Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После – Telegraph
➡➡➡ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После
Голые Девушки На Шпагате Вид Снизу Фото
Фото Писек Девушек Подростков
Фото Девушек В Красном У Зеркал
Самые Сексуальные Девушки Фото Видео
Фото Сочных Девушек 18
Фото Голых Девушек С Интимной Стрижкой
Фото Для Контакта На Аву Для Девушек
Красивые Девушки В Нижнем Белье Сзади Фото
Фото Красивых Гламурных Девушек
Порно Фото Красивых Грудастых Девушек
Фото Молодой Девушки Блондинки
Интимные Фото 14 Девушки
Фото Секс Девушка Мастурбация
Фото Красивых Девушек Свадебные
Фото Голых Девушек Во Время Секса
Фото Девушек В Очках С Челкой
Скачать Фото Девушки В Платке
Фото На Аватарку Для Девушек Со Спины
Девушки С Огромной Грудью Порно Фото
Случайные Интимные Фото Девушек
Парень Хранит Фото Бывшей Девушки
Светлые Джинсы С Чем Носить Девушкам Фото
Фото Голых Девушки Какают
Девушки 150 См Фото
Девушка Разделась Перед Фото
Девушка На Мосту Фото Спиной
Фото Попы Девушек Лет 13
Дагестанские Девушки Фото Красивые
Фото В Сосновом Лесу Девушки
Частные Фото Девушек Красноярск
Картинки Девушка Сиська Фото
Группа Поддержки Салават Юлаев Девушки Фото
Домашние Фото Девушек Com
Девушки 45 Лет Фото В Реальности
Фото Девушек 12 Лет В Лифчике
Чулки С Поясом Порно Фото Девушек
Девушки Фиферов Горячее Фото
Фото Девушки В Джинсах Без Лифчика Сверху
Фото Самой Гибкой Девушки
Фото Девушек Раком С Красивыми Попами
Фото Девушка В Шляпе На Пляже
Девушки Бесплатно Сосут Фото
Связанная Девушка Фото Видео
Фото Девушек Показывающие Красиво Киску
Скрытое Фото Девушек В Плацкартном Вагоне
Фото Девушки Для Фейка
Засветы Девушек На Свадьбе Фото
Красивая Попа Сексуальной Девушки Фото
Фото На Аватарку Ватсап Необычное Для Девушек
Смешные Порно Фото Девушки С Животный
Фото Девушек В Пижаме Дома Без Лица
Фото Девушки С Большими Грудями Дома Голые
Квадратное Лицо У Девушки Фото
Фото Девушек С 25 Размером Бюста
Фото Девушки Раздеваются Догола
Как кроссфит изменил меня .
Подробное описание + МНОГО ФОТО . Здравствуйте, девушки ! Сегодня у меня необычный отзыв . Все мы когда-нибудь сталкивались или Дневник моего бега, мои результаты, впечатления, эмоции | Фото-изменения с момента первой пробежки и до . .
Круговая система тренировок КроссФит — отзывы . Рекомендуют 97% . Когда я начала заниматься кроссфитом, я даже не знала, что эта система именно так называется . Для меня это была просто тренировка, позже я уже узнала название .
Мой опыт занятий кроссфитом — пост пикабушника NicheGotak . Еще час — сама кроссфит -тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями . Где фото до и после? раскрыть ветку 3 .
ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фотографии спортсменов до и после занятий Для того чтобы добиться успеха и украсить обложки мировых журналов, девушке пришлось .
.
Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно . Много . Готовились два месяца . Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду . После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время .
Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы разв . .
Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти нолом существующим Когда Crossfit не работает? Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда . .
Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть . Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же .
Издание PopSugar собрало вдохновляющие примеры того, как девушек изменили занятия кроссфитом — системой упражнений, включающей элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега .
Монолог о кроссфите , после которого вы точно пойдете на тренировку . партнёрский материал . Записываться на кроссфит сейчас так же модно, как Почему-то многие девушки считают, что похудеть — это встать на весы и остаться довольной . А мы — мужчины — видим вас глазами .
Кроссфит для похудения отзывы отзывы — Кроссфит поможет похудеть? Отзыв реальной девушки — Каждый год в нашем . Все(5) . Кроссфит для похудения отзывы . Отзывы клиентов CrossFit POBEDA . Как я похудела на 14 кг — фото до и после | моя история .
вот эта девушка занимается только кроссфитом, никакого классического тренинга . Кстати, боль после тренировок говорит, что именно эта мышца была нагружена, а значит И да, мне нравятся круглые ягодицы, а ваша ЖО плоская и фото на аватарке тому яркое подтверждение .
Кроссфит отзывы для начинающих с фото девушек . Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется . Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и .
.
Кроссфит — кто-нибудь занимается? Собственно сабж темы в название — буду рада пообщаться со всеми кто занимается или только начинает заниматься этим видом с . .
Лишний вес До и После . 641 971 просмотр 641 тыс . просмотров . Разница формы до и после поражает! Нина Зайферт пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, кроссфит , спорт — мотивируя тысячи девушек и молодых людей в России! ✔Инстаграм Нины . .
Кроссфит для девушек : особенности воздействия кроссфита на женский организм, польза и вред от тренировок и много полезной информации В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе . Настало время и нам осветить эту . .
Результаты от занятий кроссфитом для девушек . Отзывы . Что такое кроссфит . Кроссфит – это уникальная система тренировок, навленная на Питание до и после занятий . Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения .
Что такое кроссфит для девушек и для чего он изобретен? Плюсы и минусы кроссфита – кому он полезны, а кому противопоказаны такие тренировки? Плюсы и минусы кроссфита для девушек .
По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по . .
Почему кроссфит? Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе . Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую . .
Как кроссфит изменил меня . Подробное описание + МНОГО ФОТО . Здравствуйте, девушки ! Сегодня у меня необычный отзыв . Все мы когда-нибудь сталкивались или Дневник моего бега, мои результаты, впечатления, эмоции | Фото-изменения с момента первой пробежки и до . .
Круговая система тренировок КроссФит — отзывы . Рекомендуют 97% . Когда я начала заниматься кроссфитом, я даже не знала, что эта система именно так называется . Для меня это была просто тренировка, позже я уже узнала название .
Мой опыт занятий кроссфитом — пост пикабушника NicheGotak . Еще час — сама кроссфит -тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями .
Где фото до и после? раскрыть ветку 3 .
ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фотографии спортсменов до и после занятий Для того чтобы добиться успеха и украсить обложки мировых журналов, девушке пришлось . .
Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно . Много . Готовились два месяца . Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду . После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время .
Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы разв . .
Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти нолом существующим Когда Crossfit не работает? Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда .
.
Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть . Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же .
Издание PopSugar собрало вдохновляющие примеры того, как девушек изменили занятия кроссфитом — системой упражнений, включающей элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега .
Монолог о кроссфите , после которого вы точно пойдете на тренировку . партнёрский материал . Записываться на кроссфит сейчас так же модно, как Почему-то многие девушки считают, что похудеть — это встать на весы и остаться довольной . А мы — мужчины — видим вас глазами .
Кроссфит для похудения отзывы отзывы — Кроссфит поможет похудеть? Отзыв реальной девушки — Каждый год в нашем . Все(5) . Кроссфит для похудения отзывы . Отзывы клиентов CrossFit POBEDA . Как я похудела на 14 кг — фото до и после | моя история .
вот эта девушка занимается только кроссфитом, никакого классического тренинга . Кстати, боль после тренировок говорит, что именно эта мышца была нагружена, а значит И да, мне нравятся круглые ягодицы, а ваша ЖО плоская и фото на аватарке тому яркое подтверждение .
Кроссфит отзывы для начинающих с фото девушек . Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется . Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и . .
Кроссфит — кто-нибудь занимается? Собственно сабж темы в название — буду рада пообщаться со всеми кто занимается или только начинает заниматься этим видом с . .
Лишний вес До и После . 641 971 просмотр 641 тыс . просмотров . Разница формы до и после поражает! Нина Зайферт пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, кроссфит , спорт — мотивируя тысячи девушек и молодых людей в России! ✔Инстаграм Нины . .
Кроссфит для девушек : особенности воздействия кроссфита на женский организм, польза и вред от тренировок и много полезной информации В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе .
Настало время и нам осветить эту . .
Результаты от занятий кроссфитом для девушек . Отзывы . Что такое кроссфит . Кроссфит – это уникальная система тренировок, навленная на Питание до и после занятий . Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения .
Что такое кроссфит для девушек и для чего он изобретен? Плюсы и минусы кроссфита – кому он полезны, а кому противопоказаны такие тренировки? Плюсы и минусы кроссфита для девушек . По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по . .
Почему кроссфит? Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе . Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую . .
Они знают, как похудеть к лету Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.
ruКроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.
Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.
Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.
Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.
В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.
Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года).
Работает инженером.
Фото опубликовано @camillelbaz
Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.
Фото опубликовано @krystalcantu
«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.
com/p/BN4asAhAtsx/?taken-by=sarasigmunds» data-instgrm-version=»8″>Фото опубликовано @sarasigmunds
Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.
Фото опубликовано @katrintanja
Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.
Фото опубликовано @juliefoucher
Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.
Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.
Фото опубликовано @chynacho
Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.
Фото опубликовано @emilybridgers
Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.
Как безопасно освоить популярное спортивное веяние и стать начинающим кроссфитером
Здоровый образ жизни уже несколько лет устойчиво набирает популярность.
Заниматься спортом и следить за питанием сейчас модно, как никогда. И, как и в любой культуре, тут есть свои тренды. В последнее время все чаще в фитнес-среде можно услышать слово кроссфит. Но что это за зверь такой, знает далеко не каждый.
Кроссфит — это круговая тренировка, включающая в себя чередующиеся интенсивные силовые и функциональные упражнения.
Тренировочная концепция кроссфита по праву считается одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Не просто так многие силовые структуры и спецслужбы включают занятия по данной системе в программу подготовки личного состава.
Отец-основатель
Хотя кроссфит на слуху всего несколько лет, его основатель — бывший гимнаст Грег Глассман — начал разрабатывать данную систему тренировок более 20 лет назад.
А в 2001 году в Калифорнии был открыт первый специализированный зал для занятий.
CrossFit является зарегистрированной маркой, поэтому для открытия аффилированного зала и проведения тренировок необходимо пройти обучение и получить сертификат «Тренер первого уровня».
Неся кроссфит в массы, Грег Глассман заявляет: «Наша специализация — отсутствие специализации». В этом и заключается главная привлекательность направления. Занимаясь кроссфитом, вы будете не только укреплять здоровье, но и совершенствовать ключевые способности организма: силу, мощность, выносливость, скорость, гибкость, координацию, ловкость и точность.
В отличие от многих направлений спорта, кроссфит не акцентирует внимание на нескольких навыках, а развивает вас всесторонне. При этом неважно, подросток ли вы, девушка, бывший спецназовец или даже пенсионер, варьируя нагрузку и интенсивность, каждый сможет извлечь пользу из кроссфита.
Кроссфит в России
Первый чемпионат России по кроссфиту был проведен в июле 2012 года в Москве.
В турнире приняли участие 60 человек. А с 2013 года главными соревнованиями страны по кроссфиту считаются зимние игры и летний Кубок «Гераклион», проходящие в Москве.
С чего начать
Лето, пока на улице хорошая погода, замечательное время для того, чтобы сделать первые робкие шаги в увлекательный мир функционального тренинга.
Первое, и самое главное, — посетить врача и убедиться в отсутствии ограничений на занятия спортом.
Второе — найти место. Так как базовые упражнения кроссфита основаны на работе с собственным весом, вам не понадобится дополнительное оборудование. Поэтому, увидев свободную лужайку, сквер, детскую площадку, вы смело можете остаться там.
В идеале все же найти спортивную зону, каких сейчас много во дворах, а тем более в парках.
Экипировка
Это тоже один из плюсов кроссфита. На первых порах вам понадобится просто комфортный спортивный костюм и кроссовки на твердой подошве. Если же вы решите тренироваться усиленно, то тогда стоит более серьезно отнестись к выбору одежды.
Например, очень популярная сейчас компрессионная одежда для фитнеса идеально подходит для функциональных тренировок. Из важных аксессуаров: повязка на голову, наколенники и перчатки.
Комплекс для новичков
Владимир Сайдашев, тренер групповых и персональных кроссфит-занятий, сертифицированный тренер по кроссфиту level 1, советует начать тренировки с многосуставных упражнений, задействующих как можно больше крупных мышц, но при этом не требующих особых навыков.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Самое простое — немного пробежаться. После можно выполнить классические приседания и отжимания от пола, чтобы разбудить мышцы и суставно-связочный аппарат.
Ну а дальше можно приступить к основной тренировке. Обычно тренировочный комплекс (WOD — Workout of the Day) состоит из нескольких упражнений, которые составляются тренером в зависимости от задач и целей каждой конкретной тренировки.
Основной целью для новичков, скорее всего, будет освоить основные подъемы каких-либо объектов, а также научиться работать с собственным телом, правильно понимая задачи того или иного движения и как должны работать суставы, выполняя эти упражнения.
Движения в кроссфите можно разделить на три группы: выполняемые с собственным телом, выполняемые с утяжелениями и кардио. Есть такие движения, которые ассоциируются только с кроссфитом. Например, берпи, или броски мяча в цель.
Поэтому на первой тренировке, чтобы все-таки ощутить дух кроссфита, можно начать именно с них.
Но так как мы выбрали тренировку без оборудования, то броски мяча можно заменить подъемом ног в висе на турнике или ситапами (складка на пресс).
Для первого раза можно использовать популярную в кроссфите схему 21-15-9. То есть нужно сделать три круга с уменьшающимся количеством повторений каждого упражнения.
В первом круге 21 бросок и 21 подъем/ситап, во втором — по 15, а в третьем — по девять. Все это можно разбавить, например, прыжками на скакалке и после каждого круга упражнений выполнить по 100 прыжков.
Кому-то может это показаться очень легким, а кому-то — нереально трудным. Главное, научиться чувствовать свое тело и подбирать нагрузку под себя. Но помните, что наш организм способен на многое, поэтому не пугайтесь, если последние повторы вы будете выполнять через не могу.
Единомышленники
Несмотря на спортивный дух соперничества, как и в любом индивидуальном спорте, главный соперник — это ты сам. С каждым подходом, с каждым днем ты стремишься стать лучшей версией себя. Поэтому в кроссфит-компаниях обычно царит теплая, дружеская обстановка.
Эти люди как никто знают и понимают, сколько времени и сил вложено в результат и сколько преодолено боли.
Во многих городах России есть специализированные кроссфит-клубы или сообщества, которые проводят совместные тренировки в залах или парках.
В Москве вам тем более не составит труда найти «зожную» компанию любителей и ценителей кроссфита. И для этого вовсе не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб, ведь много регулярных тренировок проводится в парках столицы.
Для кого
«Кроссфит не делится на мужской и женский. Он един для всех, как и другие виды спорта, как легкая атлетика, баскетбол и т.д. Самое главное, что кроссфитом, или функциональным многоборьем, как его еще называют, могут заниматься все, — утверждает неоднократная победительница турнира «Гераклион» и чемпионка России по кроссфиту Наталья Имшенецкая.
Поэтому если вы смелые, а хотите стать еще и ловкими, умелыми и сильными, то кроссфит — идеальный выбор.
Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице летних видов спорта, а также в группах отдела спорта в социальных сетях Facebook и «ВКонтакте».
Нужно почувствовать удовольствие от тренировки — Российская газета
В Москве в середине августа пройдет крупнейший фитнес-чемпионат за звание самого физически подготовленного человека СНГ. Одним из претендентов на победу в «Большом Кубке» считается прошлогодняя финалистка соревнований Мария Филиппова. «РГ» узнала у спортсменки, как сделать первый шаг на пути к тренировкам, быстро вернуться к занятиям после рождения ребенка и какие цели она ставит перед собой на предстоящем Кубке.
После участия в «Большом Кубке» в 2012 году вы временно перестали заниматься CrossFit. Почему решили возобновить тренировки?
Мария Филиппова: В какой-то момент решила, что этот спорт не для меня. Но мое окружение занималось спортом. Да и хотелось попробовать и доказать себе, что я могу. Плюс быть в форме, а также находиться в компании единомышленников и заниматься полезным делом.
Как заставить себя сделать первый шаг на пути к спорту и красивому телу?
Мария Филиппова: Для меня это уже привычка. Но даже мне очень трудно бывает себя заставить сделать меткон (комплекс упражнений — «РГ») или погрести, например. А человеку, далекому от спорта, заставить себя еще сложнее. Повлиять может либо наставник (тренер, муж, брат и т.д.), либо окружение, либо какой-то стресс, с которым спорт помогает справиться. Нужно почувствовать удовольствие от тренировки, а для этого важно потерпеть на начальном этапе, но потом вас непременно ждет награда в виде прекрасного самочувствия, прилива жизненных сил и изменений во внешности.
Для вас, как для тренера, есть разница между ведением тренировок для мужчин и девушек?
Мария Филиппова: Разница, безусловно, есть. С мужчинами мне лично работать немного легче. Наверное, им передо мной не к лицу лениться и жаловаться. С женщинами сложнее, но это не правило. Бывают девушки, у которых самоотдача получше, чем у парней.
Тяжело было возвращаться в спорт после рождения сына? Что посоветуете девушкам, которым тяжело начать тренироваться после появления ребенка?
Мария Филиппова: Я в палате после родов уже на второй день пробовала приседать. Через три месяца вела группы и занималась со всеми на равных, так что для меня это было несложно. Тогда я была, наверное, даже более фанатичной, чем сейчас. Для меня самое страшное — это бездействие, ничего не делать. Мой мотор, мое кредо — быть занятой, быть в движении.
Девчонкам советую не придумывать и не надумывать лишнего, что они не могут чего-то, что они толстые/худые/больные. Меньше мыслей — больше действий. Просто брать и нести свое тело в зал. И все будет хорошо. Послеродовой период сложный для женщины, поэтому лучший способ избавиться от стресса и животика — идти в зал.
Какие цели ставите на предстоящем Большом Кубке?
Мария Филиппова: Достойно и красиво выступить. Ну и не упасть с велосипеда.
Справка «РГ»
«Большой Кубок» пройдет с 17 по 19 августа при поддержке Reebok на двух площадках — в спортивном комплексе «Лата Трэк» и Ледовом дворце в «Парке Легенд». В соревнованиях примут участие 240 лучших атлетов из стран СНГ. Зрители смогут посетить соревнования, которые пройдут в Ледовом дворце.
CrossFit для девушек: быть сильной – дико сексуально
Отовсюду раздаются лозунги, CrossFit – функциональный, и пригодится в жизни, поскольку тренирует повседневные движения. Типа здесь научат, как поднять что-то с пола, подтянуться или подняться на дерево. В какой-то степени это так, но вспомни, когда ты последний раз лезла на дерево? Позавчера, в прошлом месяце или в детстве, когда хотела разжиться яблоками в бабушкином огороде? Так, в современном мегаполисе физическая функциональность — не самое главное.
Тогда что, бросай спорт, хватай рюмку? Вовсе нет!
CrossFit для девушек: быть сильной – дико сексуально © Kyiv Battle
В первую очередь, CrossFit — это здоровье. Во вторую — сильное и красивое тело. И на психику девушек он влияет кардинальным образом: учит быть терпеливыми и настойчивыми, целеустремленными, формирует силу воли и упорство. Развивает тягу побеждать, заставляет быть рациональными. Вот что нужно для выживания в современном мире!
CrossFit повышает уверенность в себе. Поверь, после того, как ты научишься подтягиваться на турнике несколько раз или освоишь стойку на руках, публичное выступление покажется детской забавой.
CrossFit для девушек: быть сильной – дико сексуально © Kyiv Battle
Освоение замысловатых упражнений, увеличение результативности при выполнении воркаута очень повышает самооценку, формирует решительность и твердость, которые нужно применять в жизни.
Вместе с этим меняется и тело: пресс становится плоским, ягодицы — округляются, немного увеличиваются плечи. Теперь она уже не мыслит как худая, не чувствует себя такой, меняются и ее ценности. В какой-то момент ее осеняет: «быть сильной — сексуально!»
Девушка начинает понимать, как круто быть здоровой и довольной жизнью, ставить цели и достигать их! Ломать стереотипы, быть лучше, сильней, а значит — сексуальной. Она не становится массивной, нет, ведь женщины мало склонны к наращиванию мышц, однако по ее внешнему виду заметно, что она занимается спортом.
CrossFit для девушек: быть сильной – дико сексуально © Kyiv Battle
Внутри CrossFit-community это не создает никаких проблем, а вот со стороны других людей начинают звучать обвинения в мужеподобности, звучат байки про перекач, необходимость рожать и так далее.
Честно говоря, стыдно, что в XXI веке такие разговоры возможны. Некоторые из них происходят из-за незнания, некоторые — из-за упрямства.
Часто девушки, которые ненавидят спорт и кичатся своей женственностью завидуют кросфитершам. Они переводят разговор на новый клип Олега Винника, когда атлетки рассказывают, как отжимаются вниз головой и ходят на руках. Такие «диковинные упражнения» вызывают настоящий резонанс среди далеких от кроссфита людей, однако в кроссфит-зале их выполняют обычные девушки: бухгалтеры, журналистки, дизайнеры и официантки.
CrossFit для девушек: быть сильной – дико сексуально © Kyiv Battle
Конечно, многие хейтерши хотели бы уметь так же, но они не смогли, поленились, а потому остается только оправдывать свою лень. Что ж, каждому свое.
Очень жаль, что современные девушки верят в абсурдные стереотипы и думают, что кроссфит наращивает огромные мышцы. Это не так, а фотографии атлеток, которые выступают на международном уровне — не аргумент. Они в течение одного дня тренируются больше, чем все мы за целую неделю, соответственно и питаются. Это их работа, и угроза быть похожими на них для нас далека, как никогда раньше.
Итак, crossfitgirls — прекрасные. Эти железные леди очень уязвимы: после соревнований они иногда плачут, иногда носят стразы и рюшики, любят украшения и классную одежду. Они потрясающие, как и все другие девушки, от которых отличаются разве что роскошными ягодицами.
Убедись в этом, приходи 3-4 февраля на международный кроссфит-турнир Kyiv Battle, чтобы увидеть самых сильных кроссфит-атлеток Украины. Вход для зрителей бесплатный.
CrossFit для девушек: быть сильной – дико сексуально © Kyiv Battle
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Кроссфит девушки фото до и после занятия
Кроссфит тренировки для новичков Загрузка…Краткое содержание статьи:
Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.
Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.
Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывыЧто собой представляет кросс-тренинг?
В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.
Что собой представляет кросс-тренинг?Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.
Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.
Кроссфит тренировки для новичковЕще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.
Модальности в новом кроссфите
Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.
Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:
- Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
- Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
- Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.
Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?
Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.
Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировкамиРассмотрим основные места, где можно тренироваться:
- Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
- В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.
Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.
Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывыЧто собой представляет кросс-тренинг?
В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.
Что собой представляет кросс-тренинг?Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.
Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.
Кроссфит тренировки для новичковЕще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.
Модальности в новом кроссфите
Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.
Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:
- Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
- Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
- Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.
Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?
Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.
Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировкамиРассмотрим основные места, где можно тренироваться:
- Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
- В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.
- В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.
Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.
Рекомендуем прочитать:
Моряки-тихоокеанцы рассказали о службе, сомалийских пиратах и приметах
Курсы экстремальной журналистики «Бастион», организованные Союзом журналистов Москвы и Министерством обороны, благодаря которым я и оказалась в Приморском крае, оказались богаты для слушателей не только различными испытаниями и теоретическими занятиями, но и интересными знакомствами. Приехать в портовый город и не побывать на корабле было бы очень обидно. Поэтому, когда за ужином организаторы сообщили, что утром мы едем на корабль Тихоокеанского флота, настроение у всех заметно приподнялось.
33-й причал Владивостока. Именно здесь базируются корабли дивизии надводных кораблей Тихоокеанского флота. Фрегаты, корветы стоят «плечом к плечу», как в строю. Если долго всматриваться, начинаешь ловить себя на мысли, что это вовсе не бездушные машины.
«Корабль надо любить. Как ты к нему относишься, так и он к тебе», — чуть позже услышу я от одного из морских офицеров. Выходит, не только мне эти гиганты показались живыми.
Справка «МК»: Соединение надводных кораблей Тихоокеанского флота было сформировано в 1952 году. Позже на его базе была создана дивизия ракетных кораблей. В 1968 году соединение было награждено орденом Красного Знамени. В 1990 году в ее состав вошла 44-я бригада надводных кораблей. В 2011 году произошло переформирование, а точнее объединение 36-й дивизии и 44-й бригады.
Поднимаемся на фрегат «Маршал Шапошников» в сопровождении встретившего нас офицера. Ранее основным предназначением фрегата был поиск и уничтожение подводных лодок, а после прошедшей модернизации это — нанесение высокоточных ударов по вражеским кораблям.
Но и задачу поиска подводных лодок с фрегата никто не снимал. На нем остался и гидроакустический комплекс, и противолодочное оружие. Заместитель командира корабля по военно-политической работе капитан 2 ранга Роман Шилов рассказал, что после модернизации самым знаковым событием стала установка крылатых ракет, которые способны поражать корабли противника на большом удалении и с высокой точностью. «Маршал Шапошников» стал первым кораблем-носителем высокоточного оружия.
Реактивные морские бомбометы, автоматическая корабельная артиллерийская установка, две восьмиячеечные вертикальные пусковые установки для 16 крылатых ракет «Калибр» и «Циркон»… И это лишь малая доля того, что стоит на вооружении фрегата.
«Мой прадед был военным моряком»
Григорий Зеленый, старший специалист приемного радиоцентра, служит на фрегате «Маршал Шапошников» уже семь лет. В гражданской жизни, до службы на флоте, он — учитель физкультуры и основ безопасности жизнедеятельности. Спортивные увлечения не бросает и сейчас. Как рассказал сам военнослужащий, он успевает заниматься и футболом, и баскетболом, и армреслингом.
— Мой прадед был военным моряком, — поделился Григорий. — Думаю, любовь к флоту передалась от него. Я уже поступил в военно-морской университет, чтобы в дальнейшем, через пять лет, получить офицерское звание.
— Сразу попали на этот корабль?
— Нет, сначала служил на БДК «Николай Вилков» (БДК — большой десантный корабль. — Авт.) Четыре года назад перевелся сюда на вышестоящую должность.
— А как отношения в коллективе во время дальних походов? Не искрит?
— Притираемся со временем. Спортивные мероприятия сплачивают хорошо. У нас на корабле есть тренажерный зал, простенький, но все необходимое есть: гантели, турник.
— Кормят на корабле хорошо?
— Да, все запасы продовольствия пополняются в портах, если надо. Когда нет такой возможности, приходит танкер с продуктами. Меню разнообразное — и мясо, и рыба, и фрукты. Все свежее.
— А как с морской болезнью?
— На больших кораблях не так сильно укачивает. Но бывает, конечно, особенно у вновь прибывших. Таблетки специальные пьют или сухари едят. Конфеты карамельные помогают.
— Какой у вас был самый продолжительный поход в море?
— Пять месяцев были вдали от дома. Я человек семейный, недавно ребенок родился, длительная разлука, конечно, тяготит немного.
— Что жена говорит, когда в командировку собирает?
— Поворчит немного, но все понимает. Есть боевая задача, которую надо выполнить. Жена много вкусного с собой собирает, булочки печет, компоты варит. Я всех угощаю, товарищи рады.
«22 минуты»
Роман Шилов рассказал, что на корабле несут службу только профессиональные военнослужащие, контрактники, моряков срочной службы нет.
— Корабль может развить скорость до 30 узлов, это примерно 60 километров в час, — поделился капитан. — У него существует несколько видов хода. Есть экономический, на котором можно пройти самое большое расстояние — девять тысяч километров без дозаправки.
— Как часто фрегат выходит в море?
— В зависимости от поставленных командованием задач. Выйдем, когда скажут и на сколько скажут по времени. В этом вопросе границ нет.
— Последний раз куда ходили?
— Последний крупный выход (про мелкие, думаю, нет смысла говорить) был у нас в июле этого года. На большие оперативные учения в районе Тихого океана.
— «Маршал Шапошников» участвовал в каких-либо боевых действиях?
— В боевых — нет, но в 1990 году он эвакуировал личный состав в Персидском заливе. В 2010 году корабль выполнил практически боевую задачу. Он освободил от пиратов танкер «Московский университет», за что треть экипажа была удостоена наград. По этим событиям потом был снят фильм «22 минуты». В 2002 году корабль посещал президент Владимир Путин.
— Расскажите про сомалийских пиратов.
— В 2009 году я нес службу на корабле «Адмирал Пантелеев». Тогда мы захватили 28 пиратов. Антипиратская миссия проводилась как раз с 2008 года, когда сомалийские пираты активно начали захватывать корабли, проходившие Аденский залив. Так как самый короткий путь у нас в Азию через Суэцкий канал, они там и разбойничали активно.
Наши корабли проводили конвои, на которые высаживали группы досмотра. Обычно они были из пяти человек — офицер или мичман и с ним четверо военнослужащих по контракту с полным вооружением. Это ручные гранатометы РПГ, автоматы Калашникова. В антипиратских миссиях участвовали наши четыре больших противолодочных корабля: «Маршал Шапошников», «Адмирал Пантелеев», «Адмирал Виноградов» и «Адмирал Трибуц». Они и осуществляли основную борьбу против пиратов. За одну «проводку», которая длилась от трех до пяти дней, один наш корабль проводил максимум 18 кораблей. Они друг друга меняли, один уходил с Аденского залива, другой приходил. Каждый прошел по 3-4 боевых службы.
— А как поступали с пиратами?
— Мы же гуманисты, — улыбается Роман. — Когда я служил на «Пантелееве», пираты жили на вертолетной площадке. Мы им тент натянули, чтобы от дождя защищал. Их охраняли два человека, один непосредственно рядом, второй на крыше ангара с автоматом. Их, кстати, очень хорошо кормили. Несмотря на то, что климат достаточно жаркий, ночами пираты сильно мерзли, и наше командование разрешило выдать им зимние шинели, чтобы те грелись.
— А потом куда их?
— Потом их передали в Иран.
«Прямо по палубе и бегаем»
— Почему вы сами решили стать моряком?
— В моей семье не было военных. В 1995 году я поступил в Кронштадтский морской кадетский корпус. С тех пор и иду по этому пути. В 2007 году перебрался из Санкт-Петербурга во Владивосток.
— Сложно на флоте?
— Как таковых сложностей, я считаю, нет. У меня, вообще, уникальная работа, я работаю с людьми. Не только с моряками, но и с их семьями. Иногда приходится решать и служебные проблемы личного состава, и семейные.
— Часто жены уходят от моряков? Не каждая женщина ведь готова, чтобы муж по полгода в море был.
— Такое, конечно, бывает, но не часто.
— С большим коллективом сложно работать? Текучка кадров большая?
— Личный состав большой, более 350 человек, с кем-то — сложно, с кем-то — легко. Все индивидуально, и в большей мере зависит от самого человека. Для каждого надо найти свой подход. Вообще «текучка» личного состава зависит, прежде всего, от руководства. У нас очень хороший командир, поэтому и как такового оттока людей практически нет.
Капитан рассказал, что когда судно находится в море, моряки несут дежурство в три смены. По воскресеньям для личного состава проводится много различных мероприятий: соревнования по кроссфиту, эстафеты.
— Прямо на корабле?
— Конечно. (Мой вопрос явно удивил офицера.) — Людям же надо как-то отдыхать.
— А где же вы тут бегаете? – настал мой черед удивляться.
— Прямо по палубе и бегаем. Также проводим турниры по шахматам, шашкам, играем в нарды. Кинотеатр — на вертолетной площадке. Разворачиваем две колонки, и военнослужащие фильмы смотрят. Как в нормальном кинотеатре, только на свежем воздухе под звездами.
— Вертолеты какие задачи выполняют?
-У нас базируются один противолодочный вертолет К-27ПЛ и один спасательный К-27ПС. Какие именно вертолеты берут в дальний поход — зависит от поставленных задач. Идем на мирную миссию — можем взять два спасательных. У них предусмотрен большой отсек, где можно разместить людей. Противолодочный вертолет оснащен опускаемой гидроакустической станцией.
— У моряков есть свои суеверия?
— Как у всех моряков — женщина на корабле к несчастью, — улыбается офицер. — Но, с оговорочкой, исключительно в длительных походах. Так мы конечно приглашаем и членов семей на борт, и просто в качестве экскурсии. Еще по понедельникам в море не выходим. Примета плохая.
— Как вы сами считаете, на флоте престижно служить?
— Конечно. Приходит, допустим, на корабль человек со средним образованием, а у него тут уже и заработная плата, и полный соцпакет. Служебное жилье, а если его не могут предоставить, то ему платят компенсацию за поднаем жилья. Благодаря нашему президенту предоставлено много льгот. А это является дополнительным стимулом и подспорьем.
***
Знакомство с военными моряками Тихоокеанского флота было не таким длительным, как хотелось бы. Да и в море с ними выйти не привелось. Но и того, что удалось узнать и увидеть, было достаточно для того, чтобы понять: тихоокеанские рубежи наши защищены, и решают эту задачу люди мужественные, ко всему готовые.
Семь футов под килем!
Мое тело после года кроссфита
Обновление: я бросил кроссфит через 3 года. Вы можете прочитать почему, здесь!
Я занимаюсь кроссфитом постоянно (2-4 раза в неделю) чуть больше года. В этом посте рассказывается о том, как изменилось мое тело (небольшое описание «Кроссфит до после женского», если хотите!) С тех пор, как я добавил его в свои тренировки по сравнению с моей предыдущей тренировкой, которая была очень тяжелой при беге. В этом посте я говорю о своем весе и особенностях своего телосложения, поэтому, если вы по какой-либо причине чувствительны к подобному контенту, пропустите этот пост.
Я впервые пошел в кроссфит около полутора лет назад, когда мы с Томми впервые начали встречаться. Мы несколько раз ходили вместе в Top Tier CrossFit, прежде чем я переехал в Шарлотту, и я тренировался с ним 1-2 раза в месяц, когда навещал его в Уинстон-Салеме. Но я действительно влюбился в CrossFit, когда я начал заниматься им постоянно после того, как присоединился к Metro CrossFit, когда я жил в Шарлотте.
Мне очень понравилась группа людей, с которыми я работал, и одна из вещей, которые я хотел бы сделать по-другому, живя в Шарлотте, — это скорее присоединиться к Metro.(Я написал здесь свои 7 советов по адаптации к новому городу.) Тренеры Metro также были очень дружелюбны и очень полезны для таких новичков в кроссфите, как я. ОЧЕНЬ страшно заниматься кроссфитом, даже если ты регулярно тренируешься. Это просто совершенно другой мир, культура, словарный запас и движения.
Когда я решил вернуться в Winston, я прочно увлекся кроссфитом после двух месяцев в Metro и присоединился к Top Tier CrossFit. Когда я впервые вернулся, я занимался кроссфитом 4-5 раз в неделю и бегал только 1-2, может быть, 3 раза в неделю, с общим пробегом около 10 миль в неделю.И теперь, когда я вернулся в ритм бега, я бегаю 3–4 раза в неделю (20–30 миль в неделю) и занимаюсь кроссфитом 2–3 раза в неделю, и я думаю, что это тот распорядок, который я буду придерживаться. так как это отличный баланс для меня морально и физически.
Итак, что изменилось в моем теле?
Я прибавил в весе где-то от 5 до 10 фунтов.Мой средний вес, когда я бегал 40-50 миль в неделю, был где-то между 105-112 фунтами. (Мой рост 5 футов 1 дюйм с маленькой рамой.) После года занятий кроссфитом я постоянно вешу около 114–117.И хотя 114-117 — это все еще небольшое число, имейте в виду, что я очень миниатюрный, поэтому скачок веса с моего низкого диапазона 105 до высокого диапазона 117 является довольно значительным. Но вот ключ — большая часть моего гардероба все еще подходит, и многие вещи подходят лучше. С тех пор, как я начал заниматься кроссфитом, я не проверял содержание жира в организме (я очень хочу это сделать!), Но я очень уверен, что прибавка в весе происходит почти во всех мышцах.
После кроссфита (май 2016 г.)
До кроссфита (октябрь 2014, я думаю ??)
Включите JavaScript для просмотра содержимого Мои ягодицы намного больше.Одежда, которая не подходит, — это платья, которые были узкими в области ягодиц, а мои узкие джинсы стали чертовски узкими в области квадрицепсов и ягодиц. Однако у меня было несколько платьев, которые я купила в конце летнего сезона в прошлом году, и несколько недель назад я приняла их на переделку, потому что знала, что они были немного мешковатыми, когда покупала их, но когда надела их , они идеально подходят. Мои ягодицы помогли, но у моей спины также стало НАМНОГО больше мышц, которые также помогли наполнить платье.
На самом деле я не думаю, что мои квадрицепсы стали намного больше — у меня всегда было много мышц за 15 с лишним лет бега. Я определенно приседаю в кроссфите тяжелее, чем когда я тренировался один с отягощениями (вчера я делал 145 # 5x против 85 #, которые раньше приседал самостоятельно).
Перед кроссфитом (декабрь 2014 г.) в черном платье слева — это было мое третье свидание с Томми. <3 Это был самый низкий вес, который я весил за долгое время. Мне было около 103 в то время (и я отчетливо помню, что, поскольку тогда меня осенило, что я не могу вспомнить, когда в последний раз видел это число), и, оглядываясь на эту фотографию, я вроде как хочу меня накормить .Это черное платье больше не подходит - я не могу застегнуть его на ягодицах! Но мне нравится, как мои ягодицы дополняют некоторые другие платья, которые у меня сейчас есть!
похожие платья здесь, здесь и здесь
У меня гораздо более четкое определение мускулов, даже в тех местах, где мне трудно дать определение.Я всегда довольно легко набирал мышцы рук, но теперь мои плечи и бицепсы стали еще четче. Но мне всегда было трудно наращивать мышцы подколенных сухожилий, и теперь они являются одной из моих любимых групп мышц — И я могу тянуть более 225 фунтов!
наверху | брюки
Мои плечи шире.Это, наверное, самая заметная для меня разница. Для меня просто безумие видеть эти две фотографии рядом друг с другом! Я весил около 110 фунтов слева (и только что прошел полумарафон в Буне!) И 115 фунтов справа (после завершения тренировки CrossFit Open).
Я думаю, что эти две картинки тоже очень показательны. Я определенно весил меньше на фото в розовом с 2014 года, но мне кажется, что я выгляжу намного стройнее и сильнее на фото в зеленом (которое я сделал вчера).
розовый танк | синий танк | шорты
А знаете что? Готов поспорить, большинство людей даже не замечают этих изменений. Мы гораздо внимательнее относимся к собственному телу (и более склонны придираться к нему!). Но, когда я прошлым летом приехал домой, чтобы навестить свою семью, все они определенно прокомментировали дополнительные мышцы, которые я набрал всего за несколько месяцев кроссфита, и у меня есть совершенно незнакомые люди, которые хотя бы раз за раз комментируют мои плечи и форму рук. неделя.
Итак, как я отношусь ко всем этим изменениям?Чертовски хорошо.Должен быть честен — иногда трудно увидеть на шкале большее число, но я приспособился к своему «новому нормальному» весу. Я определенно не борюсь со шкалой, как это было 6 лет назад, но я все еще могу зацикливаться на глупых числах. Поэтому я напоминаю себе, что я действительно предпочитаю более пышный вид, который у меня есть сейчас (мышцы могут помочь с изгибами!). И я помню, как хорошо я себя чувствую в своем теле — я чувствую себя сильным, здоровым и уверенным в себе. (И, если я упомяну весы, Томми угрожает выбросить их.Хороший человек.)
(Боковое примечание: я попробовал Paleo, чтобы немного попытаться увидеть, как это повлияет на мою производительность в кроссфите и беге, и это была полная катастрофа — я чувствовал себя ужасным . Я могу написать об этом когда-нибудь, если вы все Короче говоря — я гораздо лучше с углеводами и зерновыми в моем рационе!)
мой Fitbit здесь!
Я все еще работаю над тем, чтобы вернуть свою скорость бега (это определенно то, что немного пострадало, потому что легче бегать быстрее, когда ты легче!).Но это другой пост на другой день.
Независимо от числа на шкале, я очень люблю кроссфит. Так что я буду придерживаться этого.
Магазин Почта
Включите JavaScript для просмотра содержимого
Сделайте завтрак полезным и легким!
Зарегистрируйтесь, чтобы получить мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу о завтраках с моими любимыми рецептами!
Большой успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
Связанныедо и после преобразований — HeySpotMeGirl.com
CrossFit в последнее время приобрел популярность среди женщин. Но наряду с этим было много ребят, которые критиковали этот вид спорта.
Дело в том, что бесчисленное количество женщин смогли успешно изменить свое телосложение с помощью этого метода тренировок; они либо значительно похудели и стали измельчаться, либо набрали мышечную массу и стали моделями фитнеса.
По этой причине мы хотим выразить нашу поддержку женщинам CrossFit — опубликовав статью с фотографиями женских трансформаций до и после них.
Проверьте это:
Лучшие трансформации CrossFit
1. Лорен Фишер
Лорен — одна из самых популярных девушек CrossFit по одной причине — она создала мощную и эстетичную фигуру, вдохновляя многих заниматься поднятием тяжестей.
На самом деле, она известна своей необузданной силой; регулярно публикует свои фото и видео в Instagram, устанавливает новые личные рекорды в приседаниях, толчках и т. д.
Но если вы посмотрите фотографии Лорен до того, как она начала заниматься фитнесом, то поймете, что она прошла ДОЛГОЙ путь. Вот почему она закрепила за собой позицию №1 в нашем списке.
2. Рождественский Эбботт
Второе место в нашем списке занимает Рождественский Эбботт, у которого есть одна из самых вдохновляющих историй в этом списке.
Она сильно пострадала в автокатастрофе в возрасте 13 лет, в результате чего ее сестра впала в кому. Это привело к тому, что она попыталась заглушить реальность алкоголем.
Однако она перевернула свою жизнь в 22 года, когда решила что-то изменить; Кристмас начала работать в Ираке в качестве гражданского подрядчика, а вскоре после этого начала заниматься фитнесом.
С тех пор она стала олимпийской тяжелоатлеткой и успешной спортсменкой по кроссфиту. Она вдохновляет более 400 тысяч подписчиков в Instagram фотографиями своей фигуры и тренировок.
* Информация взята с сайта: www.GreatestPhysiques.com/christmas-abbott
3. Марсела Переа
До того, как заняться кроссфитом, Марсела бегала на беговой дорожке и часами выполняла кардио.Однако в возрасте 38 лет она решила внести изменения — Марсела начала заниматься кроссфитом и никогда не оглядывалась назад.
В течение следующих 2 лет Марсела планировала придерживаться чистой диеты и обнаружила, что теряет жир, одновременно повышая тонус. К 40 годам она достигла фигуры своей мечты, доказав, что кроссфит эффективен и доставляет удовольствие.
4. Линдси Суделл
Линдси Суделл (Lindsey Sudell) — персональный тренер и спортсмен по кроссфиту, а также физиотерапевт и терапевт по фасциальной растяжке!
Несмотря на то, что в юности она была в хорошей форме, она хотела улучшить тонус и нарастить мышечную массу.По этой причине Линдси начала свое путешествие по кроссфиту в 2012 году и подняла свою физическую форму на новый уровень.
На ее фотографиях выше видно, что за 4–5 лет она добилась удивительной трансформации.
5. Чайна Чо
ВесCyna изменился с 178 фунтов (80 кг) до 145 фунтов (65 кг) тонированной массы. Она доказала, что чистая диета и упорный труд могут помочь вам достичь фигуры своей мечты.
С тех пор она стала спонсируемой спортсменкой и известна как одна из ведущих женщин-спортсменок по кроссфиту в мире.
Чему мы можем научиться на трансформациях CrossFit
Эти 5 спортсменов кроссфита показали миру, что можно формировать фигуру своей мечты, поднимая тяжести.
Они помогли развенчать «миф» о том, что поднятие тяжестей делает девушек крупнее, а вместо этого доказали, что становая тяга и приседания тонизируют вашу фигуру более эффективно, чем просто многочасовые кардио.
В конечном итоге не имеет значения, принимаете ли вы участие в кроссфите или следуете своему распорядку.Но важно то, что вы включаете в свой распорядок занятия поднятием тяжестей (вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке весь день!).
CrossFit | FAQ
Энджи
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий 100 приседаний
100 приседаний
Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.
Барбара
5 раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.
Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.
Челси
Каждую минуту в течение 30 минут выполнения:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.
Синди
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.
Diane
21-15-9 повторений на время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках
Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.
Элизабет 21-15-9 повторений на время:
135 фунтов. очищает
Ring dips
Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.
Fran 21-15-9 повторений на время:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания
Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.
Grace
На время:
135 фунт. толчок, 30 повторений
Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.
Helen
3 раунда на время:
Бег 400 метров
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повторение
12 подтягиваний
Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.
Isabel
Для времени:
135 фунтов. рывки, 30 повторений
Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.
Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний
Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.
Карен
На время:
150 ударов по стене, 20 фунтов. мяч
Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.
Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Становая тяга с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
-масса тела чистая
Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.
Мэри
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге попеременно
15 подтягиваний
Впервые опубликовано 19 января 2005 г.
Нэнси
5 выстрелов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.Приседания со штангой над головой, 15 повторений
Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.
Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Двойные подпорки
Приседания
Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.
Ева
5 раундов на время:
Бег 800 метров
Двухпудовые махи гирями, 30 повторений
30 подтягиваний
Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.
Kelly 5 патронов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 выстрелов настенным шаром, 20 фунтов.мяч
Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.
Lynne
5 раундов на максимальное количество повторений:
Жимы лежа с собственным весом
Подтягивания
Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.
Николь
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег на 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний
Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.
Amanda
9-7-5 повторений за время:
Подъемы мышц
135 фунтов. рывки приседания
Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.
Гвен
Толчок 15-12-9 повторений
Касаться и идти только на пол.Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.
Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.
Маргарита
50 повторений на время:
Берпи / Отжимания / Джек-джек / Приседание / Стойка на руках
Впервые опубликовано 15 января 2014 г.
Конфеты
Пять раундов на время:
20 Подтягиваний
40 Отжиманий
60 Приседаний
Мэгги
Пять раундов на время:
20 Отжиманий в стойке на руках
40 Подтягиваний
60 Приседания на одной ноге, чередование ног
Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.
Надежда
Три раунда:
Burpees
75 фунтов Power рывок
Box jump, 24 ″ box
75 фунтов Thruster
Подтягивания от груди к перекладине
«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.
Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.
самых горячих девушек в кроссфите — Top Sexy Models
Ознакомьтесь с потрясающими фотографиями самых горячих девушек в кроссфите, самыми потрясающими фотографиями самых сексуальных девушек в кроссфите, которые вы когда-либо видели.
Спасибо, что посетили TopSexyModels.net, этот пост состоит из самых горячих картинок кроссфит-девушек. Надеюсь, вам всем это понравится, и не забудьте поставить лайк и поделиться с друзьями.
Самые горячие картинки кроссфита девушек.
Что еще можно сказать, правда? Это одни из самых привлекательных красоток и самых модных фитнес-моделей, которые вы найдете где угодно в сети. Если вам нравится подходить женщинам, вы, безусловно, попали в нужное место. Эти женщины — не просто одни из самых горячих женщин на планете, эти женщины заработали свою красоту тяжелым трудом и многочасовым личным самопожертвованием в тренажерном зале.Вы не найдете здесь женщин без попки на корточки.горячие девушки в спортзале, девушка, фитнес-женщина, спортивная женщина, сексуальная девушка в спортзале, фотографии девушек в спортзале
девушка в спортзале, фотографии спортзала, девушки в спортзале, фотографии фитнеса, мотивация женского фитнеса, обои спортзала, цитаты тренировок для женщин, фон спортзала, фото спортзала, фото спортзала, изображения спортзала, фото фитнеса, картинки мотивации тренировки, jim babe, горячие цыпочки работают Фото девушек из фитнеса, горячие красотки в спортзале, девушки в спортзале, фото девушек в спортзале
женщина упражнения, бег, женщина в тренажерном зале, изолированные
из-за тренировки женщина, изображения девушки в спортзале, фотографии девушки в спортзале, спортивные девушки
о фитнес-девушке на канале We Heart It | Узнать больше о фитнесе, фигуре и теле>
Найдите и сохраните изображения из коллекции «Девушка в фитнес-зале» от cloudia (frenchotties) в We Heart It, вашем повседневном приложении, чтобы погрузиться в то, что вы любите.| Узнать больше о фитнесе, посадке и теле
Фотографии девушек в спортзале
Гимназия, также известная как тренажерный зал, представляет собой крытую площадку для занятий гимнастикой, легкой атлетикой и гимнастическими услугами. Слово происходит от древнегреческой гимназии. [1] Их обычно можно найти в спортивных и фитнес-центрах, а также в учебных заведениях в качестве мест для занятий и обучения. «Тренажерный зал» на сленге также означает «фитнес-центр», который часто является местом для отдыха в помещении.
Гимназические предметы, такие как штанги, брусья, трамплин, беговая дорожка, теннисные мячи, поле для крикета, площадка для фехтования и т. Д., Используются в качестве упражнений.В безопасную погоду места на открытом воздухе наиболее полезны для здоровья. [2] В Древней Греции были популярны тренажерные залы. В их учебные программы входили военная гимнастика или самооборона, гимнастика медика или физиотерапия для помощи больным и травмированным, а также спортивная гимнастика для занятий физкультурой и спортом, от бокса до танцев [3].
В этих гимназиях были также учителя мудрости и философии. Общинные гимнастические мероприятия проводились в рамках праздничных мероприятий во время различных деревенских праздников. В Древней Греции была фраза презрения: «Он не умеет ни плавать, ни писать.Однако через некоторое время олимпийские спортсмены начали тренироваться в зданиях, специально предназначенных для них. Общественные виды спорта никогда не становились такими популярными среди древних римлян, как среди древних греков. Тренажерные залы использовались больше как подготовка к военной службе или зрелищным видам спорта. Во времена Римской империи о гимнастическом искусстве забыли. В Средние века были турниры по боям на мечах и рыцарским боям; и после изобретения пороха борьба на мечах стала заменяться фехтованием.Существовали школы кинжального боя, борьбы и бокса [4].
Затем, в 18 веке, немецкий священнослужитель Зальцманн открыл в Тюрингии тренажерный зал, где обучали физическим упражнениям, в том числе бегу и плаванию. Клиас и Волкер открыли спортивные залы в Лондоне, а в 1825 году доктор Бек, иммигрант из Германии, основал первую гимназию в Соединенных Штатах. Выяснилось, что школьники физкультуры теряют интерес к одним и тем же упражнениям, отчасти из-за возраста. Разнообразные упражнения включали катание на коньках, танцы и плавание.Некоторыми занятиями в тренажерном зале могут заниматься дети от 6 до 8 лет, в то время как 16 лет считается достаточно зрелым для занятий боксом и верховой ездой.
Самые горячие фотографии девушек в кроссфите впервые появились на сайте Gym Girl Pictures.
Почему я перестал заниматься кроссфитом
Я люблю кроссфит. Мол, люблю это.
Я считаю, что это одна из самых крутых и сложных тренировок на сегодняшний день. Мне нравится его внимание к функциональному фитнесу. Обожаю разнообразие.Мне нравится аспект сообщества.
На самом деле, я занимался кроссфитом почти год, прежде чем решил бросить его. Когда я жил в Бруклине, я ходил в самый потрясающий тренажерный зал CrossFit, CrossFit Virtuosity, и отлично провел время в своей жизни.
Народ был классный. Были и мужчины, и женщины, и никто не ожидал, что я буду работать менее усердно, потому что я был цыпленком. И тренер (как их называют в кроссфите) был вдохновляющим и просто, ну, классным.
Но когда я переехал в Сан-Франциско, я решил бросить это дело.Вот почему:
Болезненность
Если вы не знакомы с тренировками, CrossFit сочетает в себе движения, такие как спринт, прыжки, гребля, упражнения с собственным весом и лазание по скакалке, чтобы сделать несколько коротких, интенсивных тренировок, которые не сильно отличаются от тех, что мы делаем здесь. на 12-й минуте Спортсмен.
Основное различие между моими тренировками и тренировками Crossfit — это тяжелая атлетика в олимпийском стиле, которую они используют в своих тренировках, включая множество тяжелых приседаний, жимов плеч, рывков, рывков, становой тяги и чистки.
Мне понравилась высокоинтенсивная работа. Я не любил тяжелую атлетику.
Можно, конечно, сказать, что мне это не нравится из-за того, что я девушка, но я разговаривал с другими, у которых была такая же реакция: мне просто стало чертовски больно от этого. Настолько больно, что у меня не было ни энергии, ни желания заниматься другими активными делами, которые я хотел делать. Настолько больно, что иногда я даже несколько дней не мог двигаться.
Очевидно, я мог бы немного меньше напрягаться и чаще давать себе перерыв … но я не так делаю.
И да, я мог бы предпринять некоторые экстремальные меры по восстановлению… ледяные ванны, еженедельный массаж и т. Д., Но, в конце концов, это не стоило мне того. Я не против, чтобы меня болели, но я не хотел, чтобы мне было так больно, что я не мог бы заниматься другими тренировками или делами до конца недели.
Диета
ЗалыCrossFit следуют палеодиете, которая, если вы никогда не слышали о ней, включает в основном мясо, орехи и овощи — любая форма зерновых не одобряется, а более экстремальные приверженцы Палео даже не трогают молочные продукты, фрукты и алкоголь. .
Как вегетарианец (я был вегетарианцем с шести лет), мне почти нечего есть. Я не могу выжить только на орехах и овощах!
(Тем не менее, это было сделано — см. Вегетарианский палеоэксперимент Сьюзен Лак на «Спортсмене без мяса», чтобы узнать больше.)
Некоторые тренажерные залы CrossFit более небрежно относятся к диете, чем другие, но те, в которых я был, все были довольно экстремальными палео. И не зря: все это мясо, несомненно, помогает при восстановлении и производительности, но я просто не хотел полностью менять свою диету ради спорта.
Я чувствовал, что это поставило меня в невыгодное положение, а также как будто мне пришлось скрывать свою диету от моих коллег по кроссфитингу.
Время
Хотя большинство тренировок CrossFit довольно короткие — в среднем от 5 до 20 минут, — весь класс CrossFit длится больше часа. Это в сочетании с ранним приходом в класс, чтобы размяться и разогреться, а также оставаться после ролика с пеной, означало, что затраченное время было больше примерно , полтора часа в день, четыре-шесть раз в неделю, (или сколько раз я мог справиться с этим. ).
Это много времени, которое можно посвятить упражнениям. Регулярное занятие кроссфитом означало, что у меня редко было время заниматься другими активными вещами, которые я люблю — пешими прогулками, различными видами спорта и изучением района залива на открытом воздухе с моей собакой.
Также, в качестве примечания, я заметил, что занятия кроссфитом сократят мое рабочее время, так как я очень трачу во время тренировок (я не мог не напрягать себя каждый раз изо всех сил). перефокусировка на час или два после утренних или дневных занятий.
Состав тела
Хорошо, ребята, здесь я вас потеряю, так что не стесняйтесь пропустить этот раздел. Потому что, хотя кроссфит создает (на мой взгляд) довольно классное мужское телосложение, как женщина-кроссфиттер я начал быстро ненавидеть то, как стало выглядеть мое тело.
Я ничего не имею против мускулистого телосложения — я люблю сильное тело больше всего на свете, и лучше всего чувствую себя, когда я максимально поджарый и сильный. Но у меня естественно довольно широкие плечи, и неудивительно, что кроссфит сделал их еще шире.
Они стали такими широкими, что я с трудом влезла в обычные рубашки… И я определенно потеряла часть своей женственной внешности.
На самом деле, если вы посмотрите на женщин, занимающихся кроссфитом, таких как те, что участвуют в играх CrossFit, вы заметите, что это довольно стандартное следствие этого вида спорта.
Очевидно, что внешний вид — это не единственное, что имеет значение, но после того, как я понял, что постоянно болею, постоянно лечу травмы, и не понравилось, как я выгляжу из-за этого, я решил, что мои дни регулярного кроссфита закончились.
(Примерно в то же время я начал создавать 12-минутные тренировки для спортсменов, которые теперь выполняю шесть дней в неделю, и чувствую себя лучше и сильнее, чем когда-либо.)
Я люблю сообщество, но…
Это не значит, что я больше никогда не буду заниматься кроссфитом.
Фактически, почти каждый раз, когда я иду домой, чтобы навестить свою семью в Портленде, штат Орегон, я хожу на пару классов CrossFit с моим отцом или братом — и я счастлив сказать, что я все еще побил большую часть парни.
Это всегда весело, сложно и чрезвычайно изнурительно, а сообщество всегда фантастическое.
Но каждый раз я всегда рад вернуться к своим 12-минутным тренировкам с атлетами, которые сделают меня сильнее, более сосредоточенным и без травм — с большим количеством времени и энергии для других забавных вещей.
Потому что для меня это и есть упражнения.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
28 дней меня — CrossFit
Итак, каково выполнение 28-дневной программы CrossFit? Какие изменения я увидел в своем теле? Повлияло ли это на мое общее самочувствие? Я похудела? Я бы вернулся? Я действительно пережил это?
В целом, мой опыт был положительным — он помог мне справиться со стрессом, мне было приятно чувствовать себя такой хорошей, и мне было довольно легко вписаться в свой график. Однако я не уверен, что это надолго.
Психическое здоровье
— Кроссфит сильно улучшил мое настроение.
— Я обнаружил, что если я делал утреннюю сессию, то оставался спокойным и сосредоточенным до конца дня.
— Я провел этот эксперимент в особенно напряженное для меня время, и я думаю, что он действительно положительно повлиял на мое общее настроение и психическое здоровье.
Общий фитнес
— Я действительно чувствовал себя лучше в повседневной жизни — было легче нести продукты наверх, было легче поднимать вещи, у меня меньше запыхалось, когда я ехал на велосипеде на работу и с работы.
— Я вижу, как это чувство может вызвать привыкание — я чувствовал себя лучшей / более сильной версией себя.Супер пн.
Форма корпуса
Основными отличиями, которые я заметил в форме своего тела, были:
— Более развитые внешние квадрицепсы.
— Более развитые плечи.
— Более развитая прямая мышца живота. Что в основном означает более выраженную упаковку из 6 штук. Это не обязательно хорошо — для реальной силы кора вам нужно укрепить мышцы под 6 пакетом — тазовое дно, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота…
— Меньшие сиськи — да, мои сиськи немного уменьшились за 28 дней .Это не редкость, когда женщины участвуют в довольно экстремальной программе тренировок.
до и после фото
Вы не можете увидеть слишком большой разницы в моей форме тела, но определенно есть небольшое повышение тонуса, особенно вокруг моего пресса.
Приспособление к обучению
— Мне казалось, что моему телу потребовалось около 1,5 недель, чтобы по-настоящему привыкнуть к тренировочному режиму. В течение первой недели или около того я был чрезвычайно истощен после тренировки. Примерно через 4-5 часов после сеанса у меня начались легкие головные боли и сильный голод.К 2 неделе это было в основном рассортировано.
Время / частота
— Я планировал делать 4 занятия в неделю.
— Всего у меня было 17 тренировочных дней из 28.
— Я начал с очень интенсивной программы — 3 дня и 1 выходной, но вскоре обнаружил, что это слишком много для меня, чтобы выдерживать мой текущий график.
— Один рабочий день и один выходной работали лучше.
Вес и частота пульса в состоянии покоя
— Мой вес немного увеличился: с 54,9 до 55,2. Этого и следовало ожидать с дополнительными мускулами.
— Пульс в состоянии покоя снизился: с 60 до 53 ударов в минуту. Это довольно резкое изменение за 28-дневный период. «Нормальная» частота пульса в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту, у спортсмена может быть всего 40 ударов в минуту.
Данные:
Мои 5 любимых вещей в кроссфите
- Это действительно так просто — выбираешь класс и приходишь. Вам не нужно мотивировать себя оставаться на беговой дорожке еще 5 минут или придумывать программу, которую нужно выполнить в тренажерном зале — вы просто приходите с непредвзятым мнением, а остальное делается за вас
- Все были супер милы.Намного лучше, чем ожидалось. По моему опыту, люди в CrossFit искренне увлечены фитнесом и очень поддерживают и воодушевляют своих сверстников.
- Конкурентоспособность — запись результатов на каждой тренировке делает вас более ответственными за свою физическую форму и прогресс. Они написаны на доске и ежедневно публикуются в частной группе в Facebook. На самом деле никто не смотрел на мои результаты — но это все еще заставляет вас напрячься, зная, что они будут опубликованы в конце дня — даже в таком частном порядке.
- Повышенная физическая подготовка придает некую уверенность. Я где-то читал, что CrossFit дает вам накидку. И это немного похоже на то, как это чувствуется. Вещи, с которыми вам нужно иметь дело в повседневной жизни, становятся более управляемыми, когда вам нужно сделать 200 одиночных упражнений, 100 мячей у стены, 100 махов с гирями и 50 берпи перед работой.
- Управление стрессом — я чувствовал себя более уверенным, более обоснованным, менее тревожным после сеанса.
Мои 3 наименее любимые вещи в CrossFit
- Отсутствие разнообразия — мне нравилось изучать олимпийскую атлетику, но, будучи довольно миниатюрной женщиной, мне также было интересно изучать больше гимнастических элементов или заниматься более общими физическими упражнениями, такими как плавание (что, как мне сказали, было частью программы в моей школе). пробный класс)
- Не так много внимания уделяется истинной силе корпуса.А теперь вот моя тирада пилатеса … наличие сильного ядра (поперечная мышца живота, тазовое дно, внутренние и внешние косые мышцы живота) является ключом для всех движений и физической активности, и особенно для предотвращения травм. Я чувствовал, что при разработке этого могло быть больше внимания и понимания. Но я думаю, что это не обязательно то, что такое кроссфит — он заключается в том, чтобы сделать как можно больше повторений, чтобы увеличить свою силу и физическую форму, иногда в ущерб форме. Но мне было трудно наблюдать, как вокруг меня творится плохая форма.
- Я чувствовал себя немного более «чуваком». Странно сказать? Может быть. Я, видимо, шла более мужественно, перестала краситься и ходить на каблуках, присматривалась к вещам и думала — могу ли я это поднять? Я, конечно, не говорю, что кроссфит превращает вас в мужчину, но я чувствовал себя более мужественным за свои 28 дней.
Я вернусь?
— Прямо сейчас я чувствую, что мое тело кричит о некоторой контролируемой силе и растяжке, поэтому я возобновил свое членство в йоге и продолжу это в течение следующих нескольких месяцев.Я не исключаю кроссфит на будущее, потому что он действительно очень положительно повлиял на мою жизнь.
Любой совет для всех, кто думает о кроссфите
— Просто уходи. Найдите несколько коробок и отправляйтесь на пробные занятия. Вы скоро поймете, подходит это вам или нет. Это определенно не для всех — если вы получили травму, это не лучший вариант, но и в целом этот вид фитнеса не для всех. Тем не менее, я был удивлен тем, насколько мне это понравилось — особенно для тех, кто тяготеет к таким вещам, как йога и пилатес, — поэтому я определенно рекомендую всем, кто думает попробовать, просто попробовать.
ОБНОВЛЕНИЕ: И я вернулся?
… .3 года спустя, а я ни разу не вернулся на занятия по кроссфиту.
Этот кроссфит-атлет только что сбросил бомбу правды о фотографиях до и после
фотографий трансформации тела в Instagram могут быть невероятными, но не всегда точными.
СВЯЗАННЫЙ: Эта женщина сфотографировалась в простых колготках, чтобы сделать убедительное заявление об изображении тела
Кроссфит-спортсменкаДженнифер Смит слишком хорошо это знает и решила показать своим подписчикам в Instagram, насколько обманчивыми могут быть эти фотографии.Итак, на этой неделе она получила настоящие и опубликованные рядом фотографии, сделанные с интервалом всего в 15 минут, с CrossFit Games в начале этого месяца в Мэдисоне, штат Висконсин. На предыдущем изображении она полулежит в складном кресле с выпуклым животом (хотя если вы внимательно, вы можете заметить ее пресс!). А на фото после Дженнифер, которая тренируется в CrossFit Maximus и придерживается палеодиеты, стоит с согнутым прессом, демонстрируя мускулистую грудь, плечи и руки.
Пятикратный спортсмен CrossFit Games подписал снимок: «Ах, сила освещения, положение тела и хорошая улыбка! # трансформация вторник # 15 минут позже.”
СВЯЗАННЫЙ: Эта модель больших размеров показывает на 3 фотографиях, почему покупки купальников — это хуже всего
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Фолловерам Дженнифер понравился ее честный взгляд на то, как легко манипулировать своим телом, чтобы выглядеть в отличной форме — хотя, честно говоря, она явно в невероятной форме — и похвалили в Instagram спортсменку из Лексингтона, штат Кентукки.
Ненависть? Посмотрите эту тренировку для пресса стоя:
«Вау, это безумие, Джен», — написал один пользователь. «Но спасибо за такую открытость». Другие пользователи шутили, насколько хорошо хорошее «освещение» может ее изменить: «Итак, где они продают эти светильники и сколько мне нужно?»
СВЯЗАННЫЕ: эти фотографии NSFW раз и навсегда доказывают, что любовь великолепна во всех размерах
Чтобы получить такое тело, как у Дженнифер, может потребоваться нечто большее, чем просто свет. На тренировках, которыми она делится в Instagram, она часто использует штурмовой велосипед, выполняет подходы бёрпи, регулярные отжимания и приседания, поднимает массивную штангу и бросает вызов себе такими вещами, как отжимания на кольцах, отжимания в стойке на руках и спринты.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.