Коктейль в домашних условиях перед тренировкой: Коктейль перед тренировкой | Рецепт в домашних условиях

Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Количество белка, который человек должен получать с пищей при условии регулярного выполнения тренировок, составляет 1,4 г на килограмм веса. Профессиональные спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны увеличить этот объем еще в полтора раза. Многим это может показаться странным, но белковая пища способствует как снижению веса, так и одновременно наращиванию мышечной массы. Поэтому и тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, и тем, кто ходит на тренировки только за тем, чтобы «подкачаться», будут полезны протеиновые коктейли. О том, как их нужно готовить, расскажем подробно в нашей статье.

Вопрос, который до сих пор остается спорным: когда пить протеиновый коктейль? Употребление энергетического напитка разрешается за пару часов до начала интенсивной тренировки или в течение 30-60 минут после ее окончания. А еще лучше принять за полчаса до начала занятий комплекс аминокислот, из которых организм будет получать энергию во время физических упражнений, а не разрушать мышечную массу.

Пить коктейль после тренировки как раз и необходимо для восстановления сил. В это время истощенный организм лучше всего усваивает питательные вещества, что и обеспечивает употребление протеиновых напитков.

Коктейль с высоким содержанием белка

Большинство профессиональных спортсменов предпочитают использовать при приготовлении послетренировочных коктейлей сывороточный протеин. Добавлять протеин можно и при приготовлении домашних напитков, тем самым повышая их пищевую и энергетическую ценность.

Коктейль после тренировки для роста мышц, приготовленный по следующему рецепту, содержит почти 132 г белков в 1400 мл продукта. Если учитывать тот факт, что за раз усваивается всего 40 г белков и выпить почти полтора литра жидкости сразу достаточно сложно, полученный объем желательно разделить на 3 приема, через каждые 2 часа.

Для приготовления коктейля с высоким содержанием белков и добавлением сывороточного протеина необходимо соединить в чаше блендера всего шесть ингредиентов. Это обезжиренное молоко (400 мл), 2 чашки обезжиренного творога, 4 мерных ложки баночного протеина (16 г белков в каждой ложке), пару столовых ложек греческого йогурта, малину (100 г) и банан для вкуса. Можно и не добавлять порошковый протеин в коктейль, тогда содержание белка в нем будет составлять около 64 г, что тоже довольно неплохо.

Яичный коктейль с медом

Некоторые спортсмены после тренировок предпочитают употреблять яичные коктейли как альтернативу молочным и кисломолочным протеиновым напиткам. Связано это с тем, что белок яйца усваивается гораздо быстрее молочного, а это значит, что восстановление сил и построение мышц будет происходить быстрее. Единого мнения в правильности этого утверждения не существует, поэтому эти два вида коктейля можно смело взаимозаменять или чередовать.

Чтобы приготовить яичный коктейль после тренировок, необходимо:

1. Сварить вкрутую 5 куриных яиц, остудить их в холодной воде и почистить от скорлупы.
2. В стакан погружного блендера налить 200 мл молока, 1 целое яйцо и 4 белка от остальных. Для вкуса в коктейль добавляется чайная ложа жидкого меда.
3. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего напиток можно считать готовым к употреблению.

В таком питательном коктейле содержится 30 г белков и по 10 г жиров и углеводов.

Быстрый белковый коктейль с творогом

Большинство людей после тренировок предпочитают готовить белковые коктейли на основе молочных продуктов. Молоко, кефир, творог содержат достаточное количества строительного белка в составе. А это как раз то, что нужно для стимулирования роста мышц после изнурительных физических упражнений.

Самый простой белковый коктейль после тренировки можно приготовить всего из трех ингредиентов. Для этого в чаше блендера тщательно взбиваются молоко (250 мл), творог (100 г) и спелый банан. В результате простых действий за считаные минуты можно приготовить полезный и питательный коктейль. Кстати, все ингредиенты нужно выбирать с минимальным процентом жирности.

Еще более питательный белковый коктейль можно приготовить, если заменить один из ингредиентов в нем (банан) какао-порошком. В результате интенсивного взбивания в чаше блендера получается вкусный и питательный шоколадный напиток.

Для приготовления коктейля после тренировок в домашних условиях необходимо взбить в блендере 100 г творога, стакан молока жирностью 1,6 % и столовую ложку качественного какао в виде порошка. Содержание белка в составе такого напитка составляет 28 г, жиров — 4 г, а углеводов — 9 г.

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Для ускоренного роста мышечной массы после тренировок многие спортсмены предпочитают пить такой коктейль:

1. В чашу стационарного блендера налить 220 мл молока с самым низким процентом жирности.
2. Добавить 50 г обезжиренного творога и белок сваренного вкрутую яйца.
3. В последнюю очередь к другим ингредиентам добавляется мед (1 ст. ложка), банан и оливковое масло (1 ч. ложка).
4. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего полученный напиток переливается в стакан.

Такой коктейль после тренировок желательно готовить сразу после занятий и употреблять не позднее, чем через 45 минут после их окончания.

Коктейль на основе яичных белков

Почти 35 г белка содержится в составе протеинового коктейля, приготовленного по следующему рецепту. Готовится он на основе яичных белков с добавлением желтка, творога и банана. Если пить такой коктейль сразу после тренировки, можно быстрее восстановить мышцы. К тому же, как известно, белок, содержащийся в яйцах, быстрее усваивается, а значит, такой коктейль после тренировок принесет максимум пользы организму.

Для приготовления яичного коктейля необходимо в чаше блендера взбить 1 сырое яйцо и 5 белков, творог (50 г), банан и 100 мл воды. Полученный напиток нужно пить сразу после приготовления. Поскольку для коктейля используются сырые яйца, нужно позаботиться об их тщательной обработке содой перед употреблением.

Острый коктейль после тренировки

В следующий коктейль к основным ингредиентам добавляется не фрукт и не овощ, а самая настоящая жгучая паприка. А полезна она содержанием биологически активных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, разжижая кровь и препятствуя образованию тромбов. Кроме того, паприка ускоряет усвоение полезных веществ.

Острый коктейль после тренировок со жгучей паприкой готовится в такой последовательности:

1. В чашу блендера наливается 200 мл воды.
2. Сверху высыпается 400 г нежирного творога.
3. В последнюю очередь добавляется чайная ложка молотой красной паприки.
4. Все ингредиенты взбиваются до получения однородной, в меру густой массы.

Острый коктейль готов. Его можно употреблять как после тренировки, так и в течение дня.

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Людям, которые занимаются в тренажерном зале, после тренировки важно восстанавливать как белковый, так и углеводный, или энергетический, запас. Поэтому при выборе рецепта протеинового коктейля важно обратить внимание на его пищевую ценность. Идеально, если содержание белков и жиров будет на высоком уровне, а жиров — на низком. Такую пищевую ценность обеспечивает коктейль, приготовленный по следующему рецепту. В нем содержится 34 г белков, 26 г жиров и меньше 4 г углеводов.

Чтобы приготовить вкусный протеиновый (белковый) коктейль с насыщенным клубничным вкусом, необходимо взбить в чаше погружного блендера всего три ингредиента. Для восстановления белкового баланса обязательно понадобится молоко 1,5 % (200 мл), творог (200 г) и 100 г клубники свежей или замороженной. Такой коктейль не только полностью восстановит силы, но и подарит хорошее настроение на целый день.

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Почти 800 мл коктейля с высоким содержанием белков можно получить при приготовлении его по следующему рецепту:

1. Овсяную крупу (100 г) заливают водой на 10 минут, чтобы она хорошо разбухла.
2. Яблоки (2 шт.) очищаются от сердцевины. Кожуру можно оставить, поскольку это дополнительный источник клетчатки.
3. Подготовить 200 г обезжиренного творога.
4. Теперь все подготовленные ингредиенты (овсянка, творог и яблоки) загружаются в чашу блендера и тщательно взбиваются до однородной консистенции.

Протеиновый коктейль после тренировки с овсянкой содержит 45 г белков, 110 г углеводов и 7 г жиров. Его можно выпить за 2 приема. Первый раз — через полчаса после тренировки, а второй — со следующим приемом пищи через 2-3 часа.

Черничный коктейль с йогуртом

Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений.

Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро:

1. В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы «Геркулес».
2. Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники. Также можно взять свежую ягоду, но с замороженной коктейль получается более освежающим.
3. В самом конце овсяные хлопья и фрукты заливаются натуральным йогуртом с низким процентом жирности и без добавок. Всего понадобится около 300 или 400 г этого кисломолочного продукта. Можно добавить меньше йогурта, тогда напиток будет больше похож на смузи, чем на коктейль.

Коктейль после тренировки для похудения

Следующие 2 рецепта коктейлей не только способствуют похудению после занятий в тренажерном зале, но и положительно влияют на работу всей пищеварительной системы. Объясняется это наличием кисломолочных продуктов в составе и высоким содержанием клетчатки.

Коктейли после тренировки в домашних условиях можно приготовить по следующим рецептам:

1. В чашу стационарного блендера наливается 300 мл кокосового молока (можно заменить обычным с низким процентом жирности), кефир 1%-й (200 мл), столовая ложка жидкого меда и очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками киви. Дальше все ингредиенты тщательно взбиваются до получения однородной консистенции. Содержание белков в таком коктейле составляет 21 г, жиров — 17 г, углеводов — 10 г.
2. С помощью погружного блендера в глубоком стакане измельчается до состояния пюре свежая малина (150 г). Затем в ягодную массу наливается молоко и йогурт жирностью 1,5 % (по 200 мл). Ингредиенты еще раз хорошо взбиваются, после чего коктейль можно разливать по стаканам. Содержание белков в нем составляет 17 г, жиров — 6 г, углеводов — 24 г.

Как протеиновые коктейли на завтрак помогают быстрее снизить вес

Многие диеты не дают положительного результата. Во время соблюдения правил принятия пищи и рецептов приготовления блюд вес становится меньше.

При прекращении употребления специальной пищи, килограммы возвращаются из-за потребления калорийных продуктов, малоактивного образа жизни.

Для того, чтобы по-настоящему похудеть, следует придерживаться правила, которое гласит о принятии на завтрак протеинового белкового коктейля.

Белок направлен на строение клеток, тканей, восстановление поврежденных участков. Без белковой пищи мышцы ослабнут, организм не получит необходимой энергии. Силы будут находиться в упадке, а жизнеспособность снизится. Для восстановления жизненных сил необходимо употреблять ежедневно достаточное число калорий, но в виде белков.

Обычная пища не способна снабдить организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Употреблять нужно белковые коктейли, даже в случаях отсутствия физических нагрузок.

Протеиновые коктейли дадут нужное количество белка. В свою очередь клетки получат строительный материал, который восстановит организм. Люди говорят, что при употреблении белковой пищи, они набирают вес. Это происходит из-за наличия в продуктах жиров, которые также способствуют приданию энергии, но при недостаточном передвижении и активности откладываются в лишние килограммы.

Белковый коктейль не имеет в составе жиров. При принятии на завтрак полезного напитка, человек получит питательные вещества, но не приобретет ненужного жира.

Преимуществом коктейлей является высокая концентрация витаминов и минералов, разнообразный состав, быстрое переваривание без утяжеления. Попадая в организм, напиток быстро переваривается, расслаиваясь на питательные вещества и воду. Набор мышечной массы произойдет при регулярном употреблении белкового состава.

Положительными сторонами коктейля является быстрое приготовление, хорошие вкусовые свойства, быстрое насыщение организма. Разнообразия в рацион можно добавить, принимая с утра протеиновый коктейль. Сокращенное на приготовление завтрака, время будет потрачено на другие полезные дела. В домашних условиях приготовить коктейль несложно. Основными ингредиентами могут стать молоко, кефир, йогурт, фрукты. Все продукты перемешать, взбить и наслаждаться завтраком. Легкий состав не даст чувство переедания.

Приобретение белкового коктейля или приобретение в магазине

На основе пророщенной пшеницы в домашних условиях готовятся напитки для похудения. Данный ингредиент можно заменить на овес, сою, иные растительные культуры. В магазинах при необходимости следует приобретать белковые коктейли. Рекомендованы спортсменам, культуристам для набора массы в мышцах. Для людей, желающих быстро и надолго похудеть.

Беременным женщинам показано выпивать коктейли для сохранения необходимого веса. Пожилым людям, сластенам, гражданам с заболеваниями пищеварительной системы требуются белковые напитки для сохранения здоровья.

Рецепты белковых коктейлей

350 миллилитров молока смешивается с творогом обезжиренного состава. Худеющий человек получит незаменимый полноценный прием пищи на завтрак. По калорийности составляет 244 калории, 32 грамма белка, 27 грамм углеводов, полностью отсутствуют жиры.

Для людей, которые не занимаются спортом, ведут малоподвижный образ жизни, требуется употребление белковой смеси из столовой ложки льняных семян, половина чашки клубники. В ней содержится 33 граммов белка, 36 граммов углеводов, 3 грамма жира. Очень полезно и вкусно.

Добавление в коктейли дополнительных продуктов

В белковые коктейли добавляются помимо основных ингредиентов бананы, мед, хлопья из овса. По желанию можно насыпать  изюм, курагу, орехи, творог, влить льняного масла.

Цельные молочные продукты являются основным продуктом, остальное добавляется в соответствии с вкусовыми пожеланиями человека.

Молоко и творог можно заменить на молочные порошки. Коктейль из сухого обезжиренного молока в количестве 1/3 чашки, 2 чайных ложек белкового порошка, 1 чайной ложки подсолнечного масла получится негустым. Ко всему добавляется чашка воды. Безвкусная водянистая жидкость получается из ингредиентов. Можно добавить иные продукты для вкуса.

Белковым коктейлем можно заменить один или два приема пищи. Часто использовать нельзя из-за отсутствия жиров. К напитку добавляют кусок хлеба, фрукты и грецкие орехи.

При соблюдении правил и ежедневного приема белковой жидкости организм насытиться витаминами, накопит силы. Вместе со всеми плюсами придет похудение.

( 1 оценка, среднее 1 из 5 )

Протеин на ночь I В чем польза? I Стоит ли принимать?

• Связаться с нами
• Помощь

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Футболки и топы
    • Спортивные Шорты
    • Майки
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Аутлет
    • Коллекция Superlite
    • Коллекция Dry-Tech
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Pro-Tech
    • Коллекция Seamless
    • Коллекция Tru-Fit
    • Коллекция Heartbeat
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Спортивные шапки и перчатки
    • Контейнеры для еды
    • Нижнее белье и носки
    • Аксессуары для спортзала
    • Аксессуары для лифтинга
    • Оборудование для тренировок

10 лучших продуктов • Strong and Slim

Дата публикации: 19.04.2015г.

Ни для кого не секрет, что при тренировках на набор массы или на потерю веса одинаково важны и диеты, и упражнения. Правильный выбор что есть перед тренировкой намного увеличит вашу производительность в тренажерном зале, а значит поможет лучше наращивать мышечную массу и сгонять жир. Неправильный выбор если не нанесет вред, то точно сведет на нет все ваши достижения. Многие знают, что тренировка на голодный желудок так же вредна, как и еда сразу после спротзала. Но это не значит, что вы можете съесть все что пожелаете и ваш организм сожжет все полученные калории на беговой дорожке или направит весь белок в мышцы.

Мы предлагаем вам 10 продуктов, подходящих для питания до тренировки, которые точно пойдут вам на пользу и сделают поход в спортзал более продуктивным!
Сверяйтесь с этим небольшим руководством перед каждой тренировкой, выберите один из продуктов и съешьте его за 45-60 минут до начала тренировки!

А так же не забудьте прочитать нашу статью о том, что есть после тренировки!

1. Бананы

Бананы богаты быстрыми углеводами и калием, обеспечивают организм необходимой энергией для тренировки и защищают мышцы. Эти свойства делают бананы очень полезным продуктом питания до тренировки. Из-за большого числа быстрых углеводов бананы лучше есть непосредственно перед тренировкой.

2. Овсяная каша

Пищевые волокна(клетчатка), при переваривании, медленно освобождают углеводы, снабжая вас энергией на протяжении всей тренировки. Наличие энергии — это решающий фактор в кардио- и силовых тренировках. Сварите ее на молоке чтобы увеличить количество белка в порции!

3. Кофе

Некоторые люди пьют кофе перед тренировкой чтобы помочь организму быстрее высвобождать энергию, снизить чувство усталости и сжигать больше калорий. Технически это не еда, но можно считать кофе энергетическим напитком. Многие предтренировочные комплексы содержат кофеин. К минусам можно отнести некоторое повышение давления от кофеина. Поэтому лучше не используйте кофеин до тренировки, если у вас были проблемы с давлением.

4. Фруктово-молочный коктейль

Это перемешанные в блендере(или миксером) фрукты и ягоды с соком, молоком или водой. Это идеальное питание до тренировки для тех, кто хочет обеспечить себя быстрыми и медленными углеводами, а так же некоторым количеством белка. Цель этого напитка та же, что и у других в этой подборке — зарядить организм энергией на всё занятие.

5. Бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя)

Если хотите приготовить простое, но вкусное предтренировочное блюдо, сделайте кашу из гороха. Или вы можете съесть его в свежем виде, сбрызнув лимонным соком. Кроме гороха, подойдет любое другое бобовое, например фасоль, соя. В магазинах много готовых консервированных продуктов, которые можно взять с собой если вы занимаетесь после работы или учебы. Полстакана будет достаточно, чтобы обеспечить вас углеводами и белком на всю тренировку.

6. Яйца

Яйца содержат очень хороший белок по аминокислотному составу, но калорий содержат не много.  Если вы ищите то, что даст вам энергию, яйца не подойдут как питание перед тренировкой. Зато их белок притормозит катаболизм(разрушение) в ваших мышцах и поможет в будущем восстановлении.

7. Бутерброды с цельнозерновым хлебом

Один из лучших вариантов еды перед тренировкой. Обеспечит вас белком и медленными углеводами. Если не хотите добавлять в него мясо, можете заменить его ореховой пастой. А для повышения количества быстрых углеводов, добавьте варение или мед.

Цельнозерновой хлеб часто можно найти в торговых сетях, таких как «Магнит» или «Пятерочка».

8. Куриный салат с рисом

Превосходное сочетание углеводов и белка, с минимумом жиров. Курица и рис не нагружают пищеварение и дают все необходимое для хорошей тренировки. Можете заменить рис картошкой — крахмал улучшает усвояемость белка. Однако не переусердствуйте, желудок не должен быть полным!

9. Йогурт

Йогурт даст вам достаточное количество углеводов для тренировки, а так же небольшое количество медленно усвояемого белка для подавления катаболизма и восстановления. В среднем питьевые йогурты содержат 3г белка на 100г, то есть одной баночки вам вполне хватит, особенно если вы собираетесь выпить протеин после занятия в зале. Питьевой йогурт стоит употребить немного раньше, чем другие предтренировочные напитки, так как он дольше переваривается, а значит может доставлять вам дискомфорт при активной тренировке.

10. Капуста

Капуста очень богата витаминами и, как многие овощи, практически не содержит жира. Сделайте капустный салат или потушите её — в любом случае капуста будет отличным выбором что есть перед тренировкой.

А что вы едите перед тренировкой? Оставляйте свои рецепты в комментариях!

3 лучших коктейля для самостоятельного приготовления перед тренировкой

Мы все привыкли видеть, как потные братаны тянут шейкеры после занятий в тренажерном зале, но это не единственный случай, когда употребление протеина может помочь вам. То, что вы потребляете до начала сеанса, имеет одинаковое значение.

Но вам не нужно покупать электрифицированный брендинг и потреблять продукты с токсичным вкусом, от которых зудят глаза и бьется сердце. Обладая правильным ноу-хау в области питания, вы можете смешивать натуральные продукты, чтобы получить предтренировочный заряд, который гарантированно зарядит вашу тренировку энергией.

Персональный онлайн-тренер Скотт Бапти собрал для вас три рецепта, которые, по нашему мнению, намного лучше, чем пить один и тот же коктейль каждый день. Просто смешайте ингредиенты, указанные ниже, и потребляйте 30 минут, прежде чем отправиться в тренажерный зал, чтобы получить топливо, которое подтолкнет вас ближе к PB.

Кикстартер кокосовый

300 мл кокосовой воды
1 рюмка эспрессо
1 банан
1 столовая ложка меда
1 щепотка корицы

Подобно тому, как ваш утренний снимок заставляет вас встать с постели, кофеин в кофе обладает способностью заряжать энергией и замедлять восприятие усталости — хорошие новости во время последних нескольких повторений жима лежа.Кокосовая вода поддерживает уровень основных электролитов, таких как кальций, магний и калий, которые вы обязательно потеете во время тренировки. Кроме того, щепотка корицы сделает его вкус как рождественский коктейль Costabucks, за вычетом излишка калорий.

Повышение энергии свеклы

2 квадрата темного шоколада
1 небольшая очищенная свекла
300 мл молока
50 г клубники
50 г малины

Свекольный сок быстро становится любимцем велосипедистов, бегунов и других спортсменов, занимающихся выносливостью; исследования показали, что это лежит в основе повышенной толерантности к упражнениям высокой интенсивности, увеличения пиковой мощности и более быстрого финиша в соревнованиях на длинные дистанции.Добавленный шоколад — не говорите, что мы плохо относимся к вам — богат флавоноидами, которые помогают переносить кислород в работающие мышцы, сохраняя здоровье кровеносных сосудов. Кроме того, молоко является хорошим источником казеина, протеина с медленным высвобождением, который будет подпитывать ваши мышцы строительными блоками еще долгое время после того, как вы примете душ.

Нагнетатель Strawberry

150 мг кофеина
3 г бета-аланина
100 г замороженной клубники
300 мл воды
1 столовая ложка меда

Этот коктейль также содержит идеальную дозу кофеина и сочетает его с бета-аланином, суп, который вдвое увеличивает задержку мышечной усталости.Мы рекомендуем сохранить эту тренировку для самой тяжелой тренировки недели. Кроме того, чайная ложка меда — это больше, чем просто сахар: исследователи из Университета Мемфиса обнаружили, что углеводы, употребляемые перед тренировкой, могут повысить физическую нагрузку. Вы будете летать.

Фотография: Getty

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Недорогое домашнее приготовление перед тренировкой: сделай сам! [Легко]

Автор: Kyle Risley
Последнее обновление 28 октября 2020 г.

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации

Предтренировочная программа — это круто, но может стоить очень дорого.Один из способов обойти эту проблему — приготовить домашнюю предтренировку.

Самостоятельная дешевая подготовка к тренировке — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.

Вот краткая разбивка:

• как сделать предтренировку самостоятельно
• где купить необходимые ингредиенты
• сравнение стоимости популярных брендов пищевых добавок

Не готовы сделать свой собственный? Ознакомьтесь с 5 лучшими предтренировочными программами на Amazon Prime или лучшими предтренировочными программами в различных категориях.

Как сделать перед тренировкой своими руками

Лучшие ингредиенты для приготовления домашнего приготовления перед тренировкой:

1. Кофеин — 200 мг
2. Бета-аланин — 3-4 грамма
3. L-цитруллин — 6-8 грамм
4. Капли со вкусом MiO — 1 выдавливание
   1. Или любой другой ароматизатор, который вы предпочитаете. Порошок Kool Aid, порошок Gatorade, ароматизаторы и т. Д. — все работает нормально.

Ссылки указывают на самое дешевое место для получения каждого ингредиента, либо на BulkSupplements.com, Amazon.com или MyProtein.com.

(см. Научные исследования по каждому ингредиенту здесь)

, который иногда включается в PWO, не включен в список, потому что он не обязательно полезен в качестве строгой предтренировочной добавки. Вместо этого его следует принимать всякий раз, когда это удобно для спортсменов, в качестве пищевой добавки, которая поддерживает выходную мощность и снижает утомляемость.

How To Beast есть довольно крутое видео, в котором показан их процесс.

Где купить ингредиенты перед тренировкой

Вот самые дешевые и надежные места, где можно купить кофеин, бета-аланин и l-цитруллин:

• Кофеин
• Бета-аланин
• L-цитруллин

Рекомендуемые ингредиенты, подтверждающие научные исследования

Я настоятельно рекомендую использовать Examine, чтобы лучше понять опубликованные исследования для данной добавки.

Все следующие фрагменты взяты с этого сайта.

Исследование кофеина:

(источник)

Исследование бета-аланина:

(источник)

Исследование L-цитруллина

(источник)

Экономия затрат на домашнее приготовление перед тренировкой по сравнению с основными брендами

Исходя из рекомендуемой дозировки 200 мг кофеина, 8 граммов L-цитруллина и 4 граммов бета-аланина, предварительная тренировка «сделай сам» стоит около 0 долларов.49 на дозу , почти всегда обеспечивая больше ингредиентов, которые доказали свою эффективность!

Сравните это с ведущими брендами:

Не готовы сделать свой собственный? Купите отличную предтренировку на Amazon.

Часто задаваемые вопросы о том, как подготовиться к тренировке самостоятельно

Какие ингредиенты рекомендуются для приготовления перед тренировкой?

Основные ингредиенты для подготовки к тренировке обычно:

• Кофеин (200 мг — 300 мг)
• Цитруллин малат (6 г — 8 г)
• Бета-аланин (3 г — 4 г)
• Ароматизатор (по желанию)

Каковы преимущества самостоятельной подготовки к тренировке?

Самодельная предтренировка дешевле, чем предтренировочный комплекс, купленный в магазине, и позволяет настраивать дозировку ингредиентов.Вы можете выяснить, что работает для вас, попробовать новые ингредиенты и создать набор добавок, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Заключение

Самостоятельная подготовка к тренировке — это самый дешевый и самый надежный способ получить от тренировки максимум удовольствия.

Попробуйте сделать свой собственный сегодня!

Похожие сообщения

• Топ-7 дешевых креатиновых порошков

  Существует масса исследований креатина, подтверждающих эффективность этой добавки у силовых атлетов, которые хотят стать сильнее (а кто нет?).Это делает креатин одним из лучших вложений, которые вы можете сделать в свои тренировки с точки зрения наращивания мышечной массы и развития взрывчатых веществ…

• 6 лучших дешевых порошков сывороточного протеина

  Всем известно, что получение достаточного количества протеина является неотъемлемой частью режима питания любого силового спортсмена. Вот лучшие порошки сывороточного протеина, доступные в Интернете. Ищете ли вы первоклассные пищевые добавки или просто что-нибудь дешевое, чтобы пополнить дневную норму белка…

• Лучший мел и жидкий мел для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

  Чтобы работать как можно лучше в попытках с максимальным усилием, использование мела имеет решающее значение для таких упражнений, как жим лежа, приседания, становая тяга, рывок и толчок.Проще говоря: чтобы стать лучше, вам понадобится мел. Хотя мел дешев и удобен в транспортировке, некоторые…

• 5 лучших таблеток с кофеином на Amazon Prime

  Почему таблетки с кофеином? Кофеин — это хорошо изученная добавка для повышения энергии, повышения концентрации внимания и более успешных тренировок. К сожалению, кофеин может стать дорогим в виде кофе Starbucks или энергетических напитков. Лучший выбор в пользу дешевого кофеина — это приготовить себе кофе…

• Лучшие 4 BCAA на Amazon Prime

  BCAA Обзор Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три белка (лейцин, изолейцин и валин), которые способствуют синтезу мышечного белка и росту мышц.Они также могут помочь начинающим спортсменам предотвратить усталость, повысить аэробную способность и ускорить окисление жиров. См. Полный обзор всех научных исследований…

• 5 лучших недорогих предтренировок на Amazon Prime на 2020 год

  Этот пост был обновлен 5 января 2020 года после того, как я проанализировал более 300 предтренировок, чтобы найти лучшие. Предварительные тренировки, которые вы видите ниже, были обновлены, чтобы отразить эти результаты — изменился весь список. Конечно, все до…

• Лучший протеиновый порошок для набора веса и набора веса

  Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о том, подходит ли вам протеиновый порошок для набора веса и где вы можете найти лучшие.Здесь есть все, от лучшего порошка для набора веса для замены еды до самого дешевого гейнера.…

• 5 лучших порошков бета-аланина на Amazon Prime

  Что такое бета-аланин? Бета-аланин — это разновидность аланина, которая после приема внутрь превращается в карсонин. Карсонин — это кислотный буфер, который накапливается в клетках организма и высвобождается при понижении уровня pH, уменьшая действие молочной кислоты. В свою очередь, это помогает…

5 домашних натуральных энергетических напитков для подпитки тренировки

Нужен хороший натуральный восстанавливающий напиток после тренировки? Не употребляйте искусственно окрашенные энергетические напитки и пастеризованные очищенные соки высокой степени переработки в бутылках и тетрапакетах.Вместо этого приготовьте свой собственный свежий, полностью натуральный и по-настоящему питательный высокооктановый спортивный напиток! Их легко приготовить, они богаты питательными веществами и избавят вас от переедания после долгой и утомительной тренировки.

Все, что вам нужно, — это большая спортивная бутылка и изолированный ланч-бокс, чтобы носить с собой коктейли или соки. Не забудьте положить пакет со льдом в изолированную коробку для обеда, чтобы свежеприготовленный напиток оставался холодным в течение нескольких часов.

Вот несколько удивительных веганских рецептов, которые помогут вам начать.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — с более чем 15 000 вкусных рецептов это крупнейший ресурс рецептов без мяса, веганов, растений и аллергиков, который поможет вам стать здоровым!

Кокосовая вода богата калием и является лучшим изотоническим напитком в природе. Спирулина — это богатая белком водоросль, которая содержит 8 незаменимых и 10 заменимых аминокислот, калий, энергетические витамины группы B, такие как B1, B2 и B6, и магний, минерал, необходимый для получения энергии.

Состав: Кокосовая вода и ½ чайной ложки порошка спирулины.

Указания : Налейте кокосовую воду в спортивную бутылку и смешайте с порошком спирулины. Плотно закройте крышку бутылки и хорошо встряхните. Если вы не переносите вкус спирулины, просто принимайте таблетки по 500 мг и запивайте их кокосовой водой между тренировками или тренировками. Его также можно употреблять в качестве напитка перед тренировкой.

Апельсины — хорошие источники калия, магния, B1, B2, B3, B6 и фолиевой кислоты.Льняное масло (или конопляное масло) замедлит выброс фруктового сахара в кровоток, давая вам постоянный запас энергии на несколько часов.

Состав : 5 очищенных сладких апельсинов без косточек и 3 столовые ложки льняного или конопляного масла холодного отжима.

Приготовление: Добавьте немного холодной воды (примерно полстакана) и перемешайте. Пейте медленно. Прекрасно подходит в качестве напитка перед тренировкой.

Яблочный уксус содержит значительное количество калия, магния, фосфора, B1, B2 и B6.

Состав: 2 чайные ложки сырого непастеризованного яблочного уксуса; 16 унций холодной воды; 2 чайные ложки чистого кленового сиропа / сырого сиропа агавы / сырого кокосового нектара (для диабетиков: 2 чайные ложки яконового сиропа / 2 чайные ложки кокосового сахара или сырого кокосового нектара / 4 капли стевии)

Указания : Перелейте все ингредиенты в спортивную бутылку и хорошо встряхните.

Бананы — лучший источник калия, важного минерала, который снимает усталость и позволяет ферментам организма контролировать выработку энергии. Они также богаты витаминами B1, B2, B3 и B6, которые помогают преобразовывать пищу в энергию; фосфор, который помогает уменьшить усталость и повысить физическую выносливость, а также магний, важнейшее питательное вещество для мышц и нервов. Салат ромэн богат тиамином, рибофлавином, ниацином и калием.

Ингредиенты : 4 больших сладких и спелых банана; Пакетик салатной зелени с мягким вкусом или одна головка салата ромэн, вымытая и нарезанная; 3 стакана холодной воды

Указания : Налейте в блендер 2 стакана холодной воды. Добавьте 1 стакан льда и салатной зелени или нарезанного салата ромэн и перемешивайте от 30 секунд до минуты. Положите 4 очищенных банана и взбейте до однородной массы. Это отличный послетренировочный напиток.

Ростки пшеницы — богатый источник белка, калия, магния и комплекса B.

Ингредиенты : 3 больших сладких банана; 2 стакана холодной воды; 1 столовая ложка порошка пырей

Указания : Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Перелить в большую спортивную бутылку!

Ищете здоровую растительную пищу для подпитки тренировки? Прочтите статьи ниже:

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Вот несколько отличных ресурсов для начала:

Чтобы получать больше информации о животных, земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас пожертвованием!

Сделай самодельную предтренировочную добавку

Предтренировочные добавки — это большой бизнес.

Индустрия пищевых добавок сочетает в себе множество ингредиентов для создания довольно мощных зелий, которые подготовят вас к предстоящей тренировке.

Стоимость готовых напитков, коктейлей или миксов может быстро возрасти при ежедневном употреблении.С правильными ингредиентами вы можете воссоздать эти формулы дома.

Ниже приведены два домашних варианта перед тренировкой, так что вы можете действовать как ваша собственная добавка Франкенштейна и сэкономить немного (или много) денег на этом пути.

1. Домашний предтренировочный стимулятор

Эта предтренировочная программа создана специально для тех, кто хочет зарядиться энергией и не сломаться. Прочтите, как легко и недорого приготовить коктейль из добавок на основе стимуляторов.

Кофеин (100-200 мг)

Это будет основным ингредиентом вашей домашней предтренировочной добавки.Этот стимулятор улучшает концентрацию внимания и умственную активность. Это важно, особенно для тех, кто тренируется рано утром.

Начните с малого, около 100 мг, а затем увеличивайте дозу, только если чувствуете необходимость. Никогда не превышайте 200 мг — вы не хотите чрезмерно стимулировать свою систему, а затем начать испытывать недостаток сна и тряску.

Обычно вы можете получить около 100 таблеток 100 или 200 мг кофеина за чуть больше 6 долларов. Это всего лишь 6 центов за таблетку.

L-аргинин (5 г)

L-аргинин увеличивает уровень оксида азота в кровотоке, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к вашим мышцам, что снижает утомляемость и увеличивает мышечную выносливость.Это происходит из-за расширения кровеносных сосудов, и в результате увеличивается насос. 5g должны помочь.

Вы можете получить 500 г L-аргинина примерно за 25 долларов, что составляет примерно 25 центов за дозу.

Креатин (5 г)

Как наиболее изученная добавка, моногидрат креатина улучшает силу, мышечную выносливость и восстановление мышц. Креатин также содержится в качестве дополнительного ингредиента во многих других добавках. Поскольку это часто рассматривается как бонусный ингредиент, вы не всегда знаете количество и качество добавленного ингредиента.В собственном коктейле постарайтесь набрать 5 г.

Вы можете легко найти 500 г моногидрата креатина примерно за 15 долларов. Это всего 15 центов за порцию 5 г.

Бета-аланин (2 г)

Последний ингредиент, который следует добавить в предтренировочный коктейль, — это бета-аланин. Показано, что эта добавка увеличивает мышечную массу, выносливость во время тренировок и восстановление между подходами, но на самом деле она вызовет у вас легкое покалывание на поверхности кожи. 2г должно хватить.

В виде порошка вы можете получить бета-аланин по цене около 15 долларов за 250 г.Получается, что это 12 центов за 2 грамма порции.

Общая стоимость предтренировочного напитка: 0,58 доллара США

2. Самодельное средство для наращивания мышц перед тренировкой

Если энергия не является проблемой для ваших тренировок, тогда постарайтесь немного увеличить мышечную массу перед тренировкой. Сыворотка, креатин и некоторые другие ингредиенты для наращивания мышечной массы помогут вам стать больше и сильнее, не нарушая при этом копий. Это просто — просто смотрите!

Сывороточный протеин (20 г белка или примерно 1 мерная ложка)

Конечно, вы не можете получить коктейль для наращивания мышц перед восстановлением без сывороточного протеина.Прием небольшого количества сыворотки перед тренировкой не только ускорит восстановление, но и подпитывает ваши тренировки, не разъедая мышечную ткань. Возьмите около 20-25 г.

Вы можете легко получить пакет качественного протеина весом 2, 3 или 5 фунтов по дешевке — около 40 долларов за кувшин весом 5 фунтов. Это может быть от 18 до 24 центов за порцию.

Креатин (5 г)

Как уже говорилось ранее, креатин просто необходим, особенно если вы качественно наращиваете мышцы, ваша цель — новые мышцы. Относительно небольшая доза необходима, чтобы подпитывать вашу тренировку, помочь вам быстро восстановиться от подхода к подходу и повысить мышечную выносливость на длительный срок.

Опять же, вы можете легко найти 500 г моногидрата креатина примерно за 15 долларов. Это всего 15 центов за порцию 5 г.

Черника (½-1 чашка)

Черника, богатая антиоксидантами и другими важными витаминами, является идеальным предтренировочным углеводом, который помогает ускорить тренировки и способствует выработке энергии. Богатая сложными углеводами и богата клетчаткой, черника помогает сохранить мышцы.

При цене около 3 долларов за пакет, простая порция в полстакана обойдется вам всего в 1 доллар.

Греческий йогурт (½ стакана)

Греческий йогурт, богатый казеиновым протеином, добавит вам протеина и ускорит процесс восстановления. Поскольку казеин содержит медленно усваиваемые аминокислоты, он будет к вашим услугам даже после окончания тренировки. Кому бы не хотелось, чтобы после выздоровления была опущена нога?

½ чашки содержит около 12 граммов белка, а при цене около 4 долларов за контейнер вам придется выложить всего 50 центов за порцию.

Общая стоимость одного предтренировочного коктейля для наращивания мышц: 1 доллар США.83

Это серьезная экономия денег, когда вы можете легко заплатить 5, 6, а иногда и 7 долларов за заранее приготовленный коктейль в тренажерном зале.

Что вы принимаете перед тренировкой?

У вас есть собственные домашние рецепты перед тренировкой? Оставляйте свои выдумки в комментариях ниже!

Как приготовить собственную предтренировочную добавку

Я не люблю добавки. Они, как правило, завышены и редко приносят ощутимые выгоды.

Однако у меня есть слабость к напиткам перед тренировкой.Они просто заставят вас почувствовать себя ЗВЕРем в тренажерном зале…

Но если вы посмотрите на этикетку с питанием, вы найдете длинный список ингредиентов, которые вы с трудом можете произнести. И если вы погуглите их имена, вы будете озадачены, почему некоторые из них даже включены в предтренировочный порошок.

Но не все. Научно доказано, что у некоторых избранных есть свои достоинства. Так почему бы не отказаться от предтренировочных продуктов по завышенной цене, купить отдельные ингредиенты (которые действительно имеют значение) и сделать свои собственные? Это дешевле и эффективнее, потому что почти каждый коммерческий порошок занижает дозировку научно доказанных соединений, что делает их неэффективными.

Купите перечисленные ниже ингредиенты, смешайте их с водой, выпейте и войдите в режим зверя.

Бонус: и получите проверенную пошаговую процедуру, чтобы быстро набрать массу и в полной мере использовать предтренировочные возможности.

Состав

1. Кофеин (100-300 мг на порцию)

Кофеин улучшает концентрацию внимания и притупляет болевой синдром (1). Это означает, что вы почувствуете себя более энергичным и сможете работать дальше, прежде чем почувствуете усталость.

Это основной ингредиент любого порошка перед тренировкой и энергетического напитка.

[Купить на Amazon]

Примечание. Ссылка выше — это 200 мг капсул кофеина. Но вы можете просто открыть их и высыпать порошок в свой напиток.

2. Креатин (5 г на порцию)

Было доказано, что добавление креатина во время подъема тяжестей увеличивает мышечную массу и улучшает силу. Это подтверждается большим количеством исследований и исследований.

Креатин — это органическая кислота, естественным образом синтезируемая нашим организмом из нескольких аминокислот, которая помогает снабжать энергией клетки тела, особенно скелетных мышц.

[Купить на Amazon]

3. Бета-аланин (4 г на порцию)

Если вы когда-либо принимали предтренировочный порошок и чувствовали покалывание на коже, то это из-за этой аминокислоты. .

Согласно многочисленным исследованиям, он улучшает выносливость (2) (3).

[Купить в Transparent Labs]

Необязательно

4. Цитруллин малат (6 г на порцию)

Цитруллин малат не имеет большого количества доказательств, подтверждающих его, как креатин и бета-аланин. Это тоже недешево. Так что лично я им не пользуюсь.

Но было показано, что он уменьшает мышечную болезненность и улучшает работоспособность, если принимать его перед тренировкой (4).

[Купить в Transparent Labs]

5.Gatorade Powder (для вкуса)

Используйте его, чтобы не пить порошкообразную воду. Он также может добавить немного углеводов, если вы выберете вариант без диеты.

[Купить на Amazon]

Watch Me Make My Pre-Workout

В видео выше я покажу вам, как именно смешать эту предтренировочную смесь.

Примечание: перед тренировкой НЕОБХОДИМО принимать только 2 вещества: кофеин и цитруллин малат.

Креатин и бета-аланин действуют с течением времени, но не сразу.Но я беру их перед тренировкой, потому что это удобно (и мне нравится, когда во время тренировок кожа покалывает).

Ссылки

1. Green, J. Matt, et al. «Влияние кофеина на количество повторений до отказа и оценки воспринимаемой нагрузки во время тренировки с отягощениями». Международный журнал спортивной физиологии и производительности 2.3 (2007): 250.

2. Hoffman, Jay R., et al. «Кратковременный прием β -аланина увеличивает тренировочный объем и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа.» Исследования питания 28.1 (2008): 31-35.

3. Smith, Abbie E., et al. «Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание ». Журнал Международного общества спортивного питания 6.1 (2009): 1-9.

4. Перес-Гисадо, Хоакин и Филип М. Якман. «Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные способности и снимает мышечную болезненность.» Журнал исследований силы и кондиционирования 24.5 (2010): 1215-1222.

5 лучших напитков перед тренировкой

Напитки перед тренировкой — отличный вариант для ваших дополнительных энергетических потребностей, когда вы собираетесь тренироваться. Употребление смузи с протеиновыми добавками за 30 минут до тренировки придаст вашему телу дополнительную энергию, необходимую для обеспечения выносливости в тренажерном зале или на поле.

В этой статье представлен список лучших предтренировочных напитков, которые являются идеальной заменой промышленным и переработанным энергетическим напиткам и добавкам перед тренировкой.

Смузи имеет несколько преимуществ перед добавками перед тренировкой. Начнем с того, что вы можете приготовить его для себя, не выходя из дома, из легкодоступных ингредиентов, некоторые из которых вам даже не придется покупать. Во-вторых, вы можете выбрать ингредиенты, которые позволят вам приготовить предтренировочный смузи, который не только соответствует вашим вкусовым предпочтениям, но и удовлетворяет конкретные потребности вашего организма.

Если вы спешите или опаздываете на тренировку в тренажерном зале, и вы не уверены в коммерческих предтренировках, то смузи — это то, что вам нужно.Они не требуют времени на приготовление, все, что вам нужно, — это ингредиенты и кухонный комбайн, и все готово. У вас также есть возможность приготовить смузи пораньше, а затем поставить его в холодильник до тех пор, пока он не понадобится.

Вот пять домашних смузи, которые вы можете попробовать дома перед тренировкой:

Обычно яблокам не уделяют много внимания при приготовлении домашних смузи. Но вы можете попробовать этот рецепт с терпким яблоком в сочетании с молоком, апельсиновым соком, бананом и ванильным протеиновым порошком.Затем эти ингредиенты смешиваются в однородную пасту, которая гарантированно заряжает вас энергией. Сочетание терпкого яблока и ванильного протеинового порошка придаст изысканный вкус, и вам захочется сделать этот напиток своим любимым предтренировочным напитком.

Это не обычный зеленый коктейль! Этот смузи привлекательного яркого цвета благодаря сочетанию капусты и порошка зеленого чая матча — идеальный предтренировочный напиток для веганов.Его характерный сладкий вкус получается из смеси кокоса, банана, манго и белкового компонента из очень неожиданного источника: белой фасоли. Чтобы создать этот смузи, все, что вам нужно сделать, это смешать указанные выше ингредиенты в кухонном комбайне и смешать их до желаемой текстуры.

Этот смузи имеет привлекательный розовый цвет и богатую кремовую текстуру. Мы настоятельно рекомендуем его веганам. Если вы часто спешите на утренние пробежки, то клубнично-овсяная каша — идеальный смузи для вас.Все, что вам нужно сделать, это смешать смесь овса, банана, клубники и молока, и все готово. Этот рецепт отлично сочетается с пакетом смузи Berry SmoothieBox!

Смесь бананового и арахисового масла является классической не просто так. Он не только дает вам все питательные вещества, необходимые для тренировки, но также имеет привлекательный вкус, который заставит вас потреблять этот смузи в больших количествах (что немного рекомендуется).Чтобы приготовить этот смузи, смешайте мед, молоко, банан и арахисовое масло.

Этот смузи, наполненный бананом, клубникой, семенами чиа, льном, протеиновым порошком и миндальным молоком, гарантированно подарит вам незабываемые впечатления от тренировки. Попробуйте этот рецепт, используя пакетик для смузи Berry SmoothieBox!

В конце концов, вы не ошибетесь, если выберете предтренировочный смузи. Они настраиваются в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями и гарантированно помогут вам чувствовать себя лучше!

8 энергетических напитков своими руками, которые помогут улучшить ваши тренировки

Все мы знаем, насколько важно поддерживать водный баланс во время тренировок, особенно если вы хотите избежать этих неудач в упражнениях.Но иногда вам нужно немного больше, чем просто чистый h30, чтобы утолить жажду. Когда мы потеем, мы теряем необходимые электролиты, такие как натрий, магний и кальций, которые нам необходимы для выполнения повседневных функций (не говоря уже о силовых подвигах). В отличие от сладких продуктов, купленных в магазине, эти домашние энергетические напитки содержат один-два пунша. Они восполнят ваше тело электролитами и укрепят ваше здоровье с помощью действительно питательных ингредиентов. Выдавить сок!

СВЯЗАННЫЕ: 8 невероятных эликсиров оздоровления, чтобы начать свой день

8 энергетических напитков своими руками для подпитки тренировки

1.Энергетический напиток Цитрусово-Мятный

Вы не пропустите этот лимонный Gatorade, когда получите этот пикантный напиток. Лимоны, лаймы и апельсин придают этому энергетическому напитку ароматный взрыв цитрусовых и мегадозу витамина С. Имбирь помогает облегчить боль и болезненность, уменьшая воспаление. Этот блоггер также добавляет две капсулы комплекса B100, чтобы восполнить запасы витаминов группы B, которые были потеряны с потом. Фото и рецепт: Венди О’Нил / Вокруг моего семейного стола

2. Энергетические выстрелы из свеклы

Прием этого бодрящего тоника перед гонкой может быстрее привести вас к финишу.Исследования показали, что свекла может помочь улучшить выполнение упражнений высокой интенсивности. Кроме того, с огурцами (состоящими более чем на 90 процентов из воды) вы получите гидрат как профессионал. Фото и рецепт: Юрий Элькаим / Юрий Элькаим

3. Энергетический напиток со спирулиной

Этот освежающий напиток после тренировки полон полезных для здоровья свойств. Банан помогает пополнить запасы калия. Между тем, спирулина и семена чиа содержат белок растительного происхождения, необходимый для восстановления мышц.Затем вы добавляете немного какао-крупки и пчелиной пыльцы, чтобы доставить необходимое железо. Фото и рецепт: Solene Roussel / В гастрономическом настроении

СВЯЗАННЫЙ: От мака до рейши: что нужно знать об адаптогенах

4. Газированная вода Тулси с лавандой

Если вам нужен особый напиток, который поможет расслабиться после тренировки, этот лавандовый бенгальский огонь — это то, что вам нужно. Лаванда и тулси — снимающий стресс адаптоген — объединяются, чтобы успокоить, вывести токсины и успокоить вас.Только убедитесь, что вы используете в своем напитке экстракт и бутоны лаванды, а не эфирное масло. Фото и рецепт: Agatha Noveille / Indie Herbalist

5. Энергетический тоник с лимоном и лаймом

Вы захотите отказаться от покупных в магазине энергетических напитков, которые вызывают у вас дрожь перед гонкой, и вместо этого насладитесь этим газированным кокосовым напитком на водной основе. Кокосовая вода с высоким содержанием электролитов способствует пополнению запасов и увлажнению организма. Соки лимона и лайма придадут вам бодрости и свежести, а перец паприки обеспечит ускоряющий метаболизм капсаицин. Фото и рецепт: Кэролайн Фелпс / Маринованная слива

6. Бодрящий зимний сок

Нужна поддержка, чтобы пройти через HIIT-тренировку? Выпейте этот зеленый сок, который сделан из шпината, фенхеля, имбиря и огурца. Кокосовое молоко добавляет полезные жиры и кремовую текстуру, чтобы сделать его более удовлетворительным, а протеин конопли помогает восстанавливать мышцы. Фото и рецепт: Тереза ​​Эльстад / Моя северная кухня

СВЯЗАННЫЙ: 8 рецептов успокаивающих смузи, которые помогут вам уснуть

7.Шоты из ростков пшеницы

Отбросить рюмку пырея, как известно, сложно, но добавление ананаса поможет подсластить блюдо. Солнечный фрукт осветляет вкус, а также добавляет немного витамина С. Ростки пшеницы особенно сильны благодаря хлорофиллу. Питательное вещество помогает организму вырабатывать лейкоциты, которые атакуют вирусы и помогают поддерживать форму и здоровье.