Комплекс утренней зарядки №1 | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест
Раздел: Физические упражнения
Упражнение 1
Круговые движения головой: влево (1-4), вправо (5-8). Дыхание свободное. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 2
Смена положения рук с хлопками в ладоши. Дыхание свободное. Выполнить 6-8 раз.
Упражнение 3
1. Наклон вперёд, поднять правую ногу. Хлопок в ладоши, выдох. 2. И.П., вдох. 3. Наклон вперёд, поднять левую ногу. Хлопок в ладоши, выдох. 4. И.П., вдох. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение 4
1. Наклон туловища вперёд к носку левой ноги, выдох. 2. И.П., вдох. 3. Наклон туловища вперёд к носку правой ноги, выдох. 4. И.П., вдох. Выполнить 6-8 раз.
Упражнение 5
Упражнение 6
Переход с приседания на левой ноге в приседание на правой и в обратном порядке, дыхание свободное. Выполнить 6-8 раз.
Упражнение 7
1-4. Прыжки на правой ноге. 5-8. Прыжки на левой ноге. Дыхание свободное. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение 8 Материал с сайта http://worldofschool.ru
1. Быстро встать, вдох. 2. И.П., выдох. 3. Быстро встать, вдох. 4. И.П., выдох. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение 9
Ходьба на месте. Дыхание свободное. Выполнить 8-10 раз.
На этой странице материал по темам:Краткий доклад о зарядке
Доклад на иему » комплекс утренней зарядки»
Обж утренняя зарядка
Доклад по обж 5 класса утренняя зарядка
Реферат: Утренняя гигиеническая гимнастика
Содержание
Введение
. Физиологические изменения в организме во время и после сна
. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке
. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой
. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки
Заключение
Список использованной литературы
физическое упражнение утренняя зарядка
Введение
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек — это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.
Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.
1. Физиологические изменения в организме во время и после сна
Сон — это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях.
Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит к гибели организма быстрее, чем лишение пищи. Если без пищи человек может обходиться несколько недель, то лишенный сна, организм погибает уже через несколько дней.
Для каждого биологического вида потребность во сне разная. Так, домашним кошкам требуется 14-16 часов сна в сутки.
Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Детский организм нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый, к старости потребность во сне снижается. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна. Некоторым людям достаточно 5-6 (и даже 4) часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Известно, что Томас Эддиссон, Джек Лондон, Екатерина II спали не более 4-5 часов в сутки.
Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ (процессы синтеза и распада, протекающие в клетках), несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений. В тканях ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде отечности.
В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других органов.
Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых сигналов.
Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром. Сильные сигналы (громкий звук, яркий и свет и др.) приводят к пробуждению организма. Некоторые виды раздражителей, даже не имея большой силы, также могут стать сигналами к пробуждению, если являются для человека биологически или социально значимыми. Например, мать может проснуться от негромкого плача ребенка, но не реагировать на другие более интенсивные звуки.
Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга. Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти. На подсознательном уровне (то есть без участия сознания) во время сна продолжается поиск решений проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. Многие ученые, долгое время искавшие ответ на тот или иной вопрос, находили его во время сна. Многие композиторы сочиняли во сне свои лучшие музыкальные произведения. Всем хорошо известно, что знаменитая периодическая система химических элементов родилась у Д.И. Менделеева именно во сне.
Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.
Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.
Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.
Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.
Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.
На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.
Чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.
2. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.
Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки
Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)
Увеличить тонус нервной системы
Усилить работу основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).
Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.
В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.
Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.
Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:
Упражнения на потягивание
Различные виды ходьбы
Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)
Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)
Танцевальные движения
Бег трусцой и легкие прыжки
Дыхательные упражнения.
Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы, потом — общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.
3. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой
Гигиена — наука о создании условий для сохранения здоровья человека.
Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.
Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение.
Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.
Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.
В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов — солнца, воздуха, — которые оказывают закаливающий эффект.
Здоровым людям, хорошо переносящим утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду. Особенно удобно выполнять зарядку на улице тем, кто держит дома собак — можно совместить утренний выгул животного с гигиенической гимнастикой.
Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.
Громкость музыки не должна быть слишком низкой, но и не должна быть слишком высокой, так как чрезмерно громкая музыка вызывает развитие охранительного торможения в нервной системе.
Бодрая ритмичная веселая музыка увеличивает тонус нервной системы, поднимает настроение, вызывает желание двигаться. Она в существенной мере облегчает процессы пробуждения, снижая вялость после сна.
Следует избегать использовать музыку, содержащую напряженные пугающие звуки, так как после сна, находясь в заторможенном состоянии, организм чрезвычайно чувствителен к подобным влияниям на уровне подсознательного восприятия.
Для поддержания интереса к занятиям музыкальное сопровождение следует периодически менять.
4. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки
Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других.
Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.
При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:
Состояние здоровья организма
Общую физическую подготовленность организма
Индивидуальные биологические ритмы организма
Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.
Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:
Повышение температуры тела выше 380 С
Острые периоды воспалительных заболеваний
Внутренние кровотечения
Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями
Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры.
В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления.
Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке закаливающих холодовых процедур.
Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью, некоторыми болезнями крови (тромбофлебитами), болезнями сосудов и др. следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения лучше заменить различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными движениями.
В целом, людям, страдающим теми или иными заболеваниям, перед разработкой комплекса утренней гимнастики целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом, а также с врачом лечебной физической культуры. В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только эффективному пробуждению, то и служить хорошим средством лечения.
Тренированному человеку показаны большие физические нагрузки, чем нетренированному. Это связано с тем, что одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшие физиологические изменения, чем у нетренированного.
Зарядка тренированного человека должна продолжаться более длительно и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка нетренированного человека.
При хорошей переносимости утренних нагрузок тренированному человеку можно использовать в зарядке бег и даже силовые упражнения (подтягивания на перекладине, отжимания, упражнения с отягощениями и другие). При этом однако не следует допускать развития чрезмерного утомления. Даже тренированному человеку не стоит рассматривать зарядку как средство развития выносливости или силы.
Для каждого человека можно выделить определенный период времени в сутках, когда его физиологические системы обеспечивают наибольшую умственную и физическую работоспособность. Это достигается оптимальным уровнем работоспособности отдельных систем организма и их наиболее рациональным взаимодействием между собой.
В зависимости от того, на какое время суток приходится наибольшая активность физиологических систем организма, людей можно условно разделить на три биоритмологических типа:
люди утреннего типа — «жаворонки»
люди дневного типа — «голуби»
люди вечернего типа — «совы»
Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на утренние часы, называют «жаворонками».
«Жаворонки» легко и рано просыпаются, хорошо чувствуют себя по утрам, в утренние часы у них регистрируется наилучшая для их организма физическая и умственная работоспособность.
В вечернее же время такие люди чувствуют себя вялыми, уставшими, у них появляется сонливость, желание поспать. Умственная и физическая работоспособность заметно понижены. При работе в ночные или вечерние смены «жаворонки» допускают большое количество ошибок, в эти часы у них снижена способность принимать правильные решения.
Из сказанного следует, что утренняя зарядка «жаворонков» может быть более длительной и интенсивной, чем у «голубей» и особенно «сов». Им показаны занятия на открытом воздухе, с применением закаливающих процедур (холодных или контрастных обливаний и других). В зарядку «жаворонков» может быть включен бег трусцой и даже силовые упражнения.
Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на вечерние или ночные часы, называют «совами».
«Совы» с трудом встают рано, часто чувствуют себя по утрам разбитыми, вялыми, в плохом настроении. Умственная и физическая работоспособность в утренние часы у них низкая.
В вечерние же часы совы часто ощущают прилив сил, хорошее самочувствие, активность, желание действовать. Спортсмены — «совы» показывают свои лучшие результаты, если соревнования проходят во второй половине дня.
Объективно, в утренние часы у «сов» наблюдаются невысокие функциональные показатели физиологических систем, в том числе снижена сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.
Следовательно, утренняя зарядка «сов» должна быть менее интенсивной и длительной, чем у «жаворонков». Не целесообразно использовать в зарядке более или менее длительный бег, прыжки, силовые упражнения.
Особенно осторожно в утренние часы «совам» следует относиться к закаливающим процедурам, так как сопротивляемость организма в этот период времени у них ниже, чем в вечерние часы. В виду этого, целесообразней перенести закаливающие процедуры на вечер.
Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на дневные часы, называют «голубями».
«Голуби» занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами». Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».
Как уже говорилось, наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.
Следует отметить, что принадлежность организма к тому или иному биологическому типу задана генетически и не может быть исправлена никакими внешними влияниями.
Конечно, можно приучить организм «совы» рано просыпаться и интенсивно работать в утренние часы, а организм «жаворонка» — ложиться поздно и работать по вечерам, но изменить время пика активности физиологических функций нельзя.
Многочисленны исследования, проведенные на операторах, работающих в ночные смены, показали, что «жаворонки» и «голуби» плохо справляются с профессиональными обязанностями в эти часы, допускают много ошибок, более подвержены развитию различных заболеваний, у них чаще развиваются физические и нервные перенапряжения.
В то время как совы замечательно чувствуют себя при работе в ночные смены, хорошо справляются в эти часы с профессиональными обязанностями, допускают мало ошибок, проявляют высокий уровень умственной и физической работоспособности.
В развитых странах на ответственную работу, требующую высокой работоспособности в ночные часы, принимают только «сов».
Сказанное свидетельствует о том, что не стоит стараться переделать свой организм, а следует наилучшим образом учитывать его индивидуальные особенности.
Самостоятельно определить принадлежность своего организма к тому или иному биологическому типу можно с помощью проведения несложных тестов.
Ярко выраженные «жаворонки» или «совы», у которых регистрируется большой и устойчивый разброс между показателями максимальной и минимальной работоспособности в зависимости от времени суток, обычно сами знают, к какому биоритмологичекому типу они принадлежат.
Тест на проверку принадлежности к тому или иному биоритмологическому типу должен включать определение показателей нескольких физиологических систем, проводимое в течение всего периода бодрствования через определенный промежуток времени (например, через каждый час). Затем строится график зависимости физиологических показателей от времени. По графику определяются часы, когда все или большинство измеряемых физиологических функций оптимальны для обеспечения высокой работоспособности организма.
Заключение
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.
Список использованной литературы
1.Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. — СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. — 163 с.
2.Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. — М.: Мир, 1988. — 248 с.
.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 1999. — 231 с.
.Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 480 с.
.Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 347 с.
.Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Зимкина Н.В. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 496 с.
.Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов / Под ред. Косицкого Г.И. — М.: Медицина, 1985. — 544 с.
Теги: Утренняя гигиеническая гимнастика Реферат Туризм
Доклад — Комплекс утренней гимнастики
Утренняя гигиеническая гимнастика — физические упражнения,выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма кбодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная системачеловека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивностьфизиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральнойнервной системы и функциональнаяактивность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может бытьдовольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётсясниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость,порой проявляет беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражненийвызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводитцентральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственноактивизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокуюработоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
Не следует путать зарядку сфизической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитиенеобходимых человеку физических качеств.
Для занятий утренней зарядкойудобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.
Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечениюхронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Призанятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическомразвитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярныезанятия спортом:рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги(например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.
Плоскостопие-уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеихвидов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почтивсей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки.Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу несоответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия- ноющая боль в стопе, мышцах голени,бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. Вдальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. Притяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.
N
Счёт
Описание упражнения
Дозировка
Методические указания
1
В среднем темпе
И.П.- О.С.
Ходьба (можно на месте)
1-1.5 мин.
Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
2
Медленно
И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.
Круговые движения головы влево и вправо
5-влево 5-впаво
Упражнение выполняется плавно без рывков
3
Медленно
1
2
3
4
5
Потягивание.
И.П.- О.С.
Поднять руки в следующей последовательности:
вверх;
за голову;
одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;
вернуться в исходное положение
5-7 раз
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4
В среднем темпе
Исходное положение тоже.
Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями
5 раз в одну и 5 раз в другую сторону
Следить за осанкой.
Энергичные движения рук.
5
1-2
3-4
Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:
в стороны – прямыми
назад — согнутыми
5-7 повторов
Руки не опускать, держать на одной линии
Вдох
Выдох
6
В среднем темпе
Круговые движения руками вперёд и назад
По5 раз в каждую сторону
Голову не наклонять, спина прямая.
7
1-2
3-4
Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук:
правая вверх, левая вниз
наоборот
3-4 раза
Энергичные движения рук.
Вдох
Выдох
8
1
2
3
4
Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:
К левой ноге
Вперёд
К правой ноге
Вернуться в исходное положение
5-7 наклонов
Руками стараться коснуться пола.
9
1
2
Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.
Поднять туловище в положение сидя
Вернуться в исходное положение
15-20 раз
Руки держать за головой
Вдох
Выдох
10
1
2
Ноги на ширене ступни, руки на поясе.
Присесть, руки вперёд
В исходное положение
15-20 раз
Пятки не отрывать от пола.
Выдох
Вдох
11*
Аналогичное упражнение на носках
15-20 раз
Пятки не касаются пола.
12
1
2
Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.
Присесть на правую ногу
На левую
10-20 раз
Упражнение выполняется в положении “в присяде”
-1-
-2-
-3-
-4-
-5-
13
1
2
И.П.- О.С.
Перекат с пятки на носок
обратно
10-15 раз
Упражнение выполняется не спеша.
14
1
2
Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.
Левая нога вперёд правая назад, руки вверх
В прыжке сменить положение ног, руки вниз
15-20 раз
Упражнение на координацию движений.
Вдох
Выдох
15
1
2
Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.
Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад
В прыжке сменить положение рук, ноги вместе
15-20 раз
Упражнение на координацию движений.
Вдох
Выдох
16
1
2
Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены
Опустить туловище (согнуть руки в локтях)
Поднять туловище (выпрямить руки)
45-50 раз
Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90<span Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:Symbol»>°
Вдох
Выдох
17
с замедлением темпа
Ходьба
1-2 минуты
В процессе ходьбы восстановить дыхание
В случаях, когда выполнение упражнения не оказываетзаметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.
Время от времени упражнения можно заменять.
*- упражнение служит для профилактики и леченияплоскостопия.
Комплекс упражненийрекомендуемых при плоскостопии.
<span Times New Roman»»>1.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>2.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>3.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>4.<span Times New Roman»»>
Сидя настуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.<span Times New Roman»»>5.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>6.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>7.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>8.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>9.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>10.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>11.<span Times New Roman»»>
<span Times New Roman»»>12.<span Times New Roman»»>
Доклад. Утренняя гимнастика и ее виды
Утренняя гимнастика — это комплекс общеразвивающих упражнений, как элемент двигательного режима, направленный пробуждение организма и подготовке его к дальнейшей деятельности.
Основная задача утренней гимнастики – перевести ребенка в бодрое состояние, активизировать и содействовать переходу к более интенсивной деятельности, ведь благодаря утренней гимнастике усиливаются все физиологические процессы – дыхание, кровообращение, обмен веществ, улучшается питание всех органов и систем, что создает условия для увеличения работоспособности.
Утреннюю гимнастику могут проводить инструктор по физической культуре или воспитатель. Воспитатели, начиная с младшей группы проводят в групповом помещении, воспитатели второй младшей группы в групповом помещении или в физкультурном зале, а со средней группой в музыкальном или физкультурном зале.
Утренняя гимнастика со старшими и подготовительными группами проводится инструктором в нашем саду круглый год на улице, лишь при плохой погоде или очень низкой температуре в физкультурном зале.
Для реализации двигательной деятельности детей во время утренней гимнастики используются оборудование и инвентарь физкультурного зала и спортивных площадок в соответствии с возрастом и ростом ребенка.
К организации и проведению утренней зарядки существует ряд определенных требований.
Гигиенические: выполнять утреннюю гимнастику следует в предварительно проветренной комнате (t воздуха 16-18 градусов) или на открытом воздухе. В теплое время года зарядка проводится на открытом воздухе.
Требования к одежде: одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких, гигроскопичных материалов, на ногах— чешки. Рекомендуется заниматься босиком. Для проведения утренней гимнастики на улице необходимо одевать легкую, но теплую спортивную форму. На ноги одевать кроссовки.
Музыкальное сопровождение: утреннюю гимнастику с музыкальным сопровождением в детском саду следует начинать со второй младшей группы (именно в это время формируются музыкально-ритмические умения и навыки). Так как слуховое внимание в этот период ещё неустойчиво, музыкальное сопровождение дается к отдельным упражнениям с использованием игровых образов (например, «воробышки прыгают»). Дети средней группы (4-5 лет) чувствуют ритм, силу звучания, поэтому музыка сопровождает каждое упражнение. Дети старшей и подготовительной группы достаточно развиты, способны к творчеству и выполнению движений под музыку разного характера самостоятельно.
Музыкальное сопровождение обеспечивается музыкальным руководителем: игрой на музыкальном инструменте или же используя магнитофон с необходимой музыкальной фонограммой. Воспитатель и инструктор по физической культуре могут использовать заранее записанную фонограмму самостоятельно, а в качестве ритмического сопровождения можно использовать: игру на бубне, маракасе или музыкальном молоточке.
Используемые музыкальные произведения должны не только повышать эмоциональный подъем детей, но и соответствовать характеру и ритму, выполняемого движения.
Утренняя гимнастика состоит из:
1. Вводной части, которая включает построения и перестроения, строевые упражнения, разные виды ходьбы в чередовании с обычной ходьбой, бег (разные виды) в сочетании с прыжками или без них.
2. Основной части, которая состоит из комплекса общеразвивающих упражнений, расположенных в определённом порядке, предусматривающем вовлечение в интенсивную работу разных групп мышц: 1 – для развития и укрепления мышц рук и плечевого пояса, 2 – для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника, 3 – для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подбор конкретных упражнений в комплексе определяется возрастными особенностями и возможностями детей, уровнем сформированности двигательных навыков и умений. При подборе общеразвивающих упражнений необходимо руководствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для всех групп мышц, из разных исходных положений, разной интенсивности, темпа; с различными пособиями, ритмично-музыкальным сопровождением, в различных построениях и обязательно интересными для детей.
3. Заключительной части,которая может включать ходьбу с различными заданиями или малоподвижную игру, чтобы восстановить пульс, а также упражнения на восстановление дыхания.
Продолжительность утренней гимнастики:
Младшая и вторая младшая — 5 минут
Средняя и старшая – 7-8 минут
Подготовительная -10 минут
В практике детского сада используются разные формы утренней гимнастики, такие как:
традиционная;
сюжетная;
с использованием различных предметов;
ритмическая;
с использованием полосы препятствий;
с использованием простейших тренажеров;
утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек
Нетрадиционная форма
— игровой стретчинг;
— фитбол-гимнастика;
— степ-аэробика.
Рассмотрим подробнее каждую из ранее названных форм.
Традиционная утренняя гимнастика (фото) состоит из двигательных упражнений (различные виды ходьбы и бег), комплекса общеразвивающих упражнений для разных групп мышц, прыжков в чередовании с ходьбой, дыхательных упражнений, и заключительной части. Вводная и заключительная части выполняются в кругу, для исполнения комплекса упражнений, дети строятся в колонны.
Классическая последовательность упражнений: сначала выполняются 1-2 упражнения для рук и плечевого пояса, способствующие расширению грудной клетки; затем – 3-5 упражнений, укрепляющих мышцы живота, спины, ног.
Упражнения для крупных групп мышц сочетаются с движениями для мышц шеи, кистей и пальцев рук, стопы. После бега и ходьбы выполняются 1-2 упражнения или игры-задания, которые помогают успокоить детский организм. Исходное положение различно: стоя, сидя, лежа. Исходное положение лежа и сидя выгодны тем, что снимает давление веса на тело ребенка, на позвоночник и стопу, а значит увеличивает напряжение отдельных мышц.
Сюжетная гимнастика (видео) включает 3-6 имитационных упражнений. Образные движения объединяются одной темой. Сюжетно- игровая гимнастика строится на целостной сюжетно- игровой ситуации, отражающей в условной форме окружающий мир ребенка. Он состоит из разных видов основных движений и игровых упражнений общеразвивающего имитационного характера («путешествие», «цирк», «спортсмены» и т.д.), также используют различные характеристики животных (веселая обезьянка- подскоки с ноги на ногу, цапля- ходьба с высоким подниманием бедра, слоники- ходьба на ладонях и стопах и т.д.).
Гимнастика с использованием различных предметов (видео) проводится как обычная традиционная утренняя зарядка, только дети выполняют упражнения с гимнастическими палками, обручами, флажками, султанчиками, скакалками и т.д.
Ритмическая гимнастика (фото) выполняется под ритмичную бодрую музыку, в умеренном и быстром темпе. Ритмическая гимнастика способствует повышению двигательной активности, развивает чувство ритма, повышает интерес к занятиям физической культурой, активному образу жизни. Танцевально-гимнастические композиции представляют собой гимнастические и пластические упражнения, объединенные одним музыкальным произведением.
Утренняя гимнастика с использованием полосы препятствий (фото) предполагает постепенное увеличение нагрузки, усложнение двигательных заданий, включение разных видов движений с увеличением числа повторов и темпа движений, чередование физкультурных пособий. Можно создавать разные полосы препятствий с использованием разнообразных модулей. Современные гимнастические модули легки, быстро собираются и разбираются. Они позволяют изобретать огромное количество полос препятствий. Например, легко составить такую полосу препятствий: пройти по кирпичикам, перешагивая и перепрыгивая через них, вбежать на наклонный мостик и спрыгнуть с него, подлезть под дуги разных размеров, прокатить цилиндр, попрыгать на батуте и т.д.
Гимнастика с использованием простейших тренажеров (фото) Использование простейших тренажеров помогает существенно оптимизировать и разнообразить утреннюю зарядку с детьми. Можно использовать гантели, детские экспандеры, резинки, тренажеры и т.д.
Утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек. Этот тип утренней гимнастики проводится воспитателем обязательно на воздухе, во время приема детей (небольшими группами по 5-7 человек). Вначале детям предлагается короткая разминка, состоящая из 3-4 упражнений общеразвивающего действия. Затем дается пробежка со средней скоростью на расстояние 100-200-300 м (один — два раза в чередовании с ходьбой) в зависимости от индивидуальных возможностей детей и времени года. В конце предлагаются дыхательные упражнения.
К нетрадиционным формам утренней гимнастики относят:
— игровой стретчинг (фото)– это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Методика игрового стретчинга основана на естественных растяжках, правильном дыхании, элементах релаксации, а также на упражнениях ЛФК и корригирующей гимнастики.
— фитбол-гимнастика (фото) уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских центров. За счет механической вибрации и амортизационной функции мяча при выполнении упражнений улучшаются обмен веществ, кровообращение и микро-динамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах;
— степ-aэробикa (фото) — ритмичные движения вверх и вниз по специальной cтеп-плaтформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.
Планирование утренней гимнастики тесно связано с планированием всего материала по развитию движений на физкультурных занятиях. Комплексы упражнений утренней гимнастики составляют на основе уже известных общеразвивающих упражнений с учетом возрастных особенностей детей, требований основной общеразвивающей программы, уровня физического развития и физической подготовленности каждого ребенка, а также с учетом места проведения гимнастики, сезонности, наличия мелких физкультурных пособий. Комплекс утренней гимнастики составляется на основе уже известных детям общеразвивающих упражнений. Каждый комплекс утренней гимнастики проводится две недели. Разучивается новый комплекс утренней гимнастики постепенно, внедряя по 1-2 новых упражнения или же на занятиях по физической культуре.
Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой в подготовительной группе
СодержаниеДозировка
Построение. Приветствие.
Ходьба в колонне
Ходьба на носках, на пятках с различным положением рук (к плечам, назад, на пояс)
Ходьба в приседе
Бег с изменением направления
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
1.Поднимание палки вверх.
И.п.: стойка, палка вверх.
1- поднять правую ногу, согнутую в колене, опустить на нее палку;
2- и.п.;
Тоже с другой ноги
2. «Повороты с палкой».
И.п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках, хватом сверху;
1- поворот туловища вправо;
2- тоже влево.
3. «Наклоны с палкой».
И.п.: тоже;
1- наклон туловища вправо;
2- и.п.
3- тоже влево;
4- и.п.
4. «Выпады с палкой»
И.п. – о.с.
1- выпад вправо, палка вперед
2- и.п.
3- выпад влево, палка вверх
4- и.п.
5. «Махи ногами с палкой»
И.п.: стойка ноги врозь, палка впереди
1- мах право ногой к левому краю палки
2- и.п.
3- мах левой ногой к правому краю палки
4- и.п.
6. «Перешагивание через палку».
И.п.: о. с.;
1- перешагнуть правой ногой через палку
2- выпрямиться
3- перешагнуть левой ногой через палку
4- и.п.
7. «Прыжки с палкой»
И.п.: о. с.;
1- прыжок ноги врозь, палка вперед;
2- прыжок скрестно, правая впереди, палка вниз;
3- прыжок ноги врозь, палка вперед;
4- и.п.
Игра «Рыбак и рыбки»
Упражнения на восстановление дыхания
Спина прямая
Высоко понять пятки
Руки на коленях
Следить за дистанцией
8 раз
10 раз
8 раз
10 раз
8 раз
8 раз
8 раз
1-2 мин
30 сек
Комплексы сюжетной утренней гимнастики во второй младшей группе «Птицы»
СодержаниеОрганизационно-методические указания:
Вводная часть
Построение в колонну по одному.
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба с высоким подниманием бедра.
Общеразвивающие упражнения
«Воробей и голубь»
И.п. стойка ноги врозь, руки вниз
1- 4 поднять руки, согнутые в локтях и выполнить маховые движения
5-8 тоже, но прямыми руками в стороны
«Птица пьет воду»
И.п. стойка ноги врозь, руки за спину
1- 2 наклон вперед прогнувшись, руки назад
3-4 и.п.
«Птица зернышки клюет»
И.п. стойка, руки на пояс
1-2 присед, пальцами рук постучать по полу.
3-4 и.п.
4 «Воробьи запрыгали»
И.п. стойка, руки на пояс
1- прыжок на двух ногах
2- и.п.
Бег в колонне в умеренном темпе
Ходьба
Спина ровная
4 раза
5 раз
4 раза
5 раз
45 сек
15 сек