Красивый пресс как сделать: Самые эффективные упражнения для пресса для девушек. Красивый пресс за месяц. | Варвара Прибалтийская

Самые эффективные упражнения для пресса для девушек. Красивый пресс за месяц. | Варвара Прибалтийская

В наше время «далеко не самого здорового питания» очень многие девушки задаются вопросом «Как быстро накачать пресс ?». Думаю никому не открою америку если скажу, что Вам нужно выполнять специальные упражнения на пресс. Стоить помнить от том, что существуют упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота ищите в этом материале.

Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему.

Лучшие упражнения для пресса: какие они?

В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.

Как добиться красивого пресса девушке?

Я не зря использовала слово “красивый”, потому что очень легко “увлечься процессом” и вместо гармоничного аккуратного рельефа получить широкую талию (а точнее ее отсутствие) и мужеподобный торс. Чтобы этого не случилось, дам Вам несколько советов:

• Включайте в тренировку в равной мере упражнения акцентирующие внимание на всех областях пресса: верхней, нижней и косых мышцах
• Упражнения на косые мышцы живота (это все, что связано с разворотом корпуса вправо или влево) в большинстве случаев выполняйте с собственным весом, чтобы не сделать талию шире. Т.е. конечно, если Вы пару раз в месяц будете выполнять, например, упражнение “Русский твист” с мячом, ничего страшного не случится, но если делать это каждую тренировку, то, вероятнее всего, Вы сильно разовьете косые мышцы пресса и останетесь без талии
• Не слишком часто выполняйте упражнения, в которых нужно делать подъем туловища, когда ноги зафиксированы вверху (для этого используется наклонная скамья для пресса) — это тоже может немного расширить талию, так как такие упражнения формируют более “глубокую” прорисовку мышц, если так можно выразиться. Но это не значит не используйте вовсе! Мне очень нравится система, при которой на одной тренировке можно выполнить два упражнения с подъемом корпуса на наклонной скамье (или добавить подъем ног в висе), а на следующей три упражнения на коврике с собственным весом. С помощью сочетания этих тренировок в результате можно получить аккуратно очерченный рельефный пресс. Отслеживая эффект, можно делать либо больше тренировок на коврике, либо больше упражнений на наклонной скамье.
• Заменяйте упражнение на более сложное, когда оно стало слишком простым в выполнении — это обеспечит Ваш прогресс
• Не нужно качать пресс каждый день — для роста мышцам нужно время на восстановление

Как накачать пресс за месяц?

Хочется ответить “никак”, но это не совсем правда. На самом деле при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Но это только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. Иначе Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (кардио). Ну и в этом случае, чтобы сделать пресс видимым, конечно, понадобиться больше времени.

Дальше я приведу несколько наиболее “рабочих”, на мой взгляд упражнений для пресса для девушек, которые подойдут большинству из Вас. Упражнения будут разделены по группам, в зависимости от той области, на которую они больше акцентируют нагрузку.

И все-таки во избежание недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Просто некоторые упражнения больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

• Поочередный подъем прямых ног
• Подтягивания ног к корпусу с опорой на руки
• Подъем прямых ног лежа
• Попеременный подъем ног сидя с мячом
• Попеременные подтягивания ног к корпусу лежа
• Подтягивания ног к корпусу лежа
• Вращение прямыми ногами для мышц пресса

Здесь и дальше упражнения приведены в порядке увеличения сложности. Соответственно, Вы можете подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. И не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

• Повороты туловища лежа на полу
• Скручивания в короткой амплитуде с прямыми руками
• Скручивания с поднятыми ногами
• Cкручивания с фитболом
• Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX

Упражнения на косые мышцы живота для девушек

• Диагональные скручивания
• Упражнение «звезда» для мышц пресса
• Подтягивание колена к локтю в планке на прямых руках
• Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках
• Двойные диагональные скручивания
• Диагональные скручивания на наклонной скамье

На самом деле, все упражнения на боковой пресс также отлично прорабатывают верхнюю область прямой мышцы живота. Так что, выполняя приведенные выше упражнения на косые мышцы пресса, Вы одновременно можете накачать верхний пресс.

Вот, пожалуй, и все. Единственное, что стоит еще раз отметить — каким бы эффективным не было упражнение, оно будет “работать” только только при правильной технике выполнения. Поэтому не ленитесь и подробно изучайте ее.

Очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.

Читайте также:

Топ-14 эффективных упражнений на пресс для девушек. Простая тренировка для живота и талии на 10-20 минут. Часть 1

Самые эффективные диеты для похудения. Видимый результат через 30 дней.

4 способа как быстро убрать жир с рук в домашних условиях. Быстрый результат за 10 дней.

Как уменьшить спину и бока женщине в домашних условиях.

Основные правила питания для быстрого похудения. Быстрое похудение на дому.

10 самых известных мифов о снижении веса и быстром похудении. Часть первая.

Как убрать жир на спине. Как уменьшить спину. Полезные советы.

11 простых способов избавиться от жира на животе. Результат за 30 дней.

Как уменьшить талию на 10 см за неделю.

Осиная талия после 40 лет. Упражнения для похудения в домашних условиях.

Как убрать бока, живот и галифе. Можно ли похудеть локально?

4 привычки для идеального пресса

Идеальный пресс — мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, а также позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогают иметь идеальный пресс всегда — читай в нашем материале. 

Сделать красивый пресс — одна из самых сложных задач в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — это результат упорных тренировок и правильного питания на протяжении долгого времени. И если после закачки остальных частей тела, результат там будет стабилен даже в периоды послабления, то пресс сразу же заплывает жиром, стоит отказаться от здорового питания. Чтобы такого не происходило — следуй следующим правилам.

Питание

Питание — вот основное правило идеального пресса. Так уж устроено физиологически, что зона живота сразу же реагирует на любые вредные продукты тем, что обрастает жиром. Конечно, речь не идет об одном гамбургере или чем-то еще, мы говорим о периоде, когда нездоровое питание становится основой твоего рациона. И тогда всю работу над прессом придется начать с нуля. Обрати внимание, как часто случается история, что внутренние мышцы живота накачаны, но они покрыты жирком. И в результате кажется, что данная зона совсем не проработана. 

Основу питания должны составлять белки и сложные углеводы, от белого хлеба и большого количества сахара нужно отказаться. Также не стоит забывать и о питьевом режиме.  

Планка

Упражнение планка — настоящая находка для тех, кто хочет выглядеть идеально. Давно доказано, что часто тренировать пресс — бесполезно, достаточно 2 тренировки в неделю. Стоит обратить внимание, что речь идет о классических силовых упражнениях. В остальные же дни, специалисты советуют делать планку, которая работает на проработку всего тела, в том числе и пресса. 

Для выполнения планки тебе понадобится всего лишь 3 минуты свободного времени и немного мотивации. Она укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и прорабатывает рельеф. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Кардиотренировки

Очень важная часть работы над телом — кардио. Люди, которые идеально выглядят, делают кардио 4-5 раз в неделю. Все дело в том, что именно кардиотренировки способствуют сжиганию жира, и помогают животу быть идеальным. В качестве кардио в ежедневной жизни можно использовать бег, быструю ходьбу, занятия на скакалке или степпере. Главное, чтобы такой вид тренировок вошел в твои привычки. 

Планируй тренировки таким образом, чтобы один в день неделю был полностью свободен от любых физических нагрузок. 

Правильный сон

Чтобы мышцы могли расти, а жир уменьшатся, на фоне правильного питания и тренировок, у тебя должен быть правильный режим сна. Так, помни, что отдых так же важен для твоего тела, как и работа. Поэтому следи, чтобы 8 часов в сутки ты посвящала отдыху. Тогда при правильном режиме, у тебя не будет проблем с прессом, даже если где-то дашь «слабинку» в тренировочном процессе. 

Если ты сова, но в силу стиля жизни, должна рано вставать, приучи себя ложиться в кровать пораньше. Возможно, ты не уснешь сразу, но у тебя будет возможность просто расслабить все тело. 

Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

Материалы по теме:

Красивый пресс — как это сделать? ♥

Ну что, харе расслабляться там на пиве с шашлычком! Сегодня мы все седлаем лошадей и отправляемся в погоню за красивым прессом, о котором так давно мечтали. Те, кто собрался в поздний отпуск в августе-сентябре как раз успеют;)

Я предполагаю, что для большинства — плоский и красиво прокачанный живот — эталон фитнес-тела. Относится это как к мальчикам, так и к девочкам — первые хотят «кубики», а вторые — «проборы» и женственные изгибы. Судя по количеству рекламируемых тренажёров для пресса — люди до сих пор ищут чудо-методы и готовы вкладывать немалые деньги в избавление от «спасательных кругов» на талии.  Однако, красивый пресс — довольно редкое явление. Получить эту престижную награду действительно сложно… но не невозможно.

ТЕОРИЯ
Нам в личку очень часто пишут с просьбами посоватовать «эффективный комплекс упражнений на пресс». К сожалению, такого в природе не существует. Почему? Начнём с основы основ. Человеческое тело состоит из костей, мышц, жира и кожи. Когда вы перестанете тренироваться, то, вопреки распространённому мнению, мышцы не превратятся в жир, а жир, в свою очередь, не переплавится в мышцы — наяривай ты хоть целыми днями в зале, как одержимый. Если человек начинает правильно питаться, то жир горит, но мышечной ткани, при этом, не прибавляется.

А если же мы едим всё подряд и налегаем на железо — то, как правило, имеем в наличии тело модели Victoria´s Secret… cпрятанное в тушке Аллы Пугачёвой. Это я, конечно, утрирую, но вы поняли суть.

ВСЕЛЕНСКАЯ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ
Ах да,  с самой проблемной зоны жир уйдет последним, так что можно даже не надеяться, что 1000 скручиваний или какая-либо другая «эффективная тренировка» принесут результат. Так что же делать?

Всё брутально просто — видимость и рельефность мышц кора целиком и полностью зависит от процента жира в теле.

Девочки — если ваш процент больше 12-14%, вы не увидите «кубики».
Мальчики — если ваш процент больше 10%, вы тоже можете забыть о «стиральной доске».

Эти цифры могут варьировать в зависимости от контитуции тела — у кого-то тонкая талия, но всё лишнее идёт в бёдра — в этом случае пресс проявится раньше. Здесь я имею ввиду прямо супер-чётко прорисованные мышцы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Все кто тренируются, могут смело верить мне на слово — у вас уже есть шикарный пресс. Осталось всего лишь достать его на свет дневной. Как это сделать?
Если вы в самом деле серьёзно настроены на результат в виде красивого плоского живота, то нужно уяснить для себя, что успех на 95% будет зависеть от питания. Вы должны будете двигаться к цели маленькими шажками, рассматривая каждый приём пищи как ещё одну ступеньку к успеху. Да, это скучно, сложно и муторно. Поэтому у большинства людей и нет красивого пресса, ага)) Так что давайте-ка поговорим о вашем питании!

1) Проанализируй всё что ты ешь и найди, где можно урезать пустые клории — в частности, сахар. Вы наверняка слышали, что «кубики» делаются на кухне — вернее не скажешь! Фишкa не в том, чтоб есть меньше, а в том, чтоб есть «чисто». Нужно подробнее? Тогда вам сюда: Чистая еда: Eat clean, train dirty

2) Исключи всевозможные «косяки в питании» — соусы, соки, полуфабрикаты.

Вместо этого — мясо, овощи, сложные углеводы. Плюс, фрукты, ягоды и орехи.
Ещё немного информации здесь:
Косяки в питании

3) Побольше потей. Бегай, занимайся  не халтурь на кардио тренировках! Лучше всего, конечно, спринт и интервалы.
Интервальный тренинг и жиросжигание

4) Уделяй внимание мышцам кора. Под этим я не имею ввиду долбление пресса всеми возможными способами по сотне тысячь раз на дню. Всё что нужно — это помнить, что брюшной пресс должен быть задействован в большинстве силовых упражнений. Все приседы и жимы — это кор, кор и ещё раз кор. Различные статические упражнения тоже очень хороши. Например, планка:

Боковая планка:

Прицельно я качаю пресс всего раз в две недели — и то, потому что мне это нравится.

Ну, последний марш-бросок, а?
Я же знаю, вы не Ваньку гоняли весь год, а прилежно ходили в зал, ведь так?;)
Так что давайте немножко поднапряжёмся и сделаем yummy abs!

________________
photos by Lev Dolgachov

Все, что нужно знать про пресс

Что такое пресс и для чего его нужно развивать

Такого понятия, как “пресс” не существует — есть группа мышц, располагающаяся в брюшной полости. Говоря про пресс, мы имеем в виду наши мышцы живота, которые, как и любые части тела, отвечают за те или иные функции в организме. Пресс помогает дышать, передвигаться и удерживать равновесие и поддерживает мышечный тонус. Анатомия брюшного пресса у всех одинакова и включает в себя 4 группы мышц:

 

1. Прямая мышца.
   Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».
2. Наружная косая
   Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.
3.  Внутренняя косая
   Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.
4. Поперечная мышца
   Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

Зачем нужен пресс?

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении. Если ты уделяешь время тренировкам на пресс, хорошо разрабатывается позвоночник благодаря движениям ребер и диафрагмы.

И, наконец, специально для прекрасной половины — польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогут вам при родовой деятельности. Полезно для здоровья проводить тренировку регулярно и не нагружать организм излишне.

Конечно же, прокачка пресса – это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упражнений на другие группы мышц. 

Кстати, если ты не качаешь пресс из-за страха остаться без талии, пора с этим закончить. Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаются», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности. Для справки: 15% и менее жира для мужчин и 25% и менее – для женщин нужно, чтобы кубики выделялись на животе.

Полина Чаранева, фитнесс тренер FitStars

Как часто нужно тренироваться?

Для достижения желаемого результата не стоит торопиться. Чтобы стать обладательницей красивого, плоского живота недостаточно качать только пресс — мышцам нужен отдых и восстановление. Необходимо подтянуть все тело и сбросить лишние килограммы. В этом тебе поможет комплексный подход — правильное питание и грамотное составление программы тренировок, где ты будешь заниматься 2-3 раза в неделю и прорабатывать всю мускулатуру, в том числе и мышцы пресса.

Если все сделано верно — тренинг проходит по графику, придерживаешься режима, питаешься правильно и отказалась от вредных привычек — уже совсем скоро ты обязательно увидишь прогресс.

Какие делать упражнения на пресс?

Важно знать, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех физических упражнений: жим штанги, присед, подтягивания, отжимания, бег, велосипед и т.д. Но более точно, на вопрос лучшего упражнения на мышцы пресса, ответил профессор San Diego State University — Питер Франсис и его исследование.

Есть множество вариаций нагрузок на пресс. Кстати, в приложении «FitStars: онлайн фитнес клуб» ты можешь найти эффективные тренировки с объяснением и демонстрацией техники выполнения от крутых тренеров.

Но, прежде чем приступить к программе тренировок все же стоит проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания.

Какие же упражнения делать на пресс:

1. Скручивания лежа к ногам

   Одно из самых популярных упражнений на пресс. Скручивания помогают проработать мышцы кора, достичь желаемого рельефа и уменьшить талию. Выполняется на твердой поверхности — полу или скамье.

   Занимаем положение лежа на спине. Сгибаем коленные суставы, упираясь пятками в пол или поднимаем их вверх, согнув под прямым углом. Следим, чтобы крестец и спина не отрывались от поверхности. Руки находятся у висков. На выдохе поднимаем корпус до лопаток и совершаем встречное движение противоположных локтя и колена поочередно. На вдохе занимаем исходное положение.

   Упражнение можно упростить, если не совершать движения ногами.

   Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз.

2. Велосипед на спине

   Эффективное упражнение, которое позволяет проработать косую и прямую мышцы пресса, ускоряет метаболизм и расход калорий.

   Для выполнения необходимо расположиться на твердой поверхности, ноги согнуть в коленях, верхнюю часть корпуса немного приподнять, а руки сцепить на затылке.
   Начинаем движение ног, напоминающее кручения педалей на велосипеде. Поочередно, локти тянуться к коленям — правый локоть к левому колену, левый к правому.

   Количество повторений: 3 подхода по 20 раз.

3. Подтягивание ног к турнику

   Отличное упражнение на нижнюю часть пресса. Выполняется на брусьях или турнике.

   Занимаем положение — вис на перекладине. Не спеша, поднимаем ноги так, чтобы они были параллельно полу. Чем сложнее дается упражнение — тем выше стараемся поднять ноги. Руки должны оставаться всегда прямыми. Затем медленно опускаем их до 20 градусов от пола и, не останавливаясь, сразу выполняем следующий подъем. Стараемся делать упражнение без резких, динамичных движений, напрягая мышцы живота, а не с помощью бедер.

   Количество повторений: 2-3 подхода по 10-15 раз.

4. Уголок

   Статическое упражнение, которое задействует не только мышцы пресса, но и глубокие мышцы бедер. Во время занятия мышцы не растягиваются, а испытывают напряжение, что развивает силу, выносливость и координацию, способствует похудению.

   Исходное положение лежа на полу. Руки и ноги выпрямлены.
   Медленно поднимаем ноги и спину вверх, выпрямляя руки перед собой.
   Фиксируем это положение на 30 секунд.

   Количество повторений: 2-3 подхода по 30 секунд.

5. Боковые скручивания лежа

   Упражнение помогает сформировать красивые изгибы талии, избавиться от лишних килограммов и улучшить осанку, благодаря проработке косых мышц живота.

   Лежа на спине, сгибаем коленные суставы и наклоняем их в правую сторону. Руки располагаем за головой. На выдохе, напрягая живот, поднимаем спину так, чтобы почувствовать напряжение косых мышц и поворачиваем ее в противоположную ногам сторону. На вдохе занимаем исходное положение.

   Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

6. Повороты

   Базовое упражнение на пресс, которое задействует косые, прямые и поперечные мышцы брюшного пресса.

   Занимаем положение сидя. Ноги приподняты и согнуты в коленях. Корпус отклонен назад на 45 градусов, руки соединены в замок. На выдохе делаем поворот (скручивание) вместе с руками. На вдохе возвращаемся в центральное положение. С выдохом, повторяем упражнение в другую сторону. Следите, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.

   Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.

7. Боковые наклоны к стопам

   Отличное упражнение для укрепления позвоночника. Выполняя его, прорабатываются глубокие, наружные и косые мышцы живота.

   Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях, грудной отдел приподнят. На выдохе, делаем попеременные наклоны спины из стороны в сторону, тянемся и стараемся коснуться прямой рукой одноименной стопы.

   Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

8. Махи ногами (водолаз)

   Упражнение направлено на проработку нижней части кора (абдоминальной части пресса).

   Для того чтобы выполнить упражнение, займите положение лежа и расположи руки вдоль тела. Не сгибая ног в коленных суставах, приподнимите их на 15-20 сантиметров от пола — следите, чтобы поясничный отдел оставался прижатым к полу, а носки были направлены на себя. Начните выполнять движения, напоминающие плавание водолаза или ходьбу с маленькой амплитудой.

   Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

9. Подъемы ног кверху

   С технической стороны, довольно простое упражнение, которое задействует мышцы нижней части пресса. Рекомендуется в качестве восстановительного упражнения после заболеваний ЖКТ и брюшной полости. Улучшает тонус, координацию, гибкость суставов.

   Для его выполнения ложимся на пол и вытягиваем руки вдоль тела, ноги вместе. Следите за дыханием — одновременно, на выдохе поднимаем обе ноги на расстояние 60 градусов от пола и удерживаем это положение пару секунд. Опускаемся на исходную позицию.

   Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

10. Подъем ног лежа на боку

    Упражнение, которое включает в работу мышцы кора, косые и тазобедренные мышцы. Широко используется в таких направлениях, как гимнастика и пилатес. Является отличной физической подготовкой для организма.

    Лежа на боку, верхнюю руку убираем за голову, а нижнюю в качестве опоры положим на пол. Не спеша, поднимаем обе ноги, не сгибая их. Для начала будет достаточно 10 сантиметров, позднее это расстояние можно увеличить. Удерживаемся в верхнем положение несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

    Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

11. Планка на локтях, на прямых руках, боковая, динамическая

    Еще одно суперэффективное и полезное упражнение, во время выполнения которого задействованы мышцы кора, ног, бедер и плеч.

    Планка на прямых руках — классический вариант упражнения.
    Исходное положение — упор лежа на ладонях. Кисти расположены точно под плечами. Спина и ноги прямые, таз подкручен, живот не провисает. Такое положение необходимо сохранить максимально долго.

    Планка на локтях — усложненный вариант. Выполняется из положения лежа, животом вниз. Упор осуществляется на носки ног и руки, согнутые в локтях, которые расположены точно под плечами. Спина ровная, живот не провисает. Удерживаем такое положение как можно дольше. Планка на локтях — усложненный вариант. Выполняется из положения лежа, животом вниз. Упор осуществляется на носки ног и руки, согнутые в локтях, которые расположены точно под плечами. Спина ровная, живот не провисает. Удерживаем такое положение как можно дольше.

    Боковая планка дает нагрузку на косые мышцы живота. Для ее выполнения необходимо встать в классическую планку, развернуть корпус на 90 градусов и поднять одну руку вверх. Вторая же рука может оставаться прямой или быть согнутой в локтевом суставе. Продержаться надо как можно дольше, затем поменять стороны.

    В качестве отягощения, в свободную от опоры руку, можно взять гантели, гирю или любой другой подручный утяжелитель.

    Динамическая планка поддерживает тело в тонусе, а некоторые ее разновидности являются отличным жиросжигающим упражнением. Имеет немало способов выполнения: планка с подъемом ног, с прыжками, с переходом на локти, с выпадами и другие.

    • Планка с подъемом ног назад

      В данном упражнение акцент на прокачку ягодиц. Занимаем упор на локти и носки, подтягиваем ягодицы и живот. Правую ногу отводим назад (вверх) и опускаем в исходное положение. Повторяем движения со второй ногой.
      
      

    • Планка с переходом на локти
      
      Принимаем упор лежа. Спина прямая, ягодицы и живот подтянут, взгляд направлен вниз. Перенеся вес на левую руку, сгибаем правую руку в локте и упираемся предплечьем в пол, следом, сгибаем вторую. На выдохе, выпрямляем одну руку и переносим на нее вес. Выпрямляем вторую.

      Количество повторений планок: 3 подхода по 30 секунд.

12. Альпинист

    Отличное упражнение, чтобы избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы живота.

    Исходное положение, как для отжимания.
    На выдохе, тянемся правым коленом к локтю правой руки. На вдохе возвращаем ногу обратно. Повторяем движения с другой ногой.

    Количество повторений планок: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать за 1-1,5 часа до еды или спустя 2- 2,5 часа после. И как перед любой тренировкой необходимо разогревать мышцы и делать разминку, которая поможет избежать травм, получить максимум пользы и добиться успеха. Не забывайте и про качественное питание. Никакие тренировки не спасут от лишнего веса и дряблого тела, если поедание жирных бургеров или других углеводов для тебя – обычное дело.
Еще больше тренировок можно найти у нас в приложении. Мы покажем, расскажем и подскажем как делать все упражнения.

FAQ

Можно ли похудеть качая пресс?

К сожалению, предательски свисающий живот и лишние складки — это подкожный жир, который требует комплексного подхода и не ограничится выполнением только упражнениями на пресс. Чтобы увидеть плод своих стараний, необходимо правильно питаться и давать нагрузку всему телу.

Правда ли, что плоский живот можно получить с помощью специального пояса для пресса?

Как бы это печально не звучало, но никаких поясов, таблеток или кремов, кроме физической нагрузки, для красивого пресса не существует. Рельефный, плоский живот — это работа, которая требует, в первую очередь, желания его добиться. А значит, помимо регулярных тренировок, необходимо позаботиться и о правильном питании. Только комплексный подход поможет избавиться от лишних килограммов и добиться красивого, рельефного пресса.

Нужно ли качать пресс каждый день?

Как и любой другой мускулатуре, мышцам пресса необходим отдых и восстановление, чтобы они успевали расти и приходить в тонус.

Достаточно ли выполнять только один вид упражнения для достижения красивого пресса?

Пресс состоит из четырех групп мышц и каждая требует особого внимания. Поэтому только упражнения в комплексе помогут проработать каждую и достичь нужного результата.Пресс состоит из четырех групп мышц и каждая требует особого внимания. Поэтому только упражнения в комплексе помогут проработать каждую и достичь нужного результата.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелением
• наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

• Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

• Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3.

«Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

• Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

• Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

• Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Эффективное качание пресса в домашних условиях. Как можно правильно и быстро накачать красивый пресс в домашних условиях

Кому из нас не хочется иметь спортивный, подтянутый животик? Однако не все знают, что «накаченный пресс» — это не только красиво, но и полезно!

Хорошо развитая мускулатура живота – это вопрос эстетики и общего здоровья организма.

Сильные мышцы кора, куда наряду с прочими входят поперечная, прямая и косые мышцы живота позволяют защищать спину и позвоночник от излишней нагрузки, берегут внутренние органы. Крепкий пресс – залог здоровой спины и красивой осанки.

Но обо всем по порядку. В данной статье мы рассмотрим топ популярных упражнения на пресс и оценим их эффективность, а также узнаем, какие правильные, жесткие и простые комплексы надо делать, чтобы накачать мышцы.

Зачем нужен: функции

Помните, что мышцы живота и спины — мышечный корсет вашего тела. Сильные мышцы только предотвратят проблемы со здоровьем позвоночника и внутренних органов и придадут телу силу, быстроту движений, гибкость. Нагружайте ваши мышцы правильно и при наличии даже минимальных проблем обязательно советуйтесь с врачом.

А самое главное, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок и после них, не боясь корректировать свою индивидуальную программу в соответствии с рекомендациями специалиста и собственного самочувствия.

Комплекс изоляционных

Изолирующие упражнения для пресса – это все изолированные (кэп) сгибания/скручивания, связанные только со сгибанием позвоночника, без движений в тазобедренных суставах. Да, вы правильно подумали, взяли традиционные «базовые» упражнения и просто исключили из них фазу работы сгибателей бедра – получилось односуставное, изолированное упражнение.

По итогу в упражнениях присутствует только одна фаза – сближение грудной клетки и таза посредством сгибания позвоночника, в своей короткой амплитуде движения. Работают только мышцы переднебоковой стенки живота . Соответственно практически исключена возможность травмирования!

Скручивания

В этом упражнении никаких движений в тазобедренных суставах не происходит, а поясница всё время остаётся прижатой к полу, значит работают только мышцы живота.

Задействованы прямая мышца живота, пекторальные (большая грудная), наружные/внутренние косые, поперечные мышцы брюшного пресса.

Техника скручивания:

лягте на спину и согните колени под прямым углом. Скручивания (кранчи) можно делать как с прямыми ногами, так и с согнутыми. С согнутыми делать сложнее, ведь при сгибании ног пресс уже автоматически немного сокращается. Ступни расположите на полу, а руки за головой. Вес (например, диск от штанги) можно держать как на груди, так и за головой.

Обратите внимание , что изолированные скручивания на полу с диском от штанги на груди являются единственными и самыми эффективными упражнениями для пресса, которые абсолютно безопасны для позвоночника и реально эффективны для увеличения силы и гипертрофии мышц живота;

на выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота, в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета, удерживая сокращение мышц. Старайтесь не разогнуть спину, а как бы сблизить две воображаемые точки сверху и снизу живота.

Не филоньте, старайтесь скрутиться по максимуму так, как будто хотите коснуться лбом коленей. Но помните, чем сильнее вы будете отрывать поясницу от пола, тем больше у вас будет включаться в работу подвздошно-поясничная мышца ;

на вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Запомните: при выполнении скручиваний голова на полу не лежит (даже не касается), она всегда приподнята от пола, т.е. вы возвращаетесь в исходное положение НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ , держите постоянное напряжение, это очень важно.

В противном случае, это может образовывать прогиб (зазор) в пояснице, соответственно и дискомфорт.

Важный момент: не сводите руки в замок за головой и не тяните себя за шею , помогая корпусу подниматься из положения лежа. А также помните, при закидывании ног на поверхность или удержании их на весу подключаются мышцы-сгибатели бедра, и нагрузка размазывается.

Это упражнение для пресса хорошо подходит для дома. Кроме того, кранчи — это самые лучшие упражнение для пресса по одной причине: это очень вариативное упражнение, их можно выполнять: на римском стуле, с подъемом ног вверх,на фитболе, на блоке с канатной рукоятью — суть в целом одна.

Обратные скручивания на полу/скамье

В данном упражнении поясница отрывается от пола, а верх торса остаётся прижатым к поверхности, но по прежнему почти никаких движений в тазобедренных суставах (они и колени, согнуты и неподвижны) не происходит – только сгибания позвоночника.

Основную работу совершают: прямые (особенно нижняя часть) и косые мышцы живота. Дополнительно включаются: подвздошно-поясничная мышца, квадрицепс, мышцы спины.

Техника обратных скручиваний:

лягте спиной на коврик/на скамью. Согнуть колени под углом в 90 градусов. Руки направьте вдоль туловища ладонями вниз. Это исходная позиция. Конечно, положение ног и рук не имеет никакого значения для сокращения мышц пресса.

вдохните и на выдохе, оторвав бедра от пола, подведите ноги к груди. Для того, чтобы эффективно выполнять обратные скручивания представьте, что тело «оканчивается ягодицами» и вам нужно свернуть его в трубочку от ягодиц к голове.

Т.е. не поднимайте таз вверх, а скручивайте его к голове. Слегка коснитесь коленями груди и задержитесь в этой сокращенной позиции на 1-2 счета. Вернитесь в исходное положение.

Вы можете выполнять скручивания как просто на полу в домашних условиях, так и лежа на наклонной скамье, лежа на фитболе или с мячом между ног. Не забывайте использовать принцип прогрессии нагрузок – со временем усложняйте это упражнение, а потом переходите к более продвинутому уровню – подъему ног в висе.

Обратные скручивания в висе на перекладине

Верхний, средний и нижний

По поводу тренировки и упражнений на нижней и серединной, а также для верхней части прямой мышцы живота.

Чисто теоретически возможно сокращать разные части прямой мышцы (для этого мышца и разделена сухожильными перемычками), однако на практике при выполнении любых упражнений на прямую мышцу живота в полной амплитуде, независимо от того, что сближать – грудную клетку и таз или таз и грудную клетку (подъём туловища или ног/скручивания или обратные скручивания для пресса), сокращается вся мышца и добиться изоляции верха, низа или середины практически маловероятно .

Да это и не нужно, т.к. вопреки традиционному заблуждению единственный способ получить кубики на животе – это снизить подкожный жир в этой области, что достигается только «общими» нагрузками и диетой.

Положение рук

Заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи.

При выполнении любых подъёмов или скручиваний туловища с руками за головой не стоит не нужно сцеплять пальцы рук в замок на затылке – при общем напряжении во время выполнения упражнения люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Руки надо свободно держать у головы, касаясь пальцами за ушами.

Жжение в мышцах

Все упражнения на пресс выполняем по 3-4 подхода. Но не по 20-30 повторений как советуют всякие дурацкие паблики в вк, не 6-8 раз после жжения в прессе, достаточно 8-15 качественных, вдумчивых повторений. Большинство уверенно, что жжение в мышцах является признаком успешного роста и продуктивности тренинга.

Жжение вызывается молочной кислотой — побочным продуктом метаболизма гликогена в мышечных тканях, который не имеет отношения к мышечному росту и является следствием выполнения большого количества повторений.

Чем большее количество повторений вы выполняете, тем больше кислоты накапливается в работающей мышце. Мало того, что все это препятствует созданию достаточной сверхнагрузки, но высокая концентрация кислоты вызывает еще и катаболические процессы в мышечных тканях, что в конечном итоге, приводит к задержке восстановительных процессов.

Это распространенная ошибка, которая постоянно встречается в залах. Люди стараются в каждую свою тренировку обязательно вставить «жгущий» сет и не знают, что это вредно для мышц и добиваются они обратного от их желания эффекта.

Вам нравится жжение? Зажгите спичку.

Заключение

Упражнений на пресс тьма тьмущая, одно изощреннее другого. Важно понимать их анатомическую и биомеханическую суть, т.е. теоретический базис, на котором все они построены. Тогда станут ясны существенные и несущественные различия, способы и средства выполнения одних и тех же или разных упражнений.

Тренировка брюшного пресса – дело благодарное во всех отношениях, т.к. он поддерживает и сохраняет здоровье позвоночника и правильное положение внутренних органов.

Всем кубики на животе и улыбку на лице 😉

Каждый мужчина мечтает о спортивной фигуре, но не всегда имеет возможность посещать тренажерный зал. Каким образом накачать пресс в обычной квартире, а не в спортзале, знает не каждый. Потребуется не только время, но и терпение. Чтобы понять, как правильно качать без тренажеров пресс, нужно изучить строение мышц, получить консультацию у профессионалов. Начинающим поможет специальная программа прокачки мужского пресса. Все необходимые действия — не сложные, но потребуют некоторых усилий.

Главное – целеустремленность и тогда через время мужской пресс будет выглядеть как и положено – с кубиками, подтянутыми мышцами. Крепкий мужской пресс требует постоянного совершенствования. Красивый пресс у мужчин – это не только привлекательно, но и свидетельствует о его здоровье, уверенности в себе и своих силах.

Программа тренировок

Прежде чем качать пресс дома, нужно понять, какие мышцы участвуют в процессе. В первую очередь речь идет о прямой мышце живота, на которой и образуются заветные кубики. Кроме того, известны еще и косые мышцы – внутренние и наружные. Они в меньшей степени участвуют в программе тренировок, но о них не стоит забывать.

Чтобы мужчине накачать пресс, нужно нагружать мышцы, отвечающие за красоту торса. Это они задействованы в активных действиях рук, ног и всего тела. Программа занятий подразумевает нагрузку сразу на всю мускулатуру. Если эффективные упражнения, влияющие на пресс для мужчин выполнять только в отношении определенных групп мышц, то добиться желаемых кубиков не удастся. Поэтому эксперты рекомендуют на каждом занятии использовать упражнения для следующих групп:

• скручивания – для верхнего пресса;
• поднятие ног – для нижнего пресса;
• скручивания с поворотами, боковые скручивания – для косых мышц.

Добиться гармоничной фигуры только укреплением корпусной части невозможно. В программе разъясняется техника накачивания пресса и рук. Если у мужчины есть лишний жирок на животе, то одними тренировками на пресс положение не исправить. Потребуется продумать правильное питание, а также разнообразить программу упражнениями, которые помогут избавиться от лишнего веса. Хорошим дополнением станут плавание и аэробные нагрузки. Мужчинам нравятся силовые упражнения, можно использовать и их.

Тем, кто ищет быстрый способ накачать пресс, следует понимать — это процесс не одного дня и даже не двух недель. Заниматься нужно с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Это учитывается в программе занятий. В противном случае можно повредить мышцы или получить серьезные болевые ощущения. Вот почему необходимо следовать программе упражнений, не добавляя в нее сложные элементы раньше времени.

Пресс за две недели

Говорить об эффективности занятий следует, если схема прокачки мужского пресса тщательно соблюдается. Первые две недели являются важными для достижения желаемого результата. Этот период требует от парня следующего:

• преодоление болевых ощущений;
• регулярность проведения тренировок, входящая в привычку;
• комплексный подход к занятиям.

Известны различные схемы накачки красивого пресса, большинство из них рассчитано на месяц. Но первые результаты можно уже видеть через 14 дней. Таблица занятий выглядит следующим образом:

Важно заметить — график прокачки условный. Все зависит от возможностей мужчины, его физической подготовки. Можно изменять количество выполненных упражнений. Но обязательно использовать 3 пресс подхода в течение дня. В некоторых схемах предусмотрен день отдыха, но если есть желание быстрее привести свое тело в норму, то лучше выполнять тренировки ежедневно, но в щадящем режиме.

Для начинающих нужно начинать с малого – первые занятия не больше 10 минут. Но упражнения необходимо выполнять правильно, уделяя внимание дыханию, правильному расположению рук и ног. Лучше выполнять меньшее количество упражнений, но использовать три подхода в течение дня. Начать лучше с утра, соблюдая интервал после приема пищи. Важно следить за своим прогрессом. Для этого можно перед тренировками сделать фото, а далее — каждую неделю. Это придаст мужчине уверенности в себе. Накачать пресс в домашних условиях при желании не сложно.

Тренируемся дома

Программа тренировок на красивый пресс будет действенной только в случае, если выполняются следующие условия:

1. Обязательна разминка, она разогреет мускулатуру и минимизирует риск получения травмы.
2. Следить за дыханием, выполняя подходы, не задерживать его. На выдохе – подъем, на вдохе – опускание.

Мужчины часто во втором пункте совершают ошибку, поэтому мышцы не получают нужное количество кислорода. Начинать можно с любого упражнения, но эксперты советуют выполнять в первую очередь упражнения на пресс верхних мышц, затем нижних.

Взрослому мужчине часто приходится вместе с упражнениями на пресс выполнять тренировки, направленные на снижение веса. А вот мальчику достаточно подкачать формирующиеся мышцы. Причем это выполняется периодически. Парень постарше использует различные утяжелители, например, гантели, блины, спортивные ленты. Лучше качать дома пресс, ориентируясь на видеоуроки от профессиональных спортсменов. Лицам мужского пола это позволит не допускать ошибок при выполнении упражнений.

Тренируем все тело

Эффективно накачать пресс – это главная задача, но важно поддерживать в форме все тело. Чтобы выдержать большие нагрузки, потребуются кардио тренировки. Одним прессом решить проблему здоровья нельзя. Необходимы следующие занятия:

• езда на велосипеде;
• плавание;
• бег или спортивная ходьба.

В этом заключается эффективный способ сжигания лишнего жира. Если выбрана схема с перерывом на отдых, то тренировки полезно проводить именно в этот день.

Действенными для красоты тела будут упражнения не только на пресс, но и на другие группы мышц. Тем, кто хочет побыстрее получить результат, следует прислушаться к ощущениям и наблюдать за телом. Какие-то действия не будут эффективны, тогда их заменяют на более сложные. Для набора мышечной массы необходимо выполнять упражнения для накачивания мышц пресса, а также подручные средства, усиливающие действенность тренировок.

Выбираем программу

Быстро и эффективно накачать мужчине пресс поможет программа тренировок и строгое следование ее правилам. Мужчинам активного образа жизни будет полезно научиться работать с дополнительными спортивными снарядами. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы, эффективно качать пресс при сохранении условий тренировки.

Парни чаще интересуются быстрым результатом, но это невозможно без комплексного подхода. За неделю можно подкачать пресс, но результат, который виден каждому, будет только через месяц. В программе прописываются правила не только относительно физических нагрузок, но и питания, образа жизни. Для новичков часто является откровением, что занятия требуют отказаться от вредных привычек, соблюдения режима, глубокого сна. Накачать правильно идеальный пресс можно только в соответствии с программой. Не нужно сразу выполнять сложные движения, тренировки должны доставлять удовольствие, а не приносить боль.

Видео «Качаем пресс правильно для мужчин»

Подготовка к тренировкам

Существует несколько упражнений исключительно для накачки пресса. Предназначены для мужчин, не имеющих проблем с лишним весом. Как правило, это физически активные люди, подготовленные к сложным тренировкам. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях тем, у кого есть живот, рекомендуется использовать комплекс упражнений, направленных на снижение веса. Даже если интенсивно выполнять упражнения для прокачки пресса, то за жиром результат не будет заметен.

Хороший пресс – это кубики, красящие торс, делающие мужчину привлекательным в глазах женщин. Правильно мужчине накачать пресс дома помогут систематичность и целеустремленность. Самые эффективные упражнения для пресса мужчин требуют изначально тщательного изучения. Важны следующие составляющие:

• точное следование технике исполнения;
• правильное дыхание;
• ощущение большой нагрузки на определенные группы мышц.

Когда качают пресс в домашних условиях мужчины с развитым верхним прессом, они могут не испытывать желаемых нагрузок на эту часть тела. Тогда следует позаботиться об усилении воздействия на мышцы, используются вспомогательные средства. Данные способы тренировок относятся к результативным. Лучшие упражнения для пресса те, что дают нагрузку на нужные мышцы. О них подробнее.

Планка

Планка является универсальным для многих мышц. Выполняется в три пресс подхода, с постепенным увеличением времени на выполнение. Классический вариант выполняется так:

• лечь на пол, лицом вниз;
• упор выполняется на локти и пальцы ног.

Правильная планка напоминает позу, в которой мужчины привыкли отжиматься. Но нужно в ней задержаться как можно дольше. Выполняя каждый день, можно добиться отличного результата. Прокачать таким образом пресс можно, используя дополнительные упражнения. Например, держать тело в планке, а ноги развести в стороны. Как вариант – стать в боковую планку – на локоть, одну руку поднять и задержаться в позе на 20 секунд. Затем поменять сторону. Выполнять планку, нужно, чтобы накачать не только пресс, но и другие мышцы. Вот как это правильно делать.

Верхний пресс

Лучший способ для мужчины накачать пресс – это выполнять комплекс упражнений. В нем большое внимание следует уделить верхним мышцам брюшного пресса. Самым популярным упражнением в этой категории является скручивание. Польза от него явная – задействованы верхние и нижние мышцы живота. Последовательность упражнения следующая:

• лечь на спину, уперев ноги под диван или любой другой предмет, чтобы они не поднимались;
• руки скрестить на груди или завести за голову;
• совершать наклонные движения, локтями дотягиваясь до коленей;
• после соприкосновения – лечь в исходное положение и расслабиться.

Упражнение требует много подходов, делают по 20 раз. Такой вариант дает существенную нагрузку на пресс, является одним из самых эффективных. Подробности правильного выполнение можно посмотреть в видео —

Средний и нижний пресс

Парню, решившему заняться своей фигурой, важно правильно выбрать технику выполнения упражнений на средний и нижний пресс. Одним из самых популярных является скручивание лежа. Оно напоминает предыдущее, с той разницей, что поднимать нужно ноги:

• лежа на спине, руками закрепившись за диван или другой тяжелый предмет;
• поднимая ноги, касаться коленями груди;
• положение после соприкосновения – пятками на пол.

В данном случае мышечная масса работает на укрепление пресса. Требуется три подхода по 15 повторений обратных скручиваний.

Подъем ног лежа – один их самых эффективных способов. Его можно дополнить известными «ножницами». Ноги приподнимают над полом и выполняют махи в горизонтальном направлении. Это самые быстрые способы накачать пресс без тренажеров. Все нюансы можно увидеть в ролике:

Не обязательно иметь тренажер, чтобы получить красивый торс. Мощный пресс возможен только при условии прокачивания всех видов мышц живота. Для бокового пресса отличный вариант – косые скручивания:

• лечь на пол, прижав поясницу к поверхности;
• колени согнуть, руки за голову;
• поднимая туловище, тянуться коленом к противоположному краю;
• повторить с другой стороны.

Накачать быстро пресс дома можно и с помощью боковой планки. Программа накачивания предполагает выполнение упражнений в 3 подхода по 20 раз. В помощь вам – видео:

Существуют разные виды упражнений для пресса, поэтому у мужчин всегда есть выбор программы для занятий. Новичкам рекомендуется начинать с простых, но делать их технически правильно. Лучше сократить количество, но качество должно быть всегда высоким. Постепенно выполняется увеличение нагрузки.

Прокачка пресса в домашних условиях – это просто только на первый взгляд.

Сегодня сделать это нетрудно, обратившись к видео и фото материалам. Необходимо выполнять упражнения в несколько подходов, это заставит мышцы быть в тонусе.

Тренироваться нужно через два часа после принятия пищи, но не на голодный желудок. Прокачка пресса в домашних условиях может выполняться каждый день или с перерывом на отдых. Возьмите себе в напарники друга, с которым вам будет интереснее прокачивать пресс. Поднимайте уровень тестостерона хорошим настроением, которое будет появляться каждый раз при занятиях. Занимайтесь спортом и вы всегда будете в хорошей форме.

Ошибки

Занимаясь прокачиванием пресса, следует помнить, что в процессе могут быть допущены ошибки. Кубики на животе не появятся по следующим причинам:

• не соблюдение режима и диеты;
• нарушение условий программы;
• игнорирование нагрузок на другие мышцы.

Это не все ошибки. Выполняя упражнения для мышц живота, мужчины часто это делают автоматически, не прислушиваясь к своим ощущениям. Поэтому не используют дополнительную нагрузку на пресс, когда это уже необходимо.

При достижении определенного результата мужчины перестают проводить занятия по схеме, теряется систематичность. В итоге через время проблема вновь возвращается. Есть и другая сторона – перекачанный пресс. Это случается, если упор делается только на развитие мышц живота. Если есть большое желание добиться идеальной фигуры, то необходимо грамотно подойти к выбору программы занятий и набраться терпения при ее выполнении. Решив качать пресс с нуля, девушка также должна следовать этим правилам.

В настоящее время существует огромное количество тренировок, ориентированных на тренировку кубиков брюшного пресса. Данная статья расскажет Вам всё, что необходимо знать о построении красивого, рельефного тела.

Ты можешь быть сильным… можешь быть большим… но у всех по-настоящему крутых ребят невероятно крутой пресс. Если ты хочешь накачать пресс, как у Арнольда Шварцнегера, это здорово.

Если создание рельефной фигуры такое легкое дело, почему же подтянутый и рельефный живот имеет не каждый? Значит, существует некая проблема.

Ты же знаешь, что происходит, когда миллионы людей хотят что-то так, что это заставляет их сканировать гугл в поисках желаемого до поздней ночи, держа кошельки наготове.

Конечно же… это сирена для ушлых маркетологов, прячущихся в тени. Возможно, лучше назвать их орлами, парящими над головами, ищущими ослабленную добычу.

Ладно, ладно, это прозвучит слегка драматично, но моя точка зрения такова:

• Кто-то скажет вам, что необходимо делать всего несколько упражнений в день, чтобы получить рельефный пресс… но это ошибка.
• Кто-то скажет, что обязательно необходимо выполнять приседания и становую тягу, иначе не получится сформировать красивый торс… но это ошибка.
• Кто-то скажет, что необходимо есть только определенную пищу, а всё остальное ни в коем случае нельзя… но это шибка.
• Кто-то скажет, что необходимо просто похудеть… но это ошибка.
• А кто-то скажет, что всё дело в пищевых добавках… но и они не правы.

На самом деле необходимо хорошо выполнять всего две вещи:

Как накачать рельефные кубики пресса за 2 простых шага

Сформировать шесть кубиков брюшного пресса — проще сказать, чем сделать. Хотя это довольно просто, если следовать определенным инструкциям.

1. Похудеть

Мне кажется, это очевидно.

Первая причина, почему не видно шести кубиков – это наличие большой жировой прослойки, покрывающей мышечный слой.

Избавившись от жира, ты станешь ближе к своей цели, если уже не достигнешь ее. Однако отсюда вытекает следующий вопрос: как же похудеть?

Во-первых, нельзя напрямую избавиться от жира на животе. Похудение ограниченных участков тела – это миф.

Целевые потери жира или «ограниченное уменьшение» с давних пор являются горячими кнопками для продажи фитнесс-книг, журналов, DVD-дисков, пищевых добавок и многого другого.

Одна тренировка для «похудания» бедер, а другая для «скульптуры» средней части тела. Эта еда должна уменьшить жир на животе и эта пища может каким-то образом сделать ваши бедра стройнее.

Хотелось бы мне, чтобы это было на столько просто.

Исследования показали, что тренировки мышц действительно приводят к повышению уровня кровотока и липолиза (распад жировых клеток в используемую энергию) в области тренируемых мышц, но эффект на столько мал, что не имеет никакого значения.

Тренировка мышц сжигает калории и таким образом способствует их росту, сжиганию жира, но непосредственно не снижает количество жира, образованного на этих мышцах.

Таким образом, потеря жира представляет собой процесс, в который вовлечен весь организм.

Для эффективного похудения необходимо поддерживать дефицит калорий , что заставляет тело уменьшать общий объем своих жировых запасов. Сокращения происходят везде, однако, некоторые области «высушиваются» быстрее, чем другие.

Суть в том, что вы можете тренироваться сколько угодно, пока пресс не взорвется, но результата вы никогда не увидите , пока не направите процент жировых отложений в необходимое соотношение.

Данное соотношение должно составлять: 15% и менее жировых отложений для мужчин и 25% и менее – для женщин.

Вот наглядное изображение, которое показывает как выглядит пресс с разным содержанием количества подкожного жира:

Как ты можешь видеть, мышцы пресса становятся видны при 15% и 25% у мужчин и женщин соответственно, и особенно выделяется при 10% у мужчин и 20% у женщин.

Ранее уже упоминалось, что одни участки тела теряют жир быстрее, чем другие.

К сожалению, жировая прослойка, покрывающая мышцы кора а, особенно, его нижних частей, ужасно устойчива. И дело не в индивидуальных особенностях организма, а в физиологии.

Причины, по которым жировые клетки в данной области тела труднее сжигаемы, чем другие, научно обоснованы. И к счастью, существуют различные стратегии по улучшению данной ситуации.

2. Развивайте все мышцы пресса

Другими словами, нужно качать все мышцы кора. Существует распространенное мнение, что люди, выполняющие много весовых упражнений (приседания, становая тяга, упражнения с добавочным весом и т.д.) не нуждаются в тренировке мышц брюшного пресса.

С этим можно не согласиться. Давайте кратко рассмотрим мышцы, которые составляют брюшной пресс.

Во-первых, это rectus abdominis (прямая мышца живота). Так называют группу мышц, которые выглядят как шесть «кубиков»:

Затем несколько других мышц брюшного пресса, которые завершают внешний вид торса, к ним относятся косые и брюшные (или поперечная, как ее обычно называют), а также зубчатая мышцы:

Не сбрасывайте со счетов необходимость развития этих мышц, кроме «симпатичной» прямой мышцы.

Вот пример пресса, с плохо развитыми нижними слоями мышц кора:

Да, это выглядит не плохо, но здесь отсутствует рельеф косых мышц пресса, недоразвита зубчатая мышца и отсутствует линия поперечной мышцы.

У некоторых другая проблема: их прямая мышца слабо выражена, или выражена неоднородно, в то время как остальные мышцы пресса перекачаны:

Если косые мышцы слишком сильно раскачаны, то прямая мышца недостаточна, а поперечная и зубчатая мышцы могут отсутствовать.

Теперь взглянем на то, как должен выглядеть хороший, правильный брюшной пресс:

Конечно у модели (Грег Плитт) и генетические данные гораздо лучше, чем у тех двух парней, но он не худее второго парня. Просто у него идеальный баланс развития всех мышц кора.

Цель – не просто получить красивые «кубики», а иметь великолепный пресс.

Я не выгляжу как Плитт, однако у меня есть личный опыт в работе по построению группы мышц брюшного пресса. Это я несколько лет назад:

У меня было около 7% жира и, как ты видишь, достаточно хорошее построение мышц кора. Стоит отметить, что я выполнял и приседания, и становую тягу, и некоторые упражнения на пресс, но это всё не то, о чем я хотел бы написать в данной статье.

(Если ты задаетешься вопросом, почему у меня только четыре «кубика» вместо шести, то это исключительно генетическая причина. У некоторых людей прямые мышцы живота формируются лучше, чем у других.)

Данное достаточно резкое улучшение стало результатом не только тренировки прямых мышц, но и других основных мышц брюшного пресса.

Настоящий кратчайший путь к шести кубикам пресса

Не важно, мужчина вы или женщина, худой человек обязан иметь развитые мышцы брюшного пресса.

Ты можешь похудеть с помощью правильного питания и диет, а для развития основных мышц кора необходимы тренировки как изолированных групп мышц, так и всех мышц в целом.

Используй данный воркаут и гибкую диетическую программу, чтобы потерять до 5 кг жира и сформировать красивые мышц всего за 30 дней… без изнуряющих голоданий или постоянных тренировок в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для тренировки мышц пресса

Я видел и разговаривал с многими людьми, которые регулярно делают невероятное количество различных упражнений, которые могут стоять в планке впечатляющее количество времени, но всё это не приводит к результатам – их пресс остается недоразвитым.

Необходимо выходить из «зоны комфорта», т.е. необходимо давать повышенную нагрузку на мышцы, для их роста . На это стоит обратить внимание, и, в случае силовых тренировок с весовой нагрузкой, время от времени увеличивать вес.

Одной из огромнейших ошибок является отсутствие силовых упражнений с весом при работе над мышцами кора.

Перед тем, как мы поговорим о формировании тренировок, давайте рассмотрим, что представляют собой индивидуальные упражнения.

Существует практически бесконечное количество различных упражнений для формирования брюшного пресса и почти столько же мнений относительно того, какие из этих упражнений лучше. К счастью, нас интересует лишь некоторые упражнения, которые помогут в формировании кора.

Все упражнения, указанные в данной статье, были выбраны на основании некоторых исследований , а также моего личного опыта, который был получен в ходе работы с сотнями людей.

Также я описал несколько упражнений, которые ты можешь выполнять, но если ты тщательно следуешь основному плану, то скорее всего они не нужны.

Базовые упражнения

Приседания , становая тяга , жим штанги, лежа на скамье , классический армейский жим сами по себе не являются упражнениями для формирования брюшного пресса, зато они эффективны для создания и укрепления мышц кора.

Они также являются наиболее важными упражнениями для общего построения и укрепления мышц тела. Если ты не делаешь их и не собираешься делать, то лишаешься львиной доли прогресса .

Скручивания не верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке – одно из моих любимых упражнений, которое хорошо помогает в формировании прямой мышцы живота.

Возможен вариант «извивающихся» скручиваний, при котором кроме прямой мышцы, происходит большая нагрузка на косые мышцы пресса. В этом случае последовательность действий такова: необходимо коснуться правым локтем левого колена, затем обычное прямое скручивание, и левый локоть касается правого колена, обратно к центру и так далее.

Подъем ног в упоре на локтях

Данное упражнение считается одним из лучших, в котором задействованы прямая и косые мышцы живота (в том числе и их нижние части).

Можно начать с подъемов коленей, но нужно стремиться выполнять упражнение с вытянутыми ногами. После того, как данной нагрузки станет мало, можно добавить вес, например, зажать набивной мяч между ног.

Подъем ног в висе на перекладине

Данное упражнение похоже на предыдущее, но требует гораздо большего усилия.

Аналогично предыдущему, первое время его тоже можно выполнять с согнутыми коленями, но стремиться к выполнению с вытянутыми ногами. Со временем можно добавить вес.

Велосипед

Не давайте этому легкому упражнению обмануть себя – оно является отличной добавкой к вашим тренировкам. При выполнении велосипеда задействованы косые и поперечные мышцы брюшного пресса.

Ролик для пресса

Я не приверженец различных гаджетов и прочих вещиц для тренировок, но ролик для пресса действительно эффективное и дешевое средство.

Если хочешь включить данное упражнение в программу своих обычных тренировок, то необходимо приобрести высококачественный ролик, например, такой:

Хотя можно использовать любой 🙂

Вес для данного упражнения можно добавить с помощью жилета-утяжелителя.

Как составить эффективную программу тренировок и накачать пресса

Правила при создании тренировки, ориентированной на формирование пресса очень простые:

1. Объедините упражнения с весом и с собственным телом в одну тренировку

Пресс, способный к глубоким, раздельным сокращением отдельных мышц требует гораздо большей подготовки, чем многие могут подумать. В данном случае подход «периодических » упражнений является наиболее эффективным способом для достижения этой цели.

2. Тренируйтесь регулярно

Оптимальная частота тренировок – это предмет нескончаемых дебатов. Однако, можно выделить главное правило: чем меньше группа мышц, тем быстрее она восстанавливается.

Так после общих упражнений, таких как становая тяга или приседания, требуется больше времени для восстановления, чем после изолированных упражнений, например, на бицепс.

Таким образом, я заметил, что, также как и мышцы голени, мышцы пресса могут сделать большее количество сокращений, чем большие группы мышц.

Я заметил, что 2-3 тренировки для пресса в неделю, и вместе с тем общая силовая тренировка – «золотое середина» для получения максимальных результатов и предотвращения перетренированности .

Если рассматривать вопрос необходимого количества тренировок для пресса в неделю, то стоит оставлять от 1 до 2 дней отдыха между тренировками. Если я составляю план трех тренировок в неделю, то предпочитаю тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, или вторник и четверг – если планируется две тренировки.

3. Убедитесь, что прогресс не стоит на месте

Как и при любых других тренировках, главная цель тренировки – стать сильнее, с красивыми, подтянутыми мышцами.

Вес, который используется во время тренировок, должен постепенно увеличиваться, по мере того, как количество раз, которые ты можешь сделать с весом, будут равны количеству повторов этого же упражнения без веса.

Теперь, когда мы знаем «правила», давай подробнее рассмотрим, как спланировать свои тренировки.

Схема тренировки элементарна. Необходимо делать упражнения циклично. В одном цикле – 3 упражнения, которые необходимо выполнять непрерывно друг за другом. Отдых делаем только между циклами, между упражнения внутри цикла не отдыхаем.

Программа тренировок для мышц пресса

Как построить цикл:

1. В первый сет стоит включить силовое упражнение, такое как скручивания в верхнем блоке, подъем ног в упоре на локтях или подъем ног в висе на перекладине – всего 10-15 повторов.

Если ты не можешь сделать упражнение хотя бы 10 раз, значит, необходимо снизить вес. Если ты делаешь 15 раз – время добавить пару килограмм.

1. Сразу переходим к одному сету упражнения без веса и делаем его максимальное количество раз.
2. Переходим к другому сету упражнения без веса и делаем его также максимальное количество раз.
3. Отдых 2-3 минуты перед новым циклом.

Для примера, вот один из моих любимых циклов:

• 1 сет скручивания в верхнем блоке, 10-12 раз
• 1 сет подъема ног в упоре на локтях максимальное количество раз
• 1 сет велосипеда максимальное количество раз

Отдых 2-3 минуты

Я обычно вставляю циклы на пресс между сетами на общие группы мышц, чтобы сэкономить время. Например:

• 1 сет становой тяги
• 1 цикл на пресс
• Отдых 60-90 секунд
• 1 сет становой тяги
• 1 цикл на пресс
• Отдых 60-90 секунд

Лучше поставить себе цель – 3 цикла на пресс в течение одной тренировки (и 2-3 тренировки в неделю). На самом деле это не так легко, как кажется!

Могут ли добавки спортивного питания помочь быстрее накачать пресс?

Никакие натуральные вещества не могут «сжигать жир», какими бы сложными или псевдо-научными объяснения не были.

Компании по производству добавок чаще всего говорят об увеличении уровня окисления жира (при этом мышечная масса сохраняется), при этом поддерживая щитовидную железу, индуцируя термогенез, блокируя ферменты, относящиеся к отложению жира, индуцируя ферменты, которые вызывают потерю жира, управляя уровнем гормонов и нейромедиаторов, снижая задержку воды, улучшая питательную усвояемость и многое другое.

Ладно, пусть данные аспекты действительно влияют на потерю веса, но этот тип маркетинга является не более чем попыткой ослепить терминологией и научной полуправдой, в надежде, что мы всему поверим.

Если взглянуть на науку о потере жира, можно обнаружить, что правильные добавки могут помочь, но не компенсируют плохое питание и тренировки. Если следовать советам этой статьи, и не мучать себя изнуряющими диетами и тренировками, то из добавок можно извлечь выгоду, действительно ускоряющую потерю жира.

Подведем итоге по тренировке кубиков пресса

Почти каждые фитнесс-гуру и программы тренировок обещают подарить вам шесть кубиков за очень короткие сроки, но мало кто действительно может выполнить это обещание, потому что на самом деле это не настолько быстрый процесс.

Не существует панацеи для создания красивого торса. Если ты хочешь худой, сексуальный живот, то необходимо набраться терпения, правильно питаться и тренироваться. Если ты готов ждать месяцы, а не дни, то придешь к желаемым результатам.

Теперь ты знаешь все, что необходимо, чтобы в конце концов получить шесть кубиков, выходи из зоны комфорта и приступай к работе!

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПИЩИ
08:30	Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
12:00	200 -250 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 5 – 10 г. ВСАА*
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г. творога + немного фруктов 5 – 10 г. ВСАА*

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Как накачать пресс в домашних условиях — тема сегодняшней статьи. Благодаря крепким мышцам живота улучшается работа органов брюшной полости и укрепляется мышечный каркас позвоночника. Поэтому красивый плоский живот — это еще и отменное здоровье.

Сделать рельеф за короткие сроки будет не сложно, это самая быстро накачиваемая группа мускулатуры. Для этого необходимо всего ваша сила воли, огромное желание, диета и дополнительные кардио упражнения для избавления от жировой прослойки на талии.

Чтобы получить долгожданные кубики, нужно не только качать пресс, но и уделять внимание питанию и жиро сжигающим программам тренировок. Но прокачка должна занимать максимум 20 минут и не более 4-х раз в неделю.

Не стоит рьяно выполнять одно упражнение, особенно это касается новичков. Достаточно на начальных этапах делать 3-4 подхода и не более 15 раз на 1 упражнение. Достичь результативности можно уже через месяц.

Уделять всем видам мышц, придерживаться ПП, много воды, стабильные нагрузки – это залог идеального и желаемого рельефа.

Быстро и эффективно

Многие начинающие на пути к красивому телу задаются этим вопросом как улучшить состояние своей фигуры.

Прежде всего для того, чтобы обзавестись выпирающей мышцей, нужно достаточное количество белка и много тренироваться. Это не только поможет осуществить мечту – красивый рельеф, но и избавит от лишних килограмм и жира на животе.

Происходит это из-за того, что им (белкам) нужно больше времени и энергии для усвоения, поэтому употреблять их перед тренировкой, а после нее можно есть полезные углеводы. Они поспособствуют росту и восстановлению мускулатуры.

1. Придерживаться ПП и диете.
2. Правильно дышать во время упражнений, это поможет быстро сжигать жиры и нарастить мышечную массу.
3. Питьевой режим (2-2,5 л в сутки).
4. Не пропускать занятия.
5. Делайте в первую неделю по 3 подхода 15 раз (затем увеличивайте).
6. Полноценный отдых и сон.
7. Меняйте упражнения для разнообразия.
8. Выберете 4, где 2 статических и 2 динамических;
9. Кардиотренировки на пресс и на другие группы мускулатуры помогут быстро убрать жировые отложения, достичь пропорционального и красивого тела.

Накачать пресс дома для начинающих за 7 дней не получится, а вот подтянуть и улучшить их тонус реально. Усложняя каждый раз нагрузку на мышцы брюшины, сможете достичь результатов за короткий промежуток времени.

Программа тренировок

Планка (боковая, прямая)

Крутое упражнение на все группы мышечных волокон. Для новичка можно начать на согнутых руках и прямую планку. Идеально подходит для быстрого восстановления мускулатуры тем, кто, когда-то интенсивно тренировался.

Делайте упражнение правильно, не поднимая ягодицы, планка должна быть предельно ровной, так будут качаться трицепсы, мышцы пресса, укрепляться спина и ягодичная мускулатура. Стойте не менее 10-15 секунд, в идеале 20 * 3 подхода.

Скручиваем корпус

Все его виды помогут прокачать прямой, и боковой мускул. Выполняйте по 3 подхода, начиная с 10-15 раз. Чередовать поднятие верхней части тела к нижней и наоборот (обратные).

«Книжка», «Перочинный нож»

Одновременное складывание ног и верхнего отдела, проработать обе части пресса. Выполнять энергично и ускоренно, начиная с 10-15 раз по 3 подхода.

«Велосипед»

Усложнить и добавить косые касания локтями противоположных коленок. Делайте ритмично 3-4 комплекса по 15 раз.

Выполняя данные упражнения, усложняя с каждым разом, достигните результативности в сжатые сроки. Из тематического видео ниже сможете для себя подобрать оптимальную программу тренировок, которая будет доставлять массу положительных эмоций.

Как не сделать ошибок

Всем очень хочется быстрый результат, но, к сожалению такого, не бывает, особенно если красивый пресс закрывает приличная прослойка жира. В домашних условиях включайте упражнения для прокачки всех групп мышц.

• Тренируйтесь утром натощак.
• Разогревайтесь перед занятиями не менее 5 минут.
• Не перегружайтесь в первые занятия, делайте по мере своих возможностей.
• Пейте воду до тренировок, после.
• Отдыхайте между подходами 10-20 секунд.
• Прорабатывайте каждую мышцу, чувствуйте ее, не стоит торопиться и делать резко.
• Дыхание – самое важное для быстрого и эффективного результата.
• Растягивайте мускулатуру после занятий.

Базовые упражнения

«Вис»

Это можно выполнять на перекладине дома, в тренажерном зале на снаряде. Оно достаточно высокоэффективное и стоит на порядок выше планки и скручиваний, но под силу не новичку, а уже натренированному мужчине.

Делают как с согнутыми ногами, так и с прямыми, последний вариант более сложный. Исполняйте плавно, ритмично и прорабатывайте каждый мускул пресса. Если делаете в тренажерном зале, фиксируйте руки ремнями, это предотвратит их скольжение и возникновение травм.

«Велосипед»

Имитация езды в положении лежа отлично подходит для прокачки прямой и боковой мышц. Делайте 3 комплекса по 20 раз, добавляйте руки и касания ими к противоположной ноге (косые скручивания).

Классическое поднятие конечностей

Выдерживайте угол 450, кладите их медленно на пол, не рывком. Делайте 4 подхода по 10-15 раз.

Поднятие корпуса (обратное)

Поднимать торс стоит медленно и так же опускать, лучше меньше, но качественней. 4 подхода по 10 раз, отдыхайте 10 секунд.

Скручивания

В положении лежа, исполните скрутку. Первая – вверху, вторая – в бок, третья – опять подъём, четвертая – лечь на пол. 3 подхода по 10 раз.

Все движения можно усложнять, с каждым разом продуктивнее. В конце можете сделать любимое упражнение А. Шварцнеггера – вакуум. Его выполнять начинать в положении стоя.

Оно способствует сжиганию лишнего жира на боках, и сделает быстро желаемый рельеф. Выполняется очень просто, на выдохе втянуть живот, удерживать до 10 секунд на первых этапах тренировок. При этом не забывайте дышать.

Накачать пресс дома не составит труда даже неопытному спортсмену, главное – это сильное желание, мотивация, и стабильные тренировки.
Многие бодибилдеры приложили немало усилий и работы над собой. У каждого человека есть идеальный рельеф, но очень часто скрыт под жиром и дряблыми мышцами.

Сушка пресса

Как эффективно его накачать уже известно, но как правильно сделать рельеф, мы сейчас об этом поговорим. Прежде всего, существует основные правила для достижения желаемых результатов:

Низкоуглеводная диета

Примерное меню :

• Завтрак (6-7 ч.): геркулес/гречневая каша, зеленое яблоко, чай/кофе без сахара.
• Перекус (9-10 ч.): цитрусовые желтого цвета (апельсин или грейпфрут), яйцо вареное, салаты с зеленью.
• Обед (12-13 ч.): Суп овощной, делают их на основе цветной капусты, брокколи добавляя разные смеси, отварная грудка (здесь меньше калорий), любой салат, хлеб с цельно зерновой муки.
• Перекус (15-16 ч.): грецкий орех (50 гр.), омлет без желтков (3 шт.).
• Ужин (18-19 ч.): творог 0% 250 гр. с нежирным кефиром, чай без сахара.

Если в течение дня хочется сладкого, можете съесть желтый фрукт, например, хурму, она содержит всего 30 кКал в 100 г. Так же в специализированных магазинах для профессиональных спортсменов продаются вкусные протеиновые батончики, они притупят потребность в сахарозе.

Питьевой режим

Для ускорения метаболизма и притупления голода между приёмами пищи употребляйте воду. В день нужно до 2,5 л жидкости, включая первые блюда. Во время тренировок рекомендуется между подходами.

Правильное дыхание

Многие спортсмены знают, что оно позволят быстро насыщать мышцы кислородом, что хорошо способствует их росту.
Программа тренировок для сушки включают разминку, кардио нагрузку, пресс не более 20 минут и растяжка в конце упражнений. Выполняйте их утром на голодный желудок.

Узнаем как девушке накачать красивый пресс?

Современная эстетика подразумевает наличие пресса кубиками не только у мужчин, но и у девушек. На самом деле мышцы передней стенки живота у всех без исключения людей имеют вид квадратиков, но не видны из-за жировой прослойки. Переднюю часть пресса образует парная прямая мышцы с проходящей по центру вертикальной полоской соединительной ткани. Каждая из этих половинок состоит из 4 пучков, разделенных перемычками. Таким образом, образуется 8 кубиков, но видно, как правило, только 6, расположенных выше пупка. Сегодня многие девушки озабочены тем, как получить красивый пресс с умеренно обозначенными кубиками.

Если хочется получить живот с квадратиками, одного накачивания окажется недостаточно. Можно иметь великолепно развитый пресс, но он будет скрыт под слоем жира, который на животе достаточно толстый. Поэтому, чтобы получить красивый женский пресс, помимо тренировок, нужна еще и «сушка». Рельефность живота зависит от упражнений только на 10% , и на 90% – от питания.

Насколько быстро можно будет увидеть у себя красивый пресс после начала тренировок и сушки, зависит от изначального состояния мышц и количества жира в этой области. Стройные девушки обнаружат изменения уже через 1-2 месяца, другим же придется запастись терпением, поскольку раньше чем через полгода результат не предвидится.

Чтобы накачать пресс, нужно определить, какого эффекта требуется достичь. Как правило, красивый пресс у девушек – это умеренно рельефный подтянутый живот без излишков жира. В этом случае нужно укрепить каждую группу прямых мышц живота. Не существует верхнего и нижнего пресса – это единая мышца и упражнения задействуют все ее отделы, с той разницей, что одни упражнения сильнее нагружают верхние кубики, другие – нижние.

Упражнения для верхней части пресса

Основные упражнения для верхних кубиков – это любые подъемы туловища из положения лежа.

Исходное положение – лежа на полу, поясница прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят ступнями на полу пятками близко к ягодицам, руки прижаты к вискам или находятся в замке за головой. Поднимать лопатки и плечи как можно выше, при этом локти разведены в сторону. Выдох нужно делать при самом сильном напряжении мышц.

Эффективное упражнение для косых мышц живота, без тренировки которых невозможно получить красивый пресс, – скручивание. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но при этом ноги не стоят на полу, а вытянуты и находятся на весу. При подъемах туловища, сгибать правое колено и тянуться к нему левым локтем, затем сгибать левое колено и тянуться правым локтем.

Упражнения для нижней части пресса

Основной принцип всех упражнений для нижнего пресса – подъемы ног из положения лежа или в висе на перекладине.

Наиболее эффективный тренинг нижнего пресса – это упражнения на перекладине. Исходное положение вис на турнике. Поднять ноги вверх и стараться притянуть их к груди.

Если занятия проводятся дома, где чаще всего перекладины нет, то можно выполнять другие упражнения.

Самое простое – это подъемы ног из положения лежа. Поясница должна быть плотно прижата к полу, а ноги выпрямлены. Ноги следует поднимать перпендикулярно туловищу, затем опускать, но не касаться пола.

Все упражнения для пресса нужно выполнять в 4-6 подходах по 15-25 раз в зависимости от тренированности. Начинать рекомендуется с 2 раз в неделю и постепенно переходить к ежедневным занятиям.

Как было сказано выше, хорошо развитый красивый пресс не будет виден при слишком толстой жировой прослойке на животе. Чтобы уменьшить этот слой, нужна «сушка», которая достигается правильным питанием и кардиотренировками. Необходимо, чтобы расход калорий превышал их приход.

Правильно питание не подразумевает голодания или исключения необходимых для нормальной жизнедеятельности продуктов. В рационе должны присутствовать продукты, обеспечивающие организм всеми питательными веществами. Необходимо уменьшить количество жиров и сложных углеводов. Питаться нужно часто и понемногу, при этом большую часть дневной нормы съедать в первые два приема. И обязательно нужно убрать из меню такой «мусор» как: майонез, чипсы, кетчуп, сухарики, соленые орешки, кола и т.д.

«Сушка» невозможна без аэробных занятий, например бега. Кардиотренировки не только помогают избавиться от излишков жира, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Во время занятий нужно следить за пульсом и обязательно учитывать возраст и степень тренированности. Следует знать, что аэробный тренинг должен быть продолжительным. Реальная потеря жира начинается только после уничтожения гликогенов, а это происходит лишь через 20 минут интенсивного бега.

Читайте подробнее на Tony.ru.

Как печатать собственные цветы для творческих проектов

Фото: Stock Photos from Oksana_Schmidt / Shutterstock
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, My Modern Met может получать партнерскую комиссию. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Популярное развлечение викторианской эпохи, прессование цветов — прекрасный способ изменить назначение свежих цветов. Вместо того, чтобы позволять вашим цветам увядать и умирать, вы можете сохранить их красивый вид на долгие годы и проявить творческий подход в процессе.Если вы хотите сохранить память об особом дне или просто хотите использовать свои цветы в рамках самостоятельного проекта, это невероятно простой навык, а также веселое и расслабляющее хобби.

Входной барьер для тех, кому интересно попробовать прессование цветов, очень низкий. Это ремесло, для начала не требующее особых материалов; все, что вам действительно нужно, — это щедрость матери-природы и тяжелый плоский предмет. Прокрутите вниз, чтобы узнать о различных способах надавливания соцветий.

Прочтите, чтобы узнать, как начать жать цветы для собственного удовольствия и творчества.

Расходные материалы, которые вам понадобятся

Фото: Стоковые фотографии с Shift Drive / Shutterstock

Цветы —У цветов нет ограничений. Собираете ли вы их прямо на свежем воздухе или используете некоторые из цветочного букета, самое главное — прижать их как можно скорее, прежде чем они начнут увядать. (Также убедитесь, что они не слишком влажные.) Если вы хотите большего разнообразия, вы также можете добавить листья, травы и травы в прессованный материал.

Абсорбирующая бумага — Выжимая цветы, вы, по сути, их сушите. Положите их между листами бумаги, чтобы они впитали влагу. Вы можете использовать впитывающую бумагу, такую ​​как акварельная бумага, пергаментная бумага, тонкий картон или фильтры для кофе.

Прочный плоский предмет — Чтобы полностью прижать цветы, вам понадобится прочный плоский предмет.Этот предмет будет зависеть от метода прессования, который вы планируете использовать. Однако наиболее часто используемые предметы — это книги или деревянные доски.

Как нажимать цветы

Использовать книгу

Фото: Stock Photos from march.photo/Shutterstock

Один из самых распространенных (и легко доступных) способов прижать цветы — это книги. Лучше всего использовать самую тяжелую книгу, которую вы можете найти, и ту, которую вы не прочь пожертвовать из-за возможных цветочных пятен или помятых страниц от влаги.Вы также можете использовать вощеную бумагу или пергамент для выпечки, чтобы добавить книге дополнительный слой защиты. Вот шаги для печати в книге:

Шаг 1 — Сначала положите цветок (или цветы, если у вас большая книга) между двумя листами бумаги, убедившись, что он лежит как можно более ровно. Затем закройте его на страницах своей книги.

Шаг 2 — Вам нужно добавить больше веса, чтобы цветок прижался правильно. Для этого сложите сверху еще несколько книг.Вы также можете использовать другие тяжелые предметы, такие как кирпич или гирю, если они у вас есть под рукой.

Шаг 3 — Оставьте цветок в книге на две-три недели, чтобы он полностью высох. Если вы пытаетесь удалить ее, но понимаете, что она еще не высохла, замените бумагу и дайте ей постоять еще несколько дней.

Прессовать их в прессе для цветов

Фото: Stock Photos from Елены Антоненко / Shutterstock

Используйте пресс для цветов лучше всего использовать при большом количестве цветов.Это также идеальный способ сохранить цвет цветов. Эти прессы очень легко сделать своими руками, если у вас есть две доски, кусочки картона, бумага и способ их затянуть — например, с помощью ремней или придавая им форму с болтами и барашковыми гайками. С другой стороны, вы тоже можете просто купить его.

Шаг 1 — Сначала выложите цветы на пресс. Преимущество использования пресса в том, что вы можете прессовать несколько слоев цветов за раз. Убедитесь, что цветы зажаты между двумя листами бумаги, прежде чем класть их на доску.Если вы хотите добавить дополнительные слои, убедитесь, что между каждым слоем есть кусок картона, чтобы цветы были прижаты друг к другу.

Шаг 2 — Затяните пресс. Если вы используете ремни, постарайтесь затянуть их как можно более равномерно. Если у вас есть пресс с болтами и барашковыми гайками, плотно закрутите их, пока пресс не станет ровным.

Шаг 3 — Оставьте цветы на три-четыре недели, несколько раз меняя бумагу в течение этого периода, чтобы предотвратить потемнение.После полного высыхания вы можете вынуть цветы из пресса.

Используйте утюг

Фото: Stock Photos from Africa Studio / Shutterstock

.

Этот метод лучше, если вы не хотите ждать несколько недель, пока высохнут ваши цветы. Хотя вначале это может занять немного больше времени — особенно если у вас много цветов — вы получите конечный результат намного раньше.

Шаг 1 — Сначала поместите цветок между двумя листами бумаги и расплющите его тяжелой книгой или толстым куском картона.

Шаг 2 — Нагрейте утюг на слабом огне, убедившись, что в нем нет воды и не используются настройки пара или влажности. Любая дополнительная влага не даст цветку засохнуть и прижаться.

Шаг 3 — Когда утюг нагреется, прижмите его к бумаге примерно на 15 секунд. Снимите утюг и дайте цветку постоять, пока бумага не остынет.

Шаг 4 — Повторяйте этот процесс, пока цветок не станет жестким и сухим.

Прижмите их в микроволновке

Фото: Стоковые фотографии от Zyn Chakrapong / Shutterstock

Микроволновая печь — еще один хороший метод, когда вы хотите получить быстрые результаты. Но помните: вам понадобится предмет, которым можно прижать цветок, который можно нагреть в микроволновке. Это может быть что-то простое, например тарелка или блюдо для микроволновой печи, керамическая плитка или даже пресс для микроволновой печи (который вы можете купить) или поделки из двух керамических плиток.

Шаг 1 — Сначала положите цветы между двумя листами бумаги.(Вы должны быть хорошо знакомы с этим шагом к настоящему времени.)

Шаг 2 — Затем поместите бумагу и цветы прямо в микроволновую печь и разровняйте их прижимающим предметом (например, тарелкой для микроволновой печи, тарелкой, керамической плиткой и т. Д.). Если у вас есть микроволновая печь, убедитесь, что ваши цветы уложены между бумагой и картоном, как в обычном прессе.

Шаг 3 — Включите микроволновую печь на слабый уровень и нагревайте цветок от 30 секунд до минуты, давая ему остыть между сеансами.

Шаг 4 — Повторяйте этот процесс, пока цветок не высохнет. Вы также можете использовать этот метод, чтобы начать более традиционный метод прессования и перенести цветок в книгу или пресс, чтобы закончить сушку. Затем их следует сушить через пару дней вместо недель.

Прессованные цветы Project Inspiration

Фото: Stock Photos from Rawpixel.com/Shutterstock

После того, как вы научитесь, скоро у вас в руках будет большая коллекция из прессованных цветов .Обязательно храните их в прохладном сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. И что делать дальше со всеми этими цветами? Конечно, лукавить! Есть множество забавных поделок, которые вы можете создать из прессованных цветов, и вот несколько источников вдохновения для начала.

Чехол для телефона с прессованным цветком

Свечи из сухих цветов

Прессованная цветочная рамка

Поднос для прессованных цветов

Закладки для штампованных цветов

Подставки под прессованные цветы

Прессованные цветочные открытки ручной работы

Прессованные цветы для стен

Цветочный рождественский календарь

Фонари из прессованных цветов ручной работы

Статьи по теме:

10+ творческих проектов DIY, превращающих засохшие цветы в прессованные произведения искусства

Художник использует настоящие прессованные цветы для создания изящных иллюстраций животных

Художник создает изящные скульптуры из прессованных цветов

20 очаровательных ювелирных изделий из настоящих цветов

Search Press | Как сделать красивые пуговицы от Беаты Шмитц

Машинное вязание ежемесячно

Мы все стремимся дать нелюбимым предметам одежды новую жизнь здесь, в Sew HQ — иногда для этого требуется всего лишь простое изменение, например, несколько новых пуговиц! Почему бы не сделать еще один шаг и не создать собственный уникальный набор туров? Вы можете выбрать из 25 дизайнов в этой книге, связать крючком, вышить, связать узлом, бусинкой или даже лепить из глины!

---

Любить делать

июнь 2015

Если вы никогда раньше не думали о создании собственных кнопок, то эта книга определенно передумает.Зачем тратить время на поиск идеальных кнопок для вашего проекта, если вы можете сделать их так, чтобы они точно соответствовали друг другу и были уникальными. Как сделать красивые кнопки, обучая вас множеству различных техник, используя четкие и простые шаги. К тому же фотография великолепна, и вам захочется сразу же погрузиться в свой первый проект. С помощью этой красивой книги вы в кратчайшие сроки сделаете пуговицы профессионально выглядящими.

---

Список книг

Март 2015

Кнопка для ваших мыслей? Немецкий ремесленник Шмитц использовал изобилие техник рукоделия для создания пуговиц, а также застежек, таких как кулаки обезьян (мы называем их лягушками в U.S.) будь то основание с нуля или поверх чехлов для пуговиц, старинные или старые пуговицы, даже коряги. Фактически, она включает в себя больше, чем кнопки, добавляя такие предметы, как мебельные ручки, войлочные (и другие) основы и свитки (вспомните, что книжные винты используются в качестве тяги ящиков). Инструкции для примерно 40 типов кнопок содержат иллюстрации и материалы, хотя и в несколько беспорядочной манере, с предварительными списками глав, которые не указывают на какое-либо конкретное содержание. Путаница распространяется на определенные образцы; Сложно разобраться из-за макета и отсутствия маркировки, что к чему.Тем не менее, это замечательно творческий подход к пешеходному аспекту нашей одежды; Одни только ее шаблоны из мультфильмов достойны любого художника-игрища.

---

Вязание крючком UK

Январь 2015

Я должен сказать, что это фантастическая книга! Как ремесленник, вязальщица крючком и вязальщица, я люблю пуговицы. Я не знаю почему, но я не делал много пуговиц в прошлом, но я знаю, что буду делать много в будущем.Зачем беспокоиться о поиске кнопок для вашего следующего проекта, если вы можете сделать их так, чтобы они точно соответствовали друг другу и были уникальным дополнением к вашему проекту. Эта книга научит вас множеству различных техник создания множества разных дизайнов. Еще одна замечательная особенность этой книги — это то, что вы научились создавать собственные кнопки. Как говорится, мир станет твоей устрицей!

Книга наполнена красивыми описательными рисунками, схемами и инструкциями. Все понятно и понятно.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или просто хотите изучить больше техник, вы обязательно многому научитесь из этой книги. Использование цветов потрясающее, но вам не о чем беспокоиться, если вам нравятся более простые кнопки. Все, что вам нужно сделать, это просто изменить цветовую гамму по своему усмотрению. Вы узнаете, как создавать кнопки самых разных форм и стилей. Пошаговые инструкции ясны, а также с четкими изображениями, которым легко следовать. Не могу поверить, что в этой книге столько всего упаковано! Вы будете делать пуговицы долгие годы, и они будут иметь профессиональный вид и отделку, которым позавидуют все ваши хитрые друзья.Обожаю эту книгу! Он предлагает так много для любого мастера. Почему бы вам не проверить это и не начать делать свои собственные личные кнопки. Чтобы прочитать больше подобных обзоров, посетите www.crochetaddictuk.com

Лучшие накладные ногти 2021 года — Обзоры поддельных ногтей

В то время как я рос, накладываемых ногтей в основном ограничивались коротким французским маникюром или чрезвычайно квадратными ногтями с подкладкой или цветочным узором — и именно поэтому Я их избегал.Но времена изменились. На старой стажировке коллега сообщила мне, что ее великолепный маникюр был просто набором ногтей, который она купила в аптеке, что меня по-настоящему шокировало. Как любитель нейл-арта, который ненавидит видеть даже малейшие сколы, я сразу же решил их купить.

Перенесемся в настоящее время: мои ногти почти всегда покрыты накладками любой формы, дизайна и длины. Раньше было трудно найти что-либо, кроме французского маникюра, но ассортимент расширился и теперь включает стили миндаля, шпильки и гроба почти всех цветов и отделок, которые только можно придумать.Многие из наших любимых мастеров маникюра любят конструировать свои собственные, например, мастер маникюра Грейси Джей, известная как @theeditorialnail в Instagram.

Художница из Нью-Йорка известна тем, что создает великолепные нейл-арты на драме Claws , и она привносит это творчество во многие декорации, которые рисует. «Я настраиваю внешний вид, формы и размеры для своих клиентов — мне нравится нестандартный внешний вид, потому что нет двух людей с одинаковым дизайном», — объясняет Грейси. «Нажимать можно быстро, легко и без проблем. Если посещение салона не для вас, это определенно отличный вариант.»

Хотя вы, возможно, не захотите создавать свои собственные (в конце концов, часть привлекательности заключается в том, чтобы избегать выполнения каких-либо работ самостоятельно), вы, безусловно, можете настроить существующие параметры рынка, смешивая и сопоставляя разные стили. Возможно, матовый фиолетовый гвоздь из одной упаковки и синий металлический гвоздь из другой?

Хотя это очень удобно, надавливание не исключает повреждений. Во время удаления вы можете рискнуть отслоить несколько поверхностных клеток ногтя (известных как онихоциты). Когда эти пятна — которые называются кератиновыми грануляциями, по словам дерматолога из Нью-Йорка Др.Дана Стерн — оторвитесь, они могут оставить вас с «неровным, обесцвеченным и отслаивающимся ногтем». Чтобы предотвратить это, вот мой собственный небольшой прием: перед тем, как наклеить накладные ногти, я наношу пару слоев прозрачного лака, который служит барьером между физическим ногтем и клеем.

Однако этот трюк не надежен. «Мне нравится идея нанесения защитного покрытия на ноготь перед нанесением клея для ногтей, будь то базовое покрытие или другой лак», — говорит Стерн. «Полироль может быть абсолютно защитным, и, как правило, именно процесс удаления приводит к обезвоживанию и потенциальному повреждению.«Жидкости для снятия лака с ацетоном могут обезвоживать эту область, что влияет на общее состояние ногтей. Она рекомендует следовать инструкциям по удалению от бренда или использовать немного теплой мыльной воды или масла для кутикулы, чтобы ослабить клей.

Стерн также предупреждает, что большинство Одна из возможных аллергических реакций на клей для ногтей — это его попадание на кожу. Она подчеркивает важность нанесения надлежащего количества клея, которое обычно аналогично нанесению небольшой стеклянной бусины, только на ногти.

Неважно, хотите ли вы сделать короткие с нейтральным лаком или длинные и смелые с набором разноцветных блесток, мы предоставим вам новейшие и лучшие в области накладных ногтей — и они доступны в разных ценовых категориях, поэтому мы Тебя там тоже прикрыли.

Все продукты, представленные на Allure, независимо отобраны нашими редакторами. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Персонализируйте экран блокировки

Чтобы настроить экран блокировки по своему вкусу, нажмите кнопку Start , затем выберите Настройки> Персонализация> Экран блокировки .Попробуйте изменить фон на любимую фотографию или слайд-шоу или выберите любую комбинацию подробных и быстрых уведомлений о статусе, чтобы показать вам предстоящие события календаря, обновления социальных сетей и другие уведомления приложений и системы.

Выберите Windows spotlight , чтобы красивые фотографии автоматически отображались на экране блокировки. Windows Spotlight ежедневно обновляется изображениями со всего мира, а также показывает советы и рекомендации по максимально эффективному использованию Windows.

Если Windows Spotlight работает не так, как ожидалось, вы можете попробовать следующее:

• Если вы не видите возможность изменить фон на Windows в центре внимания на странице Настройки> Персонализация> Экран блокировки , это может быть связано с тем, что этот параметр управляется вашей организацией. За дополнительной информацией обращайтесь к своему системному администратору.

• Имейте в виду, что подсветка Windows не появится после перезапуска или выключения устройства — для учетной записи с включенной подсветкой сначала необходимо войти в Windows.Чтобы проверить, правильно ли работает Windows: нажмите клавишу с логотипом Windows + L , чтобы заблокировать устройство. Изображение в центре внимания Windows должно появиться на экране блокировки.

• Если вы не видите изображение Windows в центре внимания при входе в систему, нажмите кнопку «Пуск», затем выберите Параметры> Персонализация> Экран блокировки . Затем убедитесь, что параметр Показывать изображение экрана блокировки на экране входа включен.

Чтобы настроить экран блокировки по своему вкусу, нажмите кнопку Start , затем выберите Settings > Personalization > Lock screen . Попробуйте изменить фон на любимую фотографию или слайд-шоу или выберите любую комбинацию подробных и быстрых уведомлений о статусе, чтобы показать вам предстоящие события календаря, обновления социальных сетей и другие уведомления приложений и системы.

Выберите Windows spotlight , чтобы красивые фотографии автоматически отображались на экране блокировки. Windows Spotlight ежедневно обновляется изображениями со всего мира, а также показывает советы и рекомендации по максимально эффективному использованию Windows.

Если Windows Spotlight работает не так, как ожидалось, вы можете попробовать следующее:

• Если вы не видите возможность изменить фон на Windows: интересное в Параметры > Персонализация > Экран блокировки , это может быть связано с тем, что этот параметр управляется вашей организацией.За дополнительной информацией обращайтесь к своему системному администратору.

• Имейте в виду, что подсветка Windows не появится после перезапуска или выключения устройства — для учетной записи с включенной подсветкой сначала необходимо войти в Windows. Чтобы проверить, правильно ли работает Windows Spotlight, нажмите Клавиша с логотипом Windows + L , чтобы заблокировать устройство. Изображение в центре внимания Windows должно появиться на экране блокировки.

• Если вы не видите изображение Windows в центре внимания при входе в систему, нажмите кнопку Start , затем выберите Settings > Personalization > Lock screen . Затем убедитесь, что параметр Показывать изображение экрана блокировки на экране входа включен.

Расшифровка стенограммы: мэр де Блазио сообщает о доступности СМИ

27 октября 2021 г.

Мэр Билл де Блазио : Доброе утро всем.Мы все время говорим о выздоровлении для всех нас. Это значит охватить все части города, охватить жителей Нью-Йорка, которые заслужили заслуженное уважение, а также жителей Нью-Йорка, которые часто не получали достаточно инвестиций и поддержки, в которых они раньше нуждались. И мы собираемся записывать эти ошибки по мере продвижения вперед. Восстановление — это возможность многое сделать правильно. Итак, давайте поговорим о государственном жилье, всех хороших людях, которые живут в зданиях NYCHA, 400 000 наших соотечественников из Нью-Йорка.Множество людей, которые выполняют действительно тяжелую и важную работу для города, помогают поддерживать его жизнеспособность. Что ж, они заслуживают наивысшего качества жизни. Мы вложили огромные средства в ремонт, чтобы исправить то, что ломалось и ломалось в течение десятилетий в NYCHA. Нам нужна большая федеральная поддержка. Это будет большая часть уравнения в будущем. Важные обсуждения прямо сейчас в Вашингтоне, которые могут иметь огромное влияние на будущее государственного жилья в этом городе. И я хочу поблагодарить нашу делегацию Конгресса, особенно сенатора Шумера, который очень упорно борется за получение реальных, значительных ресурсов для помощи государственному жилищному строительству здесь, в Нью-Йорке.

А пока мы собираемся исправить то, что можем. И одна из них — постоянная проблема. Это беспокоило меня с самого начала моего пребывания на посту мэра. И я думаю, что это очень беспокоит жителей NYCHA. Когда у вас есть эти большие навесы на тротуарах, эти строительные леса вокруг, которые, кажется, просто сидят там долгое время и влияют на качество жизни. Они влияют на все ощущение жизни в развитии. У них есть цель, когда эта цель необходима, но иногда они задерживаются после этой цели или дела затягиваются, и их следует делать быстро.Это влияет на жизнь жителей. Нам нужно решить эту проблему. Итак, сегодня мы делаем важное объявление для жителей этого города, которые живут в государственном жилье. Мы инвестируем 111 миллионов долларов в ремонт фасадов зданий — обычно это причина, по которой строятся эти строительные леса, эти навесы — мы собираемся ремонтировать 45 зданий в 15 застройках — и это важно отметить — там, где навесы были до пяти лет, до пяти лет в ожидании ремонта из-за нехватки ресурсов.Вкладываем ресурсы, ремонтируем, навесы сносим, ​​застройка безопаснее. Смотрится лучше. Так лучше для всех. 16 миллионов долларов пойдут на ремонт фасадов в застройках NYCHA на Манхэттене. И, конечно же, это мэрия в Неделе вашего района Манхэттена. Итак, мы сосредотачиваемся на некоторых действительно важных инвестициях, которые мы делаем в окрестностях Манхэттена. Я хочу, чтобы вы услышали мнение человека, который действительно понимает, с чем живут жители государственного жилья, в чем они нуждаются и чего заслуживают.Она была защитником жителей государственного жилищного фонда. Она сама выросла в Нижнем Ист-Сайде. Одно из строений в ее районе, Башня Мельцер, принесет здесь пользу. Я с удовольствием представляю члена Совета Карлину Риверу.

Ну, хорошо, у них сегодня утром небольшие технические трудности. Итак, это то, что мы получаем, если начинаем раньше. Хорошо. Член Совета Ривера скоро присоединится к нам. Мы еще вернемся к этому вопросу. Но я упомянул мэрию в вашем районе Манхэттена.Мы собираемся остановиться на этой теме, а сейчас вернемся к члену Совета. Итак, вчера у меня был потрясающий опыт в каком-то месте — я хочу призвать всех жителей Нью-Йорка сходить сюда, в магазин драматических книг на Манхэттене. Это что-то особенное. Я присоединился к Лин-Мануэлю Миранде, который является одним из великих жителей Нью-Йорка. Он один из тех, кто рассказал историю Нью-Йорка всему миру. Он тот, кто создал выдающиеся произведения и продолжает создавать новые.Книжный магазин драмы так важен, потому что это место, где он действительно начал свою писательскую деятельность. Это место, где он создал оригинальную пьесу «На высотах» задолго до того, как она стала великим фильмом. Это новое место, потому что магазин собирался закрыть. Он существует уже более ста лет. Он собирался закрываться. Лин-Мануэль и другие хорошие люди решили его спасти. Это отличный пример нашей устойчивости как жителей Нью-Йорка, нашей способности возвращаться, нашей способности сохранять то, что мы любим.Это потрясающее место. Если вы любите театр, кино, если вы любите писать, это место, где можно провести время. Многие люди просто ходят туда, много времени проводят за чтением. Это действительно потрясающе. Итак, у нас так много особенных мест в Нью-Йорке, особенно малых предприятий, семейных предприятий, мест, которые были начаты как труд любви, но продолжали сохраняться как труд любви. Книжный магазин драмы — отличный тому пример.

Так вот, я сказал вчера, если вы верите в наши соседние магазины, если вы верите в места, которые делают Нью-Йорк великим, вы должны пойти и потратить там свои деньги.Итак, мы будем много говорить об этом до конца каникул. Делайте покупки в своем городе. Это была большая инициатива, которую мы реализовали в прошлом году, и она действительно помогла. Прошлый год был очень тяжелым для малого бизнеса, соседского бизнеса. Мы постоянно говорим людям, знаете ли, мы понимаем, что у людей будет много выбора, как вы тратить свои деньги, особенно во время праздников, но, пожалуйста, как можно больше покупайте местные, вкладывайте эти деньги в малый бизнес, помогайте им выжить. Это огромная разница.Итак, вчера мы увидели, живьем в действии, красоту малого бизнеса, что он означает для нашего сообщества. И Лин-Мануэль сказал кое-что очень убедительное о том, как жители Нью-Йорка борются с COVID. И он был тем, кто продолжал развивать город повсюду, говоря, что Бродвей может и вернется. Он был одним из тех, кто сказал людям, что мы можем это сделать. Я хочу, чтобы вы просто услышали краткое сообщение о том, что он сказал вчера, что меня действительно тронуло.

Лин-Мануэль Миранда : Всем известна цена, которую мы должны заплатить, и это карта вакцины и ваша маска.И это небольшая плата за то, чтобы сидеть в темноте и слушать, как люди рассказывают истории мирового уровня на самом высоком уровне. И я так благодарен, что он вернулся. Так что, пожалуйста, сделайте прививку, чтобы вы могли оценить живые театры, чтобы вы могли зайти в этот магазин и насладиться книжным магазином драматических произведений. Я невероятно благодарен за это заявление.

Мэр : Мы дали ему прокламацию, как вы слышали в конце, чтобы сказать — мы назвали день вчера в честь магазина драмы в одном из районов Нью-Йорка, что делает Нью-Йорк великим для всех. сто лет и сохраняя искусство и культуру в нашем городе.Но, как сказал Лин-Мануэль, все работает, все возвращается, потому что людям делают прививки. Итак, его призыв — и он был с нами, когда мы открыли центр вакцинации на Таймс-сквер для театрального сообщества. Он был таким большим сторонником вакцинации, без всякой каламбура, и мы очень признательны. Итак, вчера был прекрасный момент. Вчера вечером у меня также была отличная встреча с выборными должностными лицами из Манхэттена в Вашингтон-Хайтс в Гавана-Хайтс, невероятном ресторане в Вашингтон-Хайтс.Кубинская еда в Вашингтон-Хайтс. Лучше этого не бывает. Я настоятельно рекомендую это. И разговаривать с выборными должностными лицами в Манхэттене о том, что нам нужно делать, делать то, что нам нужно делать прямо сейчас, и как мы вернем этот город. Сбор очень, очень заряжает энергией. Говоря о выборных должностных лицах, как мне теперь сказали, вернувшись к теме государственного жилья и того, как мы делаем инвестиции для улучшения государственного жилья, мне сказали, что на кону стоит член Совета Карлина Ривера. Посмотрим, правда ли это.Член Совета.

[…]

Спасибо. Член Совета, вы сами принимаете меры по нашему выздоровлению. Пойти туда и сделать выздоровление, поехав на Бродвей. Спасибо за это. И спасибо, послушайте, вы действительно были выдающимся защитником жителей государственного жилья, и мы действительно прошли по вашему району и увидели много вещей, которые необходимо было решить. Спасибо за вашу поддержку. Да, эта работа должна продолжаться. Эти давние навесы должны быть разрушены, и просто напоминаем всем, что это будет 45 зданий в 15 комплексах, 16 миллионов долларов из которых — из наших 111 миллионов долларов — пойдут на Манхэттен, в частности, в башню Мельцера в Нижнем Ист-Сайде, Дайкман. Дома в Инвуде, ул.Николая в Гарлеме и Дуглас Хаус в Верхнем Вест-Сайде. Это действительно важные инвестиции, которые меняют жизнь жителей к лучшему, и они действительно помогут нам двигаться вперед. Итак, мы продолжим делать эти вложения.

Теперь, говоря об инвестициях, вчера у нас был действительно прекрасный момент, действительно прекрасный момент. Музей-студия в Гарлеме — это необычное учреждение Нью-Йорка, драгоценное учреждение Нью-Йорка, место, посвященное сохранению и защите афроамериканской культуры, африканской культуры, всего того, что во многих отношениях отвергалось, игнорировалось и игнорировалось. так много способов не уважать, а обесценивать.И в Музее-студии, еще в 1968 году, некоторые художники собрались в Гарлеме и сказали, что мы должны что-то сделать, чтобы защитить культуру, которую так часто не просто неправильно понимали, но игнорировали, отбрасывали в сторону и в некотором смысле уничтожали. Они создали то, что сейчас построили, построили и построили. И так много жителей Нью-Йорка собрались вместе, чтобы помочь этому процессу. Я хочу поблагодарить всех, кто участвовал в поддержке и пожертвовании на развитие Музея-студии. Вчера мы с Чирлане участвовали в церемонии закладки краеугольного камня.Это был действительно волнующий момент, потому что этот музей выполняет священную миссию по сохранению родословной, истории и культуры, которые так часто подвергались нападкам. И это делается так, что ощущается во всем мире. Итак, Музей-студия в Гарлеме, жемчужина в короне Нью-Йорка, город Нью-Йорк в течение нескольких лет инвестировал 62 миллиона долларов, чтобы убедиться, что этот музей продолжает расти. И люди приходят к нему, и когда он будет полностью расширен и создан в новом видении, он станет одним из мест, которые нужно обязательно посетить в Нью-Йорке — просто действительно мощным.Итак, спасибо всем в Музее-студии, вы сделали что-то великое и удивительное впереди.

Хорошо, теперь еще одно вложение, и я думаю, что любой, кто слушает то, что мне небезразлично, будет знать, что вложения в наших детей особенно меня трогают. И я чувствую, когда мы инвестируем в молодежь, мы делаем нечто гораздо большее, чем иногда даже думаем. Мы инвестируем в всю семью, когда инвестируем в молодого человека. Мы инвестируем в этого молодого человека и даем им надежду на их будущее, потому что показываем, что ценим их.Мы заботимся о них. Мы показываем, что они драгоценны. Мы определенно помогаем создать лучшее общество, более образованное и безопасное общество. Молодые люди, которым показан положительный путь, пойдут по этому пути, но им нужно показать это и в этом им нужно поддерживать. Это очень важная часть того, как мы достигаем выздоровления для всех нас. И это также — для всех, кто заботится об общественной безопасности, и многие наши ведущие голоса в области общественной безопасности в этой стране годами говорили: если вы заботитесь об общественной безопасности, инвестируйте в молодых людей.И если мы заботимся об общественной безопасности, нам нужно выздоровление, чтобы двигаться вперед. Наше восстановление — это безопасность, безопасность — это восстановление. Итак, эти вложения имеют решающее значение. И я хочу поговорить об удивительной инициативе NYPD Kids First, которая связывает молодых людей с сотрудниками NYPD на уровне сообщества. Офицеры, наставляют детей, помогают им развивать свои навыки, помогают им устроиться на работу и пройти стажировку. Это потрясающе. И один из других замечательных элементов концепции Kids First — это инвестирование в сообщества, особенно в спорт и отдых, то есть такие вещи, которые привлекают детей к положительному и положительному опыту.

Мы вложили более 7 миллионов долларов в преобразование пространств и сообществ, которые нужно было сделать красивыми, сделать их лучше для детей, которые действительно не получали того, что они заслужили, и сообществ, которые заслуживают большего. И сегодня я хочу объявить, что в рамках инициативы «Дети прежде всего», в сотрудничестве с большим количеством замечательных партнеров, завершены, отреставрированы и построены 15 прекрасных баскетбольных площадок в муниципальных жилых комплексах по всему городу, в том числе четыре на Манхэттене. Сейчас идет работа над последним парком — четырьмя баскетбольными площадками и футбольным полем в парке полковника Чарльза Янга в Гарлеме.Это очень и очень интересно. К приближающемуся лету вы увидите совершенно новую вещь. Парк, который действительно был не в лучшей форме. Его собираются сделать красивым и современным. Это будет здорово для детей всего сообщества. Я хочу, чтобы вы услышали мнение парня, который действительно был сердцем и душой этих усилий. Он верит в это и помог сдвинуть горы, чтобы это произошло. Он заместитель комиссара по вопросам общественного партнерства в полиции Нью-Йорка, я рад представить Чонси Паркера.

Заместитель комиссара по вопросам общественного партнерства Чонси Паркер, полиция Нью-Йорка : Большое, большое спасибо, господин мэр. И большое спасибо за ваше огромное лидерство и поддержку инициативы NYPD Kids First с самого начала. Это действительно началось в первый день работы комиссара Ши почти два года назад, когда он стал Полярной звездой полиции Нью-Йорка, чтобы сделать все возможное, чтобы поддержать детей, предоставить возможности для детей по всему Нью-Йорку. И я просто выделю две из этих инициатив, которые являются частью NYPD Kids First.Во-первых, когда комиссар полиции посмотрел на пространство для игр детей в государственном жилье, в частности, на баскетбольные площадки, и увидел, что во многих областях существует так много проблем с … что у NYCHA, так много обязательств по финансированию и ремонту. И действительно, многие из этих кортов сломаны, земля треснула, диски сломаны. И Комиссар призвал нас найти способ, которым мы могли бы помочь поддержать это по настоянию жителей этих различных поселков.

Итак, комиссар полиции встретился со своими партнерами из федеральных правоохранительных органов и сказал: что, если мы конфискуем имущество, которое мы конфискуем, у крупных организаций, занимающихся незаконным оборотом наркотиков, которые наносят такой большой ущерб нашим общинам, что, если мы возьмем столько, сколько можем. конфискации активов, которая обычно возвращается в правоохранительные органы, но что, если вместо этого мы вложим кучу этих денег в ремонт этих общественных мест? Благодаря этому партнерству и большой работе NYCHA мы смогли преобразовать 15 баскетбольных площадок по всему Нью-Йорку во всех пяти районах.А совсем недавно на прошлой неделе 15-й корт открылся в Richmond Terrace Houses на Статен-Айленде. И это был просто фантастический проект. Все с темой, которую мы все знаем, если вы ее построите, они придут. И эти корты красивы, они восстановлены, в отличном состоянии, и они будут фантастическими для общества.

Второй проект, над которым мы работали, действительно начался много лет назад, и начался с огромного руководства президента района Манхэттен Гейла Брюера. Но он смотрел на полковника Чарльза Янга Филда, с 143-го по 145-е на Ленокс-авеню в Гарлеме.И это огромное поле, это огромное грунтовое поле, 133000 квадратных футов, в не очень хорошем состоянии, а по обе стороны от него четыре баскетбольных площадки, пять баскетбольных площадок, тоже не в лучшем состоянии. Итак, снова в партнерстве: полиция Нью-Йорка, инвестирующая конфискацию активов, президент района Манхэттен Гейл Брюэр, CC Sabathia PitCCh In Foundation, Высшая бейсбольная лига, Кэл Рипкен, так много партнеров объединили свои ресурсы, чтобы начать преобразование этого пространства. Итак, четыре баскетбольные площадки на стадионе имени полковника Чарльза Янга восстановлены до идеального состояния.И есть совершенно новое футбольное поле. Благодаря Фонду мэра и всем их великим футбольным партнерам на этом пространстве появилось совершенно новое футбольное поле. А к следующему лету они станут полем грез, так сказать, полем грез Гарлема. Это поле земли, это поле площадью 133 000 квадратных футов теперь будет великолепным полем с искусственным покрытием. Если кто-нибудь когда-либо видел Asphalt Green, он будет таким же красивым, как Asphalt Green, в двух милях к югу от этого поля. И это будет то, что мы создадим, и дети будут приходить из поколения в поколение, наслаждаясь этим полем и играя на этом поле, на тех кортах и ​​на футбольном поле.Итак, большое вам спасибо, г-н мэр, потому что вы создали это препятствие с вашей поддержкой, вашим руководством, и Полярная звезда комиссара полиции делает это для наших детей по всему городу.

Мэр : Спасибо, Чонси. И Чонси, я знаю, что ты действительно, действительно … серьезно, я хочу поблагодарить тебя. Вы вкладываете в это свое сердце и душу. Я видел волнение на вашем лице, в вашем голосе, когда вы говорили о том, как это сделать, и много замечательных партнеров объединились.Итак, спасибо за ваши огромные усилия. И я хочу поговорить о прекрасных партнерах. Фонд мэра города Нью-Йорка активно участвовал в этих усилиях по сбору средств, чтобы действительно сделать эти прекрасные места для детей и семей. CC Sabathia был частью этих усилий. Действительно великая благотворительная сила в бейсболе. Фонд PitCCh In, сама Высшая лига бейсбола были задействованы. Фонд Кэла Рипкена. Это было прекрасное партнерство — и президент района Манхэттен Гейл Брюэр.И я думаю, что она сейчас с нами. Гейл, я хочу поблагодарить вас за ваше стремление сделать эти места красивыми для сообществ. И я знаю, что вы вложили свои деньги в рот и упорно боролись, чтобы это сделать. Итак, давайте посмотрим, там ли она. Президент района Манхэттен Гейл Брюэр.

Президент района Манхэттен Гейл Брюэр: Большое спасибо, господин мэр. И да, полковник Янг — это то, чем мы можем очень гордиться. Потребовалось все до единого [неразборчиво] и вы, и, конечно же, друзья Community Board 10, все люди, которые собрали это вместе.И я думаю, что произойдет то, что люди обнаружат, что это способ сократить некоторые из проблем района с точки зрения насилия с применением огнестрельного оружия, занятий спортом и участия, конечно, в арсенале — как мы знаем, это замечательная теннисная программа, которую поддержал мэр Динкинс, когда он так активно занимался этим видом спорта. И, конечно же, есть потрясающая волна занятий гимнастикой с людьми, которые в некоторых случаях действительно попадают на Олимпийские игры. Так что внутри будет потрясающее спортивное сооружение.И, конечно же, снаружи есть работа, которую мы все проделали, [неразборчиво] рядом. Так что это прекрасное место, где можно получить поддержку, и мы с нетерпением ждем, когда это будет сделано — государственно-частное партнерство. Это заняло довольно много времени. [Неразборчиво] им потребовалось … ну, [неразборчиво] пять лет, чтобы собрать все это вместе, но мы очень взволнованы. И я просто хотел бы, чтобы мы могли сделать это с еще большим количеством полей.

Я хочу добавить к «Поле мечты» одну вещь, которая, я надеюсь, случится, — это то, что в нашем городе много школьных полей.И эти поля, если они находятся в ведении Фонда общественных земель и Департамента образования, или Департамента парков и Департамента образования, тогда они открыты по выходным, летом и вечером. Но если это просто ДОЭ, то их забор закрыт. Итак, мы должны найти способ. Я знаю, что благодаря вам и городскому совету мы платим за поля, находящиеся в ведении Trust for Public Land и DOE, но нам нужно, чтобы все эти игровые площадки были открыты, чтобы люди из района в дополнение к студентам может иметь такую ​​возможность.Итак, это другой вид «Поля мечты», но я надеюсь, что это произойдет. И большое спасибо, господин мэр.

Мэр: Большое спасибо, президент района. Вы поделились своим мнением. И я знаю, что вы выступали в течение долгого времени. И вы правы, нам просто нужно продолжать работать, чтобы эти пространства были доступны все больше и больше. Это можно сделать, и я думаю, вы поднимаете важный вопрос об одном из способов сделать это. Итак, я в восторге от этих инвестиций, они охватят множество людей.Но вы правы, давайте сделаем так, чтобы в большинстве случаев они доходили до большинства людей. И мы будем работать над этим вместе. Спасибо, президент городка.

А теперь перейдем к нашим индикаторам. И номер один, дозы, введенные на сегодняшний день. Мы чертовски приближаемся к 12 миллионам. Мы на 11 985 203. Так что это довольно круто. Номер два, ежедневное количество людей, поступающих в больницы Нью-Йорка с подозрением на COVID-19 — сегодняшний отчет — 114 пациентов. Уровень позитивности подтвердили 14,53 процента.И, конечно же, очень важный показатель госпитализаций — 0,47 на 100 000 — это отличная новость. Номер три, новые зарегистрированные случаи в среднем за семь дней, 704 случая. Итак, вакцинация работает. Нам нужно сделать больше, но мы движемся в правильном направлении.

Я хочу сказать несколько слов по-испански о Поле мечты об этих удивительных инвестициях в сообщества для наших детей и семей.

[мэр де Блазио говорит по-испански]

На этом обратимся к нашим коллегам из СМИ.Пожалуйста, дайте мне знать имя и издание каждого журналиста.

Модератор: Доброе утро. Теперь мы начнем наши вопросы и ответы. Напоминаем, что сегодня к нам присоединились доктор Митч Кац, президент и главный исполнительный директор NYC Health + Hospitals; д-р Эндрю Уоллах, руководитель амбулаторной помощи NYC Health + Hospitals; Эндрю Каплан, исполняющий обязанности начальника штаба NYCHA; и Энди Д’Амора, исполняющий обязанности комиссара Управления по чрезвычайным ситуациям. Наш первый вопрос сегодня адресован Дэвиду из WABC.

Вопрос: Привет, мэр.Вы меня слышите?

Мэр: Да, Дэвид? Как поживаешь?

Вопрос: У меня все хорошо. Я просто хотел спросить вас, я не знаю, была ли у вас возможность смотреть наши дебаты вчера вечером или нет, но я специально хотел увидеть вашу реакцию на оценки, которые они вам поставили. Не удивительно, Кертис поставил вам пятерку, а Эрик поставил вам выше, чем я думал, он мог бы — он поставил вам четверку с плюсом. Твои мысли?

Мэр: Что ж, я ценю это, потому что я очень много работал последние восемь лет, пытаясь служить людям города, особенно во время величайшего кризиса, который мы когда-либо переживали, этой пандемии.Но нет, Дэйв, я не смотрел дебаты. Я знаю, за кого голосую. Я голосую за Эрика Адамса. Я думаю, что он будет великим, великим мэром этого города, и я с нетерпением жду вторника, отдав свой голос и продвигая город вперед. И послушайте, я думаю — и я сказал это — я думаю, что Эрик Адамс будет развивать очень многое из того, что мы пытались здесь сделать. И я очень, очень горжусь некоторыми вещами, которые мы сделали, чтобы сделать этот город более справедливым и инклюзивным для всех. Я думаю, что Эрик сможет вывести это на новый уровень, и я очень рад этому.Давай, Дэйв.

Вопрос: Мы не спрашивали об этом — возможно, нам следовало — но, знаете, вчера в Breakfast Club Эрик упомянул, что он встречался с членами банды. Я не знаю — но я просто хотел узнать ваше мнение, если вы когда-либо делали что-нибудь подобное. И если вы думаете, что это хорошая идея. Это опасно?

Мэр: Послушайте, он провел более 20 лет своей жизни, патрулируя улицы этого города в качестве офицера полиции Нью-Йорка. Я думаю, что он, очевидно, много знает о том, что нужно делать и как обеспечивать безопасность людей.И я очень верю в способность Эрика наметить хороший курс с точки зрения общественной безопасности. И я уважаю его суждение. Он работал на низовом уровне. Он знает, как разговаривать с людьми и продвигать дела на уровне соседства. И я уважаю все, что он считает необходимым для этого.

Модератор: Наш следующий вопрос адресован Элизабет из WNYC.

Вопрос: Доброе утро, господин мэр. Я хотел спросить про —

Мэр: Привет, как дела?

Вопрос: У меня все хорошо.Я хотел спросить вас о мандате на вакцинацию и о том, что ваши агентства видят в плане увеличения числа вакцинированных сотрудников города?

Мэр: Ага. Мы видим — Элизабет, мы видим движение, но, честно говоря, я думаю, что еще рано говорить об этом, потому что цифры, которые у нас есть сейчас, верны только вчера. Я ожидаю всплеска активности, особенно в пятницу. А потом, то, что мы видели раньше — посмотрите, у нас была такая же закономерность с медицинскими работниками.У нас была такая схема со всеми, кто работает в Министерстве образования, которое, безусловно, является нашим крупнейшим агентством — волна вакцинации прямо в срок. А затем некоторые люди, которые не прошли вакцинацию к установленному сроку, но осознают, что их собираются отправить в неоплачиваемый отпуск, которые затем сразу же пойдут и сделают вакцинацию, а затем даже другие, которые будут вакцинированы через несколько дней после этого. . Так что я не думаю, что мы еще на этом этапе. Думаю, в ближайшие несколько дней мы увидим намного больше.Давай, Элизабет.

Вопрос: И я знаю, что вам уже задавали этот вопрос о планах городских властей на случай непредвиденных обстоятельств, но, мне просто интересно, сложнее ли найти замену службам быстрого реагирования?

Мэр: Ну, я не думаю, что дело в заменителях, Элизабет. Я имею в виду, что очевидно, когда мы говорим об учителях, у нас есть история учителей-заместителей. Это другая реальность. Речь идет о … с течением времени, о переносе заданий туда, где это особенно необходимо.Наши — помните, наши агентства быстрого реагирования, наши силовые структуры пережили столько всего в прошлом году, когда у них было огромное количество членов из-за COVID, и им приходилось постоянно вносить коррективы, чтобы предоставлять услуги, необходимые нам для обеспечения безопасности людей — и они сделали это, и они сделали это очень хорошо. Итак, это очень гибкие организации, привыкшие справляться с кризисами, привыкшие справляться со стихийными бедствиями. Они будут много знать о том, как делать правильные шаги, чтобы все продолжалось.

Модератор: Наш следующий вопрос адресован Майку из Daily News.

Вопрос: Привет. Доброе утро, мистер мэр. Как поживаешь?

Мэр: У меня все хорошо, Майкл. Как дела?

Вопрос: У меня все хорошо. Итак, продолжая последний вопрос, не могли бы вы подробнее рассказать о том, как городские власти собираются справляться с потенциальной нехваткой персонала NYPD? Я имею в виду, например, каковы предполагаемые сверхурочные расходы, связанные с отсутствием подчинения офицерам? И я имею в виду, составили ли городские прогнозы возможные эти расходы? А может быть экономия?

Мэр: Ага.Слушай, Майкл, это справедливый вопрос. Я хочу просто отметить — во-первых, мы не смотрим на это с точки зрения бюджета, мы смотрим на это с точки зрения того, как мы обеспечиваем безопасность людей, как мы покончим с эрой COVID, как мы повернем за угол. самый большой кризис в нашей истории. Это наша цель. Теперь, очевидно — послушайте, я бы хотел, чтобы все, кто еще не вакцинирован, прошли вакцинацию до конца пятницы. Если они этого не сделают, они уходят из зарплаты. Мне не нужна такая экономия, но она дает экономию.И если нам придется уделять больше сверхурочной работы и вносить другие коррективы, очевидно, что для этого найдутся ресурсы. Но опять же, это агентства, которые готовились месяцами. Каждый из уполномоченных был абсолютно уверен, что может внести коррективы, и каждый из уполномоченных категорически хотел, чтобы мы продвигались вперед с мандатом на вакцины. Итак, я чувствую себя готовым. Давай, Майкл.

Вопрос: Другой вопрос, который у меня был, был о том, что сегодня есть история о девяти терапевтах для детей с ограниченными возможностями развития, которые, по-видимому, заработали 3 доллара.3 миллиона, часть из которых поступила от Департамента здравоохранения, часть из-за пределов города. Итак, как вы знаете, мы имеем дело с растущими расходами на здравоохранение. Я имею в виду, как мы дошли до того, что они смогли взять столько денег? Итак, вы знаете, кто-то из города, я думаю, это было 2 миллиона долларов от города, но не … да, я думаю, это было 2 миллиона долларов от Министерства здравоохранения. Я имею в виду, как дошло до того, что это не было сокращено раньше? Я имею в виду, что эти парни в течение многих лет выставляли счета почти за 24 часа в сутки.

Мэр: Ага. Департамент здравоохранения свяжется с вами по этому поводу. Послушайте, то, что они сделали, было отвратительно и аморально в разгар пандемии, совершая мошенничество и отнимая ресурсы у людей, которые в этом нуждаются. Это просто смешно. Это ужасно. И они заплатят за это цену. Суть в том, что они попались. Но, конечно же, я попрошу Департамент здравоохранения поговорить с вами о том, как они принимают меры, чтобы этого больше не повторилось.Но эти люди поступили неправильно. Их поймали. Они заплатят цену.

Модератор: Следующий вопрос Стиву из WCBS.

Вопрос: Привет, господин мэр. Как дела?

Мэр: Хорошо, Стив. Как твои дела?

Вопрос: Все нормально. Сначала я хочу спросить об объявлении NYCHA. Я думаю, что очевидный вопрос, который приходит в голову, заключается в том, что эти сараи были построены в течение пяти лет на данный момент, это полностью в пределах вашего владения.Итак, что заняло так много времени, чтобы привлечь внимание к этим сараям, чтобы их разрушить? И, в будущем, будут ли какие-либо правила измениться в DOB, где мы не видим таких строгих правил, которые требуют, чтобы навесы в первую очередь поднимались?

Мэр: Стив, это действительно хороший вопрос — обе части, но я хочу начать с задней части вашего вопроса. Это закон. Это не правила DOB, это закон, потому что вы знаете — и очень многие из вас и ваших коллег сообщали о трагедиях, когда возникла проблема с фасадом, и что-то упало, и кто-то был ранен или даже убит.Итак, идея о том, что мы должны сделать фасад безопасным, есть реальная причина для этого. Честно говоря, я был очень разочарован в течение многих лет. Я начал эту работу в 2014 году. На самом деле мы снесли огромное количество навесов в государственном жилищном фонде. Я собираюсь через секунду обратиться к Эндрю Каплану из NYCHA, который может — я надеюсь, у него есть эта цифра, потому что, начиная с 2014 года — и мы работали с NYCHA, и мы работали с NYPD, потому что NYPD хотел увидеть сараи. а также из соображений безопасности по разным причинам.Мы начали разбирать их везде, где могли и где можно было сделать это безопасно, а затем мы поняли, что в некоторых других местах нам нужно решить проблемы с фасадом, чтобы иметь возможность снести навесы. Итак, мы вкладываем в это все больше и больше денег. Это большое дело. Это как все в NYCHA. Помните, что общая стоимость доведения всей природы до уровня, которым она должна быть с точки зрения качества жилья и физического оборудования, составляет 40 миллиардов долларов. У нас его просто нет. Мы почти ничего не получили от государства.Мы получили очень мало новых ресурсов от федерального правительства. Возможно, сейчас в Вашингтоне что-то изменится, я надеюсь и молюсь, но это то, что нам нужно. Нам нужно серьезное вливание средств, чтобы провести фасадные работы по сносу навесов. При этом, Стив, за последние восемь лет я работал над тем, чтобы избавиться от многих из них, давайте посмотрим, что Эндрю Каплан из NYCHA имеет какие-нибудь факты о том, сколько всего зашло?

Исполняющий обязанности начальника штаба Эндрю Каплан, NYCHA: Спасибо, г-н.Мэр. Так что, к сожалению, у меня нет этих данных в голове, но я буду работать с коллегами над этим. И я хочу еще раз повторить, насколько мы благодарны за это финансирование и за всю работу, которую мы смогли проделать в этой области за последние несколько лет, и мы продолжим неустанно работать над этим, но я уточните эту конкретную деталь.

Мэр: Хорошо, вы получите эти факты, Стив, но я знаю, что в пределах государственного жилищного фонда было разрушено много миль навесов, так что мы вам это предоставим.Давай, Стив.

Вопрос: Оцените это. Хотел сменить тему, немного поговорить о выборах мэра. Я знаю, что в прошлом вы спрашивали, что думаете о переносе Нью-Йорка из расписания вне года, в которое он включен. Я хотел задать другой вопрос в том же духе о партийных выборах. Нью-Йорк — особняк среди больших городов, в которых действительно проводятся партийные выборы в местные органы власти. Очевидно, что в некоторых других крупных городах, как приходит на ум Бостон, проводятся внепартийные выборы в местные органы власти.Видите ли вы это как потенциальный путь вперед для Нью-Йорка, чтобы мы не находимся в таком положении, когда демократ против республиканца в подавляющем большинстве демократов в городе?

Мэр: Знаешь, Стив, я думаю, что нынешняя система — хорошая система, и нет, я не думаю, что мы должны ее менять. Я считаю, что проблема беспартийной модели по всей стране в том, что она очень чувствительна к влиянию больших денег. Я думаю, что наша структура гораздо более дружелюбна к голосам трудящихся и обычных жителей Нью-Йорка, а также людей, у которых не так много средств, но которые все же оказывают влияние как на нашу избирательную систему, так и на то, как она теперь структурирована с праймериз, и нашу систему финансирования избирательной кампании, которую мы много сделали для улучшения, чтобы теперь кто-то мог баллотироваться на пост мэра и получать большую часть своих денег за счет небольших пожертвований от обычных жителей Нью-Йорка.Так что я действительно думаю, что мы находимся в действительно хорошем месте. Наша демократия в этом городе очень здорова. Я бы сохранил текущую первичную структуру.

Модератор: Следующий вопрос к Ари с NY1.

Вопрос: Доброе утро, господин мэр, как у вас дела?

Мэр: Хорошо, Ари. Как твои дела?

Вопрос: У меня все хорошо. Я хотел спросить о водосборных бассейнах в свете этого шторма.Я видел твит, кажется, вчера или позавчера из аккаунта New York City Water с просьбой к людям очистить свои местные водосборные бассейны, чтобы предотвратить проблемы с наводнениями. Несколько лет назад в течение нескольких лет в городе было требование, чтобы DEP очищал каждый водосборный бассейн каждый год, а не один раз в три года, а затем это прекратилось, потому что они сказали, что это не обязательно эффективно, но теперь я думаю хлам в целом наверху и по городу. Многие люди сказали бы это анекдотично. И, очевидно, город чувствует, что ситуация достаточно ужасна, чтобы попросить граждан сделать это самостоятельно.Итак, нужно ли городу возродить более строгие требования к очистке водосборных бассейнов для DEP, и насколько ответственно, по мнению города, городские водосборные бассейны, покрытые мусором, являются причиной наводнений в определенных областях?

Мэр: Итак, хороший вопрос, Ари, очень быстро, то, что мы видели во время урагана Ида, вышло далеко за пределы водосборных бассейнов, и мы были честны в этом. Это было такое огромное количество осадков, которое никогда прежде не наблюдалось, что [неразборчиво] у вас могли быть идеально чистые водосборные бассейны, канализация просто не могла вместить такое количество воды, комиссар Сапиенца был очень прямолинеен по этому поводу.Это показывает нам какие-то изменения, которые нам придется сделать в течение многих лет и которые потребуют 100 миллиардов долларов или больше, чтобы действительно достичь уровня, который мы видели во время Иды. Но если вы говорите о более типичных дождевых событиях, подобных тому, что мы только что видели, я посмотрю, не захочет ли Энди Д’Амора из Управления по чрезвычайным ситуациям добавить через секунду, что было сделано. Но послушайте, один DEP был занят уборкой, уловом бассейнов во всех самых уязвимых районах города. Во-вторых, да, хорошо обращаться к общественности, помогать чем могут на местном уровне.В-третьих, когда мы составляли отчет после Иды, я думаю, и мы можем это проверить, у меня будет команда проследить за тем, чтобы мы говорили о возвращении этих регулярных уборок на годовой уровень, и я считаю, что это в новой столице. план мы выставляем. Итак, мы сообщим вам обновления по этому поводу. Энди, ты хочешь упомянуть что-нибудь об усилиях по очистке задних водосборных бассейнов?

Исполняющий обязанности комиссара Эндрю Д’Амора, Управление по чрезвычайным ситуациям: Да, сэр. Вы знаете, особенно сейчас, когда все листья на деревьях падают во время дождя, было крайне важно, чтобы мы, вы знаете, провели полную прессу в суде, поэтому у нас есть межведомственный подход, и мы действительно спросили домовладельцев, и у нас были свои Команды CERT тоже существуют, и они делают это в рамках своей деятельности.Мы постоянно просим нашу команду CERT помочь нам. Так что, как сказал мэр, всегда хорошо иметь широкую общественность, чтобы помочь в этих усилиях.

Мэр : Спасибо. Давай, Ари.

Вопрос : Спасибо. Сегодня утром мы сообщили, что есть проблемы с санитарными грузовиками, которые не собирают весь мусор, который вывозят жители, особенно в Южном Бруклине и Статен-Айленде. Как я уже сказал, проблемы с мусором уже существуют по всему городу.И, как вы знаете, этот мандат на вакцинацию скоро вступит в силу. Вакцинировано менее двух третей сотрудников Санитарного агентства. Комиссар Грейсон, разговаривая с нашим репортером, сказал, что, по его мнению, это должно … что замедление темпов сбора мусора связано с мандатом на вакцинацию, потому что на прошлой неделе у них был нормальный рост на этой неделе. Они не. Как городские власти планируют справиться с нехваткой персонала в сфере санитарии, которая обязательно возникнет на следующей неделе?

Мэр : Ага.Спасибо за вопрос, Ари. И комиссар Грейсон говорил об этом. Есть некоторые проблемы. Мы собираемся решить эти проблемы. Есть некоторые места, где мы видим, что итоговые суммы просто не складываются с точки зрения собираемого мусора. Сегодня мы идем в профсоюз, чтобы сказать, что это нужно решить. Это то, чему мы не позволим продолжаться. Жители Нью-Йорка должны знать, что их город будет чистым, и они имеют на это право. И у них есть право ожидать, что их государственные служащие сделают свою работу за своих собратьев из Нью-Йорка.Мы платим им за работу, они должны делать свою работу. Итак, мы поговорим об этом с профсоюзом сегодня, чтобы решить эти проблемы. Я знаю, что у нас есть еще несколько вопросов, но в конце, я думаю, мы рассмотрим оставшиеся вопросы, а затем сделаем специальный — я предупреждаю вас всех — мы собираемся провести специальную презентацию после следующие несколько вопросов, потому что к нам присоединяется особенный гость. Но давайте сначала закончим следующие несколько вопросов СМИ.

Модератор : Наш следующий вопрос адресован Кэти из The City.

Вопрос : Доброе утро, мэр де Блазио. Я сделаю это быстро. Мой первый вопрос о празднике Дивали. Я знаю, что были попытки дать студентам выходной, сделать его школьным праздником. Я знаю, вы сказали, что это будет означать, что школы города не будут соответствовать требуемому минимуму учебных дней, но я предполагаю, что мой вопрос заключается в том, как, по вашему мнению, школы должны отмечать или отмечать этот праздник, несмотря на то, что у них нет выходного дня?

Мэр : Что ж, Кэти, это отличный вопрос.И, очевидно, школьные каникулы стали очень, очень — извините, школьный календарь стал очень, очень насыщенным, и это заслуженно. Были необходимы некоторые действительно важные дополнения, такие как праздник Ид и праздник Азиатского лунного Нового года. Но у нас также есть юридическое требование на уровне штата, которое мы должны соблюдать в отношении количества учебных дней. Мы нашли способ сделать и то, и другое, но мы находимся в ключевом моменте с точки зрения попытки уравновесить все с календарем. Дивали — очень важный праздник.Мы хотим, чтобы его отмечали в школах. Мы хотим признания. При всех подходах, которые мы применяем к учебной программе — а я знаю, что канцлер Портер действительно сосредоточился на этом — чтобы признать и помочь людям понять и уважать все культуры в Нью-Йорке, говорить о Дивали очень важно. И я верю, что это происходит, но мы удвоим усилия, чтобы убедиться в этом. Давай, Кэти.

Вопрос : Спасибо. И мой второй вопрос касается навесов на тротуарах.Вы знаете, что за пределами NYCHA, в зданиях по всему городу есть навесы на тротуарах. В моем здании он уже год, и они только начали работу на прошлой неделе. Итак, я знаю, что есть … Член Совета Бен Каллос пытался настаивать на проведении ремонтных работ на фасаде, чтобы ограничить это, но похоже, что вы объявляете, что это не столько проблема NYCHA, сколько Департамент строительства проблема. Итак, не могли бы вы немного подробнее рассказать об усилиях, предпринимаемых Департаментом строительства? Если это будет сделано, они могут сказать мне, что я ошибаюсь.Вы знаете, я не знаю, в чем заключается договоренность о том, что городские власти могут сделать, чтобы гарантировать, что в зданиях не будут возводиться строительные леса, поддерживать их в рабочем состоянии в течение года или дольше, прежде чем они завершат какую-либо работу.

Мэр : Отличный вопрос. И я действительно много разговаривал с нашим комиссаром по строительству, Мелани Ла Рокка, и я позабочусь о том, чтобы ее команда также обратилась к вам сегодня. Суть в том, что закон, это хороший закон, защищающий людей от всего, что может упасть с фасада, это суть всего этого.Но вы правильно подметили. Есть домовладельцы, которые перед работой возводили фасады, а потом уже не работают. Это проблема. Что нам нужно, так это, да, если фасад должен быть поднят, чтобы защитить людей, поднять его, но затем немедленно приступить к работе, чтобы исправить основную проблему. Иногда у вас есть фасад, который остается после завершения работы — извините, строительные леса или сарай, который остается после завершения работы на фасаде. Это проблема. Итак, теперь мы работаем как с принудительным исполнением ДОБ, так и даже предпринимаем судебные иски, когда владелец здания оставляет строительные леса на месте или навес на месте без всякой цели.Это неприемлемо. Мы используем ряд инструментов, чтобы попытаться решить эту проблему. Это сложная проблема. Решить эту проблему непросто из-за очень строгих требований закона, которые действуют. Но Департамент строительства делает больше для обеспечения соблюдения, и я попрошу их сообщить вам об этом.

Модератор : У нас на сегодня еще два вопроса. Наш следующий вопрос адресован Джесси из Streetsblog.

Вопрос : Доброе утро, господин мэр.

Мэр : Эй, как дела, Джесси?

Вопрос : Все хорошо, спасибо.Я хотел бы задать вам пару вопросов о расследовании, которое мы опубликовали на прошлой неделе, о том, как полиция Нью-Йорка рассматривает жалобы 3-1-1 на незаконную парковку, хроническое безрассудное вождение и брошенные автомобили с номерными знаками. Один из наших выводов заключался в том, что NYPD обычно заявляет, что эти проблемы не находятся в юрисдикции полиции, закрывая отчеты о них 3-1-1. По данным City, в этом году офицеры сделали это более 6000 раз. Бывшие городские власти сказали нам, что такой ответ полиции просто ложный, поскольку эти жалобы находятся в юрисдикции полиции.Итак, сначала я хотел вас спросить, считаете ли вы проблемой, что офицеры используют это оправдание для отклонения жалоб 3-1-1? И если да, то почему город разрешает им это делать?

Мэр: Да, Джесси, хотя я не знаю всех фактов, я хочу рассказать о том, что я чувствую, во что верю. Это реальные проблемы, и они, черт возьми, кажутся мне проблемами полиции Нью-Йорка. И я не думаю, что их нужно увольнять. Я считаю, что с ними нужно действовать. Если вовлечены и другие агентства, то полиция Нью-Йорка должна помочь обеспечить последующие действия, а не игнорировать их каким-либо образом.Так что, опять же, не зная всех деталей, меня это беспокоит. И, безусловно, будет направлять NYPD, чтобы обеспечить рассмотрение каждой из этих жалоб. Давай, Джесси.

Вопрос: Мы также поговорили с несколькими людьми, которые сказали, что получали беспокоящие телефонные звонки или голосовые сообщения с заблокированных номеров после подачи жалоб 3-1-1 на незаконную парковку в NYPD. Два человека сказали, что после того, как они подали жалобы на незаконную парковку, они получили голосовые сообщения посреди ночи от неопознанных абонентов, которые тяжело дышали в телефон или повторяли свое имя перед тем, как повесить трубку или другие подобные вещи.Эти люди считают, что это полицейские пытались запугать их, чтобы они больше не подавали жалобы 3-1-1. Член совета Бен Каллос призвал городские власти расследовать эти инциденты. Вы согласны с тем, что городские власти должны провести расследование?

Мэр: Конечно. Я имею в виду, я не хочу предполагать, что это такое, но это нехорошо, что бы это ни было. И исходит ли он от сотрудника Сити или откуда-то еще, это нехорошо. Итак, что нам нужно знать, так это то, что происходило в тех случаях.Сегодня наша команда свяжется с вами, и мы немедленно расследуем все, кто испытал это и может сообщить нам подробности. Это неприемлемое поведение, откуда бы оно ни исходило.

Вопрос: Наш последний вопрос на сегодня, он адресован Нолану с Почтой.

Мэр: И перед Ноланом, просто напоминание, что у нас есть особый гость, которого мы услышим в прямом эфире из мэрии всего через одну секунду, но давайте возьмем Нолана, иди первым.Нолан. Ты здесь? Давай еще раз попробуем. Нолан, ты меня слышишь? У тебя нет Нолана. У вас есть другой?

Модератор: Мы можем пойти в Иегудит с Borough Park 24 News.

Вопрос: Доброе утро, господин мэр, как вы сегодня?

Мэр: Хорошо, Иегудит. Как дела?

Вопрос: Отлично. Итак, это отличная новость, которую вы объявили вчера о [обновленных] парках и сотне их в ближайшие 10 лет.Мне было интересно, не могли бы вы описать процесс, с помощью которого Инициатива общественных парков отбирает парки для переделки? И как вы можете выступать за модернизацию тех или иных парков?

Мэр: Это отличный вопрос, Иегудит. И посмотрите, это большая, большая инициатива, 425 миллионов долларов на ремонт парков. Но опять же, не знаменитые парки с громкими именами, которые, слава Богу, также имеют другие формы поддержки, настоящие парки по соседству, которые часто остаются без внимания и нуждаются в гораздо большей помощи. Итак, процесс слушает Департамент парков.Мы прислушиваемся к местным выборным должностным лицам, общественным советам, членам сообщества. Мы хотим услышать эти номинации. Это потребует больших усилий в течение многих лет. Итак, мы приветствуем членов сообщества, которые помогают Департаменту парков узнать, где есть самые большие потребности, чтобы мы могли разумно потратить эти деньги. Давай, Иегудит.

Вопрос: И тогда спасибо. А вчера вечером Адамс сказал, что содержание приютов и приютов для бездомных очень дорогое, и спросил, почему бы не вложить деньги в субсидии и постоянное дешевое жилье, чтобы помочь бездомным в городе, которое, как сообщала New York Times, выросло на 60 процентов. с тех пор, как вы пришли в офис? Мне было интересно [неразборчиво], это правда? Как вы думаете, почему это произошло? Как вы думаете, лучше потратить субсидии, чем на приюты?

Мэр: Хорошо.Я не знаю, когда была эта цитата из «Таймс», но позвольте мне рассказать вам обновленную информацию, а затем я попрошу нашу команду получить ее для вас сегодня. Количество людей в приюте сейчас существенно сократилось по сравнению с тем временем, когда я вступил в должность. И последнее, что я слышал, вы слышали Йехудит, это было, и это, посмотрите, давайте проясним, намного больше людей, чем мы хотели бы, но я считаю, что сейчас в приюте находится около 45 000 человек. Это меньше, существенно меньше, чем когда я вступил в должность. Количество уличных бездомных людей, которые снова есть, но перед благодатью Божьей, уйдет любой из нас, нам нужно убрать их с улицы, привлечь их к помощи, в которой они нуждаются.Это число также заметно снизилось. Итак, у нас есть настоящая работа, но это факты. Это то, что, вы знаете, все исследования, все факты показывают нам, мы вам это дадим. Но что более важно, мы должны сделать и то, и другое. Нам нужно временное убежище, потому что оно играет иную роль, чем когда кому-то нужно постоянное доступное жилье. Но я хочу, чтобы мы использовали все меньше и меньше временного жилья, поскольку мы предоставляем все больше и больше людей доступному жилью. Мы получили сейчас, мы сообщим вам точный номер.Но я считаю, что около 170 000 жителей Нью-Йорка за последние восемь лет, перебравшись в приют, смогли получить постоянное доступное жилье. И мы рекордными темпами строим постоянное доступное жилье, сохраняем квартиры и, кроме того, делаем их доступными. У нас самый крупный план доступного жилья в истории Нью-Йорка. И это работает. И эти вложения постоянны, но в то же время нам нужно место, где, если кто-то, не дай Бог, его положение таково, что им негде жить, нам нужно место, где бы они были, чтобы мы могли им помочь. на пути к постоянному доступному жилью.И последнее, что я скажу перед тем, как снова наш специальный гость, я чувствую, что происходит с людьми, например, в городах на западном побережье этой страны, где не просто тысячи, а десятки тысяч людей живут на улицы. Это абсолютно больно. Это недопустимо. У нас есть право здесь укрыться. Мы не хотим, чтобы кто-то жил на улице. И мы хотим как можно быстрее вывести людей на постоянное доступное жилье. У нас есть оба в Нью-Йорке.

Теперь все, что мы делаем, связано с инвестициями.И сегодня я хочу вернуться к действительно хорошим новостям об инициативе «Поле мечты» и «Дети прежде всего», а также об инвестициях в наше сообщество. Я упоминал ранее, что у нас было так много партнеров, которые помогали нам ремонтировать парки, ремонтировать баскетбольные площадки, делать их красивыми для детей сообщества и вдохновлять детей в правильном направлении. Сегодня у нас особый гость — я его просто уважаю. Я имел удовольствие встречаться с ним раньше. Мы вместе выступили против насилия с применением огнестрельного оружия.И он был тем, кто действительно помнил, откуда он пришел, отданный сообществу от всего сердца. Я всегда говорю, что когда кто-то благословлен славой и достижениями, некоторые люди забывают, откуда они пришли. Но тех, кого я чествую, я помню. Итак, он вырос в Ingersoll Houses в Форт-Грин, Бруклин. Теперь он каждый день играет потрясающую роль в сильнейшем. Нью-Йорк Никс, мощный нападающий и центровой, вчера вечером помог «Никс» одержать победу над «Филадельфией». Поздравляем и приветствуем Тадж Гибсона.

Тадж Гибсон: Как ваши дела, мистер мэр?

Мэр: Я чувствую себя прекрасно. Здорово, что ты здесь.

[…]

Спасибо, Тадж. Я очень ценю это. Я видел вас в обществе. И снова, я уверен, что ты мог бы побывать во многих местах. Расскажите, почему вы продолжаете возвращаться в сообщество?

Gibson: Я просто люблю свое сообщество. Мое сообщество в основном сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Я стараюсь не заходить слишком далеко, потому что очень много детей стараются не быть такими, как я, или быть лучше меня.И я просто пытаюсь дать им инструменты, чтобы они могли быть лучше меня и двигаться вперед к следующему поколению.

Мэр: Мне это нравится. И когда вы разговариваете с молодыми людьми, потому что я думаю, что вся суть дела — это то, что им нужно, чтобы оставаться на позитивном пути. Это тяжелый мир.

Гибсон: Ага.

Мэр: Что, по вашему мнению, нужно видеть молодым людям? Что им нужно почувствовать? Что им нужно услышать, чтобы помочь им на правильном пути?

Gibson: Ну, несколько вещей, но сначала мы можем начать с наличия сильных ролевых моделей, наличия людей в сообществе, наличия сильной активности.Здесь не так уж много занятий. И я чувствую, что в наши дни с климатом и COVID мы должны действительно добраться до нашей молодежи. Не многие ребята в последнее время смогли пойти в школу, разные ограничения. Итак, нам действительно нужно вернуться в сообщество, у которого были сильные образцы для подражания, и которое было отцом и матерью. И так далее.

Мэр: Аминь. Хочу сказать еще две вещи. Еще один или два вопроса к вам. У вас есть фундамент.

Гибсон: Да, сэр.

Мэр: Вы хорошо с этим справляетесь. Расскажите немного о том, на чем вы сосредоточены?

Гибсон: Ну, в первую очередь мой фонд — Фонд Тадж Гибсона. Мы базируемся в Форт-Грин, Бруклин. Мы делаем ряд вещей, начиная от ремонта, отремонтированных баскетбольных площадок, общественных работ, игрушечных дисков, Дня благодарения, пальто, новогодних поездок, поездок COVID, вы все это делаете. Мы просто стараемся вернуть сообществу столько, сколько можем.Иногда это немного тяжелая битва, но мы просто улыбаемся каждый день, потому что мы встречаем так много разных людей каждый день, каждый день, каждый день. Итак, все дело в том, чтобы вернуть мне деньги.

Мэр: Мне это нравится, Тадж. Я хочу … получил еще одну вещь, о которой я хочу спросить, потому что фанаты захотят это услышать. Но я хочу вас поблагодарить. Вы знаете, вы сказали о том, чтобы быть образцом для подражания. Нам всем нужны образцы для подражания, понимаете? И я хочу поблагодарить вас за то, как вы занимаетесь своим делом.Тебе, прежде всего, нравится то, что ты делаешь на корте. Я действительно так делаю. Я наблюдал за тобой. Я наблюдал за сосредоточенностью, интенсивностью, мне нравится, как вы играете, и вы настоящий командный игрок. Но также вы несете себя с силой и заботой о других, которая посылает сообщение всем, включая нашу молодежь. Так жить. И я хочу вас за это поблагодарить. Это огромная разница.

Гибсон: Спасибо, господин мэр.

Мэр: Это огромная разница.Теперь вот вопрос от имени всех фанатов Knicks, долгострадания, Тадж, долготерпения. Происходит что-то особенное, и в прошлом сезоне мы видели удивительные вещи. Хорошее начало этого сезона. Скажите нам доброе слово. Что вы видите?

Gibson: Что ж, мы всего лишь молодая группа. Мы все еще строим изо дня в день, но, тем не менее, мы очень скромные. Мы понимаем, что перед нами стоит большая задача. Мы не удовлетворены, но город этого заслуживает. Мы просто стараемся изо всех сил для города, но мы просто делаем его шаг за шагом и растем день ото дня.

Мэр: И это должно быть весело.

Gibson: Каждый день — это весело. Я вокруг отличной группы парней, молодых парней. Но в то же время у нас есть настоящая система убеждений, мы растем и играем ради чего-то. А потом, когда ты каждый день идешь в Сад, ты играешь для фанатов. Вы играете за Нью-Йорк. Вы смотрите через грудь. Так написано в Нью-Йорке. Это прекрасное чувство.

Мэр: Мне это нравится. Я люблю это. Герой родного города Тадж Гибсон.Большое спасибо. И каждый, как мы сегодня завершаем, это то, что меня вдохновляет каждый день в городе. Люди, здания прекрасны, известные места и достопримечательности, но именно люди в Нью-Йорке делают нас великими. Тадж является примером этого, он рос прямо здесь, в нашем городе, прямо здесь, в Бруклине, отдавая отдачу каждый божий день. И напоминание всем, что мы все вместе. Итак, каждый день, когда я говорю: «Пожалуйста, сделайте прививку». Это отличный способ помочь своему соотечественнику из Нью-Йорка.Помогите молодому человеку, участвуйте в этих удивительных усилиях по поддержке и воодушевлению наших молодых людей. Мы — величайший город в мире, но мы будем становиться еще лучше каждый раз, когда житель Нью-Йорка способствует нашему продвижению вперед. Это имеет огромное значение. Всем спасибо.

###

Чем заняться: Джейн Остин, художественные открытия и веселая ночь с некоторыми старыми «Друзьями»

Бринн Льюаллен в роли леди Сьюзен, Джей Мак в роли Реджинальда и Хэлси Редман в роли Фредерики в опере Джейн Остин «Леди Сьюзен».» Фото любезно предоставлено Good Theater

«Леди Сьюзен»
19:00 Среда и четверг, 19:30. Пятница, 15:00 и 19:30. Суббота, 14:00. Воскресенье. До 14 ноября. Хороший театр в Центре искусств Св. Лаврентия, 76 Конгресс-стрит, Портленд, 27, 34 доллара. goodtheater.com
«Хороший театр» на холме Манджой в Портленде открывает сезон восхитительной манерной комедии «Леди Сьюзен», написанной не кем иным, как Джейн Остин. Вы встретите недавно овдовевшую женщину, известную как «самая опытная кокетка в Англии», которая довольно неожиданно заходит в загородный дом семьи ее покойного мужа.Повсюду разлетаются искры, и всю дорогу вы будете смеяться.

Шахматы, изготовленные Доном Бестом.

Премьера The Craft Maker’s Gambit
17: 00–21: 00 Пятница. Мэн Крафт Портленд, 521 Конгресс-стрит, Портленд. shopmainecraft.com
Это ваш ход, когда вы увидите эту новую выставку, и у вас есть на это до конца года. В Craft Maker’s Gambit представлены работы 28 художников Ассоциации ремесленников штата Мэн в различных материалах, включая выдувное стекло, резное дерево и кованую сталь.Все они были вдохновлены шахматной игрой, так что не забудьте, кхм, проверить свое расписание и попасть на премьеру в пятницу или заглянуть во время ее прогона в течение следующих двух месяцев. Шоу включает в себя шахматный набор, созданный из диких и домашних животных из разума Дона Беста, известного своими причудливыми животными, созданными с помощью резьбы и пирографии.

«Рыбы» — коллаг с гуашью Брук Ламберт. Изображение любезно предоставлено Союзом визуальных художников штата Мэн

Член Союза художников изобразительного искусства штата Мэн Экспонат
5-8 стр.м. Пятница. Галерея UMVA в Портлендском медиацентре, 516 Congress St., Портленд. theumva.org
Путешествуя по центру Портленда на Первую пятничную художественную прогулку, обязательно загляните в галерею UMVA, где вы увидите ежегодную выставку участников осенней выставки. Вы увидите широкий спектр работ, в том числе фотографии, живопись и смешанную технику, большинство из которых будут выставлены на продажу. Среди художников — Эми Беллецца, Джойс Эллен Вайнштейн, Пэт Геркин, Кимберли Бентли, Джим Келли, Эндрю Чулик и другие.Шоу будет демонстрироваться до 28 ноября.

Сцена из друзей! Музыкальная пародия. Фото любезно предоставлено Right Angle Entertainment

«Друзья! Музыкальная пародия »
20:00 Среда, 3 ноября. Государственный театр, 609 Конгресс-стрит, Портленд, от 30 до 45 долларов. statetheatreportland.com
Выключите вторую передачу и займите место в Государственном театре «Друзья! Музыкальная пародия ». Персонажи Рэйчел, Росс, Джоуи, Фиби, Чендлер и Моника будут рядом с вами в комедийном мюзикле, высмеивающем культовое телешоу.Вы вернетесь в Манхэттен 90-х, гуляя в Central Perk, поскольку любимые моменты 10-летнего шоу воссоздаются в молниеносной славе без цензуры. Музыкальные номера включают «Как дела?», «У нас был перерыв», «Эпизод, в котором мы зарабатываем миллион долларов» и «О, Боже. Это Дженис! »

---

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль.Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

» Предыдущий

М.Дж. Бенсон демонстрирует новую работу в Государственном доме

Следующий »

Got Tix: Где найти билеты на предстоящие концерты

Истории по теме

Энди Рид о нарушении вождей: «Сейчас все не так красиво»

В понедельник вечером против «Нью-Йорк Джайентс» команда «Канзас-Сити Чифс» набрала 20 очков, что на шаг вперед по сравнению с 3 очками, которые они набрали во время игры против «Теннесси Титанс» на прошлой неделе.После игры во время послематчевой пресс-конференции главный тренер Chiefs Энди Рид, хотя и был рад победе со счетом 20-17, признал, что впереди еще больший прогресс.

«Сейчас все не так красиво, но мы боремся с этим», — сказал Рид. «Это происходит в этой игре. В этой лиге большая конкуренция, и я думаю, вам это известно. Вы видели эти игры [воскресенье], и команды, которые должны были выиграть с разницей в X очков, побеждены. В этой лиге столько паритета, что нужно бороться.”

Рид, возможно, имел в виду Нью-Йорк Джетс, расстроивший Цинциннати Бенгалс, или, может быть, Патриоты Новой Англии, сбившие Лос-Анджелес Чарджерс.

«Это та часть, которую я выберу из этой игры», — сказал Рид. «Наши ребята дрались. Они не отказывались друг от друга. Они продолжали работать через то, что могло быть временем, когда вы просто поднимаете руки и уходите, все работает так, как должно работать. Ребята этого не делали, так что будем на этом опираться. Давайте продолжим.Я имею в виду, что они не разглашают эти вещи, и я думаю, что это важно, чтобы все поняли. Эта другая команда, они идут за вами, и вы собираетесь сделать все возможное, и я подумал, что они чертовски поработали с этим ».

Как стало нормой, «Джайентс», казалось, делали все возможное, чтобы отобрать глубокий мяч. Особенно во время первой попытки «Чифс» квотербек Патрик Махоумс выглядел, как будто играл в этих условиях, и «Чифс» переместили мяч по футбольному полю, прежде чем в конечном итоге совершить случайный перехват, который рикошетом отразился от шлема Джерика Маккиннона.

«Это просто казнь», — заметил Магомес. «Я знаю, что говорю это все время, но у нас есть открытые парни, и если мы находимся на одной странице, я и получатели с маршрутами, а затем я бросаю его и попадаю в нужное место, мы можем переместить мяч. практически на любом покрытии. У нас есть ответы вопреки всему. Но вы видели это в каждой игре, в значительной степени, что были моменты, когда мы как бы тормозили и не выполняли, или я бросаю мяч и не попадает в нужную точку, или принимающий не видит это так же, как и я, или штрафы, или обороты.Я знаю, что в этой лиге это проявляется, и это происходит неделя за неделей в последние несколько недель, но я думаю, что мы собираемся выйти из этого, и мы найдем способ начать действовать, и когда мы это сделаем, мы будем тяжелое преступление, чтобы остановить ».

Широкий приемник Chiefs Тайрик Хилл пошел впереди Chiefs, поймав 12 передач на 94 ярда. Счет Хилла во втором владении «Чифс» стал единственной целью команды в тот вечер.

Гиганты сделали все, что могли, чтобы отобрать у тайт-энда Трэвиса Келси, который ограничился четырьмя ловлями и 27 ярдами.

Джей Биггерстафф-USA TODAY Sports

«Они сели и сыграли на него человека, а затем они удвоили его оттуда с человеком сверху, что-то вроде техники типа ореола», — сказал Рид о защите на тайт-энде. «В конце концов, мы решили это. Мы звонили по поводу каждого нового релиза, который мы могли ему дать, и он работал над этим, и сразу же отыграл пару крупных игр. Они пытаются сыграть с ним немного иначе, чем с другими парнями.”

The Chiefs все же переиграли Giants 368-300 и имели бы больший контроль над игрой, если бы не было еще двух передач — перехвата в начале игры и несвоевременного провала Келче в третьей четверти.

«Я имею в виду, что мы по-прежнему перемещаем мяч и делаем много вещей великолепно, но всякий раз, когда вы переворачиваете мяч или получаете пенальти, а вас отбрасывают назад, такие руины рушатся», — признал Махоумс. «Но я думаю, что мы сделали много хороших вещей, но все сводится к результативности в этой лиге, и если вы не выполняете, если команды собираются заставить вас управлять всем полем, вы должны показать, что вы можете это сделать. это и забить приземления.”

Магомес подумал, что он снова оставил несколько игр на поле.

Джей Биггерстафф-USA TODAY Sports

«Да, я должен ударить Тайрика», — признал он, говоря о своей пропущенной игре в третьей четверти. «Я должен был бросить больше через поле на тот, чтобы Тайрик. Я как бы сказал ему перед спектаклем, я подумал: «Если они толкнутся туда, я дам тебе шанс», и когда я катился влево, я просто позволил ему — как и много правых. Квотербэки делают, я как бы позволяю ему вернуться к ДБ, но если я поставлю его больше по полю, я попаду ему в этот глубокий удар.

«Когда у вас всего несколько глубоких ударов в игре, вы должны быть уверены, что вы их выполняете и наносите удары. Раньше я мог сказать: « О, я упустил это », а затем вернуться и сыграть еще одну игру, но, очевидно, что у защиты есть гарантии на глубине 25 ярдов, поэтому, когда мы действительно получаем эти возможности, мы получали чтобы убедиться, что мы их выполняем ».

Махоумс, финишировавший 29 из 48 на 275 ярдов, тачдаун и пик, продолжает пытаться сочетаться, играя в структуре нападения, при этом не полностью теряя флеш-вспышку вне сценария, которая привела к столь быстрому успеху в его карьере. .

«Я думал, что сегодня хорошо поработал», — сказал он. «Очевидно, я хочу набрать больше очков. Я хочу больше приземлений; Я хочу поставить на доску больше очков. Но, видя, как играла защита, как они держались и что-то делали — я пытаюсь в определенных ситуациях взять мяч в руки, вернуть его в космос, добраться до этих парней в квартирах и позволить им добраться до них. вверх по полю и встаньте вертикально.

«Когда вы получаете мяч с шансом выиграть игру, я уверен в нашем нарушении, что мы собираемся пойти туда и набрать очки, и это то, что мы смогли сделать.”

.