Тренировка мышц ног: лучшие комплексы упражнений
Чтобы накачать ноги, необходимы большие веса и предельная концентрация. Лучшим упражнением здесь выступают приседания со штангой. Они нагружают одновременно сгибатели и разгибатели ног. Вспомогательные же упражнения нацелены, как правило, на что-то одно: либо на сгибатели, либо на разгибатели. Исключением является лишь жим ногами, который почти полностью идентичен приседам, но полностью исключает работу поясницы. Существует также еще одна особенность тренировки ног — ягодицы. Сила и развитость этих мышц напрямую влияет на рабочие веса в приседаниях.
Итак, представляем вашему вниманию семь лучших тренировочных комплексов, направленных на ударную прокачку мышц ног.
Базовый комплекс
Данная тренировочная схема направлена на проработку всех областей ног. Это наиболее универсальная программа, которая позволит создать базу вашим ногам. В последующем можно будет практиковать другие комплексы, целью которых могут являться икры, бицепс бедра или квадрицепсы.
Итак, в базовую программу на ноги входят 5 основных упражнений: приседания, жим ногами, гакк-приседы, румынская становая тяга, сгибания ног. В первом упражнении предусмотрено 4 рабочих подхода плюс 2 разминочных, остальные упражнения предполагают по 3 рабочих сета.
* — первые 2 подхода разминочные.
** — в последнем подходе сократите рабочий вес, чтобы выполнить дополнительные повторы.
Комплекс для новичков
Новичкам нет смысла сразу же хвататься за приседания со штангой. Им необходимы тренажеры, которые выключат слаборазвитые мышцы-стабилизаторы, обеспечив тем самым должную нагрузку ногам. Сами же приседания следует выполнять на более позднем этапе. А пока их следует заменить на приседы в Смите и жим ногами. Они также являются базовыми упражнениями, которые обеспечат ногам силу, без которой классические приседаний попросту не выполнить.
Итак, в программу на ноги для новичков входят следующие упражнения: приседания в тренажере, жим ногами, разгибания ног, сгибания ног.
Первое упражнение — базовое, включающее в себя 1 дополнительный разминочный сет, все остальные — вспомогательные, предусматривающие по 3 рабочих подхода.
* — первый подход разминочный.
** — в самом последнем сете уменьшите рабочий вес.
Программа накачки ног дома
Приседать можно и с гантелями, увеличив совокупную интенсивность тренировки за счет объединение упражнений в суперсеты и за счет большого числа рабочих повторений. Отдых между каждым подходом должен составлять 60 сек.
Итак, домашний комплекс прокачки ног включает в себя 4 упражнения: приседания с гантелями, выпады с гантелями, боковые выпады, румынская становая. Во всех упражнениях 4 подхода вместе с разминочным, количество повторений от 9 до 15.
* — первый подход разминочный.
** — убавьте рабочий вес, чтобы выполнить дополнительные повторения.
*** — выполняйте это упражнение в суперсете со следующим.
Комплекс для ягодиц
Всем нам нравится вид упругих ягодиц у девушек.
Вы думаете, что они смотрят на вас другими глазами? Однако у большинства вид ягодиц напоминает спущенные шины. Самое худшее, что слабые ягодицы попросту не дадут выполнять приседы должным образом, понижая ваш рабочий вес. Именно поэтому борьбу за красивые сильные ноги следует начинать с накачки ягодиц.
Итак, программа на ягодицы включает в себя 4 упражнения: приседания в Смите, жим ногами, подъем на опору, обратные выпады в тренажере Смита.
* — первые 2 подхода разминочные.
** — убавьте рабочий вес и сделайте дополнительные повторения.
*** — ставьте ступни как можно выше. Это позволит перенести большую часть на грузки на ягодицы.
Комплекс на прокачку бицепса бедра
Как правило, мышцы задней поверхности бедра очень сильно отстают от квадрицепсов. Это мешает результативности в приседаниях и снижает общий эффект от накачки ног. Однако большинство упражнений направлены как раз на квадрицепс, что еще больше усугубляет диспропорцию. Данный комплекс позволит уровнять силу мышц квадрицепса и бицепса бедра, что положительно скажется на выполнении многих упражнений на ноги.
Итак, в программу накачки бицепса бедра входят следующие упражнения: гакк-приседы, разгибания ног, румынская становая тяга, сгибания ног. При этом гакк-приседы и румынская становая выступают в качестве базовых упражнений.
* — первые 2 подхода разминочные.
** — в последнем сете сократите вес и выполните дополнительные повторения.
Программа проработки икр
Слабые икроножные мышцы ограничивают результативность приседаний. Именно поэтому качать икры просто необходимо. Многие недооценивают их потенциал и расплачиваются за это застоями. Трудно сказать, какой вид тренинга будет наиболее эффективен для вас — малоповторный тяжелый или же многоповторный. Экспериментируйте и ищите систему, наиболее подходящую для вас.
Итак, программа прокачки икр включает в себя следующие упражнения: подъем на носки стоя, подъем на носки в наклоне, подъем на носки сидя. Количество рабочих повторений довольно велико — от 12 до 20.
* — самый первый подход разминочный.
** — в последнем сете уменьшите вес и сделайте дополнительные повторения.
Программа для ног на «рельеф»
Большие ноги смотрятся красиво лишь в том случае, если видны все мышечные волокна и прорисована каждая область. Если всего этого нет, ноги выглядят лишь как ноги толстого человека, не более того. Чтобы качественно их прорисовать, используйте дроп-сеты и суперсеты, повышайте интенсивность тренировок за счет снижения времени отдыха.
Итак, комплекс для ног на «рельеф» включает в себя 4 упражнения: жим ногами, приседания с выпрыгиванием, выпады в ходьбе, разгибания ног.
* — первый подход разминочный.
** — выполняйте данное упражнение в суперсете со следующим.
*** — дроп-сет. Сократите рабочий вес на треть и выполните сразу дополнительный подход с указанным числом повторений.
Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
Хотите поработать над ногами, но нет времени идти в зал? Не проблема! Тренеры Women’s Health Ли Герсон и Лорен Дель Турко разработали комплекс упражнений, который можно выполнить дома без использования дополнительного оборудования.
1. Конькобежец
Исходное положение: встаньте на правую ногу, левую согните и заведите за правую. Левая рука согнута в локте перед собой, правая отведена за спину. Корпус чуть наклонен вперед.
Теперь начинайте выполнять прыжки влево-вправо с ноги на ногу, как будто вы скользите на коньках. Движения должны быть симметричными. Помогайте себе руками, задавая инерцию махами.
Сделайте 8-12 повторений.
2. Наклоны с отведением ноги назад
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а левую руку вытяните в сторону для равновесия. Правая рука направлена вниз к полу.
Напрягите пресс и начинайте медленно наклоняться вперед, отводя выпрямленную правую ногу назад. Наклоняйтесь, пока корпус и правая нога не образуют прямую линию, параллельную полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
3. Боковые подъемы ноги
Исходное положение: лягте на правый бок, ноги выпрямлены.
Упритесь левой рукой перед грудью, правая вытянута над головой. Корпус держите ровно.
Начинайте поднимать левую ногу вверх, пока она не образует угол в 45°. Бедра не смещаются относительно прямой линии. Используйте упор левой рукой, чтобы удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
4. Выпрыгивания из приседа
Теперь из положения приседа сделайте выпрыгивание вертикально вверх, с полным выпрямлением ног. Во время движения прямые руки уходят назад. Приземление идет сразу в положение приседа.
Сделайте 8-12 повторений.
5. Наклоны вперед в асимметричной стойке
Исходное положение: Встаньте прямо. Отведите левую ногу чуть назад и поставьте на переднюю часть стопы. Руки смотрят вниз и сцеплены перед собой.
Начинайте плавный наклон вперед, отводя бедра назад и немного сгибая колени.
Вес тела идет на переднюю ногу. Когда корпус станет параллелен полу, вы должны почувствовать натяжение в подколенном сухожилии. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
6. Боковой выпад с захватом ноги
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Поднимите правую ногу вверх к себе и согните в колене. Обхватите двумя руками. Из этого положения сделайте боковой выпад вправо. Левая рука согнута в локте перед собой, правая за спиной для равновесия. Из нижнего положения возвращайтесь сразу в позицию с согнутым коленом. Это одно повторение.
Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
7. Приседания вверх-вниз
Исходное положение: встаньте в положение полуприседа – ноги чуть согнуты в коленях, бедра отведены назад. Руки скрещены перед собой.
Опустите поочередно на пол правое и левое колено, а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-12 повторений, чередуя ногу, которая опускается на пол первой.
8. Выпад-реверанс
Исходное положение: встаньте прямо, ступни на уровне бедер, руки сцеплены перед грудью в замок.
Отведите левую ногу назад, выполняя обратный выпад, при этом нога заводится чуть глубже вправо, чтобы получился реверанс. Оба колена должны образовать угол в 90°. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте аналогичный выпад правой ногой. Это одно повторение.
Сделайте 8-12 повторений.
9. Изометрические приседания
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Выполните приседание – согните колени и отведите бедра назад. При этом руки выносятся вперед перед собой. Когда бедра станут параллельны полу, задержитесь в этом положении и досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
Сделайте 5 повторений.
10. Чередующийся выпад
Исходное положение: встаньте прямо, ступни на ширине бедер, руки по бокам.
Сделайте выпад назад левой ногой, пока оба колена не образуют угол в 90°.
Перенесите вес на правую стопу и сделайте выпад вперед левой ногой. После этого вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
11. Отведение ноги назад
Исходное положение: встаньте и перенесите вес тела на правую ногу, а левую отведите чуть назад, слегка касаясь носком пола. Правая нога чуть согнута в колене. Руки в замке перед собой.
Сохраняя вес тела на правой ноге, начинайте медленно отводить левую ногу назад. Она должна достигнуть положения параллельно полу. Медленно вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
12. Изометрический мостик
Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, руки вытянуты по бокам.
Надавите на пятки, напрягите ягодицы и медленно поднимите бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Удерживайтесь в верхнем положении пять секунд, затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.
Сделайте 5 повторений.
Фото: womenshealthmag.
com; pexels.com/Marta Wave
9 простых упражнений для укрепления стоп
Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.
Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.
Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.
Время выполнения комплекса: 15-20 минут.
Упражнения на гибкость и подвижность стоп
Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.
1. Подъём на носки и скручивание
Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.
На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.
2. Растяжка большого пальца
Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.
Упражнения на силу стоп
3. Гибкий носок
Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.
После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.
4. Скручивание носков
Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе.
Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.
5. Упражнение с шариками
Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.
6. Ходьба по песку
Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.
Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.
Упражнения от боли в стопах
7. Растяжка для пальцев
Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд.
При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
8. Упражнение с мячиком для свода стопы
Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.
9. Растяжка ахилла
Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.
Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Повторите три раза с каждой стороны. Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.
7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног
Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:
- Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.
- При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.
- Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.
- Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.
- Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.
- Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.
- Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.
Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.
перевод статьи medicalnewstoday.com
Эффективный комплекс упражнений для объема, рельефа и красоты ног – Medaboutme.ru
Какие фитнес-упражнения помогут накачать ноги
В комплекс эффективных упражнений для ног обычно входят приседания, выпады и работа на тренажерах. Важным моментом силовой тренировки ног является выполнение упражнений до отказа. На первых занятиях это может показаться очень трудной целью. Но после 2-3 тренировок организм начнет адаптироваться к нагрузкам и работа с отягощением пойдет проще.
Начинать приседания нужно с небольшой штанги — так вы получите полезный навык полного контроля движений и управления весом.
Техника приседа со штангой.
Рассматривая эффективные упражнения на ноги, лучше всего отдавать предпочтение приседу со штангой. Но чтобы он работал на результат, нужно соблюдать правильную технику выполнения этого силового элемента:
- Постановка ног.
Ступни ставим шире плеч. Носки смотрят прямо или немного в стороны. Это классическая стойка, с которой и следует начинать осваивать присед.
Ладони располагаем симметрично от центра грифа. Тип хвата закрытый. Расстояние между ладонями особого значения не имеет.
- Расположение грифа.
Как правило, новичку удобнее держать штангу с грифом на плечах. Но обязательных условий здесь нет — только индивидуальные рекомендации. Гриф может располагаться даже на лопатках или передней дельте.
- Положение шеи.
Чтобы сохранять правильную осанку во время приседа, необходимо держать шею прямо, а взгляд направлять немного выше горизонта.
- Движение вниз и вверх.
Встав в исходное положение (ноги на ширине плеч, штанга на плечах), начинайте плавно опускаться вниз. При этом ягодицы будут уходить назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выходили за линию носок ступней дальше, чем на пол стопы. Поднимайтесь плавно, отталкиваясь пятками от пола.
- Глубина приседа.
Она может быть разной. Вполне достаточно, чтобы в нижней точке бедра оказались параллельны полу. По мере тренированности опускайтесь поглубже.
- Дыхание. Соблюдайте правильную технику: присед — вдох, подъем — выдох.
Цель упражнения на ноги — не только поднять вес, а поднять его именно с помощью мышц бедер. Сделать это можно только с помощью правильной техники приседа.
Выпады.
Данный вид фитнес-упражнений отлично подходит для силовой тренировки, если ее цель быстро накачать ноги. При правильных выпадах можно улучшить рельеф и увеличить объем не только квадрацепсов, но и бицепса бедра, ягодиц. Техника выполнения этого упражнения в базовом варианте такая:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гриф штанги на плечах;
- сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь вниз так, чтобы угол между коленом и голенью составлял 90 градусов. Правая нога при этом стоит в упоре на пальцах стопы, колено не касается пола;
- сделайте паузу 2-3 секунды и, оттолкнувшись пяткой рабочей ноги от пола, вернитесь в исходное положение;
- сделайте выпад на другую ногу.
Вес штанги выбирайте в соответствии со своими физическими возможностями, позволяющими правильно выполнять упражнение.
Работа на тренажерах.
Эффективные упражнения, позволяющие быстро накачать ноги, можно делать и на специализированных тренажерах. В основном это различные разгибания. Особенностью таких упражнений является необходимость выпрямлять ноги не только за счет усилий квадрацепсов, но и за счет работы икроножной мускулатуры, стопы.
Чтобы ускорить процесс увеличения объема мышц ног, их силы и выносливости, рекомендуется использовать спортивное питание. Например, ВСАА, протеин, креатин, гуарана и аминокислоты. Спортивные добавки будут полезны как профессиональным атлетам, так и любителям физкультуры.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.Использованы фотоматериалы Shutterstock
Как похудеть в ногах быстро
Опубликовано: 24.06.2020Время на чтение: 6 минут3406
Как быстро и эффективно похудеть в ногахЧтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам:
- Уделять достаточно времени регулярным тренировкам.
- Отказаться от вредной жирной пищи.
- Нормализовать режим.
Это три основных правила, которые позволят эффективно похудеть в ногах за короткий промежуток времени. Ускорить и закрепить результат помогут продукты от Herbalife Nutrition. Например, «Термо Комплит»* обладает тонизирующим эффектом и стимулирует метаболизм. Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет несомненным подспорьем в ходе регулярных тренировок. Экстракт зеленого чая поможет быстро и эффективно избавится от лишнего веса.
Выбираем подходящую нагрузкуЭто интересно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов**.
Выбор упражнений зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма. Некоторым людям противопоказан бег (например, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные нагрузки. Если у вас имеются противопоказания к спорту, нужно это обязательно учитывать, в противном случае тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Чтобы ноги быстро и эффективно похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытного консультанта, который подберет оптимальную нагрузку. Если нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних условиях, без использования специальных тренажеров и снарядов.
Комплекс упражнений для похудения ногЧтобы избавится от лишних объемов в районе бедер, используйте следующие упражнения:
- Ноги на ширине плеч. Вдохните, плавно поднимитесь на носки и на 5–10 секунд задержитесь в таком положении. Опускайтесь на выдохе.
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте обычные приседания, вытягивая руки вперед. Прижимайте пятки к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались во время выполнения упражнения.
- Встаньте на колени, упритесь руками в пол (рекомендуется выполнять на специальном коврике). Делайте махи ногами назад, по 10–15 раз каждой.
- Лягте на спину, руки подложите под голову, поднимите таз и выполняйте упражнение «велосипед». Один подход – не менее 1,5 минут.
В общей сложности такая тренировка должна занимать около получаса. Ищете способ, как похудеть в домашних условиях? Это именно он!
Бег и спортивная ходьбаЕще один способ избавиться от лишних объемов в области бедер и икр.
Это интересно: в исследовании национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли от 2012 года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений снижает вес***.
Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость. Что делать, чтобы похудели ноги?
- Выбирать оптимальный темп. Бегать рекомендуется медленно, в комфортном ритме, не перегружая дыхательную систему и сердце. Начинать стоит с малого: достаточно 10 минут в день. Затем это время можно постепенно увеличивать.
- Бегать не менее 3 раз в неделю. Начинайте упражнения с разминки.
- Избегать перепадов давления. Это значит, что и начинать, и заканчивать нужно плавно: сначала замедляйтесь, потом переходите на шаг.
Как быстро похудеть в ногах? Прыгать на скакалке. Этот тренажер пользуется особенной популярностью среди балерин: он помогает проработать все мышцы ног и согнать лишние объемы. Чтобы получить выраженный результат, прыгать нужно не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений:
- Прыжок на двух ногах с приземлением на полную стопу.
- Поочередные прыжки на разных ногах.
- Передышку с подъемом на носочки.
Дополнительно можно сделать приседания – классические и с упором на спинку стула. Тренироваться рекомендуется утром до еды или вечером перед сном.
Упражнения для бедер и ягодицСделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько простых занятий:
- «Велосипед» 5–8 минут в день.
- Махи ногами из положения лежа на боку (по 20–30 раз на каждую ногу, 3–4 подхода).
- Приседания у стены. Для этого встаньте спиной вплотную к стенке и опуститесь вниз таким образом, чтобы ноги стояли под прямым углом. При правильном выполнении упражнения получается поза, в которой вы как бы сидите на стуле. В таком положении нужно зафиксироваться на 1–2 минуты (для начала). В дальнейшем время увеличивается. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы бедер и ягодиц, но также снять зажимы в спине и даже снизить уровень стресса.
Чаще всего именно эта зона оказывается самой проблемной: при обычном движении местные мышцы не работают, так что жировые отложения и целлюлит появляются здесь очень скоро. Для того чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнение «ножницы» в положении лежа и махи ногами стоя. Хороший результат дает растяжка. Тянуть мышцы ног рекомендуется не реже 3 раз в неделю, отводя на занятие по 30–40 минут с обязательной предварительной разминкой. Дополнительным плюсом станет регулярная степ-аэробика и даже шаги по лестнице. Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отказаться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут благодарны.
Упражнения для икрКак правило, эта область не является проблемной зоной. Однако и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий добиться идеального рельефа:
- В положении лежа подтягивайте ноги к груди и медленно выпрямляйте их, стараясь задержать над полом на несколько секунд.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны, стараясь достать руками до стопы. Упражнение выполняйте медленно, без резких рывков, иначе есть риск растяжения связок.
- Лягте на спину, обхватите одной рукой икру, а другой держите колено, чтобы оно не сгибалось. Осторожно тяните ногу на себя.
- Расставьте ноги шире плеч, направив носки по диагонали наружу. Делайте медленные глубокие приседания, следите за тем, чтобы таз оставался на одной линии.
Для выраженного эффекта рекомендуется выполнять такие упражнения не реже 3 раз в неделю.
Оптимальная диетаВажным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи. Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что обязательно должно быть в меню?
- Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, приготовление на пару.
- Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто следит за массой тела или сидит на диете. Низкокалорийный продукт обеспечит длительное чувство сытости, а высокое содержание протеина поможет быстрее добиться результатов при проработке мышц.
- Больше чистой воды. Обязательно следите за водно-солевым балансом. В день рекомендовано выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой жидкости.
Чтобы усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов.
- Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Отличный способ нормализовать лимфоток в ногах, вернуть коже тонус и упругость.
- Использование скрабов. Они помогают избавиться от верхнего рогового слоя кожи, усиливают приток крови в капилляры.
- Применение кремов. Антицеллюлитные средства помогают не только избавиться от некрасивых неровностей кожи, но и убавить объем в проблемных зонах. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом. Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Ссылки:
**https://www.researchgate.net/publication/23159750_Green_Tea_Catechins_and_Cardiovascular_Health_An_Update
***https://mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-06-24
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как сделать ноги стройными? — Russian
Любая женщина, девушка мечтает иметь стройные красивые ноги. К сожалению, не всем от природы даются красивые ноги. Но! Каждая из нас может сделать свои ноги более стройными, выполняя несложные физические упражнения. Одно из них – лечь на спину и поднять ноги, оперев их о стену. Как же правильно выполнять это упражнение, и чем оно полезно для здоровья?
Техника выполнения
Лягте на спину, прислоните ягодицы и пятки плотнее к стене. Для большего удобства под поясницу можно положить небольшую подушку. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены, чтобы ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены. Закройте глаза и постепенно сосредоточьте свое внимание на дыхании. Находитесь в такой позе 15-30 минут. Это упражнение советуем выполнять каждый день перед сном. Через некоторое время вы заметите приятные перемены в вашей фигуре и самочувствии.
Польза этого упражнения:
1. Уменьшить отечность ног
Сидячий образ жизни, продолжительная ходьба или стоячая работа наносят негативное влияние на здоровье и нарушают кровообращение в нижних конечностях, в результате чего может возникать закупорка кровеносных сосудов. Под силой тяжести скопившаяся в организме человека вода будет скапливаться в ногах и ступнях, что приведет к отечности в ногах. Упражнение с подъемом ног вверх к стене способно помочь наладить нормальную циркуляцию крови в нижних конечностях, убрать лишнюю воду из тела, и, в конце концов, уменьшить отечность.
2. Снять усталость ног
Одно простое упражнение перед сном — подъем ног вверх вдоль стены – помогает человеку расслабить мышцы ног, снять мышечное напряжение, и более того, помогает растянуть мышцы ног, улучшить кровообращение в нижних конечностях. Это эффективный способ быстро снать усталость ног.
3. Коррекция формы ног
Некоторые люди очень переживают по поводу, что у них не совсем прямые ноги. Это явлении, наверное, связано не только с костями, но и зависит от отклонения коленного сустава.
Подъем ног вверх вдоль стены способен помочь людям в коррекции формы ног. Кроме того, это упражнение способно расслабить мышцы ног, ускорить кровообращение нижних конечностей, усилить процесс метаболизма. Это позволит разогнать избыточные масла и жиры, скопившие в организме человека, и очистить организм от вредных веществ. Таким образом достигается эффект коррекции формы ног и их похудения.
4. Активизация энергии Ци
Большинство офисных работников вынуждены долгое время проводить в сидячем положении. Ноги находятся далеко от сердца, и приток крови к ногам идет не так активно. Стоит только поднять ноги вверх, как это активизирует кровообращение в нижних конечностях и поможет оттоку крови. Более того, это упражнение поможет в регулировании жизненной энергии организма Ци. Ускоряющийся приток крови питает внутренние органы, и человек становится более энергичным и полным сил.
Комплекс упражнений на растяжку мышц ног
Будто садитесь на шпагат. вигайте стопы в стороны друг от друга настолько, пока не почувствуете в процессе упражнения для растяжки натяжение ножных мышц внутренней поверхности бедер (конечная поза ног в виде тупого угла, примерно, в 120-140?).Наклоните корпус вниз, локти поставьте на пол (или старайтесь тянуться к нему, но не рывками, а медленно). Сохраните неподвижность (сделайте задержку, почувствуйте напряжение) в течение 5-10-15-30 секунд (зависит от степени вашей гибкости).С каждым днем старайтесь ставить ноги дальше друг от друга, увеличивая время неподвижности во всех промежуточных позах
на растяжку задней поверхности мышц ног (похоже на выпад). Встаньте на твердую поверхность с прямым корпусом.Выдвигайте левую ногу вперед (а правую назад), как можно дальше от себя.Согните ее в колене, опускаясь вниз. Спину держите прямо, ощущая растягивание мышц ног во время упражнения, остановитесь в такой позе, чтобы угол согнутого правого колена равнялся 90 градусов.Расслабьте корпус – пусть вес вашего тела распределяется вниз, усиливая давление на ноги. Стоим неподвижно столько, сколько можем (как обычно не более 1 минуты).Кисти рук можете попробовать соединить в «замок» за спиной (честно говоря, для начинающих это очень трудно, посему можете просто положить руки на бедро или на пол или можете даже держаться ими за поручень/облокотиться в стену (если не можете держать равновесие).Все повторите с левой ноги.
Выпады в сторону. Сделайте выпад в правую сторону, носок левой ноги в это время смотрит вперед (либо под небольшим углом наружу) и вся стопа стоит на полу, левая нога прямая. Растягивайтесь (опускайтесь), чувствуя напряжение. То же самое нужно проделать и в левую сторону.
Наклон вперед.(стоя) Поставьте ноги на ширине плеч.С полностью прямыми ногами (колени вообще не сгибаются, следите за этим, в этом суть движения) выполните 12 пружинистых наклонов вперед.
Растяжка паха, внутренней части бедер. Сядьте на пол, после чего прижмите ступни ног друг к другу.Ладонями возьмитесь за ступни.Локтями упритесь в колени (смотрите рисунок).Начинайте медленно давить локтями на ноги и одновременно наклонять торс вперед (в принципе, можно просто давить на ноги, дабы они разводились, а торс держать прямо, см. сами).В любом случае, следите за тем, чтобы ваша спина все время была ровной.Наклоняйтесь на выдохе, и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете (в будущем, доходя до 1 мин.). Затем вернитесь в исходное положение и повторите такие наклоны еще несколько раз (по самочувствию)
Если требуется, помогите себе противоположной рукой удержать равновесие.
Следите за коленями, они должны находиться на одной линии, а внутренние поверхности бедер плотно сжаты.Напрягите ягодичные мышцы и подкрутите таз немного вперед и наверх – так вы усилите ощущения. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете (не более 1 мин.) почувствовав напряжение в передней части бедра (квадрицепсе).
Повторите все заново другой ногой.
Растяжка голеностопа (ГОЛЕНЬ, ИКРЫ). Встаньте лицом к стене, после чего упритесь ладонями в стену. Отведите одну ногу назад на 40 – 60 см, не отрывая пятку от пола (если все-таки оторвали, то потом прижимайте ее к полу, дабы почувствовать напряжение в голеностопе и икрах. Иначе (если не прижмете пятку) упражнение теряет смысл. Только когда пятка прижата, вы чувствуете жжение (напряжение), только в этом случае, происходит растяжка. В общем, прижали пятку — и задержитесь в таком положении на столько, сколько сможете (доходя до 1 мин.).
Ложимся на спину и поднимаем вверх одну ногу на 90 градусов, при этом прижимаем поясницу к полу. В таком положении лежим около 20 секунд, меняем ногу. Чтобы увеличить нагрузку, можно накинуть на стопу эластичный бинт и медленно тянуть ногу на себя.
Встаем, ноги на ширине плеч, ступни в параллельном положении. Начинаем медленно наклоняться. Для того чтобы не перенапрячь поясницу, немного сгибаем в коленях ноги. Наклоняясь, дойдите до того положения, в котором начнет чувствоваться медленное растяжение в задней части бедра. В таком положении держимся 15-20 секунд, после чего аккуратно возвращаемся в исходное положение. Выпрямляться также нужно с немного согнутыми ногами. Чем шире поставите ноги, тем ощутимее будет растяжка.
Успокойся! Не нужно брить ноги, чтобы посещать тренажерный зал Lake Complex: The Tribune India
Дипанкар Шарда
Служба новостей Tribune
Чандигарх, 3 августа
Членов клуба, пришедших воспользоваться тренажерным залом в спортивном комплексе «Озеро», шокировало то, что они были шокированы, узнав о возложении на них сверхъестественных условий, в том числе «бритье волос на ногах с использованием разрешенных нецензурных слов» и других.
Однако циркуляр оказался поддельным и, как сообщается, был размещен на доске объявлений каким-то злоумышленником в понедельник, в день, когда комплекс остается закрытым.Циркуляр не имел официальных подписей.
«Циркуляр поддельный. Мы не выпускали таких циркуляров. Злоумышленник будет обнаружен, и будут приняты соответствующие меры. В проспекте даже нет нашего образца уведомления или серийного номера », — сказал Наиб Сингх, менеджер комплекса.
Клуб закрыт в понедельник, но ресторан открыт для членов клуба и других посетителей. Вход в комплекс и ресторан общий. Доска объявлений находится по дороге и, как сообщается, лежала незапертой.«В понедельник клуб обычно не работает. Какой-то злодей наклеил на доску этот фальшивый проспект и утром щелкал изображениями, чтобы навредить нашей репутации. Хотя вся арена покрыта камерами видеонаблюдения, площадь доски объявлений почему-то не закрыта должным образом. У нас есть строгая бдительность на всех входах. Злоумышленник скоро будет обнаружен », — сказал чиновник.
Штамповка нижнего белья
Циркуляр содержал странные инструкции для членов. В нем говорилось: «В тренажерном зале пользователи должны носить соответствующую одежду, например спортивные костюмы.Особое внимание следует уделить нижнему белью. Разрешается носить только одобренное нижнее белье. Список и образцы такой одежды хранятся в офисе. Члены могут принести свою одежду в офис для печати утверждения. Участники должны носить подходящую обувь и соблюдать правила гигиены. Носки необходимо стирать каждый день. Члены, обнаруженные в грязных носках с неприятным запахом, будут оштрафованы, если не пройдут тест на запах. То же самое касается запаха тела, пожалуйста, используйте хороший запах тела ».
Пожалуйста, используйте только разрешенные плохие слова на пенджаби!
В циркуляре говорилось: «Тренажеры, поднимающие тяжести, издают громкий шум, это запрещено.Пожалуйста, не издавайте громких звуков. Также недопустимы нецензурные выражения. Список разрешенных плохих слов на панджаби доступен. Пожалуйста, используйте только разрешенные плохие слова ». Еще одна странная инструкция гласила: «Посетители спортзала в шортах должны брить ноги, чтобы соблюдать приличия. Неплательщики будут депилированы сразу же ».
Циркуляр без подписей
Достигнув комплекса, участники начали щелкать фотографии проспекта и размещать его в социальных сетях. Однако официальные лица заявили, что все коммуникации были одобрены через генерального директора.«Некоторые люди были в восторге и разместили это в социальных сетях. Они не подошли к офису, чтобы поднять этот вопрос. Кроме того, каждый проспект на доске объявлений содержит аутентификационные подписи генерального директора, но на этом проспекте таких подписей не было », — сказал один из высокопоставленных чиновников комплекса.
витаминов, которые могут помочь при отеках ног
Рука, держащая витамин
Изображение предоставлено: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
Аномальное скопление жидкости в нижних конечностях известно как отек ног.Это частая проблема, особенно с возрастом. Отек ног возникает по многим причинам, включая воспаление, ожирение, образование тромбов в ногах или ослабленное сердце. Каждое из этих условий, наряду с давлением силы тяжести, затрудняет циркуляцию крови вверх от ног. Затем кровь скапливается в венах. Отек обычно более заметен к вечеру. Для снятия отека ног доступно множество методов лечения, включая подъем ног, упражнения, уменьшение содержания соли в рационе и регулярное употребление витаминов.
Витамины группы B
Витамины B-комплекса — это водорастворимые витамины, необходимые для метаболизма жиров и белков. Эти витамины также необходимы для образования клеток крови, функционирования мозга и нервной системы. Дефицит витаминов B, особенно B-1 и B-2, является частой причиной отека конечностей. Например, недостаток витамина B-1 может вызвать увеличение жидкости вокруг сердца, что приведет к неспособности сердца правильно перекачивать кровь и вызывает отек ног.Соблюдение диеты с мясом, свининой и цельнозерновыми продуктами может снизить вероятность дефицита. Добавки витамина B также доступны без рецепта. Никогда не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.
Витамин С
Витамин C — водорастворимый витамин и антиоксидант. Организму необходим витамин С для кровеносных сосудов, костей, сухожилий, нервов и иммунной системы. Антиоксиданты уменьшают сигналы, вызывающие воспаление, и защищают клетки.Это может уменьшить или даже прекратить отек. Витамин С не может накапливаться в организме и должен приниматься с пищей или добавками. Цитрусовые, брокколи и перец содержат значительное количество витамина С. Если в вашем рационе недостаточно витамина С, врач может порекомендовать вам добавки. Не начинайте принимать добавки витамина С без ведома врача.
Витамин Д
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который может потребляться с пищей или вырабатываться организмом при воздействии солнца.Витамин D необходим для усвоения кальция, необходимого для укрепления костей. Это также полезно для уменьшения воспаления и отека. Медицинский центр Университета Мэриленда также отмечает, что витамин D может снизить риск преэклампсии во время беременности, состояния, которое вызывает отек ног. Источниками витамина D являются молочные продукты, тунец, лосось и треска. Если ваш врач определит, что вам нужно больше витамина D, можно принимать добавки в форме капсул или таблеток.
Другие факторы питания
Хотя некоторые витамины могут помочь в борьбе с отеками ног при определенных обстоятельствах, другие факторы в вашем рационе также играют роль.Например, потребление слишком большого количества натрия вызывает задержку жидкости в организме и может усилить отек. Сосредоточьтесь на диете, богатой продуктами с низким содержанием натрия, такими как постный белок, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, и откажитесь от обработанных пищевых продуктов, чтобы не потреблять слишком много натрия.
Alpensegen Lighter Legs Herbal Complex, 50 мл — Life Light
- Высококачественный травяной дистиллят
- Синергетический комплекс травяных эссенций
- Спирт не менее 21% об.
- Дополнительная насадка-распылитель продается отдельно
-
Без сахара
- 25,99 € (51,98 € / 100 мл)
- от 2 всего 23,99 € / шт — 8%
Цена указана с учетом НДС 20%.
На складе всего 8 штук
Доставка в среду, 13 октября : Закажите сегодня до 13:30.
Травяной дистиллят:Дистиллят дикого чеснока Травяной дистиллят гинкгоAlpensegen Letting GoAlpensegen White VestAlpensegen VitalityAlpensegen TeaselAlpensegen St.Зверобой DistillateAlpensegen Мелии Herbal DistillateAlpensegen CorianderAlpensegen Расслабляющая Herbal ComplexAlpensegen Внутренний мир Herbal DistillateAlpensegen AmazonAlpensegen Освободительная Herbal ComplexAlpensegen Золотой центр Herbal DistillateAlpensegen HeroesAlpensegen Impuls Печень + Желчь + Кишечные Herbal DistillateAlpensegen Импульс лимфы и кожи Herbal DistillateAlpensegen Почки + мочевой пузырь Herbal ComplexTake перерыв Herbal DistillateKlimax Herbal DistillateAlpensegen Celebrate Life Herbal DistillateAlpensegen Очищающий травяной DistillateAlpensegen очанки Herbal EssenceSouthernwood Herbal EssenceGround Ivy ТРАВЯНОЙ EssenceMotherwort ТРАВЯНОЙ EssenceShepherd кошельке Herbal EssenceLaurel Herbal EssenceAlpensegen MarigoldCranesbill Herbal EssenceAlpensegen Herbal ComplexAlpensegen Голубой цветок травяной ComplexAlpensegen Зажигалка Ноги Herbal ComplexAlpensegen AgaricusAlpensegen AuriculariaAlpensegen MugwortAlpensegen CoprinusAlpensegen CordycepsAlpensegen CoriolusAlpensegen AngelicaAlpense GEN Леди MantleAlpensegen Благословение DaisyAlpensegen Желтый GentianAlpensegen HeilziestAlpensegen HericiumAlpensegen MeadowsweetAlpensegen MaitakeAlpensegen MistletoeAlpensegen AgrimonyAlpensegen PolyporusAlpensegen ReishiAlpensagen RhodiolaAlpensegen YarrowAlpensegen ShiitakeAlpensegen HorsetailAlpensegen FreedomAlpensegen Жизнь DanceAlpensegen LilithAlpensegen NestbauAlpensegen ButterflyAlpensegen BindweedAlpensegen ArnicaAlpensegen AroniaAlpensegen ArtichokeAlpensegen ValerianAlpensegen ComfreyAlpensegen BarberryAlpensegen Малый BurnetAlpensegen Пузырь WrackAlpensegen Broadleaf PlantainAlpensegen Крапива NettleAlpensegen BroccoliAlpensegen CinchonaAlpensegen EchinaceaAlpensegen VerbenaAlpensegen GalangalAlpensegen ClovesAlpensegen GinsengAlpensegen GoldenrodAlpensegen Собака RoseAlpensegen ЧерникаAlpensegen БузинаAlpensegen Хмель имбирьAlpensegen Sweet Flag Alpensegen РомашкаAlpensegen Южноафриканская герань Alpensegen NasturtiumAlpensegen Дикая морковьAlpensegen ЧеснокAlpensegen Прострел FlowerAlpensegen Леди BedstrawAlpensegen LavenderAlpensegen DandelionAlpensegen MasterwortAlpensegen MoringaAlpensegen MyrrhAlpensegen Ribwort PlantainAlpensegen Сибирский GinsengAlpensegen ThymeAlpensegen JuniperAlpensegen Почки RootAlpensegen ChicoryAlpensegen Red Vine LeavesAlpensegen WormwoodAlpensegen YamAlpensegen Witch HazelAlpensegen Белый BryonyAlpensegen RockroseAlpensegen PomegranateAlpensegen PassionflowerAlpensegen Дикий ThymeAlpensegen пила PalmettoAlpensegen Индийский TeaselAlpensegen IncenseAlpensegen FenugreekAlpensegen WatercressAlpine Благословение TurmericAlpensegen Кошачий ClawAlpensegen MulleinAlpensegen MallowAlpensegen Молоко ThistleAlpensegen HawthornAlpensegen GypsywortAlpine Blessing Насадка для распыления ilver WillowAlpensegen Saffron Bi-Complex
Арт.: LL-20453, Содержание: 50 мл
EAN:
58204533
- Высококачественный травяной дистиллят
- Синергетический комплекс травяных эссенций
- Спирт не менее 21% об.
- Дополнительная насадка для распыления продается отдельно
-
Без сахара
Описание
Высококачественный травяной дистиллят согласно Парацельсу с синергетическим комплексом травяных эссенций.
- Конский глаз
- Арника
- Rue
- Бархатцы
- Гречка
- Гамамелис
| Производитель: | Life Light |
|---|---|
| Фармацевтическая форма: | Жидкость в каплях |
| Диеты и диетические ограничения: | Без сахара |
| Растительные экстракты Характеристики продукта: | Без синтетических добавок, без сахара |
18
Этот продукт содержит алкоголь и поэтому не может быть доставлен лицам младше 18 лет.Размещая заказ, вы подтверждаете, что достигли установленного законом минимального возраста. Пожалуйста, действуйте ответственно, когда имеете дело с потреблением этого продукта.
[[[текст]]]
Состав
- Дистиллированная вода
- Травяной спиртовой дистиллят
- Конский глаз (Aesculus glabra)
- Арника
- Рута (Ruta graveolens)
- Бархатцы
- Гречиха%
- Объем алкоголя
- Hamamelis virginiana минимум
Объем - Hamamelis virginiana
Рекомендуемое применение для травяных дистиллятов:
Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание.Держись подальше от детей.
Рекомендуемая суточная дозировка не должна быть превышена.Лечение переломов ног и др.
Шалтай-Болтай ничего не знает о некоторых собаках, которых мы видим ветеринарам. Собаки, которые были сбиты машиной или перенесли другие травмы, могут получить множественные переломы — то, что мы называем политравмой. Их повторное соединение требует обширного хирургического вмешательства и иногда требует некоторых трудных решений. Вот как можно относиться к подобным случаям.
Оценка ситуации
Мы начинаем со стабилизации собаки, что может потребовать внутривенного введения жидкости, обезболивающих и антибиотиков для предотвращения инфекций. Возможно, ему потребуется перевести в специализированную ветеринарную больницу с высокотехнологичным хирургическим оборудованием, а также у специалистов неотложной и интенсивной терапии или специалистов-хирургов, имеющих опыт лечения этих сложных случаев.
Перед тем, как отправить собаку в операцию, важно оценить жизненно важные функции. У животных, сбитых автомобилем, часто развивается внутреннее кровотечение из-за разрыва селезенки или печени или из-за острых фрагментов кости, пронизывающих органы или ткани.Собаке может потребоваться переливание крови.
Мы делаем рентгенограммы грудной клетки, чтобы проверить сердце и легкие. Травма от удара автомобилем может вызвать коллапс легкого или пневмоторакс, который представляет собой аномальный воздух между легкими и грудной стенкой. Мы также сделаем рентгенограммы таких областей, как таз, передние и задние ноги, чтобы определить наличие переломов.Обычно эти собаки не в состоянии ходить, поэтому мы устанавливаем мочевой катетер. Это не позволяет им мочиться на себя или испытывать стресс из-за того, что они не могут встать и помочиться.Снятие стресса — важная часть ухода.
Рваные раны перевязывают до тех пор, пока их нельзя будет обработать более тщательно. После того, как переливание крови, жидкости и обезболивающие сделают свою работу по стабилизации собаки, мы сможем лечить переломы. Принятие решения о том, как их отремонтировать, является трудным.Восстановление перелома
В большинстве случаев сломанная кость восстанавливается хирургическим путем с помощью штифтов, пластин и винтов. Это может стоить несколько тысяч долларов, а при множественных переломах даже больше.Если у собаки также есть серьезные рваные раны, она подвергается более высокому риску заражения.
С финансовой и медицинской точки зрения ампутация иногда является лучшим выбором, чем восстановление, если на ноге имеется несколько переломов, поскольку вероятность ее полного заживления ниже. Если сломано более одной ноги, лучшим выходом может быть удаление наиболее сильно поврежденной ноги и восстановление других.Большинство собак очень хорошо передвигаются на трех лапах, но многие люди борются с идеей ампутации. Однако у собак есть преимущество, потому что они начинают с четырьмя ногами.Приспособиться к трем ножкам для них обычно не составляет труда. После ампутации собака обычно выздоравливает довольно быстро, и владельцам обычно не нужно беспокоиться о стоимости процедуры или продолжающемся медицинском обслуживании. Это также позволяет ветеринару сосредоточиться на других хирургических потребностях собаки.
Хирургия и последующий уход
Перед операцией вашей собаке может потребоваться еще одна порция крови. После анестезии ногу или ногу, подлежащие ремонту, могут сделать рентген, чтобы проверить наличие повреждений связок.Рентген обычно проводится под анестезией, потому что необходимо нагружать сустав, чтобы увидеть, не повреждены ли связки. Как только степень повреждения становится известна, выполняется ампутация — если таковой применяется — любые оставшиеся переломы ремонтируются, а рваные раны очищаются и зашиваются. Завершение операции может занять несколько часов.
Ребенок, рожденный с 4-мя ногами и 2-мя позвоночниками, перенес сложную операцию в Чикаго — NBC Chicago
10-месячный ребенок, родившийся с четырьмя ногами и двумя шипами, поправляется после сложной и рискованной медицинской процедуры в Чикаго, говорят врачи.
Молодой Доминик приехал в Чикаго из Кот-д’Ивуара в Западной Африке с чрезвычайно редким паразитическим сиамским близнецом.
Врачи говорят, что нижняя половина тела ее недоразвитых близнецов выступала из шеи и спины младенца.
«Это очень редко, потому что он был прикреплен к задней части ее позвоночника», — сказал доктор Джон Руге, детский нейрохирург. «Это было так, как если бы близнец ниже пояса был прикреплен к задней части шеи Доминика, и там были таз, мочевой пузырь и функциональные ноги, которые двигались, и ступни выходили из задней части шеи Доминика.Это было очень опасно для Доминика ».
Руге сказал, что паразитический близнец заставил сердце и легкие Доминик выполнять работу за два тела и в конечном итоге мог ее парализовать.
Адвокатская детская больницаРебенок был доставлен в Чикаго в феврале с помощью организации под названием «Детская медицинская миссия на Запад», и она жила в принимающей семье, в то время как врачи детской больницы Advocate тщательно изучали ее случай.
«Трудно даже сказать, насколько это редкость», — сказал доктор Роберт Келлог.
Несмотря на ее состояние, ее принимающая семья сказала, что ребенок был жизнерадостным и был «очень счастливым ребенком», когда она прибыла в США.
По данным полиции, женщина была убита, а мужчина ранен в результате перестрелки на вечеринке на Дальнем Саут-Сайде в Чикаго поздно вечером в субботу. Сообщает Эмили Флорез из NBC 5.
«Если вы можете сказать« любовь с первого взгляда », я думаю, это верно и для нас», — сказала Нэнси Свабб, ухаживающая за Доминик с момента ее приезда.
Швабры сказали, что решение забрать ребенка было принято быстро: Доминик прибыла к ним домой примерно через неделю после того, как они узнали о ее случае.
«Я видел фотографию Доминик с ее дополнительными конечностями, и до нашей встречи мы беспокоились, что ей можно надеть?» Свабб сказал.
Семья позже узнала, что Доминик испытывал трудности с балансировкой и сидением из-за дополнительного веса из-за дополнительных конечностей.
После нескольких недель планирования, 8 марта Доминик перенес шестичасовую операцию, в которой участвовали пять хирургов и 50 клиницистов.
Адвокатская детская больница«Операция прошла очень хорошо», — сказал Келлог. «Осложнений не было. Мы ожидаем, что с этого момента она полностью выздоровеет и будет жить нормальной жизнью ».
Доминик продолжает выздоравливать в доме своей принимающей семьи в Эджбруке. Врачи говорят, что после завершения процесса выздоровления ребенок может вернуться домой к своей семье в Африку.
«Она примерно на 2 фунта легче, сидит, поднимает руки, тянется к вещам, и у нее все хорошо», — сказал Свабб.
Врачи сказали, что Доминик теперь «по сути нормальный ребенок» и уверены, что она сможет жить здоровой жизнью.
«Я думаю, что это очень уникально, но это был уникальный ребенок, который свел нас вместе», — сказал Келлог.
Комплексный регионарный болевой синдром — Симптомы и причины
Обзор
Комплексный регионарный болевой синдром (CRPS) — это форма хронической боли, которая обычно поражает руку или ногу. CRPS обычно развивается после травмы, хирургического вмешательства, инсульта или сердечного приступа. Боль непропорциональна серьезности первоначальной травмы.
CRPS встречается редко, и его причина до конца не выяснена. Лечение наиболее эффективно, если его начать рано. В таких случаях возможно улучшение и даже ремиссия.
Продукты и услуги
Показать больше товаров от Mayo ClinicСимптомы
Признаки и симптомы CRPS включают:
- Постоянная жгучая или пульсирующая боль, обычно в руке, ноге, кисти или ступне
- Чувствительность к прикосновению или холоду
- Припухлость болезненной области
- Изменения температуры кожи — чередование потливости и холода
- Изменение цвета кожи от белого с пятнами до красного или синего
- Изменение текстуры кожи, которая может стать нежной, тонкой или блестящей в пораженной области
- Изменения роста волос и ногтей
- Скованность, припухлость и повреждение суставов
- Мышечные спазмы, тремор, слабость и потеря (атрофия)
- Снижение способности двигать пораженной частью тела
Симптомы могут со временем меняться и варьироваться от человека к человеку.Обычно сначала возникают боль, отек, покраснение, заметные перепады температуры и гиперчувствительность (особенно к холоду и прикосновениям).
Со временем пораженная конечность может похолодеть и побледнеть. Это может привести к изменениям кожи и ногтей, а также к мышечным спазмам и стягиванию. Как только эти изменения происходят, состояние часто становится необратимым.
CRPS иногда может распространяться от своего источника в другие части вашего тела, например, на противоположную конечность.
У некоторых людей признаки и симптомы CRPS проходят сами по себе.В других случаях признаки и симптомы могут сохраняться от месяцев до лет. Лечение, вероятно, будет наиболее эффективным, если его начать на ранней стадии болезни.
Когда обращаться к врачу
Если вы испытываете постоянную сильную боль, которая поражает конечность и делает прикосновение или движение этой конечностью невыносимым, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Важно вылечить CRPS на ранней стадии.
Причины
Причина CRPS полностью не выяснена.Считается, что это вызвано повреждением или отклонением от нормы периферической и центральной нервной систем. CRPS обычно возникает в результате травмы или травмы.
КРБС бывает двух типов со схожими признаками и симптомами, но разными причинами:
- Тип 1. Также известный как рефлекторная симпатическая дистрофия (RSD), этот тип возникает после болезни или травмы, которая не повредила напрямую нервы пораженной конечности. Около 90% людей с CRPS имеют тип 1.
- Тип 2. Когда-то называемый каузалгией, этот тип имеет симптомы, аналогичные симптомам типа 1. Но тип 2 CRPS возникает после явного повреждения нерва.
Многие случаи CRPS возникают после сильной травмы руки или ноги. Это может быть травма или перелом.
Другие серьезные и незначительные травмы, такие как хирургические операции, сердечные приступы, инфекции и даже вывихи лодыжек, также могут привести к CRPS .
Не совсем понятно, почему эти травмы могут вызвать CRPS .Не у всех, у кого есть такая травма, будет развиваться CRPS . Это может быть связано с дисфункциональным взаимодействием между центральной и периферической нервными системами и несоответствующими воспалительными реакциями.
Осложнения
Если CRPS не диагностируется и не лечится на ранней стадии, болезнь может прогрессировать до более инвалидизирующих признаков и симптомов. Сюда могут входить:
- Истощение тканей (атрофия). Ваша кожа, кости и мышцы могут начать ухудшаться и ослабевать, если вы будете избегать движения рукой или ногой или будете испытывать трудности с их перемещением из-за боли или скованности.
- Подтяжка мышц (контрактура). Вы также можете почувствовать напряжение в мышцах. Это может привести к состоянию, при котором ваша рука и пальцы или ступня и пальцы ног сжимаются в фиксированном положении.
Профилактика
Эти шаги могут помочь снизить риск развития CRPS :
- Прием витамина С после перелома запястья. Исследования показали, что люди, принимающие высокие дозы витамина C после перелома запястья, могут иметь более низкий риск CRPS по сравнению с теми, кто не принимал витамин C.
- Ранняя мобилизация после инсульта. Некоторые исследования показывают, что люди, которые встают с постели и гуляют вскоре после инсульта (ранняя мобилизация), снижают риск развития CRPS .
18 февраля 2020 г.
Синдром беспокойных ног имеет сложное генетическое участие — ScienceDaily
ЧИКАГО — Новое исследование подтвердило, что ген, связанный с синдромом беспокойных ног (СБН), расположен на хромосоме 12q, а также предполагает, что по крайней мере один другой ген может быть вовлечен при синдроме беспокойных ног, согласно статье в апрельском номере Archives of Neurology, одного из журналов JAMA / Archives.
Синдром беспокойных ног — одна из основных причин бессонницы, от которой страдает от 5 до 10 процентов белого населения, согласно справочной информации в статье. Генетический вклад в синдром беспокойных ног постоянно подтверждается исследованиями населения, семей и близнецов. Для выявления генетических факторов риска в текущем исследовании использовалась информация из французско-канадских семей, где, по мнению исследователей, распространенность синдрома беспокойных ног выше, чем в других популяциях.
Алекс Десотелс, доктор философии из Монреальского университета, и его коллеги исследовали ДНК 19 французско-канадских семей, в которых было несколько поколений, от четырех до девяти человек, которые были затронуты (или, возможно, затронуты) синдромом беспокойных ног. Исследователи использовали статистический анализ генетической информации, чтобы определить, связан ли синдром беспокойных ног в каждой семье с маркерами в одном и том же месте на хромосоме 12q, которые ранее были связаны с синдромом беспокойных ног.
В исследование были включены двести семьдесят шесть человек, в том числе 146 пострадавших, 39, возможно, пострадавших и 91 здоровый член семьи. Исследователи подтвердили, что синдром соответствовал сцеплению с хромосомой 12q в пяти семьях. Связь с этим местом была официально исключена для шести других семей. Исследователи сравнили клинические особенности синдрома у пораженных людей из разных семей, чтобы увидеть, коррелируют ли эти различия с различиями в сцеплении.Они обнаружили, что одна особенность, периодические движения ног во время сна, была значительно сильнее у затронутых людей из связанных семей, чем у затронутых людей из несвязанных семей.
«Эти результаты дополнительно подтверждают участие локуса RLS-восприимчивости [расположение гена] на хромосоме 12q в популяции FC [франко-канадская], а также предоставляют доказательства того, что в этом распространенном расстройстве сна должны быть другие локусы», — заключают авторы. . «Кроме того, наши результаты показывают, что обширная характеристика субклинических различий представляет собой важный инструмент в идентификации локусов восприимчивости к сложным заболеваниям… Хотя предыстория RLS, скорее всего, сложна, это открытие может предложить новую отправную точку для дальнейшего анализа генетической причины. СБН.«
(Arch Neurol. 2005; 62: 591-596. Доступно после эмбарго на archneurol.com)
Примечание редактора: Это исследование было частично поддержано исследовательскими грантами Канадских институтов исследований в области здравоохранения (CIHR), Оттава, и Национальных институтов здравоохранения, Бетесда, штат Мэриленд. Д-р Десотелс является стипендиатом CIHR.
История Источник:
Материалы предоставлены Journal Of The American Medical Association . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
.