Кремлевская диета полная таблица готовых блюд – полная таблица продуктов и готовых блюд, меню на неделю, 2, день, рецепты, вариант для простых людей, суть, этапы, баллы

полная таблица баллов готовых блюд на неделю, отзывы и результаты, фото

Кремлевская диета: таблица полная продуктов, с низким содержанием углеводов, перевернула взгляд на диеты в сознании женщин постсоветского пространства. По сути, это питание можно отнести к безуглеводным диетам, обеспечивающим снижение веса на 10-15 кг в месяц.

Что такое кремлевская диета?

Таблица кремлевской диеты состоит из данных о продуктах: количество углеводов, а не калорий. Эта диета предназначена не только для похудения, но и для ускорения метаболизма. К ее плюсам стоит отнести самостоятельное составление меню, исходя из количества разрешенных в сутки баллов для углеводов.

Также в процессе похудения на кремлевке отсутствует чувство голода, главное – это подсчет баллов для каждого блюда. Таблицы блюд и продуктов приведены ниже.

Важно! Кремлевская диета близка с диетой Аткинса, принцип которой заключается в снижении потребления любых углеводов. Итог: переработка жировых запасов из-за исключения калорийных продуктов.

Кремлевская диета — полная таблица готовых блюд

Таблица содержания в продуктах углеводов для кремлевской диеты

Общие правила и рекомендации для диеты

Как и диета Аткинса кремлевка состоит из 4 этапов, направленных на шоковое понижение количества углеводов, с его постепенным увеличением. Общие правила диеты заключаются в следующем:

• Четырехразовое питание без перекусов.
• Суточная норма углеводов после окончания диеты не превышает 60-70 баллов, в зависимости от интенсивности похудения и изначального веса.
• В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды.
• Увеличение углеводов в баллах проходит поэтапно, начинаете с 20, завершаете 40-60 баллами.
• В меню отсутствует понятие легких и тяжелых углеводов. Каши, сладости, фрукты, группа овощей практически исключаются из рациона. В меню преобладает белковая пища и малое количество жиров.

Совет! В период беременности, грудного вскармливания, при язвенной болезни и гастрите от диеты лучше отказаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

Этап первый: 2 недели активного сброса веса

Первый этап кремлевской диеты таблицы баллов очень строгий: 20 углеводов в сутки, и не более того. Этап сложный для организма, который перестраивается в безуглеводный режим. В это время полностью исключены мучные продукты, сахар и сладости, а рацион обогащается белком.

Совет! Во многих источниках этой диеты указано, что продукты с высоким содержанием белка можно употреблять без ограничений, но это не так. Стоит есть около 40 г растительного и такое же количество животного белка в сутки, чтобы не получить заболевание почек.

За 2 недели первого этапа реально можно сбросить до 10 кг веса, строго придерживаясь рекомендаций. Этот этап можно продлить еще на 5 дней в случае, когда вес уходит медленно.

Примерное меню для первого этапа

Питание состоит из 4 приемов пищи, в сумме нужно съесть 20 баллов углеводов:

• Отварные яйца и кофе.
• Мясная солянка без картошки, зеленый салат с растительным маслом, минеральная вода.
• Жаренный арахис 50 г.
• Куриное филе, приготовленное на пару, салат из овощей, чай.

Итого по подробной таблице кремлевской диеты получается 19,5 баллов.

Этап второй: полтора месяца похудения

Второй этап похудения длится 1,5 месяца, и во время него необходимо добавить еще 5 очков к основному меню. В первую неделю можно съесть 25 баллов углеводов, во вторую – 30 баллов и т.д. Так количество углеводов доводится до 40.

.

Совет! Если в первом этапе вес теряется активно, а во втором медленнее, то стоит пересмотреть список употребляемых продуктов. Возможно, определенные продукты способствуют набору веса именно в вашем организме.

Во время этого этапа уходит до 5-7 кг веса.

Примерное меню для второго этапа кремлевки

1. Черный чай, 300 г творога с низкой жирностью.
2. Суп с грибами и сыром, травяной чай.
3. 40 г грецких орехов.
4. Запеченная рыба с цветной отварной капустой.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 25 балов.

Этап третий: закрепление результата в желаемом весе

В период этого этапа происходит закрепление полученных результатов, путем подготовки организма к приему стандартной пищи. Каждую неделю количество углеводов повышается на 10 баллов. Например, в первую неделю 3 этапа потребляется 45 баллов, во вторую неделю уже 50, и здесь стоит остановиться.

Совет! Если в третьем этапе вес не уходит, а вновь набирается, то стоит вернуться на второй этап к суточному потреблению углеводов в 30 баллов.

Примерное меню для 3 этапа

1. 2 сардельки с сыром, яблоко, чай.
2. Куриный бульон, грибы, тушеные в сметане, чай.
3. Стакан молока и вареное яйцо.
4. 300 г нежирного творога.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 50 углеводов.

Этап четвертый: удержание полученного веса

Во время 4 этапа происходит удержание веса, допустим набор веса в рамках 3-4 кг. На этом этапе человек автоматически контролирует количество потребленных углеводов, снижая их при сильном наборе веса.

Важно! Длительность диеты составляет 3-4 месяца, за время которых уходит около 20-25 кг. Учитывая то, что человек употребляет преимущественно белковую пищу, стоит сочетать похудение со спортом. Спорт и кремлевская диета являются гарантией того, что остатки жира перебьются в мышечную массу.

Примерное меню для 4 этапа

1. Тушенная в сметане печень, овощной салат, кофе.
2. Кабачковая икра, отварная рыба, чай.
3. Стакан кефира.
4. Консервированная фасоль, отварная курица без кожи, творожная масса.

Итого по полной таблице кремлевской диеты меню на неделю получается 60 балов.

Фото результаты и отзывы кремлевской диеты

Диета, не приносящая результатов, не может стать популярной, а все системы похудения, ориентированные на исключение углеводов приносят хороший отвес. Так, за время кремлевки можно реально потерять до 30 кг избыточного веса, потратив ориентировочно 3-4 месяца. Но есть у диеты и минусы, о которых часто пишут в отзывах:

• Недостаточное потребление углеводов приводит к слабости и замедлению мозговой деятельности.
• Чрезмерное потребление белка вызывает проблемы с печенью.
• При переходе на привычный рацион наблюдается резкое повышение веса, которое можно уменьшить снижением количества углеводов о 20-30 баллов.

Совет! Результаты кремлевской диеты можно сохранить в том случае, когда потребление углеводов контролируется ежедневно по завершению похудения.

Из плюсов диеты похудевшие отмечают такие:

• Неизменное качество питания. Отсутствует чувство голода по той причине, что аппетит в любое время можно перебить кусочком мяса, рыбы, стаканом молока.
• Вес уходит быстро.
• Разнообразное питание и возможность составлять его под свои предпочтения — главный плюс, который отмечают в отзывах похудевшие. Поэтому полную версию таблицы для печати кремлевской диеты, в которой указанно количество углеводов и их содержание в готовых блюдах, стоит повесить на видное место, чтобы ежедневно радовать себя вкусным и разнообразным меню. 
• Рацион содержит белок, поэтому в процессе похудения не обвисает кожа, не разрушается мышечный корсет.

Подводя итог, стоит сказать о том, что кремлевская диета – это не похудение, а полный пересмотр всей системы питания. Нужно подготовиться к тому, что после окончания диеты придется продолжать отказываться от углеводов, и легких, и тяжелых. Но результат не заставит себя ждать, после сброса 25-30 кг фигура приобретет идеальный силуэт.

Кремлевская диета. Кремлевская диета полная таблица.

Арбуз	6
Баклажаны	4,5
Икра из баклажан	5
Бобы	8
Брюква	7,5
Горошек зеленый	8
Дайкон (китайский редис)	1
Дыня	7,5
Кабачок	4,5
Качабчковая икра	7,5
Капуста белокочанная	5
Капуста квашеная	3
Капуста отварная	4,5
Капуста брюссельская	3
Капуста кольраби	8
Капуста краснокачанная	5
Капуста пекинская	4
Капуста цветная	4
Капуста отварная	3,5
Картофель отварной	16
Картофель пюре	15
Картофель жаренный брусками	24
Картофель фрютюр	30
Драники	19
Лук зеленый	3,5
Лук-порей	6,5
Морковь	7
Огурец парниковый	2
Огурец свежий	3
Огурец соленый	2
Пастернак (корень)	9
Помидоры	4
Помидоры консервированные с кожицей	3,5
Помидоры консервированные без кожицы	2,5
Перец зеленый сладкий	5
Перец красный сладкий	5
Зелень петрушки	7,5
Корень петрушки	10
Ревень	2,5
Редис	3,5
Редька	6,5
Репа	6
Листовой салат	2
Свекла	9
Корень сельдерея	6,5
Зелень сельдерея	2
Спаржа	3
Топинамбур	13
Тыква	4
Зелень укропа	6
Стручковая фасоль	3
Хрен	11
Черемша	6
Чеснок	5
Шпинат	2
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)	51
Бородинский	40
Диабетический	38
Зерновой	43
Лаваш Армянский	56
Паляница	50
Пшеничный хлеб	50
Ржаной	34
Рижский	51
Украинский	40
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука обойная	62
Мука из зародышей пшеницы	33
Мука ржаная сеяная	64
Мука гречневая	71
Мука кукурузная	70
Мука рисовая	80
Мука соевая необезжиренная	18
Мука соевая обезжиренная	22
Булочки молочные	50
Булочки сдобные	56
Булочки столичные	54
Бублики	58
Лапша яичная	68
Лепешки ржаные	44
Макароны	69
Печенье затяжное	70
Печенье миндальное	67
Печенье овсяное	73
Печенье сдобное	69
Пряники заварные	75
Рожки к чаю	57
Сушки	68
Сушки ванильные	71
Соломка сладкая	69
Сухари сливочные	67
Сухарики кириешки	62
Толокно	65
Хлебцы докторские	46
Хлебцы хрустящие	60
Крахмал картофельный	79
Крахмал кукурузный	85
Сушеная груша	63
Изюм	66
Сушеный инжир	58
Кишмиш	66
Курага	51
Сушеный персик	58
Чернослив	58
Урюк	53
Сушеные яблоки
Абрикосовое	72
Айвовое	71
Грушевое	71
Клубничное	74
Малиновое	70
Мандариновое	76
Персиковое	67
Сливовое	75
Черносмородиновое	73
Черноплотка	75
Яблочное	68
Яблочное повидло	65
Яблочное пюре (конс.)	19
Вареные	2,5
Диабетическая	0
Диетическая	0
Для завтрака	2,5
Докторская	1,5
Молочная	0,2
Отдельная	1,5
Русская	1,5
Свиная	0,5
Столовая	2
Чайная	1,5
Варено-копченые, полукопченые, сырокопченые	0,5
Армавирская	0,3
Брауншвейгская	0,2
Московская	0,2
Одесская	0,3
Охотничьи колбаски	0,3
Сервелат	0,2
Сардельки говяжьи	1,5
Сардельнки свиные	2
Сосиски говяжьи	1
Сосиськи молочные	0,5
Сосиски русские	1,5
Сосиски столичные	0,5
Брынза	0,5
Ацидофилин	4
Варенец	4
Йогурт несладкий 1,5% жирности	5,9
Йогурт несладкий 3,2% жирности
Йогурт несладкий 6% жирности
Йогурт сладкий	8,5
Йогурт плодово-ягодный	14
Чудо-йогурты с фруктовой добавкой	16
Какао со сгущ. мол и сах. (конс.)	52
Кофе со сгущ. мол и сах. (конс.)	53
Кефир нежирный	4
Кефир 1% жирности	4
Кефир 2,5% жирности	4
Кумыс из коровьего молока	6,3
Кумыс из кобыльего молока	5
Майонез столовый	3
Маргарин	1
Масло сливочное несоленое 33 коровы	0,8
Масло сливочное Вологодское	0,8
Масло сливочное соленое Крестьянка	1,3
Масло сливочное Бутербродное	1,7
Масло топленое	0
Молоко пастеризованное нежирное	4,9
Молоко пастеризованное 1,5%	4,8
Молоко пастеризованное 2,5%	4,8
Молоко пастеризованное 3,2%	4,7
Молоко топленое нежирное	5
Молоко топленое 1% жирности	4,8
Молоко топленое 4% жирности	4,7
Молоко cухое 15% жирности	45
Молоко cухое 25% жирности	39
Молоко сгущеное с сахаром (консерв.)	55
Молоко сгущеное стерилизованное (консерв.)	10
Простокваша нежирная	3,8
Простокваша 1% жирности	4,1
Простокваша 2,5% жирности	4,1
Ряженка	4,2
Сливки 8-10% жирности	4,5
Сливки 20% жирности	4
Сливки 25% жирности	3,9
Сливки 35% жирности	3,2
Сливки сгущ. с сахаром (консерв.)	47
Сливки сухие 42% жирности	30
Сметана 10% жирности	3,9
Сметана 20% жирности	3,4
Сметана 25% жирности	3,2
Сметана 30% жирности	3,1
Сыр домашний нежирный	1,5
Сыр домашний 4% жирности	1,5
Сладкие глазированные творожные сырки 8%	12
Сладкие глазированные творожные сырки c ванилином 16%	9,5
Сладкие глазированные творожные детские сырки 23%	19
Сырки глазированные с ванилином	33
Тан (айран)	2
Творог нежирный	3,3
Творог мягкий диетический нежирный	3,3
Творог 2% жирности	3
Творог 5% жирности	3
Творог 18% жирности	2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности	3
Творожная масса сладкая с ванилином 16%	9,5
Творожная масса сладкая с изюмом 23%	27
Тофу мягкий	2
Тофу твердый	3
Геркулес	62
Гречневая ядрица	57
Гречневый продел	60
Гороховое зерно	50
Лущеный горох	48
Кукурузное зерно	60
Кукурузная	71
Манная	71
Маш	35
Нут	61
Овес (зерно)	55
Овсяная	60
Перловая	67
Полтавская	68
Пшеница (зерно)	57
Пшено шлифованное	67
Рис шлифованный	74
Рис Басмати	77
Дикий рис	70
Рис длиннозерный	78,5
Рис Мистраль коричневый	72
Рис Онтарио дикий черный	68
Рис пропаренный	78
Рис Техас	82
Рожь (зерно)	55
Соя (зерно)	17
Фасоль	47
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая	65
Зеленый горошек	6,5
Десертная кукуруза	20
Сладкая кукуруза	22
Оливки	5
Огурцы	3
Кабачковая икра	8,5
Икра из свеклы	2
Салат из морской капусты	4
Натуральная рыба в масле	0
Рыба в томатном соусе	6
Перец фаршированный овощами	11
Печень трески	1,2
Томатная-паста	19
Томат-пюре	12
Стручковая фасоль	2,5
Красная фасоль	13
Шпроты в масле	0
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина, телятина	0
Китовое мясо	0
Мясо диких животных	0
Мясо ластоногих	0
Ветчина	0
Жир говяжий, свиной	0
Корейка	0
Мозги	1
Свиные ножки	0
Печень	5
Почки	2
Окорок	0
Сало	0
Сердце	2
Язык	2
Рыба	0
Икра черная	0
Икра красная	0
Кальмары	2
Натуральные крабы	0
Крабовые палочки	15
Крабовое мясо	12
Креветки	0,5
Лангуст	0,5
Мидии	3
Морской гребешок	1
Омары	0,5
Речные раки	1
Устрицы	4,5
Морская капуста	1
Адыгейский	1,5
Бийский	0
Голландский	0
Колбасный (копч.)	4
Комстромской	0
Комстромской (плавл.)	2,5
Латвийский	0
Пошехонский	0
Прибалтийский	0
Рокфор	0
Российский	0
Российский (плавл.)	2,5
Сулугуни	0,5
Швейцарский	0
Чеддер	0
Ярославский	0
Курица, гуси, дичь, индейка	0
Яйцо в любом виде	0,5
Блины	32
Вареники	16
Ленивые вареники	14
Галушки	20
Жаренные грибы в сметане	3
Творожная запеканка	14
Рисовая запеканка	20
Грибная икра	6,5
Лапшевик с творогом	20
Отварные макароны	20
Запеченные макароны с яйцом	15
Оладьи	32
Рисовый пудинг	32
Творожные сырники	18
Жареные баклажаны	5
Винегрет	8
Овощные голубцы	7
Горох отварной	20
Картофельные драники	19
Картофельные зразы	20
Капустная запеканта	13,5
Икра кабачковая	7,5
Икра свекольная	12
Кабачки отварные	4
Кабачки тушенные в сметане	6
Жареная капуста	5
Квашеная капуста	5
Отварная капуста	5
Тушенная капуста	5
Картошка отварная	16
Тушенная картошка с грибами	13
Картошка запеченная в сметанном соусе	14
Картошка пюре	15
Жаренная кусочками картошка	24
Картошка во фритюре	30
Капустные котлеты	15
Картофельные котлеты	22
Морковные котлеты	19
Свекольные котлеты	24
Отварная морковь	6,5
Оладьи из тыквы	19
Морковный пудинг	14
Пюре из моркови	8
Редька с маслом	6,5
Свекла с сыром и чесноком	7
Тушенная свекла	10
Тушенная свекла с яблоками	10,5
Морковное суфле	11
Отварная тыква	4
Овощное рагу	10
Шницель из капусты	11,5
Геркулесовая жидкая	10
Гречневая вязкая	14
Гречневая рассыпчатая	30
Манная вязкая	16
Овсяная жидкая	11
Перловая вязкая	16
Пшенная вязкая	16
Пшенная рассыпчатая	26
Рисовая вязкая	17
Рисовая рассыпчатая	25
Ячневая вязкая	16
Ячневая рассыпчатая	23
Каша из тыквы	15,5
Котлеты манные	20
Крупеник гречневый	21
Азу из говядины	10
Антрекот	0
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные	0
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные	0
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные	3,5
Бефстроганов	6
Биточки паровые	9
Биточки с рисом	18
Бифштекс	0
Бифштекс рубленый	0
Бифштекс с яйцом	0,5
Блинчики с мясом	16
Голубцы с мясом и рисом	8
Ежики с рисом	15
Жаркое по-домашнему	10
Зразы рубленые	13
Фаршированные кабачки с мясом и рисом	10
Котлеты отбивные	9
Котлеты рубленые	13
Мозги отварные	0
Мозги жареные в яйце	4
Мясо духовое	10
Оладьи из печени	10
Пельмени отварные	13
Пельмени жареные	14
Перец фаршированный мясом и рисом
Печень по-строгановски	8
Пирожки с мясом и луком	35
Плов	18
Поджарка	4
Почки по-русски	11
Почки тушеные	5
Рагу	8
Расстегаи с мясом и луком	36
Ромштекс	8,5
Рулет мясной	8
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая	0
Рыба жаренная в яйце	6
Тефтели мясные с рисом	14
Шашлык	0
Шницель отбивной	9
Эскалоп	0
Язык отварной	0
Борщ	4
Борщ из свежей капусты и картошки	5,5
Борщ украинский	6,5
Бульон куриный	0
Бульон мясной	0
Мясная окрошка на квасе	6
Мясная окрошка на кефире	4
Домашний рассольник	6
Холодный свекольник	6
Мясная солянка	1,5
Грибная солянка	1,5
Суп гороховый	20
Суп из свежих фруктов	12
Суп картофельный	8
Суп картофельный с перловкой	6,5
Суп-лапша	6
Суп молочный с капустой	7
Суп молочный с макаронами	8
Суп молочный с рисом	7,5
Суп молочный с тыквой и манкой	5,5
Суп перловый с грибами	6,5
Суп-пюре из моркови	4,5
Суп пшеннный с мясом	6,5
Суп пшеннный с черносливом	8
Суп рисовый	6
Суп сельдереевый	3
Суп томатный	17
Суп грибной	15
Щи зеленые	12
Суп фасолевый	7
Суп-харчо с мясом	5,5
Щи из щавеля	2
Щи из свежей капусты	2
Щи из квашеной капусты	2

таблица полная (версия для печати), отзывы и результаты

Содержание статьи

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

• Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
• Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
• Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
• Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.

Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Завтрак

• Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
• 100 г российского сыра — 0 у.е.
• Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
• 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
• 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 250 г отварной курицы — 0 у.е.
• 100 г морской капусты — 1 у.е.
• 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Вторник

Завтрак

• Два отварных яйца — 1 у.е.
• 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 200 г борща без картошки — 8 у.е.
• 150 г отварного языка — 0 у.е.
• 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
• 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
• 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Среда

Завтрак

• Бифштекс — 0 у.е.
• Два отварных яйца — 1 у.е.
• 15 г грецких орехов — 2 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
• 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
• Два отварных яйца — 1 у.е.
• 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Четверг

Завтрак

• Два отварных яйца — 1 у.е.
• 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
• 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
• 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
• 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
• Два отварных яйца — 1 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Пятница

Завтрак

• 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
• 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Суббота

Завтрак

• Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
• 100 г сервелата — 0,2 у.е.
• 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
• 150 г отварного языка — 0 у.е.
• 50 г сыра — 0,75 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
• 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Воскресенье

Завтрак

• 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
• 100 г российского сыра — 0 у.е.
• Кофе — 0 у.е.

Обед

• 200 г рассольника — 12 у.е.
• 150 г шашлыка — 0 у.е.
• 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Ужин

• 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
• 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
• Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

• Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
• Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
• Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
• Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Кремлевская диета: полная таблица баллов, меню на каждый день, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

Кремлевская диета: таблица, меню на неделю

Рассчитать углеводы в баллах в любом продукте позволяет кремлевская диета; таблица полная, меню на неделю приводится приблизительное. Это дает возможность ориентироваться в пищевой ценности продуктов, составляя собственный перечень блюд для дневного и недельного рациона. Можно варьировать блюда согласно собственному вкусу и бюджету. Кремлевская диета основана на принципе: потреблять ежедневно продукты питания, которые по своей “стоимости”, согласно таблице, “весят” в сумме 40 очков.

Полная версия таблицы “стоимости” продуктов является наиболее популярной из тех, которыми пользовались миллионы людей не только в России, но и за рубежом. В основу кремлевской диеты для похудения заложена таблица “стоимости” готовых блюд, напитков, продуктов, меню, гороскоп и различная полезная информация, к примеру, комплекс упражнений для живота. К этой диете переходят люди, потерявшие последнюю надежду избавить себя от излишних килограммов.

Кремлевская диета отличается от других тем, что она не требует употреблять в пищу меньше яиц, масла и мясных блюд. Первое время необходимо потреблять углеводы вместе с пищей в ограниченном количестве, есть больше мясных блюд и продуктов с высоким содержанием белка. Судя по отзывам людей, сидящих на кремлевской диете, она позволяет получить эффективные результаты.

Смысл кремлевской диеты и как ее придерживаться

Необходимо пройти консультацию у врача, перед тем как начать соблюдать меню кремлевской диеты. Потребуется сдать анализы крови, чтобы определить уровень содержания сахара в ней, а также холестерина. Данный вид диеты не рекомендован врачами для тех людей, у которых обнаружены заболевания почек, беременным женщинам.

С научной точки зрения, процесс похудения связан с ограничением поступления углеводов в организм человека, поскольку они представляют собой основной источник энергии. В организме происходит перестройка, связанная с переработкой жировых запасов, от которых и необходимо избавиться людям, страдающим ожирением в той или иной степени.

Сам принцип построения диетического меню пришел в Россию с Запада, где использовались системы похудения, разработанные американскими кардиологами Аткинсом и Агатстоном, а также польским доктором Квасьневским.

В основе кремлевской диеты – таблица, у е в ней представляют собой определенное количество углеводов в 100 г продукта или напитка. Необходимо запомнить, что 1 у.е. в кремлевской диете соответствует 1 г углеводов. Чтобы вес падал, необходимо потреблять в день продуктов, составляющих по “стоимости” по таблице 40 у.е., то есть баллов или очков. Для увеличения веса в день следует “съедать” более 60 очков.

Процесс похудения индивидуален для каждого человека. Если работа связана с физическими нагрузками, занятиями спортом, возможно, что и от 80 до 100 у.е. не будут играть особой роли для снижения веса. Если человек имеет сидячую работу, а передвигается только на автомобиле и не ходит в спортзал, то потребление продуктов в день должно составлять менее 40 у.е.

Не следует забывать про ежедневные занятия физкультурой и соблюдение личной гигиены. Пищу обязательно необходимо принимать своевременно, соблюдая режим: завтрак, обед и ужин. Что есть сразу не следует: картошку, хлеб, мучные и кондитерские изделия, пиво, сладкие блюда, хлеб. Что можно есть: рыбу, мясо, яйца, птицу, сыры, масло подсолнечное.

Какие проблемы могут возникнуть

На первых порах, когда снижение веса не является стабильным, не следует употреблять в пищу овощи и фрукты, сладкие ягоды, соки с содержанием большого количества углеводов, пить чай и кофе обязательно без сахара и сахарозаменителей.

блица баллов кремлевской диеты должна быть внимательно изучена, чтобы вес скорее вошел в норму. После этого можно будет употреблять в пищу 60 у.е. в день и более. При кремлевской диете не запрещается такое лакомство, как кусочек торта по праздничным дням. Главным показателем является вес. Если он поднялся на 2-3 кг, то необходимо снова вернуться на 30-40 очков в день.

Сидя на диете, не следует принимать алкоголь в больших количествах, даже если в очках его “стоимость” мала. Пиво лучше не употреблять до тех пор, пока вес не станет стабильным. Другим соблазном являются рыбные и мясные блюда, которые имеют 0 очков. Порция мяса на один раз должна соответствовать по размеру и толщине ладони, поэтому не следует заниматься поеданием шашлыков и отбивных большими порциями.

Налегать на жирную пищу нельзя, поскольку организм, лишенный углеводов, начинает получать энергию в ходе расщепления накопившегося в организме жира. Поскольку в этом и должен заключаться смысл диеты, то такое питание может повлечь за собой проблемы желудочно-кишечного тракта. У кого-то кремлевская диета может вызвать расстройства желудка или запоры. Причиной этому является отсутствие привычки организма к данному виду диеты.

Не следует налегать на слабительное. Сидящим на диете подойдет капуста, морковь и другие “дешевые” овощи. В салаты лучше добавлять растительное масло, льняное семя, необработанные пшеничные отруби. Правильным будет и прием поливитаминов.

Как самостоятельно рассчитывать “стоимость” продуктов

Меню кремлевской диеты составляется на основе специальной таблицы, где указано количество баллов для каждого продукта или напитка. При покупке продуктов питания следует внимательно изучать каждую этикетку на упаковках, пачках и бутылках, где должна быть указана пищевая ценность продукта, то есть содержание в нем белков, жиров и углеводов именно в 100 г. Этого требует таблица продуктов кремлевской диеты.

Если в магазине был куплен йогурт, на этикетке которого указано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов, а один стаканчик потянет на 125 г, то в нем имеется 20 г углеводов, то есть в день можно набрать 20 баллов, что является дневной нормой для начинающего. Важно внимательно смотреть на этикетке, имеется ли сахар в продукте или нет. Если он не содержится в йогурте, то и баллов в нем будет меньше.

Полная таблица кремлевской диеты позволяет составлять недельное меню, исходя из собственных предпочтений. Новичкам не рекомендуется добавление картошки, круп, вермишели в первые блюда. Они используются в виде гарниров ко вторым блюдам, мясо и рыбу полезно есть с овощами.

Изредка можно употреблять в пищу манку, пиццу, пшено, белый рис. В рацион спустя неделю после начала диеты вводят в первую очередь фасоль, чечевицу, лущеный горох, перловку, овсянку, геркулес. Полная таблица баллов приведена для того, чтобы все продукты могли вводиться в рацион небольшими порциями. После этого начинают употреблять гречку, крупу кукурузную, коричневый рис и ржаной хлеб.

Каким должно быть недельное меню

Таблица готовых блюд может быть составлена по собственному усмотрению на основе таблицы “стоимости” продуктов в баллах. Что и в какой день недели приготовить к завтраку, подскажет следующий перечень, очки приведены в скобках:

1. Понедельник. Яичница (добавить ветчину и яйца – 2 шт.) (1), сыр – 100 г (1).
2. Вторник. Яйца, сваренные вкрутую (фаршировать грибами) – 2 шт., творог нежирный – 150 г (5).
3. Среда. Сосиски (отварить) – 3 шт. (2), баклажаны (жарить) – 100 г (5).
4. Четверг. Цветная капуста (салат) – 100 г (5), сосиски (отварить) – 4 шт. (3).
5. Пятница. Омлет (добавить тертый сыр) – 4 яйца (3).
6. Суббота. Яичница (добавить ветчину и яйца – 2 шт.) (1), сыр – 100 г (1)
7. Воскресенье. Сосиски (отварить) – 4 шт. (3), кабачковая икра – 100 г (8).

Список продуктов, из которых можно приготовить блюда к обеду:

1. Понедельник. Овощи и шампиньоны (салат) – 150 г (6), сельдерей (суп) – 250 г (8), бифштекс (0).
2. Вторник. Овощи с маслом растительным (салат) – 100 г (4), морковь (натереть) – 100 г (7), мясные щи со сметаной – 250 г (6), шашлык – 100 г (0).
3. Среда. Капуста с маслом (салат) – 100 г (5), овощи и плавленые сырки (суп) – 250 г (6), отбивные из нежирной свинины – 100 г (0).
4. Четверг. Овощи и шампиньоны (салат) – 150 г (6), бульон куриный с зеленью и луком репчатым – 250 г (5), люля-кебаб из баранины – 100 г (0).
5. Пятница. Морковь (натереть) – 100 г (7), сельдерей (суп) – 250 г (8), эскалоп (0).
6. Суббота. Курица (жарить) – 200 г (0), капуста, свекла, масло подсолнечное (салат) – 100 г (6), уха – 250 г (5).
7. Воскресенье. Огурец (салат) – 100 г (3), мясная солянка – 250 г (5), курица-гриль – 200 г (0).

Продукты для приготовления ужина на каждый день недели:

1. Понедельник. Средний помидор (6), курица (отварить) – 200 г (5), морковь (натереть) – 100 г (7).
2. Вторник. Цветная капуста (отварить) – 100 г (5), куриная грудка (жарить) (0).
3. Среда. Средний помидор (6), рыба (отварить) – 200 г (0), кефир – 1 ст. (10).
4. Четверг. Листовой салат, огурец – 300 г (7), рыба (жарить) – 200 г (0).
5. Пятница. Красное сухое вино – 200 г (2), сыр – 100 г (1), листовой салат, огурец – 300 г (7), рыба (отварить) – 200 г (0).
6. Суббота. Листовой салат, огурец – 200 г (5), рыба (отварить) – 200 г (0), кефир несладкий – 1 ст. (10).
7. Воскресенье. Средний помидор (6), мясо (отварить) – 200 г (0), кефир – 1 ст. (10).

“Хорошие” фрукты с овощами

Поскольку для кремлевской диеты актуальна пословица “каждому овощу свое время”, то следует сначала изучить предложенный в таблице список, позволяющий своевременно включать в меню кремлевской диеты все необходимые продукты: овощи, фрукты, крупы.

“Хорошими” считаются овощи, имеющие низкое содержание углеводов. Ими следует питаться в первое время. Сначала в меню можно включить такие овощи, как: капуста, баклажаны, брокколи, томат, сельдерей, тыква, лук, редька, перец, репа, брюква, огурец, шпинат, зелень укропа, петрушки, редис. Сладкая кукуруза и картошка в любом виде не должны часто появляться в меню кремлевской диеты. Капуста может быть белокочанной, цветной, квашенной. Свекла, зеленый горошек и морковь вводятся в меню позднее.

Точно подсчитывая количество баллов, переходят к употреблению в пищу разных фруктов после начала диеты. Таблица углеводов позволяет с точностью рассчитать баллы, чтобы сбалансировать рацион и пополнить меню грушами, малиной, вишней, а также добавить сливу, апельсины, персики, чернику, яблоки, мандарины. Позднее добавляют и другие фрукты: абрикосы (как сушеные, так и свежие), киви, виноград, ананасы, дыня, арбуз. В редких случаях можно употреблять чернослив, изюм и бананы.

Правила диетического питания

“Вес” продуктов кремлевской диеты в баллах на каждый день должен составлять 20-40.

На полдник можно добавить в рацион какой-либо продукт из перечисленных: грецкие орехи – от 30 до 50 г (4-6), арахис – 30 г (5), оливки черные – 10 шт. (2), тыквенные семечки – 50 г (6), сыр – 200 г (2).

Покупая разрешенные продукты, необходимо внимательно изучать их состав. Возможно, что в них содержится скрытый сахар, к примеру в йогурте. Выбирая колбасу, следует поинтересоваться о том, не содержится ли в ней крахмал сверх нормы. В салаты можно добавлять льняное масло.

Кремлевская диета, меню которой должно быть четко рассчитанным по баллам, требует принимать пищу мелкими порциями. От молочных продуктов можно отказаться, сыр вводить в рацион по 100 г в день. Отказаться можно и от фруктов, не употреблять алкоголь. Обязательно следует завтракать, обедать и ужинать, не пропуская ни одного приема пищи, согласно режиму питания. Если пить каждый день чистую воду 1,5-2 л, то сжигание жира будет менее проблематичным.

Самая полная таблица продуктов питания позволяет организму в кратчайшие сроки перейти на новый образ потребления пищи. Кремлевская диета не является модной однодневкой, которая рассчитана на ускоренный сброс лишних килограммов и не позволяет вновь есть конфеты, торты и пить пепси-колу в больших количествах.

Если через несколько успешных недель падение веса прекратилось, то необходимо реально оценить свою комплекцию. Важно следовать золотому правилу: чем медленнее уходят килограммы, тем больше имеется шансов, что вес не вернется снова.

Кремлевская диета, таблица, рецепты, упражнения

Полная таблица кремлевской диеты

Мы знаем что наш вес целиком зависит от количества употребленных в пищу углеводов. Следовательно, нужно завести тетрадку или блокнот и записывать завтраки, обеды, ужины и прочие перекусы, то есть любое потребление пищи в условных единицах. В подсчете поможет таблица содержания углеводов в 100 граммах продукта (таблица кремлевской диеты).

Ссылка для скачивания таблицы кремлевской диеты:

Скачать таблицу кремлевской диеты в формате Adobe Reader (PDF)

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
ХЛЕБ, МУКА, МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Кукурузный крахмал	85
Картофельный крахмал	79
Ванильные сушки	71
Гречневая мука	71
Кукурузная мука	70
Сладкая соломка	69
Макароны	69
Сушки	68
Пшеничная мука (высший сорт)	68
Яичная лапша	68
Пшеничная мука (I сорт)	67
Сливочные сухари	66
Ржаные сухарики	64
Ржаная мука	64
Пшеничная мука (II сорт)	63
Хрустящие хлебцы	60
Сдобные баранки	60
Бублики	58
Рожки к чаю	57
Армянский лаваш	56
Зерновой хлеб	53
Нарезной батон	51
Рижский хлеб	51
Сладкие булочки	51
Пшеничный хлеб	48
Ржаные лепешки	43
Украинский хлеб	40
Бородинский хлеб	40
Ржаной хлеб	34
Мука из зародышей пшеницы	33
Кукурузные хлопья	23

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
КАШИ, КРУПЫ
Рис	71
Манная крупа	67
Перловая крупа	66
Пшеничная каша	66
Ячневая каша	66
Ячневая крупа	66
Гречневая крупа	62
Горох	50
Геркулесовая крупа	50
Овсяная крупа	49
Фасоль	46
Рисовая каша	44
Манная каша	40
Овсяная каша	24
Гречневая каша	24

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЯЙЦА
Жареное мясо в сухарях	12
Говяжье рагу	10
Мясо под мучным соусом	8
Говяжья печень	6
Тушеная говядина	5
Телячья печень	4
Свиной гуляш	4
Мозги	2
Свиные сардельки	2
Гуляш из телятины	2
Куриная печень	1,5
Говяжьи сардельки	1,5
Молочные сосиски	1,5
Сердце	1
Сосиски	1
Бифштекс	1
Колбаса	От 0,5
Яйцо (1 шт.) вареное	0,5
Яйцо (1 шт.) жареное	0,5
Отварное мясо	0
Баранина	0
Натуральная отбивная	0
Свиная вырезка	0
Отварная курица	0
Отварной гусь	0
Отварная утка	0
Отварная индейка	0
Отварной кролик	0
Корейка	0
Ветчина	0
Сало	0
Говяжий язык	0
Свиной язык	0
Вымя	0
Свиные ножки	0

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
МОРЕПРОДУКТЫ, РЫБА
Жареная рыба в сухарях	12
Рыба в томате	6
Мидии	5
Устрицы	4
Морские гребешки	2,5
Крабы	2
Угорь	1
Омары	1
Морская капуста	1
Отварная рыба	0
Копченая рыба	0
Сардины	0
Соленая сельдь	0
Копченая сельдь	0
Креветки	0
Кальмары	0
Черная икра	0
Красная икра	0

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
ОВОЩИ
Жареный картофель	20
Картофельное пюре	17
Нут	16
Отварной картофель	16
Печеный картофель	16
Кукуруза	15
Чечевица	14
Зеленый горошек	12
Корень петрушки	10,5
Картофельные чипсы (10 штук)	10
Зеленый перец	9
Дыня	9
Репчатый лук	9
Свекла	9
Капуста кольраби	8
Зелень петрушки	8
Хрен (корень)	7,5
Брюква	7
Морковь	7
Редька	6,5
Лук-порей	6,5
Корень сельдерея	6
Черемша	6
Репа	5
Чеснок	5
Капуста белокочанная	5
Тушеные овощи	5
Красный сладкий перец	5
Цветная капуста	5
Баклажан	5
Тыква	4
Кабачок	4
Томаты свежие	4
Томаты консервированные	4
Редис	4
Зеленый лук	3,5
Огурцы	3
Квашеная капуста	3
Стручковая фасоль	3
Щавель	3
Спаржа	3
Зелень сельдерея (стебель)	2
Листовой салат	2
Шпинат	2
Дайкон	1

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, МАСЛА
Глазированный сырок	32
Сладкая творожная масса	15
Сгущенное молоко	10
Молоко цельное	4,7
Сливки	4
Кефир	3,5
Йогурт	3,5
Творог жирный	3
Сметана	3
Майонез	2,6
Сыр	От 2
Творог нежирный	1,8
Сливочное масло	1,5
Соевое молоко	1,2
Маргарин	1
Творог диетический	1
Сыр тофу	0
Растительное масло	0
Оливковое масло	0

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
СУПЫ
Гороховый суп	20
Картофельный суп-пюре	18,5
Рисовый суп	18
Картофельный суп	18
Молочный суп с макаронами	18
Молочный суп с рисом	17,5
Томатный суп	17
Фасолевый суп	17
Картофельный суп с перловкой	16,5
Суп-гуляш	12
Мясная солянка	10
Мясная окрошка со сметаной	От 6
Овощной суп	От 6
Борщ из свежей капусты	5,5
Зеленые щи	5
Щи из свежей капусты	От 3
Щи из квашеной капусты	От 3
Грибной суп	2
Рыбная солянка	1,5
Мясной бульон	0
Куриный бульон	0

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
СЛАДОСТИ
Сахар-песок	99
Рафинад	99
Карамель	83
Помадка	83
Пастила	80
Заварные пряники	77
Сдобное печенье	75
Варенье из черноплодной рябины	75
Сливовое варенье	74
Черносмородиновый джем	73
Мандариновый джем	72
Абрикосовый джем	72
Клубничное варенье	71
Малиновое варенье	71
Грушевое варенье	71
Айвовое варенье	70
Леденцы	70
Шоколадный торт	70
Сироп из шиповника	70
Яблочное варенье	66
Вафли	65
Кофейный торт	65
Яблочное повидло	65
Кремовый торт	62
Пирожное с кремом	62
Фруктовые вафли	60
Миндальный торт	60
Бисквитный торт	60
Халва	55
Молочный шоколад	54
Шоколадные конфеты	51
Мармелад	50
Шоколад с орехами	48
Джем	45
Чайное печенье	40
Торт без крема	40
Блины	28
Фруктовое мороженое	25
Фруктовое пирожное	25
Горький шоколад	23
Сливочное мороженое	22
Мороженое эскимо	20
Яблочное пюре	19
Крем	15
Какао	10
Диабетическое повидло	9
Диабетический джем	3

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
ФРУКТЫ
Финики	68
Сушеная груша	49
Сушеные яблоки	45
Банан	21
Яблоко	18
Авокадо	15
Хурма	13
Нектарин	13
Ананас	11,5
Гранат	11
Груша	9,5
Персик	9
Абрикос	9
Киви	9
Кизил	9
Слива	9
Айва	8
Апельсин	8
Мандарин	8
Инжир	8
Алыча	6,5
Грейпфрут	6,5
Лимон	6

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Изюм	66
Чернослив	58
Курага	55
Урюк	53
Кешью	25
Сушеный шиповник	21,5
Кокос	20
Семена кунжута	20
Семена подсолнечника	18
Арахис	15
Фундук	15
Фисташки	15
Виноград	15
Грецкие орехи	12
Тыквенные семечки	12
Миндаль	11
Кедровые орехи	10
Шиповник	10
Вишня	8
Красная смородина	8
Белая смородина	8
Черника	8
Малина	8
Голубика	7
Клубника	6,5
Крыжовник	6
Морошка	6
Черноплодная рябина	6
Облепиха	5
Черная смородина	5
Ежевика	4,5
Рябина	4,5
Клюква	4

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
ГРИБЫ
Сушеные подберезовики	14
Сушеные подосиновики	13
Сушеные белые грибы	7,5
Сыроежки	1,5
Лисички	1,5
Подберезовики	1,5
Белые грибы	1
Свежие грузди	1
Свежие подосиновики	1
Рыжики	0,5
Опята	0,5
Свежие маслята	0,5
Сморчки	0,2
Шампиньоны	0,1

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
НАПИТКИ
Какао с молоком	26
Вишневый компот	24
Абрикосовый компот	21
Фруктовая вода	20
Грейпфрутовый сок	20
Десертные вина	20
Виноградный компот	19
Яблочный компот	19
Грушевый компот	18
Ликер	18
Сливовый сок с мякотью	17
Абрикосовый сок	14
Виноградный сок	14
Гранатовый сок	14
Сливовое белое вино	14
Апельсиновый сок	12
Красное крепкое вино	12
Пиво	12
Вишневый сок	11,5
Лимонный сок	10
Мандариновый сок	9
Сливовый сок	8
Белое полусухое вино	8
Яблочный сок	7,5
Морковный сок	6
Компот на ксилите	6
Томатный сок	3,5
Красное полусухое вино	2,5
Красное сухое вино	1
Белое сухое вино	1
Чай (без сахара)	0
Черный кофе	0
Минеральная вода	0
Водка	0
Коньяк	0
Виски	0
Текила	0
Ром	0

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
КОНСЕРВЫ
Томатная паста	19
Кукуруза	14,5
Фаршированный перец	11
Кабачковая икра	8,5
Зеленый горошек	6,5
Оливки	5
Баклажанная икра	5
Томаты	4
Огурцы	3
Свекольная икра	2
Рыбные консервы	0

Наверх

Продукты	Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.)
ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ
Кисло-сладкий соус (1 ст. ложка)	15
Клюквенный соус (1 ст. ложка)	13
Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Соус барбекю (1 ст. ложка)	3,6
Томатный соус (1 ст. ложка)	3,5
Мясная подлива (1 ст. ложка)	3
Зеленые оливки (10 шт.)	2,5
Уксус столовый (1 ст. ложка)	2,3
Белый винный уксус (1 ст. ложка)	1,5
Чеснок (1 зубчик)	1
Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Соус тартар (1 ст. ложка)	1
Яблочный уксус (1 ст. ложка)	1
Имбирь (1 ст. ложка)	0,8
Черные оливки (10 шт.)	0,7
Горчица (1 чайная ложка)	0,5
Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5
Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Голландский соус (1 ст. ложка)	0,3
Корица (1 чайная ложка)	0,3
Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Красный винный уксус (1 ст. ложка)	0

Наверх

Ссылка для скачивания таблицы кремлевской диеты:

Полная таблица кремлевской диеты для печати в формате Adobe Reader (PDF)

Кремлёвская диета: полная таблица, меню для простых работающих людей

*	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Итого
Пн	Глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл.ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., кофе или чай без сахара – 0 усл. ед.	Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 усл. ед., суп из сельдерея, 250 гр. – 8 усл. ед., бифштекс – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	Грецкие орехи, 50 гр. – 6 усл. ед.	Курица отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., помидор средний – 6 усл. ед.	28 усл. ед.
Вт	Творог, 150 гр. – 5 усл. ед., 2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	Салат овощной с маслом, 100 гр. – 4 усл. ед., щи с мясом и сметаной, 250 гр. – 6 усл. ед., шашлык, 100 гр. – 0 усл. ед., чай или кофе без сахара- 0 усл. ед.	Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед.	Капуста цветная отварная, 100 гр. – 5 усл. ед., куриная грудка жареная – 0 усл. ед., чай без сахара- 0 усл. ед.	23 усл. ед.
Ср	3 сосиски отварные – 0 усл. ед., баклажаны жареные, 100 гр. – 5 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	Салат из капусты с маслом, 100 гр. – 5 усл. ед., суп из плавленых сырков с овощами, 250 гр. – 6 усл. ед., отбивная из нежирной свинины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед.	10 оливок черных – 2 усл. ед.	Помидор средний – 6 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан кефира – 6 усл. ед.	36 усл. ед.
Чт	Салат из цветной капусты, 100 гр. – 5 усл. ед., 4 сосиски отварные – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	Салат из овощей и шампиньонов, 150 гр. – 6 усл. ед., бульон куриный, 250 гр.  (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) – 5 усл. ед., люля-кебаб из баранины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед.	Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед.	Салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед., рыба жареная, 200 гр. – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	25 усл. ед.
Пт	Омлет из 4-х яиц с тертым сыром – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	Салат из тертой моркови, 100 гр. – 7 усл. ед., суп из сельдерея 250 гр. – 8 усл. ед., эскалоп – 0 усл. ед.	Арахис 30 гр. – 5 усл. ед.	Вино сухое красное, 200 гр. – 2 усл. ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед.	30 усл. ед.
Сб	Сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл. ед., чай зеленый без сахара – 0 усл. ед.	Салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 гр. – 6 усл. ед., уха, 250 гр. – 5 усл. ед., курица жареная, 250 гр. – 5 усл. ед.	Семечки тыквенные, 50 гр. – 6 усл. ед.	Салат листовой, 100 гр. – 2 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан несладкого кефира – 10 усл. ед.	31 усл. ед.
Вс	4 сосиски отварные – 3 усл. ед., икра кабачковая, 100 гр. – 8 усл. ед.	Салат из огурцов, 100 гр. – 3 усл. ед., солянка мясная, 250 гр. – 5 усл. ед., курица-гриль, 200 гр.- 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.	Грецкие орехи, 30 гр. – 4 усл. ед.	Помидор средний – 6 усл. ед., мясо отварное, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан несладкого кефира – 10 усл. ед.	31 усл. ед.