Комплексы — Уроки йоги — YOGA.RU
Комплексы — Уроки йоги — YOGA.RU«Найдите наиболее близкий вам путь к йоге»
Комплексы
Грудной отдел позвоночника относится к тем участкам тела, «добраться» до которых сложнее всего. Комплекс асан, разработанный Константином Ковалевым, поможет раскрыть грудную клетку и почувствовать радость свободного дыхания.
Мы хотели бы поблагодарить Гиту С. Айенгар за разрешение опубликовать текст лекции, которую она давала в Польше во время ее визита в Европу в 2002.
Если вы много нервничали, работали на пределе возможностей, все проявления ПМС могут усилиться.Последовательность асан Сурья Намаскар – в переводе с санскрита «приветствие Солнцу» – идеальный способ сделать утро бодрым. Наш вариант для начинающих не займет больше пяти минут, но зарядит энергией на весь день.
Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Прогибы назад и скручивания помогают воспрять духом, а наклоны вперед успокаивают ум. Асаны против уныния показывает Елена Матвеева, преподаватель Центра йоги Айенгара.
Исправление осанки – не самая легкая задача, однако результат стоит потраченных времени и усилий, считает Елена Ульмасбаева.
От работы за компьютером болит шея и ноют плечи? Прислушайтесь к советам Елены Ульмасбаевой.
Есть несколько дней в месяце‚ когда большинство из нас чувствуют себя очень плохо. Кто-то спасается большими дозами обезболивающих‚ другие сидят с грелкой‚ а некоторым и вовсе приходится брать больничный — не помогает ровным счетом ничего!
Избавиться от последствий стресса и снять напряжение после утомительного дня поможет простой комплекс асан от Елены Ульмасбаевой.
Справиться с пониженным давлением можно с помощью практики йоги.
Если вы много нервничали, работали на пределе возможностей, все проявления ПМС могут усилиться.
Авторизация
×комплекс упражнений, с которых стоит начинать утро
Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!
Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!
Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.
Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.Утренняя йога: асана № 3
Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.
Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)
Утренняя йога: асана № 4Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.
Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.
Утренняя йога: асана № 6Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра.
Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины
Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!
Материалы по теме:
12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье
— Следует практиковать на пустой желудок.
— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.
— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.
— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.
2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.
— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.
3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».
Советы те же, что и для хатхи.
4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.
— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.
— Хотите похудеть — эта йога для вас.
При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни.
Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!
5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.
— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.
— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.
— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.
6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т.
д.
Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.
7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».
Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.
В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.
8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном.
Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.
Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмотром тренера, иначе вы рискуете.
9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.
Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.
Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.
10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!
Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.
11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.
Если у вас хандра — срочно идите.
12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.
— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.
— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разнообразия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разомнитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.
Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)
В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.
Хатха-йога
«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».
Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village
«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».
Кундалини-йога
«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании. — Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».
«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».
Восстанавливающая йога
В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.
Детская йога
Запись по телефону: +7–902–013–03–11
Детская Йога— это гармоничное развитие ТЕЛА ребёнка: гибкость, подвижность суставов, выносливость, повышение иммунитета.
Хотите помочь вашему ребенку научиться расслабляться, концентрироваться на личных эмоциях и ощущениях, гармонизировать свой внутренний мир? Лучше йоги для этого не придумаешь.
Йога для детей — это верный шаг к здоровью и развитию Вашего ребенка.
Ребенок растет, познает мир, учиться всему и готов к новым открытиям. Но возникают вопросы: как привить ребенку любовь к физическим занятиям? Как научить его дисциплине? Как познать мир через свои ощущения?
Йога для детей. Один из методов воспитания в детях любви к себе и миру.
В нашем центре каждый малыш, начиная с 4-х лет, может посещать занятия йогой, которые помогут развить опорно-двигательный аппарат ребенка, укрепить сердечную мышцу, связки, улучшить состояние нервной системы. Данный комплекс физических упражнений может быть достойным дополнением к виду спорта, которым уже занимается ребенок, или, напротив, быть первым шагом к физическим тренировкам.
Занятия йогой построены на 6 основных принципах:
- Сознательность
- Активность
- Наглядность
- Доступность
- Систематичность
- Последовательность
Как и любой вид спорта, йога начинаются с разминки. Тренер предлагает расслабиться, успокоиться, настроиться на занятие, почувствовать гармонию между духовным и физическим началом.
В разминку входит:
- Пропевание звуков,
- Пальчиковые игры,
- Подвижная игра.
После разминки следует основная часть занятий. В нашем центре в данную программу включаются только лучшие упражнения из йоги, которые соответствуют физическому развитию ребенка в зависимости от его возраста и возможностей. Весь комплекс упражнений направлен на постепенное освоение нагрузок.
Комплекс упражнений основной программы детской йоги
Комплекс упражнений включает игровые позы, например, кошки, собаки, черепахи. Дети учатся воспроизведению звуков: рычание тигра, шипение змеи и т. п.
В результате таких упражнений происходит освобождение ребенка от негатива, раскрепощение и, конечно же, получение положительных эмоций.
Занятия йогой для ребенка в нашем центре:
- Укрепят опорно-двигательный аппарат, сердечную мышцу, связки и суставы
- Разовьют физическую подготовку, координацию
- Научат целеустремленности и самодисциплине
- Ликвидируют проблемы со сном
- Помогут избежать развития плоскостопия и сколиоза
Продолжительность 1 занятия — 40/60 минут. За время обучения йоге в нашем центре ребенок получит массу положительных эмоций, научится коллективному общению и откроет путь к здоровому и счастливому будущему.
Детская йога — возможность привнести в жизнь ребенка разнообразие, полезная организация свободного времени. Йога это опыт для ребенка, как прислушиваться к своему телу с ранних лет. В то время, как для Вашего ребенка занятия йогой будут проходить подобно игре, его внутренний мир и физиологические особенности начнут расти и развиваться. С йогой ребенок станет более спортивным, при этом мы не забываем о его внутреннем мире и развиваем и обогащаем и его.
Большинство детей — активные, но не всегда их активность и энергетика направлена в правильное русло. Детская йога поможет ребенку сохранить активность и направить неиссякаемый поток энергии в нужном созидательном направлении. Йога — это путь к познанию себя и окружающего мира для человека в любом возрасте.
Детская йога в нашем центре— лучший способ научить вашего ребенка заботиться о физическом и душевном развитии с самого раннего возраста.
Прейскурант цен на оказание платных медицинских услуг йоги
|
Детская йога |
1 час |
1200,00 |
Курганская епархия ответила главе Федерации йоги, почему йога все-таки религия
https://www.znak.com/2021-11-19/kurganskaya_eparhiya_otvetila_na_glave_federacii_yogi_pochemu_yoga_vse_taki_religiya2021.11.19
Курганская епархия ответила президенту Федерации йоги России Сергею Репину, раскритиковавшему утверждения священнослужителей, что йога — это не гимнастика, а религия. «В связи с тем, что господин Репин обвинил сотрудников Курганской епархии в невежестве и отсутствии образования, епархиальная пресс-служба считает необходимым прокомментировать ситуацию», — говорится в заявлении епархии.
Наиль Фаттахов / Znak.com«Утверждение господина Репина о том, что йога не имеет никакого отношения к восточным религиям, не соответствует действительности», — заявили в Курганской епархии.
Для определения понятия йоги представители Церкви обратились к Большой российской энциклопедии: «Йога — уникальное явление индийской религиозной культуры. Имеет множество значений, однако чаще всего понимается как комплекс психофизических методов, направленных на преображение сознания практикующего и обретение им высшего знания. <…> В так называемую эпоху духовного брожения (ближе к середине 1-го тысячелетия до н. э.) практики йоги становятся довольно популярными, и в контексте традиции Вед они связываются с путем, ведущим к духовному освобождению (мокша). Большое влияние на развитие этих практик оказал буддизм. В состав восьмеричного «благородного пути» раннего буддизма входят такие йогические ступени, как «правильное памятование» и «правильное сосредоточение».
страница Курганской епархии в соцсети «ВКонтакте»Курганская епархия выпустила листовки об опасности занятий йогой для христиан
«То есть йога, — заявили в епархии, — это религиозная практика (путь) в индуизме и буддизме. Это частично признает и сам Сергей Репин, когда говорит, что «йога — это практика физическая, а не духовная». Вопрос, в чем смысл этой духовности?»
«Христианин не может заниматься йогой по тем же причинам, по которым не может одновременно исповедовать христианство, индуизм и буддизм. Как не может одновременно верить в Любящего Бога — Творца и безличного Брахмана, единственную жизнь и реинкарнацию, Царство Небесное и нирвану. А простые физические упражнения на гибкость и выносливость тела — это уже не йога. И заниматься ими в Церкви только приветствуется, они для прихожан действительно полезны», — говорится в заявлении Курганской епархии.
Глава Федерации йоги РФ ответил Курганской епархии по поводу «опасности йоги» для христиан
Поводом для общественной дискуссии между священнослужителями Зауралья и главой Федерации йоги стали листовки епархии о том, что психотренинги и йога опасна для христиан, поскольку йога — это не занятия спортом, а религия.
Сергей Репин на эти утверждения представителей РПЦ заявил, что йога не имеет отношения к религии. По его словам, подобная практика может оказать позитивное влияние на прихожан. «Йога всегда была практикой интеллектуалов. Йога — одна из составляющих частей философии. Это духовная практика, она позволяет человеку разобраться в себе и стать лучше. Я не понимаю смысл претензий. Йога — не религия. Ее почему-то пытаются привязать к индуизму. Мне не нравятся такие заявления от служителей культа. Церковь объединяет, а не разделяет. Я бы им посоветовал в зеркало посмотреться», — заявил Репин.
Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com
Йога для равновесия — VeDA
ЧТО ТАКОЕ БАЛАНС?
Наше чувство равновесия — это сложное взаимодействие между внутренним ухом, зрением и соматосенсорной системой (физическими сигналами, которые сообщают мозгу, где находится тело в пространстве). Люди, страдающие вестибулярными расстройствами, могут испытывать головокружение, головокружение, дезориентацию и плохую координацию. Часто встречается утомление, а также смещение осанки из-за того, что вы жестко держитесь или слишком стараетесь оставаться в вертикальном положении.
Йога может помочь вестибулярным пациентам восстановить равновесие, концентрацию, движение и координацию.Это также может уменьшить головокружение.
Какие виды йоги подходят для вестибулярных пациентов?
Существует несколько типов поз или асан йоги: медитативные, культурные и терапевтические.
Медитация помогает успокоить ум и уменьшить беспокойство. Поскольку стресс является спусковым крючком для многих вестибулярных пациентов, снижение стресса также может помочь свести к минимуму такие симптомы, как головокружение и головокружение. Контролируемое дыхание или пранаяма — это инструмент, который может помочь вам контролировать свой уровень энергии, снизить стресс, повысить выносливость и уменьшить беспокойство.
Культурные асаны названы так потому, что они играют центральную роль в формировании всеобъемлющей физической культуры упражнений и общего благополучия. Культурные асаны подразделяются на физические и расслабляющие. Физические асаны очень помогают в оздоровлении тела, в то время как расслабляющие асаны работают на уровне Читты (преуменьшенный аспект сознания), снимая физическое и умственное напряжение.
Определенные терапевтические позы могут быть полезны при различных заболеваниях, таких как дисбаланс, головокружение, диабет, артрит или боли в спине.Йогу можно считать «терапевтической», если позы приспособлены к уникальным потребностям практикующего. Некоторые занятия йогой предназначены для особых групп с особыми потребностями, например для людей с проблемами равновесия.
Интеграция вестибулярной теории и теории йоги
Человеческая система равновесия чрезвычайно сложна, в ней несколько органов работают в ритме, чтобы поддерживать равновесие (и избегать головокружения). Вестибулярная система — система баланса внутреннего уха — должна координироваться с мозгом и остальным телом.Три аспекта вестибулярной системы помогают поддерживать равновесие: вестибулярный окулярный рефлекс (VOR), вестибулярный спинальный рефлекс (VSR) и стратегии равновесия.
VOR — это рефлекс, который поддерживает фокусировку зрения, когда голова движется в другом направлении и / или с другой скоростью, чем тело. При выполнении поз йоги сосредоточение внимания на фокусе при одновременном перемещении головы и тела в другом направлении способствует усилению VOR.
VSR помогает поддерживать выравнивание тела, а также положение головы по отношению к телу.Он также стабилизирует голову во время движения тела. Практика «позы равновесия» йоги помогает развивать этот VSR, особенно когда вы практикуете позы с закрытыми глазами.
Есть 3 стратегии, необходимые для поддержания баланса.
- Стратегия голеностопного сустава — активируется в голеностопном суставе для поддержания вашего центра масс
- Стратегия тазобедренного сустава — активируется, когда ваш центр масс перемещает тазобедренный сустав вперед и назад
- Шаговая стратегия — активируется, когда ваш центр масс отодвигается от вашего тела
Советы для вестибулярных пациентов
- Практика у стены: Пациенты с проблемами равновесия должны работать у стены, чтобы избежать падений, или иметь стул для помощи в равновесии; спинку стула можно держать как балетную штангу.
- Дыхание: Сосредоточьтесь на медленном дыхании. Сознательно расслабьте мышцы шеи, челюсти, груди и диафрагмы. Это также поможет уменьшить беспокойство.
- Ступни: Баланс можно улучшить, работая ногами, например, используя разделители пальцев ног, как можно чаще ходите босиком, чтобы мышцы ног оставались сильными и гибкими, а также выполняя массаж стоп, чтобы поддерживать сознание в ногах.
- Будьте нежны: проявите сострадание к своему телу. Исцеление всегда происходит медленнее, чем хотелось бы, и слишком много усилий идет вразрез с йогической верой в то, что мы уже совершенны.
- Начните с того места, где вы находитесь. Обращать внимание. Сильно стараться. Примите ограничения вашего воплощения. Это практика йоги.
Типы поз йоги для равновесия
(См. Приложение в загружаемом формате pdf для изображений каждой позы.)
- Наклон вперед — падахастасана
- Сгибание талии до середины талии — ардхакати чакрасана
- Наклон назад — ардха чакрасана
- Поза треугольника — триконасана
- Поза вращающегося треугольника — parivrtta trikonasana
- Поза бокового угла — парсваконасана
- Поза воина — вирабхадрасана
- Поза дерева — врикшасана (продвинутая поза)
Типы пранаямы (дыхания) для уменьшения беспокойства и стресса
- Альтернативное дыхание через ноздри (надисудхи) — 5 циклов
- Секционное дыхание: брюшное, межреберное, ключичное дыхание — по 5 циклов
- Полное йогическое дыхание: Полное дыхание легкими — 5 циклов
- Пчелиное дыхание женского пола (бхрамари) — 5 раундов
Помимо поз йоги для равновесия, следующие позы полезны для укрепления и расслабления.Некоторые из этих поз йоги являются продвинутыми, и вам рекомендуется выполнять их под руководством опытного инструктора по йоге. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать новую практику упражнений.
Позы заземления
- Поза горы (тадасана)
- Поза трупа (шавасана)
- Благоприятная поза (свастикасана)
- Поза медитации на коленях — с опорным блоком или без него (сэйдза или ваджрасана)
Открывалки
(Чтобы помочь пациентам поднять настроение и исправить осанку):
- Поза моста — обучение с опорой (сету бандх сарвангасана)
- Поза верблюда — руки к крестцу и пальцы ног для большей устойчивости (устрасана)
- Поза локуса — голова над сердцем (шалабхасана)
Позы для отдыха глаз и нервной системы
- Наклонный связанный угол (супта баддха конасана)
- Поддерживаемый мост — блок в крестце (сету бандх сарьянгасана)
- Поза ребенка — с широкими ногами или с узким коленом (баласана)
Позы для растяжки мышц
- Голова коровы (гомухасана)
- Поза посоха (дандасана)
- Угловая поза сидя (упавишта конасана)
- Поза большого пальца ноги лежа (супта падангуштхасана)
- Поза восходящего солнца (сурья намаскар)
- Поза половинного голубя, одноногого или двуногого голубя (капотасана)
- Поза седла (супта вирасана)
- Поза с поджатыми пальцами ног (ваджрасана / сэйдза)
52 Основные принципы философии йоги для углубления вашей практики: Якубович, Рина: 9781623159719: Amazon.com: Books
«Миру нужно больше йоги, но не только физических упражнений! Я обнаружил, что уроки принятия, прощения и ненасилия оказывают глубокое влияние на мою жизнь вне ковра. Рина делает эти связи понятными, интересными и интересными. The Yoga Mind — идеальное введение для начинающих, в дополнение к простому новому способу взглянуть на эти древние учения для более «опытных» йогов! » — Шон Корн, учитель йоги и соучредитель организации Off the Mat, Into the World
«У йоги есть сила, выходящая за рамки физической практики, но может быть трудно поделиться всей философией за то ограниченное время, которое мы проводим на коврике. .Книга Рины не только объясняет эту силу простым языком, но и ее интересно читать! Рина — великий человек, живущий йогой на ковре и вне его. Эта книга — недостающий элемент как для начинающих, так и для опытных практиков, чтобы они могли углубить свою практику через изучение основ йоги ». — Ким Полсен, генеральный директор Yoga Journal
« Раньше я не верил, что можно смеяться, изучите и затем живите йогой, прочитав одну книгу.Рина блестяще демистифицирует предмет, так что каждый может полностью понять азбуку йоги. The Yoga Mind — это грандиозный вклад в сферу йоги, позволяющий сэкономить людям бесчисленное количество часов и долларов, которые хотят получить образование на арене без необходимости «делать все это» ». —Эрик Паскель, философ и учитель йоги
«Как и сама Рина, это прекрасное и доступное исследование йоги полно позитивной энергии, динамичного творческого самовыражения и глубокой практической мудрости, предлагаемой с любовью. Для тех, кто только начинает свое героическое путешествие по йоге, и для тех, кто ищет вдохновляющее повседневное руководство по практическому применению йоги в реальной жизни, Рина предлагает свежий и необходимый голос, чтобы поднять настроение и ободрить.Путь к настоящей трансформации лежит внутри; благодаря Рине он стал доступен всем ». — Дэвид Липсиус, президент и генеральный директор Yoga Alliance и Yoga Alliance Foundation
«Практичный стиль письма и практический подход Рины придают свежую и игривую энергию часто неправильно понимаемой и абстрактной теме философии йоги». —Николай Бахман, специалист по санскриту
«Рина — удивительный учитель, у нее есть дар объяснять вещи просто, весело и в то же время очень глубоко.Она учит от всего сердца, и вы почувствуете эту связь, когда вы узнаете вместе с ней философию, лежащую в основе этой физической практики, которая может изменить вашу жизнь и даст вам силы во всех сферах вашей жизни! » —Марко Антонио Регил, телеведущий и оратор
«Если вы готовы углубить свою практику йоги и перенести ее с коврика в повседневную жизнь, The Yoga Mind , руководство древней мудрости для современных- дневной йог, искусно обработанный Риной Якубович, покажет вам, как это сделать.Доступная, доступная и всеобъемлющая, эта книга исследует все, от поз йоги до принципов, и предлагает упражнения, заставляющие задуматься, которые приведут вас к большему пониманию йоги ― и самого себя ». — Эми Вайс, автор книги Crescendo
«Книга Рины дает новый подход к вашей практике йоги — тот, который включает душу, интеллект и тело в гармонии и единстве через внутреннее путешествие, чтобы соединиться с собой и другими». —Пабло Сайнс Вильегас, гитарист мирового класса
Кэтрин Будиг, Йога-индустриальный комплекс и присвоение телесного позитива
АннотацияВ этой статье обсуждается присвоение дискурса позитива тела Кэтрин Будиг и индустрией йоги.Во время процесса присвоения политическая природа движения деконтекстуализируется и стирается посредством принятия индивидуальных сообщений о принятии тела, которые в значительной степени игнорируют телесные различия посредством участия в идеологиях телесной слепоты. Несмотря на самые лучшие намерения и позитивные, искренние послания о принятии тела, развивающаяся роль Будига как лица бодипозитива продолжает чрезмерно представлять «идеальное тело йоги» в господствующей культуре йоги и вносит свой вклад в ограниченные системы значений в отношении (а) того, кто является «Подлинный» йог и (б) то, как выглядит практика йоги, которая продолжает маргинализировать «других» йогов, сталкивающихся с бременем новой индустрии, требует от вас #loveyourbody (пока оно белое, худощавое, акробатическое, женское, гетеросексуальное , и так далее).Преуменьшая важность системной критики доминирующей культуры йоги с целью сосредоточения внимания на индивидуальных решениях, Будиг и индустриальный комплекс йоги способствуют маргинализации и «поеданию» Другого йога, одновременно извлекая выгоду из индивидуализации и деполитизации движения телеположительности.
Основное содержаниеЗагрузить PDF для просмотраПросмотреть больше
Больше информации Меньше информации
Закрывать
Введите пароль, чтобы открыть этот PDF-файл:
Отмена Ok
Подготовка документа к печати…
Отмена
Что такое йога? — Университет Лойола Мэримаунт,
Йога — это практика для улучшения здоровья тела и успокоения разума.Он включает в себя различные виды деятельности, в том числе позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма), медитацию (дхьяна) и жизненные практики. Согласно опросу 2000 года, в настоящее время более 15 миллионов американцев практикуют это древнее искусство. Слово «йога» происходит от санскритского слова « да », что означает «иговать, присоединяться или применять». Йога обычно переводится как союз, поскольку ее методы и практики ведут к глубокой интеграции тела, разума и духа. Йогический идеал — достичь полной свободы и подлинности, преодолев ограничивающие структуры эго-личности.
Хотя наиболее авторитетные корневые тексты по йоге были написаны в классической Индии примерно в начале христианской эры, археологические данные из долины реки Инд в современном Пакистане указывают на то, что на субконтиненте практиковалась некоторая форма йогической медитации, по крайней мере, два раза. тысячу лет назад.
Классическая йога Патанджали
Считается, что Патанджали жил где-то между 200 г. до н.э. и 450 г. н.э. Его иногда называют «основателем» йоги, но на самом деле главный вклад Патанджали состоял в том, чтобы составить организованное и краткое изложение системы мысли и практики, которая существовала уже много веков до его времени.Он резюмировал основы практики йоги в очень сжатом документе, состоящем из 195 афоризмов, который стал известен как Йога-сутра . Сегодня этот элегантный текст по-прежнему почитается как учеными, так и практиками как наиболее последовательный и авторитетный очерк фундаментальных принципов классической йоги.
Йога-сутра начинается с определения йоги как освобождения «Провидца» путем установления контроля над непрерывными модификациями ума.Для достижения этой цели Патанджали представляет базовую психологию ума и описывает, как умственную деятельность можно овладеть и, следовательно, успокоить или успокоить с помощью практики созерцания. Только в первой главе упоминается более двадцати техник, которые могут помочь достичь спокойствия и ясности ума. Он продолжает, описывая стадии углубления медитации, которые в конечном итоге приводят к самореализации и духовной свободе. В оставшихся трех главах Патанджали описывает восемь ступеней духовной практики или аштанга-йоги, сверхъестественные способности или сиддхи, которые естественным образом возникают в результате созерцательной практики, и, наконец, высшую цель духовной самодостаточности или кайвальи.Понимание Йога-сутры жизненно важно для любого серьезного практика йоги.
Йога и этика
Основа успешной практики йоги начинается с применения основных этических принципов, называемых ямами или «ограничениями». К ним относятся ненасилие, правдивость, отказ от воровства, сексуальное сдерживание и отказ от собственности. Принятие этого этического кодекса поведения дополняется ниямами, или «обрядами», которые включают удовлетворение, чистоту, аскетизм, самоизучение и духовную преданность.Ямы представляют собой основные качества, которые способствуют здоровым социальным отношениям, а ниямы — это личные привычки, способствующие духовному развитию человека. Эти основные принципы образа жизни составляют основу системы Аштанга-йоги Патанджали. Эти практики предпринимаются для того, чтобы способствовать положительному социальному и личному развитию, необходимому для того, чтобы практики асан, пранаямы и медитации стали полностью плодотворными и эффективными.
Виды йоги
Йога из «Йога-сутры» Патанджали иногда упоминается как раджа-йога или «царская» йога.Но эта высшая йога включает в себя несколько более конкретных видов йоги, каждый со своим акцентом. Наиболее известная американцам йога, состоящая из различных поз и растяжек, направленных на совершенствование физического тела, известна как хатха-йога. Специализированное расширение этого вида йоги, которое включает в себя манипулирование внутренними энергетическими путями совокупности тело-ум, известно как кундалини-йога. Бхакти-йога — это йога экстатической религиозной преданности, а путь, направленный на обретение высшего духовного знания, называется гьяна-йогой.Путь бескорыстных действий в мире, который Кришна учит Арджуне в «Бхагавад-гите», известен как карма-йога. Каждый из различных подходов к практике йоги был разработан для удовлетворения духовных потребностей людей с разным расположением и способностями.
Архив событий — Художественный музей Нового Орлеана
NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее
Подробнее »Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах
Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются практикой йоги.Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.
В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело. Четвертое состояние — это дхаяна, высвобождающая из ума негативные мысли. Пятое состояние йогической практики — это самадхи.
В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать.Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что, помимо других асан, они обладают огромной силой и огромной пользой.
Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.
1. Стойка на голове (Ширшасана)
Стойка на голове среди прочих считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.
2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)
Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.
Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, известная в хатха-йоге. Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.
Основная серия аштанга йоги — Асана
3. Восьмиугольная поза
Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения.Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.
4.Поза вороны (Какасана)
Хотя кажется, что принять позу вороны легко, но выполнить ее непросто. Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.
5. Плуг (Халасана)
Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально.Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.
6. Поза формируемого лица ((Ганда Бхерундасана)
Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Чтобы практиковать эту позу йоги, у вас должно быть гибкое тело и сохраняйте равновесие и силу
7.Поза трупа (шавасана)
Кажется, позу трупа легко практиковать, но не обманывайтесь позой.В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию тела. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.
8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)
Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота. Это непросто даже для тех, у кого высокий баланс и сила. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при обратном.
9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)
Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.
10.Поза боковой планки (Васиштхасана)
Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку требует сосредоточения внимания на выравнивании тела.Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.
11.Поза орла (Гарудасана)
Гарудасана — еще одна сложная асана. В крутящейся позе йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.
12. Поза головы к стопам (Сирса Падасана)
Сирса Падасана — это сложный наклон назад в сочетании со стойкой на голове, выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.
13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)
Эта поза изначально напоминает Павлина. Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий.Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.
14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)
Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.
15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)
Это одна из самых сложных поз, требующих интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.
16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)
Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было скручено, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы расслабляетесь из позы.
17.Поза связанной боковой вороны (Парсва Бакасана)
Поза связанной скользящей вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут делать это. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.
18. Колесо на одной ноге предплечья (Эка Пада Випарита Дандасана)
Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность вытягивания одной ноги в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.
19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)
Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.
20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)
Это самая сложная стойка на руках со скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.
Заключение
Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, могут понадобиться учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.
Хотите узнать больше об аштанга и виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.
Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите однажды научить других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Тренинг для учителей йоги Гоа
Йога Подготовка учителей Ришикеш
Подготовка учителей йоги Дхарамсала
Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.
Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected].
Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Комплекс Gastrocnemius / Soleus в йоге
Gastrocnemius и камбаловидная мышца образуют трицепс surae или комплекс икроножной / камбаловидной мышцы. Камбаловидная мышца берет свое начало от головки и шейки малоберцовой кости и через сухожильную дугу — от подошвенной линии задней части большеберцовой кости.Икроножная мышца имеет две головки; один берет начало от медиального надмыщелка бедренной кости, а другой — от латерального надмыщелка. Камбаловидная и икроножная мышца прикрепляются к пяточной кости (пяточной кости) через ахиллово сухожилие (рис. 1).
(Рисунок 1 — слева: икроножная и камбаловидная мышцы.)
Обе мышцы сгибают голеностопный сустав и инвертируют подтаранный сустав. Икроножная мышца, поскольку она пересекает колено, также действует как сгибатель колена. Поскольку две мышцы действуют на подошвенное сгибание голеностопного сустава, тыльное сгибание голеностопного сустава способствует их растяжению.На рисунке 2 ниже показано соотношение между этими мышцами в поперечном сечении.
(Рисунок 2 выше: икроножные и камбаловидные мышцы в разрезе.)
Что касается камбаловидной мышцы: эти мышцы помогают выталкивать кровь и жидкости обратно из ног для правильного кровообращения в ногах. Это связано с тем, что сокращение мышц увеличивает поток крови и лимфатической жидкости к сердцу через систему односторонних клапанов внутри сосудов (рис. 3).
(Рисунок 3 (справа): односторонние клапаны в венах.)
Один полезный совет: попробуйте слегка согнуть колено во время позы собаки лицом вниз, чтобы освободить икроножную мышцу и сосредоточить растяжение более глубоко на камбаловидной мышце.
Вы также можете расслабить икроножную мышцу, выполнив серию растяжек в позе собаки лицом вниз. Сообщение Daily Bandha о Хануманасане иллюстрирует влияние нескольких коротких (<30 секунд) растяжек на длину мышц с некоторыми ссылками на биомеханическую литературу. Наконец, задействование мышц-антагонистов помогает растягивать мышцы за счет взаимного торможения.
На рисунке 4 ниже показано последовательное расслабление икроножной мышцы путем сгибания колена, использования рук для тыльного сгибания голеностопного сустава и последующего задействования квадрицепсов для выпрямления колена. Аналогичную последовательность можно применить к собаке, смотрящей вниз.
(Рис. 4: 1) согните колено, чтобы освободить икроножную мышцу; 2) тыльное сгибание голеностопного сустава для растяжения камбаловидной мышцы; 3) сократите четырехглавую мышцу, чтобы разогнуть колено и растянуть икроножную мышцу.)
Тест Сильфверскиельда также иллюстрирует причины увеличения тыльного сгибания голеностопного сустава при согнутом колене.Мы используем этот тест в ортопедии, чтобы отличить тугую икроножную мышцу от контрактуры ахиллова сухожилия путем тыльного сгибания голеностопного сустава с прямым коленом, а затем с согнутым коленом. Повышенное тыльное сгибание голеностопного сустава при согнутом колене указывает на то, что ограничение движения в голеностопном суставе исходит из икроножной мышцы.
Наконец, фиг. 5 иллюстрирует связь между комплексом икроножной / камбаловидной мышцы и подошвенной фасцией. Узнайте больше в сообщении блога «Подошвенный фасциит, миофасциальные связи и йога.”
(Рисунок 5: подошвенная фасция и комплекс икроножной / камбаловидной мышцы)
Еще одна статья по анатомии отYogaUOnline и доктора Рэя Лонга — Как ваша собака снизу вверх способствует изящному старению.
Напечатано с разрешения TheDailyBandha.com
Автор , Ray Long MD FRCSC — сертифицированный хирург-ортопед и основатель Бандха-йоги. Рэй окончил медицинскую школу Мичиганского университета с последипломным образованием в Корнельском университете, университете Макгилла, Монреальском университете и Ортопедическом институте Флориды.Он изучал хатха-йогу более двадцати лет, активно тренируясь у B.K.S. Айенгар и другие ведущие мастера йоги.
3D-графический дизайнер / иллюстратор Крис Макивор работает в области создания цифрового контента более десяти лет. Он выпускник Школы искусств Этобико, Колледжа Шеридан и Колледжа Сенека. Крис считает себя одинаково артистичным и техничным по своей природе.Таким образом, его работы охватывают множество жанров, от кино и телевидения до видеоигр и подводных изображений.
.