зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы. Для чего используется спортивное компрессионное белье
Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали — от тренера, «коллег по цеху» или друзей — о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.
Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней — эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.
Компрессионная одежда? Что это?
Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.
Тренировки становятся намного эффективнее — в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц — это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.
Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок — надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.
SKINS
Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:
* A200 — для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal — для активного образа жизни в холодное время года
* A400 — для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 — для велоспорта
* G400 — для гольфа
* S400 — для лыж/бега/сноуборда
* RY400 — для восстановления
* TRI400 — для триатлона
Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).
Серии 200 универсальны — они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.
Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.
Всегда важно выбирать одежду по размеру — об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.
Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.
Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.
Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS — защита от ультрафиолета 50+.
Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.
1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность — то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.
А400 — наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами
RY 400 — восстанавливающая серия
Рекомендуем компрессионную серию RY400 — восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей .
Не секрет, что при занятиях спортом огромная нагрузка оказывается на сосуды, поэтому им необходима специальная поддержка. В качестве этой поддержки специалисты рекомендуют использовать компрессионное белье для спорта, которое поможет избежать множества разнообразных заболеваний и сделает любую тренировку более комф
Компрессионная одежда для тренировок зачем нужна
Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?
Зачем нужна компрессия
Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.
Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:
- Защищает от травм.
Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм. - Снижение болевых ощущений.
При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить. - Улучшает обтекаемость тела.
Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху. - Защищает от температурных факторов.
Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию. - Улучшение кровообращения.
У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.
Принцип работы компрессионной одежды
Слово «компрессия» означает сжатие, давление. Принцип работы такой одежды – сжатие в разной степени конечностей одновременно с сосудами. При этом улучшается работа кровеносной системы, появляется возможность справляться с более интенсивными нагрузками без негативных последствий для здоровья.
Бежать марафон в компрессионных гольфах для многих гораздо легче и комфортнее.
В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.
Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями. Выбор марки – дело вкуса или опыта.
В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.
Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.
Можно пользоваться как отдельными элементами для определенной части тела, так и целым компрессионным комбинезоном.
Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания
Любая экипировка должна использоваться с определенной целью.
Для этого есть две причины:
- Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
- Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань
Противопоказания для использования компрессионного белья
- аллергический дерматит;
- псориаз;
- ссадины или раны;
- заболевания гнойничкового характера.
Спортивное компрессионное белье популярно не только у любителей активного образа жизни, но и у профессионалов. Его польза доказана специалистами, подтверждена спортсменами. Использовать его можно и нужно, но только по назначению.
любитель бега и редактор SportPriority
«Наверняка вы уже замечали, что большинство любителей фитнеса носит специальную одежду. Иногда это просто синтетика, которая отводит влагу и быстро высыхает, иногда это 10 видов кроссовок для разных направлений, которые внешне мало чем отличаются. Профессионалы и продвинутые любители предпочитают «компрессионку» – специальную одежду, которая несёт дополнительные функции. Какие это функции – расскажем в статье».
Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.
Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.
Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.
К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.
По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.
Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.
Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.
Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?
- Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
- Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
- Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
- Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
- Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
- Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
- Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц
Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.
Кому и когда нужно носить такое бельё?
Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.
Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.
В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.
Нужна ли мне компрессионная одежда?
Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.
Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.
Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.
В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.
Зачем нужна спортивная компрессия, делает ли она нас быстрее и что вообще дает (кроме того, что это просто красиво).
Обычно бегуны знают про компрессионные лосины/гольфы/гетры, сами их используют или слышали отзывы от других. Часто знают и про медицинский трикотаж, который носят, например, люди с варикозным расширением вен.
Соответственно, в их представлении компрессионная одежда надевается либо во время забегов, либо если есть какие-то проблемы со здоровьем. А вот британские англоязычные учёные компрессионное бельё рассматривают чаще как элемент восстановления после нагрузок.
Как это работает?
Компрессия действует в нескольких направлениях:
- активно поддерживает стенки сосудов, в частности вен, что улучшает отток венозной крови от конечностей и предупреждает появление отёков. Также уменьшается накопление продуктов обмена, активно выделяющихся во время работы мышц (это спорный пункт из-за противоречивых данных в исследованиях).
- за счёт небольшого ограничения подвижности суставов уменьшается вероятность травм и повышается точность движений.
Компрессия и восстановление
Исследования восстановления после нагрузок во многом похожи: испытуемые выполняют упражнения, отдыхают в компрессионной одежде и выполняют ту же нагрузку снова. Контрольная группа отдыхает без компрессии. Различаются детали — продолжительность и тип нагрузки, длительность отдыха и вид компрессионного белья.
Например, в этом исследовании участники марафона проходили тест на беговой дорожке за две недели до и через две недели после марафона. Группа участников, которые после марафона 48 часов отдыхали в компрессионных носках, пробежали второй тест на 2,6% лучше, чем первый. Контрольная группа пробежала его на 3,4% хуже, чем исходный.
Но чаще встречаются более короткие исследования типа этого. В нём подопытные бегали 5 км, отдыхали час в компрессионных носках и снова бегали 5 км. Интересно, что здесь заранее поинтересовались у участников, верят ли они, что компрессионное бельё улучшает спортивные результаты. В итоге и у верящих, и у компрессионных атеистов результаты были лучше контрольной группы. Но психология таки сыграла свою роль, и верящие пробежали вторую дистанцию быстрее не верящих.
Похожие исследования проводят и для велоспорта, где компрессионные лосины и носки тоже демонстрируют хорошие результаты.
Имеются также исследования без повторного теста. Например, здесь участники марафона 72 часа после его окончания отдыхали в компрессионных лосинах. Это уменьшило субъективные ощущения болезненности мышц по сравнению с контрольной группой, которым лосины не полагались. Но анализ крови (маркеры воспаления и повреждения мышц) был одинаков у обеих групп.
Компрессия во время забега
Тут исследований меньше, а их результаты противоречивы. Большинство отмечают лучшую сохранность мышечной силы после бега в компрессионной одежде на нижних конечностях. А вот улучшение скорости в исследованиях встречается реже.
Например, вот исследование скорости при беге на 10 км в компрессионных носках и без, причём тестировались носки с разной степенью компрессии. Единственной разницей оказалось то, что бегуны в носках с сильной компрессией жаловались на боль. Но в серии последующих силовых упражнений (прыжки) лучшие результаты показали бегуны в носках со средней компрессией.
Имеется серия исследований разных лет с противоположными результатами с участием игроков в регби, которые бегали разные дистанции.
Какую силу компрессии выбрать?
Немножко теории. Компрессия измеряется в миллиметрах ртутного столба и всегда указывается на медицинском компрессионном белье. На спортивном при беглом поиске конкретных цифр найти не удалось.
Все исследования сходятся в том, что оптимальная средняя компрессия — 15–20 мм.рт.ст. Доказано, что при использовании такой компрессии усталость при субмаксимальных нагрузках наступает позже. Бежать вам будет легче, но время не улучшится или улучшится очень мало.
Ещё одно интересное исследование проводили с тайтсами средней компрессии (18–21 мм.рт.ст.), на которые приклеены липкие силиконовые полоски, имитирующие тейпы. В них улучшились результаты спринта за счёт удлинения шага, улучшения техники бега (стабильнее голеностоп) и меньшей субъективной усталости.
Когда и как носить?
Если у вас есть склонность к варикозному расширению вен, или вы заметили расширенные сосуды, отёки или сосудистые звёздочки — желательно использовать компрессию при любой нагрузке.
Если кроме бега планируется силовая тренировка — компрессионное бельё доказано помогает улучшить силовые показатели.
После тренировок и забегов для восстановления. Судя по публикациям, чем дольше длился забег, тем дольше нужно носить компрессию после. Ориентировочно после 5 км достаточно 1 часа, а после марафона можно и пару суток.
Выбирайте бельё со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст), оно должно сидеть плотно, но не вызывать неприятных ощущений.
Компрессионное бельё помогает в профилактике отёков во время длительных, больше 4-х часов, перелётов (почитать можно здесь и здесь). Вероятно, такой же эффект будет в любых ситуациях, когда нужно долго неподвижно сидеть.
В изученных публикациях (с 2014 по 2018 годы) явно больше положительных результатов в более поздних исследованиях. Видимо, это связано с тем, что производители действительно совершенствуют модели белья, и заявления про «новые улучшенные тайтсы» — не просто реклама. Модели прошлых сезонов со скидкой — это заманчиво, но в случае с компрессионной одеждой над такой покупкой нужно подумать дважды.
Чего не стоит делать
Нежелательно носить компрессионное бельё постоянно без медицинских показаний. Оно ухудшает кровоток в конечностях и при длительной носке может приводить к разным проблемам, от повышенной чувствительности к холоду до нарушения питания тканей и разных их повреждений.
Кроме того, при постоянной поддержке извне вены конечностей постепенно теряют собственный мышечный тонус. Это может закончиться тем самым варикозом, от которого должно защищать компрессионное бельё.
Также слабый тонус вен способствует повышению артериального давления и нарушению питания тканей. Поэтому не стоит надевать компрессионное бельё и на рядовые тренировки с привычной нагрузкой. На таких тренировках мышцы ног как раз помогают венам перекачивать кровь к сердцу.
Что же в итоге?
- Компрессионное бельё для спорта — действенный способ уменьшить неприятные ощущения в мышцах во время и после тренировки, ускорить восстановление и предупредить появление отёков.
- Не стоит надеяться на заметное улучшение результатов бега, хотя некоторые исследования указывают на улучшение в 1–2%.
- Если после бега планируется силовая нагрузка — компрессионное бельё поможет провести её эффективнее и с лучшими показателями.
- Компрессия улучшает точность движений за счёт фиксации суставов. Также это может уменьшить травматизм.
- При выборе белья отдавайте предпочтение новым моделям со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст.) и зонированием или липкими силиконовыми полосками.
- Не носите компрессионное бельё дольше двух суток и при выполнении привычных нагрузок (если нет медицинских показаний).
Бегайте с удовольствием и пользой, неважно, в тайтсах или без!
Советуем к прочтению
зачем она нужна? 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Компрессия означает сжатие. Уникальная форма плотно облегает тело, существенно давит на кожные покровы, сжимает суставы и мышцу. Начинающие атлеты затрудняются в понимании необходимости столь некомфортного варианта.
Форма слишком сжимает тело, намного удобнее одежда просторная. Однако именно в процессе силовых занятий и в венах, и в капиллярах повышается давление. Суставы конечностей, то есть слабых мест, из-за этого раздуваются.
В итоге одни спортсмены видят красоту, выделяющую рельефность развитого торса, другие называют подобное явление первым этапом на пути к варикозу, тромбообразованию и сердечной недостаточности.
Компрессионной одежде более века. Однако спроса на нее ранее не было. Зато количество людей с заболеваниями кардиосистемы и сосудов неуклонно росло.
Решением стало сжимание суставов и мышц для недопущения их раздувания. В посттравматическом периоде в больницах после сложных операций пациентам рекомендуют носить компрессионные носки либо чулки.
Сжимающая одежда позволяет сохранять здоровье, улучшать форму и препятствовать закупорке сосудов. Применение компрессионной одежды в медицине опровергает стереотипы, утверждающие, что польза сжимающих аксессуаров рекламный ход производителей спортивного снаряжения.
Игнорировать рекомендации консультантов перед приобретением подобной формы не следует. Примерка обязательна. Именно от верного подбора размера зависит напрямую результативность пользования спортивной одеждой.
Различают женские, мужские и детские компрессионные вещи. Помимо размеров они различаются классом. Степень сжатия определяется классификацией. Современный рынок спортоваров предлагает более всего одежды первого класса, в которой компрессия наименьшая. Приобрести тайтсы, колготки, рукава с высокой степенью сжатия довольно непросто без рецепта врача.
Такая форма начинающим атлетам ни к чему. Достаточно часто компрессионная форма продается в магазинах. От привычной одежды такие вещи отличаются достаточно высокой стоимостью. Необходимо знать, что материал столь полезной одежды прослужит недолго. Достаточно активно носить компрессионный костюм в течение нескольких лет и стирать его — и придется вскоре отправляться за новой экипировкой.
Тело спортсмена компрессионный трикотаж обволакивает полностью, но ведь подходить к подобной форме следует индивидуально. У разных атлетов и нагрузки различные. Значит, для бега необходимы носки и штаны, штангистам понадобятся футболки, а для фитнеса и занятий в тренажерном зале выбирают шорты. Известные бренды не обошли внимание популярную новинку.
Компрессионная экипировка от Adidas в течение нескольких лет завоевала повышенный спрос среди покупателей. Востребованная форма серьезной марки доступна по стоимости, внешне выглядит великолепно.
Этим она выигрышно отличается от обычной одежды. Дополнительные преимущества – влагоотведение, удерживание температуры тела в пределах нормы. Однако это свойства термического белья.
Требовательные покупатели могут наглядно убедиться, что в категорию компрессионной одежды, рашгарда и термобелья попадают одни и те же вещи. Придется хорошенько обдумать, доверить ли собственное здоровье подобному универсальному продукту.
Ценители марки Nike, желающие приобрести сжимающую форму этого авторства, также могут убедиться, что популярный бренд не остается от конкурентов. В попытке обогнать остальных команда предлагает одежду, улучшающую кровообращение, удерживающую тепло и отводящую влагу.
Все полезные качества, перечисленные на официальном сайте компании, дополняются не менее приятными стильностью, комфортностью и внешней привлекательностью. Компрессионные формы Nike рекламируют многие известные спортсмены. В действительности все они приобретают совершенно иные продукты знаменитого бренда. Только поэтому следует отделять навязываемые изготовителями мифы от истины.
Under Armour, Venum, Bad Boy и 2XU, не менее популярные в мире бренды, разработали специфические предметы одежды для спортивных занятий. Не забыта и сжимающая форма. Никакого негатива о ней в отзывах покупателей, в том числе и спортсменов, нет.
Предназначенные профессионалам аксессуары обеспечивают сохранность мышц, суставов, сухожилий и оберегают кровеносные сосуды от повреждений во время активных тренировок в спортзалах.
«Найк» и «Адидас» представляют свою продукцию весьма результативными бантами и шортами высокой степенью компрессии. В их описаниях нет никаких упоминаний о способности теплосохранения либо отвода влаги.
Главная задача профессионального рынка – сохранение здоровья спортсменов. Реклама в отзывах о производителях подобных вещей рекламу не содержит. Обычно это рекомендации профессионалов для новичков по поводу правильной подготовки к соревнованиям и тренировкам.
Лишь отчасти верным является мнение о том, что сжимающая форма необходима исключительно профессионалам. Между их нагрузкой и начальным пределом новичка – настоящая пропасть. Однако за помощью к врачам, в основном, обращаются именно начинающие. В этом потоке профессионалов совсем немного.
Объяснением служит неподготовленность организма неофита к нагрузкам. Даже незначительное превышение нормы ведет к вывихам суставов, растяжениям либо повреждениям капилляров. Предупредить подобные неприятности вполне реально.
Для этого и разработана компрессионная спортивная одежда. Но есть более простой вариант: снижение нагрузок. Правда, при выборе такого решения возникает сомнение в эффективности самого занятия. Без здорового стресса для организма в нем нет и смысла.
Устойчивым стереотипом стало мнение о принадлежности специфической формы исключительно миру большого спорта. В повседневной жизни подобная одежда как раз необходима людям, имеющим проблемы со здоровьем.
Повышенного внимания всегда требуют велосипедные и пешие прогулки, туризм. Они нагружают кровеносную систему, а также связки с мышцами. При этом для организма покой противопоказан. В противном случае вместо помощи кардиосистеме человек сам себе обеспечит ухудшение самочувствия пережатием кровотока. Современный рынок спорттоваров предлагает потенциальным покупателям стильные и привлекательные компрессионные вещи. Новинки заинтересовали и людей, далеких от спорта.
Желающим приобрести модные аксессуары следует помнить, что размер в таком случае необходимо подбирать больший, чем привычный. Недопустимо сильное мышечное, суставное сжатие, повышенное давление на кожные покровы. Никогда нельзя забывать про отсутствие возможности выбора между красотой и здоровьем.
В повседневной жизни начинающим лучше позабыть про чудодейственные варианты формы. Но обязательно помнить, что при отсутствии двигательной активности работа сердечно-сосудистой системы очень быстро блокируется.
Больше вреда, нежели пользы способна принести сжимающая одежда и людям с избыточным весом. Прежде, чем совершать подобные покупки, следует проконсультироваться с врачом. Если у начинающего тренировку новичка есть проблемы с закупоркой вен, тромбообразованием, наличествует сердечная аритмия, компрессионная форма ему противопоказана.
Хотя сжатие способствует восстановлению нормального давления в кровеносной системе, но при подобных недугах прописывается не сжимание, а расширение диаметра сосудов. Основная задача производителей – подбор наиболее ярких и притягательных слов для описания популярного товара.
Собственное здоровье гораздо важнее призрачных обещаний. Компрессионная форма – инструмент, задача которого обезопасить спортсменов, и женщин, и мужчин, от слишком интенсивных нагрузок. У подобной одежды попросту отсутствуют лечебные свойства.
Какова польза компрессионного белья для занятий спортом
Античные атлеты, чтобы одежда не снижала скорость и не мешала им, выступали на соревнованиях обнаженными. В двухтысячных годах спортсмены решают проблемы с одеждой для спорта по-другому. Компрессионное белье, как полезное для мышц и комфортное, является лидером в этой индустрии.
Виды эластичного белья
Виды спортивной одежды для мужчин и женщин:
- Гетры.
- Носки.
- Футболки.
- Топы.
- Трико.
- Тайтсы.
- Нижнее белье.
Компрессионное белье для тренировок подходит и спортсменов, и для людей, страдающим ожирением (помогает сбросить лишний вес).
Для женщин оно изготавливается без швов. Бретельки, резинки – мягкие, эластичные. Не натирают кожу. Для занятий есть бюстгальтеры трех степеней поддержки – для интенсивных тренировок, средних и легких.
Гольфы, гетры и носки для спорта делаются из синтетических материалов с добавлением шерсти или хлопка, что, в отличие от натуральных материалов, увеличивает влаговыводящие качества.
Нюансы работы компрессионной одежды
Слово «компрессия» обозначает сжатие. Компрессионная одежда сжимает конечности и находящиеся в них сосуды, чем облегчает работу системы кровоснабжения: сжатая мышца лучше снабжается кровью и кислородом, что помогает выводу шлаков.
Кровь, поднимаясь из нижних конечностей, проходит через клапаны. Их функция заключается в том, что они не допускают скопления крови внизу (появления отеков и тромбов), а с каждым толчком сердца пропускают вверх. Но при нагрузке у спортсменов либо у людей, находящихся долго на ногах, работа клапанов нарушается.
Важно: функцией компрессионного белья является сжатие конечностей и помощь сосудам, чтобы выдержать большие нагрузки.
В компрессионном белье, правильно сделанном, рассчитывается распределения нагрузки. Так, в гольфах сжатие сильнее книзу, а к колену – меньше. Это делается потому, что с нижнего участка конечности для поднятия крови необходимо усилие. В процентах распределение компрессии происходит так:
- Лодыжка и голень – 100 %.
- Коленный сустав – 60%.
- Бедро – 25 %.
Компрессия (градуированная) стимулирует отток крови к легким и сердцу из вен нижних конечностей.
Активная циркуляция во время занятий спортом обогащает кислородом и микроэлементами кровь, что снижает усталость и увеличивает выносливость.
Для чего используется спортивное компрессионное белье
При использовании эластичной одежды у спортсменов улучшаются результаты тренировок и снижаются симптомы усталости после них:
- Ощущение тяжести в ногах.
- Крепатура.
- Боль в ступнях, отечность.
Мягкие эластичные ткани в зоне носка защищают пальцы ног от повреждений и чрезмерной нагрузки. Нога мягко обволакивается, а не пережимается. В ней нормализуется отток крови, а это снижает риск легочной эмболии и образования тромба. Специальный материал предотвращает потение и выводит влагу. Область ахиллова сухожилия дополнительно защищается (для предотвращения травм). В области ступни структура изделия уплотнена для предотвращения образования мозолей.
Когда носить эластичное белье
Важно: носить компрессионное белье постоянно противопоказано. Постоянное сдавливание вредно: сосуды теряют естественный тонус.
Надевать его – непосредственно перед физическими занятиями, а снимать – после них, хотя некоторые физкультурники (для восстановления циркуляции крови в конечностях) носят его еще 1 – 2 часа после спортивных тренировок.
Виды компрессии
Помимо стандартного белья есть модели с выраженными свойствами компрессии. Такое белье лучше сжимает области, подвергающиеся нагрузкам. На эти области нагрузка снижается. Это важно при спортивных тренировках.
Отличие компрессионной спортивной и медицинской одежды
Эластичный медицинский и спортивный трикотажи отличаются:
- Степенью сдавливания.
- Эластичностью материалов.
- Комфортностью ношения.
Медицинская одежда создается из грубых тканей и сильнее сдавливает тело. Она не создает для него комфортную температуру.
Польза компрессионного белья
Эластичное белье облегает тело, облегчает движения, образовывает своеобразный корсет, к достоинствам которого относятся такие факторы:
- По сравнению с другими изделиями компрессионное спортивное белье снижает ощущение боли. При беге стопа ударяется о жесткую поверхность, по телу вверх с помощью мышечных волокон передается вибрация. Это становится причиной боли. С помощью специальной одежды спортсмен забывает о болевых ощущениях.
- Когда на мышцы действует нагрузка, ускоряется движение крови и восстановление мышц. Не выделяется молочная кислота. В будущем это избавляет от болей после тренировки.
- Спортивные носки улучшают обращение крови, фиксируют ногу в обуви, не дают появляться отекам, водянкам и мозолям. Снижается возникновение травм и судорог.
- Дополнительная поддержка мышц уменьшает возникновение травм.
- Непрерывно отводится избыточная влага, чем предотвращается раздражение кожи.
- Защищает от солнца, выводит влагу, сохраняет тепло. Пропускает воздух.
- Улучшается координация. Особый эффект в этом принадлежит носкам. Плотно прилегая к ноге, они помогают лучше ощутить постановку стопы.
Использование эластичных материалов увеличивает интенсивность тренировки и продлевает ее время.
Компрессионное белье: за или против
Компрессионное белье, по словам производителей, имеет много преимуществ. Однако научные исследования дают противоречивые результаты:
Разница в спортивных результатах
Ученые из Университета Ньюкасла провели исследование, которое показало, что эластичная одежда нижней части туловища при высокоинтенсивном беге уменьшает частоту сокращений сердца и увеличивает приток крови.
Однако зависимость результатов в спорте от компрессионного белья ученые пока не подтвердили и не доказали, что оно делает бегунов быстрее.
Виной этому незначительность преимущества, которое затерялось в статистической погрешности.
Вот уже десятки лет споры об увеличении скорости бега не прекращаются. Хотя наука доказала, что средний пульс спортсмена в компрессионном белье во время физической тренировки на 2 – 3 удара в минуту ниже, чем у людей в обычной одежде.
Уменьшение боли
Проводился такой эксперимент: спортсмены тренировались в беге на короткие дистанции в обычной одежде. Через неделю они повторили тренировки в эластичном спортивном трикотаже. Мышечная боль уменьшалась после использования трикотажа, но отличия – незначительные.
Улучшение выносливости
Состязались бегуны в спортивных и компрессионных гольфах. Последние незначительно повышали выносливость сердца.
Важно: компрессионная одежда берет на себя часть нагрузок спортсмена, а показатели физподготовки мышц и тела снижает.
Тем не менее, прилегание (плотное) к коже, ощущение приятного материала и чувство поддержки мышц нравится спортсменам. Интересно, что люди, верящие в полезные качества эластичного трикотажа, отмечают после его ношения улучшение самочувствия и прирост физической производительности.
Противопоказания к ношению спортивного компрессионного белья
Использование компрессии противопоказано таким категориям людей:
- Больным диабетом.
- Людям с нарушениями кровообращения.
- Курильщикам.
- Больным дерматитом, страдающим гиперчувствительностью кожи, с открытыми ранами.
Вывод: люди, который используют эластичный трикотаж для занятий спортом, наблюдают следующие признаки:
- Улучшение мышечного тонуса.
- Уменьшение усталости.
В таком белье удобно делать физические упражнения. Оно красиво облегает тело. Этих причин достаточно для покупки эластичной спортивной одежды.
No tags for this post.
Компрессионные штаны для чего нужны, зачем нужны компрессионные штаны в спорте
Компрессионные штаны являются специализированным видом спортивной одежды, основной целью которой являются предотвратить возникновение у спортсмена растяжений и микротравм мышц. На сегодняшний день компрессионные штаны активно используются в различных видах спорта как профессиональными спортсменами, так и любителями. В сегодняшней статье интернет-магазин спортивной одежды в Москве LYNX, в котором вы можете выполнить пошив лосин, изготовление футбольной формы, производство баскетбольной формы, разработку одежды для фитнеса, а также рашгарды на заказ, расскажет читателям, что такое компрессионные штаны и для чего они необходимы спортсменам. Купить оригинальные, недорогие компрессионные штаны вы можете на нашем сайте по доступной для себя стоимости.
Зачем нужны компрессионные штаны?
Одной из важнейших особенностей одежды этого типа является эффективное воздействие на кровоток спортсмена путём сжатия глубоких и поверхностных вен. Благодаря такому воздействию на организм компрессионные штаны не только предотвращают получение спортсменом травм во время выступления на соревнованиях и тренировках, но и хорошо обогащают мышечную систему кислородом, заставляя её работать более интенсивно. Следует сказать, что компрессионные штаны также очень активно используются в современной медицине, например, при профилактике и лечении варикоза, однако главным направлением этой одежды является спорт.
В каких случаях следует использовать спортивные компрессионные штаны?
Использование в процессе выступления на соревнованиях или тренировках компрессионных штанов, прежде всего, оказывает положительное влияние на здоровье, так как нормализует и улучшает работу сосудов. За счёт своих уникальных свойств данная спортивная экипировка позволяет мышечной системе спортсмена выдерживать на протяжении длительного отрезка времени очень высокие нагрузки. Благодаря этому мышечное утомление возникает намного позднее, чем это происходит в том случае, если спортсмен одет в простую спортивную одежду. Кроме того, спортивные компрессионные штаны дают возможность постоянно держать мышцы в разогретом состоянии и предотвращают получение спортсменом травм в виде порывов мышц и растяжений. Покупка компрессионных штанов даёт возможность избежать следующих проблем:
- возникновения перегрузок сердечно-сосудистой системы;
- застоя венозной крови;
- нарушений кровообращения;
- отёка ног;
- дискомфортных ощущений, связанных с терморегуляцией;
- возникновения мозолей;
- быстрого утомления мышечной системы;
- болевых ощущений после тренировок.
Компрессионные штаны – эффективный инструмент восстановления при получении травм ног
Компрессионные штаны для тренировок: для чего нужны и правила ухода
Компрессионная одежда получила широкую популярность в спортивной среде, хотя изначально она разрабатывалась в военных целях. Однако до сих пор многие атлеты задумываются над вопросом, для чего нужны компрессионные штаны. Ведь, к сожалению, продавцы в специализированных магазинах далеко не всегда могут дать адекватный ответ, а информация в Сети зачастую противоречива.
Чтобы понять, зачем нужны компрессионные штаны для спорта, необходимо разобраться в механике их действия. Данный вид одежды изготавливается из полиэстера или аналогичного сильно тянущегося материала. Не стоит волноваться, несмотря на то, что мы говорим о синтетике, она абсолютно гипоаллергенна и не может вызывать раздражений на коже (исключая случаи индивидуальной непереносимости). В плане функционала компрессионные штаны имеют следующие эффекты:
- повышают потоотделение за счет создания термического эффекта;
- способствуют быстрому испарению пота за счет «дышащей» структуры;
- как следствие из предыдущих пунктов – сохраняют комфортный температурный диапазон;
- поддерживают мышцы в тонусе за счет умеренного стягивания;
- стимулируют кровоток в подкожных областях;
- защищают кожные покровы от ссадин;
- варианты с бактерицидной пропиткой обеспечивают дополнительную биологическую защиту кожных покровов;
- эстетично подчеркивают рельефность мускулов.
Вот, зачем нужны компрессионные штаны на самом деле. Это эффектный и стильный вид спортивной одежды, функционал которого ограничен тем, что гарантирует атлету комфортное состояние: с одной стороны повышает потоотделение, заставляя организм работать интенсивнее, с другой – оперативно удаляет пот с кожных покровов, не позволяя ему скапливаться, создавая неприятные ощущения или характерный запах. При этом вокруг компрессионных штанов ходит целый ряд мифов, и сейчас мы развенчаем самые «стойкие» из них:
- компрессионные штаны никак не влияют на процесс жиросжигания, речь идет о повышенном потоотделении, биохимия этого процесса не имеет отношения к жировым тканям;
- компрессионная одежда не является термической одеждой, это две разные категории специального снаряжения, хотя их функциональные признаки действительно схожи;
- термические штаны не влияют на силу, выносливость или скорость восстановления мышц после тренировки, но за счет поддерживающего эффекта действительно улучшают их тонус;
- компрессионная одежда не помогает в силовых тренировках, не берет на себя часть нагрузки, и не может служить эффективным снаряжением для снижения риска спортивных травм.
Хотя многие «разрекламированные» эффекты компрессионных штанов не более, чем миф, это не просто модное веяние, они действительно удобны и выглядят красиво. Более того – ведущие производители спортивного снаряжения стараются выпускать компрессионную одежду с яркими, стильными рисунками.
Другой немаловажный вопрос звучит так: нужно ли надевать шорты на компрессионные штаны? На самом деле ответ очевиден: компрессионная одежда относится к разряду верхней одежды, а не нижнего белья. Не стоит забывать, что главная особенность таких штанов – не только повышение потоотделения, но и оперативное удаление выделившегося пота.
Но если поверх компрессионных штанов надето что-то еще, то куда будет деваться пот? Это создаст эффект дискомфорта, из-за повышенной влажности на коже могут возникнуть опрелости и раздражения. Кроме того, вероятно возникновение характерного запаха. Все это говорит о том, что на компрессионные штаны не стоит надевать другую одежду. Это очень неудобно, не функционально и абсолютно не эстетично.
В завершении стоит упомянуть о том, как стирать компрессионные штаны, ведь в этом плане у данного вида спортивного снаряжения есть некоторые эксплуатационные правила, нарушение которых неминуемо приведет к порче одежды. Вообще, все необходимые сведения указываются на упаковке с компрессионными штанами или на бирке, но если по тем или иным причинам эта информации недоступна, запомните основные указания:
- компрессионные штаны стираются только изнанкой наружу;
- стирка производится вручную, либо в «деликатном» режиме;
- стирка и замачивание производятся при температуре не выше 30°С;
- отбеливание, применением стиральных веществ с хлором, а также любые варианты химчистки недопустимы.
Теперь вы знаете, зачем нужны компрессионные штаны и как за ними ухаживать. Дело за малым – приобрести качественный, надежный и стильный продукт, который будет служить Вам многие годы! И чтобы облегчить эту задачу, мы предлагаем посетить данный раздел нашего сайта tut-boxing.ru/odezhda-dlja-edinoborstv/kompressionnie-shtani. Здесь Вы найдет лучшие компрессионные штаны от ведущих спортивных брендов, таких как VENUM, Hayabusa и Tatami Thinker Minkey, чье качество не нуждается в доказательствах.
Компрессионная одежда для бега. Как выбрать?
Компрессионная одежда для бега – предмет постоянных споров между фирмами-производителями и учеными, исследующими ее влияние на организм спортсменов. Зачем нужны леггинсы для бега, как выбрать идеальный топ, а также в чем реальные преимущества компрессионной одежды перед спортивным костюмом — обо всем этом читайте далее.
Что такое компрессионная одежда
В первую очередь, компрессионная одежда применяется в сугубо медицинских целях. Компрессионные чулки рекомендовано носить людям, предрасположенным к варикозу и тромбозу. Беременным женщинам такое белье показано во избежание отеков. В период восстановления после хирургического вмешательства также применяются изделия из утягивающей ткани с разной степенью компрессии. Однако утягивающее белье рекомендовано и здоровым людям, если их деятельность связана с длительным нахождением на ногах, сидением или авиаперелетами.
Венозная кровь, поднимающаяся к сердцу, встречает препятствие в виде специальных клапанов. Здоровые клапаны, находящиеся внутри сосудов, как бы проталкивают поток крови вверх и препятствуют ее застаиванию. Если же сосуды нездоровы или ежедневно подвергаются высоким нагрузкам, кровь может скапливаться внизу и вызывать отеки, а также тромбоз и тромбофлебит.
В чем же особенность компрессионного белья? Благодаря своеобразному составу ткани и специальным вставкам одежда стимулирует отток венозной крови. Степень давления на сосуды и мышцы на разных участках тела чередуется. Таким образом, использование компрессионного белья способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Спортсмены обратили внимание на компрессионную одежду благодаря ее способности влиять на быстрое восстановление после тренировки. Производители существенно расширили модельный ряд, так что среди спортивной компрессионной одежды можно найти такие виды экипировки:
- Футболки
- Рашгарды
- Тайтсы (леггинсы, лосины)
- Топы (бра)
- Шорты (спринтеры)
- Рукава
- Гетры, гольфы и носки
Современное утягивающее белье изготавливается из смеси синтетических волокон, включающих эластан, полиэстер и спандекс. Нити накладываются диагонально для создания армирующей структуры ткани. Часто в основной состав добавляют ионы серебра для защиты от бактерий.
Принято считать, что спортсмены используют яркую компрессионную одежду только для эстетического эффекта и рекламы спонсоров. Производители же уверяют в несомненной пользе утягивающей одежды: как для здоровья, так и для спортивных достижений. Предлагаем ознакомиться с результатами исследований и сделать свои выводы.
Для чего нужна компрессионная одежда
Рассмотрим подробно распространенные утверждения о пользе этого вида спортивной одежды. Итак, изготовители рекомендуют применять компрессию в следующих целях:
- Стимулирование оттока венозной крови, снижение чувства усталости и нагрузки на сердце. Как следствие – улучшение результатов спортсменов. В ходе исследования компрессионной одежды для нижней части тела ученые Ньюкаслского университета установили, что при использовании леггинсов и гольфов частота сердечных сокращений снижается на 2-3 удара в минуту. Однако это же исследование не подтвердило повышение результативности среди бегунов.
- Быстрое восстановление после слишком интенсивной или длительной нагрузки (например, марафона). В результате тестирования компрессионной одежды, проведенного в университете Эксетера, выяснилось, что ношение одежды с восстановительными функциями действительно способствует снижению болевых ощущений.
- Экономия энергии и минимизация риска судорог вследствие снижения вибрации. Спортивный медик Аджит Чодхари, сотрудник Университета Огайо, опубликовал результаты своих исследований, проведенных при участии 17 бегунов. При использовании компрессионной одежды наблюдалось снижение вибраций, однако это все равно не снизило степень усталости спортсменов.
- Предотвращение травм благодаря оптимальной поддержке мышц. Тот же Аджит Чодхари в ходе дополнительных исследований установил, что сохранение правильной техники бега в течение длительного времени зависит не столько от одежды, сколько от мастерства самого спортсмена.
- Улучшение ориентации в пространстве (проприоцепции). Исследования, проводившиеся в разное время, показали положительный результат в плане повышения экономичности бега. Такая статистика говорит о том, что компрессионное белье для бега действительно улучшает проприоцепцию и мышечную координацию, повышает движущую силу.
- Выведение влаги и баланс температуры. Эти функции реализуются благодаря уникальному составу ткани, которая препятствует накоплению влаги и перегреву организма. За счет эффекта испарения компрессионная одежда способна снизить температуру поверхности тела на 3 градуса.
- Временное улучшение результативности благодаря эффекту плацебо, подтвержденному исследованиями института ученых в Далласе.
Преимущества и недостатки
Чтобы сделать вывод о целесообразности приобретения компрессионной одежды, мы обозначили ее реальные плюсы и минусы.
Преимущества:
- Доказанное ускоренное восстановление мышечной ткани и снижение болезненных ощущений на следующий день после нагрузки. Это означает, что вы быстрее сможете вернуться к тренировкам и не потеряете к ним интерес.
- Незначительное снижение количества сердечных ударов в минуту.
- Поддержание оптимального баланса температуры тела во время занятий и перерывов.
- Эффект плацебо. Вы улучшите свои результаты, если поверите в чудесные свойства утягивающей одежды.
Недостатки:
- Не снижает риск получения травм.
- Не поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и т. д.
- Не отсрочит момент наступления усталости.
Также следует помнить, что есть определенные противопоказания к ношению компрессионной одежды. Они касаются преимущественно людей с хроническими заболеваниями артериальных сосудов ног, аллергическими кожными реакциями, сахарным диабетом и атеросклерозом.
Модельный ряд: как выбрать, на что обратить внимание
Топ (бра)
Спортивный топ – альтернатива обычному бюстгальтеру на время тренировок. Топ создан для надежной поддержки груди и помогает избежать неприятных последствий в виде растяжек, дряблости и излишней подвижности молочных желез.
Компрессионные топы бывают двух видов:
- Обычный – выглядит как бра с широкой надежной резинкой под грудью и широкими лямками, которые могут регулироваться. Чашечки отсутствуют, грудь утягивается при помощи плотного двухслойного материала. Подходит для интенсивных занятий спортом обладательницам груди размера А и В. Для спортсменок с большим размером такой топ подходит только при невысокой интенсивности тренировок.
- С инкапсуляцией – это топ закрытого типа из компрессионной ткани с отдельными чашечками и возможностью регулирования бретелей. Он рекомендован обладательницам груди большого размера, но подходит девушкам и с небольшими параметрами. Удобная конструкция обеспечивает максимальную поддержку груди при длительных занятиях бегом, прыжках и других видах спорта с интенсивной нагрузкой.
Как выбрать топ
Перед примеркой внимательно осмотрите изделие. Нижняя резинка не должна быть слишком жесткой, с неровными швами, иначе вам не избежать натирания кожи. Обратите внимание на состав ткани: если на этикетке указано Moisture wicking, Coolmax или Drifit, изделие хорошо отводит влагу. Если вы планируете бегать без футболки, рассмотрите вариант топа с возможностью вставки внутренних чашечек.
Перед покупкой топ нужно обязательно примерить. Изделие может идеально подходить по таблице замеров, но не выполнять свои функции. Наденьте топ и попробуйте выполнить следующее:
- Поднять руки. Резинка топа должна плотно прилегать к телу, не сдвигаясь вверх или вниз.
- Попрыгать. Топ должен плотно охватывать грудь, при этом не сжимая ее.
- Наклониться. Грудь при этом не должна вываливаться из топа.
Оцените, как задняя часть топа выглядит на спине. Она должна быть на одном уровне с передней частью. Если регулирование бретелей невозможно, такой топ вам не подходит. Идеально подобранный топ не ощущается на теле.
Футболка
Компрессионные футболки обычно применяются для занятий в интенсивном режиме. Спортсмены предпочитают надевать такую одежду для бега, футбола, бесконтактных (ударных) видов единоборств, занятий в тренажерном зале и других видов спорта. Основное назначение такой одежды – поддерживать и фиксировать отдельные группы мышц в области груди и плеч.
Как выбрать футболку
Футболки из компрессионной ткани бывают двух видов: для тренировок и для восстановления.
Внимательно изучите размерную сетку. Обязательно примерьте изделие: футболка должна плотно обтягивать тело, но не должна излишне давить, врезаться в кожу или сковывать движения.
В остальном выбор футболки зависит от личных предпочтений. Чтобы облегчить выбор, запомните:
- Одежда с высоким содержанием спандекса более эластична;
- Футболка из полиэстера более прочная и долговечная;
- Футболка с короткими рукавами подойдет для занятий в зале или на улице в теплое время года, с длинными – в прохладный сезон на улице;
- У разных производителей размерные сетки отличаются. Если футболка доставляет дискомфорт, попробуйте примерить одежду соответствующего размера другого бренда;
Рашгард
Разновидность компрессионной футболки с длинным рукавом, выполненной из более плотного материала. Название рашгарда происходит от слова «rush» (англ.), что означает «сыпь». Ткань для изготовления рашгардов обрабатывается антибактериальной пропиткой. Такая одежда чаще всего используется для спаррингов, контактных видов спорта и призвана обезопасить спортсмена от кожных инфекционных заболеваний.
Другие преимущества рашгарда:
- Плотная ткань защищает спортсмена от ожогов и ссадин от покрытия во время тренировки на полу.
- В отличие от футболки, рашгард для бега более плотный, что способствует его долгой носке
- Особые характеристики ткани позволяют телу спортсмена оставаться сухим даже при очень интенсивной нагрузке
- Рашгард способствует сохранению тепла. Это очень важная особенность, поскольку в перерывах между тренировками или поединками такая форма не дает мышцам остыть
Как выбрать рашгард
При выборе обратите внимание на такой аспект: рашгард должен сидеть плотно, как вторая кожа. При этом он не должен стягивать и ограничивать движения. Поэкспериментируйте с размерной сеткой разных изготовителей, чтобы выбрать оптимальный вариант. Длина самого рашгарда может варьироваться в зависимости от бренда. Однако следите, чтобы край длинного рукава не переходил на кисть, поскольку он будет мешать при тренировках.
Тайтсы (леггинсы, лосины)
Тайтсы – верхняя одежда для занятий легкой атлетикой и другими видами физической активности. Компрессионные леггинсы для спорта обычно изготавливаются из смеси синтетических нитей высокого качества. Одежда шьется с учетом анатомического строения человека. Специальные утягивающие вставки располагаются в области бедер и вокруг колен. Тайтсы также снабжены широким эластичным поясом.
Говоря об отличиях между лосинами и леггинсами, стоит отметить, что лосины предназначены для мужчин и женщин, в то время как леггинсы – все же прерогатива спортсменок. Кроме того, лосины отличаются более сдержанным дизайном и простым кроем, а также более тонким материалом. Для леггинсов чаще выбирают более плотные ткани и усложненные дизайны.
Главные плюсы тайтсов – способность отводить влагу и хорошая вентиляция. При этом ткань обладает влагозащитными и ветрозащитными свойствами. Благодаря анатомическому крою и продуманной системе поддержки позвоночника это идеальный выбор для занятий бегом. Далее – подробно о том, как выбрать лосины для бега.
Как выбрать лосины и леггинсы
Измерьте сантиметровой лентой длину окружности бедра посередине. Полученный результат сверьте с размерной сеткой выбранного производителя. Как и во всех случаях, примерка выбранной модели обязательна.
Леггинсы для бега бывают разной длины и имеют разное назначение:
- Леггинсы длиной чуть выше колена обычно называют шортами. Они предназначены для занятий в помещении или летом на открытом воздухе. Зона вентиляции у таких моделей расположена только в области поясницы.
- Тайтсы средней длины чуть ниже колена. Также подходят для бега в теплое время года. Вентиляция обеспечивается за счет зон в районе поясницы и задней части колена или выше.
- Длинные тайтсы – наилучший выбор для бега зимой. Они закрывают ноги до щиколотки. Для большей защиты от холода можно выбрать модели на микрофлисе со специальными подколенными вставками.
Во время примерки выполните несколько активных движений, прыжков, попробуйте пройтись в выбранной модели. Компрессионные штаны не должны спадать, сборить или висеть. Также обратите внимание на мелочи: застежку для комфортного надевания и снимания, пояс с резинками для дополнительной фиксации, кармашек на поясе для ключей или телефона.
Шорты
Компрессионные шорты – разновидность нижнего спортивного белья. Они эластичны, дают полную свободу движений, но при этом обеспечивают поддержку мышц. Шорты широко применяются для занятий бегом, фитнесом, футболом, а также единоборствами и боксом.
Шорты имеют анатомический крой, благодаря чему уменьшают риск получения микротравм, растяжений и потертостей у спортсменов. В мужских моделях белья дополнительная защита паховой области обеспечена специальной чашечкой.
Как выбрать шорты
Выбор модели зависит целевого использования. Модели с первым классом компрессии подходят для тренировок и соревнований. Если вы намерены использовать спортивные шорты для скорейшего восстановления после нагрузки, выбирайте модели с повышенной степенью компрессии. Однако помните, что такое белье можно носить не более 2-х часов.
Шорты для разных видов спорта различаются расположением компрессионных вставок:
- В шортах для бега – в районе поясницы и бедер. Выбирайте модели с высоким эластичным поясом
- В шортах для фитнеса и велоспорта предусмотрены вставки в области бедер и ягодичных мышц
- В шортах для футбола защитой усилена поверхность бедра.
Универсальный вариант – шорты, выполненные из полностью компрессионной ткани, создающие мягкий утягивающий эффект по всей поверхности тела.
Рукав
В медицине компрессионные рукава применяются для профилактики и лечения отеков. В спорте рукава используются преимущественно при занятиях прыжковыми (волейбол, баскетбол) и ударными (бокс и другие дисциплины) видами спорта для равномерного распределения нагрузки. Рукав обеспечивает дополнительную фиксацию локтевого сустава, защиту связок и сохранение тепла в мышцах.
Как выбрать компрессионный рукав
Производители выпускают компрессионные рукава, соответствующие размерам S, M, L, XL. Для игровых видов спорта можно приобрести рукав с дополнительной локтевой защитой. Если же аксессуар будет применяться в беге для сохранения тепла, подойдет обычный компрессионный рукав.
Гольфы, носки, гетры
Гольфы и носки в целом отличаются только длиной, они используются спортсменами для достижения лучших результатов. Также применяются после незначительных травм в период восстановления.
Обычно компрессия в области стопы более сильная, чем в верхней части. Это способствует жесткой фиксации стопы и эффективному оттоку венозной крови.
В зависимости от типа компрессии гольфы бывают:
- Для спортивной деятельности, так называемая «активная компрессия». В свою очередь, такие гольфы делятся на две категории: для тренировок (мягкая посадка на ноге, не сдавливают щиколотку) и для соревнований (жесткая фиксация мышц в нижней части ноги)
- Для восстановления. Помогают быстро избавиться от болевых ощущений после высокой нагрузки.
Гетры используются преимущественно бегунами. Их основная задача – снизить вибрационный эффект от удара ног о твердую поверхность. Также они применяются после получения микротравмы для ускоренного восстановления вместо эластичного бинта.
Как выбрать гольфы/носки/гетры
Чтобы определить подходящий размер гольфов или гетр, измерьте объем голени в самой широкой ее части. Для определения размера носков измерьте объем голени в самой узкой части. Все измерения нужно проводить утром, когда ноги не устали и отсутствует отечность. Сверьте полученный объем с размерной сеткой производителя.
Осмотрите выбранную модель. Качественное изделие выполнено по принципу круговой вязки, не имеет швов области голени. Благодаря плоским швам в носочной части и мягкой резинке по верху изделие не натирает кожу.Примерьте изделие. Верхний край должен находиться под коленом или ниже. В противном случае – это не ваш размер.
Отдавайте предпочтение изделиям с добавлением хлопчатобумажной нитки. Такие носки и гольфы идеально подходят для бега зимой, обеспечивая сухость и удобство.
Некоторые бегуны считают, что комплект из гетр и носков приобретать выгоднее, чем гольфы, по следующим причинам:
- Гольфы надевать значительно сложнее, чем носки. Поэтому во время или после тренировки носки значительно легче заменить на сухие, чем гольфы.
- Носки, особенно с добавлением натуральной нитки, быстро изнашиваются. Гетры же обычно служат 2-3 года. В этом случае проще заменить носки, чем покупать новые гольфы.