Компрессионная одежда зачем нужна: Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

для чего нужна, для мужчин, женщин, Skins, Reebok, Nike, Under Armour

Если вы активно занимаетесь спортом или длительное время проводите на ногах, поднимая тяжести, вашим сосудам и венам приходится очень несладко. От перенапряжения мышц они раздуваются и набухают, придавая вашим спортивным ногам не очень красивый вид.

Конечно, это происходит не сразу, и поначалу вы можете наблюдать лишь небольшие, а порой и достаточно сильные отеки конечностей, чувствовать усталость. Избежать столь негативных последствий активного образа жизни, и помогает компрессионная одежда.

Для чего нужна компрессионная одежда

Принцип действия компрессионной одежды, которая представлена штанами, гетрами, носками, комбинезонами и другими видами вещей, основан на неравномерном сжатии определенных частей тела.

Зачем это нужно?

Дело в том, что у здорового человека в обычном режиме кровообращение поддерживается ударами сердца, причем кровь выталкивается снизу-вверх, не застаиваясь в конечностях. Но при длительных нагрузках целостность сосудов нарушаются, и они уже не могут поддерживать оптимальное кровообращение как прежде. В результате, возникает риск появления тромбов и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Компрессионное белье состоит из плотного синтетического материала и стягивает те участки тела, в которых целостность сосудов нарушена. Занятно, что наибольшее давление оказывается на нижний участок тела, а уже на более верхних участках давление постепенно ослабевает. Это помогает им функционировать в обычном режиме даже при значительных физических нагрузках, что полностью предотвращает появление вышеупомянутых проблем.

Как выбрать

Но для того, чтобы носка компрессионного белья оказывала на организм лишь благотворное влияние, необходимо научится правильно его выбирать. В первую очередь, нужно ориентироваться на то, каким видом спорта вы занимаетесь или какие участки тела нагружаете больше всего.

1. Если вы профессионально занимаетесь бегом или много времени проводите в стоячем или сидячем положении, вам понадобятся компрессионные гольфы.
2. Для любителей прыжков с трамплина или через перекладину подойдут компрессионные топы и шорты.
3. Фанатам велоспорта лучше остановить выбор на компрессионных майках и велосипедах.
4. Тем, кто занимается тяжелой атлетикой или просто вынужден ежедневно таскать тяжести следует выбрать компрессионные водолазки и кальсоны.

Помните, что белье следует выбирать исключительно своего размера, ведь натяжение от одежды будет достаточно сильное, а при активных занятиях ощущение комфорта жизненно необходимо.

Также не забывайте, что такую одежду гладить запрещается, а после каждой тренировки требуется выстирывать в холодной воде и желательно в автоматическом режиме. Использовать в процессе стирки разного рода ополаскиватели также не рекомендуется. Для обеспечения максимальной безопасности перед выбором белья следует проконсультироваться с врачом.

Популярные модели

Это может показаться странным, но дизайну компрессионного белья современные производители уделяют не меньше внимания, чем его лечебным качествам. В модельном ряду изготовителей можно встретить модели белья разных расцветок и с разными принтами. Также интересно, что мужские модели такого белья существенно отличаются от женских.

Для мужчин

Компрессионное белье для мужчин выглядит более строго и лаконично, будь то носки, шорты, майки или гетры. Цвета чаще всего преобладают темные – черные, коричневые и серые, но встречаются и более красочные модели – белые, синие, красные. В качестве узора чаще всего служит исключительно логотип торговой марки – изготовителя.

Для женщин

Модели компрессионного белья для женщин более разнообразны в плане дизайна и расцветок. В модельном ряду производителей можно встретить яркие экземпляры белья – оранжевые, голубые, салатовые, серые, сиреневые, розовые, малиновые и т. д. Принты на нем чаще всего геометрические, но встречаются и необычные модели белья с градиентным переходом цветов.

Обзор популярных брендов

Потребителями давно замечено, что одежда от разных производителей существенно отличается между собой. Разница может наблюдаться в стоимости, качестве изготовления, да и дизайне в целом.

Для того, чтобы понять какое именно белье подойдет тому или иному человеку, необходимо провести краткий сравнительный обзор продукции от определенных. Рассмотрим самые популярные.

Skins

Компрессионная одежда от данного бренда по фактуре больше напоминает одежду обычную. Она невероятно мягкая на ощупь, но эффект компрессии достигается за счет того, что она очень эластичная. Дизайн белья от бренда весьма своеобразен – большинство моделей сочетают в себе два контрастных оттенках – белого и синего, черного и белого, красного и белого и т. д. Судя по отзывам людей, уже испробовавших влияние белья на себе, данная одежда является очень качественной. Многие отмечают, что находится в ней поначалу весьма неудобно, но во время тренировок тело адаптируется и дискомфорта не ощущаешь.

Reebok

Данный бренд радует потребителей сразу четырьмя коллекциями компрессионной одежды.

Линия Crossfit разработана специально для бега, линейка COMBAT – для силовых упражнений и занятий боевыми искусствами, коллекция ONE SERIES позволяет заниматься как в зале, так и на улице, а белье Obstacle – разработано специально для бега с препятствиями. Дизайн одежды от данного бренда классический.

Nike

Компрессионная одежда от Nike создана специально для фанатов бренда. В ней можно проследить главные нотки найковского дизайна. Однотонные модели украшает знаменитый принт от торговой марки. В мужской коллекции имеются синие, черные, красные и серые модели белья. Модели для женщин украшаются градиентным узором.

Under Armour

Компрессионную одежду от данного бренда можно охарактеризовать несколькими словами – классика с долей юмора. В коллекциях данного бренда существуют майки и шорты с изображением принтов Супермен или Бэтмен. Модели с имитацией голого тела точно понравятся оригинальным личностям. Лечебные качества данной одежды судя по отзывам потребителей превосходные.

Компрессионное белье для спорта: эффективность, виды, как выбрать

Главная функция компрессионной одежды — сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу — сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления — ведь многие любят искать волшебную «пилюлю» для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы — об всем читайте в нашей статье.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

• Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
• Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
• Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
• Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору. 

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Плюсы:

• Уменьшение повреждений мышц
• Восстановление после тренировки
• Профилактика отеков и нарушений работы вен
• Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
• Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
• Улучшение аэродинамики на велосипеде

Минусы:

• Нужна адаптация к стягиванию
• Высокая стоимость
• Нельзя носить постоянно
• Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
• Сложность в уходе — ручная или очень деликатная стирка

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

• Skins, 2XU (Австралия)
• Compressport (Швейцария)
• CEP (Германия)

Различают 2 вида спортивной компрессии:

• Активная — для соревнований и тренировок
• Восстановительная (Recovery) — для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Компрессионные гетры. Источник: tibs.com

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности — один тип, для восстановления — другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Компрессионные тайтсы

Компрессионные гольфы

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.

Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?

1. Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах — приобретите компрессионный трикотаж.
2. Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
3. Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
4. Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
5. Не помогает при избыточной подвижности суставов — для этого приобретайте специальные бандажи.
6. Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
7. Красиво выглядит, улучшает «ощущение мышц» и придает уверенности.
8. Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.

Видео о спортивном компрессионном белье

Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Что такое компрессионная одежда, чем хороша, для чего нужна и как должна сидеть компрессионная одежда

Людям, которым приходится подолгу стоять или много ходить, а также спортсменам, которым важно уменьшить жесткость мышц и нормализовать кровообращение, отлично помогает компрессионная одежда. Изготавливается она из специальных эластичных материалов, обеспечивающих плотное прилегание к телу. Однако такая одежда имеет разную степень компрессии, и может, как пойти во благо, так и навредить. Высшие степени требуют медицинской консультации, мы же рассмотрим, как должна сидеть компрессионная одежда, чтобы оптимально поддерживать мышцы, способствовать эффективному расходу энергии и комфорту во время тренировок и занятий активными видами деятельности.

Принцип действия компрессионной одежды

Компрессионное белье действует по принципу сжатия конечностей вместе с сосудами, тем самым способствуя облегчению работы кровеносной системы. Сила давления зависит от расположения части тела, поэтому носки, штаны, гетры, комбинезон и прочие элементы одежды имеют разную степень компрессии.

При отсутствии сильных физических нагрузок, в нормальном режиме жизнедеятельности, кровь свободно поднимается вверх из нижних конечностей через клапаны, преодолевая силу притяжения. Но под воздействием сильных физических нагрузок (например, при продолжительном беге, длительном нахождении в стоячем положении, поднятии тяжестей), сосуды постепенно теряют форму, нарушается работа клапанов и возникает риск образования тромбозов, а также появления излишних нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Собственно, что дает компрессионная одежда: под определенным давлением сжимает конечности, чтобы сосуды могли правильно функционировать и выдерживать большие нагрузки. Правильное белье имеет разное распределение нагрузки. Например, если это гольфы, то 100% сжатие будет внизу, в области голени на 70%, а к колену – на 50%. Это объясняется тем, что кровь движется снизу вверх, и для ее поднятия нужно больше усилий.

Учитывая большое количество производителей, однозначно ответить какая компрессионная одежда лучше – сложно. Главное, чтобы она соответствовала европейскому стандарту RAL-GZ 387 (логотип наносят на ярлык или упаковку).

Медицинская компрессионная одежда

В медицинской литературе встречается 4 класса «компрессионки», но в свободной продаже есть только первый, так как три остальных отпускают по рецепту врача, если к подобной одежде есть медицинские предписания. Чем хороша компрессионная одежда первого класса? Она используется в целях профилактики, если вы обнаружите на ногах сосудистые звездочки, отеки по вечерам или увеличение подкожных вен. Но использование сдавливающей одежды имеет и свои противопоказания:

• остеоартрит;
• эндоартрит;
• облитерирующий тромбангиит;
• атеросклероз.

«Компрессионка» и спорт

Уже десятки лет точатся споры вокруг взаимозависимости скорости бега и компрессии. Проведенные в Университете Ньюкасла исследования показали, что компрессионная одежда для ног уменьшает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови при интенсивном беге на выносливость. Но эти исследования не доказали, что штаны могут повысить результативность, сделать бегунов быстрее.

«Компрессионка» и здоровье

Что касается здоровья, результаты исследований «компрессионки» более однозначны. Компрессионные носки и гетры предотвращают появлению отстроченных болей в мышцах после многочасовых забегов. Также, такая одежда улучшает выносливость, уменьшает болезненные ощущения после ежедневных силовых упражнений. Если учесть еще и медицинские показания профилактического характера, вывод, для чего компрессионная одежда нужна, однозначный: она способствует быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, уменьшает боль и используется для профилактики сосудистых болезней.

Как должна сидеть компрессионная одежда?

«Компрессионка» должна плотно прилегать к телу, но не сковывать движений. Она с трудом одевается – и это нормально, если размер соответствует вашему (необходимо изучать размерную сетку каждого производителя). Носить такую одежду постоянно не стоит, так как длительное сдавливание сосудов может привести к потере их естественного тонуса и повлечь за собой те же проблемы, от которых «компрессионка» должна спасать. Надевать белье нужно только тогда, когда предстоит непосильная нагрузка, интенсивная тренировка или подготовка к соревнованию.

Надеемся, вы поняли, что такое компрессионная одежда и как ее правильно носить, с пользой для здоровья и спортивных результатов.

Смотрите больше информации в статье: Компрессионная спортивная одежда – для чего она нужна

Зачем и для чего нужна компрессионная одежда (трикотаж): чулки, белье,гольфы, колготы, рукав

Статья подготовлена Беликовой Екатериной Вячеславовной, врач с высшим образованием. Специально для сайта medprostor.by

Существует множество разновидностей компрессионной одежды. Она имеет различное предназначение, место локализации на теле. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы применение компрессионной одежды не вызвало негативной реакции организма. Он расскажет, зачем нужно компрессионное белье.

Что такое компрессионная одежда

Компрессионная одежда – гольфы, чулки, колготки, рукава и другие изделия, которые необходимы для поддержания и сжатия отдельных частей тела. Она может быть использована во время различных заболеваний, послеоперационного восстановления, при долгих путешествиях, для спортивных тренировок. Рекомендуется выбирать белье из трикотажа, оно обладает высокой эластичностью. В нем тело не потеет.

Такое белье имеет множество преимуществ для состояния здоровья человека, зачем нужна компрессионная одежда:

• предотвращение отечности в различных частях тела;

• устранение скованности мышц;

• уменьшение боли;

• уменьшение нагрузки на сердце во время тренировок;

• сокращение периода послеоперационного восстановления;

• улучшение местного кровотока в области применения, благодаря чему к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, это ускоряет метаболизм и регенерацию тканей;

• поддержка мышечной и костной ткани;

• предотвращение негативных последствий во время операции;

• устранение сыпи и трения на теле, уменьшение жесткости мышц, что необходимо для спортсменов.

Компрессионную одежду применяют в различных областях медицины, а также подбирают для улучшения качества спортивных тренировок и предотвращения негативных последствий после них.

Разновидности компрессионной одежды

В медицинской практике наиболее часто используют гольфы, чулки, рукава и колготки. Чтобы узнать, зачем носить компрессионное белье, насколько сильно стягивать тело, консультируются с лечащим врачом.

Чулки

Используют прочный и эластичный материал для изготовления чулок. Они должны плотно облегать ноги, сдавливая мышцы. Благодаря этому действию облегчается движение крови по сосудам. Если продолжительно использовать изделие, облегчается движение крови от конечностей к сердцу.

Объясняя, зачем нужны компрессионные чулки, врачи указывают на следующие показания к применению:

• тяжесть в нижних конечностях;

• отек и опухание лодыжек;

• варикозное расширение вен нижних конечностей;

• мышечные боли вследствие спазма;

• венозные трофические язвы;

• образование сосудистой стенки вследствие хрупкости эндотелия сосудов;

• риск тромбоза и тромбоэмболии;

• обширные рубцы после ожогов:

• дерматит.

Чулки используют спортсмены, люди, продолжительное время работающие сидя (например, за компьютером) или стоящие на ногах (официанты).

Изделие можно использовать во время и после хирургического вмешательства. Врачи, объясняя, для чего после операции носить компрессионные чулки, рассказывают, что они устраняют риск закупорки сосудов и отека ног.

Гольфы

Изделие используют при заболеваниях вен нижних конечностей. Гольфы способствуют устранению боли и дискомфорта при варикозе, не допускают растяжение вен. При длительном применении нормализуется тонус сосудов, улучшается отток лимфы. Поэтому снижается возможность отеков.

Для чего нужны компрессионные гольфы, показания к применению:

• застой в венах;

• варикозное расширение вен;

• отеки нижних конечностей;

• риск тромбоза и тромбоэмболии;

• трофические язвы;

• уменьшение нагрузки на сердце;

• распределение нагрузки на ноги во время занятия спортом.

В отличие от компрессионных чулок, гольфы оказывают эффект только на голеностоп. Поэтому их не применяют во время хирургических вмешательств. Именно поэтому следует предварительно проконсультироваться с хирургом, узнав, зачем нужны компрессионные гольфы, когда их используют.

Рукава

Изделие применимо для лечения и профилактики заболеваний вен, в результате которых возможно образование отеков, закупорки сосудов. Также они применимы для восстановления верхних конечностей после механического повреждения.

Пациентам необходимо знать, как правильно носить компрессионный рукав, чтобы появился лечебный эффект. Устройство надевают на пораженную руку, его конец перекидывают под грудью, и закрепляют спереди липучкой. С помощью этого действия достигается максимальная фиксация конечности.

Для чего нужен компрессионный рукав, показания к применению:

• нарушение вегетативной иннервации, которая ведет к снижению мозгового кровообращения;

• механические повреждения верхних конечностей с нарушением иннервации;

• реабилитационный период и дальнейшее лечение рака молочной железы и после проведения операции;

• тромбоз верхних конечностей;

• сниженная проходимость лимфатической системы, которая возникает из-за отека рук;

• воспаление эндотелия вен, вследствие чего повышается риск формирования тромба.

Возможно использование рукава для устранения рубцов после ожогов.

Колготки

Изделие эффективно облегает всю область ног, бедра, паховая области и живота. Поэтому колготки применимы для терапии обширного варикоза вен, даже в тяжелой стадии. На каждый участок тела оказывается равномерное давление, обеспечивающее лечебный эффект. Нормализуется кровообращение, укрепляются стенки сосудов.

Для чего нужны компрессионные колготки, область использования:

• профилактика и терапия варикоза нижних конечностей;

• образование сосудистой сетки, которая просматривается под кожей;

• отечность нижних конечностей, располагающаяся на бедрах и ниже;

• боль и тяжесть в ногах;

• профилактика и терапия тромбоза, тромбоэмболии, тромбофлебита;

• судороги в ногах;

• профилактика изменений в венах, и появления растяжек при беременности;

• заболевания сосудов, которые образуются вследствие гормональных нарушений;

• резкое увеличение массы тела, ожирение.

Компрессионная одежда подходит не для всех пациентов. Она имеет противопоказания. Поэтому не следует носить ее без предварительной консультации у терапевта, кардиолога, невролога. Они расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, когда ее носить не стоит.

Нужно ли одевать шорты на компрессионные штаны. Зачем спортсменам компрессионная одежда. Чему способствует ношение компрессионных штанов

В сегодняшней информационной статье LYNX, в котором вы можете , выполнить , и , расскажет для чего необходима компрессионная одежда, какими свойствами и преимуществами она обладает.

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта?

Компрессионная одежда благодаря наличию у неё особенных характеристик и свойств позволяет спортсменам решать ряд важных задач:

1. Улучшение кровообращения во время занятий спортом или восстановительных процедур. Повышение кровотока в организме атлетов является основной задачей, которая возлагается на компрессионную одежду. Благодаря своим характеристикам одежда позволяет создать и распределить на мышечную систему давление, в связи с чем, выполняя физические нагрузки, спортсмен повышает скорость движения крови в организме. В результате этого мышцы более качественно насыщаются свежим кислородом, повышая собственную выносливость и работоспособность. Кроме того, использование компрессионной одежды в процессе тренировок и соревнований даёт возможность снижать вероятность возникновения спазмов в мышцах, а также исключить чувство тяжести.
2. Профилактика варикоза. Использование компрессионной одежды в качестве профилактического средства при варикозном заболевании считается современной медициной одним из наиболее действенных и эффективных способов победить данное заболевание. Кроме того, систематическое ношение одежды, обладающей компрессионным эффектом, является хорошим способом предотвратить возникновение болезни, особенно тем людям, кто находится в группе риска.
3. Более быстрый процесс восстановления после тренировок. Одежда, имеющая компрессионные свойства, также улучшает скорость движения крови и в организме, находящемся в относительном покое. И как следствие этого, мышечная система спортсмена более быстро восстанавливается после интенсивных или очень высоких физических нагрузок.
4. Снижение рисков получить травму. Одежда, плотно облегающая тело спортсмена, например, рашгарды, которые по своей сути представляют вторую кожу, является по своей сути облегчённым, но очень прочным бандажом. Такой бандаж выступает в качестве эффективного средства поддержки мышечной системы и суставов атлета, снижая риск получения травмы.
5. Профилактика получения мозолей. Являясь второй кожей, одежда с компрессионным эффектом максимально надёжно и плотно фиксируется на ногах, не соскальзывая с них во время занятий спортом и не образуя складок. В результате этого риск натирания мозолей существенно ниже, чем при использовании обычной спортивной экипировки.

Как выбрать компрессионную одежду для занятий спортом?

Для того чтобы правильно подобрать компрессионную одежду спортсмену следует придерживаться следующих советов:

1. Определить, для чего именно вам необходима компрессионная одежда. На данный момент производители изготавливают и предлагают потребителям два варианта одежды, обладающей компрессионным эффектом. К первому типу относится одежда для физических нагрузок, а ко второму – одежда для более быстрого восстановления после получения травм. Основным отличием одежды этих видов является различный уровень конверсии. Так, например, для того чтобы купить компрессионные гольфы для нагрузок необходимо выполнить измерение по икре, а для восстановления – по размеру лодыжки.
2. Правильно измерьте себя. Решив купить компрессионную одежду, следует помнить о том, что она имеет не такие размеры, как та, что вы носите в повседневной жизни. Связано это с тем, что спортивная экипировка, обладающая компрессионным эффектом, является более плотной и её сложнее натягивать, чем обычную одежду. Кроме того, она должна плотно обтягивать тело атлета, сидя на нём как настоящая вторая кожа. Именно по этой причине каждый крупный производитель одежды с компрессионным эффектом имеет собственную размерную таблицу. И поэтому перед тем как купить рашгард, компрессионные штаны, шорты или гетры вам следует сначала измерить себя сантиметром и на основании полученных данных выбрать наиболее подходящий для себя размер. Стоит сказать, что лучше всего делать замеры каждый раз перед выбором компрессионной одежды, так как мышечная система имеет свойства накачиваться или худеть, а значит, изменяться в размере.
3. Не бойтесь тугой одежды. Выбирая одежду с компрессионным эффектом, помните о том, что она и должна быть тугой при надевании. По этой причине вам следует быть готовым к тому, что её придётся натягивать на себя с большим трудом. В том случае, если вы выберете гольфы, шорты или рашгард, основываясь на вашем обычном размере одежды, то, скорее всего, во время занятий спортом эта экипировка будет доставлять вам чувство дискомфорта.
4. Перед покупкой решите, для каких нагрузок вам необходима одежда. Особенно это относиться к тем, кто решил приобрести компрессионные гольфы или гетры. Связано это с тем, что гетры могут использоваться для плаванья, после которого спортсмен не будет мучиться от того, что данная экипировка намокла в воде, такая одежда наиболее интересна триатлетам. Если говорить о гетрах, то они считаются более многофункциональными и могут использоваться во всех видах спорта. Помимо этого большой ассортимент гольфов, изготавливаемых производителями, позволят спортсмену подобрать модель, предназначенную именно для его вида спорта. Благодаря чему они будут учитывать не только динамику выполнения упражнений, наличие определённых видов нагрузки, но и наиболее часто используемую обувь, а также различные внешние факторы.
5. Внимательно отнеситесь к качеству ткани. Стоит помнить о том, что качество ткани, а также плоские не натирающие швы являются одним из важнейших залогов качественной компрессионной одежды. Поэтому осуществляя выбор одежды с эффектом компрессии, внимательно отнеситесь к этим факторам.

Как правильно надевать компрессионную одежду?

1. Помните, что компрессионная одежда должна надеваться с трудом. Не рассчитывайте, что первый раз надеть купленную компрессионную одежду будет просто. Как правило, человеку, впервые решившему опробовать занятия в подобной амуниции, потребуется некоторое время, для того чтобы приноровиться быстро надевать компрессионную одежду самостоятельно.
2. Прибегайте к помощи. В том случае, если вы приобрели компрессионные гольфы или шорты, но не можете надевать их самостоятельно, отличным решением в данной ситуации будет покупка специализированного устройства, которое очень часто можно встретить в интернет-магазинах, а также отделах, торгующих лечебным компрессионным трикотажем.
3. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Как правило, каждый производитель прилагает к своей компрессионной одежде подробную инструкцию о том, как надевать и эксплуатировать изделие. Постарайтесь не пренебрегать этой полезной для вас информацией, так как в данной инструкции вы сможете получить наиболее быстрый и простой способ надевания купленного вами изделия.

Интенсивные и длительные тренировки подвергают организм спортсмена высоким нагрузкам: происходит перенапряжение мышц, кровеносных сосудов, вен и артерий, что может повлечь за собой тяжелые последствия и травмы. Именно поэтому спортсмены, как начинающие, так и профессионалы, часто используют компрессионную одежду, которая призвана не только защитить вас от травм, но и повысить производительность на тренировках.

Как работает компрессионная одежда для спорта?

Весь секрет работы компрессионки в материале ее изготовления: это эластичная ткань (в составе – спандекс и полиуретан) с добавлением специализированных компонентов, обеспечивающих равномерное сжатие и давление только на те мышцы, которым это требуется. Таким образом, ключевая функция такой одежды – сжатие и поддержка мышц (что собственно и обозначает слово «компрессия»). Такая одежда чаще всего имеет усиленные швы и вентилирующие вставки, позволяющие коже дышать. Одной из ее разновидностей являются компрессионные футболки. Плотно и точно облегая торс, как вторая кожа, она стабилизирует мышцы и обеспечивает вам несколько важных эффектов :

• предотвращает увеличение вен в объеме;
• защищает стенки сосудов от деформации и варикоза;
• улучшает кровообращение и приток кислорода для сердечно сосудистой системы;
• уменьшает мышечные боли, риск возникновения спазмов;
• поддерживает связки и сухожилия для защиты от травм.

Все эти свойства не должны вызывать удивление, ведь родом компрессионная спортивная одежда из медицины. 60 лет назад (и до сих пор) компрессионное белье (чулки, носки и т.д) использовали в лечебных целях, и только спустя 20 лет ученые начали рассматривать ее в качестве экипировки для занятий спортом.

Какова польза компрессионной одежды для ваших тренировок?

Для начала отметим, что в отличие от обычной хлопковой или любой другой трикотажной одежды, футболка с компрессионными свойствами поможет спортсмену поддерживать тело и мышцы во время тренировок в разогретом состоянии – ваше тело будет быстрее включаться в активную работу. Также она обеспечивает больший комфорт благодаря тому, что компрессия отводит пот от тела, защищает кожу от ультрафиолета и сохраняет тепло, что важно для тренировок в холодную и жаркую погоду.

Компрессия оказывает определенно положительное действие :

• на координацию ваших движений: вы будете лучше чувствовать собственное тело и сможете усовершенствовать свою технику;
• на выносливость и эффективность: она увеличится за счет усиленной поддержки и стабилизации мыщц;
• на силу: еще одна из важных преимуществ – функция возврата энергии, когда при каждом растяжении и сокращении мышц благодаря возврату энергии движения становятся более сильными.

Таким образом, на тренировке в компрессионной футболке вы сможете выложиться на все 100%, продемонстрировать отличную производительность, скорость и сохранить силы на более длительное время.

Многофункциональность позволяет использовать компрессионную одежду не только во время, но и после тренировок. Она помогает гораздо быстрее восстановиться после травм или отеков, избавиться от боли в мышцах, ощущений усталости, так как компрессия улучшает приток крови к сосудам, а значит – уменьшает наращивание молочной кислоты и других метаболических отходов. Компрессионка подходит и для повседневной носки, например, при длительных авиаперелетах и поездках.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill . Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Компрессионная одежда: как и когда носить

Если вы часто проводите длительные интенсивные тренировки или желаете ускорить процесс восстановления после травм или тяжелых нагрузок – вам рекомендована спортивная утягивающая одежда для тренировок. Однако следует помнить, что во всем важна мера: длительное ношение спортивной одежды чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно сдавленном состоянии нельзя. Необходимо учитывать и медицинские противопоказания . К ним относятся:

• артериит;
• тромбангиит;
• дерматиты кожи;
• хронические болезни ног;
• атеросклероз;
• проблемы с кровообращением;
• гиперчувствительность кожного покрова.

Чтобы повысить долговечность одежды, стирайте ее в деликатном режиме не выше 30 градусов, либо стирайте ее руками. Чтобы не повредить волокна, не используйте вещества, содержащие отбеливатель или хлор. Компрессионную одежду не нужно сушить на батарее, гладить утюгом или отжимать в автоматической машинке. Рекомендуем вам ополаскивать компрессионку после тренировки на 10 минут, используя мягкие порошки или шампуни – так вы сможете сохранить износоустойчивость и свежий вид вашей футболки надолго.

Компрессионные штаны являются специализированным видом спортивной одежды, основной целью которой являются предотвратить возникновение у спортсмена растяжений и микротравм мышц. На сегодняшний день компрессионные штаны активно используются в различных видах спорта как профессиональными спортсменами, так и любителями. В сегодняшней статье LYNX, в котором вы можете выполнить , разработку , а также , расскажет читателям, что такое компрессионные штаны и для чего они необходимы спортсменам. вы можете на нашем сайте по доступной для себя стоимости.

Зачем нужны компрессионные штаны?

Одной из важнейших особенностей одежды этого типа является эффективное воздействие на кровоток спортсмена путём сжатия глубоких и поверхностных вен. Благодаря такому воздействию на организм компрессионные штаны не только предотвращают получение спортсменом травм во время выступления на соревнованиях и тренировках, но и хорошо обогащают мышечную систему кислородом, заставляя её работать более интенсивно. Следует сказать, что компрессионные штаны также очень активно используются в современной медицине, например, при профилактике и лечении варикоза, однако главным направлением этой одежды является спорт.

В каких случаях следует использовать спортивные компрессионные штаны?

Использование в процессе выступления на соревнованиях или тренировках компрессионных штанов, прежде всего, оказывает положительное влияние на здоровье, так как нормализует и улучшает работу сосудов. За счёт своих уникальных свойств данная спортивная экипировка позволяет мышечной системе спортсмена выдерживать на протяжении длительного отрезка времени очень высокие нагрузки. Благодаря этому мышечное утомление возникает намного позднее, чем это происходит в том случае, если спортсмен одет в простую спортивную одежду. Кроме того, спортивные компрессионные штаны дают возможность постоянно держать мышцы в разогретом состоянии и предотвращают получение спортсменом травм в виде порывов мышц и растяжений. Покупка компрессионных штанов даёт возможность избежать следующих проблем:

• возникновения перегрузок сердечно-сосудистой системы;
• застоя венозной крови;
• нарушений кровообращения;
• отёка ног;
• дискомфортных ощущений, связанных с терморегуляцией;
• возникновения мозолей;
• быстрого утомления мышечной системы;
• болевых ощущений после тренировок.

Компрессионные штаны – эффективный инструмент восстановления при получении травм ног

Отдельно необходимо рассказать о том, какую важную роль играют компрессионные штаны в процессе восстановления ног спортсмена после получения травмы. Многие ведущие спортивные бренды даже разработали и производят собственные линейки компрессионной одежды для восстановления. Главная особенность этих штанов заключается в том, что эта экипировка обладает более высоким компрессионным эффектом, чем одежда, предназначенная для тренировок. Кроме того, компрессионная восстановительная одежда способствует более эффективному выводу продуктов распада из мышечной системы.

Особенности компрессионных штанов и кому они необходимы

На сегодняшний день производители предлагают большой ассортимент различных вариантов компрессионной одежды, которую используют в различных видах спорта. Так, например, компрессионные штаны применяют велогонщики, лыжники, грэпплеры, бойцы смешанных единоборств, легкоатлеты. Причём они не только надевают компрессионные штаны на тренировках, но и выступают в них на соревнованиях. Особенно актуальна такая амуниция будет для тех видов спорта, где существует высокая вероятность получения травм.

Ещё одним положительным эффектом, которым обеспечивают компрессионные штаны спортсмена, является повышение ощущений расположения тела в пространстве. Это оказывает положительное влияние на координацию спортсмена и технику движений, что является незаменимым фактором для тех, кто занимается велогонками, лыжным спортом или лёгкой атлетикой. Кроме того, компрессионные штаны повышают циркуляцию свежего воздуха, а также предохраняют тело спортсмена от возникновения переохлаждения. Вследствие чего мышцы находятся в оптимальном температурном режиме и могут выдерживать интенсивные физические нагрузки.

Из каких материалов изготавливаются компрессионные штаны?

Рассказывая о компрессионных штанах, нельзя не сказать о том, из какого материала производятся компрессионные штаны для спорта, ведь благодаря использованию современных, высокотехнологичных тканей они превосходно впитывают пот и мгновенно сохнут, не доставляя спортсмену дискомфортных ощущений. Кроме того, компрессионные штаны для повышения безопасности и комфорта спортсмена проходят специализированную обработку, которая препятствует размножению бактерий и надёжно защищает изделие от возникновения неприятных запахов.

Качество и эффективность компрессионной одежды смогли оценить не только спортсмены профессионалы, но и любители. Благодаря высокой популярности современные производители предлагают потенциальным потребителям большой ассортимент компрессионных штанов, благодаря чему каждый желающий сможет найти одежду на любой вкус и дизайн.

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

Теперь же попробую осилить еще более противоречивый вопрос. Компрессионную одежду многие любят, многие считают чистым маркетингом. Многие используют, многие считают слишком дорогой. Многие с ней расчитывают на лучшее восстановление, многие используют на соревнованиях. Противоречий очень много, поэтому я постараюсь свести к минимуму субъективность и разобрать имеющиеся материалы по теме. Которых на самом деле не так много.

Эти парни уже одобрили компрессионку по кругу и не понимают наших сомнений.

К сожалению информация по теме в среднем очень низкого качества. Золотой стандарт проверки разной информации подтверждающими ссылками — Википедия, но интересующегося темой компрессионки она просто ошарашит. Откроем сайт, почитаем, еще пошире откроем глаза и закроем. Материал написан без единой подтверждающей ссылки и с такими резкими и амбициозными заявлениями, что невольно начинаешь грустить. А найдутся ли вообще нормальные исследования по теме?
Судите сами.

Максимизирует силу? Усиливает движения? Уф. Что интересно, абсолютно то же самое сказано и на спортвики. Компрессионка при этом стоит не мало и если вы тоже заметили, что в интернете периодически врут, нам этой информации для покупки одежды вряд ли хватит.

Исследования .
Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.

Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.
Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно. В принципе из интересного на этом всё.

Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт — крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании. До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.
Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было — бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Шах и мат премиум-бренды.
Что нашли. Температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Очевидно. А вот что действительно важно — исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. Итог — они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.

К похожим выводам пришли гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.

Это всё была практика. Давайте теперь посмотрим на то, за счет чего эта разница может появляться.

Выглядит, как видите, хорошо. А еще на фотографиях есть компрессионная одежда.

Теория.
Как ни странно, но вот ее как раз очень-очень мало. Почти все говорят об улучшении кровотока, статьи в популярных журналах повально ссылаются на указанные выше тесты, но почему… здесь проблема.
Наиболее аккуратно этот вопрос решили осветить на сайте runlab.ru, однако и там все объяснение посреди огромной статьи свелось к 1 картинке и 1 абзацу текста. Вот они:

«Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее. Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.»

У нас на сайте есть врачи, которые, я уверен, смогут сообщить контраргументы. Если так — пожалуйста, высказывайтесь.

Из всего вышесказанного выходят следующие плюсы и минусы:

Плюсы:
поддержание постоянной температуры мышц
снижение травматичности и болевых ощущений
ускорение процесса восстановления

Популярные плюсы в статьях в сети, которые частично противоречат результатам тестов:
снижение утомляемости
повышение выносливости организма
повышение эффективности мышц
улучшение координации

Минусы:
рост температуры мышц (в соревнованиях в жаркую погоду)
уход за одеждой (как правило очень деликатная стирка)
цена

Возможные минусы (Ранлаб вводит в состав минусов еще несколько, однако не подтверждает их строгими выводами):
Не для страдающих нарушением кровообращения, диабетиков, курильщиков, с гиперчувствительной кожей и открытыми ранами. В общем если у вас есть полный набор (такие у нас точно найдутся) — просто встаньте и выйдите из класса. Ну вы поняли.

Отзывы.
Они прямо противоположные. При анонсе этой статьи несколько человек сообщили, что используют компрессионку и она им помогает. При этом отзывов на самом деле довольно мало. Давайте приведем близкие к нашей велосипедной теме. Как вы понимаете, не ручаюсь за объективность, но собираю для вас для широты мнений.

Михаил Сумар: «Пользуюсь уже лет пять, у меня другого бренда но тоже с тормозами сверху, отменно оттягивают после гонки или тренировки тяжелой, так же одеваю в перелеты и дальние поездки за рулём, нога свежа как майская роза поприезде».

С различных велосипедных форумов:
«Использовал носки X soxs. Стопа реально меньше устает.»

«Насчет компрессионного белья и варикоза. На счет компрессионного белья. Сначала сходи к флебологу и посоветуйся с ним. Неправильно подобранные компрессионные чулки или гольфы могут только ухудшить ситуацию.»

«Отлично работает для восстановления и на длинных эпиках, больше 130 км. Надеваешь посередине поездки и усталость снимает с ног».

Женя Шипилов: «Всегда считал, что компрессионные чулки нужны для восстановления, сам их использую только для этого».

Надеюсь, что свои отзывы, не важно, положительные или отрицательные, вы напишете в комментариях.

А теперь важные дополнения .

Компрессионная одежда прямо запрещена правилами UCI. Звучит это так:
«It is forbidden to wear non-essential items of clothing or items designed to influence the performances of a rider such as reducing air resistance or modifying the body of the rider (compression, stretching, support)».

Выбор одежды по правилам UCI должен быть обусловлен погодой, но не попыткой улучшить результаты. Также жестко ограничена максимальная высота носков. И гонщики на самом деле идут по лезвию бритвы. Мы видели это в даунхилле, видим во всей современной одежде в шоссе. Стягивающая одежда по факту есть, она помогает уменьшить сопротивление воздуха и, вероятно, никто кроме райдера не знает, насколько силен в ней компрессионный эффект. Кроме того, правило использования компрессионки регулярно нарушается и нормально используется наверное только на топовых шоссейных гонках и гонках уровня кубка мира и выше. Например, в эндуро компрессионные чулки массово используются гонщиками на этапах кубка Европы, где судьи UCI стоят на каждом старте и финише.

Пример темы с ограничением высоты носков/чехлов для обуви.

Есть и другой момент, о котором говорят редко, но он точно есть. Психологический. Честно говоря, это то, почему компрессионку в последние годы использую я. То же самое мне сообщил про себя и Валя Попов. Надевая компрессионку, начинаешь сильно чувствовать наличие на себе одежды. Если речь идет про эндуро и на тебе нет защиты, то этот эффект помогает притупить чувство страха на спуске. Закрытые локти в дх и эндуро, закрытые колени в кросс-кантри. Лично для меня это дает заметно большее ощущение защиты, которой на самом деле не прибавилось ни на грамм. То есть это помогает морально и в голове при этом совершенно нет мысли о том, что это как-то поможет результату через лучшее кровообращение.

Ну и мой личный отзыв.
Сейчас у меня на тесте есть одежда 2XU, которую я выше заменил на фотографии девушек. Рассказ о ней я напишу, но говорю сразу, что качество компрессионной одежды с учетом прошедших тестов об их равной эффективности, наверное справедливо оценивать не по эффекту на тело. Ибо мы это нормально все равно не проверим. Зато есть вполне понятные параметры — качество швов, удобство, наличие проблемных мест у моделей (а по моему опыту они случаются чаще, чем кажется), портится ли ткань от ношения (а она у многих компрессионок портится!) и т.д. Помимо 2XU у меня уже были в использовании компрессионки Skins, Nike, Craft и даже, из любопытства, пара представителей китайского ноунейма. И проблемы удивляют своим разнообразием.
В общем это впереди и отдельным постом о том, на что обратить внимание.

зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы. Для чего используется спортивное компрессионное белье

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали — от тренера, «коллег по цеху» или друзей — о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней — эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

Компрессионная одежда? Что это?

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее — в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц — это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок — надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

SKINS

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае — это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 — для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal — для активного образа жизни в холодное время года
* A400 — для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 — для велоспорта
* G400 — для гольфа
* S400 — для лыж/бега/сноуборда
* RY400 — для восстановления
* TRI400 — для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).

Серии 200 универсальны — они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру — об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS — защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность — то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 — наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 — восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 — восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей .

Не секрет, что при занятиях спортом огромная нагрузка оказывается на сосуды, поэтому им необходима специальная поддержка. В качестве этой поддержки специалисты рекомендуют использовать компрессионное белье для спорта, которое поможет избежать множества разнообразных заболеваний и сделает любую тренировку более комфортной.

Компрессионное белье для спорта

Все выдающиеся спортсмены, которым по долгу необходимо поддерживать свои мышцы интенсивными тренировками, понимают насколько важно выбрать правильное компрессионное белье для спорта. Доказано, что оно улучшает их характеристики производительность, помогает предотвратить перегрузку на прокачиваемую группу мышц, да и сами спортсмены отмечают, что в нем очень удобно.

Вариантов компрессионной одежды множество: это могут быть носки, шорты, штаны, майки, и т. п. Немногие знают, как именно действует данная одежда, поэтому будет полезно узнать об этом более подробно.

Ее принцип состоит в сдавливание вен, так как такая одежда очень плотно прилегает к телу. Благодаря этому кровотоки сужаются и тем самым улучшается вся работа кровеносной системы. Соответственно, мышцы начинают активно снабжаться кислородом, что при занятиях спортом крайне важно. Так как компрессионная спортивная одежда позволяет правильно функционировать сосудам, это помогает выдерживать достаточно большие нагрузки.

Компрессионное белье для спорта выполняет следующие функции:

1. предотвращает возникновение тромбоза;
2. снижает травматичность при тренировках;
3. помогает телу лучше ориентироваться в пространстве;
4. активно стимулирует отток венозной крови;
5. помогает тканям быстрее восстанавливаться;
6. улучшает кровообращение;
7. снимает отеки с ног;
8. помогает избежать появления мозолей.

Данный вид одежды изготавливается из очень прочных и, главное, тянущихся тканей, например, таких как спандекс, полиэстер, нейлон и т.п. Благодаря этому одежда может прослужить в течение длительного времени.

Виды компрессионного белья для спорта

Компрессионное белье существует как для женщин, так и мужчин, как правило, оно изготавливается с учетом всех анатомических особенностей строения.

Женское отличается тем, что в нем обычно отсутствуют разного рода швы, резинки. Например, у бюстгальтеров имеются бретельки, правда в отличии от бретелек на обычном нижнем белье, они сделаны таким образом, чтобы не врезаться в кожу и не создавать ощущение дискомфорта.

Бюстгальтеры для занятий спортом вообще подразделяются на несколько видов. Есть те, которые следует использовать при легких нагрузках, при средних и при наиболее интенсивных. Основное предназначение такого бюстгальтера — хорошая поддержка груди. Это помогает защитить ее от возможных деформаций и ушибов.

Моделей компрессионного белья, конечно, много, но среди них есть те, которые наиболее популярны и пользуются особым спросом. Очень распространены так называемые восстанавливающие майки, которые имеют длинные рукава. Такие в основном выбирают мужчины для занятий связанных с усиленной нагрузкой на руки и верхнюю часть тела. Но данный вид белья актуален исключительно на свежем воздухе. В зале лучше отдавать предпочтение майкам и топам без рукавов.

Майки и топы для женщин также предназначены для занятий спортом в зале или при теплой погоде на улице.

Такое компрессионное белье для спорта, как тайтсы, капри, короткие или длинные шорты разработаны для тренировки нижней части тела.Их расцветка может быть самой разной, от однотонных моделей до многоцветных с принтами.

Для занятий бегом также предназначены компрессионные носки и гетры. Именно благодаря ним ноги не будут отекать или ныть после длительных дистанций.

Кроме выше перечисленного имеется компрессионное белье для спорта с согревающим эффектом. Благодаря тому, что оно позволяет телу поддерживать определенную температуру, это уберегает мышцы от ушибов и растяжений.

Как выбрать компрессионное белье для спорта?

Самое важное в выборе компрессионной спортивной одежды — знать свои размеры, если белье не будет им соответствовать, значит, и пользы не принесет, да и вообще может даже навредить. Некоторые совершают огромную ошибку и решают, что лучше всего покупать одежду на размер меньше, ведь это поможет усилить давление, однако делать этого не стоит, потому что в таком белье будет просто не комфортно заниматься, а спорт в любом случае должен приносить удовольствие, тогда он будет эффективен. Кроме того, слишком тесное белье помешает телу быть гибким, соответственно, человек просто не сможет совершать многие упражнения.

Стоит знать, что есть белье, которое разработано для определенных видов спорта, это необходимо учитывать при выборе. Например, явно не стоит покупать для занятий бегом ту одежду, которая предназначена для велоспорта. Так как компрессионное белье для спорта специально разрабатывается для того или иного вида спорта специалистами, врачами и спортсменами, то отличия у него имеются по степени интенсивности нагрузки, которую дает разная тренировка мышц.

Сейчас у различной компрессионной одежды имеется широкий выбор дизайна. Для многих это является важным при выборе, ведь при занятиях спортом хочется выглядеть еще и красиво, поэтому на это также стоит обращать свое внимание.

В случаях, когда человек занимается контактным видом спорта, рекомендуется выбирать компрессионную одежду со специальными защитными вставками, которые снизят травматичность.

Ну и, конечно, нужно учитывать качество белья, так как если оно будет изготовлено из некачественного материала, оно быстро придет в негодность, может вызвать аллергию, будет не помогать, а только мешать занятиям. У известных производителей имеются специальные сертификаты на подобного рода продукцию, поэтому их всегда можно спрашивать при покупке, это служит определенной гарантией.

Уход за компрессионным бельем для спорта

Правильный уход, который хоть и особенный, но вовсе не сложный, позволит использовать компрессионное белье для спорта максимально долго и с пользой.

По завершению тренировки белье нужно простирывать, так как оно впитывает в себя пот спортсмена. Стирать его можно либо вручную обычным шампунем, либо в стиральной машине при температуре не более сорока градусов.

После стирки необходимо дать возможность воде стечь с белья и слегка его отжать, а сушить его необходимо на горизонтальной поверхности, чтобы сохранить его форму и внешний вид. Ни в коем случае такое белье нельзя отбеливать, а также сушить при высокой температуре и уж тем более на солнце. Все это просто испортит одежду, и она станет непригодной.

Если в компрессионном белье имеются силиконовые элементы, то их желательно тщательно беречь от воздействия воды, а для того, чтобы они лучше взаимодействовали с кожей, их желательно обрабатывать раствором этилового спирта.

Как показывает практика, даже наиболее качественные модели при полном соблюдении всех условий, могут прослужить не более 6-12 месяцев, поэтому белье нужно регулярно обновлять.

Из видео ниже вы узнаете все важные моменты о выборе и пользе спортивного компрессионного бра, который будет помогать на тренировках, а не тормозить их своим неудобством.

Начинающие спортсмены неоднократно слышали от окружающих атлетов о чудодейственной форме для тренировок, которая способствует улучшению выносливости, поднятию тонуса и исключает повреждения мышц и суставов во время интенсивных занятий спортом. для тренировок действительно за малый промежуток времени успела собрать вокруг себя множество поклонников, которые твердят окружающим об эффективности такой формы для спорта.

Пора и познакомиться

Естественно, всем новичкам в мире спорта хочется поскорее узнать, что собой представляет компрессионная одежда для тренировок, зачем нужна она, каков её принцип действия. Так как слово «компрессия» предполагает собой сжатие, то начать лучше с того, что уникальная спортивная форма не только плотно облегает человеческое тело, а ещё и совершает значительное давление на кожные покровы, сжимая мышцы и суставы.

Довольно трудно начинающим атлетам понять, для чего же носить неудобную одежду, которая всю тренировку будет сжимать тело, ведь, наоборот, многие новички стремятся надевать просторную форму, чтобы чувствовать себя комфортнее во время тренировок. Всё просто — в процессе интенсивных или силовых нагрузок давление в венах и капиллярах увеличивается, что неминуемо приводит к раздутию сосудов в слабых местах (конечности ног и рук). Для одних спортсменов — это красота, подчёркивающая мощный развитый торс. А для других людей — это первый шаг к болезням, таким как варикоз, образование тромбов, сердечная недостаточность и тому подобные недуги.

Начинать лучше с истоков

Многие спортсмены удивятся, когда узнают, что уже более столетия на мировом рынке существует компрессионная одежда для тренировок. Зачем её придумали и почему о ней многие не знали ранее? Ответ очевиден: не было спроса среди атлетов, но нужно было что-то делать с недугами людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Принцип действия неизменен — сжимать мышцы и суставы, не позволяя кровеносным сосудам раздуваться.

До сих пор в больницах в посттравматический период, после сложных операций, назначают или носки. Именно благодаря сжимающей одежде многим людям удалось сохранить здоровье, улучшить свою форму и не позволить крови в организме закупорить сосуды. Фактически потребность в компрессионных аксессуарах в медицине полностью разрушает все стереотипы, которые были созданы людьми, утверждающими, что польза сжимающей одежды является очередным мифом от производителей спортивного снаряжения.

Главное, чтобы костюмчик сидел

Не стоит пренебрегать рекомендациями продавца, который перед покупкой предлагает совершить примерку. Дело в том, что именно правильно выбранный размер белья определяет эффективность пользования спортивной формой. Бывает компрессионная одежда для тренировок женская, мужская и детская, а между собой, помимо размера, она отличается ещё и классом. Классификация определяет степень сжатия. На спортивном рынке в основном предлагаются продукты 1-го класса (с наименьшей компрессией). А вот одежду с высокой купить без рецепта врача довольно сложно, да и не нужна такая форма начинающему атлету.

Рынок актуальных аксессуаров

Компрессионная довольно часто встречается на полках магазинов: футболки, штаны, шорты, носки, налокотники и наколенники — чего только нет на рынке для удовлетворения покупателей. Смущает лишь цена, которая, на первый взгляд, завышена в несколько раз по сравнению с аналогичными товарами, которые не имеют компрессионных качеств. Но это полбеды, перед покупкой новичку необходимо знать, что материал одежды недолговечен — буквально год-два активного пользования, и стирки заставят спортсмена вновь отправиться за покупками.

Логично предположить, что компрессионную футболку и штаны можно считать лучшей покупкой, ведь они полностью обволакивают тело атлета. Да, это факт, но возникает множество других вопросов, ведь у всех спортсменов нагрузки разные, а значит, и подход к покупке должен быть индивидуальным. Штаны с носками — для бегунов, футболки — для штангистов, а шорты пригодятся для занятий фитнесом.

Подмена понятий

Компрессионная одежда для тренировок Adidas буквально за несколько лет успела привлечь к себе внимание потенциальных покупателей. И это понятно — серьёзный бренд создал востребованную спортивную форму, которая, по сравнению с обычной одеждой производителя, имеет доступную стоимость и прекрасный внешний вид. Что ещё нужно требовательным покупателям?

Смущает лишь подробное описание компрессионных товаров, которое присутствует на официальном сайте производителя — помимо сжимающих свойств, одежда умеет отводить влагу, удерживая температуру человеческого тела в пределах нормы. Именно такими свойствами обладает термическое бельё. И если ознакомиться со всей продукцией производителя, то покупатель увидит, что один и тот же товар может предлагаться под видом как компрессионной одежды, так и термобелья. Тут уже покупателю решать, стоит ли доверять своё здоровье такому универсальному продукту.

Шаг в сторону

Поклонникам команды Nike, пожелавшим приобрести сжимающее бельё для спорта, тоже не стоит расслабляться. Известный бренд, пытаясь победить конкурентов, создал такие же универсальные продукты, которые умеют улучшать кровообращение, отводить влагу и удерживать тепло. Естественно, все необходимые качества переплетаются со стильностью, удобством носки и внешней красотой.

Компрессионная одежда для тренировок Nike рекламируется многими известными спортсменами, которые рекомендуют использовать сжимающее бельё на тренировках и состязаниях. Вот только сами они почему-то приобретают совершенно другие продукты компании Nike. Вывод тут очевиден — не стоит слепо верить рекламе, нужно научиться отличать истину от мифов, которые навязываются заводами-изготовителями.

Не всё так плохо, как кажется

Adidas, Nike, 2XU, Venum, Under Armour, Bad Boy и другие, не менее известные мировые бренды имеют в своём арсенале специфические аксессуары для занятий спортом, куда входит и компрессионная одежда для тренировок. Отзывы спортсменов относительно продукции перечисленных производителей попросту не содержат негатива. Это профессиональная форма для сохранения мышц, сухожилий, суставов и кровеносных сосудов от каких-либо повреждений, вызванных активными занятиями в спортивных залах.

Тот же Adidas и Nike представлены на рынке очень эффективными шортами и бинтами с высокой степенью сжатия. И ни о каком сохранении тепла или отводе жидкости в описании продуктов уже речи нет. Совсем другой рынок диктует свои условия — сохранить здоровье спортсмену является главной задачей. Отзывы о производителях компрессионной одежды данного класса не содержат рекламы. В большинстве случаев это больше рекомендации профессионалов новичкам о правильной подготовке к тренировкам и соревнованиям.

Переход между гранями

Вполне очевидно, что у начинающего спортсмена сложится мнение, что компрессионная одежда для тренировок нужна лишь профессиональным атлетам. Отчасти это верно, ведь между нагрузками новичков и настоящих спортсменов настоящая пропасть. Вот только к врачам за медицинской помощью обращается большое количество начинающих атлетов, и лишь единицы из числа профессионалов. И дело тут не в скромности.

Виной всему неподготовленный к нагрузкам организм новичков. Любая нагрузка сверх нормы приводит к вывиху сустава, растяжению или повреждению капилляров сердечно-сосудистой системы. Естественно, избежать таких неприятностей поможет компрессионная одежда для спорта. Есть и альтернатива — просто снизить нагрузки. Правда, тогда непонятен смысл самих тренировок, ведь любые занятия должны создавать стресс для организма.

Активный отдых имеет место быть

Пора разрушить стереотипы и относительно принадлежности специфической одежды к миру большого спорта. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, компрессионная одежда для тренировок просто необходима в повседневной жизни. Поездки на велосипеде, пешие прогулки и туризм также требуют пристального внимания как к кровеносной системе, так и к мышцам со связками. Правда, есть тут одно ограничение — организм ни в коем случае не должен находиться в состоянии покоя. Иначе, вместо оказания помощи сердечно-сосудистой системе, человек может ухудшить себе здоровье банальным пережатием кровотока.

В последнее время на рынке спортивных аксессуаров появились весьма привлекательные компрессионные товары — красивый внешний вид привлекает внимание потенциального покупателя. Поэтому неудивительно, что многие люди, далёкие от спорта, заинтересовались новинками. Совет покупателям тут один — ориентироваться на больший размер, не допуская сильного сжатия кожного покрова, мышц и суставов. Никогда нельзя забывать, что выбора между красотой и здоровьем не должно быть никогда.

Противопоказания для новичков

Что касается повседневной носки, то здесь новичку лучше позабыть о существовании чудодейственной компрессионной одежды. Опять же, отсутствие движения сразу же заблокирует работу сердечно-сосудистой системы. Людям с избыточным весом не стоит доверять свою жизнь рекламе и рекомендациям тренеров — зачастую сжимающая форма приносит им вред, нежели пользу. Поэтому перед покупкой лучше посоветоваться с врачом.

Компрессионная одежда для тренировок не подойдёт и новичкам, имеющим проблему с закупоркой вен, образованием тромбов и имеющим аритмию сердца. Да, сжатие кожного покрова и мышц способствует восстановлению внутреннего давления в кровеносной системе, однако перечисленные болезни как раз-таки требуют увеличения диаметра сосудов.

В заключение

Перечислять достоинства специфической одежды, представленной на спортивном рынке, можно долго. Главное подыскивать правильные прилагательные, чтобы добавить яркости в описании товара. Однако стоит всегда помнить, что собственное здоровье важнее красоты и чьих-то обещаний. Компрессионная одежда для тренировок — это инструмент, призванный обезопасить спортсмена от интенсивных нагрузок. Рассчитывать на лечебные свойства сжимающей формы нельзя — их попросту нет.

Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

• Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
• Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
• Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
• Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Плюсы:

• Уменьшение повреждений мышц
• Восстановление после тренировки
• Профилактика отеков и нарушений работы вен
• Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
• Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
• Улучшение аэродинамики на велосипеде

Минусы:

• Нужна адаптация к стягиванию
• Высокая стоимость
• Нельзя носить постоянно
• Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
• Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

• Skins, 2XU (Австралия)
• Compressport (Швейцария)
• CEP (Германия)

Различают 2 вида спортивной компрессии:

• Активная – для соревнований и тренировок
• Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Компрессионные гетры. Источник: tibs.com

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Компрессионные тайтсы

Компрессионные гольфы

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.

Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?

1. Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
2. Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
3. Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
4. Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
5. Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
6. Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
7. Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
8. Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.

Видео о спортивном компрессионном белье

Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в

Если вы активно занимаетесь спортом, то вашим сосудам необходима дополнительная поддержка. В противном случае могут увеличиться риски возникновения различных заболеваний. Поэтому чтобы помочь своим сосудам, необходимо использовать спортивное компрессионное белье. Уже на протяжении многих лет этот вид одежды используется для улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения его уровня комфорта. Сегодня мы расскажем вам о том, зачем спортсмену нужна компрессионная одежда.

Компрессионная одежда представлена носками, штанами, гетрами, футболками и другими вариантами. Для начала необходимо понять, как действует компрессионное белье. Принцип работы заключается в сдавливании вен с разной степенью и сужении сосудов. Как результат — ускоряется кровоток, облегчается работа кровеносной системы, мышцы обогащаются кислородом и питательными веществами, а продукты распада удаляются из организма.

Главная функция спортивной компрессионной одежды — сжимать конечности и помогать сосудам функционировать правильно, выдерживать большие нагрузки.

В медицине различают 4 класса компрессии. Однако самостоятельно купить и выбрать компрессионную спортивную одежду можно только 1 класса компрессии, в другом случае необходима консультация специалиста. 1 класс компрессии является профилактическим. Его необходимо использовать в том случае, если вы обнаружили у себя увеличенные подкожные вены или сосудистые звездочки.

Эффект от компрессионной спортивной одежды.

Профессиональные спортсмены и любители часто используют компрессионную спортивную одежду во время тренировок и подготовки к соревнованиям. Для чего это нужно?

• Профилактика тромбоза и дополнительной нагрузки сердечно-сосудистой системы, так как человек во время непомерной нагрузки, сосуды теряют свою форму, а работа клапанов нарушается;
• Снижается травматичность, так как уменьшаются вибрации и обеспечивается дополнительная поддержка мышцам;
• Увеличивается ощущение тела в пространстве;
• Тренировки становятся комфортными, так как спортивная компрессионная одежда обладает хорошей терморегуляцией и эластичностью;
• Стимулируется отток венозной крови;
• Улучшается кровообращение;
• Ускоряется процесс восстановления тканей;
• Работоспособность и выносливость увеличиваются;
• Уменьшается отечность ног;
• Предотвращается появление мозолей;
• Улучшается координация и сокращается время реакции мышц за счет повышенной проприоцептивной чувствительности.

Кроме того, учеными в Окленде из университета Мейси было доказано, что всего лишь 14% спортсменов, бежавших 10 км в компрессионных носках, чувствовали отсроченную боль в мышцах. Для сравнения: 93% спортсменов, бежавших 10 км без компрессионных носков, чувствовали боль в голени на следующий день.

Когда носить компрессионную спортивную одежду?

• Во время продолжительных нагрузок;
• При предрасположенности к варикозному расширению вен;
• Для восстановления после соревнований или тяжелых тренировок.

При этом не рекомендуется носить компрессионную спортивную одежду постоянно. Так как может быть эффект передозировки. Помните, что при постоянном давлении сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус. А это вызовет такие же проблемы, как и при недостатке сдавливания.

Обращаем ваше внимание и на то, что спортивная одежда с компрессионным эффектом должна сидеть плотно и одеваться с трудом, но при этом, не сковывая движений.

Противопоказания к спортивной компрессионной одежде:

• Атеросклероз;
• Ортоартериит;
• Эндоартериит;
• Облитерирующий тромбангиит.

Если вы все еще не знаете, зачем нужна компрессионная одежда для спорта, то обратите внимание на ее основные плюсы: дополнительная поддержка мышц, ускоренное восстановление и снижение травматизма. Все эти факторы очень важны как для профессионального спортсмена, так и для любителя.

👆 Зачем нужна компрессионная одежда для спорта, преимущества и эффект от спортивной компрессионной одежды

Если вы активно занимаетесь спортом, то вашим сосудам необходима дополнительная поддержка. В противном случае могут увеличиться риски возникновения различных заболеваний. Поэтому чтобы помочь своим сосудам, необходимо использовать спортивное компрессионное белье. Уже на протяжении многих лет этот вид одежды используется для улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения его уровня комфорта. Сегодня мы расскажем вам о том, зачем спортсмену нужна компрессионная одежда.

Компрессионная одежда представлена носками, штанами, гетрами, футболками и другими вариантами. Для начала необходимо понять, как действует компрессионное белье. Принцип работы заключается в сдавливании вен с разной степенью и сужении сосудов. Как результат – ускоряется кровоток, облегчается работа кровеносной системы, мышцы обогащаются кислородом и питательными веществами, а продукты распада удаляются из организма.

Главная функция спортивной компрессионной одежды – сжимать конечности и помогать сосудам функционировать правильно, выдерживать большие нагрузки.

В медицине различают 4 класса компрессии. Однако самостоятельно купить и выбрать компрессионную спортивную одежду можно только 1 класса компрессии, в другом случае необходима консультация специалиста. 1 класс компрессии является профилактическим. Его необходимо использовать в том случае, если вы обнаружили у себя увеличенные подкожные вены или сосудистые звездочки.

Эффект от компрессионной спортивной одежды.

Профессиональные спортсмены и любители часто используют компрессионную спортивную одежду во время тренировок и подготовки к соревнованиям. Для чего это нужно?

• Профилактика тромбоза и дополнительной нагрузки сердечно-сосудистой системы, так как человек во время непомерной нагрузки, сосуды теряют свою форму, а работа клапанов нарушается;
• Снижается травматичность, так как уменьшаются вибрации и обеспечивается дополнительная поддержка мышцам;
• Увеличивается ощущение тела в пространстве;
• Тренировки становятся комфортными, так как спортивная компрессионная одежда обладает хорошей терморегуляцией и эластичностью;
• Стимулируется отток венозной крови;
• Улучшается кровообращение;
• Ускоряется процесс восстановления тканей;
• Работоспособность и выносливость увеличиваются;
• Уменьшается отечность ног;
• Предотвращается появление мозолей;
• Улучшается координация и сокращается время реакции мышц за счет повышенной проприоцептивной чувствительности.

Читайте также

Кроме того, учеными в Окленде из университета Мейси было доказано, что всего лишь 14% спортсменов, бежавших 10 км в компрессионных носках, чувствовали отсроченную боль в мышцах. Для сравнения: 93% спортсменов, бежавших 10 км без компрессионных носков, чувствовали боль в голени на следующий день.

Когда носить компрессионную спортивную одежду?

• Во время продолжительных нагрузок;
• При предрасположенности к варикозному расширению вен;
• Для восстановления после соревнований или тяжелых тренировок.

При этом не рекомендуется носить компрессионную спортивную одежду постоянно. Так как может быть эффект передозировки. Помните, что при постоянном давлении сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус. А это вызовет такие же проблемы, как и при недостатке сдавливания.

Обращаем ваше внимание и на то, что спортивная одежда с компрессионным эффектом должна сидеть плотно и одеваться с трудом, но при этом, не сковывая движений.

Противопоказания к спортивной компрессионной одежде:

• Атеросклероз;
• Ортоартериит;
• Эндоартериит;
• Облитерирующий тромбангиит.

Если вы все еще не знаете, зачем нужна компрессионная одежда для спорта, то обратите внимание на ее основные плюсы: дополнительная поддержка мышц, ускоренное восстановление и снижение травматизма. Все эти факторы очень важны как для профессионального спортсмена, так и для любителя.

7 Преимущества ношения компрессионной одежды

7 Преимущества ношения компрессионной одежды

4 февраля 2019 г.

от Medical XPress

Существует огромное количество разнообразных компрессионных изделий, каждое из которых имеет свое предназначение. От компрессионных шорт для спортсменов до компрессионных носков и колготок для решения медицинских проблем — эти типы одежды могут принести огромную пользу огромному количеству людей.Если вы думали о покупке компрессионного белья, но не уверены, подходят ли оно вам, рассмотрите эти 7 преимуществ различных типов компрессионного белья.

Улучшение спортивных результатов

Компрессионные шорты и другие виды компрессионной одежды, предназначенные для упражнений, действительно могут улучшить ваши спортивные результаты. Как? Недавние исследования показали, что компрессионные шорты могут:

1. Снижение мышечной усталости во время тренировок
2. Понизьте уровень воспринимаемой нагрузки
3. Повышение мощности и прыгучести
4. Помогите улучшить приток кислорода к мышцам

Эти три фактора могут иметь огромное влияние на ваши спортивные результаты в целом.Кроме того, они обеспечивают меньшее трение и трение при движении и обеспечивают дополнительную поддержку, делая их более удобными, чем другие варианты спортивной одежды. Итак, если вы серьезный спортсмен, компрессионное снаряжение может стать для вас хорошим вложением.

Уменьшение количества спортивных травм и улучшение восстановления

Компрессионная одежда не только улучшает производительность во время упражнений, но и помогает в восстановлении. Различные исследования показали, что ношение компрессионной одежды во время упражнений может помочь вам быстрее восстановиться после напряженных упражнений, включая тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика.Компрессионное снаряжение также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. И эта дополнительная поддержка и улучшенный поток кислорода также могут снизить риск перенапряжения мышцы во время тренировки.

Уменьшение и профилактика варикозного расширения вен

Компрессионные носки и компрессионные колготки часто назначают при лечении варикозного расширения вен. Это потому, что эти типы чулок мягко сжимают ваши голени, побуждая кровь возвращаться к вашему сердцу.Это уменьшает боль и отек, связанные с варикозным расширением вен, и даже может уменьшить их внешний вид.

У многих женщин во время беременности развивается варикозное расширение вен, поэтому ношение компрессионных чулок на протяжении всей беременности может помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен. Кроме того, они могут помочь уменьшить отеки на ногах и ступнях, которые возникают у большинства женщин на более поздних сроках беременности.

Лечение язв на ногах

Если у вас есть язва на ноге — обычно на голени, вокруг лодыжки — первым шагом в лечении является поддержание ее в чистоте и предотвращение инфекции.Следующим шагом будет надевание компрессионных носков или чулок. Как правило, для этого типа лечения вам нужны прочные эластичные чулки со ступенчатой ​​компрессией; это поможет ускорить процесс заживления, и вы сможете быстрее вернуться к нормальной жизни.

Лечение лимфедемы после операции

Лимфедема обычно развивается после операций, связанных с лечением рака. Если во время операции удаляется лимфатический узел, это может повлиять на отток жидкости из конечностей.Например, после операции по поводу рака груди у многих пациентов наблюдается лимфедема руки. Ношение компрессионного рукава может помочь жидкости вернуться в сердце, что уменьшит отек и боль, а также предотвратит другие осложнения.

Профилактика и лечение ТГВ

Если у вас в прошлом был тромбоз глубоких вен (ТГВ) или у вас высокий риск его развития, вам следует носить компрессионные колготки или носки каждый раз, когда вы собираетесь оставаться неподвижным в течение длительного периода. времени, например, во время путешествия.Это может помочь предотвратить развитие ТГВ.

Если у вас недавно был ТГВ, вы должны носить компрессионные чулки каждый день в течение как минимум двух лет после этого; вам также может потребоваться носить их на ночь, если ваш врач рекомендует это. В этих случаях лучше всего приобрести профессионально подогнанные компрессионные носки.

Помощь усталым, больным ногам

Для того, чтобы носить компрессионное белье, необязательно быть спортсменом или иметь какое-либо заболевание.Простое частое пребывание на ногах и склонность к усталости и боли в ногах — причина носить компрессионные носки или колготки. Большая часть дискомфорта, который вы испытываете после того, как целый день стоите на ногах, возникает из-за скопления крови в ногах. Компрессионные чулки или поддерживающие колготки могут мягко сжимать ваши ноги, предотвращая закупорку вен и уменьшая боль и дискомфорт в ногах.

Люди всех слоев общества могут извлечь выгоду из ношения компрессионного белья, будь то заядлые спортсмены, пациенты, выздоравливающие после болезни или операции, или просто те, кто большую часть дня находится на ногах.Если вы хотите воспользоваться какими-либо из упомянутых выше преимуществ, загляните в наш ассортимент компрессионной одежды сегодня.

Когда действительно работает компрессионный износ?

Многие спортсмены предпочитают дорогие компрессионные шорты, носки, колготки и другую одежду. Считается, что эти плотно прилегающие предметы надежно удерживают мышцы на месте и улучшают приток крови к мышцам, тем самым повышая спортивные результаты. Но, согласно новому исследованию элитных бегунов-мужчин, на самом деле ничего из этого не происходит.

Мужчины в этом исследовании сначала бегали на беговых дорожках без компрессии, а затем во второй раз с компрессионными рукавами на голенях. Исследователи измерили потребление кислорода, шаг, положение тела и другие показатели во время обоих пробежек. Они не отметили разницы в эффективности упражнений или биомеханике между тренировками с компрессией и без нее. «Экономия бега, которая является мерой эффективности, которая тесно связана с выносливостью, была точно такой же, как с компрессионной одеждой, так и без нее», — говорит Эбигейл Стикфорд, исследователь из Института физических упражнений и экологической медицины в Далласе.«Беговая походка, которая включает длину и частоту шагов, также осталась неизменной».

Эта неэффективность бросает вызов претензиям, которые часто делаются в отношении компрессионной одежды как ее производителями, так и пользователями. Например, по словам Стикфорд, одежда, использованная в ее исследовании, предположительно улучшает кровообращение — и, следовательно, доставку кислорода — для улучшения спортивных результатов и восстановления, а также регулирует температуру кожи. Другие предполагаемые преимущества включают увеличение возврата крови к сердцу, улучшение выведения метаболических побочных продуктов упражнений, повышение проприоцепции (что означает восприятие человеком положения своего тела) и повышенный комфорт.Но когда эти предполагаемые преимущества были проверены в реальных научных исследованиях — не считая испытаний, проведенных производителями одежды, — Стикфорд сказал, что результаты были неоднозначными и в основном не показали реальных преимуществ сжатия.

Это не означает, что компрессия не помогает мышцам восстановиться после тренировки, что является еще одной причиной, по которой спортсмены носят эти предметы. Но это произойдет, если одежда будет надета после тренировки, а не во время, — говорит Стикфорд.«Насколько мне известно, научные данные, подтверждающие положительный эффект компрессионного белья на выздоровление, более убедительны, чем какой-либо эффект повышения производительности», — говорит она. «Вполне возможно, что это эффект плацебо, учитывая, что уменьшение болезненности, вероятно, является наиболее часто сообщаемым открытием».

Стикфорд говорит, что эффект плацебо также мог сыграть роль в ее исследовании. Подавляющее большинство участников обычно не носили компрессионные рукава вне этого испытания, но было несколько человек.Эти ребята, по ее словам, очень твердо верили в эффективность компрессии для тренировок, производительности и восстановления. И хотя группа в целом не заметила прироста производительности при беге в компрессионных рукавах, эти люди показали небольшие улучшения в экономии бега.

Так стоит ли их носить? «Основываясь на результатах этого исследования, я считаю, что компрессионные рукава для голени вряд ли улучшат выносливость при беге», — говорит Стикфорд. «Однако, если вы думаете, что они могут улучшить вашу производительность, возможно, стоит попробовать.Эффект плацебо — вполне реальное явление, которое влияет на все, от выполнения упражнений до состояния здоровья. Если есть «комфорт», физиологический или психологический, для человека, носящего компрессионную одежду, это, безусловно, может повлиять на его работоспособность ».

Стикфорд также отмечает, что компрессионная одежда может быть более эффективной при использовании для других видов спорта, таких как баскетбол или теннис, чем для бега. «Есть некоторые свидетельства того, что прыжки и силовые характеристики могут сохраняться в течение более длительного периода времени при ношении компрессионных шорт», — говорит она.

И хотя компрессионная одежда может и не принести существенной пользы, на самом деле в этом нет и вреда. «Если только вы не носите что-то, что нарушает кровообращение», — говорит Стикфорд. «Но большинство предметов одежды имеют степень сжатия от умеренной до умеренной и не должны делать ничего подобного. Как анекдотические, так и экспериментальные результаты не показывают значительного вреда при ношении одежды». Самый значительный ущерб, нанесенный компрессионной одеждой, будет для вашего кошелька.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Действительно ли компрессионные штаны работают?

Многие люди носят компрессионное снаряжение, когда бегают или тренируются в тренажерном зале, но действительно ли они делают что-нибудь полезное для вас? Мы поговорили с экспертом по движениям тела доктором.Риду Ферберу, директору клиники беговых травм, выяснить, для чего предназначены эти предметы одежды. Ниже приводится стенограмма видео.

Д-р Рид Фербер: Я думаю, что компрессионная одежда настолько популярна, потому что ее продвигают только СМИ.

Бегуны всегда ищут лучшее. И это похоже на аромат месяца, который витает в воздухе пару лет.

Меня зовут доктор Рид Фербер. У меня докторская степень по биомеханике, то есть физике движений человека.

Компрессионное снаряжение — это любой предмет одежды, будь то рубашка, брюки. Носки — самая распространенная форма компрессионной одежды. Где сжимает тело.

Он пытается либо быстрее удалить кровь из участков, либо в первую очередь пытается предотвратить травмы, не позволяя телу двигаться определенным образом.

Итак, мы поговорим конкретно о компрессионных чулках или компрессионных носках.

Итак, вы обычно полагаетесь на то, что называется мышечно-венозной помпой.Вы полагаетесь на сокращение мышц, и это то, что будет перемещать кровь от ваших голеней к сердцу.

Чем быстрее и чем больше крови вы сможете вывести из ног и вернуться в общий кровоток, тем больше будет эта кровь отмыта.

Из него будут очищены все метаболические побочные продукты травм и упражнений.

Ваше тело дергается.

Возникает определенная вибрация. Ваши мышцы должны настраиваться на любую среду, в которой вы работаете.Если вы бежите по чему-то мягкому, например по траве, покачивания может быть не так много.

Если вы бежите по твердому асфальту, ваши мышцы должны работать немного усерднее, потому что это будет большая ударная волна, перемещающаяся по вашей системе.

Итак, чем больше ваши мышцы должны настраиваться, тем больше они подвержены травмам, тем больше побочных продуктов, таких как молочная кислота, вырабатывает ваше тело.

Таким образом, компрессионные носки минимизируют покачивание и тем самым уменьшают метаболические побочные продукты травмы.

Компрессионная одежда не поможет при выполнении статических упражнений, таких как поднятие тяжестей. Они больше предназначены для динамической активности, такой как бег.

За физиологическими эффектами компрессионной одежды нет никакой науки. Было проведено несколько десятков исследований. Они очень маленькие по размеру. это означает, что в них участвует всего несколько десятков участников. И результаты неоднозначны.

Итак, на каждое исследование, в котором говорится о преимуществах компрессионной одежды, есть еще одно исследование, в котором говорится о ее отсутствии.И есть еще одно исследование, в котором говорится, что это на самом деле может быть вредно для вас.

Таким образом, все зависит от того, действительно ли компрессионная одежда полезна.

Итак, психологическая выгода есть. Люди чувствуют себя лучше в компрессионной одежде. Но наука не подтверждает факт наличия физиологического эффекта.

Итак, если кто-то носит их в тренажерном зале, например, для подъема тяжестей, он может просто почувствовать, что это помогает им выполнять упражнения. Поднять этот тяжелый вес или выполнить любую цель, которую они поставили на день.Это может быть просто то немногое, что им нужно, чтобы помочь восстановиться после травмы или предотвратить травмы.

Использовал ли я компрессионные носки?

Да. Более того, я хотел понять, о чем они все. Они не обязательно работают на меня.

На самом деле они вызывают небольшие мышечные спазмы.

Пробовал разные размеры, разные стили. Но лично для меня, как ни странно, я вообще не люблю работать на компрессионной передаче.

Работает ли компрессионная одежда? | TrainingPeaks

Использование компрессионного белья среди триатлонистов стало почти стандартом. Похоже, что большинство участников используют какую-то компрессионную одежду для большинства гонок, особенно на беге.

В отличие от пневматической компрессионной одежды, которая требует, чтобы спортсмен был привязан к устройству, которое последовательно надувает и сдувает воздушные пузыри, компрессионная одежда предназначена для использования во время занятий.Взрыв популярности этого вида одежды вызван действительно впечатляющим маркетингом — однако вы, возможно, заметили, что в этих объявлениях на самом деле никогда не делается никаких явных заявлений об улучшении производительности или восстановлении, связанном с использованием их продуктов.

Вопрос в том, действительно ли эти предметы одежды делают то, что они утверждают? Здесь мы рассмотрим несколько основных аргументов в пользу компрессионного белья, чтобы помочь вам определить, оправдывают ли выгоды затраты.

Увеличение кровотока

Первая теория компрессионного белья довольно проста.В основном это происходит из идеи, что, сохраняя давление на конечность, компрессионное белье может улучшить венозный возврат к сердцу и уменьшить локальный отек, который может возникнуть при длительной нагрузке и мышечном повреждении, вызванном физической нагрузкой.

Существует множество исследований, изучающих эти эффекты, и на самом деле ничего не было найдено, чтобы подтвердить эту теорию. Когда мы тренируемся, наши мышцы постоянно сокращаются, и это сокращение работает, чтобы сжимать содержащиеся в них кровеносные сосуды.Другими словами, когда мы тренируемся и участвуем в гонках, возврат крови к сердцу уже в значительной степени увеличивается, поэтому ношение эластичной компрессионной одежды мало что меняет.

Осведомленность и эффективность тела

Второе теоретическое преимущество компрессионной одежды заключается в том, что она усиливает ощущение положения суставов и снижает вибрацию мышц, что приводит к улучшению формы и снижению утомляемости. Здесь наука неоднозначна. Некоторые исследования показали, что повышенное внимание к положению конечностей и суставов привело к незначительным улучшениям в поддержании хорошей формы с течением времени, а несколько исследований показали, что компрессионная одежда действительно снижает вертикальные колебания мышц, особенно при прыжках или беге, по сравнению с когда вы не носите такую ​​одежду.

Однако эти результаты никогда не приводили к каким-либо измерениям улучшенных показателей производительности в каком-либо виде спорта. Исследователи неоднократно обнаруживали, что бегуны не были быстрее ни на одной дистанции с компрессионным механизмом или без него, и то же самое было обнаружено у велосипедистов, несмотря на влияние на понимание положения и уменьшение колебаний.

Восстановление

Другое главное теоретическое преимущество компрессионного белья состоит в том, что оно может помочь в предотвращении травм и сыграть роль в ускорении восстановления после продолжительных или интенсивных упражнений.Что касается первого, то нет серьезных исследований, подтверждающих это (и, чтобы быть ясным, ни один производитель компрессионного белья, о котором я знаю, не делает никаких заявлений о предотвращении травм, связанных с их продуктами). Что касается восстановления, есть некоторые положительные результаты, позволяющие предположить, что восстановление на самом деле улучшается при использовании компрессионного снаряжения, но здесь снова наблюдается несоответствие, и это, похоже, не соответствует действительности в разных видах спорта.

Большинство положительных результатов восстановления можно найти в литературе, относящейся к силовым тренировкам.Здесь объективные результаты через 24 часа кажутся лучше при использовании компрессионного износа, чем при его отсутствии. Помимо силовых тренировок, мало доказательств того, что компрессионная одежда улучшает восстановление в любом другом виде спорта. Бегуны не показали улучшений в повторных выступлениях ни в каком временном интервале при беге на короткие дистанции, а велосипедисты показали аналогичные результаты.

Болезненность мышц

Последняя проблема выздоровления, которая широко рассматривалась, — это влияние использования компрессионного белья на частоту отсроченной мышечной болезненности или DOMS.DOMS является результатом мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой, и возникает в результате последующего воспаления и отека, возникающего в мышечных клетках, когда повреждения устраняются и восстанавливаются. На сегодняшний день ни одно из многих исследований, посвященных этому вопросу, не показало какой-либо пользы от использования компрессионного износа в снижении тяжести, продолжительности или частоты возникновения DOMS.

Психологические преимущества

Единственная область, в которой компрессионное снаряжение продолжает оказывать положительное влияние (и, на мой взгляд, причина, по которой эти типы одежды продолжают оставаться столь популярными), — это психологическая выгода.Людям нравится, как они выглядят в компрессионной одежде, и им нравится, как они выглядят в компрессионной одежде. Хотя я не хочу преуменьшать важность этих психологических эффектов, стоит отметить, что, по всей вероятности, основная выгода, которую дает компрессионная одежда, — это здоровый рост уверенности в себе.

Артикул:

Azad Engel F, Holmberg H-C, Sperlich • Билли, Энгель FA. Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно носить компрессионную одежду? Sport Med.2016; 46: 1939-1952. DOI: 10.1007 / s40279-016-0546-5

Brown F, Gissane C, Howatson G, et al. Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. Sport Med. 2017; 47: 2245-2267. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Hill JA, Howatson G, van Someren KA, Walshe I, Pedlar CR. Влияние компрессионной одежды на восстановление после марафонского бега. J Strength Cond Res. 2014; 28 (8): 2228-2235. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000469

Macrae BA, Cotter JD, Laing RM.Компрессионная одежда и одежда для упражнений, физиология и характеристики. https://link-springer-com.proxy.hsl.ucdenver.edu/content/pdf/10.2165/11591420-000000000-00000.pdf. По состоянию на 19 декабря 2019 г.

Полезные преимущества ношения компрессионных рубашек

С таким количеством предметов одежды, которые могут помочь любителям фитнеса, спортсменам или любому другому человеку улучшить здоровье или физическую форму, компрессионная одежда является одной из самых популярных.Компрессионная одежда — это материал типа спандекс, который при ношении плотно облегает фигуру. Эта одежда включает нижнее белье, носки, рукава, колготки, шорты и рубашки. Один из многих известных людей, носящих такую ​​одежду, — это Скала. Если вы его видите, то его обтягивающие компрессионные рубашки подчеркивают его мускулистое тело. Это заставляет его выглядеть еще лучше, так как вы можете увидеть его пресс на рубашке. Однако Рок и другие спортсмены используют компрессионные рубашки не только для демонстрации своего тренированного тела, но и из-за следующих преимуществ для здоровья:

1. Снимает боль

Одна из лучших причин носить компрессионную рубашку — облегчить боль в руках, локтях, запястьях и плечах.Особенно, когда вы постоянно напрягаете руки, вы можете ощущать различные боли в руках. Вы можете чувствовать дискомфорт или иметь симптомы лимфедемы, артрита, локтевого и локтевого тендинита игрока в гольф. В результате вы не можете нормально функционировать из-за боли в руке. Но вы можете устранить или уменьшить боль в руках, используя компрессионную рубашку. Компрессионные рубашки разработаны с использованием компрессионных рубашек для улучшения кровообращения. Плохое кровообращение вызывает чувство дискомфорта и даже отек.Симптомы плохого кровообращения включают сокращение времени восстановления и восстановления, а также неподвижность. Вот почему компрессионные рубашки созданы для того, чтобы клетки крови попадали в нужные органы и ткани. В результате вы получите сбалансированное кровообращение. Итак, если ваши руки или кисти болят, носить компрессионную рубашку с длинными рукавами может улучшить кровообращение и уменьшить боль, которую вы чувствуете. Или, если вы знаете, что будете тренировать руки в течение длительного периода, используйте компрессионную рубашку, чтобы предотвратить болезненные симптомы.

2. Увеличение восстановления

Хотя компрессионные рубашки излечивают боль от физических нагрузок, эта одежда также может помочь вам восстановиться после тренировки или физического истощения. Компрессионные рубашки могут использовать не только спортсмены и другие любители физической подготовки, но и люди, которые испытывают судороги или онемение. Скорее всего, вы почувствуете онемение или боль после долгого полета или сидения. Кроме того, после тренировки или физической активности вы можете получить травмы.С компрессионной рубашкой во время или даже после таких занятий вы быстрее восстановитесь благодаря следующему:

• Усталость и болезненность от прыжков или бега могут распространяться по всему телу. В результате это вызывает микротравмы или повторяющиеся действия вибрации, которые напрягают ваши мышцы.

Если вы хотите излечить или предотвратить скованность мышц, используйте компрессионную рубашку, поскольку она предотвращает эти вибрации, удерживая мышцы плотно сжатыми и прилегающими к телу.

• Компрессионные рубашки также помогают регулировать соответствующую температуру заживления мышечных судорог. Переход от холода к жаркому и от жаркого к холодному может замедлить восстановление мышц. Вы можете почувствовать, как ваши мышцы напрягаются и сокращаются в холодную погоду, а после физических нагрузок — судороги от жары.

Но благодаря компрессионной технологии температура вашего тела может легко адаптироваться к погоде. В результате вы можете быстрее восстанавливать мышцы.

• Наконец, благодаря конструкции компрессионных рубашек, которые имеют нескользящую и целенаправленную набивку, вы можете уменьшить волдыри и трение при выполнении напряженных действий.

3. Улучшает осанку

Компрессионные рубашки не только помогают при восстановлении, но также помогают исправить осанку. Что ж, хорошая осанка важна не только для того, чтобы вы прекрасно выглядели. Когда у вас хорошая осанка, вы можете лучше работать. Вот почему многие бренды спортивной одежды включили в свои изделия компрессионные технологии, чтобы помочь пользователю лучше работать с компрессионными рубашками. Поскольку компрессионные рубашки стимулируют ваши мышцы для правильной осанки, эта одежда может затем тренировать ваши мышцы путем сжатия.Более того, поскольку используемый материал напрягает мышцы, вы понимаете, что что-то сжимает ваш торс. Таким образом вы будете чаще выпрямлять осанку. Физически и психологически компрессионные рубашки могут помочь вам улучшить осанку.

4. Фитиль для пота

Наконец, если вы чрезмерно потеете, то компрессионные рубашки вам подойдут. Помимо технологии сжатия, в компрессионных рубашках также используется влагоотводящий материал, который перемещает влагу на внешний слой рубашки.В результате компрессионные рубашки высыхают быстрее, поэтому вы не будете носить промокшую или мокрую рубашку. Из-за обильного потоотделения ваша кожа надолго остается влажной, что увеличивает риск кожных инфекций. Используя правильную одежду, вы избегаете таких инфекций. Заключение: Чрезмерная нагрузка на ваше тело из-за физических нагрузок может привести к болезненности, онемению и растяжению мышц. Если вы не будете осторожны и эти боли заживают слишком долго, вы можете в конечном итоге нарушить вашу повседневную деятельность.Чтобы этого не происходило, вы можете использовать компрессионные рубашки, чтобы предотвратить или помочь вашему организму быстрее восстановиться. Более того, поскольку компрессионные рубашки поддерживают сбалансированное кровообращение, вы можете уберечь свое тело от дальнейшего вреда.

Как использовать компрессионное оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от обучения

Вы, наверное, видели их: узкие яркие носки, украшающие ноги бегунов на соревнованиях, или яркие черные рукава с узорами у парней, которые жмут штанги над головой в CrossFit.Возможно, вы даже видели узкие, узкие, узкие шорты на занятиях по велоспорту или вы носили пару леггинсов с вставками, предназначенными для того, чтобы сидеть на мышце, чтобы помочь сжимать ее.

Компрессионное снаряжение набирает популярность в последние несколько лет, все больше и больше появляется в тренировочных классах и у спортсменов-любителей, больше не относящихся только к профессионалам на тренировках или к элите на соревнованиях.

Идея заключается в том, что компрессионное белье помогает улучшить кровообращение и удалить токсины, улучшая работоспособность и сокращая время восстановления.Они помогают организму делать то, что он обычно делает во время и после тренировки. Но может ли это снаряжение — цена которого может варьироваться от десятков до сотен долларов — действительно иметь значение, когда дело доходит до тренировок, производительности и восстановления?

Наука о компрессионном редукторе

Наука, лежащая в основе компрессионного механизма, увлекательна. Когда вы носите одежду, которая заметно плотнее обычных брюк, носков или рукавов, она оказывает стягивающее усилие на мышцы и внутренние ткани конечности или части тела.Давление улучшает приток крови к этому месту.

Это может показаться нелогичным; логично, что сдавливание вен и артерий должно вызывать замедление кровотока, но что на самом деле происходит при внешнем давлении на стенки этих структур, так это то, что поток жидкости (вашей крови) увеличивается. По сути, его подталкивают с большей силой. Для вашей производительности это означает, что ваши мышцы немного увеличиваются.

Преимущества сжатия

По словам доктораJena Gatses, PT, DPT, LMT, CSCS, компрессионное оборудование спроектировано таким образом, что оно «позволяет доставлять к мышцам на 30% больше кислорода до, во время и после тренировки». Как физиотерапевт и мануальный терапевт, тренер по силовой и физической подготовке и специалист по упражнениям, доктор Гатсес работает над улучшением работоспособности своих пациентов и улучшением восстановления, поэтому такие инструменты, как компрессионное снаряжение, позволяют ей ускорить процесс. «Больше кислорода для мышц означает лучшую производительность, меньшую усталость и более быстрое восстановление», — объясняет доктор Гатсес.

Поскольку компрессионный механизм способствует движению крови через ткани, он предназначен для предотвращения скопления крови в конечностях. «Если вы испытываете скопление крови в конечностях, вам следует ожидать снижения работоспособности», — говорит Джейми Осмак, CSCS, координатор по спортивной медицине в больнице специальной хирургии. «Плохо циркулирующая кровь может вызвать усталость, отек и снижение работоспособности». Осмак также подчеркивает, что компрессионное оборудование может помочь с проприоцепцией, то есть с вашим осознанием своего тела в космосе.«Компрессионное белье обеспечивает некоторую тактильную обратную связь, поэтому вы можете дважды проверить выравнивание и почувствовать, как ваше колено движется по отношению к вашему тазобедренному суставу».

Это особенно полезно, если вы восстанавливаете травму и вам нужно восстановить некоторую нейронную связь; наличие дополнительной обратной связи от снаряжения или просто немного дополнительной информации для работы может помочь сохранить мышцы на целевом уровне и ваши суставы хорошо выровнены.

Доктор Гатсес также объясняет, что стабилизирующий компрессионный механизм (по сути, удерживая вещи в лучшем положении при постоянном давлении) снижает риск травм, вызванных вибрацией, например, шин для голени.«Износ становится меньшей проблемой, как и ненужные движения мышц, которые могут потреблять ценные энергетические ресурсы».

Компрессионное снаряжение, похоже, может помочь вам тренироваться дольше и усерднее с меньшим воздействием на ваши мышцы и суставы.

Как сжатие помогает восстановить

Восстановление — большая часть привлекательности компрессионного механизма.

«Отсроченная болезненность мышц — это чувство тяжести и усталости в мышцах в дни после тренировки — может уменьшиться, если вы тренируетесь в компрессионном снаряжении», — говорит Осмак.«Сжатие может уменьшить воспаление, возникающее при задействовании мышц, за счет вывода токсинов из тканей. Это помогает им быстрее выздоравливать и восстанавливаться; к тому же меньшее воспаление может означать меньшую болезненность ».

Это важно по нескольким причинам.

«Многие пациенты сообщают об умеренном снижении восприятия болезненных ощущений, и, поскольку болезненные ощущения образуются, это означает, что производительность может улучшиться и» — для этого специалиста по силовой и физической подготовке, что наиболее важно — «ваш риск травмы может быть снижен.”

Использование компрессии после тренировки, которое рекомендуется в течение 3-4 часов после интенсивной тренировки, может быть частью разумной программы восстановления для облегчения заживления и улучшения развития силы.

Кроме того, если вы чувствуете себя менее болезненно, у вас больше психологической мотивации, чтобы продолжать. Переутомление или ощущение последствий вчерашней тренировки могут не мотивировать, особенно если она доставляет дискомфорт.

«Даже если эффект — всего лишь плацебо, если он улучшает производительность за счет улучшения вашего мышления о тренировке, это победа», — говорит Осмак.

Какие типы компрессоров вам следует рассмотреть

По словам доктора Гатсеса, «Компрессионные носки — это наиболее малоиспользуемый и наиболее легко контролируемый продукт для повышения производительности на рынке сегодня».

Она подчеркивает, что ступенчатая компрессия лучше всего, это означает, что носки наиболее плотно прилегают к щиколотке и становятся более свободными по мере продвижения вверх по икре, что заставляет кровь подниматься вверх. «Выталкивание крови вверх вымывает молочную кислоту и возвращает дезоксигенированную кровь обратно к сердцу, возвращая кровь, обогащенную питательными веществами, обратно в нижние конечности», — объясняет она.Кроме того, они могут уменьшить спазмы, что очень важно, если вы занимаетесь какой-либо силовой или силовой установкой (или просто бегаете на любую измеримую дистанцию).

Она советует, однако, что не вся экипировка имеет градуировку, и нужно изучить, чтобы убедиться, что конкретная одежда принесет вам наибольшую выгоду за ваши деньги. Если вы хотите сделать свое снаряжение на заказ, такие компании, как CEP Compression, измерит вас и подгонят одежду по вашему телу, чтобы гарантировать, что давление на миллиметр точно соответствует вашим конечностям.

Осмак отмечает, что не было доказано, что дополнительные причудливые узоры на компрессионной передаче более или менее эффективны, чем стандартная одежда. «Вы можете получить неплохую прибыль, используя обычную готовую компрессионную одежду», — говорит он. «Узорчатые выглядят хорошо, но их влияние на производительность может быть незначительным».

Есть недостатки?

Нет множества противопоказаний для использования компрессионного оборудования, поэтому, если вы заинтригованы, может ли оно улучшить вашу работоспособность или время восстановления, возможно, стоит изучить его.

Исключение составляет любой человек, имеющий проблемы с кровообращением или низкое кровяное давление; также, советует Осмак, «компрессионное оборудование не обязательно подходит для людей с гиперчувствительностью. Если вам не нравится массаж или вы склонны паниковать, когда чувствуете себя физически ограниченными, это может быть не для вас ».

На вынос

Есть некоторые хорошие научные данные, подтверждающие, что увеличение притока новой, насыщенной кислородом крови в ваши мышцы может быть полезным.Кроме того, если ваши суставы будут ровными, а ваша форма будет в отличной форме, это снизит риск травм. Когда дело доходит до выздоровления и уменьшения боли, все, что помогает вам чувствовать себя лучше, — уменьшение боли, усиление восприятия силы, ощущение уменьшения усилий при усиленной работе — является благом.

Преимущества компрессионного износа: не напрягайте, сжимайте!

В мире, где все мы, увлекающиеся спортом, постоянно стремимся к минимальному увеличению производительности, мы решили разобраться в науке о сжатии и посмотреть, как это может быть полезно для всех? Вот 10 ключевых моментов.

1. Компрессионная одежда началась в области медицины

У нее есть медицинское образование, адаптированное для занятий спортом

Да, компрессионная одежда имеет свои корни в медицине, где ее обычно используют для пациентов с низким кровяным давлением. после операции или у пациентов с нарушением кровообращения. «С медицинской точки зрения компрессия используется для увеличения кровотока, а также для рассеивания лимфатической жидкости», — говорит Мэтт Дэйви из CEP. «Итак, у него есть медицинское образование, адаптированное для занятий спортом.»

2. Он предназначен для определенной цели

Его необходимо измерить для каждого отдельного человека. спортивная одежда. Чтобы обеспечить истинное и полезное сжатие, Дэйви говорит, что она должна быть спроектирована для конкретной цели.

«Важно то, что ее нужно измерять индивидуально, — говорит он. — Существуют разные идеальные профили сжатия для предварительного и после активности и во время тренировки.Вообще говоря, это означает более высокую компрессию во время упражнений, таких как бег с высокой ударной нагрузкой, по сравнению с более низкой компрессией для восстановления, когда частота сердечных сокращений ниже, а вы отдыхаете.

3. Снижает риск ТГВ для более подготовленных атлетов

Спортсмены могут быть более склонны к синдрому тромбоза глубоких вен

«Чем вы лучше, тем ниже ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя», — говорит Дэйви. «Интересно, что мы видим, что во время путешествий спортсмены могут быть более предрасположены к синдрому тромбоза глубоких вен, поэтому компрессия может быть полезной и здесь.Исследования показывают, что, путешествуя, вы чувствуете себя легче и свежее, когда носите компрессионную одежду ».

4. Речь идет не только об улучшении кровообращения

Когда вы носите компрессионную одежду, появляется повышенное чувство движения

Еще один ключ Преимущество использования компрессии — до, во время и после тренировки — заключается в предотвращении травм. Дэйви объясняет, что это связано с повышением эффективности мышц, когда они работают.

Компрессия может принести пользу как спортсменам, так и не спортсменам

© CEP Sports

«Мы знаем, что сжатие может улучшить кровообращение, но оно также может улучшить стабилизацию мышц и осознанность, чтобы способствовать правильным движениям», — говорит он.«Когда вы носите компрессионную одежду, у вас усиливается чувство движения, которое помогает вам принимать правильные позы. В то же время она помогает рассредоточить накопление лимфы и удалить из мышц такие продукты жизнедеятельности, как молочная кислота, — продолжает он. «Венозный возврат к сердцу увеличивается, так что кровь может быть повторно насыщена кислородом, что может помочь повысить работоспособность и скорость восстановления».

Компрессионная одежда может способствовать хорошему движению

© CEP Sports

5. Существуют разные виды одежды для активности и восстановления

Компрессионная одежда для восстановления не должна быть такой же сжимающей, как одежда, используемая во время упражнений, потому что мышцы больше не работают.Кроме того, в отличие от упражнений, когда вы обычно носите компрессионную одежду на протяжении всей активности, восстанавливающую компрессию следует использовать скорее как «шоковую терапию».

6. Тем не менее, вам следует экономно использовать компрессионный износ.

От двух до четырех часов — оптимальный период времени

«Компрессионное белье, используемое для восстановления или подготовки, не следует использовать в течение длительного времени, так как организм приспосабливается к нему. присутствие «, — объясняет Дэйви. «В этом случае от двух до четырех часов — оптимальный период до или после тренировки.»

Вы можете получить компрессионное снаряжение для восстановления мышц

© CEP Sports

7. Это особенно полезно для бегунов

Повторяющееся воздействие бега скажется на нем

Те, кто получил тяжелые травмы «Как и бегуны, скорее всего, получат большую пользу от использования компрессионной одежды», — говорит Дэйви. «В этом случае повторяющееся воздействие бега скажется на ваших мышцах, особенно если вы не сверхлегкий.

Людям, занимающимся высокоэффективным спортом, может пригодиться компрессионная одежда.

© Марк Пирс

8. Это такая же часть обычного фитнес-режима, как здоровое питание и гидратация. , вы получите выгоду

«Точно так же любой, кто хочет тренироваться регулярно, также может увидеть преимущества — будь то воин выходного дня или ежедневный тренер, вы выиграете», — говорит Дэйви. «Это то же самое, что пить воду, здоровое питание и хороший сон.Все это способствует повышению производительности и восстановлению ».

9. Это полезно, даже когда вы совсем не тренируетесь.

« Носки для восстановления идеально подходят для путешествий и повседневного использования, когда вы сидите за своим столом или занимаетесь «долгий день на ногах», — говорит Дэйви.

Добавьте компрессионные носки к ежедневным тренировкам

© CEP Sports

10. Лучшая триатлонистка Кимберли Моррисон признает это

Ким Моррисон показывает свою любимую компрессионную одежду

© Mark Pierce

Компрессионная одежда поддерживает гонку, тренировочный стресс и восстановление

Мы поговорили с британской триатлонисткой Кимберли Моррисон, чтобы узнать, почему она использует компрессионную одежду.

«Компрессионная одежда поддерживает бег, тренировочный стресс и восстановление в моей повседневной жизни», — говорит Моррисон.