Книги как накачать мышцы: 10 правильных книг про фитнес

10 правильных книг про фитнес

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Литературы про то, как стать красивым и стройным, уйма. Однако из всего этого огромного вороха важно вытащить ту книгу, которая на самом деле поможет, а не станет с первых строк обещать что-то типа «мускулистая фигура за месяц» или «минус пять килограммов за одну неделю».

Мы выбрали для вас горячую десятку – книги, которым можно доверять.

РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ

Прежде, чем всерьез заняться спортом, Чад занимался человеческой биологией, поэтому и на тело в моменты тренировок смотрит не снаружи, а изнутри. Какие задействованы мышцы в тот или иной момент, какие проходят процессы, ну и так далее. Неудивительно, что нынешняя компания Чада работает в первую очередьс военнослужащими подразделениями и сотрудниками специального назначения.

А для «простых смертных» Чад написал книгу. Она тут же стала хитом у профессионалов, а не так давно была переведена и на русский язык. Причем перевод делали тоже не просто переводчики, а группа людей из числа подготовленных спортсменов-специалистов.

АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ

Долгое время имя Сослана передавали через «сарафанное радио», из уст в уста. Потому что сам он не светился, но считался одним из самых авторитетных в России специалистов в области персонального физкультурного тренинга. К нему за профессиональной помощью обращались Руперт Эверетт, Лариса Долина, Леонид Ярмольник, Андрей Макаревич и многие другие известные люди.

Сослан создал уникальную методику, которую позднее и изложил в своей книге. В ней, помимо упражнений, он рассказывает свое видение спорта : «Тело не только способ накачать мышцы и покрасоваться. Тело это зеркало души. В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Вспоминаю слова моей бабушки: «Обрати внимание на то, как человек ест и смеется». Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует. Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без «доспехов». И еще: «Нарушения осанки, психологическая зажатость могут оставаться и в те моменты, когда атлет приобретет несметную груду мышц».

НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Спортсмен, актер, политик. Губернатор, в конце концов. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, поэтому в свободное от решения глобальных проблем время Арни занимается любимым делом. Спортом.

В частности, он написал книгу, которую смело назвал энциклопедией. И пусть вас не смущает слово «бодибилдинг» в названии, на самом деле издание будет полезным всем, кто следит за своим здоровьем, потому что в пяти разделах голливудский Геркулес пишет не только про силовые нагрузки, но и дает упражнения для развития всех групп мышц.

Отдельные части Шварценеггер посвящает здоровью и питанию — дает построение плана еды и диет, а также рассказывает о принципах тренировочного процесса.

ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Эксперт по фитнесу. Персональный тренер в Калифорнии. Управляющий сетями спорт-клубов с мировым именем, в общем, к его советам грех не прислушаться. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в его книге. Это получилась даже не книга, а свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Причем его советы рассчитаны на читателей любого уровня подготовленности, это четкое и внятное описание, что и как нужно делать, чтобы сбросить или набрать вес.

ЖЖ…ОПА! ПЛЯЖНАЯ ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА МИРО

Простым, ясным, частенько острым языком (даром что один из известнейших блогеров в России) автор для начала ставит читателя перед фактом: главная ваша проблема – ваша лень. Лена говорит правду не стесняясь в выражениях. Вам мешают лишние килограммы на бедрах или когда-то упругой попке? Автор честно дает понять, что с этими килограммами у вас уже давно не попка, а «жж. .» — и пора браться за дело!

Зато после такой «встряски» просто ничего не остается, как сразу же всерьез заняться фитнесом. Такая вот терапия. Внушение и мотиватор. При этом Лена честна: не ждите, что за пару недель вы станете супер-пупер. Если хотите привести фигуру в форму к пляжному сезону, то начинать нужно не за пару месяцев. Так что чудес не ждите. Работа и только работа — над собой и телом!

АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. МИХАИЛ ИНГЕРЛЕЙБ

Книга всего за несколько лет выдержала уже три издания. Ее уникальность в том, что физические упражнения рассматриваются тут с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. А сведения из области анатомии и физиологии помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести..

А тем, кто в школе прогуливал уроки биологии книга рекомендуется к прочтению тем более: вы узнаете о строении своего тела. А также о мускульной нагрузке при физических упражнениях, плюс обо всех вовлеченных в то или иное упражнение мышцах и органах.

ФИТНЕС-СПОРТ: УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ. ИНЕССА ШИПИЛИНА, ИГОРЬ ВСАМОХИН.

Это не просто громкое название – «учебник». Это на самом деле он и есть. С обязательным введением, историческими справками, главами и подразделами.

Вот, например, что я узнал из главы про особенности женской тренировки: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Кальций, дополнительно принимаемый с пищей, помогает не всегда. А занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы.

Но при этом важно не забывать, что тренировки для мужчин и женщин не могут быть идентичными: женщины, по сравнению с мужчинами, имеют низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и это отражается на их физической работоспособности. А их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки.

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. МАЙКЛ АРАНСОН

А вот эта книга будет полезна не только спортсменам, но вообще всем. И особенно тем, кто помешан на диетах. Автор справедливо пишет «… культуристы создали совершенно извращенную систему питания с ненормально малым содержанием жира, что позволяет им наращивать мышцы и уничтожать жировую прослойку в коже. В боевых искусствах очень часто рекомендуется избегать мяса и прочей живности, делая упор на молочную и растительную пищу. Некоторые маньяки йоги вообще советуют жить на одних травах и кореньях. Борцы сумо едят два раза в день, но помногу и очень жирно».

В общем, если вы не спортсмен-профессионал, то никаких особых диет! Питание должно быть сбалансированным. Арансон объясняет, как работает человеческий организм, ну а затем шаг за шагом подводит к построению оптимального рациона на основании последних научных достижений и практического опыта.

ФИТНЕС. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД. ВЛАДИМИР И ИРИНА ТУРЧИНСКИЕ.

На эту книгу как пособие стоит обратить внимание потому, что, с одной стороны, авторы рассматривают один вопрос с двух сторон (мужской и женской). С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировкам в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по релаксации.

«Поймите же, наконец, невозможно достичь нормальной физической формы без трех компонентов: питание, восстановление, тренировка. Причем тренировка на последнем месте». Потому что вы можете замечательно питаться, великолепно тренироваться, но если вы не будете «правильно» спать и восстанавливаться, вся ваша работа пустую.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ

Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь по полной, или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу.

Сто упражнений, сгруппированных по принципу конкретных мышечных групп и частей тела.

Также эта книга – отличное пособие по анатомии устройства человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно!

Как накачать мышцы в домашних условиях? Значит, эта книга для вас!

© Антон Гайдук, 2019

ISBN 978-5-4493-6136-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Меня зовут Антон Гайдук 28.12.1989. В 2006 стал кандидатом в мастера спорта по греко-римской борьбе. С 2008 начал практиковать тренировки в домашних условиях, я много изучал информации и экспериментировал на себе. Со временем у меня появлялись ученики, с отличными результатами. Я знаком с лучшими Московскими тренерами, и часто консультируюсь у них

О книге

В семнадцать лет я сел в тюрьму. Так как я на воле любил заниматься борьбой, то и в тюрьме решил не тратить времени зря. В ограниченных камерных условиях, мне необходимо было постоянно по-новому приспосабливаться, буквально придумывая тренажеры, из нечего. В этой книге я делюсь с вами своим опытом и знаниями. Помните! Главное упорно двигаться к своей цели, и рано или поздно вы достигнете своей цели

Рад что вы решили изучить мою методику тренировок: «Как накачать мышцы в домашних условиях».

Если вы читает эти строки, значит вы хотите изменить себя. В этой книге я описал действующую методику тренировок, которая поможет вам

С уважением

Антон Гайдук
Идея создания данного обучающего ресурса родилась тогда, когда я принял решение тренироваться, но увы у меня не было возможности заниматься в тренажерном зале. Я задался целью, и начал изучать фитнес, подбирал методики, придумывал, и перенимал у других опытных атлетов различные упражнения, чтобы разнообразить и дополнить свой тренировочный процесс. Сразу хочу сказать, что предо мной не стояла задача стать огромным бодибилдером, я хотел просто построить красивое атлетически развитое тело. Благодаря упорству и терпению, я достиг желаемого результата. Перепробовав много методик, подобрал комплекс упражнений, из которых и составил несколько программ тренировок, которыми я хочу поделиться с теми кто хочет тренироваться на дому
И так, если вы решили заниматься тренировками на дому, по либо каким причинам, вы должны знать, и неукоснительно выполнять следующие
1. Дисциплина тренировок
Для достижения максимально быстрого результата, нужно тренироваться строго по подобранной программе. Необходимо бороться с ленью в тот момент, когда пропадает желание тратить силы, 40 минут свободного времени, оправдывая себя усталостью после роботы, хочется лечь у телевизора. Такое происходит

Книги по бодибилдингу: ТОП-10 лучших

Рад всех приветствовать! Сегодня, мы поговорим о том, какие существуют книги по бодибилдингу — важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они — лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию. Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) также не был исключением. Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать — с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингу

, была напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги не представляется сложным занятием. Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта — дело

2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно. Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Книги по бодибилдингу: обзор источников

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих. Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров. С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела.

Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Книги по бодибилдингу: ТОП-10

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту «буку», Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

 

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия. Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из

5 книг, объединенных в одну. Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

№3. Джо Вейдер. «Система строительства тела»

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера.

Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать. Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2»

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга. Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе

режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками. Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге

МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок. Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа). Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

№6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам. Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1. Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

 

№7. Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Книга из разряда «тяжелой артиллерии». По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы. Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%. Поэтому, если Вам не терпится «раскабанеть» (в хорошем смысле этого слова), то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

 

 

 

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты»

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами). Его книга — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг. Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

№10. Фалеев. “Школа своего тела”

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

• четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем), узкой специализации (питание, набор массы) и т. п.
• в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
• начните с небольших (по объему) книг;
• будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
• читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно), основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит — все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

Как накачать мышцы в домашних условиях? — 23 Сентября 2013

Для того что бы накачать мышцы в домашних условиях нужна действенная, супер сокращенная программа тренировок. Итак где же взять эту программу? К счастью выход есть: приобрести книгу Сержа Домогацкого  Домашний тренинг «Максимум свободы» Книга Домашний тренинг Максимум свободы написана для тех, кто, либо только делает первые шаги для улучшения своего тела, либо уже давно «шагает», но результатов почти не добился. Под фразой «улучшение своего тела», каждый понимает свое. Для кого-то это набор массы (мышечной массы), а для кого-то убирание лишнего веса, а для третьего и то, и другое. В книге рассказано, а на диске который прилагается к книге, показано, как накачать мышцы или сбросить лишний жир В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! Разумеется, для тех, кто хочет качаться в зале, там тоже есть программы. Итак, для кого подходит эта книга: Вы очень худой, и вам не удается набрать даже лишнего килограмма. Специально для вас в книге «Домашний тренинг – Максимум свободы» есть программа тренировок, так же там расписано, как правильно питаться. Это позволит набрать до 9 кг. чистых мышц за 3 месяца тренировок. Не верите? Далее, будут показаны фото и даже видео людей, которые показывают свои результаты до и после тренинга.Кстати, для тех, у кого телосложение не худощавое, а либо нормальное, либо полное, эта программа тренировок дает еще более лучший эффект! Вы полный и у вас не получается сбросить лишний вес? В книге есть аж пять тренировочных программ для сжигания жира! Три для мужчин, и две для женщин. Эти программы, в дополнений с правильным питанием (так же подробно описанными в книге), дают ошеломительный результат. Ниже показаны фото людей, которые пользуясь всеми рекомендациями из книги Сержа Домогацкого, сбрасывали по 20 и даже 30 килограмм за 3 месяца! Вы девочка, и вам нужно либо сбросить лишний вес, либо набрать вес, либо подтянуть уже имеющиеся мышцы. Как я уже писал в пункте выше, для вас в книге есть две программы, которые наряду с правильным питанием, позволят вам добиться того чего вы хотите. Ниже есть фото девушки, которая сбросили по книге 23 килограмма за три месяца. Вы не знаете, как правильно выполнять упражнения? Ничего страшного, книга дополнена диском с видео-курсом, где наглядно показано каждое упражнение описанное в книге. Так же, в книге есть программы для людей, у которых имеются проблемы с позвоночником, или же вы просто хотите накачать мышцы, используя турник. Ниже представлено фото парня, который добился отличных результатов, пользуясь этой программой. Результаты и фото людей, которым помогла книга Домашний тренинг максимум свободы. Ниже представлены фото людей, которые достигли успехов после прохождения курсов описанных в книге Домашний тренинг максимум свободы. Этот парень сбросил по программе из книги 30 кг. А вот он продолжил заниматься, уже по другой программе из этой же книги. Вот как изменился еще один парень А вот на фото ниже, парень занимался по программе М4, для тех кто хочет заниматься на турнике. А вот как изменилась девушка после занятий по программе 88 Еще одно фото парня, который раскачался по книге И, наконец, видео отчет Конечно же людей прошедших программы из этой книги очень и очень много и убедить вас в том, что это действительно фото и видео людей, прошедших тренинги по книге Сержа Домогацкого, наверняка, не получиться. Вы либо поверите, либо нет. Но раз вы ищите информацию по этой книге, то, скорее всего, о ней вы наслышаны, так что думайте сами, покупать или не покупать. Вот что сам автор говорит о своей книге: У меня иногда спрашивают, почему книга так успешна? Чем отличаются программы? Я отвечаю: «Всего одной вещью – результатами”. Ну а теперь краткое описание того, что написано в книге. Описание книги Сержа Домогацкого Домашний тренинг максимум свободы. Книга «Домашний тренинг максимум свободы» ориентирована на максимальный результат: в то время как большинство посетителей спортзалов и фитнес-центров годами «ходят» на тренировки без малейшего прогресса результатов, вы сможете нарастить мускулатуру всего за три месяца в домашних условиях. Данная книга дополняется видео-курсом, где наглядно показывается правильная техника выполнения каждого упражнения.В книге Домашний тренинг максимум свободы, Серж Домогацкий, писал, опираясь на последние научные исследования о природе мышечной гипертрофии и о принципах правильного питания для наращивания мускулатуры. Именно поэтому принципы, описанные в книге, обеспечивают набор качественной мышечной массы в максимально сжатые сроки.Стоит сразу оговориться, что данная система тренинга не подойдет ленивым, ведь рост мышечной массы не возможен без упорного труда и последовательности действий. Содержание книги: В книге подробно описано 10 уникальных тренировочных систем. Системы разработаны под атлетов определенного телосложения, поэтому каждый сможет подобрать именно ту программу, которая идеально ему подойдет. Есть программы как для эктоморфов (худощавых), так и для эндоморфов (склонных к полноте), а также по две программы для уже тренирующихся атлетов и для представительниц слабого пола. Разумеется, в книге вы также найдете: Описание техники выполнения базовых и изолированных упражнений с множеством подробных иллюстраций с схем. Диеты для роста мышечной массы и сжигания жира. Правда об андроген-анаболических стероидах и других стимуляторах. Рецепты приготовления спортивного питания из привычных каждому продуктов в домашних условиях. Множество других полезных рекомендаций, секретов и тайн.  В книге вы НЕ найдете: Курсы приема анаболических стероидов. Схемы после курсовой терапии после приема стероидов. Рекламы спортпита и его пропаганды.  В книге Сержа Домогацкого «Домашний тренинг максимум свободы», много полезной информации и для новичков, и для уже тренирующихся атлетов, испытывающих застой в работе «на массу». Особенно полезной эта книга будет для самых худых парней – тех, для кого мышечная гипертрофия является крайне затруднительной задачей. Принципы, описанные в книги, помогут вам обрести желанное атлетическое телосложение в течение всего лишь трех месяцев. При этом для достижения желанного результата не придется перетруждаться – достаточно трех тренировок в неделю. Правильный тренинг, вкупе с достаточным отдыхом между тренировками, способствуют интенсивному росту мышц и позволяют прогрессировать от тренировки к тренировке. Помните, что системы, описанные в книге, могут привести к образованию растяжек на коже от сверхбыстрого роста мышц, поэтому рекомендуется загодя приобрести в аптеке специальную мазь. Системы описанные в книге. Критикал Масс-1. (сокращенно КМ). Тренировочная система для взрывного роста мышечной массы для наиболее худощавых атлетов. Критикал Масс-2. Тренировочная система для взрывного роста мышечной массы для атлетов, склонных к полноте. Критикал Масс-3. Тренировочная система для взрывного роста мышечной массы для атлетов, тренирующихся в тренажерном зале. Программа 88-1. Тренировочная система для интенсивного сжигания подкожного жира. Программа 88-2. Тренировочная система для еще более быстрого жиросжигания. Программа позволяет сжигать до 15 кг лишнего веса в месяц. Программа 88-3. Модификация Тренировочной системы 88 для женщин. Способствует общему жиросжиганию, помогает проработать рельеф, но при этом не приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы плеч. Программа 88-4 «Стальной пресс». Тренировочная система для работы над рельефом мышц пресса и общему жиросжиганию, рассчитанная на атлетов обоих полов. Программа 88-5. Тренировочная система для атлетов, занимающихся в тренажерном зале, так как предусматривает работу на определенных тренажерах. По эффективности не уступает другим программам 88. Тренировочная система М4 – уникальна по своей природе подойдет людям с травмами позвоночника и нижней половины тела. Предусматривает набор мышечной массы, исключая нагрузку на ноги и спину. Система применяется в реабилитационной терапии детей инвалидов-колясочников из Московского дома-интерната. По эффективности программа не уступает системам серии КМ. Уникальная Тренировочная система R8. Скоростной рост мышечной массы для занятий на открытом воздухе. Способствует гармоничному развитию мускулатуры по всему телу.  В дополнение приведены уникальные программы питания для атлетов с различным телосложением. Диета рассчитана на натуральные продукты и не предусматривает применение пищевых добавок.Книга также содержит описание секретов организации тренинга в домашних условиях, а видео-диск, прилагающийся к книге, приводит описание техники выполнения упражнений.Таким образом, с книгой вы получите в свое распоряжение все необходимое для эффективных тренировок и сможете добиться желанных результатов в максимально сжатые сроки. Питание: В книге подробно освещены вопросы правильного питания при занятиях «на массу» и сжиганию подкожного жира. Как невозможно выстроить дом без строительных материалов, так и не будет роста мышц без сбалансированного питания. Это ключевой момент тренинга, поэтому глава «Питание» посвящена описанию продуктов, на которые нужно делать упор в зависимости то целей тренировок. Как часто следует питаться, какие продукты нужно употреблять до и после тренировки: эти и другие вопросы подробно описаны в данной главе. Здесь также развенчиваются мифы о необходимости спортивного питания при работе по набору мышечной массы. В заключение, приводятся детальные таблицы по питанию, следуя которым вы сможете максимально быстрых добиться результатов от тренировок. Восстановление: Последняя глава курса «Домашний тренинг-максимум свободы» описывает методики восстановления мышечных волокон между тренировками. Важность отдыха сложно переоценить: недостаточное восстановление между тренировками сильно ограничивает рост мышц, существенно снижая эффективность тренинга.Таким образом, благодаря книге Сержа Домогацкого «Домашний тренинг максимум свободы» вы сможете подобрать подходящую программу согласно типу вашего телосложения, составить правильную диету и составить схему отдыха между тренировками. Вместе эти три элемента дают незамедлительный результат, позволяя нарастить мышечную массу или избавиться от лишнего жира. Как заказать книгу Сержа Домогацкого «Домашний тренинг максимум свободы»? Вот сайты на которых вы можете заказать данную книгу:

Книга «Как накачать мышцы в домашних условиях? Значит, эта книга для вас!»

Как накачать мышцы в домашних условиях? Значит, эта книга для вас! Антон Гайдук

Об авторе

Меня зовут Антон Гайдук 28. 12.1989. В 2006 стал кандидатом в мастера спорта по греко-римской борьбе. С 2008 начал практиковать тренировки в домашних условиях, я много изучал информации и экспериментировал на себе. Со временем у меня появлялись ученики, с отличными результатами. Я знаком с лучшими Московскими тренерами, и часто консультируюсь у них О книге

В семнадцать лет я сел в тюрьму. Так как я на воле любил заниматься борьбой, то и в тюрьме решил не тратить времени зря. В ограниченных камерных условиях, мне необходимо было постоянно по-новому приспосабливаться, буквально придумывая тренажеры, из нечего. В этой книге я делюсь с вами своим опытом и знаниями. Помните! Главное упорно двигаться к своей цели, и рано или поздно вы достигнете своей цели

Рад что вы решили изучить мою методику тренировок: «Как накачать мышцы в домашних условиях». Если вы читает эти строки, значит вы хотите изменить себя. В этой книге я описал действующую методику тренировок, которая поможет вам

С уважением Антон Гайдук Идея создания данного обучающего ресурса родилась тогда, когда я принял решение тренироваться, но увы у меня не было возможности заниматься в тренажерном зале. Я задался целью, и начал изучать фитнес, подбирал методики, придумывал, и перенимал у других опытных атлетов различные упражнения, чтобы разнообразить и дополнить свой тренировочный процесс. Сразу хочу сказать, что предо мной не стояла задача стать огромным бодибилдером, я хотел просто построить красивое атлетически развитое тело. Благодаря упорству и терпению, я достиг желаемого результата. Перепробовав много методик, подобрал комплекс упражнений, из которых и составил несколько программ тренировок, которыми я хочу поделиться с теми кто хочет тренироваться на дому И так, если вы решили заниматься тренировками на дому, по либо каким причинам, вы должны знать, и неукоснительно выполнять следующие 1. Дисциплина тренировок Для достижения максимально быстрого результата, нужно тренироваться строго по подобранной программе. Необходимо бороться с ленью в тот момент, когда пропадает желание тратить силы, 40 минут свободного времени, оправдывая себя усталостью после роботы, хочется лечь у телевизора. Такое происходит практически со всеми в начале. Недельку, две человек загоревшись занимается, потом постепенно гаснет. Нужно находить силы заставить себя не прекращать работать, и когда какое-то время не заметный ощутимый результат. Ничего сразу не бывает. Организм развивается медленно и постепенно, но все же развивается. Правило №1 Дисциплина тренировок 2. Питание Если вы хотите достичь ощутимого результата, необходимо контролировано питаться. Нужно заранее определить свой дневной питательный рацион. Питаться необходимо 5—7 раз в день, небольшими порциями, желательно дробно. Что же делать тем кто целый день на роботе? Я расскажу вам свой выход из положения. Завтрак начинается с овсяных хлопьев. Овсянка это медленный углевод, по этому он нам дает высокую энерго способность перед предстоящим днем. На роботу с собой, беру в лоточке рис, гречку, и 4 варёных яйца. Второй завтрак у меня где-то, через три часа, а через три часа уже обед, во время которого я ем, кашу с куриной грудкой, у нас в столовой. Покупаю пол литра кефира и возвращаюсь к своей роботе, где-то через часа два, три я ем яйца, и пью кефир. После роботы ужинаю и через час приступаю к тренировке. После тренировки можно выпить «Протеин», «Гейнер», для тех кто боится в силу своих убеждений, вполне подойдёт детское питание, либо литр молока. Через 30—45 минут можно поесть. Правило №2 контролированное питание

3. Сон Необходимость здорового сна очевидна. Мышцы получившие стресс после тренировки, должны отдохнуть, и восстанавливаться во время сна. Спать нужно 8—10. Рассчитывайте заранее свои дела так чтобы вы могли отдохнуть, набрать сил за положенное время. Правило №3 Здоровый сон Соблюдая все три правила, вы не только ускоряет процесс мышечного прироста, но и улучшите своё здоровье, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и позитивнее будете смотреть на жизнь. Желаю Вам терпения и упорства в ваших начинаниях

Для того чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно питаться 5—7 раз в день. Я привел пример, как выйти из положения тем людям, который основную часть своего времени проводят на работе. Я расскажу вам в целом о моем питании. Я не утверждаю, что именно так правильно питаться, я просто делюсь с вами своим опытом, тем, что подходит мне. И так

30 головок шиповника на трех литровую банку кипячёной воды. Настой запариваю перед сном, чтобы за ночь он настоялся. Настой пью в течение дня, вместо воды

Далее я варю овсяную кашу, в редких случаях запариваю хлопья. Пока готовиться завтрак, я съедаю вареное яйцо. После завтрака через 2—3 часа, где-то к 10.00 часам я делаю перекус. На перекус у меня обычная еда, каша с мясом, или рыбой, либо суп, борщ. В 12.00 – 13.00 обед, перед которым выпиваю настой шиповника, и также ем первое и второе, где-то через час пью чай. Второй перекус и ужин в том же духе. Жареное я пытаюсь по возможность исключать из своего рациона, но если сильно хочется, то я позволяю себе иногда, как же устоять от шашлычка, например =?

Основной белковый продукт это куриная грудка грамм 300 день. Два раза в неделю рыбный день, как правило, первый день морская рыба, а на второй наша озёрная, либо речная

Конец ознакомительного фрагмента.

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фалеев Алексей — «Лучшая программа тренировок как накачать мышцы и быть в форме»

Книгу Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Алексея Фалеева мне посоветовал друг, он был просто вдохновлен ей. На тот момент нам было уже за третий десяток и казалось, что знаний в этой области накоплено было хоть отбавляй. Лично я прочитал в школьные и институтские годы по этой теме все, что мне попадалось. Так же проведено много времени в спортивных залах, поэтому не представлял, что еще нового я могу узнать. Но друг заставил поверить ему на слово и я ему пообещал, что прочту. Книгу он мне выслал на почту в электронном виде. Слово я свое сдержал не сразу, но все таки приступил к чтению и книга мне так понравилась, что я даже прочел еще несколько книг Фалеева.

 

Огромная благодарность автору за то, что он позволяет скачать бесплатно книгу со своего официального сайта в формате doc, что особенно может быть актуально для студентов. Сайт находится первым по запросу:»Фалеев» в яндексе. Я сужу по себе, в том возрасте накачать мышцы особенно хотелось, а денег было совсем мало, чтобы покупать дорогие книги.

Для меня эта книга — находка и могу выделить только достоинства:

— мотивирующая, после прочтения появляется большое желание пойти в спортивный зал;

— легко читается;

— собран опыт многих лет как известных спортсменов, так и медицинские факты, при этом так много информации сокращено да минимума, чтобы не раздувать книгу, все уместилось в 266 страниц;

— изложена лучшая программа тренировок.

Почему программа силовых тренировок лучшая — объясняется в книге начиная от физиологии мышц заканчивая простыми логичными объяснениями. Могу сказать по себе, раньше изучая глянцевые журналы, что нам советовали — как накачать бицепс, трицепс, нижнюю часть груди, верхнюю часть груди и так далее. В результате проводил по два часа в спортивном зале, выматывался, а эффекта вау не достигал. И все это в лучшие годы, когда на улице солнышко и красивые девчонки, естественно спортивный зал не выигрывал в этой конкуренции.

Книга же учит и объясняет, почему так делать нельзя. Теперь я понимаю, что проводить в спортивном зале можно всего по тридцать — сорок минут и достаточно всего три раза в неделю. Это не только легче реализовать, с точки зрения нехватки времени, но и результативность таких занятий гораздо наглядней и вдохновляет заниматься дальше.

Название книги точно описывает ее суть — чудес не бывает. С глянцевых журналов или в ленте яндекс постоянно нам обещают супер результаты за десять занятий и тому подобные громкие обещания. Все это сказки. В книге нет советов по приему анаболиков и тому подобных медицинских препаратов. Не нужно ждать, что мышцы начнут расти как на дрожжах, без приема анаболиков это нереально, а они в свою очередь плохо влияют на здоровье.

Если бы мне кто-то сказал, какая методика тренировок написана в этой книге, я бы решил, что все мне это известно, ничего нового и мне это не интересно. Но после прочтения книги приходит понимание, что только так и нужно тренироваться, так как эта методика — уменьшит вероятность травмироваться на занятиях, даст уверенный рост достижений, больше свободного времени и меньше потеть в спортивном зале.

Обобщив выше написанное, я мог бы вставить программу силовых тренировок, но считаю в первую очередь надо начать с прочтения книги, она действительно интересно написана — легко читается, она откроет глаза на очевидные вещи, но которые идут в разрез с общепринятыми популярными стандартами методик тренировок. В результате появится желание заниматься, сократится время пребывания в спортивном зале, что в свою очередь положительно скажется на возможности найти время на занятия и результаты не заставят долго ждать.

Хороших тренировок.

Как за год накачать мышцы тем, кто не разбирается в фитнесе

Прочее

Как за год накачать мышцы тем, кто не разбирается в фитнесе

20 августа 2015 11 237 просмотров

Сергей Васин

Разговоры между «качками» приводят обычного человека в замешательство. Малопонятные термины, которыми они сыплют, и обсуждаемые нюансы создают ощущение, что фитнес — отдельная наука, в которой ещё надо разобраться.

Тренер с 12-летним опытом Валихан Тен в книге «Другой ты» растолковывает новичкам план тренировок для накачивания мышц.

 

Макроцикл: 1 год

Задача, конечный результат — получить «подсушенное», рельефное тело с красиво прорисованными мышцами и минимальной жировой прослойкой.

Макроцикл состоит из четырёх мезоциклов:

1. Первый мезоцикл. Улучшение двигательных навыков и укрепление крупных групп мышц (мышцы спины, груди, ног).
2. Второй мезоцикл. Повышение кардиореспираторной выносливости и включение в работу глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы и обеспечивающих тонус всего тела.
3. Третий мезоцикл. Укрепление и развитие мышечного корсета, а также повышение силовых показателей.
4. Четвёртый мезоцикл. Изменение компонентного состава тела путём уменьшения подкожного жира и подведение к конечному результату.

Каждый мезоцикл состоит трёх этапов:

1. Подготовка и отработка ключевых движений, например: жим от груди, жим ногами, вертикальная тяга.
2. Основная часть тренировки: упражнения в режиме повышенной интенсивности — увеличение рабочего веса и сокращение времени отдыха.
3. Заключительная часть — подготовка к следующему мезоциклу.

Для начинающих рассмотрим первый мезоцикл.

 

Первый мезоцикл: 3 месяца

В течение первого месяца выполняются упражнения по улучшению базовой физической подготовки.

Вам следует проводить тренировки средней интенсивности три раза в неделю, через день. Все упражнения обязательно выполняются на тренажёрах с заданной амплитудой, поскольку двигательные навыки ещё не отработаны. Тренажёры с заданной амплитудой направляют усилие в рабочую мышцу без лишних (неправильных) движений.

При подборе упражнений бóльшую часть должны составлять базовые, где в движении участвуют две и более группы мышц и два сустава. На каждой тренировке прорабатываются все крупные группы мышц.

Расписание тренировки:

• разминка — 10 минут;
• растяжка — 5 минут;
• силовые упражнения — 40 минут;
• заминка — 15–20 минут.

Каждое упражнение выполняется по 10–15 повторений и 1–3 подхода.

В течение второго месяца при выполнении базовых упражнений можно увеличить рабочий вес — вес, который вы можете поднять около десяти раз, — составляющий 70 процентов от повторного максимума. (Повторный максимум означает одно повторение с максимальным весом в спортивном снаряде или тренажёре, который спортсмен может поднять с полной амплитудой движения.) Кроме того, следует включить в тренировочный процесс изолированные движения, то есть упражнения, в которых прорабатывается одна мышца и один сустав, например сгибание рук на скамье Скотта.

В третьем месяце нужно разделить тренировку на составляющие для отработки отдельных мышечных групп, например:

• 1 день — грудь, трицепс;
• 1 день — спина, бицепс;
• 1 день — ноги, дельтовидные мышцы.

Работа по-прежнему ведётся на тренажёрах. На данном этапе уже формируется мышечный корсет, улучшаются двигательные навыки и укрепляется связочный аппарат.

---

По материалам книги «Другой ты»

10 лучших книг для бодибилдеров, чтобы нарастить мышцы

Лучшие книги по бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы на

Существует неправильное представление о бодибилдинге, что он предназначен для бездумных животных, которые не обладают умом. Это просто неправда. В бодибилдинге и силовых тренировках есть наука, которая выходит за рамки тренажерного зала, за пределами прохода с добавками в магазине товаров для здоровья.

В книгах по бодибилдингу можно найти проницательные философские идеи, личные истории, открывающие глаза, и новаторские методы.Вот 10 лучших книг о бодибилдинге.

1. Вы — свой собственный спортзал: Библия упражнений с собственным весом

Марк Лорен сделал себе имя, тренируя спецназ США, участвуя в кикбоксинге по тайскому боксу и удерживая рекорд Министерства обороны США по подводному плаванию на 133 метра на одном дыхании. Он неофициальный эксперт по упражнениям с собственным весом, и его книга You Are Your Own Gym просто необходима для бодибилдеров.

Эта книга содержит 125 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять без платы за тренажерный зал.Некоторые люди могут сомневаться в том, что вы можете добиться больших результатов с помощью упражнений с собственным весом, но эта книга разъясняет цель силовых тренировок с собственным весом и выводит вас за рамки простых отжиманий и подтягиваний.

Одна из лучших особенностей You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises заключается в том, что каждый уровень квалификации может найти внутри полезную информацию. Упражнения разбиты на категории: базовый класс, первый класс, мастер-класс и главный класс.

См. Цену на Amazon

2.Силовые тренировки: полное пошаговое руководство по созданию более сильного скульптурного тела

Это пошаговое руководство по наращиванию силы было совместным усилием экспертов Британской ассоциации тяжелой атлетики (BWLA). Вы получаете выгоду от получения нескольких точек зрения, техник и стратегий в одном и том же объеме. 256 страниц подробных демонстраций упражнений с полноцветными иллюстрациями.

Они не просто показывают вам упражнения. Эксперты, составившие это руководство, дадут вам советы, уловки и приспособления, которые помогут еще больше расширить ваш режим силовых тренировок. Силовые тренировки — это книга, которую вы можете взять с собой в тренажерный зал, потому что большинство упражнений находятся на одной странице, а вся книга открывается плоско, так что вы можете четко видеть каждую деталь.

Особое внимание уделяется также созданию эстетического телосложения. Так что, если вы хотите, чтобы пресс с 8 пакетами или широчайшие мышцы выпирали высоко, эта книга для вас.

См. Цену на Amazon

3.

Построение классического телосложения: естественный путь

До Арнольда был Стив Ривз.Стив Ривз — культурист старой школы, который установил стандарты того, как должно выглядеть сильное, естественное, мужское телосложение. Его физические измерения были золотым стандартом на протяжении десятилетий. Его книга удачно названа — Построение классического телосложения — естественный путь.

Новичкам эта книга покажется интересной, но ее лучше взять в руки тому, кто занимается бодибилдингом не менее года. В этой книге есть множество советов, которые стали общеизвестными среди современных бодибилдеров, но вы должны учитывать тот факт, что Стив Ривз создал многие из этих концепций — например, количество повторений и подходов, количество веса, которое вы должны поднять на максимум. а также руководства по питанию, специально предназначенные для лифтеров.

Это не просто руководство для индивидуальных упражнений, а прекрасное справочное пособие, средство повышения уверенности и демонстрация.

Проверьте Amazon по цене

4. Бодибилдинг: научный подход

Это книга не для начинающих культуристов. Даже профессиональным бодибилдерам может потребоваться помощь профессионального врача или высококвалифицированного личного тренера, чтобы расшифровать все научные знания, содержащиеся в этом тексте.

Доктор Фредерик К. Хэтфилд был чемпионом мира по пауэрлифтингу и защитил докторскую диссертацию по спортивным наукам. Он также был соучредителем Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) — руководящего органа, сертифицирующего личных тренеров. В этой книге почти 400 страниц, и в ней есть подробные схемы упражнений, анатомии, питания, расписания и всего работ. Это книга, за которой ты тянешься, когда этот надоедливый парень в спортзале думает, что знает о приседаниях все.

Бодибилдинг: научный подход может помочь вам в качестве исчерпывающего справочного руководства по бодибилдингу.Узнайте, почему вы достигли плато, сравните свободные веса с тренажерами, найдите лучшие источники большего количества натурального белка — все это подкреплено научными исследованиями.

Посмотрите на Amazon цену

5. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Вы хотите набрать мышечную массу? Тогда эта книга для вас. Вы хотите изучить все варианты жима лежа. Тогда возьми в руки эту книгу. Джим Стоппани покрыт татуировками, но у него также есть докторская степень по физиологии упражнений, он известный личный тренер и отвечает за большую часть полезного контента из журналов Muscle & Fitness и STACK.

Его Энциклопедия мышц и силы — лучший друг бодибилдера. Книга Стоппани показывает вам, как использовать буквально каждое отдельное оборудование в стандартном тренажерном зале для силовых тренировок, и дает вам возможность настроить свой собственный режим тренировок в зависимости от ваших конкретных целей бодибилдинга.

В этой книге более 115 обучающих программ, которые вы можете изменять и настраивать самостоятельно. Доктор Стоппани является экспертом в области питания и пищевых добавок, поэтому в этой книге есть целый раздел, посвященный сжиганию жира и наращиванию мышечной массы с помощью питательных веществ, которые вы получаете в свое тело.

Нажмите Amazon, чтобы узнать цену

6. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Если вы хотите собрать коллекцию книг по бодибилдингу, то книга Шварценеггера Новая энциклопедия современного бодибилдинга просто должна стать частью вашей библиотеки. Это самая популярная книга о бодибилдинге, и на самом деле она очень проницательна в отношении бодибилдинга.

Возможно, потому, что она написана Арнольдом Шварценеггером (огромной знаменитостью), эта книга оказывает поляризующее влияние на сообщество силовых тренировок.Вы либо любите это, либо ненавидите.

Некоторые люди считают, что эти программы тренировок предназначены специально для лиц, злоупотребляющих стероидами, и мало полезны для спортсменов-натуралистов. Помимо споров, Библия Шварценеггера по бодибилдингу содержит полезную информацию о соревновательном бодибилдинге, формировании идеального телосложения и смягчении последствий спортивных травм.

Вы также получите советы, уловки и мотивационные монологи Арнольда, усеянные на протяжении всего тома этого огромного 800-страничного фолианта.

Новички, которые хотят узнать больше об истории тяжелой атлетики, и ветераны, которым нужна точка сравнения, найдут эту книгу полезной, и она, безусловно, станет отличным началом беседы возле стойки для тарелок.

Посетите Amazon по цене

7. Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Эта книга предназначена для спортсменов-бодибилдеров, которые хотят вывести свои силовые тренировки на новый уровень и набрать вес до уровня зверя. Его написал Чарльз Поликвин, который был канадским тренером олимпийской сборной страны по пауэрлифтингу и нескольких команд НХЛ.

Принципы поликвина уделяют особое внимание мышечной гипертрофии, форме тренировки, которая способствует массивному росту мышц, не обязательно мышечной силе.

Если ваша главная цель в бодибилдинге — физическая форма, то информация из этой книги будет вам очень полезна. Эта книга была впервые написана в 1997 году, и некоторые сведения и схемы иллюстраций к упражнениям, по понятным причинам, немного устарели.

Однако знания надежны. Он просто специально предназначен для определенного типа тяжелоатлетов — тех, кто готов тренироваться с интенсивными вариациями упражнений, потрясающими суперсетами и погружаться в почти безумие, чтобы достичь божественных результатов.

См. Цену на Amazon

8. Интенсивная тренировка по методу Майка Ментцера

Считающееся полной противоположностью книге Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу, руководство Майка Ментцера по тренировкам посвящено высокоинтенсивным интервальным тренировкам или ВИТ. Путь Майка Ментцера сжигает больше калорий, сжигает больше жира и повышает уровень кислорода за более короткое время, чем традиционные методы подъема тяжестей. Майк Ментцер может здесь что-то сказать.

В конце концов, он был первым человеком, получившим высшую оценку в конкурсе «Мистер Вселенная». Техники в этой книге, безусловно, разные. Ментцер рекомендует делать более короткие и интенсивные повторения и более длительные периоды отдыха. Одним из основных моментов книги является то, что Ментцер предлагает альтернативные упражнения, если то, которое он прописал, выходит за рамки вашего уровня навыков.

Эта книга в основном содержит философию и упражнения для продвинутого бодибилдера, который хочет максимального размера и силы за наименьшее количество времени, тех, кто готов проигнорировать общепринятые взгляды и попробовать что-то другое.

Майк Ментцер, возможно, обязан большей частью своими достижениями феноменальной генетике, но его метод HIT стоит попробовать, если вы хотите прорваться через плато или довести себя до предела.

Проверьте Amazon по цене

9. Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Возможно, обложка этой книги уже приросла к вашему подсознанию, потому что это самая продаваемая книга по бодибилдингу на рынке.Цель Bigger, Leaner, Stronger — устранить заблуждения и ненужные методы, которые окружают ваши цели в области силовых тренировок и фитнеса. Майкл Мэтьюз — анти-суперсет, антидобавка и антикардио.

Эта книга посвящена нескольким упражнениям бодибилдинга, которые при правильном выполнении дадут феноменальные результаты в рекордно короткие сроки. Он говорит о самодисциплине, но не верит в ограничение диеты. Мэтьюз рекомендует вам выбросить свои добавки только для того, чтобы предложить вам добавки своей собственной марки в последней главе книги.

Фактически, эта книга посвящена распродаже. Больше, стройнее, сильнее обещает, что вы можете получить все за меньшие деньги, чем вы думаете, но редко поднимается выше общих знаний о бодибилдинге, которые можно найти в других книгах.

Спасительная черта этой книги состоит в том, что она устраняет все догадки бодибилдинга и оптимизирует каждый аспект процесса.

Нажмите Amazon, чтобы узнать цену

10. Анатомия силовых тренировок, 3-е издание

Вот бестселлер по бодибилдингу, который объединяет в одном месте более 600 потрясающих иллюстраций, вневременные советы по наращиванию силы и массу упражнений в тренажерном зале.

Если бы в этой книге было больше информации о бодибилдинге, то это был бы университетский учебник. Анатомия силовых тренировок предназначена для думающих штангистов, которые хотят углубиться в механику бодибилдинга, чтобы извлечь некоторые истинные жемчужины знаний о наращивании силы. В этой книге особое внимание уделяется упражнениям со свободным весом.

Итак, если вы искали технику работы в тренажере Смита, вы будете разочарованы. Это единственная причина, по которой эта книга не занимает более высокое место в списке 10 лучших книг по бодибилдингу.Стиль письма Делавье ясен и лаконичен.

Книга разложена по частям тела. Итак, если у вас есть особое желание получить эту округлую кривую на короткой головной мышце двуглавой мышцы, вы легко найдете эту группу мышц и множество упражнений, которые помогут вам получить желаемый результат.

Посетите Amazon по цене

8 самых эффективных руководств по питанию для наращивания мышечной массы — Toast Fried

Этот пост содержит партнерские ссылки.Раскрытие информации для аффилированных лиц: как партнеры Amazon мы можем получать комиссионные от соответствующих покупок на Amazon.com и других веб-сайтах Amazon.

Ресурсов по тренировкам достаточно, но недостаточно по питанию. Что многих сбивает с толку. Пища, которую вы едите, также является питательной средой для ваших тренировок и восстановления. Пожалуй, питание так же важно, как и тренировки, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы.

Эти эксперты понимают это и написали отличные книги, которые помогут вам правильно выбрать диету, которая принесет только пользу вашим тренировкам.

70 процентов людей занимаются спортом неправильно. Чтобы достичь прочной физической формы и нарастить мышцы, вам следует работать со своим естественным типом телосложения и выполнять оптимальную комбинацию кардио, силовых тренировок и упражнений на гибкость, а также потреблять правильную пропорцию макроэлементов для вашего телосложения. В то время как фитнес-тренды и модные диеты будут приходить и уходить, ваш тип телосложения (соматотип) — единственная константа, которая никогда не изменится. Just Your Type помогает каждому создать индивидуальную тренировку с учетом формы и состава его тела.Работать усерднее — не всегда выход, но работать умнее.

Имеет степень бакалавра и магистра в области физических упражнений и ученого степени в области лидерства в образовании. Она является сертифицированным физиологом ACSM и сертифицированным спортивным диетологом ISSN. Она преподает питание и прикладную кинезиологию на университетском уровне и работает в сфере санитарного просвещения, фитнеса и питания в течение 15 лет.

«Кинезиолог на пенсии и двукратный чемпион Мистер Олимпия, доктор Франко Колумбу делится своими знаниями и опытом в бодибилдинге и питании.

Книга питания бодибилдера содержит подробные отчеты об эффективных планах диеты Колумбу и эффективных методах достижения идеального телосложения в мире бодибилдинга.

Что лично мне показалось интересным, так это то, что эту книгу читают как новички, так и профессионалы в области правильного питания, чтобы помочь увеличить эффективность наращивания мышечной массы, что в целом составляет основу книги.

Существует также таблица с указанием различных продуктов питания и их пищевой ценности, которые могут стать отличным и простым руководством, особенно для тех, кто не разбирается в питании.Это отличная книга, если вы начали тренироваться или просто планируете проработать эти мышцы. Я занимаюсь фитнесом, и эта книга есть у меня в офисе ».

Fit Men Cook — отличный ресурс для наращивания мышечной массы. Кевин Карри предлагает множество рецептов для здорового образа жизни, с рекомендациями по приготовлению еды и тем, как заставить ее работать в соответствии с вашим образом жизни. В этой книге замечательно то, что у него есть богатые белком блюда, которые полезны для здоровья и идеально подходят для наращивания мышечной массы. Если вы устали от той же старой курицы и брокколи — возьмите копию Fit Men Cook и начните расширять свои возможности уже сегодня!

Эту книгу читать нелегко (читается как учебник).Однако, если вы хотите получить самую глубокую науку о наращивании мышечной массы, то это отличный ресурс, который можно добавить в свою библиотеку. Хотя это не книга по питанию, Брэд Шенфельд поделился целой главой о биохимии питания, связанной с наращиванием мышечной массы. Вы лучше поймете потребности в питании для достижения ваших целей в области гипертрофии.

Наслаждайтесь ароматными блюдами, которые помогут вам нарастить мышцы и добиться большего, с помощью этой поваренной книги по бодибилдингу. Ultimate Bodybuilding Cookbook объединяет все основные особенности питания бодибилдера в простые в приготовлении и вкусные рецепты.В эту книгу также включена информация о питании до и после тренировки, которая поможет вам в вашем путешествии по бодибилдингу.

Что касается информации о питании для наращивания мышечной массы, вы не можете найти ничего лучше, чем Роберт Гарфилд и его рецепты. Они не только хороши, они невероятно проницательны и практичны. Узнайте, как и почему стоит рецепт, прежде чем готовить его, чтобы понять питание и роль, которую он играет в наращивании мышц.

Это простые и легкие в приготовлении блюда для занятой семьи, которая хочет питаться здоровее и наращивать мышцы.Мишель Мэтьюз исследует творческие и эффективные планы питания, адаптированные к разным типам телосложения, целям и образу жизни, и показывает вам, что здоровое питание не должно быть безвкусным!

---

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: стартовала более

• Роман
• По: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• По Каролина Девушка на 10-12-19

9 лучших книг по бодибилдингу, которые должен прочитать каждый начинающий культурист

Есть только один основной источник информации и результатов по бодибилдингу: великолепный дом достижений, тренажерный зал.

Но если вы ищете что-то большее: лучший, проверенный метод тренировок, новые концепции для использования в тренировках или просто вдохновение от великих спортсменов, ознакомьтесь с нашим списком лучших когда-либо написанных книг по бодибилдингу.

Вы просите меня * задыхаться * читать книги?

Ты уверен, гонзо.

Обладая всей информацией, доступной в Интернете, вы можете задаться вопросом, что хорошего могут сделать книги — в конце концов, разве я не могу найти все это в Интернете?

И вы правы: мало что можно найти в гугле часами напролет.Однако, если вы цените свое время (а это следует делать), книга может стать отличным вложением.

В хорошей книге по бодибилдингу (например, ниже) будет собрана вся необходимая информация о наращивании мышечной массы: планы тренировок, рекомендации по диете, советы по упражнениям, мотивация и многое другое!

Не знаю, как вы, но я лучше проведу в спортзале на час больше, чем перед экраном компьютера. И подумайте обо всей хорошей работе, которую вы будете делать, чтобы разрушить стереотип тупого бодибилдера, прочитав книгу!

В дополнение к этому, эти книги содержат знания некоторых из лучших бодибилдеров в мире.Что еще более важно, они содержат специальных знаний по бодибилдингу , которые вы не можете найти в других местах.

Представьте, что бы произошло, если бы вы могли тренироваться с Арнольдом хотя бы день и впитать хоть немного его знаний.

Что ж, в его книге вы можете получить все его знания и доступ к Арни 24/7.

Теперь это для меня звучит как неплохая сделка.

Лучшие книги по бодибилдингу

Есть много книг, и большинство из них, честно говоря, не так уж и хороши.

Следующий список был безжалостно проверен, чтобы включить только то, что должен иметь каждый серьезный спортсмен по силе или телосложению на своей книжной полке.

Другими словами, здесь вы найдете только лучших экспертов, как тех, кто участвует в соревнованиях, так и тех, кто имеет научное образование.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Точно так же, как Арнольд Шварценеггер является отцом современного бодибилдинга, «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» — папа всех книг по бодибилдингу.На 800 страницах его почти можно использовать для сгибаний на бицепс.

Эта книга, получившая название «Библия бодибилдинга», является основным источником информации по бодибилдингу. Он охватывает все: наиболее эффективные методы тренировки каждой мышцы, то, как структурировать тренировки, подробности как силовых тренировок, так и подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, и, конечно же, полное руководство по питанию, здоровью и добавкам.

Этого и следовало ожидать, но книга также затрагивает спортивную психологию, советы по предотвращению и лечению травм и историю бодибилдинга.

Серьезно, вы будете потрясены огромным объемом информации, включенной в книгу.

В довершение всего, на протяжении всей книги вы можете ощутить характерный стиль юмора и мотивации Арни. Это не совсем то же самое, что иметь его в качестве партнера по тренировкам, но это чертовски близко.

Качка железа: искусство и спорт бодибилдинга

Вы слышали о фильме «Качая железо»? Что ж, это книга, которая ему предшествовала.

Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга, написанный Чарльзом Гейнсом и фотографом Джорджем Батлером, представляет собой исторический отчет о подъеме золотой эры бодибилдинга: 70-х.

Он сделал многое для популяризации тогда еще малоизвестного вида спорта, бодибилдинга, и помог начать повальное увлечение фитнесом, которое за десятилетие охватило Америку. В частности, его создатели заметили особого молодого джентльмена из Австрии с забавным акцентом, который впоследствии стал, пожалуй, лучшим бодибилдером всех времен, а позже — звездой Голливуда и губернатором Калифорнии.

Это вдохновляющий рассказ о тех ранних годах, когда бодибилдинг еще не был многомиллионной отраслью, как сегодня, а страстью некоторых спортсменов, которые решили посмотреть, насколько далеко может зайти человеческий организм.

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани, написанная доктором наук в области физических упражнений, представляет собой научно обоснованный сборник упражнений и программ упражнений.

Он выходит за рамки только штанги и гантелей: он рассматривает каждое оборудование, которое вы можете найти в тренажерном зале, и способы его использования, включая гири, мячи BOSU и ремни TRX. Он также выходит за рамки простого бодибилдинга и включает в себя планы для всех общих целей, которые могут быть у посетителя тренажерного зала, от потери жира до наращивания силы.

Книга задумана как полное руководство: вы можете прочитать ее как новичок и получить практическое понимание того, что вам нужно делать, чтобы получить результаты. Охватывается все, от правильной техники до питания для наращивания мышечной массы, и все это подтверждено научными исследованиями. Неудивительно, что эту книгу часто пролистывают на столах тренеров по силовым и спортивным дисциплинам.

Если вы ищете справочник, этот справочник вас не подведет.

Начальная прочность

«Начальная сила» Марка Риппетоу — не очень обширная книга: в ней преподаются базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, жим и гребля), и это почти все.

Однако в ней глубже, чем почти в любой другой книге.

То, что Марк сделал так хорошо, сосредоточено на самых основах лучших и наиболее эффективных упражнений для того, чтобы сделать людей сильнее в кратчайшие сроки и с максимальной отдачей.

Оказывается, это базовые упражнения со штангой, которым Рип учит невероятно подробно. Поскольку эти упражнения в той или иной форме останутся с вами на протяжении всей вашей жизни, поэтому неплохо было бы потратить время на их правильное изучение на раннем этапе.Программа, которую он предлагает в книге, настолько проста, насколько это возможно, но результаты, получаемые людьми в первые 6–12 месяцев, находятся в их собственной лиге.

Эта книга предназначена для новичков в тренировках, которые хотят только быстро попасть в спортзал и набрать как можно больше в следующем году.

Анатомия силовых тренировок

Как следует из названия, «Анатомия силовых тренировок» Фредерика Делавье выделяется в одной области: она предлагает лучший взгляд на анатомию упражнений силовых тренировок.

Включает более 600 иллюстраций, в которых подробно описаны не только все распространенные и менее распространенные упражнения, но также растяжки и типичные травмы. Если вы действительно хотите видеть каждую деталь, чтобы лучше понять, что на самом деле происходит с вашим телом во время выполнения упражнений, эта книга — лучшая книга для этой цели.

В качестве справочного материала, он должен быть у каждого серьезного тренера и спортсмена, но эта книга лучше подходит для людей, которые уже имеют определенные знания и опыт в мирах бодибилдинга и силовых тренировок.Но, поскольку в нем нет программ тренировок, новички должны получить что-нибудь еще, например, «Начальная сила» или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга».

Энциклопедия бодибилдинга: полная книга по наращиванию мышц от А до Я

Другая возможная замена гантелей, Энциклопедия бодибилдинга: Полная книга А-Я по наращиванию мышц, написанная Робертом Кеннеди, предлагает потрясающие детали для соревнующихся бодибилдеров.

Подобно тяжелому нападающему Арнольда, он состоит из 800 страниц и полон богатой истории бодибилдинга, а также всей информации, которая может понадобиться, чтобы самому начать заниматься этим видом спорта.

Около половины книги посвящено исключительно тонкостям бодибилдинга: подготовка к соревнованиям, позирование, загар, покупка плавок для позирования, чего ожидать от судей, психология соревнований… все, что должен прочитать начинающий бодибилдер. Если вы планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, это первая книга, которую вам следует купить. В ней больше деталей, и они более современные, чем в любой другой книге.

Однако, по сравнению с книгой Арни, в ней отсутствует раздел упражнений, который можно было бы объяснить лучше.Но если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы уже должны знать свои упражнения и питание.

Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Чарльз Поликвин известен как один из ведущих исследователей и новаторов в области бодибилдинга и силовых тренировок. Когда он говорит, мудрые люди слушают.

The Poliquin Principles — это книга, которая выходит далеко за рамки основ и выходит на территорию продвинутых концепций, таких как темп, и того, как их можно применить к тренировкам для достижения максимальных результатов.

Он предназначен для бодибилдеров, которые хотят использовать научно проверенные методы в своих тренировках, и отлично объясняет эти передовые методы в терминах, которые легко понять любому, у кого есть некоторый опыт в мире силовых тренировок.

Тем не менее, книга предполагает некоторые предыдущие знания основных концепций тренировки, поэтому я не могу рекомендовать эту книгу новичкам. Если вы один, то вам подойдут «Начальная сила» Риппето или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда.

Brother Iron, Sister Steel: Книга культуриста

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дэйв Дрейпер, автор книги «Брат Айрон, сестра Стил».

Книга представляет собой проницательный взгляд на карьеру профессионального бодибилдера. Он содержит множество историй о спортзале и другие мудрые высказывания Дэйва. У него явно есть страсть к бодибилдингу, которая выходит за рамки того, чтобы просто стать большим и сильным. Его философия любви к процессу и другие его взгляды на ментальную сторону тренировок и соревнований чрезвычайно ценны.Он также написан в его уникальном стиле, который интересно читать, но, возможно, не для всех.

Сильной стороной книги, безусловно, является церебральный подход Дрейпера к тренировкам. Хотя в этой книге не так много информации о тренировках, как в других, тем не менее, она стоит того, чтобы получить одно из самых уникальных открытий в области бодибилдинга.

Лучшая поваренная книга по бодибилдингу: эффективные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Если вы когда-нибудь испытывали боль от куриной грудки, брокколи и риса каждый день, то знаете, что диета для бодибилдинга может быть немного скучной.

Несмотря на название, The Ultimate Bodybuilding Cookbook — это не просто кулинарная книга, полная рецептов: это полноценное руководство по питанию. Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примерные планы питания для различных целей и, конечно же, массу восхитительных рецептов.

Если вы культурист, который изо всех сил пытается добиться столь необходимого разнообразия и вкуса в своем рационе, это идеальный выбор для быстрых, простых и, в большинстве случаев, дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию.Рецепты займут вас долгое время, даже без изменений. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это такой же полезный ресурс, как и контейнеры для еды.

Вердикт:… а лучшая книга по бодибилдингу…?

Все вышеперечисленные книги — отличные ресурсы и увлекательные книги. Но вряд ли вы купите их все. Итак, вот моя рекомендация.

Прежде чем я дам вам мою любимую и лучшую книгу по бодибилдингу, вот несколько конкретных рекомендаций:

• Если вы новичок, лучшая книга по бодибилдингу для начинающих. — Начальная сила.Он охватывает основы, как никакой другой, и сам по себе может увести вас довольно далеко.
• Лучшая книга по бодибилдингу для серьезных профессионалов , которые планируют соревноваться или уже участвуют, — это Энциклопедия бодибилдинга. Ни в одной другой книге не содержится столько информации о подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, а именно такой информации, которую вам скорее всего не хватает, по сравнению с инструкциями по упражнениям и планами тренировок.
• лучшая историческая книга по бодибилдингу Brother Iron, Sister Steel.Я бы также сказал, что это лучший вариант, если вам нравится более психологический подход и вам нравится хорошо написанный рассказ.

Но лучшая, самая большая и самая плохая книга о бодибилдинге по-прежнему остается классикой, проверенной временем:

Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда.

В то время как другие книги превосходны каждая в своей области, «Библия бодибилдинга» содержит все в одной. Если бы вы заставили меня купить только одну из вышеперечисленных книг, это было бы.

Какие ваши любимые книги по бодибилдингу?

Поделитесь с нами своими любимыми вещами в разделе комментариев ниже и сообщите нам, считаете ли вы, что есть еще одно название, которое мы должны были включить в наш список и почему.

Хотите больше? Не пропустите эти статьи:

Прочтите «Построение мышц без отягощений: Полная книга изотонических упражнений на динамическое сопротивление», онлайн Дэвид Нордмарк

Весы

Их выполнил Джо Лоис. Как и Джо Димаджио. Чарльз Атлас, Самый совершенный в мире человек, , провел по ним знаменитый курс по доставке по почте (хотя он назвал их «Динамическое напряжение»). Кто они такие? Изотонические упражнения. Эта проверенная форма тренировки с сопротивлением позволит вам сжигать жир, наращивать мышцы и формировать фигуру в рекордно короткие сроки.Более того, все это можно делать где угодно и когда угодно и не требует специальных весов, тренажерного зала или оборудования. Как это возможно? Потому что изотонические упражнения позволяют наращивать мышцы, используя только собственное тело. Правильно, ваше тело — ЭТО спортзал. Позволь мне объяснить.

Строго говоря, изотоническое упражнение — это форма упражнения с сопротивлением, которая включает контролируемое сокращение и разгибание мышц и мобилизацию суставов вокруг этих мышц. Чтобы упражнение было изотоническим, суставы действительно двигаются, а мышцы удлиняются (или сокращаются), но вызывающее это напряжение остается прежним.Это означает, что такое упражнение, как поднятие тяжестей, на самом деле изотоническое упражнение. Однако тяжелая атлетика — это путь, по которому ездят чаще всего. Таким образом можно добиться роста мышц, но это не единственный способ. Возможно, это даже не лучший способ.

Изотонические упражнения — другой, менее популярный путь к оптимальной физической форме. В следующих упражнениях вы будете либо использовать свой собственный вес, либо использовать самосопротивление (упираясь одной конечностью в другую), чтобы добиться роста мышц.Тем не менее, у этой формы тренировок с самооценкой есть три больших преимущества по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой. Это:

Безопасность — изотонические упражнения намного безопаснее, чем традиционные упражнения бодибилдинга с отягощениями. Причина этого в том, что сопротивление обеспечивают собственные мышцы. Перетренироваться практически невозможно, потому что, когда ваши мышцы устают, сопротивление также естественным образом снижается. Я знаю бодибилдеров, которые оторвали грудные мышцы от костей, чтобы построить мощную грудь.Это буквально невозможно при тренировках с отягощениями.

Удобство — Поскольку ваше тело — это ваш тренажерный зал, вы можете тренироваться буквально в любом месте и в любое время. Я знал некоторых людей (включая меня), которые отдыхали от компьютера и выполняли несколько изотонических упражнений в течение дня. Это не только помогает сохранять бодрость в течение дня (и это намного полезнее, чем выпить чашку кофе), но и экономит ваше время.

Эффективность — пока вы концентрируетесь и вкладываете в них всю свою энергию, эти упражнения невероятно эффективны и вы наращиваете мышцы.Одна из основных причин этого связана, прежде всего, с тем, почему они настолько безопасны. С одной стороны, когда вы устанете, сила, которую вы используете, естественным образом уменьшится. С другой стороны, по мере того, как вы становитесь сильнее, упражнения, естественно, становятся более интенсивными. В отличие от традиционных упражнений бодибилдинга вам никогда не придется точно угадывать, какой вес использовать.

Топ-5 книг по фитнесу и бодибилдингу, которые помогут вам быстро получить результаты

Я хочу начать с того, что сегодня на книжных полках есть МИЛЛИОНЫ книг по фитнесу и бодибилдингу.Если вы думаете, что я пошел и прочитал их все, чтобы составить этот список … ну, вы чокнутые. Тем не менее, у меня в руках были сотни и я хотел поделиться с вами некоторыми из моих лучших выборов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам достичь своих целей.

В приведенном ниже списке лучшие книги по фитнесу и бодибилдингу не упорядочены. Наряду с названием книги я сделал небольшой снимок того, о чем книга и как она потенциально может вам помочь. Каждая книга связана с тем, где вы можете приобрести копию, если вам интересно.Так что, если вы любите читать, вас ждет угощение. Давайте войдем в список.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Честно говоря, это КЛАССИК. Если вы посмотрите на обложку этой книги, вы точно поймете, о чем я говорю. Это черно-серая обложка с изображением изгибающегося Арнольда Шварценеггера.

Эта книга, вероятно, входит в список лучших книг по фитнесу и бодибилдингу для многих любителей здоровья и фитнеса. В нем рассказывается обо всем, что касается бодибилдинга, но он легко подходит для большинства людей с точки зрения того, как эффективно тренироваться, уделяя особое внимание питанию для достижения успеха.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга была написана Арнольдом Шварценеггером и Биллом Доббинсом. Это бестселлер на таких сайтах, как Amazon, не зря — это потрясающая книга. Это абсолютно необходимо в нашем списке книг по фитнесу и бодибилдингу. Это буквально «Библия бодибилдинга».

Кухня культуриста

Что вы слышите снова и снова в индустрии фитнеса и бодибилдинга? «Абсолютно новый пресс делают на кухне.«Вы, вероятно, также слышали такие вещи, как« Невозможно перебить плохую диету »или« Ты то, что ты ешь ». И все эти утверждения абсолютно верны.

Одна из областей, где многие из нас терпят неудачу, — это питание. Черт возьми, я люблю еду так же, как и другие люди, но это, как правило, является нашим падением и тем, что удерживает многих от того, чтобы увидеть прогресс в своих тренировках и усилиях. В этой книге IFBB Pro Эрин Стерн разбивает 100 вкусных, но здоровых блюд, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир. Также включены некоторые планы питания, которые вы можете использовать во время путешествия.

Если вы хотите стать большим, подтянутым, поджарым и получать удовольствие от процесса, не съедая курицу и брокколи при каждом приеме пищи, эта книга определенно для вас и заслуживает того, чтобы быть в наших лучших книгах по фитнесу и бодибилдингу.

Больше стройнее, сильнее

Независимо от того, хотите ли вы тело массивного бодибилдера или человека, напоминающего греческого бога, эту книгу Майкла Мэтьюса необходимо прочитать. Неудивительно, что эта книга стала бестселлером №1, имея около 4000 отзывов, рейтинг 4,5 звезды и продано более 500 000 копий.

Наращивание мышц, потеря жира, силовые тренировки, что угодно — в этой книге есть все. Мало того, что это есть в этой книге, но есть наука, которая стоит за всеми принципами. Эта книга — отличное серьезное руководство, которое любой мужчина должен взять в руки и положить в свою коллекцию. Было бы неуважением не включить эту книгу в наш список лучших книг по фитнесу и бодибилдингу. Вот насколько хороша эта книга.

Анатомия силовых тренировок

Я придерживаюсь мнения, что вам необходимо понимать, ПОЧЕМУ вы делаете.Понимание анатомии человека и мускулатуры важно, когда речь идет о связи мозга и мускулов. Когда вы выполняете каждое повторение тренировки, вы хотите полностью сосредоточиться на сокращении каждого мышечного волокна мышцы, чтобы эффективно и рационально его сломать, чтобы его можно было восстановить, отремонтировать и снова стать больше и сильнее. Этот процесс известен как «гипертрофия».

У Фредерика Делавье, на мой взгляд, есть одна из лучших книг по фитнесу и бодибилдингу за все время, в которой он лучше понимает свои мышцы и упражнения, которые можно выполнять, чтобы сильно по ним бить.Я понимаю, что есть люди, которые просто хотят пройти через все действия, чтобы получить результаты, но если вы читаете эту статью, у меня есть чувство, что вы хотели бы перейти на более глубокий уровень — и эта книга для вас!

Готовься СЕЙЧАС!

Хорошо, хорошо … это бесстыдная, но самоотверженная вилка. Как вы, возможно, знаете, у меня есть более десятка опубликованных книг, посвященных здоровью, фитнесу и бизнесу. Готовься СЕЙЧАС! это моя книга, которую я хочу отдать всем, кому нравится мой контент, а также помочь людям улучшить свое здоровье и фитнес.

В этой книге я хотел предоставить вам тонну бесплатного вознаграждения, независимо от того, новичок вы или ветеран железа. Если у вас нет средств для покупки какой-либо из вышеперечисленных книг, я умоляю вас загрузить эту бесплатную книгу, которую я могу предложить.

Вы найдете такую ​​информацию, как препятствия, с которыми вы столкнетесь во время путешествия, и способы их преодоления. Вы узнаете, как вести здоровый образ жизни и изменить плохое поведение. Вы узнаете о правильном питании, а также о протоколах упражнений — И МНОГОЕ ДРУГОЕ! А главное, вы научитесь заботиться о своей жизни и здоровье.И я уже упоминал, что даю вам это бесплатно?

10 лучших книг по бодибилдингу (июль 2021 г.)

Какие книги по бодибилдингу лучше всего читать?

С годами достижения в области технологий и Интернета изменили способ потребления информации.

Теперь изучать режимы тренировок и информацию о питании стало еще проще.

Однако, имея такой большой объем информации, может быть трудно понять, с чего начать или кого слушать.

Кроме того, просмотр контента в Интернете может стать немного головной болью, поэтому время от времени рекомендуется использовать информацию из более традиционных методов, таких как книги.

Книги — отличный способ преодолеть шум и предоставить целенаправленную информацию за пределами цифрового спектра, а также дать вам возможность поучиться у некоторых из самых титулованных и уважаемых спортсменов в бодибилдинге.

Итак, имея это в виду, вот список из 10 лучших книг по бодибилдингу для чтения:

Сравнение лучших 10 книг по бодибилдингу

Список книг и фигур по бодибилдингу, упомянутый ниже, был составлен из различных веб-источников.

Это 10 лучших книг по бодибилдингу:

10. Кухня культуриста

Кухня культуриста Эрин Стерн предлагает 100 рецептов для наращивания мышц и индивидуальные планы питания.

Он разработан, чтобы помочь вам понять, что и когда нужно есть и как ваше тело использует пищу для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Профессиональный бодибилдер и двукратная мисс Фигура Олимпия Эрин Стерн включает пять еженедельных планов питания, 100 вкусных рецептов сжигания жира и ее экспертное понимание того, что нужно для достижения телосложения бодибилдера.

Книга содержит 160 страниц аппетитных иллюстрированных рецептов, которые можно использовать в любой части дня, а также планы питания, соответствующие различным целям бодибилдинга, таким как увеличение массы тела, сокращение и использование цикла углеводов.

Кухня культуриста предоставит вам все необходимое для подпитки ваших тренировок и улучшения вашего телосложения.

9. Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям

Книга по бодибилдингу Питера Фитчена поможет вам подготовиться к первому соревнованию по бодибилдингу.

Он состоит из 240 страниц высококачественной информации, от спортивной подготовки до информации о питании, тренировках и планировании питания.

Книга написана профессиональным бодибилдером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.

Он предлагает читателям научно обоснованные и разработанные на основе опыта руководства, которые помогут вам в достижении ваших целей в бодибилдинге.

Он разделен на три раздела, которые упрощают чтение и навигацию, и содержит более 60 фотографий, иллюстрирующих типы телосложения каждого подразделения, а также обязательные позы.

Fitschen также включает информацию о том, как справиться с физическими и эмоциональными аспектами межсезонья, что не часто обсуждается в других книгах по бодибилдингу.

Бодибилдинг: полное руководство по подготовке к соревнованиям было опубликовано в 2019 году, поэтому вы можете быть уверены, что получаете самую свежую информацию и рекомендации.

8. Начальная сила: базовая тренировка со штангой

Начальная сила: базовая тренировка со штангой Марка Риппето содержит подробные инструкции по каждому аспекту основ упражнений со штангой.

Марк Риппето — американский тренер по силовым тренировкам и автор, который работал в фитнес-индустрии с 1978 года и более десяти лет участвовал в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу.

Книга состоит из 347 страниц простых и понятных инструкций по выполнению таких упражнений, как приседания, жим, становая тяга, жим лежа, силовые чистки и силовой рывок.

Последнее издание полностью переработано с новыми иллюстрациями, фотографиями всех подъемников, пересмотренными методами обучения и тем, как человеческое тело адаптируется к стрессу в процессе восстановления.

Начальная сила — отличная книга для всех, кто начинает программу силовых тренировок и хочет понять биомеханические составные движения.

7. Книга Джо Вейдера Ultimate Bodybuilding

Ultimate Bodybuilding от Джо Вейдера была выпущена в 1989 году и часто считается святым Граалем книг по бодибилдингу.

Она следует «системе Вейдера» бодибилдинга, которую он начал развивать в 1930-х годах и продолжает совершенствовать по сей день.

Практически все бодибилдеры в современной истории спорта в какой-то момент следовали принципу Джо, включая таких великих спортсменов, как Ли Хейни, Франко Коломбо и Лу Ферриньо.

Вейдер, или «Мастер-бластер», как его обычно называют, объясняет все, от секвенирования частей тела и биомеханики до передовых методов питания.

Он предоставляет информацию для начинающих, средних и продвинутых бодибилдеров и закладывает основы или план для бодибилдинга.

Хотя 528-страничная книга была выпущена еще в конце 80-х, вы все равно обнаружите, что большинство ее принципов остаются актуальными и сегодня.

6. Арнольд: образование бодибилдера

Этот 256-страничный классический фильм 1993 года был написан пятикратным мистером Вселенная и семикратным мистером Олимпия Арнольдом Шварценеггером.

Автобиография документирует, как Шварценеггер стал известен как «Австрийский дуб» и его восхождение к вершине бодибилдинга.

На протяжении всей книги Шварценеггер подробно описывает свои секреты фитнеса и тренировок в пошаговых руководствах, а также включает комплексные программы и советы по питанию о том, как использовать бодибилдинг как способ улучшения здоровья.

В частности, его программа включает четырехдневную программу тренировок, разбитую на конкретные упражнения, нацеленные на отдельные группы мышц.

Вы увидите, как Арнольд сам выполняет упражнения на фотографиях, а книга познакомит вас с жизнью одного из лучших бодибилдеров всех времен.

5. Мужское здоровье Библия естественного бодибилдинга

Библия естественного бодибилдинга от Men’s Health предлагает читателям 16-24-недельную пошаговую программу наращивания мышечной массы.

Написал Тайлер Инглиш, профессиональный бодибилдер и тренер по бодибилдингу, выигравший чемпионат Всемирной федерации естественного бодибилдинга в легком весе 2010 года.

В книге описан 16-24-недельный курс тяжелой атлетики и питания, который, как утверждается, поможет вам избавиться от жира и стимулировать стремительный рост мышц.

В нем подробно рассказывается, как построить тело, готовое к соревнованиям, упражнения за упражнениями и приемы пищи за приемом пищи.

К тому времени, как вы закончите читать, у вас будет все необходимое, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни.

Библия естественного бодибилдинга состоит из 336 страниц высококачественной информации и была опубликована 13 марта 2013 года.

4. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Энциклопедия мышц, выпущенная в 2014 году & Strength от Джима Стоппани охватывает все, что вам нужно знать о мышечных и силовых тренировках.

Энциклопедия включает 381 упражнение для 13 групп мышц и 116 научно обоснованных программ тренировок, оцененных по продолжительности, сложности, эффективности и т. Д.

Стоппани был старшим научным редактором журнала Muscle & Fitness, имеет докторскую степень. в области физиологии упражнений и является нынешним владельцем JYM Supplement Science.

Вы найдете определения ключевых терминов и понятий, объяснения роли и важности отдельных групп мышц, их описания и типы, последнюю информацию о питании, касающуюся потери жира и набора мышц, и многое, многое другое.

Энциклопедия мышц и силы идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками или спортсменов среднего и продвинутого уровней, которые хотят улучшить свои знания.

3. Анатомия силовых тренировок

Фредерик Делавье Анатомия силовых тренировок Книга по бодибилдингу разошлась тиражом более миллиона экземпляров по всему миру и часто считается одной из лучших книг по бодибилдингу всех времен.

Третье издание включает новые упражнения, дополнительные растяжки и даже больше известных иллюстраций Делавье, которые помогут вам визуально интерпретировать работу мышц во время упражнений.

Вы найдете более 600 полноцветных иллюстраций с подробным описанием основных мышц, костей, связок, сухожилий и соединительной ткани, а также некоторых из наиболее распространенных травм при силовых тренировках и способов безопасного выполнения упражнений.

Автор изучал морфологию и анатомию в престижной Школе изящных искусств в Париже и в 2010 году выпустил свое третье издание книги по бодибилдингу на 192 страницах.

Анатомия силовых тренировок лучше всего подходит для тех, кто хочет понять, как работают силовые тренировки. и визуальные ученики.

2. Больше стройнее, сильнее

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела (второе издание) — одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу всех времен.

Его автор, Майк Мэтьюз, является владельцем Legion Athletics и имеет более чем десятилетний опыт силовых тренировок.

Его миссия — «давать проверенные временем и основанные на фактах советы о том, как нарастить мышцы, сбросить жир, а также стать здоровым и оставаться здоровым».”

Bigger Leaner Stronger — это практическое руководство Мэтьюза по силовым тренировкам, основанное на основах сжигания жира и наращивания мышечной массы и использующее проверенные временем, научно обоснованные стратегии и программы.

Вы узнаете, что нужно для наращивания мышечной ткани, последовательного развития силы и уменьшения жировых отложений до такой степени, чтобы вы могли видеть мышцы, которые вы построили.

Книга составлена ​​в удобной для восприятия форме и идеально подходит для всех, кто хочет улучшить общий состав тела и улучшить здоровье.

1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Наш лучший выбор

Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера стала известна во всем мире как «библия бодибилдинга».

В 800-страничной «Библии по бодибилдингу» подробно описаны проверенные упражнения, стратегии, режимы тренировок и техники бодибилдинга.

В последнее издание также включены дополнительные разделы, посвященные диете и питанию, профилактике и лечению травм, спортивной психологии и методам тренировок, проиллюстрированные некоторыми из самых выдающихся звезд современного бодибилдинга.

Шварценеггер, семикратный чемпион Мистер Олимпия, охватывает все уровни опыта и знаний и даже доходит до того, что раскрывает вам свои секреты самоотверженности, тренировок и приверженности, чтобы помочь вам реализовать и достичь своих целей в фитнесе.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга идеально подходит для всех, кто любит силовые тренировки и хочет нарастить мышцы.

Резюме

Надеемся, вам понравился наш список из 10 лучших книг по бодибилдингу.

Наши личные фавориты — это Анатомия силовых тренировок и Новая энциклопедия современного бодибилдинга .

Они хорошо работают вместе, и оба предлагают уникальный и захватывающий взгляд на спорт бодибилдинг.

Наш лучший выбор

Вот краткий обзор 10 лучших книг по бодибилдингу, которые стоит прочитать:

1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга
2. Чем больше стройнее, тем сильнее
3. Анатомия силовых тренировок
4. Энциклопедия силовых тренировок
Джим Стоппани

5 Мужское здоровье Библия естественного бодибилдинга

5. Арнольд: образование бодибилдера
6. Бодибилдинг Джо Вейдера
7. Начальная сила: базовая тренировка со штангой
8. Бодибилдинг: полное руководство по подготовке к соревнованиям
9. Кухня бодибилдера

Какая ваша любимая книга по бодибилдингу ? Оставьте комментарий ниже.