Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день |
Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно. Одной из таких систем похудения является кремлевская диета. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты. Какие основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?
Этапы диеты и какие продукты можно употреблять
Основной принцип кремлевской диеты – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении пищи.
После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.
А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При недостатке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов, тем быстрее похудеть.
Основана на вышеприведенном принципе, кремлевская диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню для питания по кремлевской диете нужно использовать особую систему расчета в условных единицах. В день для похудения нужно есть не больше 40.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 е. В кремлевской диете 1 е.=1 г углеводов.
Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе тех, кто худеет по данной системе, присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется.
Какие продукты разрешается использовать для составления меню этой диеты?
Эти продукты — основа питания в кремлевской диете. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картофелем, кашами, хлебом).
Сыр, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается кушать и пить при соблюдении этой диеты.
Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок).
Что нельзя есть во время кремлевской диеты?
Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что
Кремлевская диета состоит из 4 этапов:
Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не больше 20 е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, можно сбросить от 1,5 до 10 кг.
С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю добавляют по 5 е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу с помощью весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо снова вернуться на суточную норму углеводов в 20 е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
Этот период рекомендуется придерживаться диеты 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 е. Желательно этот процесс растянуть на длительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее достичь похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 е.
Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы можете съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.
Примерное меню Кремлевской диеты на 7 дней
Первый день
Чай без сахара
Кабачки жареные
Сыр не жирных сортов
Обед:
Курочка
Отварной картофель
Вода минеральная негазированная
Ужин:
Йогурт несладкий
Рыбка в томате
Салат из листьев салата
Второй день
Завтрак:
Сосиски отварные
Кофе без сахара
Сыр нежирных сортов
Обед:
Щи из капусты
Минеральная вода
Отварная свинина
Ужин:
Чай без сахара
Мясо, обжаренное в сухарях
Квашеная капуста
Третий день
Завтрак:
Чай без сахара
Яйцо всмятку 3 шт.
Обед:
Компот из фруктов
Овощной салат на обезжиренном майонезе
Баранина отварная
Ужин:
Несладкий йогурт
Салат из кальмаров
Четвертый день
Завтрак:
Фруктовый салат без сахара
Сыр не сладкий
Чашка кофе
Обед:
Минеральная вода
Мясо поджаренное
Оливковый салат с помидорами
Ужин:
Жареная рыба
Помидоры с зеленью
Пятый день
Завтрак:
Салат из морской капусты
Яйца, фаршированные грибами
Чай без сахара с сухарем
Обед:
Минеральная вода
Яичный бифштекс
Зеленые щи
Ужин:
Отварные сардельки
Йогурт несладкий
Салатик из капусты, с добавлением масла
Шестой день
Завтрак:
Омлет с сыром или ветчиной
Баклажаны
Зеленый чай
Обед:
Жареные грибы
Вода минеральная
Мясная солянка
Ужин:
Салат овощной
Сыр не жирных сортов
Люля-кебаб
Седьмой день
Завтрак:
Чай с молоком
Гречневая каша
Колбаса или сосиски
Обед:
Отварная курица
Салат из помидор
Минеральная вода
Ужин:
Баклажанная икра
Салат из овощей и зелени
Жареное мясо нежирное
Если вы не наедаетесь можно устроить себе полдник, но только есть можно лишь несладкие фрукты и ничего больше. Это примерное суточное меню и несколько низкокалорийных блюд.
Главное уберите углеводы из своего рациона и все, ваш вес начнет падать, и вы сами не поверите, когда обнаружите, что за месяц можно потерять более 10 килограмм.
Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды в день.
Как пользоваться таблицей баллов Кремлевской диеты
Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе еду на сутки, которая была бы питательной и содержала необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.
Полная таблица баллов готовых блюд
Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат более, чем в 20.е. Хлеб белый содержит 48.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего в 2.е. в 100 г, яйцо – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющих. А вот йогурт, в котором 16.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.
Рецепты блюд для Кремлевской диеты на каждый день
Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится негативно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.
Креольский суп
Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый черный перец, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курицы обжарить с болгарским перцем и луком. Затем переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Готовый рис добавить порезанный помидор и зелень.
Омлет
Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ? стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновой печи.
Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление не должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать излишки пищи. В результате могут возникнуть расстройства в работе пищеварительных органов.
Не забывайте пить воду и дополнять движение к цели физическими нагрузками.
Кремлевская диета для похудения с меню (таблицей) на каждый день
Наличие лишнего веса у людей любого возраста негативно сказывается на самых разных аспектах их жизни. Человек начинает чувствовать себя неуверенно, возникают проблемы с самочувствием, с выбором одежды и даже карьерой.
К сожалению, далеко не все могут позволить себе значительные ограничения в пище. Регулярное недоедание или использование радикальных мер для похудения могут повлиять на состояние здоровья, привести к ухудшению внешнего вида, к снижению умственной активности и работоспособности.
Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно? Ответ на этот вопрос был найден уже давно, но скрывался от массового потребителя. Это Кремлевская диета — отличный метод, который поможет гарантированно снизить вес и откорректировать свои вкусовые пристрастия, оставаясь при этом активным по жизни и минимально ограничивая себя в гастрономических предпочтениях.
История создания диеты
Комфортная программа для быстрого и эффективного снижения веса, его удержания и профилактики набора лишних килограммов была разработана много лет назад еще в СССР для космонавтов и участников программ длительных полетов.
В ее создании принимали участие ведущие научные исследователи, врачи и диетологи страны. Долгое время данная методика не разглашалась. Она была доступна только высшим руководящим работникам страны и членам их семей, отечественным звездам спорта, эстрады и кино.
В начале 90-х годов двадцатого века Кремлевская диета была обнародована в нескольких печатных изданиях. С ее детальным описанием вышли книги и публикации. После огласки и массового применения она стала широко востребована и популярна среди разных категорий населения благодаря сбалансированности, большому спектру вкусных и полезных продуктов, возможности практически не ограничивать себя в питании и разных видах напитков.
Основные принципы диеты и его базовые особенности
Залог успешности и эффективности данной системы похудения — это ограничение количества углеводов при подборе продуктов и приготовлении блюд. Кремлевская диета идеально подходит для любителей мясных изделий и рыбы. Уже с первого этапа в результате сбалансированного, четко составленного меню начинается активная борьба с жировыми отложениями и происходит существенное снижение веса.
Важно понять, что в этой методике все продукты оцениваются не по калорийности и энергетической ценности, а по условным единицам. Чем ниже «стоимость» в баллах, тем выше их положение в схеме допустимых ингредиентов.
Кроме этого, есть ряд запрещенных продуктов на разных стадиях соблюдения диеты. Чтобы потребителям было удобнее ориентироваться в системе подсчетов и проще делать выбор, была разработана специальная таблица с наиболее востребованными блюдами, готовыми изделиями, овощами, зеленью и фруктами. С ее помощью, учитывая главные принципы подбора продуктов, можно без проблем составить меню на каждый день в определенный промежуток времени.
| Перечень основных продуктов | Усл. баллы (очки) в 100 гр. | Перечень основных продуктов | Усл. баллы (очки) в 100 гр. |
|---|---|---|---|
| Хлеб белый (пшеничный) | 50 | Кукуруза | 14 |
| Хлеб диабетический | 38 | Икра кабачковая | 8 |
| Хлеб ржаной | 33 | Оливки | 5 |
| Булочки сдобные | 51 | Огурцы | 3 |
| Бублики | 58 | Томаты | 4 |
| Сушки | 68 | Икра из свеклы | 2 |
| Лаваш армянский | 53 | Икра баклажанная | 5 |
| Хлеб рижский | 51 | Фасоль | 32 |
| Торт бисквитный | 55 | Морская капуста | 0 |
| Торт Наполеон | 75 | Кабачок | 4 |
| Халва | 57 | Капуста | 5 |
| Пастила | 82 | Дыня | 10 |
| Сухарики | 63 | Морковь | 7 |
| Макароны | 71 | Картофель | 18 |
| Мука высший сорт (пшеничная) | 69 | Груша | 9 |
| Мука 1 сорт (пшеничная) | 66 | Грейпфрут | 5 |
| Мука кукурузная | 71 | Яблоки зеленые | 7 |
| Соевая мука | 17 | Киви | 11 |
| Печенье песочное | 77 | Арбуз | 8 |
| Пряники | 73 | Курица | 0 |
| Вафли | 68 | Говядина | 0 |
| Лапша | 66 | Кролик | 0 |
| Варенье | 72 | Печень говяжья | 0 |
| Мед | 76 | Свинина | 0 |
| Сахар | 98 | Рыба (свежая или отварная) | 0 |
| Гречка | 60 | Баранина | 0 |
| Горох | 51 | Сосиски | 2 |
| Рис | 69 | Яйца | 1 |
| Геркулес | 49 | Творог | 2 |
| Молоко | 5 | Кефир жирность 2,5% | 3 |
| Сыр | 3 | Сметана | 5 |
Проанализировав перечень базовых продуктов, можно отметить, что наибольшей «ценностью» обладают хлеб, крупы, мучные изделия, блюда из картофеля и сладости. Они полностью исключаются из меню на первых этапах похудения.
Кроме изучения таблицы, следует обязательно ознакомиться со сводом основополагающих правил, соблюдение которых позволит добиться желаемого результата в самые сжатые сроки. При формировании рациона питания необходимо учитывать ряд важных моментов:
- сумма баллов суточного меню на начальной стадии диеты не может превышать 40 очков. Значит, нужно отдавать предпочтение продуктам с минимальной «стоимостью»;
- в таблице приведена оценка продуктов в 100 гр, а не в одной порции. Соответственно, стакан молока будет стоить не менее 10 баллов;
- так как Кремлевская диета в основном рассчитана на употребление белковых продуктов, то для избегания проблем с почками и печенью важно соблюдать в течение дня водно-солевой баланс. Следует максимально снизить количество крепкого кофе или чая. Необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно. Существенную пользу приносит чай из боярышника, имбиря, шиповника, клюквенный или брусничный морс;
- рацион питания нужно формировать в следующих пропорциях — 70-75% овощей, зелени и несладких фруктов и 25-30% белковых продуктов;
- не рекомендуется переедать. В день должно быть не менее 3 приемов пищи и легкие перекусы. Голодать нельзя. Лучше всего заранее брать с собой приготовленные продукты, помытые и очищенные овощи, разные виды зелени и фруктов;
- вести тщательный подсчет баллов. Профессиональные диетологи рекомендуют разработать для первых этапов детальное меню на неделю, заранее приобрести необходимые продукты и дополнительно ежедневно записывать рацион в специальный блокнот;
- для восполнения дефицита витаминов, минералов и микроэлементов нужно в течение всей диеты обязательно употреблять специальные мультивитаминные комплексы, которые можно приобрести сегодня в любой аптеке, отдавая предпочтение продукции только известных, проверенных брендов;
- следить за работой кишечно-пищеварительного тракта. Важно в процессе соблюдения диеты не допускать возникновения запоров. Для их профилактики следует включить в рацион кефир, отруби (овсяные или пшеничные), салат из свеклы и моркови;
- заниматься физкультурой и спортом. Нагрузки нужно корректировать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особенно необходима физическая активность людям, ведущим сидячий образ жизни. Они могут заниматься дыхательными упражнениями, ежедневно совершать пешие прогулки и дополнительно использовать комплексный массаж для улучшения работы лимфатической, сердечно-сосудистой и выделительной системы.
В некоторых версиях Кремлевской диеты в небольших количествах разрешен даже алкоголь. Тут необходимо помнить, что запрещены все виды сладких напитков и коктейлей. Кроме этого, практически всегда после приема алкоголя у человека «просыпается» дикий аппетит, и он может съесть лишний объем продуктов.
Для более эффективного воздействия, повышения комфорта пользователей и с учетом объективных циклов жизнедеятельности весь курс Кремлевской диеты создатели разбили на четыре основных этапа. Они отличаются количеством допустимых баллов, базовым набором разрешенных продуктов и длительностью.
Первые результаты становятся заметны уже через несколько дней. Самое главное – что при похудении одновременно существенно уменьшаются объемы тела. При этом человек не чувствует себя уставшим и голодным.
Тенденция уменьшения веса продолжается в течение всей диеты. Темпы немного замедляются, но общая динамика сохраняется до окончания курса и после его завершения.
Четыре этапа Кремлевской диеты:
- Самая сложная и ответственная стадия комплекса. На начальном этапе, длительность которого составляет две недели, допускается рацион, в сумме составляющий всего 20 баллов. Приоритет отдается в основном белковым продуктам, зелени и овощам с минимальной оценочной «стоимостью». В процессе такого резкого ограничения происходит кардинальная перестройка организма на новый вид питания. Худеющий учится контролировать состав и количество еды. Значительно проще будет соблюдать диету, если заранее составить меню на 7 дней.
- Длительность второй стадии от 1,5 до 3 месяцев. Еженедельно каждодневный рацион увеличивается на 5 баллов. Важно через какое-то время не увлечься углеводами, ограничив количество разрешенных белков, овощей и фруктов. Постоянно нужно следить за своим весом и при его остановке или наборе стоит срочно пересмотреть перечень употребляемых продуктов. Продолжительность этапа зависит от конечной цели похудения, и когда до нее остается 5-7 кг, следует переходить на следующую стадию.
- В неделю допустимо увеличивать ежедневный рацион на 10 баллов. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока не достигнут желаемый результат, стоит тщательно следить за рационом. И если процесс похудения приостановился, то необходимо существенно уменьшить количество продуктов, имеющих высокий балл. Если начался набор веса, то стоит незамедлительно вернуться к второму этапу и продолжить его еще какое-то количество времени.
- Стадия удержания достигнутого результата. Обычно к этому этапу худеющие уже в автоматическом режиме контролируют свой рацион и могут самостоятельно отрегулировать меню, исключив продукты, приводящие к набору веса.
Типичные ошибки
Люди, длительное время увлекающиеся различными видами диет, думают, что они должны периодически испытывать чувство голода и начинают сильно ограничивать себя в объеме пищи. В данной методике это противопоказано. Необходимо есть полноценные порции до насыщения. Желательно принимать пищу в одно и то же время.
Соблюдение режима является одним из залогов успешности Кремлевской диеты. Следует стараться составлять меню максимально рационально с учетом личной занятости и жизненного цикла. Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не нарушать процесс пищеварения и энергетический баланс в организме.
Важно ни в коем случае не пропускать завтрак. Это один из самых важных условий режима. Следует также стараться включать в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Можно делать смузи из зелени и огурца, различные коктейли на основе сока грейпфрута или даже десерты, используя вместо сахара стевию, а в качестве загустителя — агар-агар.
Преимущества и недостатки Кремлевской диеты
Плюсы:
- комфортность применения. В течение всех этапов худеющий не будет испытывать проблем с выбором продуктов и формированием рациона;
- отсутствие чувства голода, потери сил и сонливости;
- улучшение обмена веществ и восстановление метаболизма;
- избавление от тяги к сладкому и зависимости от углеводов;
- корректировка вкусовых пристрастий;
- возможность употреблять привычные продукты и любимые блюда;
- отсутствие комплексов при посещении различных вечеринок, торжественных мероприятий и юбилеев, на которых обычно худеющие на других диетах люди сидят почти с пустыми тарелками и не могут пить спиртное.
Минусы
- необходимость постоянного подсчета баллов. Это кажущаяся сложность, которая проходит уже после первой недели пользования диетой. Кроме этого, достаточно заранее разработать меню на 14 дней и купить необходимые продукты, чтобы не испытывать никаких трудностей с контролем;
- интоксикация организма. Ее можно избежать, если в течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды, не допуская проблем с работой печени и почек;
- дефицит витаминов. Их недостаток можно восполнить многофункциональными минеральными комплексами, а также регулярным приемом морских водорослей и зелени. Старайтесь употреблять только свежие мясные и рыбные продукты в запеченном виде. Тогда в них сохраняется максимальное количество ценных веществ;
- недостаток пищевых волокон. Для поддержания эффективной работы кишечника следует обязательно включать в рацион разные виды овощей и фруктов, которые по оценке имеют небольшое количество баллов.
Противопоказания
Кремлевская диета не рекомендуется лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Людям с проблемами печени и почек следует очень осторожно подходить к формированию рациона, максимально увеличив в меню количество овощей, зелени и фруктов.
Категорически запрещена данная методика похудения беременным женщинам и кормящим матерям, которым важна полноценная система питания с наличием углеводов, с большим количеством самых разнообразных молочных продуктов и соков.
Наличие сахарного диабета не может являться препятствием к соблюдению этой диеты. Главное – это получить консультации у лечащего эндокринолога и придерживаться их в течение всего комплекса.
Приблизительное меню для первого этапа Кремлевской диеты (на 7 дней)
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| 1 день | Глазунья из 2 яиц Сыр 50 гр. Чай без сахара | Салат овощной 150 гр Суп из сельдерея 250 гр. Бифштекс Кофе без сахара | Зеленое яблоко | Салат из морской капусты 150 гр. Курица отварная 200 гр. Травяной чай со стевией |
| 2 день | 2 сосиски отварные Салат из моркови с яйцом 150 гр. Кофе без сахара | Салат из фасоли зеленой с чесноком и петрушкой 150 гр. Суп из цветной капусты Запеченная рыба 200 гр. Морс клюквенный | Стакан кефира 200 гр. | Отварная говядина 200 гр. Помидор 1 шт. Чай травяной со стевией |
| 3 день | Творог 150 гр. 1 запеченное зеленое яблоко Кофе без сахара | Салат из яйца и зеленого лука 150 гр. Щи с кислой капустой (без картофеля!) 200 гр. Отварная телятина 150 гр. Лимонад с заменителем сахара | Киви 1 шт. Стакан морса | Сыр 100 гр. Куриная грудка на гриле 200 гр. Отвар шиповника |
| 4 день | Омлет из 2 яиц и 50 гр. молока Сосиски 2 шт. Чай черный без сахара | Салат из помидор и огурцов 150 гр. Суп грибной на овощном бульоне 200 гр. Запеченный кролик 200 гр. Кофе без сахара | 10 оливок зеленых | Рыба гриль 250 гр. Шпинат тушеный 150 гр. Травяной чай |
| 5 день | Запеканка из цветной капусты и 2 яиц Кофе без сахара | Салат из морской капусты 150 гр. Суп сырный с зеленым луком и укропом 200 гр. Люля-кебаб из баранины 200 гр. Чай без сахара | Семечки тыквенные | Творог с зеленью и чесноком 100 гр. Рыба отварная 200 гр. Отвар шиповника |
| 6 день | Колбаски куриные 150 гр. Сыр 50 гр. Кофе без сахара | Салат из дайкона с грецкими орехами 150 гр. Бульон куриный с яйцом 200 гр. Отварная курица 200 гр. Сок томатный 150 гр. | Отварные креветки | Запеченная рыба на овощной подушке 250 гр. Травяной чай |
| 7 день | Омлет из 2 яиц с сыром 200 гр. Кофе с молоком без сахара | Спаржа с чесночным соусом и зеленью 150 гр. Суп из шампиньонов 200 гр. Буженина с перцем 200 гр. Чай без сахара | Яблоко зеленое запеченное | Рыба на пару 200 гр. Огурцы свежие 2 шт. Морс клюквенный |
Как сохранить результаты диеты
После завершения полного курса похудения и достижения намеченных результатов следует придерживаться новых вкусовых предпочтений. Организм получил значительный стресс и относиться к нему стоит особенно бережно. Не нужно сразу набрасываться на сладости и увлекаться кондитерскими изделиями. Специалисты рекомендуют практически полностью исключить из рациона свежий хлеб, булочки и другие виды выпечки.
Больше внимание необходимо уделять физическим упражнениям, регулярно тренируясь по выбранной программе. Отличной профилактикой нового набора веса является еженедельное посещение бани, каждодневный прием контрастного душа и выполнение массажных процедур.
Лучше всего сохранять привычный режим питания строго по часам, включая в свое меню минимум углеводов. Таким образом можно без проблем сохранить достигнутый результат и четко контролировать свой вес в течение всей жизни.
полная таблица баллов блюд, рецепты и меню на день, неделю и 10 дней
В последнее время в интернете и на кулинарных шоу можно часто услышать о таком методе похудения, как кремлевская диета. Поклонники этой системы обещают фантастически быструю потерю веса, но если рассмотреть диету с точки зрения обменных процессов в организме? Ниже мы подробно рассмотрим данный метод похудения, также будет представлена таблица баллов кремлевской диеты и фото похудевших.
Принцип
В чем заключается суть кремлевской диеты? Она подразумевает резкий отказ от углеводов, вследствие чего, организм начинает потреблять собственные запасы из жировых отложений. Это способствует быстрому снижению веса. Чем больше количество запасов, тем быстрее организм их тратит. Разрешается неограниченное потребление мясных продуктов.
Первый этап диеты подразумевает употребление до 20гр (20 у.е.) углеводов, следующая неделя разрешает потреблять не больше 40гр (40 у.е.).
Разработчики ограничивают его количество для желающих быстро похудеть планкой в 40бб, а для желающих набрать или удержать вес 60бб. 1гр углеводов на 100 грамм продуктов = 1бб. Опасность такого метода кроется в недостатке гликогена, возникающего при нехватке углеводов.
Среди запрещенных продуктов отметим:
- Хлеб.
- Сладкое.
- Мучное.
- Картошка.
- Сахар.
- Рис.
На протяжении первой недели вам придется отказаться от фруктов, соков и овощей. Старайтесь не подслащать свои блюда.
К разрешенным продуктам относятся:
- Рыба.
- Сыр.
- Мясо.
Также можно принимать еду, в которых содержится минимальное количество углеводов. Для удобства подсчета очков была разработана таблица.
Таблица углеводов в продуктах
Подробная таблица кремлевской диеты:
ХЛЕБ
| Продукты | Баллы (у.е.) | Продукты | Баллы (у.е.) |
| Пшеничный | 50 | Сухари сливочные | 66 |
| Ржаной | 34 | Лепешки ржаные | 43 |
| Бородинский | 40 | Мука пшеничная высший сорт | 68 |
| Рижский | 51 | Мука пшеничная первый сорт | 67 |
| Лаваш армянский | 56 | Мука ржаная сеяная | 64 |
| Диабетический | 38 | Мука кукурузная | 70 |
| Хлеб зерновой | 43 | Мука соевая | 16 |
| Сдобные булочки | 51 | Крахмал картофельный | 79 |
| Бублики | 58 | Крахмал кукурузный | 85 |
| Сушки | 68 | Макароны | 69 |
| Соломка сладкая | 69 | Лапша яичная | 68 |
КРУПЫ
| Гречневая | 62 | Пшено | 66 |
| Гречневая (продел) | 65 | Ячневая | 66 |
| Манная | 67 | Рис | 71 |
| Овсяная | 49 | Горох лущеный | 50 |
| Геркулес | 50 | Фасоль | 46 |
| Перловая | 66 |
МЯСО, ПТИЦА
| Говядина, телятина | 0 | Сарделька говяжьи | 1,5 |
| Баранина, свинина | 0 | Сардельки свиные | 2 |
| Гуси, утки | 0 | Сосиски молочные | 1,5 |
| Кролик | 0 | Колбасы | 0 |
| Курица | 0 | Колбаса «Докторская» | 1,5 |
| Мясо в сухарях | 5 | Корейка | 0 |
| Мясо под мучным соусом | 0 | Сало | 0 |
| Сердце | 0 | Язык свиной, говяжий | 0 |
| Печень говяжья | 0 | Ноки свиные | 0 |
| Печень куриная | 1,5 | Яйцо | 0,5 |
| Бифштекс | 0 |
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 | Устрицы | 7 |
| Рыба отварная | 0 | Кальмары | 4 |
| Рыба в сухарях | 12 | Омары | 1 |
| Рыба копченая | 0 | Креветки | 0 |
| Крабы | 2 | Икра черная | 0 |
| Рыба в томате | 6 | Икра красная | 0 |
| Мидии | 5 | Морская капуста | 1 |
МОЛОКО
| Молоко пастеризованное | 4,7 | Кефир, простокваша | 3,2 |
| Молоко топленое | 4,7 | Йогурт без сахара | 3,5 |
| Сливки | 4 | Йогурт сладкий | 8,5 |
| Сметана | 3 | Сыр разных сортов | 0,5-2 |
| Творог жирный | 2,8 | Масло сливочной | 1,3 |
| Творог нежирный | 1,8 | Маргарин | 1 |
| Творог диетический | 1 | Майонез столовый | 2,6 |
| Творожная масса сладкая | 15 | Масло растительное | 0 |
| Сырки глазированные | 32 |
ОВОЩИ
| Арбуз | 9 | Лук-порей | 6,5 |
| Баклажаны | 5 | Лук репчатый | 9 |
| Бобы | 8 | Лук зеленый | 3,5 |
| Брюква | 7 | Петрушка (зелень) | 8 |
| Горошек зеленый | 12 | Петрушка (корень) | 10,5 |
| Дыня | 9 | Редис | 4 |
| Капуста цветная | 5 | Редька | 6,5 |
| Капуста белокочанная | 5 | Репа | 5 |
| Капуста кольбари | 8 | Салат листовой | 2 |
| Капуста краснокочанная | 5 | Свекла | 9 |
| Фасоль стручковая | 3 | Сельдерей (корень) | 6 |
| Морковь | 7 | Сельдерей (зелень) | 2 |
| Тыква | 4 | Спаржа | 3 |
| Кабачок | 4 | Хрен | 7,5 |
| Дайкон | 1 | Черемша | 6 |
| Помидоры | 4 | Чеснок | 5 |
| Перец зеленый сладкий | 5 | Картофель | 16 |
| Перец красный сладкий | 5 | Шпинат | 2 |
| Огурец свежий | 3 | Щавель | 3 |
ГРИБЫ
| Белые | 1 | Подберезовики сушеные | 14 |
| Белые сушеные | 7,5 | Подосиновики свежие | 1 |
| Грузди свежие | 1 | Подосиновики сушеные | 13 |
| Лисички свежие | 1,5 | Рыжики | 0,5 |
| Маслята свежие | 0,5 | Сморчки | 0,2 |
| Опята свежие | 0,5 | Сыроежки | 1,5 |
| Подберезовики | 1,5 | Шампиньоны | 0,1 |
СУПЫ (500гр)
| Бульон куриный, мясной | 0 | Суп-гуляш | 12 |
| Суп томатный | 17 | Суп грибной | 15 |
| Суп овощной | 16 | Щи зеленые | 12 |
| Суп гороховый | 20 |
КОНСЕРВЫ
| Рыбные | 0 | Икра кабачковая | 8,5 |
| Зеленый горошек | 6,5 | Икра баклажанная | 5 |
| Фасоль | 2,5 | Икра из свеклы | 2 |
| Кукуруза | 14,5 | Салат с морской капустой | 4 |
| Оливки | 5 | Перец, фаршированный овощами | 11 |
| Огурцы | 3 | Томатная паста | 19 |
| Томаты | 4 |
СЛАДОСТИ
| Сахар-песок | 99 | Шоколад молочный | 54 |
| Мед | 75 | Шоколад горький | 50 |
| Пастила | 80 | Шоколад с орехами | 48 |
| Халва | 55 | Конфеты шоколадные | 51 |
| Торт бисквитный | 50 | Конфеты-помадка | 83 |
| Торт миндальный | 45 | Мармелад | 76 |
| Пирожное с кремом | 62 | Карамель с начинкой | 92 |
| Печенье сдобное | 75 | Молоко сгущенное | 56 |
| Пряники заварные | 77 | Варенье яблочное | 66 |
| Вафли фруктовые | 80 | Варенье клубничное | 71 |
| Вафли обычные | 65 | Варенье малиновое | 71 |
| Мороженое фруктовое | 25 | Джем | 68 |
| Мороженое эскимо | 20 | Джем диабетический | 3 |
| Мороженое сливочное | 22 | Повидло яблочное | 65 |
| Леденцы | 70 | Повидло диабетическое | 9 |
ФРУКТЫ
| Абрикос | 9 | Персик | 9,5 |
| Айва | 8 | Нектарин | 13 |
| Алыча | 6,5 | Рябина | 8,5 |
| Ананас | 11,5 | Рябина черноплодная | 11 |
| Апельсин | 8 | Слива | 9,5 |
| Банан | 21 | Финики | 68 |
| Вишня | 10 | Хурма | 13 |
| Гранат | 11 | Черешня | 10,5 |
| Грейпфрут | 6,5 | Яблоки | 9,5 |
| Груша | 9,5 | Изюм | 66 |
| Инжир | 11 | Курага | 55 |
| Киви | 10 | Чернослив | 58 |
| Кизил | 9 | Груша сушеная | 49 |
| Лимон | 3 | Яблоки сушеные | 45 |
| Мандарин | 8 | Урюк | 53 |
ЯГОДЫ
| Брусника | 8 | Морошка | 6 |
| Виноград | 15 | Облепиха | 5 |
| Голубика | 7 | Смородина белая | 8 |
| Ежевика | 4,5 | Смородина красная | 7,5 |
| Клубника | 6,5 | Смородина черная | 7,5 |
| Клюква | 4 | Черника | 8 |
| Крыжовник | 9 | Шиповник свежий | 10 |
| малина | 8 | Шиповник сушеный | 21,5 |
ОРЕХИ
| Грецкие | 12 | Кешью | 25 |
| Кедровые | 10 | Кокос | 20 |
| Арахис | 15 | Семена кунжута | 20 |
| Фундук | 15 | Тыквенные семечки | 12 |
| Миндаль | 11 | Подсолнечные семечки | 18 |
| фисташки | 15 |
НАПИТКИ
| Минеральная вода | 0 | Сливовый с мякотью | 11 |
| Чай, кофе без сахара | 0 | Вишневый | 11,5 |
| Сок яблочный | 7,5 | Абрикосовый | 14 |
| Сок апельсиновый | 12 | Морковный | 6 |
| Сок виноградный | 14 | Компот абрикосовый | 21 |
| Томатный | 3,5 | Компот из винограда | 19 |
| Грейпфрутовый | 8 | Компот вишневый | 24 |
| Мандариновый | 9 | Компот грушевый | 18 |
| Гранатовый | 14 | Компот яблочный | 19 |
| Сливовый | 16 | Компот на ксилите | 6 |
АЛКОГОЛЬ
| Вино красное сухое | 1 | Водка | 0 |
| Вино белое сухое | 1 | Коньяк, бренди | 0 |
| Пиво 250гр | 12 | Ром | 0 |
| Ликер 60гр | 18 | Текила | 0 |
| Виски | 0 |
ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ
| Корица (1ст.л) | 0,5 | Хрен (1ст.л) | 0,4 |
| Перец чили молотый (1ч.л) | 0,5 | Кетчуп (1ст.л.) | 4 |
| Уксус (1ст.л.) | 2,3 | Соевый соус (1ст.л) | 1 |
| Уксус яблочный (1ст.л) | 1 | Соус барбекю (1ст.л) | 1,8 |
| Уксус винный белый (1ст.л) | 1,5 | Соус кисло-сладкий (¼ стакана) | 15 |
| Уксус винный красный (1ст.л) | 0 | Томатный соус (¼ стакана) | 3,5 |
| Горчица (1ст.л) | 0,5 | Соус тартар (1ст.л) | 0,5 |
| Клюквенный соус (1ст.л) | 6,5 | Подлива мясная (на основе бульона, ¼ стакана) | 3 |
| Каперсы (1ст.л) | 0,4 | Пряные травы (1ст.л) | 0,1 |
| Корень имбиря (1ст.л.) | 0,8 |
Отвечая на вопрос: что можно есть на кремлевской диете? Стоит выделить несколько продуктов, которые можно употреблять, но с осторожностью: колбасы, сосиски и сардельки. Это связано с тем, что в последнее время указанный состав не совсем соответствует действительности. В основном они содержат сою, которая противопоказана при соблюдении кремлевской диеты. Пользуясь данной таблицей можно составлять рацион на каждый день.
Чтобы максимально увеличить эффект от данного способа похудения, требуется принимать пищу за 3-4 часа до сна.
Фото похудевших
Недостатки
Кремлевская диета имеет отзывы похудевших, основная часть которых довольно положительны, но есть и скептические. Основными недостатками являются:
- Небольшой привкус ацетона и неприятный запах. Подобная проблема начинает беспокоить уже вначале диеты. Это говорит о кетозе – отравление из-за не полного сгорания имеющихся жировых отложений. Они образуют кетоновое вещество (ядовитое), которое в дальнейшем наносят вред организму и вызывает соответствующий привкус с запахом. Опасность заключается в том, что кетоз развивается без признаков, при этом оказывая плохое влияние на почки, печени и мозг. Чтобы этого избежать, нужно потреблять 2-2,5 литров воды в день. Жидкость не даст накапливаться ядовитым веществам.
- Почки. Данный способ похудения поднимает уровень белка, часть которого тратиться на построение тканей, а оставшиеся отходы выводят почки. Потребляя много мяса, наш организм вместе с ним получает пурины, которые формируют мочевую кислота. При ее переизбытке начинают образовываться камни в почках и мочевом пузыре.
- Атеросклероз. Кремлевская диета является провокатором данного заболевания. Дело в том, что мясо жирных сортов содержит в себе соответствующие кислоты и холестерин, которые являются причиной поражения сосудов, печени.
- Нехватка витаминов. Это связано с малым количеством потребления фруктов и овощей. При соблюдении представленной диеты рекомендуется принимать специальные активные добавки, в составе которых витамины и минералы.
- Запоры, геморрой. Главная причина – отказ от растительной клетчатки.
Противопоказания
Любая диета имеет противопоказания и показания. Главная причина соблюдения кремлевского способа похудения – это лишняя масса тела и заболевания, которые возникают из-за ограничения углеводов.
Среди противопоказаний следует выделить:
- Людей, страдающие сердечными, почечными и сосудистыми болезнями.
- Беременных женщин.
Статистика гласит, что каждый третий имеет мочекаменную болезнь, что также накладывает запрет на кремлевскую диету.
Перед тем, как начать соблюдать питание по описанному методу, следует пройти обследование у врача.
Правила
Осторожно относитесь к сладкому. Все диетологи выступают против сахара, многие называют его «белой смертью», так как данный продукт не имеет в себе ценных веществ. Если посмотреть на углеводную таблицу, то в 100 граммах сахара содержится 99 условных единиц, а ежедневное питание не должно превышать 40 баллов. Иными словами, если вы съедите за день 40гр сахара, то вы за раз потратите все очки. Зато, если съесть целую курицу, то вреда не будет.
Если же вы относитесь к разряду сладкоежек, и вы не можете отказаться от подобных продуктов, то вам будет крайне тяжело соблюдать данную диету. Хотя она считается очень эффективной.
Совет: попробуйте заменять сахар фруктами.
Помимо этого, уделяйте внимание потреблению большого количества жидкости. Вода нормализует водносолевой баланс и, следовательно, нагрузка на организм значительно снижается.
Как писалось выше, кремлевская диета вызывает запоры. Чтобы их избежать, внесите в дневной рацион отруби. Одной столовой ложки хватит для нормализации пищеварения.
Распространенные ошибки
Среди главных ошибок следует выделить следующие:
- Кремлевская диета требует полноценных и больших порций. То есть, старайтесь принимать пищу полноценно два раза в сутки и дважды перекусывать. Так вы не испортите пищеварение и обеспечите свой организм требуемой энергией.
- Не отказывайтесь от жиров. Не бойтесь при готовке использовать оливковое масло, оно не нанесет вреда похудению.
- Не перегружайте организм физическими упражнениями. Большинство уверены в том, что при занятии спортом и соблюдении диеты можно достичь высокого результата, но это не работает в отношении кремлевской диеты. Если вы занимались спортом, то не бросайте, занимайтесь дальше в том же темпе. Легкие физические упражнения улучшат обмен веществ и помогут пищеварению.
- Не бросайте резко соблюдение диеты. В противном случае сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
Кремлевская диета: меню на неделю
Понедельник 28 баллов:
Завтрак включает в себя глазунью из двух куриных яиц с ветчиной (1 у.е.), 100гр сыра (1 у.е.), кофе либо чай без добавления сахара (0 у.е.
Обед: салат из овощей и шампиньонов 150гр (6 у.е.), суп из сельдерея 250гр (8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Полдник: грецкие орехи 50гр (6 у.е.)
Ужин: отварная курица 200гр (0у.е.)
Вторник 23 балла:
Завтрак: творог 150гр (5 у.е), 2 вареных яйца с грибами (1 у.е.), чай без добавления сахара (0 у.е.).
Обед: салат овощной с маслом 100гр (4 у.е.), суп щи с мясом и сметаной 250гр (6 у.е.), шашлык 100гр (0 у.е.), чай или кофе без сахара (0 у.е.).
Полдник: сыр 200гр (2у.е.)
Ужин: капуста цветная отварная 100гр (5 у. е), куриная грудка жареная (0 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Среда 36 баллов:
Завтрак: 3 сосиски отварные (0 у.е.), баклажаны жареные 100гр (5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.)
Обед: салат из капусты с маслом 100гр (5 у.е.), суп из плавленых сырков с овощами 250гр (6 у.е.), отбивная из нежирной свинины 100гр (0 у.е.), кофе без сахара (0 у.е.)
Полдник: 10 оливок черных (2 у. е.).
Ужин: помидор средний (6бб), рыба отварная 200гр (0бб), стакан кефира (6бб)
Четверг 25 баллов:
Завтрак: салат из цветной капусты 100гр (5бб), 4 сосиски отварные (3бб), чай без сахара (0бб).
Обед: салат овощной с шампиньонами 150гр (6бб), бульон куриный 250гр (5бб), люля-кебаб из баранины 100гр (0бб), кофе без сахара (0бб).
Полдник: сыр 200гр (2бб).
Ужин: салат листовой 200гр (4бб), рыба жареная 200гр (0бб), чай без сахара (0бб).
Пятница 30 баллов:
Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром (3бб), чай без сахара (0бб).
Обед: салат из тертой моркови 100гр (7бб), сельдереевый суп 250гр (8бб), эскалоп (0бб).
Полдник: арахис 30гр (5бб).
Ужин: вино сухое красное 200гр (2бб), сыр 100гр (1бб), рыба отварная 200гр (0бб), салат листовой 200гр (4бб).
Суббота 31 балл:
Завтрак: сыр 100гр (1бб), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1бб), чай зеленый без сахара (0бб).
Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100гр (6бб), уха 250гр (5бб), курица жареная 250гр (5бб).
Полдник: семечки тыквенные 50гр (6бб).
Ужин: салат листовой 100гр (2 бб), рыба отварная 200гр (0бб), стакан несладкого кефира (10бб)
Воскресенье 31 балл:
Завтрак: 4 сосиски отварные (3бб), икра кабачковая 100гр (8бб).
Обед: салат с огурцами 100гр (3бб), солянка мясная 250гр (5бб), курица-гриль 200гр (0бб), чай без сахара (0бб).
Полдник: грецкие орехи 30гр (4бб).
Ужин: помидор средний (6бб), мясо отварное 200гр (0бб), стакан несладкого кефира (10бб).
Если же вас интересует кремлевская диета – меню на 10 дней, то вы можете воспользоваться углеводной таблицей выбрать примерное меню на оставшиеся 3 дня. Также многие составляют свои рецепты кремлевской диеты на 20 очков.
Слухи о том, что кремлёвская диета — это якобы метод, разработанный для американских астронавтов и советских политиков — очередной миф, созданный в рекламных целях. Помните: суточная норма в углеводах для мужчин составляет для мужчин: 399 г., для женщин 337 г. Урезать её до 60, а тем более до 40 — это уничтожить за неделю почти всю мышечную ткань, что приведёт к ещё большему ожирению и нарушению обмена веществ.
Главные два преимущества кремлевской диеты заключаются в том, что теперь можно не считать калории и эффективность.
Кремлевская диета: блюда на неделю, полная таблица, меню на первые 2 недели до 20 баллов для простых работающих людей,
Одной из распространенных методик похудения является кремлевская диета. Долгое время она была засекреченной. Но после того, как эта система питания получила огласку, она сразу стала популярной. Преимуществом ее является разнообразное меню и поэтапный процесс похудения. Вес снижается за счет уменьшения количества углеводов. Основная ее особенность — подсчет балов или очков. Но благодаря подробно составленному меню кремлевская диета доступна даже сильно занятым людям. Можно ничего не считать, а просто воспользоваться готовым меню.
Общая характеристика
Эта некогда таинственная диета, доступная только избранным, пришла из Америки. Считается, что это трансформированная система белкового питания, созданная Аткинсом. Сначала она использовалась в Америке космонавтами. С конца 20 века стала популярна по всему миру. В России сначала была доступна только кремлевским работникам, за это диета получила такое название. Она считалась элитной, но на самом деле все продукты простые и доступные каждому.
По сути, кремлевская диета — это низкоуглеводное питание. Суть ее в том, что постепенно снижается количество углеводов. Исключаются все мучные продукты, сладости, крахмальные овощи и фрукты. Организм испытывает недостаток в энергии и начинает расходовать жировые запасы. При этом можно сбросить до 5 кг в неделю. И чем больше лишний вес, тем быстрее идет похудение. За полный срок диеты можно потерять 15 кг.
Особенность этой системы питания в том, что количество пищи не ограничивается, главное, не переедать. Разрешены колбасы и сосиски, что для многих является приятным плюсом. Кроме того, допустимо употреблять алкогольные напитки кроме пива и сладкого вина. Но есть определенный список продуктов, которые запрещены.
Основная особенность кремлевской диеты в том, что углеводы легко контролировать с помощью подсчета балов. Все продукты имеют определенное количество очков, чтобы похудеть, нужно употреблять не более 40 в день. Балы иногда обозначаются «у.е.». 1 у.е. соответствует 1 г углеводов в 100 г продукта. Существуют простые и понятные таблицы кремлевской диеты, поэтому самостоятельно ничего высчитывать не нужно.
Преимущества
Кому-то могут не понравиться жесткие требования кремлевской диеты, например, полный отказ от сладостей. Кроме того, к недостаткам можно отнести необходимость длительного ее соблюдения. Но несмотря на это у такой системы питания много поклонников. По сравнению с другими она имеет такие преимущества:
- не нужно считать калории, просто пользоваться таблицей балов;
- вес теряется быстро и необратимо;
- разнообразие рациона и отсутствие ограничений в количестве пищи позволяет не испытывать голода;
- продукты простые и доступные каждому;
- не нужно менять распорядок дня, поэтому подходит для работающих людей.
Основные принципы
Чтобы похудение по кремлевской низкоуглеводной диете происходило быстрее и не приводило к серьезным последствиям для здоровья, нужно соблюдать ее основные правила:
- уменьшить размер порции;
- ежедневно подсчитывать балы и не допускать превышения за день;
- контролировать подсчет поможет таблица балов кремлевской диеты;
- увеличить употребление овощей в любом виде;
- не отказываться от жиров, только снизить их потребление;
- обязательно каждый день есть белковую пищу;
- полностью исключить запрещенные продукты;
- принимать витаминные препараты для восполнения недостатка микроэлементов, особенно часто не хватает кальция, витаминов группы В, Д и бета-каротина.
Состав кремлевской диеты может показаться необычным для некоторых людей, привыкших к другой пище. Поэтому рекомендуется сначала попробовать ее в течение недели. Если почувствуется недомогание или дискомфорт, лучше отказаться от этой системы питания и выбрать другой метод похудения.
Чтобы лучше понять суть такой системы питания, нужно запомнить ее 3 самых важных принципа:
- отказаться от сахара;
- обязательно употреблять 2 л воды;
- не переедать.
Этапы
Кремлевская диета строится на поэтапном процессе снижения количества углеводов. Основная ее часть занимает 2-3 месяца. Но потом рекомендуется соблюдать ее основные принципы в течение всей жизни, правда, уже не так строго. Всего она состоит из 4 этапов.
- Самая сложная фаза — нужно резко снизить количество углеводов до 20 балов за день. Она длится 2 недели и необходима для приучения организма к новой системе питания. Особенно тяжело ее пережить тем, кто привык к сладкому. Может появиться упадок сил, сонливость, головокружение.
- Это собственно похудение. В зависимости от наличия лишнего веса может продолжаться 1–2 месяца. В это время постепенно количество углеводов увеличивается. Но делать это можно не более 5 балов в неделю. Нужно достичь 40 очков. Но если снижение веса остановилось, опять снизить потребление углеводов. Переходить к следующему этапу можно, когда заметны результаты снижения веса.
- Теперь нужно две недели увеличивать рацион на 10 балов. Как только потребление углеводов достигнет 60 балов в день, можно постепенно выходить из диеты.
- Его еще называют «диета длиной в жизнь». Несмотря на то, что выход из нее длится не более полугода, потом рекомендуется придерживаться основных принципов питания. Привычные продукты возвращаются, но лучше исключить или сильно ограничить сладости и быстрые углеводы. Их употребление должно быть на уровне 60–100 у.е. Не рекомендуется резко возвращаться к обычному питанию, это может привести к быстрому набору веса и нарушению пищеварения.
Но есть щадящие варианты кремлевской диеты, длящиеся 10–14 дней. В таком случае нужно просто снизить энергетическую ценность рациона до 40 балов. Судя по отзывам, это тоже помогает снизить вес.
Какие продукты употреблять в кремлевской диете: полная таблица балов
Первые две недели в этой системе питания переходные. Запрещенных продуктов немного, но правила строгие. Полностью нужно исключить:
- сахар, мед, конфеты, джем, варенье;
- кондитерские изделия, торты, пирожные, крем, печенье;
- сладкие молочные продукты — мороженое, сгущенку, йогурты;
- ветчину, копчености;
- все крахмалистые овощи;
- бобовые;
- некоторые фрукты — бананы, нектарин, дыню, виноград;
- чернослив, курагу, изюм;
- маргарин, майонез, соусы;
- кукурузное, соевое, подсолнечное масла;
- чипсы, готовые завтраки, кукурузные хлопья;
- белый хлеб, выпечку;
- рис, овес, кукурузную и пшеничную крупу;
- макароны, пельмени, любую выпечку;
- газированные напитки, готовые соки.
Можно употреблять рыбу, мясо, морепродукты, сыры, яйца, овощи, некоторые фрукты, зелень. Разрешается вареная колбаса и сосиски, натуральные молочные продукты. Грибы есть можно, только не сушеные. Пить разрешается кофе, чай, травяные отвары — все без сахара.
Для того чтобы контролировать себя, можно пользоваться готовыми таблицами, в которых отражено количество балов для каждого продукта. Они указаны на 100 г, поэтому нужно взвешивать пищу. Самая удобная таблица та, в которой продукты разделены на группы: можно есть, нельзя и ограниченное употребление.
Таблица кремлевской диеты: полная версия для печати
По таблице видно, что некоторые продукты имеют нулевую ценность. Они должны стать основой рациона. Из остальных стоит обращать внимание только на те, которые имеют меньше 10 у.е. Суточную норму нужно разделить на 3–4 приема пищи. Таблица поможет постепенно увеличивать ценность рациона. При этом те продукты, в которых больше 20 у.е. желательно исключить совсем даже после завершения диеты.
Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты
Легко использовать эту систему питания потому, что в ней просчитана даже ценность некоторых готовых блюд. Это поможет не тратить время на расчеты, спокойно готовить и измерять только окончательный вес. Употребляются такие блюда:
- из супов лучше всего мясной бульон, щи, грибная солянка, борщ – все до 10 балов;
- обычное мясо, приготовленное любым способом, составляет 0 балов, увеличивает его ценность добавление круп, соуса;
- каши запрещены, так как минимальная ценность 100 г у «Геркулеса» — 10 балов;
- любые овощные блюда, кроме гороха и картофеля — до 10 балов.
Пользуясь полной таблицей меню кремлевской диеты нужно учесть, что все показатели указаны на 100 г.
Меню кремлевской диеты для простых работающих людей: полная таблица
По этой диете не обязательно питаться дробно. Чтобы легче было рассчитать рацион, можно разделить суточную норму балов на три приема пищи. Дополнительно разрешено включить два перекуса: в полдник и вечером. Подходит кремлевская диета для простых людей – меню на неделю содержит привычные многим блюда, не обязательно менять распорядок дня.
Можно воспользоваться готовой таблицей или выбирать блюда самостоятельно. Чтобы выполнить все требования кремлевской диеты при составлении меню на неделю, нужно учесть несколько советов.
- На завтрак обязательно нужно съесть яйцо или творог. Допустимо есть сыр, сосиски, колбасу.
- Обед нужно планировать так, чтобы до ужина не чувствовать голода. Это может быть суп, овощное блюдо с мясом, салат.
- Многим требуется полдник, особенно сначала, когда организм привыкает к низкоуглеводному рациону. В это время лучше есть овощные салаты, фрукты. Можно кефир, томатный сок, авокадо.
- Ужин в этой диете допустим поздний. Он обычно состоит из порции мяса или рыбы с овощами. Возможен нежирный творог.
Меню кремлевской диеты на первые две недели должно быть до 20 балов в день. Обычно оно состоит из 4 приемов пищи. Для завтрака достаточно 3–5 балов. Вариантами его могут быть:
- яичница, сыр, соленый огурец;
- вареное яйцо и 100 г творога;
- бифштекс, горсть орехов;
- нежирная рыба, салат из капусты;
- две сосиски с яйцом.
Иногда завтрак может быть более ценным — до 10 у.е. Это каша «Геркулес», творог с малиной, кабачковая икра. Тогда на остальные приемы пищи нужно выбирать продукты с минимальным количеством балов. Но обычно на обед приходится 10–12 у.е. Это могут быть такие варианты:
- солянка, рыба с кабачками;
- борщ, язык, салат из огурцов;
- окрошка на кефире, салат с грибами;
- суп харчо, язык, зелень;
- рассольник, шашлык, свежие помидоры.
Если нужно сократить ценность обеда, можно съесть грибную солянку, куриный бульон и печенку с помидорами или бифштекс и салат из помидоров и огурцов.
Ужин по ценности обычно такой же, как завтрак. Это может быть:
- отварная курица, морская капуста, кефир;
- рыба, тушеные овощи;
- жареная рыба, помидоры;
- 100 г творога с кефиром;
- тушеная курица, овощной салат.
Чай и кофе можно пить без ограничений, только не добавлять сахар или молоко.
Можно воспользоваться готовым меню кремлевской диеты на первые две недели:
Как избежать ошибок?
Не у всех получается нормально худеть на кремлевской диете. Некоторые замечают, что вес уходит слишком медленно, другие испытывают недомогание. Действительно, особенности такого питания способны вызвать нарушение обмена веществ за счет дефицита некоторых микроэлементов. По этой причине не всем разрешено пользоваться такой диетой. У нее есть противопоказания:
- сахарный диабет;
- менопауза;
- нарушение работы почек;
- серьезные болезни сердца и сосудов;
- гастрит, язвенная болезнь и другие патологии органов ЖКТ;
- заболевания печени.
Связано это с увеличенным количеством белка в пище и перестройкой жирового обмена в организме. А большое количество клетчатки и белка может неблагоприятно отразиться на больном желудке. Кроме того, у худеющих часто развиваются запоры. Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно употреблять витаминные добавки, а отруби помогут наладить работу кишечника.
Но все равно врачи не поддерживают такую систему питания. Они считают, что увеличение количества белковой пищи и сильное ограничение углеводов может привести к большой нагрузке на сердце и нарушению пищеварения. Последствием может стать снижение иммунитета. А недостаток глюкозы негативно отражается на работе мозга.
Чтобы избежать ошибок и повысить эффективность кремлевской диеты, нужно следовать рекомендациям:
- не отказываться от всех жиров, полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма;
- питаться нужно 3–5 раз в день, не пропускать приемы пищи и не ограничивать себя в еде, чтобы не голодать;
- избегать изнуряющих тренировок и повышенных физических нагрузок, легкой гимнастики и прогулок на свежем воздухе будет достаточно для активации сжигания жиров;
- нужно употреблять фрукты, они помогут избежать тяги к сладкому;
- если совсем не получается отказаться от сладкого, разрешено раз в неделю употреблять кусочек горького шоколада;
- стараться не питаться в кафе или ресторанах или же выбирать только диетические блюда, входящие в кремлевскую диету;
- если на втором этапе вес не снижается, нужно увеличить количество овощей и больше пить воды;
- принимать пищу нужно в спокойной обстановке без телевизора или телефона.
А главное правило – приступать к такой системе питания необходимо только тем, кто готов потом всю жизнь избегать углеводной пищи. Суть кремлевской диеты в ее длительности, если не получится долго соблюдать ее принципы, она окажется неэффективной.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Кремлевская диета: худеем вкусно!
Что входит в меню кремлевской диеты?
Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ниже, позволяет употреблять много продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.
Мясо — лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл.Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин — 1 балл, сыры — до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце — всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки — вареная, запеченная, обжаренная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6. у.е. Но овощи, несмотря на их кажущуюся «легкость», далеко не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности гласит, что один помидор — это целых 6 баллов, одна картошка в среднем — 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов.Фрукты — от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о пирожных, мороженом и пироге придется забыть, хотя бы на время диетического рациона.
Что позволяет кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?
- Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, приходится пить почти без сахара.
- Мясо.
- Сыры твердые (даже жирные).
- Овощи.
Как похудеть на кремлевской диете?
Можно употреблять все виды мяса, в том числе жирные, но нужно контролировать уровень холестерина.Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно и нарастите мышечную массу, и сбросите лишний вес.
Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.
Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 грамм в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картошкой и мучными изделиями, а из овощей.Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.
Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.
Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно велика, кажется, что все запомнить невозможно. Совет — выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты.Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указано, насколько практически запрещены продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов. Достаточно легко запомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.
Блюда из круп, круп | Сколько содержится в 100 граммах блюда |
Геркулесовая овсяная каша | 10.0 |
Гречка жидкая каша | 14,0 |
Каша гречневая рассыпчатая | 30,0 |
Каша манная жидкая | 16,0 |
Крупа перловая | 16,0 |
Каша пшенная жидкая на воде | 16.0 |
Каша пшенная густая рассыпчатая | 26,0 |
Каша рисовая жидкая | 17,0 |
Каша рисовая рассыпчатая | 25,0 |
Каша жидкая каша | 16,0 |
Каша ячменная рассыпчатая | 23.0 |
Каша пшенная тыквенная | 15,5 |
Котлеты на пару, кексы | 20,0 |
Пироги гречневые | 21,0 |
Блюда из муки, мучные изделия | |
Блины тонкие | 32.0 |
Вареники с творогом | 16,0 |
Вареники «Ленивые» | 14,0 |
Вареные пельмени | 20,0 |
Лапша с творогом | 20,0 |
Макароны отварные, макаронные изделия | 20.0 |
Оладьи | 31-33,0 |
Ватрушки из творога | |
Хлеб из высшей муки | 65-68,0 |
Хлеб из ржаной муки | 40-45,0 |
Напитки во время кремлевской диеты
Жидкость во время кремлевской диеты пить нужно обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.
Какие напитки рекомендуются для похудения?
- Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
- Чай без сахара.
- Минеральная вода негазированная.
- Кофе без сахара (не более 2-х стаканов в день).
- Алкоголь разрешен — его любители могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.
Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.
Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко. | Сколько содержится в 100 граммах блюда |
Чай — зеленый, черный без сахара | 0 |
Молоко пастеризованное | 4.7-5,0 |
Растворимый кофе, молотый без сахара | 0 |
Минеральная вода всех видов без газа | 0 |
Томатный сок | 3,5 |
Яблочный сок | 7,5 |
Апельсиновый сок | 12.0 |
Грейпфрутовый сок | 8,0 |
Мандариновый сок | 9,0 |
Вишневый сок | 10-12,0 |
Абрикосовый сок | 14,0 |
Компот без сахара, ксилит | 6.0 |
Морковный сок | 6,0 |
Виноградный сок | 14,0 |
Компот вишневый | 24,0 |
Напитки, содержащие алкоголь | |
Вино красное сухое | 1.0 |
Вино белое сухое | 1,0 |
Пиво | 4-5,0 |
Водка, коньяк, ром, текила и виски | 0-0,7 |
Ликер | 20,0 |
Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.
[2], [3], [4]
Что абсолютно невозможно с кремлевской диетой?
От углеводов просьба отказаться практически полностью (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макароны, картофель и сахар в чистом виде — все не для вас.
Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам — они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.
Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно рассчитать необходимое количество баллов, например , в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед — то ли поглотить все целиком, то ли ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.
Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.
Название блюда | Сколько содержится в 100 граммах блюда |
Меню первых блюд | |
Борщ постный | 4.0 |
Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами | 5,5 |
Борщ традиционный со сметаной | 6,5 |
Бульон на курином мясе | 0 |
Бульон мясной | 0 |
Окрошка мясная на квасе | 6.0 |
Кефирная окрошка с мясом | 4,0 |
Рассольник со сметаной | 6,0 |
Холодный свекольный суп со сметаной | 6,0 |
Солянка с мясом | 1,5 |
Солянка с мясом и грибами | 1.5 |
Суп из гороховой говядины | 5,0 |
Фруктовый суп | 12,0 |
Картофельный суп с мясом | 8,0 |
Картофельный суп с хлопьями | 6,5 |
Суп с домашней лапшой | 6.0 |
Суп с капустой и сметаной | 7,0 |
Суп молочный с мучными изделиями | 8,0 |
Суп молочный с рисом | 7,5 |
Суп молочный из манны с тыквой | 5,5 |
Суп с грибами и перловой крупой | 6.5 |
Суп-пюре из моркови | 4,5 |
Суп мясной с пшеном | 6,5 |
Суп с пшеном и черносливом | 8,0 |
Постный суп с рисом | 6,0 |
Постный суп с сельдереем | 3.0 |
Постный суп с фасолью | 7,0 |
Харчо с мясом | 5,5 |
Суп со щавелем | 2,0 |
Меню вторых, мясных и рыбных блюд | |
Тушеная говядина | 10.0 |
Антрекот из говядины | 0 |
Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина | 0 |
Тушеная свинина, говядина, птица, баранина | 3,5 |
Бефстроганов из говядины | 6.0 |
Паровые реплики | 9,0 |
Ленты мясные и рисовые | 18,0 |
Стейк из говядины, свинина | 0 |
Стейк с жареным яйцом | 0,5 |
Стейк из говядины со свининой | 0 |
Блины с мясной начинкой | 16.0 |
Голубцы, фаршированные мясом | 8,0 |
Жаркое и картофель | 10,0 |
Зразы мясо | 13,0 |
Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом) | 10,0 |
Говядина отварная говядина | 0 |
Говядина жареная | 4.0 |
Блины с говяжьей печенью | 10,0 |
Пельмени | 13,0 |
Фаршированный мясным перцем | 10,0 |
Печень, жаренная по-строгановски | 8,0 |
Котлеты с мясной начинкой | 35.0 |
Плов с бараниной | 18,0 |
Почка тушеная по-русски | 11,0 |
Бутоны вареные | 5,0 |
Пироги с мясной и луковой начинкой | 36,0 |
Рулет из говядины | 8.0 |
Рыба любая — вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая | 0 |
Рыба жареная в рыбе жареная | 6,0 |
Шашлык из баранины, свинины, говядины | 0 |
Говяжий отварной язык | 0 |
Блюда из овощей | |
Традиционный винегрет | 8.0 |
Баклажаны обжаренные в растительном масле | 5,0 |
Голубцы голубцы | 7,5 |
Горох вареный | 20,0 |
Зразы из отварного картофеля | 20,0 |
Картофель Деруны | 19.0 |
Запеканка из капусты | 13,5 |
Икра кабачков | 7,5 |
Вареные кабачки | 4,0 |
Икра свекольная | 12,0 |
Зельц из кабачков в сметане | 6.0 |
Капуста, обжаренная на растительном масле | 5,0 |
Квашеная капуста | 5,0 |
Вареная капуста | 5,0 |
Картофель отварной | 16,0 |
Картофель тушеный с грибами | 13.0 |
Картофель, запеченный в сметане | 14,0 |
Картофельное пюре | 15,0 |
Картофель жареный | 24,0 |
Картофель фри | 30,0 |
Котлеты из капусты овощные | 15.0 |
Картофельные котлеты | 22,0 |
Морковные котлеты | 19,0 |
Котлеты из свеклы | 24,0 |
Вареная морковь | 6,5 |
Тыквенные блины | 19.0 |
Пюре морковное | 8,0 |
Морковный пудинг | 14,0 |
Тертый редис и растительное масло | 6,5 |
Тушеная свекла | 10,0 |
Запеченная тыква | 4.0 |
Овощное рагу | 10,0 |
Тушеные грибы | 3,0 |
Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же она не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.
.таблица углеводов, баллы, меню, сколько уйдет кг, вред и противопоказания
Низкоуглеводные диеты очень популярны. С ними легко похудеть в короткие сроки без голодовки, подсчета калорий, строгих ограничений. Похудание иногда сказывается на его масштабах. За пару месяцев (иногда и меньше) можно до неузнаваемости изменить тело, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения. Один из самых популярных методов — «кремлевская» диета.Эта система проверена временем и дает 100% результат.
Содержимое:
Есть жиры и похудеть: суть системы
Углеводы — это источник энергии, который поступает с пищей. Если он ограничен или исключен, организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Не будет обрабатываться не только осадок на теле, но и вещества, поступающие в данный момент с пищей. Сжигание жира происходит интенсивно, похудание на диете «Кремль» при отсутствии нарушений обычно происходит быстро.Пойдут не только килограммы, но и объемы. Главное правило — уменьшить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (граммов) на второй.
Еще один момент — организм плохо переваривает белковые продукты. На переработку затрачивается много энергии, которая также будет извлечена из внутренних резервов, то есть жировых отложений. Если леденец (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу после приема внутрь, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра следует тщательно пережевать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов на усвоение .
Плюсы диеты
Главное преимущество системы, повлиявшее на популярность, — эффективность. Похудеть по этой технике несложно, вес уходит быстро, фигура преображается. С самых первых недель сжигает жир, а не мышцы, как это часто бывает при кратковременных диетах. За месяц легко сбросить 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.
Плюсы «кремлевской» диеты:
- Тяжелый. Чувства голода не возникает.Можно много, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеальна для любителей мяса.
- Вкусно. В отличие от многих других систем, на этой диете вы можете есть колбасы, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
- Неограниченное время. Соблюдать диету можно до желаемого результата, самостоятельно регулируя продолжительность этапов.
- Выход. Поддержание веса и правильное прекращение работы системы возможно при постепенном увеличении количества углеводов.
Видео: Диетолог о кремлевской диете
Вреды и недостатки диеты
К минусам «Кремлёвской» диеты можно отнести, прежде всего, методический вред. Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно сказываются на здоровье, затрудняют работу внутренних систем, часто приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.
Прочие недостатки:
- Дисбаланс.Чтобы свести к минимуму вред богатой жиром и белком диеты, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
- Дороговизна. Основные продукты диеты имеют высокую стоимость.
- Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне. Упадок сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах — частые спутники кремлевской системы в первые недели.
- Мы должны рассмотреть y. то есть граммы углеводов.Делается это по таблице, требуется дисциплина и внимательность.
Противопоказания
Меню диеты несбалансированное, этот метод похудения нельзя применять беременным. Противопоказано ограничение углеводов в детском и подростковом возрасте, оно может привести к серьезным нарушениям в организме. Большое количество жиров и белков способно перерабатывать только абсолютно здоровая пищеварительная система.
Основные противопоказания:
- почечная и печеночная недостаточность;
- подагра;
- авитаминоз;
- сердечно-сосудистые проблемы;
- эндокринные, гормональные нарушения.
Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющими нездоровый эмоциональный фон. Нельзя использовать этот метод похудания в послеоперационном периоде, организм должен полностью восстановиться.
Описание этапов, последовательность диеты
Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность похудения, но и сохранность результатов.Если нет возможности пройти систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большим лишним весом, которым необходимо избавиться от 10 и более лишних килограммов.
Первая ступень (Индукция)
Цель первого этапа — начать худеть, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их как источник энергии. В день нужно съесть до 20 л. е. Углеводы. Продолжительность этапа 14 дней.За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от исходных данных и воды в организме. Один человек за две недели может расстаться с 5-7 кг, другой возьмет всего 1-2 кг. Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений произойдет на следующем этапе.
Второй этап (Активное похудание)
Начинается процесс активного жиросжигания, но отвесы будут не так счастливы. Похудание за неделю может составить от 500 г до 2 кг, но объемы растают, фигура подтянется.В день нужно съесть до 40 л. т.е. углеводов, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 пунктов еженедельно. Продолжительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.
Основная задача — продолжать худеть за счет увеличения количества углеводов. На этом этапе важно регулярно взвешиваться. Если масса тела начинает увеличиваться, можно вернуться к предыдущему этапу, потратить на это несколько дней. В фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.
Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиваться на 1-2 кг. В теле начинает накапливаться вода, это будет заметно по легкой отечности. В этом случае не нужно возвращаться к предыдущему этапу.
Третий этап (фиксация результатов)
Как только до желаемого веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача — закрепить результаты и избавиться от последних килограммов.Эта фаза самая продолжительная, ее желательно растянуть на 3-4 месяца, постепенно вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами. Это защитит от последующего увеличения веса.
Кол-во. на данном этапе оно должно достигать 50, но не превышать. Желательно включить в рацион разнообразные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забыть и о орехах. Продолжается контроль веса, который должен постепенно уменьшаться или оставаться на прежнем уровне. Как только из организма уходят последние килограммы — диета окончена!
Четвертая стадия (удержание веса)
Этап не считается обязательным, это не этап, так как его продолжительность равна всей жизни.Если человек не хочет восстанавливать и возвращать сброшенный вес, он должен контролировать количество потребляемых углеводов. Суточная норма 60 л. е. После всего пройденного пути расчет не вызовет затруднений, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.
Основные правила и понятия «кремлевской» диеты
На протяжении всей диеты нужно считать условные единицы (у.е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. У них также есть второе название — очки.Без таблицы основных продуктов это сложно. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые обеды, которых нет в таблицах, то подсчет проводится по данным на упаковке. Что касается калорийности, то по кремлевской системе это не имеет значения. Даже превышение 4000 ккал в день и упаковка за 40 лет. е., человек похудеет. Это нормально, но лучше не переедать, придерживаться здорового питания, не растягивать живот.
Диетические правила диеты:
- Количество мяса и птицы не ограничено, но рекомендуется за один раз съесть порцию не больше ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
- Яйца тоже можно есть бесконечно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудов. В остальных случаях количество желтков ограничивается 1-2 в день.
- Сосиски и ветчина любого вида и способа термической обработки учитываются в 1 год. т.е. 100 г, если эти виды не представлены в таблице ниже.
- Маргарины, масла немного «весят». Но их нужно использовать для заправки блюд и домашних соусов, жарить продукты не рекомендуется.
- Можно солить пищу. В отличие от сахара, специи не вредят похуданию, они разнообразят блюда, сделают их вкуснее. Но не стоит увлекаться соленьями, мочей, консервацией. Они могут спровоцировать отек.
Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 граммах сухого вина или 150 граммах виски содержится всего 1 г углеводов. Не пропускайте праздники и дружеские встречи, о похудении никому нельзя рассказывать, но внимательность и самодисциплина не мешают.Под воздействием спиртных напитков тяга к сладкому может усилиться, в несколько раз возрастет риск превышения нормы.
Высокое содержание белка в рационе требует достаточного количества чистой негазированной воды. Он снизит вред азотистых оснований, удалит продукты разложения жиров. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, а также можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи, кофе.
Таблица содержания углеводов в различных продуктах
Название продукта | Очки (у.е.) за 100 г | Название продукта | Очки (у.е.) за 100 г |
Мясо и колбасные изделия | |||
Говядина, телятина | 0 | Сосиски говяжьи | 1.5 |
Гуси, утки, куры | 0 | Сосиски свиные | 2 |
Кролик | 0 | Колбаса докторская | 1,5 |
Баранина, свинина | 0 | Корея | 0 |
Печень говяжья | 0 | Жир | 0 |
Куриная печень | 1.5 | Язык | 0 |
Копилки | 0 | Мясо в мучном соусе | 6-я |
Стейк | 0 | Мясо в панировочных сухарях | 5 |
Сердце | 0 | Яйца | 0.5 |
Хлеб, выпечка, мука | |||
Пшеничный | 50 | Рускары | 66 |
Рожь | 34 | Мука пшенная. в / с | 68 |
Бородино | 40 | Мука пшенная.1c | 67 |
Булочки | 51 | Ржаная мука | 64 |
Хлеб | 43 | Соевая мука | 16 |
Лаваш армянский тонкий | 56 | Кукурузная мука | 70 |
Макаронные изделия | 69 | Бублики | 58 |
Яичная лапша | 68 | Сушка | 68 |
Ржаные лепешки | 63 | Крахмал | 79 |
Рыба, морепродукты | |||
Речная и морская рыба | 0 | Крабы | 2 |
Рыба копченая | 0 | Мидии | 5 |
Рыба в сухарях | 12 | Икра | 0 |
Рыба в томате | 6-я | Креветки | 0 |
Устрицы | 7-я | Лобстер | 1 |
Кальмары | 4 | Морская капуста | 1 |
Овощи | |||
Баклажан | 5 | Зеленая фасоль | 3 |
Фасоль | 8 | Лук репчатый | 9 |
Цветная капуста | 5 | Лук зеленый | 3 |
Белокочанная капуста | 5 | Петрушка зеленая | 8 |
Тыква | 4 | Редис | 4 |
Морковь | 7-я | Редис | 6.5 |
Горох | 12 | Репа | 5 |
Дыня | 9 | Салат | 2 |
Шпинат | 2 | Чеснок | 5 |
Картофель | 16 | Кабачки | 4 |
Огурцы | 3 | Спаржа | 3 |
Сладкий перец | 5 | Сельдерей (стебли) | 2 |
Помидоры | 4 | Свекла | 9 |
Молочная | |||
Молоко | 4.7 | Творог жирный | 2,8 |
Сметана | 3 | Творог обезжиренный | 1 |
Крем | 4 | Масло сливочное | 1,3 |
Сыр | 0,5-2 | Растительное масло | 0 |
Сыр глазированный | 32 | Маргарин | 1 |
Йогурт с сахаром | 8 | Кефир, йогурт | 3.2 |
Фрукты, ягоды | |||
Абрикосы | 9 | Яблоки | 9,5 |
Вишня | 10 | Вишня | 1,5 |
Гранат | одиннадцать | Персики | 9.5 |
Сушеные абрикосы | 55 | Груша | 9,5 |
Изюм | 66 | Инжир | одиннадцать |
Лимон | 3 | Мандарин | 8 |
Клубника | 6.5 | Брусника | 8 |
Крыжовник | 9 | Малина | 8 |
Бананы | 21 | Сливы | 9,5 |
Смородина | 7,5 | Blackberry | 4,5 |
Виноград | 15 | Черника | 7-я |
Хурма | 13 | Черника | 8 |
Даты | 68 | Шиповник | 10 |
Рябина | 8.5 | Чернослив | 58 |
Грейпфрут | 6,5 | Облепиха | 5 |
Оранжевый | 8 | Клюква | 4 |
Киви | 10 | – | – |
Грибы | |||
Белые грибы, подберезовики | 1 | Зайчики, лисички, русы | 1.5 |
Белый сушеный | 7,5 | Сушеные корни трески | 13 |
Мореки | 0,2 | СУХОЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ | 14 |
Овсяные хлопья, опята, грибы | 0,5 | Шампиньоны | 0.1 |
Гайки | |||
Арахис, фундук, фисташки | 15 | Кокос, кунжут | 20 |
Миндаль | одиннадцать | Семена подсолнечника | 18 |
Кешью | 25 | Кедр | 10 |
Гретские | 12 | Тыквенные семечки | 12 |
Напитки | |||
Яблочный сок | 7.5 | Вишневый сок | 11,5 |
Апельсиновый сок | 12 | Абрикосовый сок | 14 |
Томатный сок | 3,5 | Виноградный сок | одиннадцать |
Мандариновый сок | 9 | Яблочный компот | 19 |
Абрикосовый компот | 21 | Чай, вода, кофе | 0 |
Сливовый сок | одиннадцать | Компот грушевый | 18 |
Морковный сок | 6-я | Компот на ксилите | 6-я |
Гранатовый сок | 14 | – | – |
Напитки алкогольные | |||
Сухое вино | 1 | Водка, коньяк, ром, текила | 0 |
Ликеры | 18 | Виски | 0 |
Пиво | 12 | Бренди | 0 |
Сладости, десерты | |||
Сахар | 99 | Паста | 80 |
Халва | 55 | Шоколад | 48-54 |
Бисквит | 50 | Вафли | 65-80 |
Варенье | 60-71 | Карамель | 92 |
Варенье | 68 | Мармелад | 76 |
Мед | 75 | Драгоценный камень диабетический | 3 |
Мороженое | 20-25 | Варенье | 65 |
Специи | |||
Корица, перец, горчица (1 чайная ложка) | 0.5 | Кетчуп (1 ст. Л.) | 4 |
Уксус (об. Л.) | 2,5 | Соевый соус (1 ст. Л.) | 1 |
Корень имбиря (1 ст. Л.) | 0,8 | Соус Тартар (1 ст. Л.) | 0,5 |
Хрен (1 ст.) | 0,4 | Каперсы (1 ст.) | 0,4 |
Пряные травы (1 ст. Л.) | 0,1 | – | – |
Запрещенные товары
Диета диеты составлена с учетом данных таблиц. Рекомендуемая норма углеводов желательно из разных продуктов и равномерно в течение дня.То есть не нужно есть кусок шоколада утром в 40 л. е. и в течение дня ограничено до нуля продуктов.
Важно! Сахар по этой системе не приветствуется, желательно полностью исключить его из рациона, внимательно посмотрите состав покупной пищи. Всего одна чайная ложка может перечеркнуть весь дневной рацион.
Что еще не стоит есть:
- Каши. Все они богаты углеводами, превышающими 40 лет.е., не лучший гарнир к мясу и рыбе.
- Куплены соусы. В них часто содержится много сахара, муки, крахмала и других запрещенных углеводов.
- Хлеб. Он также богат углеводами, особенно выпечка из белой муки. Лучше сразу отказаться от него. Конечно, вы можете позволить себе 100 г темного хлеба, они просто потянут на 40 л. е. Но стоит ли оно того?
- Картофель, особенно жареный. Этим овощем увлекаться не стоит, лучше сразу поставить табу.
- Лимонад и прочие сладкие напитки, соки, морсы. Эти продукты не насыщают, не утоляют чувство голода или жажды.
- Торты, торты, зефир, любые сладости и десерты, варенье, джемы. Один маленький пирожок сведет на нет усилия нескольких дней.
Надо внимательно рассмотреть y. е. Углеводы в домашних соусах и соусах. Например, рыба, тушенная в помидоре, увеличивается до 6 баллов. Чем проще диета, тем проще учитывать углеводы, подводить итоги.В сложных блюдах есть вероятность что-то упустить, ошибиться.
Примерное меню на день (20 и 40 баллов)
Комбинировать продукты можно как угодно, главное — уложиться в разрешенное количество углеводов.
Меню на день до 20 пунктов (первый этап)
Завтрак: 2 яйца, 50 грамм ветчины или колбасы, кофе без сахара
Полдник: 30 грамм арахиса
Обед: курица, 100 г икры, 1 ст.л. сметана
Ужин: 100 г говяжьей печени, 150 г свежего салата
Меню на день до 40 пунктов (второй этап)
Завтрак: 200 г творога, заправленный йогуртом или сметаной, чашка кофе
Полдник: 0,5 ст. апельсиновый сок
Обед: 100 г овощного борща, чай, рагу в томатном соусе
Ужин: 200 мл кефира, помидор, 100 г паровой рыбы
Общие ошибки
Правила «кремлевской» диеты открыты, таблицы в свободном доступе, все нюансы и механизм детализированы, но от ошибок это не защищает.Иногда их ценой становится здоровье, самочувствие, психическое состояние, внешний вид.
Типичные ошибки:
- Снижение углеводов до минимума. Ни в коем случае этого нельзя делать, желательно съесть рекомендованную норму правила. Тело должно получать немного энергии из пищи.
- Употребление низкокалорийной пищи. Нельзя есть только куриную грудку без кожи или белую паровую рыбу. Недостаток углеводов вместе с жирами может привести к большим проблемам со здоровьем.
- Подсчет калорий.Похудение в кремлевской системе строится на биохимических процессах. Снижение дневной энергетической ценности не играет никакой роли.
- Отказ от овощей, фруктов. Их нужно употреблять для профилактики запоров, а также при дефиците витаминов, авитаминоза.
- Редкие обеды, большие перерывы. Рацион в основном состоит из тяжелых продуктов, есть их нужно часто, но небольшими порциями. Переедание может привести к дискомфорту, болям в животе.
- Использование заменителей сахара.Они мешают отучить от сладкого, замедляют похудание, приводят к срывам.
Изменение диеты — это не просто способ похудеть, но и важный период в жизни любого человека. К нему нужно подходить осознанно, вдумчиво. Если возникли трудности, возникли вопросы или есть сомнения, разумнее обратиться к врачу или диетологу.
5 августа 2017 г.
.Скачать Кремлевская диета APK Full
- Toy Blast
2,737,977
- Crazy Kitchen: Match 3 Puzzles
458,168
- FarmVille 2: Country Escape
2,829,520
- 34,2003 War and Order
- Bloss
1,292,184
- SHOWTIME
15,572
- Clash of Kings: Рамадан продолжается!
2,309,400
- Iron Force
87,815
- Angry Birds POP Bubble Shooter
659,023
- Summoners War
2,244,587
- Kill Shot Bravo: Бесплатная игра 3D 9000 9000 Piper 9000 Shooting Music для FPS 9000 И подкасты
3 213 603
- Toy Blast
- Бесплатные слоты Slotomania ™: игровые автоматы казино
1,696,414
- Империя: Четыре королевства | Средневековая стратегия MMO
1,311,629
- YAHTZEE® With Buddies: Веселая игра в кости для друзей
212,656
- Cascade: Jewel Matching Adventure
221210
- Township
7,755,390
- 000000Angine POP Bubble Shooter
659 023
- DRAGON BALL Z DOKKAN BATTLE
949 261
- Бесплатные слоты Slotomania ™: игровые автоматы казино
Скачать Кремлевская диета APK Full
- MARVEL Avengers Academy
294,489
- WWE SuperCard — Многопользовательская карточная боевая игра
587,779
- FarmVille 2: Country Escape
2,829,520
9om,8960000003 15,381,939
- Казино Caesars: бесплатные игровые автоматы
576,154
- Marvel Contest of Champions
3,005012
- Pet Rescue Saga
3,440,702
- Huuuge Casino Slots41000
- 000000
- Pandora — потоковое воспроизведение музыки, радио и подкастов
3,213,603
- SHOWTIME
15,572
Criminal Machines
- Pandora — потоковое воспроизведение музыки, радио и подкастов
- MARVEL Avengers Academy