ЛомиЛоми — это древний гавайский массаж, который предпочитают те, кто страдает от болей и болей.
Массаж ЛомиЛоми использует приемы шведского массажа с акцентом на прикосновения.

13. Терапия Ашиацу

Массаж Ашиацу основан на Чавутти Тирумале, методе массажа глубоких тканей, при котором задействуются ступни и ноги. Впервые он был разработан в регионе Керала в Индии и с тех пор распространился за границу.

Ашиатсу — это массаж босиком, при котором массажистка держится за веревку или брусья над клиентом и прижимается ногами к его спине.Это требует много масла и много терпения. Он также использует сесамовидную, пятку, свод стопы и / или всю подошвенную поверхность стопы для проведения лечения.

Стопы выбраны в этой древней практике, потому что ступня обеспечивает широкое сжатие, сдвигающее усилие и напряжение без боли, обычно связанной с локтем. Он идеально подходит для больших мышц ног и спины, а также для длительного сжатия трапециевидной мышцы верхней части спины.

Из-за своей странной природы Ашиатсу трудно найти в обычном спа или клинической обстановке.Однако, если он будет обнаружен, он может оказаться полезным для людей с напряженными мышцами и чувствительной кожей, поскольку он менее инвазивен, чем другие предложения для глубоких тканей.

Резюме:

Ашиатсу — это очень инвазивный стиль массажа, который подходит тем, кто страдает травмами спины.
Ashiatsu фокусируется на использовании ступней для снятия мышечного напряжения.

14. Терапия водным телом

Что делает водный кузов таким уникальным, так это то, что он выполняется либо на плаву, либо частично под водой, либо полностью погружен в воду.Он следует за широким спектром лечебных упражнений и растяжек, особенно для релаксации, фитнеса и реабилитации. В частности, приложения могут быть использованы для исправления:

Боль в спине
Скелетно-мышечная боль
Неврологические расстройства
Послеоперационная ортопедическая реабилитация
Пролежни
Лечение сахарного диабета у детей

Существует также несколько различных методов работы с водным телом. Как правило, эту практику используют те, кто испытывает трудности при ходьбе и / или передвижении по земле.Некоторые используемые методы включают:

Аквабег → Формирование сердечно-сосудистой системы, которое обычно связано с бегом или бегом в воде. Его используют травмированные спортсмены или те, кто хочет заниматься аэробной нагрузкой с низкой нагрузкой.
Halliwick Concept → Нацелен на развитие баланса и стабильности ядра. Чаще всего он используется с пациентами с ограниченными физическими возможностями для обучения управлению моторикой.
Watsu → Вызывает глубокое расслабление и оказывает терапевтическое действие посредством серии глубоких растяжек и плавных движений.Его чаще всего используют люди с травмами и инвалидами, особенно с неврологическими нарушениями.
Ай Чи → Техника диафрагмального дыхания и базовая тренировка с отягощениями. Это широко используется теми, кому необходимо базовое укрепление травмированного тела.
Метод кольца Бад Рагац → Реабилитация нервно-мышечных функций. Обычно пациенту проводят серию стандартных упражнений, лежа лицом вверх в воде. Их шея, таз, колени и руки поддерживаются кольцами или поплавками.
Метод Бурденко → Развивает равновесие, координацию, гибкость, силу, выносливость и скорость, используя те же методы, что и у профессиональных спортсменов, только в воде. Он также использует плавающее оборудование, чтобы заставить клиента стоять в вертикальном положении, перемещаться с разной скоростью и двигаться в нескольких направлениях.

Резюме:

Водный кузов — хороший вариант для тех, кто страдает нестабильностью и дисбалансом.
Aquatic bodywork сочетает в себе работу по стабилизации, растяжку и движение, чтобы восстановить равновесие и координацию.

15. Терапия бирманским массажем

Бирманский массаж — это странное сочетание тайского, китайского и индийского стилей активной медицины. Это массаж всего тела, в котором используются разминания, иглоукалывание и разминание для снятия стресса с тела. Он направлен на усиление кровотока вокруг напряженных мышц и суставов, улучшение качества кожи и улучшение сна.

Есть несколько ключевых движений, которые отличают бирманский метод от других видов массажа, в том числе:

Использование локтя для наложения акупрессуры
Мягкое постукивание по точкам акупрессуры, в том числе локтями
Разминать напряженные мышцы руками

По сути, бирманский язык является более древней формой точечной терапии, поэтому его следует использовать только тем, кто испытывает боль из-за напряженных мышц.Сеансы могут различаться по длине в зависимости от степени натянутости.

Резюме:

Бирманский массаж — это сочетание тайской, китайской и индийской методик.
Бирманский массаж — хороший вариант для тех, кто страдает ограничением кровотока и напряженными суставами.

16. Терапия структурной интеграции / Рольфинг

Терапия структурной интеграции, или ролфинг, — еще одна форма альтернативной медицины. Он был разработан Идой Рольф в конце 1800-х годов, и его цель — объединить терапию поверхностных и глубоких тканей с подсказками движений.Рольф считал, что тело содержит особое «энергетическое поле», которое усиливается при выравнивании с гравитационным полем Земли и работает над выравниванием фасции тела с гравитационным полем Земли.

Однако до конца не доказано, эффективен ли ролфинг для долгосрочной пользы для здоровья.

Подобно работе с глубокими тканями, терапия структурной интеграции направлена на манипулирование фасциальными слоями тела. Известно, что это довольно болезненно. Рольфинг обычно состоит из десяти шагов, которые называются «Рецепт.”

Первые три сеанса сосредоточены на поверхностных фасциальных слоях
Следующие четыре работают на более глубоких тканях, особенно в области таза
Заключительные сеансы охватывают все тело

Обычно сеансы длятся от часа до полутора часов. Хотя это может быть болезненно как во время, так и после занятий, ролфинг используется во всех возрастных группах — от детей до пожилых людей — и обычно подразумевает сидение, лежание и стояние.

Резюме:

Терапия структурной интеграции разбита на десять сеансов, каждый из которых посвящен определенному фасциальному слою.
Рольфинг — хороший вариант для тех, кто страдает от легкой до сильной фасциальной нагрузки.

17. Терапия биомеханической стимуляцией (БМС)

Биомеханическая стимуляция не похожа ни на один другой вид массажной терапии, в частности, потому, что практикующий не использует свои руки для процедуры. Скорее клиент ложится плашмя на стол лицом вверх или вниз и подключается к стимулятору.Стимуляционная машина использует биомеханические колебания для стимуляции стянутой фасции.

Терапия с биомеханической стимуляцией обычно используется спортсменами и профессионалами в области фитнеса. В частности, он широко используется участниками:

Соревновательные виды спорта
Спортивная реабилитация
Фитнес
Медицина

Биомеханическая стимуляция используется для улучшения работоспособности, баланса и координации путем снятия напряжения между фасциальными слоями.Часто его также используют вместе с терапией триггерных точек для достижения максимальных результатов.

Хотя биомеханическая стимуляция чаще всего используется профессионалами в области фитнеса, она также широко используется мануальными терапевтами для снятия напряжения в напряженных суставах. Таким образом, любой мужчина, женщина или ребенок, столкнувшийся с травмой, могут получить пользу от терапии BMS. Сеансы никогда не длятся долго — до пятнадцати минут — и степень стимуляции зависит от собственной переносимости боли и мышечного напряжения.

Резюме:

Биомеханическая стимуляция — хороший вариант для тех, кто страдает от плохой работы из-за плотных фасциальных слоев.
Биомеханическая стимуляция может использоваться как в домашних условиях, так и в клинических условиях.

18. Амацу

Amatsu — это форма терапевтической работы с телом, которая направлена на снятие напряжения за счет работы как с мягкими тканями, так и с фасциями. Он заимствован из некоторых древних японских практик и сочетает в себе современные анатомические, физиологические и двигательные практики. Во время сеанса практикующие пытаются использовать естественные движения для создания крошечных изменений в теле и выравнивания суставов с помощью легких движений; Никакой резкой силы здесь нет.Это может быть использовано в: сухожилиях, связках, мышцах, мягких тканях и фасциях.

В частности, Амацу ищет взаимодействие пяти факторов, чтобы вернуть телу больше жизни. Его практики создают пространство внутри тела, чтобы суставы могли двигаться свободно, как и положено. Пять факторов включают:

Конструкция
Энергия
Питание
эмоции
Окружающая среда

Считается, что согласование этих пяти факторов взаимозависимо и зависит друг от друга для полноценного функционирования тела.Таким образом, эта работа направлена на перестройку фасции и всех пяти факторов, чтобы снять напряжение с тела.

Поскольку это неинвазивный метод, в Амацу могут участвовать все возрастные группы. Сеансы обычно длятся до часа.

Резюме:

Amatsu — это неинвазивный массаж, который идеально подходит для тех, кто страдает острым растяжением мышц и напряжением.
Amatsu является производным от японского массажа, который «приглашает пространство» обратно в тело.

19. Лимфодренажная терапия

Лимфодренажная терапия предназначена для отвода лимфы, которая уносит продукты жизнедеятельности от тканей и обратно к сердцу. Лимфодренаж использует как давление, так и ритмические движения, чтобы стимулировать лимфодренаж. Поскольку и гладкие, и твердые мышцы необходимы для отвода лимфы в нормально функционирующей системе, эта практика успокаивает мышцы и позволяет лимфатическим сосудам стекать.

Лимфодренаж был разработан Эмилем и Эстрид Воддер в 1930-х годах.Он получил распространение во Франции после Второй мировой войны, когда они заметили, что у нескольких солдат увеличились лимфатические узлы.

Однако сегодня нет четких указаний на то, что лимфодренажная терапия имеет какие-либо долгосрочные преимущества для здоровья. Мужчины и женщины любого возраста могут проходить терапию только в клинических условиях, а продолжительность сеансов варьируется в зависимости от степени тяжести лимфатических узлов.

Резюме:

Лимфодренажная терапия используется в первую очередь для кратковременного расслабления гладких мышц.
Лимфодренаж — хороший вариант для пациентов с клинической неспособностью лимфодренажа.

20. Массаж горячими камнями

Массаж горячими камнями является производным от шведского массажа, при котором используются горячие камни по всему телу. Камни обычно делают из базальта, типа вулканической породы, и обычно нагреваются до 145 градусов по Фаренгейту. Эти камни можно размещать во многих областях тела, в первую очередь:

Позвоночник
Сундук
Лицо
Желудок
Кисти / ладони
Стопы / пальцы ног

Подобно классическому шведскому массажу, практикующий во время массажа использует разминание, длинные движения, круговые движения, вибрации и постукивание, чтобы стимулировать мышцы и снять напряжение с фасций.Этот метод чаще всего используется для расслабления поврежденных мышц и мягких тканей.

Массаж горячими камнями дает множество преимуществ, в том числе:

Снятие мышечного напряжения и боли
Снижение стресса и беспокойства
Повышение невосприимчивости
Уменьшение некоторых онкологических симптомов
Улучшить сон
Может помочь предотвратить некоторые признаки аутоиммунных заболеваний

Даже с горячими камнями нет возрастных ограничений на массаж горячими камнями.Однако маленьким детям следует опасаться этого массажа без присутствия родителей или опекунов. Это также наиболее полезно для тех, кто имеет дело с явной болезненностью или болью в мышцах или с некоторыми эмоциональными травмами, такими как депрессия, беспокойство и бессонница.

Резюме:

Массаж горячими камнями является производным от шведского терапевтического стиля массажа.
Массаж горячими камнями подходит тем, кто страдает от более сильной боли в мышцах, особенно вдоль позвоночника, живота, груди или лица.

Для некоторых видов массажа, таких как массаж глубоких тканей и шиацу, хорошее массажное кресло или массажное офисное кресло с подогревом может быть удобной альтернативой походу к массажистке. Всегда консультируйтесь с врачом, если вам нужен массаж для снятия боли или в медицинских целях.

Список литературы

Active Release Technique, 2018.
Иглоукалывание, 2018 г.
Аматсу, 2018.
Коппола, Глория. Массаж Ломиломи: Искусство гавайского священного исцеления, 2017.
Баночная терапия, 2018.
HealthLine. Каковы преимущества массажа горячими камнями ?, 2018.
Халтквист, Айви. Что такое Ашиатсу ?, 2018.
Ручной лимфодренаж, 2018.
Миофасциальный болевой синдром, 2018 г.
Performance Place Sports Care and Chiropractic, 2018.
Рольфинг, 2018.
Ассоциация биодинамической краниосакральной терапии Северной Америки, 2018.

Ваш путеводитель по наиболее распространенным типам массажных мазков — Блог

Хотя почти все виды массажных движений предназначены для расслабления и снятия мышечного напряжения, между методами есть несколько ключевых различий. В этом блоге Elements of Rockville Center объясняет разницу между несколькими наиболее распространенными типами.

6 массажных движений, которые вы, вероятно, испытывали до

1. Отвод

Эффлераж — это мазок, который используется практически во всех модальностях.При этом массажист использует свои руки, суставы пальцев и / или предплечья для выполнения длинных плавных движений по вашему телу.

Поскольку он относительно мягкий, его часто используют в начале массажа, чтобы нанести лосьон или масло, а также облегчить тело во время сеанса. Когда мышцы начнут расслабляться, уровень давления при ударах, скорее всего, усилится.

2. Петриссаж

Петриссаж — это разминание, скручивание и отжимание ткани большими пальцами и костяшками пальцев массажиста.

Петриссаж, поскольку он отлично помогает при расслаблении мышечных узлов, часто широко используется во время глубокого массажа тканей. Другие преимущества петриссажа включают усиление кровотока и лимфатический дренаж в той области тела, которая подвергается обработке.

3. Трение

Трение также является одним из наиболее распространенных массажных движений, используемых для ослабления мышечных узлов. Массажист быстрыми движениями растирает обеими руками обрабатываемую часть тела, чтобы согреться, помогая мышцам расслабиться и расслабиться.

4. Tapotement

Tapotement состоит из массажистов, которые мягко, ритмично постукивают по телу кулаками, боковой стороной ладоней или сложенными ладонями.

Он используется для стимуляции мышечных нервов и улучшения кровообращения и, как правило, используется только изредка во время массажа.

5. Вибрация

При вибрации массажист кончиками пальцев или пяткой руки совершает возвратно-поступательные движения по вашей коже.Это можно делать быстро или медленно, в зависимости от ваших личных предпочтений и цели массажа.

Это помогает расслабить мышцы в особенно напряженных областях, обычно в пояснице или плечах.

6. Фасциальные техники

Фасциальные техники используются для ослабления и заживления фасции, типа соединительной ткани, которая окружает каждую мышцу и кость тела. Для задействования фасции используется несколько различных массажных движений:

«C» изгиб : большие пальцы массажиста соединены вместе, а остальные пальцы сжимают вашу кожу.Они осторожно тянут вашу кожу и прижимают большие пальцы рук к ткани
Фасциальная растяжка для перекрещенных рук : массажист мягко прижимает ладони рук к коже, пока она не натянется.
Ход «J»: терапевт удерживает суставы суставов в форме буквы «J» и увеличивает давление на вашу кожу. Этот метод фокусируется на самых глубоких слоях ткани, поэтому его часто используют экономно.

Это одни из наиболее распространенных типов массажных движений, которые вы, вероятно, испытаете во время следующего массажа.Не забывайте доверять выполнение этих техник только лицензированным массажистам, иначе может произойти травма.

Закажите следующий массаж сейчас!

Заявление об ограничении ответственности: Elements of Rockville Center не является организацией профессиональных медицинских работников. Все авторитетные утверждения в этом блоге связаны с их источниками.

Сделайте массаж стоп в 6 шагов (с изображениями)

Следуйте этому простому руководству по массажу ступней из 6 шагов, чтобы научиться массировать ступни как профессионал.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и побалуйте себя или любимого человека превосходным растиранием ног.

Единственное, что вам нужно, это пальцы, большие пальцы рук и ладони с ведром теплой воды и небольшим количеством крема или масла в качестве инструментов. Неважно, хотите ли вы сделать массаж ног своими руками или сделать массаж другу, основные методы, которые вы будете использовать, одинаковы.

Подготовка к массажу стоп

Массаж стоп — одна из самых простых частей тела с точки зрения подготовки.Массаж ног лучше делать на чистых, босых ногах, поэтому подготовка — это не более чем снятие носков и мытье ног. Вы можете использовать для лечения любимый увлажняющий крем, но хорошее растирание будет таким же хорошим, если оно будет выполнено с маслом, тальком или вообще без лубриканта.

Для приготовления возьмите полотенце и найдите теплое и удобное место, чтобы сесть. Снимите носки, в идеале обнажив ноги до икры включительно. По желанию, опустите ступни и лодыжки в ведро с теплой водой примерно на 5 минут перед началом.Процедура замачивания имеет двойное преимущество: не только очищает, но и согревает основные мышцы ног и смягчает любую твердую кожу.

Вам будет приятно узнать, что вам не нужно какое-либо специальное оборудование для массажа ног. Тем не менее, на рынке доступны различные инструменты, такие как палочки для тайского массажа, но, по нашему мнению, использование только ваших пальцев, больших пальцев рук и ладоней, смешанных с большой дозой искреннего сочувствия, дает наилучшую работу.

Все описанные ниже техники подходят и для ног в носках, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы ноги были сухими, а носки были в носках, это не проблема!

Как массировать ступни

Шаг 1

Для начала обхватите ногу обеими руками.

Используя мясистые части больших пальцев, приложите легкое или среднее давление к различным точкам давления, которые проходят вдоль подошвы от подушечки стопы до пятки.

Определите особенно утомленные точки, и в этих частях вы можете удерживать давление в одном и том же положении в течение примерно 10 секунд.

Никогда не давите слишком сильно и всегда следите за тем, чтобы все было комфортно. Иногда сжатие массажных техник может быть довольно интенсивным, но оно никогда не должно вызывать чрезмерной боли или дискомфорта.Специализированная спортивная терапия или массаж глубоких тканей должны выполняться только специально обученными профессионалами.

Шаг 2

Сожмите пятку стопы, используя края руки между большим и указательным пальцами, как показано на изображении выше.

Увеличьте силу сжатия настолько, насколько вам удобно, и удерживайте это положение примерно 10 секунд. Затем постепенно ослабьте давление, прежде чем повторить то же движение.Вы можете продолжать этот цикл сжатия, отпускания, сжатия, отпускания в течение минуты. Не торопитесь, так как чем медленнее вы это делаете, тем более расслабляющим ощущается терапия.

Пятка обычно может выдерживать более глубокий массаж, чем другие части стопы, поскольку кожа и нервы в этой области менее чувствительны. Некоторые техники тайского массажа используют деревянную палку для эффективного удара по ступне с довольно сильным давлением на пятку, но мы считаем, что руками вы можете сделать более чем адекватную работу.

Шаг 3

После массажа пятки слегка почесывайте, чтобы разбудить нервные окончания.Кончиками пальцев и ногтей почешите нижнюю часть стопы с легким или средним давлением.

Старайтесь не быть слишком легким, это может пощекотать — вероятно, лучше всего будет средний напор. Это может все еще немного щекотать, особенно если у вас чувствительные ноги, но продолжайте настойчиво, и вы должны довольно быстро привыкнуть к этому ощущению.

Этот метод — отличный способ пробудить и укрепить нервы на подошвах ног, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этой области.

Шаг 4

Поначалу это может показаться немного пугающим, но, если все сделано правильно, это дает прекрасное ощущение эластичности в той части тела, которая используется неукоснительно каждый день.

Медленно и осторожно согните все пальцы ног на одной ступне к голени. Сгибайте их настолько, насколько вам легко, и как только вы достигнете положения сопротивления, просто удерживайте пальцы ног в этом согнутом положении примерно на 10 секунд. Медленно отпустите, а затем повторите это 3 раза.В зависимости от гибкости получателя вы можете обнаружить, что можете каждый раз немного сгибать пальцы ног назад, но если нет, то просто придерживайтесь той же позиции.

Шаг 5

Это настоящая «аааааа» часть массажа стоп, которую вы или ваш счастливый получатель должны по достоинству оценить. Возьмитесь одной рукой за все пальцы ног на одной ноге и еще раз слегка согните их назад.

На этот раз, пока пальцы ног все еще согнуты назад, используйте мясистые кончики больших пальцев обеих рук, чтобы надавить на подушечку стопы, как показано на изображении выше.

Не снимая давления, медленно проведите большими пальцами по основанию стопы, ища любые точки, которые кажутся болезненными или напряженными. Если вы найдете какие-либо такие точки, вращайте большими пальцами вокруг области, используя небольшие концентрические круговые движения, постепенно увеличивая интенсивность вашего массажа в этих частях. Удерживайте давление в узком месте около 10 секунд, прежде чем постепенно ослабить.

Обратитесь к нашей рефлексологической карте стопы, чтобы определить, какие конкретные точки давления на стопу могут иметь наибольшее значение для лечения каких-либо конкретных заболеваний, от которых страдали вы или ваш друг.

Шаг 6

Закончите массаж стоп, слегка разводя пальцы рук. Осторожно вставьте каждый палец между кончиками пальцев ног. Немного похоже на то, как вставляются разделители пальцев ног.

Затем медленно проведите пальцами вниз к основанию пальцев ног, чтобы они раздвинулись дальше. Эта техника эффективно массирует боковые стороны каждого пальца стопы, одновременно обеспечивая легкое боковое растяжение.

Сделайте паузу у основания пальцев и удерживайте это положение примерно 5 секунд.Затем слегка и плавно вытяните пальцы, потянув их к себе и от ступни.

Массаж своей стопы или стопы друга занимает всего 5 минут на каждую ногу. Если у вас есть свободное время и вы чувствуете, что можете продолжить лечение стопы, просто повторите весь процесс с самого начала.

Использование данного руководства в ваших интересах

Используйте эти бесплатные советы и методы на себе, чтобы получить момент чистого и простого расслабления во время работы или быстро восстановить силы после долгой прогулки.

Или, если вы чувствуете себя щедрым и решаете использовать то, что вы узнали в описанных выше шагах, чтобы угостить кого-то еще, то это может быть отличным способом улучшить отношения. Или помогите тому, кто чувствовал себя одиноким или подавленным, почувствовать себя более эмоционально связанным. Это простое руководство по массажу ног также особенно полезно в особых случаях, таких как юбилеи или День святого Валентина, позволяя быстро и успешно заполнить недостающий подарок в последнюю минуту!

Наконец, не волнуйтесь, если первые несколько раз вы ошиблись.Худшее, что вы, вероятно, можете сделать, это в конечном итоге пощекотать, а поскольку смех полезен для здоровья, это тоже неплохо!