Креатин чистый – 9 лучших креатинов — Рейтинг 2019 (топ 9)

9 лучших креатинов — Рейтинг 2019 (топ 9)

Во время физической активности креатин снабжает мышечные ткани энергией. Повышение количества этого вещества в организме с помощью быстроусвояемых добавок, позволяет дольше выдержать предельные нагрузки и повысить продуктивность тренинга на 20%. Кроме того, креатин помогает добиться существенного роста мышц за короткий промежуток времени. О том, какие препараты быстро и эффективно повышают уровень энергии в организме, Вы узнаете в этой статье.

Креатин какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:

1. BPI Sports

2. Olimp

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Рекомендации:

Лучшие креатины

Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Эта мощная добавка содержит в себе 6 видов креатина и таурин. В составе отсутствуют углеводы, жиры, сторонние примеси. Препарат полностью компенсирует потребности организма в креатине во время и после интенсивных силовых нагрузок, способствует повышению силовых показателей, выносливости, а также ускоренному набору мышечной массы. Рекомендован для пауэрлифтеров, бодибилдеров, атлетов. Принимать необходимо по 1 порции (5г) утром и после тренировки. 500 г порошковой формы креатина рассчитаны на 100 приёмов.

Достоинства:

• комбинация из нескольких креатинов обеспечивает максимальный результат;
• способствует реальному росту массы при выполнении силовых упражнений;
• замедляет ощущение усталости за счет мощного энергетического эффекта таурина;
• увеличивает силовые показатели;
• ускоряет восстановительные процессы после интенсивных тренировок;
• обеспечивает максимальную производительность организма даже при минимальных дозировках;
• полностью усваивается.

Недостатки:

• большие дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения;
• увеличивает задержку жидкости в организме.

 

Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

Добавка представляет собой микронизированный креатин с мельчайшей структурой, что говорит о лучшем всасывании из ЖКТ и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Каждая порция (5 г) содержит чистый креатин моногидрат и ничего больше. Спустя 15 минут после использования, креатин всасывается в кровь, и организм получает дополнительный энергетический заряд, который значительно улучшает производительность тренировки. Для приготовления нужно размешать препарат в стакане сока или воды. Принимать утром, перед сном, в обед и ужин в течение недели, затем сократить суточную норму в 2 раза. Выпускается в порошковой форме, упаковками по 300, 600, 1200, 2000 г.

Достоинства:

• заживляет микротравмы и разрывы после интенсивных силовых тренировок;
• ускоряет синтез белков;
• способствует накоплению гликогена, воды, что приводит к визуальному увеличению мышц и силы;
• отодвигает момент упадка сил;
• упрощает тяжелый тренировочный процесс.

Недостатки:

• необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в период приема креатина;
• не рекомендовано превышать суточную норму добавки, в противном случае препарат может вызвать гастроинтестинальный дистресс.

 

100% Creatine Monohydrate от компании BioTech

В составе препарата содержится чистый креатин моногидрат. Добавка увеличивает гидратацию мышц, что приводит к их визуальному увеличению. Даже небольшие дозировки способствуют существенному повышению силы и выносливости. Порошковая форма креатина выпускается в упаковках по 100, 300, 500, 1000 г. Добавка не имеет вкуса, поэтому ее можно смешивать с любимыми напитками.

Достоинства:

• нормализует синтез АТФ, улучшает энергетический обмен;
• способствует быстрому росту мышц, ускоряет регенерацию мышечных тканей;
• позволяет быстрее добиться желаемых результатов в силовых видах спорта;
• помогает восстановиться после физических нагрузок;
• доступная цена.

Недостатки:

• очень редко прием может спровоцировать появление акне или прыщей, это связано с увеличением продукции тестостерона, но в тоже время этот показатель является положительным в отношении набора мышечной массы.

 

100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition

Добавка повышает результативность высокоинтенсивных и краткосрочных физических упражнений, способствует развитию физической силы. Не имеет вкуса, т.к. состоит исключительно из креатина моногидрата, поэтому можно смешивать с любимыми напитками. Препарат легко усваивается и не имеет побочных эффектов. Анаболическое действие и оптимизация энергетического обмена наступает спустя полчаса после приема. Порошковая форма добавки выпускается в объемах по 300, 500 и 1000 г.

Достоинства:

• улучшает питание мышц за счет гидратации;
• повышает энергию и как следствие производительность силового тренинга;
• обеспечивает пампинг мышц во время интенсивных тренировок, делает их более объемными;
• нормализует уровень холестерина;
• тормозит распад белков;
• увеличивает порог физической выносливости;
• доступная цена.

Недостатки:

• порошок растворяется не полностью, поэтому во рту остается неприятный порошковый осадок.

 

BUILD-HD от компании BPI Sports

Помимо креатина, препарат содержит таурин, антиоксиданты и аспарагиновую кислоту. Креатин поступает в мышечные клетки, заставляет их расширяться из-за гидратации и значительно увеличиваться в размерах. Остальные компоненты выступают в качестве катализаторов – они стимулируют выработку тестостерона, защищают мышцы от окисления, повышают энергию. Эффект заметен после нескольких применений. Рекомендовано использовать во всех силовых видах спорта. Упаковка содержит 165 г креатина в порошковом виде.

Достоинства:

• приятный вкус, легко растворяется в воде;
• оказывает антикатаболическое действие, подавляет свободные радикалы;
• способствует активному развитию мускулатуры и повышению силовых показателей;
• восстанавливает запасы гликогена в мышечной ткани;
• легкое стимулирующее действие без угнетения ЦНС;
• повышает общий объем и продуктивность тренинга.

Недостаток:

• высокая стоимость;
• неэкономный расход;
• после окончания приема добавки, объем мышц может немного уменьшиться в объеме.

 

CREATINE capsules 720 от компании Weider

В основе препарата содержится креатин моногидрат, в небольших количествах присутствуют жиры, углеводы, протеин. Добавка позволяет восполнить затраченный уровень АТФ, что способствует увеличению выносливости, силы и быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Препарат помогает тренироваться дольше и эффективнее, а значит, быстрее добиваться желаемых спортивных достижений. Прием добавки актуален в тех видах спорта, где требуется повышенная сила. В упаковке 150 капсул.

Достоинства:

• максимальная усвояемость;
• удобная форма приема;
• улучшает показатели в спорте;
• восполняет дефицит креатина после интенсивного тренинга;
• делает мышцы упругими, увеличивает их объем в среднем на 15 % от первоначального состояния;
• увеличивает приток питательных веществ в мышечные ткани;
• повышает работоспособность организма;
• ускоряет синтез белка, что способствует быстрому восстановлению.

Недостатки:

• препарат не подходит для приема в период отработки рельефа мышц, т.к. насыщает мышечные клетки водой и вызывает их разбухание;
• не рекомендован несовершеннолетним и беременным женщинам.

 

Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs

В основе добавки креалкалин креатин. По своей эффективности добавка превосходит обычный креатин на 20%, т.к. не расщепляется в желудочном соке, насыщает клетки мышц фосфокреатином и обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку. Эффект от применения наступает через 20 минут и сохраняется на несколько часов. Отлично подходит для силовых спортсменов, желающих добиться внушительного пампинга и увеличить объем мышц. В упаковке 120 желатиновых капсул.

Достоинства:

• добавка напрямую транспортируется в мышцы, не перегружая печень, поэтому быстрее и эффективнее усваивается;
• делает мышцы объемными и плотными;
• ускоряет выведение из организма молочной кислоты;
• сохраняет целостность и структуру мышечной ткани;
• снижает усталость;
• высокое качество, выгодная цена;
• эффект наступает с первого дня начала курса.

Недостатки:

• рекомендуется употреблять повышенное количество жидкости при приеме препарата.

 

Creatine Matrix от компании OstroVit

Этот анаболический комплекс содержит 4 вида креатина. Благодаря сбалансированному составу, препарат подходит для применения в различных видах спорта. Средство отлично стимулирует рост силы и мышечной массы благодаря повышению уровня креатинфосфата в мышцах. Высокая концентрация этого вещества в мышечных клетках усиливает ресинтез АТФ и повышает энергетический потенциал мышц. В упаковке содержится 300 г порошковой формы креатина.

Достоинства:

• прекрасно растворяется в воде;
• обладает выраженным энергетическим эффектом;
• способствует максимальному росту мышц и уменьшению подкожного жира;
• увеличивает физическую работоспособность, позволяет тренироваться интенсивнее;
• отодвигает момент наступления усталости;
• поддерживает регенерацию мышечных тканей после тренировки;
• защищает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

• не рекомендовано принимать при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• в редких случаях вызывает расстройство пищеварения.

 

Creatine от компании MusclePharm

Этот анаболический комплекс содержит 5 форм креатина. Каждая имеет свои особенности, но фармакологические свойства у них схожие. Механизм действия препарата заключается в оптимизации энергообменных процессов, которые связаны с выработкой АТФ. Сбалансированная химическая формула практически полностью усваивается организмом. Упаковка содержит 300 г порошковой формы креатина и рассчитана на 60 приемов.

Достоинства:

• активизирует анаболические процессы, которые протекают в мягких тканях;
• помогает увеличить пампинг;
• способствует росту силовых показателей;
• нормализует работу ЖКТ;
• увеличивает выносливость и производительность организма;
• защищает мышцы от разрушения, ускоряет восстановление после интенсивного тренинга;
• улучшает метаболизм, общее самочувствие, нормализует кровяное давление.

Недостатки:

• препарат стимулирует выработку тестостерона, это может спровоцировать появление прыщей;
• во время приема следует увеличить суточное потребление жидкости не менее чем на 1.5 л.

 

Какой креатин купить

1. Если необходим препарат, в составе которого содержится комбинация из нескольких креатинов, то лучше приобрести добавку от компании Olimp, OstroVit или MusclePharm.

2. Продукты, которые содержат 100% креатин моногидрат в порошковом виде: Creatine Powder от компании Optimum Nutrition, 100% Creatine Monohydrate от компании BioTech, 100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition.

3. Если необходима добавка с комплексным действием и приятным вкусом, то лучше выбрать BUILD-HD от компании BPI Sports.

4. Добавка, с более удобной формой приема – креатин в капсулах от компании Weider.

5. Препарат, который напрямую транспортируется в мышцы – Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs.

Друзьям это тоже будет интересно

 

 

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

в жидкой форме, порошек или капсулы, топ 10 брендов

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

В какой форме лучше выбрать креатин  для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

• Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
• Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
• Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

• Полностью растворим в воде.
• Отсутствие фазы загрузки.
• Нет задержки воды в мышцах.
• Ускоренное всасывание креатина.
• Снижен распад до состояния креатинина.
• Отсутствуют побочные эффекты.
• Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

Заказать можно здесь →

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

А также читайте:
топ лучших BCAA →
Лучшие протеины для набора массы →
Топ производителей гейнеров →

bodybuilding-and-fitness.ru

Power System Pure Creatine — отзывы, как принимать

Pure Creatine – это чистый креатин моногидрат европейского качества от немецкого производителя Power System. Многие профессионалы считают креатин самым эффективным веществом для спортсменов, которые тренируются натурально. Моногидрат – наиболее результативная форма креатина. Pure Creatine является одним из самых популярных креатинов на рынке спортпита и помогает спортсменам наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и анаэробную выносливость. Данную добавку чаще всего покупают спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, но иногда креатин покупают для единоборств или спринтерского бега.

​

Немногие знают, что креатин синтезируется в организме человека, но его количества недостаточно для эффективного наращивания мышечной массы. Получать креатин можно также из натуральной пищи – мяса или рыбы, но чтобы получить необходимую дозу этого вещества, вам потребуется кушать мясные блюда килограммами. Спортивные добавки решают эту проблему, а Pure Creatine от Power System является одним из лучших вариантов, так как обладает следующими преимуществами:

• Добавка производиться в Германии с соблюдением всех европейских стандартов и применением инновационных технологий очистки и фильтрации;
• В составе препарата нет никаких лишних компонентов, а только креатин моногидрат в чистом виде;
• Препарат был одобрен антидопинговым комитетом России.

Состав креатина от Power System

Как мы уже говорили, в состав Pure Creatine входит только один элемент – креатина моногидрат. То есть на 100г продукта содержится 100г креатина. Нет никаких ароматизаторов и подсластителей.

Как принимать Pure Creatine

Производитель рекомендует принимать Pure Creatine с использованием фазы загрузки. То есть первые 7 дней необходимо употреблять по 20г в сутки (4 раза по 5г), а потом переходить на дозировку по 5г в сутки. Стоит сказать, что последние исследования выявили, что использовать фазу загрузки при приеме креатина нецелесообразно. Было выявлено, что организм человека не может усвоить более 5 граммов креатина в сутки. Увеличенные дозировки не принесут никакого вреда, но лишнее количество будет выводиться из организма с другими продуктами отхода. Поэтому мы настоятельно рекомендуем принимать только 5г вещества в день. В дни тренинга делать это нужно сразу после тренировки, а в дни отдыха между приемами пищи.

Чтобы принять Pure Creatine, необходимо размешать 5г вещества с 200-300мл воды или сока. Выпивать нужно быстро, так как креатин не размешивается с жидкостью, а оседает на дне. Многие спортсмены рекомендуют съесть сразу же после приема креатина что-то сладкое, так как простые углеводы вызывают выброс инсулина – транспортного гормона, который ускоряет доставку креатина к мышцам.

Креатин можно принимать совместно со многими другими спортивными добавками – энергетиками, предтренниками, витаминно-минеральными комплексами, гейнерами, протеинами и т.д. В любом случае вы получаете двойную пользу.

Отзывы об Pure Creatine

Креатин от Power System считается одним из лучших на рынке и очень успешно продается, о чем свидетельствуют множество комментариев и отзывов на сайтах интернет магазинов и спортивных форумов. Отзывы об Pure Creatine в большинстве случаев положительные. Спортсменам нравиться эффективность и качество покупаемого продукта, отсутствие лишних компонентов и простота использования. Стоит также сказать, что креатин от Power System является одним из самых доступных на рынке.

Многие спортсмены жалуются в комментариях на отсутствие различных вкусов. Мы же настаиваем на том, что никаких вкусов не нужно. Многие профессионалы считают, что именно чистый креатин без каких-либо добавок является лучшим решением. Может именно поэтому креатины без вкусов являются самыми продаваемыми? К примеру, многие американские бренды – Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition, также производят только чистый креатин. Мы проанализировали самые популярные интернет магазины по спортпиту и увидели, что в общем, отзывы об Pure Creatine от Power System носят положительный характер. Многим спортсменам импонируе

4rama.com

10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

www.expertcen.ru

Creapure: чистейший моногидрат креатина

     Когда речь заходит о креатина моногидрате, большинство интересующихся этой добавкой почему-то считают, что это довольно простое вещество, над выбором марки которого не стоит особо ломать голову. Дескать, «бери тот, что дешевле, все равно все марки моногидрата работают одинаково». Так ли это на самом деле? Возможно, с точки зрения эффективности это довольно близкое к правде утверждение, однако, с точки зрения побочных эффектов креатина этот подход в корне не верен.

     Дело в том, что креатин, с которым мы имеем дело в спортивном питании, появляется в результате химической реакции и, если не соблюдаются необходимые условия ее проведения, % содержания вредных веществ (побочных продуктов этой реакции), может превысить безопасные для здоровья пределы.

     В одной из статей на ресурсе bodybuilding com приводятся данные о том, что содержание таких вредных примесей, как КРЕАТИНин (не путать с креатином) и дициандиамид в креатина моногидрате китайского производства (пожалуй, наиболее популярном сырьевом креатине, применяющемся производителями спортивного питания эконом-сегмента) превышает их содержание в креатина моногидрате некоего «немецкого производителя» в десятки, а то и сотни раз. Хотя автор и не указывает название этого производителя, совершенно очевидно, что речь идет об одном из крупнейших и известных своим качеством производителей креатина моногидрата – немецкой компании AlzChem AG и ее торговой марке креатина под названием Creapure. Об особенностях Creapure и пойдет речь в этой статье.

     В настоящий момент Creapure в мировом масштабе является чуть ли не главным эталоном чистоты моногидрата креатина – содержание одноименного компонента в продукте составляет минимум 99,95%. Именно чистота является главным козырем Creapure, за который покупатели готовы переплачивать по сравнению с дешевым (в основном китайским) сырьем.

     Creapure производится с 2004 года, этот процесс ведется в соответствии со стандартами GMP. Это значит, что производство соответствует тем же строгим требованиям, которые предъявляются к фармацевтической продукции. Более того, у того же производителя AlzChem AG в линейке производимой продукции, помимо базового Creapure, есть и особенные, фармацевтические торговые марки креатина. Но о них мы расскажем попозже. Сейчас же есть смысл остановиться на информации о самом производителе одной из самых чистых марок креатина моногидрата. Вот некоторые факты об AlzChem AG:  

• Годовая выручка AlzChem AG достигает более 320 млн.евро.
• Производственные площадки компании размещаются в четырех точках так называемого «Химического Треугольника» в южно-восточной Баварии и в Sundsvaal (Швеция).
• Собственно AlzChem AG, как юридическая единица, была образована в 2006. Она происходит от компании SKW Trostberg, предшественник которой, в свою очередь ведет свою историю с 1908 года, что и позволяет AlzChem заявлять этот год в качестве начала своей деятельности и говорить о своем более чем вековом опыте работы в химической промышленности.
• Помимо креатина, AlzChem производит химикаты для металлургии, сельского хозяйства и других сфер экономики.
• Creapure – это не единственная марка сырья для спортивного питания, которую производит AlzChem. Помимо других марок креатина (о которых будет сказано ниже), компания производит Alipure – альфа-липоевую кислоту премиального качества, популярный ингредиент спортпит продуктов.

 

 

     Нужно отметить, что AlzChem не занимается дистрибьюцией Creapure в качестве розничного продукта. Их задача – производство сырья. Клиентами AlzChem являются многочисленные производители спортивного питания, которые, расфасовывают Creapure под своими торговыми марками либо в чистом виде, либо в составе комплексных продуктов. Как правило, эти производители не скрывают, и даже подчеркивают факт использования Creapure в качестве сырья, ведь Creapure – это сильный бренд, о качестве которого знают многие. Так что, если вы купили креатина моногидрат, на котором на этикетке не указан Creapure в качестве сырья, то, скорее всего, это не потому, что производитель решил скрыть эту информацию, а потому, что использовал более дешевое сырье. Не факт, конечно, что было использовано сырье гораздо худшего качества, но повод засомневаться в нем появляется.

       Вот небольшой (и абсолютно неполный) список торговых марок креатина с использованием Creapure:

 

     Возвращаясь к разговору о главном достоинстве Creapure – чистоте, стоит уделить внимание тем побочным ингредиентам, которые могут содержаться в грязном креатина моногидрате:

       КРЕАТИНИН.

       Креатинин – это естественный побочный продукт метаболизма креатина в человеческом теле (а также производства креатина, как пищевой добавки), который выводится из организма почками. Уровень креатинина обычно служит маркером нормальной работы почек, так что, избегая проблем с этой стороны и минимизируя нагрузку на почки, стоит свести к минимуму поступление креатинина в тело извне. В некачественном креатине содержание креатинина может доходить до 7 700 ppm (ppm – это миллионная доля), в то время, как в Creapureоно не превышает 67 ppm.

       ДИЦИАНДИАМИД.

       Дициандиамид – это на самом деле производная от одного из веществ, использующегося при производстве креатина – цианамида. Большое содержание дициандиамида в креатине считается результатом неполного или неэффективного процесса его производства. Creapureсодержит меньше 30 ppm дициандиамида. Китайский креатина моногидрат может содержать до 22 000 ppm дициандиамида.

     В литературе упоминается о переносимости дозировки дициандиамида 1 мг/кг веса тела. Как видим, c качественным креатина моногидратом, таким как Creapure, беспокоиться о вредном воздействии дициандиамида при приеме креатина не приходится.

     ДИГИДРОТРИАЗИН.

     Дигидротриазин является компонентом с неизвестными фармакологическими и токсическими свойствами. Для человеческого тела он чужд. Дигидротриазин может являться побочным продуктом производства креатина, если для его производства используются некачественное сырье. Структурно схожие с дигидротриазином вещества проявляют канцерогенные свойства. В Creapure дигидротриазин не обнаруживается, однако в некоторых марках креатина моногидрата в выше упоминавшемся анализе его содержание было зафиксировано в размере до 300 ppm!

     ТИОМОЧЕВИНА.

     Тиомочевина – это вредное вещество. В исследованиях на животных оно вызывало рак щитовидной железы, опухоли в области глаз, ушей, носа и печени. Его присутствие недопустимо не только в пищевых компонентах, но даже в косметических продуктах. В Creapure присутствие тиомочевины исключено.

       Рекомендации по использованию Creapure от производителя:

• Рекомендуемая средняя дневная доза – 3 гр. В зависимости от индивидуальных особенностей и физических нагрузок эта норма может быть увеличена до 5 гр.
• Растворять в напитках без кофеина: воде, фруктовом соке или теплом чае (этот вариант увеличивает растворимость Creapure). Минимальное количество жидкости – 100 мл на 1 гр креатина.
• Желательно пить Creapure сразу после растворения, т.к. растворенный креатина моногидрат не долго остается стабильным.

 

       Технические особенности Creapure:

• Химическая формула C4H9N3O2xh3O
• Растворимость — 14 гр в 1 литре при температуре 20С

 

       Некоторые другие торговые марки креатина, выпускаемые AlzChem AG:

• Creapure AH (безводный креатин, химическая формула C4H9N3O2, растворимость — 14 гр в 1 литре при температуре 20С)
• Creapure Citrate (креатина цитрат, креатина моногидрат в соединении с лимонной кислотой, химическая формула C4H9N3O2xC6H8O7, растворимость — 29 гр в 1 литре при температуре 20С)
• Creapure PG (креатина моногидрат фармацевтический)
• Creapure ph20 (буферизованный креатина моногидрат)
• Creapure Pyruvate (креатина пируват, креатин в соединении с пировиноградной кислотой, химическая формула C4H9N3O2xC3h5O3, растворимость — 54 гр в 1 литре при температуре 20С)

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Креатин моногидрат (Creatine Monogydrate) — наиболее экономичный источник дополнительного креатина!

Креатин моногидрат (Monogydrate Creatine) — это самый экономичный вид креатина…

Креатин — это абсолютно натуральное соединение, он образуется в организме любого человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин есть абсолютно в любом источнике натурального белка, например в говядине.

  Дополнительный креатин в составе спортивного питания, главным образом обусловлен тем, что именно из свободного креатина в наших мышцах (а большая часть креатина в организме человека, как раз и находится в мышках) образуется АТФ — «энергетический ресурс» наших мышц. Принимая дополнительно креатин, Вы увеличиваете энергопотенциал своих мускулов, а значит и производительность тренировок, так же Вы напрямую влияете на увеличение объемов мышечной массы и ее плотности. Креатин ускоряет восстановление и увеличивает синтез белка — это действительно великолепная добавка.

Очевидными минусами креатина моногидрата является чувствительность к кислотности желудка, поэтому его следует принимать только на голодный желудок, если Вы сомневаетесь в усвоении Вами креатина моногидрата, у Вас повышенная кислотность или Вы не можете (не хотите) принимать креатин на голодный желудок, Вам стоит обратить внимание на другую категорию креатиновых добавок — «Креатин с транспортной системой». Подробнее об отличиях  и видах креатина Вы можете прочитать в нашей «Базе знаний».

В магазине «Железный аргумент» Вы можете купить креатин моногидрата от лучших производителей и во всех доступных формах выпуска: капсулах (от 500 до 1250 мг) и порошке, пожалуйста воспользуйтесь нашим удобным каталогом (в том числе и системой фильтров слева на экране) для выбора Вашего лучшего креатина моногидрата.

Фильтровать по: ПроизводителюActivlabBinaSportDominantGaspari NutritionFitMaxFIT-RxGeneticLabG.E.O.NInner ArmourKevin LevroneKFDLevelUpPVL EssenstialsMexMr.DominantTwinlabNutrexOlimpOptimum NutritionOstrovitQNTRonnie ColemanRule 1SANScitec NutritionSport Victory NutritionUltimate NutritionUniversal NutritionVPLaboratoryVPS

Сортировать: популярностипопулярностиот А до Яот Я до Апо цене (возрастанию)по цене (убыванию)

ironargument.ru