Креатиновые добавки — это… Что такое Креатиновые добавки?
Креатиновые добавки — совокупность спортивных добавок, основой которых является креатин. Используется в спорте для увеличения результативности высокоинтенсивных нагрузок, преимущественно анаэробных.
От креатина к добавкам
Основа добавок, креатин (от греч. κρέας, мясо), был открыт в 1832 году французом Шеврёлем, который также установил, что скелетная мускулатура и нервы получают энергию именно благодаря этой органической кислоте. В 1912 исследователями из Гарвардского университета было установлено, что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой[1]. В следующем десятилетии было установленно, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, но и что он запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры[2]. Позже был открыт фосфокреатин и его роль в создании креатина и метаболизме скелетной мускулатуры.
Несмотря на результаты исследований, креатин находился вне интересов абсолютного большинства спортсменов вплоть до 1992 года, а точнее — Олимпиады в Барселоне. После неё стало известно, что некоторые британские медалисты принимали спортивные добавки на основе креатина (например, золотой медалист спринтер Линфорд Кристи). Креатиновые добавки начали употребляться именно в Британии, так как, по сути, это была единственная страна, в которой они выпускались, хотя эффективная доза креатина и была существенно ниже, чем в современных добавках.
В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием
Влияние креатиновых добавок
Около проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высокоинтенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа)
- Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
- Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.
- Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).
Среди зафиксированных эффектов были выявлены следующие:
- Прибавка пиковой силы (1RM) [6][7][8]
- Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным [9][10]
- Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд)
- Увеличение скорости в последовательных спринтах [11][13]
- В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут [14][15][16]
В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные две таковы:
Часть исследователей, однако, не выявила существенного влияния креатина на силовые показатели объектов исследований[23][24][25][26].
См. также
Ссылки
- ↑ Folin O, Denis W (1912). «Protein metabolism from the standpoint of blood and tissue analysis. Third paper, Further absorption experiments with especial reference to the behavior of creatine and creatinine and to the formation of urea.».
Journal of Biological Chemistry 12 (1): 141–61. - ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
- ↑ Stoppani, Jim (May, 2004), «Creatine new and improved: recent high-tech advances have made creatine even more powerful. Here’s how you can take full advantage of this super supplement», Muscle & Fitness, <http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_5_65/ai_n6005938>.
- ↑ (2003-09-01) «Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (Human Kinetics Publishers) 13 (3): 294–302. PMID 14669930.
- ↑ Kreider R. (1998). «Creatine: The Ergogenic/Anabolic Supplement». Mesomorphosis 1 (4). Проверено 2007-04-12.
- ↑ Becque B, Lochmann J, Melrose D. Effect of creatine supplementation during strength training on 1 RM and body composition. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S146.
- ↑ Birch R, Noble D, Greenhaff P. The influence of dietary creatine supplementation on performance during repeated bouts of maximal isokinetic cycling in man. Eur J Appl Physiol 1994;69:268-70.
- ↑ Earnest C, Beckham S, Whyte BO, Almada AL. Acute creatine monohydrate ingestion and anaerobic performance in men and women. J Str Cond Res. 1998; 12:In press.
- ↑ Almada A, Kreider R, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinhardy J, Cantler E. Effects of calcium ß-HMB supplementation with or without creatine during training on strength and sprint capacity. FASEB J 1997;11:A374.
- ↑ Bosco C, Tihanyi J, Pucspk J, Kovacs I, Gobossy A, Colli R, Pulvirenti G, Tranquilli C, Foti C, Viru M, Viru A. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance. Int J Sports Med 1997;18:369-72.
- ↑ 1 2 Dawson B, Cutler M, Moody A, Lawrence S, Goodman C, Randall N. Effects of oral creatine loading on single and repeated maximal short sprints. Aust J Sci Med Sport 1995;27:56-61.
- ↑ Balsom P, Söderlund K, Sjödin B, Ekblom B. Skeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. Acta Physiol Scand 1995;1154:303-10.
- ↑ Balsom P, Ekblom B, Sjodin B, Hultman E. Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Scand J Med Sci Sport 1993;3:143-9.
- ↑ Earnest C, Almada A, Mitchell T. Effects of creatine monohydrate ingestion on intermediate duration anaerobic treadmill running to exhaustion. J Str Cond Res 1997;11:234-8.
- ↑ Earnest C, Stephens D, Smith J. Creatine ingestion effects time to exhaustion during estimation of the work rate-time relationship. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S285.
- ↑ Harris R, Viru M, Greenhaff P, Hultman E. The effect of oral creatine supplementation on running performance during maximal short term exercise in man. J Physiol 1993;467:74P.
- ↑ Knehans A, Bemben M, Bemben D, Loftiss D. Creatine supplementation affects body composition and neuromuscular performance in football athletes. FASEB J. 1998;A863.
- ↑ Ziegenfuss T, Lemon P, Rogers M, Ross R, Yarasheski K. Acute creatine ingestion: effects on muscle volume, anaerobic power, fluid volumes, and protein turnover. Med Sci Sports Exerc 1997;29:S127.
- ↑ Hultman E, Söderlund K, Timmons J, Cederblad G, Greenhaff P. Muscle creatine loading in man. J Appl Physiol 1996;81:232-7.
- ↑ Bessman S, Savabi F. The role of the phosphocreatine energy shuttle in exercise and muscle hypertrophy. In: Taylor A, Gollnick P, Green H editors. International Series on Sport Sciences: Biochemistry of Exercise VII: Champaign, IL: Human Kinetics, 1988:167-78.
- ↑ Ingwall J. Creatine and the control of muscle-specific protein synthesis in cardiac and skeletal muscle. Circ Res 1976;38:I115-23.
- ↑ Ziegunfuss T, Lemon PWR, Rogers M, Ross R, Yarasheski K. Acute Fluid Volume Changes in Men During Three Days of Creatine Supplementation. Journal of Exercise Physiology Online. 1998;1:In press.
- ↑ Hamilton-Ward K, Meyers M, Skelly W, Marley R, Saunders J. Effect of creatine supplementation on upper extremity anaerobic response in females. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S146
- ↑ Stevenson SW, Dudley GA. Creatine supplementation and resistance exercise. J Str Cond Res. 1998; 12:In press.
- ↑ Rawson ES, Clarkson PM, Melanson EL. The effects of oral creatine supplementation on body mass, isometric strength, and isokinetic performance in older individuals. Med Sci Sports Exerc. 1998;30:S140
- ↑ Burke L, Pyne D, Telford R. Effect of Oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr
Нужна ли нам волшебная таблетка для улучшения памяти и внимания?
- Зария Горветт
- BBC Capital
Автор фото, Getty Images
Ноотропы, препараты, которые якобы улучшают умственные способности и повышают работоспособность, приобретают все большую популярность. Но эффективны ли они на самом деле? И что будет, если употреблять их начнут все?
Оноре де Бальзак был заядлым кофеманом, считавшим, что кофе — лучшее средство для стимулирования мозга. Каждый вечер он отправлялся на поиски ночных кофеен, а потом до утра писал.
Говорят, он ежедневно выпивал 50 чашек своего любимого напитка. И… поглощал молотый кофе буквально ложками — это хорошо «работало» на голодный желудок.
Писатель рассказывал, что после глотка кофейного порошка «идеи в голове начинали бодро маршировать, как батальоны великой армии, которые идут на поле битвы, чтобы броситься в бой».
Очевидно, это действительно помогало. Бальзак был невероятно плодовитым писателем, написавшим почти сотню романов, повестей и пьес. Правда, он умер от сердечной недостаточности в возрасте всего 51 года.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Оноре де Бальзак был одним из первых сторонников ноотропов — чтобы стимулировать творческую деятельность, он ежедневно поглощал огромное количество кофеина
На протяжении веков единственным помощником в преодолении горы скучной и кропотливой работы был кофеин.
И только последнее поколение работников начало экспериментировать с веществами, которые, по их мнению, повышают интеллектуальные способности и способствуют фантастической работоспособности.
На самом деле, некоторые из таких «смарт драгз» («таблеток для ума») уже достаточно популярны. Недавний опрос, в котором участвовали десятки тысяч американцев, показал, что 30% из них принимали такие препараты в течение прошлого года.
Возможно, уже скоро и мы начнем все это делать.
Но какими будут последствия? Появится ли новое поколение гигантов мысли, чьи блестящие изобретения ознаменуют космическую эру человечества? Достигнем ли мы безумного экономического роста? А может, рабочая неделя станет заметно короче, ведь люди будут работать эффективнее?
«Изменяет разум»
Чтобы ответить на эти вопросы, сначала надо разобраться, что именно нам предлагают ученые.
Первый препарат этой группы, пирацетам, синтезировал в начале 1960-х годов румынский химик и психолог Корнелиу Джорджа. Он искал вещество, которое бы вызывало сонливость, и через несколько месяцев придумал препарат Compound 6215.
Он был безопасным, но и успокаивающего эффекта также не было. Казалось, даже наоборот. У пациентов, которые его принимали в течение месяца, существенно улучшилась память.
Джорджа сразу осознал значимость своего изобретения и придумал термин «ноотропный» — сочетание греческих слов νους («разум») и τροπή («ворочу, мешаю, изменяю»).
Сегодня пирацетам — любимая «волшебная таблетка» студентов и молодых специалистов, которые стремятся повысить свою работоспособность. Хотя и через несколько десятилетий после изобретения препарата нет достаточных доказательств его эффективности.
В Великобритании пирацетам можно приобрести только по рецепту, хотя Американское управление по контролю за качеством продуктов и медикаментов его не одобрило и как пищевую добавку продавать пирацетам не разрешило.
Техасский предприниматель и автор подкастов Мансал Дентон принимает фенилпирацетам, близкий аналог пирацетама, разработанный в Советском Союзе, чтобы помочь космонавтам преодолевать стрессы космической жизни.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Креатин всегда был основным элементом диетических добавок бодибилдеров, но теперь его употребляют и для улучшения умственной активности
«Когда я употребляю этот препарат, у меня улучшаются речевые навыки, и поэтому в такие дни я обычно записываю много подкастов», — говорит он.
На самом деле такой эффект довольно типичен для ноотропов. Несмотря на обилие их страстных поклонников, интеллектуальный эффект практически незаметен или вообще отсутствует.
Приток мозгов?
Возьмем, например, моногидрат креатина. Эту диетическую добавку в виде белого порошка, как правило, смешивают со сладкими напитками или молочными коктейлями, либо принимают в виде таблеток.
Вещество попадает в мозг, и последние исследования показывают, что креатин действительно улучшает рабочую память и интеллект.
Хотя амбициозные молодые специалисты открыли креатин относительно недавно, бодибилдерам он известен уже на протяжении десятилетий. Вещество является основным элементом многих биодобавок, а в США спортивные БАДы являются многомиллиардной индустрией.
По данным опроса, проведенного в прошлом году Ipsos Public Affairs, 22% взрослых заявили, что в последний год употребляли БАДы.
Если бы креатин имел серьезное влияние на работоспособность человека, мы бы это уж точно заметили.
Конечно, есть препараты с более сильным действием.
«Некоторые из них — довольно эффективны», — говорит Эндрю Губерман, нейробиолог из Стэнфордского университета.
Существует одна категория ноотропов, которой очень заинтересовались ученые и биохакеры (любители, которые на молекулярном уровне пытаются изменить физиологию своего тела).
Это — психостимуляторы.
Наиболее распространенными из них являются амфетамины и метилфенидат, которые продаются по рецепту под торговыми марками «Аддералл» и «Риталин».
В Соединенных Штатах оба препарата одобрены для лечения людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Но теперь ими часто злоупотребляют люди, чья работа требует высокой концентрации внимания.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Психостимулятор «Риталин» предназначен для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, но его часто употребляют просто для улучшения внимания
Амфетамины уже давно зарекомендовали себя как ноотропные вещества.
Эта их особенность была хорошо известна легендарному венгерскому математику Палу Эрдешу, который с помощью амфетаминов выдерживал 19-часовые математические сессии.
Их употреблял писатель Грэм Грин, чтобы писать две книги одновременно. Сегодня их употребление довольно распространено среди журналистов, работников творческих профессий и финансистов.
Те, кто их принимал, клянутся, что они действительно меняют сознание, хотя не так, как вы рассчитывали.
Еще в 2015 году научный обзор показал, что влияние амфетаминов на интеллект достаточно «скромное». Но большинство людей употребляют их для улучшения своих умственных способностей, а скорее для повышения энергии и мотивации к работе.
(Оба препарата имеют серьезные побочные эффекты, об этом позже).
Один из эффектов психостимуляторов, как «Аддералл» и «Риталин», — облегчение выполнения психологически изнурительных задач.
Одно исследование показало, что под действием «Риталина» математические задачи казались исследуемым интереснее.
Если предположить, что все люди начнут употреблять умственные стимуляторы, мы будем иметь по крайней мере два основных последствия.
Во-первых, люди перестанут избегать неприятных задач.
Уставшие офисные работники, которые годами совершенствовали искусство безделья на рабочем месте, начнут неистово сортировать документы, обновлять электронные таблицы и с энтузиазмом посещать скучные совещания.
Во-вторых, конкуренция среди сотрудников начнет стремительно расти. Об этом побочном эффекте ноотропов разговоры идут уже довольно давно.
Но так ли это хорошо, вопрос дискуссионный.
«Многие специалисты Кремниевой долины и Уолл-стрит уже используют умственные стимуляторы. Это начинает напоминать профессиональный спорт в области интеллекта, где ставки и конкуренция ежедневно растут», — отмечает Джефри Ву, генеральный директор и соучредитель компании HVMN, которая производит линию ноотропных добавок.
Но в этом кроются и существенные недостатки. Амфетамины по своей структуре подобны метамфетамину — сильному наркотику, вызывающему привыкание и разрушившему бесчисленное количество жизней. Он также может иметь смертельные последствия.
Существует немало сообщений о том, что «Аддералл» и «Риталин» вызывают привыкание. И они также имеют ряд побочных эффектов, таких как нервозность, тревога, бессонница, боли в желудке и даже потеря волос.
И наконец, психостимуляторы вряд ли повысят производительность труда в целом.
Важный вопрос, как будет чувствовать себя человек на следующий день? Вы можете работать на пике своих возможностей в течение 12 часов, но затем сутки-двое будете ощущать сильный спад активности.
Впрочем, у нас же остается несколько проверенных вариантов, которые можно покупать без рецепта в каждой кофейне.
Это, во-первых, кофе. К сожалению, влияние кофеина на экономический рост никто пока не подсчитал, но многие другие исследования обнаружили множество его преимуществ.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Похоже, лучшим стимулятором интеллектуальной активности все-таки остается кофе
Интересно, что кофеин оказался эффективнее коммерческой добавки на его основе, которую выпускает компания Woo и которая сейчас стоит 17,95 доллара за 60 таблеток.
Ну, а во-вторых, никотин. Ученые все больше осознают, что он имеет мощный ноотропный эффект, который улучшает память человека и помогает сосредоточиться.
Хотя риски и побочные эффекты всем также прекрасно известны.
«Некоторые известные нейробиологи жуют «Никоретте» для улучшения своей умственной активности. Но в прошлом все они курили, так что это наверняка замена пагубной привычки», — отмечает Губерман.
Что произойдет, если мы все начнем принимать препараты для стимуляции мозга?
Оказывается, многие из нас уже делают это ежедневно. И рассказать об этом вам мог еще Бальзак.
Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, установленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.
Optimum Nutrition – производитель спортивного питания
Оглянитесь вокруг. Вы увидите большое количество людей, которые беспокоятся о своем здоровье. Их отличает хорошее состояние кожи, спортивная фигура и целеустремленный взгляд. Эти люди знают, как достичь желаемого результата и каких усилий это требует.Безусловно, эти знания приходят в результате опыта и борьбы, в преодолении себя, своих физических лимитов и возможностей.
Чего только стоит адский труд в спортивных залах! Ежедневные изнурительные тренировки, строгая диета могут негативно повлиять на состояние здоровья спортсмена. Остается одно спасение, помогающее поддерживать организм и тело атлета в хорошем виде — это специализированное спортивное питание. Важно только не ошибиться с производителем и качеством таких добавок.
При выборе оптимальных спортивных смесей свое предпочтение стоит отдавать только проверенным производителям. В противном случае очень велик риск приобрести подделку и причинить вред собственному организму.
Единственный способ узнать название качественного спортивного питания — это спросить об этом у опытных спортсменов. И такое исследование было проведено. Лидером опросов стали добавки и смеси компании Optimum Nutrition.
Это неудивительно, ведь питание этой фирмы не сходит с полок специализированных магазинов более 25 лет. В далеком 1987 году продукты компании Optimum Nutrition позиционировались как фармакологические добавки. В их производстве использовались только качественные компоненты, что гарантировало отличный результат. Натуральность и безопасность этих смесей высоко оценили атлеты и спортсмены США, а затем и всего мира.
Сегодня Optimum Nutrition — это премиум-бренд на рынке спортивного питания. Его рекомендуют тренеры своим подопечным, диетологи и спортивные врачи — всем тем, кто хочет увеличить мышечную массу и показатели спортивной эффективности без вреда для своего здоровья.
Главная “фишка” продуктов компании Optimum Nutrition заключается в постоянно высоком качестве. Несмотря на широкую дилерскую сеть, гейнеры и добавки этого производителя будут одинакового качества как в Украине и Белоруссии, так и в ЮАР. Чтобы держать “марку”, компания вкладывает огромные средства в проведение медицинских исследований. Результатом такого многолетнего труда стал протеин 100% Whey Gold Standart — всемирно признанный продукт в мире спортивного питания.
Безусловно, “Золотой стандарт” — не единственное достояние Optimum Nutrition. Общая линейка продуктов производителя насчитывает несметное количество экземпляров. Это и большое разнообразие гейнеров, протеинов, белковых добавок, креатина. Особое место среди них занимают Serious Mass Gainer (один из популярнейших гейнеров на рынке), а также Creatine Monohydrate, Glutamine.
Любопытно, что продукты компании Optimum Nutrition можно купить нашем онлайн магазине спортивного питания. Достаточно только определиться с категорией, порцией и сделать заказ.
Все, что нужно знать о L-цитруллине
L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.
Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]
В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?
Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит малат или яблочную кислоту. Вот и все.
В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.
Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]
Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?
После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]
Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.
В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.
Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.
Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]
В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.
Кому подходит Цитруллин?
Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.
Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]
Природные источники L-цитруллина
L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.
Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.
В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]
Цитруллин и его роль в бодибилдинге
Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]
Преимущества L-цитруллина
1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме
NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]
2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака
Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]
Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]
3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата
Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]
В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.
Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]
Когда принимать L-цитруллин
Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]
Дозировка L-цитруллина
Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.
До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]
Через какое время Цитруллин начинает работать?
Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]
Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок
Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.
Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.
Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).
Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]
Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.
“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]
Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.
Источники:
[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18. 8.2016).
[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).
Побочные действия от аминокислот — qafiwi — LiveJournal
аминокислоты действия при дтп осаго аминокислоты москва Увеличение силы и рост мускулатуры 1-го дня применения ПантоКреатина Фото, описания, цены. Сравнивай и выбирай! Что такое креатин, как принимать креатин, его действие и побочные эффекты вы узнаете а любое длительное действие аминокислот на работу организма может действия при тепловом ударе Аминокислоты в спорте » Фатальная энергия побочные эффекты постинора побочные действия креатинаАнастан-Железные мускулы Питание спортивное аминокислоты в аптеке Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием/Free Amino Acids Побочные эффекты приема аминокислот ПантоКреатин — Взрывает мышцы Исследования показали, что только определенные аминокислоты, Механизм действия этого элемента давно изучен и потому положительное влияние его на действия аминокислоты купить Медицинская лаборатория. Широкий спектр анализов. Гарантия точности!
NMIFF (БАДы / нутрицевтики) — Парадигма (Paradeigma) — ТАУРИН 28 янв 2010 Речь идет о спортивном питании. Меня интересуют в большей мере Здесь о побочных эффектах аминокислот Чуть позже, посмотрев на себя в Спортивное питание — протеин, креатин, ВСАА, глютамин, аминокислоты, В нашем магазине действует следующая система скидок при заказе на сумму от: побочные действия лекарственных средств Сообщений: 7 — Авторов: 6 — Последнее сообщение: 28 ноя 2008На самом деле побочные эффекты у аминокислот и у протеина есть, также как они есть у ЛЮБОГО продукта, употребляемого в пищу. АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА: КРИСТАЛЛИЧЕСКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ. Книги по Добавка моногидрат креатина — как принимать, прием, где купить побочные эффекты креатина побочные действия постинора Каждая из известных сегодня аминокислот оказывает определенное воздействие человеческого роста могут вызывать рак и другие серьезные побочные эффекты.
аминокислоты для спортсменов действия при чрезвычайных ситуациях : Что такое протеин? Побочные действия! Аминокислоты — Информация — медицинский портал Челябинска Как можно вырастить грибы дома? Побочные действия аминокислот: При соблюдении рекомендуемых дозировок побочные эффекты крайне редки и чаще всего объясняются индивидуальной непереносимостью Спортивное питание. Большой выбор товара для достижения разных целей. Где купить протеин, протеины для роста мышц, как правильно принимать аминокислоты, продукты содержащие белок, креатин побочные действия, спортивное питание Спортивное питание — аминокислоты карнитин — аминокислота, витамин группы В (Вt или B11). В организме Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) Побочные действия Креатина (creatine).
побочные действия протеина действия над векторами действия при пожаре на предприятии аминокислоты спортивное питание Аминокислоты. Лекарственные средства, влияющие преимущественно на Побочное действие. Рвота, жидкий стул, возбуждение центральной нервной системы; Товары и услуги для здоровья Глицин — Википедия Аминокислоты!Большой выбор! действия со степенями 11 май 2008 Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Побочные эффекты при использовании рекомендуемых дозировок, похоже,
действия при пожаре По контрасту с этим, побочные действия таурина сводятся к его дополнительной пользе. Регулярный прием добавок этой аминокислоты помогает нашей Побочное действие Возможны аллергические реакции. Взаимодействие с другими лекарственными Нестандартные аминокислоты, Пирролизин · Селеноцистеин побочные действия дюфастона Побочные действия! Оценка: 0 Рейтинг: 0 Это полимер состоящий из аминокислот. Белки естественного происхождения состоят из сочетания 22 различных Фитнес: Руководство по добавкам на побочные эффекты протеина действия над матрицами Лабораторный комплекс Токсилаб Аминокислоты от Доступные Свободные аминокислоты, безусловно, достаточно эффективны в борьбе с катаболизмом мышц. Однако существуют и побочные эффекты приема аминокислот. Аминокислоты BCAA ARTLAB 72 капсулы по 500мг — FitHaus интернет Аргинин Виталайн. Arginine VitaLine. Купить Аргинин. Натуральная побочные эффекты для наращивания мышечной -магазин спортивного питания. – спортивное питание, магазин здорового правильного Некоторые кристаллические аминокислоты обладают заметным анаболическим действием и Побочные действия бывают очень редко и выражаются в виде бессоницы, Статьи по грибоводству, рассада, литература, обучающие фильмы, аминокислот «Сибатлет» / Консультации Есть-ли противопоказания при приеме аминокислот или тестостерона (если я болел гиппатитом какие побочные действия у nitrix 360 и насколько он вреден? Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин). Что это и с чем его едят побочные аминокислоты вред есть ли побочный эффект после принятия аминокислот?? Целебные товары и продукция, оздоровительные услуги, объявления Москвы аминокислоты в продуктах действия с дробями — спортивное питание, протеины, креатин Какие побочные эффекты могут вызвать аминокислоты и креатин аминокислоты bcaa побочные действия действия при дтп в короткие сроки. Препарат дающий реальный результат без побочных эффектов! Где купить протеин, как правильно принимать аминокислоты, креатин Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием/Free Amino Acids with L-Carnitine Мagnesium — особые указания, побочные действия и противопоказания аминокислоты всаа Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием (Пептовит / Peptovit) Аргинин Виталайн / Arginine VitaLine — побочные действия и противопоказания
Optimum System 100% Pure Creatine Monohydrate Powder 300 гр.
Optimum System 100% Pure Creatine Monohydrate Powder — это спортивная пищевая добавка Креатин моногидрат.
Способ применения:
Одна порция , равная чайной ложке, содержит 5 грамм чистого креатина моногидрата. В дни интенсивных физических нагрузок употребляйте напиток, приготовленный из 250-350 мл холодной воды или сока с добавлением 1 чайной ложки креатина, через полчаса после тренировки. В дни отдыха лучше принимать креатин с утра. Сразу после принятия коктейля желательно съесть что-то сладкое (простые углеводы поддерживают уровень инсулина, повышая способность организма накапливать креатин в мышечных клетках).
Стандартный курс длится 1 месяц, после чего следует перерыв на 2-4 недели. Также существуют схемы приема 8/4 недель, где основная фаза приема продлевается до 2 месяцев.
Основные эффекты 100% Pure Creatine Monohydrate:
Креатин – добавка с широким спектром действия. Несмотря на то, что основной эффект достигается за счет повышения количества АТФ, дополнительный прием моногидрата способен оказывать комплексное повышение физической производительности.
Optimum System 100% Pure Creatine Monohydrate Powder:
- Увеличение силовых показателей;
- Повышение аэробной и анаэробной выносливости;
- Увеличение мышечных объемов, улучшение качества и плотности мускулатуры;
- Повышение физической работоспособности.
Креатин моногидрат – это одна из ключевых добавок в силовых видах спорта, которая применяется для мощного повышения физической работоспособности. Креатин значительно повышает силовые показатели, выносливость, увеличивает мышечные объемы за счет повышенной гидратации клеток. Также добавка способна выступать буфером молочной кислоты, что позволяет мышцам дольше находится под нагрузкой до наступления отказа.
Креатин моногидрат – оптимальная форма добавки. Она отличается высокой эффективностью, низкой стоимостью и полной безопасностью. Вещество изучалось на протяжении десятков лет и за это время ученые не выявили каких-либо негативных воздействий на организм.
Принцип работы креатина Optimum System:
Креатин – это полностью натуральное вещество. Оно содержится в мышечных тканях и принимает непосредственное участие в энергетическом обмене. Без креатина невозможно было бы совершать мышечные сокращения и любую двигательную активность. Организм способен синтезировать вещество только в том количестве, которое необходимо для выполнения повседневной двигательной активности.
При занятиях спортом происходит увеличенное высвобождение энергии. Это увеличивает потребность мышц в АТФ (аденозина трифосфат) в сотни раз. Креатин напрямую влияет на результативность атлета, увеличивая количество АТФ за счет уровня фосфокреатина. Это способствует росту силовой выносливости, силы, физической производительности.
креатин | Психология вики | Фэндом
Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |
Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Указатель, Схема)
Креатин — это азотистая органическая кислота, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные клетки.Креатин был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль обнаружил его как компонент скелетных мышц, который он позже назвал креатином в честь греческого слова «плоть», Kreas .
Функция []
Креатин (путем преобразования в креатинфосфат и обратно) функционирует как часть системы, основанной на аргинине / фосфоаргинине, которая действует у многих беспозвоночных. Наличие этого энергетического челнока поддерживает высокое соотношение АТФ / АДФ, что гарантирует, что свободная энергия АТФ остается высокой, и сводит к минимуму потерю аденозиновых нуклеотидов, которая может вызвать клеточную дисфункцию.Такие высокоэнергетические фосфатные буферы известны как фосфагены.
Синтез []
В организме человека креатин синтезируется в основном в печени за счет использования частей трех различных аминокислот — аргинина, глицина и метионина. 95% его позже откладывается в скелетных мышцах, а остальное — в головном мозге, сердце и яичках.
Путь синтеза креатинаArg — аргинин; ГАМТ — гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза; ГАМТ — глицинамидинотрансфераза; Gly — Глицин; Мет — метионин; SAH — S-аденозилгомоцистеин; SAM — S-аденозилметионин.Цветовая схема следующая: ферменты, коферменты и часть Met, названия субстратов, часть Gly, часть Arg.
Фермент GAMT [гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза, также известный как L-аргинин: глицин-амидинотрансфераза (AGAT), EC 2.1.4.1], является митохондриальным ферментом, ответственным за катализирование первой лимитирующей стадии биосинтеза креатина, и в первую очередь экспрессируется в почках.
Второй фермент пути (GAMT, гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза, EC: 2.1.1.2) в первую очередь экспрессируется в печени.
Генетическая недостаточность пути биосинтеза креатина приводит к различным тяжелым неврологическим дефектам.
Источники []
У человека обычно половина креатина поступает из пищи (в основном из мяса и рыбы). Однако эндогенного синтеза креатина в печени достаточно для нормальной жизнедеятельности. Об этом свидетельствует тот факт, что, хотя овощи не содержат креатин, вегетарианцы не страдают от дефицита креатина. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Было показано, что добавление креатина к вегетарианской диете улучшает спортивные результаты [1]. Вегетарианский креатин можно получить путем химического синтеза с использованием аминокислот растительного происхождения.
Креатин и лечение мышечных заболеваний []
Добавки креатина исследовались и продолжают исследоваться как возможный терапевтический подход к лечению мышечных, неврологических и нервно-мышечных заболеваний (артрита, застойной сердечной недостаточности, атрофии неиспользования, атрофии круговых движений и т. Болезнь Макардла, болезнь Хантингтона, различные нервно-мышечные заболевания, митохондриальные заболевания, мышечная дистрофия, нейропротекция и т. Д.).
Два научных исследования показали, что креатин может быть полезным при нервно-мышечных расстройствах. Во-первых, исследование (Klivenyi et al. 1999) финансируемого MDA исследователя М. Флинта Бил из Медицинского центра Корнельского университета продемонстрировало, что креатин в два раза эффективнее рилузола, отпускаемого по рецепту лекарства, в продлении жизни мышей с дегенеративным невральным заболеванием боковой амиотрофией. склероз (БАС, или болезнь Лу Герига). Бил подозревает, что нейропротекторные эффекты креатина на мышиной модели БАС связаны либо с повышенной доступностью энергии для поврежденных нервных клеток, либо с блокировкой химического пути, который приводит к гибели клеток.
Во-вторых, исследование канадских исследователей Марка Тарнопольски и Джоан Мартин из Медицинского центра Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, показало, что креатин может вызывать умеренное увеличение силы у людей с различными нервно-мышечными расстройствами. Последняя статья была опубликована в мартовском выпуске журнала Neurology за 1999 год.
Креатин как средство диагностики функции почек []
Больницы и врачи регулярно измеряют уровень креатинина в крови для определения функции почек.Креатин расщепляется до креатинина, который выводится через почки.
История использования в качестве пищевой добавки []
В 1912 году исследователи обнаружили, что прием креатина может значительно повысить содержание креатина в мышцах. В конце 1920-х годов, обнаружив, что внутримышечные запасы креатина могут быть увеличены путем приема креатина в больших, чем обычно, количествах, ученые обнаружили креатинфосфат и определили, что креатин является ключевым игроком в метаболизме скелетных мышц.
Хотя влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, оно стало известно общественности только после Олимпийских игр 1992 года в Барселоне. В статье от 7 августа 1992 года в The Times сообщалось, что Линфорд Кристи, обладатель золотой медали на 100 метров, употреблял креатин перед Олимпийскими играми, и статья в Bodybuilding Monthly с именем Салли Ганнелл, золотой медалистки в беге на 400 метров. метр с препятствиями, как еще один пользователь креатина.Несколько британских гребцов, завоевавших медали, также использовали креатин во время подготовки к играм в Барселоне.
Файл: Phosphagen.jpgПервая коммерчески доступная креатиновая добавка: Phosphagen , выпущенная диетической компанией EAS
В то время в Великобритании были доступны низкоактивные креатиновые добавки, но креатиновые добавки, предназначенные для увеличения силы, не были коммерчески доступны до 1993 года. когда компания под названием Experimental and Applied Sciences (EAS) представила соединение на рынке спортивного питания под названием Phosphagen .Еще одним достижением в области креатиновых добавок стал Phosphagen HP. Исследования Университета Мемфиса, финансируемые и разработанные EAS, показали, что потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином значительно увеличивает запасы креатина в мышцах и производительность [2]. Комбинация креатина и углеводов — единственная формула, которая, как было доказано в опубликованных исследованиях, улучшает мышечную производительность и увеличение веса по сравнению с обычным креатином. Многие продукты от нескольких разных компаний теперь содержат эту формулу.В 1998 году компания MuscleTech Research and Development выпустила первую добавку креатин-углевод-альфа-липоевая кислота, Cell-Tech. Было продемонстрировано, что альфа-липоевая кислота повышает уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина в мышцах. Этот подход к добавлению креатина был подтвержден в исследовании, проведенном в 2003 году Берком и соавторами из отдела кинетики человека в Университете Святого Франциска Ксавьера. Еще одно важное событие в области креатиновых добавок произошло в 2004 году, когда были выпущены первые добавки с этиловым эфиром креатина.
Креатинэтиловый эфир (CEE) становится широко используемой формой креатина, и многие компании в настоящее время выпускают как добавки на основе моногидрата креатина, так и добавки, содержащие этиловый эфир креатина, или их комбинации. Некоторые производители добавок заявляют, что CEE имеет скорость абсорбции в десятки раз выше, чем у обычного моногидрата креатина, однако не было проведено рецензируемых исследований, чтобы окончательно доказать эти утверждения. Однако после приема внутрь креатин обладает высокой биодоступностью (легко измеряется по кинетике его появления в плазме и экскреции с мочой), независимо от того, попадает ли он внутрь в виде кристаллической моногидратной формы, в свободной форме в растворе или даже в мясе.Соли креатина станут свободной формой при растворении в водном растворе. Поскольку исследования неоднократно сообщали о верхнем максимальном диапазоне концентрации креатина в мышцах, маловероятно, что форма потребляемого креатина приводит к увеличению или изменению конечного прироста. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]
Этиловый эфир креатина (CEE) не разрешается продавать в Германии и Франции.
Креатин и спортивные результаты []
Креатинчасто принимают спортсмены в качестве добавки для тех, кто хочет набрать мышечную массу (бодибилдинг).Существует несколько форм, но наиболее распространенными являются моногидрат креатина — креатин, связанный с молекулой воды, и этиловый эфир креатина (CEE) — моногидрат креатина с присоединенным сложным эфиром. Существует несколько способов приема внутрь — в виде порошка, смешанного с напитком, или в виде капсулы или каплеты.
Существуют научные доказательства того, что прием креатиновых добавок может незначительно повысить спортивные результаты в высокоинтенсивных анаэробных повторяющихся велосипедных спринтах, но исследования пловцов и бегунов были менее чем обнадеживающими, возможно, из-за увеличения веса. [ оригинальное исследование? ]
Прием креатина может повысить уровень фосфокреатина в мышцах до 20%. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Следует отметить, что креатин не оказывает значительного влияния на аэробные упражнения (Engelhardt et al, 1998).
Некоторые исследования показали, что прием креатина увеличивает как общую, так и обезжиренную массу тела, хотя трудно сказать, насколько это связано с тренировочным эффектом.Поскольку увеличение массы тела примерно на 1 кг (около 2,2 фунта) может произойти за неделю, многие исследования показывают, что это увеличение просто связано с большей задержкой воды внутри мышечных клеток. Однако исследования долгосрочного эффекта креатина показывают, что увеличение массы тела не может быть объяснено только увеличением внутриклеточной воды. В более долгосрочной перспективе увеличение общего количества воды в организме, как сообщается, пропорционально увеличению веса, что означает, что процентное содержание воды в организме существенно не изменяется.Величина набора веса во время тренировок в течение нескольких недель противоречит теории удержания воды.
Возможно, что первоначальное увеличение внутриклеточной воды увеличивает осмотическое давление, что, в свою очередь, стимулирует синтез белка. Несколько исследований сообщили об изменениях в азотном балансе во время приема креатина, предполагая, что креатин увеличивает синтез белка и / или снижает его распад. Опять же, хотя это и выдвинуто предположение, это остается недоказанным.
Также исследования показали, что креатин увеличивает активность миогенных клеток. Эти клетки, иногда называемые сателлитными клетками, являются миогенными стволовыми клетками, которые делают возможной гипертрофию (увеличение размера клеток) взрослых скелетных мышц. Эти стволовые клетки представляют собой обычные или неспецифические клетки, которые обладают способностью образовывать новые мышечные клетки после повреждения мышечной ткани или сливаться с существующими мышечными волокнами в случае физических упражнений, чтобы обеспечить рост мышечного волокна. После пролиферации (размножения) и последующей дифференцировки (чтобы стать клеткой определенного типа) эти сателлитные клетки будут сливаться друг с другом или с соседними поврежденными мышечными волокнами, тем самым увеличивая количество миоядер, необходимых для роста и восстановления волокон.Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что добавка креатина увеличивает количество миоядер, полученных из сателлитных клеток. Это увеличивает потенциал роста этих волокон. Это увеличение миоядер, вероятно, происходит из-за способности креатина повышать уровни миогенного транскрипционного фактора MRF4 (Hespel, 2001).
В другом исследовании [1] исследователи пришли к выводу, что изменения в окислении субстратов могут влиять на ингибирование потери жировой массы, связанной с креатином, после силовых тренировок, когда они обнаружили, что жировая масса не изменилась значительно с креатином, но уменьшилась после плацебо-исследования в 12-недельное исследование десяти активных мужчин.Исследование также показало, что жим 1-ПМ и общая масса тела увеличивались после приема креатина, но не после плацебо.
Безопасность []
Текущие исследования показывают, что кратковременное употребление креатина у здоровых людей безопасно (Robinson et al., 2000). Время от времени проводились долгосрочные исследования, но они были небольшими. Одно такое исследование, которое часто упоминается, включало минимальную продолжительность 3 месяца, но с участием только 10 субъектов, принимавших креатин (Mayhew et al 2002).
Существуют разногласия по поводу возникновения мышечных спазмов при употреблении креатина.Исследование, проведенное в Университете Мемфиса, не показало сообщений о мышечных спазмах у субъектов, принимающих креатинсодержащие добавки, во время различных условий тренировок у тренированных и нетренированных спортсменов на выносливость (Kreider R. et al, 1998).
Использование креатина не считается допингом и не запрещено спортивными руководящими органами. Тем не менее, NCAA недавно постановило, что колледжи не могут предоставлять своим игрокам добавки с креатином, хотя игрокам по-прежнему разрешено получать и использовать креатин самостоятельно.В некоторых странах, например во Франции, креатин, тем не менее, запрещен.
Познавательные способности []
- Основная статья: Креатин и когнитивные способности
Регулярный прием креатина был связан с улучшением когнитивных способностей, что продемонстрировано измерениями интеллекта
См. Также []
Список литературы []
- Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. (2003). Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на креатин в скелетных мышцах человека и концентрацию фосфагена.. Int J Sport Nutr Упражнение Metab. Сен (13). PMID 14669930. .
- Dangott B, Schultz E, Mozdziak PE. (2000). Добавка моногидрата креатина с пищей увеличивает митотическую активность сателлитных клеток во время компенсаторной гипертрофии. Международный журнал спортивной медицины 2000 января (21 (1) :): 13-6. PMID 10683092. .
- Энгельгардт М., Нойман Г., Бербалк А., Рейтер И. (1998). Добавки креатина в видах спорта на выносливость.. British Journal of Med Sci Sports Exerc. 30 (7): 1123-9. PMID 9662683.
- Greenhaff PL et al. (1993). Влияние пероральных добавок креатина на крутящий момент мышц во время повторных циклов максимальных произвольных упражнений у мужчин. Клиническая наука 84 : 565-571. PMID 8504634. .
- Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA.(2001). Пероральный прием креатина способствует восстановлению атрофии, вызванной неиспользованием, и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. J. Physiol. 15 октября 2001 г. (536 (Pt 2)): 625-33. PMID 11600695. .
- Hultman E, Soderlund K, Timmons JA и др. (1996). Нагрузка креатином в мышцах у мужчин .. J Appl Physiol (81): 232-237. PMID 8828669. .
- Юн MS. (2003). Популярные спортивные добавки и эргогенные средства. Sports Med. 33 (2): 921-39. PMID 12974658.
- Klivenyi P, Ferrante RJ, Matthews RT, Bogdanov MB, Klein AM, Andreassen OA, Mueller G, Wermer M, Kaddurah-Daouk R, Beal MF. (март 1999 г.). Нейропротективные эффекты креатина на трансгенной животной модели бокового амиотрофического склероза .. Nature Medicine. 5 (3): 347-350. PMID 10086395. .
- Крайдер Р. (1998). Креатин: эргогенная / анаболическая добавка. Мезоморфоз 1 (4). [3]
- Крайдер Р., Расмуссен С., Рэнсом Дж., Алмада А.Л. (1998). Влияние добавок креатина во время тренировки на частоту возникновения мышечных спазмов, травм и расстройства желудочно-кишечного тракта. J Strength Cond Res. 12 (275).
- Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002). Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у игроков американского американского футбола.. Int J Sport Nutr Упражнение Metab. 12 (4): 453-60. PMID 12500988. .
- Филипс, Билл. Sports Supplememt Review 3-й выпуск. (2000).
- Powers ME et al. (2003). Добавка креатина увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Журнал спортивной подготовки 38 (1): 44-50. PMID 12937471. .
- Рэй К., Дигни А.Л., Макьюэн С.Р., Бейтс ТК.(2003). Пероральный прием моногидрата креатина улучшает когнитивные способности; плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование. Proceedings of the Royal Society of London — Biological Sciences 270 (1529): 2147-2150. PMID 14561278. .
- Robinson TM et al. (2000). Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Британский журнал спортивной медицины 34 : 284-288.PMID 10953902. .
- Schroeder C et al. (2001). Влияние пищевых добавок с креатином на давление в переднем отделе голени во время отдыха и после тренировки. Clin J Sport Med. 11 (2): 87-95. PMID 11403120.
- Stout JR et al. (1997). Влияние добавки, увеличивающей потребление креатина, на анаэробные резервы. Национальная конференция NSCA Аннотация .
- ME Huso, JS Hampl, CS Johnston, PD Swan (2002). Добавка креатина влияет на использование субстрата в состоянии покоя. Журнал прикладной физиологии 93 (6): 2018-2022. ссылка
Внешние ссылки []
de: Креатин es: Creatina фр: Créatine nl: креатин pt: Креатина fi: Kreatiini sv: Креатин
Что такое креатин?
Перейти к
Креатин (метилгуанидинуксусная кислота) — это встречающаяся в природе молекула, полученная из аминокислот, которая в основном накапливается в скелетных мышцах.Креатинин также содержится в печени, поджелудочной железе, яичках и почках, хотя и в гораздо меньших количествах.
После объединения с фосфатом с образованием фосфокреатина или креатинфосфата он служит легкодоступным источником энергии. Обычно он хранится в концентрации 100–150 ммоль / кг сухой массы мышц как в свободной, так и в фосфорилированной форме.
Креатин также содержится в пищевых источниках белка, включая молоко, красное мясо и некоторые морепродукты, но он также может быть получен синтетическим путем и обычно продается в качестве пищевой добавки.Среднее потребление креатина из пищевых источников человеком составляет примерно один грамм в день.
Люди часто принимают пероральные креатиновые добавки для увеличения мышечной массы, снижения мышечной усталости и улучшения физических или спортивных результатов. Исследования показывают, что креатин может повысить производительность во время коротких периодов интенсивных упражнений с короткими максимальными усилиями, таких как спринт или жим лежа. Это не увеличивает выносливость при выполнении аэробных упражнений.
Некоторые исследователи предполагают, что добавка креатина может улучшить умственную работоспособность и помочь в лечении сердечной недостаточности и стареющей кожи.
Креатиновая добавка — Изображение предоставлено: Casimiro PT / Shutterstock
Как образуется креатин?
Креатинин в основном синтезируется в печени. Фермент глицинтрансаминидаза переносит амидиновую группу с аргинина на глицин с образованием гуанидиноуксусной кислоты. Затем эта кислота метилируется ферментом гуанидиноацетатметилтрансферазой с образованием креатина.
Креатин затем переносится по кровеносной системе к местам накопления, 95% которых находятся в скелетных мышцах.Там от 60 до 70% креатинина фосфорилируется аденозинтрифосфатом с образованием фосфокреатина, который останавливает перенос молекулы через плазматическую мембрану и удерживает ее внутри мышечной клетки. Когда креатин попадает в организм с пищей, он переносится из кишечника в соответствующие места хранения.
Что делает креатин?
Креатин используется в качестве основного источника энергии в мышцах, особенно в быстро сокращающихся скелетных волокнах. Мышцы используют АТФ во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ).Креатин помогает восполнить запасы АТФ, поскольку фосфорилированная форма обеспечивает непосредственный источник высокоэнергетических фосфатных групп, которые улавливаются АДФ для преобразования АТФ, тем самым служа буфером, поддерживающим производство АТФ.
Поскольку фосфокреатин производится в первую очередь путем преобразования креатина АТФ, нехватка АТФ замедляет синтез фосфокреатина. Во время упражнений высокой интенсивности соотношение АТФ: АДФ резко снижается по мере того, как израсходуются высокоэнергетические фосфатные группы из АТФ.Это может привести к мышечной недостаточности во время коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Однако креатин фосфорилирует АДФ и превращает его обратно в АТФ. Поэтому крайне важно поддерживать соотношение АТФ: АДФ, которое замедлит мышечную усталость и продлит время, в течение которого можно выполнять упражнения высокой интенсивности.
Креатиновые добавки
Многие люди, занимающиеся силовыми тренировками, вероятно, согласятся, что креатин — одна из самых популярных пищевых добавок, которые могут принимать энтузиасты.Продукт продается в магазинах питания, спортивных магазинах и даже продуктовых магазинах, и многие производители гарантируют, что продукт доступен в различных формах, включая жидкости, порошки и капсулы.
Некоторые исследования влияния перорального креатина на упражнения показывают, что он значительно увеличивает уровень фосфокреатина в быстро сокращающихся гликолитических волокнах. Многие исследователи согласны с тем, что это увеличивает объем работы, которую можно выполнить в краткосрочных испытаниях с максимальным усилием.
Не существует универсального согласования стандартных дозировок или режимов продолжительности приема пероральных добавок креатина, но многие спортсмены склонны использовать их в течение нескольких месяцев с интервалом в месяц. Лучше всего принимать добавки сразу после тренировки и в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом.
Исследования влияния перорального приема креатина у детей с редкими синдромами метаболизма креатина показывают, что у детей с дефицитом креатина могут наблюдаться некоторые улучшения симптомов.
В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок креатина для лечения сердечной недостаточности. Предварительные исследования его влияния на старение кожи показывают, что ежедневное применение креатинсодержащего крема в течение шести недель может уменьшить количество морщин на коже у мужчин. Другое исследование показало, что крем, содержащий креатин и фолиевую кислоту, может улучшить поврежденную солнцем или морщинистую кожу.
Людям с низким уровнем креатина, например тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, также может помочь прием добавок.
Некоторые исследования предоставили доказательства того, что увеличение фосфокреатинового энергетического буфера в результате введения креатина может оказывать защитное действие при нейродегенеративных заболеваниях. В модели спиноцеребеллярной атаксии 3 типа у мышей добавка креатина восстанавливала двигательный баланс и координацию, а также восстанавливала вес мозга и смягчала астроглиоз (аномальное увеличение количества астроцитов).
Возможные побочные эффекты
Креатиновые добавки могут привести к увеличению веса, высокому уровню креатина в моче и / или крови и нарушению функции почек.Креатиновые добавки не следует принимать людям с нарушениями функции почек в анамнезе. Менее распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, обезвоживание и мышечные судороги.
Дополнительная литература
креатин — Викисловарь
См. Также: créatineСодержание
- 1 Английский
- 1.1 Этимология
- 1.2 Произношение
- 1.3 существительное
- 1.3.1 Синонимы
- 1.3.2 Производные термины
- 1.3.3 Связанные термины
- 1.3.4 Переводы
- 1.4 Анаграммы
- 2 Итальянский
- 2,1 существительное
- 2.2 Анаграммы
Английский язык [править]
Этимология [править]
Из древнегреческого κρέας (kréas, «мясо»).
Произношение [править]
- (Полученное произношение) IPA (ключ) : /ˈkɹiː.əˌtiːn/
- (General American) IPA (ключ) : / ˈkɹi.əˌtin /
Существительное [править]
В английской Википедии есть статья о креатине Википедиякреатин ( исчисляемый и несчетный , множественный креатин )
- (биохимия) Аминокислота 2- (карбамимидоилметиламино) уксусная кислота , которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные и нервные клетки.
Синонимы [править]
- Cr (сокращение)
Производные термины [править]
- креатиназа
- креатинкиназа
- креатинемия
- моногидрат креатина
- креатин-P
- креатинфосфат
- креатинфосфокиназа
- креатинурия
- циклокреатин
- фосфокреатин
- фосфорилкреатин
Связанные термины [править]
- креатинин
Переводы [править]
аминокислота
|
|
Анаграммы [править]
- centiare, increate, iterance
итальянский [править]
Существительное [править]
креатин f
- множественное число от creatina
Anagrams [править]
- canterei, cantiere, centiare, cerniate, enterica, incerate, increate, nericate
Креатин — Архивы Википедии — Mindset Fitness
В этой статье я хотел коснуться дополнения, которое подвергалось некоторой проверке на протяжении всего времени, когда оно было доступно для широкой публики.Я встречался со многими профессионалами в области фитнеса и разговаривал с клиентами и близкими друзьями об их мнении об использовании креатина в спорте, различных видах тренировок и бодибилдинге, и неудивительно, что возник быстрый спор. Итак, учитывая всю противоречивую информацию, которая наполняет мир фитнеса, я хотел бы поделиться некоторыми своими личными мнениями, подтвержденными научными исследованиями. К концу этой статьи вы должны лучше понять, что делает креатин, и подходит ли он вам в ежедневных добавках.
ЧТО ТАКОЕ CREATINE?
Во-первых, креатин — это простая смесь трех важных аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Вот и все, ничего особенного. Креатин на самом деле вырабатывается в организме естественным путем, и его можно найти в различных формах продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба и красное мясо. Поскольку организм вырабатывает его естественным путем, и его легко получить с помощью диеты, некоторые люди склонны думать, что добавление креатина излишне. Это может иметь место в некоторых случаях, однако, если вы человек, который пытается нарастить мышечную массу или проводит много времени, занимаясь физическими упражнениями или упражнениями на выносливость, вам следует рассматривать креатин как дополнительную добавку.”
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Креатин делает для нас три основных функции…
1. ПОМОЩЬ В ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЕЯ предполагаю, что большинство из вас, читающих эту статью, не являются специалистами по биохимии, поэтому я сделаю все возможное, чтобы максимально упростить этот процесс. Креатин играет свою естественную роль в нашей энергетической системе. Энергия, которую организм использует практически для КАЖДОГО выполняемого процесса, называется аденинтрифосфатом или АТФ. Когда креатин вырабатывается в организме или поступает с добавками, он автоматически соединяется с молекулой фосфата и становится креатин-фосфатом.Точно так же, как креатин имеет молекулу фосфата, так же как и АТФ.
Когда определенной системе требуется энергия (например, сокращение мышц), АТФ гидролизуется, и его молекула фосфата отрывается от нее, выделяя тепло (энергию). Полученная молекула теперь называется адениндифосфатом или АДФ. Организм не имеет особого применения для молекулы АДФ, поэтому единственный доступный вариант — это преобразовать АДФ обратно в АТФ! Вот где креатин играет важную роль…
Поскольку к креатину присоединена молекула, связанная с фосфатом, он отдает ее АДФ, таким образом превращая АДФ обратно в АТФ, в свою очередь производя больше энергии для использования организмом.Таким образом, можно с уверенностью сказать, что увеличение креатина приведет к увеличению потенциальной энергии, которая будет использоваться во время физической активности. Надеюсь, в этом есть больше смысла…
2. НЕМЕДЛЕННАЯ АНАЭРОБНАЯ ЭНЕРГИЯМногие люди могут не осознавать, но креатин сам по себе является источником топлива. Во время интенсивных тренировок организм сначала использует запасы креатина, чтобы обеспечить немедленную анаэробную энергию мышечным клеткам. Чем больше креатина доступно в магазинах креатина, тем больше энергии может быть произведено, что дает вам столь необходимую выносливость для завершения тренировки.
3. УВЛАЖНЕНИЕ КЛЕТОКЭто то место, где большинство людей сразу же переключается на подножку креатина. Популярное замечание о креатине, которое я постоянно слышу, заключается в том, что он «наполняет ваши мышцы водой только для того, чтобы они выглядели больше». Хотя это совершенно неосведомленное заявление, оно верно в отношении дополнительной гидратации мышц. Чем больше воды попадает в клетку, тем больше ионов азота и других важных ионов будет следовать за ней, чтобы способствовать концентрации этих ионов в мышцах.Весь этот процесс является анаболическим для организма и помогает увеличить синтез белка. Все хорошее!
ДОЛЖЕН ЛИ Я ЦИКЛИЗИРОВАТЬ ИЛИ ЗАГРУЗИТЬ КРЕАТИН?
Это вопрос о креатине, который я задаю чаще всего. В Интернете есть множество статей, которые могут заставить вас поверить в то, что и загрузка, и цикл не обязательны, однако, благодаря недавним исследованиям креатина, вам следует рассмотреть оба варианта:
«Исследование показало, что люди, принимавшие 20 граммов креатина в течение пяти дней, показали лучшие результаты при тестировании силы икроножных мышц по сравнению с группой, принимавшей плацебо.Группа, принимавшая креатиновые добавки, также имела превосходную нервно-мышечную функцию и более быстрое время сокращения мышц. Второе исследование показало, что прием 20 граммов креатина в течение пяти дней увеличивает работоспособность в спринте. Участники увеличили время до изнеможения на 23 процента, подчеркнув важность креатиновой нагрузки перед спортивными соревнованиями с высокоинтенсивным компонентом. Другое исследование, проведенное в Университете Оклахомы, показало, что участники, которые принимали креатин в течение четырех недель при выполнении высокоинтенсивных спринтерских тренировок, имели более высокий уровень креатинфосфата.У участников, которые не принимали креатин, но выполняли тренировку, к концу исследования уровень креатина был значительно ниже ». (Источник 2)
Итак, что из этого можно сделать? В общем, нет необходимости полностью загружать креатин, но это может помочь вам быстрее получить некоторые результаты. Чтобы креатин проявил себя в полной мере во время интенсивных тренировок, сначала необходимо полностью заполнить им мышцы. Если вы будете принимать меньшие дозы каждый день, в конечном итоге мышцы станут насыщенными, однако результаты могут занять немного больше времени.
Вот мои рекомендации по загрузке:- Начните с приема 20-25 граммов креатина в течение 5 дней
- По окончании этапа загрузки поддерживайте постоянную дозу около 5-10 граммов в день
Что касается циклического приема креатина, то нет точных исследований, показывающих какие-либо положительные или отрицательные эффекты. На мой взгляд, организм всегда будет пытаться поддерживать гомеостатический баланс. Это означает, что если вы потребляете слишком много креатина, вы можете использовать большую его часть в течение длительного времени, но в конечном итоге, если дозы будут слишком высокими, организм будет обеспечивать гомеостаз и отклонять поступающий креатин для поддержания баланса.
Лично я обычно не принимаю креатин на неделю или около того одновременно с этим, когда беру неделю перерыв в тренировках. Это происходит примерно каждые 8-10 недель. Этот перерыв позволяет моему телу вернуться в нормальное состояние с достаточным отдыхом, чтобы восстановиться и прийти в норму на следующей неделе.
КАКОЙ ТИП КРЕАТИНА лучше всего принимать?
В наши дни на рынке представлено так много добавок, которые обещают лучшие результаты благодаря включенной в них дозировке креатина. Но если у вас мало денег или вы просто опытный покупатель, то придерживайтесь самой чистой формы креатина: моногидрата креатина.Это не слишком дорого, и при правильной дозировке его хватит на долгое время.
КОГДА СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?
На основе популярных исследований и общих рекомендаций было показано, что креатин работает лучше как в предтренировочных, так и в послетренировочных добавках. Попробуйте употреблять около 3-5 граммов до и после тренировки, чтобы использовать креатин.
ЗАКЛЮЧЕНИЕИз-за того, что креатин стал доступным для широкой публики в течение короткого времени; есть очень мало исследований о его долгосрочных эффектах.Учитывая информацию, которую я ранее отметил, создание добавок полностью безопасно. Я пользуюсь им безопасно уже пару лет, и он определенно зарекомендовал себя!
Береги себя,
Митч Мюллер
CPT — MindsetFitness.net
Список источников:- «За гранью неразберихи: факты о креатине для достижения оптимальных результатов!», Автор: Лейн Нортон, www.biolayne.com
- Блог «Совет 138: загрузка креатином: улучшите производительность и тренируйтесь усерднее, дольше и быстрее.”Автор: Чарльз Поликвин, http://www.charlespoliquin.com/
Разница между креатином и креатинином
Что такое креатин и креатинин?
Креатин и креатинин — это два белка, которые содержатся в крови в организме. И креатин, и креатин находятся в гомеостазе человеческого тела. Они получены из белков, поэтому в мясе больше креатинина и креатина. Следовательно, эти уровни выше у людей, которые едят мясо, по сравнению с людьми, которые являются вегетарианцами.
Что такое креатин?
Креатин — это вещество, которое естественным образом присутствует в позвоночных. Креатин — это аминокислота, которая хранится в основном в мышцах тела и головном мозге. Хотя креатин можно создать синтетическим путем, в основном его получают из морепродуктов и красного мяса. Он вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках, является азотистым веществом и имеет карбоксильную группу. Креатин производится из аминокислот глицина, L-аргинина и L-метионина.
Люди употребляют креатин перорально для лечения заболеваний и состояний мозга, болезней сердца и других неврологических заболеваний. Креатин для местного применения используется для лечения стареющей кожи.
Креатин тоже лечит; депрессия, фибромиалгия, идиопатические воспалительные миопатии, мышечная атрофия и судороги, травмы головы, диабет, шизофрения, разрушение мышц позвоночника, синдром Ретта, гиратная атрофия (заболевание глаз), болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, проблемы с дыханием у младенцев во время сна и восстановление после операции.
Что такое креатинин?
Креатинин — это химические отходы, образующиеся при расщеплении креатина в мышечных клетках. Производство креатинфосфата зависит от мышечной массы человека и выводится из организма через почки. Он транспортируется в почки и через кровоток, фильтруется и выводится из организма с мочой. Уровень креатинина у мужчин выше, чем у женщин. Это потому, что у мужчин больше скелетных мышц, чем у женщин.
Уровни креатинина в крови и моче оцениваются для расчета клиренса креатинина и определения скорости клубочковой фильтрации. Неисправность и повреждение почек. Если почки серьезно повреждены или не работают, скорость распределения креатинина будет указывать на это. Низкий уровень креатинина указывает на атрофию мышц, малоподвижный образ жизни, недоедание / слабость и рассеянный склероз.
Некоторые преимущества клиренса креатинина:
- Не требует I.V управление
- Легко оценить
- Это нормальный метаболит организма
- На ранних стадиях он имеет преимущество перед С. креатинином.
Разница между креатином и креатинином
Определение
Креатин
Креатин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме человека почками, печенью и поджелудочной железой.
Креатинин
Это биологические отходы, которые вырабатываются мышцами при расщеплении креатина.
Молекулярные формулы и научное названиеКреатин
Молекулярная формула — Химическая формула креатина: C 4 H 9 N 3 O 2
Научное название — 2- (карбоксимидоилметиламино) уксусная кислота.
Креатинин
Молекулярные формулы — химическая формула креатинина: C 4 H 7 N 3 O
Научное название — 2-амино-1-метил-5h-имидазол-4-он
ЗначениеКреатин
Креатин очень важен для организма.Это органическая кислота. Это естественное соединение, вырабатываемое в организме и получаемое из мясных продуктов с пищей. Он помогает мышечным тканям генерировать больше энергии, ускоряет рост мышц, помогает бороться с неврологическими заболеваниями и болезнями Паркинсона, снижает диабет и улучшает выполнение упражнений высокой интенсивности. Он используется в качестве пищевой добавки, предназначенной для улучшения спортивных результатов и мышечной силы.
Креатинин
Креатинин не выполняет никаких жизненно важных функций в организме.Это не органическая кислота. Однако уровень креатинина в крови может помочь вашему врачу оценить, насколько хорошо работают ваши почки. Тест помогает диагностировать определенные заболевания и проверить наличие проблем и состояний с функцией почек.
Однако, если почки не работают должным образом, уровень креатинина в крови может повыситься. Когда тесты показывают, что количество этого соединения очень велико, врач обычно проводит дополнительное тестирование, чтобы определить степень проблем с почками человека.
НазначениеКреатин
Накапливается в мышцах и увеличивает мышечную массу.
Креатинин
Производство креатинина снижает мышечную массу.
Побочные эффектыКреатин
Высокий уровень креатина может вызвать;
- Тошнота
- Диарея
- Мышечные спазмы
- Боль в животе
- Нерегулярное сердцебиение у некоторых людей
Креатинин
Высокий уровень креатинина может вызвать;
- Возможная неисправность или отказ почек
- Отек или припухлость
- Путаница
- Тошнота и рвота
- Одышка
- Усталость
- Обезвоживание
Креатин
Креатин имеет линейную молекулу.
Креатинин
Креатинин имеет гетероциклическую структуру.
Молярная массаКреатин
Молярная масса креатина составляет 131,13 г / моль.
Креатинин
Молярная масса креатинина составляет 113,12 г / моль.
Резюме креатина и креатина. Креатинин: табличная форма
Различия между креатином и креатинином кратко описаны ниже:
Консультант по исследованиям: кандидат наук об окружающей среде, история работы в элитных исследовательских институтах, таких как Программа развития Организации Объединенных Наций.
Д-р Амита Фотедар — опытный консультант по исследованиям с подтвержденным опытом работы в элитных исследовательских институтах, таких как Программа развития Организации Объединенных Наций, Стамбул, Турция. , Индийский институт науки, Бангалор, Индия, и Международный институт управления водными ресурсами, Коломбо, Шри-Ланка.
Имеет квалификацию в области биологических наук, гигиены окружающей среды, природных ресурсов, управления водными ресурсами и возобновляемой энергии, она имеет докторскую степень в области наук об окружающей среде Университета Джамму, Индия. Помимо докторской степени, она имеет диплом о высшем образовании в области международных исследований Международного Тихоокеанского университета, кампус Новой Зеландии, а также награждена сертификатом по изучению климата Гарвардского университета (EdX). Она является лауреатом премии за академическое превосходство от Международного Тихоокеанского университета, кампус Новой Зеландии.В настоящее время она изучает MicroMasters в области устойчивой энергетики в Университете Квинсленда, Австралия.
Она является соучредителем и консультантом по исследованиям новозеландского подразделения по вопросам устойчивого развития и экологических услуг, а также является членом Ассоциации экологического миростроительства при Академии ЦУР, предлагая наставничество (совместная сеть академических и исследовательских институтов под эгидой ООН. Генеральный секретарь). На ее счету около 35 национальных и международных публикаций.
: Если вам понравилась эта статья или наш сайт. Пожалуйста, расскажите об этом. Поделитесь им с друзьями / семьей.
Cite
APA 7
Fotedar-Dr, D. (5 июля 2019 г.). Разница между креатином и креатинином. Разница между похожими терминами и объектами. http://www.differencebetween.net/science/difference-between-creatine-and-creatinine/.
MLA 8
Fotedar-Dr, Dr Amita.«Разница между креатином и креатинином». Разница между похожими терминами и объектами, 5 июля 2019 г., http://www.differencebetween.net/science/difference-between-creatine-and-creatinine/.
LOINC 44305-1 — Хлоралгидрат / креатинин [массовое соотношение] в моче
Описание деталей
LP16316-9 Хлоралгидрат
Хлоралгидрат, также известный как моногидрат трихлорацетальдегида, 2,2,2-трихлор-1,1-этандиол и под торговыми названиями Aquachloral, Novo-Chlorhydrate, Somnos, Noctec и Somnote, является седативное и снотворное средство, а также химический реагент и прекурсор.Его химическая формула — C 2 H Cl 3 O · H 2 O. Он используется для кратковременного лечения бессонницы и как успокаивающее средство перед незначительным медицинским или стоматологическим лечением. Его в значительной степени вытеснила разработка бензодиазепинов. Ранее он также использовался в ветеринарии в качестве общего анестетика. Сегодня он обычно используется в качестве ингредиента ветеринарного анестетика Equithesin. В терапевтических дозах от бессонницы он эффективен в течение шестидесяти минут, быстро метаболизируется в трихлорэтанол и трихлоруксусную кислоту.Более высокие дозы могут угнетать дыхание и кровяное давление. Текст об авторских правах доступен по лицензии Creative Commons Attribution / Share-Alike. Подробнее см. Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/. Источник: Википедия, Хлоралгидрат (Википедия)
LP16316-9 Хлоралгидрат
Снотворное и седативное средство, используемое при лечении бессонницы. Предел безопасности слишком мал для использования хлоралгидрата в качестве общего анестетика у людей, но он обычно используется для этой цели в экспериментах на животных.Это больше не считается полезным в качестве лекарства от беспокойства. Текст об авторских правах доступен по лицензии Creative Commons Attribution / Share-Alike. Подробнее см. Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/. Источник: Национальная медицинская библиотека, MeSH 2006, хлоралгидрат (Википедия)
LP32035-5 Креатинин
Креатинин или ангидрид креатина — продукт распада креатинфосфата в мышцах.Потеря молекулы воды из креатина приводит к образованию креатинина. Он переносится в почки с плазмой крови, после чего выводится путем клубочковой фильтрации и частичной канальцевой экскреции. Креатинин обычно вырабатывается с довольно постоянной скоростью, и измерение его уровня в сыворотке — простой тест. Повышение уровня креатинина в крови наблюдается только при заметном повреждении функционирующих нефронов; поэтому этот тест не подходит для выявления ранней болезни почек. Креатин и креатинин метаболизируются в почках, мышцах, печени и поджелудочной железе. Copyright © 2005-2009 Genome Alberta (Ссылка на оригинальную публикацию: Wishart DS, Knox C, Guo AC и др. HMDB: база знаний по метаболому человека. Nucleic Acids Res. 2009 37 (выпуск базы данных): D603- 610.) Источник: База данных метаболизма человека, креатинин .
Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на композицию тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах | Журнал Международного общества спортивного питания
- 39 твитеров
- 2 блога
- 13 страниц в Facebook
- 5 пользователей Google+
- 2 новостных портала
- 16 видео загрузчиков
- 1 страница в Википедии
Эта статья в 98 -м процентиле (1773 -й рейтинг ) из 107 702 отслеживаемых статей аналогичного возраста во всех журналах и процентиль 1 (1 место st ) из 1 отслеживал статьи аналогичного возраста в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition
Подробнее о Altmetric
Altmetric рассчитывает оценку на основе внимания, которое получает статья в Интернете.Каждый цветной нить в круге представляет собой другой тип онлайн-внимания. Цифра в центре это показатель Altmetric. Социальные сети и основные средства массовой информации являются основными источниками расчета баллов. Справочные менеджеры, такие как Mendeley, также отслеживаются, но не вносят вклад в оценку. Старые статьи часто получают больше очков, потому что у них было больше времени, чтобы их заметили. Чтобы учесть это, в Altmetric есть включены контекстные данные для других статей того же возраста.
.