Кофеин при похудении: Кофеин для похудения: плюсы, минусы, правила приема

Кофеин для похудения: плюсы, минусы, правила приема

Похудение – тяжёлый труд. Для того, чтобы уменьшить вес, нужно долго и упорно заниматься физическими упражнениями, придерживаться диеты, ограничивая количество ежедневно потребляемых калорий. Но всякий, кто пытался нормализовать свой вес, знает: от жировых отложений избавиться крайне сложно. Живот и другие проблемные зоны худеют в последнюю очередь.

Теория. Природа предусмотрела, что при избыточном питании организм запасает жиры и углеводы на случай голода. Когда человек начинает больше двигаться и меньше есть, в поисках источника энергии организм обращается к своим «стратегическим резервам». Однако в первую очередь используется энергия расщепления гликогена – углевода, который откладывается в клетках печени и мышц, и лишь во вторую – энергия жиров.

О том, что кофеин способствует расщеплению жиров, содержащихся в жировых клетках, было известно давно. Существует даже так называемая нью-йоркская диета, предусматривающая употребление огромного количества крепкого кофе. Диета действительно эффективна, но расплата за красивую фигуру – болезни ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, расстройства нервной системы: очень сложно не превысить предельно допустимую суточную норму кофеина.

Врачи-диетологи считают, что гораздо менее вредно принимать чистый кофеин в таблетках для похудения: в этом случае легко рассчитать и при необходимости откорректировать суточную дозу препарата. В продаже есть специальный препарат «Кофеин-бензоат натрия», его выпускают в таблетках и ампулах.

Действие кофеина на организм

Под действием кофеина вырабатывается гормон адреналин, влияющий на обмен веществ. Адреналин стимулирует расщепление жиров в жировых клетках и выработку жирных кислот. Из них организм черпает энергию при высоких нагрузках. Но если нагрузок нет, жир возвращается в прежние «места залегания».

Отсюда вывод: принимать кофеин для похудения имеет смысл только перед спортивными тренировками, чтобы препарат успел подействовать. Тогда при физических нагрузках расщепление жиров ускоряется в несколько раз.

Другие действия кофеина на организм:

• бодрит, избавляет от усталости и сонливости;
• придаёт сил, увеличивает работоспособность и выносливость;
• ускоряет сердцебиение;
• способствует выработке желудочного сока;
• стимулирует скелетную мускулатуру.

Как принимать кофеин для похудения

Предельно допустимая суточная доза кофеина – 500 мг, на один приём – 300 мг. В указанное количество входит кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде, «Кока-коле». Принимая таблетки кофеина, следует сократить потребление или вообще отказаться от всех продуктов и напитков, содержащих это вещество.

Таблетки принимают за полчаса перед тренировкой (поесть разрешается не позже, чем за полтора часа перед тренировкой). Начальная доза составляет 2 мг на килограмм веса (100 мг на 50 кг). Если через 1–2 недели никаких ухудшений в состоянии здоровья не наблюдается, дозу постепенно увеличивают до 100 мг на 30 кг веса (но не более 300 мг кофеина на один приём). Период полувыведения препарата – 4–5 часов.

Принимая кофеин, необходимо выпивать в день не менее 2–2,5 литров воды.

При передозировке вещество способно вызывать:

• аритмию, мышечные судороги;
• озноб;
• головные и желудочные боли;
• обезвоживание организма из-за частого мочеиспускания;
• повышенную тревожность;
• спутанность сознания;
• тошноту и рвоту, в тяжёлых случаях – с кровью.

Косметическое применение кофеина

Целлюлит – не обязательно следствие ожирения. Этот косметический дефект возникает и при неправильном питании, зашлакованности организма. Кофеиновые обёртывания – действенное средство против целлюлита.

Процедура обёртывания:

1. Смешать содержимое 2 ампул «Кофеина-бензоата натрия» с 3 ст. л. голубой глины и 1 ст. л. молотого кофе, добавить тёплой воды или молока, нанести на проблемное место и покрыть полиэтиленовой плёнкой.
2. Лежать 40 минут.
3. Смыть смесь тёплой водой, сделать массаж и смазать кожу увлажняющим кремом.

Обёртывания проводят курсами по 10 процедур, промежуток между процедурами – 2–3 дня.

Кофеин усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует выведение шлаков из пор кожи, улучшает её состояние: подтягивает, делает более упругой. Кофеиновые обёртывания позволяют избежать провисаний кожи при резком похудении, способствуют уменьшению объёмов тела в проблемных местах.

Противопоказания к приёму кофеина

Кофеин противопоказан при:

• гипертонии, аритмии, других болезнях сердечно-сосудистой системы;
• варикозе;
• гастрите, язве желудка, прочих заболеваниях ЖКТ;
• панкреатите;
• болезнях печени и почек;
• дефектах зрения;
• беременности и лактации.

Препарат создаёт повышенные нагрузки для печени и почек, провоцирует вымывание из организма калия. Поэтому перед тем как принимать кофеин для похудения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование. Доктор определит оптимальную дозу кофеина, возможно, назначит курс витаминов или препаратов с калием.

Автор статьи:

исследователь и ценитель кофе

Кофеин для похудения: пить или не пить — вот в чём вопрос | Школа Снижения Веса

О том, полезен или вреден кофе, споры ведутся уже давно. Я думаю, что ответ кроется в количестве. Как сказал Парацельс — всё есть лекарство и всё есть яд, дело лишь в дозе. Сегодня поговорим о влиянии кофе на снижение веса.

Скажу сразу: если вы хотите похудеть, не надейтесь, что это у вас получится только при помощи каких-то внешних способов, будь то кофе, гречка с кефиром или еще какой-то продукт. Это самообман, потому что все эти способы — вспомогательные. Но начать следует с другого.

Похудеть у вас получится лишь тогда, когда вы отрегулируете свой рацион, научитесь питаться правильно и сбалансированно, устраните ошибки в питании. На моём канале вы можете найти много полезной информации о правильном снижении веса. Так что, если вы еще не подписались на канал, сделайте это прямо сейчас.

А кофе и другие вспомогательные средства помогут вам ускорить и укрепить результат.

Теперь про кофе. Ученые уже давно определили, что умеренная доза кофеина способствует поддержанию мышечного тонуса и расщеплению жиров. Известно, что кофеин, содержащийся в кофе, чае, чёрном шоколаде, является стимулятором и повышает расход эренгии примерно на 5% в день. Цифра невелика, но в комплексе с другими мерами это работает.

Какими еще свойствами обладает кофе:

-содержит антиоксиданты, нейтрализует действие свободных радикалов, способствует регенерации клеток, замедляет процесс старения

-снижает риск таких серьезных заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, сахарный диабет, цирроз печени, камни в почках и желчном

-регулирует уровень сахара и холестерина в крови

— расширяет кровеносные сосуды, улучшает работу мозга, повышает умственную деятельность

-содержит ферменты и фитогормоны, продляющие молодость женщины и регулирующие распределение жира в организме

-увеличивает выработку серотонина, известного как гормон радости, улучшает настроение, помогает бороться с депрессиями

-ускоряет процессы метаболизма и жиросжигания

—замедляет всасывание углеводов благодаря содержащейся в кофе хлорогеновой кислоте

-подавляет чувство голода

Одна чашка кофе содержит примерно 3-5 калорий, поэтому при возникшем чувстве голода его можно «перебить», выпив чашечку кофе. Кофе рекомендуется пить без молока, сливок и сахара, так как эти добавки значительно снижают все выше перечисленные свойства кофе.

Рекомендуемая норма употребления кофе — 1-3 чашечки в день. И еще — речь идёт о натуральном, свежесваренном кофе. Растворимый кофе обладает всего 5% всех свойств по сравнению с натуральным. Лучше всего покупать кофе в зёрнах и молоть его самим, тогда вы наверняка будете уверены в качестве продукта.

Кофе обладает сильными мочегонными свойствами, поэтому через 15-20 минут после кофе выпейте стакан воды, чтобы нормализовать водный баланс организма.

Прочитайте мою статью о том, как кофе помогает нейтрализовать до 80% вредных веществ во время обильных застолий.

Так же рекомендую к прочтению:

-5 безопасных заменителей сахара
-8 причин пить воду при похудении
-Почему вес не уходит?
-Домашний майонез за 2 минуты
-5 вкуснейших напитков для похудения
-Можно ли похудеть во сне и что для этого нужно сделать
-Что можно съесть вечером без вреда для фигуры?
-Можно ли употреблять алкоголь при похудении?
-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Как правильно взвешиваться? Важные нюансы

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Как применяют для похудения кофеин-бензоат натрия

Стандартная таблетка, содержащая 100 мг кофеин-бензоата натрия, дает эффект, сходный с чашкой двойного крепкого кофе. В течение нескольких часов после ее приема ощущается прилив сил, учащается ритм дыхания и сердцебиений, повышается артериальное давление. В таком активном состоянии организм затрачивает намного больше энергии, сжигая жиры.

Если в это время еще заниматься спортом, то можно позволить себе намного большую физическую нагрузку, а значит, скорее похудеть. Еще один приятный момент – после приема кофеин-бензоата натрия кровь приливает к коже через расширенные сосуды. Это помогает очистить ее от накопившихся шлаков, удалить отеки, доставить необходимый для сжигания жиров кислород.

Стимулирующий эффект таблеток Кофеин-бензоата используется для похудения. Примерно за полчаса до планируемой спортивной тренировки препарат принимают внутрь, запивая небольшим количеством воды. Ориентировочная доза равна 1 таблетке не менее чем на 30 кг веса тела (но не более 4 штук!). При этом важно соблюдать стандартное для спортсменов требование – есть не позднее, чем за полтора часа до начала физических нагрузок.

 

Как применяется Кофеин-бензоат натрия в растворе

 
Из продающегося в аптеках Кофеин-бензоат натрия в виде раствора в ампулах по 1 мл дома можно сделать маски и обертывания от целлюлита.

На одну процедуру понадобится пачка порошка любой косметической глины и 3 ампулы кофеина. Все смешать, добавить оливкового масла до получения густой однородной кашицы. Нанести после душа на проблемные участки тела и подержать 20 минут. Если делаете обертывания, то это время хорошо полежать расслабленно под теплым пледом, выпив чашку травяного чая.

Курс из 10 обертываний сделает кожу упругой, повысит тонус мышц и уменьшит жировую прослойку.

Для усиления эффекта в маску можно добавить десертную ложку меда, масло какао, 10 капель любого антицеллюлитного ароматического масла. Только обязательно предварительно проверить, нет ли на них аллергии. Рекомендуемые на форумах мазь Капсикам с красным перцем, раствор Димексида могут вызвать сильное раздражение и даже ожог кожи, потому лучше не рисковать, подмешивая еще и их.

 

Кому нельзя пить кофеин-бензоат. Побочные эффекты.

 
Если врачи посоветовали вам пить меньше крепкого кофе и чая, то Кофеин-бензоат натрия для похудения использовать нельзя. Иначе гарантированы гипертоническая болезнь, сердечные аритмии, сильные головные боли, одышка и чувство нехватки воздуха. И стоит подобрать другой метод борьбы с лишним весом, если мучает бессонница, а окружающие жалуются на вашу вспыльчивость.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Кофе и похудение: союзник или противник? ☕

Рано или поздно вопрос о том, какую роль кофе играет в процессе похудения, встает перед каждым поклонником этого напитка, стремящимся сбросить лишние килограммы.

Мнений по этому поводу существует очень много: одни считают, что кофе стимулирует обмен веществ и потому помогает тем, кто стремится стать стройнее, другие утверждают, что употребление кофе приводит к росту аппетита, что, соответственно, мешает в процессе избавления от лишних сантиметров.

Действительно, влияние кофе на организм является неоднозначным, а потому делать выводы о том, поможет ли он в конкретном случае сбросить вес, или только помешает, стоит только после анализа конкретной ситуации.

Так, если Вы посещаете спортивные тренировки, то одна чашка кофе, выпитая незадолго до занятия, поможет Вашему организму использовать именно жиры для выработки энергии при появлении физических нагрузок. На практике это проявляется в том, что

продуктивность каждой тренировки после чашки кофе значительно усиливается.

В то же время способность кофе к сжиросжиганию проявляется только при непосредственной физической нагрузке. Иными словами, «просто так» кофе сжигать жиры и убирать лишние килограммы не будет. Более того, даже для тех, кто занимается фитнесом, кофе оказывается полезным далеко не всегда: если у человека есть проблемы с сердцем, кофе, выпитый перед тренировкой, только усложнит ситуацию, поэтому в подобных случаях от него лучше отказаться.

Основным «действующим» веществом в кофе является кофеин, который оказывает разностороннее влияние на организм человека. Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее.

Казалось бы, это благо — организм быстро избавится от еды, а значит, не наберет лишний вес, однако не все так просто. Дело в том, что, перерабатывая пищу быстрее, организм быстрее будет становиться «голодным». Иными словами, постоянное употребление кофе оказывается вредным для тех, кто сидит на диете — одним из следствий регулярного кофепития станет желание есть больше и чаще.

То же относится и к мочегонному эффекту, которым обладает кофе: согнав одну воду, организм быстро наберет другую, причем в большем объеме, чем потерял.

Именно поэтому, находясь на диете, стоит с крайней осторожностью относиться к кофе — далеко не всегда этот напиток оказывается полезным.

Здесь есть еще один аспект: по-своему кофе может и помогать худеющим, он оказывает стимулирующее воздействие, помогает нам быть более активными, тратить больше энергии. Поэтому совсем отказываться от него вовсе не обязательно — гораздо лучше правильно определять то количество, которое Вы будете выпивать ежедневно (лучше, если это будет 1-2 чашки до обеда).

В заключении стоит упомянуть о еще одном аспекте данной темы: в настоящее время в магазинах и аптеках появился

специальный кофе для похудения. Это напиток, изготовленный на основе смеси арабики и робусты с добавлением специальных компонентов, призванных подавлять аппетит, ускорять сжигание калорий и жиров и т.д.

Предполагается, что такой кофе способен стать самостоятельным средством для похудения, однако на практике выходит, что он не приносит прямого эффекта. Его можно использовать как вспомогательное средство в комплексе с другими мерами, однако рассчитывать на то, что кофе со специальными добавками поможет избавиться от лишнего веса безо всяких дополнительных усилий, не стоит — на такой эффект вряд ли можно рассчитывать.

Кофе способствует похудению, как кофе влияет на похудение

Принято считать, что польза и вред кофе давно изучены, и ученые вряд ли смогут открыть нам что-то новое об этом замечательном напитке. В последний год целый ряд зарубежных ученых провели исследования, посвященные влиянию кофе на организм человека. Одно из них, проведенное в Германии, показало, что употребление кофе является отличной профилактикой повышения веса.

Люди, которые хотя бы раз пытались сбросить вес, знают, что при похудении одна из самых сложных задач — сохранить стройную фигуру и не набрать с таким трудом скинутые килограммы. В этом и поможет употребление натурального кофе, приготовленного в турке по-восточному.

Эффект стройности

Немецкие ученые из Медицинской школы Ганновера провели эксперимент с несколькими сотнями респондентов, которые пытались похудеть. Исследователи изучили привычку потребления кофе данными респондентами и следили за тем, как идет у испытуемых процесс похудения.

Наблюдение показало, что наибольших успехов добились люди, которые пили каждый день несколько чашек кофе. Люди, не пившие ежедневно кофе, потеряли меньше килограммов или же вначале сбросили вес, а потом его вновь набрали.

Какова роль кофе в похудении

Ученые установили, что эффект стройности при употреблении кофе наблюдался в том случае, если пациенты пили ежедневно от 2 до 4 чашек напитка. Причем это был не растворимый, а свежеприготовленный натуральный молотый кофе. Исследователи считают, что эффект достигается за счет содержания в зернах кофе такого вещества, как кофеин. Он стимулирует обменные процессы в организме человека, в т.ч. жирообмен, что повышает расход энергии на 5%.

Как результат – расход калорий увеличивается, что очень важно как при похудении, так и для профилактики увеличения веса, происходящего за счет роста жировых клеток.

Кофеин обладает и другими полезными свойствами, о которых можно узнать из нашей статьи «Кофе дарит человеку шанс жить дольше».

Рецепты кофе для похудения

Польза кофе при похудении обеспечивается за счет кофеина, поэтому теоретически любой кофейный напиток поможет добиться данного эффекта. Но следует иметь в виду, что и сам кофе может быть калорийным. Поэтому не стоит пить при похудении кофе со сливками и с молоком, кофе по-французски или кофе фраппе. Лучше всего остановить свой выбор на кофе по-турецки или американо. Специалисты рекомендуют выбирать кофе в турке, так как в этом случае можно будет регулировать крепость напитка. Лучшая турка для кофе – из меди, как самая универсальная и практичная. На нашем сайте представлен каталог медных турок, выполненных по старинным технологиям производства, и приготовленный в такой посуде кофе будет очень вкусным и ароматным. Пейте кофе и худейте на здоровье!

правила диеты, ее минусы и плюсы

Кофе — любимый напиток миллионов девушек, ведь именно этот уникальный продукт помогает подняться с кровати даже тогда, когда это кажется нереальным. Вреден ли кофе, и как он влияет на похудение — читайте в нашем материале. 

Кофейная диета — относительно новое явление, которое уже успело набрать популярность. Диета заключается в употреблении нескольких чашек кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном похудении с помощью этой диеты. Тем не менее, у нее есть существенные недостатки. Давайте во всем разберемся. 

Что такое кофейная диета?

План кофейной диеты предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) светлого жареного кофе в день. Такой кофе, как правило, содержит больше полифенольных антиоксидантов, чем темный.

Доктор Арно, который считается основателем этого метода похудения, придает особое значение виду кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных бобов, который вы должны размолоть дома и сварить с использованием отфильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без него — до тех пор, пока не достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Тем не менее, важно избегать использования сахара или сливок.

Также рекомендует заменить один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Другие блюда и закуски должны быть низкокалорийными и богатыми клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает избегать продуктов с высокой степенью обработки.

В книге доктора Арно примеры планов питания содержат около 1500 калорий в день, что намного меньше, чем потребляет обычный человек. Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и овощное рагу с коричневым рисом или салат с курицей, приготовленной на гриле.

Потенциальные преимущества кофейной диеты

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые имеют несколько преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.

Что до потери веса, у кофе есть два потенциальных преимущества — снижение аппетита и усиление метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить ваш аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий. Некоторые исследования показывают, что это действительно так. Только если употреблять кофе незадолго до еды.

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы съедите при следующем приеме пищи. Поэтому все еще требуются дополнительные исследования.

Может ускорить метаболизм

Кофе с кофеином действительно может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, облегчая потерю веса.

В одном обзоре, который включал более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и массы жира. Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и масса жира снизились на 17–28%.

Читать такжеКак сделать кофе полезным: экспериментируем с добавками

Есть еще несколько подобных исследований, однако большая их часть проводилась в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить или опровергнуть эти выводы.

Побочные эффекты кофейной диеты

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и улучшая обмен веществ. Однако кофейная диета имеет несколько недостатков.

Избыток кофеина

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают обычный кофе. Кроме того, многие из метаболических преимуществ кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек. Те, кто употреблял три или более чашек кофе в день, имели более высокие показатели артериального давления, чем те, кто не пил напиток вовсе.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что вы выводите больше жидкости через мочу. Если вы пьете много кофе, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом. Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий. Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, которое называется гипокалиемия, что может повлиять на здоровье мышц и сердца. 

Наконец, чрезмерное потребление кофеина было связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей, повышенным риском переломов костей, остеопорозом и даже депрессией.

Восстановление веса

План диеты, предусматривающий резкое сокращение потребления калорий до рекомендуемых 1500 в день, обычно приводит к восстановлению веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело при ограничении калорий.

Резкое снижение калорийности может замедлить обмен веществ, а гормональные изменения, возникающие в результате, могут повысить ваш аппетит. Именно поэтому очень трудно похудеть на диетах, которые требуют от вас значительного снижения потребления калорий. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, которые худеют на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц после ее окончания. Почти 100% людей возвращают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты.

К сожалению, кофейную диету нельзя назвать здоровом планом похудения. Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее и безопаснее.

И не стоит забывать, что для большинства людей самая лучшая диета для похудения — это та, которой они могут придерживаться всю жизнь.

Читайте также: На злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Материалы по теме:

Кофеин для похудения — как принимать? 7 полезных свойств

Многие люди любят аромат крепкого натурального кофе. Они этот тонизирующий напиток предпочитают употреблять по утрам. Но кофеин применяет не только для того, чтобы поднять тонус. Очень часто представители женского пола, впрочем, как и мужского, используют кофеин для похудения.

Связано это с тем, что вещество оказывает возбуждающее действие на ЦНС, повышает скорость расхода калорий. При этом, если человек ведет неактивный образ жизни, то эффективность кофеина будет небольшой. Его рекомендуют употреблять вместе с силовыми нагрузками для достижения эффективного и стабильного результата.

В чем польза кофеина?

Кофеин представляет собой возбуждающее средство, которое добывают из растений, например, чайного и кофейного дерева, гуараны. В спорте нередко люди используют это вещество, применяется оно и многими представителями слабого пола с целью похудения, так как помогает ускорить процесс сжигания калорий. Его нередко используют и для похудения совместно с физической активностью. Это обуславливается следующими характеристиками вещества:

• Кофеин участвует в продуцировании аминокислот, которые участвуют в процессе расщепления жировой ткани,
• Входящий в состав пищевых добавок, вещество способствует достижению высокого эффекта в процессе похудения,
• Силовые нагрузки после употребления кофеина легко выполнять, устраняется усталость.

Многие рекомендуют в качестве средства для устранения лишних килограммов кофеин в таблетках  кофеин-бензоат натрия. Приобрести его несложно, рецепт в данном случае не нужен, он имеет невысокую стоимость. Нельзя превышать дозировку препарата.

По многочисленным отзывам кофеин обладает высокой эффективностью:

1. При регулярном потреблении кофеина можно за непродолжительное время избавиться от пяти лишних килограммов,
2. Вещество способствует снижению аппетита,
3. Увеличивает способность к физическому и умственному труду,
4. Участвует в расщеплении жиров,
5. Возбуждает ЦНС, расширяет сосуды,
6. Выводит вредные вещества из организма,
7. Ускоряет обменные процессы.

Как известно, многие люди любят кофе. Его рекомендуется пить утром за двадцать минут до выполнения физических упражнений или зарядки. Также можно приобрети кофеин в таблетках в любой аптеке страны. Это поможет сбросить вес.

Кофеин-бензоат натрия для похудения

Этот препарат рекомендуют многие люди, которые имели проблему лишнего веса. Он выпускается в нескольких формах:

• Таблетки,
• Раствора для инъекций,
• Порошок.

Обязательно читайте: Продукция BCAA Optimum Nutrition для похудения

Порошок и раствор применяют для обертывания. Женщины говорят, что это помогает убрать целлюлит, разгладить кожу.

Препарат имеет следующий состав:

В одной таблетке содержится сто миллиграммов кофеина. В одной ампуле содержится один или два миллилитра 10% или 20% раствора кофеина. Его вводят подкожно.

После употребления средства в течение двух часов человек ощущает прилив энергии, увеличивается кровяное давление, учащается пульс. Такое состояние способствует затрате большого количества энергии, расщепляя жировую ткань. В это время рекомендуется заниматься силовыми нагрузками, это поспособствует быстрому похудению.

Также после приема препарата расширяются сосуды, к коже приливает кровь, что дает возможность ее очистить от токсинов, а также устранить отечность, доставить кислород в ткани, который участвует в процессе сжигания жировых отложений.

Как принимать?

Переел использованием препарата, особенно в ампулах, нужна предварительная консультация врача. Кофеин в порошке используют для обертываний с целью избавления от целлюлита. Такое средство достаточно популярно, им пользуются многие люди с проблемой лишнего веса и дряблой кожи.

За полчаса до тренировки таблетки пьют в количестве одной штуки на каждые тридцать килограммов массы тела.  Их нужно запивать чистой водой в небольшом количестве.

Но за один прием нельзя употреблять более четырех таблеток.

Раствор для инъекций используют для подкожных уколов. При этом берется 10% раствор в количестве одного или двух миллилитров. Также из раствора можно делать маски и обертывания для терапии целлюлита.

Для обертывания берут три ампулы препарата и одну пачку глины. В аптеке фармацевт подскажет, какую глину лучше использовать в косметологических целях. Все компоненты хорошо перемешивают, добавляют в смесь оливковое масло в таком количестве, чтобы масса стала однородной и имела консистенцию густой сметаны.

Обязательно читайте: Использование спортивного питания при сушке тела

Затем необходимо сходить с душ, хорошо вытереться и нанести смесь на проблемные области тела на двадцать минут, обернув их полиэтиленом. Рекомендуется укрыться одеялом и полежать. Можно выпить одну чашку травяного чая. Курс терапии составляет десять обертываний. Это поможет снизить количество подкожного жира, сделать кожу более упругой и гладкой. В смесь добавляют одну ложку меда, несколько капель масла против целлюлита и масло какао. Это способствует повышению эффекта и достижению максимального результата.

Противопоказания

Если доктор исключил из рациона кофе и крепкий черный чай, то препарат также нельзя использовать. В противном случае развиваются:

• Гипертония,
• Аритмия,
• Головная боль,
• Одышка.

В этом случае для снижения веса необходимо подобрать иной способ. Нельзя употреблять при наличии следующих болезней и состояний:

• Патологии нервной системы,
• Нервная возбудимость,
• Заболевания сердца и сосудов,
• Тахикардия,
• Высокая восприимчивость к кофеину,
• Гипертония и глаукома,
• Возраст более шестидесяти лет,
• Период лактации и беременности.

Осложнения и последствия

При превышении дозировки возникают такие патологии:

• Появление вспышек перед глазами,
• Звон в ушах,
• Повышение чувствительности кожных покровов, боль при прикосновении,
• Аритмия,
• Тахикардия,
• Повышение кровяного давления,
• Тошнота,
• Боль в области живота,
• Лихорадка,
• Часто мочеиспускание,
• Одышка,
• Раздражительность и беспокойство,
• Тревога, бессонница,
• Бред,
• Мышечное напряжение, подергивание мышц.

Лечение в данном случае симптоматическое.

При длительном его использовании развивается психическая зависимость. Резкий отказ от препарата приводит к торможению ЦНС, может развиться депрессия. При терапии с данным веществом нельзя водить транспорт, а также употреблять медикаменты и напитки, что его вмещают.

Иные методы снижения веса и устранения целлюлита

Можно использовать для похудения и иные средства с этим веществом. Их можно приготовить в домашних условиях, ведь ничего сложного в этом нет:

1. Кофеин и «Папаверин». По многочисленным отзывам, такое лекарство выводит жидкость и токсины из организма. Его часто используют для масок и обертываний. Для его приготовления необходимо смешать в равных пропорциях порошок кофеина и раствор «Папаверина». Смесь наносят на необходимые места, оборачивают полиэтиленом и ходят так сорок минут. Также можно приготовить и такой раствор: смешать в равных пропорциях порошок кофеина и раствор «Папаверина», добавить небольшое количество меда, сделать обертывание, ходить так несколько часов.
2. Кофеин и «Капсикам». Это средство используют в качестве обертываний для устранения целлюлита. Для его приготовления мазь «Капсикам» смешивают с кремом (можно взять любой), добавляют четыре ампулы кофеина, хорошо перемешивают. Средством смазывают проблемные зоны, обертывают полиэтиленом. Обертывание нужно держать около трех часов. Затем нужно тщательно смыть средство. Пока этого не сделано, запрещено употреблять пищу.
3. Кофеин и имбирь. Из этих компонентов готовят тонизирующий напиток, который помогает снизить массу тела, так как сжигает жир. Небольшую часть имбиря измельчают, высыпать его в турку с кофе, сварить напиток и пить.
4. Кофеин и гуарана. В составе этого растения находится намного больше кофеина, чем во всех остальных. Поэтому напиток из него лучше всего употреблять в первой половине дня. Для его приготовления необходимо кипятком залить две ложки листьев растения, настаивать около пятнадцати минут, а затем можно употреблять напиток.

Обязательно читайте: Очищение организма и похудение с помощью препарата Фортранс

Отзывы

Отзывы о кофеине для похудения хорошие. Многие представительницы слабого пола используют его в качестве обертываний против целлюлита, они говорят о том, что удалось избавиться от проблемы. Но курс терапии должен быть длительным, совместно нужно заниматься силовыми нагрузками. При использовании рецепта, куда входит кофеин и «Капсикам» отмечалось сильное жжение во время обертываний, но эффект от таких процедур был ошеломляющий.

Многим удалось разгладить кожу в проблемных областях, размер бедер при этом уменьшился на четыре сантиметра. Женщины рекомендуют это средство, так как была доказана его эффективность на практике. Но не нужно усердствовать, необходимо вести правильный и активный образ жизни, тогда проблема лишнего веса и целлюлита будет обходить стороной.

Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть. Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса, нет.

Кофеин содержится во многих напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и колу, а также в продуктах, содержащих какао или шоколад. Он также содержится в лекарствах и пищевых добавках, в том числе в добавках, направленных на похудание.

Хотя исследования связи между кофеином и весом не являются окончательными, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес, в том числе:

• Подавление аппетита. Кофеин может на короткое время уменьшить чувство голода и уменьшить желание поесть.
• Сжигание калорий. Кофеин увеличивает потребление энергии, даже когда вы отдыхаете. Он стимулирует термогенез — один из способов, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.

Некоторые исследования, посвященные кофеину и весу, были плохого качества или проводились на животных, поэтому результаты сомнительны или трудно распространить на людей. Некоторые исследования показали, что кофе без кофеина может способствовать умеренной потере веса, предполагая, что вещества или факторы, помимо кофеина, могут играть роль в похудании.

Итог: будьте осторожны при использовании продуктов с кофеином для похудания. При умеренном употреблении (400 миллиграммов или меньше) здоровыми взрослыми кофеин, как правило, безопасен.Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления и другие проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые напитки с кофеином, такие как специальный кофе или чай, содержат много калорий и жира. Простое добавление молока и сахара в кофе или чай может помешать вам похудеть, особенно если вы пьете несколько чашек в день. Вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес, если будете пить слишком много этих высококалорийных напитков.

• Капустные щи диетические
• Кофейные калории

20 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Schubert MM, et al.Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Международный журнал пищевых наук и питания. 2017; DOI: 10.1080 / 09637486.2017.1320537.
2. БАД для похудения. Управление пищевых добавок США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#h6. Доступ 24 сентября 2019 г.
3. Rothenberg DO, et al. Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы. 2018; DOI: 10,3390 / молекулы23051176.
4. Larsen SC, et al.Привычное потребление кофе и изменения в показателях ожирения: всестороннее исследование лонгитюдных ассоциаций. Международный журнал ожирения. 2018; DOI: 10.1038 / ijo.2017.310.
5. Кофеин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Доступ 24 сентября 2019 г.
6. Панек-Ширели Л.М. и др. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком. Журнал Академии питания и диетологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.05.015.
7. Harpaz E, et al.Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал фундаментальной клинической физиологии и фармакологии. 2017; DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090.
8. Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 сентября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

5 вещей, которые нужно знать о кофеине и похудании

Кофеин является основным ингредиентом добавок для «сжигания жира» или «похудания», и он любимец всех постояльцев, которые вместо этого пьют кофе (с маслом или без него). завтрака.

Исследования, кажется, подтверждают это: потребление большего количества кофеина связано с большей потерей веса и лучшим поддержанием потери веса. Это также связано с более низким риском диабета.

а как это работает? Сколько лучше, и какие предостережения? Если вы получаете его из таблеток с кофеином, зеленого чая, пищевых добавок, кофе или энергетических напитков, вот вам 5 фактов, которые вы должны знать о кофеине, весе и потере веса.

Речь идет о кофеине, а не только о кофе. Вы можете пить кофе без кофеина (без кофеина) и кофеин без кофе (чай, таблетки с кофеином, Red Bull, газированные напитки…). Кофе как цельный продукт содержит и другие компоненты, такие как антиоксиданты, которые могут быть полезны для похудения, помимо кофеина. Мы рассмотрели все эти вещи здесь для любопытных. Но этот пост посвящен исключительно кофеину, независимо от того, откуда вы его взяли.

1. Кофеин ускоряет метаболизм… но не намного.

Этот метаанализ показал, что кофеин сам по себе увеличивает сжигание калорий примерно на 1 калорию на мг кофеина, примерно до 100 калорий в день. Это примерно калорийность полутора яиц или 1 столовой ложки. масла. Просто не так уж много еды.

Это большое количество дополнительной еды не является очень впечатляющим ускорением обмена веществ.

Если вы не комбинируете его с эфедрином, кофеин сам по себе не обладает сильным ускоряющим метаболизм эффектом. А добавки, содержащие эфедрин, запрещены в США, потому что они слишком опасны для людей, чтобы использовать их вне строго контролируемых лабораторных доз.

До сих пор исследователи не нашли способа значительно ускорить метаболизм человека, не подвергая человека опасности. Одно тело должно сжечь столько калорий! Вы можете заставить чей-то организм сжигать больше калорий, заставляя чье-то сердце биться чаще или повышая температуру тела, но после определенного момента это начинает быть опасным, и кажется, что он ударит «опасно» задолго до того, как сожжет много калорий.

Итак, кофеин оказывает значительное влияние на потерю веса, вероятно, не за счет сжигания большого количества калорий.

2. Кофеин снижает физическую нагрузку во время упражнений

«Воспринимаемое напряжение» — это то, насколько сильно вы чувствуете, что работаете .

В этой статье испытуемые ехали на велосипеде 60 минут. Люди, которые получали кофеин заранее, получали больше удовольствия от упражнения и считали его менее трудным, чем люди, получавшие плацебо. Доза составила 3 ​​миллиграмма кофеина на килограмм веса тела (3 мг / кг):

Ваш вес (фунты)	Ваш вес (килограммы)	Ваша доза кофеина, 3 мг / кг
100 фунтов	45 кг	136 мг
125 фунтов	57 кг	170 мг
150 фунтов	68 кг	204 мг
175 фунтов	79 кг	237 мг
200 фунтов	90 кг	270 мг
225 фунтов	102 кг	306 мг

Некоторые другие исследования, показывающие, что кофеин снижает воспринимаемую нагрузку: это у спортсменов-дзюдоистов и это, которое подтвердило, что эффект сохраняется даже у опытных спортсменов.

Упражнения отлично подходят для похудения, даже если они не сжигают много калорий — если вам сложно получать удовольствие от упражнений или они всегда кажутся неприятно тяжелыми, кофеин может стать той маленькой шишкой, которая вам нужна, чтобы это произошло.

3. Кофеин ускоряет сжигание жира во время упражнений

Кофеин не заставляет вас сжигать намного больше калорий во время тренировки. Но это действительно смещает сжигание калорий, чтобы использовать больше жира.

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает определенное количество калорий.Эти калории могут поступать либо из накопленных углеводов, либо из накопленных жиров. Чем усерднее вы работаете, тем больше углеводов и меньше жира вы сжигаете в процентах от общего количества калорий.

Это исследование показало, что потребление 3 мг кофеина на килограмм веса тела (это то же количество, что и в таблице выше) смещает сжигание калорий в сторону жира и увеличивает максимальную скорость сжигания жира по сравнению с сжиганием углеводов. Вместо того, чтобы сжигать накопленные углеводы, люди, которые принимали кофеин перед тренировкой, сжигали больше накопленного жира.

Это хорошо? Ну, это зависит от того, чего вы хотите! Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и хотите интенсивно заниматься спортом, это может быть действительно здорово, потому что это поможет вашему телу использовать жир для получения энергии и не будет устраивать истерику из-за нехватки углеводов. Это также может быть полезно для спортсменов на выносливость, которые хотят стать более адаптированными к жирам. Другими словами, это может помочь вам лучше тренироваться, что полезно для похудания и просто для общего состояния здоровья.

4. Кофеин может помочь предотвратить восстановление веса после похудания.

Добавки с кофеином, принимаемые сами по себе, без каких-либо изменений в диете / физических упражнениях, не вызывают потери веса, согласно данным систематического обзора.

Но, с другой стороны, это исследование показало, что кофеин мешает женщинам набирать вес после того, как они его потеряли. Это огромно — большинство людей могут нормально похудеть, но не могут поддерживать потерю; они просто восстанавливают все это и часто прибавляют в весе. Эти исследователи сначала посадили 60 женщин на диету. 30 человек получали кофеин (5 мг / кг в день), а 30 — нет.Они соблюдали диету 6 недель. После этого их изучили на месяц обслуживания. Женщины, которые принимали кофеин, продолжали худеть очень медленно, в то время как женщины, которые не принимали кофеин, набирали около 0,75 килограмма (чуть менее 2 фунтов фунтов) за месяц.

Стоит отметить: это очень короткое исследование, и это всего лишь одно исследование! Кроме того, вам может потребоваться относительно большое количество кофеина, чтобы это работало: это исследование, в котором использовалось всего 100 мг кофеина в день, не показало тех же преимуществ.

5. Влияние кофеина на аппетит и тягу может варьироваться.

Многие люди пьют кофе как средство для подавления аппетита и / или подавителя аппетита, но исследования по этому поводу на самом деле неоднозначны.

Эффект кофеина на подавление аппетита может зависеть от вашего веса: , как было отмечено в этом исследовании, эффект сильнее для людей с избыточным весом, чем для людей, уже имеющих здоровый вес.
С другой стороны, если вы получаете кофеин из кофе или чая, вы можете получить эффект подавления аппетита, просто наполнив желудок теплой жидкостью (да, это действительно задокументированная вещь!).

Что касается тяги к еде, то здесь не проводилось много исследований, но одним из многообещающих направлений является хорошо задокументированная польза кофеина для настроения (как, например, документально подтверждено в этом исследовании, посвященном жевательной резинке с кофеином). Кофеин просто заставляет людей чувствовать себя бодрее и бодрее — это стимулятор; вот что делают стимуляторы. Это исследование предполагает, что эффекты вызваны не только обращением вспять отмены кофеина: кофеин улучшает настроение более или менее одинаково у обычных пользователей и у тех, кто его не употребляет.

Учитывая, что плохое настроение (или, с научной точки зрения, «отрицательный аффект») является основной причиной тяги и комфорта, возможно, кофе помогает людям контролировать тягу к комфортной пище, просто уменьшая их желание утешиться.Когда вы чувствуете себя немного лучше в этом мире, вы, возможно, в конце концов, не так сильно захотите этот комфортный пончик.

Короче: наверное, помогает и почти наверняка не повредит.

Кофеин, вероятно, хоть немного полезен для похудания, независимо от каких-либо катехинов или антиоксидантов в кофе / чае. В зависимости от вашего предпочтительного метода кофеинизации вы также можете получить некоторые дополнительные вкусности, но таблетки с кофеином — вполне жизнеспособный вариант для занятых людей или для людей, которым просто нужна строго контролируемая доза (кофе / чай могут сильно различаться — они естественные food, а мать-природа не делает ничего с фармацевтической точностью!).

В большинстве исследований для получения этих преимуществ использовалось около 3 мг кофеина на килограмм массы тела, хотя в некоторых увеличилось до 5. Как указано в таблице выше, это составляет от 150 до 300 мг в день для большинства людей (очень примерно 1- 3 чашки кофе).

С другой стороны, кофеин определенно подходит не всем, особенно если он мешает важному сну!

Как употреблять кофеин? Помогает ли это вам правильно питаться? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter!

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart.Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

«Верхний» предел значения кофеина для похудания

Гвин Креди, MBA, и Тед Кайл, RPh, MBA

Осень 2011

Чтобы просмотреть PDF-версию этой статьи, щелкните здесь.

Кофеин, ценимый за его способность стимулировать бдительность, является самым популярным (и наиболее нерегулируемым) психоактивным веществом в мире, потребление которого оценивается из расчета одной порции напитка с кофеином на человека в день.Учитывая его стимулирующие свойства, неудивительно, что люди обычно считают, что кофеин способствует похуданию. Но верны ли эти предположения?

Исторические записи об употреблении кофеина были обнаружены во многих культурах и датируются тысячелетиями. Кофеин чаще всего содержится в зернах кофейного растения, листьях чайного куста и в различных продуктах, полученных из ореха кола. В Северной Америке примерно 90 процентов взрослых потребляют кофеин ежедневно.

Вот количество кофеина в ряде общедоступных продуктов:

Арт.	Размер порции	Кофеин мг на порцию ср.
Кофе заваренный	6 унций	100
Кофе растворимый	6 унций	65
Кофе без кофеина	6 унций	3
Чай заваренный	6 унций	40
Чай растворимый	6 унций	28
Кока-Кола	12 унций	35
Mountain Dew	12 унций	54
Энергетический напиток RedBull	8.3 унции	76
Энергетический напиток Monster	16 унций	160
NoDoz Макс. Прочность	1 таблетка	200
Плитка молочного шоколада Hershey’s	1.55 унции	9
Плитка темного шоколада Hershey’s Special	1,45 унции	31

Факты

Начнем с того, что мы знаем о кофеине.Кофеин действует как мощный природный пестицид в растениях, в которых он содержится, способствуя выживанию видов. Он был включен в список веществ, признанных безопасными (GRAS) FDA с 1958 года, и одобрен как безрецептурное средство для повышения настороженности.

Многочисленные исследования за последние 20 лет помогли опровергнуть связь между кофеином и раком груди, кофеином и остеопорозом, кофеином и раком пищеварительного тракта, кофеином и ишемической болезнью сердца и инсультом, а также кофеином и негативными последствиями и исходами беременности.В своем отчете 1988 года о питании и здоровье Управление главного врача подтвердило свою позицию, согласно которой кофеин, потребляемый в умеренных ежедневных количествах (равных количеству кофеина в одной-двух чашках кофе), не создает значительного риска для здоровья здоровых взрослых.

Кофеин, однако, действительно увеличивает частоту сердечных сокращений и бессонницу и может иметь серьезные негативные последствия для здоровья, включая смерть, если принимать слишком большую дозу. Кроме того, поскольку кофеин вызывает привыкание, он вызывает неприятные симптомы отмены, такие как головная боль, сонливость и раздражительность.

Кофеин и похудание

Кофеин пользуется репутацией средства для похудания благодаря его статусу стимулятора и вещества, улучшающего физическую работоспособность. Исследование 1979 года показало, что расстояние, пройденное на велосипеде за два часа, увеличилось на 7 процентов среди участников, которые употребляли кофеин, по сравнению с теми, кто этого не делал. В другом исследовании, проведенном среди тренированных бегунов, те, кто употреблял кофеин, показали увеличение выносливости в беговом темпе на 44 процента по сравнению с теми, кто этого не делал.

Некоторые исследования показали, что кофеин может стимулировать термогенез — научное название способа, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию из калорий, содержащихся в пище; но эксперты по питанию говорят, что этого эффекта, вероятно, недостаточно для существенного похудания.Кофеин также может на короткое время уменьшить ваше желание есть, но, опять же, в долгосрочной перспективе нет убедительных доказательств того, что этот эффект приводит к потере веса. На сегодняшний день не было проведено убедительных клинических исследований, чтобы определить долгосрочное влияние кофеина на потерю веса, а проведенные более мелкие исследования показывают большую вариативность результатов.

В настоящее время, хотя кофеин может иметь небольшое влияние на энергию и аппетит, что может привести к некоторым положительным краткосрочным эффектам на ваш энергетический баланс, нет никаких доказательств того, что он действительно может вызвать у вас похудание.С другой стороны, чрезмерное потребление кофеина явно может быть вредным.

Необходимо также учитывать известные риски, связанные с другими продуктами, повышающими работоспособность, которые могут быть объединены с кофеином в пищевых добавках, предназначенных для похудания. Например, эфедра является эргогенным средством, побочные эффекты которого включают сердечный приступ, инсульт и смерть. Он был запрещен FDA в 2004 году. В ноябре 2011 года FDA после годичного обзора сообщило производителям семи алкогольных напитков с кофеином, что их продукты представляют опасность для здоровья населения и не могут оставаться на рынке в нынешнем виде.Другие пищевые добавки для похудания, такие как горький апельсин, перец и имбирь, заявляют об энергии и / или снижении веса, но не были рассмотрены или одобрены FDA.

Кофеин и набор веса

Если вы начнете смотреть глубже, вы найдете другие исследования, которые показали, что употребление кофеина в течение дня может на самом деле привести к увеличению веса, потому что кофеин влияет на тягу к еде. Например, употребление напитков с кофеином может побудить вас есть больше перекусов и больше еды.

Кофеин повышает выработку гормона стресса кортизола, который заставляет ваше тело увеличивать запасы энергии, а также повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Стресс также может повлиять на ваше чувство благополучия и вызвать эмоциональное переедание или желание перекусить. Кроме того, употребление кофеина может вызвать гипогликемию — низкий уровень сахара в крови, вызванный падением уровня глюкозы в крови, — что также увеличивает ваш аппетит и заставляет ваше тело жаждать более калорийной пищи. Чем больше кофеина вы потребляете, тем больше ваше тело побуждает вас есть продукты, которые производят глюкозу, такие как крахмал, сладости, фрукты и молоко.

Кофеин также способствует развитию инсулинорезистентности, когда в крови накапливаются глюкоза и инсулин. Поскольку инсулин является гормоном метаболизма, влияющим на каждую клетку в организме, он играет роль в контроле веса, поскольку регулирует уровень сахара в крови, контролирует накопление жира и влияет на контроль аппетита. Избыток инсулина может привести к тому, что пища будет накапливаться в виде жира, а белок — в сахар и жир.

Еще одно состояние, связанное с инсулинорезистентностью, — это бессонница и недосыпание, которые могут быть вызваны употреблением кофеина.Было доказано, что недосыпание увеличивает уровень гормона голода и снижает уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Неудивительно, что последствия могут привести к перееданию и увеличению веса.

Заключение

Если вы понимаете, что кофеин может по-разному влиять на ваш вес, вы на правильном пути. Вот почему люди не смогли доказать, что кофеин способствует похуданию.

Хотя химический состав кофеина явно не прост, доказательства того, что кофеин способствует снижению веса, довольно слабы, если принять во внимание возможность увеличения веса.Короче говоря, если вы выпиваете одну-две чашки кофе, чая или безалкогольного напитка с кофеином каждый день, наслаждайтесь; но не рассчитывайте на положительный эффект на весы для ванной. И если вам не очень нравится кофеин, возможно, вам будет лучше без него.

Об авторах:
Гвин Креди, MBA, консультант по коммуникациям с более чем 20-летним опытом в области политики в области здравоохранения и маркетинга брендов, а также отмеченный наградами романист.

Тед Кайл, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, фармацевт и эксперт по маркетингу в сфере здравоохранения, а также член национального совета директоров OAC.

Может ли кофеин помочь вам похудеть?

Кофе — отличный способ начать утро, а горячая кружка согревает руки, когда на улице холодно. Но может ли кофеин в этой чашке также помочь вам похудеть?

Заявления о похудании с помощью кофеина

Когда дело доходит до связи между кофеином и потерей веса, есть три общих утверждения:

1. Исследования показывают, что употребление кофеина ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.Одно исследование, например, показало, что в течение трех часов после употребления кофе уровень метаболизма был значительно выше у тех, кто пил кофе, чем у тех, кто этого не делал.
2. Еще одно распространенное мнение — кофеин повышает уровень энергии. Теория заключается в том, что прилив энергии сделает вас более мотивированным к упражнениям, поможет вам тренироваться дольше или и то, и другое. Фактически, Международный олимпийский комитет ограничивает потребление кофеина для спортсменов, чтобы исключить любое несправедливое преимущество.
3. Кофе часто называют подавителем аппетита. Это говорит о том, что употребление напитка с кофеином может привести к тому, что вы будете меньше есть.

Определенно заманчиво верить, что кофеин — это ответ на ваши проблемы с потерей веса. Но есть несколько причин, по которым употребление кофеина не обязательно приведет к потере лишних килограммов. Кроме того, употребление слишком большого количества кофеина может быть опасным.

Исследования действительно показывают, что потребление кофеина может увеличить ваш метаболизм, но его эффекты длятся всего несколько часов, гораздо менее выражены у людей с ожирением.Другими словами, у людей, которым необходимо значительно похудеть, гораздо меньше шансов повысить метаболизм за счет кофеина.

Что касается тренировок, исследования действительно показывают, что кофеин может помочь повысить энергию только во время коротких тренировок (около пяти минут) и упражнений на выносливость, выполняемых подготовленными спортсменами. Не так много доказательств того, что кофеин положительно влияет на средние и умеренные тренировки.

Заявление о подавлении аппетита, вероятно, всего лишь заявление.Большинство исследований показывают, что употребление кофе практически не влияет на аппетит участников. Другие исследования показывают, что результаты неоднозначны и неопределенны. Вероятно, это связано с тем, что существует множество переменных, которые могут повлиять на результаты. Например, время употребления кофе и его количество может повлиять на результаты. В этой области необходимо провести дополнительные исследования.

Даже если кофеин действительно помогает некоторым похудеть, вполне вероятно, что любые положительные эффекты будут перевешены дополнительными калориями, которые люди обычно потребляют, когда получают кофеин в виде сладких напитков.Кофе и чай с добавками, такими как сливки, сахар и сиропы, могут быть богаты калориями, сахаром и жирами. В конечном итоге они становятся нездоровым выбором.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он будет способствовать кратковременному снижению веса воды, но слишком много может быть опасно в долгосрочной перспективе. Всегда следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.

Вот несколько советов и приемов, связанных с кофе:

• Если вы получаете кофеин из кофе, знайте, что еще вы принимаете. Многие кофейные напитки содержат много калорий, жиров и сахара.
• Когда вы в пути, следуйте этим советам. Закажите напитки с нежирным или обезжиренным молоком, откажитесь от добавления сахара или уменьшите свое текущее количество. Если вы обычно используете два сахара, сократите количество до одного и планируйте постепенно уменьшать его, пока вам не понадобится ни одного сахара. Для тех людей, которые ищут альтернативу, не содержащую калорий, альтернативой могут быть непитательные подсластители. Имейте в виду, что они намного слаще на вкус, чем обычный сахар, поэтому вам не нужно много добавлять сладость.
• Если вы делаете свою чашку кофе дома, подумайте о том, чтобы выпить ее черным или с небольшим количеством молока. Если вы предпочитаете легкую сладость, выберите натуральный подсластитель, не содержащий калорий, например стевию.

Как использовать кофеин для эффективного похудания

Кофеин помогает похудеть, в этом нет никаких сомнений. Это важный фактор, если учесть, что кофеин является наиболее часто употребляемым психоактивным наркотиком в мире.

Как и в случае с любым другим наркотиком, с его потреблением связаны риски и выгоды.И эффекты могут быть недолговечными. В этом посте мы расскажем, как получить максимальную пользу для здоровья от кофеина, от чашки кофе (или многих) до чашки зеленого чая. Мы посмотрим, как добиться похудания и похудания с помощью кофеина, избегая при этом пагубных побочных эффектов.

К тому времени, как вы закончите читать, вы станете экспертом в том, как этот стимулятор влияет на человеческий организм. Что кофеин делает для организма, почему он помогает похудеть и как относиться к нему ответственно.

Что такое кофеин?

Кофеин — стимулятор центральной нервной системы.

Ежедневно миллионы людей во всем мире используют его для улучшения бодрствования, снятия усталости и улучшения концентрации. Он обладает изменяющими настроение (психотропными) свойствами и является мягким мочегонным средством.

Easy-Use Caffeine Guide: Загрузите этот оздоровительный инструмент, чтобы поддерживать потребление кофеина на оптимальном уровне для ежедневного здоровья и похудания!

В США более 90% взрослых регулярно употребляют кофеин.

Люди уже говорили: низкие или умеренные дозы кофеина считаются в целом безопасными и обеспечивают большое количество преимуществ для здоровья, хотя чрезмерное потребление представляет собой значительный риск для здоровья (особенно для людей с тревогой или сердечными заболеваниями).

FDA определило, что 400 миллиграммов кофеина — около 4-5 чашек кофе в день — являются безопасным уровнем потребления. Тем не менее, безопасный уровень потребления кофеина может привести к:

• Беспокойство
• Нервозность
• Нарушение сна
• Зависимость
• Обезвоживание
• Головокружение
• Головные боли
• Неравномерный пульс

Побочные эффекты кофеина и набора веса

Кофеин увеличивает выделение кислоты в желудке, иногда вызывая изжогу или расстройство желудка.Тем, кто хочет похудеть, следует избегать избыточной кислотности, поскольку кислотность предшествует выбросу кортизола. Гормон кортизол заставляет организм увеличивать выработку инсулина, ухудшает потерю жира и, как правило, предсказывает прибавку в весе.

Как мочегонное средство, кофеин заставляет организм очищать воду и тем самым терять такие электролиты, как калий и натрий. Напитки с кофеином обычно не вызывают обезвоживания, но таблетки с кофеином могут вызывать обезвоживание и вызывать дефицит витаминов, если их не пить с достаточным количеством воды.

Следует избегать чрезмерного употребления кофеина. Более 500-600 мг в день могут привести к негативным побочным эффектам:

• Бессонница
• Нервозность
• Беспокойство
• Раздражительность
• Диарея
• Мышечный тремор
• Тошнота

Кофеин временно блокирует выделение химического вещества, называемого аденозином, естественным успокаивающим средством для мозга. Таким образом, вы дольше чувствуете себя бодрым.

Влияние кофеина на сон во многом определяется генетикой, и большинство людей находится где-то между крайней чувствительностью и почти полной толерантностью.

Здоровым взрослым людям необходимо около 8 часов безмятежного сна в сутки. Кофеин может мешать циклам сна и бодрствования, а потеря сна накапливается. Из-за потери сна тяжелая привычка к кофеину может привести к увеличению веса и задержке жира в результате повышения уровня кортизола в организме после недосыпания. Дни после бессонницы также демонстрируют снижение контроля над импульсивными порывами, то есть диеты.

Употребляйте осторожно.

Как кофеин влияет на потерю жира?

Кофеин всасывается в кровь и ткани организма, достигая пика концентрации через 15–120 минут после употребления.

Поскольку кофеин стимулирует нервную систему, он заставляет мозг расщеплять жировые клетки. Кофеин также вызывает выброс гормона адреналина, который вызывает выброс адреналина. После того, как эти химические вещества «бей или беги» проникают в организм, возрастает потребность в расщеплении жировых клеток для использования в качестве энергии.

Поскольку он контролируемым образом возбуждает систему, пользователи видят повышенную потерю жира. Идеальное время для использования этой стимулированной нервной системы — это упражнения.Было показано, что кофеин увеличивает общие спортивные результаты на 11-12% для среднего потребителя. Чувство бодрости от чашки кофе или зеленого чая перед тренировкой действительно поможет избавиться от этих жировых отложений.

Метаболизм

Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) — это количество калорий, которые вы сжигаете при малоподвижном образе жизни. Более высокий RMR означает, что вы менее склонны набирать и удерживать вес.

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3-11%, при этом более высокие дозы (в пределах разумного) имеют более выраженный эффект.

Теоретически это связано с тем, что кофеин повышает температуру вашего тела за счет термогенеза и на короткое время заставляет вашу систему работать с перегрузкой. Более того, было показано, что ускорение метаболизма также сигнализирует об усилении сжигания жира.

Кофеин не влияет на обмен веществ одинаково. Одно исследование показало, что увеличение сжигания жира увеличилось на 29%, но только у худых людей. У участников с ожирением эффект увеличился только на 10%. Эффекты также сильнее ощущались молодыми участниками.

Easy-Use Caffeine Guide: Загрузите этот оздоровительный инструмент, чтобы поддерживать потребление кофеина на оптимальном уровне для ежедневного здоровья и похудания!

Толерантность к кофеину и потеря веса

Хотя он действительно ускоряет метаболизм в краткосрочной перспективе, у потребителей кофеина развивается толерантность к этому наркотику. Это истощает его влияние на сжигание жира и ускорение метаболизма.

Для тех, кто намерен противостоять накоплению толерантности, циклическое потребление кофеина с двухнедельными интервалами может оказаться эффективным.Две недели на тренировку и две недели перерыва могут быть проблемой для привыкших пользователей, но могут принести несколько дополнительных калорий то здесь, то там.

Также предполагается, что подавляющий эффект кофеина на аппетит может уменьшить желание поесть. Хотя эти утверждения не подтверждаются, факт остается фактом: терпимость сводит на нет любые подобные действия в организме.

Кофеин из зеленого чая

Зеленый чай — идеальный способ употребления кофеина, поскольку он приносит множество дополнительных преимуществ для здоровья.

С точки зрения питания, зеленый чай содержит различные полифенолы-антиоксиданты, такие как флавоноиды и катехины. Эти химические вещества служат для уменьшения образования разлагающихся свободных радикалов, одновременно защищая клетки от повреждений. Свободные радикалы известны тем, что уменьшают признаки старения и блокируют множество вирусов и других воспалительных заболеваний, таких как рак и диабет 2 типа.

Одна чашка зеленого чая содержит около 40 мг кофеина и известна тем, что не вызывает нервного эффекта чашки кофе.

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает активность нейротрансмиттера ГАМК, эффективно уменьшая беспокойство, увеличивая выработку дофамина и успокаивая альфа-волны в мозге.

Исследования подтверждают синергетический эффект между кофеином и L-теанином, так как оба вместе работают, чтобы объединить функции мозга.

Было показано, что сам по себе кофеин улучшает работу мозга, настроение, время реакции и память. Сочетайте эти аспекты с множеством преимуществ зеленого чая, чтобы получить супер-напиток.

Кофеин из кофе

8 унций. чашка кофе содержит от 50 до 135 мг кофеина. Вариабельность кофеина в кофе может затруднить расчет общего суточного потребления, особенно если вы любите свою чашку кофе.

Правило: чем легче жаркое, тем больше кофеина.

Обжарка кофе сжигает кофеин, придавая зернам темный вид и поджаренный аромат. Например, смеси для завтрака будут содержать больше кофеина, чем французская обжарка.Большая чашка от Starbucks может содержать более 300 мг.

Исследования показывают, что, хотя кофеин оказывает кратковременное воздействие на потерю жира и лишний вес, кофе имеет ощутимые положительные эффекты, когда дело доходит до предотвращения широкого спектра заболеваний:

Интересно, что 4-5 чашек кофе в день коррелируют с большей продолжительностью жизни. Независимо от метаболических процессов или процессов сжигания жира, люди, которые постоянно бодрствуют в течение всего дня, видят переменное увеличение продолжительности жизни на 12–16% от потребления кофе.Еще один фактор — кофе, как и зеленый чай, полон антиоксидантов.

Кофеин в других формах

Немногие другие формы кофеина (кроме маття и йерба штейна) могут быть рекомендованы для похудания и похудания, потому что они содержат высокие дозы сахара и углеводов. Популярные источники кофеина, такие как шоколад, энергетические напитки, газированные напитки и таблетки с кофеином, вредны для здоровья, как чай и кофе.

Хотя было доказано, что шоколад имеет некоторые положительные преимущества для здоровья, газированные и энергетические напитки содержат слишком много сахара и углеводов, чтобы их можно было включать в здоровый образ жизни.Таблетки с кофеином и другие добавки для похудения вызывают подозрение, поскольку многие из них не проверены FDA и могут содержать эфедру, опасный стимулятор, запрещенный FDA в 2004 году.

Easy-Use Caffeine Guide: Загрузите этот оздоровительный инструмент, чтобы поддерживать потребление кофеина на оптимальном уровне для ежедневного здоровья и похудания!

Последние слова

Для тех, кто хочет ненадолго повысить свой вес, полезные источники кофеина обеспечивают проверенные результаты. Стимулирующие свойства кофеина делают его отличным дополнением к повседневным тренировкам, как краткосрочным, так и долгосрочным.В конечном счете, зависимость от кофеина снижает метаболический потенциал кофеина и его способность к потере жира, но если вы сможете сбалансировать и циклически изменять свое потребление, возможно, у вас появится возможность сохранить незначительные изменения. Убедитесь, что общее потребление не превышает 500 мг в день и не перед сном. Недосыпание приведет к увеличению веса, поэтому следует избегать бессонницы и беспокойства от кофеина. Выбор натуральных источников кофеина, таких как зеленый чай и кофе, принесет дополнительные преимущества помимо тех, которые содержатся в кофеине.За ваше здоровье!

Fitplan поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, поделившись точными методами тренировок лучших спортсменов мира!

Лучше всего? Начать можно бесплатно!

[mks_button size = «medium» title = «Зарегистрироваться на Fitplan» style = «квадрат» url = «https://www.fitplanapp.com/subscribe» target = «_ blank» bg_color = «# 009d98″ txt_color = » #FFFFFF ”icon =” ”icon_type =” ”]

Сбивающая с толку связь между кофеином и потерей веса | Снижение веса

Употребление кофе может помочь вам почувствовать себя бодрее, повысить эффективность тренировок, продлить жизнь и снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа.Как бы то ни было, вы получаете дозу кофеина — регулярно ли вы в кафе, работаете дома-бариста или наслаждаетесь другими источниками, такими как чай и шоколад, — вы, вероятно, знаете о некоторых преимуществах кофеинового напитка. Новое исследование показывает, что кофеин может также увеличить метаболизм и помочь замедлить набор веса, даже при диете с высоким содержанием углеводов и жиров.

В исследовании, опубликованном в Journal of Functional Foods , исследователи обнаружили, что грызуны набрали на 16% меньше веса и накопили на 22% меньше жира, когда в их рацион входил экстракт кофеина из чая мате, что эквивалентно тому, что люди пьют четыре чашки кофе за один раз. день, рекомендуемый максимум.В дополнение к добавкам кофеина крысы придерживались диеты с высоким содержанием углеводов и жиров, при этом 45% калорий приходилось на углеводы, 40% — на жир и 15% — на белок.

Потребление кофеина может помочь смягчить негативное влияние диеты с высоким содержанием жиров и сахарозы на состав тела благодаря модуляции определенных ферментов, ответственных за накопление жира, говорит соавтор исследования Эльвира Гонсалес де Мехиа, доктор философии, директор подразделения. наук о питании в Университете Иллинойса.

Другое недавнее исследование также показало, что у людей, которые выпивали четыре чашки кофе в день в течение 24 недель, наблюдалось уменьшение жировых отложений на 4%. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, кофеин может стимулировать термогенный эффект, который нагревает бурый жир, повышает скорость метаболизма и сжигает больше калорий.

Некоторые исследования показывают, что употребление эквивалента 8 унций (1 чашки) кофе утром первым делом связано с потреблением на 10% меньше калорий за завтраком. Однако «снижение составило всего 70 калорий, и эффект не был устойчивым», — отмечает соавтор исследования Лия М.Панек-Ширли, доктор философии, доцент государственного колледжа SUNY Buffalo. Исследователи пришли к выводу, что значительного снижения ИМТ не произошло. Панек-Ширели считает, что «это исследование демонстрирует ограничения кофеина как добавки для похудания».

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли кофеин способствовать снижению веса сам по себе, — добавляет Майкл Саймондс, доктор философии, соавтор исследования Nature и почетный профессор Ноттингемского университета. Саймондс отмечает, что, вероятно, потребуется «довольно много кофе и намного больше, чем обычно [люди пьют] ежедневно», чтобы спровоцировать потерю веса.

Хотя многочисленные исследования выявили связь между кофе и потерей веса, другие предупреждают, что чрезмерное употребление напитков с кофеином может иметь противоположный эффект. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что кофеин может усилить тягу к сахару, потому что он меняет ваше восприятие сладости. В исследованиях на животных употребление более пяти чашек кофе в день было связано с увеличением веса и повышенным риском метаболического синдрома, группы факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение .

Более того, если вам не нравится вкус черного кофе и вы склонны добавлять сливки, сиропы и другие добавки, ваш кофе может легко превратиться в скрытую калорийную бомбу. Более того, кофеин может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и головные боли, а у некоторых людей его сложнее усвоить.

Кофе и другие кофеинсодержащие напитки, такие как чай, могут быть частью здорового питания, но не должны рассматриваться как волшебная палочка для похудания. «Наслаждайтесь веществами с кофеином в умеренных количествах и ограничьте их употребление перед сном», — советует Панек-Ширли.Если вы пьете кофе, избегайте сладких латте или мочачино со взбитыми сливками. Попробуйте пить его черным или добавьте немного молока. Не забывайте рассматривать свою диету в целом, а также уделять первоочередное внимание регулярным движениям, чтобы обеспечить здоровую и успешную потерю веса.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Кофеин и потеря веса — этот кофе или чай вам помогает или вредит?

Элизабет Холмс, преподаватель клинического диетолога

Срабатывает утренний будильник — снова понедельник! Все мысли о вашей напряженной неделе устремляются в ваш мозг, и вы чувствуете их запах. Прекрасный повод встать с постели: кофе!

После этой первой чашки жидкого золота вы готовы сразиться с миром. Кофеин — самый популярный наркотик, потребляемый во всем мире, при этом 80 процентов населения мира потребляют продукты с кофеином ежедневно.Кофеин встречается в природе и содержится в различных источниках, но основными его источниками в мире являются жареные кофейные зерна и чайные листья.

Итак, как кофе или чай могут повлиять на ваш вес? Либо это? Говоря о похудании, нельзя упускать из виду калории. Большинство последних исследований в области управления весом и похудания подчеркивает, что снижение калорийности является наиболее важной частью любого плана похудания. Проще говоря: вы должны сжигать больше, чем потребляете. В истории потери веса всегда есть нечто большее, чем просто то, что вы едите или пьете, например, сон, стресс, гормональный дисбаланс и т. Д.

Вернемся к кофеину и в ответ на вопрос о том, как кофе или чай могут повлиять на ваш вес, я задам вопрос: что вы в него кладете? Если вы пьете очень калорийный кофе, полный сахара и жира, то ваш напиток с кофеином вполне может увеличить количество калорий по сравнению с тем, что вы сжигаете. Некоторые из крупных кофейных напитков в популярных сетях могут содержать до 600 калорий. Если вы сохраняете свой напиток с кофеином на довольно низком уровне калорий — например, 50-100 калорий — тогда есть веские доказательства того, что он действительно может помочь вам сбросить или, по крайней мере, не набрать лишний вес.

Кофеин «увеличивает возбудимость симпатической нервной системы». Это означает, что это стимулятор для вашего мозга. Симпатическая нервная система является важным компонентом для поддержания энергетического баланса (входящая и исходящая энергия) в нашем организме посредством гормонального и нейронного контроля. Было показано, что кофеин в малых и средних дозах снижает потребляемую энергию и увеличивает количество сжигаемой энергии. Дозы кофеина от низких до умеренных определяются как 3-4 мг / кг веса тела — это 270-360 мг кофеина для человека, который весит 200 фунтов.Одна чашка заваренного кофе на 8 унций содержит в среднем около 95 мг кофеина — это означает, что вы выпиваете 2-4 чашки по 8 унций в день. Но опять же, если вы добавляете 50-100 калорий в каждую чашку, это добавит 200-400 калорий в день, что не поможет с потерей веса.

Кофеин не только помогает контролировать вес, но и обладает множеством других хорошо задокументированных преимуществ кофеина, таких как снижение риска развития диабета 2 типа, повышение физической работоспособности с помощью упражнений, повышение умственной и когнитивной деятельности, улучшение кратковременной памяти и улучшение координации. .Кофе и чай также обладают другими полезными свойствами, такими как антиоксиданты, положительное влияние на биом кишечника и увеличение общего потребления жидкости.

Заключительный вывод: кофеин может помочь контролировать свой вес, если напиток не содержит калорий. И с любой рекомендацией для здоровья всегда полезно учитывать собственное соотношение риска и пользы. Более 400 мг кофеина могут иметь негативные побочные эффекты на артериальное давление, частоту пульса, режим сна и усиление головных болей.

---

Элизабет Холмс, MS, RD, LDN, является преподавателем клинического диетолога в Mission Weight Management.

Чтобы узнать больше о системе Mission Weight Management и записаться на бесплатную информационную сессию, позвоните по телефону (828) 213-4100 или посетите сайт missionweight.org.

---

Ссылки

1. Харпаз Е., Тамир С., Вайнштейн А. и Вайнштейн Ю. Влияние кофеина на энергетический баланс. J Basic Clin Physiol Pharmacol 2017; 28 (1): 1-10.
2. Рейнор Х., Шампань С. Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых.J Acad Nutr Diet. 2016; 116: 129-147.
3. https://www.starbucks.com/menu/catalog/nutrition?drink=all#view_control=nutrition
4. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4277
5. Роджерс П.Дж. и Ричардсон Нью-Джерси. Почему нам нравятся напитки, содержащие кофеин? Тенденции в пищевой науке и технологиях, том 4, выпуск 4 апреля 1993 г.