для чего нужна, для мужчин, женщин, Skins, Reebok, Nike, Under Armour
Если вы активно занимаетесь спортом или длительное время проводите на ногах, поднимая тяжести, вашим сосудам и венам приходится очень несладко. От перенапряжения мышц они раздуваются и набухают, придавая вашим спортивным ногам не очень красивый вид.
Конечно, это происходит не сразу, и поначалу вы можете наблюдать лишь небольшие, а порой и достаточно сильные отеки конечностей, чувствовать усталость. Избежать столь негативных последствий активного образа жизни, и помогает компрессионная одежда.
Для чего нужна компрессионная одежда
Принцип действия компрессионной одежды, которая представлена штанами, гетрами, носками, комбинезонами и другими видами вещей, основан на неравномерном сжатии определенных частей тела.
Дело в том, что у здорового человека в обычном режиме кровообращение поддерживается ударами сердца, причем кровь выталкивается снизу-вверх, не застаиваясь в конечностях. Но при длительных нагрузках целостность сосудов нарушаются, и они уже не могут поддерживать оптимальное кровообращение как прежде. В результате, возникает риск появления тромбов и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Компрессионное белье состоит из плотного синтетического материала и стягивает те участки тела, в которых целостность сосудов нарушена. Занятно, что наибольшее давление оказывается на нижний участок тела, а уже на более верхних участках давление постепенно ослабевает. Это помогает им функционировать в обычном режиме даже при значительных физических нагрузках, что полностью предотвращает появление вышеупомянутых проблем.
Как выбрать
Но для того, чтобы носка компрессионного белья оказывала на организм лишь благотворное влияние, необходимо научится правильно его выбирать. В первую очередь, нужно ориентироваться на то, каким видом спорта вы занимаетесь или какие участки тела нагружаете больше всего.
- Если вы профессионально занимаетесь бегом или много времени проводите в стоячем или сидячем положении, вам понадобятся компрессионные гольфы.
- Для любителей прыжков с трамплина или через перекладину подойдут компрессионные топы и шорты.
- Фанатам велоспорта лучше остановить выбор на компрессионных майках и велосипедах.
- Тем, кто занимается тяжелой атлетикой или просто вынужден ежедневно таскать тяжести следует выбрать компрессионные водолазки и кальсоны.
Помните, что белье следует выбирать исключительно своего размера, ведь натяжение от одежды будет достаточно сильное, а при активных занятиях ощущение комфорта жизненно необходимо.
Также не забывайте, что такую одежду гладить запрещается, а после каждой тренировки требуется выстирывать в холодной воде и желательно в автоматическом режиме. Использовать в процессе стирки разного рода ополаскиватели также не рекомендуется. Для обеспечения максимальной безопасности перед выбором белья следует проконсультироваться с врачом.
Популярные модели
Это может показаться странным, но дизайну компрессионного белья современные производители уделяют не меньше внимания, чем его лечебным качествам. В модельном ряду изготовителей можно встретить модели белья разных расцветок и с разными принтами. Также интересно, что мужские модели такого белья существенно отличаются от женских.
Для мужчин
Компрессионное белье для мужчин выглядит более строго и лаконично, будь то носки, шорты, майки или гетры.
Цвета чаще всего преобладают темные – черные, коричневые и серые, но встречаются и более красочные модели – белые, синие, красные. В качестве узора чаще всего служит исключительно логотип торговой марки – изготовителя.
Для женщин
Модели компрессионного белья для женщин более разнообразны в плане дизайна и расцветок. В модельном ряду производителей можно встретить яркие экземпляры белья – оранжевые, голубые, салатовые, серые, сиреневые, розовые, малиновые и т. д. Принты на нем чаще всего геометрические, но встречаются и необычные модели белья с градиентным переходом цветов.
Обзор популярных брендов
Потребителями давно замечено, что одежда от разных производителей существенно отличается между собой. Разница может наблюдаться в стоимости, качестве изготовления, да и дизайне в целом.
Skins
Компрессионная одежда от данного бренда по фактуре больше напоминает одежду обычную. Она невероятно мягкая на ощупь, но эффект компрессии достигается за счет того, что она очень эластичная. Дизайн белья от бренда весьма своеобразен – большинство моделей сочетают в себе два контрастных оттенках – белого и синего, черного и белого, красного и белого и т. д. Судя по отзывам людей, уже испробовавших влияние белья на себе, данная одежда является очень качественной. Многие отмечают, что находится в ней поначалу весьма неудобно, но во время тренировок тело адаптируется и дискомфорта не ощущаешь.
Reebok
Данный бренд радует потребителей сразу четырьмя коллекциями компрессионной одежды.
Nike
Компрессионная одежда от Nike создана специально для фанатов бренда. В ней можно проследить главные нотки найковского дизайна. Однотонные модели украшает знаменитый принт от торговой марки. В мужской коллекции имеются синие, черные, красные и серые модели белья. Модели для женщин украшаются градиентным узором.
Under Armour
Компрессионную одежду от данного бренда можно охарактеризовать несколькими словами – классика с долей юмора. В коллекциях данного бренда существуют майки и шорты с изображением принтов Супермен или Бэтмен.
Модели с имитацией голого тела точно понравятся оригинальным личностям. Лечебные качества данной одежды судя по отзывам потребителей превосходные.
Компрессионное белье для спорта: эффективность, виды, как выбрать
Главная функция компрессионной одежды — сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу — сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления — ведь многие любят искать волшебную «пилюлю» для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.
Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы — об всем читайте в нашей статье.
Зачем нужна компрессионная одежда?
Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.
Классы медицинской компрессии:
- Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
- Класс 2.
Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз. - Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
- Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.
Что дает компрессионная одежда:
- Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
- Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
- Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
- Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
- Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
- Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость
Как работает компрессионное белье?
В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке.
Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.
Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.
Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.
Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы
Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.
Плюсы:
- Уменьшение повреждений мышц
- Восстановление после тренировки
- Профилактика отеков и нарушений работы вен
- Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
- Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
- Улучшение аэродинамики на велосипеде
Минусы:
- Нужна адаптация к стягиванию
- Высокая стоимость
- Нельзя носить постоянно
- Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
- Сложность в уходе — ручная или очень деликатная стирка
Виды спортивного компрессионного белья
Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.
Популярные производители компрессионного белья:
- Skins, 2XU (Австралия)
- Compressport (Швейцария)
- CEP (Германия)
Различают 2 вида спортивной компрессии:
- Активная — для соревнований и тренировок
- Восстановительная (Recovery) — для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)
Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.
Компрессионные гетры. Источник: tibs.com
Какое компрессионное белье выбрать?
Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.
О назначении мы писали выше. Для активности — один тип, для восстановления — другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.
К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать.
Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:
Компрессионные тайтсы
Компрессионные гольфы
Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.
Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.
Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?
- Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах — приобретите компрессионный трикотаж.
- Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
- Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
- Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
- Не помогает при избыточной подвижности суставов — для этого приобретайте специальные бандажи.
- Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
- Красиво выглядит, улучшает «ощущение мышц» и придает уверенности.
- Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.
Видео о спортивном компрессионном белье
Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.