Компрессионная одежда — Википедия
Компрессионной называют упругую одежду (например, носки, колготки, рукава, чулки и т. д.), которая за счёт плотного облегания обеспечивает сжатие отдельных частей тела и их поддержку. Это помогает в первую очередь людям, вынужденным стоять в течение длительного времени, или тем, у кого наблюдаются нарушения кровообращения. Такой вид одежды может быть различной степени компрессии. Высшие степени требуют врачебной консультации. Использование компрессионной одежды на ногах может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен и уменьшить отёк, особенно во время путешествий.
Компрессионную спортивную одежду нередко носят спортсмены во время тренировок, чтобы предотвратить трение и сыпь, а также уменьшить жёсткость (т.н. «забивание») мышц (за счёт динамического оттока крови) и ускорить восстановление после окончания упражнений.
Исследование
Путём тестирования повторного спринта и броска игрока в крикет была обнаружена значительная разница (p > 0.05) достигаемая при более высокой средней температуре кожи, низкой оценке креатинкиназы после 24-часовой нагрузки и более низкой характеристики 24-часовой посленагрузочной боли в мышцах при ношении компрессионной одежды.
Из материалов тестирования известно, что компрессионное белье увеличивало объем сгибания и разгибания, которые могли бы помочь снизить травмы подколенного сухожилия. Оно также уменьшило воздействие на 27% по сравнению с штанами для американского футбола.[2]
Преимущества
Преимуществами ношения компрессионной одежды являются:
- Помогает снять боль от мышечной скованности.
- Сокращение времени, необходимого для восстановления мышц.[3]
- Когда используется нужное количество компрессии (варьируется в зависимости от области тела, обычно в диапазоне от 10 до 25 мм РТ. ст.), улучшается венозный отток и поступление кислорода к работающим мышцам.
Компрессионные чулки
Компрессионные чулки — это специализированные чулочно-носочные изделия, предназначенные для профилактики или предотвращения развития прогрессивных трофических расстройств, таких как отек, флебит и тромбоз.
Компрессионные чулки оказывают сжимающий эффект на конечность тем самым уменьшая диаметр растянутых вен, это приводит к увеличению скорости венозного кровотока и эффективности клапанов вен. Наибольший сдавливающий эффект чулки оказывают на щиколотки и постепенно становятся менее сдавливающие в сторону коленей и бедер. Во всех классах компрессия распределяется от 100% на лодыжке к 40% на бедре. Путём сжатия поверхностных вен, артерий и мышц, осуществляется циркуляция крови через узкие кровеносные русла путём «продавливания». В результате артериальное давление повышается, что вызывает больший прилив крови к сердцу и уменьшает количество «застойной» крови в ногах. Таким образом, компрессионная терапия помогает уменьшить венозное давление, предотвращает венозный застой и нарушение венозных стенок, а также снижает тяжесть и боль в ногах.
Высокие компрессионные чулки (выше колена) используют не только ради увеличения циркуляции крови, но и в случаях профилактики застоя крови в голени. Оптимальный градиент давления 18 мм рт. ст. на лодыжке, 14 мм рт. ст. на икре, и 10 мм рт. ст. в колене.
Спортивная одежда
Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.
Комплект компрессионной одежды обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии.[4] Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.
Есть много типов компрессионной одежды, которая выполняет аналогичные функции, такие как тайтсы, футболки, носки, рукава и колготки.
Шорты и тайтсы
Компрессионные шорты и колготки обычно носят спортсмены в качестве нижнего белья . Они имеют облегающую форму, а при ношении, покрывает тело спортсмена до талии или до середины голени, как велосипедные шорты.
Совсем недавно, среди молодых спортсменов-мужчин снизилась популярность бандажей для защиты паха, а у такой одежды, как компрессионные шорты, наблюдается рост популярности, возможно потому, что выполнятся аналогичные функции, и выглядит это менее неловко . У многие из них имеется небольшой карман, который может содержать защитную чашку. Можно утверждать, что компрессионный шорты не удерживают чашки в правильном положении, плотно прилегают к телу и не двигаются, как в случае бандажа. Некоторые игроки носят компрессионные шорты поверх более традиционной защиты.
Компрессионные шорты также являются популярными среди спортсменок, особенно среди тех, кто носит юбки или килты во время игры. В таких ситуациях, спортсмены надевают компрессионные шорты под юбку, и если она спадает или задирается, то их нижнее белье никто не увидит. Это особенно часто используется в женском лакроссе и хоккее на траве (как в не контактных видах спорта, в которых игроки часто носят юбки). При этом компрессионные шорты в разговорной речи определены как лайкра шорты. Женщины также надевают компрессионные шорты для игры в теннис, где, совсем недавно появились шорты, изготовленные с карманом для мяча. Существуют женские компрессионные шорты для использования до, во время и после беременности. Компрессионные шорты поддерживают верхние и нижние мышцы живота, порезы от кесарева сечения и паховые швы.
Литература
- ↑ Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). «Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players». British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. doi:10.1136/bjsm.2006.033753. PMC 2465357. PMID 17341589
- ↑ Doan; Kwon, YH; Newton, RU; Shim, J; Popper, EM; Rogers, RA; Bolt, LR; Robertson, M; Kraemer, WJ (2003). «Evaluation of a lower-body compression garment». Journal of sports sciences 21 (8): 601–10. doi:10.1080/0264041031000101971. PMID 12875311
- ↑ Kraemer, WJ; Bush, JA; Wickham, RB; Denegar, CR; Gómez, AL; Gotshalk, LA; Duncan, ND; Volek, JS; et al. (2001). «Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise». The Journal of orthopaedic and sports physical therapy 31 (6): 282–90. doi:10.2519/jospt.2001.31.6.282. PMID 11411623.
- ↑ Doan BK, Kwon YH, Newton RU; et al. (Aug 2003). «Evaluation of a lower-body compression garment». J Sports Sci 21 (8): 601–10. doi:10.1080/0264041031000101971. PMID 12875311.
- ↑ «Where have all the jockstraps gone?». Slate Magazine (2005-07-22).
- ↑ Компрессионное белье Украина. new-face.com.ua. Проверено 25 октября 2016.
Зачем вам компрессионная спортивная одежда — CMT Научный подход
Источник: https://zozhnik.ru/zachem-vam-kompressionnaya-sportivnaya/.
Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.
Как работает компрессионная одежда
Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.
Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.
Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.
Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.
В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.
“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.
Медицинская «компрессионка»
Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.
Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.
Делает ли “компрессионка” быстрее?
Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».
Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.
Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.
Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене
Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.
Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней
А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.
Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.
Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.
Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.
Когда носить спортивное компрессионное белье
Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.
К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.
Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.
У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.
А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.
Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.
Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.
Компрессионная одежда — SportWiki энциклопедия
Мужчина в компрессионных штанах и рашгарде на спортивном поле Компрессионная спортивная одежда для езды на велосипедеКомпрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности
Виды компрессионной одежды:
- Kraemer W. J., et. al.[1] В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;
- Driller M. W., Halson S. L.[2] Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;
- Doan B. K. et al. [3] Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту вертикального прыжка и температуру тела. Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;
- Born D.P. et al. [4] Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, ЧСС, углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;
- Chatard J. C. et al. [5] В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;
- Davies V. et al. [6] Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;
- Stickford A. S. et al. [7] У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега;
- Goto K. et al. [8] Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;
- Duffield et al.[9] Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия боли в мышцах.
- Hill J. et al. [10] Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;
- Beliard S. et al. [11] В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.
Влияние на воспалительную реакцию[править | править код]
Эффект DOMS после интенсивных упражнений хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей[12], другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией[13]. Возможно, наиболее реалистичная версия – сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией[14].
Воспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности[15]. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, и это понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и болевые ощущения. Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой. Влияние на креатинкиназу
Кроме предполагаемого влияния компрессионной одежды на воспалительную реакцию, активно изучалось её влияние на уменьшение концентрации креатинкиназы. Креатинкиназа (КК) – хорошо известный биомаркер повреждения мышц[16]. Фактически, компрессионная одежда проявила себя как эффективное средство восстановления из-за снижения концентрации КК после тренировки. Снижение концентрации КК связано с уменьшением высвобождения фермента в кровоток, улучшением удаления метаболитов (побочных продуктов обмена) и ускорением восстановления мышечной ткани (5, 7). Это говорит о способности компрессионной одежды улучшать кровоток, вероятно, за счёт улучшения насосной функции мышц, однако это до сих пор не определено[17]. Если это действительно так, компрессионная одежда увеличивает венозный возврат, облегчая удаление метаболитов, что объясняет понижение концентрации КК. Однако, нужно отметить большие расхождения имеющихся данных: согласно некоторым исследованиям, компрессионная одежда снижает концентрацию КК, в других работах изменений не обнаруживается[18][19].
Независимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что мышечная сила и мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.
Влияние на функции сердечно-сосудистой системы[править | править код]
Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС[20][21], а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме[22]. Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге[23]. В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (экономичность бега) при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч. Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы, было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и движущей силы во время бега.
Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц[править | править код]
Согласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности[24][25]. Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде — лишь на компрессионных бандажах.
Также было показано, что компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту[26][27]. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.
Влияние на перцептивную реакцию[править | править код]
Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН). Как обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и спринта. Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.
Улучшение работоспособности[править | править код]
Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями. Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость[28][29][30][31]. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.
Выводы[править | править код]
- Компрессионная одежда и аксессуары напрямую не влияют на скорость, силу и выносливость спортсмена;
- Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и слегка ускоряя восстановление атлетических показателей;
- Возможность предотвращения судорог и травм практически не изучена;
- Концентрация лактата в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, особенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога.
- Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды.
- Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией.
Подводя итоги: Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления. Тем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме — низкого качества, со значительными несоответствиями, а значит, к ним нужно относиться с осторожностью.
- ↑ Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010.
- ↑ Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.
- ↑ Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.
- ↑ Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.
- ↑ Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.
- ↑ Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.
- ↑ Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.
- ↑ Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.
- ↑ Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). «Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players». British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589
- ↑ Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.
- ↑ Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123179
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2072832
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Connolly+DAJ%2C+Sayers+SP%2C+McHugh+MP.+Treatment+and+prevention+of+delayed+onset+muscle+soreness.+J+Strength+Cond+Res+2003%3B17%3A+197%E2%80%93208.
- ↑ http://starkandwatson.com/wp-content/uploads/2014/10/Compression-and-Excercised-Induced-Muscle-Damage.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364418
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580411
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131276
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16729379
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2929825
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7778714
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407777/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354717
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223671
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482
Что такое компрессионная одежда или рашгард, что он дает и зачем его покупать
Часто можно услышать, что люди спрашивают: «что такое рашгард?», «почему такой тип одежды дороже, чем обычные хлопковые вещи» и «есть ли смысл переплачивать за них». Сейчас мы попробуем разобраться в этом подробнее.
В первую очередь, нужно знать, что компрессионка или как её ещё называют «рашгард» сделана из специальной ткани, обладающая гораздо большей упругостью и прочностью, чем у хлопковой одежды. Именно в ткани и заключается отличие между этими типами вещей.
Преимущества компрессионной одежды для спорта
Чаще всего такие вещи носят спортсмены во время своих тренировок, так как она обладает многими разными функциями:
- компрессионка не сковывает ваше движение в отличие от хлопковой футболки. Часто ли вы чувствовали при повороте корпусом, что вас стягивает одежда и не даёт свободно повернуться корпусом? Компрессионная одежда для спорта практически не ощущаются на теле, и вы не чувствуете дискомфорт во время занятий спортом;
- уменьшает возможность травм и ушибов. Такой тип одежды облегает ваше тело, тем самым фиксируя ваши мышцы, что позволяет минимизировать вероятность растяжений. А в единоборствах помогает избежать мелких ушибов при падениях и ударах;
- позволяет вашему телу дышать, что помогает циркулировать вашей крови. Из-за этого у вас остаётся гораздо больше сил и энергии.
Также, нужно упомянуть, что компрессионная спортивная одежда хорошо впитывает и испаряет влагу. Из-за чего вы не будете чувствовать себя мокрым во время тяжелой и выносливой тренировки.
Кто использует такой тип одежды?
Первопроходцами считаются серфингисты, которые и придумали такие вещи. Дело в том, что компрессионка хорошо сохраняет тепло и отталкивает холод, что является важным фактором для тех, кто плавает в холодной воде океана.
Чаще всего такую одежду носят спортсмены, чтобы показывать свои лучшие результаты. В большинстве единоборствах такие вещи является обязательным обмундированием, так как защищает спортсменов от мелких ушибов и растяжений.
Также, такую одежду носят бегуны, которым она помогает уменьшать боли после длинного марафона. И это далеко не весь перечень спортсменов, которые носят подобные вещи.
Так, что такое рашгард? Это специальная компрессионная спортивная одежда, которая отлично подойдет для всех, кто занимается спортом и проводит активный образ жизни.
Так есть ли смысл покупать такую одежду?
Если вы занимаетесь спортом – есть, так как компрессионка помогает улучшению вашего самочувствия, комфорта и ваших результатов. Не стоит пренебрегать такими функциями, даже если она стоит дороже, чем хлопковая одежда.
Компрессионка
Компрессионка – профессиональная спортивная одежда, которая позволяет сохранить здоровье и улучшить результаты в аэробных и силовых видах спорта.
Что такое компрессионная одежда?
Компрессонка – это одежда, которая сдавливает конечности ( с разной степенью в зависимости от части тела) с целью улучшения состояния организма при тренировке и после нее.
При чрезмерных или неправильных нагрузках сосудистая система выходит из строя, что приводит к скоплению избытков крови в тренируемых конечностях (картинка выше). Вследствие этого нарушения возникают боли как при беге, так и на следующий день после тренировки. Отеки, ухудшение сосудистого состояния – также симптом подобного нарушения. При длительном нарушении сосудистой работы замечаем влияние на нервную систему. Тренировки вызывают стресс, утомление наступает слишком быстро. Высок риск заработать перетренированность.
Зачем нужна компрессионка?
- Улучшить здоровье. Компрессионка улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Благодаря компрессии (сжатию) определенных частей тела улучшается состояние всей сердечно-сосудистой системы. Не формируются тромбы, атеросклеротические бляшки. Бег и другие тренировки в компрессионке существенно улучшают состояние здоровья. С учетом того, что 75% мужчин и женщин в возрасте от 40 лет умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, компрессионка продлевает жизнь куда эффективнее, чем всякие новомодные препараты. Компрессионное белье используют врачи в лечебных целях. Но перед его покупкой с целью излечения необходимо получить консультацию специалиста.
- Улучшить физическое и психическое состояние во время тренировки. Неправильная работа организма во время тренировки запускает процесс выделения стрессового гормона – кортизола, избыточное выделение которого заставляет спортсмена бессознательно избегать тренировок. Формируетися импринт «Бег – это плохо и вредно», который сознательными убеждениями из головы не вышибешь. Компрессионка делает тренировки комфортными и приятными. Если к правильной одежде корректные программы тренировок добавить, бег сможет продлить вашу жизнь на 15-25 лет.
- Ускорить восстановление после тренировки. Компрессионная одежда – одно из лучших средств для восстановления организма после тренировки. Согласно данным ученых, компрессионка за счет улучшения работы сердечно-сосудистой системы, ускоряет восстановление примерно в 2 раза. Спортсмены, которые после забега в обычной одежде утром просыпаются с дикой болью в теле, при использовании компрессионного белья не испытывали негативных ощущений вообще. Компрессионка может стать прорывом в деле восстановления организма в ближайшем будущем.
- Улучшение результата. Благодаря ускорению восстановления можно провести больше тренировок, получить лучший результат. Правильная работа сердечно-сосудистой системы улучшает результаты в беге и силовых тренировках. Особенно – при длительной работе. Если в спринтерском забеге польза компрессионки незаметна, то марафонский бег в компрессионке будет более комфортным и менее длительным.
Как и когда носить компрессионную одежду?
Компресионное белье используем для:
- Тяжелых тренировок со значительной нагрузкой. Чем тяжелее тренировка, тем больше результата достигаем с помощью компрессионки;
- Непривычных, нелюбимых тренировок;
- Избавления от «спортивных болезней». «Звездочки» на ногах, увеличенные вены, потертости.
Носить компрессионку с целью восстановления не стоит. Получите «передоз» – вместо улучшения тонуса сосудов увидим ухудшение, невозможность справляться с нагрузкой без компрессонки.
Существует компрессонное белье для восстановительных целей, но с ним нужно обходиться осторожно.
Не используйте компрессионку при наличии атеросклероза и существенных сердечных заболеваниях.
Компрессонка. Цена специальной одежды
Цена компрессионки в несколько раз превышает стоимость обычных вещей. Но если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, то хотя бы гольфы для бега приобрести можно. Эффект стоит денег.
Компрессионная одежда Compressport из Швейцарии: современные технологии и их применение
Compressport — производитель высококачественного компрессионного трикотажа и профессиональной экипировки для тренировок и соревнований. Швейцарский бренд вот уже почти 10 лет работает над качеством своей продукции, чтобы помогать спортсменам любого уровня улучшать свои результаты и получать максимальное удовольствие от занятий спортом.
Как работает компрессионная одежда
Компрессия решает ряд задач, с которыми сталкиваются спортсмены ежедневно — увеличение производительности на тренировках и соревнованиях, ускорение восстановления.
Качественный спортивный компрессионный трикотаж всегда решает несколько задач одновременно:
1. Воздействие на кровеносную систему.
- На артерии (кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам). Артерии имеют такое свойство, что на сдавливание снаружи (которое как раз и обеспечивает компрессия) они расширяются, вследствие чего кровь быстрее поступает к мышцам. Исследования показывают, что благодаря компрессии кровь может циркулировать до 30% быстрее.
- На вены (переносят кровь от органов вверх к сердцу). Внутри них есть клапаны, за счет которых возможно движение крови только в одну сторону (вверх). Эти клапаны по тем или иным причинам могут закрываться неплотно. Одной из таких причин является долгое пребывание тела в вертикальном состоянии при длительной ходьбе или беге. Компрессия решает эту проблему с помощью сжатия, препятствуя застою крови и скорейшему выводу продуктов распада.
Самое эффективное действие происходит в области икроножной мышцы, где вены расположены близко к коже. Сила сжатия не одинакова и уменьшается снизу вверх. Начиная использовать компрессию, важно правильно подобрать размер, чтобы элемент экипировки выполнял свои функции и не нарушил кровообращение.
2. Стабилизация мышц. Сдавливание обеспечивает дополнительную фиксацию мышц, что позволяет снизить риск травмы или растяжения и беречь силы на длинной дистанции. Компрессионный трикотаж Compressport предназначен для уменьшения ударных волн и вибраций, возникающих при работе на твердых или неровных поверхностях, когда мышцы непроизвольно сокращаются, чтобы нивелировать эту вибрацию. Это не влияет на скорость бега, но приводит к затрате дополнительной энергии. Многие бегуны на длительные дистанции или трейлраннеры используют компрессию именно для этого.
Научно доказано, что компрессия снижает средний пульс спортсмена. Частота сердечных сокращений во время физической нагрузки в компрессионном белье в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем в обычной одежде.
Сжатие помогает как во время нагрузок, так и после. Компрессия поможет спортсменам повысить свою производительность, уменьшить усталость во время нагрузки, снизить риск травм и судорог, ускорить восстановление между нагрузками.
История бренда
С момента производства своих первых рукавов из телячьей кожи в 2008 году Compressport задались целью создавать эталонный продукт, подчеркивая свою индивидуальность и качество. Всего через три года бренд уже был представлен в более чем 70 странах и вышел в лидеры на рынке компрессионной одежды.
Бренд достиг высокого качества продукции, постоянно удивляя своих спортсменов передовыми технологиями опыта медицинских исследований и специалистов по спортивной компрессии.
Гордость компании — швейцарское качество и европейское происхождение. Станки для производства, нити и даже красители производятся в Европе. Вся продукция использует ткани и пряжу, которые соответствуют стандарту Oeko-Tex Standard 100 — независимый контроль над вредными текстильными веществами. Это гарантирует, что продукты не представляют никакого риска для здоровья.
Экипировка тестируется в самых сложных условиях (Абу-Даби, Гавайи, Монблан, пустыня Сахара и т.д.), где проходят самые экстремальные соревнования в мире. Сейчас в команде Compressport числится более 500 профессиональных атлетов, которые дают объективную информацию о свойствах продукта. Сотрудничая со спортсменами, компания получает ценные для себя отзывы, которые доказывают, что они движутся в правильном направлении. Поэтому можно с уверенностью сказать, что команда швейцарских производителей имеет четкое представление о требованиях спортсменов.
Технологии
Технологичные компрессионные изделия рождаются благодаря сотрудничеству между врачами, спортсменами и производителями, которые специализируются на медицинском сжатии.
Рассматривается анатомия и биомеханика спортсменов, тестируются сотни различных нитей и тканей. Отдельное внимание уделяется созданию бесшовных конструкций, чтобы максимизировать комфорт и срок службы продукта.
На этапе производства огромное внимание уделяется силе и качеству сжатия, которое регулируется буквально на миллиметры. Конструируются различные зоны сжатия на целевых областях мышц.
На протяжении всего производственного цикла происходит автоматизированная проверка степени сжатия. Для измерения и проверки правильности сжатия на всех продуктах используется испытательное устройство Salzmann, которое считается технически наиболее точным для измерения сжатия во всем мире.
На какую экипировку бренда стоит обратить внимание
Compressport сегодня производит большое количество различных вариантов как универсальной мультиспортивной, так и специализированной спортивной экипировки:
Компрессионная кофта Compressport
Спринтеры Compressport
Компрессионные тайтсы
Также Compressport активно поддерживает триатлон и трейлраннинг, являясь партнером крупнейших соревнований. Экипировка для тренировок и соревнований по триатлону:
Слитный стартовый костюм с коротким рукавом:
Стартовый костюм Compressport TR3 Aero Trisuit
Раздельный стартовый костюм (футболка, шорты):
Стартовая футболка Compressport TR3 Aero Shirt
Стартовые шорты Compressport Triathlon Brutal Short
Велоджерси:
Велоджерси с коротким рукавом Compressport Cycling ON/OFF Maillot
Элементы экипировки для трейлраннинга созданы для максимальной поддержки мышц на самых экстремальных дистанциях и рельефах местности и помогают снизить риск травм и увеличить выносливость при любых погодных условиях.
Футболка из дышащего материала с молнией для терморегуляции:
Футболка Compressport Trail Running Shirt V2 Short Sleeve
Ветрозащитная куртка:
Куртка Compressport Trail Hurricane Jacket
Высокие и плотные компрессионные носки:
Компрессионные носки Compressport V3.0 Trail
Функциональное термобелье для различных видов активности:
Термокофта Compressport 3D Thermo UltraLight LS Shirt
Термокофта Compressport 3D Thermo Seamless Hoodie
Аксессуары
Носки для бега разной высоты:
Компрессионные носки Compressport V3.0 Run Lo
Компрессионные носки Compressport V3.0 Run Hi
Козырек для защиты от солнца:
Козырек Compressport Ultralight Visor SwimBikeRun
Многофункциональный бафф:
Бафф Compressport 3D Thermo Ultra-Light Headtube
Восстановление превыше всего
После тренировок или соревнований компрессионное волокно продолжает работать на ускорение венозного возврата и вывод из мышц продуктов распада, вырабатываемых во время нагрузок. Таким образом, мышцы извлекают выгоду из улучшенного кровотока даже после использования компрессионного трикотажа.
Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивных тестов на выносливость (с использованием компрессионных гольфов) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах у 93% спортсменов.
Если ваши нагрузки интенсивные, компрессию можно использовать и между тренировками. В этом случае используется специальная восстановительная компрессия с меньшей силой сжатия. Такая линейка есть почти у всех производителей спортивной компрессии.
Если вы не относите себя к профессионалам или даже к опытным любителям в выбранном виде спорта, вы все равно почувствуете преимущество использования компрессионного трикотажа. Каждый хочет восстанавливаться два дня вместо трех после очередной тренировки, или на завтрашней тренировке пробежать на пару километров больше. Все мы хотим улучшать свои спортивные результаты, а кто-то и вовсе желает заглянуть за пределы собственных возможностей, при этом не участвуя в соревнованиях профессионального уровня.
Поэтому рекомендуем использовать компрессию на тренировках и соревнованиях спортсменам любого уровня, чтобы получить реальную пользу, улучшить спортивный результат и самочувствие. При этом, чтобы добиться максимальной эффективности, важно выбрать правильный размер — в этом вам всегда помогут продавцы-консультанты Лаборатории бега Runlab.
Что такое компрессионное белье?
ГЛАВНАЯ → ХАРАКТЕРИСТИКИ → Полезные статьи → Что такое компрессионное белье?
Что такое компрессионное белье?
Компрессионное спортивное белье – вид одежды, используемый для ускорения восстановительного периода, улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения уровня комфорта. Эта одежда вызывает множество споров среди ученых, однако все результаты последних исследований позволяют утверждать, что ношение такого белья имеет массу плюсов.
Основным принципом работы компрессионной одежды является сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и ускорение кровотока, как следствие. При этом, в мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, удаляется углекислый газ и продукты распада.
Так как данное белье хорошо держит тело – снижается травматичность и увеличивается проприоцепция (ощущение тела в пространстве). Особенно важно помнить это, когда хотите добиться правильной постановки стопы и улучшить координацию. Как любая спортивная одежда – компрессионное белье делает тренировки комфортными, обладая хорошей терморегуляцией и эластичностью.
История изобретения
Самым первым использованием способа компрессии можно считать накладывание тугих повязок в Древнем Египте. Военные и рабы перевязывали ноги кожей или тканью, чтобы снять усталость и отеки. Позднее, в русской армии даже существовало название для этих повязок – «онучи». Они использовались в длительных пеших походах, для увеличения выносливости.
Идея создания компрессионного белья появилась после создания эластичного бинта с волокнами полиуретана, которые вскоре стал использоваться в самых разных сферах, а не только для затягивания ран. Очень скоро компрессия (сдавливание) бинтами стало отдельным видом лечения. Позднее, к двадцатому веку, были созданы первые изделия с эффектом компрессии. Одним из основных плюсов этого белья было то, что оно оказывает давление постоянно и не требует перетягивания повязки постоянно.
В наше время компрессионное белье используется в лечении и восстановительном периоде после операций, при беременности и в спорте.
Медицинская компрессионная одежда отличается от спортивной степенью сдавливания, эластичностью материалов и комфортом ношения. Медицинская компрессионная одежда не призвана создавать максимально комфортную температуру для тела и идеально облегать его. Как правило, она создается из боле грубых материалов и значительно сильнее сдавливает участки дела, в целях получения лечебного эффекта.
Носки с компрессией, как это работает?
Вне зависимости от вида спорта: бег, велосипедный спорт или игровые виды спорта и дисциплины, предполагающие длительную физическую нагрузку – компрессионные носки помогут быстрейшему восстановлению мышц и прекрасно подходят для использования во время занятий фитнесом, во время длительных тренировок и на соревнованиях. Спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, используют компрессионные гольфы и носки, потому что они поддерживают кровообращение, снижают мышечные вибрации, помогая мышцам оставаться в тонусе и не терять энергию.
Компрессионные носки оказывают распределенное давление на ткани и вены голени, которые находятся дальше всего от сердца. Сила давления убывает по направлению от лодыжки к колену. Такая дозированная, градационная, физиологически обусловленная компрессия уменьшает диаметр вен, а, следовательно, увеличивает скорость возврата венозной крови от нижних конечностей к сердцу. Любые движения, которые Вы делаете в компрессионных носках, усиливают «насосную» функцию мышц голени, уменьшая венозный застой, кровь, обогащённая кислородом, возвращается к мышцам вновь и вновь, помогая им быстрее регенерироваться, то есть восстанавливаться, что особенно важно, когда речь идет о существенных нагрузках.
Классы компрессии или что лучше выбрать
Класс компрессии отражает общее давление, оказываемое на поверхность ноги при ношении компрессионных гольф. В данном случае оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм. рт. ст.). На компрессионных гольфах указывается давление именно в этой единице измерения.
В классическом понимании существует 4 класса компрессии: от 1 до 4 соответственно, 3 и 4 класс компрессии применяется по назначению врача. Спортивный компрессионный трикотаж, как правило, 1 или 2 класса компрессии, его можно подобрать самостоятельно и / или при помощи специалиста компании- производителя.
Класс 1.
Создаваемая компрессия не превышает 22 мм.рт. ст. Так же называют Средней компрессией (Mediumcompression). Подходят для тренировок, активной физической нагрузки, для профилактики гиподинамии. Гольфы с давлением 15-18 мм. рт.ст. называют также профилактическими, такое давление практически не чувствуется кожей, но вместе с тем позволяет нашим венам и мышцам работать оптимально эффективно, не уставать и не «утяжеляться» в моменты статики или излишней динамики
Класс 2.
Распределяемое давление не больше 32 мм.рт.ст. Иногда маркируется, как PROcompression. Интенсивные тренировки, большие физические нагрузки, соревнования.
Такие изделия можно использовать как во время физической нагрузки, так и сразу после нее.
Прежде всего, необходимо знать точный размер своей стопы, а также измерить объем диаметра голени в самом широком месте (спортивные изделия профессиональной серии также подразделяются по этому признаку в соответствии с полученными данными на тип S и W), эта отметка также имеется на изделии.
Пример: Если Ваш размер стопы EU 42-43, а обхват голени больше 42 см, необходимо выбрать носки с маркировкой EU 42-43, W, то есть для широкой голени. Такие примеры и расчетные таблицы должны быть у всех производителей.
На основании вышеуказанных данных и информации об интенсивности спортивных тренировок / занятий / соревнований, времени года, когда планируется их использовать и вида спорта можно будет подобрать соответствующие изделия. Если Вы не уверены, всегда можно проконсультироваться со специалистом. Со стороны может показаться, что все это слишком сложно, однако, подобрав правильные носки, Вы сможете прочувствовать их эффективные преимущества в полной мере.
Эффективные преимущества компрессионных носков
Эффект доставки кислорода к мышцам:Когда человек увеличивает нагрузки, телу необходимо повышенное количество кислорода. Через некоторое время после начала тренировок или выполнения упражнений кровь, поступающая к ногам уже не так богата кислородом. Это приводит к усталости и судорогам в ногах. Давление, создаваемое компрессионными носками – распределенное: сильнее всего оно вокруг лодыжек и уменьшается выше по ноге, сдавливая вены, артерии и мышцы. Этот эффект позволяет улучшать циркуляцию крови даже в мелких сосудах. В результате мышцы получают больше кислорода и работают продуктивнее.
Тепловой и охлаждающий эффект компрессионных гольфов и носков.Компрессионные носки довольно плотно сидят по ноге, таким образом, что не допускают свободной циркуляции воздуха, как в обычной одежде. Так создаётся «тепловой эффект» и мышцы ноги сохраняются в разогретом состоянии, а, следовательно, снижается риск получения травмы. При этом кожа ноги дышит через крошечные отверстия между плетениями нитей носка, через них же происходит отвод влаги от тела.
Эффект экономии мышечной энергии:
Компрессионные носки облегают ногу словно «вторая кожа». Это позволяет свести вибрацию в мышцах к минимуму. Чем меньше вибрация, тем меньше мышечной энергии затрачивается. Это также позволяет минимизировать и свести к нулю травмы, связанные с растяжениями.
Эффект защиты кожного покрова: компрессионные носки и гольфы защищают от наминаний и потертостей.
Эффект восстановления мышц:
Вернее и правильнее будет говорить, прежде всего, не о том, что компрессионные носки действительно улучшают спортивные показатели, то есть позволяют работать быстрее и больше, а об эффекте восстановления мышц, который компрессионные носки предлагаю своим пользователям.
Ниже приведу, выкладки из некоторых исследований эффективности компрессионных изделий. Судя по исследованиям, компрессионная одежда даёт заметный эффект восстановления, так как мышцы накапливают меньше молочной кислоты и не так устают. В 2007 году проводился опыт (Journal Sports Science) наблюдали за 14 спортсменами, пробежавшими дистанцию 10 км. Одни были в компрессионных носках, на других были обычные. Различия проявились не в ходе выступления, а во время восстановления – спортсмены в компрессионных носках испытывали меньше боли в мышцах через 24 часа после нагрузки. Уровень молочной кислоты в мышцах был меньше. Два года спустя в другом исследовании, результаты которого были опубликованы в Journal of Strength Conditioning, рассматривались результаты 21 человека, которые проходили тест на беговой дорожке. У тех, кто был в компрессионных носках, анаэробный порог увеличился на полтора процента, и после тренировки их восстановление шло быстрее
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning, выявило: компрессионная спортивная одежда способствует увеличению силы. Когда в течение 10 недель тяжелоатлеты тренировались в очень плотной спортивной одежде, ограничивающей ток крови к работающим мышцам, им удалось увеличить силу в приседаниях на 15 килограмм. Результат контрольной группы, тренировавшейся в обычной, не компрессионной спортивной одежде были значительно скромнее увеличение силы в приседаниях составило всего лишь чуть больше 2 килограммов. Учёные предполагают, что ограниченный ток крови провоцирует благоприятный ответ в тренируемых мышцах, что и обеспечивает увеличение мышечной силы.
В оклендском Университете Массей (Massey University) были проведены исследования, которые показали, что после забега на 10 км в быстром темпе участники эксперимента, которые носили компрессионные гольфы, испытывали меньше боли в мышцах в первые сутки. Интересно, что болевые ощущения снизились именно в зонах, которые подвергались воздействию компрессии. Через день 93% испытуемых, которые бежали без компрессионных гетр, отметили снижение болевых ощущений, среди бежавших в гетрах болевые ощущения через день остались только у 14% испытуемых.
Привожу также исследование, которое подтверждает многочисленные истории спортсменов и людей, летающих в гольфах в самолете, о том, что они чувствуют необычайную легкость в ногах благодаря ношению компрессионных изделий. Ученые из Эксетерского университета (University of Exeter) измерили скорость восстановления, попросив испытуемых выполнить три силовых упражнения в первый, второй, третий и четвертый день после плайометрического упражнения (упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кротчайший период времени), спровоцировавшего боль в мышцах. Выяснилось, что ношение компрессионной одежды улучшает производительность людей уже в первые 24 часа после нагрузки, и снижает болевые ощущения.
Некоторые часто задаваемые вопросы о компрессионных изделиях:
Противопоказания:
Необходимо сказать несколько слов о том, в каких случаях компрессионные изделия носить не рекомендуется: если имеются хронические заболеваниях артерий нижних конечностей, такие заболевания, как эндартериит, тромбангиит, атеросклероз и аортоартериит, сахарный диабет в случае сосудистых осложнений на ногах, сердечно-легочная недостаточность. В этих случаях необходимы показания врача к использованию компрессионного трикотажа. Кроме того, консультация специалистаи его разрешение на ношение компрессионного белья требуется при некрозах, экземах, дерматите и других кожных патологиях, открытых раневых поверхностях и людям с чувствительной кожей. Если у Вас восприимчивая, чувствительная кожа, изучите отзывы об изделиях того или иного производителя.
Вес изделия: как правило, производители заботятся о том, чтобы вес изделия был минимально возможным, так как лишние граммы для спортсмена – непозволительная роскошь. Компрессионные гольфы и носки выполнены из легких материалов, при этом они должны эффективно выполнять свои задачи. Многие спортсмены предпочитают гетры (гольф без следа), покрывающие часть ноги от щиколотки до колена, они, действительно, легче по весу, чем гольфы, их проще надевать. Неприятности от передавливания ноги гетрами в двух местах чаще всего связаны с неправильно подобранным размером или экономии производителя на изготовлении резинки изделия (она должна быть широкой, эластичной и в меру мягкой).
Какие компрессионные носки носить в жару:пользователи часто спрашивают, что делать если при 20 С в компрессионных гольфах становится жарко? Проблема состоит в том, что компрессионный трикотаж для обеспечения необходимой компрессии должен быть плотным. Именно благодаря необходимой плотности ткани обеспечивается длительное компрессионное действие. К сожалению, натуральные материалы не способны обеспечить должной компрессии. Есть компромисс: лёгкие летние компрессионные гольфы 1-ого класса компрессии, либо короткие компрессионные носки, либо гетры, увеличивающие вентиляцию ног.
Как правильно надевать компрессионные гольфы: многие пользователи испытывают сложности с надеванием компрессионных изделий. Сложным это оказывается только на первый взгляд, ведь надеть их обычным способом (как простые носки хб) часто непросто. Но, если их вывернуть на изнаночную сторону и создать «карман» для стопы, прежде надев их на стопу и распределив носок/гольф по стопе, затем, подняв по голени к колену, будет гораздо легче. Проделав такую процедуру однажды, Вы всегда будете надевать их таким образом. Помните, что их не следует слишком сильно тянуть наверх, поскольку можно разрушить тканевые волокна и компрессионный эффект будет разрушен.