Креатин или bcaa что лучше – Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

Содержание

Зачем нужен креатин и BCAA? Какую роль они играют?

BCAA хорошая вещь, помогает дополнительно восстановиться после тренировки, если конечно ты еще кроме ВСАА протеин пьешь, а креатин задерживает воду в мышцах на 20-30% и садит потенцию, будешь с надутыми мышцами и с висячим членом. Раньше 23-25 лет Креатин нельзя употреблять, лучше гейнер, углеводно-белковая смесь, если хочешь массы)

Несколько слов о важности потребления BCAA аминокислоты Как известно, аминокислоты – это важнейшие элементы в составе питания любого спортсмена. Особенно необходимы эти вещества тяжелоатлетам, основной целю которых является наращивание мышечной массы. Пептиды и свободные аминокислоты, которые можно назвать результатом гидроизоляции белковых молекул, всасываются в кровь при попадании в желудок приблизительно через 10-15 минут после их приема. Потребление с пищей только полного комплекса этих важных элементов по окончании каждой интенсивной тренировки обеспечивает ускорение роста энергии спортсмена и, следовательно, роста мышц. Что особенно примечательно, организму в процессе усвоения аминокислот абсолютно не требуется затрачивать дополнительную энергию, а это, соответственно, ни коим образом не препятствует восстановлению энергозапасов в клетках мышц. Именно поэтому прием комплекса bcaa аминокислот является необходимой мерой для регенерации мышечной ткани и увеличения протеинового синтеза. Уникальные bcaa аминокислоты это химические элементы с разветвленными боковыми цепями (лейцин, валин и изолейцин) . В отличии от остальных аминокислот, эти вещества усваиваются напрямую мышечной тканью. В результате напряженных многочасовых тренировок некоторые белки в мышцах могут изнашиваться и разрушаться, а организм спортсмена начинает вырабатывать триптофан, который ведет к непременному росту в мозге серотонина. Этот биогенный амин вызывает у человека повышенную сонливость, ощущение утомления и усталости. Что особенно показательно, повышение серотонина напрямую связано с уменьшением в организмеbcaa аминокислот. Данное явление считается абсолютно естественным для людей, активно занимающихся спортом. В связи с этим организму атлета необходима помощь, которой может стать BCAA спортивное питание. Купить bcaa сегодня не сложно, наш интернет-магазин предлагает большой асортимент лучших bcaa. Принимать bcaa аминокислоты желательно непосредственно до и после тренировки. Как правило, рекомендуемая дневная доза для спортсмена-любителя составляет 4-8 мг. в день, как для сброса веса, так и при наборе мышечной массы. В случае содержания в печени малого количества гликогена потребление всаа страхует мышцы от излишнего разрушения. Многочисленные исследования показывают особую эффективность данных аминокислот сразу после приема пищи. Это позволяет сохранить высокий уровень гормона инсулина в крови. Магазин спортивного питания Nik-Store.ru предлагает вашему вниманию лучшие bcaa для поддержания тонуса во время тренировок, контроля своего веса и ускорения роста мышечной массы. Для удобства пользования вы можете выбрать наиболее привычную для себя форму препарата: в таблетках или порошках. Что представляет собой креатин? По своей сути, креатин моногидрат, цена на который сегодня доступна для каждого, это естественное вещество, которое вырабатывается человеческим организмом. Метилгуанидоацетатную кислоту (такое научное название креатина) синтезируют печень, почки и поджелудочная железа. «Основой» для его выработки служат аминокислоты: аргинин, метионин и глицин. После того как синтезированный креатин моногидрат попадает в кровоток, он доставляется к каждой клетке мышечной ткани. И уже тут при помощи фермента киназы превращается в фосфоркреатин. Но если креатин моногидрат вырабатывается нашим организмом самостоятельно, есть ли необходимость в его дополнительном приеме? Для обычного человека, который не занимается спортом, тех ежедневных двух граммов креатина, которые синтезируются внутренними органами, вполне достаточно. Но для спортсменов и бодибилдеров важным является выносливость, хорошие спортивные результаты и большая сухая мышечная масса. И для них креатин моногидрат должен поступать в организм в гораздо больших дозах. И хотя это вещество содержится в таких продуктах питания, как рыба и мясо, получить необходимое количество креатина только с пищей невозможно. Ведь для этого спортсмену придется поглощать

ВСАА-восстановление Креатин- принимает участие в наборе сухой мышечной массы и увеличении силы

touch.otvet.mail.ru

Что лучше протеин или креатин набор веса!

21.08.2014

Выбор между кретином и протеином

Креатин представляет собой энерготворящую субстанцию, которая в большом количестве находится в красном мясе. Чтобы максимально нарастить мышечную массу нужно обязательно обеспечить поступление в организм креатина, то есть в рационе должно быть присутствующим красное мясо. Организм может вырабатывать креатин из содержащихся аминокислот не только в животной пище, но и в растительной. Вегетарианцам больше всех нужно обеспечивать свой организм дополнительным количеством креатина.

Небольшое количество данного вещества находится в мышечных клетках. Креатин имеет свойство присоединяться к фосфатам, перезаряжать их и трансформировать в АТФ (аденозин трифосфат). АТФ является главным мышечным носителем энергии. Чтобы мышцы могли нормально функционировать им необходима энергия, аденозин трифосфат трансформируется в АДФ (аденозин дифосфат), при этом выделяя из себя фосфатную группу. Креатин фосфат имеет свойство свою фосфатную группу отдать АДФ, превратив его в АТФ.

Креатина фосфат не заряжен никакой энергией. Его задачей является восстановление нужного уровня АТФ. Первое, что делает КФ, это поддерживает уровень энергии, который нужен для выполнения упражнений высокой интенсивности в первые 20-30 секунд. Конечно же, креатин очень ограничено может обеспечить организм энергией, так как энергию бодибилдер черпает из мышечного гликогена. Но, несмотря на такой факт, креатин берет активное участие в процессе работы мышц. Он может даже поспособствовать увеличению «

сухой мышечной массы».

Для чего же первым делом нужен бодибилдерам креатин?

Если креатин принимать в качестве концентрированного препарата, то бодибилдер может иметь более интенсивные тренировки, при этом срок восстановления будет более коротким. Ученый, который очень много лет посвятил изучению креатина, говорит о том, что креатин не стоит воспринимать, как чудодейственное средство. Он всего лишь помогает значительно повысить результаты в силовых видах спорта. С помощью креатин можно тренироваться без перегрузки и травм, при этом увеличивая интенсивность тренировки.

В процессе тренировок мышцы бодибилдеров подвержены значительным нагрузкам. Поэтому им важно следить за тем, чтобы запасы креатина в их организме были пополнены. Чтобы насытить свой организм креатином, мало только кушать красное мясо. Чтобы полностью насытить свои мышцы этим важным веществом нужно на протяжении 6-7 дней употреблять 10-20 грамм креатина.

На протяжении суток человеческий организм самостоятельно способен выработать 5 грамм креатина. Некоторые тренеры утверждают, что креатин нужно употреблять и до начала тренировки и после нее. Другие же говорят о том, что достаточно одного приема на день данного вещества – перед тренировкой. Учитывая не дешевую стоимость креатина, оптимальным вариантом будет следующий режим – на протяжении пяти дней по 10 грамм, потом десять-пятнадцать дней по 5 грамм, в после этого нужно сделать перерыв на 10 дней при этом понизив тренировочные нагрузки.

Протеин, в отличие от креатина, составляет большую часть объема человеческого тела. Белок является основным строительным элементом всех клеток тела человека. Он является частью всех ферментов, поддерживающих химические реакции, происходящие в живом организме. Также белок входит в в состав всех сократительных движущих элементов, миозина и филаментов, которые являются строительным материалом миофибриллы (основа сократительных элементов мышц).

Бодибилер, который интенсивно работает, нуждается ежедневно в 11,6 грамма белка на каждый килограмм веса. Атлеты, работающие на выносливость, немного меньше нуждаются в белке (примерно на 10%). Это минимальное количество белка, которое необходимо организму для поддержания нормального азотного баланса, здорового состояния иммунной системы, для поддержания нормального уровня энергии. Опыт многих бодибилдеров показывает то, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и силовые показатели необходимо употреблять ежедневно 2 грамма белка на 1 кг веса.

Протеин является одним из самых критичных питательных элементов, необходимых для нормального роста мышечной массы. Несмотря на то, что протеин обеспечивает энергией мышцы, чтобы они могли выполнять свою работу, большая часть этой энергии вырабатывается из углеводов при поддержке креатина. Но мышечные ткани тела построены из белков, а не из углеводов, и белки необходимы ему для нормального роста, понижения количества жировых тканей, поддержания нормального уровня инсулина.

Чтобы насытить свое тело нужным количеством белка, следует на протяжении дня кушать 4-5 раз, в день выпивайте 8-9 стаканов воды. Также можно употреблять на протяжении дня протеиновые коктейли. Чтобы создать самые оптимальные условия для роста мышц, силы, энергии, нужно к этому всему добавит здоровый сон (8-9 часов в сутки) и тренировки.

food4strong.com

Протеин или креатин – как принимать, что лучше, отзывы

Спортивные добавки и интенсивная работа — ключ к успеху

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Новички в спорте часто задаются различными вопросами о том, как же правильно питаться при занятии спортом. Ведь есть множество добавок, которые помогают вам набрать мышечную массу и поддерживать ваше тело в спортивном состоянии. Но речь сейчас пойдет именно про протеин и креатин. В общем, конечно же, подобных добавок существует множество, но наиболее популярными являются именно – гейнер, протеин, креатин. Но креатин или протеин, что лучше?

Протеин и креатин — важные составляющие быстрого роста мышц

Для того, чтобы ответить на данный вопрос, необходимо рассмотреть отдельно данные препараты, разобравшись с их положительными и негативными функциями. Так же необходимо обсудить и сами влияние данных веществ на организм человека. И тогда уж, когда нам удастся получить определенные результаты, мы сможем подвести итоги и сказать, какой же препарат является лучшим.

Креатин является естественным компонентом организма, который синтезируется внутри него и участвует в передачи энергии мышцам. Давайте поговорим и о самом действии креатина. С помощью данного препарата увеличивается энергетический потенциал мышц. Вы становитесь так же более сильным и выносливым. Происходит стимуляция роста ваших мышц. В общем, если же брать во внимание отношения обеспечения энергией мышц, то данный препарат по важности, безусловно, будет впереди протеина.

Протеин и все про него

Что же касается протеина, то он является смесью, в которой содержится большое количество белка. В общем, в состав протеина входит только один белок и ничего больше. Какие же функции выполняет данный протеин? В первую очередь он является строительным материалом для ваших мышц и их тканей. Так же поддерживает мышечную массу при различных тренировках, когда идет нагрузка на мышцы.

Протеин так же осуществляет и небольшую энергетическую поддержку. Главным плюсом в использовании данного протеина есть то, что он является строительным материалом, которые укрепляют и восстанавливают мышцы после тренировок. Но при этом никто не запрещает объединить прием обоих вышеописанных препаратов для достижения еще большего эффекта.

Для вашего размышления — протеин или гейнер, что лучше выбрать? Пишите в комментариях!

Наращивайте мышцы, комбинируя протеин и креатин

Думаем, что на этом можно и закрыть вопрос про то, какой же препарат является лучшим. Креатин и протеин вместе сравнивать нельзя, так как они имеют немного различные функции для организма человека. А вот вместе использовать данные препараты можно, и даже очень полезно.

Совместное использование данных препаратов

Если сочетать эти два препарата в вашем рационе, то набрать мышечную массу вы сможете значительно быстрее, так как оба препарата действуют эффективно. В общем, что креатин, что протеин являются полезными дополнениями для вашего ежедневного питания и их использование не приносит никакого вреда организму. Обычно, для того что бы достичь большего эффекта, понадобиться составление индивидуальной схемы применения данного препарата.

Такая схема строиться индивидуально для каждого человека, опираясь при этом на состояние его здоровья, физическую подготовку, аллергическую реакцию на данный препарат. Перед тем как определиться с тем, стоит ли употреблять данный препарат или нет, нужно проконсультироваться с врачом и обсудить все недостатки и положительные стороны, которые могут получиться при применении препаратов.

Совместное использование креатина и протеинов — видео

Что же касается креатина, то он не имеет никаких противопоказаний и при его применении у вас никогда не возникнет передозировки. Организму свойственно самостоятельно проводить контроль необходимого количества и если будет какой-то избыток, то организм просто сделает его вывод. Что же касается протеина, то он так же не имеет никаких противопоказаний к самому использованию. Но особенностью приема есть именно правильное время суток, где будет происходить лучшее усваивание. Но что протеин, что креатин способствуют синтезу аминокислот в организме.

Как применять протеин и креатин?

Для того что бы составить индивидуальную схему программы для вашего питания, необходимо брать начало с обычной стандартной схемы. Ниже вы сможете прочесть о том, как правильно употреблять протеин и креатин bcaa.

Для применения креатина больше всего подойдет именно эта схема:

Фаза загрузки. На первых неделях необходимо принимать около четырех раз за сутки по пять грамм. Запивать необходимо стаканом сока, он должен быть сладким. Для быстрого усваивания вещества необходимы быстрые углеводы.
Фаза поддерживания. На следующем месяце нужно принимать по пять грамм за сутки перед тренировкой, причем не сразу перед ее началом, а хотя бы за полчаса. После того, как данный курс будет пройден, необходимо сделать небольшой перерыв недели на четыре.

Обычно креатин выглядит как-то так

Как принимать протеин, данная схема применения:

Необходимо принять около триста грамм за несколько часов до начала самой тренировки. Вторым приемом — та же доза, только уже после окончания тренировки, где-то спустя полчаса – час по ее окончании.
Во время отдыха так же стоит употреблять данный препарат. Желательно это делать в перерывах между приемами пищи.

Если нагрузки на тренировках большие, то доза может быть немного увеличена, но многие рекомендуют увеличивать не дозу, а лишь количества приема от двух раз в сутки, до трех или же четырех. Это повысит усвояемость протеина и избавит вас от частой покупки новых упаковок данного препарата.

Протеин — «сырье» для постройки мышц

Вот мы вам и написали о правильном применении протеина и креатина вместе и по отдельности. Но нам интересен не только общий результат, а результат, которого добились именно вы при применении этих препаратов. Напишите на официальном сайте про применение протеина с креатином в отзывах.

Полезные советы

Всегда в итоге хочется написать и о полезных советах, которые помогут уберечь вас и ваше здоровье, ведь многие люди из-за своей неопытности сталкиваются с различными проблемами. Но главным советом в первую очередь будет то, что перед применением протеина нужно выбрать правильный его вид. Если же вы не знали до этого, то теперь будете обязательно знать, что протеин имеет несколько различных форм и все они по-своему полезны, но помогают в определенных ситуациях. Так что сначала вам необходимо будет определиться с той проблемой, которая вас беспокоит и подобрать необходимый для вашего случая вид протеина. Но главным фактором успеха остается не креатин, протеин или другая добавка, а ваша тяжелая работа на каждой тренировке.