Креатин применение – Креатин моногидрат — способ применение, действие препарата, схема приема и противопоказания

Что такое креатин — как принимать

Креатин – это органическое соединение, которое содержится в мышцах человека и животных. Увеличение концентрации этого элемента приводит к стремительному выбросу энергии, необходимой для быстрого роста мышечной ткани. Регулярное использование креатина способствует улучшению показателей в силовых видах спорта, где тяжелоатлетам постоянно приходится работать с большим весом и преодолевать серьезные нагрузки для гармоничного развития идеальной мускулатуры. В данной статье мы совершим небольшой экскурс в историю научных исследований креатина, расскажем о его полезных свойствах, а также подробно остановимся на том, как пить креатин начинающим и профессиональным спортсменам, чтобы за минимальное время достичь быстрого увеличения мышечной массы. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам разобраться в основных аспектах применения пищевой добавки и будет способствовать улучшению результатов интенсивных тренировок.

История научных исследований креатина

Впервые креатин был получен в далеком 1832 году. Его открытие принадлежит французским врачам, обнаружившим это необычное вещество в скелетных мышцах. Спустя какое-то время ученые во многих странах мира стали проводить исследования этого элемента, стараясь выявить закономерность между креатином и ростом мышечной массы в тканях людей и животных. Уже тогда креатин начали использовать в качестве пищевой добавки, чтобы обеспечить усиленный обмен веществ в скелетной мускулатуре. Примерно в 1926 году ученому сообществу удалось доказать, что повышение концентрации креатина в человеческом организме приводит к существенному увеличению массы тела и силы мышц. Это открытие привлекло внимание многих врачей, работающих в области практической диетологии. Они стали активно применять различные дозы и схемы приема креатина, чтобы получить идеальный источник энергии для мышц.

Настоящий прорыв произошел в 1993 году, когда в авторитетном издании «Science & Sports» была опубликована статья о применении креатина в качестве эффективного средства для увеличения силовых показателей. Данная публикация была основана на многочисленных экспериментах, проводившихся с целью выявления полезных свойств креатина. Она послужила толчком к всплеску интереса к нему со стороны профессиональных спортсменов, которые нуждались в сбалансированном питании, способном обеспечить постоянный и стабильный рост мышечный массы. Примерно с 1995 года креатин начинает победное шествие по многим странам и континентам, быстро завоевывая популярность у людей, заинтересованных в быстром улучшении результатов своих повседневных тренировок. На сегодняшний день спортивный креатин систематически используется многими спортсменами, которым нужно поддерживать в своем теле высокий уровень заряда энергии.

Что входит в состав креатина?

В состав креатина входят три аминокислоты, отвечающие за обмен энергией в мышечных клетках:

Аргинин. Эта аминокислота вырабатывается организмом человека. Помимо этого, ее можно встретить в продуктах питания как животного, так и растительного происхождения. Она активно стимулирует выброс гормона роста. Именно поэтому многие спортсмены повышают ее количество, чтобы сократить время на восстановление мышечной ткани после интенсивных тренировок.

Глицин. Данное вещество составляет основу многих белков и биологически активных соединений. Так как глицин является регулятором обмена веществ, то профессиональные спортсмены очень часто используют его в качестве пищевой добавки, чтобы снять психоэмоциональное напряжение во время подготовки к участию в серьезных соревнованиях.

Метионин. Этот элемент используется во многих протеиновых смесях и пищевых добавках, применяющихся для преодоления белковой недостаточности и снижения содержания холестерина в крови. Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют употреблять эту аминокислоту всем, кто очень часто страдает от хронической усталости.

Стоит отдельно отметить, что креатин прекрасно сочетается с другими элементами, поэтому многие производители спортивного питания добавляют к нему полезные витамины и минералы. Такой подход дает возможность не только улучшить вкусовые качества креатина, но и значительно ускорить активацию цепочки метаболических процессов. К примеру, спортивный креатин может содержать мальтодекстрин, стеарат магния, диоксид кремния и другие вещества, способствующие повышению энергетической ценности продукта.

Полезная информация: многие спортсмены, принимающие креатин, смешивают его с сахаром, чтобы вызвать дополнительный выброс инсулина, обеспечивающего транспортировку аминокислот к мышечным тканям. Для этого креатин растворяют в натуральном соке, добавляя к нему сахар, способствующий выработке инсулина. Поэтому при приеме больших доз следует соблюдать осторожность всем спортсменам, которые имеют заболевания поджелудочной железы. При наличии сахарного диабета или хронической гипергликемии нужно в обязательном порядке пройти консультацию у профессионального врача, который при помощи диагностических методов сможет определить целесообразность применения креатина.

Креатин, для чего он нужен?

Креатин в организме человека синтезируется при помощи нескольких ферментов, располагающихся в печени, почках и поджелудочной железе человека. После этого он по кровеносным сосудам попадает в мышечную ткань, доставляя аминокислоты и питательные элементы, необходимые для нормального обмена веществ. При сильных нагрузках объем креатина резко падает, поэтому спортсменам приходится усиленно пополнять его запасы, чтобы обеспечить выработку большого количества энергии за короткое время. Если своевременно не восполнить резервы данного соединения, это может стать причиной появления и развития серьезных заболеваний.

Перечислим полезные свойства креатина:

Быстрый набор мышечной массы. Под воздействием креатина мышцы в человеческом организме становятся более округлыми и полными, приобретая красивый вид. Это имеет большое значение для многих людей, которые занимаются выполнением силовых упражнений и ходят в спортивный зал, чтобы провести коррекцию фигуры и получить красивое тело с ярко выраженной мускулатурой.

Сокращение периода восстановления мышц после физических нагрузок. Опытные спортсмены знают о том, что скорость восстановительных процессов оказывает прямое воздействие на интенсивность тренировок. Поэтому они активно применяют креатин, который позволяет достичь метаболического равновесия, способствуя быстрой регенерации поврежденных клеток.

Снижение риска образования молочной кислоты. Креатин поможет избежать появления болевых ощущений после интенсивной тренировки. Конечно, начинающим спортсменам не стоит забывать сделать несколько упражнений на растяжку и расслаблять напряженные мышцы. Но если это не помогает, то можно прибегнуть к креатину, чтобы снизить боль и неприятное жжение в разных группах мышц.

Положительное воздействие на деятельность иммунной системы. Человек, принимающий креатин, меньше болеет. Это было неоднократно доказано в ходе клинических испытаний. Креатин играет роль естественного барьера на пути инфекций и болезнетворных микробов, успешно защищая человеческий организм от чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды.

Снижение холестерина в крови. В основе многих заболеваний сердца лежит слишком большое содержание холестерина, который постепенно накапливается на внутренних стенках кровеносных сосудов. Креатин помогает снижать общий уровень холестерина, обеспечивая нормальную работу внутренних органов и защиту сосудов от возникновения атеросклероза.

Помимо этого, креатин может использоваться для лечения болезней, вызывающих атрофию мышечной ткани, или подавления некоторых опухолей, возникающих на теле человека. Эти свойства сейчас активно проверяются учеными, возлагающими на креатин большие надежды в связи с поиском эффективного средства, обладающего противораковой активностью.

Креатин, как принимать

В настоящее время существует несколько основных схем приема креатина, которые нужно учитывать перед введением его в свой повседневный рацион питания. Наиболее популярная схема получила название «загрузка». Она предполагает усиленный прием креатина, чтобы получить значительное увеличение силовых показателей и мышечной массы. Загрузка предусматривает употребление двадцати граммов креатина в сутки на протяжении шести дней, после чего наступает стадия поддержания баланса, когда принимается примерно по 2-3 грамма в сутки. Это делается для того, чтобы мышечные ткани спортсмена за короткое время получили максимальное насыщение креатином. При таком подходе креатин может употребляться совместно с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками натурального происхождения.

Плюсы такого метода:

• получение максимально быстрых результатов от приема препарата,
• прилив дополнительной силы и увеличение выносливости,
• возможность увеличения интенсивности тренировок.

Минусы этого способа:

• высокая вероятность возникновения побочных эффектов,
• слишком быстрый расход пищевых добавок,
• необходимость постоянной физической нагрузки.

Второй метод предусматривает более щадящую форму приема, когда спортсмен в первую неделю потребляет всего по пять грамм препарата в сутки. Обычно это происходит в перерывах между основными приемами пищи, а также сразу после выполнения силовых упражнений. После недельного приема происходит снижение суточной дозы до двух грамм. В этот период креатин употребляется всего один раз в сутки. Как правило, в дни отдыха его выпивают в утренние часы, а в дни тренировок пищевая добавка принимается после окончания силовых подходов вместе с протеиновым коктейлем или аминокислотами, а также в составе сладкого сока. Продолжительность курса составляет примерно один или два месяца. По его истечении нужно сделать месячный перерыв, чтобы организм немного отдохнул и восстановился после серьезной нагрузки.

Плюсы такого подхода:

• значительное снижение риска получения побочных эффектов,
• более экономный расход препаратов,
• отсутствие нарушения водного баланса.

Минус этого метода:

• увеличение времени на получение результатов,
• постепенное снижение восприимчивости мышц к добавке,
• необходимость длительных перерывов на отдых и восстановление.

Выбор оптимальной схемы приема остается за спортсменом. Он напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой человек, а также от особенностей его организма, программы тренировок, рекомендаций тренера, советов опытных врачей и других факторов. Чаще всего спортсмены пробуют каждый способ, обращая пристальное внимание на собственные ощущения. Это помогает подобрать рациональную схему, которая способствует быстрому набору мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Для справки: при приеме пищевых добавок, содержащих в своем составе креатин, ни в коем случае не нужно ограничивать потребление жидкости. Дело в том, что креатин может приводить к увеличению задержки воды в организме спортсмена, так как она начинает собираться в мышечных тканях из-за компенсаторной реакции. В результате многие спортсмены могут набрать пару лишних килограммов. Чтобы избежать этого, необходимо внимательно следить за соблюдением баланса поступления жидкости, принимая в течение дня примерно три литра обычной воды.

Противопоказания к применению креатина

Регулярное употребление пищевых добавок, содержащих креатин, не наносит никакого вреда здоровью человека, так как они имеют минимальный набор побочных действий. Но не надо забывать, что существует небольшой ряд противопоказаний, указывающих на необходимость предварительной консультации с врачами перед введением этого препарата в свой повседневный рацион питания. Прежде всего, это касается заболеваний, связанных с болезнями почек. Молекулы вещества выводятся из организма вместе с мочой, поэтому при наличии камней или почечной недостаточности лучше не рисковать, так как прием препарата оказывает повышенную нагрузку на этот внутренний орган. Кроме того, пищевые добавки с креатинами нужно с осторожностью применять всем, кто страдает от сахарного диабета, который вызывает нарушение всех видов обмена веществ.

Спортивный креатин по доступной стоимости

В нашем интернет-магазине можно выбрать и купить креатин, который прекрасно сочетается с другими спортивными добавками. Мы работаем только с проверенными производителями, чья продукция пользуется большой популярностью и повышенным спросом у профессиональных спортсменов, проживающих не только в нашей стране, но и за ее пределами. Благодаря этому, у нас всегда можно найти продукцию, полностью соответствующую международным стандартам качества. Это означает, что все продукты спортивного питания из нашего каталога прошли лабораторные исследования и доказали свою эффективность при регулярном использовании профессиональными тяжелоатлетами, которые применяли их для максимально быстрого увеличения мышечной массы. Благодаря тому, что мы работаем без посредников, стоимость пищевых добавок в нашем магазине всегда находится на адекватном уровне, вполне доступном для многих спортсменов, которые пока делают лишь первые шаги на пути к созданию идеального рельефа мускулатуры.

Для удобства выбора все товары, представленные в нашем каталоге, снабжены следующей информацией:

• перечень всех ингредиентов, входящих в состав пищевой добавки,
• содержание питательных веществ в одной порции,
• сведения о суточной норме и дозировке,
• профессиональные рекомендации по применению,
• отзывы других покупателей продукта.

Дополнительные данные о креатине можно получить у наших консультантов, обладающих большим опытом работы в данной сфере. Они готовы ответить на все интересующие вопросы относительно предлагаемой продукции, чтобы покупатель мог составить сбалансированную диету с учетом личных пожеланий и вкусовых предпочтений. Это чрезвычайно удобно для начинающих спортсменов, которые еще не очень хорошо ориентируются в широком ассортименте пищевых добавок. Помимо этого, наши специалисты подробно расскажут о том, как лучше всего использовать препараты, чтобы креатин порошок не оказал какого-то негативного воздействия на организм. Мы ценим своих клиентов, поэтому каждый человек, сделавший выбор в пользу нашего магазина, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Для того чтобы приобрести по выгодной стоимости товары из нашего каталога, уточнить способы оплаты или получить дополнительную информацию о точных сроках доставки выбранных продуктов спортивного питания, достаточно связаться с менеджерами, позвонив по телефонам: +7 (495) 915-26-35

iw-shop.ru

описание, действия на организм, способы употребления

Данная статья расскажет о том, что такое креатин, и его применение в спорте. Кроме того здесь описаны побочные эффекты и положительное влияние на организм.

Описание

Креатин и фосфокреатин обеспечивают внутриклеточную высокоактивную фосфатную буферную систему, необходимую для поддержания уровней АТФ в тканях с высокими энергетическими потребностями. Большинство людей получают креатин через морепродукты и красное мясо. Печень, поджелудочная железа и почки также производят его в человеческом организме.

Данное вещество является, прежде всего, хранилищем аденозинтрифосфорной кислоты, которая выделяется гораздо быстрее, чем глюкоза, обеспечивая поддержку клеток при интенсивных нагрузках на мышцы. Тело преобразует креатин в фосфокреатин и хранит его в клетках мышц. В результате, принимая креатин перорально, улучшаются спортивные результаты, и растет мышечная масса.

Так же его можно использовать для лечения определенных нарушений мозга, застойной сердечной недостаточности и других состояний.

Что такое креатин с транспортной системой?

Креатин с транспортной системой — это усовершенствованная форма добавки, созданная для доставки креатина и регенерации гликогена, предназначенная для многоцелевого эффекта на сохранение и увеличение мышц, и их повышенную прочность и производительность. Основным направлением является максимальное увеличение поглощения креатина, чтобы значительно повысить прочность и выносливость, повысить уровень аденозинтрифосфата, повысить мышечный гликоген и увеличить объем мышечных клеток за счет чего ускорить рост мышц. Он состоит из моногидрата креатина, этилового эфира креатина, таурина и L-глутамина для эффекта множественного действия.

Действие на организм

При приеме данной добавки, увеличиваются запасы фосфокреатина, который является формой накопленной энергии в клетках, так как она помогает организму вырабатывать больше АТФ.

АТФ часто называют эквивалентом энергии тела и чем его больше, тем лучше тело может функционировать во время тренировки и в повседневной жизни.

Основная функция креатина в организме заключается в хранении с помощью высокоэнергетических фосфатов в форме фосфокреатина . В периоды физического стресса фосфокреатин высвобождает энергию для поддержки функции мышц. Есть и другие части тела, которые также могут извлечь из этого пользу: мозг, кости, мышцы и печень. Преимущества азотсодержащей карбоновой кислоты происходят из-за этой системы выпуска.

Креатин также способствует наращиванию мышц, таким образом, как:

• Улучшенная сигнализация клеток: может увеличить проводимость сигналов между клетками, что помогает восстановить мышцы и стимулировать их рост.
• Повышенные анаболические гормоны: после приема креатина, отмечено увеличение количества гормонов, таких как IGF-1.
• Повышенная гидратация клеток: повышает содержание воды в мышечных клетках, что может играть роль в мышечном росте.
• Снижение распада белка: может увеличить общую мышечную массу за счет сокращения мышечной недостаточности.
• Более низкие уровни миостатина: повышенные уровни белка миостатина могут замедлять или полностью тормозить новый рост мышц. Креатином может снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста.

ВАЖНО! Креатин дает мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Инструкция по применению

Существует много разных видов креатина. Если посмотреть на прилавки, можно увидеть креатин моногидрат, креатинэтиловый эфир, гидрохлорид креатина, креатин AKG и другие. Самая старая форма — моногидрат креатина.

Аптечных препаратов

Дозировки азотсодержащей карбоновой кислоты следует рассчитывать так:

Хроническая сердечная недостаточность

• 20 г ежедневно в течение 5-10 дней

Болезнь Паркинсона

• 10 г каждый день

Гиратическая атрофия

• 1,5 г ежедневно

Болезнь Макардла

• Начальное: 150 мг / кг в день в течение 5 дней, затем 60 мг / кг в день

Мышечные дистрофии

Амиотрофический боковой склероз (БАС, болезнь Лу Герига)

• 10 г перорально в день в течение 12-16 месяцев

Идиопатические воспалительные миопатии

• 20 г в день в течение 8 дней, затем 3 г в день в течение 6 месяцев.

Спортивных добавок

Цель креатина заключается в том, чтобы насытить мышцы магазинами креатином. Это может быть достигнуто несколькими различными способами, но, по-видимому, первоначальный протокол загрузки, за которым следуют устойчивые дозировки, является оптимальным способом быстрого достижения и поддержания уровней насыщения.

Такой протокол будет выглядеть следующим образом: принимать примерно 0,3 г / кг / день в течение 5-7 дней (примерно 20 г в день с шагом 5 грамм) и 3-5 г / день после первого 5-7-дневного периода 2,3 .

Польза и вред

Креатин способствует:

• Снижению уровня сахара в крови.
• Улучшению мышечной функции и качества жизни у пожилых людей.
• Помогает лечить жировые заболевания печени.

Показания и противопоказания

Люди, страдающие заболеванием почек, а так же те кто употребляет наркотики, токсичные для почек, должны избегать добавок аденозинтрифосфорной кислоты или тщательно контролировать, если необходимо дополнительное добавление.

Побочные эффекты

Сообщалось о нескольких побочных реакциях в клинических исследованиях среди пациентов с неврологическими или мышечными расстройствами или у здоровых людей.

Существуют опасения по поводу токсичности почек и печени; четкое доказательство безопасности отсутствует, и предостережение оправданно.

Сообщения о неблагоприятных реакциях среди спортсменов включают дегидратацию, дисбаланс электролитов и судороги мышц. Сообщалось также о незначительном нарушении ГИ (диарея, боль в ГИ, тошнота), головокружение и кратковременная потеря массы тела. Безопасность креатина у детей не установлена.

Ниже рассмотрены вероятные побочные эффекты:

• Он изменяет содержание воды в организме, внося дополнительную воду в мышечные клетки. Таким образом, может возникнуть предположение, что креатин вызывает обезвоживание. Однако этот сдвиг уровня содержания воды достаточно незначительный.
• Людям, страдающим от проблем с почками, нужно отказаться от креатина. Тем не менее, можно повторно принимать добавку креатина, после консультации с врачом, если присутствуют благоприятные результаты лечения.
• Не получая достаточного количества жидкости, могут возникать мышечные судороги, так как креатин берет воду из внутренних органов, а это и является причиной дискомфорта в желудке. Это можно легко устранить, увеличивая ежедневное потребление воды.
• Увеличение веса. Это происходит частично из-за сохранения и накапливания воды в тканях. Однако, в отличие от того, что думает подавляющее большинство, указанное накопление жидкости является частью того, как креатин работает в организме, и он также встречается на внутримышечном уровне.

Совместимость

Ниже будет рассмотрена совместимость аденозинтрифосфорной кислоты, которая часто вызывает вопросы.

С кофеином

Комбинация с кофеином может частично подавлять эффекты креатина. Одной из причин может быть то, что кофеин вызывает обезвоживание, так как это мочегонное средство, что совершенно противоположно воздействию этой добавки.

С алкоголем

Не рекомендовано, так как алкоголь сводит на нет эффективность аденозинтрифосфорной кислоты, кроме того возникает риск опухания конечностей, судорог и желудочного расстройства.

С другими спортивными добавками

Допустимо использовать.

С медицинскими препаратами

Как и в случае любой диеты или режима приема пищи, всегда рекомендуется получить консультацию врача. Так же стоит избежать креатиновых добавок, если ведется прием каких-либо лекарств, которые влияют на функцию печени или почек. Такие лекарства могут включать:

Циклоспорин, аминогликозиды, гентамицин, тобрамицин, противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Креатин в спорте

Добавки креатина увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах.

Фосфокреатин помогает с образованием новой Аденозинтрифосфорная кислоты, которую клетки используют для энергии и всех основных функций жизни.

Во время тренировки АТФ разбивается на энергию. Скорость ресинтеза Аденозинтрифосфата ограничивает способность постоянно удерживать максимальную интенсивность —  ATФ используется быстрее, чем организм его производит. Прямая роль креатина в производстве означает, что он может значительно повысить производительность упражнений высокой интенсивности.

Добавка для креатина увеличивает запасы фосфокреатина, позволяя получать больше энергии, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений высокой интенсивности.

Он может изменять многочисленные клеточные пути, которые приводят к росту мышц. Например, это способствует образованию белков, которые создают новые мышечные волокна.

А так же повысить уровень IGF-1, фактора роста, который способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, креатин снижает уровень миостатина, молекулы, ответственной за застойный рост мышц.

Очевидно, что в долгосрочной перспективе он способствует росту мышечных волокон, сигнализируя о ключевых биологических путях и повышая производительность упражнений в тренажерном зале.

Обобщая сказанное, известно, что креатин улучшает множество факторов, включая:

• баллистическая сила,
• спринт,
• мышечная выносливость,
• устойчивость к усталости,
• мышечная масса,
• восстановление,
• производительность мозга.

В отличие от добавок, которые эффективны только для профессиональных спортсменов, креатин приносит пользу независимо от уровня подготовки.

Девушкам

Одним из интересных аспектов женской физиологии является то, что у женщин во время беременности, некоторые гормоны, такие как IGF-1 и гормоны щитовидной железы, увеличиваются.

Эти гормоны также повышают активность транспорта креатина, который переносит креатин в мышцы. Считается, что креатин используется клетками плода в производстве клеток миобласта, которые в конечном итоге становятся мышечной тканью.

Креатин доставляется плоду непосредственно через плаценту. Поскольку плацента является основным органом, обеспечивающим питание развивающемуся плоду, он использует много энергии и АТФ.
И наоборот, отсутствие достаточного количества креатина, например, у матери, которая не потребляет продукты, богатые креатином, такие как красное мясо, может отрицательно повлиять на рост плода.

Неизвестно, может ли сам плод синтезировать креатин, но вероятность того, что он не может и должен зависеть от материнского питания и доставки через плаценту.

Мужчинам

Соблюдать рекомендации врача. Около 1-2% мышечного креатина превращается в креатинин, у мужчин. Кроме того, употребление хорошо приготовленного мяса может повысить уровень креатинина (тепло разрушает креатин, обнаруженный в мясе), и поэтому можно интенсивно заниматься физическими упражнениями. Так же стоит учесть и то, что дозировка данной добавки, у мужчин выше, за счет большей мышечной массы.

В этой статье сконцентрированы все важные вопросы с ключевыми ответами относительно данной добавки и непосредственно действующего вещества.

Помимо белков, данная добавка является одной из наиболее используемых среди спортсменов, чтобы повысить спортивные результаты или улучшить физическую форму.

ka4iron.ru

Основное назначение креатина-моногидрата в жизни атлета

Креатин как добавка

Креатин — что это за вещество и какие у него функции?

Креатин моногидрат — это комплекс трех аминокислот, который вырабатывается организмом в естественном режиме вследствие употребления животной пищи. Однако ввиду психологических нагрузок, неправильного рациона питания и повышения физических нагрузок количества креатина, получаемого естественным путем, оказывается недостаточно для потребностей организма. Потому спортсмены нередко употребляют его в виде специальных добавок к пище.

Креатин — для чего он нужен, и какие процессы в организме способно повлечь длительное его отсутствие? Давайте разберемся.

Для осуществления движения при возникновении мышечного усилия организму требуется энергия. Тело берет ее из мышц. Но до того как быть задействованной, она перерабатывается организмом в особую форму, которая и представляет собой креатин.

Важно! Специалисты считают, что при весе в 70 кг человеку нужно примерно 2 грамма креатина. Такое количество данного вещества содержится в 1 килограмме мяса, потому куда дешевле и удобнее получать его из специальных добавок.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
• Опасно ли принимать добавки с креатином?

Полезные свойства креатина

Теперь рассмотрим, что дает креатин. Если данную добавку принимать до или после тренировки (что зависит от вашей программы), то вы сможете достичь следующих эффектов:

1. Ускорение метаболических процессов. Поскольку креатин принимает активное участие в метаболических процессах, то при его регулярном употреблении можно достичь снижения веса в результате уменьшения прослойки жира. Но в самом начале приема вы можете заметить увеличение веса ввиду того, что жидкость задерживается в мышечных тканях. Далее все будет зависеть от интенсивности тренировок и конечных целей, которые вы преследуете.

Креатин способен дать вам больше энергии, а уже как ее потратить — это полностью зависит от ваших стремлений.

Креатин позволяет накачивать объемные и рельефные мышцы

Важно! Особенно заметен результат действия креатина на первых неделях приема.

1. Увеличение показателей силы. Практически сразу вы отметите, что можете без особого напряжения добавить на каждый подход по 4-5 повторов. Данный эффект будет постепенно умножаться, что и поспособствует активному росту мышц.
2. Улучшение рельефа мускулатуры. Креатин способствует тому, что клетки мышечной ткани наполняются жидкостью, что отчасти также влияет на рельефность мышц. Вода — основной компонент клетки, а потому гидратированные мышцы имеют более привлекательный и мощный внешний вид.
3. Повышение выносливости. Что касается данного свойства, креатин является актуальным не только для любителей тренажерного зала, но и для тех, кто занимается боевыми искусствами или осуществляет кардиотренировки.

Побочные эффекты

Действие креатина на человеческий организм сегодня является хорошо изученным. Данная добавка в рацион спортивного питания исследовалась больше всего и является абсолютно безопасной для здоровья.

Однако, что случается редко, креатин гидрохлорид может вызывать болевые ощущения в желудке и расстройство ЖКТ. Подобные побочные эффекты могут быть спровоцированы плохим функционированием печени.

Совет! Употребления алкоголя во время приема креатина нежелательно!

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как принимать креатин в порошке и капсулах?
• Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы

Как выбрать добавку?

Разобравшись зачем нужен креатин, возникает новый вопрос: как выбрать данную добавку? Сегодня существуют следующие виды креатина:

Форма добавки в капсулах

• Моногидратный порошок. Чаще всего в бодибилдинге используют добавку именно в таком виде. Его популярность объясняется высокой экономичностью при относительной дешевизне.
• Капсулы. Состав и свойства такого креатина не отличаются от порошкового, но при этом стоит он значительно дороже. Высокая цена оправдывается удобством приема, ведь капсулы можно без проблем взять с собой на тренировку, и для приема они не нуждаются в растворении.

Важно! Многие специалисты считают, что капсулы уступают по эффективности порошку.

Особенности приёма

Стандартная дозировка предполагает две схемы приема:

1. С загрузкой. Данная схема предполагает усиленный прием добавки в течение первых 5-7 дней, после чего следует креатин принимается в обычном режиме. При загрузке следует употреблять его до 5 раз в сутки по 2-5 грамм. После этого принимаем по 2-5 грамм в сутки.

Важно! Считается, что данный способ позволяет достичь действительно быстрых результатов, что будет ощущаться с самого первого занятия в зале. Такая схема приема использовалась многими авторитетными специалистами по бодибилдингу и фитнесу, она имеет на сегодняшний день значительную исследовательскую базу.

2. Приём без загрузки по стандартной схеме предполагает то, что вы изначально добавляете 2,5 грамма креатина в свой рацион в сутки. В случае использования такой схемы приема результат будет заметен через 4 недели употребления.

Для получения высокого эффекта креатин необходимо принимать правильно

Теперь разберемся с тем, когда лучше всего принимать креатин. Высокий эффект от приема на этапе загрузки будет заметен при такой схеме:

• В первый раз принимайте добавку после пробуждения. Если вы остановились на порошковом варианте добавки — его следует просто растворить в воде.
• Второй заход — непосредственно перед началом занятий.
• Третий прием осуществляем после занятий.
• Четвертый — за 1,5-2 часа перед сном.

Важно! Как и прочие аминокислоты, креатин следует принимать по курсам. Спустя восемь недель приема сделайте перерыв на 3 недели. Это позволит организму отдохнуть.

Поскольку противопоказания у креатина отсутствуют, то некоторые спортсмены употребляют его круглогодично, без перерыва, что позволяет им значительно увеличить эффективность тренировок.

Тем не менее многие специалисты советуют делать перерыв для повышения эффективности приема. Поскольку мышцы способны привыкать к тому, что организм регулярно насыщается определенной порцией аминокислот, они попросту со временем перестают на них реагировать.

Набор мышечной массы с креатином

Креатин признан опытными специалистами наиболее действенно добавкой, которая способствует активному росту мышц. Для получения максимального результата вам следует правильно питаться и проработать режим ваших занятий в спортзале до мелочей.

Разведение порошкового креатина в воде

Совет! Если вы будете принимать креатин без какой-либо схемы, то не сможете получить результат, равно как и при подобном приеме других добавок. При употреблении какой-либо аминокислоты необходимо не только придерживаться правильной схемы приема, но и создать все условия, необходимые для повышения эффективности ее действия.

Чтобы креатин был как можно более эффективным для набора мышечной массы, необходимо придерживаться следующих правил:

• Обогатите свой рацион витаминами, белком и минералами, употребляя здоровую пищу.
• Нормализуйте режим сна. Специалисты советуют спать не менее восьми часов, что обеспечит вашему организму хороший отдых после тренировок.
• Регулярно занимайтесь в тренажерном зале.

Прием креатина для похудения и на сушке

Очень эффективным является креатин на сушке и для похудения. Поскольку данная добавка способствует увеличению энергии и выносливости мышц, то при грамотном ее употреблении вы сможете заниматься более интенсивно и долго, сжигая избыток жиров в организме.

Прием креатина на сушке

Также креатин способствует повышению уровня тестостерона, что также приводит к похудению.

Дозировка для похудения для девушек такая же, как и для мужчин. Для достижения высоких результатов необходимо принимать креатин по схеме без загрузки.

В каких продуктах содержится креатин

Рассмотрев, зачем нужен креатин, самое время определить, в каких продуктах содержится данный компонент. Ведь при приеме данной добавки спортсменам показана специальная диета, включающая употребление белковых продуктов.

Итак, креатин содержится:

• В мясе. Говядина и свинина содержат его в довольно большом количестве. В 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина.
• В рыбе, в особенности в семге, тунце, сельди, треске. К примеру, в 1 килограмме тунца содержится 4 грамма креатина.
• В молочных продуктах, таких как творог, молоко, сметана и т. д.
• Фрукты и овощи, такие как соя. Хотя в них процент креатина сравнительно невелик.

Продукты, содержащие креатин

Заключение

Креатин — это отличная добавка к пище для тех, кто хочет сбросить лишний вес или подкачать мышцы. При правильном его приеме и регулярных тренировках высокие результаты не заставят себя долго ждать.

fitnessmir.ru

Что такое креатин – особенности употребления, показания

Креатин – это сложная аминокислота, которая вырабатывается организмом и поступает через пищу. Она формируется из трех других аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Формула ее сложная, как и процесс синтеза. Сегодня креатин активно используется бодибилдерами, профессиональными спортсменами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Постоянный прием такой добавки повышает выносливость, влияет на процессы энергообмена, метаболизма.

Кому нужно принимать креатин

Креатин – одна из важнейших составляющих спортивного питания. Предлагается аминокислота в чистом виде и в комплексе с другими полезными веществами. Не нужно путать такие добавки со стероидами, анаболиками. Во-первых, прием креатина спортсменами разрешен повсеместно. Во-вторых, это вещество негормональное, не оказывает негативного влияния на здоровье. Показан прием креатина всем спортсменам, которые наращивают интенсивность тренировочного процесса, активно занимаются в тренажерном зале.

Препарат не имеет абсолютных противопоказаний, не влечет побочных эффектов при соблюдении правил приема. Рекомендуется использовать креатин до тренировочного процесса и после него. Результат проявляется сразу. Тяжелоатлет чувствует заряд энергии, не устает от наращивания объемов тренировок. Желательно употреблять креатин постоянно, но если такой возможности нет, следует обеспечить его поступление в организм хотя бы в период активных занятий, увеличения количества подходов или наращивания рабочего веса.

Форма выпуска продукции

Предлагается креатин многими известными производителями в разной форме. Наиболее популярна добавка в виде порошка. Он растворяется в воде, принимается в чистом виде. Можно добавить аминокислоту в состав энергетических или белковых коктейлей. Креатин в виде капсул не менее популярен. Такая форма приема очень удобна. Достаточно выпить 2-4 таблетки, запить их водой. Окончательный выбор делает спортсмен. Главное, отдавать предпочтение продукции известных, надежных производителей. Единственным недостатком таких товаров является высокая цена, но к качеству у вас точно не будет претензий.

Противопоказания креатина

Как и любая спортивная добавка, креатин имеет некоторые противопоказания. Список их не обширен. Эта аминокислота синтезируется организмом, поэтому не вызывает побочных эффектов. Нежелательно принимать ее дополнительно беременным и кормящим женщинам. Пациенты с тяжелыми заболеваниями тоже должны с осторожностью относиться к приему спортивных добавок. На этом список противопоказаний заканчивается.

Некоторых начинающих спортсменов интересует, возможна ли передозировка креатином. Производители утверждают, что излишки аминокислоты просто выводятся организмом. Но при этом важно помнить, что креатин имеет одно важное свойство – задерживать жидкость в организме. Поэтому рекомендуется выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно во время приема этого препарата. Из-за повышения суточной дозы могут вымываться соли, что приводит к спазмам мышц, нарушениям работы ЖКТ. Не нужно ставить на своем здоровье эксперименты, целесообразнее придерживаться правил приема добавки.

Полезные свойства креатина

О свойствах креатина уже говорилось выше. Можно сказать, что эта аминокислота – натуральный энергетик. Ее прием повышает анаэробную выносливость, а значит, вы способны на многое во время тренировочного процесса. Вам не нужно дополнительно употреблять углеводы перед занятиями спортом. Этот препарат идеально подходит спортсменам в период сушки. Недостаток креатина в организме всегда влечет за собой значительные потери мышечной массы при постоянных тренировках. Атлеты связывают это с состоянием перетренированности. Чтобы снова видеть динамику занятий, нужно лишь включить в каждодневный рацион креатин в подходящей вам форме выпуска.

Креатин — добавка для набора массы и роста силы. Что такое креатин? Как правильно принимать креатин?

No tags for this post.

fitexpert.biz

рейтинг лучших препаратов, обзор, эффективность

Лучший креатин — обзор лучших

5 (100%) 1 vote

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

• С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
• Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

• форма добавки;
• репутация производителя;
• отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

• Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
• Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
• Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
• Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.

В капсулах — популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

• комбинация из нескольких аминокислот;
• 100% содержание креатина;
• приятный вкус и комплексное действие.

Рейтинг лучших креатинов

Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.

Рейтинг лучших креатинов

1. Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
2. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
3. Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
5. Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
6. MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
7. BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.

   Рейтинг лучших креатинов

8. SAN Fierce. Добавка содержит питательные вещества, необходимые для максимальной накачки мышц и увеличения интенсивности тренировок. Формула производителя гарантирует рост отдачи от физических нагрузок.
9. MuscleTech NaNO Vapor. Дорогой продукт, содержащей в составе не только карбоновую кислоту, но и полезные минералы. Производитель обещает рост мышечной массы и эффект сжигания жира.
10. MusclePharm Creatine. Порошок гарантирует взрывной рост энергии благодаря уникальной формуле. В состав продукта входит пять видов креатина, что увеличивает силовые показатели и улучшает общее самочувствие.

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

gymbuild.ru