Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск
Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.
A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее
B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела
С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги
D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля
E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут
F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр
G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка
H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.
J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой
L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады
M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах
O
OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих
P
Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России.
Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд
PSN (Power Snatch) — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
PU (Pull-ups) — подтягивания
Push-ups — отжимания
R
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано
RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег
S
Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием
SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
SN (Snatch) — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
SP (Shoulder Press) — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед
SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед
Swing — махи
T
T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.
W
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день
Терминология в CrossFit — crossfitbanda
Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!
Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.
Общие термины и абревиатуры:
BW (Body weight) – вес тела
CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка
PR (Personal record) — личный рекорд
Rep (Repetition) — повтор
RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум
Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений
WOD (Workout of the day) — задание на день
WU (Warm-up) – разминка
Разновидости программ:
AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени
EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту
*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время
TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты
Основные движения:
A
Air Squat
B
Back/Hip Extension – гиперэкстензия
Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи
Ball Slams — удар мячом об пол
Bench press (BP) — жим лежа
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах
C
Clean (CLN) — взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок
D
Dumbell Snatch — рывок гири
Dip — отжимания на брусьях
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) — становая тяга
F
Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди
H
Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание
J
Jerk — толчок
K
Kettlebell Swing — мах гири
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям
M
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник
Military press — армейский жим
Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой
P
Pistols – приседания на одной ноге
Power Clean — силовое взятие на грудь
Power Snatch — силовой рывок
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Pull-ups — подтягивания
Push-ups — отжимания
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг
R
Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
S
Squat — приседания
Snatch — рывок
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up — упражнения на пресс
T
Thruster — выброс
Turkish get-up — турецкий подъем
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику
W
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
crossfitbanda.com
Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)
A
AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.
Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.
ATG (ass to grass) — глубокие приседания.
B
Back squat — приседания со штангой на плечах.
Barbell — штанга.
Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».
Bench press — жим лежа.
BJ (box jump) — прыжки на коробку.
Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.
BW (BWT, body weight) — вес тела.
С
C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.
C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.
CLN (clean) — взятие на грудь.
C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.
D
Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.
DL (deadlift) — становая тяга.
DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.
Db (dumbbell) — гантель.
E
EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.
F
FS (front squat) — приседания со штангой на груди.
False grip — глубокий хват на кольцах.
For time — 4time — на время.
From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.
G
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.
GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.
H
Hammer slam — удары молотом.
HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.
Hang power clean — взятие на грудь с виса.
Hang power snatch — рывок с виса в стойку.
Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.
Hook grip — хват штанги в замок.
Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.
Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.
Handstand walk — ходьба на руках.
Hyperextension — гиперэкстензия.
J
Jerk — толчок.
K
Kettlebell — гиря.
K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.
KBS (kettlebell swing) — махи гирей.
Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.
L
Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.
L-hold — удержание ног уголком.
L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.
Lunges — выпады.
M
Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.
Medicine ball — медбол, набивной мяч.
Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.
MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.
MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).
Muscle snatch — рывковая протяжка.
O
OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.
On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.
P
PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.
PSN (power snatch) — рывок в стойку.
Power clean — взятие на грудь в стойку.
Push jerk — швунг толчковый.
Push press — швунг жимовой.
PU (pull-ups) — подтягивания.
Push-ups — отжимания.
R
RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.
Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.
RD (ring dips) — отжимания на кольцах.
Rope climb — подъем по канату.
Rep (repetition) — повторение.
RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.
S
Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.
SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.
Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
SN (snatch) — рывок.
Snatch balance — рывковый баланс.
Shoulder press — жим стоя.
Strict pull-ups — строгие подтягивания.
Squat — приседания.
Squat clean — взятие на грудь в сед.
Squat snatch — рывок в сед.
T
T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.
Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.
Time cap — ограничение времени.
Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.
W
Walking lunges — шагающие выпады.
Wall ball — броски мяча в стену (цель).
Warm-up — разминка.
WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.
Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!
slenergy.ru
| A | |
| AFAP | (as fast as possible) — сделать как можно быстрее |
| AHAP | (as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно |
| AMRAP | (as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время |
| ATG | (ass to grass) — присесть максимально низко к земле |
| B | |
| BB | (barbell) — штанга |
| BJ | (box jump) — запрыгивания на коробку |
| BP | (bench press) — жим лежа |
| BS | (back squat) — приседания со штангой на плечах |
| Burpee | бёрпи (бурпи) |
| BW (BWT) | (body weight) — вес тела |
| C | |
| CFT | (crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги |
| CFWU | (crossfit warm-up) — кроссфит разминка |
| CLN | (clean) — взятие штанги на грудь |
| C&J | (clean and jerk) — толчок штанги в сед |
| C2 | (concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля» |
| D | |
| Death by… | тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту |
| Dips | отжимания на брусьях или кольцах |
| DL | (deadlift) — становая тяга |
| Db | (dumbbell) — гантеля |
| DU | (double unders) — двойные прыжки на скакалке |
| E | |
| EMOM (EMOTM) | (every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты |
| F | |
| False Grip | глубокий хват на кольцах |
| FS | (front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди |
| FS2OH | (from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг |
| FG2OH | (from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг |
| G | |
| Goblet Sguat |
приседания с удержанием отягощения перед собой |
| GPP | (general physical preparedness) — общая физическая подготовка |
| H | |
| Hammer Slam | удары кувалдой |
| Hip Thrust | подъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа |
| Hook Grip | хват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого) |
| HPC | (hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен |
| HR PushUps | (hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней |
| HS | (hand stand) — cтойка на руках |
| HSPU | (hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) |
| J | |
| Jerk | толчок (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчок) |
| K | |
| KB | (kettlebell) — гиря |
| KBS | (kettlebell swing) — махи гирей |
| Kipping Pull-ups | подтягивания киппингом, с раскачкой |
| K2E | (knees to elbows) — колени к локтям |
| L | |
| Lunges | выпады |
| M | |
| MetCon | (metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио) |
| MP | (military press) — армейский жим |
| MU | (muscle ups) — выход силы на кольцах |
| O | |
| OHS | (overhead squat) — приседания со штангой над головой |
| P | |
| PC | (power clean) — силовое взятие на грудь штанги |
| Pd | (pood) — пуд, 16кг |
| PR | (personal record) — личный рекорд |
| PP | (push press) — жимовой швунг |
| PSN | (power snatc) — силовой рывок штанги |
| PU | (pull-ups) — подтягивания |
| R | |
| RD | (ring dips) — отжимания на кольцах |
| Rep | (repetition) — количество повторов |
| RX | Все выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка |
| S | |
| SDHP | (sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч |
| SN | (snatch) — рывок |
| SQ | (squat) — приседания |
| T | |
| TGU | (turkish get-up) — турецкий подъем |
| Touch and Go | упражнение повторяется сразу после касания отягощением земли |
| W | |
| WO | (workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице |
| WOD | (workout of the day) — задание на день |
cross-wod.ru
Термины, названия, аббревиатуры и сокращения CrossFit
Друзья, если у вас есть комментарии, полезные ссылки по теме и другие материалы, пишите нам!
Большой словарь вы можете найти на сайте сети кроссфит-залов Paladin Group.
A
AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений
ATG: Ass to Grass
B
BP: Bench press — Жим лежа
BS: Back squat — Приседания со штангой на плечах
BW (or BWT): Body weight — ВТ — Вес Тела
C
CFT:CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift. – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги
CFSB: CrossFit Strength Bias. A program developed by Jeff Martin and Darrell White, explained here. You’ll need a CFJ subscription.
CFWU:CrossFit Warm-up – Кроссфит разминка
CLN: Clean – Взятие штанги на грудь в сед
C&J: Clean and jerk – Толчок штанги в сед
C2: Concept II rowing machine – Концепт 2, тренажер «гребля»
D
DL: Deadlift – Становая тяга
Double-Unders – Двойные прыжки со скакалкой. CFJ о двойных прыжках
E
EMOM: Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты
F
FS: Front squat – Приседания со штангой на груди
FS2OH: Shoulder to overhead – с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим
G
GHR(D): Glute ham raise (developer). Posterior chain exercise, like a back extension. Also, the device that allows for the proper performance of a GHR. Гиперэкстензии
GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench.
GPP: General physical preparedness, aka «fitness.» – ОФП — Общая физическая подготовка
GTG: Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day
H
h3H: Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell «juggling» techniques (or to combat).
HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. – Отжимания в стойке на руках [видео]
HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position
I
IF: Intermittent Fasting
K
KB: Kettlebell – Гиря
KTE: Knees to elbows. Similar to TTBs described below. – Колени к Локтям
M
MEBB Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues.
MetCon: Metabolic Conditioning workout – МедКон — Метаболическая тренировка
MP: Military press – Армейский жим
MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. – Выход на кольцах
O
OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. Приседания со штангой над головой
P
PC: Power clean — Силовое взятие на грудь штанги
Pd: Pood, weight measure for kettlebells — 1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг
PR: Personal record — Личный рекорд
PP: Push press — Швунг жимовой
PSN: Power snatch — Силовой рывок штанги
PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context — Подтягивания
R
Rep: Repetition. One performance of an exercise. — «Повторов»
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — Как описано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изменений
RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. — 1RM Максимальный вес на 1 повторении
S
SDHP: Sumo deadlift high pull. — (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)
Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.
SPP: Specific physical preparedness, aka skill training.
SN: Snatch — Рывок
SQ: Squat — Приседания
Subbed: Substituted. The CORRECT use of «subbed,» as in «substituted,» is, «I subbed an exercise I can do for one I can’t,» For example,if you can’t do HSPU, you subbed regular pushups.
Sadly, many illiterate posters get this bass-ackward, and claim that since they can’t do HSPU, they subbed HSPU for pushups. D’oh!
T
Tabata: Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Подробнее…
TGU: Turkish get-up — Турецкий подъем
Thruster — упражнение Трастер
TTB: Toes to bar. Hang from bar. Bending only at waist raise your toes to touch the bar, slowly lower them and repeat.
W
WO, sometimes W/O: Workout — Тренировка, уличная тренировка
WOD: Workout of the day — ВОД — Комплекс дня
Y
YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — «Ты будешь в порядке»
ru-crossfiters.livejournal.com
Crossfit WOD AFAP | Кроссфит комплекс на Cross.Expert
Комплекс
Вводные детали комплекса
Название(En): AFAP
Задача: Закончить задание за минимальное время
Задание:
- — 30 становых тяг
- — 5 бёрпи
- — 25 взятий на грудь в стойку с виса
- — 5 бёрпи
- — 20 фронтальных приседаний
- — 5 бёрпи
- — 15 жимов (швунгов) с груди
- — 5 бёрпи
- — 15 жимов (швунгов) с груди
- — 5 бёрпи
- — 20 фронтальных приседаний
- — 5 бёрпи
- — 25 взятий на грудь в стойку с виса
- — 5 бёрпи
- — 30 становых тяг
* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
ДЕВУШКИ, ЛЕТ
ПАРНИ, ЛЕТ
Всего участников: 000
Ваш результат: -:—
Лучший результат парней: -:—
Лучший результат девушек: -:—
Добавить
Crossfit WOD AFAP — это более легкая альтернатива AMRAP. Фактически это правильно масштабированная табата, которая подойдет для новичков и не разрушит ваше сердце и почки. При этом здесь есть довольно сложные базовые элементы, так что если вы не уверены в том, что сможете поддерживать правильную технику — воспользуйтесь тяжелоатлетическим поясном
— результатов
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.
Зарегистрировано
пользователей
1771
Сотрудничество
Cross.Expert® — все права защищены
Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник{{:minute}}
Результат
{{:years}}
Возраст
{{for arr}}Город
{{:city}}
Возраст
{{:years}} лет. ({{:minute}})
{{/for}}{{:minute}}
{{:#index+1}} место
{{:date}} {{:name}}
Город {{:city}}
Возраст {{:years}} лет.
Наши группы
в соц. сетях
cross.expert